Gdje je potrebna izdržljivost. Definicija pojmova: “fizičke kvalitete”, “izdržljivost”, faktori i pokazatelji njegove manifestacije. Spisak korišćene literature

Ministarstvo generala i stručno obrazovanje RF

Kaluški državni pedagoški univerzitet

njima. K.E. Ciolkovsky

Institut za društvene odnose

METODOLOGIJA ZA RAZVOJ IZDRŽLJIVOSTI NA PRIMJERU TRKAČA NA SREDNJE STANJE

Kaluga 2008

Uvod... 3

POGLAVLJE 1. OSNOVNI POJMOVI FIZIČKE IZDRŽLJIVOSTI KVALITETA. 5

1.1. Izdržljivost, njene vrste i pokazatelji. 5

1.2. Razvoj izdržljivosti. 7

POGLAVLJE 2. METODE ZA NJEGOVANJE IZDRŽLJIVOSTI U DUGOROČNOJ PRIPREMI TRKAČA NA SREDNJE STANICE... 11

2.1. Metode treninga izdržljivosti. jedanaest

2.2. Faze dugotrajnog treninga za trkače na srednje staze. 24

2.3. Vrste treninga za trkače tokom dugotrajnog trenažnog procesa. 29

Zaključak... 36

Korištena literatura.. 39

Dodatak 1. 41

Dodatak 2. 42

Uvod

Mnogi ljudi misle da je trčanje na srednje i velike udaljenosti iznad njihovih mogućnosti. Uostalom, čak i kada pokušavaju trčati na relativno kratku distancu, oni ostaju bez daha, njihova srca divlje kucaju. Osjeća se trnce sa strane, lice postaje jako crveno ili, obrnuto, postaje blijedo.

Šta o ovome kaže Jürgen Haase: „Ovde nema ničeg iznenađujućeg, pošto neobučeni ljudi ne mogu da trče. Svako ko namerava da ide na startnu liniju treba da trenira dugo i redovno. Ne treba pušiti niti piti alkohol jer nikotin i alkohol oslabljuju organizam. Svako ko želi da trenira trčanje na srednje i duge staze mora biti zdrav, jak i jake volje, jer je svaka trka savladavanje sopstvene slabosti. Noge postaju meke i teške, kao da su tabani punjeni olovom.”

Problem razvoja i održavanja visokog nivoa izdržljivosti kod trkača na srednje staze jedan je od najhitnijih u modernim sportovima. U sportu najvišim dostignućima od velike je važnosti pronaći najviše racionalno korišćenje opterećenja i odmora. Trenutno, sportista ima ogromnu bazu znanja u oblasti treninga trkača na srednje staze. Osnova za sveobuhvatan trening trkača na srednje staze je međuzavisnost svih ljudskih kvaliteta; razvoj jedne od njih pozitivno utiče na razvoj drugih, i obrnuto, zaostajanje u razvoju jedne ili više osobina usporava razvoj ostalih.

Fizički trening trkača dijeli se na opći i specijalni. Posebna priprema je priprema direktno za takmičenja na jednoj ili više susednih distanci, prema sklonostima sportiste. Radi se o razvoju visokog nivoa izdržljivosti i brzine.

Ako osoba obavlja bilo kakav prilično intenzivan posao, onda nakon nekog vremena osjeća da mu postaje sve teže to raditi. Izvana, to se može objektivno uočiti po nizu vidljivih znakova, poput napetosti mišića lica i pojave znoja. Uprkos sve većim poteškoćama, osoba može zadržati određeni intenzitet rada zahvaljujući velikim voljnim naporima. Ovo stanje se naziva faza kompenzovanog umora, a ako se, uprkos povećanim voljnim naporima, intenzitet rada smanji, onda je to faza dekompenzovanog umora.

Ovisno o specifičnim vrstama aktivnosti, razlikuje se nekoliko vrsta umora: mentalni, senzorni, emocionalni, fizički. Iako, na ovaj ili onaj način, u bilo kojoj aktivnosti postoje komponente vrsta umora. Umor se izražava kao povećana poteškoća ili nemogućnost da se nastave aktivnosti sa istom efikasnošću.

Cilj: proučiti metodologiju razvoja fizičkog kvaliteta izdržljivosti

Predmet: fizički trening sportista

Predmet: proces sportskog treninga za razvoj izdržljivosti kao posebnog fizičkog kvaliteta za trkače na srednje staze.

Razmotrite metodologiju za razvoj posebne izdržljivosti u trčanju na srednje staze.

Analizirati utjecaj izdržljivosti posebnog kvaliteta na postizanje visokih rezultata.

Razmotrite vrste treninga za trkače.

Metod istraživanja: pregled i analiza naučne literature.

POGLAVLJE 1. OSNOVNI KONCEPTI FIZIČKE KVALITETNE IZDRŽLJIVOSTI

1.1. Izdržljivost, njene vrste i pokazatelji

Izdržljivost u sportu je sposobnost tijela da se odupre umoru tokom dugotrajnih sportskih vježbi.

Nivo razvoja izdržljivosti određen je prvenstveno funkcionalnim mogućnostima kardiovaskularnog i nervnog sistema, nivoom metaboličkih procesa, kao i koordinacijom aktivnosti različitih organa i sistema. Takozvana ekonomizacija tjelesnih funkcija igra značajnu ulogu u tome. Istovremeno, na izdržljivost utiče koordinacija pokreta i snaga mentalnih, posebno voljnih, procesa sportiste.

Izdržljivost je sposobnost da se što duže obavlja posao date prirode.

Jedan od glavnih kriterijuma izdržljivosti je vreme tokom kojeg je osoba u stanju da održi zadati intenzitet aktivnosti. Koristeći ovaj kriterij, izdržljivost se mjeri na direktan i indirektan način.

Direktna metoda je kada se od subjekta traži da izvrši zadatak i odredi se maksimalno vrijeme za rad na datom intenzitetu (prije nego što brzina počne da se smanjuje). Ali to je gotovo nemoguće. Najčešće korištena je indirektna metoda.

Indirektna metoda je kada je izdržljivost određena vremenom koje je potrebno za prelazak neke prilično velike udaljenosti (na primjer, 10.000m).

Budući da učinak u motoričkoj aktivnosti ovisi o mnogim faktorima, posebno o brzini i sposobnosti snage osobe, treba uzeti u obzir dvije vrste pokazatelja izdržljivosti: apsolutne i relativne, parcijalne.

Na primjer: vidi Dodatak 1.

U praksi postoje 2 vrste izdržljivosti: opšta i posebna.

Opća izdržljivost je sposobnost dugotrajnog vježbanja mišićnih napora relativno niskog intenziteta. Opća izdržljivost je 85-100% sportski rezultat.

Jedna od najvažnijih karakteristika opšte izdržljivosti je sposobnost širokog prenošenja, tj. opšta izdržljivost, razvijena kroz trening trčanja i demonstrirana u trčanju, u velikoj je korelaciji sa rezultatima u skijaškom trčanju i hodanju.

Smatra se da je opšta izdržljivost osnova za razvoj svih ostalih vrsta izdržljivosti.

Manifestacija opšte izdržljivosti zavisi od sportske tehnike (pre svega od efikasnosti radnih pokreta) i od sposobnosti sportiste da „izdrži“, tj. oduprijeti se nadolazećem umoru koncentriranjem voljnih napora.

Biološka osnova opšte izdržljivosti su aerobne sposobnosti organizma sportiste. Glavni pokazatelj potrošnje aerobnog kapaciteta je maksimalna potrošnja kiseonika (VO2) u litrima u minuti.

Posebna izdržljivost je sposobnost naprezanja mišića u skladu sa specifičnostima (trajanjem i prirodom) specijalizirane vježbe.

U trčanju na srednje staze posebna izdržljivost (u ovom slučaju se naziva i brzinska izdržljivost) manifestira se u održavanju potrebne brzine na udaljenosti.

Manifestacija posebne izdržljivosti zavisi od određenih fizioloških i psiholoških faktora. Glavni fiziološki faktor je anaerobni kapacitet.

1.2. Razvoj izdržljivosti

Pokazatelji izdržljivosti kod djece osnovnoškolskog uzrasta su beznačajni. Na primjer, radna snaga koja se može održati 9 minuta kod 9-godišnje djece je samo 40% snage koju odrasli održavaju za isto vrijeme. Međutim, u dobi od 10 godina djeca postaju sposobna više puta ponavljati radnje velike brzine (na primjer, ubrzano trčanje od 30 metara sa kratkim intervalima odmora) ili rad niskog intenziteta (sporo, relativno dugo trčanje) bez izraženih znakova smanjenog performanse.

Razvoj izdržljivosti, kao i drugih fizičkih sposobnosti, na razne faze Starostno sazrijevanje tijela se odvija neravnomjerno (vidi Dodatak 2).

Prvo značajno povećanje trajanja trčanja na naznačenom intenzitetu uočeno je kod djevojčica sa 9 godina, kod dječaka sa 10 godina; zatim sa 12, odnosno sa 13 godina; kod dječaka u dobi od 16 godina ovaj pokazatelj izdržljivosti je najznačajniji, a kod djevojčica nakon 14 godina trajanje trčanja se svake godine smanjuje ako se ne provodi ciljani trening.

Suprotno ranije raširenom gledištu, savremena istraživanja i praksa dječjeg sporta uvjeravaju da je već u osnovnoškolskom uzrastu potrebno uticati na razvoj različitih vrsta izdržljivosti, prvenstveno izdržljivosti u radu umjerenog i promjenljivog intenziteta, što ne postavlja posebne zahtjeve za anaerobno - glikolitičke sposobnosti tijela .

Potrebno je posvetiti dovoljnu pažnju razvoju izdržljivosti u svim oblicima tjelesnog rada sa djecom – u opštem fizičkom vaspitanju po školskom programu, u vannastavnim aktivnostima, a posebno u sportski trening mladi sportisti.

Naravno, prilikom rješavanja problema razvijanja izdržljivosti u školske godine, potrebno je pažljivo uzeti u obzir velike starosne razlike u adaptivnim reakcijama organizma na povećanu fizička aktivnost. Eksperimenti na životinjama su pokazali da dugotrajno vježbanje može usporiti debljanje organizma u razvoju, potisnuti funkcije endokrinih žlijezda i uzrokovati niz patoloških procesa. Opterećenja usmjerena prvenstveno na razvoj izdržljivosti dopuštena su samo uz sistematski kvalificirani medicinsko-pedagoški nadzor.

Kod razvijanja izdržljivosti kod mlađih školaraca najčešće se koriste igre na otvorenom, uključujući kratkotrajne intenzivne ponavljajuće motoričke radnje sa pauzama zapleta, a zatim igre s povećanom motoričkom gustoćom. Uz dovoljno vješto reguliranje režima fizičke aktivnosti uključenih, igre, posebno sportske, mogu značajno doprinijeti razvoju različitih vrsta izdržljivosti, uključujući i izdržljivost u kontinuiranom radu cikličke prirode. Ovaj efekat je najuočljiviji u prvim fazama fizičkog vaspitanja. Međutim, igranje aktivnosti ne dozvoljava dovoljno usmjeren i strogo doziran utjecaj na pojedinačne faktore koji određuju različite vrste izdržljivosti. Otuda želja da se već u prvim fazama treninga izdržljivosti koristi niz sredstava i metoda koji omogućavaju precizno dozirane utjecaje (trčanje na različite udaljenosti, skijanje i druge vježbe ciklične prirode, kao i serijski izvođena gimnastika i druge opšte pripremne vežbe organizovane u formi „kružna obuka“).

tekstualna_polja

tekstualna_polja

arrow_upward

Izdržljivost je sposobnost osobe da radi duže vrijeme bez smanjenja intenziteta.

Postoje dvije vrste izdržljivosti:

1. general i
2. poseban

General Stamina

Opća izdržljivost se podrazumijeva kao sposobnost dugotrajnog obavljanja rada niskog intenziteta koristeći aerobne izvore energije.

S obzirom da aerobne performanse tijela karakterizira MOC, ovaj fiziološki pokazatelj služi za procjenu ukupne izdržljivosti. Razvoju opšte izdržljivosti pridaje se glavna pažnja u procesu opšteg fizičkog treninga. Istovremeno, njegovo unapređenje je sastavni dio treninga kvalifikovanih sportista, osnova za povećanje posebne izdržljivosti.

Posebna izdržljivost

Pod posebnom izdržljivošću podrazumijeva se sposobnost efikasnog obavljanja posla i savladavanja umora u uslovima određene vrste motoričke aktivnosti.

S tim u vezi ističu

• brza cesta,
• moć,
• koordinaciona izdržljivost.

Brzinska izdržljivost

tekstualna_polja

tekstualna_polja

arrow_upward

Brzinska izdržljivost je sposobnost održavanja zadate brzine kretanja za potrebno vrijeme i obično se razmatra u odnosu na ciklične vježbe (trčanje, hodanje, plivanje, veslanje itd.).

Bilo koji od njih se može izvoditi različitim brzinama ili, što je isto, intenzitetom (snagom). Shodno tome brzina izdržljivosti varira pri radu

• u umjerenom pojasu,
• veliki,
• submaksimalni i
• maksimalna snaga.

Izdržljivost snage i njene vrste

tekstualna_polja

tekstualna_polja

arrow_upward

Izdržljivost snage je sposobnost održavanja optimalnog mišićnog napora dugo vremena.

Pored opšte izdržljivosti, od velike je važnosti ne samo u sportu, već iu profesionalnim i svakodnevnim aktivnostima.

Ovisno o načinu rada mišića razlikuju se

• dinamičan i
• statička izdržljivost snage;

zavisno od obima mišićnih grupa uključenih u rad —

• lokalni,
• regionalni i
• globalna izdržljivost snage.

O lokalnoj izdržljivosti snage kažu kada je manje od 1/3 mišića tijela uključeno u rad (na primjer, rad sa simulatorom zgloba);
o regionalnom- kada je uključeno 1/3 do 2/3 mišića (podvlačenja na šipku);
o globalnom- kada je uključeno više od 2/3 mišića (trčanje, plivanje, rvanje).

Karakteristika izdržljivosti snage je da se ne manifestira tako specifično kao, na primjer, brzina. To mu omogućava da ga prenesete u razne vježbe.

Praktično ne postoje motoričke radnje koje bi zahtijevale bilo kakvu vrstu ili oblik izdržljivosti u svom „čistom obliku“. Svi su oni međusobno povezani, a to određuje integrisani pristup njihovom razvoju.

Metode za razvoj izdržljivosti

tekstualna_polja

tekstualna_polja

arrow_upward

Razvoj svih vrsta izdržljivosti zasniva se na izvođenju vežbi, tokom kojih se postiže određeni stepen zamora. To je zbog potrebe za voljnim naporima i sposobnošću da se "izdrži". Potonji kvalitet se može trenirati i iskusnim sportistima nije posebno težak.

Razvoj opšte izdržljivosti

tekstualna_polja

tekstualna_polja

arrow_upward

Opšta izdržljivost se razvija krozširok izbor vježbi, uglavnom cikličkih, koje se izvode dugo vremena pri brzini otkucaja srca od 130-150 otkucaja/min, odnosno u područjima niske i umerene snage.

Vodeća metoda je uniformna. Karakteriše ga kontinuirani rad sa relativno konstantnim intenzitetom. Trajanje rada od 15 do 90 minuta ili više.

Razvoj brzinske izdržljivosti

tekstualna_polja

tekstualna_polja

arrow_upward

Brzinska izdržljivost se razvija sa izvođenje cikličnih vježbi na udaljenostima manjim od takmičarske brzine brzinom jednakom ili većom od takmičarske brzine.

Koriste se

• uniforma,
• ponovljeno,
• varijabla i
• intervalne metode.

Uniformna metoda koristi se za razvoj brzinske izdržljivosti za rad u zoni umjerene snage. Vježba se izvodi 20 minuta ili više.

Metoda ponavljanja koristi se za razvoj brzinske izdržljivosti za rad u svim zonama snage. Na primjer, za trkača na 800m, ovo bi moglo biti 2 serije trčanja 5 puta 400m sa 3-6 minuta odmora između ponavljanja i 8-12 minuta između serija. Intervali odmora nisu striktno planirani i određeni su subjektivnim osjećajima sportiste.

Varijabilna metoda koristi se za razvoj brzinske izdržljivosti za rad u zonama velike snage. Varijanta pod nazivom “fartlek” (igra brzina) postala je široko rasprostranjena, kada se segmenti udaljenosti različitih dužina prelaze različitim, proizvoljno odabranim brzinama.

Intervalna metoda koristi se za razvijanje brzinske izdržljivosti za rad u zonama velike, submaksimalne i maksimalne snage. Ova metoda postavlja vrlo visoke zahtjeve za tijelo uključenih, te je stoga treba oprezno koristiti kada trenirate sportiste početnike. Metoda uključuje ponavljanje vježbe više puta u ograničenim intervalima odmora. Pauze za odmor se postavljaju tako da prije početka sljedećeg ponavljanja puls bude u rasponu od 120-140 otkucaja/min, tj. oporavak je bio nepotpun. Odmor može biti aktivan ili pasivan, vježbe se izvode u serijama.

Razvoj izdržljivosti dinamičke snage

tekstualna_polja

tekstualna_polja

arrow_upward

Izdržljivost dinamičke snage se razvija kroz vežbe sa spoljnim otporom, kod kojih je težina 20-30% maksimalne, ili vežbe sa savladavanjem sopstvene telesne težine.

Koriste se ponovljene, intervalne i kružne metode.
posebno, sa ponovljenom metodom koristeći utege u jednom pristupu, izvodi se 50 ili više ponavljanja u prosječnom tempu; za jednu lekciju, 2-4 pristupa sa pauzom između njih 4-6 minuta.
Kružna metoda uključuje provedbu posebno odabranog kompleksa s uzastopnim prijelazom s jedne vježbe (sprava) na drugu, kao u krugu.

Pojedinačno opterećenje u svakoj vježbi se postavlja kao postotak takozvanog maksimalnog testa. Izvodi se za svakog učenika unaprijed i prikazuje maksimalni mogući broj ponavljanja, težinu utega i vrijeme potrebno za izvođenje vježbe. Zadaje se i trajanje odmora između vježbi i krugova i ukupan broj krugova.

Razvoj izdržljivosti statičke snage

tekstualna_polja

tekstualna_polja

arrow_upward

Razvija se izdržljivost statičke snage koristeći metodu izometrijskog napora.

Specifičnost metode u ovom slučaju je da je optimalno vrijeme statičkog napona približno 80% maksimalno mogućeg vremena držanja datog opterećenja. Na primjer, ako je razvijena statička sila polovina maksimalne, tada se vježba izvodi u prosjeku 1 minut.

Uvod

Izdržljivost je opšte svojstvo ljudskog organizma, koje se konkretno manifestuje u radnim, sportskim i borbenim aktivnostima.

Vrijeme u kojem živimo zahtijeva od svih nas visoke performanse, energiju, jasnoću, inicijativu – kvalitete koje se teško mogu razviti bez fizičkog vaspitanja. Za dugo vremena uloga i značaj izdržljivosti, jedne od glavnih, uz snagu, gipkost i brzinu, fizičkih kvaliteta osobe je potcijenjena i ostala neotkrivena. Zaboravljeno je da ne samo stacionar koji sanja o pobedama na dugim stazama (pa i svaki sportista bez izuzetka), već i svaki razuman čovek treba da sistematski, sistematski i uporno razvija izdržljivost kako bi:

1. Postavite temelj dobro zdravlje- ojačati srce i poboljšati fizičku spremnost - steći sposobnost za energično i jasno obavljanje svakodnevnih obaveza, bez pretjeranog umora, stvoriti rezerve visokih performansi;

2. Poboljšati metabolizam, normalizirati tjelesnu težinu;

3. Ojačati nervni sistem, napuniti optimizmom i dobrim raspoloženjem;

4. Produžite aktivan život i ostvarite kreativnu dugovječnost.

Nije slučajno da je hiljadama godina uslov za opstanak naših predaka bila izdržljivost. Dobivanje hrane, zaštita od neprijatelja, a zatim primitivna radna aktivnost bili su povezani s gotovo neprekidnim radom tijekom dana. rad mišića. U procesu evolucije, čovjek, njegov nervni i hormonalni sistem, metabolizam prilagodili su se intenzivnom fizičkom radu. Da bi ostao zdrav, fizička aktivnost je neophodna za osobu kao i hrana, odmor i san.

Pod uticajem vežbi izdržljivosti kao što su brzo hodanje, trčanje, skijanje, vožnja bicikla, plivanje, različite vrste veslanjem, dolazi do dubokog restrukturiranja u tijelu, pružajući sposobnost da se odupre umoru i izdrži širok spektar stresova - fizičkih, emocionalnih, mentalnih. Naravno, bilo bi naivno tražiti vezu između, recimo, učinka okretara, pedagoške vještine nastavnika, postignuća istraživača i njihovog učinka u trčanju ili plivanju. Ali treba znati da razvijanjem izdržljivosti čovjek jača svoje zdravlje, a to je važan uslov za uspješnu aktivnost na bilo kojem polju (2).

Karakteristike izdržljivosti kao fizičkog kvaliteta

Ispod fizičkih kvaliteta razumiju određene društveno određene skupove bioloških i mentalnih svojstava osobe, izražavajući njenu fizičku spremnost za aktivnu motoričku aktivnost.

Bilo koji kvalitet ličnosti zasniva se na vodećim funkcijama osobe, koje su u osnovi interakcija morfoloških, fizioloških, biohemijskih i mentalnih procesa koji odgovaraju motoričkoj aktivnosti, uključujući trening i takmičenje; mi nemamo posla sa pojedinačnim mišićima, unutrašnjim organima ili biohemijskim reakcijama. , ali sa holističkim živim organizmom, koji je motorno funkcionalni sistem (MFS).

Glavne fizičke kvalitete uključuju: fizička snaga, brzina, izdržljivost, fleksibilnost, agilnost.(3)

Izdržljivost - to je sposobnost održavanja zadate snage opterećenja koja je neophodna za osiguranje profesionalne aktivnosti i otpornost na umor koji nastaje u procesu obavljanja posla. (1)

Postoje također vrste izdržljivost: opšte i posebne.

General Stamina- ovo je skup funkcionalnih sposobnosti tijela koje određuju njegovu sposobnost da dugo vremena obavlja rad umjerenog intenziteta sa visokom efikasnošću i čine nespecifičnu osnovu za ispoljavanje performansi u različitim vrstama profesionalnih ili sportskih aktivnosti . (1)

Opća izdržljivost igra značajnu ulogu u optimizaciji životne aktivnosti i djeluje kao važna komponenta fizičko zdravlje.(5)Može se formirati i kao konačni rezultat određenih vrsta posebne izdržljivosti, determinisana je funkcionalnošću vegetativni sistemi tijelo (CVS, respiratorni), tako se zove aerobna.(4)

Glavni pokazatelj aerobne izdržljivosti je maksimalna potrošnja kisika (MOC) - pokazatelj koji karakterizira sposobnost sportaša da obavlja dugotrajan rad pri skoro maksimalnoj snazi. (3)

Posebna izdržljivost - To je sposobnost izdržavanja dugotrajnih opterećenja karakterističnih za određenu vrstu profesionalne aktivnosti. Posebna izdržljivost je složena, višekomponentna kvaliteta motora. Promjenom parametara vježbi koje se izvode, možete selektivno odabrati opterećenje za razvoj i poboljšanje njegovih pojedinačnih komponenti. Svaka profesija ili grupa sličnih profesija može imati svoje kombinacije ovih komponenti.(1)

Posebna izdržljivost zavisi od mogućnosti neuromišićnog sistema, brzine trošenja resursa intramuskularnih izvora energije, od tehnike motoričke kontrole i nivoa razvijenosti ostalih motoričkih sposobnosti.(5)

Postoji nekoliko vrsta manifestacije posebne izdržljivosti: na složenu koordinaciju, snagu, brzinu-snagu i glikolitiku anaerobni rad; statička izdržljivost, povezan s produženim boravkom u prisilnom položaju u uvjetima niske pokretljivosti ili ograničenog prostora; izdržljivost do produženi rad umjerene i male snage; na dugotrajan rad promenljive snage; i za rad u uslovima hipoksije(nedostatak kiseonika); senzorna izdržljivost- sposobnost brzog i preciznog reagovanja na spoljašnje uticaje okoline bez smanjenja efikasnosti profesionalnih radnji u uslovima fizičkog preopterećenja ili umora senzornih sistema tela. Senzorna izdržljivost ovisi o stabilnosti i pouzdanosti analizatora: motoričke, vestibularne, taktilne, vizuelne, slušne.(1)

Po mjerilu Izdržljivost je vrijeme tokom kojeg se izvodi mišićna aktivnost određene prirode i intenziteta. (5)

Izdržljivost manifestuje seu dva main oblici:

1. U trajanju rada na datom nivou snage sve dok se ne pojave prvi znaci ozbiljnog umora.

2. U stopi pada performansi kada nastupi umor. (1)

Umor - Ovo je privremeno smanjenje učinka. (4) Postoje četiri tip umor: mentalni, senzorni, emocionalni, fizički.

Faktori koji razvijaju izdržljivost

Izdržljivost u različitim tipovima motoričke aktivnosti ovisi o mnogima faktori: bioenergetska, funkcionalna i biohemijska ekonomizacija, funkcionalna stabilnost, lična i mentalna, genotip (nasljednost), okruženje itd.

Bioenergetski faktori obuhvataju količinu energetskih resursa koji su dostupni tijelu i funkcionalnost njegovih sistema (disanje, kardiovaskularni, izlučivanje itd.) koji obezbjeđuju razmjenu, proizvodnju i obnavljanje energije tokom rada. Generisanje energije neophodne za rad izdržljivosti nastaje kao rezultat hemijskih transformacija. Glavni izvori proizvodnje energije u ovom slučaju su

su aerobne, anaerobne glikolitičke i anaerobne alaktičke reakcije, koje karakteriše brzina oslobađanja energije, količina masti, ugljikohidrata, glikogena, ATP, CTP dozvoljena za upotrebu, kao i dozvoljena količina metaboličkih promjena u organizmu.

Fiziološka osnova izdržljivosti su aerobne sposobnosti organizma, koje daju određenu količinu energije tokom rada i doprinose brzom obnavljanju performansi tijela nakon rada bilo kojeg trajanja i snage, osiguravajući najbrže uklanjanje metaboličkih produkata.

Anaerobni alaktički izvori energije igraju ključnu ulogu u održavanju performansi tokom vježbanja maksimalnog intenziteta do 15--20 With.

Anaerobni glikolitički izvori su glavni u procesu opskrbe energijom za rad u trajanju od 20 s. do 5 - 6 min.

Faktori funkcionalne i biohemijske ekonomizacije odrediti omjer rezultata vježbe i troškova njegovog postizanja. Obično se efikasnost povezuje sa snabdijevanjem organizma energijom tokom rada, a kako su energetski resursi (supstrati) u tijelu gotovo uvijek ograničeni, bilo zbog male zapremine, bilo zbog faktora koji otežavaju njihovu potrošnju, ljudsko tijelo teži obavljati radove uz minimalnu potrošnju energije. Štaviše, što su kvalifikacije sportiste veće, posebno u sportovima koji zahtevaju izdržljivost, to je veća efikasnost posla koji obavlja.

Ekonomizacija ima dvije strane: mehaničku (ili biomehaničku), u zavisnosti od nivoa ovladavanja tehnologijom ili racionalne taktike takmičarske aktivnosti; fiziološko-biohemijski (ili funkcionalni), koji se određuje koliki se udio posla obavlja zahvaljujući energiji oksidativnog sistema bez akumulacije mliječne kiseline, a ako ovaj proces razmotrimo još dublje - onda zbog kojeg udjela korištenje masti kao supstrata oksidacije.

Faktori funkcionalne stabilnosti omogućavaju vam da ostanete aktivni funkcionalni sistemi tijelo pri nepovoljnim promjenama u njegovom unutrašnjem okruženju uzrokovanim radom (povećanje duga za kisik, povećanje koncentracije mliječne kiseline u krvi i sl.). Sposobnost osobe da održi određene tehničko-taktičke parametre aktivnosti, unatoč povećanom umoru, ovisi o funkcionalnoj stabilnosti.

Lični i mentalni faktori imaju veliki uticaj na ispoljavanje izdržljivosti, posebno u teškim uslovima. To uključuje motivaciju za postizanje visokih rezultata, stabilnost usredotočenosti na proces i rezultate dugotrajne aktivnosti, kao i takve voljnih kvaliteta kao što su odlučnost, upornost, izdržljivost i sposobnost toleriranja nepovoljnih promjena u unutrašnjem okruženju tijela, za obavljanje posla kroz „Ne mogu“.

Faktori genotipa (nasljednost) i okolina. Opšta (aerobna) izdržljivost je umjereno određena uticajem nasljednih faktora (koeficijent nasljeđa od 0,4 do 0,8). Genetski faktor takođe značajno utiče na razvoj anaerobnih sposobnosti organizma. Visoko

koeficijenti heritabilnosti (0,62--0,75) utvrđeni su u statičkoj izdržljivosti; za izdržljivost dinamičke snage, uticaji nasleđa i okruženja su približno isti.

Nasljedni faktori imaju veći uticaj na žensko tijelo kada rade na submaksimalnoj snazi, a za muškarce - kada rade na umjerenoj snazi. (5)

Ljudska aktivnost u proizvodnji, svakodnevnom životu i sportu zahtijeva određeni nivo razvoja fizičkih (motoričkih) kvaliteta. Nivo sposobnosti osobe odražava kvalitete koji su kombinacija urođenih psiholoških i morfoloških sposobnosti sa iskustvom u korištenju ovih sposobnosti stečenih tokom života i treninga. Što je razvijeniji fizičkih kvaliteta, to je veći učinak osobe. Fizičke (motoričke) kvalitete se obično shvaćaju kao individualni kvalitativni aspekti motoričkih sposobnosti i individualnih radnji osobe. Nivo njihovog razvoja određen je ne samo fizičkim faktorima, već i mentalnim faktorima, posebno stepenom razvijenosti intelektualnih i voljnih kvaliteta. Fizičke kvalitete se moraju razvijati brzo i sveobuhvatno. Fizičke motoričke kvalitete povezane su s tipološkim karakteristikama ispoljavanja svojstava nervnog sistema (snaga-slabost, pokretljivost-inercija, itd.), koja se pojavljuju u strukturi kvaliteta u obliku prirodnih sklonosti.

Izdržljivost je najvažnija fizička kvaliteta, izražena u sposobnosti da se izdrži fizički zamor u procesu mišićna aktivnost a manifestuje se u profesionalnoj, sportskoj praksi (u ovoj ili onoj meri u svakom sportu) i svakodnevnom životu. Odražava ukupni nivo performansi osobe. Izdržljivost igra važnu ulogu u optimizaciji životne aktivnosti, djeluje kao važna komponenta fizičkog zdravlja, u sportskoj aktivnosti služi kao preduvjet za razvoj drugih fizičkih kvaliteta. U teoriji fizičkog vaspitanja, izdržljivost se shvata kao sposobnost osobe da obavlja posao u značajnom vremenskom periodu bez smanjenja snage opterećenja, njegovog intenziteta ili kao sposobnost tela da se odupre umoru. Izdržljivost je multifunkcionalno svojstvo ljudskog tijela i integrira veliki broj procesa koji se odvijaju na različitim nivoima: od ćelijskog do cijelog organizma. Međutim, kao što su rezultati moderne naučno istraživanje, vodeću ulogu u ispoljavanju izdržljivosti imaju faktori energetskog metabolizma i autonomni sistemi koji ga obezbeđuju, a to su kardiovaskularni, respiratorni i centralni nervni sistem.

Od toga zavisi koliko će se ovaj kvalitet razviti kod određene osobe tokom treninga. fizička kultura a sport umnogome zavisi od toga koliko će njegovo fizičko vaspitanje i sportske aktivnosti u celini biti uspešne.

S obzirom na ogroman značaj izdržljivosti za zdravlje, fizički razvoj, radna aktivnost svakom čovjeku, relevantnost ove teme ostaje van svake sumnje.

Koncept izdržljivosti.

Vrste izdržljivosti

Izdržljivost je sposobnost osobe da obavlja bilo koju aktivnost dugo vremena bez smanjenja njene efikasnosti.

Izdržljivost kao kvaliteta manifestuje se u dva glavna oblika:

• u trajanju rada bez znakova umora na datom nivou snage;
• u stopi pada performansi nakon pojave umora.

Nivo izdržljivosti obično je određen vremenom kada osoba može izvesti određenu fizičku vježbu. Što je duže vreme rada, veća je izdržljivost.

Organizam kao cjelina učestvuje u bilo kojoj ljudskoj aktivnosti. Međutim, ovisno o vrsti, neka karika ili sistem tijela obavlja većinu posla. U procesu rješavanja motoričkog zadatka, osoba će morati savladati umor, koji u svakom pojedinačnom slučaju ima vrlo specifičan karakter.

Postoji nekoliko aspekata koncepta "izdržljivosti":

• otpornost pojedinca na efekte sve većeg umora,
• sposobnost pojedinca da radi duži vremenski period sa maksimalnim intenzitetom, sposobnost mobilizacije psihofizičkih rezervi,
• sposobnost efikasnog obavljanja takmičarskih aktivnosti,
• trajanje fizičke aktivnosti na pozadini stabilne ravnoteže tjelesnih funkcija i sistema,
• sposobnost za visoko specifične ili integralne aktivnosti.

Istovremeno, integralna svojstva sposobnosti pojedinca da demonstrira izdržljivost, koja se manifestira implementacijom kompleksa fizičkih kvaliteta, ukazuju na njihovu neraskidivu povezanost, budući da je njihova provedba osigurana istim biološkim mehanizmima. Stoga je njegovo uslovno izdvajanje u samostalnu kategoriju posljedica uglavnom potrebe za klasifikacijom sredstava i metoda koje se koriste u pedagoškim tehnologijama njegovog razvoja. U skladu sa prihvaćenom klasifikacijom u teoriji i metodologiji fizičkog vaspitanja, razlikuju se takozvani „konjugirani“ tipovi izdržljivosti: snaga, brzina, brzina-snaga, koordinaciono-motorička i statička.

Postoji još jedna, potpunija klasifikacija različitih oblika izdržljivosti, koji su grupirani prema određenim karakteristikama. Na primjer:

• izdržljivost na rad ciklične, acikličke ili mješovite prirode;
• izdržljivost za rad u određenoj zoni snage (maksimalna, velika, umjerena);
• izdržljivost statička ili dinamička;
• izdržljivost je lokalna, regionalna ili globalna;
• aerobna ili anaerobna izdržljivost;
• brzina, snaga ili koordinaciona izdržljivost;
• opšta ili posebna izdržljivost;
• izdržljivost na daljinu, izdržljivost igre itd.

Međutim, nema motoričkih radnji koje bi zahtijevale ispoljavanje bilo kojeg oblika izdržljivosti u njegovom „čistom obliku“. Na primjer, izdržljivost snage može biti aerobne ili anaerobne prirode i manifestirati se u cikličkim ili acikličnim vježbama; u rad se može uključiti mali broj mišićnih grupa ili gotovo svi mišići tijela.

Pri započinjanju treninga važno je razumjeti zadatke, koje dosljednim rješavanjem možete razviti i održati svoj profesionalni učinak. Ovi zadaci se sastoje od ciljanog uticaja fizičkog treninga na čitav skup faktora koji obezbeđuju potreban nivo razvoja performansi i imaju specifičnosti u svakoj vrsti profesionalne delatnosti. Oni se rješavaju u procesu specijalne i opšte fizičke obuke.

Stoga se u praksi obilje svih oblika izdržljivosti obično svodi na dvije vrste: opću i posebnu. Treba napomenuti da je veliki broj izometrijskih vježbi u trening sesije uzrokuje specifične adaptacije tijela na statički rad i ne djeluje pozitivno na dinamičku snagu. Doziranje vježbi za razvijanje snage je takvo da se prilikom izvođenja vježbe javlja osjećaj umora, ali ne i ekstremnog umora.

Pod opštom izdržljivošću podrazumeva se sveukupnost funkcionalnih sposobnosti organizma, koje određuju njegovu sposobnost da obavlja dugotrajan rad sa visokom efikasnošću umerenog intenziteta. Sa stanovišta teorije sporta, opšta izdržljivost je sposobnost sportiste da se dugo bavi raznim sportovima. fizičke vežbe relativno niskog intenziteta, koji uključuje mnoge mišićne grupe. Nivo razvoja i ispoljavanja opšte izdržljivosti određuju:

• aerobne sposobnosti organizma (fiziološka osnova opšte izdržljivosti);
• stepen ekonomičnosti tehnike kretanja;
• stepen razvoja voljnih kvaliteta.

Funkcionalnost autonomnih sistema tijela bit će visoka pri izvođenju svih aerobnih vježbi. Zato je izdržljivost za bilo koju vrstu rada opšte prirode i naziva se opšta izdržljivost.

General Staminaje osnova za visoke fizičke performanse.

Glavni pokazatelj izdržljivosti je maksimalna potrošnja kiseonika (MOC) l/min. Sa godinama i povećanjem kvalifikacija, IPC raste. Sredstva za razvoj opće izdržljivosti su vježbe koje vam omogućavaju postizanje maksimalnih vrijednosti srčanih i respiratornih performansi i održavanje visokog nivoa VO2 max dugo vremena.

U zavisnosti od intenziteta rada i izvođenih vežbi, izdržljivost se razlikuje kao: snaga, brzina, brzina-snaga, koordinacija i izdržljivost do statičkih napora.

Izdržljivost snage podrazumijeva se kao sposobnost savladavanja datog naprezanja sile za određeno vrijeme. U zavisnosti od načina rada mišića, razlikuje se statička i dinamička izdržljivost snage. Izdržljivost statičke snage, kao što naziv govori, karakteriše maksimalno vreme za održavanje određenih mišićnih napora (određenog radnog položaja). Izdržljivost dinamičke snage se obično određuje brojem ponavljanja vežbe. S godinama se povećava izdržljivost snage na statičke i dinamičke napore snage.

Brzinska izdržljivost podrazumijeva se kao sposobnost održavanja maksimalnog i skoro maksimalnog intenziteta pokreta (70-90% max) dugo vremena bez smanjenja učinkovitosti profesionalnih radnji. Ove akcije su specifične za mnoge profesije, uključujući i sport. Stoga će sve metodologija za poboljšanje brzinske izdržljivosti imati slične karakteristike u profesionalnom i sportskom treningu.

Za „osnovni“ trening, logika trenažnog procesa ostaje ista: prvo, razvoj opšte izdržljivosti i svestrani trening brzine i snage. Kako rešavamo ovaj problem, trenažni proces mora se sve više specijalizirati.

Koordinacionu izdržljivost karakteriše sposobnost izvođenja vežbi sa složenom strukturom koordinacije dugo vremena.

Posebna izdržljivost- to je sposobnost sportiste da efikasno izvodi određeno opterećenje u vremenu određenom zahtjevima njegove specijalizacije, sposobnost da izdrži dugotrajna opterećenja karakteristična za određenu vrstu profesionalne aktivnosti. Posebna izdržljivost je složena, višekomponentna kvaliteta motora. Promjenom parametara vježbi koje se izvode, možete selektivno odabrati opterećenje za razvoj i poboljšanje njegovih pojedinačnih komponenti. Svaka profesija ili grupa sličnih profesija može imati svoje kombinacije ovih komponenti.

Drugim riječima, to je izdržljivost za određenu vrstu sportske aktivnosti, sposobnost efikasnog izvođenja tehničkih tehnika tokom borbe, utakmice itd.

Posebna izdržljivost sa pedagoške tačke gledišta je višekomponentni pojam jer nivo njegovog razvoja zavisi od mnogih faktora:

• opšta izdržljivost;
• brzinske sposobnosti sportiste; (brzina i fleksibilnost mišića koji rade)
• kvaliteti snage sportista;
• tehničko-taktičko umijeće i voljni kvaliteti sportiste.

Postoje dva glavna metodološka pristupa razvoju posebne izdržljivosti:

1. analitičko, zasnovano na selektivno ciljanom uticaju na svaki od faktora od kojih zavisi stepen njegove manifestacije u izabranom sportu. To je zbog činjenice da u nekim sportovima izdržljivost direktno određuje postignuti rezultat (hodanje, trčanje). različite udaljenosti itd.), u drugima - omogućava vam bolje izvođenje određenih taktičkih radnji (boks, sportske igre itd.)
2. holistički pristup zasnovan na integralnom uticaju na različite faktore posebne izdržljivosti.

Nivo razvijenosti izdržljivosti zavisi od funkcionalnosti svih organa i sistema organizma, a posebno centralnog nervnog sistema, kardiovaskularnog, respiratornog i endokrinog sistema, kao i od stanja metabolizma i neuromišićnog sistema. Neke vrste izdržljivosti možda neće biti u korelaciji jedna s drugom. Možete imati veliku izdržljivost u dinamičkom radu i nisku izdržljivost u održavanju statičke sile. To je zbog razlika u biohemijskim mehanizmima koji podržavaju rad i u karakteristikama razvoja inhibicije u centralnom nervnom sistemu. Što je veći intenzitet, to je manja izdržljivost.

Faktori koji određuju nivo razvoja izdržljivosti

Ostvarenje sposobnosti osobe da pokaže različite vrste izdržljivosti određuje mnogo faktora. Tu spadaju ne samo društvene i lične karakteristike pojedinca, već i karakteristike njegovog morfofunkcionalnog razvoja, zdravstvenog stanja, sportske i tehničke sposobnosti i otpornosti na faktore stresa.

Nivo razvoja i ispoljavanja izdržljivosti zavisi od:

• Od prisustva energetskih resursa u ljudskom tijelu,
• Na nivou funkcionalnih mogućnosti različitih sistema tela (kardiovaskularni, centralni nervni sistem, neuromišićni itd.),
• Od brzine aktiviranja i stepena konzistentnosti u radu ovih sistema,
• Od stabilnosti fizioloških i mentalnih funkcija do nepovoljnih promena u unutrašnjem okruženju organizma,
• Od efikasnosti korišćenja energije i funkcionalnog potencijala organizma,
• Od pripremljenosti mišićno-koštanog sistema,
• Od savršenstva tehničkog i taktičkog majstorstva,
• Od ličnih i psihičkih karakteristika.

Uzrasne karakteristike izdržljivosti

Povećanje funkcionalnih sposobnosti organizma, koje ograničavaju izdržljivost, javlja se posebno značajnom brzinom u periodima koji prethode odrasloj dobi. Najveće vrijednosti relativnog MIC-a i indikatora aktivnosti metabolizma kisika određuju se već na kraju adolescencije. Shodno tome, u ovom uzrastu sazrijeva dio preduslova za ispoljavanje značajne aerobne izdržljivosti.

Najviše vrijednosti MIC-a, maksimalnih parametara duga kisika i niza drugih pokazatelja funkcionalnih sposobnosti koji određuju izdržljivost različitih tipova opažene su kod ljudi zrele dobi. Nakon 40 godina, regresija izdržljivosti povezana sa godinama postepeno postaje primjetnija.

Starosne razlike u funkcionisanju pojedinih organa i sistema u telu u velikoj meri određuju različite metode razvoja izdržljivosti. Na primjer, da bi se razvila brzinska izdržljivost u radu, maksimalna snaga će se razviti kada se koristi atletsko trčanje na daljinu- 30 - 60 m - za juniore, 100 m - među srednjoškolcima 100- 200 m - od kvalifikovanih trkača.

Alati za razvoj izdržljivosti

U pravilu se fizičke vježbe i njihovi kompleksi koriste kao glavno sredstvo za razvoj izdržljivosti, čije su karakteristične karakteristike:

1. Aktivno funkcioniranje većine ili svih glavnih dijelova ljudskog mišićno-koštanog sistema,
2. Relativno značajno ukupno radno vrijeme
3. Umjeren, visok, ali ne maksimalnog intenziteta.

Fizičke vežbe najrazličitijih oblika mogu se koristiti kao sredstvo za razvijanje izdržljivosti, ako su metodično organizovane tako da (u kombinaciji ili odvojeno) stiču ceo skup navedenih karakteristika. Široko se koristi, posebno aciklička i mješovita gimnastika i vežbe igre, kojima se daje potrebnu efikasnost kroz višestruka kontinuirana ponavljanja, sumiranje efekta pojedinačnih vježbi, povećanje motoričke gustine vježbi i druge metodološki opravdane načine. Poslednjih decenija, takav organizaciono-metodološki oblik obuke kao što je „kružna obuka“ dobija značajnu vrednost u ovom pogledu.

Ako govorimo o razvoju specifične izdržljivosti, onda se kao sredstvo koriste takozvane "ciljane vježbe" - tj. vježbe, u odnosu na koje se obezbjeđuje stepen razvoja posebne izdržljivosti. Koriste se i “specijalne pripremne vježbe” u kojima se modeliraju određeni modeli ciljnih vježbi.

Dodatna sredstva za razvijanje izdržljivosti, posebno aerobne, uključuju, posebno, tzv. vježbe disanja, racionalno disanje tokom osnovnih vježbi i odmjereno korištenje određenih faktora okoline: zasićenost udahnutog zraka kisikom, barometarski pritisak, temperaturni faktori itd.

Vježbe disanja su namjenski regulirani ciklusi radnji disanja koje se izvode na određene načine, Različiti putevi, u kombinaciji sa motoričkim radnjama. To uključuje vježbe koje uključuju ciljane promjene frekvencije, dubine i ritma disanja, plućnu ventilaciju i privremeno zadržavanje daha.

Uspostavljanje racionalnog disanja podrazumijeva korištenje nazalnog disanja i disanja na usta, ovisno o stupnju motoričke aktivnosti; naglašavanje izdisaja tokom rada visokog intenziteta i podređivanje faza respiratornog djelovanja i faza motoričkih radnji.

Ciljana upotreba faktora sredine sastoji se, po pravilu, u korišćenju uticaja planinskih uslova, što doprinosi povećanju aerobnih sposobnosti organizma i njegove otpornosti na hipoksične uslove.

Sredstva za razvijanje posebne izdržljivosti mogu biti:

1. opšte razvojne vežbe sa predmetima: dečaci- sa medicinskim loptama 3- 5 kg, bučice do 8 kg, girje 16 i 24 kg; vježbe na simulatorima; cure- sa obručima, palicama, užetom za preskakanje, velikim loptama;
2. vježbe na šipkama i vodoravnim šipkama (dječaci), vježbe na gredi i neravni (djevojčice);
3. štafete, igre, staze s preprekama uz korištenje gimnastičkih sprava itd.

Metode za razvoj izdržljivosti

Kada započnete rad na razvoju i poboljšanju svoje izdržljivosti, potrebno je pridržavati se određene logike treninga, jer neracionalna kombinacija opterećenja različitih fizioloških orijentacija u nastavi može dovesti ne do poboljšanja, već, naprotiv, do smanjenja fitness.

On početna faza potrebno je usmjeriti se na razvoj aerobnih sposobnosti istovremeno sa poboljšanjem funkcija kardiovaskularnog i respiratornog sistema, jačanjem mišićno-koštanog sistema, tj. na razvoj opšte izdržljivosti. Ovaj zadatak metodološki nije preteško težak, ali njegovo rješavanje zahtijeva određene voljno napore, postepeno usložnjavanje zahtjeva, dosljednost u korištenju proizvoda i sistematsku obuku.

U drugoj fazi potrebno je povećati obim opterećenja u mješovitom aerobno-anaerobnom načinu snabdijevanja energijom, koristeći kontinuirani ujednačen rad u vidu trčanja tempom, krosa, plivanja itd. u širokom rasponu brzina do i uključujući subkritične, kao i različiti kontinuirani varijabilni rad, uključujući u obliku kružnog treninga.

U trećoj fazi potrebno je povećati obim trenažnog opterećenja korištenjem intenzivnijih vježbi koje se izvode metodama intervalnog i ponovljenog rada u mješovitim aerobno-anaerobnim i anaerobnim režimima, te selektivno utjecati na pojedine komponente specifične izdržljivosti.

Govoreći o metodama razvoja izdržljivosti (kombinacije različitih metoda i oblika organizovanja nastave), možemo izdvojiti sljedeće:

• metodologija brzinske izdržljivosti (posebno za izdržljivost u radu različite snage);
• tehnika za izdržljivost snage (dinamička i statička)

Ove tehnike su varijante varijabilnih, ponovljenih i intervalnih metoda.

Metode se zasnivaju na dva metodološka pristupa razvoju izdržljivosti:

1. Zasnovano na korišćenju efekta transfera i selektivnog uticaja na faktore specifične izdržljivosti. (to su ili metode zasnovane na korišćenju prenosa opšteg efekta treninga pripremnih vežbi.
2. Zasnovano na holističkom modeliranju ciljnih vježbi sa zadatim parametrima izdržljivosti.

Metode za razvoj opšte (aerobne) izdržljivosti.

Najpogodnije je provoditi ciljani rad na razvoju opće izdržljivosti ujutro tokom fizičkih vježbi. Takav rad bi trebao biti "pozadina" na koju se nadograđuju svi ostali volumeni posebnih vježbi.

Prilikom rješavanja problema razvoja opće izdržljivosti, najprihvatljivija vježba za sve kategorije vježbača, najjednostavnija i najpristupačnija vježba je džogiranje. Istovremeno, nema potrebe da žurite da povećate brzinu trčanja. Prvo morate savladati potrebnu količinu opterećenja, a tek onda postepeno povećavati brzinu trčanja. Povećanje brzine trčanja trebalo bi biti posljedica povećanja funkcionalnosti.

Metode razvoja izdržljivosti za brzi rad.

Brzinska izdržljivost podrazumijeva se kao sposobnost održavanja maksimalne i skoro granične brzine kretanja određeno vrijeme bez smanjenja učinkovitosti profesionalnih radnji. Za „osnovni“ trening, logika trenažnog procesa ostaje ista: razvoj opšte izdržljivosti i svestrani trening brzine i snage. Kako se ovaj problem rješava, proces obuke mora postati sve više specijalizovan. Šta je ovo specijalizacija? Sastoji se od povećanja udjela specijalizovanih vježbi, koje po svojim osnovnim parametrima odgovaraju radnoj aktivnosti, te u selektivnom poboljšanju pojedinih komponenti profesionalnog učinka.

Kao što je poznato, postoje tri izvora energije: fosfagen (alaktat), glikolitički anaerobni i aerobni, koji se ocjenjuju prema tri parametra: snazi, kapacitetu i efikasnosti izvora energije. Na efikasnost korišćenja energije utiču tehnička, taktička i psihološka pripremljenost i drugi faktori koje je još uvek teško uzeti u obzir na kvantitativnom nivou i koji mogu imati primetan uticaj na fiziološke pokazatelje izdržljivosti.

Za razvoj brzinske izdržljivosti potrebno je, prije svega, imati odgovarajući nivo razvoja snage, brzine i gipkosti mišića koji rade, kao i snagu fosfagenskog (sistema brzog odziva) sistema za napajanje energijom. Povećanje alaktičkog anaerobnog kapaciteta dovodi do povećanja trajanja rada koji se obavlja pri maksimalnoj snazi ​​bez uključivanja anaerobne glikolize, a poboljšanje motoričkih sposobnosti i tehnika profesionalnih radnji dovodi do uštede troškova energije i povećanja efikasnosti korištenja energetskog potencijala. . Jedan primjer vježbi ove vrste je trčanje na kratke udaljenosti (sprint) - 100 i 200 metara. Izdržljivost sprinterskog tipa poboljšava se čak i pri izvođenju najkraćih (do 30 m) segmenata trčanja pri vježbanju startnog i startnog ubrzanja, kao i pri brzom prelasku dužih segmenata - 100-300 m.

Metode za razvoj izdržljivosti

Za razvoj izdržljivosti koriste se različite metode treninga koje se mogu podijeliti u nekoliko grupa: kontinuirane i intervalne, kao i metode kontrolnog (ili takmičarskog) treninga. Svaka metoda ima svoje karakteristike i koristi se za poboljšanje određenih komponenti izdržljivosti, ovisno o parametrima vježbi koje se koriste. Variranje vrste vježbi (hodanje, trčanje, skijanje, plivanje, vježbe sa utezima ili na spravama, simulatorima i sl.), njihova trajanja i intenziteta (brzina kretanja, snaga rada, veličina utega), broj ponavljanja vježbe, kao i trajanje i prirodu odmora (ili intervala oporavka), možete promijeniti fiziološku orijentaciju obavljenog posla.

U procesu razvoja izdržljivosti koristi se većina vrsta strogo reguliranih metoda vježbanja, dopunjenih igrom i takmičarskom metodom. Specifičnosti njihove upotrebe ovise o specifičnostima motoričkih radnji.

Prilikom izvođenja većine fizičkih vježbi, njihovo ukupno opterećenje na tijelu prilično je u potpunosti karakterizirano sljedećim komponentama

1. intenzitet vježbanja;
2. trajanje vježbe;
3. broj ponavljanja;
4. trajanje intervala odmora;
5. priroda odmora.

Intenzitet vježbe se kod cikličkih vježbi karakteriše brzinom kretanja, a u acikličnim brojem motoričkih radnji u jedinici vremena (tempom). Promena intenziteta vežbe direktno utiče na funkcionisanje funkcionalnih sistema organizma i na prirodu snabdevanja energijom motoričke aktivnosti. Umjerenim intenzitetom, kada potrošnja energije još nije velika, organi za disanje i cirkulaciju bez većeg naprezanja obezbjeđuju potrebnu količinu kiseonika za organizam. Mali dug kiseonika koji nastaje na početku vežbe, kada aerobni procesi još nisu u potpunosti funkcionalni, otplaćuje se tokom rada, a zatim nastaje u uslovima istinskog stabilnog stanja. Ovaj intenzitet vježbanja naziva se podkritičnim.

Kako se intenzitet vježbe povećava, tijelo vježbača dostiže stanje u kojem će potreba za energijom (potražnja za kisikom) biti jednaka maksimalnom aerobnom kapacitetu. Ovaj intenzitet vježbanja naziva se kritičnim.

Intenzitet vježbe iznad kritičnog naziva se superkritičnim. Pri ovakvom intenzitetu vježbanja, potražnja za kisikom znatno premašuje aerobne mogućnosti organizma, a rad se odvija uglavnom zahvaljujući anaerobnom opskrbi energijom, što je praćeno akumulacijom duga za kisik.

Trajanje vježbe je u obrnutoj vezi sa intenzitetom njenog izvođenja. Kako se trajanje vježbe povećava sa 20-25 sekundi na 4-5 minuta, njen intenzitet posebno naglo opada. Dalje povećanje trajanja vježbe dovodi do manje izraženog, ali stalnog smanjenja njenog intenziteta. Vrsta opskrbe energijom ovisi o trajanju vježbe.

Broj ponavljanja vježbi određuje stepen njihovog utjecaja na tijelo. Prilikom rada u aerobnim uslovima, povećanje broja ponavljanja omogućava dugotrajno održavanje visokog nivoa aktivnosti organa za disanje i cirkulaciju. U anaerobnom režimu, povećanje broja ponavljanja dovodi do iscrpljivanja mehanizama bez kiseonika ili do njihovog blokiranja centralnog nervnog sistema. Tada vježbe ili prestaju ili se njihov intenzitet naglo smanjuje.

Trajanje intervala odmora je od velike važnosti za određivanje veličine i, posebno, prirode odgovora tijela na opterećenje treninga. Trajanje intervala odmora mora biti planirano i ovisi o zadacima i metodi treninga koji se koristi. Na primjer, u intervalnom treningu koji prvenstveno ima za cilj povećanje nivoa aerobnih performansi, trebali biste se fokusirati na intervale odmora u kojima se broj otkucaja srca smanjuje na 120-130 otkucaja/min. To omogućava da se izazovu promjene u aktivnosti cirkulacijskog i respiratornog sistema, koje najviše doprinose povećanju funkcionalnih sposobnosti srčanog mišića. Planiranje pauze za odmor na osnovu subjektivnih osjećaja vježbača i njegove spremnosti da efikasno izvede sljedeću vježbu je osnova varijante intervalne metode koja se naziva ponavljanje.

Prilikom planiranja trajanja odmora između ponavljanja vježbe ili različitih vježbi u okviru iste sesije, treba razlikovati tri vrste intervala.

1. Puni (obični) intervali koji garantuju do trenutka sledećeg ponavljanja praktično isto obnavljanje performansi koje je bilo pre njegovog prethodnog izvođenja, što omogućava ponavljanje rada bez dodatnog opterećenja funkcija.

2. Stresni (nepotpuni) intervali, tokom kojih sljedeće opterećenje pada u stanje manje ili više značajnog neoporavka, koji, međutim, neće nužno biti izražen u određenom vremenskom periodu bez značajne promjene vanjskih kvantitativnih pokazatelja, ali uz sve veću mobilizaciju fizičkih i psihičkih rezervi.

3. Minimax interval. Ovo je najkraći interval odmora između vježbi, nakon čega se uočava povećana izvedba (superkompenzacija), koja se javlja pod određenim uvjetima zbog zakonitosti procesa oporavka.

Za poboljšanje izdržljivosti za maksimalan rad snage, vježbe se izvode s velika brzina; za umjerenu snagu - pri relativno nižoj brzini.

Na primjer, za poboljšanje brzinske izdržljivosti za rad umjerene snage (duge i ultra-duge udaljenosti) koriste se sljedeća sredstva: trčanje, veslanje, plivanje, vožnja bicikla i druge cikličke vježbe. Koristeći uniformna metoda vježbe se izvode relativno ujednačenom brzinom, koja iznosi 75-80% maksimalno moguće u trajanju od 20 minuta ili više.

Kod primjene intervalne metode koriste se kratki segmenti, kratke pauze za odmor sa veliki broj ponavljanja.

Uniformna kontinuirana metoda.

Ujednačena kontinuirana metoda sastoji se od jednog, ujednačenog izvođenja vježbi male i umjerene snage u trajanju od 15 do 30 minuta i do 1 do 3 sata, odnosno u rasponu brzina od normalnog hodanja do tempo trčanja i druge vrste vježbi sličnog intenziteta. Ova metoda razvija aerobne sposobnosti. U takvom radu obim trenažnog opterećenja potreban za postizanje odgovarajućeg efekta adaptacije mora biti najmanje 30 minuta. Loše obučeni ljudi ne mogu odmah izdržati takvo opterećenje, pa moraju postepeno povećavati trajanje trenažnog rada bez povećanja njegovog intenziteta. Nakon otprilike 3-minutnog perioda uvođenja, uspostavlja se stabilan nivo potrošnje kiseonika. Povećanjem intenziteta rada (ili brzine kretanja) intenziviraju se aerobni procesi u mišićima. Što je veća brzina, to se više aktiviraju anaerobni procesi i izraženije su reakcije vegetativnih sistema koji obezbeđuju takav rad, a nivo potrošnje kiseonika raste na 80-95% od maksimuma, ali ne dostiže svoj „kritični” vrijednosti. Ovo je prilično stresan posao za tijelo, koji zahtijeva značajnu napetost u aktivnosti kardiovaskularnog i respiratornog sistema, te ispoljavanje voljnih napora. U ovom slučaju, broj otkucaja srca dostiže 130-160 otkucaja/min, volumen plućne ventilacije je 160-190 litara/min, pritisak se u prve 3-4 minute povećava na 180-200 mm Hg, a zatim se stabilizuje na približno 140 -160.

Promjenom intenziteta (brzine kretanja) utiču na različite komponente aerobni kapacitet. Na primjer, sporo trčanje pri anaerobnom pragu brzine koristi se kao „osnovno“ opterećenje za razvoj aerobnog kapaciteta, oporavak od velikih količina intenzivnijih opterećenja i održavanje prethodno postignutog nivoa opće izdržljivosti.

Varijabilna kontinuirana metoda.

Ova metoda se razlikuje od regulirane uniformne metode po periodičnom mijenjanju intenziteta kontinuirano obavljanog rada, karakterističnog, na primjer, za sport i igre na otvorenom, borilačke vještine. U atletici se takav rad naziva "fortlek" ("igra brzine"). U njemu se tokom dužeg trčanja po terenu (kros) izvode ubrzanja na segmentima od 100 do 500 metara. Ovaj rad s promjenjivom snagom tipičan je za trčanje uzbrdo ili skijanje po vrlo neravnom terenu. Stoga ga skijaši i trkači na srednje i duge staze naširoko koriste u svom treningu. Primjetno povećava intenzitet vegetativnih reakcija tijela, povremeno izazivajući maksimalnu aktivaciju aerobnog metabolizma uz istovremeno povećanje anaerobnih procesa. Tijelo radi u mješovitom aerobno-anaerobnom režimu. S tim u vezi, fluktuacije u brzini ili intenzitetu vježbanja ne bi trebale biti velike kako se ne bi narušila pretežno aerobna priroda vježbe.

Naizmjenična kontinuirana metoda je dizajnirana da razvije specifičnu i opštu izdržljivost i preporučuje se dobro obučenim ljudima. Omogućava vam da razvijete aerobne sposobnosti, sposobnost tijela da toleriše hipoksične uvjete i "dugove" kisika koji se periodično javljaju tijekom ubrzanja i eliminišu s naknadnim smanjenjem intenziteta vježbe, uči one koji su uključeni da "izdrže", tj. razvija osobine jake volje.

Kompetitivna metoda.

Kontrolna (takmičarska) metoda se sastoji od izvođenja testova jednom ili više puta za procjenu izdržljivosti. Intenzitet izvršenja možda nije uvijek maksimalan, jer postoje i "neograničeni" testovi. Nivo razvoja izdržljivosti najpouzdanije je određen rezultatima učešća u sportskim takmičenjima ili kontrolnim testovima.

Karakteristike treninga specifičnih vrsta izdržljivosti

Analiza literarnih izvora pokazuje da se trenutno može imenovati više od 20 vrsta posebne izdržljivosti.

Brzinska izdržljivost očituje se uglavnom u aktivnostima koje postavljaju povećane zahtjeve za brzinske parametre kretanja u zonama submaksimalne i maksimalne snage rada.

Brzinska izdržljivost in maksimalna zona je zbog funkcionalnosti anaerobnog izvora energije kreatin fosfata. Maksimalno vrijeme rada ne prelazi 15-20 s. Da bi je educirali, koriste metodu intervala. Često koriste prolazak takmičarske distance sa maksimalnim intenzitetom. Kako bi povećali sigurnosnu marginu, vježbaju hodanje na većoj udaljenosti od takmičarske, ali opet maksimalnim intenzitetom.

Brzinska izdržljivost u zoni submaksimalnih opterećenja uglavnom je osigurana zahvaljujući anaerobno-glikolitičkom mehanizmu opskrbe energijom i često aerobnom, tako da se može reći da se rad obavlja u aerobno-anaerobnom režimu. Trajanje rada ne prelazi 2,5-3 minute. Glavni kriterij za razvoj brzinske izdržljivosti je vrijeme u kojem se održava određena brzina ili tempo pokreta.

Izdržljivost snage odražava sposobnost dugotrajnog obavljanja rada snage bez smanjenja njegove efikasnosti. Motorna aktivnost može biti aciklična, ciklična i mješovita.

Za razvijanje izdržljivosti za rad snage koriste se različite vježbe s utezima, koje se izvode metodom ponavljanih napora uz ponovljeno savladavanje neograničavajućih otpora do značajnog umora ili „do otkaza“, kao i metodom kružnog treninga. U slučajevima kada žele razviti izdržljivost za rad snage u statičkom načinu rada mišića, koriste metodu statičkog napora. Vježbe se biraju uzimajući u obzir optimalni kut u određenom zglobu, pri kojem se u specijaliziranoj vježbi razvija maksimalni napor.

Jedan od kriterijuma po kojem se može suditi o razvoju izdržljivosti snage je broj ponavljanja kontrolne vežbe, izvedene „do otkaza“ sa utezima - 30-75% od maksimuma.

Izdržljivost koordinacije. Očituje se uglavnom u motoričkoj aktivnosti, koju karakterizira niz složenih tehničkih i taktičkih radnji (gimnastika, sportske igre, umjetničko klizanje, itd.). Metodološki aspekti povećanja izdržljivosti koordinacije prilično su raznoliki. Na primjer, vježbaju produžavanje kombinacija, skraćivanje intervala odmora i ponavljanje kombinacija bez odmora između njih.

Da bi se razvila izdržljivost u igračkim sportovima i borilačkim vještinama, uzimajući u obzir inherentne karakteristike motoričke aktivnosti ovih vrsta, povećava se trajanje glavnih vježbi (perioda, runde, borbe), povećava se intenzitet, a intervali odmora se smanjuju. Na primjer, da biste postigli visok nivo izdržljivosti u košarci, možete učiniti sljedeće. Vrijeme košarkaške utakmice (2*20 minuta) podijeljeno je na 8 perioda od po 5 minuta. Igrači imaju zadatak da igraju visokim intenzitetom. Postepeno, kako igrači postaju sve uvježbaniji, vrijeme odmora između perioda se smanjuje i smanjuje se broj samih perioda.

Zaključak

Da rezimiramo, možemo sa sigurnošću reći da je izdržljivost (sposobnost ljudskog tijela da prevlada nastanak umora) važna fizička kvaliteta za osobu.

Za razvoj izdržljivosti može se koristiti širok spektar sredstava i metoda fizičkog vaspitanja i sportskog treninga.

Treba imati na umu da postoje različite vrste izdržljivosti - opća (za bilo koju vrstu tjelesnog odgoja i sportske aktivnosti) i posebna (za određenu vrstu tjelesnog odgoja i sportske aktivnosti). Prvo razvijaju opću izdržljivost, a zatim, na osnovu nje, posebnu izdržljivost.

Metoda razvoja opće, a potom i posebne izdržljivosti podrazumijeva korištenje tzv. cikličkih vrsta tjelesnih vježbi (trčanje, veslanje, plivanje) uz postupno povećanje intenziteta i dužine udaljenosti, kao i sportske igre.

Jedna od glavnih karakteristika tehnike je doslednost i redovnost ovih vežbi. Za razvijanje vrsta izdržljivosti kao što su brzina, snaga, koordinacija, opšte razvojne, gimnastičke i druge vježbe koriste se, također, redovito i dovoljno dugo. Prilikom razvijanja posebne izdržljivosti (karakteristične za određeni sport) mogu se koristiti vježbe koje su što bliže takmičarskim.

Utječući na jedan od fizičkih kvaliteta u procesu fizičkog vaspitanja utičemo i na ostale. Priroda i veličina ovog uticaja zavisi od dva razloga: karakteristika primenjenih opterećenja i nivoa fizičke spremnosti.

Što je izdržljivost bolje razvijena, to je njen nivo viši, što kasnije počinje opšti zamor, što se kasnije javlja faza nekompenzovanog umora, to će borba organizma protiv umora biti uspešnija, sam rad može biti duži.

Izdržljivost kao osobina ličnosti je sposobnost izdržavanja umora i dugotrajnog obavljanja bilo kakvog fizičkog ili mentalnog rada bez primjetnog smanjenja performansi.

Živeo jednom davno jedan jak čovek. Bio je ogroman i izuzetno zdrav, a osim toga, bio je neprevaziđena lijenčina. Pojeo je skoro pola kilograma raznih namirnica za doručak i isto toliko za večeru. Štaviše, između doručka i večere pojeo je ne manje od pola kilograma hrane, a nakon što se brčkao i igrao sa svojom slonovskom snagom, zaspao je tako čvrsto da ga niko nije mogao probuditi. Odjednom, neočekivano, zemlju u kojoj je živio zahvatila je zla kob, i bila je podvrgnuta pošasti i propasti. Ljudi su počeli napuštati ovu zemlju, hrleći u daleke zemlje, bojeći se za svoje živote. Na put je krenuo i ovaj jaki čovjek, ne znajući kolike muke put sprema skitnicama. U roku od jednog dana, pošto je patio bez svoje uobičajene hrane, počeo je da se žali na svoju gorku sudbinu, a dan kasnije snaga ga je napustila, a trećeg dana je potpuno umro u pustinji. I ljudi, navikli na nevolje, među kojima su bila i djeca i časni starci, nastavili su put, uprkos svim iskušenjima, a sedmicu kasnije stigli su do tihe i zelene doline, koja ih je zaklonila od nedaća.

Nivo izdržljivosti zavisi od dva faktora: količine vremena koje osoba može da obavlja određenu aktivnost i intenziteta. Na primjer, u sportovima kao što su trkaće hodanje, trčanje, plivanje, mjeri se minimalno vrijeme za prelazak određene udaljenosti. U igračkim aktivnostima i borilačkim vještinama mjeri se vrijeme u kojem se postiže nivo date efikasnosti motoričke aktivnosti. U umjetničkoj gimnastici i umjetničkom klizanju pokazatelj izdržljivosti je stabilnost tehnički ispravnog izvođenja radnje.

Fizička izdržljivost se neguje aerobnim vežbama - hodanje, trčanje, plivanje, veslanje, vožnja bicikla. Uvežbano srce normalan nivo aktivnost kuca mirno, ali kada se pojavi povećano opterećenje, brzo reaguje na to. Zdrava pluća opskrbljuju krv s više kisika. Zdrave ćelije brže apsorbuju hranljive materije. Da biste svoje tijelo doveli u ovaj oblik, morat ćete ga naprezati prilično dugo. Tenzija je osnova fizičke izdržljivosti.

Mentalna i mentalna izdržljivost raste redovnim naporom. Samo praksa navikava um na stres. Osoba koja nastoji da razvije svoj um i inteligenciju mora se svakodnevno baviti praksom refleksije, refleksije i zaključivanja. Opterećenje čini razmišljanje jasnim i dubokim.

Suštinu izdržljivosti dobro pokazuje boks. Tokom borbe, bokser doživljava i fizički i psihički umor. U borbi bokser rješava taktičke probleme, njegovi vizualni analizatori rade vrlo intenzivno, bilježeći pokrete neprijatelja, bokser doživljava visoko emocionalno opterećenje. Tokom borbe najmanje 2/3 mišića je uključeno u aktivan rad, što uzrokuje veliku potrošnju energije i postavlja velike zahtjeve za respiratorne i krvožilne organe. Poznato je da se o stanju i mogućnostima razvoja izdržljivosti može suditi po minutnom volumenu disanja, maksimalnoj plućnoj ventilaciji, vitalnom kapacitetu pluća, minutnom i udarnom volumenu srca, pulsu, brzini krvotoka, sadržaju hemoglobina u krv. Osnova izdržljivosti boksera je dobra opća fizička sprema, odlično disanje, sposobnost opuštanja mišića između aktivnih šok “eksplozivnih” akcija i usavršavanja tehničkih tehnika, jer što su više automatizirane, to je manje mišićnih grupa uključeno u izvođenje. pokret.

Izdržljivost je u velikoj mjeri određena osobinama jake volje boksera. U borbi treba pokazati veliku snagu volje kako biste iskoristili sve mogućnosti izdržljivosti vašeg tijela. U priči Džeka Londona „Meksikanac“, iskusnog borca ​​Denija suočava Meksikanac Rivera, skup izdržljivosti i volje: „Niko ne bi ovo nazvao borbom. Bila je to batina. Svaki gledalac, osim gledaoca bokserskog meča, bio bi iscrpljen u prvoj minuti. Danny je svakako pokazao za šta je sposoban i to sjajno uradio. Povjerenje javnosti u ishod takmičenja, kao i strast prema favoritu, bilo je bezgranično, nije ni primijetila da je Meksikanac još na nogama. Zaboravila je na River. Jedva ga je mogla vidjeti: bio je tako zaštićen od nje Dannyjevim žestokim napadom. Prošao je minut, pa još jedan. U trenutku kada su se borci razišli, javnost je uspjela da uhvati Meksikanca. Usna mu je bila posječena, a krv mu je tekla iz nosa. Kada se okrenuo i ušao u klinč, krvave pruge - tragovi užadi - bili su jasno vidljivi na njegovim leđima. Ali to što mu grudi nisu brinule, a oči su mu gorjele uobičajenom hladnom vatrom, publika nije primijetila. Previše je budućih šampiona uvježbalo takve razorne udarce na njemu. Naučio ih je izdržati za pola dolara ili petnaest dolara sedmično - teška škola, ali dobro mu je išla. Onda se dogodilo nešto neverovatno. Uragan kombinovanih napada iznenada je utihnuo. Rivera je stajala sama u ringu. Danny, strašni Danny, ležao je na leđima! Nije zateturao, nije polako i postepeno tonuo na pod, već se odmah srušio. Kratak bočni udarac Riverine lijeve šake pogodio ga je iznenada kao smrt. Sudija je odgurnuo Riveru i sada je odbrojavao sekunde dok je stajao iznad palog gladijatora.”

Sjajan izraz izdržljivosti bio je etiopski trkač na ultra-distance i olimpijski šampion u maratonu 1960. i 1964. Abebe Bikila, koji je bos trčao do svoje prve olimpijske pobjede. IN 490. godine prije nove ere, helenski ratnik Fejdipid potrčao je iz grada Maratona u Atinu da svojim sunarodnicima saopšti radosnu vijest o pobjedi Helena nad Perzijancima. Padajući mrtav na kapiji svog rodnog grada, uzviknuo je dvije drage riječi: “Pobijedili smo!”? Da li je mogao da zamisli da će dve i po hiljade godina kasnije, izdržljivi etiopski maratonac lako preći istu udaljenost - 42 kilometra i 195 metara - bez vidljivog naprezanja.

Na Olimpijskim igrama u Rimu u maratonu se takmičilo 69 trkača iz 35 zemalja. Dvojica igrača iz Etiopije - Abebe Bikila i Abebe Wakgira - nisu mogli a da ne izazovu zlobne osmehe rivala i zabavljanje javnosti, jer su na start izašli bosi. Međutim, smije se onaj koji se posljednji smije: cijelom distancom bosonogi Etiopljani trčali su u vodećoj grupi. Kao rezultat, Vakgira je došao sedmi, a Bikila je uspio pobjeći od ostatka i završio prvi sa zaostatkom od 200 metara od najbližeg progonitelja!

Abebeova olimpijska pobjeda u njegovoj domovini, Etiopiji, smatrana je dovoljnim razlogom za gotovo državni praznik, a sam trkač je dočekan kao nacionalni heroj. Čim je Bikila izašao iz aviona, svečano je podignut u bijeli kamion i odvezen u slavnu Adis Abebu uz zvuke pjesme posebno napisane u njegovu čast. Tamo je i sam car primio olimpijca; promaknuo je običnog gardista Abebea Bikilua u oficira i odlikovao ga najvišim državna nagrada. Osim toga, „bosonogi“ šampion je od cara dobio na poklon kuću, koja se puna četiri dana, dok je veselje trajalo, pretvarala u živi mauzolej. Mnoge hiljade Etiopljana smatrale su svojom dužnošću da dođu u Bikilin dom da mu lično čestitaju na pobedi.

Kada je euforija prošla, Abebe je nastavio sa treninzima, ali su njegovi nastupi na međunarodnim takmičenjima bili neuspješni. Japanci i Britanci su dali ton. Stručnjaci su počeli govoriti da je Bikilina pobjeda u Rimu bila slučajna. Osim toga, šest sedmica prije početka Olimpijskih igara u Tokiju, ljekari su Abebea stavili na operacijski sto sa upalom slijepog crijeva, te se postavilo pitanje o mogućnosti njegovog učešća na sljedećim Igrama.

Međutim, devet dana nakon operacije, Abebe se vratio treninzima, ne gubeći nadu da će ponovo pobijediti na olimpijskom maratonu. Na startnu liniju u Tokiju otišao je više ne bos, već opet sa iznenađenjem - ovoga puta u potpuno novim patikama, koje mu je Adidas poklonio dan ranije. Da pretrči 42 kilometra u potpuno nenošenim patikama, čak i iz tako cijenjenog brenda kao što je Adidas, Abebeova odluka iznenadila je posmatrače čak i više od njegovog egzotičnog bosonogog maratona u Rimu. Mnogi su predviđali da će se Bikili krvavi žuljevi pojaviti već na nekom trećem kilometru, ali u svojim "sterilnim" prognozama nisu uzeli u obzir da stopala atletičara nisu spremna za takve testove. Šta će im patike ako su iza sebe ostale hiljade kilometara teških etiopskih staza! Abebe je počeo da se udaljava opšta grupa već na 15. kilometru. Njegov konačni rezultat 2:12.11.2 bio je rekordan za svoje vrijeme. A najbliži progonitelj, jedan od favorita maratona 64, Englez Hitli, samo četiri minuta kasnije dotrčao je do cilja.

Vladimir Vysotsky ima divnu pjesmu: "O klizaču sprinta koji je bio prisiljen trčati na dugu stazu." U duhovitoj formi, bard prikazuje posljedice zanemarivanja izdržljivosti.

Deset hiljada i samo jedna rasa
Ostao.
U ovom trenutku naš Beskudnikov Oleg
Postao je arogantan.
"Ja sam", kaže, "bolestan, bolestan sam, nemam snage!"
I nestao je.
Tada mi je naš trener predložio,
- Bežite, molim.
Umrijet ću na velikoj udaljenosti,
Neću dahnuti.
Trčaću samo prvi krug
I umrijet ću.
Ali trener je oštar prema meni
Kao, neophodno je, Fedya.
Glavno je da postoji volja, kaže.
Do pobjede.
Volja voljom, ako bude previše snage,
I zaneo sam se.
Pojurio sam na deset hiljada, kao na petsto,
I pečeno.
Izneveri me (jer sam te upozorio)
Breather.
Trčao sam samo dva kruga i pao,
Steta.
I naš trener, bivši i vicešampion
Oruda,
Naredio mi je da me ne puste na stadion,
Juda.
Uostalom, jučer smo ga izvukli iz melanholije
Preko banke
A danas viče: promijenite klizaljke
Na sankama!
Žao mi je trenera
On je dobar momak i Bog ga blagoslovio,
Sada se bavim i rvanjem
I boks
Sada nemam novca na računu
Sumnje.
Svi su odjednom postali veoma pristojni prema meni.
I trenera.

Peter Kovalev