Sportska prehrana za mršavljenje. Osnovna sportska ishrana za mršavljenje žena i sagorevanje masti - TOP najboljih suplemenata! Vrste lekova za sagorevanje masti

Problem mršavljenja zabrinjava gotovo sve ljude, koji imaju od nekoliko centimetara viška u struku do zaobljenih figura koje u potpunosti obavijaju vitko tijelo, skrivajući to. Savjeti kako da se vratite graciozna figura, možete naći mnogo na internetu.

Međutim, ponekad čak i dugotrajno bespogovorno pridržavanje dijeta i rasporeda ne daje željeni rezultat.

Odnosno, prvo osoba gubi na težini, a u određenoj fazi igla na vagi prestaje da se kreće. U ovom slučaju ni dijeta ni vježba u fitnes centru ne pomažu. U ovom slučaju treneri, nutricionisti i stručnjaci sportske medicine preporučuju da ne očajavate, već da obratite pažnju na sportsku prehranu.

Razlozi koji mogu dovesti do ovakvog stanja bit će razmotreni u nastavku.

Sportska prehrana za mršavljenje: prednosti i nedostaci

Prepreke za gubitak težine mogu uključivati:

• Smanjena brzina metabolizma (mršave djevojčice i dječaci obično brzo dobijaju energiju iz kalorija zbog visokog metabolizma, dok debeli pate od njegovog usporavanja);

• Uravnotežite broj unesenih i utrošenih kalorija. Odnosno, daljnje smanjenje unosa kalorija dovodi do pogoršanja dobrobiti, a istovremeno je fizička aktivnost prilično visoka;

• “Plato” zbog hormonalnih ili drugih problema.

Među stručnjacima postoje i pristalice i protivnici upotrebe proizvoda sportske prehrane za mršavljenje. Čudno, oboje su u pravu.

Moderna industrija koja proizvodi sportsku ishranu za mršavljenje nudi širok izbor ovih proizvoda. Među njima su pločice ugljenih hidrata, sagorevači masti (termogeni) i tečni L-karnitin, esencijalne aminokiseline BCAA i vitaminsko-mineralni kompleksi. Osim toga, u ovu kategoriju spadaju i blokatori apsorpcije masti, iako su sportisti i treneri skeptični prema ovim lijekovima.

Sportska prehrana pomaže u efikasnom mršavljenju, pokrivajući potrebe našeg tijela za proteinima i ugljikohidratima, vitaminima i mikroelementima. Istovremeno, stručnjaci koji ne preporučuju korištenje sportske prehrane upozoravaju da se mora uzeti u obzir da je razvijena za osobe koje se profesionalno bave sportom. Stoga se namjeravalo vratiti utrošeno hranljive materije tokom intenzivne fizičke aktivnosti.

Za obični ljudi ovi proizvodi mogu biti “visoki proteini” i “visoki ugljikohidrati”.

Možete povećati efikasnost lijekova za sportsku ishranu uz istovremeno smanjenje nuspojava slijedeći nekoliko pravila:

• Vegetarijanske supe i pločice sadrže proteine ​​soje i izolat graška, kao i pšenicu i jedno od prirodnih ulja: sojino ili laneno. Dizajnirani su da brzo utaže glad, ali ne kao dodatak vašem obroku, već kao samostalna jela. Odnosno, ne mogu se konzumirati kao užina ili desert. Možete ih jesti za drugi doručak ili odmah nakon treninga kako biste povratili snagu ako se ne osjećate dobro zbog nedostatka ugljikohidrata. Prednosti ovih proizvoda su njihov nizak sadržaj kalorija, nizak sadržaj “sporih” zdravih ugljikohidrata i apsolutna prirodnost sastojaka. Loša strana ovih proizvoda je nedostatak, koji se mora uzimati dodatno u obliku farmaceutskih proteina (BCAA).

• Proteinski šejkovi 100 g. prah sadrži 40 grama proteina, što je pola dnevne potrebe ljudi u ovom korisnom nutrijentu. Potpuno obnoviti deficit ovoga građevinski materijal mišićnog tkiva dnevno može biti 200 grama. proteinski šejk. Sportisti ih najčešće konzumiraju za doručak, prije ili poslije intenzivnog treninga. Osim proteina, takvi kokteli često sadrže i esencijalne masne kiseline: Omega 3 i Omega 6, koje poboljšavaju stanje kardiovaskularni sistem.

• Dijetu za mršavljenje je bolje razviti zajedno s nutricionistom. Sportska prehrana je zgodna jer ne morate pripremati nekoliko jela i možete prilično precizno izračunati količinu potrebnih nutrijenata, jer uobičajeno obrok hrane daje približne parametre zbog raznih dodatnih supstanci u sastavu proizvoda.

• Prilikom uključivanja proizvoda za sportsku ishranu u svoju prehranu, potrebno je održavati ravnotežu nutrijenata. Na primjer, višak može dovesti do značajnog povećanja tjelesne težine zbog povećanja mišićnog i lipidnog tkiva.

Da li su najbolji sagorevači masti sportska ishrana?

Sportski sagorevači masti razlikuju se od farmaceutskih proizvoda za mršavljenje koji pomažu u razgradnji masti po tome što „rade“ samo tokom i nakon treninga, dok ostali, odnosno termogeni, ne fizička aktivnost, smatraju se višekomponentnim dodacima prehrani.

Sportska ishrana za sagorevanje masti koristi se za:

• Stimulacija metaboličkog procesa tokom treninga i sat-dva nakon njega;

• Povećanje efikasnosti sportskih aktivnosti zbog oslobađanja energije od razgradnje masnog tkiva i sposobnosti da se trenira duže i mnogo intenzivnije;

• Aktivacija procesa lipolize i termogeneze, što rezultira povećanom proizvodnjom topline iz smeđeg masnog tkiva.

Koji sagorevač masti se smatra najboljim za žene?

Zbog činjenice da je priroda ženi podarila ne toliko mišićni volumen kao muškarac, ona može vježbati sportski trening Ne bi trebalo da bude tvrdoglava kao što to čini jači pol. Stoga su se programeri sagorjevača masti, koji su pogodni za sve, ali istovremeno idealni za žene, pobrinuli da se proces lipolize (razgradnje masti) odvija i u teretani i dok se nakon nje opuštate na kauču.

Važno!!! Ako vas prodavac sportske prehrane uvjerava da će sagorevač masti “pojesti” adipocite i da ćete s njim smršaviti, jedući šta god želite i ležeći na boku, ovo je mit.

Da biste smršali na kauču, potrebno je uzeti termogenik, oznojiti se u teretani, plivati ​​i tek onda leći.

Sportski sagorevači masti za žene imaju minimalni rizik pojava sporednih simptoma. Ovo su najsigurniji preparati sportske ishrane, za razliku od muških preparata sa povećanom koncentracijom pojedinih komponenti.

I na kraju, doza ženskog sportskog termogenika treba da uzme u obzir mogućnost korekcije. One koje se uzimaju 1-2 kapsule dnevno praktično nemaju efekta na masno tkivo.

Lipo-6x se smatra jednim od najčešćih i za „slabiji“ pol. Složen, dobro odabran sastav lijeka osigurava njegovu visoku učinkovitost. Kratkodjelujući sagorevači masti pomažu vam da postignete rezultate u teretani, dok dugotrajni sagorevači masti pomažu da dosljedno smanjite tjelesnu težinu nakon treninga.

Lipo-6x sadrži:

• Sinefrin je siguran analog efedrina koji stimulira adrenergičke receptore, čime se ubrzavaju metabolički procesi i produžava trajanje treninga;

• Yohimbine – podstiče apsorpciju energije u tjelesnim tkivima, snižava krvni pritisak i ima psihostimulirajuća svojstva. Yohimbine također neutralizira komponente lijeka koje povećavaju krvni tlak;

• Acacia Rigidala – stimuliše proizvodnju hormona štitaste žlezde, utiče na ubrzanje metabolizma;

• Guggulsteroni – blokiraju proces lipolize u probavnom traktu i pomažu poboljšanju rada štitne žlijezde;

• Kofein – stimuliše povećanje fizička izdržljivost i ubrzanje metaboličkih procesa.

Nuspojave Lipo-6x: nesanica, aritmija ili hipertenzija - obično povezane s kasnim uzimanjem lijeka ili predoziranjem. Da biste normalizirali stanje, trebate smanjiti standardni broj kapsula (4 dnevno) na 3, 2 ili 1. Ali češće nema takve potrebe.

Koja je sportska ishrana prikladna za djevojčice?

Oslobađanje masti iz ćelija, zahvaljujući termogenici, je neophodan proces, ali nije dovoljan. Ako se dobavljač energije, mast, ne preradi, ona će odmah otići na mjesto odakle je uklonjena. Tečni L-karnitin pomaže u sprečavanju njegovog vraćanja.

Ovaj proizvod služi kao provodnik masti direktno u mitohondrije, gdje se odvija uspješan proces njenog iskorišćavanja. L-karnitin se smatra sagorevačem masti koji ne utiče na aktivnost srca i krvnih sudova, a ne samo da je siguran, već i omekšava nuspojava termogenika, lijek.

Leucin, valin i izoleucin – tri esencijalne aminokiseline s (BCAA) - supstance koje sprečavaju razgradnju mišićnog tkiva, normalizuju hidrataciju, povećavaju izdržljivost, potiču proces lipolize itd. Ovaj kompleks je uključen u sportsku ishranu za mršavljenje djevojčica i štiti njihove mišiće od iscrpljenosti.

Proteinske mješavine sadrže proteine ​​s različitim periodima oslobađanja nutrijenata: brzo, srednje i sporo. Ovo garantuje postepeno i kontinuirano snabdevanje mišića aminokiselinama. Proteini su najvažnija komponenta sportske prehrane. Ako ti nutrijenti nisu dovoljni, tijelo iscrpljuje vlastite mišiće, što dovodi do gubitka snage i pogoršanja kvalitete treninga.

Za razliku od prethodnih lijekova, koji se mogu koristiti bez obzira na spol, vitaminsko-mineralni kompleksi se razvijaju uzimajući u obzir karakteristike muškaraca i žena ženski organizmi. Dijeta, bez koje je proces mršavljenja nemoguć, izaziva nedostatak vitalnih vitamina i minerala. Stoga su vitaminski i mineralni suplementi nužno uključeni u kompleks sportske prehrane. Optimizirani su za fizičku aktivnost i efektivno odlaganje iz adipocita.

Sportska ishrana za mršavljenje su posebni prirodni preparati (bez hemikalija!) koji imaju sposobnost da ubrzaju proces termogeneze masti i oslobode organizam od njih. Zahvaljujući sportskoj ishrani, moraćete da odustanete od svog sna.

Ovi lijekovi su efikasni samo u "duetu" sa fizičkom aktivnošću! Štaviše, ako ih konzumirate bez želje da topite masti u teretani, možete dobiti probleme sa gastrointestinalnim traktom i tijelom u cjelini. Pored sposobnosti sportskih aktivnosti da sagorevaju masnoće, idealno obogaćuju tkiva kiseonikom, jačaju tonus mišića i oblikuju isklesanu figuru!

Sportsku ishranu za mršavljenje odabrali su stručnjaci na osnovu naučnih analiza svojstava sportskih suplemenata, sportske literature i recenzija potrošača koji su ovu ishranu koristili u praksi. Ovaj kompleks sportske prehrane za mršavljenje baziran je na najefikasnijim aditivima koji se međusobno pojačavaju i savršeno se međusobno kombiniraju.

Dole navedena sportska ishrana za mršavljenje nije doping i ne sadrži zabranjene supstance.

Kome je namenjena sportska ishrana za mršavljenje?

Ovaj kompleks je pogodan za osobe sa viškom masne mase, sa masnim naborom većim od 3 cm (mjereno na nivou pupka, 3 cm sa strane). Lijek mogu uzimati i muškarci i žene koji nemaju patološke promjene u kardiovaskularnom sistemu. Performanse kompleksa potvrđuju ponovljene kritike čitatelja. Pozitivni rezultati su dobijeni u 95% slučajeva, što je veoma visoka stopa efikasnosti, dok su se nuspojave javile u manje od 10% slučajeva, što ukazuje na visok stepen obezbeđenje kompleksa.

Fat burner

Prvi u lancu sportske ishrane proizvodi za mršavljenje su, odnosno termogenici.

From Optimum je poseban proizvod na bazi esencijalnih aminokiselina, koji se preporučuje za mršavljenje. Dizajniran za upotrebu tokom vašeg treninga - pomaže u sprečavanju razgradnje mišićnog tkiva, potiče pravilnu hidrataciju, povećava izdržljivost i potiče razgradnju masti i suzbijanje apetita.

Protein

Od BSN-a (ili od Optimum Nutrition) - proteinska mješavina koja sadrži hranjive tvari brzog, srednjeg i sporog oslobađanja, što garantuje stalan protok aminokiselina u mišiće dugo vremena.

Syntha-6 također ima vrlo malo laktoze, što ga čini odličnim izborom za one koji traže maksimalnu korist od optimalne sinteze proteina bez dodatnih kalorija iz viška masti i ugljikohidrata.

Protein ima važno za mršavljenje. Pošto ishranom ne dolazi dovoljno proteina i organizam koristi svoje kao izvor aminokiselina sopstvenih mišića, ali spori proteini to ne dozvoljavaju. Sporo protein se ne skladišti u masti i ne ometa proces mršavljenja.

Vitaminsko-mineralni kompleks

I - ne zaboravite na vitamine i minerale kada se pridržavate sportske prehrane za mršavljenje. Ove supstance su neophodne za normalan tok svih reakcija u organizmu. Bez njih nije moguća pravilna apsorpcija nutrijenata u tijelu i iskorištavanje masnih naslaga.

Osim toga, dijeta često izaziva nedostatak, pa su prilikom mršavljenja potrebni posebni vitaminski i mineralni dodaci. Ovi dodaci su optimizirani za sport, stvaranje idealnim uslovima za debljanje i sagorevanje masti.

Opciona sportska ishrana

Omega-3 masti

Od Universal Nutrition-, mnogi stručnjaci ga nazivaju nezamjenjivim elementom sportske prehrane za mršavljenje. Ova masna kiselina nije samo korisna za organizam u cjelini (poboljšava rad kardiovaskularnog sistema, snižava kolesterol, poboljšava imunitet), ona također potiskuje stvaranje masti. Omega-3 se ne proizvodi u tijelu i mora se dobiti iz hrane. Nalazi se u velikim količinama u ribi i raznim uljima. Nuspojave nije pronađeno.

Od Labrade - Ketoni maline inhibiraju apsorpciju i skladištenje masti i smanjuju nakupljanje viška masnoće usled loše ishrane. Ova sportska ishrana je pomoćne prirode i ne može u potpunosti blokirati opskrbu hranjivim mastima, tako da potreba za pridržavanjem dijete ostaje relevantna.

Zaključak

Dakle, sveobuhvatna sportska dijeta može pomoći da se riješite viška kilograma kroz posebne nemedicinske preparate.

Sportska prehrana za mršavljenje su posebni suplementi koji imaju svojstva ubrzavanja procesa oslobađanja od viška masnoće. Ali bez kombiniranja sportske prehrane za mršavljenje s vježbanjem i dijetom, riješite se višak kilograma Morate zaboraviti – suplementi su efikasni samo ako se kombinuju sa fizičkom aktivnošću. Pored toga što sportske aktivnosti doprinose više brzo sagorevanje masti, takođe zasićuju telo kiseonikom, pomažu u održavanju tonusa mišića i efikasno modeliraju siluetu.

Prijatelji, zdravo svima. U ovom broju ćemo govoriti o sportskoj prehrani za mršavljenje. Prije nego počnemo, trebali biste znati da ovo izdanje nije vezano za oglašavanje, svi argumenti i izjave su date na osnovu sportske literature, istraživanja, statistike, recenzija kupaca i lično iskustvo. Iz ovog članka ćete naučiti najefikasnije suplemente koji će vam pomoći da smršate.

Ova vrsta sportske ishrane nije doping, tj. ne sadrži nikakve zabranjene supstance, potpuno je legalan. Dizajniran za ljude koji imaju cilj, bez obzira na spol (muškarac ili žena).

Sagorevači masti

Termogenerik se smatra najboljim suplementom — Lipo-6x iz Nutrexa. Aktivira razgradnju masti, suzbija apetit i povećava intenzitet treninga.

prihvatiti: Prva dva dana 2 kapsule dnevno (jedna ujutro, druga popodne). Trećeg i četvrtog dana uzimajte 3 kapsule dnevno. Petog i narednih dana uzimajte 4 kapsule dnevno. Ovaj sagorevač masti preporučuje se uzimati na prazan želudac, ili najmanje 30 minuta pre jela. Postoji obavezan unos: 20-30 minuta prije početka treninga! Ovaj sagorevač masti se takođe može zameniti drugim, na primer: Animal Cuts od Universal Nutrition ili Tight Hardcore od SAN.

U principu Bilo koji BCAA kompleks je dobar ovdje , koji sadrži kompletan sastav. Za gubitak težine preporučuje se bcaa od Intra Fuel iz SAN-a, pomoći će u očuvanju mišića tokom treninga (tj. zaštititi ih). Osim toga, Intra Fuel iz SAN-a pospješuje razgradnju masti, potiskuje apetit i sadrži redukcijske agense, vitamine i antioksidanse, što je posebno važno kod mršavljenja. Preporučuje se uzimanje tokom treninga.

Protein

Najbolji dodatak je ovdje Syntha-6 iz BSN-a. Ovaj protein sadrži kompleksne proteine ​​sa dugim periodom apsorpcije. Proteini sadrže ugljikohidrate i masti. Mnogi ljudi postaju nervozni zbog ovoga, ali nije vrijedno toga!

Sadrži ugljikohidrate, tj – polidekstroza (apsorbira se jako jako sporo, neće biti promjena u inzulinu + sadrži vrlo malo energije (ugljikohidrata) 4 puta manje nego u običnim ugljikohidratima). Ukratko, ne bojte se – ovaj ugljikohidrat ne usporava niti ometa proces sagorijevanja masti.

Sadrži masti, tj – specijalni srednjelančani i trigliceridi , naprotiv, ubrzavaju sagorijevanje masti.

Općenito, protein igra važnu ulogu u gubitku kilograma, jer pri gubitku kilograma osoba se mora pridržavati stroge dijete, a u uslovima nedostatka proteina tijelo počinje da koristi vlastite resurse (mišiće) kao izvor aminokiselina, a ako se unese dovoljno proteina, to neće desiti. One. Imamo kompleksan protein, to se nikada neće dogoditi! Preporučljivo je uzimati 0,5 porcije 2 sata prije i 1 sat nakon treninga, a ako ste jako gladni, možete uzimati između obroka.

Vitaminsko-mineralni kompleks

Najbolji dodatak je ovdje Opti-men za muškarce i Opti-Women za žene. Zapamtite, bez upotrebe vitamina i minerala nećete postići dobri rezultati, jer rast mišića, razgradnju masti općenito, sve metaboličke reakcije organizma nastaju zbog ovih minerala i vitamina! U pravilu, na dijeti, kada gubite težinu, količina vitamina i minerala je ograničena, potreba za njima se značajno povećava! Zato su oni vitalni. Preporučuje se uzimanje 1 kapsule 2-3 puta dnevno nakon jela. Imajte na umu da se ovi suplementi mogu zamijeniti Animal Pakom iz Universal Nutritiona ili Activite Sport iz MHP-a.

Olya Likhacheva

Ljepota - kako dragulj: što je jednostavnije, to je dragocenije :)

Ako osoba počne uključivati ​​treninge za korekciju figure u svoj raspored, instruktor mu može savjetovati da koristi sportsku prehranu kako bi brže smršao, ali koji lijek će biti učinkovitiji i zbog kojih supstanci djeluje nije uvijek objašnjeno. Da li je moguće izabrati sami? dobar proizvod i kako ga uzeti da ga dobijete pozitivan rezultat?

Šta je sportska ishrana za mršavljenje

Dodaci prehrani koji se zbog toga razlikuju po svom sastavu i principu djelovanja, ujedinjeni samo svrhom - to je sportska prehrana. Ovisno o komponentama koje se koriste za njihovu izradu, mogu:

• pomoći u poboljšanju pokazatelja izdržljivosti;
• pomoći tijelu da lakše podnese opterećenje;
• provocirati rast mišićna masa;
• ubrzati metabolizam.

Jedini zajednička karakteristika sve sportske ishrane je njen fokus: ovo aditivi za hranu Dizajniran za osobe izložene fizičkoj aktivnosti. U nedostatku treninga ne rade ili mogu dati suprotan rezultat, što se često dešava onima koji koriste sportsku ishranu za sagorijevanje masti bez vježbanja ni u teretani ni kod kuće.

Da li je moguće smršaviti sportskom ishranom?

Brojni lekovi namenjeni sportistima imaju sposobnost da smanje količinu masne mase, ali „smanjenje težine“ i „smanjenje težine“ u ovom slučaju nisu sinonimi, jer Većina predstavnika kategorije sportske prehrane dodatno ima funkciju povećanja mišićnog volumena. Međutim, sagorevači masti su zaista prisutni među ovim lekovima i predstavljaju posebnu kategoriju koja posebno pomaže u gubitku kilograma. Druge opcije sportske prehrane rade drugačije: potiskuju osjećaj gladi ili ubrzavaju razgradnju ulaznih hranjivih tvari.

Kako sportska prehrana djeluje na gubitak težine?

Princip rada takvih proizvoda i dodataka ovisi o sastavu i fokusu: među sportskom ishranom možete pronaći klasične sagorevače masti, blokatore apetita, akceleratore razgradnje nutrijenata itd. Postoje i opcije dizajnirane da zamijene obroke bez ugrožavanja zdravlja: to su nutritivni kompleksi s dobrim sadržajem kalorija, ali bez mikroelemenata koji ometaju gubitak težine (na primjer, proteina). Sportska hrana za mršavljenje može biti u obliku pločica, mješavina za pravljenje supa i koktela, te gelova.

Za sagorevanje masti

Ključna svojstva ovih lijekova, dizajniranih da smanje količinu masne mase, su da ubrzaju metabolizam, usporavaju apsorpciju ugljikohidrata i smanjuju nivo tekućine. Dodatna kvaliteta koja vam pomaže da smršate je njihova sposobnost da pretvore molekule masti u energiju. Sportski sagorevači masti počinju da rade svoj posao tek tokom fizičke aktivnosti kojoj je osoba izložena, pa nisu efikasni bez treninga.

Među ovim vrstama sportske ishrane koje vam pomažu da smršate su:

• termogenici – tvari za zagrijavanje;
• lipotropici – sredstva za razbijanje masti;
• blokatori kalorija.

Alternativni naziv za ovaj dodatak je levokarnitin. Ovo je glavni sagorevač masti u sportskoj ishrani, koji je od interesa za sve koji žele bezbedno da smršaju. L-karnitin je supstanca koju proizvode mozak i bubrezi, ali se dovoljne količine proizvode samo kod ljudi koji se pridržavaju zdrava ishrana sa naglaskom na životinjske proteine. Ako osoba želi izgubiti težinu strogom dijetom, liječnik može propisati dodatne kapsule L-karnitina kako bi nadoknadio njegov nedostatak.

Ovaj lijek nije toliko sportska ishrana koliko dodatak prehrani koji:

• pomaže tijelu da transportuje masne kiseline u zonu razgradnje;
• je potrebno kako bi osoba mogla smršati prirodnim putem, jer... Nedostatak L-karnitina dovodi do pretilosti;
• pretvara masti u energiju;
• pomaže u smanjenju nivoa holesterola;
• sprečava stvaranje novih masnih naslaga.

Kako uzimati sportsku ishranu za mršavljenje

Sva ova sredstva koja će vam pomoći da smršate funkcionirat će samo ako znate 2 pravila. Prije svega, potrebno je pridržavati se dijete, tj. zaboravi na nezdravu hranu ( jednostavnih ugljenih hidrata, kancerogeni) i piti puno tečnosti čista voda. Drugo, morate vježbati, inače nećete smršaviti, a od nekih vrsta sportske prehrane možete početi da se debljate. Preostale nijanse određuju koji proizvod odlučite koristiti:

• Da biste brzo smršali, trebate uzimati proteinsku sportsku prehranu noću i umjesto doručka ili ručka. Proteine ​​možete koristiti kao užinu, ali porcije treba da budu male: po 15 g.
• Zamjena za sportske obroke prvenstveno se koristi kao grickalica i ne može biti alternativa klasičnoj hrani.
• Da biste smršali, bilo koju sportsku ishranu morate uzimati prema medicinskim uputama, bez prekoračenja doze ni za jedan gram, bez obzira koliko brzo i intenzivno želite da napravite ovaj proces.

Kako odabrati sportsku prehranu za mršavljenje

Osobe sa prekomjerna težina(to ne znači 2-3 kg, već više od 10 kg), preporuke o izboru i upotrebi sportske prehrane treba dati od strane ljekara. Često im se prvo savjetuje da smršaju na standardni način. pravilnu ishranu uz uvođenje kompleksnih preparata sa L-karnitinom i drugim mikroelementima, a zatim dodati velika opterećenja i uzimati sportsku ishranu za efikasno mršavljenje. Ako odlučite sami odabrati takav lijek, morate se upoznati s glavnim kategorijama ovih lijekova.

Efikasni sagorevači masti

Danas je raspon lijekova ove vrste ogroman, ali ključna tačka ostaje njihovo prirodno porijeklo. Zbog njih je sportska ishrana koja sagoreva masti za mršavljenje ista za muškarce i žene, a devojke ne moraju da biraju zasebne komplekse za sebe. Prema ljekarima, maksimalnu efikasnost osiguravaju:

• guarana;
• kofein;
• naringin;
• tiramin;
• dopamin

Aminokiseline bcaa

Gubitak kilograma ovom vrstom sportske prehrane neće biti tako očigledan kao sa gore navedenim sagorevačima masti - uglavnom BCAA djeluju na rast mišića i imaju antikatabolički učinak. Za razliku od drugih aminokiselina, one se u tijelu ne stvaraju samostalno. Sadržaj BCAA je sljedeći:

• izoleucin;
• leucin;
• valine

Kao sportska ishrana za mršavljenje, BCAA se retko koriste jer efekti ovih aminokiselina na tjelesne masti nije naučno dokazano. Stručnjaci se također raspravljaju o povećanju pokazatelja snage, pa čak i povećanju mišićne mase. Jedina prednost BCAA je povećanje rezultata uzimanja drugih vrsta sportske prehrane, pa se koriste kao dodatni, a ne glavni element.

Proteini za gubitak težine i povećanje mišića

Prema statistikama, najpopularnija sportska prehrana za brzo mršavljenje su proteini. Ovo je jedini dodatak koji pomaže u postizanju svega, od rasta mišića i izdržljivosti do antikataboličkog učinka. Sadrži proteine ​​- proteinske mješavine, neophodno mišićno tkivo i drugo. Broj funkcija koje obavljaju u tijelu osobe koja je odlučila smršaviti je vrlo velik, pa ako imate konkretan cilj, morate odabrati posebnu vrstu proteinske prehrane:

• Za one koji žele smršaviti, preporučljivo je koristiti whey protein ili kazein: ovaj drugi spada u grupu sporih proteina koji se apsorbuju u roku od 8 sati.
• Whey protein se također koristi za rast mišića, ali aktivnije nego za gubitak težine. Prirodno i efektivna opcija nazivaju se i proteini mesa.

Uzimanje l-karnitina

Prema liječnicima, sportsku prehranu za mršavljenje treba koristiti samo u kombinaciji s fizičkom aktivnošću, ali L-karnitin je izuzetak: smiju ga uzimati čak i ljudi koji se ne bave sportom. Režimi doziranja variraju ovisno o ovom faktoru:

• Za sportiste i one koji pohađaju fitnes (i druge aerobne vježbe), liječnici savjetuju korištenje do 1200 mg L-karnitina dnevno za gubitak težine. Navedena količina je podijeljena u 2 dijela: 600 mg je podijeljeno u 3 doze, od kojih je svaka prije jela. Preostalih 600 mg potrebno je uzeti prije fizičke aktivnosti (pola sata prije), po mogućnosti iz ampule, a ne iz kapsule.
• Ako u vašem životu nema sporta, ali isprobavate različite sportske dodatke za mršavljenje, doza L-karnitina će biti niža: ne više od 6 kapsula dnevno, 2 prije svakog obroka. Povećanje doze za efikasno mršavljenje dozvoljeno je samo osobama sa prekomernom težinom – mogu popiti do 12 kapsula.

Vitaminsko-mineralni kompleks

Najsigurniji, ali ujedno i najmanje učinkoviti su proizvodi koji su kompleksi vitamina i esencijalnih mikroelemenata za tijelo, osmišljeni da nadoknade potrebu za njima tokom strogih dijeta. Ovo nisu efikasni sportski sagorevači masti, već suplementi ishrani koji pomažu telu da pravilno funkcioniše kako ne bi došlo do stagnacije kilograma. Za žene i muškarce, takvi lijekovi moraju se odabrati odvojeno.

Prednosti i nedostaci sportske prehrane za mršavljenje

Ključ pozitivna stvar od uzimanja takvih lijekova je da osoba može smršaviti bez gubitka tjelesne kvalitete - sve vrste sportske prehrane, čak i ako imaju efekat sagorijevanja masti, nemaju negativan uticaj na mišićno tkivo. U poređenju sa farmaceutskim “fat burnerima”, koji su uglavnom laksativi, oni direktno pogađaju masne naslage i ne ometaju probavu, ali nisu ni bezbedni.

Doktori nazivaju njihove glavne nedostatke veliki broj nuspojave:

• L-karnitin stimuliše apetit, jer izaziva ubrzanje metaboličkih procesa, pa osoba koja želi da smrša mora uzimati do 6 obroka i obavezno uključiti složene ugljikohidrate u prehranu.
• Česti unos proteinske sportske prehrane može doprinijeti razvoju patogene mikroflore u crijevima i poremetiti funkciju jetre, uzrokujući zatvor.

Video: Sportski dodaci za mršavljenje za žene

Sportska ishrana podstiče efikasno sagorevanje masti i dobijanje čiste mišićne mase. Evo liste od 8 najbolji suplementi.

Dobar, rigorozan režim vježbanja jedini je način da dobijete vitko, zategnuto tijelo. Fizička aktivnost oslobađa endorfine, zbog kojih se osjećate mnogo bolje. Kao što je poznato, od zdrav program Oko 80 posto rezultata zavisi. Ono što se ne uzima u obzir je moć sportske prehrane za mršavljenje. Za žene, imaju ovih 8 bitnih elemenata u vašoj prehrani će ubrzati mršavljenje, pojačati rast čiste mišićne mase i poboljšati opšte stanje zdravlje.

Whey Protein

Jedan od dva proteina u mleku. Glavna karakteristika sirutke je njena svarljivost. Kada uđe u tijelo, brzo se razgrađuje, šaljući svoje aminokiseline u mišićno tkivo. Ovo je korisno jer se u određeno doba dana (posebno ujutro, prije i poslije vježbanja) zdrave "mršave" cjelovite bjelančevine koje se obično preporučuju (jaja, pileća prsa, nemasno meso, riba) se presporo probavljaju i imaju mali učinak.

Ali surutka opskrbljuje tijelo više od samo proteina. Sadrži peptide (proteinske fragmente) koji potiču dotok krvi u mišiće, što je posebno korisno prije treninga, jer na taj način mišići dobijaju više kisika, hranjivih tvari i hormona upravo onda kada je to najpotrebnije.

Uzmite 20 g whey proteina (razrijeđenog vodom) odmah nakon buđenja, 30 minuta prije vježbanja i 20 g unutar 30 minuta nakon vježbanja. Porcija kao užina između glavnih obroka neće škoditi.

BEZ pojačivača

Povećava nivo dušikovog oksida u krvi. Dušikov oksid opušta mišiće, koji reguliraju krvne žile, uzrokujući njihovo povećanje u promjeru i omogućavajući da više krvi teče kroz njih do mišića. Uostalom, krv opskrbljuje kisikom i hranjivim tvarima kao što su glukoza, masti i aminokiseline. Kako više mišića Uzimajući ove hranljive materije, oslobađa se više energije - tako da možete jače trenirati duže vreme - promoviše brži oporavak od treninga, što znači jače mišiće koji se mogu češće trenirati.

Ne zaboravite da krv sadrži visok postotak vode, koja se gura kroz širinu krvnih sudova u vaše mišiće, stvarajući efekat "mišićne pumpe" koji doživljavate dok vježbate. Ova "pumpa" rasteže membrane mišićnih ćelija, uzrokujući povećanje ćelija. Osim toga, dušikov oksid podržava lipolizu, što je oslobađanje masti iz masnih stanica tijela i njihovo naknadno sagorijevanje.

Potražite proizvode koji uključuju sljedeće sastojke: arginin, citrulin, GPLC (glicin propionil-L-karnitin) ili piknogenol. Uzmite NO jednom dnevno 30-60 minuta prije treninga.

Riblje ulje

Dvije esencijalne omega-3 masne kiseline– eikozapentaenska kiselina (EPA) i dokozaheksaenska kiselina (DHA). Riblje ulje je veoma korisno. Podržava zdravlje i, što je najvažnije, aktivira gene koji stimulišu sagorevanje viška masnoće.

Uzmite 2 g ribljeg ulja tri puta dnevno - za doručak, ručak i večeru.

Drugi od dva mlečna proteina. Surutka i kazein su veoma različiti, iako imaju isto porijeklo. sporo se probavlja, što znači da obezbeđuje konstantnu opskrbu aminokiselinama tokom nekoliko sati. To ga čini idealnim proizvodom za konzumaciju u određenom vremenskom periodu, na primjer prije spavanja, kada se tijelo priprema da ostane bez hrane sedam do osam sati.

Zapravo, studija koju je provela Weiderova grupa pokazala je da pacijenti koji su uzimali kazein prije spavanja lakše su izgradili mišiće od onih koji su uzimali kazein ujutro. Druga studija je otkrila da su ispitanici koji su konzumirali mješavinu sirutke i kazeina nakon vježbanja imali povećan rast mišića u poređenju sa subjektima koji su uzimali samo whey.

Uzmite 20 g kazeina prije spavanja. Nakon treninga možete popiti šejk od 10g kazeina i 10g whey-a.

BCAA aminokiseline

Tri aminokiseline (izoleucin, leucin i valin) koje dijele razgranatu molekularnu strukturu. Jedinstvena struktura BCAA aminokiselina ih određuje jedinstvena svojstva koji pozitivno utiču na organizam. BCAA aminokiseline će produžiti trajanje vaših treninga – one mogu osigurati gorivo za mišićno tkivo i kontrolirati umor mišića. BCAA aminokiseline su također direktno uključene u stvaranje novog mišićnog tkiva kao građevinski materijal i direktno kao graditelj.

Leucin, posebno, potiče sintezu proteina, proces koji stimulira rast mišića. BCAA aminokiseline takođe povećavaju nivo hormona rasta, smanjuju kortizol i povećavaju nivo insulina, anabolički hormon, što je veoma važno za nadoknadu nutrijenata u mišićnom tkivu nakon treninga.

Uzmite 5-10 g BCAA prije i poslije treninga.

Jedinjenje nalik aminokiselinama koje se prirodno akumulira u mišićnom tkivu. Najosnovnija funkcija kreatina je da pomogne mišićima da stvore "brzu" energiju fizičke vežbe. , povećaćete količinu energije na koju se vaše telo može osloniti razvijanjem povećana izdržljivost i snagu. Ovaj spoj također preplavljuje mišićne stanice vodom, povećavajući njihovu veličinu i uzrokujući istezanje radi promicanja rasta.

Konzumirajte 2-5 g kreatina (u zavisnosti od forme) prije i poslije treninga.

Beta-alanin

Jedna od neesencijalnih aminokiselina. Kada se beta-alanin i još jedna aminokiselina, histidin, sretnu, dešava se nevjerovatna stvar - oni se kombinuju i formiraju jedinjenje karnozin. Karnozin povećava veličinu mišića, snagu i izdržljivost i pomaže u sagorijevanju viška masti. Budući da je količina karnozina koju tijelo može proizvesti direktno povezana s njegovim sadržajem beta-alanina, ima smisla dodati beta-alanin.

Koristite 1-3 g beta-alanina neposredno prije i odmah nakon treninga.

Multivitamini

Mešavina adekvatnih količina esencijalnih mikronutrijenata. Jednostavno rečeno, multivitaminski/multimineralni kompleks će popuniti sve praznine u vašoj ishrani. Ovo će pomoći da se izbjegnu nedostaci nekih drugih vitamina i minerala koji mogu nastati kao rezultat jednolične hrane, smanjenja unosa kalorija ili povećanja gubitka vitamina u tijelu zbog vježbanja. Nedovoljne količine mikroelemenata mogu dovesti do nizak nivo energije i ograničavaju rast mišića, povećanje snage i gubitak viška masti.

Potražite kompleks koji osigurava najmanje 100% vaše dnevne doze vitamina C, D, E i većine B-kompleksa i najmanje 100% cinka, bakra i hroma. Uzimajte jednom dnevno uz obrok, kao što je doručak.