Odjeljak Osnovni pojmovi u tehnici atletskih vježbi. Klasifikacija i opšte karakteristike vježbi u atletici. Osnovne vježbe - za specijalizaciju sportista

Atletika je jedan od najpopularnijih sportova koji kombinuje vežbe hodanja, trčanja, skakanja i bacanja, kao i višeboje. U sistemu fizičkog vaspitanja atletika ima vodeću ulogu zbog velike raznovrsnosti, dostupnosti i primenjene prirode svojih vrsta, kao i sveobuhvatnog uticaja na organizam. Atletika je jedan od glavnih sportova u sistemu fizičkog vaspitanja Republike Bjelorusije, jer se njegove vrste koriste u vrtićima i školama, srednjim i visokim obrazovnim institucijama.

Vrste pluća atletika se može podijeliti u pet sekcija. Svaki od njih je podijeljen u varijante:

• 1)Race walking:
  • · sa 20 (muškarci i žene);
  • · 50 km (muškarci)
• 2)Trči:
  • · za kratke udaljenosti (100, 200, 400 m);
  • · srednji (800 i 1500 m), dugi (5.000 i 10.000 m);
  • · ekstra duge staze (maratonsko trčanje - 42 km 195 m);
  • · štafeta (4*100 i 4*400 m);
  • · prepone (100 m - žene, 11 m - muškarci, 400 m - muškarci i žene);
  • · beg sa preprekama (3.000 m).
• 3) Skokovi su podijeljeni na:
  • Vertikalni (skok uvis i motkom);
• 4)Bacanje:
  • bacanju kugle;
  • · bacanje koplja;
  • · bacanje diska;
  • · bacanje kladiva.
• 5) Svuda okolo:
  • Desetoboj (muška disciplina);
  • Sedmoboj (ženska disciplina).

Trčanje traje centralno mjesto u atletici. To je zbog raznolikosti oblika sportskog trčanja i činjenice da trčanje uključuje sastavni dio u drugim vrstama atletskih vježbi. Trčanje kao sredstvo treninga je univerzalno, jer promjenom dužine udaljenosti ili brzine trčanja možete lako dozirati opterećenje, utjecati na razvoj brzine, brzine i posebne izdržljivosti te razviti opću izdržljivost. Trčanje je odlično i pristupačno sredstvo za poboljšanje zdravlja stanovništva.

Trkačko hodanje je ciklično kretanje umjerenog intenziteta u kojem sportista mora stalno održavati kontakt sa podlogom, a istovremeno prednja noga mora biti u potpunosti ispravljena od trenutka kada dodirne tlo pa sve dok ne dođe do vertikale.

Skakanje je aciklična vježba brzinsko-snažne prirode. Rezultati skakanja mjere se u metrima i centimetrima. Vježbe skakanja doprinose razvoju sposobnosti trenutnog koncentriranja napora, navigacije u prostoru i razvoja snage. Spretnost, brzina, sposobnost skakanja, hrabrost, marljivost i druge kvalitete su vitalne za osobu.

Bacanje je aciklična vježba brzinsko-snažne prirode. Sva bacanja u atletici izvode se na daljinu. Prilikom bacanja dolazi do energičnog i koordinisanog rada mišića nogu, trupa, ramenog pojasa i ruku, dok se pokreti bacača izvode što je brže moguće. Časovi bacanja doprinose razvoju takvih kvaliteta. Kao i snaga i brzina, koordinacija pokreta podstiče naporan rad i snagu volje.

• Uvod
• 1. Vrste atletike
• 3. Atletika
• Zaključak
• Bibliografija

Uvod

Atletske vježbe imaju zdravstvene prednosti. Nastava se izvodi na vazduhu, vežbe utiču na sve mišićne grupe: jačaju mišićno-koštani sistem, poboljšavaju aktivnost respiratornih organa, kardiovaskularnog sistema. Tako se uz pomoć atletskih vježbi rješavaju problemi skladnog, svestranog fizičkog razvoja osobe.

Atletika je posebno važna za formiranje rastućeg organizma i fizičko vaspitanje mlađe generacije. Velika primjena atletike nije od male važnosti.

Primjena je određena mjerom u kojoj kvaliteti i vještine stečene uz njegovu pomoć mogu biti korisni u životu i praktičnim aktivnostima. Atletika je ovdje bez premca. Kvalitete - izdržljivost, snaga, brzina, agilnost, fleksibilnost, sposobnost savladavanja poteškoća. Vještine - trčanje, skakanje, bacanje. Veoma se široko koristi u radna aktivnost iu vojnim poslovima.

Vaspitni značaj je u tome što atletika formira karakter, jača volju čoveka i uči ga da se ne plaši poteškoća, već da ih hrabro savladava. Sistematsko treniranje u pripremama za takmičenja, postizanje dovoljno visokih sportskih rezultata nije moguće bez pridržavanja pravilnog režima, suzdržavanja od alkoholnih pića i promjene načina ishrane. Atletika u timu, učešće u ekipnim takmičenjima razvija osjećaj timskog rada i odgovornosti za primljeni rad.

Obrazovna vrijednost - stječu se korisne vještine i znanja iz oblasti osmišljavanja i planiranja sportskih aktivnosti i ishrane.

1. Vrste atletike

Hodanje je jedan od načina kretanja i čovjeka; izvedena kao rezultat složene koordinirane aktivnosti skeletnih mišića i udova. Bernshtein N.A., O konstrukciji pokreta, M., 1997. Tokom procesa hodanja, osoba ne samo da pravi stereotipne pokrete prilagođene uvjetima okoline, već i održava ravnotežu. Težište tijela pri hodu vrši pokrete u sve tri ravnine. Vertikalna amplituda njegovih pokreta doseže 4-5 cm ; najniži položaj centra gravitacije u „periodu sa dva oslonca“. Kod ljudi u procesu hodanja najviše učestvuju mišići nogu (gastrocnemius, peroneus longus, quadriceps, biceps femoris, semitransverse i semitendinosus) i karlice (gluteus medius, iliopsoas). Pokreti ramenog pojasa balansiraju suprotne rotacije karlice i donjeg dijela trupa.

Sportsko hodanje je vrsta atletike koja se od redovnog hodanja razlikuje po obaveznom ispravljanju potporne noge u kolenskom zglobu u okomitom položaju, i od trčanja u nedostatku perioda (faze) kretanja bez oslonca (za povredu ovim pravilima, hodač se uklanja iz trke). Ukhov V., Trkačko hodanje, M., 1996. Brzina hodanja str. 2-2,5 puta više nego inače, što se postiže i dužinom (105-115 cm) i frekvencijom (180-200 u minuti) koraka. Takmičenja se održavaju na stadionskim i asfaltnim stazama. Udaljenosti: za muškarce - 10-50 km (na zvaničnim međunarodnim takmičenjima - 20 i 50 km), dječaci - 3-10 km; u nekim zemljama u ženskim takmičenjima - 3-20 km. Fruktov A.L., Trkačko hodanje, M., 2000

trči, metoda kretanja u kojoj tijelo "ili dodiruje tlo jednom nogom ili leti u zrak", za razliku od hodanja, kada tijelo ima stalan oslonac s jednom ili dvije noge (vidi sliku 1).

Fig.1. Trči

Trčanje je dragocjeno sredstvo fizičkog vaspitanja, intenzivno se koristi u nastavi sa djecom, omladinom, u industrijskoj i higijenskoj gimnastici, u obuci vojnog osoblja, u fizičkoj obuci starijih osoba i u fizikalnoj terapiji. U sportu trčanje čini oko 2/3 vrsta atletike i uključeno je u gotovo sve ostale sportove. Trčanje do visina majstorstva A. Lidier, G. Shimor. - 1999.

Postoji glatko trčanje (tj. na ravnom terenu, traka za trčanje itd.) i sa preprekama (prepona, stilska jurnjava, trčanje preko raznih staza prepreka, kros). Klasične vrste trčanja su: za muškarce - sprint (trčanje na kratke staze - 100, 200, 400 m), trčanje na srednje staze (trčanje na srednje staze - 800, 1000, 1500, 2000 m), stacionar (duge staze) trčanje - - 3000, 5000, 10.000, 20.000, 30.000 m), maraton (42 km 195 m) i sat trčanja, prepone (110, 200, 400 m), jurnjava (3004 m), štafetno trčanje (4 m); 200; 4 400; 4 800; 4 1500 m); za žene - trčanje na distanci 60, 100, 200, 400, 800, 1000, 1500 m, prepone (100, 200 m), štafeta (4.100; 4.200; 4.800 m). Za ove vrste trčanja (osim maratona) registrovani su svjetski rekordi; većina njih je uključena u program Olimpijskih igara, koje uključuju i maratonsko trčanje.

Atletsko bacanje, vežbe u bacanju diska, koplja, kladiva i drugih sportskih rekvizita, kao i bacanje kugle na daljinu. Bacanje doprinosi razvoju snage, okretnosti, brzine i koordinacije pokreta, te formiranju primijenjenih vještina.

Sportski skokovi se uslovno svrstavaju u glavne grupe:

1) čini osnovu i sadržaj sporta (padobranstvo, skakanje na trampolini),

2) koje su samostalne vežbe u određenom sportu (atletski skokovi u dalj i vis, sa odskočne daske i platforme u vodu, sa odskočne daske na skijama, preskok u umetničkoj gimnastici, skakačke vežbe u akrobatici i dr.);

3) uključeni kao element u vježbe u bilo kojem sportu (na primjer, razne vrste skokova u ritmičkoj gimnastici, umjetničkom klizanju, skokovima u igricama itd.).

Višebojski sportovi, utvrđeni međunarodnim ili državnim sportskim klasifikacijama, predstavljaju kombinaciju fizičkih vježbi u jednom ili više sportova. Sveobuhvatni događaji imaju za cilj identifikaciju svestranih psihologa fizičkih kvaliteta i motoričke sposobnosti sportista i fizičkih pedagoga.

Višebojni događaji u jednom sportu koji postoje u modernoj sportskoj klasifikaciji konvencionalno se dijele u 3 grupe:

- ponavljano izvođenje homogenih vježbi (akrobatika višeboja, bob, ronjenje i trampolin, jedrenje i sankanje, umjetničko klizanje, itd.);

- izvođenje sličnih vježbi na različitim udaljenostima ili iz različitih pozicija (u brzom klizanju, streljaštvu i sl.);

- izvođenje različitih vježbi u različitim uslovima, na različitim spravama ili distancama (u atletici, gimnastici, konjičkom sportu, skijanju na vodi, alpskom skijanju i padobranstvu, dizanju tegova, mješovitom plivanju itd.).

Višebojni događaji, koji se sastoje od vježbi u različitim sportovima, konvencionalno se dijele na one koje se izvode iz jednog starta (na primjer, biatlon) i iz različitih startova (skijaško trčanje, moderni petoboj, itd.).

2. Osnove nastave i treninga u atletici

Obuka atletičara odvija se kroz edukaciju i obuku, koji su jedinstven pedagoški proces koji ima za cilj razvijanje i konsolidaciju određenih vještina i postizanje visokog nivoa fizičkog razvoja. atletika. Udžbenik za zavode za fizičko vaspitanje. O.V. Kolodiy, B.M. Lutkovsky, V.V. Ukhov. 1999.

Dugotrajna obuka atletičara uključuje fizičku, tehničku, taktičku, teorijsku i moralno-voljnu obuku.

Fizička obuka- podijeljeno na GPP i SFP.

Opći fizički trening usmjeren je na ujednačen i skladan razvoj svih mišićnih grupa, organa i sistema osobe, povećavajući njegove funkcionalne sposobnosti.

Svestranost fizičkog treninga postiže se implementacijom principa multi-sporta u trenažni proces, koristeći ne samo atletske vežbe, već i gimnastičke sportove i igre na otvorenom, skijanje, plivanje i druge sportove.

SFP - obezbeđuje razvoj funkcija svih organa i sistema neophodnih za uspešno savladavanje tehnike i usavršavanje sportskog duha. Izvodi se izvođenjem posebnih i vodećih vježbi, čiji je cilj povećanje snage i brzine odgurivanja pri trčanju i skakanju, brzinske izdržljivosti u trčanju, snage i brzine završnog napora u bacanju.

Opći fizički trening i tjelesni trening usmjereni su na razvoj snage, brzine, izdržljivosti, fleksibilnosti, agilnosti, podizanja nivoa koordinacije pokreta i sposobnosti opuštanja.

Snaga je neophodna sportisti bilo koje specijalizacije, a posebno kada trenira bacače.

Sredstvo treninga snage za atletičare su razne vježbe bez sprava, na spravama i sa tegovima. Utege i sprave za vježbanje se široko koriste za selektivni razvoj pojedinih mišićnih grupa.

Posebne vježbe snage - za bacače - to su bacanje utegnutih projektila, medicinskih lopti, za trkače - podizanje diska sa šipke (ili vreće s pijeskom) postavljene na koljeno savijene noge, razne vježbe skakanja s utezima itd.

Pokreti sprintera, skakača i bacača temelje se na brzini i snazi, stoga, da biste razvili snagu, morate preferirati vježbe brzine i snage; komande se izvode brzim tempom. Međutim, koriste se vježbe u sporom tempu, statičke i dinamičke vježbe.

Brzina je kvaliteta koja je u osnovi većine atletskih vježbi. Rezultat ovisi o brzini odbijanja u skokovima i brzini kojom se projektil oslobađa. Za razvoj brzine koriste se kratkotrajno trčanje maksimalnom brzinom, vježbe s velikom frekvencijom pokreta i sportske igre.

Za pokazivanje brzine, koja je određena pokretljivošću nervnih procesa, veoma je važna dobra koordinacija pokreta, snaga i elastičnost mišića, usavršena sportskom tehnikom.

Potrebno je moći izvoditi pokrete snažno, ali bez nepotrebne napetosti. Razvoj brzine je višegodišnji proces koji se mora započeti u djetinjstvu korištenjem raznih igara na otvorenom, a potom i posebnim vježbama.

U savremenim metodama treninga od izuzetne su važnosti sredstva i metode koje imaju za cilj savladavanje brzinske barijere, koja se neminovno pojavljuje u određenim fazama treninga. Zbog toga su neophodne vježbe u lakšim uvjetima, trčanje po nagibu i bacanje lakih projektila. Vježbe za brzinu motoričke reakcije. Atletika, ur. D. P. Markova i N. G. Ozolina, M, 1999.

Izdržljivost je potrebna kako za izvođenje glavne atletske vježbe, tako i za snalaženje u velikom obimu trenažnog rada koji je tipičan za savremenu atletiku.

Postoje opšta i posebna izdržljivost.

Općenito je sposobnost osobe da obavlja dugotrajan rad niskog i srednjeg intenziteta.

Specijalno - za skakače na kratke staze. Na primjer: potrebno je održavati moguću brzinu na cijeloj udaljenosti.

Za skakača je potrebna posebna izdržljivost za maksimalnu snagu odbijanja tokom višesatnih takmičenja.

Glavno sredstvo za povećanje izdržljivosti je trčanje na srednje i velike udaljenosti, gdje se određuju funkcionalne sposobnosti tijela sportaša. Opća izdržljivost se obično razvija u pripremnom periodu. Razvoj posebne izdržljivosti provodi se uglavnom u proljetnoj fazi pripremnog perioda i tokom takmičarskog perioda.

Glavno sredstvo za razvoj posebne izdržljivosti je sistematsko i ponavljano izvođenje posebnih vježbi i glavne atletske vježbe.

Fleksibilnost je kvaliteta koja ovisi o pokretljivosti u zglobovima, elastičnosti ligamenata, tetiva i mišića. Posebno je potrebno za skakače i prepone. U atletici pokretljivost u zglobovima određuje sposobnost izvođenja pokreta šire amplitude i uspješnog savladavanja tehnika trčanja, skakanja i bacanja.

Fleksibilnost se razvija u procesu općeg fizičkog treninga i provodi se uz pomoć vježbi koje se izvode uz postepeno povećanje amplitude, broja ponavljanja i brzine pokreta.

Agilnost je određena sposobnošću sportaša da koordinira svoje pokrete i riješi određene motoričke probleme. Trčanje, prepone, skakanje, bacanje razvijaju agilnost. Posebna sredstva - akrobatske vježbe, vježbe na gimnastičkim spravama, razni skokovi. Vježbe agilnosti se koriste uglavnom u prvim fazama dugotrajnog treninga, u pripremnom periodu.

No, potrebno je moći izvoditi vježbe bez pretjerane napetosti, te paziti na razvijanje sposobnosti sportiste da se opusti. U tu svrhu služe masaža, posebne vježbe opuštanja i plivanje. Na primjer: dok trčite nakon ubrzanja sa velika brzina koristi se opušteno trčanje po inerciji.

Složen razvoj fizičkih kvaliteta leži u općoj fizičkoj obuci i fizičkoj obuci. Fizički trening se provodi svakodnevno i sistematski. Vježbe za fleksibilnost, brzinu, agilnost i razvijanje snage uključene su u pripremu kao dio časa.

Posebne nastave za poboljšanje snage u pripremnom periodu provode se 2 puta sedmično. Vježbe za razvoj brzine koriste se 3-4 puta sedmično. Vježbe za poboljšanje fleksibilnosti najbolje je raditi svakodnevno.

Najmanje 2-3 dana u nedelji posvećeno je razvijanju izdržljivosti u obliku treninga na terenu.

Opća fizička obuka – više vremena se provodi u radu sa djecom, tinejdžerima, početnicima, a manje u obuci odraslih.

SPT – više vremena treba provoditi sa odraslima, kvalifikovanim sportistima, a manje na treninzima sa decom.

Tehnička obuka.

Tehnički trening podrazumeva ovladavanje atletskom tehnikom i njeno usavršavanje.

Osnova za ovladavanje sportskom tehnikom je formiranje uvjetovanih refleksnih veza, razvoj dinamičkog stereotipa i formiranje jedne ili druge motoričke vještine na toj osnovi. To se postiže ponovljenim pokretima. Potrebno je stalno komplicirati pokrete kako bi se uspostavila ispravna i stabilna koordinacijska veza između tehnike pokreta i neuromišićne aktivnosti.

Ponavljano izvođenje vježbi dovodi do automatizacije motoričke sposobnosti, ali je kontrola nad tehnikom neophodna. Sportista mora mentalno vratiti ritam i prirodu pokreta. Nakon završenih vježbi, procijenite stepen podudarnosti mentalne slike sa izvođenjem motoričkih radnji.

Taktička obuka.

Naučite sportistu kako se boriti na takmičenjima, pravilno procijeniti svoje sposobnosti i sposobnosti svog protivnika, vješto se prilagoditi takmičarskim uvjetima i iskoristiti ih za pobjedu.

Taktičko majstorstvo se zasniva na dobroj tehnici, jakoj volji i visokom stepenu razvoja fizičkih kvaliteta. Znanja za taktičke akcije stiču se čitanjem stručne literature, posmatranjem iskusnih sportista, gledanjem filmova i sl. i učešćem na takmičenjima.

Teorijska priprema.

Oružaju sa posebnim znanjem potrebnim za rješavanje problema sportskog treninga.

Potrebno je poznavati osnove edukacije i treninga, znati planirati trening, poznavati pravila suđenja takmičenja, voditi samokontrolu, pružati prvu pomoć.

Moralna i voljna priprema.

Naporan rad, sposobnost savladavanja poteškoća, odricanje od loših navika, praćenje rutine.

Volja leži u procesu savladavanja poteškoća (vježbanje po kiši, trčanje po teškom tlu), sposobnost savladavanja umora.

Najbolja škola za razvoj snage volje je takmičenje. Elemente takmičenja treba češće uključivati ​​u treninge, posebno kod mladih sportista.

Časovi „ko je viši“, „ko je dalji“, „ko je brži“ mogu se izvoditi u toku skakanja, trčanja, bacanja.

U praksi nastave u školskim sekcijama potrebno je redovno održavati štafete, jednostavna takmičenja u elementima fizičkog treninga, razne skokove.

Češće se održavaju timska takmičenja, gdje se sportista osjeća odgovornim ne samo za sebe, već i za tim.

Sredstva i metode obuke.

Glavno sredstvo obuke je praktična realizacija vježbi iz 5 grupa: osnovne, opšte razvojne, posebne, vodeće, pomoćne.

1. Osnovne vježbe - za specijalizaciju sportista.

2. Opšteobrazovne vežbe – izvode se na početku časa (za zagrevanje) i doprinose daljem, efikasnijem izvođenju osnovnih vežbi. Opće razvojne vježbe - važnu ulogu imaju u nižim razredima.

Vježbe sa raznim predmetima – usmjerene na mačeve, bučice, topovske kugle, koplja, užad za preskakanje, na spravama (gimnastika), posebno su vrijedne zbog svoje emocionalnosti i djelotvornosti.

3. Specijalne vežbe tokom treninga – koriste se za razvoj motoričkih kvaliteta – snage, brzine, izdržljivosti, agilnosti, fleksibilnosti, brzine, reakcije, skakačnosti, kao i za unapređenje tehnike atletskih disciplina.

4. Mobilne vježbe - bliske koordinacionom strukturom glavnim. Poboljšavaju razumijevanje tehnike i doprinose uspješnijem savladavanju tehnike osnovnih vježbi. Prilikom izvođenja komplikovanih predvodnih vježbi koriste se i za otklanjanje grešaka.

5. Pomoćne - aktivnosti u drugim sportovima (rvanje, gimnastika i dr.) Atletika, Udžbenik za zavode za fizičko vaspitanje, ur. N. G. Ozolina i D. P. Markova, 2. izd., M., 2002.

Obuka počinje objašnjenjem i demonstracijom.

Objašnjenje treba da bude kratko i figurativno. Učesnici treba da steknu najispravnije razumevanje osnova tehnike vežbanja. Potrebno je da pričate samo o onome što je važno ovog trenutka, što sprečava pojavu grešaka.

Prije sljedeće vježbe i tokom njenog izvođenja potrebno je više puta podsjećati i podsticati. Uspjeh učenja u velikoj mjeri ovisi o tome kako učenik razumije zadatak.

Uzorni prikaz - daje najispravniju predstavu o sadržaju vježbe i njenim prostorno-vremenskim karakteristikama.

Demonstracija se izvodi optimalnim brzinama, ali je korisno demonstrirati složene vježbe malom brzinom, pri čemu se pažnja usmjerava na najvažnije i najteže elemente tehnike.

Upotreba vizualnih pomagala - filmskih prstenova, filmograma - pomaže u stvaranju ispravne ideje o motoričkoj akciji.

3. Atletika

Glavni oblik atletike je lekcija.

U zavisnosti od prirode i fokusa zadataka, te izbora nastavnih sredstava i metoda, metoda organizovanja učenika, kao i faze treninga, razlikuju se sledeći časovi atletike:

uvodni, edukativni, časovi ponavljanja, usavršavanja i učvršćivanja naučenog gradiva (čas obuke);

časovi provjere stečenih znanja, vještina i sposobnosti, kao i stepena fizičke i tehničke spreme (kontrolni čas);

lekcije mješoviti tip(čas obuke).

Bez obzira na vrstu časa, u svakoj lekciji atletike uobičajeno je razlikovati:

uvodni;

pripremni;

main;

konačni. Priručnik za atletskog trenera. L.S. Khomenkova. -2002.

Uvodni dio uključuje konstruiranje, organiziranje pažnje učenika, provjeru prisutnih, saopštavanje glavnih ciljeva časa (2-3)

Pripremni dio časa je osmišljen tako da učenike dovede do rješavanja glavnih zadataka časa. U tu svrhu se provodi sporo trčanje i opšte razvojne vežbe, vežbe trčanja.

U glavnom dijelu se stječu i usavršavaju vještine i sposobnosti.

Zadatak završnog dijela je postupno smanjivanje opterećenja, rezimiranje lekcije i zadavanje domaće zadaće.

Vježbe u pripremnom dijelu lekcije treba odabrati tako da se povećaju opšti učinak tijelo i pripremiti ga za obavljanje određenog specifičnog posla u glavnom dijelu.

Na primjer: Ako glavni dio lekcije uključuje skakanje u vis sa starta, tada je u pripremnom dijelu potrebno uvesti vježbe fleksibilnosti (razni pregibi, zamasi i sl.), kao i vježbe skakanja koje se izvode na licu mjesta i u pokretu.

U glavnom dijelu vježbe su odabrane na način da su na prvom mjestu vježbe za učenje i usavršavanje tehnike pojedinih vrsta. Nakon njih mogu uslijediti vježbe brzine, zatim vježbe snage i na kraju vježbe izdržljivosti. (tehnika, brzina, snaga, izdržljivost)

Prilikom odabira vježbi i njihovog slijeda, potrebno je uzeti u obzir njihov dominantni učinak na glavne mišićne grupe.

Na primjer: nakon trčanja u dugim skokovima, ne biste trebali trčati brzinom, jer u oba slučaja glavno opterećenje pada na mišiće nogu.

Preporučljivije je trčanje u dalj pratiti jednom od vrsta bacanja, u kojem će glavno opterećenje pasti na mišiće nogu, ramenog pojasa i trupa.

Sredstva i metode izvođenja časova atletike mogu značajno varirati u zavisnosti od ciljeva i specifičnih uslova u kojima se nastava izvodi. Obično se časovi atletike planiraju u 1.-4. kvartalu (proljeće-jesen).

Da bi se povećala gustoća nastave, na primjer, kada se izvode skokovi u dalj, učenici bi trebali biti raspoređeni na način da više osoba može skočiti istovremeno. Ako nije moguće organizirati nekoliko mjesta za skokove u vis, onda se možete povećati propusnost sektora širenjem skakača za 6-8 m, a umjesto šipke, povlačenjem elastične trake. U ovom slučaju, skokovi se mogu izvoditi u dva toka, a istovremeno se mogu bacati različiti projektili tako što će se učenici prvo postrojiti u liniju s razmakom od 1,5-2 m.

Jedna od najefikasnijih metoda povećanja gustine nastave atletike je kružna metoda, učenici su podijeljeni u 3-5 grupa, od kojih svaka istovremeno izvodi svoju vježbu nakon nekog vremena (3-5-8 minuta), na po komandi nastavnika, grupe menjaju mesta treninga po unapred utvrđenom redosledu i počinju da izvode novu vežbu dok cela grupa prolazi kroz sve vežbe.

Prednost metode kruga u nastavi atletike je što se može koristiti sa učenicima svih uzrasta i različitog stepena pripremljenosti.

Potrebno je početi sa dvije grupe, pratiti disciplinu, pa povećati broj grupa.

Na primjer:

Vježba za razvoj sposobnosti skakanja.

Trčanje skok u dalj.

Konopac za skakanje.

Skakanje sa guranjem prema gore.

Sklekovi.

Pogledajmo nekoliko primjera kružnog treninga za razvoj fizičkih kvaliteta.

Vježbe za razvoj brzine kretanja.

A) trčanje ručnog rada pri max. tempo (2-4 serije od 8-10 sekundi sa intervalom od 30-40 sekundi).

B) trčanje u mjestu (ustajanje) maksimalnim tempom (3-4 serije od 8-10 sekundi sa intervalom od 45-60 sekundi)

B) vježbe opuštanja.

D) bacanja medicinske lopte (1-2kg) brzim tempom (uza zid sa odskokom ili partnera) 2-3 serije od 12-15 bacanja sa odmorom od 60 sekundi. (možete koristiti metodu protoka)

Vježbe za razvoj sposobnosti skakanja.

A) skokovi na ravnim nogama (3-4 serije po 30-40 sekundi sa intervalom od 60 sekundi);

B) preskakanje prepreka različitih visina na jednoj i dvije noge (protočna metoda 2-3 min);

B) vježbe opuštanja;

D) skakanje na jednoj i dvije noge s mjesta i iz trčanja, dohvat rukama visokog visećeg predmeta (3-4 serije od 15-20 skokova sa odmorom od 1 minute)

Vježbe za razvoj snage.

Sklekovi ležeći 2-3 serije do otkaza i viseći zgibovi 2-3 serije do otkaza, čučnjevi sa partnerom.

(za mišiće trupa) spuštanje i podizanje tijela u ležećem položaju na leđima ili trbuhu sa fiksiranim nogama (2-3 serije po 10-12 puta);

čučanj i iskakanje iz polučučnja sa tegovima (2-3 serije po 12-15 puta);

baca medicinu (1-3 kg iz sedećeg položaja i ležeći na leđima sa jednom ili dve ruke) ukupno 40-50 puta.

Vježbe fleksibilnosti:

Vježbe za povećanje pokretljivosti zglobova lakta i ramena (sa gimnastičkim štapom, sa partnerom, raznim okretima i sl.)

Vježbe za povećanje pokretljivosti kičmenog stuba (razna savijanja, okretanja i rotacije trupa).

Vježbe za povećanje pokretljivosti zglobova kuka, koljena i skočnog zgloba (razni zamahni pokreti s iskoracima, “splitovi”).

Vježbe opuštanja.

Posebne vježbe za razvoj izdržljivosti u kružnom treningu ne treba izvoditi kod djece, adolescenata i mladića, jer je sam princip konstruiranja kružnog treninga dovoljan faktor za razvoj izdržljivosti.

Štaviše, ova metoda razvijanja izdržljivosti u kružnom treningu sa djecom je u mnogočemu poželjnija, jer je emocionalno bogata i eliminira monotoniju, te povećava interes učenika za nastavu.

Igre na otvorenom na satu atletike pomažu da se poveća aktivnost i interes učenika i poveća gustina časa.

Igre na otvorenom mogu uključivati ​​razne skokove, njihove elemente, trčanje, bacanje na metu ili na daljinu.

Možete odabrati igre na otvorenom sa kombinacijom elemenata trčanja, skakanja i bacanja.

Da biste povećali aktivnost i samostalnost, vježbajte domaće zadatke.

Može se preporučiti korištenje određenih vježbi za povećanje nivoa razvoja kvaliteta snage, skakavosti ili fleksibilnosti, te za jačanje pojedinih elemenata. Potrebno je pratiti izvršenje domaće zadaće i vrednovati je samo u tom slučaju, učenici će osjetiti potrebu i obavezu ovakvih aktivnosti.

Zaključak

Atletika je jedan od glavnih i najpopularnijih sportova, koji spaja hodanje i trčanje. razne udaljenosti, skokovi u dalj i vis, bacanje diska, koplja, kladiva, bacanje granate (kučme), kao i atletske višeboje - desetoboj, petoboj itd.

U savremenoj sportskoj klasifikaciji postoji preko 60 vrsta atletskih vježbi.

Osnova atletike je prirodno ljudsko kretanje. Atletika doprinosi sveobuhvatnom fizičkom razvoju i poboljšanju zdravlja ljudi.

Popularnost i masovnost atletike objašnjavaju se općom dostupnošću i širokim izborom atletskih vježbi, jednostavnošću tehnike, mogućnošću variranja opterećenja i izvođenja nastave u bilo koje doba godine, ne samo na sportskim terenima, već i u prirodnim uslovima.

U Ruskoj Federaciji i drugim zemljama, atletika je dio državnog sistema fizičkog vaspitanja.

Atletske vježbe su uključene u programe fizičkog vaspitanja za školarce i studente svih vrsta obrazovne institucije, u planove trenažnog rada u svim sportovima i u fizičko vaspitanje starijih radnika.

Atletske sekcije zauzimaju vodeće mjesto u aktivnostima grupa za fizičko vaspitanje, sportskih klubova i dobrovoljnih sportskih društava.

hodanje - uobičajen način ljudskog transporta, divna fizička vježba za ljude svih uzrasta. Za duže periode
i ritmičnog hodanja, u rad su uključeni gotovo svi mišići tijela, pojačava se aktivnost kardiovaskularnog, respiratornog i drugih sistema tijela, ubrzava se metabolizam, što je povoljno za zdravlje. Na takmičenjima se koristi trkačko hodanje - najsloženije u tehnici, ali istovremeno i najefikasnije. Njegova brzina je više od 3 puta veća od brzine normalnog hodanja. Zahtijeva veći intenzitet rada nego kod normalnog hodanja, a samim tim i veći utrošak energije. S tim u vezi, vježbe trkačkog hodanja imaju značajan utjecaj na tijelo sportaša, jačajući ga unutrašnje organe i sistema, poboljšavaju njihove performanse, pozitivno utiču na razvoj snage i posebno izdržljivosti i neguju osobine jake volje.

Takmičenja u hodanju se održavaju na stadionskoj stazi i običnim putevima (autoput, grad, država, itd.)
na udaljenostima od 3 do 50 km.

Učesnici takmičenja u hodanju dužni su da poštuju posebnosti tehnike hodanja i ni na trenutak ne izgube kontakt sa stazom (faza leta također označava prelazak na trčanje). Zbog kršenja ovog pravila, sudije uklanjaju sportistu sa takmičenja.

Trči- prirodni način transporta. Ovo je najčešći vid tjelesnog vježbanja koji je uključen u mnoge sportove (fudbal, košarka, rukomet itd.), kao i u GTO kompleks. Značajan broj varijanti trčanja je organski dio različitih vrsta atletike. Prilikom trčanja, u većoj mjeri nego kod hodanja, postavljaju se visoki zahtjevi za performanse cijelog tijela, jer su u radu uključene gotovo sve mišićne grupe tijela, pojačava se aktivnost kardiovaskularnog, respiratornog i drugih sistema, a metabolizam se značajno povećava.

Promjenom dužine udaljenosti i brzine trčanja možete dozirati opterećenje, utjecati na razvoj izdržljivosti, brzine i drugih kvaliteta uključenih u skladu sa svojim mogućnostima. Na primjer, dugo trčanje malom brzinom, posebno u šumi ili parku, od velike je higijenske važnosti i jedno je od najboljih sredstava za liječenje. Trčanje većim brzinama postavlja veće zahtjeve za vježbača, posebno za njihov kardiovaskularni i respiratorni sistem, te je odlično sredstvo za razvoj izdržljivosti. Trčanje vrlo velikim brzinama je uključeno u trening za razvoj snage i brzine.

U procesu trčanja razvijaju se osobine jake volje, stječe se sposobnost proračunavanja snage, savladavanja prepreka i navigacije terenom.

Od svih vrsta atletike, trčanje je najpristupačnija fizička vježba. U atletskim takmičenjima vodeće mjesto zauzimaju različite vrste trčanja i štafete. Oni uvijek izazivaju veliko interesovanje gledalaca i stoga su jedno od najboljih sredstava za promociju fizičke kulture.

U atletici postoji glatko trčanje (na stadionu), sa preprekama, štafeta i u prirodnim uslovima (na tlu).

Glatko trčanje Izvodi se na traci za trčanje u krug (u smjeru suprotnom od kazaljke na satu) za određenu udaljenost ili vrijeme. Trčanje do uključujući 400 metara izvodi se na zasebnim stazama za svakog trkača. Trčanje za preostale udaljenosti izvodi se na zajedničkoj stazi. Štopericom se bilježi vrijeme provedeno u prelasku zadate udaljenosti. Kod jednosatnih i dvosatnih trčanja, trajanje trčanja je ograničeno vremenom, a rezultat je određen dužinom pređene udaljenosti (u metrima) za to vrijeme.

Trčanje sa preprekama ima dvije varijante: 1) prepone, izvodi se na traci za trčanje na udaljenosti od 50 do 400 m sa istom vrstom prepreka, ravnomjerno raspoređenih
po udaljenosti (svaki sportista se kreće po zasebnoj stazi); 2) Trka na 3000 m sa preprekama, koja se izvodi na stazi za trčanje sa čvrsto postavljenim barijerama i jamom za vodu u jednom od sektora stadiona.

Štafeta - timsko trčanje, u kojem je distanca podijeljena u etape. Cilj štafete je da se štafeta prenese od početka do kraja što je brže moguće, prenoseći je jedni drugima. Dužina etapa može biti ista (kratke i srednje udaljenosti) ili različita (mješovite udaljenosti). Češće se štafeta održava na stazi stadiona, rjeđe - duž gradskih ulica (prsten ili zvijezda).

Trčanje u prirodnim uslovima kros (kros) se izvodi na udaljenosti do 15 km, a za veće udaljenosti -
na putevima (autoputevi i seoski putevi). Najduža distanca u atletici je maraton (42 km 95 m). Između njih postoje i tradicionalne staze naselja, na primjer: Tarasovka - Moskva (28 km), Puškin - Sankt Peterburg (30 km).

Skakanje kao način savladavanja prepreka, karakteriziraju ih kratkotrajni, ali maksimalni neuromišićni napori. Tokom časova atletskog skakanja poboljšava se sposobnost kontrole tijela i koncentracije napora; razvijaju se snaga, okretnost i hrabrost. Skakanje je jedno od najbolje vežbe ojačati mišiće nogu, trupa i steći takozvanu skakačku sposobnost, koja je neophodna ne samo svim sportistima, već i predstavnicima drugih sportova, posebno košarkašima, odbojkašima, fudbalerima, dizačima tegova.

Atletski skokovi se dijele na dvije vrste: 1) preko vertikalnih prepreka, gdje je cilj skočiti što više – skok u vis i motku; 2) preko horizontalnih prepreka, gde pokušavaju da skoče što dalje - skok u dalj i troskok. Uspjesi u skakanju mjere se u metrima i centimetrima. Osim trkačkih skokova, u treningu se koriste i stajaći uvis, udalj i troskokovi.

bacanje - vježbe guranja i bacanja specijalnih projektila na daljinu. Rezultati se mjere u metrima i centimetrima. Bacanje karakteriziraju kratkotrajni, ali maksimalni napori ne samo mišića ruku, ramenog pojasa, trupa, već i nogu. Da biste bacili atletsku opremu daleko, potreban vam je visok nivo razvoja snage, brzine i agilnosti.
i sposobnost da koncentrišete svoje napore. Časovi bacanja doprinose ne samo razvoju ovih važnih kvaliteta, ali i harmoničan razvoj mišića cijelog tijela.

U zavisnosti od načina izvođenja, atletsko bacanje se deli na tri vrste: 1) bacanje iza glave (koplje, granata); 2) sa okretima (disk, čekić); 3) guranje (jezgro).

Razlika u metodama bacanja vezana je za oblik i težinu projektila. Laki projektili se mogu baciti dalje iza glave pravim zaletom. Teže projektile pogodnije je bacati okretima, a teški projektil poput topovske kugle, koji nema posebnu ručku, pogodniji je za guranje.

Svuda okolo uključuju razne vrste trčanja, skakanja i bacanja. Svestrani događaji postavljaju vrlo visoke zahtjeve
onima koji su uključeni. Osim visoke tehničke vještine, potrebna im je brzina sprintera, snaga bacača, skakačka sposobnost i agilnost skakača, hrabrost preponaša i skakača s motkom, te izdržljivost trkača na srednje staze. A provedba programa višeboja u cjelini zahtijeva odličnu opću izdržljivost i visoko razvijene voljnosti.

Svestrani trening je odličan način svestranog fizičkog razvoja za atletičare početnike. Od savladavanja normi GTO kompleksa, takođe izgrađenog na principu višeboja, mladi sportista može preći na specijalnu obuku u atletici višeboja. Svestrani trening takođe stvara dobru osnovu za specijalnu obuku određene vrste atletika. Postignuća u višeboju određuju se zbirom bodova dodijeljenih prema posebnim tabelama.

1.3. Organizacija i održavanje
atletske treninge

Sportski trening se zasniva na opštim pedagoškim principima: svijesti, aktivnosti, vidljivosti, pristupačnosti, sistematičnosti i drugim, kao i opštim principima treninga. Istovremeno, trenažni proces u atletici ima svoje karakteristike i karakteristične karakteristike. Nazovimo glavni.

Karakteristična karakteristika trenažnog procesa atletičara je njegova raznolikost. U suštini, atletika se, kao nijedan drugi sport, sastoji od velikog broja različitih događaja. Uobičajeno je da se ove vrste kombinuju na osnovu prirodne ljudske motoričke aktivnosti, odnosno hodanja, trčanja, skakanja i bacanja predmeta. Međutim, prema specifičnostima trenažnog procesa, usmjerenog na primarni razvoj vodećih fizičkih kvaliteta u određenoj grupi atletskih vrsta, prihvaćena je sljedeća podjela:

1) brzinske vrste, koje karakterizira visoka frekvencija pokreta uz određenu količinu napora (sprint
i prepone do 400 m);

2) brzinsko-snažne vrste, koje karakterišu kratkotrajni i snažni napori u glavnoj fazi kretanja (skakanje, bacanje);

3) tipovi koje karakteriše dominantna manifestacija izdržljivosti (hodanje, trčanje na srednje i velike udaljenosti);

4) tipovi koje karakteriše složen razvoj kvaliteta (all-around).

Proces obuke u ovim grupama, sa opštim obrascima njegovog razvoja, teži da se dalje podeli unutar svake grupe prema zadacima, fazama pripreme, sredstvima i metodama.

Sve ovo govori o raznovrsnosti trenažnog procesa
u atletici, s jedne strane, ujedinjene opštim zakonitostima sportskog treninga, s druge strane, imaju dubok specifičan razvoj.

Atletika se odnosi na grupu sportova u kojima se postignuća otkrivaju kroz jedan odabrani oblik tehnike, koji ima stalan sastav i strukturu pokreta. Stabilnost ove tehnike je zbog relativne konstantnosti spoljašnjih uslova, striktno definisanih pravilima takmičenja. Vanjski uvjeti se mogu samo neznatno promijeniti pod utjecajem meteoroloških faktora (kiša, vjetar, sunce) i dijelom sastava premaza.

Prema karakteristikama režima motoričke aktivnosti, vrste atletike se mogu podijeliti u dvije grupe:

1. Vrste čija je tehnika usmjerena na sposobnost razvijanja mišićne napetosti maksimalne snage u određenoj koordinaciji u skladu sa motoričkim zadacima. Ovo otkriva specifičnu tehniku ​​kretanja koja osigurava najracionalniju upotrebu vanjskih i unutarnjih sila (sprint, prepone, skakanje, bacanje).

2. Vrste koje karakteriše dominantna manifestacija izdržljivosti u optimalnim uslovima intenziteta. Tehnika ovih tipova je usmjerena na ekonomičnu potrošnju fizičke snage i povećanje efikasnosti optimalnih radnih napora (hodanje, trčanje na srednje, duge i ultra-velike udaljenosti).

Kod velikog broja vrsta atletike, postoji značajna razlika u stepenu zavisnosti sportskog rezultata od fizičke ili tehničke pripremljenosti sportiste. Uz konstantan oblik tehnike, postizanje sportskog rezultata u atletici ovisi o skladnom spoju tehnike i fizičkog treninga, ali uz vodeću ulogu potonjeg.

Trenažni proces u atletici ima uglavnom dvociklusnu strukturu, iako neki sportisti i dalje strukturiraju svoje treninge kao jedan ciklus godišnje (hodanje, trčanje na duge staze, neke vrste bacanja), ali takvi oblici već predstavljaju posebna odstupanja od uobičajena dva. -ciklusna struktura - jer za povrede, bolesti, studije itd.

Trenutno skoro sve vrste atletike imaju sportiste koji učestvuju na zimskim takmičenjima. U osnovi, godišnji trening je podijeljen u dva ciklusa - jesen-zima i proljeće-ljeto.

Glavni organizacioni oblik trenažnog procesa za atletičare je grupni ili individualni trening u trajanju koje odgovara odabranoj vrsti atletike. Osnovni časovi mogu biti dopunjeni svakodnevnim jutarnjim treningom, obično niskog intenziteta, i domaćim zadatkom u drugo doba dana. Pored časova atletske obuke, atletičari izvode nastavu u vidu trčanja, hodanja, trčanja na skijama, igranja košarke itd.

U svim oblicima vježbanja mora se poštovati važno pravilo: vježbu započnite postepeno (zagrijavanje), zatim obavite glavni posao (glavni dio vježbe, krivulja opterećenja je uvijek veća i može biti različita ovisno o vrsta vježbe, njena priroda i sl.) i na kraju nastava za smanjenje opterećenja (završni dio). Ova fiziološka krivulja je neophodna za svaki trening. Sva obezbjeđenja moraju biti raspoređena kao upravljani sistem. U isto vrijeme, upravljanje je višestruki proces koji uključuje sljedeće međusobno povezane dijelove:

1. Utvrđivanje individualnih karakteristika i sposobnosti sportiste.

2. Postavljanje cilja i trajanja puta do njegovog postizanja.

3. Uspostavljanje specifičnih ciljeva obuke, edukacija za poboljšanje funkcionalnih sposobnosti.

4. Izbor alata za pripremu.

5. Kontrola i obračun trenažnog i takmičarskog opterećenja.

Ovih pet dijelova ovdje je locirano u redoslijedu praktične implementacije, međutim, u procesu pripreme moramo se uvijek iznova vraćati razjašnjavanju individualnih karakteristika i mogućnosti sportiste, postavljanju ciljeva, te odabiru efikasnijih sredstava i metoda.

U principu, procesom razvoja programa i njegovom implementacijom se upravlja. Nakon čega se prati njegova efikasnost na osnovu odabranih testova.

1.4. Program fizičkog usavršavanja učenika
u atletici

Program fizičkog usavršavanja učenika obuhvata testiranje u sprint trčanju, trčanju izdržljivosti i skakanju (Prilog 2). Pored ovih testova, testovi opšte fizičke spremnosti imaju indirektan, ali jasno izražen odnos prema atletskom treningu: zgibovi na šipki, sklekovi, čučnjevi.

Svaka osoba ima neke motoričke sposobnosti, odnosno može izvesti određeni pokret određeno vrijeme ili određeni broj puta.

Ove sposobnosti (sposobnosti) se ostvaruju u raznim pokretima. Ljudi su obdareni motoričke sposobnosti u različitom stepenu, neki više, drugi manje; jedni sa nekim sposobnostima, drugi sa drugima. Tako bi trkač na kratke staze trebao biti prirodno u većoj mjeri obdaren brzinom kretanja, dok bi maratonac trebao biti obdaren izdržljivošću.

Odmah treba napomenuti da postoji bliska veza između rezultata svih testova. Ovo poboljšava rezultat
u skokovima u dalj iz mjesta ili trčanja direktno je povezan s rezultatima u vožnji na hronometar.

Međutim, uzimajući u obzir specifičnosti fizičkog treninga učenika, posebnu pažnju treba posvetiti razvoju izdržljivosti. Budući da je izdržljivost, kao sposobnost osobe da se odupre umoru tokom dužeg rada, mjerilo motoričkih performansi u svakodnevnom životu.

Dakle, program atletske obuke na univerzitetu treba da bude fokusiran prvenstveno na izdržljivost kroz standarde trčanja na duge staze. Tome u prilog govori i činjenica da ispunjavanje standarda u trčanju na 2 ili 3 km sa vjerovatnoćom od 95 posto garantuje ispunjenje standarda u drugim atletskim disciplinama (tabela 2), barem za istu ocjenu.

Prvi zadatak sa kojim se suočavaju oni koji žele da unesu značajne promene u svoju fizičku spremu je redovnost vežbanja. Za početnike ovo je najmanje 3-4 lekcije
u sedmici. Same vežbe u prvim fazama treba da budu izuzetno jednostavne za izvođenje i da imaju objektivnu procenu primljenog opterećenja, tako da učenik može jasno da vidi pozitivnu dinamiku svog izvođenja. Svaka lekcija se sastoji od četiri faze. Zagrijavanje (5-7 minuta), koje se provodi radi zagrijavanja tijela i pripreme mišića i zglobova za predstojeću fizičku aktivnost, uključuje hodanje ili trčanje (2-4 minute)
i istezanje: savijanje, savijanje i uvijanje trupa, polučučnjevi, zamahi rukama i nogama, zagrijavanje skočnog zgloba.

Glavna faza lekcije uključuje kontinuirano trčanje uz potpunu opskrbu tijela kisikom; broj otkucaja srca u prvih 6 sedmica treninga ne smije biti veći od
150 bpm na kraju trčanja.

Važan princip svakog sportskog treninga je kontinuirano povećanje opterećenja. U programu koji je predložen za studente, ovaj princip je implementiran u sljedećoj šemi. Budući da je glavno opterećenje ovo kontinuirano trčanje, ono se lako može procijeniti po dva parametra: brzini i trajanju trčanja. Šestonedeljni ciklus za početnike uključuje 8 minuta neprekidnog trčanja u glavnoj fazi lekcije prve nedelje, koje treba raditi većom brzinom u svakoj sledećoj lekciji. Za implementaciju ove odredbe potrebno je da se nastava završava (nakon konsolidacije postignuća iz prethodnih razreda) trčanjem ili većom brzinom ili na nešto većoj udaljenosti. Ako se nastava održava na stadionu po izmjerenom krugu, tada se početkom sedmice ne snima vrijeme od 8 minuta, već odgovarajuća udaljenost, a ubuduće, u svakoj lekciji, zadatak je malo poboljšati ovaj rezultat.

Najvažniji princip pripreme je dostupnost predloženih zahtjeva. S tim u vezi, prvo trčanje u sedmičnom ciklusu treba biti izuzetno jednostavno za održavanje brzine trčanja, tako da se njeno dalje povećanje osigurava ne samo povećanjem performansi, već i većom mobilizacijom tijela.

Početak sljedeće sedmice treninga karakterizira povećanje trajanja trčanja (ili odgovarajuće dužine udaljenosti) na 10 minuta i smanjenje brzine trčanja u odnosu na brzinu trčanja posljednjeg trčanja prethodne sedmice do brzina tek nešto veća od brzine trčanja početkom prethodne sedmice. Svaka naredna sedmica treninga se gradi po istom principu, povećavajući za 2 minute trajanje i brzinu trčanja u skladu sa svojim mogućnostima. Početnici koji završe takav program obično su u stanju trčati rastojanje od oko 4 km brzinom
5 minuta na 1 km.

U budućnosti, prema istoj shemi, opterećenje trčanjem se povećava na 40 minuta neprekidnog trčanja, nakon čega se više ne preporučuje povećanje volumena trčanja u jednoj sesiji u isključivo zdravstvene svrhe. Trening trčanja karakteriše aerobna orijentacija (sa telom u potpunosti snabdevenim kiseonikom) u trajanju od 30-40 minuta 4-5 puta nedeljno i predstavlja dovoljnu fizičku aktivnost koja doprinosi:

– aktivacija metaboličkih procesa;

– poboljšana probava;

– smanjuje morbiditet i osigurava održivost
do stresa;

– poboljšanje dotoka krvi u mozak i, kao rezultat, povećanje mentalnih performansi;

– dubok i potpun san i bolji oporavak;

– sticanje samopouzdanja i istrajnost u postizanju ciljeva.

Nakon džogiranja dolazi do faze hlađenja i postepenog smanjenja aktivnosti kardiovaskularnog i respiratornog sistema. U ovoj fazi, učesnici nastavljaju da se kreću
4-5 minuta. U pravilu je to hodanje i izvođenje laganih vježbi istezanja (savijanje, istezanje, uvijanje tijela, itd.).

Četvrta i završna faza časa usmjerena je na povećanje kvaliteta snage učenika i sastoji se od različitih vježbi snage. Trajanje ove faze je 10-15 minuta. Vježbe se biraju pojedinačno u zavisnosti od zadataka. Ne biste trebali raditi veliki broj različitih vježbi u jednoj lekciji, možete se ograničiti na 6-8 varijanti. Gde
Vježbe snage i vježbe fleksibilnosti treba kombinirati u jednom kompleksu. Trebali biste prijeći na drugi set vježbi tek nakon što ste u potpunosti savladali onu koju ste prvobitno odabrali. Po pravilu, za to je potrebno 2-3 sedmice redovnog treninga.

Vježbe koje koriste atletičari:

– nagibi napred i nazad, desno i levo;

– kružni pokreti tijela;

– odgurivanje od drveta, zida ili ispravljanje ruku;

– zgibovi na prečki stojeći ili ležeći;

– čučnjevi na dvije i jednoj nozi;

– hodanje u čučnju, hodanje sa širokim iskorakom u polučučnju;

– trostruki, četvorostruki skokovi s noge na nogu, na dvije noge
prosječnim tempom;

– imitacija trčanja pokretima ruku;

– penjanje po stepenicama do 50 cm visine;

– podizanje na prste;

– savijanje tela ležeći na stomaku sa rukama iza glave;

– ležeći na leđima vršiti prelaze iz ležećeg u sedeći položaj i nazad;

– podizanje visećih nogu;

– prelazi iz čučećeg u ležeći položaj;

- Zgibovi na šipki.

Spisak vježbi se može značajno proširiti.
Njihov opis je dat u obimnoj metodološkoj literaturi.

Opterećenje u svakoj vježbi treba biti značajno, što se postiže brojem ponavljanja i ovisi o složenosti vježbi i fizičkoj spremnosti vježbača. Možete uzeti 5-8 ponavljanja svake vježbe kao početnu smjernicu i naknadno prilagoditi njihov broj. Razumnost, osjećaj za proporciju, u kombinaciji sa stečenim iskustvom, pomoći će vam da precizno regulirate opterećenje.

Kontrolna pitanja:

1. Koje vrste fizičkih vježbi su uključene u atletiku?

2. Kada su počela atletska takmičenja?

3. Kada počinje? moderna istorija atletika?

4. Navedite glavne faze u razvoju domaće atletike.

5. Koje od istaknutih domaćih sportista poznajete?

6. Opišite grupe atletskih tipova.

7. Šta su opšti principi sportski trening?

8. Koji testovi iz atletike se koriste u univerzitetskom programu fizičkog vaspitanja?

9. Kojim vrstama atletike, po Vašem mišljenju, treba dati prednost prilikom bavljenja rekreativnim fizičkim vaspitanjem?

10. Koliko često sedmično treba da trenirate i koliko dugo da bi trening bio dovoljno efikasan?

11. Kako je organizovana nastava?

12. Koje opšte pripremne vježbe znate?

SKIJANJE

2.1. Kratka istorijska pozadina

Prvi sportski ski klub organizovan je u Norveškoj 1877. godine. Rođendan skijanja u našoj zemlji smatra se
29. decembra 1895. godine kada je svečano otvoren Moskovski skijaški klub (MSK) i njegova skijaška stanica. Pored MKL-a, u Moskvi je 1901. godine stvoreno Društvo ljubitelja skijanja (OLLS); 1910. - Skijaški klub Sokolniki (SKL) i Moskovsko društvo za alpsko skijanje i vodene sportove (MOGL
i sunce). U Sankt Peterburgu je osnovan skijaški klub Polar Star
1897., a 1909. skijaški krug Politehničkog instituta.

Prvo rusko prvenstvo održano je 1910. godine u Moskvi na Hodinskom polju na udaljenosti od 30 milja, pobjednik je bio Pavel Bychkov.

Prve Zimske olimpijske igre (ZOI) održane su 1924. godine u Chamonixu (Francuska). Paralelno s njima održano je i prvo Svjetsko prvenstvo u skijanju. Prvo samostalno Svjetsko prvenstvo (drugo po redu) održano je 1925. godine u Johanisbadu (Čehoslovačka).

1954. godine naši atletičari su prvi put učestvovali na XX Svjetskom prvenstvu u skijanju koje se održalo u gradu Falunu (Švedska).

Prvi svjetski prvaci bili su: V. Kuzin - pobjednik na udaljenostima od 30 i 50 km, osvajač Kraljevskog kupa i titule „Kralj skijanja“; L. Kozyreva - pobjednik na udaljenosti od 10 km.

1956. godine naši sportisti prvi put učestvuju na VII Zimskim olimpijskim igrama u Cortini d'Ampezzo (Italija).

Prvi olimpijski prvaci u pojedinačnim trkama bili su L. Kozyreva (1956, IIV ZOI, 10 km) i V. Vedenin (1972, XI ZOI, 30 km).

Vrste skijanja

Olimpijski skijaški sportovi: skijaško trčanje, biatlon, skijaški skokovi, alpsko skijanje, slobodno skijanje, nordijska kombinacija, snowboard.

Skijaška utrka. Koncept „skijanja na ravnici“ uključuje trening i takmičarske aktivnosti u skijaškom trčanju, fizičkom vaspitanju i rekreativnim aktivnostima koristeći skijanje na ravnici u nacionalnim ekonomskim aktivnostima u snježnim regijama Rusije.

Program skijaškog trčanja na XVIII Olimpijskim igrama (1998.):

zene: 5 km, 10 km (kombinacija sa daljinom od 5 km), 15 km, 30 km, štafeta 4x5 km;

muškarci: 10 km, 15 km (kombinacija sa daljinom od 10 km), 30 km, 50 km, štafeta 4x10 km.

Stilovi koje skijaši koriste za prelazak na različite takmičarske udaljenosti na XVIII Olimpijskim igrama (1998.):

klasični stil: 5 km i 30 km za žene, 10 km i 50 km za muškarce, kao i I i II etapa ženske i muške štafete;

slobodni stil: 10 km (kombinovano) i 15 km za žene, 10 km i 50 km (kombinovano) i 15 km za žene, 15 km (kombinovano) i 30 km za muškarce, kao i III i IV etapa ženske i muške štafete .

Biatlon je skijaška utrka slobodnim stilom s oružjem
i gađanje ciljeva na vatrenim linijama.

U biatlonu se koristi puška malog kalibra - 5,6 mm.

Biatlonski program na XVIII Olimpijskim igrama (1998.):

zene: 7,5 km, 15 km i štafeta 4x7,5 km;

muškarci:Štafeta na 10 km, 20 km i 4x7,5 km.

Gađanje mete se vrši iz dva položaja - ležeći i stojeći. Na prvoj i trećoj etapi skijaši pucaju iz ležećeg položaja, na drugoj i četvrtoj - stojeći.

Daljina gađanja na svim daljinama je 50 metara, veličina meta pri gađanju iz ležećeg položaja je 4 cm, kada se puca iz stojećeg položaja - 11 cm (u prečniku).

Broj vatrenih linija na različitim takmičarskim udaljenostima:

dvije vatrene linije na udaljenosti od 7,5 km za žene 10 km
kod muškaraca, kao iu ženskim i muškim štafetama;

četiri vatrene linije na udaljenosti od 15 km za žene i 20 km za muškarce.

Na svakoj streljani, sportistima je dozvoljeno da ispaljuju 5 hitaca kako bi pogodili 5 meta. U štafetnim takmičenjima, ako 5 rundi ne pogode sve mete, sportašima se daje mogućnost da koriste 3 dodatna kruga.

U pojedinačnoj konkurenciji na udaljenosti od 15 km (žene)
i 20 km (muškarci) svaki promašeni udarac se ocenjuje jednom kaznenom minutom. U svim ostalim vrstama programa, svaki promašeni hitac u toku gađanja ocjenjuje se jednim dodatnim (kaznenim) krugom od 150 m, koji skijaš savlada neposredno nakon gađanja (broj kaznenih krugova jednak je broju promašenih hitaca).

U pojedinačnim takmičenjima od 15 km za žene i 20 km za muškarce, konačan rezultat je određen zbirom vremena provedenog na prelasku udaljenosti i kaznenog vremena za greške učinjene pri gađanju (1 promašaj = 1 min). U svim ostalim vrstama programa određuje se konačni rezultat ukupno vrijeme, utrošeno na prelazak na distancu, uključujući vrijeme utrošeno na savladavanje kaznenih krugova (1 promašaj = 1 krug na 150 m).

Skijaški skokovi. Klasifikacija odskočne daske u zavisnosti od kritične tačke (K): edukativne - do 35 m, edukativne i trenažne - do 60 m, sportske - više od 60 m.

Program skijaških skokova na XVIII Olimpijskim igrama (1998.): pojedinačno prvenstvo na odskočnim daskama sa kritičnom tačkom 90 i 120 m, ekipno prvenstvo na odskočnoj dasci sa K = 150 m.

Glavni konstruktivni elementi odskočne daske su: lansirna platforma, brdo za ubrzanje, stol za poletanje, brdo za sletanje, prostor za zaustavljanje.

Rezultati skokova se ocjenjuju tehnikom skoka i daljinom skoka. Tehnika skoka ocjenjuje se izvođenjem leta i doskoka sportaša. Tehniku ​​skoka ocjenjuje pet sudija, od kojih svaki može dodijeliti najviše 20 bodova. Prilikom utvrđivanja konačnog rezultata uzimaju se tri sudijske ocjene (najbolji i najlošiji se odbacuju).

Kritična tačka (K) je određena udaljenost skoka koja se vrednuje sa 60 poena. Prilikom izvođenja skoka kraćeg dometa (u odnosu na K), odbitak se vrši od 60 bodova,
u slučajevima kada je sportista skočio preko kritične tačke,
Dodatni bodovi se dodaju na 60 bodova. Svaki metar odstupanja od udaljenosti koja odgovara kritičnoj tački na odskočnoj dasci sa K=90 m iznosi 2,0 boda, na odskočnoj dasci sa K=120 m iznosi 1,8 poena.

Svaki učesnik takmičenja ima pravo na tri skoka: prvi je probni, drugi i treći su kvalifikacioni. Sportski rezultat utvrđuje se zbirom bodova koje su takmičari dobili za daljinu i tehniku ​​izvođenja dva kvalifikacijska skoka.

Ekipu čine četiri takmičara, a konačan rezultat se određuje zbirom bodova tri najbolja učesnika.

Nordijska kombinacija. Takmičarske vježbe koje je nordijska kombinacija uključuje: skijaške skokove na odskočnoj dasci
sa K=90 i slobodno skijanje na 15 km u pojedinačnoj konkurenciji i na 10 km. Ekipna takmičenja uključuju štafetu 4x5 km.

Pojedinačna takmičenja se održavaju u dva dana: prvog dana - skijaški skokovi na odskočnu dasku sa K=90 m, drugog dana - skijaška trka na 15 km slobodno. Učestvuju samo muškarci.

Ocjenjivanje skokova u nordijskoj kombinaciji i skijaških skokova se ne razlikuje.

Broj pokušaja utvrđivanja rezultata u skokovima: tri skoka, od kojih je prvi skok probni, sljedeća dva su kvalifikacioni skokovi.

Bodovi se dodjeljuju za najbolji rezultat, prikazano u skijaškoj utrci, dodjeljuje se 220 bodova, za svaki minut poraza pobjedniku se oduzima 10 bodova.

Konačni rezultat određuje se zbirom bodova koje je atletičar dobio u dva kvalifikacijska skoka i skijaškoj utrci.

Prvi startuje predstavnik ekipe koja je prvog dana takmičenja osvojila najveći broj bodova za skokove, zatim predstavnici ekipa koje su zauzele sledeća mesta, vreme starta se određuje uzimajući u obzir postojeću razliku u iznosu od bodova za skakanje po Gundersenovom sistemu, odnosno vremenski "razmak" se određuje brzinom od 1 minuta = 9 bodova (1s = 0,15 bodova).

„Sprint“ je ekipno takmičenje koje se sastoji od dva učesnika, a program ove vrste kombinovanog takmičenja uključuje skijaške skokove
sa odskočne daske i skijaške štafete, koja se sastoji od 10 etapa od po 1,5 km (članovi tima, naizmjenično mijenjajući jedni druge, prolaze
Po 5 etapa), takmičenja se održavaju jednog dana.

Skijanje. Program za alpsko skijanje XVIII Olimpijske igre (1998.): slalom, veleslalom, superveleslalom, spust, kombinacija - spust i slalom. Svi događaji uključuju muškarce
i žene.

Karakteristike slaloma: dužina staze do 500 m (do 450 za žene), visinska razlika najmanje 150 m, staza je označena vertikalnim vratima koje se nalaze na udaljenosti od 7 do 15 m. Rezultat se određuje zbirom dva pokušaja.

Karakteristike veleslaloma: dužina staze dostiže 1500 m ili više, položena je na stazama sa raznovrsnim terenom (brdice, padovi, kontraslaloma), visinska razlika na stazi je najmanje 250 m,
sa 30-40 kapija raznih tipova (horizontalnih, vertikalnih, kosih). Rezultat je određen zbirom vremena dva pokušaja.

Karakteristike supergiganta: dužina staze doseže 2000 m
i više, visinska razlika za muškarce - 500-600 m, za žene -
350-500 m, broj kapija za muškarce - najmanje 35, za žene -
ne manje od 30, minimalna udaljenost između kapija je 25 m. Rezultat je određen vremenom koje je potrebno da se staza završi u jednom pokušaju.

Karakteristike takmičenja u paralelnom slalomu: takmičenja se održavaju na jednakim paralelnim stazama koje se nalaze na udaljenosti od 6 m. Visinska razlika na stazama je 80-100 m, broj kapija je od 20 do 30. Učesnici se startuju u isto vrijeme,
u drugom pokušaju mijenjaju rute. Vrijeme prvog učesnika je jednako nuli, vrijeme narednih učesnika računa se od vremena cilja prvog učesnika. Takmičenje se održava u nekoliko krugova. U prvom kolu učestvuje najviše 32 sportista, u drugom 16 (1/8 finala), u trećem 8 itd. (do finala).

Karakteristike takmičenja u spustu: takmičenja se održavaju na stazama dužine 2000-3500 m sa visinskom razlikom za muškarce - 100 m, za žene - 500 m. Na stazi se postavljaju kontrolne kapije širine najmanje 8 m. Prilikom pripreme staze, oštri zavoji i značajni skokovi su isključeni, prosječna brzina spuštanje dostiže 100 km/h. Rezultat se procjenjuje vremenom koje je potrebno za završetak rute.

Karakteristike takmičenja u brzim spuštanjima: takmičenja se održavaju na padini strmine 40-45 stepeni, takmičarska ruta se sastoji od tri dela: zona ubrzanja (300 m), merni segment (100 + cm) i dio za kočenje (300 m). Takmičenje se nastavlja
4-5 dana, sportisti izvode do 5 pokušaja dnevno, rezultat je brzina najboljeg pokušaja, zabilježena na izmjerenom segmentu.

Skijaški orijentiring. Vrste takmičenja u orijentiringu: zadati pravac, obeležena ruta, fakultativno. Svjetsko prvenstvo se održava samo u datom pravcu. Učestvuju muškarci i žene.

Glavni elementi orijentacije su: rad
kompasom, čitanje karte i odabir putanje, prepoznavanje orijentira, mjerenje udaljenosti, traženje kontrolne točke (kontrolne točke).

U ovom slučaju, za sve učesnike se uspostavlja strogi redoslijed prolaska kontrolnih punktova koji se nalaze na stazi. Ako je utvrđeni redoslijed prekršen ili propuštena kontrolna točka, rezultat se poništava. Učesnik registruje „uzimanje“ CP
u posebnoj kartici sa komposterom ili olovkom koja se nalazi na kontrolnom punktu. Kartica se učesniku izdaje po startnom protokolu 1 minut prije starta ili u vrijeme starta. U potonjoj opciji, vrijeme za punjenje kartice u tablet je uključeno u rezultat, što je određeno vremenom koje je potrebno da se pređe udaljenost.

Orijentacija na označenoj ruti sastoji se od hodanja udaljenosti (označene i iste za sve) sa lokacijom kontrolnih punktova postavljenih na ruti označenoj na karti.
Lokacija kontrolne tačke se utvrđuje upoređivanjem karte sa terenom na osnovu orijentira koje sportista vidi oko sebe. CP se nanosi na karticu probijanjem kartice na odgovarajućem mjestu iglom ili bušicom. Za grešku se dosuđuje kazneno vreme (od 2 do 4 mm - 1 minuta, od 4 do 6 mm - 2 minuta). Konačni rezultat je određen zbirom vremena provedenog na prelasku distance i kaznenog vremena.

Orijentacija po izboru uključuje slučajni odabir (pretragu) kontrolnih tačaka ucrtanih na karti unutar kontrolnog vremena (isto za sve učesnike). Uzimajući u obzir složenost lokacije kontrolnih tačaka, uvodi se njihova diferencirana procjena po tačkama. Za kašnjenje na cilj nakon isteka kontrolnog vremena, dosuđuju se kazneni poeni. Konačan rezultat je određen zbirom osvojenih bodova.

2.3. Izbor i priprema ski opreme,
odjeća i obuća za skijaše

Prilikom odabira dužine skija za hodanje i sportske upotrebe klasičnim pokretima, preporučuju se skije čija je dužina veća od visine sportiste za 30-35 cm. Kod kretanja klizačkim pokretima koriste se skije kraće dužine (10-20 cm), ali ne manja visina sportista, budući da je upotreba kraćih skija zabranjena pravilima takmičenja slobodnim stilom.

Za skijaško trčanje, treninge i takmičenja klasičnim pokretima preporučuje se upotreba štapova dužine do vrha ramena osobe. Pri kretanju klizanjem koriste se štapovi duži 10-20 cm, međutim, prema pravilima takmičenja, dužina štapova ne bi trebala prelaziti visinu sportaša.

OSNOVE ATLETKE KAO SPORTA

Poglavlje 1

STRUKTURA I SADRŽAJ PREDMETA “ATLETIKA”

Klasifikacija i opšte karakteristike atletskih sportova

Atletski sportovi se mogu klasifikovati prema različitim parametrima: grupama atletskih tipova, polnim i starosnim karakteristikama, prostorima. Osnovu čini pet vrsta atletike: hodanje, trčanje, skakanje, bacanje i višeboj. Klasifikacija prema spolu i starosti: muško, žensko; za dječake i djevojčice različite starosti. U najnovijoj sportskoj klasifikaciji za atletiku, žene imaju 50 sportova na stadionima, cestovnim i kros-kantri, a 14 sportova u dvorani, dok muškarci imaju 56 i 15 sportova.

Prema mjestima na kojima se održavaju treninzi i takmičenja data je sljedeća klasifikacija sportova: stadioni, autoputevi i seoski putevi, neravni tereni, sportske arene i dvorane.

Prema svojoj strukturi, atletski sportovi se dijele na ciklično, aciklično I mješoviti, i sa stanovišta dominantne manifestacije bilo koje fizičke kvalitete: brzina, snaga, brzina-snaga, brzinska izdržljivost, posebna izdržljivost.

Također se dijele vrste atletike klasična(K) (olimpijski) i neklasičan(ostalo). Danas program Olimpijskih igara obuhvata 24 vrste atletike za muškarce i 22 vrste atletike za žene, koje konkurišu za najveći broj olimpijskih medalja.

Hajde da razmotrimo grupe atletskih tipova.

Hodanje- ciklični tip koji zahtijeva ispoljavanje posebne izdržljivosti, provodi se i za muškarce i za žene.

Ženske trke su: na stadionu - 3, 5, 10 km;

u areni - 3,5 km; na autoputu - 10, 20 km.

Trke za muškarce su: na stadionu - 3, 5, 10, 20 km;

u areni - 3,5 km; na autoputu - 35, 50 km.

Klasične (K) discipline: za muškarce - 20 i 50 km, za žene - 20 km.

Trči podijeljeno u kategorije: glatko trčanje, prepone, trčanje With staza s preprekama, štafeta, kros trka.

Glatko trčanje - ciklični događaj koji zahtijeva ispoljavanje brzine (sprint), brzinske izdržljivosti (300 - 600 m) i posebne izdržljivosti.

Sprint, odnosno trčanje na kratke staze, izvodi se na stadionu iu areni. Rastojanja: 30, 60, 100 (K), 200 (K) m, isto za muškarce i žene.

Dugi sprint se održava na stadionu i u areni. Udaljenosti: 300, 400 (K), 600 m, isto za muškarce i žene.

Trčanje izdržljivosti:

Srednje staze: 800 (K), 1000, 1500 (K) m, 1 milja - održava se na stadionu i u areni za muškarce i žene;

Duge distance: 3000, 5000 (K), 10 000 (K) m - održava se na stadionu (u areni - samo 3000 m), isto za muškarce i žene;

Ultra velike udaljenosti - 15; 21.0975; 42.195 (K); 100 km - održava se autoputem (moguć start i cilj na stadionu), isto za muškarce i žene;

Ultra duge staze - svakodnevno trčanje se izvodi na stadionu ili autoputu, učestvuju i muškarci i žene. Tu su i trke na 1.000 milja (1.609 km) i 1.300 milja, što je najduža kontinuirana staza trčanja.

prepone - struktura je mješovitog tipa, zahtijeva ispoljavanje brzine, brzinske izdržljivosti, agilnosti i fleksibilnosti. Izvodi se za muškarce i žene, na stadionu iu areni. Rastojanja: 60, 100 (K) m za žene; 110 (K), 300 m i 400 (K) m za muškarce (zadnje dvije distance se održavaju samo na stadionu).

Trčanje sa preprekama - struktura je mješovita, što zahtijeva ispoljavanje posebne izdržljivosti, spretnosti i fleksibilnosti. Izvodi se za žene i muškarce na stadionu iu areni. Udaljenosti za žene - 2000 m; udaljenosti za muškarce - 2000, 3000 (K) m. Uskoro će ova vrsta trčanja za žene postati olimpijska.

Štafetna trka - struktura je mješoviti događaj, vrlo blizak cikličnim događajima, timski događaj koji zahtijeva ispoljavanje brzine, brzinske izdržljivosti i agilnosti. Na stadionu se održavaju klasične discipline 4x100m i 4x400m za muškarce i žene. U areni se održavaju štafetna takmičenja na 4 x 200 m i 4 x 400 m, isto za muškarce i žene. Takmičenja se mogu održavati i na stadionima različitih dužina

etape: 800, 1000, 1500 m i različiti brojevi. Štafete se održavaju gradskim ulicama sa nejednakim etapama po dužini, broju i kontingentu (mješovite štafete - muškarci Ižene). Ranije su bile veoma popularne takozvane švedske štafete: 800 + 400 + 200 + 100 m za muškarce i 400 + 300 + 200 + 100 m za žene.

Cross running- kros trčanje, mješovita disciplina koja zahtijeva posebnu izdržljivost i agilnost. Uvijek se odvija u šumi ili parku. Za muškarce, udaljenosti su 1, 2, 3, 5, 8, 12 km; za žene - 1, 2, 3, 4, 6 km.

Atletski skokovi dijele se u dvije grupe: preskakanje vertikalne prepreke i skakanje u daljinu. U prvu grupu spadaju: a) skokovi u vis sa startom iz zaleta; b) trčanje u skoku s motkom. U drugu grupu spadaju: a) trčanje u dalj; b) troskok u trčanju.

Prva grupa atletskih skokova:

A) trčanje u vis
manifestacija od sportista brzinsko-snažne kvalitete, pr
debljina, spretnost, fleksibilnost. Provodi se kod muškaraca i žena, na
stadion i arena;

b) trčanje u skoku s motkom(K) - aciklički oblik, zahtijeva
manifestacija brzinsko-snažnih kvaliteta od sportiste,
skakanje, fleksibilnost, agilnost, jedna od najtežih tehnika
tipovi atletike. Izvodi se na muškarcima i ženama
na stadionu i u areni.

Druga grupa atletskih skokova:

A) trčanje skok u dalj(K) - prema strukturi na koju se odnose To
mješoviti događaj, koji zahtijeva od sportiste da brzo demonstrira
snaga, brzina, fleksibilnost, agilnost. Provo
vježbaju se među muškarcima i ženama, na stadionu iu areni;

b) trčanje troskok(K) - aciklički pogled, potreban mi je
pokazivanje od strane sportiste manifestacije brzine-snage, brzine
kvalitete, spretnost, fleksibilnost. Provodi se kod muškaraca i žena, na
stadionu i u areni.

Atletsko bacanje mogu se podeliti u sledeće grupe: 1) bacanje projektila sa i bez aerodinamičkih svojstava iz direktnog zaleta; 2) bacanje projektila iz kruga; 3) guranje projektila iz kruga.

Štaviše, treba napomenuti da je u bacanju dozvoljeno izvesti bilo koju vrstu zaleta prema tehnici, ali se završni napor izvodi samo prema pravilima. Na primjer, trebate baciti koplje, granatu ili loptu samo iza glave, preko ramena; Disk možete baciti samo sa strane; baciti čekić - samo sa strane; Možete gurati udarac iz skoka i iz okreta, ali morate gurati.

Bacanje koplja(TO) (granata, lopta)- aciklični tip, koji zahteva od sportiste da pokaže brzinu, snagu, brzinu

Kvalitete snage, fleksibilnost, agilnost. Bacanje se izvodi iz pravog zaleta, od strane muškaraca i žena, samo na stadionu. Koplje ima aerodinamička svojstva.

Bacanje diska(TO), bacanje kladiva(K) - aciklični tipovi koji od sportiste zahtevaju snagu, brzinu i snagu, fleksibilnost i agilnost. Bacanje se izvodi iz kruga (ograničen prostor), muškarci i žene, samo na stadionu. Disk ima aerodinamička svojstva.

Bacanju kugle(K) - aciklični tip koji zahtijeva od sportiste da pokaže snagu, brzinsko-snažne kvalitete i agilnost. Guranje se izvodi iz kruga (ograničenog prostora), od strane muškaraca i žena, na stadionu iu areni.

Svuda okolo. Klasični višeboj su: za muškarce - desetoboj, za žene - sedmoboj. Desetoboj obuhvata: 100 m, dužina, jezgro, visina, 400 m, PO m s/b, disk, motka, koplje, 1500 m. Za žene, sedmoboj uključuje sljedeće discipline: 100 m s/b, jezgro, visina, 200 m, dužina, koplje, 800 m.

U neklasične višeboje spadaju: osmoboj za mladiće (100 m, dužina, visina, 400 m, m/b, motka, disk, 1500 m); petoboj za djevojčice (100 m s/b, jezgro, visina, dužina, 800 m). Sportska klasifikacija definiše: za žene - petoboj, kvadatlon i triatlon, za muškarce - 9atlon, sedmoboj, heksatlon, petoboj, kvadatlon i triatlon. Kvadatlon, ranije nazvan „pionirski“, održava se za školarce uzrasta od 11 do 13 godina. Vrste koje su uključene u višeboj su određene sportskom klasifikacijom, zamjena vrsta nije dozvoljena.

1.2. Mesto i značaj atletike u sistemu fizičke kulture

Mnogi ljudi se bave atletikom, koja je prodrla i u najudaljenije kutke globus, postaje jedan od popularnih sportova u svijetu. Gotovo svi sportovi koriste vježbe iz atletike na ovaj ili onaj način za pripremu sportaša. Tokom treninga i takmičenja, Naučno istraživanje, koji dalje pomažu razvoju nauka kao što su fiziologija, biomehanika, sportska medicina, teorija fizičke kulture i sporta itd.

Počevši od najranije dobi, atletske vježbe se široko koriste u predškolskim ustanovama, školama, srednjim i visokim obrazovnim ustanovama. Atletske vježbe povećavaju aktivnost svih tjelesnih sistema, podstiču očvršćavanje i jedan su od efikasnih faktora u prevenciji raznih bolesti. Vježbe koje se lako doziraju

mogu se koristiti kako za razvoj fizičkih kvaliteta vrhunskih sportista, tako i za razvoj mlađe generacije, za osobe lošeg zdravlja, starije osobe, u periodu rehabilitacije nakon povreda, i jednostavno za održavanje normalnog funkcionisanja ljudsko tijelo. Velika uloga se pripisuje atletici u fizičkoj obuci vojnih obveznika i vojnih lica.

Pristupačnost, relativna jednostavnost vježbi i minimalni troškovi omogućavaju bavljenje raznim vrstama atletike gotovo svuda, kako u ruralnim tako i u urbanim sredinama.

Sportski treninzi u atletici i takmičarska aktivnost omogućavaju sportistima da ostvare svoje potencijalne sposobnosti, izraze se kao pojedinci, te formiraju karakter i optimalnu mentalnu sferu.

Atletika se može okarakterisati kao:

Sport u kojem sportisti nastupaju na granicama ljudskih mogućnosti;

Sredstvo za obnavljanje i rehabilitaciju tijela;

Sredstvo za obrazovanje i razvoj mlađe generacije;

Akademska disciplina koja doprinosi razvoju specijaliste u oblasti fizičkog vaspitanja i sporta.

1.3. Ciljevi i sadržaj predmeta “Atletika”

u sistemu obuke specijalista fizike

kulture na Fakultetu za fizičku kulturu

pedagoški univerziteti

Atletika kao akademska disciplina zauzima jedno od vodećih mjesta u procesu obuke specijalista fizičke kulture i sporta. Zauzima isto mjesto u sistemu fizičkog vaspitanja za studente nesportskih odsjeka, pomažući da se poveća nivo fizičke spremnosti, ovlada potrebnim motoričkim vještinama i smanji negativan uticaj nedostatka fizičke aktivnosti.

Glavni ciljevi kursa atletike su:

Ovladavanje teorijskim znanjem studenata Fakulteta fizičkog vaspitanja;

Formiranje motoričkih sposobnosti i sposobnosti u procesu izučavanja tehnike atletike;

Formiranje sposobnosti za obavljanje analitičkih radnji, ispravljanje grešaka i netačnosti u procesu izvođenja tehničkih elemenata;

Formiranje sposobnosti podučavanja i pravilno strukturiranje procesa učenja na osnovu specifičnih uslova;

Razvoj potrebnih fizičkih kvaliteta za efikasno izučavanje tehnike kretanja i postizanje visokih sportskih rezultata, kako u atletici tako iu drugim sportovima;

Formiranje vještina i sposobnosti trenera u raznim vrstama atletike;

Identifikacija i razvoj sposobnosti za vođenje istraživačkih aktivnosti i korištenje dobijenog materijala u praktičnom radu.

Sadržaj predmeta atletika uključuje atletska tehnika, posebne vježbe koje se koriste za trening i za razvoj fizičkih kvaliteta. Detaljno razmotreno Metode nastave tehnike atletskih vježbi. Proučavaju se teorijska i praktična dostignuća u oblasti sportskog treninga sa decom i sportistima različitih kvalifikacija. Važno je učiti istorijat razvoja atletike I istorija formiranja tehnika vežbanja. Proučavanje i praktična upotreba razni testovi omogućava procjenu svih aspekata fizičkog razvoja, fizičke spremnosti, dinamike fizičkih kvaliteta, efikasnosti razne tehnike Obrazovanje i obuka. Obavljanjem istraživačkih aktivnosti stvaraju se preduslovi za obuku visokokvalifikovanih stručnjaka.

Na osnovu izučavanja predmeta „Atletika“ stvaraju se mogućnosti za formiranje harmonično razvijene ličnosti koja ne samo da može da izvodi fizičke vežbe, već ima i pedagoške sposobnosti kako bi privukla i naučila druge ljude u atletskom sportu, čime doprinosi zdravlje i razvoj ljudskog društva.

Test pitanja i zadaci

1. Klasifikujte vrste atletike.

2. Koje vrste atletike su uključene u program Olimpijskih igara?

kod muškaraca i žena?

3. Gdje i kako se koriste atletske vježbe?

Ministarstvo obrazovanja i nauke Ruske Federacije

GOU VPO "Državni pedagoški institut Ishim po imenu. P.P. Eršov"

Katedra za teoriju i metodiku fizičke kulture

KLASIFIKACIJA I OPĆE KARAKTERISTIKE ATLETSKIH VJEŽBI

Izvršilac:

Khmara Ekaterina Nikolaevna

Dopisni student 3. godine

odsjecima fakulteta

fizička kultura

Provjereno:

Polivaev A.G.

Ishim

2011

Uvod 3

Klasifikacija i opšte karakteristike atletskih sportova 4

Zaključak 9

Reference 10

Uvod

Atletika je najpopularniji sport koji potiče sveobuhvatan fizički razvoj osobe, jer kombinuje uobičajene i vitalne pokrete (hodanje, trčanje, skakanje, bacanje). Sistematski trening u atletskim vježbama razvija snagu, brzinu, izdržljivost i druge kvalitete, neophodno za osobu u svakodnevnom životu.

U sistemu fizičkog vaspitanja, atletika zauzima dominantno mesto zbog svoje raznovrsnosti, dostupnosti, doziranja, kao i svog primenjenog značaja. Različite vrste trčanje, skakanje i bacanje sastavni su dio svakog časa fizičkog vaspitanja u obrazovnim ustanovama na svim nivoima i trenažnog procesa mnogih drugih sportova.

Klasifikacija i opšte karakteristike atletskih sportova

Atletski sportovi se mogu klasifikovati prema različitim parametrima: grupama atletskih tipova, polnim i starosnim karakteristikama, prostorima. Osnovu čini pet vrsta atletike: hodanje, trčanje, skakanje, bacanje i višeboj. Klasifikacija prema spolu i starosti: muško, žensko; za dječake i djevojčice različitih uzrasta. U najnovijoj sportskoj klasifikaciji za atletiku, žene imaju 50 sportova na stadionima, cestovnim i kros-kantri, a 14 sportova u dvorani, dok muškarci imaju 56 i 15 sportova.

Prema mjestima na kojima se održavaju treninzi i takmičenja data je sljedeća klasifikacija sportova: stadioni, autoputevi i seoski putevi, neravni tereni, sportske arene i dvorane.

Prema svojoj strukturi, atletski sportovi se dijele na ciklične, aciklične i mješovite, a sa stanovišta preovlađujuće manifestacije bilo kojeg fizičkog kvaliteta: brzina, snaga, brzina-snaga, brzinska izdržljivost, specijalna izdržljivost.

Također, vrste atletike se dijele na klasičnu (K) (olimpijsku) i neklasičnu (sve ostale). Danas program Olimpijskih igara obuhvata 24 vrste atletike za muškarce i 22 vrste atletike za žene, koje konkurišu za najveći broj olimpijskih medalja.

Pogledajmo grupe atletskih tipova.

Hodanje je ciklična aktivnost koja zahtijeva posebnu izdržljivost i obavljaju je i muškarci i žene.

Ženske trke su: na stadionu - 3, 5, 10 km; u areni - 3,5 km; na autoputu - 10, 20 km.

Trke za muškarce su: na stadionu - 3, 5, 10, 20 km; u areni - 3,5 km; na autoputu - 35, 50 km.

Klasične discipline: za muškarce - 20 i 50 km, za žene - 20 km.

Trčanje je podijeljeno u kategorije: glatko trčanje, prepone, stipl, štafetno trčanje, kros trčanje.

Glatko trčanje je ciklični tip koji zahtijeva brzinu (sprint), brzinsku izdržljivost (300-600 m) i posebnu izdržljivost.

Sprint, odnosno trčanje na kratke staze, izvodi se na stadionu iu areni. Rastojanja: 30, 60, 100 (K), 200 (K) m, isto za muškarce i žene.

Dugi sprint se održava na stadionu i u areni. Udaljenosti: 300, 400 (K), 600 m, isto za muškarce i žene.

Trčanje izdržljivosti:

Srednje staze: 800 (K), 1000, 1500 (K) m, 1 milja - održava se na stadionu i u areni za muškarce i žene;

Duge distance: 3000, 5000 (K), 10 000 (K) m - održava se na stadionu (u areni - samo 3000 m), isto za muškarce i žene;

Ultra velike udaljenosti - 15; 21.0975; 42.195 (K); 100 km - održava se autoputem (moguć start i cilj na stadionu), isto za muškarce i žene;

Ultra duge staze - svakodnevno trčanje se izvodi na stadionu ili autoputu, učestvuju i muškarci i žene. Tu su i trke na 1.000 milja (1.609 km) i 1.300 milja, što je najduža kontinuirana staza trčanja.

Trčanje s preponama je mješovita disciplina po strukturi koja zahtijeva ispoljavanje brzine, brzinske izdržljivosti, agilnosti i fleksibilnosti. Izvodi se za muškarce i žene, na stadionu iu areni. Rastojanja: 60, 100 (K) m za žene; 110 (K), 300 m i 400 (K) m za muškarce (zadnje dvije distance se održavaju samo na stadionu).

Steeplechase je mješoviti događaj po strukturi, koji zahtijeva manifestaciju posebne izdržljivosti, agilnosti i fleksibilnosti. Izvodi se za žene i muškarce na stadionu iu areni. Udaljenosti za žene - 2000 m; udaljenosti za muškarce - 2000, 3000 km. Uskoro će ova vrsta trčanja za žene postati olimpijska.

Štafetno trčanje je po strukturi mješoviti događaj, vrlo blizak cikličnim događajima, timski događaj koji zahtijeva ispoljavanje brzine, brzinske izdržljivosti i agilnosti. Na stadionu se održavaju klasične discipline 4x100m i 4x400m za muškarce i žene. U areni se održavaju štafetna takmičenja na 4 x 200 m i 4 x 400 m, isto za muškarce i žene. Takmičenja se mogu održavati i na stadionu sa različitim dužinama etapa: 800, 1000, 1500 m i različitim brojevima. Štafete se održavaju gradskim ulicama sa nejednakim etapama po dužini, broju i kontingentu (mješovite štafete - muškarci i žene). Ranije su bile veoma popularne takozvane švedske štafete: 800 + 400 + 200 + 100 m za muškarce i 400 + 300 + 200 + 100 m za žene.

Kros trčanje je kros trčanje, mješoviti događaj koji zahtijeva posebnu izdržljivost i agilnost. Uvijek se odvija u šumi ili parku. Za muškarce, udaljenosti su 1, 2, 3, 5, 8, 12 km; za žene - 1, 2, 3, 4, 6 km.

Atletski skokovi se dijele u dvije grupe: skokovi preko vertikalne prepreke i skokovi u daljinu. U prvu grupu spadaju: a) skokovi u vis sa startom iz zaleta; b) trčanje u skoku s motkom. U drugu grupu spadaju: a) trčanje u dalj; b) troskok u trčanju.

Prva grupa atletskih skokova:

a) skok u vis (K) - aciklični događaj koji zahtijeva od sportiste da pokaže brzinsko-snažne kvalitete, sposobnost skakanja, agilnost i fleksibilnost. Izvodi se za muškarce i žene, na stadionu iu areni;

b) trčanje u skoku s motkom (K) - aciklični događaj koji od sportiste zahtijeva da pokaže brzinsko-snažne kvalitete, sposobnost skakanja, fleksibilnost, agilnost, jedan od najtežih tehničkih vidova atletike. Izvodi se za muškarce i žene, na stadionu iu areni.

Druga grupa atletskih skokova:

a) skok u dalj (K) - po svojoj strukturi spada u mješovitu disciplinu, koja od sportiste zahtijeva da pokaže brzinu-snagu, brzinske kvalitete, fleksibilnost i agilnost. Izvode se za muškarce i žene, na stadionu iu areni;

b) troskok iz zaleta (K) - aciklični tip koji zahteva od sportiste da pokaže brzinu-snagu, brzinske kvalitete, agilnost i fleksibilnost. Izvodi se za muškarce i žene, na stadionu iu areni.

Atletsko bacanje se može podeliti u sledeće grupe: 1) bacanje projektila sa i bez aerodinamičkih svojstava iz ravne vožnje; 2) bacanje projektila iz kruga; 3) guranje projektila iz kruga.

Štaviše, treba napomenuti da je u bacanju dozvoljeno izvesti bilo koju vrstu zaleta prema tehnici, ali se završni napor izvodi samo prema pravilima. Na primjer, trebate baciti koplje, granatu ili loptu samo iza glave, preko ramena; Disk možete baciti samo sa strane; baciti čekić - samo sa strane; Možete gurati udarac iz skoka i iz okreta, ali morate gurati.

Bacanje koplja (K) (granata, kugla) je aciklični događaj koji zahtijeva od sportiste da pokaže brzinu, snagu, brzinsko-snažne kvalitete, fleksibilnost i agilnost. Bacanje se izvodi iz pravog zaleta, od strane muškaraca i žena, samo na stadionu. Koplje ima aerodinamička svojstva.

Bacanje diska (K), bacanje kladiva (K) su aciklični događaji koji od sportiste zahtijevaju snagu, brzinsko-snažne kvalitete, fleksibilnost i agilnost. Bacanje se izvodi iz kruga (ograničen prostor), muškarci i žene, samo na stadionu. Disk ima aerodinamička svojstva.

Bacanje kugle (K) je aciklični događaj koji zahtijeva od sportaša da pokaže snagu, brzinsko-snažne kvalitete i agilnost. Guranje se izvodi iz kruga (ograničenog prostora), od strane muškaraca i žena, na stadionu iu areni.

Svuda okolo. Klasični višeboj su: za muškarce - desetoboj, za žene - sedmoboj. Desetoboj uključuje: 100 m, dužinu, jezgro, visinu, 400 m, 110 m s/b, disk, motku, koplje, 1500 m. Za žene, sedmoboj uključuje sljedeće discipline: 100 m s/b, jezgro, visina, 200 m, dužina, koplje, 800 m.

Neklasični višeboji uključuju: oktoboj za mlade (100 m, dužina, visina, 400 m, 110 m s/b, motka, disk, 1500 m); petoboj za djevojčice (100 m s/b, jezgro, visina, dužina, 800 m). Sportska klasifikacija definiše: za žene - petoboj, kvadatlon i triatlon, za muškarce - 9atlon, sedmoboj, heksatlon, petoboj, kvadatlon i triatlon. Kvadatlon, ranije nazvan „pionirski“, održava se za školarce uzrasta 11-13 godina. Vrste koje su uključene u višeboj su određene sportskom klasifikacijom, zamjena vrsta nije dozvoljena. (1)

Zaključak

U savremenoj sportskoj klasifikaciji postoji preko 60 vrsta atletskih vježbi.

Osnova atletike je prirodno ljudsko kretanje. Atletika doprinosi sveobuhvatnom fizičkom razvoju i poboljšanju zdravlja ljudi.

Popularnost i masovnost atletike objašnjavaju se općom dostupnošću i širokim izborom atletskih vježbi, jednostavnošću tehnike, mogućnošću variranja opterećenja i izvođenja nastave u bilo koje doba godine, ne samo na sportskim terenima, već i u prirodnim uslovima.

U Ruskoj Federaciji i drugim zemljama, atletika je dio državnog sistema fizičkog vaspitanja.

Atletske vježbe su uključene u programe fizičkog vaspitanja školaraca, studenata svih vrsta obrazovnih ustanova, u planove treninga u svim sportovima, te u časove fizičkog vaspitanja starijih radnika.

Atletske sekcije zauzimaju vodeće mjesto u aktivnostima grupa za fizičko vaspitanje, sportskih klubova i dobrovoljnih sportskih društava.

Bibliografija

Uvod

Atletske vježbe imaju zdravstvene prednosti. Nastava se izvodi na vazduhu, vežbe utiču na sve mišićne grupe: jačaju mišićno-koštani sistem, poboljšavaju rad respiratornih organa i kardiovaskularnog sistema. Tako se uz pomoć atletskih vježbi rješavaju problemi skladnog, svestranog fizičkog razvoja osobe. Atletika je posebno važna za formiranje rastućeg organizma i fizičko vaspitanje mlađe generacije. Velika primjena atletike nije od male važnosti.

Primjena je određena mjerom u kojoj kvaliteti i vještine stečene uz njegovu pomoć mogu biti korisni u životu i praktičnim aktivnostima. Atletika je ovdje bez premca. Kvalitete - izdržljivost, snaga, brzina, agilnost, fleksibilnost, sposobnost savladavanja poteškoća. Vještine - trčanje, skakanje, bacanje. Oni se vrlo široko koriste u radu i vojnim poslovima. Vaspitni značaj je u tome što atletika formira karakter, jača volju čoveka i uči ga da se ne plaši poteškoća, već da ih hrabro savladava. Sistematsko treniranje u pripremama za takmičenja, postizanje dovoljno visokih sportskih rezultata nije moguće bez pridržavanja pravilnog režima, suzdržavanja od alkoholnih pića i promjene načina ishrane.

Atletika u timu, učešće u ekipnim takmičenjima razvija osjećaj timskog rada i odgovornosti za primljeni rad. Obrazovna vrijednost - stječu se korisne vještine i znanja iz oblasti osmišljavanja i planiranja sportskih aktivnosti i ishrane. 1. Vrste atletike Hodanje je jedan od načina kretanja i osobe; izvedena kao rezultat složene koordinirane aktivnosti skeletnih mišića i udova. U procesu hodanja osoba ne samo da pravi stereotipne pokrete prilagođene uvjetima okoline, već i održava ravnotežu. Težište tijela pri hodu vrši pokrete u sve tri ravnine.

Vertikalna amplituda njegovih pokreta doseže 4-5 cm; najniži položaj centra gravitacije u „periodu sa dva oslonca“. Kod ljudi u procesu hodanja najviše učestvuju mišići nogu (gastrocnemius, peroneus longus, quadriceps, biceps femoris, semitransverse i semitendinosus) i karlice (gluteus medius, iliopsoas). Pokreti ramenog pojasa balansiraju suprotne rotacije karlice i donjeg dijela trupa. Sportsko hodanje je vrsta atletike koja se od redovnog hodanja razlikuje po obaveznom ispravljanju potporne noge u kolenskom zglobu u okomitom položaju, i od trčanja u nedostatku perioda (faze) kretanja bez oslonca (za povredu ovim pravilima, hodač se uklanja iz trke). Brzina hoda c. 2-2,5 puta više nego inače, što se postiže i dužinom (105-115 cm) i frekvencijom (180-200 u minuti) koraka.

Takmičenja se održavaju na stadionskim i asfaltnim stazama. Udaljenosti: za muškarce - 10-50 km (na zvaničnim međunarodnim takmičenjima - 20 i 50 km), dječaci - 3-10 km; u nekim zemljama u ženskim takmičenjima - 3-20 km. Trčanje, metoda kretanja u kojoj tijelo "ili dodiruje tlo jednom nogom ili leti u zrak", za razliku od hodanja, kada tijelo ima stalan oslonac s jednom ili dvije noge (vidi sliku 1). Fig.1. Trčanje Trčanje je vrijedno sredstvo fizičkog vaspitanja, intenzivno se koristi u nastavi sa djecom, omladinom, u industrijskoj i higijenskoj gimnastici, u obuci vojnih lica, u fizičkoj obuci starijih osoba i u fizikalnoj terapiji. U sportu trčanje čini oko 2/3 vrsta atletike i uključeno je u gotovo sve ostale sportove.

Potjera sa zvonicima, trčanje sa savladavanjem raznih staza prepreka, kros). Razmatraju se klasični tipovi trčanja: za muškarce - sprint (trčanje na kratke staze - 100, 200, 400 m), trčanje na srednje staze (trčanje na srednje staze - 800, 1000, 1500, 2000 m), stacionar (duge staze) trčanje - 3000, 5000 , 10.000, 20.000, 30.000 m), maraton (42 km 195 m) i sat trčanja, prepone (110, 200, 400 m), jurnjava (3000 m), štafeta 100 (4, 4, 00); 400, 4 800, 4 1500 m); za žene - trčanje na distanci 60, 100, 200, 400, 800, 1000, 1500 m, prepone (100, 200 m), štafeta (4.100; 4.200; 4.800 m). Za ove vrste trčanja (osim maratona) registrovani su svjetski rekordi; većina njih je uključena u program Olimpijskih igara, koje uključuju i maratonsko trčanje. Atletsko bacanje, vežbe u bacanju diska, koplja, kladiva i drugih sportskih rekvizita, kao i bacanje kugle na daljinu. Bacanje doprinosi razvoju snage, okretnosti, brzine i koordinacije pokreta, te formiranju primijenjenih vještina.

Sportski skokovi se uslovno svrstavaju u glavne grupe: 1) čine osnovu i sadržaj sporta (padobranstvo, skakanje na trampolinu), 2) su samostalne vježbe u određenom sportu (atletski skokovi u dalj i vis, sa odskočne daske i platforme u voda, sa odskočne daske na skijama, preskok u umjetničkoj gimnastici, skakačke vježbe u akrobatici itd.); 3) uključeni kao element u vježbe u bilo kojem sportu (na primjer, razne vrste skokova u ritmičkoj gimnastici, umjetničkom klizanju, skokovima u igricama itd.). Višebojski sportovi, utvrđeni međunarodnim ili državnim sportskim klasifikacijama, predstavljaju kombinaciju fizičkih vježbi u jednom ili više sportova. Svestrani događaji imaju za cilj prepoznavanje raznovrsnih psihofizičkih kvaliteta i motoričkih sposobnosti sportista i sportista. Višebojci u jednom sportu koji postoje u modernoj sportskoj klasifikaciji konvencionalno su podijeljeni u 3 grupe: - ponavljano izvođenje homogenih vježbi (akrobatika višeboja, bob, ronjenje i trampolin, jedrenje i sankanje, umjetničko klizanje i dr.); - izvođenje sličnih vježbi na različitim udaljenostima ili iz različitih pozicija (u brzom klizanju, streljaštvu i sl.); - izvođenje različitih vježbi u različitim uslovima, na različitim spravama ili distancama (u atletici, gimnastici, konjičkom sportu, skijanju na vodi, alpskom skijanju i padobranstvu, dizanju tegova, mješovitom plivanju itd.). Višebojni događaji, koji se sastoje od vježbi u različitim sportovima, konvencionalno se dijele na one koje se izvode iz jednog starta (na primjer, biatlon) i iz različitih startova (skijaško trčanje, moderni petoboj, itd.).

2. Osnove nastave i treninga u atletici Obuka atletičara odvija se kroz edukaciju i obuku, koji predstavljaju jedinstven pedagoški proces koji ima za cilj razvijanje i konsolidaciju određenih vještina i postizanje visokog nivoa fizičkog razvoja. Dugotrajna obuka atletičara uključuje fizičku, tehničku, taktičku, teorijsku i moralno-voljnu obuku. Fizički trening se dijeli na opću tjelesnu obuku i fizički trening. Opći fizički trening usmjeren je na ujednačen i skladan razvoj svih mišićnih grupa, organa i sistema osobe, povećavajući njegove funkcionalne sposobnosti. Svestranost fizičkog treninga postiže se implementacijom principa multi-sporta u trenažni proces, koristeći ne samo atletske vežbe, već i gimnastičke sportove i igre na otvorenom, skijanje, plivanje i druge sportove.

SFP - obezbeđuje razvoj funkcija svih organa i sistema neophodnih za uspešno savladavanje tehnike i usavršavanje sportskog duha. Izvodi se izvođenjem posebnih i vodećih vježbi, čiji je cilj povećanje snage i brzine odgurivanja pri trčanju i skakanju, brzinske izdržljivosti u trčanju, snage i brzine završnog napora u bacanju. Opći fizički trening i tjelesni trening usmjereni su na razvoj snage, brzine, izdržljivosti, fleksibilnosti, agilnosti, podizanja nivoa koordinacije pokreta i sposobnosti opuštanja. Snaga je neophodna sportisti bilo koje specijalizacije, a posebno kada trenira bacače. Sredstvo treninga snage za atletičare su razne vježbe bez sprava, na spravama i sa tegovima.

Utege i sprave za vježbanje se široko koriste za selektivni razvoj pojedinih mišićnih grupa. Posebne vježbe snage - za bacače - to su bacanje utegnutih projektila, medicinskih lopti, za trkače - podizanje diska sa šipke (ili vreće s pijeskom) postavljene na koljeno savijene noge, razne vježbe skakanja s utezima itd. Pokreti sprintera, skakača i bacača temelje se na brzini i snazi, stoga, da biste razvili snagu, morate preferirati vježbe brzine i snage; komande se izvode brzim tempom. Međutim, koriste se vježbe u sporom tempu, statičke i dinamičke vježbe. Brzina je kvaliteta koja je u osnovi većine atletskih vježbi.

Rezultat ovisi o brzini odbijanja u skokovima i brzini kojom se projektil oslobađa. Za razvoj brzine koriste se kratkotrajno trčanje maksimalnom brzinom, vježbe s velikom frekvencijom pokreta i sportske igre. Za pokazivanje brzine, koja je određena pokretljivošću nervnih procesa, veoma je važna dobra koordinacija pokreta, snaga i elastičnost mišića, usavršena sportskom tehnikom. Potrebno je moći izvoditi pokrete snažno, ali bez nepotrebne napetosti. Razvoj brzine je višegodišnji proces koji se mora započeti u djetinjstvu korištenjem raznih igara na otvorenom, a potom i posebnim vježbama.

U savremenim metodama treninga od izuzetne su važnosti sredstva i metode koje imaju za cilj savladavanje brzinske barijere, koja se neminovno pojavljuje u određenim fazama treninga. Zbog toga su neophodne vježbe u lakšim uvjetima, trčanje po nagibu i bacanje lakih projektila. Vježbe za brzinu motoričke reakcije. Izdržljivost je potrebna kako za izvođenje glavne atletske vježbe, tako i za snalaženje u velikom obimu trenažnog rada koji je tipičan za savremenu atletiku. Postoje opšta i posebna izdržljivost. Općenito je sposobnost osobe da obavlja dugotrajan rad niskog i srednjeg intenziteta. Specijalno - za skakače na kratke staze. Na primjer: potrebno je održavati moguću brzinu na cijeloj udaljenosti.

Za skakača je potrebna posebna izdržljivost za maksimalnu snagu odbijanja tokom višesatnih takmičenja. Glavno sredstvo za povećanje izdržljivosti je trčanje na srednje i velike udaljenosti, gdje se određuju funkcionalne sposobnosti tijela sportaša. Opća izdržljivost se obično razvija u pripremnom periodu. Razvoj posebne izdržljivosti provodi se uglavnom u proljetnoj fazi pripremnog perioda i tokom takmičarskog perioda. Glavno sredstvo za razvoj posebne izdržljivosti je sistematsko i ponavljano izvođenje posebnih vježbi i glavne atletske vježbe.

U atletici pokretljivost u zglobovima određuje sposobnost izvođenja pokreta šire amplitude i uspješnog savladavanja tehnika trčanja, skakanja i bacanja. Fleksibilnost se razvija u procesu općeg fizičkog treninga i provodi se uz pomoć vježbi koje se izvode uz postepeno povećanje amplitude, broja ponavljanja i brzine pokreta. Agilnost je određena sposobnošću sportaša da koordinira svoje pokrete i riješi određene motoričke probleme. Trčanje, prepone, skakanje, bacanje razvijaju agilnost.

Posebna sredstva - akrobatske vježbe, vježbe na gimnastičkim spravama, razni skokovi. Vježbe agilnosti se koriste uglavnom u prvim fazama dugotrajnog treninga, u pripremnom periodu. No, potrebno je moći izvoditi vježbe bez pretjerane napetosti, te paziti na razvijanje sposobnosti sportiste da se opusti. U tu svrhu služe masaža, posebne vježbe opuštanja i plivanje. Na primjer: u trčanju, nakon ubrzanja velikom brzinom, koristi se opušteno trčanje po inerciji.

Složen razvoj fizičkih kvaliteta leži u općoj fizičkoj obuci i fizičkoj obuci. Fizički trening se provodi svakodnevno i sistematski. Vježbe za fleksibilnost, brzinu, agilnost i razvijanje snage uključene su u pripremu kao dio časa. Posebne nastave za poboljšanje snage u pripremnom periodu provode se 2 puta sedmično. Vježbe za razvoj brzine koriste se 3-4 puta sedmično.

Vježbe za poboljšanje fleksibilnosti najbolje je raditi svakodnevno. Najmanje 2-3 dana u nedelji posvećeno je razvijanju izdržljivosti u obliku treninga na terenu. Opća fizička obuka – više vremena se provodi u radu sa djecom, tinejdžerima, početnicima, a manje u obuci odraslih. SPT – više vremena treba provoditi sa odraslima, kvalifikovanim sportistima, a manje na treninzima sa decom. Tehnička obuka. Tehnički trening podrazumeva ovladavanje atletskom tehnikom i njeno usavršavanje.

BIBLIOGRAFIJA

1. Zhilkin A.I. et al. Atletika: Udžbenik. pomoć studentima viši ped. udžbenik institucije / A. I. Zhilkin, V. S. Kuzmin, E. V. Sidorchuk. - M.: Izdavački centar "Akademija", 2003. - 464 str. str. 3-9.

2. Atletika. Udžbenik za zavode za fizičko vaspitanje. O.V. Kolodiy, B.M. Lutkovsky, V.V. Ukhov. 1999.

3. Atletika, ur. D. P. Markova i N. G. Ozolina, M, 1999.

4. Atletika, Udžbenik za zavode za fizičku kulturu, ur. N. G. Ozolina i D. P. Markova, 2. izd., M., 2002.

5. Udžbenik atletskog trenera. L.S. Khomenkova. -2002.

Psihološka priprema sportiste

Baveći se sportom, možete poboljšati svoje zdravlje i ozdraviti fizički razvoj, postati jači, brži, okretniji, otporniji. Sport navikava na pravilan režim, očvršćuje organizam, ali utiče i na razvoj moralnih i voljnih kvaliteta i psihičku pripremljenost sportiste.

Trenutno, na velikim takmičenjima u teškim uslovima sportskog rvanja sa izuzetno visokom konkurencijom, gde sportisti imaju podjednaku tehničku i fizičku pripremljenost, pridržavaju se iste taktike, često pobeđuju oni koji imaju viši nivo razvijenosti moralnih, voljnih i posebnih psihičkih kvaliteta. U sportskoj praksi ima mnogo primjera kada neprikosnoveni lideri sezone, zbog psihičkih slomova, nisu izborili plasman u finale, a sportisti koji nisu bili među favoritima, ponajviše zahvaljujući krajnjoj voljnoj mobilizaciji, često su ostvarivali pobjede na evropskim i svjetskim prvenstvima, na Olimpijskim igrama.

Visok nivo moralne, voljne i posebne psihološke pripremljenosti pretpostavlja kompleksno ispoljavanje širokog spektra kvaliteta. Nedovoljna razvijenost čak i jednog od njih često je razlog poraza visokokvalifikovanih sportista. Stoga psihološka priprema treba da zauzme značajno mjesto u obrazovanju sportiste u svim fazama njegovog usavršavanja.

Psihološka priprema sportiste može se podijeliti na opću psihološku pripremu i psihološku pripremu za konkretna takmičenja. Ova podjela je uslovna, jer u pravi zivot Obrazovni i trenažni proces se uvijek izmjenjuju sa takmičenjima, a zadaci opće psihološke pripreme rješavaju se u uslovima takmičarske aktivnosti.

Opšta psihološka priprema, koja se sprovodi svakodnevno na treninzima i takmičenjima, ima za cilj da kod sportiste razvije takve mentalne kvalitete koje pogoduju uspešnom i trajnom ovladavanju sportskim veštinama.

To uključuje:

Stvaranje ispravnog i stabilnog sistema motiva koji podstiče sportistu da sistematski trenira, prati režim i takmiči se;

Stvaranje jasnih predstava o Vašoj psihi i kvalitetima neophodnim za sportski napredak i uspješne nastupe;

Formiranje karakternih kvaliteta i svojstava nervnog sistema koji doprinose emocionalnoj stabilnosti i prenošenju maksimalnih opterećenja;

Razvoj specifičnih procesa neophodnih za ovladavanje tehnikom i taktikom (osećaj za ritam, vreme, orijentacija u prostoru, sposobnost samokontrole nad različitim elementima pokreta, itd.);

Razvijanje sposobnosti upravljanja sobom, svojim osjećajima i iskustvima, odvraćanja od svih vanjskih podražaja, svjesnog inhibiranja nepovoljnih psihičkih stanja koja nastaju tokom treninga i takmičarskih aktivnosti;

Ovladavanje sposobnošću lakog i slobodnog izvođenja maksimalnih napora bez narušavanja koordinacije i dinamike pokreta.

U bilo kojoj vrsti atletike, sportista mora biti sposoban da se bori na različitim nivoima intenziteta i da bude u stanju da se „prebacuje“. Da biste to učinili, morate naučiti potpuno se isključiti iz borbe u određenom trenutku, opustiti, dati odmor nervnom sistemu, pružajući barem kratkotrajni, ali potpuni psihološki i fiziološki odmor. Istovremeno, potrebno je naučiti u svakom trenutku preći sa maksimalnog opuštanja na maksimalnu mobilizaciju snaga i brzo se uključiti u borbu. Neposredno prije nastupa na takmičenjima, sportista mora biti u stanju da se u potpunosti koncentriše na izvođenje vježbe i da se odvrati od stalnih iritacija, te da ne podliježe negativnim utjecajima takmičarskog okruženja, gledatelja, sudija itd.

Sposobnost upravljanja sobom postiže se sistematskim učešćem na raznim takmičenjima, marljivim radom na sebi i stalnom upotrebom metoda samorealizacije. Sportista se mora stalno poučavati da analizira svoje postupke i postupke svojih protivnika, da jasno razlikuje ispravno i pogrešno i razmišlja o mogućim načinima poboljšanja tehnike i taktike.

Psihološka priprema za konkretna takmičenja se deli na ranu, koja počinje otprilike mesec dana pre takmičenja, i neposrednu - pre i tokom nastupa.

Rana psihološka priprema prije takmičenja uključuje:

Dobijanje informacija o uslovima predstojećeg takmičenja i glavnim konkurentima;

Dobijanje dijagnostičkih podataka o nivou treninga sportiste, karakteristikama njegove ličnosti i mentalno stanje u sadašnjoj fazi pripreme;

Određivanje (zajedno sa sportistom) svrhe nastupa, izrada programa akcije za predstojeća takmičenja, uzimajući u obzir dostupne informacije;

Izrada detaljnog programa za uslove predstojećih takmičenja;

Organizovanje savladavanja poteškoća i neočekivanih prepreka u uslovima koji simuliraju takmičarsku aktivnost, sa fokusom na unapređenju voljnih kvaliteta, samopouzdanja i operativnog razmišljanja sportiste;

Stvaranje uslova u procesu priprema za takmičenja i korišćenje tehnika za smanjenje prekomerne mentalne napetosti sportiste;

Podsticanje ispravnih ličnih i društveno značajnih motiva za učešće na takmičenjima u skladu sa utvrđenim programom obuke.

Direktna psihološka priprema prije i tokom takmičenja uključuje:

Psihološko prilagođavanje i upravljanje mentalnim stanjem neposredno prije svakog nastupa;

Psihološki uticaj između nastupa i organizovanja uslova za neuropsihički oporavak;

Psihološki uticaj tokom i nakon završetka sledećeg nastupa.

Psihološko prilagođavanje pre svakog nastupa treba da obuhvati razjašnjavanje detalja predstojeće sportske borbe, stvaranje uslova za spremnost za maksimalne voljnosti i ispoljavanje potrebnih voljnih kvaliteta u predstojećoj sportskoj borbi, kao i sistem uticaja koji smanjuju emocionalnu napetost. sportiste.

Psihološki uticaj tokom jednog nastupa uključuje: kratku samoanalizu i korekciju ponašanja tokom borbe; stimulacija voljnih napora i smanjenje napetosti; normalizacija psihičkog stanja nakon kvalifikacionih nastupa; eliminacija emocija koje ometaju objektivnu procjenu sposobnosti i izgleda sportiste za dalje nastupe; razvijanje samopouzdanja; analiza prošlih nastupa i okvirno programiranje sljedećeg nastupa, uzimajući u obzir snage protivnika; organizovanje uslova za neuropsihički oporavak (smanjenje mentalnog umora i napetosti korišćenjem različitih sredstava aktivne rekreacije, zabave, ometanja, samohipnoze itd.).

U procesu psihološke obuke mogu se izdvojiti dva relativno nezavisna i istovremeno usko povezana pravca: 1) vaspitanje moralnih i voljnih kvaliteta; 2) poboljšanje specifičnih mentalnih sposobnosti. Vaspitanje moralnih kvaliteta sastoji se u formiranju sportistovih ideja, koncepata, pogleda i uvjerenja, vještina i navika ponašanja koje odgovaraju principima univerzalnog morala; u razvijanju osjećaja patriotizma, privrženosti sportu, svom sportskom timu. Od aktivnosti moralnog vaspitanja sportista treba istaći: sistematski razgovori na edukativne teme, predavanja iz istorije sporta, priče o životima izuzetnih ljudi; gledanje filmova i videa; čitanje literature; sastanci sa izvanredni ljudi; uključivanje sportista u socijalni rad; jačanje tradicije sportskih kolektiva (odavanje pobjednika, prijem reprezentativaca, proslave rođendana, posjeta pozorištima, muzejima, istorijskim mjestima, planinarenje, izleti van grada, itd.).

Najvažniji zadaci Voljni trening sportiste je: 1) naučiti da se što više mobiliše za postizanje uspeha; 2) naučite da upravljate svojim emocionalnim stanjem; 3) neguju osobine kao što su svrhovitost, odlučnost i hrabrost, upornost i upornost, izdržljivost i samokontrola, nezavisnost i inicijativa.

Moralno-voljni trening se uspješno izvodi ako je proces obrazovanja sportiste organski povezan sa usavršavanjem taktičkih i tehničkih vještina, razvojem fizičkih kvaliteta i drugim aspektima treninga. Praktična osnova metodologije moralnog i voljnog osposobljavanja u obrazovno-vaspitnom procesu je: redovno osposobljavanje za obavezno sprovođenje programa obuke i takmičarski stav; sistematsko uvođenje dodatnih poteškoća u nastavu; široka upotreba takmičarske metode i stvaranje visoko takmičarske atmosfere tokom trenažnog procesa.

U procesu vaspitanja moralnih i voljnih osobina koristi se širok spektar metoda - ubeđivanje, prinuda, metoda postepenog povećanja teškoća i takmičarska metoda. Njihovo vješto korištenje navikava sportiste na disciplinu, usađuje im samozahtjevnost, istrajnost i istrajnost u postizanju ciljeva, sposobnost savladavanja poteškoća, samopouzdanje, hrabrost, odlučnost, osjećaj za timski rad, volju za pobjedom, sposobnost mobilizacije. snage do maksimuma u uslovima treninga i takmičenja.

Prilikom poboljšanja mentalnih sposobnosti sportiste, jedan od važnih pravaca je smanjenje nivoa emocionalnog uzbuđenja kako bi se poboljšala ukupna ravnoteža nervnih procesa i smirio sportista. Ovdje se mogu koristiti tehnike poput trenerovih verbalnih utjecaja (objašnjenje, uvjeravanje, odobravanje, pohvala, itd.), uz pomoć kojih se smanjuje emocionalna napetost sportiste, nedostatak povjerenja u svoje sposobnosti i pretjeran osjećaj za odgovornost za učinak je smanjena. Veoma su efikasne tehnike povezane sa upotrebom pokreta i spoljašnjih uticaja koji pomažu u smanjenju nivoa uzbuđenja: voljno odlaganje izražajnih pokreta karakterističnih za uzbuđeno stanje; voljno reguliranje disanja, mijenjanje intervala udisaja i izdisaja ili odgađanje; dosljedno opuštanje glavnih mišićnih grupa (sjedeći ili ležeći) uz pomoć umirujućeg autogenog treninga; naizmjenična napetost i opuštanje lokalnih mišićnih grupa; kontrolu nad vlastitim izrazima lica, izrazom lica, motorikom ruku i nogu i drugim vanjskim manifestacijama i dovođenjem na nivo koji odgovara normalnom, mirnom stanju; umirujuća masaža i tehnike samomasaže.

Da bi se povećao nivo uzbuđenja kako bi se mobilizirao sportista prije predstojećeg nastupa, postavljajući ga za maksimalan učinak na takmičenjima, koriste se iste grupe metoda koje bi, prema rezultatima utjecaja, trebale imati suprotan smjer: verbalni uticaji trenera (ubeđivanje, zahtev, pohvale, itd.), ali podsticanje povećanog mentalnog stresa, koncentracije na pobedu itd.

Važnu ulogu igraju metode verbalnog samoutjecaja na sportistu, koje se svode na koncentriranje misli na postizanje visokog rezultata, pobjede; postavljanje za maksimalno korištenje taktičkih, tehničkih i fizičkih mogućnosti; sposobnost korištenja samonaredbi kao što su: „Daj sve, samo pobijedi“, „Mobiliziraj sve što možeš“, „Saberi se i ostvari ono čemu težiš“, „Smiri se“, „Ne brini“ itd. .

Integralni trening ima za cilj koordinaciju i implementaciju različitih komponenti sportskog duha u takmičarskoj aktivnosti – tehničke, taktičke, fizičke, psihološke i teorijske pripremljenosti. Svaki aspekt pripremljenosti sportiste se u određenoj mjeri formira kao rezultat usko ciljanih metoda i sredstava. To dovodi do činjenice da se individualni kvaliteti i sposobnosti iskazani u lokalnim vježbama često ne mogu u potpunosti pokazati u takmičarskim vježbama. Zbog toga je potreban poseban dio obuke, usmjeren na kombinovanje aspekata pripremljenosti, kvaliteta i sposobnosti. Njegov cilj je da obezbedi koherentnost i efektivnost kompleksnog ispoljavanja svih raznovrsnih komponenti koje zajedno određuju uspeh takmičarske aktivnosti.

Osnovna sredstva integralnog treninga su: vježbe odabrane vrste atletike koje se izvode na takmičenjima na različitim nivoima; vježbe posebne pripremne prirode, koje su što bliže strukturi i karakteristikama aktivnosti funkcionalni sistemi, na konkurentan.

U atletici je problem integralnog treninga najmanje akutan u vježbama cikličke prirode (trkačko hodanje, trčanje na srednje, duge i ultra duge staze), gdje je arsenal tehničkih tehnika i taktičkih radnji ograničen, a trenažni rad ( velika većina) je što je moguće bliža (po formi, strukturi i osobenostima funkcionisanja sistema tela) takmičarskoj.

U drugim atletskim disciplinama (trčanje s preponama, skokovi, posebno skokovi s motkom, bacanje), raznolikost i složenost tehničkih tehnika, individualnih taktika i mentalnih manifestacija zahtijevaju izvođenje izuzetno velikog obima trenažnog rada slične prirode koji se odnosi na usavršavanje. individualnih tehnika i radnji, lokalnih kvaliteta i sposobnosti. Sposobnost njihovog sprovođenja u teškim konkurentskim uslovima zahteva posebno i ciljano unapređenje.

Za sveobuhvatniju i potpuniju integralnu obuku, uz opšti fokus, koji omogućava sveobuhvatno unapređenje, preporučljivo je istaknuti sljedeća prioritetna područja:

Unapređenje pojedinačnih tehničko-taktičkih radnji;

Poboljšanje sposobnosti potpune mobilizacije funkcionalnih sposobnosti;

Poboljšanje sposobnosti prebacivanja između maksimalne motoričke aktivnosti i perioda relativne relaksacije kako bi se osigurale visoke performanse.

Razvoj ovih oblasti će biti potpomognut raznim metodološkim tehnikama: stvaranje uslova za izvođenje vežbi korišćenjem različitih uređaja za modelovanje; usložnjavanje uslova upotrebom utega i izvođenje nastave u nepovoljnim uslovima (promene klime, lokacije, površine itd.); intenziviranje takmičarske aktivnosti kroz njeno trajanje i drugo.

Obim sredstava integralnog uticaja treba da se povećava kako se približavamo važnim takmičenjima godišnjeg ciklusa, a dugoročno gledano, mesto njihove primene je u najvećoj meri u fazi maksimalne realizacije individualnih mogućnosti. Iako sredstva integralne obuke treba da imaju svoje mjesto i u drugim periodima cjelogodišnje obuke, iu ostalim fazama dugotrajne obuke. Ovo omogućava sistematski povezivanje rastućeg funkcionalnog potencijala sportiste sa stvarnim zahtjevima koje diktira potreba da se uspješno obezbijedi takmičarska aktivnost.

Integralni trening treba da vodi čitav kompleks sposobnosti sportiste da pokaže maksimalne sposobnosti i pokaže visoke rezultate na takmičenjima. Ovo stanje se definiše kao pripremljenost, uključujući visok nivo obučenosti i druge komponente sportskog duha: teorijsko znanje, psihološku orijentaciju za pokazivanje maksimalnih rezultata, mobilizacionu spremnost za sportsko hrvanje, sposobnost savladavanja vanjskih prepreka itd. Stanje najveće pripremljenosti, karakteristično za ovu fazu sportskog usavršavanja, obično se naziva spremnošću za pokazivanje visokih rezultata ili stanjem sportske forme.

Stanje sportske forme mora se sticati do početka takmičarskog perioda, povećavati se kroz njega i dostići najviši nivo na glavno takmičenje. Čak i tokom duge takmičarske sezone, sportista, u dobroj atletskoj formi, teži višim rezultatima i postiže ih.

Kao što pokazuje iskustvo najboljih sportista, možete dugo ostati u visokoj atletskoj formi. Trening je kontrolisan proces, te se stoga stanje sportske forme može regulisati i trajati do 2 - 4 mjeseca i više. Da biste to učinili, potrebno je metodički pravilno izgraditi obrazovni i trenažni proces, vješto izmjenjivati ​​rad s racionalnim odmorom i sredstvima za oporavak, široko koristiti principe valovitosti i varijabilnosti u treningu i natjecanjima, a također se pridržavati strogog režima. Veoma je važno da se specijalizovano opterećenje povećava za 6 - 8 nedelja, a zatim se smanjuje za 1 - 2 nedelje i ponovo raste za 6 - 8 nedelja (na različitom nivou), itd. Takva valovitost, koja ima individualne razlike (uključujući i posebnosti vrste atletike), štiti od prekomjernog rada i omogućava vam da duže ostanete u formi.

Jedan od pokazatelja stanja sportske forme je i nivo integralne pripremljenosti sportiste, koji bi trebalo da raste tokom godine i da dostigne maksimum do glavnih takmičenja, a zatim da se smanjuje u prelaznom roku, kada trenira u specijalizirani sport je neko vrijeme smanjen.

Pripremljenost sportiste treba da se povećava iz godine u godinu, ali naravno do određenog nivoa. Međutim, nemoguće je utvrditi tačne starosne granice za njegovo povećanje, jer veliku ulogu igraju individualne karakteristike sportiste, njegovi životni uslovi, nivo medicinske i naučne podrške trenažnom procesu, stanje mesta za trening, sportske opreme i opreme itd.

Bibliografija

1. Verkhoshanshy Yu. V. Programiranje i organizacija procesa obuke. - M., 1985.

2. Gogin O.V. Atletika: Kurs predavanja /Khark.d.ped.university im.G.S.Skovorodi. - Harkov: "OVS", 2001. - 112 str.

3. Atletika/A. N. Makarov, V. Z. Siris, V. P. Tennov. - M., 1987.

4. Atletika / Ed. N. G. Ozolina, V. I. Voronkina, Yu. N. Primakova. - M., 1989.

5. Atletika: Udžbenik. pomoć studentima viši ped. udžbenik institucije / A.I. Zhilkin, V.S. Kuzmin, E.V. Sidorchuk. - M.: Izdavački centar "Akademija", 2003. - 464 str.

6. Atletika u školi / Zh. K. Kholodov, V. S. Kuznetsov, G. A. Kolodnitsky. - M., 1993.

7. Matveev L. P. Opća teorija sport - M., 1997.

8. Matveev L.P. Osnove opšte teorije sporta i sistema treninga za sportiste. - Kijev, 1999.

9. Platonov V. N. Teorija i metodologija sportskog treninga. - Kijev, 1984.

10. Platonov V.N. Opća teorija treninga sportista u olimpijskim sportovima. - Kijev, 1997.