Anabolički hormoni u sportovima snage. Prirodni bodibilding. Optimiziramo anaboličke hormone bez steroida. Utjecaj steroidnih hormona na ljude

Uloga anaboličkih i kataboličkih hormona u formiranju konstitucijskih osobina

Katabolički hormoni i njihova uloga u formiranju konstitucijskih osobina

Hormoni nadbubrežne žlijezde. Nadbubrežne žlijezde su male strukture koje se nalaze iznad svakog bubrega. Sastoje se od vanjskog sloja koji se naziva korteks i unutrašnjeg dijela koji se naziva medula. Oba dijela imaju svoje funkcije, a kod nekih nižih životinja su potpuno odvojene strukture. Svaki od dva dijela nadbubrežne žlijezde igra važnu ulogu, kako u normalnom stanju tako i kod bolesti.

Hormoni medule nadbubrežne žlijezde.

Adrenalin i norepinefrin su dva glavna hormona koje luči nadbubrežna moždina. Adrenalin se smatra metaboličkim hormonom zbog njegovog učinka na skladištenje ugljikohidrata i mobilizaciju masti. Norepinefrin je vazokonstriktor, tj. sužava krvne sudove i povećava krvni pritisak. Medula nadbubrežne žlijezde je usko povezana sa nervni sistem; Dakle, norepinefrin oslobađaju simpatički živci i djeluje kao neurohormon (Mitskevich M.S., 1978).

Adrenalin je neophodan za preživljavanje, jer daje reakciju na iznenadnu opasnost. Kada se pojavi, adrenalin se oslobađa u krv i mobilizira rezerve ugljikohidrata za brzo oslobađanje energije, povećava snagu mišića, izaziva širenje zjenica i suženje perifernih krvnih žila. Tako se rezervne snage usmjeravaju na "bijeg ili borbu", a osim toga, smanjuje se gubitak krvi zbog vazokonstrikcije i brzog zgrušavanja krvi. Epinefrin takođe stimuliše lučenje ACTH (odnosno, hipotalamus-hipofizna osovina). ACTH, zauzvrat, stimuliše oslobađanje kortizola u korteksu nadbubrežne žlijezde, što rezultira povećanjem konverzije proteina u glukozu, što je neophodno za popunu zaliha glikogena u jetri i mišićima koji se koriste tokom reakcije anksioznosti (Mitskevich M.S., 1978.) .

Kora nadbubrežne žlijezde luči hormone kortizol i kortikosteron. Kortizol učestvuje u regulaciji mnogih metaboličkih (biohemijskih) procesa i igra ključnu ulogu u zaštitnim reakcijama organizma na stres i glad, tj. obavlja adaptogenu funkciju. Za vrijeme posta, na primjer, osigurava održavanje normalan nivo glukoze u krvi, a u slučaju emocionalnog ili operativnog šoka sprječava pad krvnog tlaka ispod opasnog nivoa. Višak kortizola dovodi do ozbiljnih metaboličkih poremećaja, uzrokujući hiperglukoneogenezu, tj. prekomjerna konverzija proteina u ugljikohidrate. Ovo stanje, poznato kao Cushingov sindrom, karakterizira gubitak mišićna masa, smanjena tolerancija na ugljikohidrate, tj. smanjena opskrba glukozom iz krvi u tkiva (što se manifestuje abnormalnim povećanjem koncentracije šećera u krvi kada dolazi iz hrane), kao i demineralizacija kostiju (Mitskevich M.S., 1978).

Visoko duhovni ljudi imaju znatno viši nivo otpornosti svog tijela na većinu razne bolesti. Ispostavilo se da pod stresom tijelo visokomoralnih ljudi oslobađa mnogo manje kortizola od onih koji se ne pridržavaju posebno duhovno moralnih principa. Drugim riječima, tijelo prvih mnogo lakše savladava stres, ostajući jače u slučajevima vanjskog napada na tijelo. Osim toga, značajno oslobađanje kortizola smanjuje mentalne sposobnosti osobe. Ovo su objavili naučnici sa Kalifornijskog univerziteta u Los Anđelesu (V.I. Morosanova, 1997).

Kortikosteron reguliše metabolizam minerala i metabolizam ugljikohidrata, proteina i masti. Visoke koncentracije ovog hormona u krvi se primjećuju tokom stresa. Uz nedovoljnu funkciju kore nadbubrežne žlijezde, smanjenje proizvodnje kortikosterona, razvija se ozbiljno stanje - Addisonova (brončana) bolest. Karakterizira ga hiperpigmentacija kože i sluzokože (brončana nijansa), slabljenje srčanog mišića, arterijska hipotenzija, povećan umor, osjetljivost na infekcije i poremećaj metabolizma vode i soli (V.I. Morosanova, 1997).

Kod djece ranog, predškolskog i osnovnoškolskog uzrasta lučenje ovih hormona je smanjeno u odnosu na odrasle. Kako se dijete razvija, dolazi do postepenog povećanja lučenja svih kortikalnih hormona. Prije pubertetskog razvoja, nema značajne razlike u izlučivanju 17-hidroksikortikosteroida kod dječaka i djevojčica; razlike se otkrivaju tek nakon formiranja gonada (V.I. Morosanova, 1997).

Važno je naglasiti da kod dječaka u pubertetu, uz visok bazalni nivo glukokortikoida, dolazi do smanjenja rezervnog kapaciteta kortikalne supstance; kod djevojčica ove rezerve su mnogo veće. To određuje njihove različite reakcije na stresne situacije, uključujući patološke procese (V.I. Morosanova, 1997).

U mirovanju, ćelije medule nadbubrežne žlijezde neprestano luče male količine epinefrina i vjerovatno norepinefrina. Pod uticajem spoljašnjeg ili unutrašnjeg faktora stresa, na primer u situacijama koje zahtevaju veliki fizički ili psihički stres, kao i tokom infekcije i povrede, naglo se povećava lučenje adrenalina i norepinefrina; tokom stresa ovi hormoni imaju važnu regulatornu ulogu. Oni povećavaju srčanu aktivnost i uzrokuju vazokonstrikciju unutrašnje organe i proširenje krvnih sudova koji opskrbljuju mišiće. Osim toga, inhibiraju gastrointestinalni motilitet i uzrokuju dilataciju bronha. One. kada je osoba u opasnosti, kontinuirana probava hrane postaje nepotrebna i aktivnost probavni procesi može biti smanjen. Istovremeno, da bi se borili ili pobjegli, mišići trebaju kisik i glukozu, pa je potrebno proširenje bronha i krvnih žila koji opskrbljuju mišiće krvlju (A.G. Minchenko, 1982).

Općenito, u ljudskom tijelu hipotalamus prvi i najintenzivnije reagira na bilo kakvu vanjsku iritaciju. Šalje signale hipofizi koja oslobađa hormone koje osjetljivo otkrivaju mnoga tkiva i organi, prvenstveno nadbubrežne žlijezde. Kao odgovor, oni "oslobađaju" (luče) adrenalin u tijelo - hormon anksioznosti. Kao rezultat toga, zidovi krvnih žila se oštro sužavaju, povećavaju se arterijski pritisak, ubrzavaju se puls i disanje, povećava se napetost mišića, povećava se nivo šećera u krvi (A.G. Minchenko, 1982).

Ljudi koji proizvode puno norepinefrina kao odgovor na emocionalni stres brzo se mobiliziraju stresne situacije(koje ponekad sami sebi kreiraju, ne mogu se sabrati u običnom, odmjerenom životu), lako ih savladavaju, a na njihovom učinku u trenucima testiranja može im se pozavidjeti. Ali oni imaju tendenciju da brzo „izgore“ i može biti teško opustiti se (A.G. Minchenko, 1982).

Čim se pojave negativne emocije, iznenađenja ili hitni slučajevi koji zahtijevaju odlučnu akciju i trenutne odluke, poremećaji se neminovno uvlače u rad adrenalinskih ljudi, oni se izgube i počnu griješiti. Ali oni rade izuzetno efikasno u uslovima stabilnosti, kada sve ide po planu. Oni su savjesni vrijedni radnici, ali znaju da se odmore i opuste (O.A. Danilova, 1983).

Od ljudi mješoviti tip Oni koji imaju dosta i hormona anksioznosti i hormona stabilnosti (noradrenalina) karakterizira emocionalna nestabilnost. Oni oštro reaguju na svaki događaj. Oni su karakterizirani oštre fluktuacije raspoloženja i često nepredvidivosti postupaka (O.A. Danilova, 1983).

Anabolički hormoni i njihova uloga u formiranju tipoloških osobina ličnosti

Hormoni testisa. Kako se ispostavilo, nedostatak muškog hormona testosterona u krvi može uzrokovati promjene u ponašanju muškaraca, čineći ih razdražljivijim i izazivajući napade depresivnog raspoloženja. Ali, za razliku od ženske menopauze, depresivno raspoloženje i napadi razdražljivosti mogu pogoditi muškarca bilo koje dobi s nedostatkom testosterona u krvi (T.P. Bezverkhaya 1984).

Testosteron je prirodni anabolički steroid. Viši nivo testosterona u muškom telu u odnosu na žensko obezbeđuje veći procenat mišićne mase kod muškaraca. Svi steroidi koji povećavaju mišićnu masu uzrokuju muške nuspojave (T.P. Bezverkhaya 1984).

Testosteron igra veoma važnu ulogu na fizičkom, seksualnom i emocionalnom nivou muškog tela.

Testosteron je najvažniji muški polni hormon. Učestvuje u razvoju reproduktivnih organa i sekundarnih polnih karakteristika, kontroliše plodnost, strukturu kostiju, održavanje mišićne mase i mišićne snage, a igra i važnu ulogu u održavanju mentalnog i mentalnog zdravlja. fizičke performanse muškarci (T.P. Bezverkhaya 1984).

Normalno, žene imaju malu količinu sinteze androgena koja se javlja u nadbubrežnim žlijezdama, jajnicima i (moguće) u jetri i koži. Sa povećanjem koncentracije androgena, posebno slobodnog testosterona (koji nije vezan za proteine), u krvi može dovesti do razvoja hirzutizma (T.P. Bezverkhaya 1984).

Hirzutizam - pojačan rast kose kod žena muški tip duž srednje linije stomaka, na licu, grudima i unutrašnjoj strani bedara. Moguća je amenoreja (izostanak menstruacije) i neplodnost (N.S. Kazei, 1988).

Hormoni jajnika. Estradiol je odgovoran za razvoj sekundarnih polnih karakteristika i određuje karakteristične fizičke i psihičke karakteristike organizma. Osim glavnog djelovanja na ženske seksualne funkcije i karakteristike, hormon ima regulatorni učinak na metabolizam tijela u cjelini: metabolizam lipida, kalcifikacija i stvaranje koštane tvari, povećanje sekretorne aktivnosti lojnih žlijezda, i smanjenje intenziteta rasta kose (N.S. Kazei, 1988).

Hormon estradiol je ženski polni hormon koji, po analogiji sa testosteronom, formira tijelo prema „ženskom tipu“. Sintetiziraju ga ćelije folikula u jajnicima. Kod muškaraca se sintetiše u malim količinama u Sertolijevim ćelijama u testisima i u korteksu nadbubrežne žlezde tokom metabolizma steroida. Sintezu kontroliše hipofiza putem gonadotropnih hormona (FSH) (N.S. Kazei, 1988).

11. juna

Kao što znate, glavnim "anaboličkim" hormonima smatraju se testosteron, hormon rasta, faktor rasta sličan insulinu i insulin. A u sportskom okruženju se radi dosta pokušaja da se manipuliše endogenim nivoima ovih hormona (ishrana, režim, trening, dodaci prehrani (ne mešati sa egzogenim hormonskim lekovima). Postoji mnogo članaka i materijala napisano na Internetu o tome kako efikasnije uticati na porast "anaboličkih" hormona kako bi se osigurao maksimalno efikasan rast mišića.

Ali cijelo pitanje leži u tome koliko su učinkoviti pokušaji da se “prirodno” manipuliše nivoima “anaboličkih” hormona kako bi se osigurao rast mišićne mase, i ima li zaista smisla pokušavati slijediti preporuke mnogih autora (da li govorimo o pokušajima manipulisanja prehrambenim makroima, vremenu unosa određenih nutrijenata u zavisnosti od doba dana, vrste, intenziteta, učestalosti i trajanja treninga, režima odmora i oporavka itd.)?

Govoriću o još jednoj studiji u kojoj su naučnici još jednom pokušali da rasvetle ovaj problem i analizirali metaboličke procese koji se javljaju u telu kao odgovor na trening otpora, i pokušali da otkriju da li je on zaista toliko značajan i efikasan za povećanje snage i hipertrofija mišića., hormonalni odgovor tijela, u smislu povećanja nivoa hormona rasta, IGF-1 i testosterona. Nalazi mogu biti pomalo zbunjujući za većinu prodavača fitness sreće.

West DW, Burd NA, Tang JE, Moore DR, Staples AW, Holwerda AM, Baker SK, Phillips SM. Povišeni nivoi navodno anaboličkih hormona uz vježbu otpora ne pojačavaju ni hipertrofiju mišića uzrokovanu treningom niti snagu fleksora lakta. J Appl Physiol. 2010 Jan;108(1): 60–7.

Dakle, u istraživanju je učestvovalo 12 zdravih muškaraca, prosečne starosti 21 godina, prosječan BMI 23,1 kg/m2, prosječna težina 74,1 kg, prosječna visina 1,78 m.

Trening

Obuka je donekle specifična, ali ima svoje obrazloženje (o tome kasnije).

Trening je bio podijeljen u dva dana: dan 1 - jedna ruka (da, tačno jedna ruka), dan 2: druga ruka + noge.

Za treniranje ruku odabrana je vježba savijanja, 3-4 serije po 8-12 ponavljanja, sa težinom od 95% od 10RM. Odmarajte 2 minute između serija.

Za trening nogu: 5 serija po 10 ponavljanja - potisak nogu, i 3 serije po 12 ponavljanja - superset ekstenzije/fleksije nogu, sa težinom od 90% od 10RM. Odmarajte 1 minut između serija.

Zašto ovaj tip treninga (jedna ruka jedan dan, druga ruka i noge drugi dan)? Naučnici su željeli otkriti kakva je razlika u koncentraciji GH, IGF-1 i nivoa testosterona u krvi kada se trenira samo jedna ruka ili jedna ruka i noge.
Istovremeno su pretpostavili da će na dan sa manjim opterećenjem (na dan treninga samo ruke) nivo hormona biti niži (NG), a na dan sa većim opterećenjem - viši (VG).

Eksperiment je trajao 15 nedelja:

• Sedmice 1-6: učesnici treniraju 3 puta nedeljno - ponedeljak (RG), utorak (RG), petak (RG), ponedeljak (RG), četvrtak (RG), petak (RG);
• Sedmice 7-15: učesnici su trenirali 4 puta sedmično - ponedjeljak (RG), utorak (NG), četvrtak (RG), petak (NG).

Prehrana prije treninga

18 grama whey proteina prije treninga i još 18 grama whey proteina 90 minuta nakon treninga.

rezultate

Grafikoni promjena nivoa GH, IGF-1 i testosterona nakon treninga. Crni krugovi i kvadrati odgovaraju danima sa očekivanim visokim hormonskim odgovorom (HR); bijeli krugovi i kvadrati odgovaraju danima sa očekivanim niskim hormonskim odgovorom (LH).

Na VG dane, svi hormoni su pokazivali maksimalne vršne vrijednosti, a na NG dane nivoi svih hormona su bili približno isti, bez značajnih skokova.

Prema rezultatima eksperimenta od 15 nedelja, uprkos značajnim razlikama u hormonskim odgovorima, u zavisnosti od tipa dan treninga(NG dana i VH dana) i dostupnosti hormona u periodu neposredno nakon treninga, naučnici nisu bili u mogućnosti da otkriju značajne razlike u porastu snage ili hipertrofiji mišića (MRI, biopsija: područje presjek mišići (CSA) su povećani za 12% u NG i 10% u VG, sa ova dva tipa treninga.

Naučnici zaključuju da samo povećanje nivoa endogenih “anaboličkih” hormona, kao rezultat efekta treninga na organizam, ne stimuliše sintezu miofibrilarnih proteina i nije glavni uslov za hipertrofiju. I šta nagle promene u nivoima hormona kao što su GH, IGF-1 i testosteron koji su rezultat izlaganja treningu ne znači da to na bilo koji način odražava sposobnost mišića da hipertrofije.

Zaključci:

Da bi ovo objasnili, između ostalog, naučnici daju sljedeća opravdanja:

Povećanje hormonskih nivoa hormona rasta, IGF-1 i testosterona dešava se u prilično kratkom vremenskom periodu (oko 30 minuta), što ima prilično mali efekat na bilo kakvo značajno povećanje mišićne mase i povećanje snage.

Istraživači su otkrili da se pri izvođenju lokalnih vježbi (u ovom primjeru, treninga ruku) prirodno javlja proizvodnja hormona, ali oni ostaju uglavnom koncentrirani u ovom lokalnom području utjecaja. Odnosno, koncentracija anaboličkih hormona u treniranoj zoni je veća u odnosu na njihovu ukupnu koncentraciju u cijelom tijelu u ovom i narednim periodima.

Naučnici, naravno, ne poriču činjenicu da dugotrajno povećane koncentracije anaboličkih hormona sigurno imaju pozitivan učinak na rast mišića i hipertrofiju općenito. No, kako je studija pokazala, upravo se kronična koncentracija proučavanih endogenih hormona ne opaža (vidi točku 1), koja u konačnici nema tako značajan utjecaj na rast mišićne mase i pokazatelje snage, bilo sa ili bez pokušaj da se manipuliše nivoima hormona.

Odnosno, u suštini, niko ne tvrdi da su anabolički hormoni važni za povećanje mišićne mase i snage, ali ipak, trening snage ima prilično kratkotrajan efekat na koncentraciju endogenih anaboličkih hormona u krvi, a sasvim je očigledno da pokušaji režima ishrane da regulišu endogene anaboličke hormone na nivoe koji mogu značajno uticati na pomeranje homeostaze i rast mm - to je kao da nosite vodu u situ (slažem se da je zaključak preglasan), ali neka svako shvati njegovo značenje u na svoj način). Sve što se tiče endogene regulacije ove grupe hormona, uglavnom je stvar u “rukama” našeg tijela. I kako god zvučalo, za značajan trajni efekat (hronično povišeni nivoi anaboličkih) hormona, koriste egzogene lijekove (egzogeni hormoni), ali se postavlja pitanje da li je to potrebno običnom kućnom sportisti amateru koji nije krenuo na klizavu stazu profesionalnog sporta?

I da, naravno, sve navedeno ne znači da treba da odustanete i ne radite ništa, naravno da ne. Samo, IMHO, na ovo pitanje treba gledati s malo manje uzbuđenja i upornosti, ako mu je prirodom i genetikom dano da bude barem presteroidni “Rony Coleman” (zamijeni ime bilo kojeg drugog genetski nadarenog grudnjaka ), tada ćete uz pravilno upravljanje ishranom i treningom postići. Možda u nekoj fazi farmakološki pomoćni lijekovi mogu pomoći da se nešto postigne najbolji rezultati(opet, pod uslovom dobrog reagovanja na „farmu“, ispravnosti odabranih vrsta i doza lekova, usklađenosti sa ishranom/odmorom/treningom, itd.), ali generalno gledano, najverovatnije treba da obraćate mnogo manje pažnje na stvarne beznačajne detalje (mislim na pokušaje manipulisanja endogenim nivoima anaboličkih hormona ishranom, režimom, treningom, dodacima prehrani), ali se fokusirati na kvalitetu ishrane/treninga/oporavka (odmor), a ne postavljati sebi nedostižne super ciljeve (kao, izgraditi 10-15 kg čistih mišića za 6-12 mjeseci). Budite realni.

P. S.: Iako, kao i obično, nije baš korektno donositi kategorične zaključke o ovako kontroverznim temama, barem zato što se istraživanja o ovim pitanjima stalno aktivno provode, a sve više i više novih dokaza se otkriva u prilog jednoj tezi pogleda ili drugog. Stoga ćemo nastaviti da pratimo životnu sredinu.

Izvori:

1. Hansen S, Kvorning T, Kjaer M, Sjogaard G. Efekat kratkotrajnog treninga snage na ljudske skeletne mišiće: važnost fiziološki povišenih nivoa hormona. Scand J Med Sci Sports 11: 347–354, 2001.
2. Hakkinen K, Pakarinen A. Akutni hormonski odgovori na dva različita zamorna protokola otpornosti kod muških sportista. J Appl Physiol 74:882–887, 1993
3. Kraemer WJ, Marchitelli L, Gordon SE, Harman E, Dziados JE, Mello R, Frykman P, McCurry D, Fleck SJ. Reakcije hormona i faktora rasta na protokole vježbi s teškim otporom. J Appl Physiol 69:1442–1450, 1990.
4. Kraemer WJ, Ratamess NA. Hormonski odgovori i adaptacije na vježbe s otporom i trening. Sports Med. 2005;35(4):339-61. Pregled.
5. Kraemer WJ, Vingren JL, Spiering, BA. Endokrini odgovori na vježbe otpora. U: Essentials of Strength and Conditioning 3. izdanje, uredili Baechle TR, Earle RW. Champaign, IL: Human Kinetics, 2008, str. 41–64.
6. Rodney Rhoades i Richard Pflanzer. Human Physiology. 3rd Eds. Poglavlje 13 Hormoni hipofize. Page 309 1996. Saunders College Publishing New York.
7. West DW, Kujbida GW, Moore D, Atherton PJ, Burd NA, Padzik JP, Delisio M, Tang JE, Parise G, Rennie MJ, Baker SK, Phillips SM. Povećanje navodnih anaboličkih hormona uzrokovano vježbom otpora ne pojačava sintezu mišićnih proteina ili intracelularnu signalizaciju kod mladih muškaraca. J Physiol 587:5239–5247, 2009.
8. Zatsiorsky VM, Kraemer WJ. Nauka i praksa treninga snage 2. izdanje. str. 57-59, 183-184.

Nerijetko se dešava da se osoba oznoji u teretani, ali ne primijeti baš rezultate. Šta se dešava? Najvažniji razlog je taj što vaše tijelo ne proizvodi dovoljno anaboličkih hormona. Anabolički hormoni se nazivaju specijalnim hemijske supstance, koje proizvode endokrine žlijezde u tijelu svake osobe. Od njih zavisi rast ćelija mišićnog tkiva. Ako ih tijelo ne proizvodi dovoljno, mišići neće rasti. Može li se njihovo lučenje povećati? I općenito, može li se ovaj proces nekako kontrolisati? Može. U tu svrhu je razvijen poseban program obuke. Ali prije nego počnete sastavljati takav program, trebali biste razumjeti koji je princip rada anaboličkih hormona i kako se stimulira njihova proizvodnja.

Anabolički hormoni, na osnovu njihove hemijske strukture, dijele se u 2 kategorije: steroidni hormoni i polipeptidni hormoni. Steroidni hormoni uključuju dobro poznate hormone estrogen, testosteron i kortizol. Ove hormone sintetiziraju ljudske sjemene žlijezde, nadbubrežne žlijezde i jajnici iz kolesterola. Preostali anabolički hormoni su polipeptidnih hormona. Inače se zovu proteini. To uključuje hormon rasta, insulin i faktor rasta sličan insulinu.

Da bi se sve biohemijske reakcije odvijale u ljudskom organizmu bez problema, potrebno je da unutrašnja sredina, homeostaza, bude stabilna. Hormoni stabilizuju homeostazu regulacijom brzine na ćelijskom nivou hemijske reakcije. Na primjer, kakav hormonalni odgovor izaziva intenzivan trening? Tokom vježbanja, protein se razlaže u mišićima. Tijelo, primijetivši takvu sramotu, počinje intenzivno proizvoditi anaboličke hormone. Koje obnavljaju rezerve proteina u mišićnom tkivu. Upravo je ova hormonska reakcija osnova za stvaranje snažnih, jakih mišića. Ako vaše tijelo ne pojača ovu reakciju, vaši mišići neće rasti. Stoga, prije svega, trebate stimulirati proizvodnju ključnih hormona u vašem tijelu.

Insulin.

Inzulin je polipeptidni hormon koji proizvodi pankreas. Kada vaša hrana sadrži puno ugljenih hidrata, nivo glukoze u krvi raste. Što stimuliše gušteraču da proizvodi mnogo insulina. Zašto? Zatim, ćelija može da preuzme glukozu samo kada se kombinuje sa insulinom.

Slikovito rečeno, insulin deluje kao čuvar na ulazu. Propušta samo one supstance u ćeliju koje joj neće naškoditi. Na primjer, aminokiseline i korisne masna kiselina. Kada insulin napusti svoje mesto, sa sobom nosi ključ od ulaza u ćeliju. Prenoseći glukozu u ćeliju, inzulin stimulira sintezu glikogena. Preskakanjem masnih kiselina - sinteza naših vlastitih ljudskih masti, koje su tako neophodne zglobovima. Inzulin propušta aminokiseline da bi započeo intracelularnu sintezu proteina. Tako se ispostavilo da se insulin s pravom naziva glavnim anaboličkim hormonom.

Međutim, ako imate previše inzulina, postaćete debeli, letargični i na kraju bolesni. Prekomjerna težina, fizička neaktivnost, prisustvo u ishrani velika količina ugljikohidrati stimuliraju proizvodnju inzulina. Činjenica je da kada jedete mnogo ugljenih hidrata, malo vežbate i nakupljate masnoće, vaše ćelije prestaju da slušaju insulin. Zamislite da inzulinski štitnik okreće ključ na vratima kako bi glukozu, aminokiseline i masti pustili u ćeliju, ali se vrata ne otvaraju. Zato što je zaključano iznutra. Tijelo počinje proizvoditi još više inzulina, vjerujući da ga jednostavno nema dovoljno. A pošto insulin stimuliše sintezu masti, vaše telo postaje sve masnije.

Ovaj problem je zapravo vrlo lako riješiti. Istraživanja su pokazala da trening otpornosti povećava osjetljivost na inzulin u ljudskim stanicama. Kao rezultat toga, nivo inzulina u krvi se smanjuje, što znači da prestaje sinteza masti.

Hormon rasta

Hormon rasta je polipeptidni hormon koji proizvodi prednja hipofiza. Ta hormonska žlezda koja se nalazi direktno u našem mozgu. Karakteristika hormona rasta je rekonfiguracija tjelesnog naglaska s metabolizma ugljikohidrata na metabolizam masti. Zahvaljujući prisustvu hormona rasta kao pojačanja energije, naše tijelo počinje da koristi rezerve potkožna mast. Ovo je veoma korisno svojstvo, ali za bodibildera je njegova druga karakteristika važnija - hormon rasta može pojačati rast mišićnog tkiva. Rezultat je dvostruki učinak: rast mišića i gubitak masti.

Čudo je da bodibilder uz pomoć treninga može samostalno stimulirati lučenje hormona rasta u svom tijelu. Štaviše, postoje precizne preporuke po ovom pitanju. Da bi lučenje hormona rasta postalo maksimalno, potrebno je izvesti 3 serije vježbi sa težinom na kojoj sportista može napraviti 10 ponavljanja sa minutnom pauzom između serija. Štaviše, ovo radi i za muškarce i za žene.

Inzulinu sličan faktor rast

IGF-1 proizvodi jetra i druge ćelije. Ova supstanca se naziva faktor, a ne hormon, iz razloga što naučnici veruju da hormone telo proizvodi kontinuirano. I IGF se proizvodi s vremena na vrijeme. I naučnici ne mogu razumjeti zašto se proizvodi. Inzulinu sličan faktor rasta, poput hormona rasta, stimuliše sintezu proteina. Jednostavno rečeno, utiče na rast mišićne mase. Ako želite povećati nivo njegovog lučenja, onda trening treba izvoditi s manjim utezima, smanjujući vrijeme odmora između serija na minimum. U ovom slučaju, proizvodnja će se dogoditi i tokom treninga i tokom perioda oporavka nakon njega.

Testosteron

Testosteron je steroidni hormon. Proizvodi se iz holesterola u muškim testisima i ženskim jajnicima u malim količinama. Malu količinu testosterona proizvode nadbubrežne žlijezde. Budući da je testosteron vrlo jak anabolički hormon, većinu njega blokiraju proteinski molekuli. To se dešava jer ako ima puno testosterona, rast tkiva će postati nekontrolisan. I formiranje tumora će početi. Slobodni nevezani testosteron učestvuje direktno unutar mišićnih ćelija u sintezi proteinskih struktura. To čini mišiće jačim, a ćeliju većom. Istovremeno se usporava proces katabolizma.

Tokom treninga sa utezima nivoi testosterona u telu se povećavaju za period od 2 do 5 sati. Nivo testosterona se najjače povećava tokom vježbanja prema sljedećoj shemi: 5 serija po 5 ponavljanja sa maksimalnom težinom. Odmor između serija - 1 minut.

Ukupno.

Vjerovatno je već postalo jasno da se smisao treninga u bodibildingu svodi na podsticanje proizvodnje hormona u tijelu. Ako je lučenje hormona potisnuto, uključujući i stresni trening, onda nećete postići nikakve rezultate. Sve bi se trebalo odvijati striktno po sistemu: težina, broj ponavljanja, period odmora. Veoma je teško trenirati koristeći takav sistem, stalno pratiti vrijeme, ali učinak će biti nevjerojatan.

Ako ste tek počeli da se bavite bodibildingom, evo nekoliko korisnih lampica za vas:

Tokom prvih treninga, ne biste trebali ići do neuspjeha. Mišići će vas toliko boljeti da sljedeći put nećete moći vježbati;

Opterećenje treba postepeno povećavati. Trebali biste se kretati umjerenim tempom;

Pretreniranost treba izbjegavati. Prvi znaci njegove pojave su nesanica ili pospanost;

Trebali biste spavati najmanje 8 sati dnevno;

Trebali biste piti puno vode;

Trebate trenirati ne duže od 1 sat (ne računajući zagrijavanje i hlađenje).

Zapamtite da trening nije težak posao za vas, već zadovoljstvo. Ako se niste odmorili, dajte sebi više vremena za oporavak.

Od davnina je poznato da se nivo hormona smanjuje s godinama. Stanovnici antičke Grčke, Egipta i Indije pokušavali su da povrate opadajuću seksualnost i povećaju energetski potencijal uzimajući ekstrakte iz muških gonada životinja.

Danas već znamo da se smanjenje nivoa hormona objašnjava razvojem bolesti koje prate proces starenja, kao što su kardiovaskularne bolesti, osteoporoza i rak. Neke hormonske neravnoteže povezane su s drugim promjenama vezanim za dob, kao što su gubitak mišića, gojaznost i mentalni pad.

Većina ovih nepoželjnih promjena sada se događa ne samo zbog smanjenja apsolutnih nivoa hormona, već i zbog promjene ravnoteže između različitih hormona.

Svi hormoni u našem tijelu mogu se podijeliti u dvije grupe: anaboličke i kataboličke.

Anabolički hormoni potiču rast i formiranje tkiva – na primjer, odgovorni su za snažne mišiće i jake kosti. Možda ste čuli za anaboličke steroide — sintetičke hemikalije koje koriste bodibilderi za razvoj snažnih mišića (i koji su zabranjeni za upotrebu u pripremama za Olimpijske igre).

Ali polni hormoni, hormoni rasta i DHEA (dehidroepiandrosteron) su prirodni anabolički hormoni - steroidi, čiji nivo gotovo uvijek počinje opadati nakon reproduktivnog doba.

Katabolički hormoni naprotiv, uzrokuju destrukciju tkiva. Glavni katabolički hormon je kortizol, hormon stresa koji proizvode nadbubrežne žlijezde. Inzulin (koji proizvodi gušterača) i estrogen (kod muškaraca) ponašaju se u određenoj mjeri kao katabolički hormoni.

Za razliku od anaboličkih hormona, nivoi kortizola i insulina (kod oba pola) i nivoi estrogena (kod muškaraca) generalno ne opadaju sa godinama; u retkim slučajevima, nivo može blago da se smanji, ili ostane na istom nivou, ili u nekim slučajevima, kao što se dešava sa estrogenom kod muškaraca, naprotiv, poraste. To dovodi do hormonske neravnoteže, koja igra važnu ulogu u procesu starenja.

Inzulin se proizvodi u pankreasu kao odgovor na povećan sadržajšećer u krvi. Morate znati da insulin ne deluje uvek kao katabolički hormon. U malim količinama djeluje kao anabolički hormon i potiče rast tkiva.

U velikim količinama, kada se konzumira previše slatke hrane ili hrane sa visokim glikemijskim opterećenjem, stimuliše se rast samo jedne vrste tkiva – masnog tkiva, ili jednostavno masti. S godinama, osjetljivost stanica na inzulin opada, a njegov nivo raste. Ovo je glavni razlog za zapošljavanje višak kilograma tokom procesa starenja. S godinama, ravnoteža između hormona se pomjera sa anaboličkog na katabolički.

Anabolički hormoni – testosteron, estrogen kod žena, progesteron, hormon rasta, melatonin i DHEA – podstiču rast tkiva i održavaju mladost, pa se svrstavaju u hormone mladosti. Suprotno tome, kortizol, insulin i estrogen (kod muškaraca) su klasifikovani kao hormoni starenja.

Hormoni starenja

Koje korake sada možemo preduzeti kako bismo održali mladalački balans između dvije vrste hormona? Predlažemo da počnete s raspravom o načinima smanjenja ili čak preokretanja postupne prevalencije kataboličkih hormona.

Kortizol

Odgovor tijela na stres je brzo oslobađanje kortizola iz nadbubrežnih žlijezda, što uzrokuje pojačani rad kardiovaskularnog sistema i pluća, potiskujući imuni sistem, usporavajući probavu i smanjujući reproduktivnu funkciju. Snažan nalet kortizola povećava broj otkucaja srca, omogućava vam da brže trčite, širi vaše zenice, omogućava vam da bolje vidite i povećava nivo šećera u krvi, poboljšavajući mentalne performanse.

Ali konstantno oslobađanje viška kortizola ubrzava proces starenja, potiče bolesti, razgrađuje mišićno tkivo (sarkopenija) i kosti (osteoporoza), uzrokuje zadržavanje natrijuma i visok krvni pritisak, povećava šećer u krvi i uništava imunološki sistem.

Kod pacijenata sa Cushingovom bolešću (povezanom sa viškom kortizola) ili pacijenata dugo vremena Oni koji uzimaju sintetičke oblike kortizola razvijaju značajan gubitak mišića i slabost kostiju. Dina Franka Herberta kaže: "Strah uništava mozak." Zaista, strah povećava nivoe kortizola, što istraživanja pokazuju da dovodi do oštećenja moždane aktivnosti. Na primjer, dr. D.S. Khalsa je, uz pomoć svojih pacijenata sa Alchajmerovom bolešću, pokazao kako hronični stres uništava pamćenje.

Kao što možete vidjeti na slici ispod, svi steroidni hormoni (uključujući kortizol) se sintetiziraju iz kolesterola. Kolesterol se prvo pretvara u pregnenolon, koji se zatim može pretvoriti u progesteron ili DHEA, “materinske hormone” testosterona i estrogena. Kada je stres kroničan ili pretjeran, više kortizola se proizvodi iz DHEA, testosterona i estrogena. Normalan proces starenja povezan je sa blagim pomakom prema većoj proizvodnji kortizola i istovremenim smanjenjem proizvodnje drugih hormona.

Najviše na jednostavan način Utvrđivanje koliko dobro se vaši hormoni mladosti bore protiv hormona starenja je da odredite omjer DHEA (anabolički hormon mladosti) i kortizola (katabolički hormon starenja). To možete saznati tako što ćete napraviti stres test nadbubrežne žlijezde, koji će testirati i zdravlje samih nadbubrežnih žlijezda.

Komplet za testiranje možete dobiti od svog ljekara opšte prakse ili praktičara bez da morate donirati krv. Test radite kod kuće, uzimajući uzorke pljuvačke 4 puta dnevno – kada se probudite, za ručkom, večerom i prije spavanja. Rezultat sa više od visoki nivo kortizol ujutro i njegovo postepeno smanjenje tokom dana. Pod uticajem hroničnog stresa ova dnevna varijacija je često neprimjetna i rezultat je gotovo ravna linija umjesto silazne.

Adrenalni stres testovi takođe izračunavaju odnos DHEA i kortizola. Kod mladih ljudi ovaj omjer je obično visok, ali se kod starijih već smanjuje.

Specifični savjeti za balansiranje omjera uključuju suplementaciju DHEA-om, konzumiranje biljaka poput prirodnog sladića, koji se koristi u kineskom herbalizmu, ili ajurvedske biljke ashwagandha, i usvajanje načina života koji snižava kortizol i ishranu s niskim glikemijskim opterećenjem. , smanjenje stresa, redovnu upotrebu. vježbanje i zdravu količinu sna.

Pročitajte nastavak na sljedećoj stranici klikom na broj ispod

Znate li šta su anabolički hormoni? To su signalne tvari koje proizvode hormonske žlijezde u smjeru mozga. Sam mozak šalje hormone lijevo i desno, jer je najveća hormonska žlijezda kod ljudi. Krv nosi hormone po cijelom tijelu, a oni se vezuju za ćelijske receptore. Ćelija čita kurirsku poruku iz mozga, i iako je jačina vanjskog signala dovoljna samo da promijeni manje od 1% njenog unutrašnjeg sadržaja, to je dovoljno da počnete da se sklanjate s puta zbog djevojke. ti voliš. Govorićemo samo o anaboličkim karakteristikama hormona, tj. njihovu sposobnost rasta mišića. Uspjeh u bodibildingu zavisi, nažalost, ne samo od našeg karaktera i volje, već i od toga koliko hormona imamo u krvi. Koliko god da ih ima, mi i dalje nemamo dovoljno, kao što nemamo dovoljno mišića. Želite li poboljšati rast mišića? Zatim uzimajte suplemente koji će potaknuti lučenje anaboličkih hormona!

Potrebno je više testosterona!

Seksualna funkcija muškarca neodvojiva je od njegove uloge ratnika i lovca. Upravo zbog toga priroda je glavni anabolički hormon, testosteron, nagradila odgovornim za muške mišiće. Ništa nije bolje od ovog testosterona u izgradnji atletskih mišića!

Damiana

Ekstrakt listova žbuna iz porodice Turneraceae ima snažno aktivirajuće dejstvo na nivo lučenja anaboličkih hormona. Dovoljno je reći da se u slučaju predoziranja primjećuje euforija slična opojnim drogama. Što se tiče efekta na seksualnost, ovdje nećete biti razočarani. Damianini aktivni sastojci blokiraju zli enzim aromatazu, koji pretvara značajan dio muškog testosterona u estrogene. Damiana će dati prednost svakom farmakološkom blokatoru aromataze. Lijekovi imaju bezbroj nuspojava, ali ovdje se među „nuspojavama“ navodi samo brutalno povećanje libida.

Doziranje: Uzimajte 50-500 mg damiane 30-60 minuta prije doručka, prije treninga i prije spavanja.

Forskolin

Ekstrakt indijske biljke Coleus forskoli ima razuman aktivirajući učinak na Leydigove ćelije, koje su uključene u proizvodnju testosterona u muškom tijelu, pozitivno utječući na anaboličke hormone. Uporedne studije koje su koristile placebo pokazale su da uzimanje forskolina nekoliko sedmica značajno povećava nivo slobodnog testosterona u krvi muškaraca.

Doziranje: Uzimajte 250 mg forskolina 2 puta dnevno.

Astaksantin + pila palmeta

Pigment astaksantin, koji daje crvenu boju akvarijske ribe, je jak antioksidans. Što se tiče ekstrakta coy palmetto, on se priprema od plodova egzotike patuljasta palma, slično maslinama. Naučnici su utvrdili nevjerovatnu činjenicu: sinhroni unos oba suplementa u količini od 500-1000 mg garantovano povećava nivo slobodnog testosterona u krvi.

Doziranje: Uzmite 500-1000 mg astaksantina i 500-1000 mg coy saw palmetto zajedno jednom dnevno.

TESTOSTERON

Damiana 50-500 mg 30-60 minuta prije doručka, prije treninga i prije spavanja

Forskolin 250 mg ekstrakt koji sadrži najmanje 10% forskolina, 2 puta dnevno

Astaksantin + Saw palmetto 500-1000 mg suplemenata zajedno jednom dnevno

Povećan hormon rasta!

Hormon rasta ima izuzetno jak anabolički i antikatabolički efekat na organizam. Raste ne samo mišiće, već i kosti, pa čak vezivnih tkiva. Hormon rasta nije mnogo inferiorniji od testosterona, a uparen s njim, čini prava čuda s mišićima.

Alfa-gliceril-forforil-holin (alfa-GPC)

Ovaj prirodni dodatak se široko koristi u medicini za poboljšanje pamćenja u slučajevima Alchajmerove bolesti. Kada su ga naučnici koristili na bodibilderima, pokazalo se da snažno aktivira lučenje GH. Tipično, tokom treninga, lučenje GH se povećava 2-3 puta. Što se tiče efekta dodatka, pokazalo se da je bio senzacionalan. Nivo GH povećan 44 puta! Istovremeno, jednokratni rezultat u kontrolnom bench pressu porastao je za sve učesnike u eksperimentima, u prosjeku, za 14%!

Doziranje: Uzmite 600 mg alfa-GPC 60-90 minuta prije vježbanja.

Arginin + lizin

Svi znaju da uzimanje arginina uzrokuje trenutno oslobađanje hormona rasta. Međutim, za to je potrebno najmanje 8-10 g ove aminokiseline. Pa, ako uzimate arginin u kombinaciji s drugom amino kiselinom, lizinom, trebat će vam samo 1500 mg obje.

Doziranje: Uzimajte 1,5-3 g arginina i lizina ujutro prije doručka, popodne i prije spavanja.

GABA

Gama-aminobuterna kiselina (GABA) pripada kategoriji aminokiselina i djeluje kao neurotransmiter, tj. predajnik nervnih signala. Obično se koristi za liječenje demencije. Upotreba ove kiseline u dozama koje znatno premašuju medicinske preporuke dovodi do efekta brzog oslobađanja hormona rasta. Posebno, lučenje GH tokom treninga snage povećano je za 400%!

Doziranje: Uzmite 3-5 g GABA 60 minuta prije treninga i odlaska u krevet na prazan stomak.

Melatonin

Uzimanje 5 mg melatonina prije treninga povećava lučenje hormona rasta, a također smanjuje stvaranje somatostatina, koji je antagonist GH i blokira njegovo djelovanje.

Doziranje: Uzmite 5 mg 60 minuta prije vježbanja.

HORMON RASTA - snažan anabolički hormon
Kombinujte sledeće suplemente:

Alpha-GPi 600 mg 60-90 minuta prije treninga

Arginin + lizin 1500-3000 mg svake aminokiseline ujutro prije sutra-lizin i poslijepodne između obroka, kao i prije spavanja

GABA 3-5 g 60 minuta prije treninga i odlaska u krevet na prazan želudac

Melatonin 5 mg 60 minuta prije treninga

Anabolički hormon insulin

Anabolički hormon inzulin proizvodi stanice gušterače kao odgovor na unos hrane s ugljikohidratima i proteinima. Inzulin je glavni element koji utiče na metabolizam ugljikohidrata. On je taj koji našim mišićima daje ovo glavno "gorivo", a također potiče stvaranje glikogena u jetri i mišićima. Bez insulina, trening snage bi jednostavno bio nemoguć. Inzulin direktno povećava intracelularnu sintezu proteina. Istovremeno, inhibira aktivnost kataboličkih enzima, sprečavajući uništavanje mišićnog tkiva. Učinak inzulina može se povećati na dva načina: povećanjem proizvodnje ovog hormona od strane gušterače, kao i povećanjem osjetljivosti receptora mišićnih stanica na inzulin. Dolje navedeni suplementi rade oboje.

Povećani nivoi insulina

Povećanje nivoa insulina u krvi tokom treninga snage zapravo ubrzava rast mišića. Istina, anabolička svojstva inzulina proširuju se i na masno tkivo. Da bi se povećanje potkožne masti svelo na minimum, lučenje insulina treba stimulisati samo jednom dnevno – odmah nakon treninga.

Ekstrakt lista banane

Ekstrakt sadrži posebnu kiselinu koja povećava osjetljivost ćelijskih receptora na anabolički hormon inzulin. Lijek se široko koristi u medicini u početnoj fazi dijabetesa, što dodatno potvrđuje njegovu efikasnost. Efekat suplementa se višestruko povećava ako se uzima zajedno sa ginsengom.

Doziranje: Uzmite 35-50 mg ekstrakta odmah nakon treninga zajedno sa proteinima i ugljenim hidratima.

Himnema Silvestru

Ova biljka se koristila u drevnoj vedskoj medicini za liječenje dijabetesa. Nepovjerljivi evropski ljekari podvrgnuli su ekstrakt rigoroznom testiranju, koje je potvrdilo da je zaista jedinstvena svojstva. Dugotrajna upotreba suplementa dovodi do stabilnog smanjenja razine šećera u krvi zbog povećanja prirodne proizvodnje inzulina. Za bodibildere je posebno važno da suplement pospješuje proizvodnju inzulina, a ne stimulira rad žlijezde, što je dovodi do iscrpljenosti. Upravo za to su krivi farmakološki lijekovi.

Doziranje: Uzmite 400-500 mg ekstrakta u roku od pola sata nakon treninga sa proteinima i ugljikohidratima.

alfalipoična kiselina (ALA)

Nedavno su naučnici otkrili osobinu ALA koja je neočekivana za vitamin. Može se koristiti za liječenje dijabetesa. Dodatak pojačava djelovanje svih lijekova koji imaju za cilj snižavanje šećera u krvi. Pod uticajem alfa lipoične kiseline značajno se povećava unos glukoze u mišiće.

Doziranje: Uzmite 600-1000 mg ALA odmah nakon treninga.

INSULIN
Uzmite sljedeće suplemente u roku od 30 minuta nakon treninga s proteinima i ugljikohidratima

Ekstrakt banane 35-50 mg
Gymnema silvestre 400-500 mg
ALA 600-1000 mg

Faktor rasta sličan insulinu (IGF-1)

IGF-1 ne gradi mišiće ništa lošije od testosterona, ali jetra luči ovaj hormon u malim količinama. Ne trebaju vam čak ni suplementi za povećanje proizvodnje IGF-1. Sve što treba da uradite je da promenite svoju dnevnu prehranu.

Protein

Visok unos proteina, i životinjskih i biljnih, kao što je soja, uzrokuje da jetra proizvodi mnogo više IGF-1.

Doziranje: Uzimajte najmanje 2,5-3 g proteina po kilogramu svoje težine.

Esencijalne aminokiseline

Nedostatak aminokiselina, koje se nazivaju esencijalnim, ugrožava zdravlje. Glavna senzacija novijeg vremena bilo je otkriće esencijalne aminokiseline anaboličke funkcije. Oni uvelike povećavaju proizvodnju IGF-1 i utiču na druge anaboličke hormone.

Doziranje: Rastvorite najmanje 20 g esencijalnih aminokiselina u vodi i pijte malo po malo tokom treninga.
er", "odnoklassniki", "friendfeed", "moimir", "lj"] ), "popupStyle": ( "copyPasteField": true ) ));