Recept za studentsku hranu za dan. Prava ishrana za sve studente. Uzorak menija za jedan dan

Nakon završene škole, velika većina školaraca postaju studenti, koji su suočeni s novim akademskim rutinama i potpuno drugačijom rutinom života nego prije. Kod kuće su roditelji brinuli o kuvanju, ali sada student koji je otišao da studira u drugi grad mora da razmišlja šta će jesti. Mnogi ljudi zanemaruju standarde zdrave prehrane: jedni zbog nedostatka vremena za pripremu hranljivih obroka, drugi zbog malog budžeta, drugim riječima, nedostatka novca.

Nutritivne karakteristike učenika

Posebnosti ishrane učenika su u tome što zbog nepostojanja jasne dnevne rutine, roditeljske kontrole i povećanog opterećenja, ishrani se daje sporedna uloga. Mnogi ljudi jedu u bijegu, u žurbi, često suše, koriste poluproizvode da ubrzaju proces kuhanja, zanemaruju doručak ili čak prelaze na švedski stol.

Kao rezultat ovakvih eksperimenata sa hranom, mnogi studenti viših i srednjih stručnih obrazovne institucije patiti razne bolesti gastrointestinalnog trakta, imaju metaboličke poremećaje, povećan umor itd.

Optimalan studentski meni

Dajemo primjer optimalnog menija za učenika za dan i za školsku sedmicu.

Uzorak menija za jedan dan

Doručak

Kao hranljiva i zdrav doručak Kaša napravljena od bilo kog zrna će biti dovoljna. Heljda, pirinač, ječam, ovas, kukuruz, itd. Osim toga, možete skuvati i jaje. Veliki broj Vlakna će vam pružiti osećaj sitosti na duže vreme i dati vam energiju ujutru.

Večera

Jednom dnevno svakako morate jesti tečne tople obroke, a najbolje je to učiniti za ručkom. Ako ne uspije u vrijeme ručka, onda svakako morate jesti supu uveče, zamijenivši ručak i večeru.

Večera

Za večeru možete pojesti bilo koje od glavnih jela, salatu ili ribu. Takođe su veoma korisne namirnice koje stimulišu moždanu aktivnost, kao što su orasi, semenke, kakao itd.

Grickalice

Užine su dozvoljene tokom dana. Ponekad mogu zamijeniti i glavni obrok, jer je bolje pojesti barem ovoliko nego ne jesti nikako. Užina može biti boca kefira, jogurta, banane ili jabuke. Glavna stvar je da to nisu krekeri, čips, kola i druga gazirana pića.

Uzorak menija za školsku sedmicu

Neće se svaki student moći pridržavati ovakvog jelovnika, ali nutricionisti tako vide racionalnu ishranu učenika.

Prvi broj sadrži doručak, drugi - ručkove, a treći - večere.

ponedjeljak

1. Ovsena kaša sa suvim grožđem, sok od jabuke.
2. Salata iz sveže povrće, mesna supa.
3. Meso sa krompirom i šargarepom, komad pite, čaj ili kompot.

utorak

1. Kukuruzna kaša, sok od grejpfruta.
2. Rassolnik, krompir pečen sa pavlakom.
3. Voćna salata, mafini, zeleni čaj.

srijeda

1. Pirinčana kaša, sok od paradajza.
2. Juha od pileće čorbe, kolačići, voće.
3. Kuvani pasulj, kompot.

četvrtak

1. Musli sa suvim voćem.
2. Supa od povrća, sendviči sa sirom.
3. Pite ili palačinke, čaj.

petak

1. Ječmena kaša, sok.
2. Boršč u mesnoj čorbi, vinaigrette.
3. Testenina sa mlevenim mesom, zeleni grašak.

Vikendom se možete držati slične ishrane ili dozvoliti sebi da odete sa prijateljima u kafić, na prijateljsku zabavu ili samo u posetu. Ili se možete počastiti pizzom vlastita proizvodnja ili bilo koje drugo jelo koje niste mogli da skuvate tokom nedelje.

Šta se može poboljšati

Na primjer, multivarka će pomoći u rješavanju problema nedostatka vremena. Kuvanje s njim eliminiraće potrebu da stojite za štednjakom i omogućit će vam da budete ukusni i zdrava jela u pravo vrijeme, bilo da se radi o doručku, ručku ili večeri.

Ponekad studenti, iznajmljujući stan, žive kod vlasnika, a uz pristanak ovih, neki odluče da doplate za mogućnost da jedu domaću hranu. Ali šta mogu jesti studenti koji žive u studentskom domu?

Primjeri jednostavnih jela

1. Kaša.
2. Prženi ili kuvani krompir.
3. Testenina sa gulašom.
4. Syrniki.
5. Palačinke.
6. Tepsija za omlet.
7. Supe.
8. Pileće meso sa prilogom.

Više informacija pronaći ćete u članku -.

Ispostavilo se da je dijeta studentima neophodna od samog početka studija. Prema zapažanjima medicinskih radnika, nakon prve godine studija na fakultetu studenti dobiju nekoliko kilograma. To je zbog činjenice da majke nema i nema ko da pripremi odgovarajuću hranu. A ako niko ne kuva, onda student jede ono što je Bog poslao - brzu hranu, grickalice, gazirana slatka pića. Stalno grickanje, grickanje, jedenje dok grlite pametni telefon ili tablet - sve to negativno utječe na glavni organ probavnog trakta - želudac, metabolizam i, kao rezultat, nakuplja se višak masnoće u tijelu.

Koju hranu učenici treba da jedu?

Studenti su ljudi koji mnogo uče i stalno naprežu mozak. Dakle, da biste održali tonus mozga, potrebno je u svoju prehranu uključiti sljedeće namirnice:

• bijeli luk - ubrzava cirkulaciju krvi, zasićuje mozak kisikom i na kraju poboljšava pamćenje;
• med – glukoza koja se nalazi u njemu poboljšava pamćenje;
• mlijeko – vitamin B12 prisutan u njemu pospješuje bolje pamćenje;
• limun – vitamin C sprečava zaboravnost i pomaže u zadržavanju informacija u glavi;
• crveno i ljubičasto grožđe – poboljšava ishranu sivih ćelija i štiti ih od uništenja;
• orasi – vitamini B i E koje sadrže stimulišu rad moždanih ćelija i razvijaju mišljenje;
• voda – tijelo svih ljudi sastoji se od 80% vode, a mozak 90%, tako da je potrebno piti najmanje 8 čaša vode dnevno kako biste održali elastičnost sive tvari. Voda također ubrzava tjelesni metabolizam, što je veoma važno za mršavljenje.

Koju hranu treba izbegavati?

Postoje namirnice koje učenici moraju kategorički isključiti iz svoje prehrane zbog nepopravljive štete koju nanose tijelu. Lideri po štetnosti su čips i gazirana slatka pića. Čips je mješavina nezdravih masti i brzi ugljeni hidrati, začinjen boje za hranu i konzervanse, čiji je sadržaj kalorija van hartija od vrijednosti, do 1100 kalorija u jednom pakiranju, što odgovara 50% dnevne vrijednosti. Slatka gazirana pića su mješavina aspartama, šećera, boja, konzervansa, čija konzumacija dovodi do inhibicije metabolizma i gojaznosti. Na ovu listu biste trebali dodati i moderna energetska pića. Uz sve navedeno, izazivaju ovisnost ili ovisnost, što je jako loše za organizam.

Sljedeća po štetnosti je brza hrana, tzv. brza hrana» – hamburgeri, pomfrit, tjestenine, orasi, „mivina“, „doshirak“, sendviči, krekeri, supe iz vrećica. Šteta je ista kao i od čipsa. Što se tiče štetnosti za organizam, brza hrana također nije inferiorna od kobasičastih proizvoda - kada joj je dodat papir, nije bilo ništa, jer je celuloza oduvijek bila prirodni proizvod. Danas se kobasicama, kobasicama i kobasicama dodaje transgena soja, što izaziva intoksikaciju organizma.

Sljedeća najštetnija hrana su slatkiši, margarin, pekarski proizvodi od pšeničnog brašna. Sve to znamo od samog početka rano djetinjstvo- u kolačima povećan sadržajšećer i njegova neposredna probavljivost dovode do povećanja šećera u krvi, metaboličkih poremećaja i pretilosti. Margarin sadrži dovoljno visoku koncentraciju transgenih masti da bi ga trebalo potpuno isključiti iz prehrane. Ne zaboravimo spomenuti majonez i kečap, koji su neophodan atribut svakog obroka. Ako ne možete potpuno prestati, ograničite ga na 1-2 puta sedmično. Majonez, opet, ima visok sadržaj transgenih masti, a sirće, reagujući sa plastičnom ambalažom, zasićuje majonez kancerogenim materijama. U kečapu možda nećete naći čak ni paradajz; umjesto toga, postoje boje, zamjene za okus i konzervansi. Ako se ne možete potpuno odreći kečapa, zamolite mamu da napravi domaći kečap od paradajza i prirodnih začina.

Ovo su sve osnovni proizvodi koje trebate ograničiti u potrošnji i pokušati ih postepeno potpuno prestati koristiti. Tada nećete morati razmišljati o dijeti za mršavljenje ili trčati ljekarima sa zdravstvenim problemima.

Osnove ishrane učenika.

Svaki učenik treba da se trudi da samostalno organizuje obroke na način da dobije sve što je potrebno korisnim materijalom od hrane. Da biste to učinili, slijedite nekoliko jednostavnih pravila:

1. Organizujte obroke 4 puta dnevno:

• ujutru – energetski napitak od žitarica (kaša) bez šećera i putera, kuvan u mlečnoj ili mesnoj čorbi;
• drugi doručak – jogurt, kefir ili fermentisano mleko, po želji sa lepinjom;
• ručak treba uključiti - supu (boršč), komad mesa ili živine, salatu, prirodni sok od voća;
• večera - nešto lagano - svježi sir, mocarela, salata ili povrće, kuhano u bilo kojem obliku.

1. Jedite hranu bez žurbe, udobno sedeći za stolom.
2. Pokušajte da kuvate hranu od prirodni proizvodi, a ne poluproizvodi.
3. Pijte puno prirodne vode (ne gazirane).
4. Uključiti u svakodnevnu prehranu sveže voće i povrće, po mogućnosti domaće i u sezoni.
5. Izbjegavajte grickanje u pokretu.
6. Suzdržite se od pijenja alkoholnih pića.

Ako su to bila pravila konzumiranja hrane u životu sa roditeljima, onda će ih se u samostalnom životu učeniku lako pridržavati.

Osnovna pravila prehrane za studente.

Kako ne bi razmišljali o dijeti za mršavljenje, glavni obroci za učenika trebaju uključivati ​​sljedeće tvari u dnevnu prehranu:

• proteini (masno meso, perad i riba) - zasićuju tijelo proteinima, koji pospješuju rast mišića, obnavljaju stanice i podržavaju sve tjelesne funkcije;
• ugljikohidrati - proizvode energiju potrebnu tijelu, ali ta energija ne bi trebala dolaziti iz bijelog hljeba, kolača ili tjestenine, već iz kašica od zobi, heljde, bisernog ječma (ječma), kukuruza i crnog kruha;
• masti su neophodne za ishranu mozga, ali ne životinjskog, već biljnog (maslina, suncokret). Treba to zapamtiti palmino ulje(biljnog porijekla) samo šteti organizmu, pa njegovu upotrebu treba strogo izbjegavati.

Pored pravilne ishrane, učenik treba da razmišlja i o pravilnom noćnom odmoru – spavanju po 8 sati svakog dana. Sa nedostatkom sna, imunološki sistem organizma počinje da kvari, kiselost želuca se smanjuje, što utiče na apsorpciju ulaznih proteina i masti u organizam. Osim toga, mišići uzimaju mnogo manje šećera iz krvi, koji se potom pretvara u masnoću. Naravno, pored učenja student želi i zabavu, odlazak u diskoteku ili žurku i spavanje 8 sati nije moguće. To nije problem - ponekad je moguće, ali to "ponekad" ne bi trebalo biti trajno.

Uzorak menija za dan.

Dakle, kao što je već pomenuto, za doručak učenik treba da jede hranu koja će mu dati energiju i snagu za ceo dan. Idealni proizvodi za to su kašice - ovsena kaša, heljda, kukuruz, biserni ječam, ječam. Ali nemojte kupovati prerađenu hranu ili musli jer su puni konzervansa i glukoze, što ih čini nepoželjnim za konzumaciju. Preporučljivo je dodati bundevu i sjemenke suncokreta lanenih sjemenki ili orašastih plodova. A so i šećer su nepoželjni. Ako ujutru volite nešto slatko, dodajte kašičicu meda, a ako je slano pojedite sa komadom mesa ili jajetom. Kafa i čaj nisu zabranjeni, ali budite oprezni sa kafom - ne više od 2 šoljice dnevno.

Za ručak obavezno pripremite nešto tečno: supu ili boršč. Možda siromašni student nema vremena da kuva boršč, ali supa je dobrodošla. Za glavno jelo možete jesti meso iz supe i salatu (paradajz, krastavci, svež kupus) ili kuvano povrće.

Za večeru, naravno, nešto lagano: svježi sir, grilovana pileća prsa, kuvana ćuretina, riba, kuvani krompir. Uz to uvijek treba dodati povrće.

Voće, jogurt ili sendvič (mali) od crnog hleba pogodni su kao drugi doručak ili popodnevna užina.

Nekoliko preporuka: skuhajte veliki lonac čorbe sa mesom tokom vikenda i zamrznite ga litarske tegle. Uveče izvadite teglu iz zamrzivača, do jutra će se odmrznuti i možete pripremiti supu za ručak. Također stavite porcije mesa u svaku teglu - prva i druga su gotove. Ili kako brzo skuhati meso: kupite filet pilećih ili ćurećih prsa, narezan na tanke uzdužne kriške. Na vatru stavite gril tiganj ili tiganj sa debelim dnom i posolite, pospite meso začinima (origano, ruzmarin, majčina dušica) i pržite sa obe strane (bez ulja i masti) na zagrejanom tiganju. Veoma dijetalna i niskokalorična. Možete i pržiti svinjetinu i junetinu, ali će za prženje biti potrebno 3-4 minute duže.

Ako se pridržavate ovih jednostavnih pravila ishrane od prve godine studija, onda student neće morati razmišljati o dijeti za mršavljenje, ili još gore kontaktirati doktore sa bolestima. pravilnu ishranu.

Praćenje dijete za studenta izgleda teško i nepremostivo. Kakvu dijetu možete imati ako prisustvujete najmanje tri žurke sa alkoholom sedmično, a danima sesije jedva ustajete od stola? Zapravo, vitak, zdrav i aktivan studentskog života prilično kompatibilan. Opustite se, konačno možete biti vitki pa čak i naučiti kuhati složena jela ili se uopšte nećete morati odreći hrane.

Jednostavnost je ključ efikasnosti studentske dijete

“200 g svježe rukole, par tek ulovljenih tigar škampi..." Ove riječi vam i dalje zvuče kao stih iz romana, a ne kao vodič zdrava ishrana. Ako treba da smršate, par dana uopšte ne jedete ili se držite ili. Da se razumijemo - "morate smršaviti" pojavljuje se na vašem horizontu sa alarmantnom redovnošću, ali kefir i čokolada ne pomažu dugo. To znači da moramo učiniti nešto drugačije.

Dosadni nutricionisti napisali su više od jednog toma o prednostima racionalne i uravnotežene prehrane. Morate doručkovati, morate imati pun ručak i večeru 4 sata prije spavanja. Ali kako to uklopiti u svoj raspored? Nemojte misliti da je pravilna ishrana za učenika nemoguća.

Jelovnik za učenika: zapamtite jednostavna pravila

Birajte samo svježe i ukusni proizvodi, "plastična hrana" od poluproizvoda ne ispunjava vas dugo;

Doručkujte, ručajte i večerajte. Neka prođe oko 5 sati između obroka, između toga možete sažvakati par jabuka, krušaka ili popiti par čaša kefira;

Kupite i pripremite hranu za doručak unaprijed - 200 g svježeg sira i banane, ili 2 kriške hljeba sa mekinjama, par kriški nemasnog sira, i jabuka, pa čak ni prethodno skuvana heljda, proso, pirinač neće “ostani” u svom frižideru. Naučite se da ustanete 10 minuta ranije kako biste imali vremena za doručak prije polaska na nastavu;

Jedite zdravije verzije "đačke hrane", a ne "bilo čega".

• Ako idete u brzu hranu, idite u podzemnu željeznicu, a ne u McDonald's. Odaberite sendvič sa pilećim prsima i povrćem maslinovo ulje na sivom hlebu, ili salati od povrća sa pilećim prsima ili škampima bez dresinga. Umjesto kole, naučite se da pijete mineralnu vodu sa kriškom limuna ili čaja;
• Uzmi heljdu u studentskoj menzi, pirjani kupus I paprikaš od mesa, ne tjestenine, kotleti i Olivier;
• Ako ručak nije u vašim planovima, 300 ml kefira, pola pakovanja žitnog hleba i voća možete progutati čak i u bekstvu.

Večera se ne mora zameniti kefirom ili dati neprijatelju.

• “U gradu” jedite bilo šta salata od povrća plus porcija mesa ili ribe, ili čak par kriški raženog kruha;
• Naučite da kuvate kod kuće brzi obroci od pilećih prsa, ribe, škampa;
• Trebate jeftiniju hranu? Pogledajte izbliza pasulj, slanutak i grašak ili jednostavno pojedite 200 g svježeg sira sa kašičicom bilo kojeg džema.

Dozvolite sebi desert ne više od 2 puta sedmično i pokušajte da odaberete nešto poput želea, panakote ili marshmallowa, umjesto čokolade, torte ili masnih peciva.

Na zabavi postanite esteta. Dođite na bilo koji događaj uz bocu suhog vina ili šampanjca. Naručite ako ste pozvani u restoran. Pijte pivo samo ako vam je dovoljno 300 ml. Inače, kokteli od votke sa sokom grejpfruta, pomorandže ili paradajza.

Pokušajte jesti uglavnom povrće na dan planiranog događaja. Uzmite nekoliko jaja sa narandžom za doručak, ručak sa bilo kojim mesom sa salatom, a na zabavi popijte svoje vino ili koktele i odaberite jedno jelo za grickanje. Možda biste se trebali odreći samo čipsa i orašastih plodova. Inače, lako se mogu zamijeniti narezanim sirom.

Pa, da zategnete figuru, odaberite ples ili plivanje. Upamtite, što prije postanete zadovoljni vježbanjem, manja je vjerovatnoća da ćete ikada trebati hitnu dijetu.

Fitnes trenerica Elena Selivanova - za.

Studentske godine su zlatno doba mladosti. Hoćeš li ih zaboraviti? Druženja u hostelu, pesme uz gitaru, neprospavane noći tokom sesija, na brzinu pripremljen Mivina vermicelli. A pred nama je tako primamljiv i naizgled bez oblaka život. Sjećam se i bolova u stomaku koji su se postepeno povećavali sa svakim kursom, prvog odlaska kod gastroenterologa i prve razočaravajuće dijagnoze: “Gastritis”.

Nakon sprovođenja medicinskih studija svih pacijenata sa gastritisom, statističari su utvrdili da su 35% njih studenti. Neodgovornim prema ishrani tokom studentskih godina, pate do kraja života.

Psihoterapeuti sa kanadskog McMaster univerziteta sproveli su istraživanje na radnicima mentalni rad i došao do zaključka da osoba koja radi svojim “mozgom” gubi više snage do kraja dana nego fizički radnik. Stoga učenik koji radi glavom od jutra do večeri treba da te snage nadoknadi pravilnom ishranom.

Danas ćemo govoriti o prehrani učenika. Kada i šta treba da jedete, čak i ako vam nedostaje vremena i nemate dovoljno novca.

Osnovna pravila studentske prehrane

1. Organizirajte si četiri obroka dnevno.

• Ujutro se morate snabdjeti energijom za cijeli dan - iako to ne želite, morate jesti obilan obrok. Obavezno pojedite vruću kašu (pirinač, heljda, zobene pahuljice, itd.) sa mesom ili ribom i popijte neki od mliječnih proizvoda. Bolje je jesti crni hljeb, zdraviji je.
• Organizujte drugi doručak. Nećete imati puno slobodnog vremena, ali uvek možete popiti kefir uz lepinju ili pojesti jogurt.
• Ugodan ručak. Obavezno pojedite prvo jelo, nešto od mesa ili ribe sa prilogom za drugo, povrće u bilo kom obliku, prirodni sok.
• Lagana večera. Prikladne su salate od povrća, voća i mliječnih proizvoda. Neophodno je večerati ne kasno. Čak i ako morate da vežbate do kasno, pokušajte da ne jedete ništa.

2. Izbacite iz ishrane ili maksimalno ograničite konzumaciju pića sa bojama (Coca-Cola, Pepsi itd.), grickalica (čips, krekeri, slani orašasti plodovi, sjemenke) i obroka iz lanca brze hrane.

3. Jedite polako, odvojite vrijeme za hranu, izbacite grickalice i presretanja.

4. Hranu pripremajte od prirodnih proizvoda, a ne od poluproizvoda. Ovo može značajno zaštititi vaše tijelo od štetnih aditiva i konzervansa.

5. Pijte dovoljno tečnosti dnevno: prirodne sokove, negaziranu mineralnu vodu (možete i da je prokuvate).

6. Dopunite ishranu voćem i povrćem (uglavnom domaćim).

7. Ne zloupotrebljavajte alkoholna pića.

Čini se da su ova pravila nemoguća za siromašnog i uvijek u žurbi studenta. Ali vjerujte mi, flaša Pepsi-Cole sa hamburgerom ili hot dogom košta ništa manje od kilograma jabuka ili pakovanja kefira sa lepinjom. I sami možete kuhati barem prva i druga jela 2-3 puta tokom cijele sedmice.

Uzorak dnevnog menija ishrane za studente

• Kuvano jaje - 1 kom.
• Pirinčana kaša – 150 g
• Crni hleb - 200 g
• Maslac - 25 g
• Kafa ili čaj - 1 čaša

Ručak

• Kefir – 200 g
• Lepinja - 1 kom.

• Supa od graška - 300 g
• Mornarska pasta - 200 g
• Salata od svježeg kupusa – 150 g
• Prirodni sok - 1 čaša

• Svježi sir – 200 g
• Zeleni čaj – 1 čaša
• Jabuka - 1 kom.

Nakon što pročitaju sve navedeno, neki će se iznenaditi, jer su navikli da ako u naslovu piše "dijeta", to znači da ispod piše o gubitku kilograma. Ali mnogi ljudi zaboravljaju da je dijeta, prije svega, način ishrane, način života. Nakon opisa ishrane učenika, opisali smo ishranu koja odgovara svakoj osobi, bez obzira na dob i područje zaposlenja.

A ti ćeš jesti kako treba, vodi ispravna slikaživot - nećete ga dobiti višak kilograma, što znači da vas pitanje mršavljenja neće brinuti!

Uobičajeno je za studente reći da su uvijek gladni: ili nemaju dovoljno stipendija, ili nemaju dovoljno vremena da jedu normalno ili su lijeni da kuvaju - pa sjede na sendviče brze hrane, knedle, pite, čokoladice, poluproizvodi instant kuvanje itd. Okupljanja u hostelu, pjesme uz gitaru, neprospavane noći na seansama, na brzinu pripremljena hrana. kako god takve uštede će gotovo sigurno rezultirati problemima u budućnosti.
Prije toga, mama je napunila hladnjak do vrha kako njeno dijete koje raste ne bi ogladnilo. Početak studentskog života, po pravilu, stavlja tačku na red u ishrani. Običaj uključuje grickalice za brzo rešenje, preskakanje ručkova i zamjena doručka šoljicom crne kafe. Zbrka s hranom dovodi do neprimjećenog prejedanja, pa stoga, prema statistikama, apsolutno svi studenti dobijaju na težini u prvoj godini.

Zapravo, vitkost, zdravlje i aktivan studentski život su sasvim kompatibilni. Studentska dijeta je značajna po tome što je asortiman proizvoda koji sadrži jeftin i prilično pristupačan za obične studente. Jednostavan je, efikasan i može se koristiti dugo vremena.
Osnovna pravila ishrane učenika.
1. Organizirajte si četiri obroka dnevno.
Ujutro se morate snabdjeti energijom za cijeli dan - iako to ne želite, morate jesti obilan obrok. Obavezno pojedite vruću kašu (pirinač, heljda, zobene pahuljice, itd.) sa mesom ili ribom i popijte neki od mliječnih proizvoda. Bolje je jesti crni hljeb, zdraviji je.
Organizujte drugi doručak. Nećete imati puno slobodnog vremena, ali uvek možete popiti kefir uz lepinju ili jesti voće, orašaste plodove ili jogurt. Ovo će otupiti osjećaj gladi ako se pojavi i napuniti energiju potrebnu za učenje.
Ugodan ručak. Obavezno pojedite prvo jelo, nešto od mesa ili ribe sa prilogom za drugo, povrće u bilo kom obliku, prirodni sok. Često učenik nema ručak kao takav. Stoga se možete pripremiti unaprijed - ponijeti hranu sa sobom. Mnogi ljudi uzimaju sendviče sa kobasicom, ali mi to ne preporučujemo. Umesto kobasice, bolje je meso prethodno prokuvati ili ispeći, dodati hleb od celog zrna ili samo crni hleb, i povrće.
Lagana večera. Prikladne su salate od povrća, voća i mliječnih proizvoda. Neophodno je večerati ne kasno. Učenicima je teško da se pridržavaju savjeta da „večeraju najkasnije do 19 sati“, ali pokušaj da ne jedu najmanje tri sata prije spavanja je sasvim moguć. Čak i ako morate da vežbate do kasno, pokušajte da ne jedete ništa.
Večera se ne mora zameniti kefirom ili dati neprijatelju. “U gradu” pojedite bilo koju salatu od povrća plus porciju mesa ili ribe. Kod kuće naučite kuhati brza jela od pilećih prsa, ribe i škampa. Trebate jeftiniju hranu? Pogledajte izbliza pasulj, slanutak i grašak ili jednostavno pojedite 200 g svježeg sira sa kašičicom bilo kojeg džema.
2. Pijte tečnost. Trebalo bi da pijete 1,5-2 litre tečnosti dnevno. Umjesto kole, naučite se piti mineralnu vodu sa kriškom limuna, prirodne sokove ili čaj. Nemojte preterano koristiti kafu i energetska pića. Ako baš želite da se oraspoložite, onda pijte prirodnu kafu, ali ne više od 4-5 šoljica dnevno. Nemojte zloupotrebljavati alkoholna pića.
3. Čips i krekeri su neprijatelji. U njima nema gotovo ničeg prirodnog, a jesti samo boje i aditive siguran je način da posjetite gastroenterologa. Kaše i instant rezanci su zgodni i praktični, ali nisu zdrava niti zdrava hrana. Izbjegavajte jesti takvu hranu.
4. Nemojte gladovati. Rastućem tijelu potrebna je energija, a nedostatak novca nije uvijek izgovor za gladnog učenika. Takođe, ne bi trebalo da opravdavate neurednu ishranu kao da ste previše zauzeti. Uglavnom, loša prehrana je posljedica lijenosti i nedostatka kulture ishrane.
5. Pa, da zategnete figuru, izaberite fitnes, ples ili plivanje. Upamtite, što prije postanete zadovoljni vježbanjem, manja je vjerovatnoća da ćete ikada trebati hitnu dijetu.

Dijeta za studente.
Prije svega, to je način ishrane, način života. Ako se pravilno hranite i vodite zdrav način života, nećete dobiti višak kilograma, što znači da vas pitanje mršavljenja neće brinuti!
Okvirni dnevni jelovnik za učenike:
Dan 1.
- Doručak: tanjir ovsene kaše sa mlekom, topljeni sir, čaj.
- Ručak: tanjir pirinča, čaša kefira, kajgana.
- Večera: pakovanje svježeg sira 250 grama, 2 šargarepe, šaka kikirikija, čaj.
- Prije spavanja: čaša kefira.
Dan 2.
- Doručak: tanjir heljde, komad mesa, čaj.
- Ručak: tanjir tjestenine, kajgana, salata od šargarepe, čaj.
- Popodnevna užina: šaka orašastih plodova, čaša mlijeka ili kefira.
- Večera: pakovanje svježeg sira, salata od šargarepe, crni hljeb, čaj.
3. dan.
- Doručak: tanjir pirinča, kotlet, crni hleb, čaj.
- Ručak: tanjir ovsenih pahuljica, komad mesa, 2 kuvana jaja, čaj.
- Večera: pola litre kefira, šaka kikirikija.
- Prije spavanja: čaj.
Još jedna dnevna opcija prehrane:
- doručak: kuhano jaje- 1 komad, pirinčana kaša - 150 g, crni hleb - 20 g, puter - 25 g, kafa ili čaj - 1 čaša.
- Drugi doručak: kefir - 200 g, lepinja - 1 kom.
- Ručak: supa od graška - 300 g, tamnoplava pasta - 200 g, salata od svežeg kupusa - 150 g, prirodni sok - 1 čaša.
- Večera: svježi sir - 200 g, zeleni čaj- 1 čaša, jabuka - 1 kom.

Dijeta za studente 2 sedmice.
Ovom dijetom dnevno unosite 1600 kalorija, a to vam omogućava da izgubite oko 1 kg tokom cijele dijete – 14 dana. Može se ponoviti tek nakon 1-2 mjeseca.
Uzorak menija dijete:
Prvi dan.
- Prvi doručak: šolja zamene za kafu sa obranim mlekom (100 ml), prirodno lagani jogurt(200 ml) i 4 kašike muslija sa suvim grožđem i orasima
- Drugi doručak: čaša negazirane vode mineralna voda, 100 g avokada
- Ručak: 250 ml soka od jabuke, brokoli sa sosom od začinskog bilja, dve kriške hleba sa margarinom, 50 g pileće kobasice
- Popodnevna užina: čaj sa limunom, ali bez šećera, 150 g nemasnog svježeg sira
- Večera: kuvani krompir (250 g), čaj od povrća (bez šećera)
Drugi dan.
- Prvi doručak: 200 ml zelenog čaja bez šećera, kefir 1,5% (100 ml) sa dodatkom žitarica (2 kašike raženih pahuljica, 1 kašika meda, 100 g jabuke, 15 g seckanih oraha, 15 g sjeckani bademi)
- Drugi doručak: sok od crne ribizle (0,33 l)
- Ručak: cikorija sa povrćem, dve kriške hleba sa margarinom, 2 lista zelene salate sa parčetom kuvanog rostbifa (100 g) i paradajzom (100 g), čaša negazirane mineralne vode, sok od jabuke (250 ml)
- Popodnevna užina: 200 ml negazirane vode, 50 g muslija
- Večera: 200 ml čaja bez šećera, prokuvanog pileća prsa i povrće (150 g), smeđi kuvani pirinač (30 g - masa pre kuvanja), 100 g kuvanih šparoga
Dan treći.
- Prvi doručak: 200 ml obranog mlijeka, ražani hljeb sa sojinim i suncokretovim sjemenkama sa margarinom, 30 g šunke, zelenom salatom, crvenom paprikom, kruškom ili jabukom
- Drugi doručak: 200 ml jogurta od malina 1,5%, lagani krekeri (2 kom.)
- Ručak: čaj sa limunom i bez šećera (200 ml), salata: karfiol i krastavac, sušeni losos (100 g), pšenični hleb (100 g, oko 2 komada), 100 g zelene paprike
- Popodnevna užina: kafa bez šećera, 1 šolja, srednja banana, oko 150 g
- Večera: zeleni čaj bez šećera, 150 g telećeg gulaša sa paradajzom, 100 g kuvanog krompira, 100 g salate od kiselog kupusa.

Dijeta sovjetskih studenata.
Dijeta je osmišljena za nedelju dana i za to vreme gubite oko 3 kg.
dijeta:
- 1 dan: 2 litre svježe mlijeko(kratak rok trajanja)
- Dan 2: 2 kg jabuka
- Dan 3: 300 g sira
- 4. dan: 2 kg povrća (krastavci, šargarepa, kupus, paradajz itd.; začiniti sa nekoliko kapi ulja, sok od limuna, začini, bez soli)
- 5. dan: 200 g kuvanog mesa ili ribe
- 6. dan: 200 g svježeg sira, 2 tvrdo kuhana jaja
- 7. dan: 300 g sira, 1\2 boce suhog vina
Možete ga ponoviti najkasnije za jedan ili dva mjeseca.

Evo grubi plan catering aranžmani. Prilagodite ga sebi, uzimajući u obzir karakteristike vašeg tijela.

Dijeta sa jagodama

Sočne, aromatične, slatke, sposobne zapaliti vatru strasti i povećati seksualni potencijal, jagode će također pomoći u normalizaciji težine. Sadržaj nutrijenata (kalorije, proteini, masti, ugljikohidrati, vitamini i minerali). Ispostavilo se da je kraljica slastica veoma zdrava. Kako koristiti jagode da ih se lako riješite višak kilograma? Jagode su hirovita bobica i, nažalost, nisu pogodne za svakoga. Kako odabrati bobice. Dijeta sa jagodama. Dijeta sa jagodama “Četiri slatka dana” Tradicionalna dijeta sa jagodama 4 dana. Dijetalni meni sa jagodama za sedmicu.

Dijeta sa belim lukom

Beli luk - pozvano je Ancient Greece brzo i korišten je kao amajlija - za zaštitu od vještičarenja i zlog oka, cijenjen zbog svoje sposobnosti da daje snagu i hrabrost ratnicima. U današnje vrijeme je također vrijedan dijetetski proizvod. Sadržaj nutrijenata (kalorije, proteini, masti, ugljikohidrati, vitamini i minerali). Kako odabrati pravi beli luk? Dijeta sa belim lukom 4 dana. Nekoliko opcija za dijetu sa belim lukom za nedelju dana. Dijeta sa belim lukom tri nedelje. Tibetanska dijeta sa belim lukom.

Pšenična dijeta

Pšenica se spominje u Bibliji kao najvažnija i najzdravija od svih žitarica. Sadržaj nutrijenata (kalorije, proteini, masti, ugljikohidrati, vitamini i minerali). O korisnosti pšenične kaše. Pšenična dijeta je jednostavno i ekonomično rešenje za one koji žele da smršaju. Posebnost pšenične dijete je sposobnost gubitka viška kilograma i istovremeno rješavanje problema viška masnoće na problematičnim područjima. Karakteristike dijete od pšenične kaše.

Dijeta sa škampima

Oni koji zaista vole morske plodove vjerovatno će biti sretni kada saznaju da postoji posebna dijeta za škampe. Sadržaj nutrijenata (kalorije, proteini, masti, ugljikohidrati, vitamini i minerali). Prednosti škampa. Škampi - ovaj siguran proizvod, koji se može dati čak i djeci, ali koji su nedostaci? Kako odabrati škampe? Dijeta sa škampima. Dijeta sa jabukom i škampima od Anne Semenovich.