Kako poboljšati svoje pamćenje: savjeti psihologa. Kako brzo poboljšati pamćenje kod kuće: jednostavne tehnike i preporuke Šta je odraslima potrebno za pamćenje

O čemu vrijedi brinuti. Memorija je skup neobičnih faktora o kojima je korisno znati.

Održavajte ravno držanje

„Niko ne voli grbavce i ne ženi ih“, zastrašuju majke, bake i prve učiteljice, terajući nas da pazimo na držanje. Općenito su u pravu, ali argument je pogrešno odabran. Mnogo uvjerljivije se čini istraživanje sa Univerziteta u San Francisku, prema kojem ravno držanje povećava dotok kisika u mozak za 40%. Naravno, nema viška kiseonika, ali se poboljšava funkcija pamćenja. I nije važno da li sjedite ili stojite - leđa bi trebala biti ravna!

Ovdje bih želio da govorim o istraživanju njemačkih naučnika sa Univerziteta Witten/Herdecke. Otkrili su da ravan, “sretan” hod pomaže prisjećanju pozitivnih uspomena, ali pogrbljen hod pomaže prisjećanju depresivnih. Raširite krila i hodajte sa samopouzdanjem!

zatvori oci

Sjetite se kako ste vi ili vaši drugovi iz razreda, stojeći za tablom, pokušavali da „rodite“ loše naučenu pjesmu. Često bi „mučenik“ čvrsto stisnuo kapke, pokušavajući da zapamti barem nekoliko redaka. Ovo instinktivno ponašanje zapravo funkcionira, o čemu svjedoči dvostepena studija sprovedena na Univerzitetu Surrey u Engleskoj.

racorn/Shutterstock.com

U prvom slučaju, 178 subjekata je prikazan kriminalistički video o kleptomanu vodoinstalateru koji je svoj posao obavio kako treba, ali nije zaboravio sa sobom ponijeti trofej. Učesnici studije su nasumično podijeljeni u dvije grupe, od kojih je jedna bila zamoljena da odgovori na pitanja o detaljima onoga što su vidjeli zatvorenih očiju, a druga otvorenih očiju. Kao rezultat toga, ispitanici koji su zatvorili oči tokom ispitivanja dali su 23% više tačnih odgovora.

U drugoj fazi, od učesnika je zatraženo da se sjete zvukova. Očekivano, zatvorene oči su i ovdje dale najbolji efekat.

Važno je spomenuti još jedan nalaz naučnika: prijateljski odnosi između anketara i onoga kome su postavljena pitanja takođe su povećali broj tačnih odgovora.

Izbjegavajte vrata

Hmm, zvuči čudno, ali je istina. Naučnici sa Univerziteta Notre Dame izjavili su da prilikom izlaska ili ulaska u prostoriju osoba doživljava takozvani efekat vrata. Istraživači tvrde da se kratkoročna sjećanja brišu iz sjećanja kada prođete kroz vrata. Odnosno, vrata kataliziraju oslobađanje od misli koje su se pojavile u određenom okruženju.

Međutim, ne treba ići u krajnost i zazirati od bilo kakvih vrata, jer psihološki efekat ima i suprotan efekat:

Ako se ne možete sjetiti kakvu ste ideju imali sinoć u kupatilu, samo se vratite tamo da uronite svoj mozak u atmosferu koja je pokrenula tu misao.

Koristite neobične fontove

Nije tajna da ljudi različito percipiraju različite fontove: neki se čitaju brzo i lako, dok vam drugi nakon nekoliko pasusa počnu krvariti. Zato se u tipografiji i web okruženju koristi prilično skroman, ali dobro testiran skup fontova. Ovo je zgodno za sve nas: čitaoce knjiga i skrolere online publikacija.

Međutim, psiholozi sa Univerziteta Princeton i Univerziteta Indiana savjetuju čitanje nekih tekstova u neobičnom dizajnu fonta kako bi ih bolje zapamtili. Istraživači su obične studente podijelili u dvije grupe, od kojih je jednoj ponuđen obrazovni materijal napisan u poznatom Arialu, a drugoj u Monotype Corsiva.

www.fonts.com

Verifikaciono testiranje nam je omogućilo da izvučemo sledeći zaključak: neobičan font se bolje pamti, što je rezultiralo višim ocenama. Naučnici objašnjavaju ovaj efekat govoreći da teško čitljivi fontovi sprečavaju oko da prelazi preko linija. Osoba nehotice počinje čitati promišljenije i pažljivije, pa se značenje bolje fiksira u pamćenju.

Jednostavno je: smijeh od pola sata poboljšava pamćenje. Naučnici sa Univerziteta Loma Linda došli su do ovog zaključka nakon što su sproveli jednostavan eksperiment na dvije grupe starijih ljudi. Prvih dvadeset volontera je pogledalo 30-minutni šaljivi video, dok druga grupa nije radila ništa. Nakon toga ispitanici su radili test pamćenja. Očekivano, raspoloženi ljudi pokazali su mnogo bolje rezultate. I sve zbog:

Smeh smanjuje nivoe kortizola, hormona koji može oštetiti nervne ćelije u hipokampusu, delu mozga koji je odgovoran za pretvaranje informacija u nova sećanja.

Osim toga, smeh oslobađa endorfine, hemijska jedinjenja koja podižu raspoloženje i poboljšavaju pamćenje.

Žvaći gumu

Žvakaća guma pomaže osobi da se fokusira na zadatke koji zahtijevaju stalnu pažnju tokom dužeg vremenskog perioda.

Kate Morgan

Riječi zaposlenika Univerziteta u Cardiffu zasnovane su na istraživanju u kojem je učestvovalo 38 ljudi, podijeljenih u dvije grupe. U svom eksperimentu, naučnici su zamolili volontere da završe polusatni audio zadatak usmjeren na ljudsko kratkoročno pamćenje. Učesnici su slušali listu brojeva i morali su identificirati neki niz parnih i neparnih cifara. Nalazi su bili zanimljivi i dvosmisleni: ispitanici bez žvakaće gume su nešto bolje radili na početku zadatka, ali su izgubili od onih koji su žvakali gumu na kraju. Stoga Kate savjetuje da na duge sastanke ili seminare ponesete žvakaću gumu.

Pišite bilješke rukom

Moderne učionice sve su prepune laptopova i tableta, na kojima studenti snimaju svoja predavanja. Za neke je to razlog da pokažu svoje vještine, za druge je to način da unaprijed pripreme varalice, a za druge želja da zapišu što više. Zaista, dobro izvedeno kucanje dodirom omogućava vam da snimite velike količine informacija. Međutim, elektronske bilješke se manje pamte od dobrog starog rukom pisanog teksta.

De Visu/Shutterstock.com

Do ovih zaključaka došli su istraživači sa Univerziteta Princeton. Uporedili su rezultate testova studenata koji su koristili kompjutere za vođenje bilješki sa predavanja sa onima koji su ih pisali rukom. Slušaoci sa olovkom u ruci bili su pažljiviji prema informacijama, bili su sposobniji da identifikuju važne informacije i bolje organizuju materijal u svojim glavama. Autori eksperimenta oprezno navode da mašinska „stenografija“ nema najbolji učinak na pamćenje, a samim tim i na akademski učinak.

“Nešto mi se dogodilo s pamćenjem.” Ako za vas ovo nisu samo riječi poznate pjesme, već dugotrajan problem, onda je vrijeme da razmislite o tome kako poboljšati svoje pamćenje. Odrasla osoba koja svakodnevno opaža velike tokove informacija mora tražiti načine za borbu protiv zaborava.

Zašto smo počeli sve da zaboravljamo?

Prije nego počnete proučavati referentne knjige i tražilice za "recepte" za poboljšanje pamćenja, vrijedi razumjeti uzrok ovaj fenomen. Ljudsko mentalno i fizičko zdravlje neraskidivo su povezani u njihovoj interakciji. Ako dođe do kvara na jednoj vezi, posljedice će sigurno utjecati na drugu.

Stoga ozbiljne bolesti organizma mogu dovesti i do:

• Povrede mozga i lobanje;
• Bolesti ili slabljenje vitalnih funkcija važnih organa u tijelu.

Beskrupulozan odnos prema svom zdravlju, izražen u zloupotrebi alkohola, energetskih i stimulativnih pića i droga, pušenje, neuravnoteženost - sve to štetno utiče na aktivnu aktivnost mozga. Čije pogoršanje, dakle, dovodi do žalosnog stanja svih mentalnih procesa.

Sama osoba često postaje glavni uzrok "propusta" u pamćenju. Ako dozvolite sebi da potcijenite važnost pravilnog sna i naizmjence aktivne aktivnosti s odmorom, dovodite sebe u nervne slomove i depresiju. A to direktno izaziva kvarove u pamćenju.

Svesna procena vašeg životnog stila i konsultacije sa stručnjacima pomažu u određivanju nivoa globalnosti problema sa pamćenjem, pohranjivanjem i reprodukcijom informacija.

Ovaj video će vam pokazati 6 problema, rješavanjem kojih možete procijeniti koliko vam je mozak razvijen:

Lijekovi za poboljšanje pamćenja

Situacija samodijagnoze i propisivanja liječenja dovodi do katastrofalnih posljedica. Čak ni iskusni farmaceut neće biti apsolutno kompetentan po ovom pitanju i neće propisati adekvatan tretman. Da ne spominjemo slučajeve samoliječenja po savjetima prijatelja i poznanika.

Ako osoba osjeća ozbiljne destruktivne promjene u memorijskim operacijama (često i globalno pogoršanje procesa pamćenja elementarnih i nedavnih pojava, događaja, informacija), tada je najoptimalniji i najsigurniji način pomoć liječnika.

Za početak kontaktirajte terapeuta koji će odrediti daljnju putanju suočavanja s problemom.

U većini slučajeva prepisuju se dvije vrste lijekova:

1. Lijekovi na recept - nootropil, cerebrolizin, picamilon;
2. bez recepta - bilobil, Gingo Biloba, .

Čak i ako je lijek dostupan u ljekarni bez liječničkog recepta, trebali biste ga početi koristiti tek nakon što pažljivo pročitate sve točke uputa za uporabu.

Tradicionalne metode liječenja

Ako je, kritički procijenivši situaciju, osoba identificirala nekatastrofalan nivo zaborava (elementarna odsutnost, preopterećenost, nedostatak hranjivih tvari u prehrani), tada postoje vremenski testirani i iskustveni tradicionalna medicina koji mogu pomoći u borbi protiv ove pojave:

1. Elecampane korijen;
2. Močvarni kalamus;
3. Mješavina mente i žalfije;
4. Rowan kora;
5. Borovi pupoljci;
6. Clover;
7. Mešavina origana, bergenije i listova maline.

Svaki paket ljekovitog bilja označava način kuhanja i kontraindikacije. Na ovo posljednje vrijedi obratiti posebnu pažnju - dok postižete poboljšanje pamćenja i pažnje, možete izazvati neke bolesti i naštetiti svom zdravlju.

Dodatna opcija za zagrijavanje i blagotvorno djelovanje na moždanu aktivnost je aromaterapija.

1. Za spavaću sobu prikladnije je koristiti mješavinu kleke, eukaliptusa i cedra;
2. U radnom prostoru (čak i uredu) efikasnije je koristiti kompoziciju od eukaliptusa i lovorovog bilja uz dodatak začina - korijandera i karanfilića.

Za obje kolekcije prikladna je platnena torba koja se nalazi u blizini osobe.

Koja hrana poboljšava pamćenje i funkciju mozga?

U borbi za poboljšanje memorijskih funkcija posebna se pažnja poklanja uravnoteženoj prehrani i nutritivnoj vrijednosti namirnica koje se nalaze u jelima.

Nepravedno zaboravljen u smislu važnosti za zdravlje vode zauzima prvo mjesto na listi važnih komponenti zdrave prehrane. U svom čistom obliku i normalizirana dnevnim potrebama (brzinom od 40 ml na 1 kg težine), voda osigurava aktivaciju moždane aktivnosti.

Lista proizvoda korisnih za procese pamćenja i funkciju mozga uključuje:

• B vitamini i vitamin C (za jačanje krvnih sudova mozga);
• elementi u tragovima (selen, cink, fosfor, jod);
• polinezasićene kiseline (omega-3).

Na osnovu ovih komponenti možete kreirati listu proizvoda koji su bogati svojim sadržajem:

• Orašasti plodovi i sjemenke;
• Povrće i voće (beli luk, patlidžan, šargarepa, cvekla, zeleno povrće, limun, grožđe, šipak, kivi, narandža);
• Laneno ulje;
• Riba (inćuni, losos, bakalar, skuša, tuna);
• Bobičasto voće (ribizle, šipak, borovnice);
• Zeleni čaj, kafa;
• Bran;
• Nusproizvodi;
• Žitarice (heljda, zobene pahuljice, proso);
• Morski kelj;
• Mliječni proizvodi.

Varijabilnost liste osigurava da su mnogi proizvodi dostupni za uključivanje u svakodnevnu prehranu.

Tajne pamćenja velikih ljudi

Nije tajna da osoba koristi samo 10% svojih 100% memorijskog kapaciteta. Ljudi koji se svrstavaju među genije i velike ličnosti ljudske istorije povećali su stopu realizacije mentalnih sposobnosti na znatno veće procente.

Od onih koje su izmislili načini pamćenja informacija Možete naučiti zanimljive tehnike koje ćete dodati svojoj kolekciji znanja i praksi.

• Theodore Roosevelt. Njegova tajna je potpuna koncentracija i koncentracija na potrebne informacije, bez nepotrebnih misli i ometanja;
• Napoleon. Da zapamtim sve vojnike u redovima po imenu i prezimenu, o svakom sam ostavio živopisan utisak.
• Abraham Lincoln. Da bih zapamtio važne informacije, pročitao sam ih naglas.
• Mark Twain. Prvo sam snimio početak i kraj pasusa dugog teksta u nekoliko riječi, a zatim sam napravio bilješke koristeći asocijativne crteže potrebnih informacija.

Čak i za običnu osobu sa izuzetnim sposobnostima, postoji mnogo metoda, vježbi i treninga za razvoj sposobnosti pamćenja. Više o tome saznat ćemo u nastavku.

Kako poboljšati pamćenje i pažnju?

Sve metodologije pamćenja zasnovane su na 3 zakona snimanja informacija:

1. Po asocijaciji;
2. Emocionalni odgovor;
3. Ponavljanje.

U ovom videu, Arkadij Šuvalov će govoriti o 12 životnih hakova za razvoj mozga i poboljšanje pamćenja:

Njihova upotreba varira ovisno o obliku tehnika poboljšanja pamćenja i stupnju koncentracije. Neraskidivi odnos između pamćenja i pažnje određen je nemogućnošću pamćenja na ono čemu osoba nije posvećena.

Nedostatak osnovnog interesa za neki objekat neće ostaviti informacijski otisak u memoriji.

Opcije za načine poboljšanja pamćenja:

• Vježbe za um (zapamti 5 brojeva telefona dnevno, nekoliko pjesmica, rješavanje zagonetki, ukrštenih riječi, zagonetki, društvene igre, itd.);
• Promjena uobičajenog puta i redoslijeda radnji;
• Razvoj svih čula uvođenjem novog elementa percepcije;
• Proširite svoj društveni krug, upoznajte nove ljude;
• Učenje stranih jezika;
• Ovladavanje bilo kojom vrstom rukotvorina;
• Čitanje i crtanje;
• Pun san;
• Fizička aktivnost i šetnje na svežem vazduhu.

I na kraju, najvažniji podsjetnik za one koji brinu o tome kako poboljšati svoje pamćenje. Za odraslu osobu uspjeh rezultata bit će dostupniji uz kvalitativnu promjenu uobičajenog načina života u zdrav.

Video: kako poboljšati pamćenje meditacijom

U ovom videu Kiril Ževakin će vam reći kako uz pomoć pravilnog disanja i meditacije možete trenirati i razvijati svoj mozak:

Većina ljudi se povremeno žali na svoje "djevojačko" pamćenje. U pravilu se praktički nikada ne odvajaju od svojih dnevnika, u koje pažljivo zapisuju sve svoje planove za sljedeći dan. Međutim, poteškoće vrebaju svuda. Ponekad nemogućnost pamćenja nečijeg imena može biti prilično nezgodna situacija. Ili će se želja da svom djetetu pomognete oko domaće zadaće pretvoriti u potpuni fijasko.

Za odraslu osobu? Zaboravni ljudi povremeno sebi postavljaju slično pitanje. A oni koji ne samo da traže odgovor, već i počnu provoditi sve preporuke u životu, s vremenom primjećuju odlične rezultate.

Uzroci lošeg pamćenja

Kako ljudi stare, njihova sposobnost pamćenja se pogoršava i oni postaju rasejani. Čovjek treba da drži previše informacija u svojoj glavi, zbog čega ponekad zaboravlja najočitije činjenice.

Ali nije samo to. Što je osoba starija, to je sve lošija njena sposobnost razumnog rasuđivanja. Uzroci lošeg pamćenja kod odraslih kriju se kako u starosnim promjenama, tako iu lošem načinu života, stresu, lošem snu i još mnogo toga. Nervnih ćelija je sve manje, a čoveku je istovremeno sve teže da se udubi u nešto novo.

Kod odrasle osobe može biti posljedica određenih bolesti. Primjećuje se da na sposobnost pamćenja, kao i na razmišljanje, negativno utiču:

• visok pritisak;
• ateroskleroza;
• dijabetes;
• potpunost.

Ponekad oštećenje pamćenja može biti posljedica razvoja Alchajmerove bolesti.

Metode za poboljšanje pamćenja

Nevjerovatna sposobnost se može trenirati, poput tjelesnog mišića. Da biste to učinili, morate raditi posebne vježbe pamćenja. Za odrasle, naravno, trening će zahtijevati određeni napor. Uostalom, to se najlakše dešava u detinjstvu. Djeca pokušavaju zapamtiti sve što im upadne u oči.

Opterećenje pamćenja učenika je već prilično značajno. Ali kada osoba završi učenje i počne da radi, njeno pamćenje više nije podložno sistematskoj obuci. Život postaje dosadniji i običniji. Da bi se pamćenje nastavilo razvijati, osoba mora primiti utiske. Dobro je ako se dešavaju razni prijatni događaji i ljudi se trude da ih ne zaborave.

Efekat duvana

Kako razviti pamćenje kod odrasle osobe? Prije svega, treba da se riješi štetnog djelovanja nikotina. Brojna istraživanja su potvrdila da duvan značajno narušava sposobnost pamćenja.

Ako uporedite osobu koja trenira svoje pamćenje i istovremeno puši, i drugu koja ne radi na svojoj sposobnosti pamćenja, ali nema lošu naviku, ispada da prva ima bolji rezultat. Međutim, ako im se uslovi izjednače, ispada da duvan i dalje slabi pamćenje.

Istraživanja su pokazala da učenici koji puše lošije rade na zadacima od nepušača. Iako duhan ima sposobnost trenutnog povećanja koncentracije, to brzo prolazi.

Uticaj alkohola

Čak i mala doza alkohola smanjuje sposobnost pamćenja. Njegova sistematska upotreba uskraćuje osobu mogućnosti da nešto zabilježi u sjećanju. Stoga bi oni ljudi koji razmišljaju o tome kako razviti pamćenje kod odrasle osobe trebali odustati od alkohola.

Lijekovi

Uzimanje određenih lijekova također može utjecati na pamćenje, pa čak i uzrokovati gubitak pamćenja.To uključuje razne sedative ili stimulanse, kao i lijekove protiv bolova, antihistaminike i protuupalne lijekove.

Postoje pravila koja omogućavaju da memorija uvijek ostane u radnom stanju:

• obogaćuju krv kiseonikom;
• obavezno se dobro naspavajte;
• ne zloupotrebljavajte alkohol i duvan;
• odbiti (ako je moguće) lijekove koji smanjuju pamćenje.

Tehnike pamćenja od genija

Psiholog Carl Seashore smatra da prosječna osoba koristi samo 10% svog pamćenja, dok 90% ostaje neiskorišteno.

Malo ljudi zna da se gotovo sve metode razvoja pamćenja kod odraslih zasnivaju na tri prirodna zakona pamćenja. Radi se o emocijama, asocijacijama i ponavljanjima. Poznavanje ovih pravila može pomoći kako u svakodnevnom životu tako i u kritičnim situacijama.

Zakon emocija kaže da je za bolje pamćenje dovoljno steći živopisne utiske o datom predmetu. Najpoznatija osoba koja je koristila ovo pravilo bio je Ruzvelt. Uvijek je održavao odličnu koncentraciju. Sve što je pročitao, zapamtio je gotovo od riječi do riječi. Tajna ove metode razvoja pamćenja kod odraslih krije se u potrebi da se u potpunosti koncentriše, barem na kratko, na potrebne informacije. U tom slučaju će se bolje pamtiti nego ako o tome dugo razmišljate i ometate se.

Napoleon je iza sebe ostavio nevjerovatnu tehniku. Tokom pregleda trupa, savršeno je zapamtio lokaciju svakog svog vojnika i njegovo prezime. Njegova tajna pamćenja nečijeg imena bila je da stekne živopisniji utisak o njemu. Na primjer, pitanje kako se piše njegovo prezime.

Predsjednik Linkoln je imao svoju metodu pamćenja: čitao je naglas ono što je važno zapamtiti. Ispostavilo se da morate koristiti što više čula. To omogućava prilično efikasan utjecaj na razvoj pamćenja kod odraslih. Većina psihologa preporučuje vježbe koje uključuju nekoliko čula. Na primjer, da zapamtite, dovoljno je zapisati, a zatim mentalno zamisliti ono što je napisano.

Mark Twain je često držao predavanja. Da zapamti dugačak tekst, zapisao je nekoliko riječi s početka svakog pasusa. Prije svog govora, Twain je ponovio cijelo predavanje koristeći ovu varalicu. Ali onda mu je pala na pamet još jedna ideja - i počeo je da crta ono što je trebalo da zapamti.

Tako su geniji iz prošlosti bili u stanju da otelotvore sva tri zakona pamćenja.

Priprema za nastavu

Trening pamćenja kod odraslih treba započeti sljedećim vježbama:

1. Držite svoj um potpuno oslobođen od misli 5-10 sekundi. Ovo je neophodno za trening koncentracije.
2. Tokom ovog procesa ne bi trebalo da postoji napetost: nervozna ili mentalna.
3. Od pet sekundi vrlo je važno postepeno doći do trideset sekundi neprekidnog boravka u ovom stanju.

Razvijanje sposobnosti pamćenja

Vrlo je važno razviti ne samo vizualnu ili slušnu sposobnost pamćenja, već i druge vrste. Također morate imati na umu da su kratkoročno i dugoročno pamćenje podjednako neophodne za osobu.

• Možete ga trenirati ako pokušate zapamtiti izgled ljudi koji prolaze. Dovoljan je letimičan pogled na osobu koja ide prema vama, a onda morate pokušati da zamislite njen izgled u svim detaljima.
• Veoma je korisno da se s vremena na vreme zapitate kako izgleda omot od vašeg omiljenog slatkiša i šta je na njemu prikazano. Možete pokušati da zamislite šta ste videli kada ste ponovo prošli pored prodavnice, kakav je to znak bio. Istovremeno, morate pokušati zapamtiti sve do najsitnijih detalja.
• Da biste poboljšali zvučno pamćenje, dovoljno je redovno čitati naglas ili učiti pjesme sa svojim djetetom. Otpevajte melodiju koju ste upravo slušali. U uličnoj buci pokušajte čuti fragmente fraza i fiksirati ih u sjećanje.
• Kada jedete, zamislite sebe kao kušača koji dobro pamti ukus jela. Povežite svaku hranu s nečim. Igrajte pogađanje jela zatvorenih očiju.

Zaključak

Svi imaju pamćenje. Neki ljudi jednostavno imaju fenomenalnu sposobnost pamćenja. Drugi priznaju da imaju "rupavu" glavu. Prema psiholozima, vrlo je malo ljudi sa lošim pamćenjem. Istovremeno, mnogo je onih koji ga ne znaju pravilno koristiti ili ne znaju kako razviti pamćenje kod odrasle osobe.

Ljudi svakodnevno čuvaju milione beležnica kako ne bi zaboravili kupovine, hemijsko čišćenje, važne brojeve i knjige. Kao rezultat toga, oni sami zaboravljaju gdje su stavili svoje notese, umjesto da nauče kako poboljšati svoje pamćenje. Zahvaljujući jednostavnim tehnikama i testovima, osoba je u stanju značajno povećati nivo pamćenja i pažnje. Kako biste prepoznali ljude koji vas ležerno pozdravljaju, i kako biste lakše zapamtili imena likova u vašim omiljenim knjigama, nudimo vam zanimljiv, koristan materijal o tome kako brzo poboljšati svoje pamćenje.

Načini za razvoj pamćenja kod kuće

Postoji nekoliko dokazanih tehnika lakih za upotrebu i važnih područja za razvoj. Ovo:

1. Nice fantasy. Povežite brojeve sa predmetima, biljkama, životinjama.
2. Ponovite, ali nemojte se trpati za ispitom! Između ovih procesa postoji tanka granica koju je važno ne preći. Razmislite o tome šta ponavljate, inače ćete pamtiti ono što vam treba na kratko. Kratkoročni proces će funkcionirati.
3. Ispravna koncentracija. Koncentrišite se na samo pamćenje. Shvatite, obratite pažnju na proces, povucite analogiju sa činjenicama iz svog životnog iskustva.
4. Pokret je život! Dobra cirkulacija krvi u tijelu aktivira moždanu aktivnost i mentalne procese. Šetajte, plešite, bavite se sportom.
5. Jedite ispravno. Pridržavanje pravila zdrave ishrane i kvalitetne svakodnevne ishrane blagotvorno utiču na razvoj pamćenja. Konzumirajte povrće, žitarice, jaja, ribu i morske plodove kako biste olakšali procese pamćenja i koncentraciju.

Lijekovi za poboljšanje pamćenja i funkcije mozga

Lijekovi koji poboljšavaju pamćenje, pažnju, moždanu aktivnost:

1. Aminalon. Djelovanje tableta usmjereno je na poboljšanje mentalne aktivnosti. Nakon uzimanja lijeka, poboljšava se pamćenje, stimulira se mentalna aktivnost i psihostimulacija, a optimiziraju se svi moždani procesi. Lijek se pridružio listi lijekova koji pomažu djeci da povrate govor i zaustave inhibiciju mentalnog razvoja.
   
   
2. Vitrum memorija. Vitamini u obliku tableta koji poboljšavaju pamćenje, sposobnost razmišljanja i ispravljaju poremećaje govora. Vitrum predstavlja vitamine, lijekove za poboljšanje pamćenja, koji djeluju i na razvoj vida. Vitaminski kompleks potiče opskrbu mozga glukozom i kisikom. Sastav krvi se normalizira zahvaljujući lijekovima, metaboličkim procesima i porastu koncentracije.
   
3. Intelan. Lijekovi za pamćenje i pažnju proizvode se u obliku sirupa i kapsula. Ima svojstva stimulacije dugotrajne moždane aktivnosti. Indikacije za uzimanje lijeka su: oštećenje pamćenja, gubitak koncentracije, tinitus, stalni umor, stresna pozadina, depresija, nervni poremećaji, napetost, česte vrtoglavice.
   

Narodni lijekovi

Tradicionalna medicina također prakticira svoje metode za poboljšanje pamćenja. Recepti za narodne lijekove:

1. Sipajte 0,5 litara votke u teglu od pola litre glavice deteline. Tegla se zatvori i ostavi da se natapa na tamnom mestu. Teglu je potrebno svakodnevno protresati dvije sedmice. Nakon tog vremena, tečnost se sipa u bocu sa tamnim staklom i zatvara. Infuzija bilja se uzima 3 nedelje posle ručka ili pre spavanja po supena kašika. Nakon kursa potrebno je napraviti pauzu od tri sedmice, a zatim ponovo uzeti tinkturu. Proizvod će poboljšati pamćenje i normalizirati intrakranijalni tlak.
2. Ojačajte pamćenje infuzijom mente i žalfije. Suhi zgnječeni listovi se miješaju u termosici jednu po supenu kašiku. Dodajte kipuću vodu (2 šolje) u listove i ostavite preko noći. Ujutro procijedite smjesu i konzumirajte pola sata prije jela jednom dnevno. Za jednu dozu lijeka izračunava se doza od 50 ml. Zahvaljujući tinkturi, nervni sistem se tonizira, a pamćenje i pažnja se poboljšavaju.

Proizvodi za poboljšanje memorije

Obratite pažnju na svoju dnevnu prehranu, uključuje li ona pomagala u hrani za hranjenje vašeg pamćenja i mozga? To uključuje:

1. Riba i orašasti plodovi, bogati vitaminima, dijele prvo mjesto među takvim proizvodima.
2. Slijede bobičasto voće: brusnice i borovnice koje sadrže ogromnu količinu antioksidansa koji utiču na oštrinu pamćenja, vizualnu analizu i pažnju.
3. Zbog svoje uljne strukture, žalfija poboljšava pamćenje, pa je treba povremeno dodavati u čaj.
4. Šargarepa usporava prelazak u starost, pa je i sa tri godine, pa i posle 50 godina, ispijanje soka od šargarepe bogatog vitaminima ne samo ukusno, već i zdravo.
5. Tamna čokolada je veoma korisna za rad mozga, povećava pažnju, a samo mali komadić je dovoljan da vrati radnu snagu.



Vitamini

1. Vitamin E - pružit će ozbiljne preventivne mjere protiv pogoršanja pažnje. Sadrži se u orašastim plodovima, sjemenkama, jajima, smeđoj riži, zelenoj salati, peršunu, kopru, ovsenim pahuljicama i jetri.
2. Vitamin B1 je odgovoran za kognitivne procese i kvalitetno pamćenje. Nedostatak tvari možete nadoknaditi uz pomoć mesa, ovsenih pahuljica, heljde, graška i orašastih plodova.
3. Vitamin B2 – nadoknađuje organizam energijom potrebnom za rad. Najveće količine ovog važnog elementa sadrže kupus, paradajz, grašak, bademi i pivski kvasac.
4. Vitamin B3 – ovaj vitamin kontroliše energiju u nervnim ćelijama. Pileće meso, žumance, heljda, riba će napuniti rezerve vitamina B3.
5. Vitamin B5 – mnoge ukusne namirnice ispunjene su do kraja sa ovim stimulansom pamćenja. Kavijar, jetra, jaja, kupus, mlijeko, sir zadržavaju puno korisnih tvari.
6. Vitamin B6 – povećava intelektualne sposobnosti i pamćenje. Njime su bogati krompir, orasi, banane, kupus.
7. Vitamin B9 – od njega zavisi nivo pamtljivosti i brzina razmišljanja. Centralni nervni sistem radi pod uticajem folne kiseline. Da biste povećali nivo vitamina u organizmu, trebalo bi da jedete mlečne proizvode, kajsije, bundevu, sir i meso.
8. Vitamin B12 je regulator tjelesne aktivnosti u svako doba dana. Možete ga pronaći u ribi, peradi i govedini.
9. Vitamin C – moćan antioksidans možete dobiti ne samo u apoteci, već i jedući citrusno voće, paradajz, jagode, kajsije i spanać.
10. Vitamini K, D, P su neophodni za pravilno funkcionisanje mozga, dobro pamćenje i razvijenu pažnju. Prisutni su u orašastim plodovima, brokoliju, tikvicama, kupusu i zelenom čaju.



Vježbe za treniranje pamćenja i pažnje

Pamćenju je potreban stalni trening uz pomoć jednostavnih vježbi i razvojnih procesa. Kako razviti fotografsku memoriju i lako rukovati velikim količinama informacija? Postoje sljedeće vježbe:

1. Naučite poeziju ili prozu - ovo je najbolja hrana za pamćenje i mozak. Ne podučavajte bezumno, razmislite o značenju posla.
2. Povežite stavke koje trebate zapamtiti sa onima koje već dobro poznajete. Primjer takvih asocijacija je poznata fraza: "Svaki lovac želi znati gdje sjedi fazan."
3. Usmjerite pažnju na predmet koji želite zapamtiti. Nakon pet sekundi zatvorite oči, zamislite sliku predmeta, njegov obris, oblik, boju. Razvijte svoju pažnju pamteći najsitnije detalje.

Kod odraslih

Kako poboljšati pamćenje što je više moguće i povećati pažnju kada se već bliži starost? Jednostavne vježbe pomoći će vam da se nosite sa zaboravom, povećate koncentraciju i aktivirate moždanu aktivnost. Gimnastika za razvoj pamćenja će biti odličan način da poboljšate svoje vještine sa 20, 30 i nakon 40 godina. Naučite da razmišljate apstraktno i dobro pamtite zahvaljujući video lekciji!

Kod djece

Da li vaša beba zaboravlja potrebne informacije nakon jednog minuta, a o dobroj pažnji je nemoguće reći ništa dobro? Stručnjak može odgovoriti kako razviti djetetovo pamćenje. Video predstavlja posebne igre za razvoj izvanrednog mišljenja. Oni također podstiču dobro pamćenje i koncentraciju kod djeteta. Iskusni psiholog će vas upoznati sa aktivnostima koje se preporučuju za mlađe učenike. Kako poboljšati djetetovo pamćenje kroz mnemotehničke igre? Pripremimo Vaše dijete zajedno sa profesionalcima!

Kako poboljšati pamćenje

Nešto nije u redu sa mojim pamćenjem... Je li poznato? Da, „ovdje se sjećam - ovdje ne...“ blisko je gotovo svim kategorijama ljudi svih uzrasta. Pamćenje i pažnja često zataje i tužno odmahujemo glavom: Šta da radimo...?

Šta je pamćenje?

Memorija i problemi s njom

Memorija- mentalni oblik nervne i mentalne aktivnosti osobe da zadrži, akumulira, pohrani i reprodukuje sve informacije koje tijelo propušta kroz svoje organe percepcije.

Proces gubitka pamćenja naziva se hipomnezija. Obično problem nastaje s godinama ili kao posljedica nekog oboljenja mozga (cerebralna vaskularna skleroza, epilepsija, Alchajmerova bolest i sl.).

Međutim, zdravi i mladi ljudi se često žale na gubitak pamćenja. Ovdje je važno ne brkati bolest sa selektivnošću našeg pamćenja i pažnje.

Primijetili smo da kada upoznate nekoga, odmah zaboravite imena koja ste naveli, jer u tom trenutku čitamo informacije o osobi koju vidimo. Pokreće se stereotip: gotovo sve nam je poznato, a mozak se isključuje u tom smjeru, držeći se i zaustavljajući se na drugim činjenicama. Ovdje samo trebate malo koncentrirati pažnju na prave trenutke.

Dakle, ako ste upravo razgovarali sa osobom i zaboravili njeno ime ili adresu koju je dao, to nije razlog da trčite kod doktora. Često je to sposobnost mozga da razvrstane aspekte informacija koji su nam manje ili više važni. Ali ako se nakon razgovora sa osobom i nakon nekog vremena ne možete sjetiti šta je od vas tražio u razgovoru, treba biti oprezan i razmisliti o liječenju...

Test pamćenja i pažnje

Ili još jedan brzi test memorije koristeći Schulteove tablice koje se koriste za brzo čitanje. Gledajte u tabelu 10 sekundi. Zatim ga zatvorite i zapišite brojeve koje pamtite:

Rezultati testa:

1. Ako ste uspjeli zapamtiti 10 ili više brojeva, čestitamo, imate odlično pamćenje!
2. Osoba sa zadovoljavajućom memorijom pamti 6-7 brojeva.
3. Ako je manje, memorija se smanjuje.

Jednostavna i uvijek dostupna vježba je rješavanje matematičkih primjera.

Brojite „u glavi“ svuda: ispred blagajne u supermarketu, računanje popusta na cene tokom promocija, napojnice u restoranu ili razmišljanje o svom budžetu za mesec - sve to trenira vaš mozak.

Dva minuta pokušajte zapamtiti što je moguće više riječi u nastavku. Zatim zapišite sve riječi kojih se sjećate i prebrojite ih. Ponavljajte vježbu svaki dan i pratite svoj napredak.

Uzroci oštećenja pamćenja

Postoji nekoliko razloga za oštećenje pamćenja, kao i za bilo koji fiziološki proces u tijelu. Evo onih poznatih vanjskih uzroka koji štetno djeluju na opće zdravlje osobe, a posebno na slabljenje pamćenja:

1. Loša ekologija, zagađenje vazduha koji udišemo. Za djelovanje moždanih stanica potreban je kisik, koji u našem zagađenom gradu postaje sve problematičniji.
2. Loš kvalitet sna, česte manifestacije, jer se tokom spavanja dešavaju svi procesi obnavljanja u tijelu. Posebno je važan zdrav, neprekidan san, koji mora početi prije 24 sata i završiti u 6 - 8 sati ujutro.
3. Preopterećenost informacijama, koje svi doživljavamo: internet, radio, televizija. Mozak je iznenada bombardiran beskrajnim protokom informacija ili ga osoba sama puni nepotrebnim "smećem".
4. Psihološki umor nervno preopterećenje je izvor oštećenja pamćenja.
5. Mnogi ljudi znaju za banalno lenjost, kada osoba, isti student, koji je nedavno pohranio mnogo informacija u svojoj glavi, nakon završetka studija prestane da čita, broji kalkulatorom, a sve evidencije slučajeva vodi kroz notes. Mozak je prestao da prima signale za pamćenje, potpuno se isključuje i čovjek ponekad zaboravi kako se zove :)
6. Loša kvaliteta hrane, nedostatak, nedostatak prirodnih proizvoda, konzumacija hrane koja sadrži puno konzervansa, dodataka hrani, bojila.
7. Pušenje ne doprinosi kvaliteti zdravlja, narušava pamćenje. Štoviše, eksperimentalno je utvrđeno da su ljudi koji su smanjili dnevni broj cigareta ili prestali pušiti značajno poboljšali pamćenje.
8. Dob Fenomen gubitka pamćenja objašnjava se opstrukcijom protoka krvi u žilama mozga i lošom cirkulacijom. Koliko god tužno zvučalo, doktori smatraju da je gubitak pamćenja povezan sa godinama potpuno prihvatljiv fenomen.

Kao što vidite, svi razlozi su vanjski, ni riječi o genetici, dakle pamćenju datoj od prirode , svako može poboljšati ako želi.

Kako poboljšati pamćenje i pažnju kod kuće

Vježbaj svoje pamćenje - najbolji način da ga poboljšate.Lako, kao što treniramo mišiće, možemo obuka i pažnja.

Gledajte pažljivo 3-5 sekundi u dvoje ili troje ljudi, okrenite se i zapitajte se šta ste uspjeli zapamtiti: koje je boje sako prvog, šešir drugog i koliko je duga kosa trećeg.

Idete u Hipermarket, pravite listu za kupovinu, plašite se zaborava. Nije loše, stavi ga u zadnji džep. Prošećite po hodniku i zapamtite šta trebate kupiti i tek prije naplate provjerite sadržaj korpe sa listom.
Ispod je kratak sažetak metode za poboljšanje pamćenja. I.I.Poloneichika- Direktor Centra za inteligentne tehnologije, priznat danas najuspješniji na postsovjetskom prostoru. Zove se sistem akumulacije. Suština metode je sljedeća:

• Probudite mozak, promijenite zanimanje, proširite sferu interesovanja i hobija. Ako ste zainteresirani za ulaganje, pređite na politiku, kulturu, zdravu prehranu ili umjetnost.
• Čitajte knjige, učite poeziju, pamtite odlomke proze koje je posebno teško zapamtiti. I važno je da su pesme dobre, bolje od klasika, jer je naš mozak veoma selektivan, ali je jednako važno da vam se ove pesme sviđaju.
• Riješite ukrštene riječi. Ovdje je važno da vam proces donese zadovoljstvo, da vam donese radost, onda će biti uspjeha.
• Izračunajte kalendarski datum po danima u sedmici i obrnuto. Na primjer, danas je srijeda, 1. maj, a u petak nedelju dana kasnije, koji će datum biti? (19!) Ili koji će dan biti 23. maj?
• Imenujte 30 imena država, gradova, glavnih gradova država, rijeka i jezera za 30 sekundi. Ili smislite 30 riječi po abecednom redu za 30 sekundi. Brzina je ovde veoma bitna. Možda neće biti moguće postići 30 za 30, ali mozak će raditi i to će već dati rezultate.
• Utvrđeno je da je veoma važno diverzifikovati svoje zanimanje, čime se stimuliše uspostavljanje novih veza između nervnih ćelija u mozgu, pa čak i izaziva rast ovih ćelija, čime se povećava nivo pamćenja.
• Pamćenje snova i njihovo reprodukovanje dok ste budni poboljšava funkciju mozga.

Naše pamćenje je inertno, u početku ćete zaboraviti na ove vježbe, savladat će vas lijenost, ali preuzmite kontrolu nad tim i nakon dvije, najviše tri sedmice primijetit ćete rezultate.

Kompjuterske igrice za razvoj pamćenja i pažnje

Kompjuterske igrice dobro treniraju pamćenje, razvijaju razmišljanje i pažnju. Važno je da ovo nisu jednostavne igračke, već razvijene od strane stručnjaka i ispunjavaju medicinske zahtjeve. Takve igre se mogu naći na projektu BrainApps.ru. njihovi simulatori su razvijeni zajedno sa naučnicima sa Moskovskog državnog univerziteta. Lomonosov.

Metode treninga pamćenja prikazane na slici ispod nisu ništa manje efikasne. Zabavnije su, što znači da će biti zanimljivije za napraviti. Slike se mogu kliknuti.

Akupunktura - drevni način za poboljšanje pamćenja

Akupunktura je masaža biološki aktivnih tačaka na ljudskom tijelu koje aktiviraju cirkulaciju krvi.
Preporučljivo je djelovati na sljedećim tačkama:

“Sredina osobe” (renzong tačka) - tačka između gornje usne i nosa,

„Unija stotina“ (baihui tačka), nalazi se na vrhu glave.

„Kapija uma“ (Shenmen tačka), na zglobu u nivou malog prsta.

P alchik gimnastika za pamćenje

Vježbe s prstima obje ruke poboljšavaju pamćenje i razvijaju inteligenciju. Korisno je masirati bazu palčeva.

Japanske vježbe pamćenja

Svi znaju da Japanci drže rekord u očekivanom životnom vijeku. Japanski doktori posvećuju mnogo vremena pamćenju i pažnji svojih pacijenata i razvijaju posebne tehnike.

Japanci su dokazali da mentalna aritmetika poboljšava pamćenje; djeca koja broje u glavi u školi su mnogo pametnija i bolje pamte od svojih vršnjaka s kalkulatorima.

Stoga su Japanci prepoznali mentalnu aritmetiku kao najbolji način za poboljšanje pamćenja. U ovom slučaju ne samo da mozak doživljava dodatni stres, već se poboljšava i proces pamćenja.

Sport i aktivna rekreacija za moždanu aktivnost

Radite jutarnje vježbe, sport, posjetite fitness centar, svaka fizička vježba pospješuje metabolički proces u stanicama, pri čemu više kisika ulazi u krv. Šetajte više na svežem vazduhu.

Uzbudite svoje pamćenje, ne dajte mu da spava i opušta se, ali nemojte pretjerivati ​​u eksperimentima!

Ishrana za poboljšanje pažnje

Sve u ljudskoj ishrani je veoma važno za rad mozga i dobro pamćenje.

• , tih istih 1,5-2 litre (bitno je ono najbolje, strukturirano, koje ima u bobičastom voću, voću, povrću). Količina zavisi od svačijeg organizma, nekima je dovoljna i 1 litra. Koliko vode svima treba pročitajte na linku
• Dobra opskrba organizma kiseonikom. Upravo ta supstanca hrani mozak, osigurava pamćenje, a tu su posebno važni oni proizvodi koji ubrzavaju krv i nježno podstiču cirkulaciju.
• Antioksidansi će zaštititi mozak od starenja, a aminokiseline i ugljikohidrati će osigurati njegovu ishranu. Vitamini C, E - kao glavni antioksidansi. grupa B i vitamin K, svi vitamini kojima je bogata biljna hrana.
• Omega-3 masne kiseline,
• Mikroelementi - selen, jod, fosfor.

Proizvodi za poboljšanje funkcije mozga i pamćenja

Priroda se pobrinula za proizvode koji poboljšavaju pamćenje i funkciju mozga. Njihova lista je prilično opsežna. Dakle, koji proizvodi mogu poboljšati pamćenje.

• Pijte sok od borovnice! Ranije se zvao proizvod vida, ali sada se ispostavilo da bobica ima pozitivan učinak na pamćenje. Usput, smrznute borovnice djeluju jednako dobro kao i svježe.
• Crno grožđe i ribizla su veoma korisni za mozak zbog sadržaja antioksidansa.
• Beli luk poboljšava cirkulaciju krvi u mozgu, samo 1-2 češnja će ublažiti zaborav. Karanfilić ili grančica pomoći će da izbjegnete miris ako žvačete bijeli luk s njim.

Napojen alkoholom, savršeno pospješuje mentalnu aktivnost i poboljšava cirkulaciju krvi u mozgu.

• Orašasti plodovi su lideri među hranom za pamćenje i mozak. Masne kiseline, koje su tako bogate orašastim plodovima, vitaminima i aminokiselinama, cinkom i magnezijumom, razvijaju moždanu aktivnost i stimulišu rad mozga. Orašasti plodovi su posebno korisni za vas u količini od 5-7 komada dnevno; Nije slučajno što izgledaju kao hemisfere mozga.

• Mliječni proizvodi i mlijeko zbog svježeg sira,
  • koje sadrže Omega-3 kiseline su posebno neophodne za moždanu aktivnost;
  • Morski kelj, čiji jod podržava mentalnu jasnoću i gradi IQ.
  • Hren blagotvorno djeluje na poboljšanje pamćenja, posebno u kombinaciji s limunom;
  • Đumbir je koristan u ovim slučajevima, prema Kinezima, jednostavno je nezamjenjiv. Dobre su dekocije đumbira: uliti 10 grama po čaši kipuće vode i piti; Suvi prah možete koristiti sa pola kašičice vode. I jednostavno, dodajte đumbir u svoja jela;
  • Uključite u prehranu sušeno voće, pečeno povrće i voće, dinstanu šargarepu;
  • Bijelo pileće meso je najkorisnije u smislu poboljšanja pamćenja. Oni koji jedu malo mesa imaju odlično pamćenje! 🙂

  Ljudi koji su previše zainteresovani za dijetu više pate od nedostatka pažnje i pamćenja, kao i oni koji Ne doručkuje.

  Bilje i biljke za poboljšanje pamćenja i funkcije mozga

  Tradicionalna medicina u svom arsenalu sadrži čitavo skladište recepata, koristeći razne uobičajeno dostupne biljke koje blagotvorno djeluju na pamćenje.

  • Biljka Ginkgo biloba je lider u zaštiti kapilara i krvnih sudova mozga. Tako poboljšava ne samo pamćenje, već i vid, poboljšava san, održava elastičnost krvnih sudova i njihovih zidova, razrjeđuje krv. Prodaju se lijekovi na bazi biljaka koji su odlični za ublažavanje mnogih zdravstvenih problema.
  • Ruzmarin je aromatična biljka bogata antioksidansima i karnoznom kiselinom, koji proširuju krvne žile, povećavaju cirkulaciju krvi i poboljšavaju pamćenje. Istraživanja su pokazala da čak i miris ruzmarina poboljšava pamćenje.
  • Ginseng je korijen života i savršeno stimulira rad mozga.
  • Schisandra chinensis - povećava tonus, stimuliše moždanu aktivnost, potiče domišljatost.
  • Aronija aronija – posebno pomaže kod gubitka pamćenja uzrokovanog vaskularnom aterosklerozom.

  Najbolji lijekovi za poboljšanje funkcije mozga

  Ako, međutim, gore navedene metode nisu dale primjetne rezultate, a pamćenje vam i dalje ne odgovara, možete se obratiti lijekovima koji poboljšavaju rad mozga, povećavaju cirkulaciju i šire krvne žile.

  Ginkgo biloba- medicinski proizvod s prirodnim sastojcima koji normaliziraju stanje moždanih žila, poboljšavaju mentalnu aktivnost i normaliziraju protok krvi. Lijek ima antioksidativni učinak, normalizira metaboličke procese i poboljšava cirkulaciju krvi u mozgu.

  

  Glycine- lijek koji djeluje umirujuće, antistresno i umirujuće, ublažava strah i pojačanu anksioznost, pomaže normalizaciji psihoemocionalnog stanja i poboljšava rad mozga. Mogu uzimati odrasli i djeca.

  Budite uvijek zdravi, sa odličnim pamćenjem i bistrim umom.