Zanimljive ideje za recepte za doručak. Brzi i zdravi recepti za doručak

(3 ocjene, prosjek: 2,67 od 5)

Svi su više puta čuli da je doručak najvažniji obrok u danu. Tijelo se upravo probudilo i treba mu dovoljno kalorija da ima dovoljno energije za produktivan dan. Nakon što ste se ujutro zagrijali, morate preći na jelo.

Kako god, Zdrav doručak izgleda drugačije za svaku vrstu aktivnosti.. Pravilna prehrana za mršavljenje i opće stanje osobe igra važnu ulogu u njegovom životni ciklus.

Zdravi doručki za svaki dan obezbeđuju pravilnu ishranu i zdravlje

Na primjer, za studente i kancelarijski radnici, koji velika pažnja obratite pažnju na mentalnu aktivnost, veoma je važna hrana sa dovoljnom količinom glukoze u svom sastavu. To uključuje musli, kolače od sira, svježi sir, džem ili čokoladu.

Kada su u pitanju sportisti, potreban im je drugačiji pristup pri odabiru namirnica za doručak. Na primjer, jedite pileća prsa i kruh sa mekinjama. Oni će vam pomoći da dobijete dovoljno prije radnog dana.

Na primjer, za studente i kancelarijske radnike koji veliku pažnju posvećuju mentalnoj aktivnosti, vrlo je važna hrana sa dovoljnom količinom glukoze.

Ne zaboravite na zdravstvenu ispravnost pića, jer su ona uključena u opcije doručka uz pravilnu ishranu. Mnogi ljudi više vole da piju kafu ujutru. Međutim, postoji važan faktor kojih se mora pridržavati. Piće treba da bude isključivo skuvano, a ne instant, jer je boljeg ukusa i manje je štetno.

Prilikom odabira čaja, nutricionisti preporučuju da obratite pažnju na crni, a ne zeleni. Ima puno vitamina. Kao opciju koriste se i sokovi, koji zbog toga moraju biti svježe cijeđeni više korisnih vitamina i nedostatak boja.

Bilješka! Postoji veliki broj namirnica koje treba isključiti jutarnji prijem hrana. Ovo uključuje doručak instant kuvanje, u kojoj je mnogo manje korisne supstance nego što proizvođač tvrdi. Većina se jednostavno izgubi tokom kuvanja. Izbjegavajte i kobasice jer ćete se osjećati sitima samo nekoliko sati. Proizvodi sa visokog sadržaja masti se ne smatraju zdravim za doručak.

Zdravi doručci za svaki dan u sedmici: opcije doručka - recepti

Očigledno je da se osoba suočava s poteškoćama u pripremi ako želi početi pratiti svoje stanje i bira zdrave doručke svaki dan.

Pripremajući zdrave doručke za svaki dan, pravilna ishrana ne samo da će vam pomoći da smršate, već će i napuniti energiju.

Pravilna ishrana u ovom slučaju ne samo da će vam pomoći da smršate, već će vam i napuniti energiju za cijeli dan.

Za doručak možete pripremiti sljedeće:

10 brzih, zdravih i ukusnih doručka

Važna karakteristika jutarnjeg jela je koliko brzo se može pripremiti i da li će biti ukusno:

Da li je moguće smršati pravilnim doručkom?

Zanimljiva činjenica! Vrlo često djevojke i osobe koje žele poboljšati svoj metabolizam traže doručak (sa pravilnom ishranom) za mršavljenje. Odgovor na ovo pitanje je prilično jednostavan. Zdrava hrana pomaže organizmu na svaki mogući način, poboljšava se metabolizam, pri čemu ne dolazi do nakupljanja masti.

Budući da doručak često uključuje puno svježeg voća i proteina, to ima pozitivan učinak na organizam, već za tjedan dana možete primijetiti gubitak težine i osoba će se osjećati bolje. San se poboljšava, imate više energije i snage za obavljanje svakodnevnih obaveza.

Stoga, da biste smršali, morate znati kako pripremiti zdrav doručak za svaki dan. Pravilnu ishranu najbolje je kombinovati sa sportskim aktivnostima, Dakle prekomjerna težina otići će brže.

Pravilna ishrana za doručak za mršavljenje (opcije za doručak - recepti)

Svi koji žele smršaviti suočavaju se s teškim trenutkom – odabirom najboljih primjera doručka. pravilnu ishranu. Na primjer, Možete odabrati kašu koja se priprema uveče.

Za to vam je potrebno:

• 1 tbsp. žitarice (heljda, zobene pahuljice ili druge);
• 2 tbsp. prokuhana voda;
• za ukus i dekoraciju možete uzeti vanilin, svježi sir, voće, šećer, med.

Uveče sipajte žitarice u termosicu sa širokim grlom kako bi bila zgodna za jelo. Ujutro će kaša biti topla i mrvičasta.

Kao opciju, možete skuhati i zobene pahuljice sa malinama. Morate uzeti zobene pahuljice i skuvati ih u mlijeku ili vodi. Možete dodati vanilin, šećer, suvo voće i maline. Crna kafa izgleda kao odličan dodatak.

Najzdraviji doručci za mršavljenje (recepti sa slikama)

Za ljubitelje pravilne ishrane veoma je važno da imaju uravnotežene i zdrave doručke za mršavljenje. Recepti sa fotografijama pomoći će vam da vidite šta se na kraju može dogoditi, a čovjeku će biti lakše odabrati pravo jelo za sebe.

Obično dolaze u obliku salata:

• samo voće, sa raznim vrstama voća i prelivima u obliku sokova, jogurta ili kefira;
• samo biljne, koje se sastoje od povrća, sa prelivima u obliku suncokreta ili maslinovo ulje, kajmak;
• mješavine za salatu - uključuju i voće i povrće, dodajte sir i pahuljice od žitarica.

Smoothie su oduvijek bili vrlo zdrava opcija za doručak.

Najzdravijim doručkom smatraju se oni puni svježeg povrća i voća.

Na primjer, možete pripremiti smoothie od kefira i jabuke:

• nasjeckajte bilo koju jabuku (mikserom ili rende);
• pomiješajte sjeckanu jabuku s kefirom s niskim udjelom masti;
• kao opciju dodajte malo cimeta ili timijana;
• Cijela smjesa se umuti u blenderu, što će na kraju dati 2 pune porcije za doručak.

Šta obično jedemo za doručak? Kada se spremamo za posao i školu, obično jedemo hrpe kobasica i sirovih sendviča, kajganu sa kobasicama, jogurte i drugu hranu kako bismo brzo napunili želudac prije napornog dana na poslu. Naravno da je ovo pogrešno. Iako doručak treba da bude zadovoljavajući, pre svega mora biti zdrav. Takva hrana samo privremeno potiskuje glad. A jesti zdravo, zasitno i ukusno u isto vreme nije nimalo teško ako znate šta da kuvate.

Savršen početak dana

Činjenica da je zdrav doručak ključ zdrav imidžživot, svi znaju. između ostalog, pravi doručak Takođe vam podiže raspoloženje. Osim toga, možete se razveseliti ne samo tradicionalnom šoljicom jake kafe, već i zelenim, svježe skuvanim čajem.

Prema nutricionistima, sve kalorije koje uđu u organizam u prvoj polovini dana sagorevaju se do večeri, zahvaljujući fizička aktivnost. Čak i ako je ova činjenica istinita, naravno, ne biste trebali previše koristiti salate od majoneza ili janjeći ćevap za doručak. Majonez se može zamijeniti, jagnjetina - kuhana govedina. Ali komad nečeg slatkog ujutro neće škoditi.

Pravila za zdrav doručak:

• Hladnu i toplu hranu je bolje izbjegavati ujutro. Topla hrana je taman za normalno funkcionisanje jedva probuđenog želuca.
• Hrana za doručak treba da sadrži hranljive materije, posebno ugljenih hidrata. Zbog toga se smatra najpopularnijim doručkom ovsena kaša. Iako tepsije od jaja, omleti, musli i palačinke s voćem neće biti ništa manje korisni.
• Doručak, koji ujutru pokreće hormonalni sistem, treba pojesti u toku prvog sata nakon što se osoba probudi.
• Proizvod će biti zdraviji i hranljiviji ako koristite med umjesto šećera.

Doručak prema nacionalnosti

Doručak pripremljen kod kuće postaje zadovoljavajući što se država stanovnika nalazi sjevernije. npr. doručak u turskoj- ovo je kafa, feta sir, ovčji sir sa maslinama, zelenilom i tradicionalnim nacionalnim somunima.

U Francuskoj Više vole kroasane, kafu, konfiture i svježe cijeđene sokove.

engleski Ujutro poslužuju gusta i masna jela - kajganu sa kobasicama i prženom slaninom, pečeni pasulj.

Norse Vole započeti dan krompirom sa čvarcima i prženom ribom.

Dakle, šta bi trebao biti ovaj zdravi doručak?

Šta je zdrav doručak?

Prema nutricionistima, doručak osobe treba da sadrži (od dnevne vrijednosti) jednu petinu (nepotpunih) masti, dvije trećine ugljikohidrata i trećinu proteina.

Od ugljikohidrata, najzdraviji su oni neprobavljivi – oni koji se nalaze u integralnom kruhu i ovsenim pahuljicama. Ovo su neke od većine važnih elemenata za tijelo. Konzumiranje voća, povrća i mliječnih proizvoda jednostavno je neophodno za normalno funkcioniranje gastrointestinalnog trakta.

Ideje za zdrav i zadovoljavajući doručak za cijelu sedmicu

ponedjeljak

utorak

Sadržaj:

Pravila za zdrav doručak

Jutarnji obrok se s pravom smatra najvažnijim, jer je onaj koji vas puni energijom za cijeli dan. Ukusan i zdrav doručak poboljšava vaše raspoloženje, povećava produktivnost i omogućava vam da se u opuštenoj atmosferi pripremite za dan koji je pred vama. Ali šta učiniti ako vam se ujutro uopšte ne jede? Jednostavne preporukeće vam pomoći da se nosite sa ovim problemom:

1. Da biste napunili glikogen u jetri, morate doručkovati sat vremena nakon buđenja. Ali ne biste trebali trčati pravo iz kreveta u kuhinju - vašem tijelu treba vremena da se probudi. Da biste dobili prvi osjećaj gladi, dobro je raditi vježbe i tuširati se hladnom vodom.
2. Nakon buđenja, preporučuje se da popijete čašu filtrirane vode sobnoj temperaturi, koji će pripremiti želudac za prvi obrok. U pročišćenu vodu možete dodati pola čaše mineralne vode s visokim sadržajem magnezija, korisnog antistresnog mikroelementa.
3. Suprotno popularnom mišljenju, doručak ne bi trebao biti pretežak. Prejedanje vas čini pospanim. Bolji dio premjestiti prvi obrok na ručak. Ako nije moguće pojesti drugi doručak, možete ga zamijeniti orašastim plodovima ili sušenim voćem.
4. Treba imati na umu da je doručak s ugljikohidratima koristan za ljude mentalni rad, a proteini su, prije svega, neophodni onima koji rade fizički.
5. Morate jesti ukusno i raznovrsno. Nedostatak apetita ujutru uopšte ne čudi ako svaki dan jedete isto za doručak.

Nutricionista Kovalkov o zdravom doručku

Opcije proteinskog doručka

Proteinska hrana bolje zasićuje i ubrzava metabolizam u tijelu. Bogate su kalcijumom, vitaminima i mikroelementima. Ljudi koji preferiraju ovu opciju doručka nisu skloni prejedanju tokom dana. Osim toga, proteini su glavni građevinski materijal za mišiće, kosu i nokte.

Omlet ili kajgana

Naučnici su dokazali da holesterol koji se nalazi u žumanjku nije nimalo opasan. Njegovo taloženje sprečavaju lecitin i holin - supstance koje se takođe nalaze u ovom sastavu. koristan proizvod. Jelo od 2-3 jaja najbolje je kombinovati sa povrćem, poput paradajza ili paprika. Ovaj doručak će obogatiti vaš organizam proteinima za celo jutro.

Jogurt

Nije tajna da je konzumiranje jogurta za doručak zdravo. Samo bez šećera, boja, konzervansa i drugih hemijskih dodataka. Zahvaljujući sadržaju korisnih gljivica i laktobacila, ovaj proizvod normalizira rad crijeva i omogućava stabilizaciju metabolizma u tijelu. Vrlo je lako pripremiti ga kod kuće: u specijalnoj aparatici za jogurt, spori šporet ili u običnoj termosici. Prirodnom jogurtu možete dodati bilo koja punila: sirupe, sveže voće, orasi, zobene pahuljice.

Svježi sir

Kako ujutro ne biste opterećivali gušteraču preteškom hranom, bolje je koristiti svježi sir od 5-9% masti. Ne biste trebali dati prednost proizvodu s niskim udjelom masti, jer za normalnu apsorpciju kalcija tijelu je potrebna istovremena potrošnja masti. Oni koji vole slatko mogu se počastiti svježim sirom sa bobicama ili voćem uz dodatak kašičice meda ili džema. Ljubitelji slane hrane obožavat će svježi sir sa pavlakom i začinskim biljem. Odličan doručak bi bili kolači od sira ili zdrava tepsija.

Opcije za doručak sa ugljikohidratima

Ugljikohidratna hrana je neophodna za aktivnu funkciju mozga. Ali nisu svi prikladni za zdrav doručak. Jednostavni ugljeni hidrati (kolačići, beli hleb, kukuruzne pahuljice) se brzo apsorbuju. Kada uđu u krv, odmah se pretvaraju u šećer. Inzulin koji proizvodi gušterača uklanja ga, pretvarajući ga u mast. Istovremeno, nivo šećera u krvi opada, a vi se osećate gladno i umorno. Složenim ugljenim hidratima je potrebno duže da se probave, pa su odličan izvor energije za celo jutro.

Kaša

Prije svega, složeni ugljikohidrati uključuju žitarice. Zato je dobro jesti kašu za doručak nekoliko puta sedmično. U ovom slučaju, bolje je odabrati zobene pahuljice, heljdu, proso ili biserni ječam. Sadrže ogromnu količinu vitamina i mikroelemenata, kao i esencijalna vlakna. Žitarice od cjelovitog zrna dat će energiju za nekoliko sati, a gruba vlakna pomoći će funkcionisanju gastrointestinalnog trakta. Treba to zapamtiti griz I bijela riža spadaju u jednostavne ugljikohidrate. Njihova konzumacija će izazvati pospanost, a uskoro i novi napad gladi. Preporučljivo je kuhati kašu na vodi ili malomasnom mlijeku. Po ukusu možete dodati bundevu, sušeno voće, orašaste plodove i med.

Musli

Ova zdrava mješavina će vam dati energiju za cijeli dan. Zbog sadržaja velike količine neprobavljivih vlakana, ovaj doručak je idealan za osobe sa prekomjerna težina. Tijelo će potrošiti mnogo energije pokušavajući da preradi gruba vlakna, a time i sagorijeva kalorije. Muesli koji se kupuju u prodavnici često sadrže mnogo šećera i umjetnih dodataka. Stoga je bolje da sami pripremite takvu mješavinu. Zdravi musli treba da sadrže neprerađeni zob, nepržene integralne žitarice, orašaste plodove i sušeno voće. Dobijenu smjesu možete preliti obranim mlijekom ili jogurtom.

Sendviči od celog zrna

Malo ljudi zna da je zdravo jesti sendviče za doručak. Ne od bijeli hljeb sa kobasicom i sirom. Sadrže jednostavne ugljikohidrate, konzervanse i loš kolesterol. Takav jutarnji obrok samo će vam probuditi apetit, a nakon sat-dva poželećete da jedete još više. Ako imate vrlo malo vremena za doručak, možete grickati sendviče od integralnog kruha sa komadićima kuhanog pileća prsa ili ribu. Umjesto maslaca, bolje je koristiti nemasni svježi sir sa začinskim biljem, dodati sveže povrće i listove zelene salate. Ovaj zdravi sendvič možete pojesti i kao drugi doručak i ponijeti ga sa sobom gdje god krenete. Inače, kruh od žitarica je odličan izvor vlakana i vitamina B, neophodnih za ljepotu i zdravlje kose.

Palačinke od celog zrna

Kada, ako ne ujutro, možete da se obradujete visokokaloričnim palačinkama bez ugrožavanja svoje figure? Ne morate da brinete o debljanju – kalorije koje dobijete će se sagoreti tokom dana. Samo je zdravije pripremati ih ne od vrhunskog pšeničnog brašna, već od brašna od cjelovitog zrna, na primjer, zobene kaše ili heljde. Takve palačinke je bolje peći u tiganju bez prijanjanja bez dodavanja ulja. Oni će biti odličan resurs složenih ugljenih hidrata i stvaraće osećaj sitosti dugo vremena.

Dobro raspoloženje, visoke performanse i osjećaj snage tokom cijelog dana direktno zavise od namirnica koje se konzumiraju ujutro. Doručak neće oduzeti mnogo vremena, ali će donijeti ogromne zdravstvene prednosti. Započnite svoj dan kako treba!

Zdrava prehrana je jedan od temelja očuvanja zdravlja. Uz pomoć ishrane možete uspostaviti brojne procese u gastrointestinalnom traktu, poboljšati funkcionalnost i rad jetre sistem za izlučivanje i održavajte svoju figuru u savršenom stanju.

Brzi i zdravi doručci pomoći će vam da dovedete tijelo u red. Recepti se biraju pojedinačno, ali prije kreiranja dijete bolje je konzultirati se s nutricionistom.

Sadržaj:

Posebnosti

Jutarnja hrana je poseban energetski resurs koji će se koristiti dalji rad tijela, pa je važno da ga zasitite pravom hranom. Punjenje ujutro eliminiše noćne odlaske u frižider i prejedanje na prazan stomak. U ovom slučaju se ne uzima u obzir količina hrane, već njen kvalitet.

Mnogi saradnici proteinska dijeta i dobrobiti za organizam ujutru. Ali samo visokoenergetska hrana može vam dati energiju, a to uključuje hranu bogatu ugljikohidratima.

I tu postoji jedna posebnost, jer ugljikohidrati moraju biti složeni. To uključuje razne žitarice, kruh od mekinja i niskokalorično voće. Recepti za doručak pomoći će vam ne samo da date energiju vašem tijelu, već će vam i podići raspoloženje.

Glavna jela

Kaša od mliječne riže

Sastojci:

• polirana riža - 1 šolja;
• mleko – 4 čaše;
• šećer i sol po ukusu;
• puter – 30 grama;
• jaje.

Način kuhanja:

Pirinač se opere toplu vodu nekoliko puta dok mutna voda ne nestane. U šerpi prokuhajte dve čaše vode, dodajte žitarice i kuvajte oko 10 minuta.

Povremeno miješajte pirinač. Da biste spriječili da se pojedina zrna zalijepe za zidove i dno, dodajte malu količinu biljno ulje. Zatim se nedovoljno kuhane žitarice stavljaju u cjedilo i dobro operu u vrućoj ili toploj vodi.

Tepsija u kojoj se kuvao pirinač se ispere od čorbe, pa se u nju ulije mleko. Nakon zagrijavanja potrebno je dodati žitarice, dodati šećer, sol i promiješati. Kuhajte kašu pod zatvorenim poklopcem na laganoj vatri oko 20 minuta. Prije doručka jelo se začini puterom.

Recepti uključuju bilo koju vrstu žitarica - heljdu, proso, zobene pahuljice ili pšenicu.

Tost

Sastojci:

• kruh s mekinjama ili lanom;
• jaja – 5 komada;
• mlijeko ili majonez;
• puter;
• sol;
• zelenilo;
• luk.

Način kuhanja:

Hleb se iseče na male kriške. Pomiješajte smjesu za prženje u posudi. Tu se umute jaja, dodaju se mleko ili majonez (ono što je u frižideru), so i sitno iseckano začinsko bilje. Sve dobro umutiti pjenjačom dok se ne dobije homogena vazdušna masa.

Malo zagrejte tiganj. Da kruh ne zagori na puteru, dodajte biljno ulje. Svaka kriška hleba natopljena je jajima sa obe strane i stavljena na zagrejani tiganj.

Stepen pečenja se bira pojedinačno. Nakon što pripremite krutone, na istoj tavi propržite malu količinu luka do zlatno smeđe boje. Po njima se posipaju vrući krutoni.

Hleb pečen sa jajima mnogo je zdraviji od tosta. Vrijeme pripreme doručka ovisi o broju krutona. Mogu se jesti sa toplim čajem, ali su posebno hranljive sa mlekom. Ako želite nešto pikantno, možete popržiti pola čena bijelog luka sa lukom, naribavši ga na sitno rende.

Ovsene pahuljice i puter od kikirikija

Sastojci:

• 1 čaša žitarica;
• banana;
• puter od kikirikija;
• sol, šećer.

Način kuhanja:

Ovsena kaša se kuva po standardnoj tehnologiji. Prije kuhanja, zobene pahuljice se dobro operu kako bi se uklonila prašina. U vruću kašu izrendajte malu količinu banane. Maslac od kikirikija se zagreva u vodenom kupatilu. U kašu je dovoljno dodati 2 kašike ovog proizvoda.

Možete sami napraviti puter od kikirikija.

Hladna ovsena kaša

Sastojci:

• ovsena kaša - 1 šolja;
• prirodni jogurt – 150 ml;
• bobice, voće.

Način kuhanja:

Uveče se peru ovsena kaša vruća voda i stavite ih u teglu. Preliju se jogurtom i izmešaju. Sve bobice ili voće izmrviti u blenderu i sipati u teglu kaše. Smjesa se stavi u frižider na 6-12 sati. Ujutro se jelo može malo zagrijati.

Za poboljšanje ukusa kaši se dodaje mala količina šećera. Suve kajsije, smokve ili suve šljive su takođe pogodne za pripremu ovsenih pahuljica na hladan način.

Omlet

Sastojci:

• jaja – 5 komada;
• tvrdi sir - 50 grama;
• mlijeko;
• sol, začini;
• biljno ulje;
• paradajz - 2 komada.

Način kuhanja:

Umutite jaja sa solju i mlekom dok ne postane glatka. Paradajz se oguli i utrlja u tiganj, prelije biljnim uljem i lagano prži.

Umućena masa od jaja sipa se u paradajz i brzo promeša. Pokrijte omlet poklopcem tri minuta, a zatim ga okrenite na drugu stranu i ugasite vatru. Sir se narenda na omlet i ponovo pokrije.

Ako nema tvrdog sira, možete ga zamijeniti dimljenom kobasicom ili topljenim sirom.

Američke palačinke

Sastojci:

• jaja – 2 komada;
• 200 ml. mlijeko;
• 150 grama brašna;
• soda;
• šećer po ukusu;
• vanilin.

Način kuhanja:

Svi sastojci su pomešani i dobro umućeni. Tijesto za američke palačinke je prilično gusto, pa će u pomoć priskočiti mikser.

Preporučljivo je koristiti tiganj sa neprijanjajućim stijenkama ili poseban za palačinke. Palačinke se mogu pržiti bez biljnog ulja pod zatvorenim poklopcem. Nakon promjene boje i pojave bubuljica, palačinka se okreće na drugu stranu. Nije preporučljivo jelo prekuhati.

Američke palačinke posebno su ukusne s medom i orasima. U tradicionalnoj američkoj kuhinji jelo se premaže džemom od pomorandže.

Nježno pečeni kupus

Sastojci:

• beli kupus - 300 grama;
• jaja – 6 komada;
• tvrdi sir;
• biljno ulje
• so, šećer, začinsko bilje.

Način kuhanja:

Kupus krupno nasjeckajte, stavite u kipuću vodu i prokuvajte, pa ocijedite u cjedilu. U većoj posudi umutite jaja sa solju i začinskim biljem, dodajte kašičicu šećera.

Tu stavite kuvani kupus i dobro promešajte. Pleh obilno namazati puterom, sipati jaja i kupus. Po vrhu narendajte potrebnu količinu sira. Pecite dok jaja ne budu gotova u zagrejanoj rerni.

Za raznovrsnost kupusu možete dodati tikvice ili gljive nakon što ih prokuvate.

Kaša od bundeve

Sastojci:

• 3 čaše mlijeka;
• 1 šolja prosa;
• 500 grama bundeve;
• šećer i sol po ukusu.

Način kuhanja:

Bundeva se isječe na sitne kockice, proso se prethodno opere i popari kipućom vodom. Bundeva se prelije mlijekom i kuha 15 minuta na srednjoj vatri.

Pripremljeno proso se sipa u mleko sa bundevom, doda se šećer i so. Na laganoj vatri kuhajte žitarice dok ne zgusnu (oko 20 minuta). Tepsiju sa kašom stavite u zagrejanu rernu na 25 minuta.

Nakon kuvanja u kašu dodajte komadić putera. A za pripremu jela preporučuje se uzimanje posude od nehrđajućeg čelika s debelim zidovima.

Svježi sir

Sastojci:

• 400 grama svježeg sira 1% masti;
• 1 jaje;
• brašno, šećer, vanilin;
• pavlaka ili med za podmazivanje.

Način kuhanja:

Tijesto se mijesi od svježeg sira, brašna i jaja. Dodaju se šećer i vanilin. Dodajte toliko brašna dok se testo ne počne lepiti za ruke. Formiraju se kuglice i posipaju brašnom.

Prže se u tiganju na velikoj količini ulja i na laganoj vatri. Skuta je pržena do zlatno smeđe boje i premazana medom ili pavlakom.

U tijesto za svježi sir možete dodati mak ili grožđice.

Puding od griza

Sastojci:

• 2 litre mlijeka;
• 1 šolja griza;
• 4 jaja;
• 100 grama putera;
• 1 šolja šećera;
• 3 žlice. kašike krekera, so.

Način kuhanja:

U kipuće mlijeko sipajte griz, promiješajte i kuhajte 15 minuta dok ne postane gusto.

U gotovu kašu dodaju se šećer i sol. Bjelanjke umutite u pjenu, žumanca samljevite sa šećerom. Sve se dodaje u kašu i meša. Pleh je premazan uljem i posut prezlama. Kaša se rasporedi, poravna lopaticom i peče oko 20 minuta u zagrejanoj rerni.

Puding od griza je ukrašen džemom od višanja.

Popečke od jabuka

Sastojci:

• 2 jabuke;
• šećer po ukusu;
• 1 jaje;
• brašno;
• biljno ulje.

Način kuhanja:

Jabuke su oguljene, isečene i narendane na sitno rende. U pire se dodaju svi sastojci osim biljnog ulja. Smjesa se dobro izmiješa. Palačinke od jabuka se prže u tiganju na ulju dok se ne pojavi ukusna korica.

Jelo se poslužuje uz čaj

Ovsene palačinke

Sastojci:

• 100 grama ovsene kaše;
• 150 grama mlijeka;
• 1 jaje;
• pola banane;
• pola jabuke;
• šećer, sol.

Način kuhanja:

Ovsena kaša se opere, prelije vrelim mlijekom i ostavi da nabubri oko 15 minuta. Jabuke i banane se izrendaju i izmrvite od jaja, šećera i soli. Pire se dodaje u ovsene pahuljice. Palačinke se formiraju kašikom i prže u tiganju.

Okrugle palačinke se tokom prženja stisnu i serviraju sa pavlakom ili džemom.

Kokteli za doručak

Milkshake sa jagodama

Sastojci:

• 100 grama jagoda;
• 1 litar mlijeka;
• esencija vanilije ili badema;
• šećer.

Jagode se ogule, iseku na kriške i stave u šerpu. U to sipajte hladno mleko i sve umutite mikserom sa šećerom i vanilijom.

Koktel “Okus ljeta”

Sastojci:

• 1 šargarepa;
• 1 zelena jabuka;
• 1 narandža;
• 1 čaša soka od pomorandže.

Šargarepa i jabuka se ogule i izrendaju. Narandža se izgnječi u blenderu. Sve voće se izmiksaju i ponovo samelju u blenderu sa sokom od pomorandže.

Cocktail muesli

Sastojci:

• 1 kruška;
• 1 banana;
• 0,5 šolje kreme;
• 3 kašike muslija.

Svi sastojci se izmiksaju u blenderu dok ne postanu pire. Napunite mlekom ili sokom. Možete dodati šećer po ukusu.

Brzi i ukusni doručci - video

Ove godine prikupili smo mnogo recepata za zdrav doručak, slatkih i slanih. Pogledajte neke od njih. Možda će vam se mnoge od njih zaista svidjeti. Oni će moći da vas održe u dobroj formi do kraja zime.

Zob prelivena kokosom, bademima i čokoladom

Napravljen od mješavine visokokaloričnih sastojaka, ovaj ukusni desertni doručak nudi 13 grama proteina i 8,2 grama vlakana. Ukupno, poslastica sadrži oko 350 kalorija i manje od 14 g šećera.

Oatmeal fudge

Napravite zdjelu za fudge! Koristite jedan dio kolača i jedan dio zobenih pahuljica. Prave doručak fantastičnim.

Avokado i jaje

Za obilan doručak, prethodno skuvajte jaja na tvrdo. Takva hrana će napuniti vaše tijelo proteinima i vlaknima.

Ovsene proteinske pločice bez glutena

Svaka pločica sadrži 176 kalorija, 8,4 grama vlakana i samo 5,5 grama šećera. Zar nije korisno?

Veganska ovsena kaša

Za pripremu doručka treba umutiti ovsene pahuljice. Ova kaša će vam trajati nekoliko dana. Delicious!

Jabuke sa cimetom

Umutiti pire od kinoe i jabuka, dodati suvo grožđe, cimet i hrskave bademe. Ispecite gomilu poslastica unapred i možete uživati ​​u ovom zdravom doručku tokom cele nedelje.

Grčki jogurt je jedan od najbolji načini uživajte u više proteina bez jaja ili mesa. Svježi jogurt treba poslužiti u posudi od dinje, koja sadrži ugljikohidrate. Ne zaboravite da u smjesu dodate svoje omiljeno svježe bobice. Oni će pružiti dodatnu boju i okus.

Ovseni hleb sa semenkama bundeve

Ispecite hljeb i prelijte ga zobom i sjemenkama bundeve. Zalogaj ove poslastice bogate vlaknima ostavit će vas potpuno zadovoljnim.

Tofu sa kupusom i slatkim krompirom

Zgnječite tvrdo kuvana jaja i dodajte ih kupusu i batata. Ova salata će vas napuniti energijom za ceo dan.

Spanać sa kinojom

Napunite doručak žitaricama u ovoj salati od kinoe i spanaća. Izgleda veoma ukusno! Osim toga, priprema ovog doručka traje samo 10 minuta. Sadrži skoro 20 g proteina.

Pokušajte ispeći jaje u avokadu. Pored zdravih masne kiseline i puno proteina, ovaj zasitni doručak sadrži malo šećera. Omogućit će vam aktivan dan.

Čak i ako eliminišete gluten iz svoje prehrane, i dalje možete uživati ​​u hrpi vrućih palačinki! Ove palačinke bez pšenice uključuju bademovo brašno i laneno seme. Bogate su vlaknima i proteinima i gotovo su bez šećera.

Spanać sa feta sirom

Teško je reći ne poslastici od spanaća i fete, i mi to razumijemo. Ovaj doručak je malo kalorija i ugljikohidrata i ne sadrži konzervanse.

Granola bez glutena

Bogata gvožđem i potpuno bez holesterola, granola bez glutena je slatka, orašasta poslastica sa savršenim hrskanjem. Žitarice sa suvim voćem nikoga neće ostaviti ravnodušnim.

Pileće jaje, posuto kockicama slanine i začinjeno puterom, peče se u keramičkom kalupu otpornom na toplotu sa paradajzom. Ovo jelo sadrži više od 10 grama proteina. Fritata od paradajza je savršen način da zasitite svoje tijelo nakon napornog jutarnjeg treninga.

Heljda

Ako volite jela kremaste teksture, onda će vam se sigurno svidjeti ovaj način pripreme vegetarijanske heljdine kaše. I za razliku od mnogih toplih pahuljica, ova žitarica ne sadrži gluten!

Palenta za doručak

Zdjelu palente za doručak je super lako napraviti. Napunit će vaše tijelo proteinima i ugljikohidratima, koji su tako neophodni nakon jutarnjeg trčanja. Ovo je odličan vegetarijanski izbor za trkače kojima je potreban brz oporavak. Jelo se priprema za oko 10 minuta.

Ovi lagani i prozračni muffini od bundeve su ukusan doručak i zasititi će vas za cijeli dan. Jedan muffin sadrži manje od 140 kalorija, pa uzmite dva za brzi doručak, koji će vas držati na nogama tokom cijelog jutra.

Pečeno jaje sa kinojom

Napravite ovu tepsiju od jaja od kvinoje u nedelju uveče da jedete sledećeg jutra. Ovaj doručak je bez glutena. Pored toga veliki broj proteina i vlakana, vaše tijelo će dobiti gvožđe i kalcijum.

Probajte klasične omlete s ovim nevjerovatnim jugozapadnim tofuom. Divno je žuta nijansa dobijene zahvaljujući kurkumi. Ima protuupalni učinak.

Ukusni turski mafini

Oat bars

Uštedite novac pečenjem vlastitih zobenih pločica. Oni će vam dati energiju na početku dana. Ovi proizvodi sa niskim sadržajem šećera odličan su način da se nasitite ujutro!

Jaja pečena u šoljama za šunku

Jaja u ljusci šunke su odličan topli doručak prije odlaska na posao. Pogodni su kao jutarnji obrok tokom cijelog dana radna sedmica, a zasititi će vas i za vikend. Ova hrana sadrži nizak nivo ugljikohidrati.

Uživajte u nevjerovatnom okusu uz hrpu pahuljastih veganskih palačinki. Ove vruće palačinke su savršena poslastica za vikend.

Kada tražite obilan doručak sofisticiranog ukusa, jednostavno umotajte nekoliko stabljika šparoga u lososa.

Muffins od banane

Napravite originalnu pecivu koja može postati hranjiv doručak. Ovi muffini od banane punjeni su super zdravim sastojkom za koji ne biste ni znali - spanaćem!

Palačinke sa kvinojom

Ako ne znate šta da radite sa ostacima kinoje, evo odlične ideje. Za doručak možete pripremiti porciju pahuljastih palačinki od kinoje. Ovaj kreativni kulinarski užitak sadrži mnogo toga folna kiselina, proteina i vlakana.

Mnogo različitog povrća i visok sadržaj proteina sve u jednom jednostavan recept. Jelo, koje uključuje paradajz, kockice mocarela sira, crni pasulj i ljubičasti bosiljak, bogato je proteinima. Očaraće vas svojom neobičnom aromom.

Ovi ukusni mali muffini zamijenit će tvrdo kuhana jaja i ubrzati metabolizam vašeg tijela.

Proteinske palačinke

Ne brinite, ove tanke palačinke su bez žitarica! Prave se od tri žumanca i dva bjelanjka. I uopće nije iznenađujuće što doručak sadrži proteine. Jelo je savršeno za nedjelju ili zdrav početak radni dan.

Ovseni vafli sa cimetom

Vafli sa malo čistog javorovog sirupa mnogima su postali omiljeni doručak. Ovaj recept za vafle od ovsene kaše sa cimetom preliven je integralnim žitaricama, voćem, jogurtom i brašnom od lanenog sjemena. Ovi vafli nisu samo ukusni, već su i neverovatno hranljivi.

Krafne od jabuka bez glutena

Ove krafne od jabuka bez glutena svoju slatkoću dobijaju od melase i cimeta. Jedan zalogaj i zauvek ćete voleti ove pržene kruške.

Prelijte ove palačinke bobičastim voćem i grčkim jogurtom. O moj Bože, kakvo je ovo zadovoljstvo!

Kombinujte svoje omiljene namirnice za doručak i uživajte u zdravim i ukusnim ovsenim palačinkama.

Peciva od borovnice, grožđa i ječma

Ovo jelo ima otprilike 250 kalorija po porciji i vrlo je zdrav način za početak dana.

Uživajte u začinjenom i ukusnom doručku prepunom proteina. Serija poširanih jaja se pravi od paradajza, švajcarskog sira, blitve i slanutka.

Francuski tost možda deluje dekadentno, ali zadovoljstvo ovog sendviča sa hlebom od celog zrna i ricotta sirom je zaista nebesko.

Kokosov puding sa chia sjemenkama

Počastite se zdravim pudingom za doručak. Odlično ide za desert.

Ovo jelo sadrži proteine. Ovaj recept od integralnog zrna zobi će biti odlično rešenje za doručak, jer zahteva minimum napora za realizaciju.

Muffini od limuna i malina

ako voliš pekarski proizvodi, onda će vam se svidjeti ova opcija pečenja. Predlažemo da pripremite muffin sa limunom i malinama, koji će sadržavati 3,2 g vlakana i 5,4 g proteina.

Služi se uz hrskavu granolu i svježe bobičasto voće. Ova šoljica voćnog moussea je osvježavajuća jutarnja poslastica.

Paleo dijeta za doručak

Da li Vam je Paleo dijeta pri srcu? Zatim obratite pažnju na ovu opciju za serviranje doručka. Bogat je proteinima i omega-3 masnim kiselinama i održavaće vaše tijelo energijom tokom cijelog radnog dana.

Veganski francuski tost

Uživajte u ovom sjajnom veganskom francuskom tostu i potaknite jutarnje sokove.

Muffini od banane bez glutena

Ovi muffini od banane bez glutena su ukusan doručak.

Nadogradite svoje klasične palačinke ukusnim sezonskim iznenađenjem - pireom od bundeve! Ove palačinke od bundeve su ukusno mekane i ukusne.

Ako žudite za jajima za doručak, bela fritaja je odličan izbor. Jelo je iznenađujuće jednostavno i hranljivo.

Palačinke od slatkog krompira i jabuke sa cimetom

Za doručak napravite palačinke od batata i jabuka na tavi. Oni će vam donijeti zadovoljstvo.

Ovaj smoothie od jabuke i cimeta napunit će vas energijom tokom cijelog radnog dana. Prilično je jednostavan za pripremu, ali efekat je neverovatan!

Pločice putera od orašastih plodova

Uštedite novac i ne kupujte gotov puter u radnji. Kod kuće možete iscijediti ulje iz orašastih plodova.

Ovi mafini od bobičastog voća mogu se pripremiti po receptu Gwyneth Paltrow, odnosno njene majke.

Palačinke od banane i spanaća

Ne plašite se i pripremite ovaj doručak. Ove palačinke od borovnice i banane su ukusna poslastica koja će poboljšati vaše zdravlje.

Ovo je odlična opcija za doručak!

Od ovsenih pahuljica pripremite palačinke od jabuka i uživajte u ukusu.