Dom / Dermatitis/ Kako smršati mnogo. Kako brzo smršaviti - upute korak po korak za žene koje sanjaju o idealnoj figuri

Kako smršati mnogo. Kako brzo smršaviti - upute korak po korak za žene koje sanjaju o idealnoj figuri

Većina stručnjaka preporučuje mršavljenje polako i postupno. Gubitak težine od 0,5-1 kilograma tjedno smatra se relativno sigurnim i lakim procesom koji vam omogućava da održite rezultate na duži rok. Međutim, možda u iščekivanju važan događaj ili iz nekog posebnog razloga želite da smršate malo brže. Da biste brzo smršali, vjerovatno ćete morati značajno promijeniti svoju prehranu i povećati fizičku aktivnost. Uzmite u obzir rizike povezane sa brzim gubitkom težine i konsultujte se sa svojim lekarom pre nego što preduzmete bilo kakve korake.

Koraci

Dio 1

Postavite se za uspjeh

Postavite sebi konkretne ciljeve. Brzo izgubiti težinu je prilično teško. Postavite sebi konkretne ciljeve i odredite rokove za njihovo postizanje - to će vam pomoći da postignete potrebne rezultate.

Razmislite o tome kako možete postići svoje ciljeve. Budite što konkretniji i pokušajte da smislite plan akcije koji vama odgovara.
Na primjer, možete postaviti cilj da izgubite 2,5 kilograma. Razmislite kako i sa kojom dijetom ćete to uraditi.
Cilj možete navesti na sljedeći način: “Izgubiću 5 funti za 2 sedmice jedući uravnoteženu ishranu od 1200 kalorija dnevno i vježbajući najmanje 30 minuta dnevno.”

Postavite gornju granicu za dnevni unos kalorija. Ako želite izgubiti 5 kilograma, morat ćete značajno ograničiti dnevni unos kalorija.

Održavajte svoju motivaciju visokom. U procesu mršavljenja, najteže je, možda, ne umanjiti napore i nastaviti se kretati ka svom cilju. Ovo je još teže kada se morate jako ograničiti. Zbog toga je važno ostati visoko motiviran.

Razmotrite moguće rizike. Brzi gubitak težine je kratkoročna mjera, jer se nakon njega rijetko ko ne ugoji ponovo (naročito kada prestane dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata) - ovaj fenomen se naziva „jo-jo efekt“. Kod žena nakon menopauze to može dovesti do koronarne insuficijencije i iznenadna smrt od srčanog udara.
- Ako želite ostati zdravi i održavati optimalnu težinu, gubitak težine treba tretirati kao dugotrajan proces koji zahtijeva odgovarajuće promjene načina života.
Dio 2
Promijenite ishranu
1. Obrati pažnju Posebna pažnja nemasne izvore proteina. Mnoga istraživanja su pokazala da da biste brzo smršali, morate jesti mršavu ishranu. proteinska hrana glavna komponenta vaše ishrane.
  
  Povećajte unos voća i povrća. Osim nemasnih proteina, konzumiranje više voća i povrća također može pomoći u smanjenju kalorija i pomoći vam da brzo smršate.
  
  Ograničite potrošnju proizvoda od žitarica. Ako želite brzo da smršate, morate napraviti značajne promjene u svojoj prehrani. Potpuno odbijanje Izbjegavanje proizvoda od žitarica pomoći će vam da brzo smršate, ali ovaj korak je prilično rizičan. Umjesto toga, klonite se bijelih i prerađenih proizvoda od žitarica i odlučite se za proizvode od cjelovitog zrna.
  
  Pijte više vode. Pijenje dovoljno tečnosti je važno za cjelokupno zdravlje. Osim toga, ako pijete više vode, lakše ćete izgubiti težinu.
  
  Izbjegavajte prerađenu hranu. Mnoga prerađena hrana je puna zaslađivača, soli, umjetnih aroma, masti i konzervansa. Osim toga, obično sadrže više kalorija i manje hranljive materije. Ako želite brzo smršati, izbjegavajte prerađenu hranu.
  
  Izbjegavajte hir i radikalne dijete. Postoje mnoge dijete koje obećavaju brz gubitak težine za veoma kratak period vrijeme. Ove dijete generalno nisu zdrave i možda nisu prikladne za vas.
dio 3
Promijenite svoje navike
1. Krećite se više tokom dana. Svakodnevna fizička aktivnost će vam također omogućiti da sagorite više kalorija. Pokušajte da se krećete i hodate što je više moguće.
  - Vodite više aktivna slikaživot: kada je moguće, hodajte umjesto da vozite, idite stepenicama umjesto liftom i često šetajte svojim susjedstvom.
  - Uzmite u obzir svoje dnevni život i razmislite o načinima povećanja fizičke aktivnosti. Na primjer, možete parkirati dalje od svog odredišta, preskočiti lift ili raditi čučnjeve tokom pauza na poslu.

Tells nutricionista i psihoterapeut Mihail Gavrilov, autor jedinstvena tehnika o korekciji ponašanja u ishrani i mršavljenju, član Instituta za funkcionalnu medicinu (SAD), autor bestselera „Samo ne znaš kako da smršaš“, „Slim Destiny“, „Kako smršati i ostati vitak .”

„O zdravlju“, Lidija Judina: Mihaile, vaši pacijenti gube na težini veoma brzo - za 15-20 kg mesečno. Najimpresivniji rezultat koji je vaš pacijent postigao je minus 90 kg za godinu dana. To je u suprotnosti s tradicionalnim savjetima nutricionista: gubite težinu polako i postupno.

Mikhail Gavrilov: Obično pacijenti sa inicijalno velikom telesnom težinom (150-170 kg) naglo gube na težini (za 15-18 kg mesečno). Ako tjelesna težina nije toliko kritična, onda je stopa gubitka težine drugačija: muškarci gube 5-9 kg u prvom mjesecu, žene - 4-7.

Postepeni gubitak težine je zaista poželjan. Dramatičan gubitak težine može se uporediti sa radikalnom operacijom u kojoj se svi organi operišu istovremeno. Zbog naglog gubitka kilograma dolazi do zgušnjavanja krvi i atrofije kapilara koje su služile masnoj masi, pa se suvišnih kilograma možete dramatično riješiti samo u klinici pod nadzorom ljekara.

Psihoterapija za pomoć

- Korekciju težine obično sprovode nutricionisti. Vi ste psihoterapeut.

Dijeta uvijek ima početak i kraj. Možete smršaviti na dijetama. Nakon što čovek razmisli šta jede, uvek počinje da jede manje. Ali, ako osoba nije spremna da se drži dijete cijeli život, bolje je da ne počinje: nego brža težina otišao, pre će se vratiti. Niskokalorične dijete, pilule i kokteli za mršavljenje ne mogu promijeniti ono glavno što čovjeka sprječava da smrša - njegovo ponašanje u ishrani. U nekim slučajevima, pacijent, kako bi otišao prekomjerna težina, potrebno je osloboditi se navike “stresnog jedenja” (odnosno prekinuti vezu između hrane i stresa), u drugima – naučiti ga da uživa ne samo u hrani, već i na neki drugi način.

Iza „alkoholizma u hrani“, odnosno proždrljivosti, čovjek se uvijek od nečega krije. Sjećam se jednog od najviše neobični slučajevi u mojoj praksi. Nijedna dijeta nije pomogla pacijentu od 120 kg. U razgovoru sa psihoterapeutom brzo je postalo jasno da se plaši braka. I brani se od toga sa višak kilograma. Testirano je mnogo puta: kada imate višak kilograma, pokreću se zaštitni mehanizmi psihe kada osoba nađe mnogo argumenata zašto ne može smršaviti. Nasljedstvo, godine i bolest dolaze u igru. Kada odlučite o glavnoj stvari psihološki problem, težina se brzo skida.

- Zar vas geni i bolesti ne sprečavaju da smršate?

Genetska potpunost postoji, ali postoji samo nekoliko ljudi sa ozbiljnim genetskim oštećenjem ili endokrinim poremećajima. Suprotno uvriježenom mišljenju, oni mogu smršaviti, ali će za to trebati više vremena. Jedino doba kada je debljanje fiziološki određeno je period menopauze (45-53 godine), kada se hormoni neophodni za vitkost u ženskom tijelu smanjuju i masno tkivo preuzima funkciju “seksualnog” hormonskog organa. U ovom dobu, da se ne bi ugojila, žena treba ozbiljno da smanji količinu hrane koju konzumira.

Povećanje telesne težine tokom trudnoće nije posledica promena hormonalni nivoi, kako se uvriježeno vjeruje, već upornim uvjerenjem da u tom periodu žena treba da jede za dvoje. Opasne godine- period puberteta, kada počinju hormonske promjene u djetetovom tijelu. Iako, mnogo prije puberteta, gledajući dijete, možete predvidjeti da li će se suočiti s problemom viška kilograma. Ako dijete ima nepravilno formirane prehrambene navike, ako mu šetnje zamijeni kompjuter, sigurno će postati gojazno.

11 koraka koji će vam pomoći da zauvijek smršate

Ne dozvolite da budete gladni

Post usporava metaboličke procese i posljedično izaziva debljanje. Da bi brzina metaboličkih procesa bila velika, morate jesti često i u malim porcijama - jesti najmanje 4 puta dnevno, pauze između obroka ne bi trebalo da budu duže od 4,5 sata, noćna pauza između poslednje večere i prvi doručak - 10-12 sati.

Jedi sve

Ne zabranjujte konzumaciju bilo kakvih proizvoda. U suprotnom, možete naići na neurotičnu potrebu za zabranjenim plodovima. Vaš cilj je izbjeći negativan stav prema procesu mršavljenja. Stoga su užitka prilikom mršavljenja (na primjer, u obliku kolača) neophodna.

Postavite cilj

Cilj zbog kojeg gubite na težini treba da bude pozitivan, jednostavan i da sadrži jasno objašnjenje šta ćete dobiti od gubitka kilograma. Morate imati najmanje 7 golova za koje vam je potrebna normalna težina.

Spavaj dovoljno

Nedostatak sna usporava metaboličke procese, pogoršava raspoloženje i izaziva prejedanje.

Ograničite unos kalorija

Da biste smršali, morate stvoriti deficit energije koji dolazi iz hrane. Da biste to učinili, morate znati energetsku vrijednost svakog proizvoda - nemojte biti lijeni da je zapišete.

Tražite nova zadovoljstva

Nakon što osoba ode na dijetu, oslobađa se mjesto u "krugu užitaka". Mora se odmah ispuniti novim hobijima i interesima, inače bi prostor koji je ispražnjen prejedanjem mogao biti ispunjen ljutnjom i ljutnjom.

Nemojte jesti jeftinu hranu

Morate odabrati visokokvalitetnu prirodnu hranu visoke nutritivne vrijednosti: na taj način ćete dobiti maksimalnu korist uz minimalnu količinu.

Ne zaboravi fizička aktivnost

Pijte vodu

Korisna potrošnja 1,5-2 litre čistog pije vodu. Ali pijte sa oprezom hipertenzija i bolesti bubrega.

Izbjegavajte alkohol

Svaki alkohol je kaloričan, dehidrira organizam, osoba pod utjecajem alkohola gubi kontrolu nad situacijom i počinje se prejedati, etanol remeti rad jetre koja prerađuje masti.

Jedite male obroke

Najmanje 4 puta dnevno, a za neke bolesti - 5-6 puta. Tada nećete navaliti na hranu i jesti više nego što vam je potrebno.

Kada je u pitanju gubitak kilograma, većina ljudi želi sve, više i više odjednom. Naravno, bilo bi sjajno pronaći način kako smršati kod kuće sedmicu i odmah do idealnog, ali u stvarnosti se to, nažalost, ne dešava. Ne postoje čudesne dijete! U stvari, gubitak viška kilograma je težak, dugotrajan i nije uvijek ugodan. Vrijedi odmah odlučiti: gubitak 4-5 kg viška težine mjesečno smatra se sigurnim, i ne više. To je ono što se zove "brzi gubitak težine". Sve više nije više „brzo“, već „bolno“. Gubitak od 1 kg viška težine sedmično nije stresan za tijelo: ono ne mora obnavljati svoj metabolizam da bi novi nivo energetski metabolizam, koža ima vremena da se skupi, a nivo glukoze i inzulina u plazmi ne oscilira. Ovo je zdrav način mršavljenja koji vam neće praviti probleme.

Ne juri za vremenom! Nema garancije da se brzo izgubljena težina neće vratiti, noseći sa sobom još nekoliko kilograma viška. Bolje je gubiti težinu postepeno – mnogo je efikasnije! Hajde da shvatimo šta, kako i kada trebate jesti da biste se riješili viška kilograma i kako je preporučljivo dopuniti odabranu prehranu: koji načini i vježbe. Ako se udubite u pravila koja će biti navedena u nastavku i naviknete se na njih, u procesu mršavljenja neće biti ništa mistično komplicirano.

Najosnovnije pitanje o dijeti je: šta možete ili čak trebate jesti da biste izgubili višak kilograma? Glavna stvar je da i dalje morate jesti! Samo ishrana treba da bude ispravna, tada će gubitak težine biti zdrav. Mnogi, odlučujući da izgube višak kilograma, odmah žure u krajnosti i stupaju u pravi štrajk glađu, što je u osnovi pogrešno. Kada posti, tijelo prelazi u “ekonomični režim”, krajnje nerado se rastaje od nakupljenog prekomjerna težina i čuvati ga do posljednjeg. Osim što je štetan, nije efikasan ni za mršavljenje.

Upozorenje: Ne pokušavajte da postite! Postoji terapeutski post (i nije potreban za mršavljenje), koji je zaista koristan, ali je daleko od jednostavnog odbijanja jela. Štrajk glađu vam neće pomoći u gubitku kilograma, već će samo "ubiti" vaš metabolizam, nakon čega ćete ga morati "ubrzavati" dugi niz godina da biste vratili uobičajenu ishranu.

Ovdje neće biti dijeta za “munjevito mršavljenje”. Dijete su, uglavnom, kratkoročna mjera. Nećemo govoriti o dijetama, već o načinu života – o pravilnoj ishrani.

Evo šta biste trebali uzeti kao osnovu za pravilnu ishranu:

"Sporo" složenih ugljenih hidrata, koji zahtijevaju velike energetske troškove za apsorpciju i ne zasićuju krv glukozom vrlo brzo. To, prije svega, uključuje gotovo sve žitarice, povrće i značajan dio voća, čak i ako je slatko (voće ne sadrži glukozu, već fruktozu, koja je mnogo bolja za mršavljenje).
Prilikom odabira povrća za pravilnu ishranu i mršavljenje, fokusirajte se na niskokalorično. To se posebno odnosi na kupus i krastavce, au manjoj mjeri na šargarepu i drugo korjenasto povrće. Ovo povrće ima najmanju energetsku vrijednost, ali je u isto vrijeme veoma korisno, i to ne samo za mršavljenje.
Hrana bogata proteinima i mala procentualno učešće masti: nemasno meso i živina, lagani tvrdi sirevi, bjelanjci itd.
Jedite svoje zelje! Veoma je zdrav i sadrži malo kalorija. Celer je posebno dobar u borbi protiv viška kilograma (usput, i korijena) - aktivira metabolizam i potiče lipolizu. Ako je pitanje kako brzo izgubiti višak kilograma za ženu, onda cilantro treba izbjegavati od zelenila. Neki sadržani u njemu organska jedinjenja, utičući na hormonalni balans ženskog organizma, doprinose debljanju, a ne gubitku težine.
Zamijenite puter bilo kojim biljnim uljem u vašoj ishrani. Poenta je da u biljno ulje više polinezasićenih masnih kiselina, koje „izmještaju“ aterogene masti. To će pomoći ne samo u gubitku težine, već će i spriječiti aterosklerozu.
Riba je veoma koristan proizvod. Čak i masne varijante u malim količinama vjerojatnije će biti korisne nego štetne. Opet, ovdje je poenta ista polinezasićena masne kiseline i kompleks omega-3 masnih kiselina. Oni će vam omogućiti da bezbolno izgubite višak kilograma.
Pokušajte zamijeniti šećer medom. Čaj ili kafa sa ovim proizvodom je jednako ukusan kao i sa šećerom (stvar je navike!). Malo je vjerovatno da će vam to dodati dodatnu težinu, ali će donijeti opipljive koristi.
Smanjite unos soli na minimum. Sol zadržava vodu, što povećava vašu težinu (a takođe i krvni pritisak). Ne pomaže vam baš da smršate, ali je ipak korisno.

Ako vas zaista zanima kako pravilno smršati, a ne jurite za nedjeljnim rokovima, već za stvarnom efikasnošću u mršavljenju, ovi savjeti o potrebnim proizvodima bit će vam više nego dovoljni. Kada se vaša težina već smanjila, ali je još uvijek daleko od idealne, dodavanje preostalih komponenti (pravi stav i vježba) jednostavno je neophodno.

Kako treba da jedete da biste smršali?

Pitanje “kako” nije ništa manje važno od pitanja “šta”. A možda je još važnije za pravilno mršavljenje. Postoji mnogo savjeta o dijetama, ali ih svaka osoba mora odabrati pojedinačno. Pristupite ishrani kao lijepom ritualu. Koliko ćete pojesti ako polako, sa zadovoljstvom, uživate u svakom zalogaju, a vaša hrana će biti malo umjetničko djelo? Hoćete li se udebljati ako se ovako hranite?

Evo šta pokazuje najveću efikasnost u gubitku kilograma:

odustajanje od grickalica je već polovina svega što vam je potrebno da izgubite višak kilograma;
ne pridržavajte se strogih dijeta, niti bilo kakvih restriktivnih dijeta općenito;
jesti polako, u malim komadima;
nemojte biti ometani drugim iritantima dok jedete, koncentrišite se na osjećaje hrane, njen okus i miris;
kuhajte ukusnu hranu i lijepo je ukrasite - učinite je malim remek-djelom!
koristite sav potreban pribor za jelo - to će smanjiti brzinu jela i ubrzati sitost;
nemojte sebi dodavati suplement, čak i ako ste uzeli malo hrane: uvijek je bolje ostaviti je malo - tako ćete izgubiti težinu mnogo brže;
pripremite bilo koju hranu za druge, ali jedite samo ono što odaberete – znajući da je pripremljena posebno za nekog drugog, lakše ćete odbiti nezdravu hranu;
nemojte se grditi što jedete "zabranjeno" hranu, pogotovo odmah nakon jela - vjerujte mi, vaš mozak to neće cijeniti!

Kao što vidite, ovdje opisane tehnike mršavljenja su prvenstveno psihološke i ne odnose se na ishranu. I zaista rade!

Kada treba da jedete da biste smršali?

Pravilna prehrana pomaže tijelu da pravilno obnovi svoj metabolizam na novi nivo. Ako samostalno “trenirate” svoj metabolizam da jedete prema rasporedu, rizik od fluktuacija nivoa šećera i viška proizvodnje inzulina bit će svedeni na minimum, što ne samo da će vam omogućiti da efikasno izgubite višak kilograma, već i lako izbjeći debljanje. to opet u budućnosti.

Najvažnija stvar: pokušajte da nikada ne “grizete”! Ovo je fundamentalno pitanje. Dijeta je izuzetno važna i igra veliku ulogu u borbi protiv viška kilograma.

osim toga, pravilnu ishranu uključuje normalizaciju gastrointestinalnog trakta i, u mnogim aspektima, to je osigurano upravo režimom. Održavajući adekvatnu ishranu, istovremeno sprečavate niz gastroenteroloških oboljenja dok gubite na težini.

Pa kako treba da jedete? Postoji samo pet pravila:

doručkujte, ne tjerajte svoje tijelo da gladuje pola dana i kasnije "izbijate" - to vam definitivno neće pomoći da smršate;
jedite najmanje 5 puta dnevno, ali u vrlo malim porcijama;
pokušajte da se držite istog vremena obroka ako želite da smršate;
za mršavljenje nikada ne „gristi“ prije i poslije jela, čak ni „malu kašičicu“;
nemojte jesti 3-4 sata prije spavanja (ne jesti nakon 18:00 je mit, svako ima svoju dnevnu rutinu!).

Šta još trebate učiniti da biste smršali: vježbe i režimi

Sa dijetom je sve manje-više jasno, ali šta je još potrebno da bi mršavljenje bilo efikasno? Gubitak kilograma promjenom prehrane bez treninga i pravilne dnevne rutine je moguć, ali je daleko od optimalnog za gubljenje kilograma. Pokušajte da kombinujete sve komponente, a ne samo dijetu, kako biste mršavljenje učinili što bržim, sigurnijim i efikasnijim.

prvo, Obrasci spavanja i buđenja su veoma važni. Mršavljenje će biti mnogo aktivnije ako se dovoljno naspavate (odnosno najmanje 7 sati dnevno). Ovo normalizuje nivo hormona i energije i olakšava gubitak viška kilograma.
drugo, Uvijek treba zapamtiti o režimu pijenja. Tokom aktivnog mršavljenja, bubrezi moraju naporno raditi kako bi se izborili sa čišćenjem organizma. Najbolji način da to učinite dok gubite na težini je da pijete puno i jedete gotovo bez soli.
treće, Pokušajte da ne pijete alkohol, sigurno vam neće pomoći da smršate. To se, naravno, zove "prazni ugljikohidrati", ali kalorijski sadržaj alkohola je zaista visok. Nijedna dijeta ne dozvoljava da pijete alkohol!

Ne možete zaboraviti ni trening. Ako ste se ugojili i u dobroj ste fizičkoj formi, smanjite kalorijski unos, ali ako ste počeli da mršavite sa dosta kilograma i niste nimalo navikli na fizičku aktivnost... Počnite da radite vežbe!

Evo osnovnih vježbi koje osiguravaju dobar gubitak težine, održavanje elastičnosti kože i mišića i, naravno, dobro zdravlje:

Vježbe za trbuh (naročito ako ste djevojčica). Ne zaboravite da ne postoji samo srednja presa, koja se obično "pumpa", već i gornja i donja.
Čučnjevi s ravnim leđima su vježbe koje vam pomažu da smršate, razvijete mišiće kuka i poboljšate ravnotežu. Ova vježba je energetski intenzivna i sigurno će vam pomoći da smršate.
Savijte se naprijed, nazad i u stranu. Kada se savijate naprijed i u stranu, morate dodirnuti stopalo ili prste. Ako ste teški, možda nećete uspjeti odmah, ali ovo je stvar treninga. Ova vježba pomaže u smanjenju masnih naslaga u području struka.
Podizanje ravne noge, posebno u stranu. Ova vježba jača unutrašnju i vanjsku stranu butina, gdje se intenzivno taloži višak masnoće, koju apsolutno svi žele izgubiti.
Skakanje, barem 1-2 minute. Za ovu vježbu mršavljenja vrlo je zgodno koristiti uže za skakanje.
Možete jednostavno plesati tako što ćete uključiti svoju omiljenu muziku! Ovo je također vrsta vježbe, vrlo korisna za mršavljenje.

Dakle, da biste brzo i efikasno smršali, morate znati šta, kako i kada jesti. Ova pravila morate učiniti dijelom svog života, a ne samo gubitkom kilograma (da o njima i ne razmišljate kao o dijeti!) i, naravno, ne odbacite fizičku aktivnost.

Danas ćemo razgovarati o tome šta vam pomaže da smršate.

Među ljudima koji sanjaju o vitkoj figuri, postoji veliki broj teoretičara koji napamet znaju sadržaj kalorija u desetinama ili čak stotinama namirnica, uključujući i neke egzotične kamenice :), tabele glikemijski indeksi, koji su dobro upućeni u prednosti i mane gotovo svih poznatih dijeta, ali nikada nisu postigli svoj cilj - vitkost.

Ove ljude ujedinjuje stalna želja za gomilanjem znanja o problemu viška kilograma, kupovinom časopisa i knjiga, čitanjem desetina biltena na internetu u potrazi za onim što pomaže u mršavljenju.

Nema ničeg lošeg u potrazi za znanjem, loše je kada se stvarne akcije za mršavljenje zamijene stalnim prikupljanjem i gomilanjem informacija, beskrajnim čekanjem najpovoljnijeg trenutka da konačno počnete gubiti kilograme.

Nevolja je u tome što mnogi nikada neće početi ništa da rade, nastavljaju da čekaju... Nažalost, naš život nije nacrt, ne možete ga ponovo pisati, ma koliko to želeli. Možda ima smisla početi glumiti odmah?

U ovom članku ću govoriti o tome koje su radnje meni lično pomogle da postignem svoj cilj gubitka 22 kilograma masti.

Ne planiram dokazivati niti opravdavati njihovu ispravnost. Dosta sam napisao o izboru proizvoda. Svrha ovog članka je da vam pokaže šta je meni lično pomoglo da smršam i, ne sumnjam, da će vam pomoći da smršate

Dakle, moji asistenti...

Šta vam pomaže da smršate? Lično iskustvo

Duboko sam uvjeren da su osnova svih promjena i rezultata u životu naše djelovanje.

Ovaj grafikon je bio veoma bitan za moj rezultat:

Prvo sam materijalizovao svoju želju da smršam
Drugo, jasno sam vidio svoje rezultate
Treće, svaki dan sam bilježio svoj rezultat, što se pretvorilo u određeni jutarnji ritual.

To mi je pomoglo da se držim programa. Ponekad, kada sam baš poželela pržene pite sa krompirom i nisam imala snage da prođem pored kioska gde su se prodavali, setila sam se svog rasporeda.

Želja da se sutra stavi još jedna tačka na nižem nivou nego jučer je bila od velike pomoći i otrežnjujuće :). Uveče sam volela da pogledam svoj raspored, pokušavala sam da zamislim kako ću izgledati i kako ću se osećati kada konačno stignem do željene tačke. Podigao mi je raspoloženje i dao snagu i samopouzdanje za cijeli sljedeći dan.

Prije danas Vodim grafikon težine, međutim, sada ga koristim za ovo kompjuterski program.

Catering

Tokom mršavljenja jeo sam male obroke.

Sada se to već pretvorilo u dobra navika Ne mogu drugačije, i što je najvažnije, ne želim. U početku su podijeljeni obroci izazivali malu nelagodu; nisam imao potrebnu vještinu, a osim toga, mogao sam jesti kod kuće samo dva puta dnevno - ujutro i uveče.

Ostalo vrijeme sam bio na poslu. Kao što znate, podeljeni obroci podrazumevaju obroke u intervalima od najviše 4 sata, trebalo bi da ih bude najmanje 5 dnevno, odnosno trebalo je da se pravilno hranim najmanje 3 puta dok nisam od kuće.

Hrana u kafićima i menzama nije bila prikladna, bilo je potrebno kontrolisati kalorijski sadržaj, a to učiniti ako hranu niste pripremili u početku je vrlo teško. Postojao je samo jedan izlaz - ponesite hranu sa sobom.

Inače, ovaj problem (hrana van kuće) je relevantan za mnoge. Često dobijam pitanja šta da radim ako ste većinu vremena odsutni od kuće. Podijeliću svoje iskustvo, možda vam bude od koristi.

Nakon duge potrage, pronašao sam optimalno rješenje za sebe: jednokratne posude za hranu.

U poređenju sa običnim plastične posude, jednokratne imaju jednu neospornu prednost - ne treba ih prati i vraćati kući. Za mene je ovo samo božji dar, pojeo sam ga, bacio, zaboravio :).

Osim toga, zahvaljujući njihovoj upotrebi, vrlo je zgodno dozirati hranu. Koristim dvije vrste posuda: 250 i 500 grama. 250 grama mi je sasvim dovoljno hrane da utolim glad za naredna 3-4 sata, a velike posude od 500 grama su odlične za povrće i voće. Moje tijelo se vremenom naviklo na količinu hrane od 250 - 300 grama, više nije potrebno.

Naravno, nije uvijek bilo moguće nešto pripremiti i ponijeti sa sobom.

U takvim situacijama su kruhovi odlično pomogli - sada ih ima mnogo: zobene pahuljice, raženi kruh, kruh od cjelovitih žitarica, pšenični kruh.

Niskokalorične su, bogate vlaknima, dobro zasituju i odlična su pomoć u situacijama kada vam je potrebna brza užina u kancelariji ili na putu. Hleb se odlično slaže zeleni čaj, jabuke, pomorandže, paradajz, svježi sir i uz malo mašte od njih uvijek možete napraviti ukusan i zdrav sendvič.

Još jedan spas su proizvodi funkcionalne hrane Ruska kompanija Art Life.

Zaista volim supe i žitarice ove kompanije. Iz njihovog velikog asortimana uvijek možete odabrati nešto za sebe. Da biste pripremili kašu ili supu, samo napunite sadržaj jednog pakovanja sa 200 grama vruća voda a za nekoliko minuta ukusna i zadovoljavajuća grickalica je gotova s minimumom kalorija.

Ovi proizvodi su pripremljeni isključivo od prirodnih sastojaka i dodatno su obogaćeni vitaminima, mineralima i antioksidansima biljnog porijekla. Općenito, one su odlične za pomoć pri mršavljenju, za razliku od supa poput Magi ili Knor, koje se ne mogu jesti ni pod kojim okolnostima.

Vežbanje je veoma važno za gubitak težine. Mnogi ljudi imaju problema sa ovim, a imao sam ih i ja. Da budem iskren, ja sam potpuno nesportska osoba. Svi moji pokušaji da počnem hodati teretana neizbježno završavala potpunim porazom :).

Odlična vijest je da da biste smršali, nema potrebe da se iscrpljujete u teretani, ne samo da to najvjerovatnije neće pomoći, već može i naškoditi.

Moderna istraživanja u ovoj oblasti pokazuju da su za mršavljenje potrebna lagana tonična opterećenja. Najbolje rješenje je hodati nešto većim tempom od uobičajenog.

Na samom početku mršavljenja trudio sam se da hodam najmanje 2 kilometra dnevno. Kako bih bezbolno ušao u ovaj način rada i ne gubio dodatno vrijeme na to, napustio sam dvije stanice ranije ujutro i otišao do ureda, a isto učinio i navečer po povratku kući. Tako sam dostigao potrebnu stopu od 2000 koraka dnevno.

Onda sam dobio ovaj divan simulator.

Ovo je elipsoid. Za mene je postao pravo otkriće. Ovaj simulator stvara opterećenje potrebno za održavanje težine, koristi veliki broj mišića, i što je najvažnije, ne ozljeđuje zglobove tokom trenažnog procesa.

Da se sprava za vježbanje ne bi pretvorila u zgodnu vješalicu za odjeću, nisam je skrivala na balkonu ili u spavaćoj sobi. Smjestila sam ga u dnevnu sobu, gdje provodim većinu svog slobodnog vremena. Takav tihi prijekor i stalni poziv na akciju :).

Zaista volim vježbati na ovom simulatoru; ne morate nikuda ići ili putovati, a uvijek možete pronaći 15 minuta dnevno za toniranje.

Šta vam pomaže da smršate? Nastavlja se…

“Šta vam pomaže da smršate” Prijatelji, planirao sam u potpunosti odgovoriti na ovo pitanje u ovom članku, ali vidim da ne funkcionira. Ima još dosta toga da se priča, pa se radujte nastavku u bliskoj budućnosti.

Sada da rezimiramo. Kao što vidite, smršavite Najjednostavnije stvari i mali svakodnevni trikovi pomažu.

Okružujete se malim, udobnim stvarima koje olakšavaju mršavljenje i izvodite jednostavne radnje koje demonstriraju i potvrđuju vašu želju da smršate. Sve to postepeno postaje dio vašeg života, postaje navika i tako vas tjera da djelujete u pravom smjeru iz dana u dan bez mnogo stresa.

Prijatelji, kao i uvijek, bit će mi drago vidjeti vaša pitanja i komentare. Ako vam se svidio članak, podijelite link do njega sa svojim prijateljima na društvenim mrežama.

Koje metode se ne koriste u borbi protiv viška kilograma. Ovaj problem je vrlo čest i među raznim načinima mršavljenja u naše vrijeme postoje rizici po zdravlje, ali i po život.

Možda se ljudi koji su isprobali bilo koji opasan način smršavanja vraćaju na pitanje – kako se riješiti nepotrebnih kilograma, a da ne naškodite svom zdravlju i ne dobijete ih ponovo?

Postoji efikasan metod gubitak kilograma, koji vam neće dozvoliti da se ponovo ugojite, samo da biste ponovo smršali. Ova metoda uopće ne šteti tijelu.

Glavna pravila kako efikasno smršati

Pridržavajući se ovih pravila sigurno ćete postići željeni rezultat.

1. Da biste efikasno smršali, ne biste trebali naglo izgubiti višak kilograma.

Najnormalnija količina izgubljene težine nije veća od 1 kg. u sedmici. Za mjesec dana - 3-4 kg. Smršavite bez ikakvih lijekova za mršavljenje ili okrutnih dijeta. Budite strpljivi, doduše polako, ali postepeno mršavljenje dovodi do trajnih rezultata. Osim toga, ova metoda definitivno nije štetna po zdravlje. Pravilnim gubitkom kilograma više vas neće mučiti pitanje rješavanja viška kilograma, odnosno riješit ćete ga se potpuno i nepovratno.

Jasno je da sanjate o tome da se što prije riješite viška kilograma. Stoga ljudi pribjegavaju opasnim i rizičnim metodama koje ne garantuju da će se ova težina vratiti nakon nekog vremena. Ljudi koji žele da što prije dovedu svoje tijelo i figuru u red pokušavaju sve bez razmišljanja o posljedicama. Nemojte žuriti da smršate, već ih gubite pravilno i efikasno. Ovo dovodi do drugog pravila.

2. Ako želite da smršate, ponašajte se čvrsto i ciljano.

Nemojte se prepustiti ukusnim, visokokaloričnim poslasticama. Svoju odluku o mršavljenju shvatite veoma ozbiljno i odgovorno. Ne dozvolite slabostima da unište vašu svrhu. Hodajte pozitivno ka svom cilju, zamišljajući da ste mu svakim danom sve bliže i bliže. Ako vjerujete i odvojite vrijeme, možete se riješiti čak i vrlo velika količina višak kilograma. Najvažnije je pouzdanost i vrijeme, što će donijeti radosni rezultat obavljenog posla na sebi.

Jeste li čvrsto i konačno odlučili započeti proces mršavljenja? Fino! Prisjetimo se nekoliko jednostavnih savjeta za one koji žele smršaviti i održati novu formu:

Nemojte jesti uveče, posle 18 časova, ako ste jako gladni, popijte čašu kefira pre spavanja.
Izbjegavajte zamjene i prerađenu hranu. Prehrana treba da sadrži samo svježe i prirodne proizvode.
Morate popiti 1,5-2 litre vode, to se odnosi isključivo na vodu, a ne na bilo koju tekućinu.
Dosljedno izbjegavajte hranu kao što su kruh, kolači i drugi proizvodi od brašna; rafinirani šećer; hranu koja sadrži zasićene masti – mast, masno meso i masni mliječni proizvodi; trans masti.
Prijatno sveže povrće, voće i svježe cijeđeni sokovi.
Jednom sedmično pribjegavajte dan posta, ili na jednodnevnu dijetu, kojih ima veliki broj.
Možete postiti 1-2 puta sedmično, pijući samo vodu. Ovo pomaže u uklanjanju nepotrebnih toksina iz tijela.
Da biste poboljšali metabolizam, spavajte 7-8 sati dnevno.
Vodite aktivan životni stil i budite dalje svježi zrakšto je češće moguće.

3. Kombinujte trening i pravilnu ishranu

Zdrava prehrana uključuje sve mikro- i makroelemente koji su tijelu zaista potrebni, ali u isto vrijeme isključuje određene namirnice iz prehrane.

Treninzi moraju biti prisutni u procesu mršavljenja. Težinu treba gubiti preko masti, ali ne preko mišića. Određene vježbe za mršavljenje pomoći će sagorijevanju viška masti. Zbog toga ovaj gubitak težine smatrati zdravim i ispravnim.

Odlučite se za metodu mršavljenja za sebe tako što ćete odlučiti o svojim treninzima i postupno povećavajući opterećenje. Kombinacija vježbi i zdrava dijeta dovodi do divnih rezultata.

4. Kreirajte program mršavljenja za sebe

Postoje gotovi programi, ali bi bilo najbolje napraviti individualni. Uopšte nije teško, a mi ćemo vam reći kako to učiniti ispravno.

Efikasan program mršavljenja

1. Hajde da shvatimo kolika bi vaša težina trebala biti

Ovo će nam trebati da bismo odlučili u kom vremenskom periodu i koliko kilograma treba da izgubimo. Ako se pridržavate pravila koje kaže da morate izgubiti 1 kg. sedmično, možete uspješno izračunati koliko će vremena biti potrebno za cijeli proces.

Za ispravne proračune koristite formule, na primjer Brockovu formulu. Ova formula uzima u obzir visinu, godine, težinu, spol, pa čak i tip tijela. U tom slučaju se mogu koristiti i posebni kalkulatori: kalorije, indeks tjelesne mase, idealna težina i sl.

2. Izračunajte dnevni unos kalorija

Ovo je veoma važan dio. Pomoću posebne formule i pomoću kalkulatora izračunavamo broj kalorija potrebnih dnevno. Normalna dnevna doza unesenih kalorija ne smije biti niža od 1200 kcal. Manja količina predstavlja opasnost za ljudski organizam.

Pozivajući se na rezultate izračunavanja kalorijskih normi, koristimo i formulu ili kalkulator za izračunavanje količine masti, ugljikohidrata i proteina potrebnih za zdravu prehranu.

3. Kreiramo individualnu zdravu ishranu za sebe

Sada znamo za pravu količinu ugljikohidrata, masti, kalorija i proteina. Odabiremo proizvode vrlo savjesno i kompetentno, vodeći računa o njihovom kalorijskom sadržaju i zdravlju, te sastavljamo osobni jelovnik za tjedan dana.

Na prvi pogled, postupak brojanja kalorija u hrani može izgledati komplicirano i zamorno, ali uskoro će vam ovaj proces postati navika kada možete na oko saznati kalorijski sadržaj bilo kojeg jela. Ali bolje je zadržati ispravne proračune.

4. Početak rada s jednostavnim vježbama

Nakon otprilike 1-1,5 sedmica zdrave prehrane, već možete započeti odgovarajući trening kako biste se riješili viška kilograma. Možete odmah započeti sve zajedno, dijetu i trening, potrebno je sagledati stanje vašeg psihičkog raspoloženja. Prateći ove jednostavni savjeti sa lakoćom ćete postići uspeh. Glavna stvar je da ne odstupite od svoje želje i od jednostavnih pravila.