Kako trenirati intimno područje kod kuće. Vježbe za mišiće karlice

Već znate važnost treninga. Sada o samim vježbama i simulatorima.

Vumbuilding i imbuilding

Mnoge mlade dame su upoznate sa ovim terminima. Ove tehnike imaju isti cilj – treniranje intimnih mišića i jačanje seksualnog zdravlja žene. Ali metode za postizanje toga su različite. Tehnike treninga vumbuildinga zasnovane su na taoističkim praksama i posmatraju vaginu kao sistem kružnih mišića. Imbuilding se zasniva na poznavanju anatomije, što dokazuje da u vagini nema mišićnih prstenova. U imbuildingu se treniraju mišići karličnog dna. Oba pravca postoje paralelno i aktivno se razvijaju.

Šta možemo koristiti za treniranje intimnih mišića?

Pažnja!

Svrha ovog članka je proširiti vaše vidike u području metoda treninga intimnih mišića. Ali samo ljekar može dati preporuku za takvu obuku. U nekim slučajevima morate naučiti da se ne kontrahujete, već da opustite intimne mišiće. Sprave za vježbanje birajte tek nakon konsultacije sa svojim ginekologom ili intimnim trenerom.

1. Kegelove vježbe

Arnold Kegel, američki urolog, razvio je set vježbi poznatih još sredinom prošlog stoljeća. Prepisan je za urinarnu inkontinenciju i prolaps karličnih organa. Vježbe su morale biti kombinovane sa simulatorom. Stvorio je otpor mišićne kontrakcije. To je učinilo vježbe efikasnijim.

1. Kuglice i jaja

Vaginalno jaje ili lopta se koristi za vježbanje zgibova tijekom dana. Mogu se koristiti na poslu, kod kuće, u transportu. Držanje jajeta ili lopte sa petljom trenira mišiće dna karlice. Možete podesiti podsjetnik na svom telefonu – jednom na sat ili pola sata – da napravite set zgibova. Ovaj nenametljiv simulator razvija osjetljivost i trenira mišiće. Takve lopte se mogu naći

Govoreći jednostavnim jezikom, ovo su dvije lopte za vaginalno nošenje. Postoje kuglice sa i bez konca. Većina modernih lopti može se koristiti iu povezanom formatu i odvojeno. Lopte se moraju nositi tokom dana i postepeno ih naučiti kontrolisati. Držite, mijenjajte, udarajte jedno o drugo. Danas nije teško kupiti set loptica različitih veličina i težina. Postoje čak i mašine sa pomerenim centrom gravitacije za zabavu, da tako kažem.

Ovaj simulator je razvio Stanislav Plevnikov. U upotrebi je već četvrt veka. Princip rada konusa je jednostavan. Ubacuje se u vaginu (3-4 cm) i mišići se refleksno kontrahiraju. Ponavljano ponavljanje jača mišiće dna zdjelice i općenito poboljšava lokalnu cirkulaciju krvi.

Češeri dolaze u različitim veličinama. Morate početi trenirati od najlakše stvari. Mora se držati unutra 10-15 minuta. Stojeći mirno, a zatim u pokretu. Važno je odabrati konus koji zahtijeva napor da se drži.

Drevni taoisti su koristili takva jaja. Set jaja od žada sastoji se od tri komada - malog, srednjeg i velikog. Da bi ih bilo lakše izvaditi, jaja imaju konac. Osim po veličini, razlikuju se i po težini.

Bitan!

Kada birate jaja od žada, čuvajte se lažnih. Drugi, jeftiniji materijal može se predstaviti kao žad. Ako želite kupiti prava jaja od žada, kupite ih u odjelima za nakit. Zašto je ovo toliko važno?

Na površini prirodni kamen postoje mikropukotine. Flora ulazi u njih. Što je idealno jaje od žada polirano, to se manje flore akumulira i manja je vjerovatnoća da će se zaraziti.

Drugo mjesto gdje se bakterije mogu akumulirati i razmnožavati je prolazna rupa za užad. Da biste spriječili razmnožavanje bakterija, ostavite svoje "simulatore" u kipućoj vodi nakon upotrebe.

Takav simulator je štap s loptom (različitih veličina) na jednom kraju i laserom na drugom. Laserski snop vam omogućava da odredite amplitudu i ispravnost pokreta mišića. Vježbe se izvode stojeći.

Ova mašina je pogodna za početak treninga. Lopta se stavlja unutra i mišići počinju da se kontrahuju. Laser na zidu pokazuje da li je vježba izvedena ispravno. Neka vrsta povratne informacije. Simulator takođe pokazuje dinamiku treninga. Što više zatežete mišiće, to je veća amplituda pokreta laserske tačke. Laserski simulator je moguć

Naziva se pneumatskim jer ima komoru sa vazduhom. Sprava Arnold Kegel je prva pneumatska sprava za vježbanje na svijetu. Slični simulatori se koriste u metodama Korneva, Muranivskog, Nikitine, Berlinske, Frolova.

Ovo je najčešći simulator. Stvara otpornost na kontrakcije mišića, dakle kompleks jednostavne vježbe postaje efikasniji sa njim. Ali otpor nije najvažnija stvar – važno je dobiti povratnu informaciju. Pneumatske sprave za vježbanje opremljene su mjeračem pritiska ili ekranom koji pokazuje snagu mišića i dinamiku rada. Primjer modernog pneumatskog simulatora je XFT (Sky Bird).

Ovaj simulator je opremljen displejom i radi u režimima testa i treninga. Pohranjuje vaše rezultate vježbanja i ima devet nivoa intenziteta. Ako je baterija prazna, Sky Bird će prijaviti nizak nivo napunjenosti.

1. Vibro-pneumatski simulator

Ovdje, poput pneumatskog simulatora, postoji zračna komora. Dodatno, komora sadrži vibrator. Najpopularniji modeli su Alva i simulator vibracija Belinskaya. Obično postoji nekoliko nivoa obuke.

Alva simulator radi na sljedeći način. Senzor koji ulazi u vaginu stvara vibracije kao odgovor na kontrakcije mišića. I u svakoj sledećoj kontrakciji svi učestvuju više mišića. Time se povećava aktivnost nervnog i mišićnog sistema. Na kontrolnoj tabli korisnik vidi jačinu kontrakcija. Zbog sinteze vibracija i mišićnih kontrakcija, trening postaje učinkovitiji. Prilikom izvođenja Kegelovih vježbi koristimo 60% mišićnih vlakana, a vibracija povećava ovu brojku na 95%.

1. Simulatori upravljani s mobilnih uređaja

Primjer takvog simulatora je AirBee. AirBee kombinuje trenerku i vibrator. Postoje razne programe obuke i vibracije zasnovane na Kegelovim vježbama. Aplikacija za Android ili IOS (Apple) na ruskom vam omogućava da pratite program i pratite svoj napredak. Možete čak kreirati vlastite programe obuke. Dobra stvar je što se AirBee može koristiti u kupatilu - simulator je vodootporan.

Pogodnost ovog simulatora je u tome što se njime može upravljati ili sa vašeg telefona ili pomoću dugmeta na samom vibratoru.

Još jedan predstavnik vibratorskih trenera kontrolisanih sa Androida ili IOS-a (Apple) je Fun Toys Gballs2. Ova beba također ima nekoliko načina treninga i mogućnost kreiranja vlastitog programa treninga. Postoji ženski kalendar ciklusa i puno drugih praktičnih funkcija.

Tegovi različitih težina se također mogu koristiti za treniranje mišića karlice. Najpopularnije modele razvili su Kornev, Nikitina, Belinskaya i Kozhevnikova. Sistem težine uvijek dolazi sa uputama uz vježbe. Ovu metodu obuke trebali bi koristiti napredni korisnici.

1. Vaginalni ekspander

Ekspander može izgledati drugačije. Prva opcija je pesar.

Dizajn takvog ekspandera je jednostavan. Ovo se vidi sa slike. Što se tiče odabira veličine, samo ga liječnik može odrediti i odabrati pravi ekspander.

Pelvic Toner tipa ekspander. Sastoji se od dvije ploče i opruge između njih. Kompresija mišića savladava otpor opruge. Takvi simulatori vam omogućuju vježbanje s većom amplitudom kompresija od pneumatskih. Njihova jedina mana je nedostatak povratnih informacija.

Ali postoji nova generacija vaginalnih ekspandera. Vagiton ekspander daje povratnu informaciju, ima anatomski oblik, a ima i mogućnost promjene opterećenja. Specijalni daljinski upravljač ima indikatorske lampice za povratne informacije. Otpor ekspandera može se smanjiti ili povećati promjenom opruga.

Pravi izbor za Vas i intimno zdravlje.

Podijelite korisne stvari sa svojim prijateljima!

Ako pronađete grešku, označite dio teksta i kliknite Ctrl+Enter.

Ljepota će spasiti svijet, a djeca su cvijeće života. Nema ništa ljepše od Madone sa djetetom u naručju i dame u zanimljivom položaju. Ali ovo je samo eksterno.

Nažalost, takva ljepota ponekad zahtijeva žrtve za zdravlje žene tokom trudnoće i porođaja, kao i nakon mnogo godina. Govorimo o problemima ženskog genitourinarnog sistema.

U nastavku ćemo raspravljati o tome kako je lako izliječiti i spriječiti neke neugodne trenutke povezane s rođenjem bebe, godinama i radoholizmom kod kuće.

Malo istorije

Kegelov kompleks je skup vježbi za jačanje unutrašnjih mišića karlice (oni se nazivaju i mišićima intimnog ili zdjeličnog dna), koji podržavaju mjehur, maternicu i druge unutrašnje organe odozdo i sa strane.

U pravilu, ovi mišići se gotovo nikad ne koriste, zbog čega vremenom slabe, gube elastičnost i više ne podržavaju karlične organe. To može uzrokovati niz bolesti i pogoršanje seksualnog života.

Vježbajte prije trudnoće!

Sredinom 20. vijeka, profesor ginekologije Arnold Kegel skrenuo je pažnju na pritužbe svojih pacijenata: mnoge trudnice su govorile o urinarnoj inkontinenciji, a porodilje su govorile o rupturama tokom porođaja.

Ovi problemi se objašnjavaju činjenicom da se prilikom nošenja bebe mišići zdjelice opuštaju i istežu kako bi dijete moglo rasti i roditi se bez prepreka. Maternica se povećava i vrši pritisak na mjehur, uzrokujući inkontinenciju.

Neutrenirani mišići zdjelice nakon porođaja ostaju mlohavi i ne vraćaju se u prethodno stanje (prije trudnoće). Stoga problemi i dalje postoje.

Dodatno, zbog jakog istezanja mišića i neelastičnosti vaginalnog kanala, smanjuje se intimna osjetljivost.

Kegel je razvio posebne vježbe koje uključuju opuštanje i jačanje ovih mišića, a također je kreirao simulator "Perineum Meter" (sada nazvan Kegelov simulator) za mjerenje vaginalnog pritiska i praćenje rezultata vježbanja.

Indikacije

Kontraindikacije

• policistična bolest;
• fibroma;
• onkologija;
• postoperativno stanje;
• pogoršanje kardiovaskularnih bolesti.

Napomenu!
Prilikom izvođenja kompleksa ne biste trebali zadržavati dah, pazite da bude ujednačen. Nemojte zatezati kukove i glutealnih mišića, također nemojte previše uvlačiti stomak, fokusirajte se na stiskanje mišića karlice i njihovo podizanje.

Osnovne vježbe za žene

• Spore kompresije.Zategnite svoje intimne mišiće. Uzmite si vremena da izbrojite do tri, a zatim se potpuno opustite.
  U budućnosti možete zakomplikovati ovu tehniku: naprezati se u fazama, svaki put sve više, kao kada se penjete liftom sa zaustavljanjem na svakom spratu.
  Mišićnu napetost također treba popuštati postepeno, sa zakašnjenjem. Započnite trening sa 3-4 faze, povećajte na 10.
• Kontrakcije (treperenje). Vrlo brzo zateže i opušta intimne mišiće.
• Ejections. Ne pritiskajte previše, kao na porođaju ili tokom velike potrebe.

Na početku treninga, vježbe treba ponoviti 10 puta, pet pristupa dnevno. Sedmično dodajte 5 ponavljanja svake vježbe dok njihov broj ne dostigne 30 (ukupno 150 sa pet pristupa). Zatim, za održavanje forme, možete raditi 20-30 vježbi dnevno.

Vježbe se izvode kod kuće, bez trenera. Ne zahtijevaju dodatnu opremu ili pripremu i ne zahtijevaju mnogo truda.

Možete učiti slobodno vrijeme ili kombinovati sa kućnim poslovima, a nakon postizanja neke automatizacije - čak i na poslu, na ulici ili dok vozite u saobraćajnoj gužvi.

Prilikom izvođenja vježbi može doći do bolova u mišićima u predjelu trtice i donjeg abdomena, kao kod treninga trbušnih mišića. Ako bol ne podsjeća na bol u mišićima ili ne nestane nakon 2 dana, bolje je obratiti se ljekaru.

Osim toga, priroda iscjedka tokom menstruacije može se promijeniti: prva dva dana bit će vrlo obilna, a zatim mnogo slaba. Jednostavno, pod utjecajem treninga, epitel će se početi aktivnije odbacivati.

Kako osjetiti intimne mišiće?

• Vježbajte samo na prazan želudac, nakon što ste ispraznili mjehur.
• Disanje treba da bude ujednačeno, bez zastoja. Treba da dišete stomakom, naprežući mišiće dok udišete.
• Samo mišići zdjelice trebaju raditi bez pomoći stražnjice ili trbušnjaka. Ako se uradi ispravno, možete osjetiti da se čini da se dižu. Za kontrolu, možete staviti ruku na donji dio trbuha i paziti da se mišići ispod njega ne naprežu.
• Bolje je započeti trening u ležećem položaju. U budućnosti će biti moguće vježbati stojeći i sjedeći. Najteže je stajati raširenih nogu. Što su vam noge šire, to je teže trenirati.
• Trebate početi trenirati sa tehnikama kompresije, jer su one najlakše za izvođenje. Između vježbi mišići bi se trebali potpuno opustiti.
• Ako je teško raditi vježbe 10 puta i dodati 5 ponavljanja svake sedmice, onda je bolje zaustaviti se na "dostupnom" broju ponavljanja, postepeno povećavajući do 30. Glavna stvar je da ne učinite nikakvu štetu.
• Nastava mora biti redovna.

Primjeri naprednih vježbi

Vežbe izvodite 10 puta.

Za cistitis
Za cistitis glavni problem su stagnirajući fenomeni koji izazivaju aktivnu reprodukciju patogene mikroflore. Protok krvi u zidove mokraćnog mjehura povećava oslobađanje antitijela potrebnih za "čišćenje" zone upale od patogene mikroflore.

Kegelov vježbač

Arnold Kegel je vjerovao da je mnogo efikasnije raditi vježbe pomoću posebnog simulatora "Prepone". Zbog napuhane zračne komore poboljšava otpor mišića i pruža dodatno opterećenje.

Provjerite kontraindikacije!

Takođe vam omogućava da vidite promene u napetosti mišića. A ovo je, prema Kegelu, vrlo važno: žena koja vidi povećanje rezultata svojih vježbi na mjeraču pritiska, dobit će snažnu motivaciju da nastavi s vježbanjem i poveća kontrakciju mišića.

Spravu za vježbanje možete kupiti u online trgovinama. Njegova cijena kreće se od 2900 do 8500 rubalja, ovisno o proizvođaču.

Ispod je uporedna tabela simulatora koje su odabrali naši urednici:

Set Kegelovih vježbi mogu izvoditi sve djevojke i žene, ako ne postoje kontraindikacije. Ali posebno se preporučuje za vrijeme zanimljivog položaja i nakon porođaja, kod inkontinencije, prolapsa materice ili njenog uklanjanja.

Video "Vježbe za jačanje mišića dna zdjelice"

Odabrali smo video tutorijale za žene kako izvoditi Kegelove vježbe kod kuće:

Kegelov kompleks tokom trudnoće

pomaže:

• pripremite se za porođaj - osjetite mišiće koji bi trebali raditi pri pomicanju bebe;
• smanjiti bol tokom porođaja;
• oslabiti mišiće vaginalnog kanala kako bi se izbjegle rupture;
• pritisnite da pomognete bebi da izađe.

Na treningu trudnice mogu izvoditi sve osnovne tehnike. Međutim, ako buduća majka ranije nije radila, onda je bolje stati na tome manja količina vježbe (3-4 puta umjesto 10), izvodeći ih jednom dnevno. Prije početka treninga svakako treba pribaviti saglasnost svog akušera-ginekologa..

Kontraindikacije:

• rizik od pobačaja;
• teška toksikoza ili gestoza;
• bolesti praćene groznicom;
• krvarenje;
• povijest pobačaja ili prijevremenog porođaja;
• upale ili druge bolesti genitourinarnog sistema;
• postoperativni period;
• trudnoća je manja od 12 i više od 30 sedmica (da bi se izbjegao pobačaj ili prijevremeni porođaj).

Možete vježbati u bilo kojem prikladnom položaju, ali počevši od 16-18 tjedana trebate napustiti položaj "ležeći" kako ne biste stisnuli vene. Ako se javi nelagoda ili čudni osjećaji, trebali biste prestati s vježbanjem i posjetiti liječnika.

Korisni savjeti:

• početnici moraju napraviti što više ponavljanja, postepeno povećavajući njihov broj;
• nastava treba da bude redovna, dnevna;
• ukupan broj ponavljanja treba da bude najmanje 150 dnevno.

Kegelov kompleks u postporođajnom periodu

Žene koje rađaju prirodnim putem često imaju problema seksualne prirode. Kada dijete prođe kroz porođajni kanal, ono ga širi. U ovom slučaju, vagina se ne sužava nazad do kraja.

Situacija se pogoršava ako dođe do rascjepa ili posjekotina na tkivu. Zbog toga se javlja nezadovoljstvo kod oba partnera: orgazam žene nestaje ili slabi, a muškarac ne osjeća prenatalno stezanje vaginalnog kanala.

Počnite da vežbate mesec dana nakon porođaja!

Osim toga, tokom trenja, zrak ulazi u vaginu, koja tada izlazi uz neugodne zvukove. Još jedan neprijatan trenutak je urinarna inkontinencija.

To je zato što se istegnuti mišići dizajnirani da zatvore otvor mjehura također nisu vratili u svoj elastični prenatalni položaj. Kao rezultat toga, može doći do nekontrolisanog curenja urina tokom fizičkog napora, kašljanja, smeha ili kihanja.

Kegelove vježbe će pomoći. Takođe bi trebalo da se posavetujete sa svojim lekarom pre početka treninga. Uz njegov pristanak, mjesec dana nakon uspješnog porođaja i prestanka svih iscjedaka, porodilja može postepeno započeti nastavu s malom količinom vježbi.

Ako imate šavove, morate pričekati da zacijele. Ako osjetite bol ili drugu nelagodu, trebali biste prekinuti trening i posjetiti liječnika.

Kegelov kompleks za prolaps materice

Kod ove bolesti propisane su vježbe za uklanjanje mišićne slabosti koja doprinosi razvoju patologije. Međutim, uz izostavljanje faze 2 i 3, prisutnost upale ili neposredno nakon toga operacija ove vježbe su kontraindicirane.

Morate izvesti sve osnovne tehnike. Prema nekim zapažanjima, nakon mjesec i pol do dva mjeseca treninga, mnogi simptomi svojstveni ovoj bolesti će nestati.

Vježbe nakon histerektomije

U tom slučaju pacijenti imaju problema sa inkontinencijom stolice i mokraće.

To je zbog uklanjanja mišića i ligamenata koji su ga podržavali zajedno s maternicom.

Preostali dio ne može u potpunosti podržati unutrašnje organe. Kegelove vježbe za žene s urinarnom inkontinencijom propisane su za poboljšanje funkcije mišića.

Tako se uz minimum truda, kod kuće, bez učešća trenera i upotrebe sportske opreme i sprava, mogu spriječiti ili ispraviti brojni problemi i nevolje.

Budite zdravi!

Dodatne informacije o ovoj temi možete pronaći u odjeljku.

Žena je rijedak dar iz Univerzuma, čuvarica posebne energije za nastavak života, nepresušne ljepote i senzualnih užitaka. Danas je svako od nas na raspolaganju da ostane duge godine lepa, zdrava i poželjna. Dozvolite sebi da ne razmišljate o godinama, bogatstvu ili skupim sredstvima. Shvativši jednostavne metode a obraćajući pažnju na sebe, ostat ćete aktivni, seksi i sretni još dugi niz godina. Hajde da počnemo novi zivot upravo sada, prvi korak je da trenirate svoje intimne mišiće.

Nažalost, vrlo često naš posao uključuje sjedenje za kancelarijskim stolom, zatim sjedimo u autu na putu kući, a uveče provedemo par sati za kompjuterom... Mnogi su iskusili upalne procese i bolesti karlice. organa, abortusa. Gotovo polovina žena nakon porođaja suočena je s problemom prolapsa zidova vagine ili grlića maternice. I o rijetkim seksualnim kontaktima ili potpuno odsustvo Ne želim ni da se sećam svog seksualnog života. Ali sve navedeno su razlozi za propadanje mišića dna zdjelice i ligamentnog aparata.

Svakako morate započeti vježbe za treniranje vaginalnih mišića ako primijetite: kada kašljete, kijate ili se smijete; čest nagon za mokrenjem; zrak koji ulazi u vaginu tijekom aktivnih pokreta, savijanja i spolnog odnosa; ulazak vode u vaginu kada plivate u kadi ili ribnjaku; česti mučni bol u donjem dijelu trbuha; ponavljajuće upalne i zarazne bolesti.

Ako je žena imala barem jednu trudnoću i postala majka prirodnim porodom, neophodan je trening intimnih mišića kako bi se smanjio volumen vaginalnog kanala, potpuno obnovilo tkivo nakon porođaja i povećala osjetljivost erogenih zona. Zajedno sa efektom vježbi poboljšat će se lokalni imunitet, a vi ćete dobiti svijetlo emocionalno ispunjenje u svom seksualnom životu.

Gimnastika za vaginalne mišiće naziva se vumbilding. Postoji mnogo tehnika i predloženih vježbi. Ako odlučite da postanete neverovatan ljubavnik koji može da uživa u seksu i da doživi višestruke orgazme, morate znati da će prvi rezultati biti za otprilike mesec dana redovna nastava, sigurno će biti tu, oduševit će vas i iznenaditi njega. Vrijedi otići liječniku kako bi se isključila prisutnost ginekoloških bolesti. zabranjeno tokom trudnoće.

Ženska vagina ima troslojnu strukturu. Prvi porozni sloj, koji se nakon stimulacije puni krvlju, što dovodi do sužavanja kanala. Zato nam je toliko potrebna predigra i stvaranje želje. Drugi sloj je mukozna membrana, koja je odgovorna za podmazivanje. Treći sloj je zapravo mišićav, odgovoran je za silu kojom vagina sabija ljubavnikove genitalije. Slabost mišićnog sloja dovodi do gubitka osjeta, problema u krevetu i nezadovoljstva partnera jedno s drugim.

Prije početka treninga - koristan savjet: kada trenirate intimne mišiće, zamišljajte erotske scene, pustite mašti da vam pomogne da otkrijete senzualnost u sebi, mentalno privucite sliku idealnog ljubavnika.

Obratite pažnju na svoje disanje. Dok radite vežbe, lagano udahnite kroz usta, napunite stomak vazduhom, zatim polako izdahnite, uvlačeći stomak što je više moguće i izvodite vežbu, a zatim prebrojite i uradite sledeći ciklus. Ovo se može smatrati zasebnom vježbom ako radite 20 ponavljanja, uz izdisaj, snažno stišćući zadnjicu, analnu i vaginalnu. Nazovimo ovu vježbu “sve u sebi”.

Sljedeća vježba se zove "dizanje". Samo prisjećajući se kako ovaj uređaj funkcionira, lako je zamisliti metodologiju za njegovu implementaciju. Vježbu je bolje izvoditi ležeći u krevetu, raširenih nogu i savijenih koljena. Zamislite vaginalne mišiće kao prsten koji ide gore, poput kabine lifta, i dolje. Možete napraviti zaustavljanje, fiksirajući svaki jačom kompresijom. Ponovite vježbu 20 puta.

Postoji drevni trening intimnih mišića, koji su koristile žene iz plemenitih ruskih plemićkih porodica. Obavljao se dva puta dnevno - ujutro i uveče. Žena sjeda na pete, ispravlja leđa i, lagano nagnuvši glavu naprijed, zatvori oči. Zamišljajući onog s kim sanja da vodi ljubav, kontrahira mišiće pri udisanju, zadržava fiksni položaj mišića, brojeći određeni broj puta, zatim polako izdahne, potpuno opuštajući mišiće. U početku ga možete držati sekundu ili dvije, a zatim postepeno povećavajte svoj put do 10 sekundi. Svaka lekcija ne traje duže od 10 minuta. Naizmjenično 10 puta u sporom ritmu, 10 puta u brzom ritmu - i tako ponavljamo cijelih 10 minuta lekcije. Ako vježbate bez preskakanja dana, rezultati će biti očigledni u roku od tri sedmice.

Nije li mjesec dana treninga vrijedan harmonične i intenzivne seksualne veze? Učinimo da nervni završeci vagine “rade za nas”, pokušajmo da naučimo kako da kontrolišemo orgazam i da sebi i njemu pružimo nezaboravne noći. I poslednja napomena: prema istraživanjima, nakon što žena počne trenirati svoje intimne mišiće, njeno tijelo intenzivno proizvodi feromone koji poput magneta privlače muškarce.

Mislite li da je to moguće? moderna žena uspevaju da rađaju decu, da nose teške torbe iz radnje, da sedeju po ceo dan u kancelariji, da se bore za pažnju muškaraca i da pri tome održavaju lepotu i zdravlje?

Bez sumnje, nije lako! Međutim, danas nam pomažu ne samo moderna dostignuća medicine, već i dragocjeno znanje Istoka, osmišljeno da ženu prirodno učini zdravom i uvijek privlačnom i poželjnom.

Vumbuilding ili gimnastika za intimne mišiće poboljšava seksualne funkcije žene, sprječava i liječi urinarnu inkontinenciju, poboljšava osjetljivost tokom seksa i dovodi do živopisnijih orgazama.

Ali počnimo sa masažom grudi...

Masaža grudi

Ova masaža je prilično efikasna ako se radi nakon vodenih procedura: tuširanja, kupanja ili nakon saune ili kupke. Upravo u ovom trenutku, pore kože su otvorene i sposobne su da upijaju kreme i gelove koji koriguju oblik grudi. Kako pravilno izmasirati grudi kako biste koristili svom tijelu? Da biste to učinili, dovoljno je savladati tehniku ​​samomasaže, koja nije komplicirana. Glavna stvar je da su pokreti lagani i da ne vrše mehanički pritisak na mliječnu žlijezdu.

Prvo morate nanijeti kremu ili ulje na kožu grudi, prethodno zagrijanu na dlanu. Prilikom masaže koriste se trljanje, maženje i šamaranje - najvažnije je da svi pokreti budu simetrični i da se izvode prstima ili njihovim vrhovima. Radite ove pokrete 20 minuta. svakodnevno ćete tonirati svoje mišiće, a kožu učiniti elastičnom i zategnutom.

Intimna gimnastika Za ženu

Vumbuilding, imbuilding, rimbuilding, intimno fizičko vaspitanje, seksualna gimnastika - sve su to setovi vežbi za razvoj karličnih i drugih intimnih mišića u cilju sticanja prirodnih i neophodnih veština u ovladavanju njima u seksu, tokom trudnoće, porođaja, kao i što se tiče prevencije raznih ženskih bolesti.
Šta je suština intimne gimnastike? Da bi imali dobru kontrolu nad vaginalnim mišićima, treba ih stalno tonirati i trenirati.

Zdjelični mišići oblažu dno trbušne šupljine, podržavajući težinu svih unutrašnje organe i spriječiti njihovo izostavljanje. Međutim, moderan sjedilački način života i neaktivnost doprinose činjenici da ovi mišići brzo gube elastičnost, što dovodi do mnogih ženskih bolesti. Dokazano je da do rasta bilo kojih mišića u tijelu dolazi prije 18. godine i, ako se ne održavaju u potrebnom tonusu, počinju doslovno stariti.

Drugi važan problem su tegovi koje žene nose u rukama. Ovo se odnosi i na nošenje bebe u slingovima i kengur torbama. Unutrašnji mišići, nemaju vremena da ojačaju nakon porođaja, dobijaju dodatni stres i postepeno atrofiraju, postaju mršavi i slabi. To može dovesti do odstupanja kao nprh ustajala venska krv u karlici. Ovo je jedna od najčešćih tegoba, koja uzrokuje mnoge bolesti i kod muškaraca i kod žena. To uključuje: oticanje, proširene vene vene, genitourinarne bolesti, prolaps organa i hemoroidi.

Kako se manifestuje problem slabih mišića dna zdjelice?
To može biti urinarna inkontinencija pri smijanju, kihanju, dizanju utega, osjećaj težine u predelu karlice, koji se povećava pri dugotrajnom stajanju, potreba za korištenjem higijenskih uložaka čak i u izostanku menstruacije (da bi se spriječilo curenje mokraće) i, naravno, slabljenje zadovoljstva iz intimnog života.

Svrha mišića dna zdjelice je održavanje karličnih organa u ispravnom položaju i sprječavanje prolapsa materice i mjehura. A kada ovi mišići prestanu da se nose sa svojom funkcijom, počinju problemi: prolaps maternice, au najnaprednijim slučajevima i njen prolaps, kada je (ne želim da vas plašim) već potrebna hirurška intervencija.

Dobra vijest je da se mišići dna zdjelice, kao i svi drugi mišići u našem tijelu, mogu i trebaju trenirati. Davne 1950. ginekolog Arnold Kegel razvio je posebne vježbe za žene nakon porođaja za jačanje ovih važnih mišića.

Intimna gimnastika je skup posebnih vježbi koje imaju za cilj razvoj i jačanje mišića dna zdjelice, kao i svjesnu kontrolu “ljubavnih mišića”. Svrha predložene gimnastike je prevencija ginekoloških bolesti, liječenje postojećih abnormalnosti povezanih s prolapsom unutrašnjih organa, poboljšanje seksualnih osjeta, kao i priprema za bezbolan porođaj i oporavak nakon trudnoće.

Vježba 1

Vježba 2

Vježba 3

Kućni set vježbi wumbuildinga

Važno je znati:

• Preporučljivo je vježbu izvoditi na prazan želudac;
• Da biste dobro osjetili i kontrolirali intimne mišiće karličnog dna, prvo morate naučiti da ih naprežete odvojeno od trbušnjaka i stražnjice bez zadržavanja daha;
• Redovne će vam donijeti bolje rezultate T.

Prije nego što počnete s intimnom gimnastikom, morate pronaći i osjetiti prave mišiće, a možete napraviti i jednostavan test elastičnosti vagine. Napunite kadu vodom i ležite u njoj 15 minuta; ako voda uđe u vas i napuni se, hitno morate početi raditi seksualne vježbe. Potrebne mišiće također nije teško pronaći: ako stavite prst u vaginu, potrebni mišići će se kontrahirati oko njega, najvažnije je da u ovom trenutku nisu uključeni mišići trbuha, bedara i stražnjice.

Na ulaznom nivou:

Prvo pokušajte jednostavno stisnuti analne mišiće u nizu kontrakcija. Nakon što se to dogodi, pokušajte da ga čvrsto uvučete, povucite prema gore, uvlačeći ga u sebe. Uradite ovo nekoliko puta, slušajte sebe i osjetite koje mišiće koristite za ovo. Zatim preporučujemo da pokušate opipati mišiće ulaza (uretro-vaginalni sfinkter) zatezanjem pubococcygeus mišića.

Ovaj kompleks intimna gimnastika za dom uključuje sljedeće vježbe:

1. Početna vježba.
Zauzevši udoban položaj tijela (stojeći, sjedeći na stolici ili u turskom položaju na podu), usmjerite pažnju na mišiće međice. Za početak, da biste ih ispravno identificirali, zamislite da svjesno prekidate mokrenje. Zapamtite koji se mišići kontrahuju u ovom trenutku. Na istoku se ova praksa naziva taoističko mokrenje. Sada ih ponovo pokušajte skratiti držeći ih 3 brojanja. Važno je da ne zadržavate dah i ne naprežete stomak i zadnjicu. Ponovite vježbu najmanje 10 puta i uradite je još 2-3 puta tokom dana. Kako vam bude lakše kontrolirati mišiće međice, povećajte držanje za 15-20 sekundi.

2. Vježba dubokog treptanja ili"kegel" u stojećem, sedećem i ležećem položaju.
Stisnite ulazne mišiće perineuma što je više moguće, a zatim ih držite u uvučenom stanju 10 sekundi. Zatim dozvolite mišićima da se potpuno opuste. Nakon 10 sekundi ponovo ih zategnite i povucite prema gore. Naizmjenično napinjte i opuštajte mišiće 5 minuta. Vaša dnevna norma je 500 treptaja dnevno ili tri serije po 5 minuta.

3. Izvedite "brzo namigivanje"
u stojećem, sedećem i ležećem položaju. Počnite brzo stiskati i opuštati mišiće dna zdjelice u intervalima od otprilike 1-2 sekunde u trajanju od 3-5 minuta. Možete uključiti brzu muziku i stisnuti perineum u ritmu muzike, samo pokušajte da ne uključujete stomak i zadnjicu.

4. Tehnika zaključavanja dna
Lagano zategnite svoje intimne mišiće, stisnuvši sam vaginalni otvor i pričekajte nekoliko sekundi. Nakon toga iste mišiće napregnite malo jače i zadržite uvučeno stanje 3-5 sekundi, a zatim napregnite mišiće što je više moguće i držite ih isto toliko vremena. Ovu vježbu tada treba izvesti u obrnutim redosledom, postupno opuštajući intimne mišiće. Izvedite vježbu najmanje 20 puta.

5. Vježba "Toranj"
Svrha ovu vježbu je jačanje kosih trbušnih mišića, kao i sposobnost istovremenog uvlačenja u donji dio trbuha zajedno s mišićima anusa. Povucite mišiće karličnog dna prema gore dok povlačite donji abdomen prema gore. Pokušajte uvući donji dio trbuha tako da bude povučen prema gore i prema unutra.
Trebao bi se osjećati kao da se anus i trbušnjaci spajaju u sredini karlice i protežu se prema gore

6. Udijana je divna vježba,
koji vrši masažu unutrašnjih organa, otklanja zastoj venske krvi i uči kako da upravljate jednim od naj jaki mišići naše tijelo - dijafragma. Za izvođenje vježbe: stanite sa stopalima u širini ramena, savijte koljena, izdahnite do kraja i stavite ruke na kukove. Nakon što potpuno izdahnete, zadržite dah 10-15 sekundi, lagano izvrćući trtičnu kost ispod sebe i spuštajući bradu. Ako ste sve uradili kako treba, stomak bi trebao da se povuče ispod rebara, stvarajući osećaj vakuuma. Broj ponavljanja - 2 puta.
Ova vježba se mora izvoditi na prazan želudac. Idealno vrijeme za ovu vježbu je jutro. Za vrijeme menstruacije ne smijete izvoditi udijanu niti bilo kakve vježbe kontrakcije trbuha.

7. Stepenice
Budite kreativni i trepnite čim se sjetite! Na primjer, kada se penjete uz stepenice, stavite jednu nogu na stepenicu i izvršite duboko povlačenje, stišćući perinealni sfinkter. Zatim promijenite potpornu nogu. Ovo će ojačati vaginalne mišiće na različitim stranama.

8. Lift
Lagano kontrahirajte mišiće (“1. sprat”), zadržite 3-5 sekundi, a zatim nastavite sa kontrakcijom (“2. sprat”), ponovo zadržite. Dakle, prođite kroz 4-5 “spratova”. I obrnuto: isti korak po korak "dolje" sa zakašnjenjem na svakom "katu".

Na osnovu materijala sa lovestudio.com.ua, www.interfax.by

I još neke video vježbe iz Wumbuildinga

Setovi vježbi za intimnu gimnastiku dizajnirani su posebno za žene koje žele uvijek biti atraktivne, mlade i zdrave.

Drugi važan uslov- pazi na disanje! Mora biti glatka i prirodna. Sa svakom novom sedmicom treninga, polako povećavajte broj ponavljanja vježbi u svakom bloku. U idealnom slučaju, vježbe wumbuildinga se izvode 100 do 200 puta dnevno.
Još jedna važna nijansa: neka bude pravilo da istovremeno radite vježbe intimne gimnastike. Ili barem “vezati” trening za neke dnevne rituale. Na primjer, ovako: probudite se, istegnite se - radite vježbe kompresije, operite zube - vježbe kontrakcije itd. Takve konvencije, naravno, neće poboljšati rezultat, ali će svakako pomoći da se vježbe "propisuju" u svakodnevnoj rutini na duže vrijeme. Uostalom, kao što pokazuje praksa, većina aktivista početnika jednostavno zaboravlja na trening nakon nekoliko sedmica.

Ako volite sebe, težite da budete zdravi i želite da primate i pružate zadovoljstvo tokom seksa, pokušajte da savladate nova vrsta fizičko vaspitanje: o).

Šta je wumbling? Vumbuilding je vježba usmjerena na jačanje mišića zdjelice. Jednostavno rečeno, za jačanje intimnih mišića. Prije svega, to je neophodno za poboljšanje seksualnih odnosa, kao i za bolja struja trudnoća i porođaj. Osim toga, redovno izvođene vježbe wumblinga odlična su prevencija ženskih bolesti. Istorija wumblinga datira još iz vremena gejša, koje su imale savršenu kontrolu nad svojim intimnim mišićima. A, kao što znate, ove žene su nazivane svećenicama ljubavi, onima koje su savršeno shvaćale umjetnost ljubavi. Svoju slavu su gejše stekle uglavnom zahvaljujući vještini savladavanja intimnih mišića do savršenstva.

Indikacije za wumbling

Ko bi prvi trebao vježbati? Za šta su oni potrebni? Koje probleme mogu riješiti?

• Prije svega, indikacija za početak nastave vumbildinga je urinarna inkontinencija koja se javlja kod kašljanja, kihanja ili podizanja teških predmeta. U početku su ove vježbe izmišljene posebno za borbu protiv urinarne inkontinencije.
• Vježbe također pomažu u nastanku hemoroida i njihovoj prevenciji.
• U slučaju da se tokom seksualnog odnosa javi bol.
• U nedostatku orgazma.
• Kada se materica pomjeri ili spriječi njeno pomicanje.
• Ako ne možete tolerisati nagon za mokrenjem.
• Kako bi se izbjegao bolan porođaj. Takođe, časovi su odlična prevencija ruptura tokom porođaja.
• U cilju izlečenja hormonske neravnoteže.
• Također, vježbe wumblinga će biti korisne za liječenje i prevenciju ginekoloških bolesti.
• U slučajevima kada vazduh ulazi u vaginu tokom seksualnog odnosa.
• Osim toga, ove vježbe pomažu u prevenciji raka materice.
• Takođe vam omogućavaju da odložite za više kasni datum menopauza Osim toga, časovi pomažu u uklanjanju svih znakova predmenstrualnog sindroma.

Gdje započeti časove wumblinga

Ako ste tek nedavno saznali da ove vježbe postoje, vjerovatno se pitate odakle početi da biste postigli najbolje rezultate.

Za početnike je preporučljivo, prije svega, pročitati što više informacija i pogledati video. Prije nego što pređete na praksu, morate biti potpuno upućeni u teoriju, jer ćete tako osigurati pravilno izvođenje svih vježbi, što znači da će svakako dati pozitivan efekat. Najbolje je da se posavetujete sa lekarom pre početka vežbi. To je neophodno kako bi se isključila trudnoća i sve vrste upalnih procesa u karličnim organima. Ovi događaji su kontraindikacije za wumbling.

Ne treba vam puno prostora za vježbanje. Možete trenirati čak i dok ležite na kauču! A s vremenom, kada potpuno savladate sve tehnike, moći ćete vježbe izvoditi gdje god želite - tako što ćete zadaća, u šetnji parkom ili čak na poslu!

Prije svega, morate naučiti trbušno disanje. Kod ove vrste disanja samo se trbuh pomiče grudni koš ostaje potpuno nepomičan. Disanje je ujednačeno i glatko.

Za početak naučite kako izvoditi cijelu tehniku ​​vježbe kod kuće, ležeći, a tek onda, kada ih budete mogli izvoditi automatski, bez razmišljanja o pravilnom izvođenju, možete prijeći na vježbe u stojećem položaju. Prije svega pokušajte polako i glatko stisnuti mišiće vagine, a zatim ih također polako opustiti. Također, pokušajte polako istegnuti mišiće anusa, okrećući se Posebna pažnja kako biste izbjegli naprezanje mišića stražnjice i abdomena, zatim se lagano opustite. Odvojite 6 do 12 minuta na ovaj preparat.

Tehnika vježbanja

Očekujte da će vam trebati oko dvije sedmice samo da osjetite svoje intimne mišiće i od 3 do 6 mjeseci redovnog treninga kako biste naučili kako da ih kontrolišete. Za početak, sve set vježbi wumblinga izvodi se samo u ležećem položaju.

1) Prvo naučite da osjećate svoje intimne mišiće. Da biste to učinili, dok praznite mjehur, pokušajte zaustaviti proces uz pomoć mišića. Kada to uspete, shvatićete tačno koje mišiće morate da trenirate. Međutim, ovu vježbu nemojte uključivati ​​u svoje svakodnevne treninge, jer postoji rizik od postizanja suprotnog efekta – slabljenja mišića, a kao posljedica toga, inkontinencije nagona za mokrenjem.

2) Glatko stežite svoje intimne mišiće na 5 sekundi, a zatim lagano opustite. Uradite vježbu 10 puta.

3) Zatim stegnite mišiće do granice i zadržite ih 30 do 60 sekundi. Ako u početku imate problema s držanjem vaginalnih mišića minimalni prag vrijeme, zadržite maksimalno moguće vrijeme, dodajući nekoliko sekundi svaki dan. Ponovite cijelu gornju seriju vježbi 4 puta.

4) Brzo napnite i opustite mišiće karlice na 15-20 sekundi, zatim napravite pauzu od 15 sekundi i ponovite 4 puta.

5) Potpuno oslabiti, a zatim napregnuti mišiće karlice do granice 35 puta prosječnim tempom. Izvedite tri do četiri pristupa.

6) Stisnite mišiće do maksimalno moguće granice na 25 sekundi i zadržite se u ovom položaju, a zatim napravite pauzu 15 sekundi. Izvedite 6 pristupa.

7) Kao da skupljate, a zatim otpuštate mišiće vagine na 120 sekundi. Istovremeno, dodajte 60 sekundi svaki dan dok ne dođete do 10 minuta 3 puta dnevno.

8) Vježba "Madonna". Prihvatite sljedeće početni položaj. Kleknite, a zatim stavite karlicu na pete. Povucite ruke unazad, usredsredite se na dlanove, dok kolena i noge držite razdvojene. Glatko podignite zadnjicu koristeći samo napore trbušnih mišića, dok leđa ostaju potpuno opuštena. Lagano stisnite svoje intimne mišiće 35 sekundi, a zatim se polako opustite. Ponovite vježbu 8-12 puta.

9) Vježba "Pelvic lift". Tačka oslonca je na dlanovima, koji se nalaze iza leđa. Noge su ispravljene, ispružene naprijed i blago razmaknute. Oslonac je na dlanovima i stopalima. Podignite karlicu što je više moguće, sa zabačenom glavom i nenapetim mišićima vrata. Skupite i opustite vaginalne mišiće dok se spuštate na pod. Trebali biste izvesti 8-12 pristupa.

10) Sljedeća vježba se izvodi stojeći. Stopala u širini ramena. Duboko udahnite i zategnite sfinkter što je više moguće. Zatim izdahnite, a zatim se opustite. Vježba se izvodi 4-5 minuta.

11) Sljedeća vježba se izvodi na sličan način kao i prethodna, ali su noge savijene. Malo je teži, ali daje uočljiviji efekat.

12) Vježba "treptanje". Naglasak se stavlja naizmjenično na klitoris i sfinkter. Zategnite i opustite oboje. Provedite oko 20 minuta vježbajući nekoliko puta dnevno. U početku će izgledati veoma teško i nemoguće. Međutim, svakim danom će vam biti sve lakše i lakše.

Kada savladate sve tehnike vježbi do automatizma, neke od njih možete izvoditi sjedeći ili čak stojeći. Istovremeno, možete nastaviti sa svojim normalnim aktivnostima. Na primjer, u transportu na putu do posla ili na poslu.

Vumbilding simulatori

Vježbe za razvoj intimnih mišića su svakako vrlo efikasne. Međutim, vjeruje se da sami po sebi nikada neće dati isti učinak kao kod zajedničkih časova sa specijalcima oprema za intimne vežbe. Preporučuje se da počnete učiti umjetnost wumblinga zvanični predstavnik U tvom gradu. On će predavati ispravno izvođenje kompleks i dati preporuke kako ojačati mišiće vagine. Čim osjetite prve uspjehe na časovima, možete sigurno vježbati kod kuće. Koje vrste sprava za vježbanje postoje, kako rade i gdje ih mogu kupiti?

• Najefikasniji simulator za wumbling i wumfit trening je simulatori V. L. Muranivskog i O. V. Nikitine. Namijenjeni su da ojačaju karlično dno, razviju vaginalni kanal, oporave se nakon porođaja, postanu osjetljiviji i poboljšaju cirkulaciju krvi u unutrašnjim organima i mišićima.
• Baloni. Posebne kuglice dizajnirane da se umetnu u vaginu i drže unutra uz pomoć intimnih mišića. Možete ih kupiti u intimnim radnjama. Prije upotrebe obavezno ih operite i tretirajte antiseptikom. Osim toga, obilno ih podmažite.

Vježbe s lopticama moraju se prakticirati striktno uz dozvolu profesionalnog trenera wumblinga (!!!). Ubacite kuglice u vaginu i držite ih bez otpuštanja koristeći intimne mišiće. Za početak vježbu izvodite jednu do dvije minute, postepeno povećavajući vrijeme. Vježba koja je složenija u tehnici je pomicanje lopte u vaginu koristeći samo intimne mišiće. Kada naučite kako da kontrolišete mišiće, to možete učiniti bez većih poteškoća. Sljedeća vježba je izbacivanje jedne po jedne lopte iz vagine koristeći intimne mišiće. I još jedna vježba - ubacite kuglice u vaginu i, držeći konac, pokušajte ih izvlačiti jednu po jednu, pružajući otpor intimnim mišićima.

• Vakumski trenažer. To je prilično složen uređaj i u početku može izgledati gotovo nemoguće razumjeti. Međutim, svaki simulator dolazi sa detaljna uputstva. Ako se bavite time, možete postići zadivljujuće rezultate. Uostalom, vakuumski simulator je prepoznat kao najefikasniji od svih postojećih. Sa njim možete postići rezultate mnogo brže.
• Simulatori težine. Uređaj je lopta na koju se može pričvrstiti teret. Obično tokom treninga prikače flašu u koju sipaju vodu. Svaki put tokom nastave treba sipati malo više od prethodnog. Maksimalni iznos težina izračunata za simulator - do 2 kilograma.
• Vaginalni ekspander. Ovaj uređaj radi slično kao i konvencionalni ručni ekspander, ali je namijenjen za trening intimnih mišića.

Da bi vježbe wumblinga imale opipljiv učinak, morate biti vrlo oprezni u tehnici njihovog izvođenja. Potrebno je da trenirate konstantno, bez propuštanja niti jednog dana. Nakon što ste naučili da dobro osjećate svoje mišiće, tokom treninga morate koristiti opremu za vježbanje. Samo oni će vam pomoći da shvatite kako ojačati vaginalne mišiće i natjerati ih da rade. Gotovo je nemoguće to učiniti bez simulatora.

Kada osetite da vam sve ide, kada počnete da vidite i osećate efekat vežbi, nemojte odustajati. U slučaju da prestanete s vježbanjem, nakon vrlo kratko vrijeme mišići će se vratiti u prethodni oblik, a vježbe će morati početi iznova.

Samo upornost i redovnost pomoći će vam da trenirate vaginalne mišiće. Međutim, trud se isplati! Na kraju krajeva, nećete samo poboljšati svoje zdravlje žena, ali ćete svom seksualnom partneru prirediti i nezaboravno iznenađenje! Sretno ti!