Izvodi nastavu tokom priprema za takmičenja. Šta se može, a šta ne smije raditi prije takmičenja? Šta mislite o mješovitim grupama?

Savjeti starijeg trenera grčko-rimske reprezentacije Tadžikistana Bakroma ORIPOVA.

Kako spriječiti ozljede?

Sportisti se često povređuju zbog previda trenera i napuštaju sport. Ako želite nešto, morate dobro razmisliti o svemu prije nego što radite bilo koju vježbu.

Kako pravilno disati?

Postoji disanje koje jača tijelo, iscjeljujuće disanje i endogeno disanje, koje „podiže“ sve tjelesne funkcije. Ovo je disanje koje vam omogućava da efikasnije apsorbujete kiseonik. Svi dišu kroz grudi. To nije uvijek tačno. Ne dozvoljavamo da se pluća pune zrakom u velikim količinama ili da se vrhovi pluća ventiliraju. Svi japanski rvači dobro dišu, težište tijela je vrlo nisko.

Naučiti pravilno disati nije teško - stavljamo ruku na prsa i kontroliramo da se disanje odvija niže, "u stomak"; dugim izdisajem se javlja potreba za kisikom i kasniji udisaji će biti dublji.

Sportska ishrana: šta je moguće, a šta ne?

Kada trenirate, morate svoj trening podijeliti na značajne i beznačajne, tj. razlikovati značajne i beznačajne turnire. Mjesec dana prije turnira potpuno su isključene tjestenine, prženo meso, mlijeko i namirnice koje ne dozvoljavaju oporavak i ometaju disanje. 2 sedmice prije turnira potpuno uklanjamo mliječne proizvode, ali imajte na umu da je svaka osoba individualna.

Nedelju dana pre turnira u potpunosti uklanjamo beli hleb (slamun) iz ishrane, ostavljajući samo crni hleb. Ali morate imati na umu individualne potrebe, sami znate koje namirnice imaju pozitivan ili negativan učinak na vas, ali svakako jedite sirovi kupus, šargarepu, cveklu, jabuke (do kilogram jabuka dnevno).

Šta je sa hranom na dan takmičenja?

Piletina, ne smrznuta, već sveža, kuvana sa povrćem. Višak masti iz piletine odlazi u vodu i ptica se brzo vari. Svježe povrće ne treba jesti dva sata prije kontrakcije. Naučite da pijete topli čaj sa medom, koji je dobar za održavanje snage. Kvalitetna riba se također brzo vari i dobra je za održavanje snage. Ne jedi kobasicu. Ovo je smrt za sportistu. Hrana mora biti živa, u smislu da nije zamrznuta i konzervirana. Med iz prodavnice najčešće nije med. Takođe morate znati kako kupiti med na pijaci. Količina meda je individualna.

Treba li postiti?

Ne savjetujem mladima da gladuju. Jer nakon posta treba izaći uz pomoć najkvalitetnijih proizvoda, kakvi su kod nas rijetki. Ljudi stariji od 30 godina takođe poste ako imaju određene bolesti. Za mlade je najvažnije da ne piju i ne puše.

Kako formirati ciklus treninga?

U pripremnom periodu, obično ljeti, postoji veliki obim treninga, dosta opšte fizičke pripreme, kao i psihičke, u savladavanju težine treninga. U predtakmičarskom periodu - razvoj brzinskih kvaliteta. Tada možete trenirati ispred krivulje, poboljšati svoj funkcionalni trening i možete ići na takmičenja.

Kako se efikasno pripremiti za takmičenja?

Saznajte koja su takmičenja najznačajnija i prvo se pripremite za njih, ostala takmičenja bi trebala poslužiti kao priprema. Nakon takmičenja treba vam dati potpuni odmor dva do tri dana. Općenito, bolje rezultate pokazuju oni koji se znaju odmoriti.

Šta se može, a šta ne smije raditi prije takmičenja?

Mjesec dana prije takmičenja potrebno je završiti trening snage sa tegovima. U suprotnom, mišići su začepljeni, ne mogu razviti potrebnu brzinu i mogu se ozlijediti naglim pokretima. Za dvije sedmice vam nije potreban nikakav poseban trening snage. Pet dana prije takmičenja prestaju kontrakcije. Nema potrebe da se ispravljaju greške sportiste neposredno pre takmičenja, to će samo zbuniti njegove veštine.

Nema potrebe da radite vežbe istezanja nedelju dana pre takmičenja, jer mišići gube brzinu. Prije svakog turnira, sportiste je potrebno natjerati da savladaju strah kroz određene vježbe. Ali ne možete psihološki preopteretiti učenika. Ako želite uspjeti u sportu, morate stalno razmišljati o tome.

Šta učiniti sa starim povredama?

Kronična ozljeda često je rezultat nepravilne obuke. Stoga morate povezati proces treninga sa svojom spremnošću. Ne možete prestati učiti, ali ne treba ni učiti na svoju štetu. Na primjer, vrijedi spasiti ozlijeđeni ud tako što ga ne koristite u vježbama, dajući mu priliku da se oporavi.

Kako sportista može pronaći snagu u finalu?

Prilagodite sportiste važnosti finalne borbe tokom treninga, davanja zadataka, ponavljanja važnosti upravo ove stvari – završnog zadatka.

Šta mislite o mješovitim grupama?

Grupe treba da budu mešovite, treba da budu i jaki i slabi sportisti. Slabiji rastu brže, a jaki mogu vježbati tehnike na jednako jakim. Dobro je i kada postoji razlika u godinama u grupama. Tada mladi mogu raditi punom snagom, bez straha da će povrijediti protivnika, a stariji mogu uvježbati svoju tehniku ​​bez upotrebe sile.

Kako pomoći sportisti da pređe iz omladinaca u juniore i iz juniora u odrasle?

Moramo se pobrinuti da svi rade sa seniorima, da im damo godinu dana da rade, samo na treninzima, pa tek onda da ih ulaze na takmičenja. Neformiranim sportistima zabranjeno je pustiti da se takmiče na ozbiljnim turnirima, gdje mogu brzo izgubiti zdravlje i želju za nastupom.

Kada možete raditi trening snage?

Trening snage ne treba davati djeci mlađoj od 12 godina.

Da li treba da obezbedimo istu tehnologiju za sve?

Pokušajte individualizirati tehniku ​​svakog sportiste, vježbajte tehnike koje on može postići. Nema potrebe prisiljavati sportistu da radi nešto što nikako ne ide. Ne biste se trebali vezati za jednu tehniku, ali ne morate se širiti po čitavom spektru tehnika.

Kako spojiti snagu i poseban fizički trening?

Tokom pripremnog perioda možete bezbedno kombinovati sve vrste fizičkog treninga, ali morate pokušati da što brže trenirate vežbe snage, da „eksplodirate“.

Smanjenje trenažnog opterećenja prije takmičenja se široko koristi u mnogim sportovima, posebno individualnim.

Ovo se zasniva na tvrdnji da smanjenje opterećenja omogućava sportistima da izgledaju svježije tokom takmičenja i pokažu svoje najbolje kvalitete. I radi. Nijedan plivač ili trkač koji poštuje sebe nikada ne bi pristupio ozbiljnom takmičenju bez smanjenja opterećenja tokom pripremnog perioda.

Većina studija sprovedenih na temu smanjenja opterećenja u predtakmičarskom periodu više se fokusirala na individualne nego timske sportove. Ali nema apsolutno nikakvog razloga da ne vjerujemo da isti principi ne bi funkcionisali u timskim sportovima.

Koje koristi ovo može pružiti?

Teško je reći sa sigurnošću, ali brojni testovi pokazuju prosječno poboljšanje od 3%. Ovaj rezultat može izgledati beznačajno. To znači da će vaši igrači moći trčati 3% brže iu određenom vremenskom periodu trčati ne 15 metara, već 15,5. Kao trener, voleo bih da se ovo dešava svaki dan.

Kada treba početi sa smanjenjem opterećenja?

Istraživanja pokazuju da je 1 sedmica do mjesec dana prije takmičenja efektivna. Za mlade fudbalere koji učestvuju na turniru razumno je da počnu sa smanjenjem opterećenja 7-10 dana prije takmičenja.

Kako i za koliko treba smanjiti opterećenje?

Od najefikasnijih shema, eksponencijalna metoda dovodi do najboljih rezultata, kada se u početku opterećenja lagano smanjuju, ali stopa njihovog smanjenja stalno raste kako se konkurencija približava. Do kraja pripremnog perioda, trajanje obuke trebalo bi da se smanji za približno 50%.

Napominjemo da se trajanje treninga treba smanjiti, dok njihov INTENZITET ostaje na istom nivou. Ovo je ključna tačka ove metode. U slučajevima kada su istovremeno smanjeni i trajanje i intenzitet treninga, sportisti nisu pokazivali povećanje efikasnosti tokom takmičenja ili su bili još manje efikasni.

Shvatićete efikasnost ove metode kada je vaš napadač jednostavno prvi na lopti.

Hladne kupke

Već dugi niz godina sportisti vjeruju u blagotvorno djelovanje hladnih kupki na proces oporavka nakon napornog treninga. To se zasnivalo na teoriji da kada se mišići oštećeni tokom treninga ohlade, iz njih istječe krv, a s njom se uklanjaju i štetne tvari. Kada se mišići ponovo zagriju, krv se brzo vraća i pospješuje proces oporavka. Zvuči uvjerljivo, ali gotovo da nema dokaza da djeluje. Većina sprovedenih studija nije pronašla ni pozitivne ni negativne efekte. Međutim, mnogi sportisti čvrsto vjeruju u regenerativni učinak hladnih kupki i ne bih nikoga obeshrabrio da ih koristi. Ovo može biti zbog placebo efekta i pomaže sportistima da se osjećaju sigurnije tokom perioda oporavka, što dovodi do pozitivnog efekta, uprkos činjenici da je više psihološke prirode.

Dream

Ovaj dio pripreme je vrlo jednostavan. Spavanje je dobro. Da li to utiče na performanse tokom kratkotrajnog takmičenja je diskutabilno (neki dokazi kojih sam svestan sugerišu da utiče), ali jedna stvar koja je sigurna je da će teška deprivacija sna negativno uticati na performanse. Pokušajte natjerati svoje igrače da rano odu u krevet i odspavaju do 10 sati nakon teških utakmica.

Prehrana nakon vježbanja

Svi znaju koliko je važna pravilna prehrana prije vježbanja. Ali šta i kada jedete nakon treninga je takođe izuzetno važno. Nakon vježbanja, imate period od 2 sata tokom kojeg vaše tijelo najefikasnije skladišti ugljikohidrate i pretvara ih u glikogen. Naime, glikogen opskrbljuje igrače energijom koja im je potrebna za sutrašnju utakmicu. Fudbaleri sa visokim nivoom uskladištenog glikogena (koji se koristi u velikim količinama tokom utakmice) će se ponašati bolje od ostalih. Ispod je nekoliko ključnih tačaka koje treba pratiti:

Pokušajte da počnete da jedete odmah nakon vežbanja. Prvih pola sata je najbolje vrijeme za jelo, ali prozor će trajati 2 sata. Nakon toga, probavljivost ugljikohidrata i proteina će se naglo smanjiti.

Tokom ovog perioda pokušajte da unosite 1 gram ugljenih hidrata po kilogramu svoje težine.

Za optimalne rezultate, proteine ​​treba konzumirati zajedno s ugljikohidratima. Unosite 0,3 grama proteina na 1 kilogram težine.

Lista namirnica:

Lista može biti beskonačna, ali u nastavku donosimo nekoliko najkorisnijih proizvoda za ove svrhe:

Sportska pića, posebno ona koja sadrže ugljikohidrate i proteine ​​u omjeru 3/1 ili 4/1;

Sportski barovi;

Čokoladno mlijeko;

Sendvič sa tunom.

zaključak:

Nedavno smo pričali o nekoliko stvari koje možete učiniti da poboljšate šanse svog tima za uspjeh na turniru. Svaka od ovih stvari je jednostavna za implementaciju i zahtijeva malo truda i planiranja. Svaki od ovih faktora sam po sebi možda nije toliko značajan, ali zajedno će vašem timu dati ogromnu prednost u odnosu na konkurenciju.

Koliko vas se pitalo šta možete, a šta ne možete uraditi neposredno pred takmičenje? Da li mislite na pripremu sportiste kada su ostale dve nedelje, nedelja, jedan dan do početka takmičenja? Uostalom, naučna i praktična sportska literatura koja je kompetentno dala savjete šta učiniti prije borbe teško da se može naći. I prije samog prvenstva, mnogi, čak i iskusni sportisti, počinju da doživljavaju anksioznost pred takmičenje. Koja pravila treba da se pridržavate, šta možete, a šta ne možete da radite pre takmičenja, pročitajte u ovom članku.

Koliko vam treba odmora?

Ako govorimo o jednoj od najvažnijih komponenti sportaša - fizičkoj, u našem slučaju rukoborcu (uzeti kao primjer kombinacije tehnike i pokazatelja snage), tada se dvije sedmice smatraju optimalnim periodom za prekid treninga prije takmičenja. . Ovaj period je dovoljan za oporavak mišića i ligamenata nakon treninga snage prije takmičenja. U isto vrijeme nervna vlakna dolaze u red i brzina reakcije se povećava. Mišićna snaga se čak i povećava, jer su mišićna vlakna oštećena tokom treninga potpuno zacijeljena, mišići se oslobađaju produkata aktivnosti treninga, takozvanih otpadnih proizvoda - mliječne kiseline, pirogrožđane kiseline itd. Neki profesionalci počinju da se odmaraju čak tri nedelje ranije. Međutim, nakon takvog odmora mišići se mogu osjećati pomalo praznima: čini se da su ruke oslabile nego prije nekoliko sedmica, tonus je nestao iz mišića, a volumen mišića se smanjio. Ovo su pogrešne senzacije, o tome nema potrebe da brinete. Ali i oni su bolji od osjećaja težine, “začepljenih” mišića nakon prekratkog odmora.

Stres: zašto biste ga trebali izbjegavati? Iz kursa biologije znamo da kada se mišići kontrahiraju, ne umaraju se sami mišići, već nervna vlakna koja im šalju električne impulse. Dakle, glava sportiste treba da bude svetla, bez svake "negativnosti".

"Sgonka"

Stvari postaju složenije kada sportista smrša da bi ušao u svoju klasu težine. Kada ste gladni, ne odmarate se mnogo, a glava vam je stalno puna misli o hrani. Ovdje može postojati samo jedan savjet: ne sjedite besposleni. Svaka aktivnost povećava metabolizam i potrošnju energije, što znači da se težina brže gubi. Možete dodati aminokiseline svojoj redovnoj hrani kako biste povećali sadržaj proteina u vašoj ishrani. Veoma je važno da "mućkači" nakon vaganja ne skaču odmah na tečnost i grubu tešku hranu, jer stomak, naboran nakon štrajka glađu, neće moći odmah da počne sa radom, a gruba hrana će izazvati nelagodu, bol i težina u stomaku. Potrebno je postepeno uvoditi gastrointestinalni trakt u normalan režim. Najbolji način da to uradite je pileća čorba. I neko vrijeme nakon čorbe možete nešto pojesti
obilnije, na primjer, gusta supa, ili piletina sa povrćem, salata. Ovde svako ima svoj ukus. Glavna stvar je sačekati dok ne dođe apetit.

A sada - na pažnju pridošlica. Ako dođete na veliko prvenstvo na kojem će se boriti jaki momci, ne morate da saznate koji će od šampiona, "čudovišta" biti u vašoj kategoriji. Pretjerano uzbuđenje prije takmičenja je apsolutno beskorisno, to je dodatni gubitak energije. Čuvajte živce, jer je još noć pred vama, morate se dobro naspavati prije borbe. Šta će biti biće. A sve priče vaših kolega iz drugih timova o tome kako su njihovi prijatelji ili oni sami odlično pripremljeni i da će ovdje svakoga “pocijepati”, treba zanemariti.

U poslednjem trenutku

Pređimo direktno na takmičenje. Mnogim ljudima su podlaktice ili bicepsi “začepljeni” u rvanju. Razlog tome je tečnost koja se nakuplja u mišićima tokom rada. Šta se može učiniti da se to ne dogodi? Samo nemoj piti vodu! Najbolje je smanjiti količinu tekućine koju pijete počevši od večeri prije takmičenja. Smanjite se u smislu da ne pijete osim ako je potrebno. Reći ću vam iz iskustva: ne želite baš da pijete na takmičenjima, a ako želite, možete biti strpljivi, uzimajući samo poneke male gutljaje da navlažite grlo. Strpljenje će biti nagrađeno činjenicom da se vaše ruke neće začepiti tokom borbe i da će dobro reagirati na nervne impulse.
Posebnu pažnju treba obratiti na tako čestu pojavu među sportistima kao što je trema. Mnogi ljudi znaju iz prve ruke šta znači "izgoreti" na takmičenjima. Kada vam ruke oslabe, želite da spavate, ne želite da se naprežete. To su živci, strah od protivnika, strah od gubitka. Svako ko doživi takva osećanja mora pre svega da se smiri i pribere. Mirno shvatite sve i postavite sebi nekoliko pitanja:
ZAŠTO SAM DOŠAO NA TAKMIČENJE?
DA LI TREBA DUGO I TEŠKO TRENIRATI OVDJE DA SE BORIM?
AKO OČEKUJEM POBEDU, ZAŠTO SAM ONDA BRINUTA?
AKO NE RAČUNAM NA POBEDU, ONDA MOŽDA ŠTA JE, A JE POTREBNO
SAMO SE BORITE - KAO PROŠNJI PUT?

Vaši rivali su isti ljudi, ljudi od krvi i mesa, kao i vi. Pretvorite svoj strah u agresiju! Neko mora da izgubi, to je sport. Na čijem mestu želite da budete - pobednik ili gubitnik, na vama je da odlučite. Takmičenja su isti treninzi na kojima se borimo sa svojim drugovima. Samo što je ovdje mnogo više drugova i greške se ne opraštaju. Samo oni koji su sigurni dostižu visine. Borite se sa svojim protivnikom, a ne sa svojim unutrašnjim strahovima i mislima. I tako ćete pobediti!

PRIPREME ZA TAKMIČENJA I UČEŠĆE U NJIMA

Takmičenja u sambo rvanju su ispit obrazovno-sportskog rada u sekcijama, kao i odlična škola hrabrosti i volje.

Bez takmičenja, sambo rad postaje mrtav. Oni koji su uključeni ne vide rezultate svog rada, a želja za usavršavanjem u odabranom sportu postepeno slabi.

Ali učešće u sambo takmičenjima ne bi trebalo biti slučajno. Sva takmičenja na kojima će sambista učestvovati moraju biti uključena u njegov sportski plan za datu godinu.

Svako takmičenje (osim „otvorenih strunjača“) zahteva posebnu pripremu koja odgovara stepenu obučenosti učesnika i obimu takmičenja.

Ako uzmemo u obzir da sambista redovno trenira najmanje 2-3 puta sedmično, onda će pripremni period zavisiti od obima takmičenja.

Prilikom izrade plana i programa pripreme za takmičenje treba voditi računa da se ovi časovi razlikuju od redovnih treninga po tome što:

1. daje se manje novog edukativnog materijala i to samo na samom početku pripreme za takmičenje;

2. intenzivira se obuka pojedinačnih složenih tehnika;

3. biraju se i savladavaju tehnike odbrane i kontra tehnike protiv određenih protivnika;

4. rad na razvijanju brzine, snage i drugih kvaliteta obavlja se po posebnom planu, u zavisnosti od stepena ovladavanja tehnikom i pripremljenosti datog sambo rvača;

5. Ukupno fiziološko opterećenje tokom pripreme za takmičenje je neujednačeno i ima svoju specifičnu krivulju.

Prije svega, rješava se pitanje rasporeda priprema za takmičenje. Sa 2-3 treninga sedmično izvodi se kompleksna obuka. Ako je trening kamp organiziran za pripremu za veliko takmičenje, onda se trening održava svakodnevno. U ovim slučajevima uspostavlja se takozvani sedmični ciklus:

3. i 5. dan - ovladavanje tehnikama i posebnim treningom u cilju razvoja fizičkih i voljnih kvaliteta;

4. i 6. dan - savladavanje tehnika u vidu raznih treninga i slobodnih borbi;

7. dan - aktivna rekreacija (lov, ribolov, turizam, sportske igre). Na ovaj dan možete posjetiti pozorište, koncert itd.

Od samog početka priprema za takmičenje potrebno je uspostaviti jasnu dnevnu rutinu, koja mora odgovarati rasporedu predstojećeg takmičenja.

Treba obratiti pažnju na to da tokom prvih 7-10 dana priprema za takmičenje vježbe koje imaju za cilj razvijanje određenih fizičkih i voljnih kvaliteta sambo rvača trebaju biti što raznovrsnije. U ovom trenutku potrebno je upoznati se sa svim tehnikama koje protivnici mogu koristiti, ali su još uvijek nepoznate članovima ovog tima, te izložiti tehnike pojedinačnog kompleksa za predstojeće takmičenje.

Na časovima posebnu pažnju treba obratiti na trening sa jednostranim otporom i eksperimentalnim (trenažnim) kontrakcijama.

U narednim danima, polaznicima se daje sve veći teret; Trening karakteriziraju različite metode za ovladavanje tehnikama i veliki broj slobodnih borbi. Kako opterećenje ne bi bilo pretjerano i time ne bi izazvalo opći umor, trebali biste postupno prekinuti posebne treninge usmjerene na razvoj određenih kvaliteta. Budući da su izdržljivost i agilnost savršeno razvijene u ovladavanju tehnikama iu borbama slobodnim stilom, posebne vježbe za razvoj ovih kvaliteta mogu se ubrzo prekinuti bez oštećenja. Tada se eliminira trening snage: u daljnjem treningu kvalitetni nivo snage ostaje isti i povećava se savladavanjem tehnika i vježbi u borbama slobodnim stilom.

Posebne vježbe koje razvijaju brzinu treba izvoditi prije posljednje sedmice, jer će duga pauza u ovim vježbama negativno utjecati na ovu kvalitetu.

Posebne vježbe za fleksibilnost i ravnotežu (koje ne zahtijevaju veliko opterećenje) ne treba potpuno prekidati, već treba postepeno smanjivati ​​količinu vremena utrošenog na razvoj ovih kvaliteta.

U ovom trenutku trebate prestati učiti nove tehnike, a oslobođene minute posvetiti temeljitom ovladavanju tehnikama pojedinačnog kompleksa.

U borbama slobodnim stilom, 10-12 dana prije takmičenja, možete dati puno opterećenje, zatim opterećenje treba smanjiti, izvodeći borbe sa otprilike 3/4 snage.

Trening borbe slobodnim stilom treba izvoditi „za rezultat“, odnosno za postizanje što većeg broja bodova i čiste pobjede u svakoj borbi.

Prije samog takmičenja potrebno je organizirati aktivan odmor. Tokom aktivne rekreacije potrebno je pridržavati se ustaljene dnevne rutine, ali ne povećavajući vrijeme za spavanje. Vježbe fleksibilnosti i ravnoteže treba raditi svakodnevno: one održavaju elastičnost mišića bez umaranja tijela.

Hodanje bez stresa ima prekrasan učinak na organizam i održava apetit.

Tokom perioda odmora prije takmičenja morate svakodnevno provjeravati svoju težinu, ne dopuštajući da prekorači granicu težinske kategorije za više od 1-1,5 kg. Uoči vaganja (ako je ujutro), nakon šetnje, korisno je otići u krevet bez večere, a ujutro (prije vaganja) ne doručkovati. Kao rezultat toga, vaša težina će se smanjiti za oko 0-1,5 kg bez štete po zdravlje.

24 sata prije takmičenja potrebno je zagrijati se, uključujući vježbe fleksibilnosti i trčanje malim trzajima. Zagrijavanje treba obaviti u toplom odijelu za trening. Kada se pojavi prvi znoj, prestanite sa zagrijavanjem i istuširajte se toplim tušem.

Nakon takmičenja sve specijalne vežbe i rvanje treba ostaviti 2-4 dana.

U ovom periodu preporučuje se, prije svega, da se uradi analiza cjelokupnog takmičenja, analiza učešća ove ekipe i svih sambista lično u njemu. U ovom trenutku korisno je ići na vožnju čamcem, biciklom ili skijanjem, ići u lov ili ribolov, igrati gorodki ili odbojku.

Nakon odmora na prvom treningu treba se dobro zagrijati, naučiti nove tehnike uočene na takmičenju, ispraviti greške uočene u tehnici sambo rvača, ali ne izvoditi intenzivne treninge i borbe slobodnog stila. Mogu se postepeno uvoditi u 2-3 sesije.

Ponašanje u konkurenciji. Nakon žrijeba, svi Sambo rvači već znaju imena svojih protivnika i redoslijed susreta s njima. Zahvaljujući tome, moguće je unaprijed pravilno rasporediti svoje snage za cijelo takmičenje.

Finalu, kada se vode najvažnije borbe, morate pristupiti sa dovoljnom rezervom snage i energije. To se postiže odgovarajućim ponašanjem tokom takmičenja.

U skladu sa rasporedom takmičenja potrebno je uspostaviti jasan režim, odvojiti vrijeme za vodene procedure, popodnevni odmor, šetnje prije spavanja i 8 sati spavanja noću.

Za 15-20 minuta. Prije borbe morate mirno napraviti lagano zagrijavanje (u toplom odijelu za trening). Zagrijavanje treba da se sastoji od:

a) trčanje ili skakanje prosječnim tempom (jedan minut);

b) 5-7 vežbi za povećanje obima pokreta (vežbe fleksibilnosti). Pokreti moraju biti unaprijed odabrani i poznati sambo rvaču. Svaki pokret treba raditi lako i prirodno 8-10 puta (postepeno povećavajući njegovu amplitudu). Trebali biste hodati 40-50 sekundi između različitih pokreta;

c) nekoliko pokreta koji imitiraju njihove glavne tehnike (ali ti pokreti moraju biti izvedeni tako da ih neprijatelj ne vidi).

Nakon zagrevanja, sve do poziva za borbu, potrebno je da hodate prosečnim tempom.

Nakon završetka posljednje kontrakcije potrebno je da se istuširate toplom vodom, dobro se osušite i izmjerite. Ovo posljednje se radi kako bi se isplanirali obroci prije sljedećeg vaganja.

Nakon jela, potrebno je malo prošetati, a zatim mirno ležati na krevetu (obavezno se skinite).

Tokom svog slobodnog vremena trudite se da se klonite atmosfere takmičenja.

Treba imati na umu da je gledanje borbi koje se odvijaju na takmičenju veoma zamorno, posebno ako je sambo rvač na bilo koji način zainteresiran za rezultat ove borbe.

Vaspitno-obrazovni rad na takmičenju. Takmičenja se često pamte cijeli život. Ovo treba uzeti u obzir i koristiti u obrazovne svrhe i svrhe obuke.

Učenje na takmičenjima odvija se uglavnom na liniji učenja taktike. Ova studija se sastoji od: analize borbi najboljih sambo rvača; priprema, zajedno sa trenerom, generalni plan takmičenja i plan za svaku borbu posebno; analiza završenih kontrakcija; analiza prilagođavanja težine. Osim toga, na takmičenjima možete primijetiti razne novosti iz tehnologije koje još nisu objavljene u štampi i nisu poznate vašem timu.

Tokom takmičenja, trener mora budno pratiti moral i ponašanje svog učenika.

Prije svega, trener i njegovi učenici moraju biti potpuno pošteni. Sport i čast moraju biti nerazdvojni.

Volja za pobjedom igra ogromnu ulogu i zato je trener mora ojačati. Jačanje volje odvija se na svakom koraku takmičenja i morate pažljivo paziti da sambo rvač ni u jednom „sitnom detalju“ ne iznevjeri svoju želju za pobjedom. Poštivanje režima težine, ulaganje sve snage i sposobnosti u borbu, odbijanje svih užitaka koji, makar i u maloj mjeri, mogu ometati takmičenje, itd. - sve su to koraci do pobjede i moraju se uporno savladavati.

Ujednačeno raspoloženje je veoma važno. Sambo rvač mora obuzdati svoje radosti, hrabro izdržati nevolje i prisiliti sebe da dosljedno ostane samopouzdan. Trener mora pomoći svojim učenicima u tome.