Dom / Preparati za kožna oboljenja/ Kako možete napumpati grudi djevojke. Vrijeme je da preuzmete grudi, ili kako djevojka može napumpati svoje prsne mišiće

Kako možete napumpati grudi djevojke? Vrijeme je da preuzmete grudi, ili kako djevojka može napumpati svoje prsne mišiće

(3 ocjene, prosjek: 5,00 od 5)

Privlačne, čvrste grudi san su svake žene bilo koje dobi. Ali priroda ne mazi svakoga, ali svakome daje priliku da se usavršava radeći na sebi. Da biste malo zategli svoje poprsje, povećali mu volumen i poboljšali oblik, ne morate kupovati članstvo u teretani, dovoljno je da imate goruću želju da postanete bolji.

Ozbiljan pristup, odgovornost, sistematska obuka, osnovno znanje o pravilnoj tehnici daju 100% rezultate u pitanju kako napumpati grudi kod kuće.

Raspoloženje i pravila nastave

Nakon što pregledate dostupne informacije, trebali biste ih kopirati na komad papira ili odštampati. Neka opisane vježbe i tehnika izvođenja budu u blizini dok se kućni trening ne odvija na autopilotu.

Zatim, morate sebi dati pozitivan stav, fokusirajući se na uspjeh. Ako niste sigurni da imate dovoljno zagona i snage za sistematski trening, onda ne biste trebali očekivati primjetne rezultate (maksimum koji možete postići je poboljšanje dobrobiti). Odgovornim pristupom rezultate ćete moći primijetiti do kraja prvog mjeseca nastave.

Zapamtite to čak i ako postoji pozitivan efekat, ali uskoro će trening nestati s popisa zadataka za dan, a zatim će rezultirajući učinak postupno postati deblji. Morat ćete stalno biti u formi! Još jedna bitna stvar je da ne treba da sažaljevate sebe, jer devojke nisu tako slabiji pol kako žele da izgledaju. Svojim mišićima svakako treba dati opterećenje, a čim se naviknu, morat ćete ga povećati.

Blagi bol nakon prvih treninga je pokazatelj da su vježbe izvedene savjesno i savjesno ispravna tehnika. Naravno, nešto će biti teško, ali vrijedi zapamtiti čemu je sve to, zapamtiti cilj. Samo tjeranjem mišića na intenzivan rad i naprezanje možete postići rezultate, ali bez napetosti se ništa ne može dogoditi. Dakle, pripremite se da je od sada za vas izmišljen program treninga kojeg se morate striktno pridržavati.

Pravila programa:

Početniku ne treba odmah dati jak teret, sve treba da se dešava postepeno. Ne isplati se raditi sklekove dok se ne onesvijestiš. Prvih dana možete napraviti barem približno potreban broj ponavljanja i pristupa.
Prije nego počnete raditi vježbe za grudi, trebali biste, što će vam pomoći da se zagrijete prsnih mišića(kružne rotacije rukama, trzaji gore-dole).
Obuku treba održavati 5 puta sedmično. Prihvatljivi minimum je 3 puta, ako je manje, onda je besmisleno.

Priprema: sportska oprema

Odlazak u teretanu je lakši jer postoje potrebne sprave za vježbanje i sportska oprema, ali je moguć i izlazak kod kuće. Ako imate finansijsku priliku, možete kupiti bučice različitih težina; ako ne, onda uključite plastične boce protok kroz

Za početak, prikladne su 2 boce od po 0,5, zatim možete uzeti 1 litru, itd., Postupno povećavajući opterećenje. Postoji veliki broj treninga sa fitballom, tako da vam jedan neće škoditi.

Set vježbi za prsne mišiće

Sljedeći trening kompleks "zna" kako napumpati grudi djevojke kod kuće kako bi joj dao prekrasne seksi oblike:

podizanje ruku s bučicama;
podizanje ruku u strane s bučicama;
bacanje bučica iza glave na fitballu.

Sklekovi se s pravom smatraju najefikasnijom vježbom. Za početak možete raditi sklekove stojeći na koljenima. Početni položaj: kleknite, prekrižite noge, držite ih podignute, ruke u širini ramena. Zatim počnite da se u početku glatko spuštate i dižete što više puta. Dobro opterećenje za ovu vježbu je 3 serije po 20 puta (pauza oko minut), trebali biste težiti ovim brojevima.

Za običan sklek, početni položaj je sljedeći: sa rukama u širini ramena, oslonite dlanove na pod, noge ispružene, oslonite nožne prste. Spustite se na pod, savijajući laktove. At ispravno izvođenje Guza ne radi, samo su ruke i prsni mišići napeti. Trebalo bi da se spustite nisko, dodirujući grudima pod.

Možete preći na redovne sklekove kada osjetite da su vam grudni mišići već malo ojačali. Diversify osnovni program Sklekove možete raditi od zida. Da biste to učinili, morate stajati blizu zida na udaljenosti od 30 cm Početni stav: noge zajedno, ruke u širini ramena, dlanovi oslonjeni na zid. Izvedite vertikalne sklekove 20 puta u 3 serije.

Za izvođenje vježbi s utezima pripremite utege ili boce s vodom, ili će vam poslužiti teški par knjiga. Početni položaj: lezite na pod s prostirkom, savijte koljena, karlica treba čvrsto pristajati uz pod, uzmite uteg u svaku ruku. Završeno e: prislonite ruke na grudi, zatim ih podignite i vratite se u početni položaj. Kada to radite, važno je snažno napregnuti mišiće ruku. Uradite 15 puta, 3 pristupa.

Da biste podigli ruke s utezima, zauzmite početni položaj kao u prethodnoj vježbi. Izvođenje: raširite ruke sa bocama/bučicama koje lagano dodiruju pod, a zatim ih spojite u nivou grudi. Nemojte spajati bučice, ostavljajući razmak od dva centimetra između njih. Ako pazite da pravilno dišete i snažno udišete, vaši trbušni mišići će se zategnuti.

Kada radite na poboljšanju svog tijela, ne zaboravite na pravilno disanje, koji ima veliki uticaj i značaj na funkciju mišića. Za disanje najčešće funkcionira standardni sistem - izdahnite na vrhuncu fizičke napetosti, a udahnite pri vraćanju u prvobitni položaj.

Za posljednju četvrtu vježbu trebat će vam fitball (ako ga nemate, koristite stolicu) i bučice. Početna pozicija: Lezite gornjim delom leđa na loptu, noge polusavijene, karlica visi u vazduhu, bučice u rukama. Izvođenje: podignite ispružene, ravne ruke prema gore, a zatim ih, bez savijanja, polako spustite iza glave što je niže moguće. Lagano se polako vratite u početni položaj. Ponovite 15 puta za 3 serije.

Zaključak

Kako napumpati grudi kod kuće? Zapamtite da su dva prsna mišića skrivena ispod sloja masti, pa da biste izgledali lijepo ne možete bez pravilne prehrane. U ostalom, morate se pridržavati redovnosti treninga i od prvih lekcija raditi vježbe ispravno, ne štedeći sebe.

Mišići će raditi samo kada su primorani da rade nešto što ranije nisu radili. Kuća ili hodnik - nije važno, glavna stvar je želja.

Budite bolji i jači sa

Pročitajte druge članke na blogu.

Bit ću iskren: predstavnice ljepšeg spola ne vole trenirati svoje prsne mišiće, smatrajući njihov trening ne samo nepotrebnim, već i onaj koji može naštetiti žensko tijelo. Razlog tome bile su brojne legende i mitovi vezani za trening prsa.

Mit broj jedan: vaše grudi će postati manje.
Zaista, postojalo je mišljenje da potisak sa šipke ili bučice može izazvati lokalno sagorijevanje masti, a poznato je da se mliječne žlijezde pretežno sastoje od masnog tkiva. Na sreću, mišljenje se pokazalo pogrešnim: lokalno sagorijevanje masti u principu je nemoguće. Tako da se vaše grudi sigurno neće smanjiti pod uticajem treninga.

“Šta je sa bodibilderima?” - pitate. “Na kraju krajeva, skoro sve imaju apsolutno ravne grudi, osim ako nemaju implantate.” Zaista, to vrijedi ne samo za većinu predstavnika bodibildinga, već i za mnoge stručnjake za fitnes. Ali ovo stanje ima nešto drugačije razloge: i "bodibilderi" i učesnici fitnes takmičenja pokušavaju da se što više oslobode masti. Kao rezultat toga, mliječne žlijezde pate prilično značajno - kao što se sjećate, sastoje se uglavnom od ove masti. Također je nemoguće ne spomenuti da i prvi i drugi vrlo često koriste analoge u procesu pripreme muški hormoni, a njihova upotreba negativno utječe i na volumen mliječnih žlijezda.

Koristeći ovu priliku, napominjem da za ženu nije fiziološki smanjenje količine masti u tijelu ispod 10-13%. To nisu muškarci kojima je čak 5% tjelesne masti sasvim prihvatljivo. Ako ne idete ispod 10%, vaše grudi neće patiti. Usput, obratite pažnju na predstavnike drugog "gvozdenog" sporta - powerliftinga. “Dizači” pritiskaju šipku, kako kažu, “mnogo i sa ukusom”, ali im se iz nekog razloga grudi zbog toga ne smanjuju.

Mit drugi: vaše grudi će postati tvrđe.
Neće - jer u mliječnim žlijezdama nema mišića. Prsni mišići kod žena nalaze se ispod mliječnih žlijezda.

Konačno, postoji još jedan mit, ali se tiče izbora vježbi za treniranje prsnih mišića, a o tome ćemo nešto kasnije.

Šta trening mišića prsnog koša može dati djevojci?
Prvo, trening prsnih mišića pomoći će da se eliminiše izobličenje koje će sigurno nastati ako se prsa potpuno i nepovratno "ubijaju" tokom treninga. A takvo izobličenje može imati negativan utjecaj na vaše držanje - nehotice ćete se početi povijati, prsa će vam se činiti potopljenim. Nije najbolje najbolji pogled za devojku, morate se složiti.

Drugo, trening prsa je energetski intenzivan, odnosno pomoći će vam da sagorite mnogo dodatnih kalorija. Osim toga, razvijeni prsni mišići malo će pomaknuti vaše mliječne žlijezde, čineći ih malo punijima.

A sada o mit o odabiru vježbi. Iz nekog razloga se vjeruje da su samo sklekovi prihvatljivi za djevojčice, dok se s ostalim vježbama ne vrijedi zamarati. Odmah ću reći: sklekovi, kao glavna vježba, neće vam dati apsolutno ništa; treba ih, naravno, uključiti program obuke moguće je, ali samo kao dodatnu vježbu, “završiti”. Ili kao zagrijavanje prije glavnog treninga. Evo nekoliko vježbi kao što su: potisak sa utegom ili bučicama, padovi, ne samo da može normalno „napumpati“ prsne mišiće, već i povećati tonus svih mišića gornjeg dijela tijela, posebno će pozitivno djelovati na vaše ruke.

Konkretan primjer programa obuke
Imam štićenicu, Alisu Vodopyan, koja ne samo da uživa u treniranju svojih prsnih mišića, već to i radi u jakom stilu. I ona bujne grudi Ovakav način izvođenja vježbi ne samo da se ne smanjuje, već postaje ljepši.

Ako govorimo o vježbama koje su uključene u Alicein trening program, to su: padovi, potisak sa utegom/bučicama na horizontalnom ili nagnuta klupa(potisak sa utegom je pogodniji kao opća razvojna vježba za gornji dio tijela, potisak s bučicama točnije "udara" na prsne mišiće), podizanje ruku s bučicama (može se izvoditi i na horizontalnoj klupi i na klupi sa blagim ugao nagiba leđa) ili skraćenice crossover simulator. U ovom konkretnom slučaju, govorit ćemo o programu koji se sastoji od tri vježbe:

padove na neravnim šipkama s dodatnom težinom;
potisak na klupi za bučice sa blagim nagibom naslona;
informacije jednom rukom u simulatoru skretnice.

Imajte na umu da prije izvođenja prve vježbe - dips– Morate se dobro zagrijati. Najbolje je zagrijati se u specijalnoj spravi koja koristi protivuteg za sklekove, zatim napraviti jedan set padova bez protutega i bez dodatnih utega. Prilikom izvođenja sklekova potrebno je širiti ruke i nagnuti se malo naprijed, pomjerajući stražnjicu unazad - na taj način ćemo smanjiti opterećenje na tricepsu i prenijeti ga na prsne mišiće, što je naš cilj.

Druga vježba - Potisak na klupi sa bučicama sa blagim nagibom naslona– izvodi se sa opremom velike težine – onom koja, ako se nepažljivo rukuje, može dovesti do ozljeda. To znači da pomoć trenera ili trening partnera postaje obavezna. Takva pomoć će učiniti da se osjećate sigurnije i neće vam dozvoliti da vas ometaju nevažni trenuci.

U svakoj od prve dvije vježbe, Alice izvodi 3 radna seta od 4-7 ponavljanja.

Konačno, treća vježba - informacije u simulatoru skretnice. Alice to izvodi jednom rukom, smatrajući ovu tehniku optimalnom za nju. Važna tačka je kašnjenje u završnoj fazi pokreta za dva broja uz dodatnu kontrakciju prsnih mišića.

Imam važne informacije za vas, kao i poklone.

Kako napumpati grudi devojci?

Neke dame pogrešno veruju da je promena volumena grudi bez plastična operacija nemoguće. Međutim, pumpanjem prsnih mišića možete malo povećati volumen grudi i poboljšati njihov oblik. I za to uopće nije potrebno koristiti posebne simulatore; dovoljno je da se uradi jednostavne vježbe, poznat još iz škole.

Vježbe u teretani

Najefikasnije vježbe u teretani za djevojke koje žele povećati volumen grudi su sljedeće:

Redovnim izvođenjem ovih vježbi mnoge djevojke će bez većih poteškoća moći napumpati grudi. Ali nije uvijek moguće posjetiti teretanu. Stoga je mnogo lakše i praktičnije izvoditi posebne vježbe kod kuće.

Efikasne vježbe za grudi za djevojčice

Ako odlučite da napumpate mišiće grudi kod kuće, zapamtite: vidljivi rezultati će biti vidljivi u roku od mjesec dana, ali samo ako redovno izvodite vježbe kao što su:

Ove jednostavne vježbe pomoći će djevojkama da napumpaju prsne mišiće. Ali možete povećati njihovu efikasnost ako slijedite poseban program obuke.

Program treninga: kako brzo napumpati grudi

Ovaj program uključuje ne samo gore opisane vježbe koje se izvode kod kuće, već i neke druge. Ovu vježbu treba izvoditi tri puta sedmično.

Zagrijte 10 minuta. Posebna pažnja Treba dati vježbe koje zagrijavaju prsne mišiće. To mogu biti trzaji ruku i kružne rotacije. Zatim se vježbe br. 1 i br. 3 izvode jedan po jedan pristup, a vježba br. 2 izvodi se po 3 pristupa. Nakon toga trebate napraviti pauzu od tri minute i ponoviti sve vježbe u jednom pristupu. Na kraju treninga obavezno napravite petominutno zagrevanje.
Trčite 20 minuta. Zatim se cijeli set vježbi izvodi sa maksimalan broj preporučeni pristupi. Nakon toga zagrijte 5 minuta.
Trećeg dana možete ponoviti trening prvog dana.

Posvetivši sat vremena takvom treningu tri puta sedmično, možete značajno napumpati svoje grudi za mjesec dana, dajući im prekrasan oblik.

Lijepo oblikovani mišići ramenog pojasa čine figuru vitkom i atletskom. Mnoge djevojke teže tome. Koje vježbe su potrebne za postizanje cilja i koliko brzo možete očekivati rezultate?

Da biste napumpali grudi kod kuće, prije svega morate koristiti trening snage za djevojčice i žene.

Da biste dobili željene proporcije, morate redovno trenirati, poštujući potrebne preporuke.

To je kombinacija mišićnog i žljezdanog tkiva. Veliki i mali prsni mišići, serratus anterior i subklavijski mišići su ciljna grupa sa kojom će se morati raditi. Veliki i mali mišić sastoji se od mišićnih vlakana smještenih u različitim pravcima. Radeći na njima, možete osigurati da mišići postanu istaknuti, a mliječne žlijezde se podignu i postanu elastičnije. saznajte ovdje.

Anatomska struktura je jasno vidljiva u ovom atlasu:

Izvodimo dvanaest ponavljanja u nekoliko pristupa za napredni nivo. Za početnike počinjemo sa sedam vježbi. Ne zaboravite da opustite mišiće između pristupa – do jedne minute. Da li je moguće izgraditi mišiće samo sa vlastitu težinu? Definitivno da, osim ako niste u mogućnosti da izvedete 4 serije po 12 ponavljanja sa savršenom tehnikom. U ovom slučaju će biti potrebni utezi.

2. Bench press na horizontalnoj klupi

Potisak s bučicama vam omogućava da koristite više mišića od pritiska na šipku, jer morate kontrolirati položaj ruku jedne u odnosu na drugu. Ovo je jedno od najboljih te vrste. Horizontalna gimnastička klupa, koja vam omogućava promjenu kuta nagiba, pomaže u vježbanju različitih dijelova prsnih mišića - gornjih, srednjih i donjih. U vodoravnom položaju, srednji dio prima najveće opterećenje.

4 mita o efektu “Bench Press” na ženske grudi pronađite ga ovdje.

Sjedimo na klupi, držeći bučice u predjelu grudi.
Stišćemo bučicu ili uteg; ne morate potpuno ispraviti laktove.
Ruke na maksimalnoj tački paralelno jedno s drugim.

Izvodimo dvanaest ponavljanja u nekoliko pristupa.

3. Pritisak pozitivnog ugla

Odlična vježba za pumpanje i povećanje gornjih prsnih mišića.

Ležimo na klupi, bučice su u predjelu grudi.
Postavljamo noge na pod, kao u prethodnoj verziji. Stisnite utege
Bučice nisu spojene u maksimalnoj tački - između njih treba biti takva udaljenost da su ruke paralelne.

Izvodimo što više ponavljanja.

4. Pritisnuti glavu prema dolje

Obrnuti nagib izvodimo spuštanjem ugla klupe. Nadogradnja donji dio ciljane mišiće.

Ležimo na klupi, s bučicama iznad prsa.
Noge, savijene u koljenu, stavljamo cijelom površinom stopala čvrsto na ivicu klupe ili na postolje.
Pritisnite bučicu ili uteg prema gore. Kontrola položaja ruku: paralelno sa podom.

Izvodimo deset do dvanaest ponavljanja u nekoliko pristupa.

5. Dumbbell leti ležeći na nagnutoj klupi

Iskusni treneri savjetuju odabir kuta nagiba pojedinačno za svaku osobu - oko trideset pet stupnjeva. Ležeći pokreti bučica pomažu napumpati različita područja prsnih mišića. Promjenom ugla nagiba možete vježbati donji, srednji i gornji dio torzo. Ovaj pokret je odličan.

Ležeći na horizontalnoj klupi, stavite bučice u srednji dio grudi.
Cijelo područje stopala počiva na podu.
Podignite bučice i raširite ruke u stranu. Blago savijen Laktovi trebaju biti usmjereni prema dolje. Ovo je važno za udobno izvođenje vježbe.
Obratite pažnju na to kako se prsni mišići protežu

Počinjemo korištenjem minimalne težine. Zapamtite da se težina može prilagoditi ne samo prema povećanju, već i prema smanjenju. Vrijeme opuštanja mišića između pristupa je do jedne minute. Broj pristupa dodajemo postepeno, fokusirajući se na vaše stanje.

Pažljivo! Ako pretjerate, možete "otkinuti" rame. Postepeno dodajte opterećenje.

6. Pulover

Napumpavamo veliki pectoralis, prednje serratus mišiće i triceps.

Vježba je popularna jer vam može pomoći da efikasno razradite ciljane mišiće.

Izvodi se ležeći sa gornjim dijelom leđa preko klupe. Stavili smo noge na pod, treba da postoji pravi ugao na kolenima.
Objema rukama držimo šipku za bučice u donjem dijelu grudi.
Spuštamo ruke sa bučicom iza glave i polako ih podižemo.

Za početnike počinjemo sa sedam ponavljanja.

7. Pas okrenut prema dolje

iz istočnjačke prakse. Odličan za istezanje mišića i razvoj zglobova.

Postajemo „most“, oslonjeni na dlanove.
Potpuno ispravite koljena, pritisnite stopala na pod cijelom površinom: Ne možete stajati na prstima.
Ispružimo trtičnu kost prema gore, a dlanove naprijed. Dobijeni trokut držite jednu minutu.

Ponavljamo tri puta.

8. "Pas okrenut prema gore"

Istežemo mišiće, razvijamo zglobove i treniramo fleksibilnost kičme.

Ležimo na stomaku, ruku savijenih u laktovima, dlanova oslonjenih na pod.
Spojite lopatice, postepeno ispravite ramena, ispravite ruke i glatko savijte leđa.

I mi ponavljamo tri puta.

Izvođenje vežbe snage, morate zapamtiti sljedeće preporuke:

Važnost zagrevanja. Trening snage morate započeti dobrim zagrijavanjem kako biste zagrijali mišiće ramenog pojasa. Početak korištenja utega bez zagrijavanja može dovesti do ozbiljnih ozljeda.
Kako se zagrijati. Neki treneri preporučuju trening s minimalnim utezima kao zagrijavanje. Kada to radite, možete koristiti sklekove - glavna stvar nije samo zagrijati mišiće, već i sačuvati snagu za glavna opterećenja.
Opuštanje između serija. Između pristupa, potrebno je da mišićima date vremena da se opuste oko jedan minut. U ovom trenutku možete promijeniti položaj tijela ili hodati okolo.
Uvek radimo napor (prese, sklekovi, letovi) dok izdišemo, a opuštanje pri udisanju. U početku se morate stalno fokusirati na ovo, au kasnijim fazama to bi trebalo biti učinjeno automatski.
Možete izvoditi cijeli kompleks, a iz njega odabrati i vježbe koje vam najviše odgovaraju. Izmjenjujte i mijenjajte opterećenja ako je potrebno. Najvažnije je da se ciljani mišići rade.
Privremeni režim treninga. Kako bi se omogućilo mišićima da povećaju volumen i da se oporave, potrebno im je dati odmor. Stoga se optimalnim režimom treninga smatra svaki drugi dan.
Važnost pravilne ishrane. Trening zahtijeva puno energije i snage. Da biste ih nadoknadili, ne zaboravite na pravilnu i hranjivu prehranu. Jelovnik treba da bude uravnotežen u pogledu proteina, masti, ugljenih hidrata, vitamina i minerala.

Bitan! Pijte dovoljno vode. Telo ne bi trebalo da oseća žeđ. Flaša vode treba uvijek biti pri ruci.

Još 11 metoda za zatezanje područja dekoltea

Samo sistemski pristup dat će trajni rezultat u obliku prekrasnog poprsja. Pogledajte sljedeće dokazane načine za borbu protiv opuštenih grudi:

i . Pravilna prehrana je ključ zdrave i lijepe kože. Nepromišljena upotreba raznih dijeta može pogoršati stanje izgled i stanje kože. mlohavost, tamne mrlje, suvoća, crvenilo mogu biti znak da hranom ne unosimo potrebne nutrijente.
Podržava poprsje u pravilnom položaju, sprečava njegovo opuštanje i istezanje kože. Pravilno odabran grudnjak stvara lijepu, vitku i atraktivnu žensku siluetu.
i . Zasitite kožu korisne supstance. Kreme koje uključuju razne prirodni sastojci, pomoći će hidratizirati kožu, povećati njenu elastičnost i nositi se s opuštenošću i neujednačenom pigmentacijom. Bolje je koristiti razne farmaceutske proizvode, kao i proizvode pripremljene kod kuće, u tečajevima, a zatim napraviti pauzu.
Osnovu maski mogu činiti razne supstance koje zatežu kožu, bore se protiv njenog opuštanja, toniziraju i hidratiziraju. Za njihove komponente koriste se mliječni proizvodi, pire od voća i bobica, biljna ulja. Upotreba kursa maske su mnogo zdravije od stalnih
Koža poprsja je delikatna i potrebna joj je stalna njega. Za obloge se koriste različite kompozicije za piling, hranjenje i vlaženje kože. Zbog termičkog efekta njihov učinak se povećava. Izvode se u kursevima od u prosjeku deset procedura.
Minimum gimnastičke vežbe Preporučuje se da to radite stalno. To će pomoći održavanju mišićnog korzeta u dobroj formi, formiranju idealnog držanja i samopouzdanja. Gimnastika se može koristiti i kao metoda prevencije opuštanja grudi.
Hladan i topao tuš. Procedura je laka za izvođenje i ugodna, podmlađuje, zateže kožu i otklanja opuštenost. Izvodite tuširanje, naizmjenično vruće i hladnom vodom. Na postupak se morate postepeno navikavati, počevši od male temperaturne razlike. Preporučljivo je da ga u početku jednostavno koristite hladna voda za područje grudi, naizmjenično sa toplim. Nakon nekoliko dana takvih postupaka, hladnu vodu možete postepeno zamijeniti hladnijom vodom. Izlaganje hladnoći trebalo bi da traje upola duže od izlaganja toploti. Zalivanje kontrasta mora biti završeno hladnoćom.

Kako napumpati prsne mišiće djevojke? – Slično pitanje postavljaju i mnoge predstavnice ljepšeg pola, jer je imati lijepe grudi i uvježbano tijelo u kombinaciji prilika da svakog muškarca zadivite svojom ljepotom kada se upoznate. Danas članstvo u teretanama za aerobik može koštati prilično skupo. veliki novac, pa će materijal predložiti tipične vježbe za jačanje prsnih mišića koje se mogu izvoditi kod kuće. Sve što je potrebno u ovom slučaju je:

Expander
Bučice
Lična upornost u postizanju cilja

Ženske grudi se sastoje od mliječnih i masnih žlijezda, tako da ćete morati raditi s njima tokom treninga mišića. Prilikom izvođenja vježbi, tkivo će se skupljati pod teretom bučica ili silom koja se primjenjuje na ekspander, tako da u roku od nekoliko mjeseci napornog rada možete računati da ćete dobiti grudi koje će ženi “raditi” svaki put kada upozna muškarce. Važno je napomenuti da dolje predložene vježbe mogu pružiti odgovarajuću razinu opterećenja, a također će pomoći u povećanju opsega poprsja, čineći ga lijepim i atraktivnim.

Prilikom rada s bučicama ili ekspanderom, svaka žena može računati na sljedeće karakteristike, koje će se poboljšavati proporcionalno vremenu treninga:

Volume grudi. Kada trening uključuje vježbe snage (ne istezanja), s vremenom će se mišići povećati, zbog čega će grudi izgledati veće. Štaviše, elastičnost i prianjanje su svi prateći elementi tokom vježbanja.
djevojke to mogu učiniti prilično jednostavno, jer složene vježbe usmjerene na rezultate nisu komplicirane i ne traju dugo. Vrijedi napomenuti da pod opterećenjem (ako je pozicija pravilno zauzeta) možete računati i na ispravno držanje, jer savremeni ritam života ne pruža potrebnu poziciju zbog stalnog zaposlenja u uredima ili drugim mjestima. Pognutost se može prevazići. Da biste to učinili, samo trebate češće vježbati s bučicama, birajući pravi položaj, sjedeći ili stojeći. Celokupno telo skeleta će se prilagoditi, iskrivljeno držanje će postepeno nestati.

Pumpanjem prsnih mišića bučicama možete značajno smršaviti. Problem višak kilograma- ovo je izuzetno goruće pitanje za svaku djevojku, jer ljepši spol želi stalno izgledati šarmantno, preplavljujući mušku polovicu. Prilikom bavljenja sportom (uključujući vježbe za prsa) možete računati na dodatni izvor sagorijevanja dodatnih kalorija, pa uz određeni pristup poslu ( redovna nastava) žena će postati vitka, a njeno tijelo će dobiti zavodljivu figuru. Ubrzani metabolizam tokom vježbanja će doprinijeti takvim stvarima.
Ispravno napumpati prsne mišiće znači slijediti upute ili znanja trenera, koja su opisana ispod u materijalu. Vrijedi napomenuti da će vam pravilno odabran plan treninga pomoći da postignete željeni cilj mnogo brže nego da ga nemate: mnogi vjeruju da je dovoljno samo, kako kažu, "gurnuti željezo" i sve će uspjeti. Ovo je u osnovi pogrešna izjava, jer se napetost mišića mora izvoditi ravnomjerno i prema određenom standardu.

Koje vežbe treba da radite da biste napumpali grudi?

Kao što je već spomenuto, pravi pristup vježbanju je put do uspjeha, pa ćemo vam reći kako napumpati gornje prsne mišiće. Oni su odgovorni za zategnutost i volumen koji žele sve žene.

Počinjemo sa zagrevanjem. Ovaj korak je pripremna faza na putu do nastave sa punim radnim vremenom. Preporučljivo je započeti kratkim trčanjem ili istezanjem, skakanjem (na primjer, korištenjem užeta za preskakanje). Vrijeme rada u ovoj fazi nije duže od 20 minuta. Ruke je potrebno ispružiti progresivnim pokretima gore-dolje. Najbolja tehnika su "makaze".
Prsne mišiće na vodoravnoj traci možete napumpati tako što ćete raditi sljedeću vježbu: treba da stegnete aparat rukama, a manipulacije podizanja treba izvoditi strogo ravno i ravnomjerno, bez trzaja. Amplituda ponavljanja je 10 puta za 2-4 pristupa. Ni u kom slučaju ne smijete široko hvatati spravu, vježbu treba raditi uskim hvatom.
Napumpavanje prsnih mišića djevojčice sklekovima je zgodno i obavezno, jer je ovaj element treninga osnovni. Odaberite ravnu podlogu, oslonite se na pod, pričvrstite stopala na prste i počnite se spuštati gotovo do poda. Broj pristupa je oko 4-5. Ponavljanja - ne više od 15 puta, najbolje 10.
Druga opcija za napumpavanje grudi je pritisak na prsa. Da biste to učinili, trebate odabrati položaj na projektilu pod kutnim stupnjem od 45 jedinica, a zatim fiksirati svoje tijelo u ravnom položaju. Nakon toga, postepeno pomičite bučice u stranu, spuštajući ih.

VAŽNO: Imajte na umu da se vježba mora izvoditi u formatu letenja, jer će pri spuštanju i podizanju bučice sa uskom amplitudom raditi triceps, a ne prsni mišići.

Koje druge vježbe mogu pomoći?

Ništa manje efikasne tehnike pumpanja mišića uključuju:

"Gornji blok" Da biste izveli ovu vježbu, trebate pričvrstiti ekspander iza glave i rukama spojiti ruke. Vrijedno je započeti manipulacije sa 10-20 puta. Učestalost pristupa je oko 5.
Sljedeći format rada je “Pulover”. Leđa morate učvrstiti za okomitu spravu (klupu), a zatim jednu bučicu postaviti iza glave. Vrijedi ga uhvatiti objema rukama za “palačinku” i započeti pokrete naprijed gore-dolje iza glave iznad sebe. Biće dovoljno 4-5 serija od 7 ponavljanja.
Stisnite "molite se". Ovu vježbu možete izvoditi bilo gdje, ne samo kod kuće ili u teretani. Trebate preklopiti ruke “u molitvi” ispred sebe i stisnuti ih dok ne osjetite da više nemate snage da zadržite ovaj položaj. Ekstremno efektivna vežba, dostupno bilo gdje.

Konačno, još jedna vježba za napumpavanje grudi je istezanje. Ruke treba vratiti iza leđa, ukrstiti ih u pramen (šaku), a zatim ih podići dok se ne osjeti napetost na prsnim mišićima.

Ove tehnike mogu pomoći svakoj djevojci ili ženi da postigne svoj cilj: napumpati grudi kod kuće ili u teretani.

Potrebno je shvatiti da samo stalni i redovni trening može donijeti opipljivu težinu vašem tijelu. opšta struktura tijela, dakle zdrav imidžživot, pravilnu ishranu, spavanje u redovnim intervalima i, što je najvažnije, naporan rad, sve to će pomoći u jačanju tijela i kostura. U ovom slučaju možete računati da ćete dobiti odgovor od svoje figure.

Konačno, kao želja: uvijek se treba baviti sportom, bez obzira na godine ili poteškoće u svakodnevnom životu. Trebali biste se pridržavati, kao što je gore spomenuto, ispravne metode ishrane, kao i pravilnog formata vježbanja. Ovo su komponente koje će igrati glavna uloga da postane lepa i seksi figura.