Meni
Besplatno
Registracija
Dom  /  Ječam/ Kako povećati nivo testosterona bez hemikalija. Povišen testosteron kod muškaraca: simptomi, uzroci i posljedice. Ograničavanje količine šećera u ishrani

Kako povećati nivo testosterona bez hemikalija. Povišen testosteron kod muškaraca: simptomi, uzroci i posljedice. Ograničavanje količine šećera u ishrani

Testosteron je hormon koji se kod većine muškaraca proizvodi u testisima i nadbubrežnim žlijezdama. Visok nivo testosterona povezan je sa seksualnim performansama, reproduktivnom funkcijom, mišićnom masom, rastom kose, agresijom, prkosnim ponašanjem i drugim sličnim stvarima. Nivo testosterona obično dostiže vrhunac oko 40. godine, a zatim polako opada. Srećom, postoji mnogo stvari koje možete učiniti da povećate svoj nivo testosterona, pa ako osjećate da vam je potrebno povećanje nivoa testosterona, onda ste došli na pravo mjesto.

Koraci

Pravilna ishrana

    Promijenite svoje prehrambene navike. Količina proizvedenog testosterona ovisi o vašoj ishrani, pa je važno razumjeti šta jedete. Dobra testosteronska dijeta uključuje veliki broj zdrave masti, zeleno lisnato povrće, proteini i holesterol (to i nije tako loše!). Dijetu s niskim udjelom masti treba izbjegavati kada pokušavate povećati testosteron.

    Uvedite orašaste plodove u svoju ishranu. Uključivanje jedne ili dvije šake oraha ili badema u dnevnu prehranu je jednostavan i odličan način da povećate nivo testosterona.

    Jedite kamenice i drugu hranu bogatu cinkom. Cink je jedan od esencijalni minerali, koji je tijelu potreban za proizvodnju testosterona. U stvari, povećanje unosa hrane bogate cinkom može značajno povećati nivo testosterona za samo šest sedmica.

    Započnite dan ovsenim pahuljicama. Zdravstvene prednosti ovsenih pahuljica su dobro poznate – to je žitarica bogata vlaknima i malo masnoća – ali sada postoji još jedan razlog da započnete dan zdjelicom ovsenih pahuljica: studija iz 2012. je pokazala da je zobena kaša povezana s povećanim nivoom testosterona.

    Jedi jaja. Jaja su super hrana za proizvodnju testosterona. Njihovo žumance sadrži visok nivo holesterola - HDL (takođe poznat kao "dobar" tip holesterola), koji čini gradivne blokove za proizvodnju testosterona.

    • Osim toga, jaja su bogata proteinima i sadrže mnogo cinka, još dva elementa potrebna za proizvodnju testosterona.
    • Ne brinite za svoje arterije – dobar holesterol neće podići nivo holesterola u krvi (za razliku od lošeg holesterola kao što su trigliceridi), tako da možete pojesti do tri cijela jaja dnevno bez ugrožavanja zdravlja.

  1. Jedi kupus. Kupus (zajedno sa drugim lisnatim zelenim povrćem kao što su spanać i kelj) može učiniti čuda za nivo testosterona. Sadrži fitokemikalije pod nazivom indol-3-karbinol (IC3), koja ima dvostruki učinak povećanja muških hormona dok smanjuje ženskih.

    • Konkretno, studija sprovedena u Univerzitetskoj bolnici Rockefeller otkrila je da muškarci koji su uzimali 500 mg IC3 sedmično imaju 50% smanjenje nivoa estrogena, čime se povećava nivo testosterona.
    • Najefikasniji način za povećanje nivoa IC3 kod kuće je jesti puno kupusa. Zato pokušajte da skuvate supu od kupusa, sarmice, sok od kupusa ili kupus sa krompirom.

  2. Smanjite unos šećera. Naučnici su otkrili da gojazni muškarci imaju 2,4 puta veću vjerovatnoću nizak nivo testosterona od ne-gojaznih. Zbog toga je veoma važno da pokušate da skinete višak kilograma kako biste povećali testosteron. Najbrži način je da smanjite količinu šećera u ishrani što je više moguće.

    Pokušajte uzimati vitamin D3. Tehnički je to hormon, ali je u tom pogledu zaista važan. Istraživanja pokazuju da ljudi koji redovno uzimaju suplemente D3 zapravo imaju viši nivo testosterona.

    . ..ali pazi na ostalo. Možda su popularni, ali to ne znači da pomažu u proizvodnji više testosterona. Ovo je nešto čega se treba kloniti:

    Fizičke vježbe

    1. Razvijte set vježbi i držite ga se. Ako se nadate da ćete povećati nivo testosterona, razmislite o više od same dijete. Vježbanje je jednako važan dio povećanja nivoa testosterona, zbog čega se trebate razvijati efikasan kompleks vježbe koje će povećati proizvodnju testosterona. iz dva razloga:

      Počnite podizati uteg. Ako želite povećati testosteron, trebali biste početi dizati utege, jer je to najviše u dizanju utega. efektivna vežba za povećanje proizvodnje testosterona. Međutim, postići najbolji rezultati moraćete da podignete težu šipku za manje ponavljanja, a verovatno je najbolje da u potpunosti izbegavate sprave sa utezima. Uzmite uteg i slijedite upute u nastavku:

      Isprobajte intervalni trening visokog intenziteta. Visok intenzitet intervalni trening(HIIT) je još jedna rutina vježbanja koja može brzo podići nivo testosterona uz poboljšanje psihičko stanje i ubrzanje metabolizma.

      Radite kardio vežbe. Iako kardio vježba ima mali učinak na proizvodnju testosterona, može imati pozitivan učinak na ukupni nivo testosterona. Kao rezultat, trebali biste uključiti trčanje, plivanje, vožnju bicikla ili drugo aerobne vežbe u vaš fitnes plan.

      Dozvolite svom tijelu da se oporavi između treninga. Uprkos važnosti fizičke vežbe, imperativ je da svom tijelu date vremena da se oporavi između treninga. U suprotnom, vaš režim vježbanja može negativno utjecati na vaš nivo testosterona.

    Promjene u životnom stilu

      Spavaj dovoljno. Spavanje je veoma važan faktor, Kada mi pričamo o tome o nivou testosterona. To je zato što tijelo koristi vrijeme koje spavate da proizvede više testosterona. Dakle, trebalo bi da se potrudite da spavate najmanje 7-8 sati noću.

      Izbjegavajte stres. Mnogi stručnjaci smatraju da je stres jedan od glavnih faktora koji doprinosi padu nivoa testosterona kod muškaraca ovih dana. To je zato što je hormon koji uzrokuje stres, kortizol, u obrnutoj proporciji sa testosteronom.

      Smanjite količinu alkohola koju pijete. Alkohol može negativno utjecati na proizvodnju testosterona. Zloupotreba alkohola može negativno uticati endokrini sistem, što utiče na sposobnost testisa da proizvode testosteron.

      Smanjite unos kofeina. Kofein treba konzumirati umjereno, inače će povećati nivo kortizola, što negativno utiče na nivo testosterona.

      Ne uskraćujte sebi stvari u kojima uživate. Srećom, povećanje nivoa testosterona ne znači da morate stalno da vežbate. Postoje neke lijepe stvari koje možete učiniti da povećate svoj T.

      Provjerite nivo krvni pritisak. Istraživanja su pokazala da ljudi s visokim krvnim pritiskom imaju 1,8 puta veću vjerovatnoću da imaju nizak testosteron.

      • Postoje određene dijete kojima možete započeti snižavanje visokog krvnog pritiska i poboljšanje nivoa testosterona.
      • Drugi faktori kao što su smanjenje stresa, smanjenje konzumacije alkohola i održavanje zdrave težine mogu pomoći u snižavanju krvnog pritiska.
      • A ako sve drugo ne uspije, lijekovi za krvni tlak mogu pomoći u održavanju hipertenzije pod kontrolom. Obratite se svom kardiologu kako biste odredili najbolji tretman za vas.

    1. Izbjegavajte ksenoestrogene. Ksenoestrogeni su hemikalije koje oponašaju efekte estrogena u tijelu, što snižava nivo testosterona. Nažalost, ksenoestrogeni (kao i drugi endokrini disruptori) su prodrli u gotovo svaki dio Svakodnevni život i potpuno ih je nemoguće izbjeći. Evo nekoliko načina na koje možete ograničiti unos:

Testosteron je naziv muškog polnog hormona (jedan od androgena), koji sintetiziraju endokrine žlijezde – muški testisi i nadbubrežne žlijezde.

Mnogi muškarci se pitaju kako povećati proizvodnju testosterona da poboljšaju potenciju i daju muževniji izgled.

Suprotno popularnom mišljenju, testosteron se ne proizvodi samo kod muškaraca, već i kod žena. Kod ljepšeg spola, ovaj hormon u malim količinama proizvode jajnici i nadbubrežne žlijezde.

Testosteron kod muškaraca je odgovoran za proces maskulinizacije kod dječaka, utiče na muški pubertet, reguliše spermatogenezu i podstiče razvoj sekundarnih muških polnih karakteristika. Hvala za normalan nivo androgeni kod muškaraca formiraju tradicionalnu seksualnu orijentaciju i ispravno seksualno ponašanje. Osim toga, testosteron kod muškaraca utiče na metabolizam, podržavajući metabolizam fosfora i dušika.

Sintezu testosterona regulišu hormoni hipofize. Kod žena, testosteron u tijelu normalno proizvode endokrine žlijezde - jajnici, pretvarajući se u estrogene (ženske polne hormone) u folikulnim stanicama, koji pomažu u povećanju rasta mliječnih žlijezda i regulišu menstrualni ciklus, te nadbubrežne žlijezde. . Pojačano lučenje testosterona od strane nadbubrežnih žlijezda i njegov povećani nivo kod žena dovodi do poremećaja menstrualnog ciklusa i pojave muževnog izgleda.

Medicinske norme za testosteron kod muškaraca smatraju se 11-33 nmol/l kod muškaraca i 0,24-3,8 nmol/l kod žena.

Simptomi niskog testosterona kod muškaraca

  • nizak libido;
  • impotencija;
  • pojava masnih naslaga ženskog tipa;
  • odbiti mišićna masa;
  • osteoporoza;
  • smanjen tonus kože i mišića;
  • razdražljivost, plačljivost, nesanica, depresija;
  • sedžda;
  • smanjena dlakavost genitalija (prepone, noge, prsa, pazusi, lice);
  • smanjena gustoća testisa;
  • ženstvenost, mekoća, osjetljivost;
  • smanjen imunitet.

Svojstva testosterona

  • poboljšanje metabolizma, sagorijevanje masti, povećanje mišićne mase i jačanje kostiju;
  • formiranje muških sekundarnih polnih karakteristika;
  • uticaj na spermatogenezu;
  • uticaj na potenciju;
  • formiranje interesa za ženski spol;
  • jačanje imuniteta i jačanje krvnih žila;
  • uticaj na muške karakterne osobine: agresivnost, inicijativu i hrabrost.

Šta određuje nivo testosterona?

  1. Vremena dana. Kod muškaraca, povećanje testosterona u krvi se opaža ujutro nakon buđenja; navečer se koncentracija androgena u krvi smanjuje, dostižući minimum prije spavanja.
  2. Vježbajte stres. Dokazano je da nakon sportskih aktivnosti dolazi do povećanja testosterona u krvi. Ali s jakim fizičkim naporom i prekomjernim radom, naprotiv, dolazi do smanjenja spolnog hormona.
  3. Dob. Starost značajno utiče na endokrine žlezde, smanjujući se tokom godina. Povećani nivoi muških polnih hormona javljaju se kod mladića tokom puberteta. Nakon 25-30 godina, proizvodnja testosterona počinje postepeno opadati za oko 1% godišnje.
  4. Lifestyle. Proizvodnja testosterona u tijelu ovisi o načinu života muškarca. Pravilna ishrana i sportske aktivnosti pomažu, ali alkoholizam, ovisnost o drogama, gojaznost i sjedilački način života, naprotiv, negativno utiču na proizvodnju testosterona u tijelu.
  5. Fizičko zdravlje. Neke endokrine bolesti i bolesti raka ozbiljno utiču na proizvodnju androgena. Stoga ne smijemo zaboraviti da je naglo, nemotivisano smanjenje muških polnih hormona razlog za konsultaciju sa ljekarom specijalistom. Naglo povećan nivo testosterona takođe može ukazivati ​​na bolest.
  6. Psihološko stanje. Stres i depresija mogu negativno uticati na nivoe testosterona u krvi. Razlog tome je hormon stresa kortizol, koji blokira sintezu testosterona u tijelu.

Određivanje nivoa testosterona

Lekar specijalista može identifikovati muškarca sa niskim nivoom polnih hormona u krvi po karakteristikama spoljni znaci(smanjenje rasta kose muški tip, smanjenje mišićne mase, smanjenje testisa, impotencija, feminitet i taloženje masnog tkiva). Međutim, da bi se preciznije odredio polni hormon, potrebno je napraviti analizu krvi. Analizu je preporučljivo uzeti ujutro na prazan želudac. Prije zahvata preporuča se ograničiti fizičku aktivnost na jedan dan i prestati pušiti 8 sati.

Kako povećati testosteron u krvi?

Ako primijetite znakove smanjenja muških spolnih hormona, tada prije svega morate utvrditi uzrok ovih hormonalnih promjena.

Da biste to učinili, preporučljivo je konzultirati endokrinologa kako biste isključili ozbiljne bolesti. Ako stručnjak ne vidi razloga za zabrinutost i smanjenje testosterona ne prelazi značajno fiziološke starosne norme, onda možete pokušati sami povećati proizvodnju testosterona, bez pribjegavanja kemijskim hormonskim lijekovima.

Kako proizvesti testosteron prirodnim putem?

Pravilna ishrana

  1. Usklađenost sa režimom. Odgovarajuća prehrana će pomoći. Kako razviti naviku zdrave prehrane? Veoma jednostavno. Pokušajte jesti 4-6 puta dnevno u malim porcijama, raspoređujući najveći broj kalorija u prvoj polovini dana.
  2. Odbijanje štetnih proizvoda koji negativno utiču na proizvodnju testosterona.

To uključuje:

  1. Zdrava hrana koja može pomoći u poboljšanju proizvodnje testosterona uključuje:

Vježbe u teretani

Osnovne vježbe snage s postepenim povećanjem opterećenja teretana ili kod kuće s bučicama može značajno podići. Odgovarajuće komplekse možete pronaći na internetu ili proći početnu obuku sa instruktorom. Važno je ne prenaprezati se na treningu i zamijeniti vježbu sa odmorom, inače trening može imati suprotan efekat.

Zdravog načina života

Odvikavanje od alkohola i pušenja, pridržavanje dnevne rutine, adekvatan san, bez stresa, redovno seksualni život, kao i borba protiv viška kilograma i prevencija pregrijavanja testisa značajno doprinose poboljšanju zdravlja muškaraca i pomažu u proizvodnji vlastitog testosterona prirodnim putem.

Dok mnogi muškarci pokušavaju povećati nivo testosterona skupim injekcijama testosterona i drugim suplementima androgena, malo njih shvaća da se u mnogim slučajevima njihov disbalans testosterona može vratiti prirodnim putem. Ako patite od niskog testosterona, evo nekoliko efikasne načine povećavajući njen nivo. Možete se prvo posavjetovati sa svojim ljekarom.

1. Uzmite više cinka

Cink je veoma važan mikronutrijent za povećanje proizvodnje testosterona jer cink sprečava da se testosteron pretvori u ženski polni hormon estrogen. Cink je u ovom slučaju inhibitor (tvar koja usporava hemijska reakcija) aromataza (pogledajte tačku 3 ispod ). Osim toga, povećat će se prisustvo cinka u vašoj ishrani fizička izdržljivost i poboljšati funkciju mozga.

Cink sam pretvara estrogen u testosteron. Cink pomaže u proizvodnji zdravije sperme u većoj količini. Stoga, zapravo, nizak nivo cinka može uzrokovati smanjenje nivoa testosterona.

Namirnice bogate cinkom: ostrige (prirodni afrodizijak) , rakovi, nemasna govedina i svinjetina, jetra, plodovi mora, perad, orasi i sjemenke. Možete dobiti više cinka uzimanjem multivitamina. Odrasli tolerišu približno 40 mg cinka dnevno bez štetnih efekata. nuspojave.

2. Jedite više zdravih masti

Istraživanja su pokazala da muškarci koji su jeli dijetu bogatu zdravim mastima kao npr Omega-3 mononezasićene masti imala najviši nivo testosterona.

Tako možete prirodno podići nivo testosterona dodavanjem više zdravih masti u svoju prehranu, jedući više orašastih plodova i sjemenki, masne ribe (losos i tunjevina), riblje masti, avokado, masline, maslinovo ulje, biljno ulje, laneno ulje i prirodni puter od kikirikija.

Konzumiranje vrlo malo masti zapravo može uzrokovati pad nivoa testosterona jer je to potrebno vašem tijelu zdrave masti za proizvodnju testosterona. Međutim, to ne znači da biste trebali unositi velike količine ovih masti. Samo vodite računa da barem 20-30% vašeg ukupnog dnevnog unosa kalorija dolazi od zdravih masti.

3. Izgubite višak masnoće

Što više masti akumulirate u svom tijelu, to će biti viši nivoi estrogena jer mast sadrži enzim tzv aromataza , koji "muški" testosteron pretvara u "ženski" estrogen i tako snižava nivoe testosterona. Dakle, što više masti ste akumulirali, više se testosterona pretvara u estrogen. O tome kako izgubiti višak kilograma možete pročitati u članku.

Kada počnete da se borite protiv viška masnoće kako biste povećali nivo testosterona, nema potrebe da prelazite na dijetu ili značajno smanjujete dnevne kalorije. Nema potrebe stavljati svoje tijelo u režim gladovanja ili preživljavanja, jer to može dovesti do značajnog smanjenja proizvodnje testosterona.

4. Oslobodite se viška estrogena

Da biste se riješili viška estrogena , što vas čini debljim i slabijim , neophodno je da vaše telo prirodno proizvodi više testosterona.

  • Morate jesti više sirovo povrće porodica krstaša . To uključuje brokoli, kupus, karfiol, prokulice, ogrlice, bok choy, potočarka, rotkvice, repa, rutabaga. To je zato što povrće krstaša sadrži Hemijska supstanca pod naslovom diindolilmetan (ili DIM), koji pomaže tijelu da se riješi viška estrogena.
  • Dve porcije bilo kog povrća krstaša dnevno mogu skoro prepoloviti nivo estrogena. Ovo povrće će takođe pomoći da se otvore beta receptori u vašim masnim ćelijama i tako ćete izgubiti više masti. Ako želite da imate dobar nivo testosterona, onda pokušajte da ovo povrće ostane trajno na vašem stolu.
  • Jedite više vlakna da prirodno očistite svoje tijelo od toksina koji uzrokuju višak estrogena (kao što su ksenoestrogeni vidi tačku 5 ispod ). Većina voća i povrća, orašastih plodova i pasulja sadrže velike količine vlakana.
  • Svoju prehranu možete dopuniti i proizvodima koji sadrže resveratrol . Pomoći će vašoj jetri da ukloni višak estrogena, što znači povećanje testosterona i gubitak težine. Ova supstanca se nalazi u ljusci crvenog grožđa, grožđicama, crnom vinu, kakau i orašastim plodovima.

5. Pokušajte izbjegavati ksenoestrogene

Ksenoestrogeni su umjetni estrogeni koji se nalaze u stvarima kao što su pesticidi, umjetni hormoni rasta i steroidi, šamponi, osvježivači zraka i plastične posude za proizvode. Ksenoestrogeni povećavaju nivo ženskog hormona estrogena, dok smanjuju nivo testosterona.

  • Jedite više voća i povrća koje ne sadrži pesticide. Ako kupujete voće i povrće u prodavnici, operite ih kako biste smanjili šanse za konzumiranje ksenoestrogena.
  • Nemojte jesti meso ili mlijeko životinja koje su uzgajane uz pomoć umjetnih hormona rasta i steroida.
  • Koristite staklene proizvode za pohranu hrane i vode, a ne plastiku, npr plastični proizvodi, po pravilu sadrže ksenoestrogene, koji ulaze u vodu i hranu, posebno kada su zagrijani. Čak i neke konzerviranu hranu plastične obloge koje sadrže sadrže ksenoestrogene.
  • Nemojte koristiti parfeme, kolonjske vode ili osvježivače zraka koji sadrže parabene, koji su ksenoestrogeni.
  • Parabeni nalaze se u većini proizvoda za ličnu njegu i služe za produženje roka trajanja šampona i balzama. Istraživanja pokazuju direktnu vezu između izloženosti parabenima i niskog nivoa testosterona. Trebali biste izbjegavati korištenje šampona koji sadrže sastojke koji završavaju na “-paraben” (na primjer, metilparaben, butilparaben, itd.).

Bilješka: Naravno, bit će vam prilično teško 100% potpuno izbjeći sve ksenoestrogene, ali ako slijedite ostale savjete u ovom članku (posebno savjete 3 i 4), i dalje možete prirodno povećati razinu testosterona. Također, imajte na umu da je većina ksenoestrogena pohranjena u masnim tkivima tijela i vaša najbolja odbrana od toga je smanjenje nivoa masti ( pogledajte ponovo tačku 3 ).

6. Spavajte najmanje 6-8 sati svake noći

Dokazano je da dobar san može poboljšati naš hormonalni balans. Proizvodnja testosterona se smanjuje ako tijelo nije dovoljno odmorno.

Studija sprovedena na Univerzitetu u Čikagu pokazala je da muškarci koji nisu dovoljno spavali imaju niži nivo testosterona od muškaraca koji su spavali 6-8 sati. A prema studiji sa Univerziteta Sjeverne Karoline, nivoi testosterona mogu pasti za čak 40% kada muškarac ne spava dovoljno. Vaši nivoi testosterona su 30% veći ujutro nego uveče, zbog čega se vaš seksualni nagon povećava ujutro.

Gubitak jutarnje erekcije ili gubitak seksualne želje može biti znak da vam nivoi testosterona opadaju, pa biste trebali spavati 6-8 sati svake noći jer dok spavate, vaše tijelo proizvodi testosteron. I što bolje spavate, proizvodi se više testosterona.

7. Izbjegavajte stres

Visok nivo stresa može dovesti do niskog nivoa testosterona. Kada ste pod stresom, vaše tijelo proizvodi "hormona stresa" kortizola , koji inhibira enzime odgovorne za osiguranje proizvodnje testosterona u testisima.

Kortizol vam takođe omogućava da povećate masnoću na stomaku, a to već znate iz tačke 3 gore , da što ste deblji, imate više estrogena i manje testosterona.

Pokušajte ne brinuti o sitnicama, kontrolirajte svoj temperament, naučite metode za smanjenje stresa.

Nedavno istraživanje je pokazalo da su navijači poraženog tima imali 50% niži nivo testosterona nakon što je njihov tim izgubio, dok su navijači pobjedničkog tima imali 100% viši nivo testosterona.

Stoga je neophodno da sami pronađete načine da smanjite nivo stresa. O nekima od njih možete pročitati u odjeljku stranice.

8. Konzumirajte 1000-1500 mg vitamina C dnevno

Sada, ako vam je teško izbjeći napetost, možete početi uzimati 1000-1500 mg dnevno jer vitamin C:

  • snižava nivoe kortizola, omogućavajući vašem telu da proizvodi više testosterona;
  • kako cink smanjuje nivoe enzima aromataze, koji pretvara vaš testosteron u estrogen.

9. Vježbe snage

Postoje brojni dokazi da trening snage može povećati nivo testosterona. To je zbog činjenice da se uz vježbe snage mišići brže izgrađuju i povećava nivo testosterona. Istovremeno, kako se mišićna masa povećava, gubi se više masti, koje mišići koriste kao gorivo. S obzirom na to, najbolji način da izgubite masno tkivo je da počnete sa treningom vežbe snage, a zatim na kraju treninga pređite na kardio trening.

Koristeći set vježbi snage. Da biste povećali nivo testosterona, morate povećati mišićnu masu. To se može postići izvođenjem seta vježbi snage koje uključuju istovremeno nekoliko velikih mišićnih grupa. Ovo koristi veće težine, ali zahtijeva manje ponavljanja od izolacijskih vježbi koje ciljaju jedan mišić.

Set vježbi snage može uključivati ​​rad s bučicama, bench press, mrtvo dizanje, potisak sa utegom, čučnjevi sa utezima itd. Ove vježbe rade na više zglobova u isto vrijeme, što povećava prirodnu proizvodnju testosterona. Međutim, nikada ne biste trebali tjerati svoje tijelo u stanje pretreniranosti, jer to može dovesti do povećanja nivoa kortizola, što znači smanjenje testosterona ( vidi paragraf 7 ).

Dizanje teških tegova. Uspon mala težina pomaže u izgradnji mišićne izdržljivosti, ali ne povećava testosteron. Najbolji način povećanje nivoa testosterona je manja količina ponavljanja sa velikom težinom. Kada radite ove vježbe, možete odabrati težinu koja vam omogućava da uradite 5-8 serija po 3-5 ponavljanja.

Nemojte raditi trening snage svaki dan. Svakodnevni trening snage neće dozvoliti vašim mišićima da se odmore i može ugroziti rast testosterona. Sačekajte najmanje dva dana da se vaši mišići oporave.

Koristite kardio trening za mršavljenje. Kardio vežbe su dizajnirane da vežbaju kardiovaskularnog sistema. Oni također pomažu u povećanju kapaciteta pluća, što povećava opskrbu krvi kisikom. Ako imate višak kilograma, tada nivoi estrogena mogu biti povišeni. Estrogen može inhibirati oslobađanje testosterona. Kardio vežbe kao što je intenzivno hodanje, nordijsko hodanje, trčanje, vožnja bicikla, plivanje, veslanje, hokej, fudbal, odbojka, skijanje i klizanje sagorevaju kalorije i gubite na težini. Vježbanje jača srce i krvne sudove. Trebate vježbati 45-60 minuta tri puta sedmično.

10. Pobrinite se da unosite dovoljno vitamina A, B i E

Vitamini A, B i E (zajedno sa vitaminom C i cinkom) su neophodni u proizvodnji testosterona. Ako ih ne dobijete dovoljno, smanjićete nivo testosterona, ali ako jedete puno voća i povrća, nemasnog mesa i orašastih plodova, ne bi trebalo da brinete o nedostatku ovih vitamina. O ulozi vitamina možete pročitati u članku.

11. Nemojte pregrijati testise

Temperatura vaših testisa treba da bude oko 2 stepena niža od temperature vašeg tela da biste normalno proizvodili testosteron.

Ako nosite usko donje rublje, uske pantalone, uzimate tople kupke ili se dugo namačite u sauni, to može dovesti do pregrijavanja testisa, a samim tim i smanjenja proizvodnje testosterona. Stoga je bolje nositi široku odjeću kako biste spriječili pregrijavanje testisa. Takođe treba da znate da višak telesne masti takođe dovodi do pregrevanja testisa. Dakle vratite se ponovo na korak 3 i vidite kako sagorijevati masti.

12. Ograničite konzumaciju alkohola i... grejpfruta

Pokušajte ograničiti potrošnju alkohol , jer povećava nivoe estrogena, što zauzvrat smanjuje nivo testosterona. Osim toga, alkohol smanjuje nivo cinka u tijelu ( pogledajte ponovo tačku 1 ).

Grejpfrut . Iako je grejpfrut u većini slučajeva zdrava hrana, on djeluje kao katalizator enzima aromataze, koji pretvara testosteron u estrogen. Ovo može uništiti vaše pokušaje da povećate nivo testosterona prirodnim putem.

13. Jedite češće u malim količinama

Pod "češće" mislimo na 5-6 puta dnevno. Cilj: ubrzati metabolizam. Znate da što je vaš metabolizam bolji, brže se odvija proces sagorijevanja masti, što znači da se poboljšava proizvodnja testosterona.

Važno je da vaše tijelo prirodno povećava nivoe testosterona osiguravajući spor i stalan protok ishrane. Frakcijski obroci služe za postizanje ovog cilja. Štaviše, doručak bi trebao biti najhranljiviji.

Ali zašto je to tako?

Odgovor je isto tako jednostavan. Tokom spavanja vaš metabolizam se usporava.Kada se probudite, imate dvije mogućnosti: ili preskočite doručak, u tom slučaju će se vaš metabolizam još više usporiti, ili dobro doručkujte i dajte svom metabolizmu snažan poticaj.

14. Redovan seks

15. Probajte začinsko bilje

Postoje biljke koje prirodno povećavaju nivo testosterona. Često se prodaju kao suplementi za muško poboljšanje. Ove biljke takođe mogu povećati libido. Prirodni aditivi multifunkcionalni steroidni hormon dehidroepiandrosteron (DHEA) i biljni lijek Epimedium se također mogu smatrati mogućim pojačivačima testosterona. Biljke Muira Puama, L-arginin, ginkgo biloba, sala palmeta i ginseng su takođe korisne za muškarce sa niskim nivoom testosterona. Ima i drugih biljaka.

Prije nego što uzmete bilo koje bilje ili suplemente za povećanje proizvodnje testosterona, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije upotrebe kod kuće.

Zdravlje vam prijatelji!

Srdačan pozdrav, Sergey Aydinov

Pročitajte više o temi “Testosteron”:

  • Vitamin A i testosteron: retinoidi, karotenoidi i hormoni

Veliki problem oko glavnog muškog polnog hormona - testosterona. P.S. Mnogo informacija će biti zasnovano na naučnim podacima (eksperimenti i istraživanja).

Reći ću vam šta je testosteron, koja je njegova uloga, zašto je veoma važan, koja je njegova norma itd.; i o stvarima koje specifično povećavaju prirodnu proizvodnju testosterona.

Šta je testosteron (ukratko)

Testosteron (test) je glavni muški polni hormon.

Prisutan je ne samo kod muškaraca, već i kod žena, jer zdravo bez toga seksualni razvoj nemoguće. Razlika (između muškaraca i žena) je količina testosterona.

Kod muškaraca je 17 puta veći nego kod žena (m - 10-40 nmol/l; w - 0,7-3 nmol/l).

Testosteron je izuzetno važan hormon koji ja lično preporučujem redovno pratiti. rezultate testosteron kod muškaraca je normalan – 10-40 nmol/l.

P.s. Veoma je važno pratiti nivo testa u organizmu i ne dozvoliti da padne.

Testosteron igra veoma važnu ulogu u normalnom funkcionisanju organizma u celini.

  • Gojaznost (prekomerna težina)
  • Bolesti pluća, kao i bronhijalna astma
  • Arterijska hipertenzija
  • Prostatitis
  • Bolest srca (ishemija)
  • Ateroskleroza
  • Dijabetes
  • Ciroza jetre
  • Hronični alkoholizam

U medicini se smanjenje hormona testosterona naziva - hipogonadizam.

Osim bolesti, postoje razlozi zašto muškarci imaju nizak testosteron:

  • Neaktivan pasivni način života
  • Pretjeran stres
  • Nezdrava ishrana / loše navike(konzumacija alkohola, gaziranih pića, nikotina (cigarete) itd.) štetne hrane (šećer, soja, kofein, so, hrana sa visokim holesterolom, jednostavnih ugljenih hidrata i još mnogo toga), nedostatak vitamina i minerala i još mnogo toga...
  • Nuspojave od određenih lijekova
  • Čak i godine, kod muškaraca nakon 30 godina dolazi do pada ovog hormona za 1-2%.
  • Nedostatak zdravog i kvalitetnog sna

Simptomi po kojima možete odrediti nizak testosteron (bez testiranja):

  • Seksualni problemi (nizak libido), smanjen libido, smanjena potencija
  • Emocionalne promjene (depresija, promjene raspoloženja, itd.)
  • Fizičke promjene (gubitak mišića, debljanje, gubitak snage)
  • Umor, letargija itd.
  • Nedostatak dlake (ili nedovoljna količina dlake, slab rast) na grudima, licu (brada)
  • Ginekomastija bez uzroka (rast grudi)
  • Poremećaj spavanja.

U slučaju niskog testosterona u organizmu muškarca, doći će do posljedica u vidu:

  • Anksioznost (česte promene raspoloženja), depresija, nezainteresovanost za život
  • Niska (loša) seksualna želja (libido)/poremećaji (i vrlo ozbiljni)
  • Slab (nizak) razvoj (rast) mišića/kosti, smanjenje snage (općenito, što je niži nivo testosterona, to je muškarac manje razvijen);
  • Nepotpun razvoj svih muških genitalnih organa
  • Nepotpuni razvoj sekundarnih polnih karakteristika: slab rast dlaka na tijelu, licu, stidnom području;
  • Nedovoljna (niska) proizvodnja sperme
  • Poremećen san
  • Rasejanost, zaboravnost.

Općenito, nivo testosterona u krvi (ili njegova povećana količina) pokazuje muškarca. Što više testa u telu čoveka = to je više čoveka sa lopticama.

Zato je važno pratiti nivo testa u organizmu, i ako se nešto desi, povećati ga.

Ja lično ovo pratim - veoma aktivno, jer dobro znam koliko je ovaj hormon važan u svakodnevnom životu muškarca, odnosno muškarca koji želi da uživa u životu, koji želi žene, žene, seks (uključujući veze, bez seksa = sve je nemoguće), dominirati, dominirati, osjećati se dobro, snažno, moćno, samopouzdano, ići naprijed, ostvarivati ​​pobjede, uspjeh, postignuća itd. i tako dalje.

Općenito, pratim svoje zdravlje općenito i preporučujem svima isto.

U prirodnoj selekciji pobjeđuje najsposobniji.

Svaki put kada vidim osobu kako pije alkohol, cigarete, brzu hranu, drogu, itd. = Odmah razumijem sve o toj osobi.

Većina ljudi = ne vodi računa o svom zdravlju, svom tijelu, svom fizičkom izgledu.

I ništa ne traje vječno. Ako ne vodite računa o sebi, doći će do neuspjeha. Biće problema. Dovodi do gubitka u prirodnoj selekciji. Izvucite zaključke.

Znakovi normalnog ili povišenog testosterona kod muškaraca

Reći ću vam kako ja za sebe odredim (o znakovima) (svima odgovaraju):

  • osjećam se dobro
  • Vesela, snažna, energična, otporna
  • Dobra seksualna želja, privučena seksom, uzbuđujem se, dobra erekcija, erekcija)) generalno nema problema u ovoj oblasti (glavno je da je partner dobar)
  • Bez prekomjerne težine, srednji do nizak postotak tjelesne masti
  • Mišići, treniram redovno, razvijaju se, nema gubitka mišićne mase i snage (prilično sam u formi za fizičku osobu, osobu koja ne koristi anabolički steroid, vaše godine i genetske podatke)
  • Agresivnost, moć, prisutna s vremena na vreme, pa... previše mekoće, i uopšte, takve ženskog ponašanja muškarac to ne bi trebao imati - treba se aktivno angažirati lični rast, unutrašnje stanje, napumpati čovjeka u sebi).
  • Dlake po telu dobro rastu, grmlje ispod na genitalijama, ispod pazuha takođe, na licu i grudima (različito zavisi i od konstitucije), generalno, nema problema u ovoj oblasti.

Pa, ukratko, takvi faktori - osećaju da je sve u redu i da je nivo testa normalan.

Ali, lično, i dalje se s vremena na vrijeme testiram kako bih se uvjerio u ovo.

Pored ovoga, ja:

  • Redovno se dobro hranim.
  • Redovno spavam 8 sati kvalitetnog sna.
  • Redovno izbjegavam pretjerani stres.
  • Nemam loše navike (ne pijem alkohol, ne pušim itd.)
  • Redovna fizička aktivnost (treniram u teretani) kontinuirano.
  • Aktivnost općenito, svjež zrak, šetnje, sunce na stalnoj bazi.
  • i tako dalje.

Funkcije testosterona u tijelu

Testosteron kod muškaraca u tijelu obavlja sljedeće funkcije:

  • Pod uticajem testosterona dolazi do punog razvoja svih muških genitalnih organa.
  • Zahvaljujući testosteronu, u pubertetu se pojavljuju sekundarne polne karakteristike: pojačan rast dlaka na tijelu, licu i stidnom području;
  • Testosteron je uključen u formiranje proteina (proteina) u tkivima, tj građevinski materijal za mišiće: što je veći nivo testosterona, muškarac je jači/razvijeniji);
  • Testosteron pravilno raspoređuje masnoće u tijelu, sprječavajući njihovo nakupljanje u trbušnoj šupljini;
  • Zahvaljujući testosteronu, muškarac ima tako nizak tembar glasa;
  • Testosteron ima aktivno dejstvo i izaziva seksualnu želju kod žena;
  • Testosteron osigurava normalnu, punu erekciju.
  • Testosteron osigurava punu proizvodnju sperme

Općenito, testosteron radi puno stvari, općenito, morate razumjeti: testosteron od čovjeka čini čovjeka. Ako je njegova količina mala = bit će vrlo ozbiljni problemi.

Stoga, sada, pored svega što sam vam već rekao, reći ću vam kako da povećate nivo testosterona u organizmu.

Kako povećati testosteron prirodnim putem...

Muškarci obično nastoje povećati nivo testosterona iz nekoliko razloga:

  • Poboljšanje fizičkih kvaliteta(rast mišića, razvoj mišićne snage, izdržljivosti i dr.)
  • Povećan libido, dobra erekcija, libido, poboljšan kvalitet intimnog života
  • Povećana privlačnost za djevojke (jer sa visokim testosteronom = sve je drugačije)
  • Društvena dominacija
  • Poboljšati zdravlje i kvalitet života

I tako, kako biste povećali prirodnu proizvodnju testosterona:

  • Pravilna zdrava, kvalitetna redovna prehrana
  • Kontinuirano eliminisanje nezdrave hrane
  • Vitamini i minerali na trajnoj osnovi
  • Trajno uklanjanje loših navika
  • Pravilna opterećenja fizičke snage na stalnoj osnovi
  • Normalizacija težine, % tjelesne masti
  • Kvalitetan zdrav san na redovnoj osnovi
  • Ciljevi, pobjede, uspjesi, postignuća na stalnoj osnovi
  • Djevojke, seks (seksualni život) na redovnoj osnovi
  • Odsustvo pretjeranog stresa na stalnoj osnovi
  • Aktivnost, svež vazduh, stalno sunce

Sve ovo će značajno povećati vašu prirodnu proizvodnju testosterona u krvi.

Većina ljudi = nažalost, uvijek traži neku čudesnu pilulu, lijek, suplement, itd. sranje koje ili uopće ne djeluje, ili djeluje vrlo slabo, ili daje kratkotrajan učinak.

Govorim vam sada o stvarima koje velika većina ljudi potcjenjuje i uzalud, jer su sve to prirodni faktori koji u velikoj mjeri utiču na proizvodnju testosterona u vašem tijelu.

Pravilna zdrava, kvalitetna redovna prehrana

Mi smo ono što jedemo. To je sve.

Budući da je proizvodnja hormona složen proces koji uključuje koordiniran rad mnogih organa i sistema, da biste ga pokrenuli, tijelo morate osigurati svim potrebnim tvarima:

  • MATERIJAL za izgradnju mišića je (proteini, proteini)
  • ENERGIJA za rad i gradnju je (ugljikohidrati)
  • MATERIJAL za izgradnju hormona (masti)
  • Voce i povrce
  • VODA(život bez vode je nemoguć, baš kao i rast mišića).

Velika većina ljudi = ne jede kako treba. Sva ova brza hrana, pržena, masna, slatka itd. i tako dalje. grickalice u pokretu, lepinje, peciva, shawarma, hamburgeri, kobasice itd.

Kako može doći do pune proizvodnje hormona ako jedete ovo sranje?

Odgovor je očigledan, nikako. Zato vodite računa o svojoj ishrani, evo šta vam treba:

  • Složeni ugljikohidrati(pirinač, heljda, ovsena kaša, testenina od durum pšenice);
  • Vjeverice(riba, meso, jaja, svježi sir, mlijeko, kefir, plodovi mora, itd.)
  • Masti(orašasti plodovi (pekani, makadamija, bademi, pistacije, lješnjaci), prirodni maslac od orašastih plodova, omega-3, omega-6, omega-9, riblje ulje, suncokretovo, sojino, kukuruzno, šafranovo, orahovo ulje, ulja repice, laneno ulje).
  • Obična obična negazirana voda(uz nedostatak vode moguća je dehidracija, pri kojoj se ne može osjećati energično i aktivno, pa voda uvijek treba biti pri ruci, detaljnije :).

Dodatni članci koji bi vas mogli zanimati:

Iako mnogi ljudi nemaju problema s ugljikohidratima i proteinima, oni imaju problema s mastima. A ovo je ozbiljan problem, jer... Upravo na masti treba obratiti posebnu pažnju, jer Oni su MATERIJAL za izgradnju hormona (uključujući testosteron). Razumiješ?

Masti su izvor holesterola, koji je osnova za molekul testosterona. Zbog toga muškarci svakako moraju izbalansirati ishranu kako ne bi nedostajalo masti.

Dijeta s niskim udjelom masti potiskuje testosteron. Muškarci u čijoj ishrani je mast odgovorna za 10-15% kalorija imali su kritično nizak nivo testosterona, a maksimalne brojke su dostizane na vrijednostima od 40-45%. Općenito, preporučujem da unosite najmanje 20% dnevnih kalorija iz masti.

Ovo će biti sasvim dovoljno za obezbjeđivanje masti za vitalne procese, proizvodnju prirodnih anaboličkih hormona(uključujući testosteron).

Pa, na primjer: ako je vaš dnevna norma unutar 1500 kalorija, tada (1500 x 20%) = 300 kalorija; gdje: 1500 je vaših dnevnih kalorija, a 20% je minimalni dnevni unos masti.

Drugim riječima, možemo reći da je djevojčicama potrebno najmanje 3 grama masti. za svaki kg telesne težine.

Na primjer, ako imate 40 kg, onda vam je potrebno 40x3 = 120 g. masti dnevno/minimum.

Imajte na umu: ova količina treba da dolazi samo od ZDRAVIH (NEZASIĆENIH) MASTI.

Nezasićene masti nalazi se u namirnicama kao što su: riba, plodovi mora, tofu, soja, pšenične klice, lisnato povrće (tamno zeleno), orašasti plodovi (pekani, makadamija, bademi, pistacije, lješnjaci), prirodni maslac od orašastih plodova, omega-3, omega-6, omega -9, riblje ulje, suncokretovo, sojino, kukuruzno, šafranovo, orahovo ulje, repičino, laneno ulje.

Što se tiče proteina (proteina) i ugljikohidrata, te udjela u konzumaciji, idealna dijeta za maksimiziranje nivoa testosterona je dijeta koja pokriva 35-45% kalorija iz masti (ja lično preporučujem minimalno 20% i ne više od 30 ), relativno nisku količinu proteina (1,6-2 g po kg tjelesne težine) i veliku količinu odgovarajućih ugljikohidrata (4-6 g po kg tjelesne težine).

Dodatna hrana koja povećava nivo testosterona:

  • voće: kajsije, mango, papaja, pomorandže, breskve, kruške, ananas.
  • Začini: beli luk, crni luk, kurkuma, crvena paprika, kari.
  • povrće: paradajz, brokoli, kinesko i prokulice, celer, avokado, žuta paprika, patlidžan, semenke bundeve.
  • zelenilo: luk, spanać, cilantro, peršun, beli luk.
  • Bobice: trešnja, malina, jagoda, borovnica, ribizla, lubenica, šipak, šljiva i suva šljiva.
  • Morski plodovi: inćuni, smuđ, rakovi, pastrmka, halibut, haringa, losos, sardine, škampi.
  • Maslinovo i susamovo ulje.

Kontinuirano eliminisanje nezdrave hrane

Eliminišite šećer, so, šećer, prženu hranu, masnu hranu, sve jednostavne ugljene hidrate itd.

Sve ove tvari ne nose ništa korisno i stoga ih nema smisla koristiti.

Morate se opteretiti samo onim što je od koristi vama i vašem zdravlju.

Vitamini i minerali na trajnoj osnovi

minerali:

Glavni mineral potreban za sintezu testosterona je cink.

Stoga, prije svega, treba voditi računa o njegovoj dovoljnoj konzumaciji hranom ili suplementima.

Cink se nalazi u morskim plodovima (ostrige, lignje, rakovi), ribi (inćuni, šarani, haringe), orašastim plodovima ( Orah, bademi, kikiriki, pistacije), sjemenke bundeve i suncokreta.

Ostali esencijalni minerali koji poboljšavaju efikasnost testosterona su kalcijum, selen i magnezijum;

vitamini:

Za puno zdravlje tijelu su potrebni svi vitamini, ali posebnu ulogu u povećanju nivoa testosterona imaju:

  • vitamin C je antioksidans, inhibira proizvodnju kortizola;
  • vitamin E je antioksidans, pomaže insulinu da se nosi sa visokim nivoom šećera;
  • vitamin D - pomaže apsorpciju kalcijuma, pretvara estrogen u njegove slabije oblike;
  • omega-3 i omega-6 su esencijalne kiseline koje su sastavni dio puta biosinteze testosterona;
  • B vitamini - učestvuju u hiljadama biohemijskih reakcija, povećavaju sintezu polnih hormona.

Trajno uklanjanje loših navika

Uklonite alkohol, drogu, cigarete, itd. jednom za svagda.

Alkohol u tijelu muškarca izaziva pretvaranje testosterona u estrogen.

Da li se sećate šta sam rekao o estrogenu? Što ga više = manje testosterona.

Osim toga, svako alkoholno piće uzrokuje sistemsku štetu cijelom tijelu, što ne može a da ne utiče na proizvodnju hormona na gore. Izvucite svoje zaključke.

Nikotin takođe negativno utiče na sve sisteme organizma, tako da za mene lično uopšte nije iznenađujuće da ovo smeće negativno utiče i na stanje hormona.

Prilikom pušenja dolazi do ozbiljnog povećanja nivoa toksina u tijelu, koji ometaju proizvodnju hormona gonatropina. Gonatropin je, za one koji nisu svjesni, najvažnija supstanca koja učestvuje u sintezi testosterona.

Pored ovoga, nikotin i ostalo toksične supstance doprinose smanjenju brzine metabolizma i dovode do uništenja mnogih elemenata, zbog čega se usporava proizvodnja mnogih hormona u tijelu, uključujući i testosteron. Izvucite zaključke..

Kora nadbubrežne žlijezde također igra važnu ulogu u proizvodnji testosterona, koji uvelike pati od toksičnih tvari koje ulaze u tijelo zajedno s dimom cigareta.

Otrovne nadbubrežne žlijezde ne mogu proizvoditi dovoljan nivo testosterona i drugih polnih hormona. Kao rezultat toga, krvni testovi kod pušača pokazuju snažno smanjenje testosterona.

Korigujte opterećenja fizičke snage na konstantnoj osnoviosnova povećati test za čak 40%

Testosteron se proizvodi kao odgovor na fizička aktivnost(snažno opterećenje).

Eksperimenti su se radili, ne daj Bože da su uzeli 20-ak učenika i nešto, i izmjerili im nivoe testova i nivo hormona kortizola prije treninga. Potom su učenici otišli na trening (trening snage). Nakon opterećenja, ponovo su izmjereni - nivo testa i kortizola. Šta se desilo?

Kao rezultat toga, nivo kortizola kod svakog polaznika nakon treninga je bio visok (to je prirodno), jer... trening je stresan (posebno za ljude koji nikada ranije nisu trenirali), a nivoi testosterona su, naprotiv, potcijenjeni. Žašto je to? Za kortizol - objasnio sam, tu je sve jasno.

Kortizol se proizvodi u svakoj stresnoj/ekstremnoj situaciji, a trening je upravo to, tako da je ovdje sve sasvim logično i očekivano.

Zašto je testosteron opao?

Jer tokom treninga, kada treniramo, izvodimo fizičke vježbe (snage), naši mišići kao da apsorbiraju višak testosterona iz krvi.

To je neophodno kako bi naknadno postojala prilika za oporavak i rast mišića.

Zbog toga je, odmah nakon treninga snage, nivo testosterona uvijek nizak. Ne preporučujem seks u ovo vrijeme)) bolje je pričekati, inače, najbolje je ujutro.

A sve zato što je (testosteron) u višku „otišao“ u mišiće, a manje ga je u krvi.

Ok, kako onda trening utječe na rezultate testova?

Taj eksperiment sa studentima se nastavio. Momci su trenirali cijeli mjesec. 3 puta sedmično, izvođenje fizičke aktivnosti osnovne vježbe- Pa, u suštini, tu nema ništa posebno.

Mjesec dana kasnije, ponovo su radili testove i nivoe kortizola prije i poslije treninga.

Rezultati: nakon mjesec dana treninga, momcima je testosteron porastao za čak 40%. I nivo kortizola nakon treninga se značajno smanjio (jer se tijelo prilagodilo stresu). I odmah nakon treninga - baš kao i prije mjesec dana - testosteron je ipak pao.

Ali nakon treninga, nakon nekog vremena, on se oporavlja, samo ovaj put O AKCIJI.

Zato redovno vežbanje povećava nivo testosterona u krvi.

I kako su eksperimenti pokazali, povećava se za čak 40% u odnosu na osobu koja ne trenira.

Izvucite svoje zaključke. Lično treniram redovno i to dugi niz godina.

Ali šta je tu važno? Kakvu vrstu treninga treba uraditi da bi se testosteron proizveo čak 40%?

Kada dođete u teretanu, možete raditi mnogo stvari. Trči. Radite CrossFit, jogu i mnoge vrste. Šta tačno povećava nivo testostrona u krvi, pitate se =)

Konkretna šema treninga je ta koja je povećava – u kojoj ćete osjećati NELAGODU!

Hipofiza naređuje proizvodnju testosterona kao odgovor na nelagodu (stres).

Zato morate pravilno trenirati. Mora doći do progresije opterećenja, otkazivanja mišića, pri izvođenju vježbi mora biti teško, mora postojati stres, peckanje, nelagoda, bol.

Ako trenirate lako, redovno, bez bolova, savladavanja, peckanja, zatajenja mišića, progresije opterećenja = nećete proizvoditi testosteron = kao posljedica toga = mišići ne rastu. Razumiješ? Sve je međusobno povezano. Obuka mora biti ispravna.

U suprotnom = možete ići u teretanu = ali se testosteron neće povećati.

Obično ne pričaju o tome. Idite u teretanu = potrebna vam je fizička aktivnost = test će se povećati. Da. Will. To će se dogoditi do određenog vremena. Ali sa svakim treningom tijelo se prilagođava i to je to.

Ako nema savladavanja, progresija opterećenja, neuspjeh, peckanje, bol, itd. = test neće biti razvijen.Ovi mali detalji su odakle dolaze savjeti obični ljudi i ljudi koji znaju svoj posao = prvi jednostavno brbljaju svojim jezicima ne znajući ništa, a drugi znaju cijelu istinu od korice do korice.

Stoga, izvucite zaključke i počnite ispravno trenirati. U tom smislu, moj kurs obuke, koji je kreiran posebno za prirodne osobe (na osnovu naučnih podataka), pomoći će vam:

Uz pomoć ove knjige = možete povećati nivo testosterona u krvi za čak 40%.

Hipofiza daje nalog za proizvodnju testa = proizvodi se testosteron = mišići rastu. To je jedini način na koji se stvari dešavaju. Pričam vam cijeli lanac događaja. Vi pogledate i odlucite sami...

Nije ispravno trenirati, kao što to čini apsolutna većina, ili sve raditi mudro i kompetentno.

Normalizacija težine, % tjelesne masti

Zapamtite, što je veći postotak tjelesne masti, proizvodite manje testosterona.

To je odavno dokazana činjenica zbog fiziologije muškaraca.

Stvar je u tome da sa viškom kilograma masnoća = dolazi do disbalansa ženskih i muških hormona, odnosno počinje da se proizvodi više estrogena (ženskog polnog hormona) i manje testosterona (glavnog muškog polnog hormona). Razumiješ?

Zato pazite na procenat telesne masti. Iza vaše težine. Nužno!

Što je viši nivo estrogena u tijelu, to je manje testosterona.

Evo postotaka tjelesne masti na koje biste trebali ciljati (norme):

  • MUŠKARCI = 10-15% tjelesne masti
  • ŽENE = 15-20-25% telesne masti

Ako je vaš procenat telesne masti (i biće) u određenim granicama, tada će vaše telo, hormonski sistem i metabolizam u celini funkcionisati bez ikakvih prepreka.

Jednostavno rečeno, pri takvim % su vaša tjelesna ljuska, vaše tijelo, vaše zdravlje sigurni.

Moj edukativni materijal može vam pomoći da smršate i potpuno uklonite višak kilograma (masnoće):

Kvalitetan zdrav san na redovnoj osnovi

Zdrav san 8 sova neophodan je za puno funkcionisanje (za puno funkcionisanje organizma), a ne samo za proizvodnju testosterona.

Svi znaju da treba spavati najmanje 8 sati, tako da neću još dugo ovdje.

Preporučujem da steknete naviku da svaki dan idete u krevet u isto vrijeme. Po mogućnosti od 21.00 do 22.00. I probuditi se u zoru ili poslije zore. Ova navika će vam s vremenom pomoći da brže zaspite i kao rezultat toga bolje zaspite, a isto tako, ovo vrijeme je pogodnije za homo sapiensa, jer... naše tijelo je toliko izoštreno evolucijom. Ovo je zaista neophodno (neophodno).

Neću pričati o svemu što se tiče spavanja, jednostavno ima milion prednosti.

Vezano za našu temu, testosteron, sprovedeni su eksperimenti i studije u kojima je dokazano da san ima veoma snažan uticaj na nivo testosterona, i to dvostruko. Dvaput!!!

Uzeli su dvije osobe istih godina, jedna je spavala više od druge = a prva je proizvodila duplo više testosterona. Duplo više od osobe koja je manje spavala.

ZAKLJUČAK: San je moćan faktor koji se mora stalno koristiti.

Ciljevi, pobjede, uspjesi, postignuća na stalnoj osnovi

Svaki ostvareni cilj = pobjeda = čak i mala = svaki uspjeh u životu (u bilo kojoj oblasti) = uvijek povećava nivo testosterona u krvi (u ljudskom tijelu).

Ovo nisu samo riječi - to su naučni podaci. Bilo je eksperimenata koji su uključivali 2 fudbalska tima. Nivo testa rađen je prije i poslije utakmice. Pogodite - kome je povećano, a kome smanjeno? Tako je - pobjednički momci su imali mnogo viši nivo testa nego prije utakmice.

Gubitnici su imali niži nivo testa nego prije utakmice, jer izgubili su.

Ovo je samo primjer. Svaki uspjeh, pobjeda = povećava nivo testa u tijelu.

  • Došao sam i sreo mladu damu = uzeo njen broj = uspjeh = rezultat testa se poboljšao.
  • Prošao sesiju = sve je u redu = test se poboljšao.
  • Ostvaren cilj = povećan test.
  • Postignut gol = povećani test.
  • Pritisnuo sam uteg što prije nisam mogao, ali sam htio = test se povećao.
  • Kupio auto (ostvario cilj) = povećan test.
  • Osvojio djevojku, zaveo djevojku = rezultat testa je povećan.

Ukratko, primjeri se mogu navoditi beskonačno, uspjeh, pobjeda = veći rezultat na testu = osjećate se bolje, sve je u redu, sve je odlično, pa ostvarite uspjeh, postavite ciljeve, pobijedite.

Ne samo da se testosteron naziva hormonom pobjednika. Budite pobjednik!

Djevojke i seks na redovnoj osnovi

Više seksa - više testa. Više testa - više seksa. Više seksa... pa, shvatili ste.

Redovan kvalitetan seks = ovo je vrlo dobra prevencija protiv mnogih bolesti.

Ovo se odnosi i na muškarce i na žene. Svima nam je potreban seks. Redovno!

Kad osvojiš djevojku = seksaš se sa njom = test raste, osjećaš se bolje, dobro, cool, kao muškarac - pa, mislim da razumiješ i poznaješ ovaj osjećaj.

Kada ste u vezi sa stalnim partnerom (devojkom) = isti = isti efekat.

Čak i jednostavna komunikacija sa ženskim polom takođe povećava nivo hormona. Zato imajte ovo na umu.

P.s. ako čitate moj blog = znate da preporučujem komunikaciju i „bavljenje“ samo sa vrednim devojkama/ženama, jer samo one nama (muškarcima) mogu dati željeni efekat.

Odsustvo pretjeranog stresa na stalnoj osnovi

Činjenica je da se pod stresom aktivno proizvodi kortizol, o tome sam već govorio.

Kortizol djeluje kao antagonist => smanjuje nivo muški hormon testosteron.

Što ga je više (kao i estrogena) = manje je testosterona. Zato pripazite i na to.

Izbjegavajte pretjeran stres, samo pretjeran stres, nikako. Stresa se nikako ne možete osloboditi i nije vam potrebno. Isti trening u teretani je takođe stresan, ali neophodan. Razumiješ?

Sve u svemu, budi unutra dobro raspoloženječešće, to, naprotiv, poboljšava proizvodnju androgena.

Aktivnost, svež vazduh, stalno sunce

Vitamin D, koji se aktivno proizvodi pod uticajem sunčeve zrake(vitamin koji većini ljudi nedostaje) povećava nivo testosterona.

Stoga su aktivnost, svjež zrak, sunce neophodni za proizvodnju testosterona.

Kako povećati testosteron posebnim suplementima...

Od specijalnih aditiva pronašao sam samo 2 eksperimenta koji su dokazali njihovu efikasnost (nisam testirao lično iskustvo- Ne mogu ništa reći - ali pričaću samo o ovim iskustvima).

Svi ostali dodaci = radni = nepoznati mi, tako da bez daljnjeg.

Anabolički steroidi = kao pojačivači testa = Neću ih razmatrati ni pod kojim okolnostima, jer... ove supstance mogu dovesti do vrlo, vrlo ozbiljni problemi sa zdravljem. Nikada nisam koristio anaboličke steroide i ne preporučujem ih velikoj većini ljudi!

br. 1. Svježe cijeđeni luk uvelike podiže nivo testosterona u krvi onih koji iz nekog razloga smanjen nivo testosterona u krvi.

Postoje eksperimenti i studije koje dokazuju da svježe cijeđeni luk uvelike povećava razinu testosterona u krvi ako je iz nekog razloga nizak.

Ne postoje studije = one sa niskim testosteronom = ne, tako da ne mogu ništa reći.

Doze su sljedeće: 50 ml (šotka) dnevno za osobu od 80-100 kg.

br. 2. Kurkuma je jedan od najmoćnijih pojačivača testosterona.

Za one koji ne znaju, kurkuma je žuta supstanca koja se dodaje hrani.

Prema eksperimentima i istraživanjima, ovaj začin, koji se prodaje u običnoj trgovini, povećava nivo testosterona TRI PUTA. Preporučene doze su sljedeće: 1-2 g/dan.

Međutim, ja nikada nisam koristio ove suplemente i ne mogu reći ništa razumljivo o njima. Da li ih koristiti ili ne = svako odlučuje za sebe, informacije su samo informativnog karaktera.

Postoje dokazi da ovi suplementi mogu biti efikasni samo ako osoba ima nizak nivo testosterona u krvi, a ne normalnu ili visoku količinu = ovdje ništa nije razumljivo.

Čestitam, administratore.

Posljedice povećanja testosterona uključuju neplodnost, benignu hiperplaziju prostate i rak prostate.

Dijagnoza visokog testosterona kod muškaraca

Liječenje visokog testosterona kod muškaraca

Ako se povišeni nivoi testosterona razviju tokom uzimanja lekova koji stimulišu njegovu sintezu, obično je dovoljno prekinuti uzimanje ovih lekova kako bi se koncentracija hormona vratila u normalne granice. Isto se odnosi i na kratkotrajno fiziološko povećanje koncentracije testosterona - nije potrebno liječenje, jer se nivo hormona normalizira sam od sebe kada se eliminira etiološki faktor. Može biti potrebno dodatno ispitivanje kako bi se isključila popratna patologija.

Za povišen nivo testosterona kod muškaraca preporučuje se dijeta. Dijeta uključuje kafu, lipov med, jaja, punomasno mlijeko, biljne čajeve i odvare (djetelina, sladić, nana, hmelj), soju, sveže povrće, voće i bobičasto voće (posebno crveno grožđe), laneno ulje. Ograničite konzumaciju crvenog mesa i hrane koja sadrži škrob. Takva dijeta se propisuje na ograničeno vrijeme (jedna i pol do dvije sedmice), jer u suprotnom može imati štetne posljedice na stanje organizma u cjelini.

Preporučuje se prilagođavanje dnevne rutine, odnosno normalizacija noćni san(najmanje 6 sati), dijeta. Ako je moguće, seksualnu aktivnost treba normalizirati (redovno seksualne odnose sa redovnim partnerom) i tjelesnom težinom.

Za to su odgovorni muški polni hormoni, uključujući testosteron seksualne aktivnosti, snagu i izdržljivost, mentalnu ravnotežu.

Treba izbjegavati stresne situacije, pretjeranog fizičkog i psihičkog stresa, odreći se loših navika, prilagodite raspored rada i odmora. Indikovana je adekvatna, tj. dnevna, ali ne i iscrpljujuća fizička aktivnost. Preporučuju se duge šetnje svježi zrak, trčanje, anaerobne vježbe. Bolje je izbjegavati trening snage, barem dok se nivo testosterona ne normalizuje.

Kod povećanog testosterona (posebno kod pacijenata adolescencija) može biti prikladna hormonska terapija korištenjem analoga luteinizirajućeg hormona, koji potiskuju aktivnost hipofize, smanjuju lučenje gonadotropina, čime se smanjuje proizvodnja testosterona u testisima. Ovi lijekovi imaju niz nuspojava i kontraindikacija, zbog čega je njihova upotreba dopuštena samo pod strogim indikacijama i pod nadzorom liječnika.

Ako je povišen nivo testosterona kod muškaraca uzrokovan neoplazmom, liječenje se sastoji od antitumorske terapije.

Video sa YouTube-a na temu članka: