مدخلل كارنيتين لنمو العضلات. الدليل الكامل للمكملات الغذائية لاكتساب كتلة العضلات. في أيام التدريب
اليوم سوف نتعرف على مادة مثل L- كارنيتين.
سوف نكتشف سبب احتياج لاعب كمال الأجسام إليها وننظر في أحد الأدوية المعروفة التي تحتوي على L-carnitine.
لنبدأ بحقيقة أن هذه المادة يتم إنشاؤها في جسم الإنسان من الأحماض الأمينية ليسين وميثيونين.
إذا قرر لاعب كمال الأجسام إثراء نظامه الغذائي بهذا المكمل ، فسيكون قادرًا على تحقيق أهدافه التي وضعها الرياضي لنفسه في صالة الألعاب الرياضية بسرعة.
ما هو ل كارنيتين
ينتج الجسم ل كارنيتين أو فيتامين ب 11 (وإن كان ذلك بشرط اتباع نظام غذائي متوازن غني بالبروتين الحيواني). وهي عبارة عن بلورات بيضاء عديمة الرائحة وتشير إلى المنتجات الأيضية أو المستقلبات. لهذا ل كارنيتينغالبًا لا يُنظر إليه على أنه مكمل غذائي.
على الرغم من أنه ليس عنصرًا حاسمًا في الحفاظ على الحياة ، إلا أنه يلعب دورًا مهمًا. هذا هو الحفاظ على التمثيل الغذائي الصحي ، مما يعني الحماية الطبيعية للصحة والشباب.
ما هو ل-كارنيتين؟
لقد قيل الكثير عن خصائص هذا الدواء الرائع. لكن هل هذا صحيح؟ خاصيتان رئيسيتان هما نقل الأحماض الدهنية إلى الدورة الدموية ، أي المشاركة المباشرة في عملية حرق الدهون ، ومساعدة الخلايا على إنتاج الطاقة بأكبر قدر ممكن من الكفاءة بسبب إزالة المنتجات الأيضية من الخلايا. ماذا يعطي؟
أولاً ، أسرع معالجة ممكنة للدهون وتحويلها إلى طاقة ، وثانيًا ، المعالجة البطيئة للبروتينات والكربوهيدرات ، ونتيجة لذلك ، زيادة النشاط ، والقدرة على التحمل ، وانخفاض التعب ، وأخيراً ، تعزز فقدان الوزن بسبب التخفيض من الدهون الزائدة في الجسم.
لماذا تحتاج L-carnitine في كمال الأجسام
دعونا نفكر بمزيد من التفصيل في المزايا التي سيحصل عليها لاعب كمال الأجسام باستخدام مستحضرات غنية بـ L-carnitine.
فقدان الوزن
إذا أراد رياضي أن يفقد أرطالًا غير مرغوب فيها ، فسيكون L-carnitine دعمًا ممتازًا في طريقه إلى هذا الهدف. إنه بمثابة ناقل للأحماض الدهنية طويلة السلسلة والدهون الثلاثية للميتوكوندريا ، حيث سيتم استخدامها للحصول على الطاقة. يساعد L-carnitine على تقليل الشعور بالجوع ويمنع استنزاف ألياف العضلات.
لهذا السبب ، من الضروري أثناء النظام الغذائي. يمنع L-carnitine تراكم الدهون في الجسم ويحسن القدرة على التحمل الهوائية. نتيجة لذلك ، ستتمكن من حرق المزيد من السعرات الحرارية.
بناء كتلة العضلات
L-carnitine هو دواء جيد للحفاظ على العضلات أثناء التدريب قبل المنافسة. بالإضافة إلى ذلك ، فهي قادرة على زيادة القوة والطاقة ، والتي يمكنك من خلالها استخدام أوزان أثقل في التدريبات الخاصة بك وتقليل التعب.
صحة العظم
يعرف الكثير من الناس أن فقدان العظام يحدث على مر السنين ويصبح هذا مشكلة خطيرة خاصة عند النساء. بالطبع ، يكون انخفاض كثافة العظام أحيانًا سببًا لهشاشة العظام والكسور ، أو ضمور أنسجة العظام. لفرحنا العظيم ، يمكن إبطاء هذه العمليات المؤلمة بشكل كبير عن طريق استهلاك L-carnitine ، لأنه يقلل من فقدان العظام ويقوي أنسجة العظام.
تقوية نظام القلب والأوعية الدموية
للكارنتين تأثير مفيد للغاية على عمل القلب والأوعية الدموية لدى الإنسان. أظهر عدد من التجارب السريرية أنه يمكن استخدام إل-كارنيتين كعامل مساعد للعلاج التقليدي للذبحة الصدرية ، وهذا سيقلل من الحاجة إلى الأدوية.
إنه يقلل بشكل كبير من وتيرة الألم لدى هؤلاء الأشخاص. وقد أظهرت دراسات علمية أخرى أن L-carnitine يقلل بشكل فعال من احتمالية الإصابة بنوبة قلبية ثانية.
تقوية الكلى
الكلى عضو يتم فيه تكوين الكارنيتين داخليًا. مع بعض الانحرافات ، يتوقفون عن إنتاجه. لهذا السبب ، يمكن لأي شخص مصاب بمرض معين في الكلى ، باستخدام L-carnitine ، تعويض الكمية المفقودة من الكارنيتين في جسمه.
يجب أن تتضمن عملية إنقاص الوزن تعديلات غذائية ونشاط بدني. بالإضافة إلى هذين العنصرين الرئيسيين ، يستخدم بعض الأشخاص المكملات المتخصصة. في أغلب الأحيان ، يفعل الرياضيون المحترفون ذلك ، ولكن هناك أيضًا أشخاص عاديون يريدون إنقاص وزنهم. يعد L-carnitine أحد أكثر المكملات الغذائية شيوعًا. دعنا نحاول فهم ميزات هذا الدواء وتأثيره على الجسم وقواعد القبول والجوانب المهمة الأخرى.
المكمل هو مادة موجودة في الجسم. يتم تصنيع الكارنتين في الدماغ والكلى والكبد. من أجل إنتاجها بكميات طبيعية ، يحتاج الشخص إلى اتباع نظام غذائي متوازن غني بكمية كبيرة من البروتين الحيواني. في الواقع ، البروتين هو المصدر الرئيسي لـ L-carnitine.
يمكن أن يسبب نقص الكارنيتين مشاكل في التمثيل الغذائي يمكن أن تؤدي إلى السمنة وحتى مشاكل القلب. بالنسبة للرياضيين ، يعد المكمل أداة لا غنى عنها في مكافحة دهون الجسم ، حيث يشارك بنشاط في عملية توليد الطاقة من الدهون.
كيف يؤثر L-carnitine على الجسم؟
بالإضافة إلى التنشيط أعلاه لعملية التمثيل الغذائي ، يزيد الدواء من قدرة الشخص على التحمل ويقلل من معدل التعب ، وهو أمر ضروري للغاية أثناء المجهود البدني الشاق. يساعد تناول المادة بعد التدريب في استعادة العضلات ، وأثناء التدريب يحمي من التمدد المحتمل أو تلف الأنسجة.
تتمثل المهمة الرئيسية للدواء في مساعدة الجسم على أداء وظائفه الطبيعية (التعافي ، والشفاء ، وانهيار الأنسجة الدهنية ، وما إلى ذلك). يوصى به بشكل خاص لتدريب القوة ، عندما يكون الحمل على العضلات أكبر.
الخصائص المضافة
L-carnitine هو دواء متعدد الوظائف يحظى بشعبية كبيرة بين الناس بسبب عدد من الخصائص المفيدة الأساسية:
- تفعيل التمثيل الغذائي.
- تسريع عملية حرق الدهون ، من خلال معالجتها إلى طاقة ؛
- منع ظهور دهون الجسم.
- خفض مستويات الكوليسترول.
- زيادة القدرة على التحمل والأداء.
- تقليل فترة التعافي بعد التدريب ؛
- تشبع خلايا الجسم بالأكسجين.
- يعزز التغذية المحسنة لعضلة القلب ؛
- زيادة مستوى الحماية المناعية.
- تأثير طويل ومستمر بعد التوقف عن الاستخدام.
التأثير على الذكاء
بالإضافة إلى التأثيرات الجسدية على الجسم ، يؤثر L-carnitine أيضًا على النشاط العقلي للشخص. وفقًا لنتائج عدد من الدراسات ، فقد ثبت أن الاستخدام اليومي للمكملات بمقدار 2 جرام أو أكثر لمدة ستة أشهر يزيد من الأداء العقلي. نتيجة لهذه التقنية ، يصبح تحمل الأحمال الفكرية أسهل.
التأثير على نظام القلب والأوعية الدموية
نقص L-carnitine له تأثير سلبي للغاية على عمل القلب. لذلك ، يمكن وصف المكمل كعلاج للأشخاص الذين يعانون من أي مرض قلبي وعائي ، خاصة إذا لوحظ هذا النوع من النقص. بالإضافة إلى حقيقة أن المادة تخفض مستويات الكوليسترول ، فهي تخفض ضغط الدم وتمنع تطور تصلب الشرايين.
مؤشرات للاستخدام
تشير الخصائص الواسعة لهذا المنتج إلى استخدامه ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا في علاج بعض الأمراض. من بين الأشخاص الذين يحتاجون إلى تناول L-carnitine للأغراض الطبية ، يمكن تمييز ما يلي:
- مرضى السكري.
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- بدانة؛
- بحاجة إلى ترميم الكبد.
- مرضى الإيدز (يتسبب عدد من الأدوية المستخدمة في علاج هذا المرض في نقص الكارنيتين الذي يجب تعويضه صناعياً) ؛
- الأشخاص الذين يعانون من تلف في الكلى والكبد (هذه الأعضاء مسؤولة عن تخليق الكارنيتين ، والذي يجب تجديد مستواه إذا كانت هناك مشاكل) ؛
- الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بتجلط الدم.
يجب أن يتم تعيين هذا الملحق فيما يتعلق بأحد الأمراض المذكورة أعلاه من قبل الطبيب فقط. كما أنه يحدد الجرعة وفترة العلاج.
موانع وأعراض جانبية
على الرغم من حقيقة أن الشركات المصنعة تؤكد لنا عدم ضرر الدواء ، إلا أن هناك عددًا من الأمراض التي يجب أن يتم فيها تناول الكارنيتين تحت إشراف صارم من الطبيب:
- داء السكري؛
- ارتفاع ضغط الدم.
- تليف الكبد.
- أمراض الأوعية الدموية الطرفية؛
- مشاكل في الكلى.
من بين الآثار الجانبية ، يمكن تمييز عدد من الظواهر النادرة: الأرق ، والصداع ، والغثيان ، ومشاكل البراز. كقاعدة عامة ، الآثار الجانبية الموصوفة مميزة فقط للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل فردي للمكونات المكونة.
أشكال الإفراج عن المواد الحيوية
حتى الآن ، يتوفر الكارنيتين في عدة أشكال. يمكنك اختيار الأنسب لك من خلال التعرف على خصائص جميع النماذج المقدمة.
نقي 100٪ L- كارنيتين
الإصدار الكلاسيكي ، الذي يستخدمه الرياضيون غالبًا. في هذا الشكل ، تتميز المادة بتوافر حيوي عالٍ. وقد أثبتت جدارتها في القضاء على مشاكل التمثيل الغذائي. بسبب الخاصية الأخيرة ، تم استخدام هذا النوع من الكارنيتين لنحو نصف قرن في علاج فقدان الشهية والسمنة.
طرطرات L-carnitine
يوصى بهذا النموذج بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في زيادة الوزن. إنه أكثر أشكاله نشاطًا ، ومستوى التوافر البيولوجي أعلى منه في شكله النقي. يتم تقسيم الدواء تمامًا في الجهاز الهضمي إلى أحماض مفيدة ومادة نقية.
الأسيتيل L-كارنيتين
من أحدث الأشكال المخترعة. في التركيبة ، بالإضافة إلى الكارنيتين المعتاد ، هناك مجموعة أسيتيل. يمكن للمركب المذكور أن يدخل الدماغ. بسبب هذه الخاصية ، يتميز الملحق أيضًا بتأثير محفز للأعصاب على الجسم. هذا يعني أنه إلى جانب تحسين التمثيل الغذائي وعملية حرق الدهون ، سيتلقى الشخص أيضًا زيادة في نشاط الدماغ.
بروبيونيل إل كارنيتين
يحتوي هذا الشكل من الدواء على إستر الكارنيتين والجليسين. جعل الجمع بين هذه المكونات من الممكن تحقيق تأثير تحفيز التمثيل الغذائي للدهون وتعزيز تخليق أكسيد النيتريك. يمكن أن يسمى أحد أكثر الخصائص المفيدة للمكملات تأثير توسع الأوعية. في هذا التجسيد ، يوصى باستخدام الكارنيتين للأشخاص المصابين بأمراض القلب. من بين أشياء أخرى ، يعزز هذا المكمل تخليق هرمون التستوستيرون ، ويقلل من إطلاق حمض اللاكتيك في العضلات أثناء التدريب ، ويتميز أيضًا بخصائصه المضادة للأكسدة. بالإضافة إلى ذلك ، يحارب Propionyl التعب المزمن.
ل-كارنيتين فومارات
هذا النوع من الكارنيتين هو نتيجة مزيج من مادة نقية مع حمض الفوماريك. عظيم للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. تعتبر ميزة المنتج لها تأثير إيجابي على نظام القلب والأوعية الدموية.
كيف تأخذ L-carnitine لفقدان الوزن
تعتمد عملية تناول المكملات على شكل المنتج المختار للاستهلاك. دعونا نلقي نظرة على كل منهم.
كيف تأخذ السائل L-carnitine لفقدان الوزن
هناك عدة أنواع من المواد المضافة السائلة:
- في زجاجات - جاهزة للاستخدام ؛
- شراب - يتطلب التخفيف في الماء ؛
- في أمبولات - جاهزة أيضًا للاستخدام ، والفرق الوحيد هو أن المنتج معبأ في عبوات صغيرة.
يجب تناول المنتج النهائي (المخفف وفقًا للتعليمات شراب) 3 مرات في اليوم ، 5 مل (يمكن أن يستغرق الرياضيون ما يصل إلى 15 مل) 20 دقيقة قبل التدريب لمدة شهر إلى شهر ونصف. يجب أن يكون الفاصل بين الجرعات أسبوعين على الأقل.
كل أداة لها تعليماتها الخاصة للاستخدام. قد يكون للمصنعين المختلفين قواعد قبول مختلفة قليلاً. من الضروري اتباع التعليمات الخاصة بالعامل المناسب ، والتي تشير إلى التركيز والجرعة.
تتمثل ميزة الشكل السائل للكارنيتين في امتصاصه السريع. من بين أوجه القصور يمكن أن يسمى عدد كبير من الأصباغ والنكهات المختلفة.
كيف تأخذ في كبسولات
يحتوي إصدار الكبسولة على معدلات امتصاص جيدة من قبل الجسم. يعمل هذا الكارنيتين بسرعة وهو مناسب تمامًا لتناوله.
وفقًا للتعليمات القياسية ، يجب تناول هذا النوع من المكملات 2-3 مرات يوميًا مقابل 250-500 مجم (500-1500 مجم للرياضيين). يمكنك شرب المياه المعدنية غير الغازية أو المياه النقية وكذلك العصير. يمكنك تناوله لمدة 2-6 أشهر.
يجب فحص الجرعات الأكثر دقة مع المدرب أو الطبيب.
كيف تشرب شكل الجهاز اللوحي
تعد الأقراص واحدة من أكثر أشكال الكارنيتين بأسعار معقولة. ميزتها الرئيسية على الأنواع الأخرى من الأدوية هي توفير التكاليف. شراء نموذج لوحي لا يضرب جيبك بشدة ، ولكن من الجدير بالذكر أنه في هذا الشكل لا يتم امتصاص العلاج كما هو موضح أعلاه. يتطابق عدد الجرعات والجرعات تقريبًا مع استخدام الكبسولات. يمكن العثور على مزيد من المعلومات التفصيلية في التعليمات.
استقبال على شكل مسحوق
يتم الجمع بين التكلفة المنخفضة نسبيًا والتأثير الجيد في هذا الشكل من إطلاق الكارنيتين. بالنسبة للكثيرين ، يعد هذا النوع من الأدوية هو الأكثر إشكالية للاستخدام. الشيء هو أنه يجب عليك العبث باستقباله: يتم تخفيف المسحوق في نصف لتر من السائل. من الضروري شرب المشروب الناتج في وقت واحد. يجب تناول السوائل بالضبط بقدر ما هو مكتوب في التعليمات. لا أقل ، لأن الدواء سيصبح غير صالح للاستعمال.
هل من الممكن شرب L-carnitine بدون تدريب؟
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ولهذا قررت أن تأخذ مكملًا ولا تخطط لممارسة الرياضة ، فلا فائدة من تناول الدواء. L-carnitine ليس حارقًا للدهون وليس من المنطقي استخدامه كإضافة للنظام الغذائي الرئيسي لفقدان الوزن. سيثبت أن له التأثيرات المفيدة الموضحة أعلاه فقط ، لكنه لن يساعد في تقليل وزن الجسم. ولكن بالاقتران مع التدريب ، يمكنك تحقيق فقدان وزن أكثر كثافة عن طريق حرق المزيد من الدهون أكثر من بدون هذا المكمل.
المعدل اليومي لـ L-carnitine
تعتمد كمية المكملات المستهلكة على ما إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا نشطًا أم لا. بالنسبة للرياضيين ، ستكون الجرعة أعلى من جرعة الأشخاص العاديين. لذا ، فإن جرعتهم اليومية تقارب 1200 مجم من e-carnitine. يوصى بتقسيم هذا المقدار إلى جرعتين متساويتين: قبل إحدى الوجبات (يفضل الإفطار) وقبل التمرين. على وجه التحديد ، قبل النشاط البدني ، يفضل المنتج السائل.
يمكن شرب الكارنتين بدون تدريب. في هذه الحالة ، يكفي تناول 1-2 كبسولة 3 مرات في اليوم مع وجبات الطعام. إذا تم تناول الدواء لأغراض طبية ، فيمكن للطبيب المعالج فقط تحديد الجرعة. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن استخدام الدواء دون إدراج نشاط بدني سيكون مفيدًا للجسم ، لكنه لن يؤثر على عملية إنقاص الوزن.
قبل استخدام هذا الشكل أو ذاك من المكملات ، اقرأ التعليمات بعناية. عادة ، يصف مخطط الاستقبال بالتفصيل الكافي.
الدمج مع أدوية أخرى
الكارنتين ، كما ذكرنا سابقًا ، مادة طبيعية للجسم. على هذا الأساس ، يمكن القول أن تناوله مع أدوية أخرى لن يؤثر على فعالية كليهما. هذا هو السبب في أن هذا المكمل يستخدم غالبًا مع محارق الدهون الأخرى عند تناوله لفقدان الوزن ، أو بالاشتراك مع الأدوية في حالة العلاج الطبي. يجب أن يتم الاتفاق مع الطبيب.
مشكلة أخرى هي مزيج الكارنيتين مع المواد التي لها تأثير محفز على الجسم. واحد من هؤلاء هو الكافيين. تناول هذه المواد معًا غير مقبول.
L- كارنيتيني في الغذاء
كما لوحظ بالفعل ، يتم تصنيع المادة المعنية من بروتين حيواني. وبالتالي ، يمكن أن تصبح الأطعمة العادية أيضًا مصادر للكارنتين. لوحظ المحتوى المتزايد لهذا المكون ، بالطبع ، في اللحوم (خاصة في لحم البقر). للتعرف بشكل أكثر تفصيلاً على محتوى المادة في منتجات معينة ، يمكنك التعرف على البيانات الواردة في الجدول.
تتوافق الكمية المشار إليها من الكارنيتين في الجدول فقط مع حالة المنتجات غير المعالجة حرارياً. أثناء الطهي ، يمكن تقليله بشكل كبير. هذا هو السبب في أن الرياضيين ، بالإضافة إلى نظام غذائي متوازن ، يستخدمون المكملات الغذائية المتخصصة.
كيفية جعل تناول المكملات أكثر فعالية لفقدان الوزن
لتعزيز تأثير تناول الدواء ، عليك اتباع عدد من التوصيات:
- اختيار الجرعة المناسبة لمستوى النشاط البدني والحالة الصحية ؛
- تناول العلاج وفقًا للفترات الزمنية الموضحة في التعليمات أو التي حددها الطبيب (قد يؤدي عدم الامتثال لهذه القاعدة إلى تقليل فعالية الاستخدام) ؛
- سيسمح الاستخدام المنتظم للدواء بالتراكم في الجسم ، مما يجعل التأثير أكثر ثباتًا واستمرارية ؛
- إذا كنت تمارس الرياضة ، فأنت بحاجة إلى تناول الكارنيتين في موعد لا يتجاوز ساعة قبل التدريب ؛
- لن يكون تأثير فقدان الوزن ملحوظًا إلا إذا اتبعت التغذية السليمة واشتملت على النشاط البدني: يعمل المكمل الغذائي على تسريع عملية التمثيل الغذائي فقط ولا يخلصك من الدهون بأعجوبة.
ضرر L-carnitine
في حالة العمل مع المكملات الغذائية ، من المعتاد التساؤل عما إذا كان الكارنيتين ضارًا بالجسم. لا يمكن القول بيقين 100٪ أن هذا الدواء آمن تمامًا ، ولكن هناك القليل جدًا من البيانات حول ضرره على الصحة. كلهم ، كقاعدة عامة ، يعتمدون على الاستخدام غير السليم أو مظهر من مظاهر الآثار الجانبية. هذا الأخير ، كما هو مذكور أعلاه ، يظهر عادة في الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل فردي للمادة.
إذا استشرت الطبيب قبل استخدام هذا النوع من المكملات واخترت الجرعة بشكل صحيح ، فمن المحتمل أنك لن تسبب أي ضرر لصحتك.
اختيار الدواء
يجب أن يعتمد اختيار الشكل المناسب للكارنيتين على خصائصه والتأثير المطلوب والقدرة على تحمل التكاليف. تعتمد التكلفة بشكل مباشر على الشركة المصنعة ونوع الدواء. لذلك ، فإن الأشكال الأكثر تكلفة هي أشكال أقراص ومسحوق (من 260 روبل). أغلى سائل (من 280 روبل لكل 50 مل) وكبسولات (من 950 روبل). هذا الأخير ، في نفس الوقت ، موصى به للرياضيين. يُباع الكارنتين في المتاجر الرياضية المتخصصة ومراكز التغذية الرياضية وبعض الصالات الرياضية.
يجب أن يتم التركيز الرئيسي عند الاختيار ليس على الشركة ، ولكن على الشركة المصنعة للمواد الخام. من بين هذه الأخيرة ، يوصى باثنين: سيجما تاو بمادة Biosint الخام و Lonza بمادة كارنيبور الخام.
تريد أن تعرف ما هو L-carnitine؟ سنتحدث عن عمل L-carnitine ، وفوائده ، وأيهما أفضل للاختيار ، وكذلك كيف وكم يجب تناول المكمل.
الآن L- كارنيتين لفقدان الوزنالمدرجة في عدد كبير من المكملات الرياضية. يقول مصنعو التغذية الرياضية بالإجماع أن هذا مكون قوي ومتعدد الاستخدامات له خصائصحارق للدهون ، يساعد في بناء العضلات ، وتسريع الشفاء وتحسين الوظيفة الإدراكية.
في الوقت نفسه ، يجادل الكثير من الناس بأن الكارنيتين مكمل عديم الفائدة. من على حق؟
كالعادة ، الحقيقة تكمن في مكان ما في الوسط. فعلا، L- كارنيتين ليس دواءً معجزة ، لكن العلم يُظهر أنه يمكن أن يكون فعالاً لأغراض معينة. دعونا نفهم ذلك. في هذه المقالة سوف نخبرك ما هو L-carnitine ، أي نوعالمنفعة ، أي نوع تختار ، كيف وكم تأخذ ،وهل الأمر يستحق أن تخافآثار جانبية.
L- كارنيتين - ما هذا ?
L- كارنيتين هو حمض أميني طبيعي موجود بشكل أساسي في اللحوم ومنتجات الألبان. إنه ضروري بشكل مشروط ، مما يعني أن جسمنا يمكنه إنتاجه طالما أننا نستهلك ما يكفي من اللايسين والميثيونين (الأحماض الأمينية الأساسية).
يؤدي L-carnitine العديد من الوظائف الحيوية في الجسم ، والتي تتعلق بشكل أساسي بإنتاج الطاقة الخلوية. وبالتالي ، ليس من المستغرب أن يكون معظم L-carnitine في الجسم موجودًا في العضلات ، والتي يجب أن تولد بسرعة كميات هائلة من الطاقة.
لماذا يحتوي اسم "L-carnitine" على الحرف L؟ إنه يميزه ببساطة عن شكل آخر من أشكال المادة ، D-carnitine ، والذي ليس له آثار مفيدة فحسب ، بل يتداخل في الواقع مع قدرة أجسامنا على امتصاص L-carnitine. لذلك ، لا يتم إضافة D-carnitine أبدًا إلى منتجات التغذية الرياضية. ستجد فقط L-carnitine هناك في واحد من أربعة أشكال:
- L- كارنيتين. هذا هو نفس شكل الكارنيتين الذي ينتج في الجسم.
- أسيتيل إل كارنيتين (ALCAR). خضع هذا الشكل من L-carnitine لعملية كيميائية تعرف باسم acetylation ، والتي تسمح للمادة بعبور الحاجز الدموي الدماغي.
- L- كارنيتين L- طرطرات. يرتبط هذا الشكل من L-carnitine بحمض الطرطريك ويساعد على تحسين الامتصاص.
- جلايسين بروبيونيل إل كارنيتين (GPLC).يرتبط هذا الشكل من L-carnitine بالحمض الأميني جلايسين. تشير الدراسات إلى أن GPLC يحتوي على مضادات الأكسدةعمل في الجسم ويمكن أن تزيد من تدفق الدم أثناء التمرين.
لماذا يستخدم الناس L-carnitine لفقدان الوزن؟
الجواب واضح: يأخذون المكمل الغذائي لزيادة كمية الكارنيتين في الجسم ، وخاصة في العضلات. وهذا بدوره يؤدي إلى عدد من الآثار الإيجابية ، بما في ذلك تقليل وجع العضلات وتحسين الانتعاش بعد التمرين وزيادة إنتاج أكسيد النيتريك.
ومع ذلك ، لا يوجد شكل واحد من الكارنيتين ، إذا تم تناوله بمفرده ، يوفر القائمة الكاملة للتأثيرات المذكورة أعلاه.
فوائد L-carnitine
عادة ما يحصل الشخص على ما يكفي من L-carnitine من الطعام ، لكن الدراسات تظهر أن نقص الكارنيتين يمكن أن يحدث عند كبار السن والذين لا يأكلون اللحوم.
لذلك ، لا يحتاج معظم الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في صالة الألعاب الرياضية إلى تناول مكملات L-carnitine من أجل تحسين صحتهم. ومع ذلك ، يمكننا زيادة كمية هذه المادة في الجسم لتحسين الأداء الرياضي.
تأثير ل-كارنتين على تلف العضلات ووجعها
تشير الدراسات إلى أن المادة تقلل من تلف العضلات أثناء وبعد التمرين المكثف ، وبالتالي تحسين التعافي وتقليل وجع العضلات.
يعد تأثير L-carnitine أحد أكثر التأثيرات التي أثبتت جدواها. لا يزال العلماء يحققون في آليتها. الفرضية الأكثر ترجيحًا الآن هي أنه يتم التوسط من خلال زيادة تدفق الدم إلى الأنسجة العضلية ، مما يؤدي إلى تقليل إجهاد العضلات وتحسين الإشارات الخلوية المرتبطة باستعادة العضلات.
هل يعمل L-carnitine مثل حارق للدهون؟
مطلوب L-carnitine لأكسدة الأحماض الدهنية (أي لحرقها) ، لذلك غالبًا ما يدعي مصنعو التغذية الرياضية أن المادة تساعد في تسريع فقدان الدهون وهي رائعةلفقدان الوزن. للأسف ، هذه العبارات ليست صحيحة.
في الواقع ، يمكن أن يؤدي نقص الكارنيتين إلى صعوبة فقدان الوزن. ومع ذلك ، فإن معظم الناس لا يعانون من نقص الكارنيتين. بالإضافة إلى ذلك ، وجد العلماء أن زيادة مستويات الكارنيتين فوق المعدل الطبيعي لا يؤدي إلى تحسين حرق الدهون.
وبالتالي ، من غير المرجح أن يساعدك استهلاك أي شكل من أشكال L-carnitine "تجفيف" أو عند فقدان الوزن ، إلا إذا كنت شخصًا مسنًا أو نباتيًا (ومن المشكوك فيه أن L-carnitine ستحدث أي فرق).
L- كارنيتين واكتساب العضلات
يدعي بعض مصنعي التغذية الرياضية أن L-carnitine يمكن أن يحسن بشكل مباشر من اكتساب العضلات وأداء القوة (على غرار الكرياتين)
لكن هذا التأثير تم العثور عليه في حالة واحدة فقط ، عندما تم تناول المكمل من قبل كبار السن من أجل القضاء على نقص L-carnitine. وبالتالي ، من الآمن افتراض أن الأشخاص الذين لديهم مستويات طبيعية من الكارنيتين لن يستفيدوا من المنتج.
ومع ذلك ، فإن استخدام L-carnitine قد يساهم بشكل غير مباشر في زيادة كتلة العضلات وقوتها بسبب التأثير الإيجابي للمكمل على وجع العضلات والتعافي.
الحقيقة هي أنه كلما قل إصابة عضلاتنا بعد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وكلما تعافينا بشكل أسرع ، زادت شدة تدريبنا والتقدم بشكل أسرع. سيساعد هذا في النهاية على تحسين تكوين الجسم.
انظر أيضًا: المجموعة الصحيحة من الكتلة العضلية - 10 أخطاء شائعة
L- كارنيتين والأداء البدني
تظهر معظم الدراسات أن L-carnitine لا يحسن الأداء أثناء التمرين طويل الأمد منخفض الكثافة. يمكن قول الشيء نفسه عن التدريب المكثف قصير المدى.
اقترح بعض العلماء أن تناول مكملات L-carnitine قد يزيد من قوة العضلات ، لكن الأدلة على ذلك لا تزال غير حاسمة.
أخيرًا وليس آخرًا ، ثبت أن L-carnitine يقلل من التعب العقلي والبدني أثناء التمرين لدى الأفراد الأكبر سنًا (وليس الأصغر سناً).
لذا فإن الأدلة العلمية تشير الآن إلى أن الكارنيتين ليس من المرجح أن يحسن أدائك البدني.
وظائف L-carnitine والمعرفية
قد يقلل الكار من التعب ويحسن التركيز لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن أو نقص الكارنيتين.
هناك أيضًا بعض الأدلة على أنه يمكن استخدام ALCAR في علاج اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD). أبلغ بعض الأشخاص الأصحاء عن تحسن الأداء المعرفي أثناء تناول أسيتيل إل كارنيتيني ، لكن لسوء الحظ ، لا توجد دراسات كافية حتى الآن لتأكيد أو دحض مثل هذه الادعاءات.
L- كارنيتين وحساسية الأنسولين
أظهرت العديد من الدراسات أن الليفوكارنيتين يمكن أن يحسن حساسية الأنسولين لدى مرضى السكري.ومع ذلك ، من غير المعروف ما إذا كان لها نفس التأثيرات على الأشخاص الأصحاء.
L- كارنيتين والخصوبة
وجدت العديد من الدراسات أن L-carnitine يمكن أن يحسن جودة الحيوانات المنوية لدى الرجال ، وخاصة أولئك الذين يعانون من ضعف جودة الحيوانات المنوية أو الذين يعانون من العقم.
كم الثمن يجب أن تؤخذ L-carnitine - فعالة سريريًا جرعة
تعتمد الجرعة الفعالة سريريًا من L-carnitine على نوع المادة التي تستخدمها:
Acetyl-L-carnitine: 630 إلى 2500 مجم في اليوم ؛
L-carnitine L-tartrate: 1000-4000 مجم في اليوم ؛
جلايسين بروبيونيل إل كارنيتيني: 1000 إلى 4000 مجم يوميًا ؛
إل-كارنتين العادي: 500-2000 مجم في اليوم.
كيف تستعمل L- كارنيتين؟
يعتقد بعض الخبراء أنه يجب تناول الكارنيتين قبل التدريب ، ويقول آخرون إن أفضل وقت لتناوله هو بعد التمرين. كلاهما على حق بطريقته الخاصة. من غير المرغوب فيه تناول Acetyl-L-carnitine مع الطعام (فهو أقل امتصاصًا). لذلك ، يمكن شربه قبل التدريب مع المكملات لزيادة مستويات الطاقة.
ولكن من أجل الامتصاص الأمثل لأشكال أخرى من الكارنيتين ، فإن الكربوهيدرات مطلوبة. نظرًا لأنه من غير المرغوب فيه تناول الطعام قبل التدريب ، فمن الأفضل تناول المكمل بعد ذلك.
تتمثل إحدى الإستراتيجيات للحصول على الفوائد الكاملة لأشكال مختلفة من L-carnitine في تناول حصتين من ALCAR بين الوجبات (بما في ذلك حصة واحدة قبل التدريب) وحصة واحدة من الشكل العادي أو L-carnitine L-tartrate بعد التدريب.
ماذا تتوقع من تناول L-carnitine؟
يعتمد ذلك على خصائص جسمك وتغذيتك.
إذا كنت شابًا وصحيًا وتتغذى بشكل جيد إلى حد ما ، فإن الفائدة الرئيسية التي يمكن أن تتوقعها من الليفوكارنيتين هي تقليل وجع العضلات بعد التدريب والتعافي بشكل أسرع.
قد يزيد المنتج أيضًا من أداء التمرين بشكل طفيف ، لكن قاعدة الأدلة لذلك ضعيفة نوعًا ما. في البالغين في منتصف العمر وكبار السن ، قد يؤدي تناول L-carnitine إلى زيادة حرق الدهون بشكل طفيف وزيادة كتلة العضلات وتقليل إجهاد التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت لا تأكل اللحوم ، فإن تناول المنتج يمكن أن يجلب لك نفس الفوائد كما يفعل لكبار السن.
إنه ممتع:يعتبر نقص الكارنيتين شائعًا جدًا بين النباتيين والنباتيين لأن وجباتهم الغذائية تحتوي على كميات أقل بكثير من الليسين والميثيونين ، وهي الأحماض الأمينية الأساسية اللازمة لإنتاج الكارنيتين.
هل يحتوي على إل-كارنتين آثار جانبية؟
تشير الدراسات إلى أن مكملات L-carnitine آمنة ولا تسببآثار جانبية. ومع ذلك ، فإن هذه القضية مثيرة للجدل. السبب هو مقال نُشر في عام 2013 أظهر أن الكارنيتين في اللحوم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
هناك سبب وجيه لعدم القلق بشأن هذا الأمر: لم تظهر هذه الدراسة في الواقع أن تناول اللحوم الحمراء يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. وبدلاً من ذلك ، أظهرت أن اللحوم تسبب زيادة مؤقتة في مادة تعرف باسم TMAO (أكسيد ثلاثي ميثيل أمين) ، والتي ارتبطت بأمراض القلب ، لكن العلماء لم يثبتوا أنها تسببها بالفعل.
بمعنى آخر ، النظرية القائلة بأن تناول اللحوم يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب لدى جميع الأشخاص في جميع الظروف ليست صحيحة.
ويدعم ذلك حقيقة أن الدراسات لم تجد أي ارتباط بين استهلاك اللحوم الحمراء وأمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية والسرطان. ومع ذلك ، هناك أدلة على أن تناول اللحوم الحمراء المصنعة ، مثل لحم الخنزير المقدد والسلامي والنقانق ، يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. ومع ذلك ، من غير المعروف ما إذا كان هذا بسبب استهلاك اللحوم الحمراء في حد ذاته أو إلى نمط حياة غير صحي بشكل عام.
خاتمة
L-carnitine هو منتج جيد للتغذية الرياضية. يمكن أن يوفر الآثار المفيدة التي يتوقعها معظم الناس.
المنتج يمكن أن يساعدكحرق الدهون، مجموعة من كتلة العضلات وزيادة في مؤشرات القوة بشرط التدريب المكثف. بفضله ، ستتمكن حقًا من بذل قصارى جهدك في التدريب والتعافي بشكل أفضل ، مما سيؤدي بالطبع إلى تسريع تقدمك.
لذلك ، إذا كنت ترغب في تقليل وجع العضلات والتأكد من التعافي بشكل أسرع بعد التدريب ، فإن L-carnitine سيكون إضافة جيدة لنظامك الغذائي.
مجتهد
21.04.2009, 22:10
أوه ، إنها مقززة بدون بحث ، لأنه ربما تمت مناقشة المشكلة بالفعل ، ولكن مع ذلك ..
أرغب في معرفة رأيك ، أيها الرياضيون وليس فقط :) ، هل من الممكن زيادة الوزن مع l-carnitine؟ أنا فقط لست بحاجة إليه ... أود أن أفقد الدهون الزائدة.
أقول لكم في حالة معنوية جيدة - وزني 62 كيلوغراماً ، وطولي 166 ، وهناك الكثير من الدهون الزائدة. أنا لا أتدرب مع مدرب مرتين في الأسبوع ، مرة واحدة على أجهزة محاكاة القلب بنفسي. لقد كنت أتدرب مع مدرب ، إنه أمر مخيف أن أقول: 001: منذ 9 أشهر ، مع فترات راحة للعطلات ، والأمراض ، والإجازات ، على الرغم من أن الراحة الأخيرة كانت كبيرة - أكثر من ثلاثة أسابيع. مريض
. لقد شددت قليلاً خلال هذا الوقت ، لكن يبدو لي أنه سيكون من الممكن التخلص من المزيد. في التمارين والصفوف ، تكون محدودة للغاية بسبب عدة ظروف: آلام الظهر ، لا توجد فصول جماعية أثناء التدريبات ، يمكنني المشي كثيرًا ، ولكن أجد الوقت بصعوبة ....: 008:
لقد تحدثت مع المدرب عن l-carnitine ، لكنه لم يشرح حقًا لماذا لا يجب أن تشربه في حالتي ، لأنه لا يمكنك فقط إنقاص الوزن ، بل زيادة الوزن: 005:
ما رأيك؟ ينصح؟
مجتهد
22.04.2009, 12:39
حسنًا ، الجميع صامت مثل الثوار.
عشيقة كوبر ماونتن
22.04.2009, 23:18
حروق الدهون تحت الجلد. شراء في المتاجر مع التغذية الرياضية ...
23.04.2009, 13:10
مجتهد
23.04.2009, 13:26
أنا لست خبيرًا ، لكن يبدو لي أنه إذا كنت تمارس تمارين القوة فقط ، فإن استخدام L-carnitine سيساعد فقط في بناء كتلة العضلات. IMHO ، إنه جيد قبل التمارين الهوائية + القوة ، لأن. يزيد من القدرة على التحمل.
نعم ، هذه فكرة معقولة ... هذا ، كما أفهمها ، إذا كنت أقوم بعمل محاكاة لأمراض القلب ثلاث مرات في الأسبوع ، فمن المنطقي أن نأخذها أمامهم. ولست بحاجة إلى كتلة عضلية إضافية: 001: ، ولذا أخشى أن أضخ ساقي ...
23.04.2009, 15:12
يوصف Elkar للأطفال (وهو الليفوكارنيتين) للشهية. تم وصف لي لزيادة الوزن ، وللتحمل ، وعلى باب الصالة الرياضية حيث أعمل هناك يقول أن تناول L-carnitine قبل وأثناء التدريب يعزز حرق الدهون بسرعة.
23.04.2009, 16:02
كم هو مثير للاهتمام ،
رأيت واحدة من هذه الجرة في صبي ، إنه يشرب لحرق الدهون وتقوية العضلات ، أو بالأحرى لإراحة هذه العضلات ، كما أفهمها ، إنها تطرد الدهون منها ، هذه تفسيراته. لكني لم افهم شئ ما هو نوع الدهون في العضلات؟
سأنتظر وأستمع
23.04.2009, 16:29
23.04.2009, 18:39
لاكتساب الكتلة ، أي حجم العضلات - هذه هي البروتينات والرابحين
حرق الدهون - L- كارنيتين
عن المدرب واكتساب الوزن بالكارنيتين ... حسنًا ، لا أعرف ...
منطقيا ... العضلات أثقل من الدهون
عادة ما يعني "فقدان الوزن" فقدان الحجم ، أي سمين. في الوقت نفسه ، يمكنك زيادة الوزن حقًا ، لأنه. العضلات أصغر حجمًا ، لكنها أثقل.
هؤلاء. مع ممارسة الرياضة بانتظام ، تصبح نحيفًا ، لكن في نفس الوقت تكتسب وزناً بسبب استبدال الدهون بكتلة عضلية.
أنا لا أتحرك على الميزان على الإطلاق ، ولا أبالي بوزني. أنا مهتم بالحجم. الصدر والوركين والخصر. :)) وجسم مدرب ، بغض النظر عن وزنه (لن تكتسب الكثير من الوزن بدون إضافات خاصة على أي حال) ، IMHO ، يبدو رائعًا.
عشيقة كوبر ماونتن
23.04.2009, 19:46
إلكار قمامة كاملة. زوج رياضي يشرب L-carnitine ، القط يباع في المتاجر مع التغذية الرياضية
مجتهد
23.04.2009, 21:47
بشكل عام ، L-carnitine يساعد على حرق الدهون ... شربته عند التجفيف ... بالرغم من أنه لا يحرق الدهون ، ولكنه يساعد فقط في التمارين الرياضية وحرق الدهون القوية ... لاكتساب الكتلة منها؟ أخيرًا لم أسمع ... لقد اكتسبوا كتلة من الكرياتين ، ربما اختلط الأمر من قبل المدرب؟
هذا كل شيء ، أود أن أجف ...
مجتهد
23.04.2009, 21:48
: 008: Elcar (وهذا هو levocarnitine) يوصف للأطفال للشهية. تم وصف لي لزيادة الوزن ، وللتحمل ، وعلى باب الصالة الرياضية حيث أعمل هناك يقول أن تناول L-carnitine قبل وأثناء التدريب يعزز حرق الدهون بسرعة.
تكتب Elcar في بعض محركات البحث ، وتجد الإرشادات ، وتقرأ ، وهناك الكثير من الأشياء. يكلف حوالي 150 روبل ، يمكنك الشراء والمحاولة
ناه ، لست بحاجة إلى الكثير من الشهية: 001: - بعد التدريب ، أنا مستعد لأكل كل ما يأتي في متناول يدي ..: 008:
24.04.2009, 17:32
عندما تم وصف Elkar لطفلي ، قالوا إنه إذا تناولته 20 دقيقة قبل الوجبة ، فإنه يزيد من الشهية ، وإذا كان انقطاع الطعام أطول ، فلن يؤثر ذلك على الشهية.
وعن L-carnitine والتجفيف .... عندما عملت مع مدرب كفء للغاية قبل الحمل ، سألته أيضًا. قال: كان مثل "النقل" ، أي. يساعد على حرق الدهون. لكني لم أشرب لأن. لقد اتبعت نظامًا غذائيًا (المزيد من البروتينات ، والقليل جدًا من الدهون ، والكربوهيدرات الصحية باعتدال) وزاد الوزن بالفعل بسرعة كبيرة. فيما يتعلق بضخ ساقيك ، في رأيي ، لا يجب أن تخاف من هذا - تتمتع النساء بخلفية هرمونية يصعب جدًا ضخها دون أخذ "الكيمياء" ، من الضروري الضخ كثيرًا وبقوة .. IMHO . قبل الحمل ، كنت أمارس تمارين القوة مع مدرب مرتين في الأسبوع. لم يكن هناك تمارين كارديو - تم اعتبار القرفصاء مع شريط 20 كجم تمارين القلب لعدد كبير من التكرارات. لقد فقدت وزني تمامًا ، ولم تظهر عضلاتي في أي مكان - كان كل شيء جميلًا جدًا. الآن ، بعد الحمل والرضاعة ، أحاول العودة إلى البث مرة أخرى :) هذا صعب
مجتهد
24.04.2009, 20:43
فيما يتعلق بضخ ساقيك ، في رأيي ، لا يجب أن تخاف من هذا - تتمتع النساء بخلفية هرمونية يصعب جدًا ضخها دون أخذ "الكيمياء" ، من الضروري الضخ كثيرًا وبقوة .. IMHO .
لذلك يبرزون في الخلف والأمام: 001:
:))
24.04.2009, 23:58
25.04.2009, 01:00
الرابحون والبروتينات
25.04.2009, 15:30
ما هو الفرق بين الرابح والبروتين؟
ومع ذلك ، فإن السؤال ليس لي: 008: لكنني سأجيب ، كما أعرف - الرابحون ، هذه بروتينات تحتوي على كربوهيدرات ، والبروتين هو بروتين نقي.
مجتهد
26.04.2009, 21:42
لقد أخذت L-carnitine من أجل زيادة الوزن وبنجاح كبير :)
من الأفضل أن تأخذ جرامًا من ساعة إلى 1.5 ساعة قبل التمرين ... أي - حتى القوة ، حتى الكارديو! أنت امرأة وعضلات ، مثل شوارزنيجر ، لا يمكنك تضخيم العضلات بحكم التعريف (بالطبع ، إذا لم تكن مدمنًا على المنشطات ؛))
ومن الأفضل شراء الكارنتين في محلول ، وليس في كبسولات ، IMHO - أكثر كفاءة :)
في الحل - هل هو حجم أكبر؟ مثل عصير الليمون في الزجاجات البلاستيكية؟
27.04.2009, 10:29
في الحل - هل هو حجم أكبر؟ مثل عصير الليمون في الزجاجات البلاستيكية؟
لا ، إنه في مثل هذه الأكواب البلاستيكية ... مثل Multipower ... أو حتى في الزجاجات الكبيرة - السائل ... ولكن في عصير الليمون البلاستيكي - هذا مشروب يحتوي على L-carnitine ، يبدو لي أن الجرعة صغيرة هناك. ..
27.04.2009, 10:51
ما هو الفرق بين الرابح والبروتين؟
الرابحون عبارة عن خلائط لزيادة الكتلة والوزن ، ذات سعرات حرارية عالية ، وكربوهيدرات عالية.
البروتين عبارة عن كتلة عضلية نقية ، مع حد أدنى من الكربوهيدرات ، بدون سكريات ...
27.04.2009, 14:35
ولكن إذا تمارين رياضية ...
هذا هو ثلاثة في مجمع:
1. القوة
2. التغذية
3. التمارين الرياضية
:)
27.04.2009, 14:39
ما هو الفرق بين الرابح والبروتين؟
كلا الرابح والبروتين - بروتين نقي مشتق من مصل اللبن
27.04.2009, 20:07
كلا الرابح والبروتين - بروتين نقي مشتق من مصل اللبن
تختلف في النسبة المئوية للبروتين (البروتين) والكربوهيدرات.
الرابحون لديهم المزيد من الكربوهيدرات. إنه جيد جدًا لزيادة الوزن.
البروتينات مختلفة أيضًا. في الكربوهيدرات الجيدة والمكلفة يتم التخلص منها عمليا
أنا أفضل البروتين النقي :)
أوه ، ديمتري ، لم أرك منذ فترة طويلة. :)
28.04.2009, 10:09
أوه ، ديمتري ، لم أرك منذ فترة طويلة. :)
أشرب المضاعف - هذا بروتين مكون من 4 مكونات - لقد نمت 2.5 كجم في السنة - بالنسبة لي هذا إنجاز: 019:
والزوج يشرب رابحا - على حاله وبقي
مبروك: الزهرة:
أشربه بعد التدريبات الخاصة بي.
28.04.2009, 13:48
مبروك: الزهرة:
أشربه بعد التدريبات الخاصة بي.
نعم ، أنا أيضًا أشرب بعد التدريبات.
وفي المتجر قالوا إنك في المرة القادمة تحتاج إلى شراء رابح. سوف احاول
مجتهد
28.04.2009, 17:30
يساعد L-carnitine على تسهيل نقل الدهون من مخازن الدهون إلى العضلات حيث يتم حرقها للحصول على الطاقة.
لذلك مع "كمية الدهون" المكثفة تساعد على إنقاص الوزن. لكن فقط.
إذا كنت منخرطًا في السلطة ، ولا تحترق الدهون عمليًا (يحرق الجليكوجين في العضلات) ، فعاليتها تميل إلى الصفر. وتكون إنزيماتها مجانية. في أي مكان آخر :)
ولكن إذا تمارين رياضية ...
لنفترض أنك حرقت 800 سعرة حرارية في الساعة. من بين هؤلاء ، 600 بسبب الجليكوجين ، و 200 بسبب الدهون. مع L-carnitine ، يمكن الحصول على صورة مختلفة قليلاً: لقد حرقت نفس 800 سعرة حرارية. ولكن من بين هؤلاء ، 300 بسبب الجليكوجين ، و 500 بسبب الدهون. أي ، إذا كانت الدهون تحترق ، فإنها تحترق بشكل أسرع.
أما عن زيادة الوزن ... كيف أقل ما يقال ... :))
له آثار جانبية ، فهو يزيد من القدرة على التحمل. ربما يؤثر بطريقة ما على شخص ما :)
بشكل عام ، أفضل المكملات الغذائية هي التغذية السليمة والتدريب :)) لا شيء يعمل بدونها.
هذا هو ثلاثة في مجمع:
1. القوة
2. التغذية
3. التمارين الرياضية
:)
قوس منخفض ، كنت في انتظارك ، على أمل الحصول على إجابة مفصلة: 008:
29.04.2009, 01:12
لا ، إنه في مثل هذه الأكواب البلاستيكية ... مثل Multipower ... أو حتى في الزجاجات الكبيرة - السائل ... ولكن في عصير الليمون البلاستيكي - هذا مشروب يحتوي على L-carnitine ، يبدو لي أن الجرعة صغيرة هناك .. .
29.04.2009, 11:36
هل شربت هذا الدورق قبل الحصة و هذا كل شيء؟
هل يمكنك شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة؟
نعم:)
يمكنك شرب الماء
29.04.2009, 11:37
قوس منخفض ، كنت في انتظارك ، على أمل الحصول على إجابة مفصلة: 008:
هل تدريب القلب ليس خيارًا أيضًا لأخذ إل-كارنيتين؟
فقط هوائي وخيار) طويلة وليست شديدة. بعد السلطة ، عندما ينفد الجليكوجين.
29.04.2009, 11:37
هل شربت هذا الدورق قبل الحصة و هذا كل شيء؟
هل يمكنك شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة؟
حتى يستحق ذلك (يعني الماء)
مارتن
29.04.2009, 11:40
نعم ، هذه فكرة معقولة ... هذا ، كما أفهمها ، إذا كنت أقوم بعمل محاكاة لأمراض القلب ثلاث مرات في الأسبوع ، فمن المنطقي أن نأخذها أمامهم. ولست بحاجة إلى كتلة عضلية إضافية: 001: ، ولذا أخشى أن أضخ ساقي ...
مؤلف ، أرجوك سامحني لكوني فظاظة. ماذا تفعل بالمدرب إذا لم تكن هناك نتيجة تقريبًا لعدة أشهر. فيما يتعلق بعبارة "لست بحاجة إلى كتلة عضلية إضافية" ، ماذا تقصد بهذا المفهوم ، كيف تعرف ما إذا كانت غير ضرورية أم لا ؟؟؟
حسنًا ، بشكل عام ، لا توجد عضلات إضافية :) إذا كان هناك شيء يبدو غير ضروري في مكان ما ، فمن الصعب إزالة الدهون ، ولكن العضلات ... :)
مجتهد
11.05.2009, 00:55
مؤلف ، أرجوك سامحني لكوني فظاظة. ماذا تفعل بالمدرب إذا لم تكن هناك نتيجة تقريبًا لعدة أشهر. فيما يتعلق بعبارة "لست بحاجة إلى كتلة عضلية إضافية" ، ماذا تقصد بهذا المفهوم ، كيف تعرف ما إذا كانت غير ضرورية أم لا ؟؟؟
بشكل أساسي ، إذا كنت تتمرن مرتين في الأسبوع - أنصح ليوم واحد - العمل الدوري مع مجموعات فائقة (أجهزة محاكاة) + التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة
اليوم الثاني يقوي الأماكن "الضعيفة" - اعمل بأوزان معتدلة وعدد قليل من التكرار.
وحان وقت رفع الأثقال ، فهناك العديد من التمارين التي تزيل العبء عن الظهر.
أبدًا ، ممارسة الرياضة مرتين (فقط) في الأسبوع ، بأوزان صغيرة :) :) :) :)) لن تضخّي عضلاتك الذكورية. هذا وهم معظم النساء ، ولهذا يتجنبون "الحديد".
سيؤكد برنامج تدريب اللياقة البدنية المصمم بعناية على عضلاتك ويقويها. ستعمل العضلات القوية القوية على "حرق" الدهون الزائدة ، وتغيير الطبقة الغشائية تحت الجلد - سيختفي منها الترهل والهلام. سيختفي السيلوليت من تلقاء نفسه ، ويصبح الجلد ناعمًا ومرنًا.
حسنًا ، أفكر - ما الذي أفعله معه ؟: 016: :)) أعتقد أن المشكلة هي أن هناك فترات غياب طويلة والمزيد ....: 008: ... من الصعب اتباع نظام غذائي: 008: ... أحب أن آكل ....
أوه ، ولكن "العمل الدوري الفائق" - ما هذا؟ أنا لا أفهم أي شيء عنها. هل هذا تمرين دائري؟
مجتهد
11.05.2009, 00:56
أنا أؤيدها تمامًا :)) من الصعب بشكل عام على النساء اكتساب العضلات. لأسباب بيولوجية (هرمون الاستروجين وقليل من هرمون التستوستيرون).
فقط:
1. ليس من الضروري أخذ أوزان كبيرة لتطوير دلتا (والأسلحة بشكل عام). أفضل ، على ما أعتقد ، خفيف الوزن ومزيد من التكرارات.
2. لا تأكل بشكل جميل للغاية عندما تبرز عضلات الفخذ بالقرب من الركبة. لذا كن حذرًا مع امتداد الساق في جهاز المحاكاة. أعتقد أن القرفصاء أفضل. على الرغم من أنه إذا كانت الأوزان صغيرة ... فربما لا تحتاج إلى دراجة حتى يصبح وجهك أزرق :)
حسنًا ، بشكل عام ، لا توجد عضلات إضافية :) إذا كان هناك شيء يبدو غير ضروري في مكان ما ، فمن الصعب إزالة الدهون ، ولكن العضلات ... :)
نماذج قواعد الإفراج والقبول
يتم تصنيع حمض الكربوكسيل الأساسي المحتوي على النيتروجين من قبل الجسم من الأحماض الأمينية ليسين وميثيونين. وهي مادة طبيعية مرتبطة بالفيتامينات ، وهي عبارة عن مسحوق بلوري وقابل للذوبان في الماء بدرجة عالية. يتم استخدامه كمكمل غذائي من قبل الرياضيين والأشخاص الذين يرغبون في تحسين شكلهم.
Levocarnitine هو نوع من الخدمات اللوجستية المستقلة في الجسم. إنه لا يعالج الخلايا الدهنية إلى طاقة ، ولكنه يعزز إيصالها إلى الميتوكوندريا العضلية (أجزاء من الخلية ، على غرار المختبر) ، حيث يتم تكسير الدهون والكربوهيدرات ، ويتم تحويل الطاقة الناتجة إلى ATP (أدينوزين ثلاثي الفوسفات).
الدواء في حد ذاته ليس علاجًا سحريًا للوزن الزائد ، ولكن من خلال التدريب المناسب والمنتظم وطويل الأمد واتباع نظام غذائي متوازن وروتين يومي واضح ، فإنه سيحقق نتائج إيجابية. مثل أي وسيلة أخرى لفقدان الوزن وتطبيع الوزن ، تعمل الأداة فقط في حالة المجهود البدني.
كيف يعمل L-carnitine ومن هو؟
في العديد من المصادر ، يتم وضع الكارنيتين كموقد ممتاز للدهون ومكمل غذائي أساسي لفقدان الوزن.
في الواقع ، تعمل المادة فقط كوسيط في توصيل الأحماض الدهنية إلى خلايا العضلات: فهي تساعدها على اختراق غشاء الميتوكوندريا ، حيث تبدأ عملية تقطير المركبات الدهنية عند استنفاد إمداد الكربوهيدرات.
يستخدم Elcarnitine على نطاق واسع في التغذية الرياضية لتقليل الدهون في الجسم ، وبناء العضلات وتوفير طاقة إضافية للتدريب.
في الطب ، يتم استخدامه لأغراض أخرى:
عند اختيار l-carnitine كدواء ، يلزم إجراء مشاورات إضافية مع أخصائي.
حرق الدهون
لاستخدام l-carnitine لفقدان الوزن ، من المهم أن نفهم أنه ليس حارقًا للدهون ، ولكنه يساعد فقط في تسريع عملية التمثيل الغذائي واستقلاب الطاقة.
ينصح المدربون الأذكياء ، الذين يعرفون كيفية تناول ل-كارنيتين لفقدان الوزن ، بالبدء في تحضير الجسم وإزالة الماء الزائد منه ، وبعد ذلك فقط العمل على دهون الجسم.
في حالات خاصة ، عندما يتعلق الأمر بأحجام كبيرة ، يتم تطوير المجمع على عدة مراحل مع زيادة تدريجية في الأحمال ، مما يعزز النتائج بالكيمياء الحيوية (وهو ما هو ل-كارنيتين).
لا يمكنك البدء بتدريب شاق وجرعات كبيرة من الدواء ، حتى لا تضر بالصحة وتؤدي إلى تفاقم الحالة.
شكل الافراج
يتوفر L-carnitine في عدة أشكال - سائل ومسحوق وصلب. عند اختيار الجرعة المناسبة ، يجب عليك قراءة تعليمات الاستخدام ، والتي توفر معلومات مفصلة وقواعد وقواعد تناولها. غالبًا ما يجمع الرياضيون عدة أنواع من الدواء ، مما يسمح لك بضبط معدل الاختراق ومدة التعرض.
الاكثر انتشارا الكارنيتين السائلفي شكل شراب أو شراب. يوصى بتناوله على الفور قبل التدريب ، حيث تتغلغل المادة الفعالة بسرعة في خلايا الجسم وتبدأ على الفور في العمل. محلول الشرب مناسب للاستخدام ، بالإضافة إلى أنه يحتوي على فيتامينات. زجاجة واحدة بسعة 20 أو 50 أو 100 مل تكفي لتطبيق واحد من 200 أو 500 أو 1000 ملغ من الحمض النشط. من بين العيوب: عدد كبير من السواغات ، مدة صلاحية محدودة بعد فتح القارورة.
الخيار التالي المطلوب هو كبسولات ل-كارنيتين- اقتصادي ، يمنع الشعور بالجوع. تحتوي الكبسولة على 250 أو 500 مجم من المادة الرئيسية ، بالإضافة إلى الألياف الخشنة والفيتامينات والعناصر النزرة. يستغرق شكل الكبسولة وقتًا طويلاً للهضم.
نادر مسحوق ل-كارنتينبسبب الإزعاج: لا تحتاج إلى قياس أكثر من 1 غرام لكل استقبال.
غالبًا ما يستخدم هذا النموذج لاعبو كمال الأجسام أو الرياضيون المحترفون الذين يستهلكون كميات كبيرة من الكارنيتين قبل المسابقات (يمكن أن تصل الجرعة إلى 15 جم). هذا فردي ويتطلب مقاربة جادة.
صلب ل-كارنيتين على شكل قرصيحتوي على 100 أو 500 ملغ من المادة بالإضافة إلى فيتامين سي.
لا يزال قيد الإنتاج كارنيتين في أمبولات- الشرب والحقن. في الحالة الثانية ، يتم إعطاء المحلول عن طريق الوريد أو العضل - كل 1 مل أو 10 مل أمبولة تحتوي على 100 مجم أو 1 جم من الليفوكارنيتين ، على التوالي. يتم استخدامه عندما لا يكون من الممكن تناوله عن طريق الفم. يترافق إدخال الدواء مع الألم والأضرار المحتملة للأوعية الدموية.
عند الاختيار ، انتبه إلى الشركة المصنعة وتكوين الدواء. تجنب الأدوية التي تحتوي على د-كارنيتين - وهو مضاد لليفوكارنيتين ، يتراكم في الجسم ويؤدي إلى التسمم. تتيح لك مجموعة L-carnitine اختيار الشكل والتركيب المناسبين: قم بزيارة موقع الشريك للعثور على الملحق الذي يناسبك.
قواعد القبول
للحصول على النتيجة المرجوة عند فقدان الوزن أو اكتساب كتلة العضلات ، يجب ألا تتجاهل بعض القواعد: اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، والحد الأدنى من الدهون والوفرة تعزز تأثير الليفوكارنيتين ؛ يجب أن يكون أي تناول للدواء مصحوبًا بتدريب أو نشاط بدني طويل. إذا كان يمشي ، فلا يقل عن 5 كيلومترات. إذا - 40-50 دقيقة.
ينصح الرياضيون ذوو الخبرة الذين يستخدمون l-carnitine بكيفية تناوله قبل التدريب وما الذي تبحث عنه:
في أيام التدريبيتم استخدام الدواء وفقًا للجرعة المختارة مع الحفاظ على نظام غذائي خاص مع وفرة من البروتينات. الجرعة اليومية من 1.5-2 غرام مقسمة إلى عدة جرعات. إذا كنت ترغب في التخلص من كمية كبيرة من الدهون في الجسم ، يتم زيادة الجرعة إلى 5 جرام يوميًا.
في غير أيام التدريبالمعدل اليومي إما يقسم إلى النصف حتى لا يثير زيادة في الشهية أو إثارة للجهاز العصبي المركزي ، أو يضاف المشي لمسافة طويلة.
موانع
على الرغم من الخصائص الإيجابية العديدة ، إلا أن للإلكارنيتين عيوبًا. مع الاستخدام المستمر للدواء دون مراعاة القواعد والفواصل المطلوبة ، قد يظهر الاعتماد على نفسه ، ويمكن تحويل المادة إلى شكل D سام ، ويمكن إيقاف إنتاج الجسم الطبيعي للحمض.
ليس من الخطر على الأشخاص الأصحاء تناول الليفوكارنيتين ، حتى في الجرعات الكبيرة ، إذا تم استيفاء جميع الشروط. قد تكون موانع القبول:
- قصور الغدة الدرقية ، اضطرابات في الغدة الدرقية.
- مرض كلوي؛
- الحمل والرضاعة؛
- مرحلة الطفولة؛
- الصرع.
- ارتفاع نسبة السكر في الدم.
من الأفضل مناقشة جميع موانع الاستعمال مع طبيبك. لا توجد معلومات عن الآثار السلبية للدواء على المرأة الحامل - فالتأثير المفيد على الجنين ليس محل نزاع ، لكن من المستحسن تلقي الجرعات اللازمة من المادة بطريقة طبيعية.
في مصادر مختلفة ، يُطلق على الكارنيتين اسم حمض أميني وفيتامين ب ، لكن هذا غير صحيح. يتم تصنيع المادة في الكلى والكبد من الأحماض الأمينية لتزويد الخلايا بالطاقة الحيوية المتلقاة ، وفي هذه العملية يتم إضافة نوع من الآثار الجانبية - حرق الدهون ، والتي يتم توليد الطاقة منها.
من الأفضل تناول الكارنيتين تحت إشراف طبيب أو مدرب مختص.