Da li je moguće zamijeniti večeru proteinima za mršavljenje? Za izgradnju mišića. Koncentrisano, hidrolizovano, izolovano. Koji je bolji

1. Za očuvanje mišićnih ćelija (mase (mišića)) na vašem tijelu. Na kraju krajeva, glavni cilj rezanja (gubitak težine) je sagorijevanje maksimalne količine masti uz minimalan gubitak mišića. Da li razumiješ? Shodno tome, da biste maksimalno sačuvali mišićno tkivo (mišiće), potrebno je:

• Ni u kom slučaju ne bi trebalo da postoji nedostatak (nedostatak) proteina;
• Povećajte količinu proteina u vašoj ishrani, na bazi 2 grama proteina po kg tjelesne težine. Primjer: imate 50 kg, što znači 50x2 = 100 g. Trebali biste jesti proteine ​​dnevno.

Većina ljudi to ne uzima u obzir... oni nasumce “gube na težini”, gubeći i masnoće (u manjoj mjeri) i mišiće (u mnogo većoj mjeri), a da to ne znaju, jer je glavna stvar broj na skali 😀

Pa, ljudi ne razumiju da nakon što iznenada izgubi određeni nivo kalorija u dnevnoj prehrani, tijelo će prvo početi da se rješava ne MASTI, već MIŠIĆA! Ovo se radi namerno. Naš organizam (telo) doživljava teški STRES, tj. naše tijelo "misli" da je unutra ekstremnim uslovima i gladovanje je uskoro moguće (ne zna da tamo navodno gubite na težini). Kao rezultat toga, tijelo se prilagođava i počinje pomagati vašem opstanku, a za to će početi skladištiti energiju u obliku masnih naslaga, kako bi te masne rezerve trajale što duže. dugo vrijeme(tj. tijelo jednostavno pokušava da vam pomogne da preživite). Da li razumiješ?

One. MASTI NE GORE! To su mišići koji se uništavaju. A uništavanjem mišića tijelo smanjuje ukupnu potrošnju energije tijela,što je jako, jako loše, jer ćete se na kraju ili udebljati (kila će prestati i vaš takozvani gubitak težine je gotov, ili ćete se dovesti u jako loše stanje (osjećaj) i ponovo početi jesti, što će na kraju vratite izgubljene kilograme nazad).

Ukratko, ovo je utopija. Sav vaš trud je besmislen (uzaludan), štaviše, čak i štetan.

Sada zamislite da je vaša dnevna potrošnja energije 2000 kalorija, od kojih 1400 dolazi iz vaših mišića. Shodno tome, kada izgubite težinu pogrešno, kao što sam ranije rekao, prvo se tijelo riješi mišićnog tkiva (mišića), odnosno nakon 1-2-3-4 sedmice sagorićete ne 1400 kalorija, već 1300-1200- 1100-1000 itd…. i na kraju, da biste nastavili da gubite na težini, moraćete stalno da smanjujete broj kalorija u dnevnoj prehrani, međutim, nećete to moći da uradite na nulu, jer vam telo neće dozvoliti da „izvršite samoubistvo ” sa svojim veštačkim štrajkom glađu, i nateraće vas da počnete da jedete (čak bih rekao da JEDETE).

U konačnici, kada počnete jesti, a sigurno ćete (inače ćete umrijeti, ali to je malo vjerovatno, jer niko nije otkazao instinkt samoodržanja), težina će se vratiti (kao što je bila prije početka vašeg tzv. -zvanog mršavljenja), međutim, prije Ukupno, težina će postati još veća nego što je bila. Zato morate pravilno da smršate.

A osim toga, evo mog pitanja: da li ste se ikada zapitali šta će se dogoditi (kako ćete izgledati) kada uklonite i masnoće i mišiće iz svog tijela? =) Bingo! Sve što je ostalo su koža i kosti. Dakle, da li je privlačno?

Naravno da ne...u mojoj praksi mnogo češće su na ovom putu devojke (opsednute gubitkom kilograma) (ali ovo važi i za muškarce, nemojte misliti, izgledati kao distrofičar takođe nije opcija). Objasnite im, objasnite to budi GLUPO tanak Takođe nije comme il faut, baš kao i biti debeo, i nije ih briga. Općenito neka vrsta zombija...glavno je postići željeni broj na vagi...

Dakle, dragi moji čitaoci (žene/devojke) zapamtite: treba da imate život, vatru, privlačnost, a ne 40 kilograma prekrivenih govana i kostiju... ovako treba da izgleda svaka devojka... ovako je zaista cool, atraktivan, ukusan, itd.

Ovo je ono što muškarci vole. Što se muškaraca tiče, ponavljam, takođe nije opcija da izgledate kao distrofičar koji će po lošem vremenu oduvati vjetar... pa ljuljajte se 😀

ZAKLJUČAK: Morate pravilno smršaviti kako biste maksimalno sačuvali mišićno tkivo (mišiće), inače nećete izgledati privlačno!!!

2. Sagorevanje masti u ljudskom telu je nemoguće bez učešća proteina.

3. Protein u cjelini apsorbira ljudsko tijelo prilično dugo (također zavisi od ovog ili onog proteina) + sam po sebi produžava proces asimilacije ugljikohidrata od strane tijela. Zahvaljujući tome, ukupno glikemijski indeks hranu koju osoba konzumira, a koja kasnije ne uzrokuje porast hormona pankreasa inzulina, što zauzvrat omogućava održavanje dovoljan nivo glukoza u krvi, a to zauzvrat))) omogućava da se nosite s osjećajem gladi (i svim vrstama kvarova).

Generalno, kao što vidite, proteini su veoma bitni, i to u svim fazama, bilo da se radi o debljanju ili gubitku kilograma, čak i samo za osobu koja se ne bavi sportom. Stoga, odgovarajući na temu današnjeg članka: konzumiranje proteina i to ne samo kod mršavljenja = MORA!

Ne zaboravite: rasprava (u članku) bila je o cijeloj ponudi proteinskih prehrambenih proizvoda. I to ne iz nekog razloga odvojene vrste proteini iz sportskih izobilja (uključujući prah).

Da pričamo odvojeno o tome koji proteini iz sportske prehrane postoje i kada ih je najbolje uzimati tokom dana, pročitajte. Neću reklamirati određene vrste suplemenata, nema smisla u tome, jer se u suštini proteini jedne kompanije neće ni po čemu razlikovati od proteina druge kompanije)). Jedino po čemu se mogu razlikovati je u ukusu i nutritivnim dodacima, međutim, rezultat uticaja na organizam je isti...to je cela tajna)) malo ljudi zna za to, štaviše, svi polažu svoje čudo nade proteini) ) želite da nađete najkul)).

Samo ako ga uzmete iz sportske ishrane, prvo pažljivo i Neophodno pročitajte ambalažu (šta je tamo naznačeno u sastavu ovog ili onog proteina), i drugo, ni u kojem slučaju ne uzimajte domaće proteine)) (o njima ne možemo ni govoriti), samo uvozne!

U suštini, nema se o čemu više raspravljati. Sve što se moglo reći, rekao sam. Sve najbolje :)

Srdačan pozdrav, administratore.

Prije svega, morate shvatiti kako uzimati proteine ​​za mršavljenje za djevojčice. Osim pravilne upotrebe ovog suplementa, potrebno je pridržavati se stroge dijete, u kojoj dnevno u organizam ne smije ući više od 150 grama ugljikohidrata.

Stoga iz prehrane isključujemo svu hranu koja sadrži šećer, a posebno pečene. Razni slatkiši i sl. Ako uz to konzumirate i proteine brzi ugljeni hidrati, onda možda ne samo da nećete smršaviti, već se čak i udebljati.

Bitan! Kada konzumirate proteine, morate osigurati da vaš kalorijski deficit bude veći od 20% svakog dana.

Proteinski prah je prirodan aditiva za hranu, sintetiziran iz različitih namirnica bogatih proteinima, uključujući surutku.

Proteini za mršavljenje za djevojčice će biti učinkoviti uz integrirani pristup, koji osigurava:

• Stalni trening koji troši veliki broj kalorija. Poželjna je i fizička aktivnost.

Bitan! At proteinska dijeta Organizmu je potrebna redovna fizička aktivnost. Ovo će osigurati efikasnu zamjenu masnog tkiva mišićnim tkivom.

• Dijeta koja dovodi do deficita kalorija koje ulaze u organizam. npr. pravilnu ishranu uključuje konzumiranje velikih količina sporih ugljikohidrata sadržanih u kašama od pasulja.

Bitan! Mnogi profesionalci vjeruju da je za postizanje visokih rezultata u gubitku viška kilograma potrebno piti isključivo hidrolizat proteina sirutke.

Proizvodi sa maksimalnim sadržajem proteina

Kao što je već pomenuto, proteine ​​za devojčice treba kombinovati sa hranom bogatom proteinima. Najbogatija namirnice proteinima su namirnice životinjskog porijekla. Među biljkama, najbogatije proteinima su mahunarke. Ali prema većini stručnjaka, ljudsko tijelo lošije apsorbuje proteine ​​biljnog porijekla.

Bitan! Proteini koji su prošli termičku obradu, odlikuju se najboljom svarljivošću. Oni su najpristupačniji enzimima našeg želuca.

Pogledajmo namirnice koje se smatraju najbogatijima kvalitetnim proteinima:

• jetra;
• riba (sve vrste);
• jaja;
• razne vrste žitarica;
• mahunarke;
• dijetalno meso (piletina, zec);
• nemasnih mlečnih proizvoda.

Video objašnjava kako možete izgubiti težinu uz pomoć proteina.

Savjet! Potreban dnevni unos proteina može se postići malim porcijama 5 puta dnevno.

Mnogi ljudi žele smršati. Ali kako to učiniti ispravno? Činjenica je da se mnogo ljudi resetuje višak kilograma, uz salo, gubi se i mišićna masa. Kako to učiniti tako prekomjerna težina nestalo, ali mišići ostaju? Ovo pitanje se postavlja veoma često. Odgovor je jednostavan: morate uzimati proteine.

Ali reći ćete da proteini samo pomažu da dobijete na težini. Potpuno ste u pravu!

Ali malo ljudi zna da su proteini prikladni ne samo za rast mišićne mase, već i za sagorijevanje potkožne masti.

Samo treba da ga pravilno shvatite. Otkrit ćemo sve tajne mršavljenja uz pomoć proteina i dati korisne preporuke.

Potreba za proteinima prilikom mršavljenja

Jedna od najpopularnijih dijeta je proteinska. Ova dijeta preporučuje jesti puno hrane koja sadrži puno proteina i malu količinu ugljikohidrata.

Po principu djelovanja istu ulogu ima i protein. Jedina razlika je u tome što ne morate da jedete ogromnu količinu hrane i da ipak unosite ugljene hidrate, iako u malim količinama. Kada uzimate proteine, konzumirate isključivo koncentrirane proteine ​​bez ugljikohidrata.

Sagorevanje masti je nemoguće bez proteina! Zašto?

Evo odgovora:

• Tokom perioda mršavljenja, tijelo prima malu količinu kalorija. To dovodi do nedostatka proteina u tijelu. Rezultati toga su prilično katastrofalni: pogoršanje sinteze proteina, pad imuniteta, prerano starenje, loše stanje kože, gubitak elastičnosti. Pogoršanje rasta i stanja noktiju i kose. Gubitak snage i energije, loše psihičko stanje. Žene imaju problema sa menstrualnim ciklusom
• protein je građevinski materijal za mišiće. Stoga, kada vaše tijelo ne prima proteine, ono pokreće procese koji prvo sagorevaju mišićnu masu, a zatim masnoće.
• Kada postoji nedostatak proteina, tijelo sagorijeva nešto masti da dobijem energiju odnekud. Ali u isto vrijeme, aktivno provodi sintezu masti. Drugim riječima, tijelo počinje da skladišti masnoće, koje se pretvaraju u iste višak kilograma. Prednosti proteina su što sadrže aminokiseline koje sprečavaju aktivnu sintezu masti
• uz sve ovo, Proteini značajno zadovoljavaju glad

Zbog toga proteine ​​često koriste sportisti koji suše svoja tijela.

Koji protein odabrati za mršavljenje?

Vrlo je važno odabrati protein koji će vam pomoći da izgubite višak kilograma.

Odaberite protein koji ima minimalnu količinu masti i ugljikohidrata, a maksimalnu količinu proteina (80% ili više).

Prednosti i nedostaci proteina za mršavljenje:

1. Whey. Brzo se apsorbira u mišićima, sadrži mnogo aminokiselina, ali istovremeno čini 60% proteina.
2. Izolat proteina surutke. Podvrgava se najvišem stepenu prečišćavanja i sadrži 90% proteinskih elemenata.
3. Hidrolizat proteina surutke. Prednosti: sadrži maksimalnu količinu proteina (95-98%). Protiv: skupo, ima gorak okus.
4. Kazein. Plus: spora brzina apsorpcije. Zbog toga je bolje da ga uzimate noću, što će omogućiti vašim mišićima da primaju proteine ​​noću. Minus: sadrži 60% proteinskih elemenata.
5. Jaje. Prednosti: Bez masti i ugljikohidrata i bez kolesterola. Loša strana je visoka cijena.
6. Soja. Plus: pogodno za vegetarijance i osobe s alergijama na životinjske proteine, niskokalorične i prilično jeftine. Minus: mala količina aminokiselina, nije baš hranljiva, samo 50% proteina.
7. Kompletan protein. Plus: sadrži sve vrste proteina. Nedostatak: visoka cijena.

Dakle, da rezimiramo, prilikom mršavljenja najbolje je koristiti:

• brzi proteini od sporih
• jaje ili Whey Protein bolje za mršavljenje od soje
• pri odabiru proteina na bazi surutke, bolje je dati prednost whey izolat ili hidrolizat
• mnogi stručnjaci vjeruju da je najbolji način za mršavljenje sveobuhvatan

Važno je zapamtiti da gore predstavljene informacije nisu univerzalne! Sve zavisi od vašeg individualnog procesa mršavljenja. Stoga je važno poslušati savjete svog trenera.

Profesionalni sportisti Kažu da ako konzumirate samo proteine, ali istovremeno jedete šta god želite i ne vježbate, udebljat ćete se još više nego što trenutno imate.

Zapamtite! Za gubitak težine važne su 3 glavne komponente:

1. Protein.
2. Pravilna i uravnotežena prehrana.
3. Intenzivirana obuka.

Važno je uzeti u obzir da vaš gubitak težine zavisi i od doze proteina i broja obroka.

Pravila za prijem!

Pravilo #1. Da biste izgubili težinu uz pomoć proteina, trebate jesti proteine ​​umjesto obroka ili umjesto grickalica. Fiziolozi kažu da nije važno koji obrok želite zamijeniti proteinskim šejkom: doručak, ručak ili večeru. Ovo nije važno. Ali izuzetno je važno jesti hranu bogatu proteinima: meso, ribu, soju, kuhana jaja, sočivo.

Pravilo #2. Za pravilnog gubitka težine, osoba treba da unese 1,5-2 grama proteina na 1 kg tjelesne težine. Hranom u prosjeku unosite 1 gram proteina na 1 kg težine, ali još uvijek imate istu količinu za unos. Tu proteini dobro dolaze.

Pravilo #3. Iz naše prehrane isključujemo slatkiše, peciva i sve proizvode koji sadrže šećer u čistom obliku. Ovo su dodatni ugljikohidrati, što znači vaš višak kilograma!

Pravilo #4. Ako uzmete proteinski napitak sat vremena prije treninga, protein će imati vremena da se apsorbira samo za 40%. Stoga, kako biste osigurali da protein ima vremena da se potpuno apsorbira, popijte protein dva sata prije početka treninga. Sat vremena prije nastave u teretani možete pojesti voće. Na ovaj način ćete dobiti maksimalan rezultat i od proteina i od treninga.

Pravilo #5. Uzimajte proteine ​​3 puta dnevno: ujutro, 2 sata prije treninga i unutar 20-30 minuta. nakon završene nastave u sali. Jutarnji prijem Preporučujemo kombinovanje proteina sa uzimanjem vitamina. To će pomoći stimulirati tijelo da sagorijeva masne naslage. Prije uzimanja proteina trenažni procesće zasititi vaše mišiće proteinima i poboljšati kvalitet vaših treninga. Proteini nakon treninga su veoma važni, jer vam omogućavaju da vratite ravnotežu proteina u tijelu i date sportisti energiju koju je potrošio tokom vježbi snage.

Pravilo #6. Za pripremu proteinskog napitka pomiješajte 1 mjericu proteina s vodom u šejkeru. Preporučujemo da umesto vode dodate mleko sa 0% masnoće, jer napitak ima bolji ukus sa mlekom. Dodajte količinu tečnosti po svom ukusu.

Nemojte koristiti blender za pravljenje smutija i nemojte kašikom miješati proteinski prah u čašu. Ovo još uvijek neće pomoći da se riješite kvržica. Preporučujemo korištenje šejkera za miješanje, jer to daje smjesi bolju konzistenciju.

Dakle, protein je idealan lek ne samo za dobijanje mišićne mase, već i za gubitak težine.

Da biste brzo i pravilno izgubili višak kilograma, potrebno je samo odabrati prave proteine, jesti zdravu hranu visokog sadržaja proteina i vježbanja. Tada ćete postići odlične rezultate.

Smršavite na pravi način uz proteinske suplemente!

Supstanca je organsko proteinsko jedinjenje visoke molekularne težine koje se sastoji od aminokiselina. Proteini djeluju kao građevinski materijal za sve ćelije u tijelu. Proteinski spojevi su uključeni u stvaranje enzima, hormona, osiguravaju konstantan pH i imunološke reakcije. Njihov nedostatak izaziva razvoj zdravstvenih problema u vidu:

• disfunkcija endokrini sistem;
• smanjene performanse;
• pogoršanje stanja kože;
• otpornost organizma na uticaje spoljašnje sredine.

Kako funkcionišu proteini

Proteinski šejkovi održavaju osećaj sitosti dugo vremena. Mješavina sadrži visoku koncentraciju aminokiselina i praktički je lišena ugljikohidrata i masti. Proteinski šejkovi mogu djelimično zamijeniti doručak i večeru. Ne preporučuje se potpuno odustajanje od uobičajene hrane. Mršavljenje je efikasnije ako kombinujete unos mješavina sa aktivnom fizičkom aktivnošću. Proteini su korisni tokom mršavljenja zbog činjenice da:

• brzo dovode do zasićenja;
• smanjiti želju za slatkišima;
• povećati izdržljivost tijela;
• pomažu transformaciji utrošenih kalorija u mišićnu masu, a ne u masnoću;
• usporavaju apsorpciju ugljikohidrata;
• pomažu u suzbijanju apetita.

Visoko proteinska dijeta u kombinaciji sa trening snage, pomoći će poboljšanju vaše tjelesne građe. Izgradnja mišićnog tkiva zahtijeva povećanu potrošnju energije, što doprinosi dodatnom sagorijevanju viška kilograma čak i u mirovanju. Naučno je dokazano da mješavine koje sadrže 20-40 g koncentriranog proteina smanjuju glad za 55-67%. Povećanje količine proteina u vašoj ishrani sa 15% na 30% od ukupno pojetih kalorija pomaže vam da unosite 440 kcal manje dnevno bez ograničavanja porcija. Za 3 mjeseca ovakvog načina prehrane u prosjeku možete izgubiti 6 kg.

Koji protein je najbolji za mršavljenje

Proteinski prah se pravi od raznih sirovina. Istraživanja o uticaju suplemenata soje na organizam tokom mršavljenja dokazala su njegovu beznačajnu efikasnost. Ova činjenica određuje se minimalnim sadržajem aminokiselina u proizvodu. Eksperimentalno je utvrđeno da je najbolji izbor za mršavljenje protein sirutke ili kazein.

Složene mješavine zahtijevaju posebnu pažnju. Dostupni su u obliku praha sa aditivima. Kompleksni proizvod je uporediv po efikasnosti sa sirutom. Zbog činjenice da proizvod sadrži proteine ​​koji se razlikuju po brzini djelovanja i primjeni, mršavljenje je aktivnije. Profesionalni sportisti uzimaju proteinski hidrolizat. Smjesa daje mišićima željeno olakšanje. Iz tog razloga, bodibilderi piju proteine ​​za smanjenje. Osim toga, sportska upotreba:

• mlečna formula;
• proteinski izolat;
• bjelance;
• konoplje, graška proteina.

Soja

Protein je biljnog porijekla. Proizvodi se od soje. U poređenju sa drugim vrstama suplemenata, ovaj protein je pristupačniji. Zbog činjenice da obični sojini proteini imaju nizak nivo biološka vrijednost, nije preporučljivo uzimati ga prilikom mršavljenja. Sastav aminokiselina mješavine je izuzetno loš. Uzimanje sojinih proteina je uporedivo sa redovnom ishranom. Kada gubite težinu, bolje je koristiti pročišćeni proizvod u izoliranom obliku. Prilikom mršavljenja preporučuje se konzumiranje sojinih proteina 2-3 puta dnevno, miješajući prah s vitaminima i mineralima.

Whey

Posebnost dodatka je da se trenutno apsorbira iz gastrointestinalnog trakta i ulazi u krv. Ova vrsta proteina je napravljena od surutke, sadrži čitav kompleks aminokiselina i smatra se visokokalorični proizvod, stoga osigurava sitost na duže vrijeme. Uzimanje mješavine tokom mršavljenja normalizira razinu glukoze i ubrzava metaboličke procese. Dodatak na bazi surutke sadrži laktozu i stoga je kontraindiciran za osobe koje ne podnose ovaj ugljikohidrat. Tokom mršavljenja, smjesu treba uzimati u malim količinama dva puta dnevno.

Kazein

Proizvod se dobija postupkom enzimskog sirenja svježeg sira. Mešavina obezbeđuje proteine ​​tokom dužeg vremenskog perioda. Kazein spada u grupu sporo probavljivih jedinjenja. Do potpune razgradnje i ulaska u organizam dolazi ako se sastav kombinuje sa mješavinom surutke. Kazein protein je pogodan za mršavljenje. Proizvod sadrži gotovo cijeli set aminokiselina. Ako se pridržavate doze, kazein je apsolutno bezopasan. Prilikom mršavljenja treba uzimati dodatak 3-4 puta dnevno umjesto užine. Poslednji termin mješavine - prije spavanja.

Proteinski izolat

Proizvod sadrži 80-90% čistih proteina. Preostalih 10-20% je glukoza, složenih ugljenih hidrata, masti, laktoza, arome za hranu. Sastav se odlikuje skupom cijenom i produženom probavljivošću. U pravilu, proizvod uzimaju bodibilderi koji žele svojim mišićima dati definiciju. Prilikom mršavljenja preporučuje se uzimanje pola standardne porcije izolata ujutro i nakon treninga.

Kako piti proteine ​​za mršavljenje

Kada gubite težinu, morate se pridržavati principa frakcijske prehrane. Hranu treba jesti u malim porcijama 5-6 puta dnevno. Proteinski šejkovi su dobra zamena za užinu. Zapamtite da kada gubite na težini, dio suhe smjese treba biti manji nego kada mi pričamo o tome o dobijanju mišićne mase. Nutricionisti preporučuju uzimanje praha ujutro, kao i prije i poslije fizička aktivnost.

Večina naučno istraživanje pokazuje da dnevni unos proteina od 1-2 g po kilogramu tjelesne težine obezbjeđuje povoljnim uslovima za mršavljenje. Potrebno je uzeti u obzir ne samo proteine ​​dobivene iz mješavina, već i konzumirane zajedno s hranom. Ne preporučuje se zamjena više od dva obroka dnevno proteinskim šejkom.

Za one koji gube na težini, bolje je odabrati spore i složene vrste suplemenata. Ako ne samo da želite ukloniti masnoće sa bokova i trbuha, već i dati svom tijelu definiciju, trebate uzimati proteine ​​ne samo nakon treninga, već i tokom dana, zamjenjujući s njima užine. Efikasnost uzimanja različitih proteinskih mješavina se ogleda u tabeli ispod. Broj zvjezdica označava efikasnost proteinskog dodatka u zavisnosti od vremena kada je uzet.

Za muškarce

Predstavnici jačeg pola trebali bi uzimati proteine ​​između obroka ili ih zamijeniti večerom. Muškarci trebaju konzumirati proteine ​​za mršavljenje sat vremena nakon treninga kako bi obnovili mišićnu masu. Prednost treba dati aditivima sa maksimalan broj vjeverica. Prije spavanja bolje je popiti sporo djelujuće proteine ​​koji pomažu u hranjenju mišića. U zavisnosti od krajnjeg cilja, dnevne potrebe za proteinima za muškarce variraju. Dakle, ako pokušavate da smršate, konzumirajte 160 grama proteina. U situaciji kada gubite na težini i radite na svom olakšanju, pijte 200-250 g mješavine dnevno.

Za devojke

Moderni proteinski praškovi ne sadrže strane nečistoće i pomažu vam da smršate i napumpate opuštena područja. Proteini za mršavljenje se preporučuju djevojkama u obliku izolata sojinih proteina. Poznato je da je potonji izvor fitoestrogena, koji blagotvorno djeluju na zdravlje žena. Nedostatak dodataka od soje može se smatrati niskom energetskom vrijednošću. Iz tog razloga većina stručnjaka smatra da je hidrolizat proteina surutke najbolji protein za djevojčice.

Popularni proteini

U ocjeni sportske prehrane, whey protein je najpopularniji i najpopularniji dodatak jer sadrži gotovo cijeli set aminokiselina. Osim toga, ova mješavina ima visoku energetsku vrijednost i relativno pristupačnu cijenu. Ipak, rezultati uporednih eksperimenata pokazali su da je dodatni unos kazein proteina u hranu efikasniji u gubitku težine od proteina sirutke.

Kako odabrati

Proizvođači proteinskih suplemenata, zbog velike konkurencije u ovom segmentu sportske ishrane, konstantno puštaju u prodaju nove proizvode koji se takmiče u kvalitetu, efikasnosti, ukusu i ceni. Raznolikost dostupna na tržištu omogućava vam da bez problema kupite odgovarajuću mješavinu. Zapamtite taj izbor proteinski šejk– čisto individualni koncept. Međutim, najviše najbolja opcija Složeni proteini sirutke se smatraju za gubitak težine. Prilikom odabira suplementa vodite se sljedećim kriterijima:

• finansijske mogućnosti;
• sadržaj proteina u jednoj porciji praha;
• sastav aditiva;
• kvaliteti ukusa;
• proizvodna kompanija.

Cijena

Donedavno je na domaćem tržištu sportske prehrane vladao nedostatak proteinskih mješavina. Danas u maloprodaje možete vidjeti veliki izbor aditiva. Visokokvalitetne smjese uglavnom proizvode strani proizvođači, pa je njihova cijena u Rusiji naduvana. Jeftin prah se može kupiti u online trgovini specijaliziranoj za sportsku prehranu narudžbom pravi proizvod prema katalogu predstavljenom na web stranici. Troškovi proteinskih mješavina u Moskvi su sljedeći:

Video

Svi ljudi koji su nezadovoljni svojom figurom mogu se podijeliti u dva tabora: jedni žele smršaviti, drugi žele dobiti na težini. Karakteristična karakteristika proteina je njegova svestranost: proteinski suplementi su pogodni i za debljanje i za gubitak težine.

Protein je koncentrirani prah sa visokim sadržajem proteina. Proteini su važna komponenta naše prehrane. Glavna prednost proteinskog koncentrata u odnosu na običnu hranu bogatu proteinima je odsustvo “nepotrebnih bonusa” u obliku masti i ugljikohidrata.

Kako smršati uz proteine?

Da biste smršali (uz pomoć proteina ili ne), prvo morate stvoriti kalorijski deficit u svojoj prehrani. U prirodi djeluje zakon održanja energije: ona (energija) se ne uzima iz vakuuma i ne nestaje „nigdje“. Da biste smršali, morate unositi manje energije iz hrane nego što vam je potrebno. Tada će vaše tijelo dobiti energiju koja nedostaje iz vlastitih masnih rezervi.

Zašto je mršavljenje uz proteine ​​efikasnije? Kao što je već napisano, koncentrat proteinskog praha je idealan izvor proteina jer... ne sadrži dodatne kalorije iz masti i ugljikohidrata. Naravno, možete smršaviti i bez njegove pomoći, ali tada će biti teže osigurati tijelu potrebnu količinu proteina i istovremeno održavati ograničenje kalorija.

Koliko je važan unos proteina prilikom mršavljenja?

Mnoge dijete zahtijevaju potpuni neuspjeh od mesnih proizvoda. Također je dobro ako ishrana uključuje dovoljnu količinu svježeg sira ili bjelanaca da se nadoknadi nedostatak proteina. Ovo se posebno odnosi na sve moguće dijete sa povrćem, dijetu od heljde itd.

Proteini su građevinski materijal za naše tijelo. Ne samo da njegov nedostatak u vašoj ishrani uzrokuje prvo izgaranje svih vaših mišića, već se javljaju i drugi problemi: lomljiva kosa, nokti i drugi. Ne treba pokušavati da smršate ni na koji način na štetu svog zdravlja. Uzimajte proteine ​​za mršavljenje i izbjeći ćete probleme uzrokovane nedostatkom proteina.

Dodatna prednost za mršavljenje je što su proteinski obroci prilično zasitni. Niskokalorični proteinski šejkovi dugo vremena oslobađaju osobu od gladi, što je važno prilikom mršavljenja.

Koji protein je bolje izabrati za mršavljenje?

Proteinski suplementi se prave od obične hrane. Međutim, postoji nekoliko vrsta njih, koje se razlikuju po svom poreklu. Različite vrste proteini se prave iz različitih namirnica i imaju različita svojstva.

Koji protein je najbolje odabrati za mršavljenje? Ne postoji jedinstven odgovor na pitanje: trebali biste odabrati dodatak koji odgovara vašim ciljevima.

Whey Protein

Whey protein je najčešća vrsta proteinske mješavine. Pravi se od surutke, jednog od proizvoda koji se pojavljuje prilikom proizvodnje sira.

Whey protein ima visoku biološku vrijednost. Sastav aminokiselina ove sportske ishrane je najoptimalniji za ljude. Ova karakteristika određuje čestu upotrebu ovog proteina: bolji je od drugih za dobijanje mišićne mase i za zaštitu mišića tokom dijete. Na neki način, ovo je „elita“ među proteinskim suplementima.

Osim toga, najbrži je od proteina. Apsorbira se brže od drugih i počinje "raditi" gotovo trenutno. Ovo je važno i kada gubite na težini i kada dobijate na težini: bolje je jesti u malim porcijama tokom dana, nego da se opterećujete detaljno odjednom.

Izolat proteina sirutke je naravno još bolji za mršavljenje. U izolatu su ugljikohidrati uklonjeni što je više moguće, ostavljajući samo proteine ​​(koncentrat proteina sirutke i dalje sadrži druge komponente osim proteina).

Kako uzimati whey protein za mršavljenje?

Da biste smršali, whey protein treba uzimati prije i poslije treninga (sat "prije" i pola sata do sat "poslije"). Također možete zamijeniti jedan ili dva obroka šejkom - to će smanjiti broj kalorija u vašoj prehrani.

Kupite whey protein i još mnogo toga sportsku ishranu možete ovdje - . Cijene možete pogledati u katalogu.

Kazein protein

Baš kao i whey, kazein protein je odličan za osiguravanje da unosite dovoljno proteina u vašu ishranu. Ali, unatoč činjenici da obavlja istu funkciju, ima svoje karakteristike.

Kazein protein se pravi od mlijeka (zbog čega se često naziva mliječnim proteinom). Prepoznatljiva karakteristika kazein protein - dugo vremena asimilacija.

Kako uzimati kazein protein za mršavljenje?

Kazein protein se može uzimati prilikom mršavljenja kao izvor proteina tokom spavanja (zaštitiće vaše mišiće od sloma tokom noćnog posta). Osim toga, može se koristiti za suzbijanje osjećaja gladi na duže vrijeme - što je, vidite, korisno kada gubite težinu.

Možete kupiti kazein protein i drugu sportsku ishranu. Cijene su niže nego u drugim trgovinama.

Protein soje za mršavljenje

Protein soje se pravi od zrna soje. Njegova karakteristika je cijena. Proteini soje su manje poželjni za mršavljenje od ostalih vrsta jer... ima relativno nisku biološku vrijednost (uravnotežen sastav aminokiselina).

Prednost sojinog proteina za mršavljenje je njegov nizak sadržaj kalorija (međutim, njegove druge kolege imaju istu prednost).

Kao i druge vrste, sojin koncentrat ima svoj pročišćeniji analog - izolat sojinih proteina. Prilikom mršavljenja preporučljivo je koristiti izolat sojinih proteina.

Odgovori na pitanja:

Da li je moguće smršati od proteina?

• Ne možete izgubiti težinu od samih proteina. Ako apsorbirate više kalorija nego što sagorijevate, onda vam sportska prehrana neće pomoći da smršate. Proteini za mršavljenje su samo pomoćnik, a ne "čarobna pilula".

Da li su vam potrebni proteini kada gubite kilograme?

• Da, treba mi. svejedno - višak proteina To se definitivno neće dogoditi kada smršate. Međutim, možete izgubiti težinu i bez toga uzimajući proteine ​​iz uobičajene hrane. Ali onda pripazi nutritivnu vrijednost proizvoda, često uz veliku količinu proteina dolazi i velika količina masti i ugljikohidrata.

Kako odabrati protein za mršavljenje?

• Trebalo bi da birate proteine ​​za mršavljenje na osnovu vaših ciljeva (već smo pisali o razlikama između kazeina i koncentrata surutke tokom sušenja). Takođe, treba da izaberete volumen i ukus koji vam odgovara (neki vole vaniliju, drugi čokoladu itd.). Najbolji proteini za mršavljenje će za svakoga biti nešto drugačije.

Svoje povratne informacije o korištenju proteina za mršavljenje možete ostaviti u komentarima.