Dijeta od lubenice za mršavljenje. Dijeta od lubenice: zdravstvene koristi i štete

Lubenica je u našoj zemlji prilično česta i vrlo zdravo voće, što je doprinijelo nastanku vrlo efikasne i zdrave dijete od lubenice.

Pulpa lubenice sastoji se od 5,5-13% lako probavljivih šećera: glukoze, fruktoze i saharoze, koji doprinose sagorijevanju masti u ljudskom tijelu. Pulpa takođe sadrži proteine ​​- 0,7%; kalcijum - 14 mg/%, magnezijum - 224 mg/%, natrijum - 16 mg/%, kalijum - 64 mg/%, fosfor - 7 mg/%, gvožđe u organskom obliku - 1 mg/%; vitamini - tiamin, riboflavin, niacin, folna kiselina, karoten - 0,1-0,7 mg/%, askorbinska kiselina- 0,7-20 mg/%, alkalne supstance. Dijetalna vlakna sadržana u pulpi lubenice efikasno pomažu u smanjenju nivoa holesterola u organizmu.

Nizak sadržaj kalorija u lubenici (38 kilokalorija na 100 grama pulpe lubenice) jedan je od glavnih faktora u njenoj upotrebi za mršavljenje.

Nije iznenađujuće što je dijeta s lubenicom dobila prednost posebno značenje za one koji žele da se nose sa prekomjerna težina bez upotrebe iscrpljujućih dijeta. Osim toga, lubenica ima jaka diuretička, koleretična, protuupalna, antipiretička, laksativa i regenerativna svojstva.

Dijeta od lubenice je integrirani pristup konzumiranju lubenice, glavni sastavni elementi koji svojim djelovanjem na unutrašnje organe čovjeka pomaže u uklanjanju toksina iz tijela, pospješuje sagorijevanje masti, snižava nivo holesterola i šećera u krvi i poboljšava stanje kože.

Vrste dijeta

Dijeta od lubenice je efikasan metod borba protiv viška kilograma. Ima ih mnogo razne opcije vođenje dijete od lubenice. Pogledajmo najjednostavnije od njih.

Prva verzija dijeta od lubenice (dijeta lubenicom 3 dana)

U prehranu je potrebno uključiti samo lubenicu 2-3 dana (ne više od 1,5 kg dnevno), proporcionalno podijeljenu u 3-5 doza dnevno. Tokom dijete je dozvoljeno konzumiranje crnog hleba ili krekera. Možete piti običnu ili mineralna voda; Čaj i kafu ne treba konzumirati. Nakon 3 dana, preporučljivo je napraviti pauzu od 4-5 dana. Vodite računa da se tokom pauze ne prejedate i da se izgubljeni kilogrami (1-2 kg) ne vrate.

Druga opcija dijete

Jedemo kao i obično, ali moramo se truditi da jedemo umjereno. Tri puta dnevno, sat vremena prije jela, potrebno je pojesti 1-2 kg lubenice. Trajanje dijete zavisi od željenih rezultata.

Treća opcija dijete

Prvu sedmicu morate mijenjati dane "lubenice" sa redovnim danima jela. U dane lubenice potrebno je pojesti 500-600 grama lubenice. U običnim danima preporučljivo je jesti dijetetske proizvode (kefir, jogurt, nemasni svježi sir, salate od povrća, sok). Druga sedmica, 5 dana za redom, treba da bude “lubenica”. Zatim morate postepeno prelaziti na redovnu hranu, ali svakako jedite dijetnu hranu sa sve većim sadržajem kalorija u narednih 5 dana. Efikasnost ove dijete: gubitak težine od 3 do 5 kg.

Četvrta opcija dijete (za osobe s prekomjernom težinom)

Prvo pripremite organizam za predstojeću dijetu: konzumirajte 300-500 grama lubenice 2-3 dana, sat vremena prije glavnog obroka. U narednih 5 dana jedite samo lubenicu, dijeleći dnevnu normu ravnomjerno (podijelite svoju težinu sa 10 je dnevna norma).

Rezultati: gubitak težine od 1 do 7 kg, ovisno o odabranoj vrsti dijeta s lubenicama, karakteristikama ljudskog tijela i pravilnoj primjeni svih preporuka. Dijetom od lubenice nije teško postići rezultate, ali je najvažnije održati ih nakon završetka dijete.

Dijeta od lubenice za bubrege

Bubrezi su jedan od vitalnih unutrašnje organe, koji je glavni filter u ljudskom tijelu, pa je vrlo važno da ga povremeno čistite. Dijeta od lubenice blagotvorno djeluje na bubrege, jer je „ukusna“ i učinkovita metoda normalizacije njihove aktivnosti. S dijetom je najbolje krenuti u jesen, kada možete kupiti lubenice, koje sadrže najmanje nitrata.

Dijeta od lubenice za bubrege je sljedeća: tokom prve sedmice treba jesti samo lubenice, crni hljeb, lubenice u kombinaciji sa crnim kruhom. Takođe treba uzimati svakodnevno tople kupke uveče (od 17.00 do 21.00), tada se kamenje i pijesak najbolje uklanjaju iz bubrega. Zašto se trebaš okupati? Za ublažavanje bolnih grčeva pri uklanjanju kamenaca. Važno je ovu proceduru provesti nekoliko puta u razmaku od dvije do tri sedmice.

Unatoč činjenici da tijekom dijete s lubenicom ne morate uzimati lijekove oralno, takvu dijetu za čišćenje bubrega možete započeti tek nakon konsultacije i pregleda specijaliste (urologa). Ako imate hronične bolesti, to ne znači da ne možete ići na dijetu od lubenice, samo to obavezno radite pod nadzorom lekara.

Kontraindikacije

Postoji niz bolesti za koje je kontraindicirano započeti dijetu od lubenice:

• kardiovaskularne bolesti;
• dijabetes;
• bolesti bubrega, enteritis i enterokolitis;
• bolesti genitourinarnog sistema;
• bolesti gastrointestinalnog trakta.

Ponekad jedenje lubenice može izazvati mučninu, povraćanje, bolove u stomaku i dijareju. To je moguće ako se u lubenici nakupila značajna količina nitrata.

Da biste izbjegli jesti lubenicu sa značajan iznos nitrate morate provjeriti sa sljedećim na jednostavne načine:

• stavite komadić u čašu vode: ako lubenica sadrži nitrate, voda će postati crvena ili roze boje, a “čista” lubenica samo će zamutiti vodu;
• iscijediti lubenicu: zrela lubenica trebalo bi da pukne kada se kompresuje, ali ako ne, znači da je zreo nakon dodavanja nitrata;
• Na rezu lubenice trebaju biti zrna šećera, a žilice ne smiju biti debele i žute.

Obavezno se konsultujte sa svojim lekarom pre nego što počnete sa dijetom od lubenice.

Dijeta od lubenice je jedna od najefikasnije načine Osloboditi se kilograma dobijenih tokom ljeta, uz to minus 10 kg sedmično je realnost. Ovaj program prehrane ne samo da daje zavodljivu figuru, već i zasićuje tijelo vitaminima i korisne supstance.

Koristi i štete

Glavna prednost mršavljenja na lubenicama je njegova lakoća tolerancije i nedostatak gladi, čime se mnoge druge metode ne mogu pohvaliti. Osim toga, jedenje prugastih bobica:

• ubrzava metabolizam;
• uklanja toksine i otpadne tvari iz tijela;
• čisti bubrege od kamenca;
• normalizira pokretljivost crijeva;
• smanjuje nivo holesterola;
• smanjuje rizik od stvaranja ćelija raka.

Impresivna lista korisnih svojstava "Astrakhan" je zbog njegovog bogatog sastava, koji sadrži:

• gotovo cijela "vitaminska abeceda" - vitamini A, C, PP, B (B1, B2, B3, B6, B9);
• minerali – K (kalijum), Ca (kalcijum), Na (natrijum), Fe (gvožđe). Samo 250 grama pojedene pulpe zadovoljava dnevne potrebe za magnezijumom;
• antioksidansi – niacin, riboflavin, tiamin, askorbinska kiselina, likopen, karoten.

Lubenice su korisne kod gastritisa, hepatitisa A, srčanih mana, anemije, bolesti žučne kese, visokog krvnog pritiska, artritisa i mnogih drugih bolesti. Oni također pomažu predstavnicima jače polovine čovječanstva da vrate mušku snagu.

Zabranjeno je zloupotrebljavati lubenice ako imate bolesti bubrega., stoga, kod pijelonefritisa, hidronefroze, glomerulonefritisa, zatajenja bubrega, kao i kolelitijaze i cistitisa, trebali biste potražiti druge načine da izgubite višak kilograma. Ni u kom slučaju ih ne treba kombinovati sa alkoholom, takav "koktel" može izazvati teške želučane smetnje. Čak i ako na jelovniku lubenice nema očiglednih zabrana, svakako se prvo posavjetujte sa svojim liječnikom. Ako ste na dijeti i nakon par dana osjetite bol, odmah prestanite s jelom.

Koliko dugo možeš sjediti?

Klasični sistem mršavljenja lubenice prepoznat je kao jedan od najstrožih. Unatoč bogatom sadržaju vitamina u “kitu”, jesti ga isključivo duže od 5 dana zaredom opasno je po zdravlje. Ako vas efekat inspiriše da nastavite da gubite kilograme, morate odabrati uravnoteženiju varijaciju, na primer, protein-lubenica, lubenica-kefir, itd., sve moguće opcijeće biti ponuđeno u nastavku.

Koliko kilograma možete izgubiti?

Rezultat tehnike lubenice ovisi o njenom trajanju, odabranom jelovniku i individualnim karakteristikama tijela. U prosjeku za 5 dana možete izgubiti do 4 kg, za 7 dana često postajete lakši za 6-8 kg, ali rezultat od minus 10 kg u sedmici je sasvim stvaran.

Meni

Lubenica efikasna dijeta Smatra se monoproizvodom, što znači da možete jesti samo prugastu bobicu i piti puno tečnosti - obične vode, zelenih i biljnih čajeva. Dnevna porcija proizvoda izračunava se na osnovu težine: na svakih 10 kg smijete pojesti 1 kilogram pulpe lubenice.

Na primjer, ako je vaša težina 65 kilograma, onda, nakon jednostavnih proračuna, otkrivamo da ne možete konzumirati više od 6,5 kg bobičaste kaše dnevno.

Za 1 dan

Za one koji više vole jednodnevni post, prikladan je dan lubenice. Morate pojesti dio "Astrakhan" izračunat prema formuli, podijelivši ga na 4-5 doza, i popiti do 1,5 litara vode ili zelenog čaja.

Za 2 dana

Nakon što su sljedećeg jutra nakon dana lubenice vidjeli čvrstu liniju viska na vagi, mnogi neće htjeti stati na tome i htjet će produžiti post za još jedan dan. Drugog dana je dozvoljeno jesti samo lubenicu i piti puno nezaslađenih i negaziranih tečnosti.

Za 3 dana

Dugotrajno jesti samo lubenicu je opasno, pa ako želite odlične rezultate bez štete po zdravlje, preporučujemo da odaberete opširniji jelovnik.

Plan obroka za 3 dana

• 200 g nemasnog svježeg sira;
• 3 male kriške lubenice.

• 2 srednje kriške lubenice.

• porcija pirinčane kaše na vodi;

• 50 grama nemasnog svježeg sira;
• 2 kriške lubenice.

Večera je slična ručku.

Postoji još jedna poznata trodnevna opcija:

Prvi dan

• Doručak: porcija ovsenih pahuljica kuvanih u vodi; 300 g lubenice.
• Ručak: jutarnja porcija lubenice.
• Ručak: 100 gr. kuvana piletina; salata od krastavaca i zelenila.
• Popodnevna užina: 300 g prugastih bobica.
• Večera: 100 grama nemasnog svježeg sira; kruška.

Drugi dan

• Doručak: salata od lubenice, jabuke, hurmašice sa dodatkom suvih šljiva.
• Ručak: uobičajena porcija "Astrahana".
• Ručak: par sendviča od crnog hljeba sa nemasnim svježim sirom i vašim omiljenim zelenilom.
• Popodnevna užina: meko kuvano pileće jaje.
• Večera: 400 g lubenice.

Treći dan

• Doručak: porcija prosene kaše kuvane na vodi.
• Ručak: zelena jabuka.
• Ručak: 450 g lubenice.
• Popodnevna užina: 200 grama prugastih bobica.
• Večera: 200 ml 1% kefira.

Za 5 dana

Predloženi meni za 3 dana može se produžiti na 5. U pravilu se u tom periodu konzumira do 5 kg. Dnevno ne treba jesti više od 5 kilograma lubenice. Ujutru je dozvoljeno popiti jednu šoljicu nezaslađene crne kafe.

Za nedelju dana

Ako želite izgubiti nekoliko kilograma viška za 7 dana, ali ne namjeravate da se izgladnjujete, sljedeći plan ishrane će vam odgovarati.

Ideje za doručak:

• 120 ml zelenog čaja bez dodatka šećera;
• porcija vaše omiljene kaše bez soli i putera;
• pileće jaje (možete ga skuvati meko ili od njega napraviti omlet).

• šolja čaja ili kafe;
• 180 g svježeg sira sa minimalnim postotkom masti;
• voćna salata.

Opcije za ručak:

• salata od povrća With maslinovo ulje;
• 200 g nemasne ribe, pečene ili kuhane na pari.

• supa od povrća;
• salata;
• 150 gr. kuvana govedina/pileća prsa.

Večera (najmanje 3 sata prije spavanja):

• lubenica (na svakih 30 kg težine treba biti 1 kg bobica).

Za 10 dana

Ako imate odličnu izdržljivost i veliku želju da se oprostite od 6-8 kilograma, 10-dnevna dijeta od lubenice bila bi odlično rješenje. Postoji nekoliko opcija menija, mi ćemo ponuditi nekoliko.

Stroga dijeta

Za doručak, ručak i večeru možete jesti samo bobičasto voće (podijelite individualno izračunatu porciju za sebe na 3 jednaka dijela), piti vodu i grickati; zelena jabuka, breskve i šljive su savršene za tu svrhu.

Nježna varijacija

Narednih 10 dana jelovnik bi trebao biti sljedeći

• zobene pahuljice kuhane na pari s kipućom vodom;
• 1-2 kriške malo masnog sira.

• 250 grama kuhanog, pečenog ili grilovanog nemasnog mesa, ribe ili piletine;
• salata od povrća začinjena maslinovim uljem.

Večera (4-5 sati prije spavanja):

• "Astrakhan". Preporučena porcija se izračunava pomoću formule: težina/30.

Za 14 dana

Samo najuporniji moći će da izdrže pola mjeseca lubeničkog menija. Nagrada za takav "podvig" bit će izgubljeni kilogrami - često je moguće izgubiti i do 10 kg. Slažem se, odlična motivacija.

Dijeta 2 sedmice

• 300 g lubenice.

za jedan sat:

• 120 ml zelenog čaja ili crne kafe bez šećera;
• tost sa komadićem nemasnog sira ili 150 gr. nemasni jogurt.

• Porcija bobica je ista kao i ona koju ste pojeli za doručak.

nakon sat vremena:

• porcija supe od povrća;
• 150 gr. kuvano belo meso ili ribu.

• 300 g lubenice.

za jedan sat:

• dinstano ili kuvano povrće.

Opcije ishrane

Ako vam predloženi programi ishrane ne odgovaraju po nekim parametrima, možete odabrati drugi meni. Na sreću, postoji još desetak varijacija.

Lubenica-dinja

Svi ljudi se mogu podijeliti u 2 kategorije - one koji vole lubenice i one koji više vole dinju. Ako još niste odlučili koji proizvod preferirate, a ne bolujete od dijabetesa, isprobajte dijetu koja uključuje oboje. Optimalno trajanje je 9 dana. Za to vrijeme ne samo da možete izgubiti do 6 kilograma, već i zasititi svoje tijelo s puno vitamina i korisnih elemenata, jer dinja sadrži natrijum, hlor, magnezijum, fosfor, kalijum, sumpor, gvožđe, vitamine A, C, PP, B1, B2.

Meni

Prvi dan

• Doručak: 2 tosta; 3 kašike svježeg sira; 200 g dinje.
• Ručak: 150 gr. kuhana nemasna riba; 200 grama salate od dinje, listova iceberga i komadića nemasnog sira, posuto sok od limuna.
• Popodnevna užina: 400 g lubenice.
• Večera: 150 gr. kuhana riža; salata od šargarepe i jabuke; 100 g dinje.

Drugi dan

• Doručak: 1 meko kuhano pileće jaje; 150 g prugastih bobica; 120 ml zelenog čaja bez šećera.
• Ručak: 100 grama pirjanog povrća bez škroba; 400 g dinje; 150 ml vode.
• Popodnevna užina: 1 čaša nemasnog kefira.
• Večera: 100 grama nemasnog mesa peradi; 2 zdravice; 400 g lubenice.

Treći dan

• Doručak: 400 g bobičastog voća; nemasni jogurt – 150 ml.
• Ručak: 150 gr. kuhani smeđi pirinač; 100 grama pilećeg mesa kuhanog na pari; 400 g dinje.
• Popodnevna užina: kruh od mekinje; 120 ml zelenog čaja.
• Večera: 150 grama salate od krastavca, paprika, rotkvice i spanaća; 1 kuvani krompir; 400 g dinje.

Nakon toga, predloženi trodnevni meni se mora ponoviti. Podsjećamo da je preporučeno trajanje programa mršavljenja od dinje 9 dana.

Lubenica-kefir

Metoda mršavljenja pomoću kefira i lubenice dizajnirana je za 3 dana. Efikasnost se objašnjava činjenicom da fermentisani mlečni proizvod, kao i "minke", ima diuretski efekat i kontroliše brzinu varenja. Preporučuje se upotreba kefira sa minimalnim postotkom masti, dnevna porcija je 1 litar. Tokom dana morate naizmjenično uzimati 400 grama bobičastog voća i čašu kefira svaka 3 sata. Sistem je dizajniran za 3 dana, za koje vrijeme dolazi do gubitka težine do 3 kg, normalizira se crijevna mikroflora, poboljšava se funkcija jetre i bubrega, povećava imunitet.

Lubenica-krastavac

Krastavci, kao i astrahanski krastavci, sadrže puno korisnih tvari, daju ljepotu kože, normaliziraju rad crijeva, sprečavaju razvoj bolesti zglobova, uklanjaju višak tekućine iz tijela. Trajanje sistema mršavljenja lubenica-krastavac je 14 dana i podrazumeva dnevnu konzumaciju kilograma povrća, iste količine bobičastog voća i litar tečnosti. Možete pojesti parče tokom dana ražani hljeb, a par sati prije spavanja možete sebi dozvoliti čašu kefira.

S obzirom na oskudnu ishranu u navedenom periodu, preporučujemo da se suzdržite od preterane fizička aktivnost, odmorite se više svježi zrak, spavati najmanje 8 sati dnevno i uzimati vitaminsko-mineralne komplekse. Pridržavanje preporuka pomoći će vam da izgubite do 15 kilograma za 2 sedmice. Ali pažnja: kod zatajenja bubrega, čira na želucu i gastritisa ova metoda mršavljenja nije prikladna.

Sa crnim hlebom

Predugo prakticiranje mono-dijete štetno je za zdravlje. Ako nameravate da smršate 6-10 kilograma, kombinujte jedenje „stripe“ sa 1-2 kriške crnog hleba, najbolje sušenog u rerni, tosteru ili suvom tiganju. Trajanje takvog događaja nije duže od 10 dana, u tom periodu možete postati lakši za 10 kg.

Lubenica-protein

Postoji još jedna dijeta od lubenice koja će vam omogućiti da se riješite 6 kilograma za 10 dana i nećete morati gladovati. Pogodan je za mesojede i, prema mišljenju stručnjaka, smatra se prilično uravnoteženim. Višak kilograma će nestati s minimalnim negativnim posljedicama.

Suština programa je da nakon svakog obroka morate pojesti nekoliko kriški prugaste bobice, a morate je i grickati. Dnevna norma proizvoda je najmanje 2 kg.

Da biste postigli maksimalne rezultate, u roku od 10 dana dozvoljeno je jesti nemasno meso, uključujući posnu ribu, sireve sa minimalnim procentom masti i nemasne jogurte, piti 1% mlijeka, vode i zeleni čaj, ali se preporučuje izbjegavanje alkohola, konditorskih proizvoda i proizvoda od brašna.

Lubenica-heljda

Druga opcija za uravnoteženu ishranu, koja će vam takođe pomoći da postanete lakša, uključuje heljdu i prugaste bobice. Ovaj meni vam omogućava da efikasno smršate i ne patite od gladi.

Tokom dana dozvoljeno je jesti kašu od heljde (dnevna norma - 1 kg), dinje (50 grama po kilogramu težine, ali ne više od 5 kg), salate od povrća (za poboljšanje ukusa, mogu se posuti limunom sokom ili začinjeno maslinovim uljem). Možete piti vodu, zeleni čaj i biljne infuzije bez ograničenja. Večera bi trebala biti najkasnije do 17:00, ali ako osjetite glad prije spavanja, popijte čašu nemasnog kefira.

Lubenica-jabuka

Nakon jesenje berbe dolazi sjajno vrijeme za voćnu i bobičastu dijetu koja će vam pomoći da izgubite do 4 kilograma za 5 dana. Ova dijeta nije prikladna za osobe koje pate od gastritisa ili čira.

Tokom dana trebate konzumirati 1 kilogram zelenih jabuka i 1,5 kilograma "astrahana", dijeleći namirnice u 5-6 obroka. Plodove je preporučljivo jesti svježe, ali ih po želji možete ispeći. Ne zaboravite da pijete dosta tečnosti.

Na lubenici i pirinču

Program mršavljenja lubenica-pirinač takođe se smatra veoma korisnim. U pogledu efikasnosti, često se poredi sa dijetom na bazi dinje i crnog hleba. Tokom dijetetskih dana ne smijete jesti ništa osim bobičastog voća i kuvanog smeđeg ili divljeg pirinča. Dnevna porcija žitarica je 100 grama u sirovom obliku, bobičastog voća – maksimalno 500 grama na svakih 10 kg težine.

Na lubenici i svježem siru

Ljubiteljima mliječnih proizvoda vjerovatno će se svidjeti sistem mršavljenja lubenica-skuta, koji vam omogućava da izgubite do 4 kg u sedmici. Svježi sir sadrži puno korisnih bakterija i minerala, tako da oni koji mršaju neće naići na glad, probleme s kožom ili nelagodu u želucu. Glavno pravilo je da ne možete kombinovati proizvode tokom jednog obroka.

Uzorak menija

• 200 g fermentisanog mlečnog proizvoda.

ručak i večera:

• 2-3 kriške "Astrakhan".

• 150 g svježeg sira.

• bobica.

Dijeta od lubenice za bubrege

Nepovoljna okolina, nezdrava hrana, metabolički poremećaji - ovi i mnogi drugi faktori dovode do stvaranja kamenca u bubregu. Ne obraćanje pažnje na ovaj problem na vrijeme može izazvati urosepsu, zatajenje bubrega, hidronefrozu, kalkulozni pijelonefritis i druge probleme. Prugasta bobica ima snažan koleretski učinak, što znači da njena konzumacija pomaže u čišćenju bubrega.

Princip programa detoksikacije je svakodnevnu upotrebu do 3 kilograma bobičastog voća i 2-3 kriške crnog hljeba tokom cijele sedmice.

Tokom trudnoće

Dok nosi bebu, ženi je potrebna vitaminska suplementacija, a dijeta od lubenice će pomoći da se popuni nedostatak mikroelemenata neophodnih za potpuni razvoj bebe. Osim toga, takav događaj će pomoći očistiti crijeva od nakupljenih toksina i ukloniti višak tekućine.

Princip se zasniva na jedenju ne više od 5 kg bobičastog voća tokom dana. Jelovnik treba dopuniti svježim sirom, pirinčana kaša, nekoliko kriški crnog hljeba.

Program je predviđen za 5 dana.

Najveća opasnost koja čeka buduću majku tokom takvog događaja su nitrati prisutni u bobicama. Oni prijete ne samo zdravlju žene, već i bebe, pa morate kupiti "Astrakhan" samo na pouzdanim mjestima. I naravno, prije promjene prehrane obavezno se posavjetujte sa ginekologom.

Odustajanje od dijete

Da biste konsolidirali rezultate dana dinje, vrlo je važno znati kako se iz njih izvući. U danima nakon sezone jagodičastog voća ograničite potrošnju brašna, masne, pržene i slane hrane. Pređite na proteine ​​- jedite povrće, kuvano meso, ribu kuvanu na pari, pijte kefir, zeleni čaj. Smanjite uobičajene porcije za jedan i pol puta, a prugastu bobicu ne biste trebali isključiti iz jelovnika.

Uzorak izlaznog menija

• 300 g lubenice.

• 50 g holandskog sira (ili 200 ml nemasnog jogurta);
• tost od raženog hleba.

• 80 g kuvanog belog mesa;
• supa ili salata od povrća.

• 300 g "astrahana" i mala kriška crnog hljeba.

• Salata od povrća.

Tokom dana potrebno je popiti najmanje 2 litre tečnosti. Takav meni će konsolidirati i poboljšati dobivene rezultate.

Natalia Bogdanova

Vrijeme čitanja: 7 minuta

AA

Za primjenu tehnike mršavljenja bolje je pričekati početak sezone lubenica. Dolazi krajem avgusta, početkom septembra, u ovo vreme sazrevaju ukusne i sočne lubenice .

Preporučljivo je koristiti dijetu od lubenice jednom godišnje. Lubenice koje ne sadrže nitrate možete konzumirati svaki dan u umjerenim količinama. Uz kompetentan pristup ukusno i lagana dijeta , Can resetovati prekomjerna težina I očistiti organizam .

Kako funkcioniše dijeta od lubenice - da li je moguće smršaviti na lubenicama?

Dijeta od lubenice bez pažljivog izračunavanja kalorija, sa jednostavnim određivanjem dnevne doze lubenice, sa niskokaloričnom pulpom (samo oko 30 kilokalorija) uz pravi pristup, može daju dobre rezultate mršavljenja .

Postoji nekoliko opcija za dijetu od lubenice. Ovo bi mogla biti stroga mono-dijeta ili dani posta zasnovani samo na lubenicama i vodi.

Lagana dijeta sa dodatkom malih porcija niskokaloričnih doručka, ručka i večere. U laganoj prehrani, pulpa lubenice se uvodi kao užina, koja vas spašava od gladovanja. A svaki obrok možete popratiti i lubenicom.

Dijeta u sedmici lubenice podrazumijeva gubitak od tri do pet kilograma.

Pozitivna svojstva lubenice - vrijednog dijetetskog proizvoda:

• Ima diuretička i koleretska svojstva.
• Lubenica je jedna od namirnica koja snižava nivo holesterola u krvi.
• Gvožđe u lubenici je 1,0 mg, organsko je i lako svarljivo. Da biste spriječili anemiju, ponekad možete koristiti lubenice kao tretman.
• Vlakna u lubenici poboljšavaju rad gastrointestinalnog trakta.
• Folna kiselina - 150 g pulpe lubenice će pokriti dnevnu potrebu za folnom kiselinom.
• Magnezijum u lubenici je dobar antidepresiv, smanjuje učestalost napada migrene i pomaže u obnavljanju oštećenih ćelija.
• Konzumacija lubenice za uklanjanje soli i oksalata iz bubrega (sprečavanje stvaranja urata i oksalata).
• Uravnotežen sastav soka od lubenice pomaže u obnavljanju kiselinsko-bazne ravnoteže.

Odabir prave lubenice

Za dijetu od lubenice pogodne su samo zrele bobice. Sezona zrenja lubenica je kraj avgusta – druga polovina septembra.

Najprirodnije i najukusnije lubenice u prodaji će se pojaviti tek na početku sezone. Bobičasto voće koje se pojavi na policama rano u sezoni najvjerovatnije se uzgaja uz pomoć pojačivača rasta i genetski modificiranih aditiva.

1. Zrela lubenica mat boje.
2. Ako stisnete lubenicu, čućete pucketanje, ali kada kucnete, trebalo bi da se čuje tup zvuk.
3. Ne treba birati lubenicu težu od osam kilograma. Preteške lubenice mogu sadržavati hemikalije, a lagane najčešće još nisu zrele.
4. Kada kupujete lubenicu, morate tražiti od prodavača dokumente koji potvrđuju kvalitetu proizvoda i njegovu sigurnost.

Prije konzumiranja lubenice obavezno je operite pod mlazom vode i sapunom.

Dani posta od lubenice

Preporučljivo je uvesti dane posta tokom sezone zrenja dinja. Biramo sočne, zrele lubenice, bez nitrata.

Sada izračunajmo koliko treba da jedemo. Vaša tjelesna težina je ovog trenutka, podijeliti sa 10 , rezultirajući broj je količina lubenice koju treba pojesti tokom dana. Ili na svakih 10 kilograma tjelesne težine jedan kilogram lubenice (težina 70 kilograma - jedemo 7 kg lubenice).

1. Dobivena brojka je masa pulpe lubenice koju ćete pojesti tokom dana, podijelivši je na 5 - 6 obroka.
2. Dozvoljeno je piti vodu ili zeleni čaj.
3. Nije lako izdržati mono-dijetu samo na lubenicama. Osnova ispravnog i zdrava ishrana sastoji se od raznih proizvoda. Stoga se preporučuje da se dijete pridržavate ne duže od 3 do 5 dana.
4. U tom periodu možete izgubiti do 4 kilograma težine. Tokom prva dva dana iz organizma se uklanja tečnost, ali ne i nakupljena masnoća.
5. Strogu dijetu možete olakšati tako što ćete glavnom sastojku hrane dodati krišku hljeba po izboru: žitarice ili raženi. Tada će se jedan obrok sastojati od lubenice sa kriškom hljeba.

5-dnevni meni od lubenice za mršavljenje

Oni koji žele da koriste petodnevni program mršavljenja na lubenicama moraju ga malo olakšati dodavanjem niskokaloričnih doručka, ručkova i večera.

Jelovnik za jedan dan uključuje:

• Doručak , koji se sastoji od 150 - 200 grama nemasnog svježeg sira, čaja.
• Za rucak : skuvati 200 - 250 grama heljde (možete koristiti drugu žitaricu - pirinač).
• Za popodnevni čaj pojedite nemasni svježi sir ili komadić nemasnog sira.
• Za večeru - pirinač.

Za užinu - lubenica, a uz svaki obrok uz lubenicu. Ako vam je dosadila lubenica u obliku pulpe, popijte svježu lubenicu. Samo oko 5 kilograma dnevno.

Svježa lubenica. Izrežite grančice lubenice sa sjemenkama i grančice mente i stavite ih u blender, dodajte 2 kašike meda za 3 do 4 kriške lubenice.

Pridržavajte se ovog jelovnika pet dana, u tom periodu očekuje se smanjenje od 3 do 5 kilograma težine.

7-dnevni meni lubenica - jedite i gubite kilograme

Plan ishrane lubenice za nedelju dana podrazumeva gubitak težine do 5 kilograma. Ali pristup ishrani i kontrola prihvatljivim standardima Dnevni unos kalorija iz hrane varira od osobe do osobe. Dijeta se može diverzificirati konzumacijom dijetalnih namirnica i njihovih mogućih kombinacija.

ponedjeljak:

Doručak. 100 g pirinča kuvanog u vodi, 200 g lubenice, zeleni čaj.
Večera. 200 g kuvanog nemasnog mesa, 200 g lubenice.
Popodnevna užina. 100 g nemasnog svježeg sira.
Večera. 700 g lubenice.

utorak:

Doručak. 100 g ovsena kaša na vodi, 200 g lubenice, zeleni čaj.
Večera: 200 g pečene nemasne ribe, salata od povrća.
Popodnevna užina. Komad tvrdog sira, 1 jaje.
Večera. 700 g lubenice.

srijeda:

Doručak: 300 g lubenice, zeleni čaj.
Večera. 100 g zobenih pahuljica, salata od povrća, začinjena maslinovim uljem ili limunovim sokom.
Popodnevna užina. 100 g nemasnog jogurta.
Večera. 700 g lubenice.

četvrtak:

Doručak. 100 g heljdine kaše, 200 g lubenice, zeleni čaj.
Večera. 200 g pečenog pilećeg filea, salata od povrća.
Popodnevna užina. Komad tvrdog sira, 1 jaje.
Večera. 600 g lubenice.

petak:

Doručak. 100 g pirinča, komad integralnog hleba, zeleni čaj.
Večera. 200 g kuvane ribe, 100 g heljdine kaše.
Popodnevna užina. 100 g niskokalorijskog svježeg sira.
Večera. 700 g lubenice.

subota:

Doručak. 100 g ovsenih pahuljica, zeleni čaj.
Večera. 200 g kuvanog nemasnog mesa, salata od povrća.
Popodnevna užina. 200 g niskokaloričnih jogurta.
Večera. 700 g lubenice.

nedjelja:

Doručak. 300 g lubenice, komad hleba od mekinja, zeleni čaj.
Večera. 200 g kuhane nemasne ribe, 100 g zobenih pahuljica.
Popodnevna užina. 200 ml niskokalorijskog kefira.
Večera: 500 g lubenice.

napomena: S obzirom na diuretička svojstva lubenice, bolje je jesti je najkasnije 2-3 sata prije odlaska u krevet. Diuretski učinak lubenice će vas jednostavno spriječiti da zaspite ako je pojedete prije spavanja ili pola sata do sat prije spavanja.

Pravi izlaz iz dijeta sa lubenicom

Postigli ste vidljive rezultate – izgubili ste višak kilograma. Kako održati rezultate dobijene kroz teške dane dijete?

Postoji izlaz!

Ne počinji da jedeš sve. Iz ishrane izbacite dimljenu, masnu, brašnu i prženu hranu. Jedite pravilno, bavite se sportom ili trčite svaki dan, odbacite loše navike.

Kada je aktivan, zdrav način U životu, pridržavajući se principa racionalne, uravnotežene prehrane, rezultati mršavljenja će vas i ubuduće veseliti.

Nutritivna vrijednost i kalorijski sadržaj lubenice

Sadržaj kalorija (100 g) - 27 kcal

Lubenica sadrži:

vode 92,6 g

proteini 0,6 g

masti 0,1 g

ugljeni hidrati 5,8 g

________________________________

vitamini:

Nedostaci dijeta od lubenice

1. Veliko opterećenje bubrega. Ne koristi se za oštećenu funkciju bubrega (izlučivanje).
2. Ne koristi se za gastritis, dijabetes.
3. Krutost mono-dijete (samo lubenice u prehrani).
4. Nedostatak uravnotežene ishrane.
5. U prvim danima sloj masti se ne smanjuje, ali se tekućina uklanja.
6. Dugotrajnom ishranom, tvari korisne za tijelo (soli natrijuma i kalija) se ispiru.

Preporučljivo je posjetiti ljekara prije početka dijete s lubenicom. Posavjetujte se kako biste isključili bolesti endokrini sistem, gastrointestinalni trakt. Da li je ovakva dijeta prava za vas, uporedite prednosti i štetnosti dijete, hoće li biti rezultata?

Ne može biti jednoznačnih recenzija, jer je sve što se tiče prehrane individualno. Ali ako osjetite nelagodu, bolje je na vrijeme odustati od dijete.

Dijetetičari se slažu da će konzumiranje samo jedne vrste sastojka u svakom slučaju imati neke nedostatke.

Razmotrite korisna svojstva lubenice. Tokom sezone lubenica u avgustu - septembru, jedite lubenice za zdravlje.

Svake godine moj prijatelj ide na dijetu od lubenice u periodu avgust-septembar. I bilo bi dobro da je to učinila potajno, jer stalno priča koliko su prugastih bobica nagovorili ona i njen muž. A ima ih mnogo! Večer - i 4-5 kilograma slatke pulpe je nestalo.

„Mršavim brzo i ukusno“, ne umara se hvaliti se moj prijatelj. - Kakva lakoća u celom telu! Zimi zarastemo u masnoću, nakupljamo toksine, kada ih treba ukloniti ako ne ljeti?

Iako se, po mom mišljenju, čak i vizuelno, malo šta se promenilo u izgledu prijatelja. Stručnjaci se čak šale o čišćenju organizma: to nije kanalizacija koju treba čistiti s vremena na vrijeme.

„Priroda je stvorila naše tijelo tako mudro da se sve nepotrebno eliminira, a ono što je potrebno apsorbira“, objašnjava kandidat medicinskih nauka Vasilij Cigankov. - I, ako imate problema sa crijevima, idite kod ljekara, a nemojte raditi tzv. čišćenje kako biste se riješili tzv. toksina i višak kilograma. Nakon prekomjerne konzumacije lubenica može se razviti disbioza. Crijeva imaju već uspostavljenu mikrofloru. Postoje milijarde bakterija koje međusobno djeluju. Ako dođe do pomaka, tada patogena flora, u pravilu, najčešće preživi, ​​a ona koja održava ravnotežu, pružajući osobi udobnost, jednostavno umire.

Tokom sezone lubenica, naravno, možete se zadovoljiti ukusnom i sočnom pulpom. Štoviše, danas su proizvodi zaista kvalitetniji i ukusniji od onih koji nam se donose zimi, uzgojeni po nepoznatim tehnologijama. Kratkotrajna dijeta od lubenice je zaista dobra jer pulpa lubenice sadrži lako probavljive prirodne šećere, od kojih su većina fruktoza i glukoza.

Lubenice su bogate vitaminima B1, B2, C, PP, folnom kiselinom, karotenom, pektinskim polisaharidima, vlaknima i mikroelementima kao što su kalijum, magnezijum, gvožđe, natrijum, kalcijum, fosfor itd. Tako bogat sastav hranljive materije ima blagotvorno dejstvo na kardiovaskularni sistem, endokrine žlezde. A pošto je zima pred nama i svi moramo da jedemo dosta mesne hrane, onda uključivanje dnevni meni lubenica će blagotvorno djelovati na organizam.

Višak sočne pulpe također ispire vitamine iz tijela, pa je bolje jesti lubenicu s crnim kruhom, na primjer "Borodinski". Inače, ova kombinacija proizvoda je odlično olakšanje, ali ne bi trebalo trajati duže od jednog dana. Ako namjeravate dugo ostati na dijeti od lubenice (što je vrlo nepoželjno), onda morate podržati svoj organizam proteinskim šejkovima i vitaminima.

Ali malo ljudi zna za ovo. Kada idu na dijetu od lubenice, mnoge djevojke i žene oslanjaju se na članke u sjajnim časopisima. I tamo objavljuju savjete kojima se ljekari protive. Pogotovo ako se nude vrlo sumnjive preporuke. Na primjer, pojedite 1 kg lubenice na 10 kg vaše težine dnevno. Ako osoba ima 70 kg, morat će pojesti 7 kg lubenice. Nezamisliva količina.

- Ovo je zaista glupost! – ogorčen je naučnik. — Dijetu se po pravilu drže oni koji imaju zdravstvenih problema. Ako osoba ima nezdrave bubrege ili srce, nakon što pojede velike porcije lubenice, lako može završiti u bolnici. Općenito, dijetama treba postupati s velikim oprezom. Oni koji čitaju o njima na internetu nikada ne bi trebali sami isprobati savjete objavljene tamo. Sadrže puno apsurda i čistih gluposti!

I prije nego krenete na dijetu, posavjetujte se sa specijalistom kako biste razumjeli zašto ste se ugojili. Pažljivi doktor će vam vjerovatno narediti da se podvrgnete hormonskom testu. štitne žlijezde, polni hormoni, posebno za žene. Neophodan je i biohemijski test krvi, važno je utvrditi nivo holesterola i glukoze, opšta analiza krv i urin.

Vasilij Cigankov posebno skreće pažnju dijabetičara da jedu lubenicu. Danas se na internetu lako može pronaći informacija da pacijenti sa dijabetesom mogu bez ograničenja uživati ​​u prugastim bobicama. Ali ti ljudi bi trebali brojati hljebne jedinice i voditi računa o tome da je lubenica bogata monosaharidima. To ne znači da prugastu bobicu treba izbaciti sa jelovnika, ali ovo voće treba jesti vrlo umjereno.

Terapeutkinja Nina Ishchenko upozorava: oni koji imaju kamen u žuči, bolesti pankreasa, prostatitis ili cistitis trebaju biti oprezni s lubenicom. Ako je prugasta bobica pokvarena ili puna nitrata, nakon konzumiranja možete osjetiti glavobolju, vrtoglavicu, crvenilo lica i vrata. Čak i ako imate barem jedan takav simptom hitna pomoć trebat će vam u narednim satima.

Gore ▲ — Recenzije čitalaca (0) — Napišite recenziju ▼ - Print verzija

Izrazite svoje mišljenje o članku

ime: *
Email:
Grad:
emotikoni:

Zrele, sočne lubenice nisu samo iznenađujuće ukusne, već su i nevjerovatno zdrave. Dijeta od lubenice potiče mršavljenje; konzumiranjem pulpe bobica možete izgubiti do 10 kilograma za 10 dana. Gubitak težine će biti od koristi, jer lubenica sadrži glukozu i fruktozu, folnu kiselinu, vlakna i pektine. Mršavljenje uz lubenicu je ukusno, zdravo i brzo!

Da li je moguće imati lubenicu na dijeti?

Pulpa lubenice sastoji se od 80-90% vode, a kalorijski sadržaj proizvoda je 25-38 kcal na 100 g. Lako se apsorbira u tijelu, ubrzava uklanjanje toksina i višak tečnosti. Nutricionisti kažu da svi dijelovi bobica, uključujući koru i sjemenke, mogu biti od koristi tijelu. Kora je dobra za crevnu mikrofloru. Od sjemenki možete napraviti mlijeko od lubenice. Uzmite 1 dio sjemena samljenog u mužaru i 10 dijelova vode. Ostavite sastojke da odstoje 6-8 sati. Pijte tečnost 30-40 minuta pre jela. mlijeko od lubenice - narodne medicine, koji ima sledeće dejstvo na organizam:

• potiče gubitak težine;
• vraća snagu;
• normalizuje san;
• povećava imunitet.

Ako tražite jednostavan, zdrav način da smršate, onda je dijeta zasnovana na konzumaciji lubenice odličan lijek. Snažan diuretički proizvod uklanja otpad, toksine, štetne naslage i višak tekućine iz tijela. Uklanjanje vode iz organizma - efikasan lek od edema. Blago laksativno svojstvo garantuje uklanjanje ustajalog izmeta iz crijeva.

Rezultati

Internet je pun pozitivne kritike o tome kako lubenica pomaže kod mršavljenja. Jedući ukusnu i slatku pulpu bez osjećaja gladi, možete se riješiti 7 dodatnih kilograma za 10 dana dijete. Ako vaša ishrana uključuje sir, krišku crnog hleba i pulpu lubenice tokom 5 dana, možete izgubiti 3-4 kg. Dobijene rezultate moći ćete zadržati ako nakon napuštanja dijete aktivno uključite ove ljetne plodove u svoju prehranu. Jedite bobičasto voće za večeru, ali dnevno jedite 1 kg na 30 kg svoje težine (neki izvori navode 1 kg na 10 kg tjelesne težine).

Koristi i štete

Glavna prednost dijeta od lubenice za mršavljenje je njena visoka efikasnost. Lako se podnosi i, ako se ne umorite od monotonije, neće biti neugodnih osjećaja gladi. Bobičasto voće donosi posebnu korist ženskom tijelu, obogaćujući ga korisnim tvarima i vitaminima. Dobijate ga sa kriškama lubenice veliki broj folna kiselina i magnezijum, ispiru toksine i nečistoće.

Jedenje pulpe lubenice može dovesti do kvarova u tijelu i određenih problema. IN velike količine Slatke bobice zabranjeno je jesti ako postoji niz bolesti, pa obratite pažnju na kontraindikacije prije prelaska na novu ishranu. Lubenice također povećavaju opterećenje genitourinarnog sistema. Jedući samo bobičasto voće, uskraćujete svom tijelu masti i proteine ​​neophodne za njegovo normalno funkcioniranje.

Vrste dijeta od lubenice

Ako nema kontraindikacija za dijetu, možete početi određivati ​​metodu kojom ćete smršaviti. Postoji tvrda, lagana i besplatna verzija dijete. Odabir treba temeljiti na početnoj prekomjernoj težini, nutritivnoj prihvatljivosti i karakteristikama tijela. Tvrdi tip daje brzo i dobri rezultati, ali da biste izdržali, trebat će vam mnogo volje. Besplatna opcija namijenjena je onima koji žele izgubiti samo nekoliko kilograma bez ozbiljnih ograničenja u ishrani, a pritom poboljšati svoje zdravlje.

Tough

Najpopularnija dijeta od lubenice je mono-dijeta. 3-10 dana morate jesti samo pulpu lubenice i piti vodu. Količina bobičastog voća zavisi od vaše težine. Lako je odrediti: svoju tjelesnu težinu podijelite sa 10. Dobijena brojka je potrebna količina fetusa. Količine su značajne, ali dijetetski proizvod nije previše zasitan, tako da će biti lako pojesti toliko sočne pulpe. Dodatno, možete piti 1,5 litara vode dnevno, ali nakon što popijete pulpu lubenice, malo je vjerovatno da ćete poželjeti više tekućine u svom tijelu.

Lagana

Postoji lakša verzija dijeta od lubenice. Tokom mršavljenja dozvoljena je druga hrana. Koristeći sposobnost pulpe lubenice da aktivira mokraćni sistem ujutro i popodne, uklanjate metaboličke produkte iz organizma. Uveče se u ishranu dodaju i druge namirnice, dajete telu odmor. Na primjer, dnevni meni može izgledati ovako:

• doručak – 2-3 komada lubenice, 1 kašičica. med;
• ručak – 2-3 kriške pulpe lubenice, krekeri sa mekinjama;
• večera - tepsija sa jabukama, kaša od bundeve ili paprikaš od povrća.

Besplatno

Najlakša i najmanje efikasna besplatna dijeta, tokom koje njenu glavnu komponentu treba konzumirati samo tokom doručka. Kao rezultat nježne dijete sa lubenicom, možete izgubiti 2-4 kg za dvije sedmice. Prema recenzijama, besplatna verzija dijete daje trajnije rezultate u odnosu na krutu. Preporučuje se korištenje plana ishrane mjesec dana tokom sezone. Ako lubenicu jedete svaki dan, tijelo će se postepeno očistiti od toksina, a i nadoknaditi nedostatak magnezijuma, kalcijuma i drugih minerala i vitamina.

Za 3 dana

Trebat će samo tri dana da se riješite 4 kg viška kilograma uz pomoć pulpe lubenice. Dnevna prehrana treba sadržavati isključivo slatke bobice, samo u tom slučaju se može postići cilj. Prehranu se teško može nazvati potpunom, pa nutricionisti ne preporučuju prekoračenje trodnevnog perioda, čak i ako se dijeta lako podnosi. Za one slučajeve kada samo trebate održavati formu, bolje je koristiti princip mono-dijete od lubenice za dan posta jednom sedmično.

Za nedelju dana

Nježna dijeta zasnovana na korisna svojstva lubenica, pogodna za one koji žele da se otarase 4-5 kg ​​viška kilograma za nedelju dana. Tokom 7 dana svaki doručak, ručak i večeru popratite lubenicom ili popijte čašu soka od bobičastog voća. Potrebno je da pojedete oko 5 kg lubenice dnevno. Okvirni meni za sedmicu izgleda ovako:

• doručak – nemasni svježi sir, kafa ili čaj;
• ručak – pirinač ili heljda;
• popodnevna užina - sir;
• večera - pirinač

Za 10 dana

Dijeta dizajnirana za 10 dana je osmišljena da vam pomogne da izgubite 7-10 kg. Osim lubenica, dijeta uključuje i druge proizvode koji diverzificiraju prehranu, ali je neće učiniti previše kalorijskom. Doručak može uključivati ​​kuhana jaja, nemasni svježi sir, kašu s vodom. Za pripremu ručka koristite nemasno meso, piletinu ili ribu i povrće. Večera na takvoj dijeti sastoji se od 2-3 kg pulpe lubenice.

Opcije ishrane

Da biste smršali, aktivno se koriste opcije prehrane u kojima naizmjenično jedete lubenicu i drugu dozvoljenu hranu tijekom dana. Rezultati zavise od toga koliko su tačno ispunjeni nutritivni uslovi, dužina dijete i individualne karakteristike organizma. U prehrani se bobice kombiniraju s krastavcima, heljdom, dinjom, kefirom i drugim proizvodima. Izaberi optimalne opcije za sebe da se riješite viška kilograma.

Lubenica-dinja

Ovaj plan ishrane je široko tražen zbog svojih odličnih rezultata. Ako sedmicu jedete slatke lubenice i dinje, možete izgubiti 4 kg viška kilograma. Minimalna količina kalorija i ogroman broj vitamina u bobicama blagotvoran uticaj na tijelu. Princip dijete je da se jede svaka 3 sata, a da ništa ne perete. Samo sat vremena nakon jela možete popiti čašu zelenog čaja ili vode. Dijetu se mora pridržavati 9 dana, naizmjenično 3 dijete:

	tost, nemasni svježi sir – 60 g, dinja – 200 g	kuhano jaje, lubenica – 150 g	jogurt – 150 ml, lubenica – 400 g
	kuvana riba – 150 g, salata od dinje, zelena salata, sir – 200 g	dinstano povrće – 100 g, dinja – 400 g	pureći file na pari – 100 g, dinja – 400 g, smeđi pirinač – 150 g
	400 g lubenice	nemasni svježi sir - 200 g	hleb od mekinja
	smeđi pirinač – 150 g, salata od šargarepe i jabuke – 100 g, kriška dinje	kuvano pileća prsa– 100 g, 400 g lubenice, tost	salata od povrća – 150 g, 1 kuvani krompir, lubenica – 400 g

Lubenica-kefir

Gubitak težine na dijeti lubenica-kefir postiže se naizmjeničnim obrocima koji se sastoje od kefira i lubenice. Svaka 3 sata trebate popiti čašu kefira s udjelom masti od 0 do 1% ili pojesti dio bobica težine 300-400 grama. Dijetalna hrana možete nastaviti 3 dana. Pomoć kod gojaznosti zasniva se na izraženom diuretičkom dejstvu bobičastog voća i kefira, njihovoj sposobnosti da regulišu brzinu probave. Trodnevna dijeta od lubenice i kefira smanjuje težinu za 1-3 kg, poboljšava funkciju jetre i bubrega, normalizira crijevnu mikrofloru.

Lubenica-proteinska dijeta

U kombinaciji sa proteinskom dijetom, dijeta od lubenice može donijeti minus 10 kg tjedno ako se poštuju sva pravila ishrane. Proteinski proizvodi se izmjenjuju s pulpom lubenice, kao rezultat toga, toksini se uklanjaju iz tijela i pokreću procesi sagorijevanja masti. Između doručka, ručka i večere potrebna je porcija lubenice, težine 400-500 g. 10-14 dana koristiti za glavne obroke sledeći proizvodi:

• kuvano pileći file;
• riba kuhana na pari;
• jaja;
• obrani sir;
• kefir 0%;
• morski plodovi;
• nemasni sir.

Kontraindikacije

Lubenica za mršavljenje je efikasan lijek, ali dugotrajno jedenje ovog voća u velikim porcijama može uzrokovati određene probleme. Na primjer, kada jedete lubenicu s drugom hranom, može doći do nadutosti i jakih plinova. Ako se ne osjećate dobro od prvih dana jela, bolje je prestati. Ne pribjegavajte ovom načinu mršavljenja ako imate sljedeće poremećaje u tijelu:

• akutne i kronične bolesti bubrega;
• dijabetes;
• bolest urolitijaze;
• bolesti pankreasa i prostate;
• peptički ulkus;
• crijevne adhezije;
• gastritis sa povećana kiselost;
• enureza.

Još jedna opasnost koja može nastati pri konzumiranju velikih količina lubenice je trovanje nitratima. Važno je pažljivo odabrati bobice kako ne biste dopustili da proizvod nanese štetu. Definiraj povećan sadržaj Nitrati u lubenici se mogu odrediti prema sljedećim karakteristikama:

• blaga ljubičasta nijansa u jarko crvenom mesu;
• kada se komadić otopi u čaši vode, postaje ružičast ili crven, lubenica bez nitrata samo zamagljuje;
• Kada se iseče, lubenica je sjajna i glatka, i ne svetluca u zrnu, kao u dobroj bobici.

Video