Klasični triatlon. Standardi rangiranja za powerlifting. Vaganje i suđenje. Šta je powerlifting

Klasični powerlifting (powerlifting)- disciplina dizanja tegova, koja se zasniva na principu savladavanja maksimalne težine dozvoljene za takmičara. Powerlifting zahteva iscrpljujući trening, posebnu ishranu, psihičku otpornost na moguće i opasne povrede, kao i neljudsku posvećenost. Powerlifting ima još jedno ime: powerlifting.

Ovo karakteriše da se kao takmičenja koriste tri osnovna pristupa: duboki čučnjevi, bench press i mrtvo dizanje. Njihov ukupni koeficijent određuje njihovu poziciju u tabeli.

Powerlifting Foundation

Takmičar koji želi pobijediti mora pokazati najveći mogući potencijal tokom izvođenja svake od ovih vježbi, koristeći cijeli tehnički arsenal. Čučnjevi, potisak i veslanje sa utegom uključuju nekoliko grupa zglobova i gotovo sva mišićna vlakna sportaša. Ovaj trening se preporučuje početnicima kako bi se ugojili i razvili izdržljivost snage. Željeni rezultati će se pojaviti ako pristupe izvodite svaki drugi dan, ovisno o tome kako se osjećate.

Napomenu!

Kompleks powerlifting Koristi se i u bodibildingu, ali je naglasak na volumenu mišića. Naprotiv, moć sportiste jeste najvažniji pokazatelj u powerliftingu. Na fotografijama ispod prikazan je predstavnik ove discipline.

Treninzi su strukturirani na sljedeći način: Strongman izvodi pristupe s najvećim mogućim opterećenjem jednom ili dvaput. Odmor je određen individualnim blagostanjem i varira do 10 minuta. S obzirom da su skelet i mišići sportaša podložni pretjeranom stresu, neophodan je produženi oporavak.

Na zvaničnim takmičenjima u powerliftingu upoređuju se prikazani rezultati takmičara iste težine. Rezultat se zbraja od maksimalnih omjera u bench pressu, čučnju i mrtvom dizanju. Ako sportisti uzmu istu težinu, pobjeđuje onaj čija je tjelesna težina manja.

Istorija powerliftinga

Disciplina potiče od vježbi koje koriste profesionalni dizači tegova kako bi poboljšali svoje osnovne performanse. Za razliku od modernog trostrukog koncepta, jaki su u svoj trening uključivali podizanje bicepsa brachii iz različitih pozicija.

Pravoslavno dizanje tegova je takve pristupe nazvalo „čudnim“, ali na Zapadu su oni stekli posebnu popularnost sredinom 20. veka. U isto vrijeme počela su se javljati takmičenja, a 10 - 15 godina kasnije rođen je powerlifting. Šezdesetih godina klasifikovana su pravila održavanja takmičenja koja se i danas održavaju na svetskom nivou.

Napomenu!

Nezavisno od američkog powerliftinga, powerlifting se razvio na Britanskim otocima. Režim takmičenja je uključivao: podizanje bicepsa, bench press, duboke čučnjeve sa opterećenjem. Takmičenje se zvalo Strength Set i održano je kasnih 50-ih.

Godine 1964. održano je prvo američko nacionalno takmičenje, na kojem su tri glavne vježbe već bile zakonski regulirane. Godine 1972. organizirana je Međunarodna federacija za powerlifting, a ubrzo je održano i prvo svjetsko prvenstvo. Početkom 80-ih, djevojke su učestvovale u takmičenju. Pored IPF-a, slične organizacije su se pojavile na mapi sporta powerliftinga kako bi promovirale ovaj sport. Njihov broj stalno raste, ali prva federacija (IPF) ostaje najpopularnija.

Powerlifting u SSSR-u

Powerlifting se nije poticao u zemlji, kao ni borilačke vještine. Umjesto zapadnjačkog izraza powerlifting, korištena je sintagma atletska gimnastika. Sovjetska disciplina razlikovala se od američke discipline i bila je kombinovana sa bodibildingom. Snažni čovjek iz SSSR-a morao je pokazati ne samo odlične rezultate u pristupima, već i izgledati kao starogrčki atletičar - estetski građen.

Šezdesetih godina država je dozvolila izdavanje časopisa na čijim stranicama je svako mogao pronaći informacije o bodibildingu. Deceniju kasnije počela su se održavati amaterska takmičenja. Tek 80-ih godina 20. vijeka građani SSSR-a vidjeli su prva zvanična takmičenja sa uspostavljena pravila. Mrtvo dizanje je uklonjeno sa liste, nazvavši ga "buržoaskom" referencom. Učesnici su se morali takmičiti u skakanju, zvlačenju itd. Tek 1987. powerlifting je zvanično priznat kao sport u Sovjetskom Savezu. Istovremeno je stvorena komisija za ovu disciplinu, a na njeno čelo je došao olimpijski šampion Ju. Vlasov.

Zanimljivo!

Krajem 80-ih održan je susret sovjetskih i američkih sportista. Obje strane su bile iznenađene međusobnom izvedbom i opremom. Tako su zapadni sportisti platili velika pažnja sigurnost, a sovjetski bodibilderi bili su mnogo tehničkiji u svom izvođenju, ali su riskirali s velikim opterećenjima.

Trenutni trendovi

Powerlifting je glavna komponenta powerliftinga u moderno doba. Svaka vježba ima tri pokušaja. U Americi i Evropi su takmičenja u ovom sportu veoma popularna, nezavisne lige se organizuju po svojim pravilima. Neke udruge idu ka stvaranju živopisnih predstava s netrivijalnom opremom i umjetničkim ponašanjem sportaša, dok se druge drže klasične verzije izvedbe.

Analiza vježbi

Čučnjevi sa utegom, bench press i mrtvo dizanje koriste se u treningu mnogih sportista (bodibilderi, dizači tegova, mešoviti borilački umetnici). Međutim, izvođenje na platformi se bitno razlikuje od načina na koji se radi u procesu obuke. IPF je definisao sljedeće zahtjeve:

• Atletičar izvodi pristupe striktno po komandi sudija. Ako su pravila prekršena, rezultat sportiste se poništava.
• Čučanj treba da bude dubok, odnosno, bodibilderev zglob kuka pada ispod kolena.
• Ako šipka ispadne iz ruku, učesnik dobija kaznu.
• Sudije striktno prate položaj projektila na leđima.
• Potisak utegom se izvodi u tri komande: „Počni! Pritisnite! Rack!" Nakon prvog, potrebno je da projektil dotakne prsa, nakon drugog dolazi do glavnog pokreta, a posljednja instrukcija je usmjerena na vraćanje šipke na stalak.
• Prilikom pritiskanja, zabranjeno je podizanje peta, glave, zadnjice i lopatica sa površine, odnosno mijenjanje položaja nogu.
• Sportista sam bira koju širinu hvata će koristiti.
• Prilikom izvođenja mrtvog dizanja zabranjeno je podržavati spravu kukovima.
• Za početak dizanja nisu potrebne instrukcije sudije, ali za spuštanje šipke potrebna je samo naredba.
• Širina nogu i hvat je individualna stvar za svakog sportistu.

Potporna oprema se smatra obaveznom na svim zvaničnim takmičenjima. Namijenjen je zaštiti učesnika od ozbiljnih ozljeda. Osim toga, čvrsta tkanina opreme omogućava poboljšane rezultate u vježbama. Odjeća za powerlifter uključuje:

Prednosti i štete od vježbanja

Powerlifting je sport koji nosi visok rizik od ozbiljnih povreda. Najvažniji uslov dug život u powerliftingu - odlična fizička obuka bodibildera. Ukoliko sportista ima nepripremljene zglobove i ligamente i umorne mišiće, postoji opasnost da duže vreme završi u bolnici. Zdrava ishrana i pravilan trening produžiće život sportiste u ovom opasnom sportu. Prednosti powerliftinga su sljedeće:

• San, apetit i imunitet su normalizovani.
• Povećava izdržljivost i poboljšava cirkulaciju krvi.
• Mišići sportiste akumuliraju veliku snagu.

Pozitivni zdravstveni rezultati u powerliftingu postižu se isključivo pod strogim nadzorom trenera i ljekara, koji marljivo vode računa da se štićenik pridržava rasporeda spavanja, ishrane i treninga. Pri tome je važan svaki parametar, bilo da se radi o težini, spolu, starosti ili općem stanju.

Nepravilno izvođenje vježbi će uzrokovati veliku štetu. Kičmeni diskovi sportista često bivaju pomereni i hernirani. Neki sportaši počinju patiti od patologija srca, mišića, tetiva i zglobova, zloupotrebljavajući trening powerliftinga. Ne postoji mogućnost da se djeca i adolescenti bave ovom traumatičnom disciplinom, jer prekomjerna opterećenja rastući kostur provociran je nepovratnom zakrivljenošću kičme.

Šta je powerlifting za žene?

Djevojke koje se bave ovim sportom brzo gube na težini i jačaju sopstvenih mišića i povećati samopoštovanje. Nekada je bilo uobičajeno vjerovanje da powerlifting čini ženu muževnom. Sada je poznato da u tijelu budućih majki postoji malo hormona testosterona, pa je rast ogromnih mišića gotovo nemoguć.

Trening powerliftinga ima za cilj razvijanje reljefa i povećanje snage. Djevojke koje se svakodnevno bave powerliftingom ostaju graciozne i vitke ako ne koriste steroide i hormonske lijekove.

Napomenu!

Pravilan trening powerliftinga neće spriječiti djevojčicu da rodi zdravo dijete. Naprotiv, vježbe će ojačati trbušnu šupljinu i normalizirati je hormonske pozadine, to će omogućiti da se fetus skladno razvija u majčinoj utrobi.

Zdravo svima. Nalazite se na blogu o bodibildingu, fitnesu, powerliftingu, crossfitu i drugim sportovima. Iz današnjeg članka saznat ćete šta je powerlifting, koja takmičenja i federacije postoje i još mnogo toga, tj. Tema je o sportu snage čija je suština savladavanje najveće moguće težine.

Powerlifting - veoma demokratski sport, može se praktikovati i u odrasloj dobi i u u mladosti. Ali što je najvažnije, s njima se mora postupati mudro. Jer bez vještine ili kompetentnog trenera, imate divnu priliku da se ozlijedite. Ali ako ovom pitanju pristupite mudro, možete savršeno razviti svoje tijelo. Kao iu svim sportovima, tu je i profesionalni sport i amatersko dizanje. A prije nego počnete trenirati, morate odlučiti koji je put vaš - profesionalni sport ili posao za sebe. Sve zavisi od vašeg izbora. Stoga, pristup pitanju mora biti odgovarajući.

Profesionalni sport stalni naporni treninzi, povrede, zdrava ishrana svaki dan, ukratko, to je asketski stil života: sve u ime pobede.

Pa, šta ako to uradiš za sebe? ovo će vam dati odličan tonus, dobru fizičku spremu, snagu, jačanje mišića svih dijelova tijela i cijelog organizma.

Ali u svakom slučaju, kada počnete s powerliftingom, na samom početku trebat će vam kompetentan profesionalni trener koji će vas naučiti tehnici i pomoći vam da napravite individualni plan treninga. TO ovu vrstu Ne možete sami pristupiti sportu ako ste potpuno zeleni, inače ćete se ozbiljno ozlijediti i zauvijek se oprostiti od sporta. Zauvijek? Da, zauvijek, jer je materija povezana sa kičmom, koja može biti ojačana ili uništena ako se vježbe izvode pogrešno.

(Nedavno je napravljen poseban članak o tome kako odabrati pravu teretanu, tamo je sve pokriveno). Ukratko, reći ću da je za powerlifting potrebna posebna teretana, sa normalnom opremom i kompetentnim trenerima. A većina teretana su sada veliki fitnes klubovi... U velikim gradovima postoje savezi za powerlifting u koje možete otići u potragu za teretanom i trenerom.

FEDERACIJA

Njihov broj međunarodnih organizacija stalno raste i raste. Najpoznatiji i najpopularniji ostaci Međunarodna federacija powerliftinga (IPF). IPF se smatra jedinim međunarodne organizacije u powerliftingu, koji je član Udruženja svjetske igre I Generalna Skupština međunarodne sportske federacije. Sve ostale organizacije koje se nazivaju „međunarodnim“ nisu priznate od vodećih svjetskih sportskih organizacija, pa je njihov status sa stanovišta svjetske sportske prakse neizvjestan.

2004. godine, nakon dugotrajnog procesa, IPF je dobio priznanje od MOK-a. U skladu sa antidoping politikom koju vodi MOK, IPF je potpisao WADA kodeks. Ovi koraci su, prema mišljenju stručnjaka, stalne mjere ka priznavanju powerliftinga kao olimpijskog sporta. Od 1. oktobra 2007. godine, 108 zemalja širom svijeta postale su članice IPF-a.

Međunarodne federacije

• Međunarodna asocijacija za powerlifting (IPA)
• Revolution Powerlifting Syndicate (RPS)
• Xtreme Powerlifting koalicija (XPC)
• Međunarodna powerlifting federacija (IPF)
• Globalni komitet za powerlifting (GPC)
• Svjetska powerlifting federacija (WPF)
• Svjetska federacija powerliftinga bez droga (WDFPF)
• Svjetski savez za powerlifting (WPA)
• Svjetski kongres powerliftinga (WPC)
• Svjetsko udruženje bench presera i mrtvog dizača (WABDL)
• Evropska atletska unija bez droga

Ruske Federacije

• FPR - Ruski Powerlifting Federacija
• IPA, RPS, XPC - National Powerlifting Association
• WPC/AWPC
• RDFPF
• WPA - Rusija
• Bogatyr Brotherhood

ukrajinske federacije

• IPF Nacionalna federacija powerlifting Ukrajine, FPU
• IPF Powerlifting Federacija Donjecke regije, FPDO
• IPF Powerlifting Federacija Chernivtsi regiona, FPCHO
• IPF Dnepropetrovsk regionalna federacija powerlifting, DOPP
• IPF Powerlifting Federacija Harkovske regije, FPHO
• IPF Poltava Regionalni savez powerliftinga, FPPO
• IPF Khmelnitsky Regional Powerlifting Federacija, KOPP
• UDFPF Ukrajinska federacija vazdušnog dizanja bez dopinga, UBFP

Kazahstanske federacije

• Kazahstanska powerlifting federacija (KPF)
• Almaty Powerlifting Center Centurion Federation WPC/AWPC
• Kokshetau Powerlifting Center Burabay Federation IPF

Zaključno, reći ću da je powerlifting sport koji vam neće donijeti zdravlje, neće vam donijeti novac, naprotiv fiksni troškovi za hranu sportski dodaci I tako dalje. Zbog toga ova stranica sadrži članke o Bodybuildingu, Fitnessu, Powerliftingu, CrossFitu i drugim sportovima, a prijatelji mogu odabrati ono što je pravo za vas.

Srdačan pozdrav, administratore.

Oni postaju sve popularniji ne samo među profesionalcima, već i među amaterima. Ovo uključuje powerlifting.

Šta je ovo?

Da biste razumjeli značenje powerliftinga, dovoljno je znati da ova riječ dolazi od spajanja dvaju engleske riječi: “power” (snaga, snaga) i “lifting” (dizanje).

Malo istorije

Početkom 20. vijeka powerlifting je nastao iz vježbi koje su dizači tegova dodali svojim rutinama. Sredinom 20. vijeka zapadne zemlje takmičenja su već održana. Od početka 60-ih godina utvrđena su njihova pravila, nakon čega je powerlifting počeo dobivati ​​moderne karakteristike. 1964. se može smatrati godinom rođenja ovog tipa moći.

Tada je održano prvo američko prvenstvo u powerliftingu, iako nezvanično. Godinu dana kasnije, sportisti su učestvovali na prvom državnom prvenstvu. 1972. je osnovana Međunarodna federacija za powerlifting (IPF), a godinu dana kasnije održano je prvo svjetsko prvenstvo. 1980. godine žene su se prvi put takmičile na Svjetskom prvenstvu koje se održalo u SAD-u, 1989. godine spojena su prvenstva među i.

Svjetski kongres powerliftinga (WPC) formiran je 1986. godine i kasnije veliki broj slične organizacije. Od tada je powerlifting postao široko rasprostranjen u mnogim zemljama svijeta, voli ga ne samo jači spol, već i lijepi dio čovječanstva.

Powerlifting danas

Trenutno Powerlifting je kompleks koji uključuje sljedeće vježbe:

• leđni čučnjevi;
• bench press;

Zbog činjenice da postoje tri takmičarske vježbe, postoji još jedan naziv - powerlifting.

Svi takmičari koji se takmiče podijeljeni su u različite kategorije prema svojoj težini, broj pristupa u svakoj vježbi je tri. Ukupni rezultat je zbir indikatora za sve vježbe. Pobednik je ko podigne najveću težinu.
Ali ova vrsta treninga snage se radi ne samo za učešće na takmičenjima, već i u amaterske svrhe za poboljšanje pokazatelja snage i jačanje leđa, grudi i nogu.

Da li ste znali? U powerliftingu nije važno koliko je telo sportiste definisano, za razliku od. Najvažniji faktor procjene-ovo je moć. Međutim, mnogi bodibilderi počeli su sa powerliftingom, među kojima su Ronnie Coleman, Andrei Sorokin i drugi.

Osnovne vježbe

Pogledajmo pobliže tri vrste osnovnih vježbi za powerlifting, uzimajući u obzir tehniku ​​njihove provedbe.

Svaka vježba u powerliftingu zahtijeva pravilno pozicioniranje, jer ako je tehnika pogrešna, možete se ozbiljno ozlijediti. Stoga, kada izvodite čučanj sa utegom na leđima, morate podići i fokusirati pogled naprijed na odabranu točku. Zatim napnite mišiće gornjeg dijela leđa i trtice.
Okrenite koljena prema van i prenesite težinu na vanjsku stranu stopala. Uklonite šipku sa nosača i raširite je malo šire od širine ramena. Kada izvodite čučanj, prvo treba da pomerite karlicu unazad, a zatim izvucite kolena napred. U ovom slučaju potkoljenica stoji ravno, a koljena se postepeno razmiču. Ovo je najsigurniji položaj. Takođe, ne zaboravite na položaj šipke na leđima.

Bitan! Uteg ne smije biti postavljen previsoko, inače će vas njegova težina povući naprijed, što je neispravna i nesigurna situacija.

Naravno, da ne bi bilo teško držati, potrebno je razvijati fleksibilnost i snagu leđnih mišića. Postoji još jedna napomena o ovoj vježbi, a to je hvat šipke rukom. Trebalo bi da bude što je moguće minimalno da se stvori napetost u mišićima leđa koji se koriste za pozicioniranje utege. Osim toga, mnogo je praktičnije kontrolirati pokrete u ovom položaju. Međutim, sami možete odabrati optimalan položaj ruku, niko vas na to ne tjera ako vam je neugodno. Možete uzeti širi hvat, ali obično je u ovom položaju teže kontrolisati uteg na leđima, a to rade napredni sportisti. Isto važi i za položaj nogu pri čučnju. Što šire raširite noge, više težine možete podnijeti. Stoga se početnicima savjetuje da počnu sa stopalima nešto širim od širine ramena.

Bench press je drugi najbolji dizanje na takmičenju. Uspješno izvršenje udvostručuje vaše šanse za pobjedu.

Potisak sa klupe u powerliftingu se radi u "mostu", savijajući leđa što je više moguće. Tačke oslonca su vrat, ramena i noge. Zdjelica mora biti fiksirana u jednom položaju. Pazite da ne dođe u kontakt sa klupom. Noge treba da budu postavljene bliže ramenima, što će osigurati stabilizaciju cijelog tijela, kao i produktivan rad mišića. Širina nogu može se podesiti nezavisno.
Uteg uhvatite rukama što je zgodnije moguće, ali imajte na umu da je maksimalna dozvoljena širina hvata na takmičenjima 81 cm.Kada budete spremni za izvođenje pressa, trebat će vam pomoćnik za hranjenje utege. Na takmičenjima za to postoje posebni asistenti. Uhvatite uteg bez savijanja laktova i laganog podizanja karlice. Postavite šipku u nivou grudi, stisnite lopatice zajedno i spustite ramena. Vratite i umivaonik na klupu. Sada možete spustiti šipku na grudi.

Bitan! Ugao između ramena i tijela prilikom izvođenja bench pressa uvijek treba biti 45° .

Zatim morate izvesti samu presu, odnosno podići šipku na ruke ispravljene u laktovima. Potrebno je osigurati da karlica ostane na klupi bez udaljavanja od nje. Pravite pokrete ne oštro, već polako i glatko.

- završna vježba u triatlonu. Dakle, njegova implementacija određuje pobjedu ili poraz, ali, naravno, samo ako je sportista uspješno završio prethodna dva. Pogledajmo dosljednu tehniku ​​izvođenja mrtvog dizanja.

Prije samog izvođenja mrtvog dizanja morate zauzeti početni položaj. Postoje dvije vrste: klasični (stopala u širini ramena) i sumo (stopale široko razmaknute). Nakon što prihvatite početni položaj, možete spustiti uteg do približno nivoa sredine potkoljenice, savijajući koljena. U klasičnom čučnju ruke treba postaviti iza koljena, a u sumou između njih.

Bitan! Prilikom izvođenja mrtvog dizanja leđa moraju biti ravna, bez savijanja. U suprotnom može doći do ozljeda.

Zatim morate podići šipku natrag i doći u početni položaj. To se postiže zahvaljujući radu mišića nogu i leđa, mišići ruku praktički nisu uključeni prilikom podizanja. Prilikom izvođenja vježbe, težište se mora pomjeriti na . Tempo pokreta sličan je tempu prethodnih vježbi - glatko i sporo, bez trzaja.

Šta će vam trebati za časove

Baveći se powerliftingom, lako možete dobiti nešto. Kada se podigne teška težina Lako se prenaprezati i time oštetiti neki dio tijela. Stoga postoje posebni uređaji za sigurnije izvođenje.

Odjeća i oprema

Oprema za powerlifting može biti podržavajuća ili ne podržavajuća. Ne-potporni je dozvoljeno koristiti svuda, uzimajući u obzir "neopremljen" i "opremljen" powerlifting. Postoje sledeće vrste opreme:

U okviru različitih federacija (IPF, WPC, AWPC, IPA, IPA-A, WDFPF, GPC) za opremu su dozvoljene majice i kombinezoni sa 1-3 sloja, kao i zavoji različitih dužina.

Da li ste znali? Oprema se koristi za zaštitu od povreda, kao i za podizanje veće težine. Zahvaljujući zavojima i pojasevima, sportaš može podići 5-15 kg više, a sada, s pojavom novih modernih proizvoda, povećanje težine može biti i do 150 kg!

Sada idemo na oprema. Predstavljaju ga sljedeći uređaji:

Pravila treninga

Powerlifting se prvenstveno odnosi na snagu. To znači da sportista mora postepeno povećavati intenzitet treninga i dizanu težinu. Režim treninga dizača nije isti kao . Ako bodibilder radi jednu ili više mišićnih grupa, onda dizač radi jednu ili dvije takmičarske vježbe. Powerlifting trening je jakog intenziteta, pa je važno ostaviti vremena za odmor i oporavak. Takođe bi trebalo da napravite pauzu od 2-5 minuta između pristupa.

Najoptimalniji broj putovanja je 3-4 puta sedmično. Sama priroda nastave treba da bude periodična. To znači variranje opterećenja od laganog do teškog. Najbolje je napraviti tjedni ili mjesečni plan različite složenosti i slijediti ga.

Što se tiče ishrane, pola ishrane dizača bi trebalo da bude složenih ugljenih hidrata, popunjavanje rezervi energije. Jednostavni ugljikohidrati koji se nalaze u pekarskim proizvodima i slatkišima također će biti korisni za brzo vraćanje snage odmah nakon vježbanja.
Ništa manje važne kod sportiste nisu. Trebalo bi da ih ima dovoljno da mišićna masa raste. Ovo je otprilike 35% ishrane. Preostalih 15% je masnoća. Podržavaju i štite od oštećenja. Pored režima treninga i ishrane, ne treba zaboraviti ni na režim. Potrebno je da spavate najmanje 8-10 sati dnevno, a po mogućnosti odvojite i vreme za dnevni san, jer mišići rastu tokom odmora.

Standardi powerliftinga za muškarce i žene

U svakom sportu, uključujući powerlifting, postoje standardi. Standard u ovom slučaju je ukupna tezina u kilogramima pri izvođenju tri vježbe.

Prisutnost standarda omogućava podjelu sportaša u težinske kategorije i dodjeljivanje sportskih titula. Ali ovdje postoje određene karakteristike.

Stvar je u tome što postoji mnogo različitih organizacija u ovom sportu. Ovo stvara određenu zabunu s propisima i još mnogo toga.

IPF federacija, koja je jedina zvanično priznata od Međunarodnog olimpijskog komiteta i akreditovana od strane drugih državnih sportskih organizacija, ima sledeće težinske kategorije:
A u alternativnim organizacijama, kao što su WPC/AWPC i druge, kategorije težine su različite:

Razlikuju se i titule koje se dodeljuju sportistima.

Prema IPF-u, sportska zvanja se dodjeljuju na sljedeći način:

• majstor sporta međunarodne klase- od 17 godina;
• majstor sporta - od 16 godina;
• sportske kategorije u powerliftingu su iste kao iu ostalim sportovima - I, II, III i kandidat za majstore sporta - od 10 godina.

IPF naslovi su zvanično priznati. A ako je sportista dobio titulu u drugom savezu, onda mora postojati odgovarajuća evidencija o tome i ova titula nema zvanični status.

U drugim savezima sistem rangova i titula je vrlo sličan, ali iznad međunarodnog majstora sporta u powerliftingu stoji titula „elita“.

Razmotrimo standarde koji odgovaraju različitim sportske titule. Odmah treba napomenuti da prema IPF federaciji postoje standardi samo za jednoslojnu opremu, dok druge federacije također imaju standarde za višeslojnu opremu i bez opreme. Kao primjer, od alternativnih federacija izabraćemo AWPC, koji je prilično rasprostranjen i protivan je upotrebi dopinga.

Jednoslojna oprema

IPF standardi - muškarci, žene

Višeslojna oprema

Bez opreme

Treba napomenuti da u mnogim organizacijama za powerlifting postoje zasebne tablice standarda za svaku od vježbi: čučnjevi sa šipkom, bench press, mrtvo dizanje.

Powerlifting federacije

Broj različitih powerlifting federacija koje uzimaju sportaše pod svoje okrilje brzo raste. Postoje organizacije koje pokušavaju razviti jedinstvene standarde i protivnici su dopinga. A ima i onih koji koriste sportiste za trošenje i smatraju da je njihov glavni cilj ostvarivanje profita po svaku cijenu.

Upravo prisustvo velikog broja powerlifting federacija širom svijeta dovodi u pitanje uključivanje ovog sporta u Olimpijske igre.

International

Među federacijama međunarodnom nivou samo jedno ima zvanični status, njegova predstavništva su otvorena u 108 zemalja. Ovo je Međunarodna federacija powerliftinga.
Alternativne međunarodne powerlifting federacije:

• Međunarodna asocijacija za powerlifting (IPA);
• Revolution Powerlifting Syndicate (RPS);
• Xtreme Powerlifting Coalition (XPC);
• Globalni Powerlifting komitet (GPC);
• Svjetska powerlifting federacija (WPF);
• Svjetska federacija powerliftinga bez droga (WDFPF);
• Svjetska pauerlifting alijansa (WPA);
• Svjetski kongres powerliftinga (WPC), koji uključuje Svjetski amaterski kongres powerliftinga (AWPC), koji provodi doping kontrole prije takmičenja;
• Svjetsko udruženje bench presera i mrtvog dizača (WABDL);
• Evropska atletska unija bez droga.

ukrajinski

• Nacionalna federacija za powerlifting Ukrajine, FPU (IPF), predstavništva organizacije nalaze se u regijama Donjeck, Chernivtsi, Harkov, Dnjepropetrovsk, Poltava, Hmelnytsky;
• GP, Sveukrajinska organizacija za powerlifting - IPA;
• UPC, ukrajinski powerlifting komitet;
• Ukrajinska federacija pauerliftinga bez dopinga, UBFP - UDFPF;
• AWPC-WPC - Ukrajina;
• GPA-GPF - Ukrajina;
• RAW 100% - Ukrajina;

ruski

• Ruski Powerlifting Federacija, FRP (IPF);
• OPR - Ruska Powerlifting organizacija (predstavnik WPC/AWPC/GPC/WPF/WPA/WPU), sprovodi takmičenja prema verziji jedne ili druge federacije;
• ASM Vityaz - Udruženje višebojskih takmičenja snage "Vityaz", osnovano 2013. godine, na bazi WPA-Rusija;
• RDFPF;
• NAP - National Powerlifting Association;
• Ruski savez powerlifters (predstavnik GPA/IPO);
• WRPF (World RAW powerlifting Federation);

Došao je kraj mali izlet u svijet teških sportova. Sada znate šta je powerlifting, koje vježbe, standarde i pravila sadrži.
Ako odlučite da se bavite ovim sportom, onda sretno i zablistajte u takmičenju!

Kao sport powerlifting pojavio se u SAD-u 1950-ih. U to vrijeme sve su popularnija takmičenja na kojima se pokazivala snaga sportaša u dizanju tegova. Različiti putevi, i to: trzaj, trzaj i potisak sa ramena (presa je naknadno uklonjena iz olimpijskog programa).

Većina ljudi ne vidi razliku između sportova poput bodibildinga i powerlifting. Međutim, s početkom powerliftinga, počinju shvaćati da su to potpuno različite stvari, poput crno-bijele.

Powerlifting je kombinacija dizanja tegova i bodibildinga. Sportista u ovom sportu pokazuje svoju snagu kroz vježbe kao što su: čučnjevi, bench press, mrtvo dizanje.

Osnova powerliftinga su snaga i tehnika. Ova dva kriterija se uvijek ocjenjuju na takmičenjima.

Powerlifting je sam po sebi vrlo zanimljiv i uzbudljiv. Ovo je sport u kojem imate cilj. I nemate šta da izgubite, bilo da dobijete ili izgubite, ako to postignete. Na primjer, planirali ste mrtvo dizanje 250 kg za takmičenje, ali niste bili među pobjednicima svojom težinom. Nema razloga za uznemiravanje jer je cilj postignut.

Međutim, u ovom sportu postoji mnogo razloga zbog kojih ćete možda morati da propustite trening. Počinju nedostatkom snage i završavaju psihičkom nespremnošću. Tokom treninga morate biti 110% spremni.

Odgovarajuća obuka- ovo je sve za sportistu, jer ne možete razviti snagu "samo nekim" treningom, pa neiskusni sportisti traže programe. Čitajući naš članak, možete zaustaviti pretragu i koristiti prilično efikasan program. Predstavljam vam kurs za zapošljavanje mišićna masa i razvoj snage:

Zašto se isplati kupiti ovaj kurs?

Program obuke dizajniran za 2 mjeseca košta samo 90 rubalja! Poređenja radi, bilo koji trener teretana naplaćuje mnogo više za samo jednu sedmicu

Možete se poboljšati u raznim oblastima

Oprema

Kao i svaki sport, powerlifting ima svoju sportsku opremu koja pomaže sportisti da se zaštiti od povreda, lomova i suza.

1. Bench press majica;
2. odijelo za čučanj
3. dizači tegova
4. pojas za zaštitu leđa od povreda
5. zavoji za ruke
6. zavoji za čučnjeve

Takmičenje u powerliftingu

Ovo su događaji na kojima se sportisti takmiče i pokazuju snagu. Predstavnici AWPC ili IPF federacije koji su snimili vaše rezultate moći će da potvrde vaš rang ako je standard ispunjen.

Svi sportisti su podijeljeni u težinske kategorije, od kojih svaka ima svoje standarde. Pošto ste ispunili standard za bilo koju kategoriju, dobit ćete ga.

Takmičenje je jedini način da se dobije rang u sportu.

Powerlifting Federacija IPF

IPF Federacija (International Powerlifting Federation - svjetska vladajuća organizacija u powerliftingu). Osnovan 1971. godine. Ima drugo ime Opšte asocijacije međunarodnih sportskih federacija (GAISF), kao i Međunarodni olimpijski komitet. Predsjednik IPF-a – Gaston Parages (Luksemburg). IPF je najstarija i najveća powerlifting federacija na planeti.

IPF organizuje takmičenja:

1. Svjetsko prvenstvo u powerliftingu
2. Svjetsko prvenstvo u bench pressu
3. Otvoreno Svjetsko prvenstvo u powerliftingu
4. Klasično Svjetsko prvenstvo u powerliftingu

Standardi

IPF standardi:

AWPC standardi:

Powerlifting discipline:

Kako je gore navedeno, powerlifting je triatlon, odnosno takmičenje između sportista u tri discipline:

Mrtvo dizanje

Mrtvo dizanje– najvažnija od 5 osnovnih vježbi, koja radi na svim mišićima tijela: butinama, stražnjici, donjem dijelu leđa, trbušnim mišićima, mišićima ramena, rukama.

Mrtvo dizanje je teško zbog složene tehnike izvođenja. Ne postoji zamjena za ovu vježbu sa mašinom ili bilo čim drugim. Ako želite izgraditi mišićavo tijelo, morate naučiti ovu vježbu i izvoditi je ispravno.

Sljedeći video će vam pomoći da shvatite ispravnu tehniku ​​mrtvog dizanja:

Bench press

Bench press- jedna od osnovnih vježbi. Sportista, ležeći na klupi, spušta uteg dok ne dodirne grudi i vraća je nazad dok se ruke potpuno ne ispruže u zglobovima laktova.

To je jedna od glavnih disciplina u powerliftingu (uz čučnjeve i mrtvo dizanje), a tehnika se bitno razlikuje od one u powerliftingu: da bi se pritisnuo najveći teret, u rad se uključuju triceps, prednji deltoidi i latissimus dorsi mišići; Posao prsnih mišića smanjen.

Ovaj video će vam reći o ispravnoj tehnici bench pressa:

Čučnjevi

Čučnjevi – osnovna vježba u powerliftingu. Koristi se za poboljšanje mišića bedara i zadnjice. Sportista koji izvodi čučnjeve čuči sa utegom na ramenima, a zatim ustaje početni položaj. Čučnjevi su najvažnija vježba u fizički trening osoba. Koristi se kao pomoćna vježba u gotovo svim sportovima.

Powerlifting photo

U eri mode zdrav imidž Postoji veliki izbor sportova u životu. Osim toga atletika ili skijanja, na koje je modernost odavno navikla, ima ih još moderni pogledi. Oni su domaćini velikih međunarodnih takmičenja, a sportisti su veoma poznati u svojim krugovima. Međutim, prosječan čovjek možda i ne zna da takva sportska disciplina postoji. Ali nikad nije kasno za učenje - čitalac će danas saznati kakav je sport powerlifting.

Poreklo powerliftinga

Naziv sporta snage dolazi od engleskih riječi power - snaga i lift - podizati. Njegova suština je da sportista savlada najveću moguću težinu. Drugi naziv - powerlifting - objašnjava se činjenicom da se sportaši u powerliftingu međusobno takmiče u tri discipline: mrtvo dizanje sa utegom, duboki čučanj sa utegom na leđima i potisak sa utegom s dvije ruke ležeći na horizontalnoj klupi.

Poreklo powerliftinga počelo je istovremeno sa pojavom ljudske civilizacije. Demonstracija snage omogućila je drevnim ljudima da zauzmu viši društveni položaj, a ponekad i jednostavno da spasu svoje živote. U istoriji svake kulture postoje legende o ljudima sa neverovatnom fizičkom snagom. Bogatiri su najbliži primjer ruskoj osobi šta je powerlifting. Fotografije moćnika iz putujućih cirkusa dokazuju da se u Evropi velika pažnja poklanjala ljudskoj snazi.

Poreklo sportova snage

Prva sportska oprema za nastavu silom sport je izmišljen u Ancient Greece. Sastojao se od jezgri isklesanih od kamena ili livenih od metala. Naučnici su im dali ime "haloteros". Kamena težina od oko 150 kilograma koju su otkrili arheolozi ukazuje na to da je neka vrsta modernog powerliftinga uključena na listu Olimpijski događaji sportovi antičke Grčke.

Jedan od prvih svjetskih prvaka u powerliftingu je Milo od Krotona, grčki atletičar koji je živio u šestom vijeku prije nove ere. On je izmislio powerlifting: Milov program treninga sastojao se od nošenja teleta na ramenima. Vrijeme je prolazilo, životinja je rasla, ali sportista nije odustajao. Istorijski izvor govori o podvigu Krotonskog: tokom takmičenja trčao je oko stadiona sa odraslim bikom na ramenima.

Epidemija powerliftinga

Popularnost powerliftinga u Grčkoj nije osigurala širenje ovog sporta svuda. Međutim, neki od njegovih elemenata korišteni su mnogo kasnije. Na primjer, engleski vojnici su gurali tešku željeznu gredu kako bi uvježbali svoja tijela da budu uspješnija u borbi. Takmičenja za izvršenje vežbe snage, koji je uključivao podizanje kamena od stotinu kilograma, smatrao se testom zrelosti škotske omladine.

Druge evropske zemlje su pokušavale da održe korak i takođe su trenirale svoje sportiste. Thomas Tofan je uspio podići platformu, koja je bila teška 800 kilograma. Odmah nakon toga uspio je samo snagom svojih ruku sa zemlje otkinuti kamen težak oko četiri stotine kilograma. Francuski policajac Louis Cyr bio je poznat po svojoj fizičkoj koordinaciji: dostavljao je kriminalce u policijsku stanicu, noseći ih pod rukama.

Zvaničnim početkom powerliftinga u zemlji smatra se sredina 19 odvojene vrste sport Zatim se pojavilo dizanje utega, čija su pravila vrlo slična powerliftingu. Međutim, vježbe sa šipkom, koje čine osnovu modernog sporta, stekle su posebnu popularnost tek pedesetih godina 20. stoljeća. Tada se pojavio powerlifting: program treninga je doslovno raznio umove sportaša u Americi, Engleskoj, Švedskoj, Australiji, Norveškoj i drugim zemljama. Totalitarno politički režim SSSR nije dozvolio da novi sport raste i dobije svoj konačni oblik, pa mnogi nisu ni znali šta je powerlifting - fotografije čak i poznatih sportista bile su zabranjene.

Takmičenje u powerliftingu

Za razliku od bodibildinga ili fitnesa, u powerliftingu ne dolazi do izražaja estetska privlačnost tijela, već fizičke mogućnosti sportiste. Takmičenje pokazuje koji su sportisti u boljoj formi koliko težine može da podigne. U ovom slučaju tehnologija igra odlučujuću ulogu. Međunarodna pauerlifting asocijacija usvojila je pravila za izvođenje vježbi i vrstu opreme kojom se usmjeravaju i sportisti i organizatori turnira.

Takmičarske discipline

Koje discipline su uključene u ovaj sport?

1. Čučnjevi sa tegovima.
2. Bench press ležeći na horizontalnoj klupi.
3. Mrtvo dizanje sa težinom.

Ukupno, sportista ima tri pokušaja. Tehniku ​​izvođenja prati komisija sudija. Konačni rezultat se računa kao zbir najboljih pokušaja u svakoj vježbi. Redoslijed izvođenja disciplina je strogo reguliran i odgovara gore navedenoj listi.

Dobne i težinske kategorije

Suprotno popularnom mišljenju, ženama je dozvoljeno da se takmiče u powerliftingu. Evo liste starosnih kategorija:

• adolescenti oba pola starosti 14-15 godina, 16-17, 18-19;
• juniori od 20 do 23 godine;
• predstavnici otvorene kategorije (sportisti od 24-39 godina);
• podveterani (samo za postavljanje rekorda) od 33 do 39 godina starosti;
• veterani: predstavnici svih uzrasta od 40 godina u razmaku od četiri godine.

MUŠKARCI (u kg)	ŽENE (u kg)
od 90 do 100
od 100 do 110
od 110 do 125
od 125 do 140

Organizatori takmičenja zadržavaju pravo kombinovanja dobnih i težinskih kategorija radi povećanja vrednosti naslova. Također ne postoji jedinstvena mjera za težinu: u nekim slučajevima rezultati vaganja se objavljuju u funtama, u drugim - u kilogramima.

Sastav tima

Ekipne pobjede se dodjeljuju na svim međunarodnim takmičenjima, kao i na Državnom prvenstvu. Tako je nosiocu svjetske titule u powerliftingu uručeno i ekipno priznanje. Svaka ekipa mora se zvanično prijaviti kod organizatora takmičenja. Broj učesnika je neograničen - udruženje se može sastojati od jednog ili više višeČovjek. Pravila ekipnih takmičenja se donekle razlikuju od pojedinačnih: ovdje se bodovi za uspješno obavljene vježbe dodjeljuju samo za prvih pet mjesta sa bodom 12, 5, 3, 2, 1.

Powerlifting oprema

Oprema za powerlifting je raznolika. Osnovnom opremom sportiste smatraju se: udobne sportske cipele, uske hulahopke za čučnjeve i mrtvo dizanje, bench majica, čarape, kaiš ili pojas, zavoji za zglobove i koljena. U izuzetnim slučajevima, oprema za powerlifting nije potrebna. To se dešava kada se održavaju takmičenja u najvišim obrazovne institucije, u okviru Olimpijade, kao i u zatvorima. Upotreba sportske opreme ne smatra se preduvjetom za bavljenje sportom.

Oprema za powerlifting

Koja oprema se koristi?

1. Platforma Kako bi se osigurala sigurnost sportaša, sve vježbe se izvode na platformi. To je platforma dimenzija 2,5 m x 2,5 m, napravljena od drveta i prekrivena kratkodlakim tepihom. Pored sportiste, samo tri sudije mogu biti prisutne na platformi.
2. Vultures. Organizatori svih međunarodnih i nacionalnih takmičenja dužni su da sportistima obezbede šipke napravljene posebno za mrtvo dizanje i čučnjeve. Šipke potrebne za druge vježbe moraju biti olimpijskog stila.
3. Brave. Njihovo prisustvo je preduslov. Svaka brava treba da bude teška 2,5 kilograma - tako da sa bravama šipka teži 25 kilograma. Šipka za čučanj se može koristiti samo sa sopstvenim setom brava.
4. Diskovi. Dozvoljena težina diskova varira od 1,25 kg do 50 kg. Diskovi težine kilogram i pola kilograma služe samo za postavljanje rekorda.
5. Stalci za čučnjeve. Mogu biti jedna konstrukcija ili se sastojati od dva nosača. Stalci treba da omogućavaju podešavanje svoje visine u skladu sa visinom sportiste i ne ometaju ga u izvođenju vežbe.
6. Klupa za bench press. Ova vrsta opreme je veoma važna za powerlifting. Bench press je jedna od glavnih vježbi. U tom smislu, bench press mora ispunjavati niz zahtjeva. Na primjer, njegova dužina bi trebala biti veća od 122 cm, a širina bi trebala biti u rasponu od 29-32 cm, a optimalna visina je od 42 do 45 cm.
7. Svetlosna signalizacija. Sportisti je potreban sistem svetlosnih signala da vidi odluku sudija.

Program obuke

Dakle, sada je jasno šta je powerlifting, fotografije sportista inspirišu dostignuća. Ostaje da razmislimo o programu trenažni proces. Pomozite sastaviti individualni plan možda program maksimalne snage Erica Cresseya. Treninzi su napisani za 4 mjeseca ili 16 sedmica. Njihov autor je stručnjak za fitnes porijeklom iz Amerike. Efikasnost programa testirana je na hiljadama sportista.

Treningom po ovom planu, svako može steći dojam o tome šta je powerlifting. Žena, muškarac, tinejdžer - nije važno. IN generalni nacrt program izgleda ovako:

• Ponedeljak - trening snage za donji deo tela;
• utorak - kardio trening;
• srijeda - trening snage za gornji dio tijela;
• četvrtak - kardio trening;
• Petak - trening snage donji delovi tijela;
• Subota - trening snage gornji dijelovi tijela;
• Nedjelja je period odmora, koji se po želji može zamijeniti kardio treningom.

Ovaj raspored treninga vam omogućava da održite svoje tijelo u stalnom tonusu, sagorite masti i povećate mišiće. Nakon prve sedmice, sportista će zaista shvatiti šta je powerlifting. Fotografije prije i poslije pomoći će vam da uporedite rezultate. Sportista je slobodan da sam bira vežbe.

Sport će vam pomoći da poboljšate svoje tijelo i duh i dovedete svoje misli u red. A njegove snage će vam pomoći da vjerujete u sebe. Savladavanje nemoguće težine za prosječnu osobu zaslužuje svačije poštovanje. Sada su mnogi uvjereni kakav je sport powerlifting.