Želim da jedem noću. Zašto se kasno uveče osjećate posebno gladni? Lov na hranu je u toku

Pravilno odabrana prehrana pomaže u stvaranju najboljih uvjeta za oblikovanje tijela, mršavljenje i promociju zdravlja. Ali nijedna dijeta neće biti efikasna ako se prekine uveče. I ova situacija je uobičajena, jer uveče posebno jako želite da jedete. Razlozi za to mogu biti različiti, ali načini rješavanja takvih poriva uvijek su isti. Šta učiniti ako se uveče pojavi neodoljiva želja da pojedete neku štetnu, ali tako ukusnu hranu?

Razumijevanje uzroka gladi

Prvo, hajde da brzo pređemo na „poreklo“ koje dovodi do osećaja gladi uveče. U većini situacija razlozi su fiziološki, jer tijelo u večernjim satima troši svoje energetske rezerve i sagorijeva nutrijente koje je primio. Sve je veća potreba za akumuliranjem rezervi koje će tijelo onda koristiti za održavanje normalnog funkcionisanja.

Ali u mnogim slučajevima razlog je i psihološki. Nakon što ste tokom dana iskusili veliki stres, nakon što ste se suočili sa mnogo različitih problema, želite da dobijete malo olakšanja. Jelo postaje način da se nosite sa svime što je „moralo proći“.

Postoji i situacija kada organizmu objektivno nedostaju neke hranljive materije. Ali, ako niste na strogoj dijeti, malo je vjerovatno. Kada uveče osjetite glad, možete raditi različite stvari. Vrijedi pogledati najefikasnije metode borbe protiv večernje gladi. Ima ih mnogo, ali ćemo analizirati najefikasnije.

1. Razumijevanje psihologije i motivacije

Prvi korak je stvaranje jasnog cilja, za čije postizanje je potrebno odustati od hrane uveče. Da li zaista želite da smršate? Zatim stalno držite pred sobom željenu sliku vitke i privlačne žene. Zapamtite da vam kalorije koje dobijete uveče nikada neće dozvoliti da se ni približite ovoj slici. Dobićete trenutno zadovoljstvo, ali ćete onda platiti za svoju slabost.

Kada nema cilja da smršate, bolje je smisliti druge načine emocionalnog oslobađanja umjesto da jedete brzu hranu. Uveče možete raditi razne korisne i zanimljive stvari. Čitajte knjige, gledajte TV serije, bavite se sportom, provodite vrijeme sa voljenom osobom, ali bez hrane. Bilo koja od ovih radnji može smanjiti nivo stresa.

2. Donošenje kompromisnih odluka

Želja za jelom uveče često je uzrokovana činjenicom da si tokom dana uskraćujete određene gastronomske užitke. Najčešće se to dešava kada se uspostave stroge zabrane. Na primjer, potpuno isključujete slatkiše, prženu hranu, masnu hranu i tako dalje. Danju je moguće izaći na kraj sa takvim željama, ali uveče ih je nemoguće držati pod kontrolom. Zapamtite da su uveče sve gore navedene namirnice mnogo opasnije za figuru nego danju.

Zbog toga je bolje da sebi ne uskraćujete barem minimalna zadovoljstva tokom dana. Možete jednom sedmično pojesti tortu ili hamburger kako biste zadovoljili svoje hedonističke potrebe, a onda uveče ne morate stalno razmišljati o istoj toj hrani. Jedini savjet je da ugodite sebi u prvoj polovini dana, kako bi kalorije imale vremena da se utroše prije spavanja.

3. Zamjena štetne hrane zdravom

Potpuno odricanje od hrane uveče je utopijska ideja. Svejedno ćeš nešto pojesti. I bolje je ako je to hrana koja je dobra za organizam. Teška hrana puna nezdravih kalorija potpuno je neprikladna. Ali mogu se zamijeniti prirodnim jogurtom, kuhanom piletinom i nemasnim svježim sirom. Ovi proizvodi mogu biti nevjerovatno ukusni, dobro utoliti glad u večernjim satima, ali ne utječu negativno na vašu figuru.

4. Postavljanje jasne dnevne rutine

Samokontrola i disciplina su dobri stimulativni faktori. Ako zaista želite da prestanete da jedete lošu hranu uveče, možemo vam preporučiti uspostavljanje jasne dijete. Na primjer, može uključivati ​​5 obroka s malim porcijama. Jedan od njih je dozvoljen tek posle šest sati uveče. Ali ovo bi trebala biti najlakša i najniskokalorična večera. Nećete se moći brzo naviknuti na strogu dnevnu rutinu. Ovo će trajati otprilike 3-4 sedmice. Ali nakon toga, osećaj gladi uveče više vas neće proganjati.

5. Lažite da sačuvate svoju figuru

Konačno, ako se i dalje ne možete riješiti večernjeg osjećaja gladi, čak ni slijedeći prethodno iznesene preporuke, možete pribjeći triku. Najpoznatija opcija je piti vodu umjesto hrane. Čaša ili dvije čaše vode pomažu u suzbijanju gladi, barem na kratko. Inače, žeđ se često brka sa apetitom koji se približava. Jedini uslov u ovom slučaju je da ne pijete slatka pića, čaj ili kafu. U većini slučajeva uzrokuju dehidraciju, pa potreba da se nešto pojede ili popije samo jača.

Postoje i druge metode zavaravanja osjećaja gladi. Na primjer, to može biti upotreba mekinja, vlakana i njihovih nadomjestaka, posebnih kapi i tako dalje. Glavna stvar je da je proizvod apsolutno prirodan, jer je punjenje neprovjerenim kemikalijama još opasnije od konzumiranja masne ili slatke hrane.

Kada možete jesti uveče i kako to učiniti

Općenito, nije uvijek potrebno potpuno suzdržati se od hrane uveče. Ipak, pojam "večeri", začudo, vrlo je relativan. Neko se vraća sa posla u 19:00. A neki - bliže ponoći. Ako u prvom slučaju možete odbiti večernji obrok, onda je u drugom malo vjerovatno.

Možete jesti uveče, vodeći računa o vremenu odlaska na spavanje. Posljednji obrok bi trebao biti otprilike 2-3 sata prije ovog trenutka. U suprotnom, tijelo će dugo ostati bez hranjivih tvari. Dakle, ako idete u krevet u 1 ujutro, možete jesti u 21 sat. Ništa loše se neće desiti figuri. Samo treba da zapamtite da hrana treba da bude što lakša i niskokalorična. Gore smo već spomenuli uspješne opcije: kuhana piletina, nemasni svježi sir, povrće i začinsko bilje, kefir.

Osećate li glad uveče? Uredu je!

Na kraju, vrijedi podsjetiti da vas čak i mala uživanja i večernje jelo neće nužno spriječiti da postignete atraktivnu i blisku figuru. Ako općenito slijedite zdravu prehranu, vodite aktivan način života, idete u teretanu ili samo trčite na stadionu ili na ulici, malo je vjerovatno da će vam narušavanje rutine štetiti. Mnogo je važnije kako uopšte organizujete svoj život. A jesti uveče nije tako ozbiljan problem.

Termin "noćna dijeta" skovao je američki psihijatar Albert Stankard sredinom 20. veka. Postao je prvi naučnik koji je proučavao fenomen noćne proždrljivosti i pokušao da pronađe načine da reši ovaj problem.

Prema Stankardu, ljudi koji jedu malo tokom dana, a većinu dnevne ishrane konzumiraju noću, svi pate od niskog samopoštovanja, poremećaja metabolizma i, kao rezultat, viška kilograma, kao i trajne zavisnosti od brašna i slatkiši.

Psihološki problemi kod ovih ljudi usko su isprepleteni s poremećajima spavanja i budnosti, što u konačnici utiče na njihov sistem ishrane i težinu.

Stankard je tvrdio da noćna proždrljivost nije uzrokovana nedostatkom volje kod ljudi, već prvenstveno zbog oštrog hormonskog disbalansa. Kod onih koji jedu noću, nivo hormona spavanja melatonina i nivo hormona odgovornog za osjećaj sitosti (leptina), koji bi se noću trebao povećati, naprotiv, naglo se smanjuje. Zbog toga ljudi ne mogu spavati noću i osjećaju neutaživu glad.

Profesor Stankard je predložio ispravljanje hormonske neravnoteže i normalizaciju ishrane metodom „klin po klin“, odnosno uz pomoć posebne dijete za noć, koju je samostalno razvio.

Osnovna pravila noćne dijete

Glavni princip noćne dijete je pravilna prehrana tokom dana. Glavna metoda je frakciona potrošnja hrane (ne više od 200 g odjednom), s intervalom od 2-3 sata. Izuzetak je doručak - trebao bi biti obilan i zadovoljan, čak i ako vam ujutro "ništa ne stane u usta". Hrana za doručak treba da bude bogata proteinima i vlaknima: svježi sir, sir, sir ili piletina, jaja, salate od povrća.

U svježi sir možete dodati banane, orašaste plodove i sušeno voće. Što je bliže noći, postaje sve lakši i lakši. Tri sata prije spavanja - ne više od čaše nemasnog kefira. Trebalo bi da se uzdržite od slatkiša i masne hrane.

Ispostavilo se da zasićen proteinima i vlaknima blagotvorno djeluje na obnavljanje proizvodnje hormona u skladu s prirodnim bioritmima. Osim toga, većina navedenih proizvoda sadrži velike količine triptofana - supstance koja stimuliše hormon zadovoljstva iu ljudskom tijelu. Noću se nivo ovih hormona normalizuje i umesto da sedi u ogrtaču pored frižidera, upijajući sve što je u njemu neselektivno, čovek će poželeti da ode u krevet i da zaspi.

Naravno, napadi akutne gladi, čak i nakon nekoliko dana noćnog praktikovanja dijete, i dalje vas mogu probuditi usred noći. U tom slučaju na noćnom stoliću uvijek držite čašu negazirane vode, voćnog napitka ili malo zaslađenog čaja. Tečnost, koja ispunjava želudac, pomoći će da zavarate žudnju za neovlaštenom proždrljivošću i izdržite do doručka.

Dijeta noću: šta izbjegavati

Dijeta preko noći trebala bi postati glavna dijeta za najmanje šest mjeseci do godinu dana. A onda - najvjerovatnije će tako i ostati, osim što će lista zabranjenih proizvoda postati kraća. Ali dok ste tek na putu da se riješite noćnih nasrtaja na frižider, ova lista uključuje: torte i kolače, pite, kolače, proizvode od bijelog brašna, bilo koje poluproizvode od mesa, brzu hranu i brzu hranu, alkohol (sa izuzev suvog crnog vina, koje se pri noćnoj dijeti čak smatra korisnim), slatkih gaziranih pića i voća sa visokim sadržajem šećera (grožđe, mango, dinja, mandarine).

Budući da skoro svaki noćni proždrljivac pati od viška kilograma, noćnu prehranu možemo nazvati i zdravom i za mršavljenje. U pravilu, višak kilograma ne nestaje brzo, već pouzdano i bez povratka. U prosjeku, tehnika pomaže da se riješite 2-6 kilograma viška mjesečno bez ikakvih štrajkova glađu ili strogih ograničenja u hrani.

To je do bolova poznata slika: sve je okolo zaspalo, svuda je mrak, ali onda se u kuhinji pojavi svjetlost, a ruka isprva oklijevajući, a onda samouvjereno pruža ruku prema vratima frižidera. Tada je sve kao magla. Želja da pojedemo sve dobrote odjednom ne nestaje sve dok glad ne nestane, tjerajući nas da ustanemo iz toplog kreveta i krenemo u potragu za delicijama. Šta učiniti ako želite da jedete noću i kako se riješiti uobičajenog ponoćnog bdjenja, koje se pretvara u višak kilograma na bokovima i bokovima?

Težak dan na poslu, odlazak u bioskop ili žurka sa prijateljima, a sada se nađete kod kuće. Sjećajući se da vaša figura neće sama postati vitka, uskraćujete sebi večeru: na kraju krajeva, već je sedam sati - ne možete jesti. Noću se bacate i okrećete i ne možete da zatvorite oči. Kako možete smiriti i sebe i svoj prazan stomak koji gunđa? Postoji samo jedan izlaz - uđite na prste u kuhinju i stavite u usta sve što vam padne na oči: sendvič sa kobasicom i sirom, lepinju, kotlet... Nakon toga duša vam je mirna, a imate izuzetno prijatne snove. Samo je broj na skali zastrašujući - daleko od snova o tankom struku.

Vapaj u pomoć zvuči kao rečenica. Jedem noću, šta da radim? Staviti bravu na frižider? Testirajte svoju izdržljivost brojanjem ovaca? Borite se sa gladi svojom omiljenom razonodom - ali to će rezultirati nedostatkom sna i stalnim umorom! Vrijeme je da shvatimo uzroke loše navike i pronađemo efikasne načine da je se riješimo.

Da li je štetno jesti noću?

Da li je kasno noćno grickanje zaista toliko loše? Sa sigurnošću možemo reći – da, to zaista ima negativan utjecaj na naše stanje. Tokom spavanja stomak treba da se odmara, a ne da radi kao sat. Kontinuirano vježbanje dovodi do jutarnjeg lošeg zdravlja, letargije i gubitka snage. Zanimljiva činjenica: zaspati, umjesto da proždiremo beskonačne pite i kiflice, pomažemo podmlađivanju tijela.

Stručnjaci kažu: postoje dvije stvari koje izazivaju starenje. To su odlasci u frižider u mraku i stroga ograničenja u hrani, koja dovode do gladovanja.

Zastrašujuće vijesti za one koji vole da jedu srdačno dok drugi čvrsto spavaju ne završavaju se tu. Šteta navike da se jede noću leži u destruktivnom dejstvu koje ima na probavni sistem. Želudac se teško nosi sa neplaniranim radom: jednostavno odustaje i ne izvršava svoj zadatak, jer želi da se odmori, a ne da radi do jutra. Rezultat ovog "izbjegavanja" je da glukoza ulazi u jetru. Mislite li da u ovome nema ništa? Međutim, posljedice takvog kretanja su skladištenje masti u rezervi i neželjeni višak kilograma. Prehrana kao zamjena za miran i zdrav san jedan je od uzroka gojaznosti.

Metabolizam također pati: soli stagniraju u tijelu, što utiče na pokretljivost zglobova. Javljaju se bol i ukočenost pokreta, a sjedilački rad u kancelariji postaje jednostavno nepodnošljiv. Umor mišića i artritis stalni su pratioci ovog neugodnog procesa.

Ometanje radnog ciklusa organizma je izuzetno opasno. Može reagovati ne samo povećanjem težine, već i pojavom ozbiljnih bolesti: dijabetesa, ateroskleroze, naglih skokova pritiska. Da li vam trebaju takvi problemi? Siguran sam da niko ne želi da ostari prije vremena i dobije gomilu bolesti.

Saznajte više o našim programima mršavljenja:

Kako ne želite jesti uveče navečer: razlozi za "kvarove"

Zašto se u nama rasplamsava želja da stavimo još jednu ukusnu poslasticu u usta kada idemo na spavanje? Kako objasniti samu činjenicu ponoćnog jela? Uostalom, tijelo neće davati signale, moleći za zasićenje, tek tako!

Prvi razlog koji izaziva osjećaj gladi u mraku je nepravilna prehrana, nepravilna raspodjela porcija tijekom dana. Po pravilu, većina ljubitelja grickalica uveče uskraćuje sebi doručak, nekako ruča na poslu, žurno guta instant rezance ili jedući nezdravu brzu hranu. Dopuštaju sebi da se opuste samo uveče. Tada počinje sloboda: prženi krompir, masni kotleti, kiseli krastavci i džemovi lete u stomak...

Da li ste nervozni zbog sitnica ili se dugo i odlučno borite sa dugotrajnom depresijom? Stres takođe dovodi do štetne želje da se tješite noću, neoprezno mašući nožem i viljuškom. Kada smo tužni, tražimo izvor radosti i pozitivnosti. U pravilu, mnogi ljudi radije skraćuju potragu i biraju hranu.

Posljednji razlog su problemi u funkcioniranju našeg tijela. Oni od nas koji pate od gastritisa ili dijabetesa zaista žele da jedu noću. Prekomjerno lučenje želučanog soka, povišeni nivoi šećera u krvi - poremećaji u biohemijskim procesima mogu dovesti do sve više "poremećaja". U tom slučaju bi dobra preporuka bila preporuka endokrinologa ili gastroenterologa.

Kako prestati jesti noću? Da li je borba protiv gladi zaista osuđena na neuspjeh? Pokušajmo pronaći odgovor na popularno pitanje i pomoći onima koji su postali taoci vlastitih želja, koje štetno djeluju na njihovu figuru, kvare im zdravlje i dovode do sve više poremećaja.

Kako prestati jesti noću

Šta rade oboleli koji žele da se oslobode zavisnosti od kasnih grickalica: udišu eterična ulja, u nadi da će to svakako pomoći i sprečiti osećaj gladi, peru zube čim se javi želja da pojedu omiljenu poslasticu , obuci usku odeću kako bi se podsetili na nesavršenosti figure... Sve je uzalud: u ponoć se na kuhinjskom stolu pojavljuje tanjir, do vrha ispunjen poslasticama. Nudimo sljedeće efikasne načine da razbijete naviku da jedete noću:

Ne smijemo zaboraviti da je korijen svih zala loša ishrana i ograničenje u hrani. Umirete od gladi, a onda se slomite, napadajući kolače i slatkiše. Da li je stalno testiranje snage tijela vrijedno krajnjeg rezultata - debljanja i metaboličkih poremećaja? Prestanite da se iscrpljujete i mudro planirajte dnevnu prehranu. Možete jesti ukusnu hranu bez debljanja. Kako vam se sviđa ova vijest? Zvuči primamljivo. Zajedno s nama podijelite sve proizvode na “profitabilne” i “nerentabilne”. Pratite kalorijski sadržaj svojih obroka, prilagodite svoju ishranu i rezultati neće dugo trajati.

Kako se natjerati da ne jedete noću? Prvo, pokušajte sebi dati pun doručak. Svoj organizam treba da zasićujete ujutru redovno, a ne svaki drugi dan ili kad god želite. Vaše zdravlje nije igračka. Posljedice posta nakon sna su brza pojava gladi, pojačan apetit i pojava viška kilograma. Ako želimo da postanemo vitki, moraćemo da zaboravimo na naviku da preskačemo jutarnji obrok.

Smišljate li nove načine da izbjegnete jedenje noću dok vam prazan stomak prijeteće gunđa? Prestani da preskačeš večeru. Ovo je još jedna obavezna komponenta pravilne prehrane i ne možete narušiti rutinu. Govorimo i o „noćnim sovama“ i „šavama“. Iznenađujuće, možete jesti više kalorija uveče i ne udebljati se. Međutim, ne zaboravite da će ovo pravilo djelovati samo ako energetska vrijednost večere ne prelazi 650 kcal za žene i 950 kcal za muškarce. Šta jesti da se nasitite prije odmora, ispunjavajući navedenu normu? Idealna opcija bi bila riba ili nemasno meso, perad ili divljač sa prilogom od povrća: paradajz, krastavci, tikvice, tikvice itd. Obavezno izračunajte kalorijski sadržaj svakog jela!

Šta učiniti da ne jedete noću? Još jedan savjet je da pijete više vode. Stavite punu čašu u svaku prostoriju ako stalno zaboravljate na unos tečnosti. Zanimljiva činjenica: topla ili topla voda smanjuje vaš apetit. Lako se osjeća sitom između obroka. Ne biste trebali utažiti žeđ odmah nakon ručka: to će dovesti do „zadržavanja“ masti u tijelu i debljanja.

Prestani da jedeš za noć! Smilujte se svom tijelu, a ono će vam svakako zahvaliti harmonijom i predivnim blagostanjem tokom cijelog dana. Kreirajte pravu ishranu sa nama. Lekari klinike će odabrati pravi program i pomoći vam da se rešite viška kilograma jedući ukusnu i zdravu hranu. Smršajte bez iscrpljujućih ograničenja i pribjegavanja sumnjivim metodama.

ZAŠTO SI TAKO NEMOGUĆE JESTI UVEČE?

Vrlo često se oni koji pokušavaju smršati zaokupljaju pitanjem: zašto želite da jedete uveče, a neki i noću? Mnogi ljudi ujutro nemaju apetit i preskaču doručak, međutim, teško je, ako ne i nemoguće, pronaći osobu koja ne bi voljela da večera.

Svojedobno su američki naučnici izveli eksperiment na miševima: polovina studijske grupe ujutro je hranjena masnom hranom, a druga polovina uveče. Utvrđeno je da su oni miševi koji su ujutro jeli masnu hranu dobili 20% na težini, a druga grupa za 50%. Tako da oni koji uveče obilno jedu mogu biti sigurni da im ne prijeti opasnost od gubitka kilograma.

Inače, ista suva statistika kaže da skoro polovina gojaznih ljudi voli da jede puno uveče i često ustaje noću da ode do frižidera. Najviše iznenađuje to što se mnogi, znajući da je jelo noću štetno, ne svrstavaju u „noćne jede“ i pitaju se zašto ne mogu smršaviti?

Pa, zašto se osećate gladno uveče? Čija te nevidljiva ruka iznova i iznova gura ka frižideru, zašto ti noću tako žalosno kruli stomak, sprečavajući da zaspiš? Ako možemo razumjeti razloge, možemo razumjeti šta dalje.

Razlozi zbog kojih se osećamo tako gladni uveče

Fiziološki razlog

Postoje ljudi čija je proizvodnja hormona kao što su leptin i melatonin poremećena, zbog čega biološki sat pokvari i osoba može biti budna uveče i, naravno, osjećati glad. Štaviše, tokom dana ih mogu mučiti letargija, pospanost i nedostatak apetita, posebno ujutro.

Visoko lučenje želudačnog soka takođe može izazvati želju da nešto pojedete noću.
Sve iz fizioloških razloga.

Psihološki razlozi

Ako iznenada, iz vedra neba, imate strast za jelom do kasno u noć, potrebno je da se obratite psihologu. Budući da je u ovom slučaju noćna glad reakcija organizma na pretjeranu nervnu napetost, a može biti i simptom skrivene depresije. A uveče zaista želite da se počastite nečim ukusnim da biste se oslobodili stresa, emocionalnog uzbuđenja ili jednostavno podigli raspoloženje.
Greška dnevnog režima

Ovaj faktor je takođe jedan od razloga zašto se osećate tako gladni uveče. Ako ste navikli kasno ići u krevet i prirodno jesti kasno večerati, onog dana kada odlučite da legnete rano, sasvim je moguće da će vas noćna glad izvući iz kreveta. Tačnije, takva glad je posljedica oslobađanja hormona u gastrointestinalnom traktu.
Cijeli dan od ruke do usta

Ovaj razlog je jedan od najčešćih razloga zašto tako nekontrolisano želite da jedete noću. Preskočili smo doručak (zbog nedostatka vremena, pogrešne želje da ne dobijemo kalorije barem tokom doručka), uzeli sendvič za ručak, ili baš ništa. Kako se oduprijeti jelu uveče? Ima i onih koji gube kilograme koji rado prijavljuju da ne žele ni doručkovati ujutru. Kako to da žele ako od večeri u digestivnom traktu trunu nesvareni ostaci hrane?..

Svježi sir i čaša kefira za večeru više nisu prikladni - morate jesti jednom tokom dana. Drugi ipak uspijevaju pokazati snagu volje u večernjim satima, iako malo oslabljeni glađu. Uveče se suzdržavaju da ne jedu previše. Ali noću se opameti pored praznog lonca boršča, u jednoj ruci štap grickane kobasice, u drugoj - ostaci kilograma kolača... :) Šalim se.

Druga opcija za gladnu svakodnevicu je stroge dijete, mono-dijete sa ciljem brzog mršavljenja (uostalom, došlo je proljeće, uskoro ćete se svući i šepuriti masnim valjcima na tijelu). Tijelo, od čijih 100 triliona ćelija dnevno treba više od 100 hranljivih sastojaka, svaki dan dobija neke mrvice.

Tokom dana treba biti energičan, aktivan, obavljati svakodnevne aktivnosti, disati, hodati, smiješiti se, konačno, a sve se to dešava na račun tjelesnih rezervi. Ako ujutru niste dali gorivo svojim ćelijama, ne treba da se čudite što će uveče hitno tražiti svoje, i skoro uvek dobiti ono što im treba u izobilju.

Zato prestanite da se grdite što jedete noću, pustite savjest u šetnju, ne patite, samo počnite da jedete normalno ujutro i tokom dana, razveselite se ne hranom, već nečim drugim i koristite nekoliko jednostavnih pravila koja će vam pomoći da savladate cijelu noć gladi.

Pravila protiv noćne gladi

1. Ako uveče želite da pojedete nešto specifično, to ukazuje da to uskraćujete ili ograničavate tokom dana. Stoga, ako uveče žudite za slatkišima, bolje je da jedete slatkiše tokom dana. Ako želite da se zabavite i da ne dobijete 2-3 kilograma viška od torte od 100 grama, konzumirajte je prije 14 sati.

2. Jedite grickalice, one će vam pomoći da izbjegnete glad i spriječiti vas da postanete “noćni jedači”.

3. Ne možete ići u krevet na prazan stomak, baš kao i na pun. Gladan stomak će vas i dalje sprečiti da zaspite ili probuditi usred noći. Ako ste jeli i legli na spavanje ne dva sata kasnije (barem), kako je preporučeno, već skoro odmah, gušterača će lučiti inzulin (višak inzulina se pretvara u mast), jetra je šokirana jer umjesto da se odmara, iz nekog razloga treba da rade - luče žuč za varenje hrane.

A imamo i dvanaestopalačno crijevo - ova "madame" uglavnom ide u krevet s nama. Jeli smo, legli u krevet, stomak gura hranu dalje u tanko crevo, a ovde je duodenum most izmedju stomaka i tankog creva, spavanje, znas...

Odatle ostaje neprobavljena hrana, jutarnji nedostatak apetita, disbakterioza, alergije, problemi sa stolicom i gastritis.

4. Šta jesti uveče ako ste gladni? Uveče, naravno, možete i treba da jedete. Ovo može biti 150 g nemasnog svježeg sira, nemasno meso sa povrćem ili možete pripremiti tako divnu grickalicu: uzmite 50 g svježeg sira, par kašika kuvane heljde, musli i pola čaše fermentisanog mleka. . Zašto ne ukusna, niskokalorična i nemasna večera?

5. Kada se uveče vratite s posla, vi ste, naravno, umorni i najvjerovatnije osjećate glad. Stoga nemojte odmah navaliti na hranu. Uvijek u rezervi treba imati sušeno voće, kefir i jogurt. Dok ovako grickate, priprema se večera i nećete jesti previše za stolom.

6. Ne jedite voće noću: mnoga voća povećavaju apetit, ima voća koje su brzi ugljikohidrati, provociraju otpuštanje inzulina, a potpuno se isto dešava kao i kod torte noću.


7. Uveče popijte šolju umirujućeg biljnog čaja (kantarion, matičnjak), istuširajte se toplom vodom, uronite u kupku sa aromatičnim uljima, pronađite način da se opustite, ali to ne treba da budu stolica i TV . Ispostavilo se da možete zadovoljiti svoje tijelo, a ne samo stomak! :)

U ovom trenutku, logično, već znate sve o tome zašto želite da jedete uveče. Sve se svodi na ispravnu ishranu tokom dana, davanje svom telu sve što mu je potrebno, prave grickalice, pijenje puno obične vode kako vam se ne bi jedelo noću. A kako sve to napraviti, imam puno članaka na svom blogu, pa uživajte u čitanju i

Budite zdravi!

S poštovanjem, Olga Suvorova

Većina ljudi ujutro uopšte ne može da jede, i tiho preskočite doručak. Ali vjerovatno je nemoguće pronaći ljude koji ne vole večerati. Mnogi ljudi vole da jedu pre spavanja, a pokušaji da "ne jedu posle šest" obično dovode do sloma i razdražljivosti.

Sa medicinske tačke gledišta, prejedanje noću je štetno, jer to dovodi do aktivne proizvodnje inzulina, hormona koji potiče nakupljanje masti. Tako se ispostavilo da je s jedne strane loše jesti noću, ali i ne jesti nije dobro.

Stoga je veoma važno pronaći sredinu, odnosno ne prejedati se uveče. Sljedeće tehnike pomoći će vam da riješite ovaj problem, koji se može podijeliti u tri grupe – bihevioralne, dijetalne i psihološke.

Šta nam čini kasnonoćno jelo?

Američki naučnici izveli su eksperiment. Podijelili su nekoliko miševa u dvije grupe i hranili ih vrlo masnom hranom. Postojala je samo jedna razlika: Prva grupa je bila hranjena ujutro, a druga grupa uveče. Obje grupe su se oporavile.

Ali oni koji su bili hranjeni ujutro oporavili su se za 20%. A oni koji su hranjeni uveče oporavili su se za 50%. Eto šta je večernje prejedanje!

Dijetalni načini da ne jedete noću:

1. Možete jesti... ali samo hranu sa malo masti

Obično ovo pravilo pomaže svima, jer na formiranje masti u tijelu utiče masnoća koju jedemo. A ako jedemo manje masti, to znači da će ih biti manje u tijelu. Slobodno koristite nemasni svježi sir i meso,žitarice na vodi - zasitne su i ne utiču na višak kilograma.

2. Nemasni noćni međuobrok

Ako pojedete parče nemasnog mesa sa povrćem sat-dva prije spavanja, ništa loše se neće desiti. Prije spavanja možete pripremiti ukusnu užinu od 50 g svježeg sira, kuhane heljde, fermentiranog pečenog mlijeka i par kašika muslija. Kalorični sadržaj mu je samo 130 kcal, a sadržaj masti 3-4 g.

3. Pravilna večera

Iznenađujuće Što je večera bila obilnija i masnija, više ćete poželjeti da jedete u roku od nekoliko sati. To znači da je malo verovatno da ćete moći da jedete dovoljno u jednom trenutku, pa je vredno promeniti taktiku i jesti male porcije nekoliko puta tokom večeri.

Prije odlaska s posla pojedite jogurt ili granolu. Kad dođete kući, možete nešto malo zalogajiti. I za otprilike pola sata - puna večera. Zahvaljujući ovoj tehnici, lakše ćete se kontrolisati za večerom i birati hranu s niskim udjelom masti.

4. Raznovrsna hrana

Što je više komponenti u vašim jelima, to su njihove kombinacije ukusa raznovrsnije i jedete sporije. Odnosno, jedete manje hrane.

Prejedanje je obično povezano sa monotonijom ukusa. Brzo se naviknemo na hranu i zaboravimo na nju, što znači da ne primjećujemo količinu hrane koju jedemo.

Da biste diverzificirali jelo, kombinirajte nekoliko vrsta povrća itd.

5. Prije obroka

Postoji mali dijetetski trik - ako pojedete mali komad ribe 20 minuta prije jela, nemasno meso ili svježi sir sa hljebom plus čaša kefira, tada ćete se za večerom mnogo brže zasititi i moći ćete se kontrolisati. To se događa jer životinjski proteini u kombinaciji sa škrobom uvijek daju maksimalnu sitost uz minimum kalorija.

Ako ne želite "pojesti" dodatne kalorije, popijte čašu mlijeka ili mineralne vode 15-20 minuta prije večere u malim gutljajima.

6. Dozvolite sebi poslastice u razumnim količinama.

Ponekad je naše prejedanje povezano sa našom željom da se prepustimo. Ali poslastice nisu dizajnirane da zasiti naše tijelo, one su stvorene da nam pruže zadovoljstvo i podignu naše raspoloženje. Uvijek je masna ili slatka hrana ta koja utiče na stvaranje viška kilograma.

Da ne bi preneli poslastice, Polako kušajte svaki zalogaj kako biste osjetili okus.

7. Umjesto hrane, biljni čaj

Skuvaj sebi čaj od nane- neuporedivom aromom i osvježavajućim okusom nadvladat će želju za nekontroliranom noćnom hranom!

8. Poslednji obrok bez začina!

Nemojte dodavati začine i začinsko bilje u jelo tokom poslednjeg obroka- pojačavaju osjećaj gladi i povećavaju apetit.

9. Mini desert

Nakon večere počastite se laganim desertom- mali komad crne čokolade, nemasni jogurt, voće. Ova hrana će vam podići raspoloženje i pomoći vam u borbi protiv noćnog apetita.

Tehnike ponašanja nejedenja noću

Izvor: http://stroiniashka.ru/publ/91-1-0-1329

Zašto želiš da jedeš uveče?

• Bore oko očiju se plaše ovoga kao vatre!

Želja za jelom uveče najveća je tortura za one koji kontrolišu svoju težinu. Po pravilu, mnogi ljudi ujutru uopšte ne žele da jedu, nemaju vremena tokom dana, a opet, ne žele baš, jer...

rasejani poslom ili drugim hobijima, a onda dođe veče kada se u nama probudi gladno čudovište koje traži puno i po mogućnosti junk food.

Pažnja!

Dakle zašto želiš da jedeš uveče? Možda smo samo pogrešno izgradili svoju ishranu i čudovište se lako može smiriti? Potražimo razloge i načine.

Dakle, ako uveče osećate glad, to znači da tokom dana pravite greške u ishrani. Tražimo naše:

• preskočite doručak;
• jedite laganu hranu ujutru;
• nedostatak sna;
• hormonska neravnoteža (letargija tokom dana i energičnost uveče - jasan signal za odlazak kod doktora);
• psihološki problem (navika stresnog jela; nesklonost svom poslu, nesvjesna želja da se nagradi nakon napornog dana);
• kasno odlazak u krevet (samo imate vremena da ogladnite nakon večere);

Ako pronađete uzrok gladi na gornjoj listi, hajde da se prvo pozabavimo njime. Ako se ništa od navedenog ne odnosi na vas, onda ćete morati poraditi na svojoj volji, te malo prilagoditi ishranu od koje slažete užinu prije spavanja.

Za one koji gube, najbolja večernja užina je čaj ili čaša vode prije spavanja. Ne morate ništa jesti prije spavanja, ali ako baš želite sat-dva prije spavanja, onda sebi dopuštamo malu porciju:

• svježi sir;
• jogurt;
• svježe ili dinstano povrće;
• kuhano bijelo meso peradi ili ribe;
• kefir;
• Ako želite nešto slatko uveče, onda sebi dozvolite komadić crne čokolade, kašičicu meda ili marmelade.

Vjerovatno bi mi bilo lakše da napišem da prije spavanja ne možete jesti ništa osim onoga što je na listi dozvoljenih namirnica za večernju užinu. Posebno ću istaći voće.

Mnogi ljudi griješe jedući voće prije spavanja, vjerujući da je malo kalorija i stoga bezopasno. Ne možete jesti voće prije spavanja! Pošto se brzo razgrađuju u organizmu i tokom noći izazivaju proces truljenja.

Voće treba jesti za doručak ili kao užinu prije ručka.

Izvor: http://carrotblog.ru/pochemu-vecherom-hochetsya-est/

Nema gubitka vaše figure. Šta učiniti ako zaista želite da jedete uveče

Svi znaju da je bolje ne jesti nakon 18 sati.

Ali šta učiniti kada u 18:01, ili čak kasno u noć, vaša ruka izdajnički posegne za frižiderom u nadi da ćete utažiti neodoljiv osjećaj gladi? Ako se ne možete suzdržati i shvatiti da se tragedija s hranom ne može izbjeći, zastanite i razmislite šta je najbolje jesti uz minimalan gubitak vaše figure.

Autorka sistema samopoboljšanja „Minus 60“ Ekaterina Mirimanova govorili o proizvodima koji će postati vaš „spasitelj“ u borbi protiv večernje i noćne proždrljivosti. Možete odabrati jedan proizvod sa liste, ali ne sve.

Smršati, a ne dobiti. 11 koraka koji će vam pomoći da zauvijek smršate

1) Povrće- posebno one koje sadrže veliku količinu vode: celer, krastavac, zelena salata. Ako ne možete da ih jedete obične, napravite sopstveni preliv od grčkog jogurta sa belim lukom i solju.

2) Sir. Naravno, ne morate jesti kilograme toga ili sa hljebom! Grickajte nekoliko kriški, preferirajući nemasni i nedimljeni proizvod.

3) Pečeno meso. Veoma je korisno imati ga u frižideru kod kuće umesto kobasice. Uzmite junetinu bez masnoće, umotajte u foliju ili kesu za pečenje, pospite solju i začinima i pecite u rerni zagrejanoj na 180 stepeni (u zavisnosti od veličine komada - sat i po). Na isti način možete kuhati i živinska prsa.

4) Svježi sir s niskim udjelom masti. Napomena, nije malo masti! Nisko-masni ne sadrže kalcij, pa postaje apsolutno beskorisni proizvod.

Mala količina svježeg sira može se pomiješati sa začinskim biljem i bijelim lukom, grčkim jogurtom da bude ukusnije.

5) Kuhana jaja. Najvažnije je jesti bez svega (možete malo posoliti) i po mogućnosti tvrdo kuvano. Na ovaj način ćete se uklopiti manje!

Nervni proždrljivost. Kako se nositi sa stresnom ishranom

6) Okroshka sa kefirom- još jedan način da zaustavite glad. Ali ovo jelo pripremamo na pomalo nekonvencionalan način: uzimamo kefir, narežemo zelje, krastavac i rotkvu. Naravno, bez kobasica i ostalog. Za ljeto, ovo je najugodniji način da ubijete glad. Ne može se praviti sa kvasom, jer kvas sadrži šećer.

7) Voda ili zeleni čaj. Nakon što ste pojeli neku od namirnica sa gornje liste, popijte vodu. Ako se nakon petnaestak minuta osjećaj gladi ne smiri, popijte još vode ili zelenog čaja i pričekajte. Ako zaista želite ponovo da jedete, jedite isti proizvod kao i pre, ali ni u kom slučaju ih ne mešajte.

Izvor: http://www.aif.ru/health/food/bez_poter_dlya_figury_chto_delat_esli_vecherom_ochen_hochetsya_est

Kako ne jesti poslije 18 sati kada gubite kilograme - kako naučiti, motivacija i rezultati

Doktori kažu da je jedenje noću važan faktor koji negativno utiče na vašu figuru. Međutim, ne uspijevaju svi smisliti kako ne jesti nakon 18 sati na dijeti, što dovodi do nezadovoljavajućih rezultata u pokušajima mršavljenja. Da li treba da pokušate da potisnete tu nepodnošljivu glad u sebi, odakle ona dolazi i da li je moguće jesti pre spavanja, a da ne ugrozite svoju figuru?

Ne jesti nakon 6: mit ili stvarnost

Doktori su govorili o efikasnosti ove tehnike – čak iu kontekstu opšteg poboljšanja zdravlja organizma, posebno probave, i iz razloga mršavljenja.

Međutim, zahtjev da se ne jede nakon 6 - mit ili stvarnost, logičan ili potpuno apsurdan? Kada bi se ova dilema mogla razriješiti u nekoliko riječi, o tome ne bi bilo tako duge rasprave.

Glavno objašnjenje zabrane večernjih obroka je zahtjev za smanjenjem opterećenja probavnog trakta.

Prema pristašama tvrdnje da je jedenje nakon 6 štetno, biološki sat čovjeka uzrokuje smanjenje aktivnosti unutrašnjih organa noću, gastrointestinalni trakt bi trebao usporiti svoju aktivnost, umjesto da probavlja hranu, posebno tešku hranu. Ako radi, radi to loše, a proizvodi postaju otpad koji se nakuplja u crijevima.

Međutim, postoje i drugi razlozi zbog kojih ne biste trebali jesti nakon 18 sati:

• Usporavanje metabolizma bliže noći izaziva taloženje onoga što se uveče pojede u rezerve, jer. se proizvodi insulin.
• Nedostatak aktivnosti nakon večernjeg obroka čini da se hrana koja se u ovom trenutku primi pretvara ne u energiju, već u mast.

Da li se može jesti posle 6

Ključni argument “protiv” zabrane večernjeg obroka nakon određenog sata takođe se oslanja na rad unutrašnjih sistema, samo drugačije. Većina ljudi se budi i doručkuje u 7-8 ujutro.

Vrijedi provesti malu matematičku operaciju kako bi se otkrilo da osoba provede više od 12 sati bez hrane ako ne jede nakon 18 sati.

Tako dugi post je štetan za cijeli probavni trakt, a posebno za gušteraču, koja mora redovno ispuštati žuč kako bi spriječila stagnaciju.

Pa da li je moguće jesti posle 18 časova? Pozitivan odgovor potkrepljuju sljedeće tvrdnje:

• Dugotrajna glad, posebno u večernjim satima, uzrokuje usporavanje metaboličkih procesa.
• Što duže postite uveče, to ćete više pojesti ujutro.
• U slučaju gladi nakon 18 sati, izlučeni želudačni sok će početi da nagriza zidove ovog organa, izazivajući nastanak gastritisa.

Šta se dešava ako ne jedete posle 6?

Problemi sa varenjem glavna su posljedica dugotrajne apstinencije, bez obzira u koje doba dana dođe do odbijanja jela. Erozije, čirevi, kolelitijaza - sve je to rezultat dugih pauza između obroka, pa čak i posta. Još par verzija šta će se dogoditi ako ne jedete nakon 6:

• Kod osoba koje se oporavljaju od gojaznosti, ako se navečer potpuno izbaci hrana, doći će do naglog pada šećera – hipoglikemije, što će dovesti do sloma, jer. ona hitno treba da izazove porast insulina kako bi se osećala bolje. Česti napadi dovode do hipoglikemijske kome.
• Ako prestanete s večerom u 18 sati ili kasnije, rizikujete da dobijete nesanicu od gladi.
• Slomljeno stanje ujutro, neutaživa glad vječiti su pratioci onih koji su uspjeli naučiti kako ne jesti poslije 18 sati, zaspati poslije ponoći.

Kako naterati sebe da ne jedete posle 6

Naučnici kažu da je čovjeku potrebno nešto manje od mjesec dana da određenu radnju pretvori u održivu naviku. Ako možete pronaći način da se prisilite da ne jedete nakon 6 otprilike 3 sedmice, onda će ovu zabranu biti lakše prihvatiti. Ovdje morate obratiti pažnju na psihologiju problema:

• Jasno odgovorite sebi zašto morate da smršate – bez ozbiljne motivacije nećete izdržati ni dan.
• Odlučite da li zapravo doživljavate fizičku glad, ili je to navika ili žudnja za hormonima radosti.
• Naučite da tražite sreću ne u hrani, a ako vam je glad „od dosade“, nađite sebi posao za veče koji će vam omesti mozak.
• Uvjerite se da možete sve, ali za doručkom, nakon večernjeg jela, po buđenju ćete se počastiti omiljenom poslasticom.
• Uklonite hranu bogatu ugljikohidratima i slatkiše iz svoje vidljivosti – što vam rjeđe dolaze u oči, manje žudite za njima, posebno u kasnim poslijepodnevnim satima.

Kako da se naučite da ne jedete posle 6

Ako se dotaknemo nepsihološkog aspekta pitanja, kako bi se izbjegla želja da se uveče posegne za hranom, potrebno je do tog vremena izbjeći osjećaj gladi. Nutricionisti daju nekoliko savjeta kako da se naučite da ne jedete nakon 6, a da pritom ne oštetite svoj organizam:

• Pazite da nema očiglednog deficita dnevnih kalorija (odnosno da niste prešli donju granicu) – to je čest razlog zašto se osećate gladno uveče.
• Provjerite jeste li ispunili svoju dnevnu kvotu ugljikohidrata - njihov nedostatak dovodi do gladi.
• Za večeru je preporučljivo imati proteine ​​- oni vas dugo zasiću, a neće biti potrebe da tražite načine da izbegnete jelo noću, jer se glad ponovo probudila.
• Nemojte uveče jesti hranu koja stimuliše proizvodnju enzima u želucu i povećava nivo insulina: to su izvori šećera, kefir, zobene pahuljice, jabuke.

Šta učiniti ako zaista želite da jedete uveče

Glad koja udari u 6-7 sati je prirodna pojava koju nema smisla izbjegavati. Tijelo mora dobiti legitiman obrok.

Mnogo je važnije smisliti kako se uveče ne prejesti, ali i spriječiti želju da progutate cijelu svinju pola sata nakon jela.

Međutim, šta da radite ako zaista želite da jedete uveče i posle večere? Nekoliko preporuka:

• Jedite malo zelja, hljeb od cjelovitog zrna, paprike, krastavac ili kupus - ove namirnice, zahvaljujući svojim vlaknima, pomoći će u suzbijanju gladi, a njihov nizak sadržaj kalorija spriječit će debljanje od jela uveče.
• Skuvajte čaj od mente - dobro se bori protiv gladi i dobar je za centralni nervni sistem uveče, jer ga opušta, pa brže zaspite.
• Pronađite za sebe psihološki izlaz kako ne jesti uveče - prošetajte prije spavanja, okupajte se, radite aromaterapiju.

Dijeta - ne jesti nakon 18.00

Ova metoda mršavljenja je zaista efikasna, ali samo u kratkom vremenskom periodu. Koliko dugo vaše tijelo može bez hrane uveče, gubeći rezerve, prije nego što počne da ostavlja po strani ono što dobije tokom dana, nije poznato.

Međutim, liječnici su sigurni: dijeta nejedenja nakon 18 sati je apsurdna, pogotovo ako se prije ovog trenutka očekuje nekontrolisana konzumacija hrane.

Mnogo je razumnije napraviti “prozor” od 3-4 sata uveče prije spavanja, fokusirajući se na vlastiti biološki sat.

Video: zašto ne možete jesti nakon 6

Izvor: http://sovets.net/10606-kak-ne-est-posle-6-vechera.html

Zavaravamo glad, ili Kako ne jesti nakon 18.00?

Prvo, ne treba da trpite jaku glad. Ako ste već večerali, a još uvijek osjećate želju za jelom, dodajte salatu, kefir ili jogurt u svoju uobičajenu porciju. Voće je bolje ne jesti noću.

Nakon posla, vrlo je teško odoljeti nasrtanju na hranu. Zato sa sobom ponesite voće, hljeb, sušeno voće, sir, nešto povrća, šargarepu, na primjer. Užinajte prije nego što krenete kući i nećete jesti sve kod kuće.

Odličan način za borbu protiv gladi su zeleni čaj i biljni čajevi. Ljeti skuvajte listove ribizle, morske krkavine, maline i lipe. Narandže će vam takođe pomoći. Grickajte sjemenke bundeve: one su malokalorične i zaokupljaju vam usta.

Prilikom posljednjeg obroka nemojte se zanositi začinima i začinskim biljem, jer oni pobuđuju apetit. Uzmite toplu kupku; ovaj postupak smanjuje apetit i ublažava umor. Operite zube, proradit će uslovni refleks - ako perete zube, to znači da ne možete jesti.

Sportovi su veoma korisni u borbi protiv apetita. Odvlači vas od misli o hrani. Bilo kakve jednostavne vježbe, joga, fitnes, atletika će dobro doći. Za lijepog vremena vježbanje možete zamijeniti šetnjom, tijelo će biti zasićeno kisikom, a san će biti čvršći.

Često jedemo iz dosade ili uzbuđenja. Stoga, morate biti ometeni i raditi nešto zanimljivo. Gledajte TV, čitajte, pronađite sebi hobi. I čim osjetite da vas privlači frižider, zaokupite se.

Pa, ako vas nešto brine, onda je bolje pronaći izlaz iz trenutne teške situacije, razmisliti o svim mogućim rješenjima. Ali ni u kom slučaju ne počnite jesti, problem ionako neće biti riješen, a kilogrami će se dodati i samo će vam pokvariti raspoloženje.

Ako zaista želite nešto da pojedete uveče, obećajte sebi da ćete to uraditi ujutru. Najvjerovatnije ga nećete poželjeti ujutro, a ako ga pojedete, neće biti toliko štetno kao uveče. Čaša mineralne vode, sok od paradajza, voda sa kriškom limuna pomoći će vam da zavarate apetit.

I, naravno, najvažniji je psihološki stav. Morate odlučiti šta želite: stalno žderati poslastice ili ostati vitki. Unutrašnja odlučnost će vam pomoći da postignete odlične rezultate.

Postavite sebi zadatak: ne jedi uveče.

I svaki put kada želite da prekršite ovaj postulat, pomislite da ćete sutra izgubiti jedan kilogram (ako se, naravno, suzdržavate od hrane).

Vremenom ćete steći naviku da ne jedete uveče i lako ćete se pridržavati ovog pravila. Ako imate ideju da se razmazite samo jednu večer, otjerajte je. Pošto će vam jedno veče prerasti u naviku - jedite svako veče. Ponovo ćete se vratiti na početak.

Uostalom, ne odričete se ukusnih stvari, samo ih čuvate za kasnije. Ili pojedete malu porciju umjesto ogromnog tanjira. Vjerujte u sebe i uspjet ćete.

Izvor: https://ShkolaZhizni.ru/health/articles/37574/

Kako naučiti da ne jedete uveče

Savjeti koji će vam pomoći da savladate večernje napade na frižider, naučite da ne jedete uveče i postanete vitkiji

Došao si s posla, večerao i obavio sve kućne poslove. Ali onda dođe vrijeme, neposredno prije spavanja, kada zaista želite nešto pojesti. Tamo, u kuhinji, čeka vas pravi spas. U frižideru se nalazi komad vašeg omiljenog kolača, bez kojeg ćete umreti od gladi ili nećete moći da zaspite - jedna od dve stvari, nema druge opcije.

Ali šta je sa obećanjem od danas da nećete jesti prije spavanja i konačno se oprostiti od onih kilograma zbog kojih se vaša omiljena haljina raskopčava? Želja da se ponovo jede kolač pobeđuje san o besprekornoj figuri i ponovo se odlaže za sutra.

Pažnja!

Moderni ljudi su izgladnjeli proždrci. Jedemo mnogo hrane koja preopterećuje organizam, ali ne donosi nikakvu korist. Jedemo noću, a ujutro osjećamo nelagodu, umor i uvrijeđeni smo na sebe zbog jučerašnjeg prejedanja. Jedini način da održite dobro zdravlje i figuru je da jedete manje, ali da birate zdraviju hranu.

Sve što se dugo čuva u frižideru a priori nije najzdravije. Ako vam stalno žive kobasice, džem, kolači, pakirani sokovi, mlijeko, kondenzirano mlijeko i druge opasne poslastice, onda će vam biti teško. Pa, ako se jabuke, narandže, jagode, peršin, krastavci i drugi predstavnici biljnog carstva češće nalaze u hladnjaku, onda je to bolje.

Šta učiniti da ne jedete uveče

Pošto je naš zadatak da naučimo da se frižideru okreće samo za hranu koja je bezbedna za vašu figuru, prvo što treba da uradite je da odatle uklonite one namirnice koje kasnije krivite za svoje nevolje. Njegove farmerke se ne zakopčavaju, haljina mu ne stoji, a on je tmurnog raspoloženja, a za sve je on kriv - frižider pun ukusne hrane.

2 sata nakon večere možete početi s večernjim vježbanjem. čemu služi?

Prvo, ovo je poticaj da jedete manje kako biste zadržali rezultate koje ćete vidjeti uskoro, za 2-3 sedmice (naravno, ako vježbe radite svaki dan i jedete nešto manje nego prije). Prelepi trbušnjaci ili višak kilograma? Svaka žena preferira prvu opciju.

Drugo, fizička aktivnost nekoliko puta ubrzava metabolizam. Ako njima zamijenite taj nesrećni komad torte, odraz u ogledalu će vas vrlo brzo ugodno iznenaditi, a vaša omiljena haljina će se zakopčati bez problema.

Okačite sliku devojke sa prelepom figurom ili svoju fotografiju na frižider. Ovo je svojevrsni motivator, ne za pumpanje ručke frižidera, već za pumpanje trbušnjaka. Veoma je važno da imate svoj imidž. Morate biti jasni šta želite da budete i kada.

Sakrijte kolačiće i slatkiše, a voće stavite na vidljivo mjesto. Uvek treba da budu na stolu. Opskrbite se orašastim plodovima i sušenim voćem kako biste ih uvijek imali kod kuće. Kada poželite užinu, pojedite jabuku ili šaku orašastih plodova umjesto komadića torte.

Pijte više vode. Ako vam se nešto žvače, popijte čašu vode. Većina ljudi se prejeda i ne pije. Pijemo sodu, koja dodatno podstiče apetit, umjesto obične vode. Voda zaista puno pomaže, a ne samo da obuzdava vaš apetit, već vam pomaže i da brže smršate. Rastvara, ispire otrove, sagorijeva masti.

Opskrbite se ukusnim čajem i teglom meda. Ako se pokaže da je voda nemoćna, skuhajte biljni čaj, po mogućnosti s mentom. Med se može dodati u čaj ili jednostavno jesti uz topli napitak. Glavna stvar je sačuvati med, odnosno ne pretvoriti se u Winnie the Pooha.

Postavite cilj. Na primjer, izgubite 4 kilograma za mjesec dana. Ako posljednju večeru večerate prije 6 i nakon toga ne jedete više, svake večeri pola sata posvetite vježbanju, jedite više zdrave hrane - naslanjajte se na salate od povrća, voća, zelja i smanjite konzumaciju nezdrave hrane, onda je cilj biće 100% ostvaren.

Činjenica da ovaj put vodi do vitkosti i zdravlja vrijedi slijediti. I neka prvi koraci budu teški, ali onda ćete, inspirisani rezultatima koji se pojavljuju, koračati sa radošću i zahvalnošću što ste našli snage da uradite ono što zaista niste želeli zarad onoga što ste zaista želeli da postignete .

Izvor: http://f-journal.ru/kak-ne-est-vecherom/

Šta učiniti ako uvek želite da jedete noću

Principi svake dijete i zdrave ishrane podrazumevaju da se ne jede pre spavanja. Ova odluka je sasvim logična čak i iz zdravstvenih razloga, a ne samo zbog mršavljenja: u mraku se tijelo treba odmoriti i oporaviti, a ne prerađivati ​​ono što je pojelo u naletu noćne proždrljivosti. Ali šta ako uvek želite da jedete noću?

Može biti mnogo razloga za noćni apetit, ali ishod je često isti: višak kilograma, naslage tamo gdje ne bi trebalo biti, metabolički poremećaji, loše zdravlje, težak san.

Sve vas to u jednom lijepom trenutku tjera da odustanete od ponoćne gozbe i odmah donosi nove muke: želudac počinje da vam se rolati, zahtijeva da se nahranite, prženi pilići plešu pred vašim očima i maze se sa ukusnim pitama.

Što neminovno dovodi do kvara i još gorih posljedica.

Djevojčice nakon šest sati kategorički "okače bravu" na kuhinjska vrata, uvjeravaju se da uopće nisu gladne i noću pate od nesanice, koju uzrokuje izgladnjelo tijelo.

A ujutro su spremni da pometu sve jestivo što im padne na vidjelo, osjećajući da neće preživjeti još jedno ovakvo veče. To znači da morate imati vremena za jelo u jednom danu.

Šta ako ne želite da se ušunjate do frižidera noću?

Pravilo „ne jesti posle šest” danas je potpuno nerazumno: savremeni čovek je odavno promenio režim tako da ide u krevet posle dvanaest, usled čega telo „gladi” više od šest sati, što takođe nije dobro. Dovoljno je samo suzdržati se od jela tri do četiri sata prije spavanja kako ne bi naštetilo.

Naravno, to ne znači da ako vam se namjere da odete u Morfejevo kraljevstvo ostvare negdje u tri ujutro, možete jesti svoju tortu u jedanaest.

Nakon devet je bolje odbiti hranu kao takvu, ali ako imate posebno akutan osjećaj gladi, naravno, možete popiti čašu kefira ili pojesti sto grama svježeg sira.

Mliječni proizvodi će se apsorbirati mnogo brže od ozloglašenog kolača, a za razliku od potonjeg, neće se taložiti na bokovima i bedrima.

Pitanjem kako ne jesti noću treba pristupiti mudro, a ne jednostavno prekinuti sve veze sa kuhinjom u određenom trenutku.

Na primjer, u večeru uključite proteine ​​koji će vam pružiti osjećaj sitosti do spavanja: jedite kuhanu piletinu ili ćuretinu sa povrćem, svježi sir sa voćem, komad posne ribe.

I, na kraju, obilan doručak, ručak i nešto lakša večera neće vas naterati da napunite stomak hranom neposredno pre spavanja.

Ako baš želite nešto da pojedete noću, toliko da ne možete da se odvratite od pomisli na frižider na udicu, možete sebi dozvoliti šaku parenih suvih šljiva i suvih kajsija ili par krekera. . Također, sasvim je prihvatljiv grejpfrut, koji ima negativan sadržaj kalorija.

Usput, možete se riješiti misli, na primjer, o slatkišima, kroz arome. Vanilija, čokolada, narandža - u obliku ulja ili gelova za tuširanje mogu nakratko ubiti apetit. Ili zamislite svoj posljednji obrok u svakom detalju, polako mentalno "žvaćući" dio po dio. Takvi trikovi mogu za kratko vrijeme prevariti tijelo.

U svakom slučaju, važno je ne brkati fizičku glad s emocionalnom. A ako je dopušteno prekinuti ovo drugo, onda je nemoguće riješiti se prvog kroz arome i maštu, nadajući se da ćete na taj način izgubiti težinu. Tijelo treba da dobije dnevnu dozu hranjivih tvari, a samo višak treba odbaciti. Samo u ovom slučaju bit će moguće izgubiti kilograme bez štete po zdravlje.