Zone snage fizičke aktivnosti. Zona umjerene snage. Opskrba energijom za kontrakciju mišića

Opterećenje je učinak fizičke vježbe na tijelo sportaša, što uzrokuje njegovu aktivnu reakciju. funkcionalni sistemi. Takmičarsko opterećenje je intenzivno, često maksimalno opterećenje povezano s obavljanjem takmičarskih aktivnosti.

Opterećenje treningom ne postoji samo po sebi. To je funkcija mišićnog rada svojstvenog treningu i takmičarskoj aktivnosti. Mišićni rad sadrži trenažni potencijal koji uzrokuje odgovarajuće funkcionalno restrukturiranje u tijelu.

Po prirodi opterećenja koja se koriste u sportu dijele se na trenažna i takmičarska, specifična i nespecifična; u veličini - na male, srednje, značajne (blizu granice) i velike (ekstremne)

efikasan); po smjeru - doprinijeti poboljšanju individualnih motoričkih kvaliteta (brzina, snaga, koordinacija, izdržljivost, fleksibilnost) ili njihovih komponenti, poboljšanju strukture koordinacije pokreta, komponenti mentalne pripremljenosti ili taktičke vještine i sl.; po složenosti koordinacije - oni koji se izvode u stereotipnim uslovima koji ne zahtevaju značajnu mobilizaciju koordinacionih sposobnosti, a povezani su sa izvođenjem pokreta visoke koordinacione složenosti; prema mentalnoj napetosti - na intenzivnije i manje intenzivne, u zavisnosti od zahteva koji se postavljaju pred mentalne sposobnosti sportista.

Prema veličini uticaja na telo sportiste opterećenja se mogu podijeliti na razvojna, potporna (stabilizujuća) i restorativna. Razvojna opterećenja uključuju velika i značajna opterećenja, koja se odlikuju velikim uticajem na glavne funkcionalne sisteme organizma i uzrokuju značajan nivo umora. Takva opterećenja na integralni uticaj na tijelo mogu se izraziti kao 100% i 80%. Nakon ovakvih opterećenja potreban je period oporavka najzahtjevnijih funkcionalnih sistema, 40-96, odnosno 24-48 sati.Podržavajuća (stabilizujuća) opterećenja obuhvataju prosječna opterećenja koja utiču na tijelo sportiste na nivou od 50-60% u odnosu na do teških opterećenja i zahtijevaju najviše oporavka umornih sistema od 12 do 24 sata.Oporavačka opterećenja uključuju mala opterećenja na tijelo sportiste na nivou od 25-30% u odnosu na velika i zahtijevaju oporavak ne duže od 6 sati.

Izbor određenog opterećenja mora biti opravdan, prije svega, sa stanovišta efikasnosti. Najznačajniji znakovi efikasnosti trenažnog opterećenja uključuju:

1) specijalizacija, tj. mjera sličnosti sa takmičarskom vježbom;

2) napetost, koja se manifestuje dominantnim dejstvom na jedan ili drugi kvalitet motora kada se aktiviraju određeni mehanizmi snabdevanja energijom;

3) veličina kao kvantitativna mera uticaja vežbanja na telo sportiste.

Specijalizacija opterećenja uključuje njegovu distribuciju u grupe u zavisnosti od stepena njihove sličnosti sa konkurentskim. Na osnovu ovog kriterija sva trenažna opterećenja se dijele na specifična i nespecifična. Specifična opterećenja uključuju opterećenja koja su značajno slična takmičarskim opterećenjima u smislu prirode pokazanih sposobnosti i reakcija funkcionalnih sistema.

IN moderna klasifikacija trenažna i takmičarska opterećenja podijeljena su u 5 zona koje imaju određene fiziološke granice i pedagoške kriterije koji su rasprostranjeni u trenažnoj praksi. Osim toga, u nekim slučajevima, treća zona je podijeljena na još dvije podzone, a četvrta na tri u skladu sa trajanjem takmičarske aktivnosti i snagom rada. Za kvalifikovane sportiste, ove zone imaju sledeće karakteristike.

1. zona - aerobni oporavak. Neposredni učinak treninga opterećenja u ovoj zoni povezan je s povećanjem srčane frekvencije na 140-145 otkucaja u minuti. Laktat u krvi je u stanju mirovanja i ne prelazi 2 mmol/l. Potrošnja kiseonika dostiže 40-70% MIC. Energija se osigurava oksidacijom masti (50% ili više), mišićnog glikogena i glukoze u krvi. Rad u potpunosti obezbjeđuju sporo trzajuća mišićna vlakna (SMF), koja imaju svojstva potpunog iskorištavanja laktata, te se stoga ne akumuliraju u mišićima i krvi.

Gornja granica ove zone je brzina (snaga) aerobnog praga (laktat 2 mmol/l). Rad u ovoj oblasti može trajati od nekoliko minuta do nekoliko sati. Stimulira procese oporavka, metabolizam masti u tijelu i poboljšava aerobne sposobnosti (opću izdržljivost).

Opterećenja; koji imaju za cilj razvijanje fleksibilnosti i koordinacije pokreta, izvode se u ovoj zoni. Metode vježbanja nisu regulirane. Količina posla tokom makrociklusa u ovoj zoni je različite vrste sport čini 20 do 30%.

2. zona- aerobni razvoj. Kratkoročni efekat treninga opterećenja u ovoj zoni povezan je s povećanjem srčanog ritma na 160-175 otkucaja u minuti. Laktat u krvi je do 4 mmol/l, potrošnja kiseonika je 60-90% MIC. Energija se osigurava oksidacijom ugljikohidrata (mišićni glikogen i glukoza) i, u manjoj mjeri, masti. Rad osiguravaju spora mišićna vlakna (SMF) i brza mišićna vlakna (FMF) tipa "a", koja se aktiviraju pri izvođenju opterećenja na gornjoj granici zone - brzini (snazi) anaerobnog praga.

Brza mišićna vlakna tipa “a” koja ulaze u rad sposobna su u manjoj mjeri oksidirati laktat, a on se polako postupno povećava od 2 do 4 mmol/L-

Takmičarske i trenažne aktivnosti u ovoj zoni također mogu trajati nekoliko sati i povezane su s maratonskim distancama i sportskim igrama. Stimuliše razvoj posebne izdržljivosti, koja zahtijeva visoku aerobni kapacitet, izdržljivost snage, a pruža i rad na razvoju koordinacije i fleksibilnosti. Osnovne metode: kontinuirano vježbanje i intervalno ekstenzivno vježbanje.Obim rada ove zone u makrociklusu u različitim sportovima kreće se od 40% do 80%.

3. zona - mješoviti aerobno-anaerobni. Kratkoročni efekat treninga opterećenja u ovoj zoni povezan je s povećanjem srčanog ritma na 180-185 otkucaja/min, laktatom u krvi na 8-10 mmol/l, potrošnjom kisika 80-100% MPC.

Energija se prvenstveno osigurava oksidacijom ugljikohidrata (glikogen i glukoza). Rad obezbeđuju spore i brze mišićne jedinice (vlakna). Na gornjoj granici zone - kritičnoj brzini (snazi) koja odgovara MPC, aktiviraju se brza mišićna vlakna (jedinice) tipa "b", koja nisu u stanju da oksidiraju laktat koji se nakuplja kao rezultat rada, što dovodi do do njegovog brzog povećanja u mišićima i krvi (do 8-10 mmol/l), što također refleksno uzrokuje značajno povećanje plućne ventilacije i stvaranje duga za kisik.

Takmičarske i trenažne aktivnosti u kontinuiranom režimu u ovoj zoni mogu trajati i do 1,5-2 sata.Takav rad stimuliše razvoj posebne izdržljivosti koju obezbeđuju aerobne i anaerobno-glikolitičke sposobnosti, kao i izdržljivost snage. Osnovne metode: kontinuirano i intervalno ekstenzivno vježbanje. Količina rada u makrociklusu u ovoj zoni u različitim sportovima kreće se od 5 do 35%.

4. zona- anaerobno-glikolitički. Neposredni učinak treninga opterećenja u ovoj zoni povezan je s povećanjem laktata u krvi sa 10 na 20 mmol/l. Puls postaje manje informativan i kreće se na nivou od 180-200 otkucaja/min. Potrošnja kisika postepeno se smanjuje sa 100 na 80% MIC. Energiju osiguravaju ugljikohidrati (kako uz učešće kisika tako i anaerobno). Rad obavljaju sve tri vrste mišićnih jedinica, što dovodi do značajnog povećanja koncentracije laktata, plućne ventilacije i duga kisika. Ukupna aktivnost treninga u ovoj zoni ne prelazi 10-15 minuta. Stimuliše razvoj posebne izdržljivosti i posebno anaerobnih glikolitičkih sposobnosti.

Takmičarska aktivnost u ovoj zoni u makrociklusu u različitim sportovima kreće se od 2 do 7%.

5th zona- anaerobno-alaktat. Efekat treninga kratkog dometa nije povezan sa pokazateljima otkucaja srca i laktata, jer je rad kratkotrajan i ne prelazi 15-20 s po ponavljanju. Zbog toga, laktat u krvi, otkucaji srca i plućna ventilacija nemaju vremena da dostignu visoke nivoe. Potrošnja kiseonika značajno opada. Gornja granica zone je maksimalna brzina(snažne) vježbe. Opskrba energijom se odvija anaerobno korištenjem ATP-a i CT-a; nakon 10 s, glikoliza počinje da se pridružuje opskrbi energijom, a laktat se akumulira u mišićima. Rad obezbeđuju sve vrste mišićnih jedinica. Ukupna aktivnost treninga u ovoj zoni ne prelazi 120-150 s po jednom treningu. Stimuliše razvoj brzine, brzine-snage i sposobnosti maksimalne snage. Količina rada u makrociklusu kreće se od 1 do 5% u različitim sportovima.

Klasifikacija trenažnih opterećenja daje ideju o načinima rada u kojima se trebaju izvoditi različite vježbe koje se koriste u treningu usmjerene na razvoj različitih motoričkih sposobnosti. Istovremeno, treba napomenuti da kod mladih sportista od 9 do 17 godina određeni biološki pokazatelji, kao što je broj otkucaja srca, u različitim zonama mogu biti viši, a nivoi laktata niži. Što je mladi sportista mlađi, ovi pokazatelji se više razlikuju od gore opisanih. I

U cikličkim sportovima povezanim s dominantnom manifestacijom izdržljivosti, radi preciznijeg doziranja opterećenja, 3. zona je u nekim slučajevima podijeljena na dvije podzone “a” i “b”. Podzona “a” uključuje takmičarske vježbe koje traju 30 minuta ili više. do 2 sata, a do podzone “b” - od 10 do 30 minuta.

Četvrta zona je podijeljena na tri podzone: “a”, “b” i “c”. U podzoni “a” takmičarska aktivnost traje otprilike od 5 do 10 minuta; u podzoni “b” - od 2 do 5 minuta; u podzoni “b” od 0,5 do 2 minute. Trenažna opterećenja određuju se sljedećim pokazateljima: a) priroda vježbi; b) intenzitet rada tokom njihove realizacije; c) obim (trajanje) posla; d) trajanje i prirodu intervala odmora između pojedinačnih vježbi. Omjer ovih pokazatelja u trenažnim opterećenjima određuje veličinu i smjer njihovog utjecaja na tijelo sportaša.

Priroda vježbi. Prema prirodi uticaja, sve vežbe se mogu podeliti u tri glavne grupe: globalni, regionalni i lokalni uticaj. Globalne udarne vježbe uključuju one u kojima je u radu uključeno 2/3 ukupnog mišićnog volumena, regionalne - od 1/3 do 2/3, lokalne - do 1/3 svih mišića.

Uz pomoć globalnih udarnih vježbi rješava se većina problema sportskog treninga, od povećanja funkcionalnosti pojedinih sistema do postizanja optimalne koordinacije motoričkih i autonomnih funkcija u uslovima takmičarske aktivnosti. Opseg upotrebe regionalnih i lokalnih vježbi je mnogo uži. Međutim, primjenom ovih vježbi u nekim slučajevima moguće je postići promjene u funkcionalnom stanju tijela koje se ne mogu postići vježbama globalnog udara. Intenzitet opterećenja u velikoj mjeri određuje veličinu i smjer utjecaja vježbi treninga na tijelo sportaša. Promena intenziteta rada može doprineti preferencijalnoj mobilizaciji pojedinih dobavljača energije, intenzivirati aktivnost funkcionalnih sistema u različitom stepenu i aktivno uticati na formiranje osnovnih parametara sportske opreme.

Intenzitet rada usko je povezan s razvijenom snagom pri izvođenju vježbi, sa brzinom kretanja u sportovima ciklične prirode, gustinom taktičko-tehničkih radnji u sportskim igrama, duelima, borbama u borilačkim vještinama.

U različitim sportovima se manifestira sljedeća ovisnost - povećanje obima radnji po jedinici vremena ili brzine kretanja, u pravilu, |

je povezano sa nesrazmjernim povećanjem zahtjeva za energetskim sistemima koji snose primarno opterećenje pri izvođenju ovih radnji.

Opterećenje posla. Vježbe se koriste u procesu sportskog treninga različitog trajanja- od nekoliko sekundi do 2-3 ili više sati. To je u svakom konkretnom slučaju određeno specifičnostima sporta, zadacima koje rješavaju pojedinačne vježbe ili njihov kompleks.

Za povećanje alaktičkog anaerobnog kapaciteta najprihvatljivija su kratkotrajna opterećenja (5-10 s) maksimalnog intenziteta, značajne pauze (do 2-5 minuta) omogućavaju oporavak. Rad koji je veoma efikasan za poboljšanje procesa glikolize dovodi do potpunog iscrpljivanja alaktičkih anaerobnih izvora tokom vežbanja, a samim tim i do povećanja njihove rezerve.

S obzirom da se maksimalno stvaranje mliječne kiseline u mišićima obično bilježi nakon 40-50 s, a rad uglavnom zbog glikolize obično traje 60-90 s, opterećenja ovog trajanja se koriste za povećanje glikolitičkih sposobnosti.

Pauze za odmor ne bi trebale biti duge kako se nivo laktata ne bi značajno smanjio. To će pomoći da se poboljša snaga glikolitičkog procesa i poveća njegov kapacitet. Dugotrajno aerobno vježbanje dovodi do intenzivnog uključivanja masti u metaboličke procese, te one postaju glavni izvor energije.

Sveobuhvatno poboljšanje različitih komponenti aerobnih performansi može se osigurati samo s prilično dugim pojedinačnim opterećenjima ili velikim brojem kratkotrajnih vježbi.

Treba imati u vidu da se tokom dugotrajnog rada različitog intenziteta ne dešavaju samo kvantitativne promene u radu različitih organa i sistema.

Odnos intenziteta opterećenja (tempo kretanja, brzina i snaga njihovog izvođenja, vrijeme za savladavanje segmenata treninga i udaljenosti, gustina vježbi u jedinici vremena, količina utega savladanih u procesu razvoja kvaliteta snage itd.) i količina rada (izražena u satima, kilometrima, broju treninga, takmičarskih startova, utakmica, borbi, kombinacija, elemenata, skokova itd.) varira u zavisnosti od nivoa kvalifikacija, pripremljenosti i funkcionalnog stanja sportiste, njegovog pojedinca. sposobnosti, prirodu interakcije motoričkih i autonomnih funkcija. Na primjer, rad istog volumena i intenziteta uzrokuje različite reakcije sportista različitih kvalifikacija. Štoviše, maksimalno (teško) opterećenje, koje prirodno uključuje različite zapremine i intenzitet rada, ali dovodi do odbijanja da ga se izvrši, kod njih izaziva različite unutrašnje reakcije. To se, u pravilu, očituje u činjenici da se kod sportaša visoke klase, s izraženijom reakcijom na maksimalno opterećenje, procesi oporavka odvijaju intenzivnije.

Trajanje i priroda intervala odmora moraju se planirati ovisno o zadacima i korištenim metodama treninga. Na primjer, u intervalnom treningu koji prvenstveno ima za cilj povećanje aerobnih performansi, trebali biste se fokusirati na intervale odmora u kojima se broj otkucaja srca smanjuje na 120-130 otkucaja/min. To omogućava da se izazovu promjene u aktivnosti cirkulacijskog i respiratornog sistema, koje najviše doprinose povećanju funkcionalnih sposobnosti srčanog mišića.

Prilikom planiranja trajanja odmora između ponavljanja vježbe ili različitih vježbi u okviru jedne lekcije postoje 3 vrste intervala.

1. Puni (obični) intervali, koji garantuju do trenutka sledećeg ponavljanja praktično isto obnavljanje performansi koje je bilo pre njegovog prethodnog izvršenja, što omogućava ponavljanje rada bez dodatnog opterećenja funkcija.

2. Stresni (nepotpuni) intervali, u kojima sljedeće opterećenje pada u stanje manje ili više značajnog nedovoljnog oporavka, koji, međutim, neće nužno biti izražen u određenom vremenskom periodu značajnom promjenom vanjskih kvantitativnih pokazatelja ( ukupan obim rada i njegov intenzitet), ali je praćeno sve većom mobilizacijom fizičkih i psihičkih rezervi.

3. "Minimax" interval je najkraći interval odmora između vježbi, nakon kojeg se uočava povećana izvedba (superkompenzacija) koja se javlja pod određenim uslovima zbog zakonitosti procesa oporavka.

Kada se razvija snaga, brzina i agilnost, ponovljena opterećenja se obično kombinuju sa punim i „minimaks“ intervalima. Prilikom treninga izdržljivosti koriste se sve vrste intervala odmora.

U zavisnosti od prirode ponašanja sportiste, odmor između pojedinačnih vežbi može biti aktivan ili pasivan. Kod pasivnog odmora sportista ne obavlja nikakav rad, dok aktivnim odmorom ispunjava pauze dodatnim aktivnostima.

Učinak aktivnog odmora ovisi, prije svega, o prirodi umora: on se ne otkriva tokom laganog rada koji prethodi radu i postepeno se povećava sa povećanjem intenziteta. Rad niskog intenziteta u pauzama ima veći pozitivan učinak, što je veći intenzitet prethodnih vježbi.

U odnosu na intervale odmora između vježbi, intervali odmora između vježbi imaju značajniji učinak na procese oporavka i dugotrajne adaptacije tijela na trenažna opterećenja.

Sa fokusom na potrošnju energije i energije, uspostavljene su sljedeće relativne zone snage u cikličkim sportovima:

1. Maksimum stepen snage. U ovoj zoni, vrijeme rada doseže samo 20 do 25 sekundi. Ova kategorija uključuje sportove kao što su: trčanje na 100 i 200 metara; Plivanje 50 metara; Biciklistička utrka na 200 metara u pokretu, u kojoj se ove fizičke vježbe izvode s rekordnim učinkom.
2. Submaksimalno stepen snage. Ovaj stupanj je nešto niži od maksimalnog, pa stoga trajanje rada pri takvim opterećenjima može biti od 25 sekundi do 3-5 minuta. Ovo uključuje: trčanje na 400, 800, 100, 1500 metara; plivanje 100, 200, 400 metara; klizanje 500, 1500, 300 metara; kao i biciklističke utrke na 300, 1000, 2000, 3000, 4000 metara.
3. Veliki stepen snage. Vrijeme rada se kreće od 3-5 minuta do 30 minuta. Ovaj stepen odgovara: trčanju na 2, 3, 5, 10 kilometara; plivanje 800, 1500 metara; klizanje 5, 10 kilometara; biciklističke utrke od 100 kilometara ili više.
4. Umjereno stepen snage. Vrijeme rada doseže čak i preko 30 minuta! Fizičke vežbe koje odgovaraju ovom stepenu snage su: trčanje 15 kilometara ili više; trkačko hodanje 10 kilometara ili više; skijanje na 10 kilometara ili više, kao i biciklističke utrke na 100 kilometara ili više.

Zona maksimalne snage: u svojim granicama može se izvoditi posao koji zahtijeva izuzetno brze pokrete. Nijedan drugi rad ne oslobađa toliko energije kao rad na maksimalnoj snazi. Opskrba kisikom u jedinici vremena je najveća, a potrošnja kisika u tijelu je neznatna. Rad mišića se ostvaruje gotovo u potpunosti zahvaljujući razgradnji tvari bez kisika (anaerobno). Gotovo cjelokupna potreba organizma za kiseonikom je zadovoljena nakon rada, tj. potražnja tokom rada je skoro jednaka dugu kiseonika. Disanje je beznačajno: tokom tih 10-20 sekundi tokom kojih se radi, sportista ili ne diše ili nekoliko puta kratko udahne. Ali nakon finiša, njegovo disanje se nastavlja intenzivno dugo vremena, a u tom trenutku se gasi dug kiseonika. Zbog kratkog trajanja rada, cirkulacija nema vremena za povećanje, ali se broj otkucaja srca značajno povećava pred kraj rada. Međutim, minutni volumen krvi se ne povećava mnogo, jer sistolički volumen srca nema vremena za povećanje.

Podmaksimalna zona snage: u mišićima se ne odvijaju samo anaerobni procesi, već i procesi aerobne oksidacije, čiji se udio povećava pred kraj rada zbog postepenog povećanja cirkulacije krvi. Intenzitet disanja se takođe povećava sve vreme do samog kraja rada. Procesi aerobne oksidacije, iako se povećavaju tokom rada, ipak zaostaju za procesima raspadanja bez kiseonika. Dug za kiseonik stalno napreduje. Dug kiseonika na kraju rada je veći nego pri maksimalnoj snazi. U krvi se dešavaju velike hemijske promene.

Do kraja rada u zoni submaksimalne snage naglo se povećava disanje i cirkulacija krvi, javlja se veliki dug kisika i izraženi pomaci u kiselinsko-baznoj i vodeno-solnoj ravnoteži krvi. To može uzrokovati povećanje temperature krvi za 1 - 2 stepena, što može uticati na stanje nervnih centara.

Zona velike snage: Intenzitet disanja i cirkulacije već u prvim minutama rada uspeva da se podigne na veoma visok nivo velike količine, koji se čuvaju do kraja rada. Mogućnosti aerobne oksidacije su veće, ali i dalje zaostaju za anaerobnim procesima. Relativno visok nivo potrošnje kiseonika donekle zaostaje za tjelesnom potrebom za kisikom, tako da i dalje dolazi do nakupljanja duga za kisik. Do kraja rada to će biti značajno. Značajne su i promjene u hemiji krvi i urina.

Zona umjerene snage: ovo je već gotovo velike udaljenosti. Rad umjerene snage karakterizira stabilno stanje, koje je povezano s pojačanim disanjem i cirkulacijom krvi srazmjerno intenzitetu rada i izostankom nakupljanja anaerobnih produkata raspadanja. Prilikom dugotrajnog rada dolazi do značajne ukupne potrošnje energije, što smanjuje tjelesne resurse ugljikohidrata.

Dakle, kao rezultat ponovljenih opterećenja određene snage tokom treninga, tijelo se prilagođava odgovarajućem radu zbog poboljšanja fizioloških i biohemijskih procesa, karakteristika funkcionisanja tjelesnih sistema. Povećava se efikasnost pri obavljanju posla određene snage, povećava se kondicija, povećavaju se sportski rezultati.

Viktor Nikolajevič Selujanov, MIPT, laboratorija “Informacione tehnologije u sportu”

Sredstva i metode fizički trening imaju za cilj promjenu strukture mišićnih vlakana skeletnih mišića i miokarda, kao i ćelija drugih organa i tkiva (npr. endokrini sistem). Svaki metod treninga karakteriše nekoliko varijabli koje odražavaju vanjsku manifestaciju aktivnosti sportiste: intenzitet mišićne kontrakcije, intenzitet vježbanja, trajanje izvođenja (broj ponavljanja - serija ili trajanje vježbe), interval odmora, broj serija ( pristupi). Tu je i unutrašnja strana, koji karakteriše hitno biohemijski i fiziološki procesi u organizmu sportiste. Kao rezultat procesa obuke, dugoročno adaptivnog restrukturiranja, ovaj rezultat je suština ili cilj korištenja metoda i sredstava obuke.

Vježbe maksimalne anaerobne snage

Trebalo bi biti 90-100% od maksimuma.

- naizmjenična kontrakcija mišića i periodi opuštanja, može biti 10-100%. Kada je intenzitet vježbe nizak, a intenzitet mišićne kontrakcije na maksimumu, vježba izgleda kao vježba snage, kao što je čučanj sa utegom ili bench press.

Povećanjem tempa, smanjenjem perioda mišićne napetosti i opuštanja, vježbe se pretvaraju u brzinske, na primjer, skakanje, a u hrvanju se koriste bacanja lutke ili partnera ili vježbe iz arsenala općeg fizičkog treninga: skakanje, guranje- ups, pull-up, savijanje i ispravljanje tijela, sve ove radnje se izvode maksimalnom brzinom.

Trajanje vježbi sa maksimalnim anaerobnim intenzitetom je obično kratak. Vježbe snage se izvode sa 1-4 ponavljanja u seriji (setu). Brzinsko-snažne vježbe uključuju do 10 potiskivanja, a tempo - brzinske vježbe traju 4-10 s.

Prilikom izvođenja brzinskih vježbi interval odmora može biti 45-60 sekundi.

Broj epizoda određeno svrhom treninga i stanjem spremnosti sportiste. U razvojnom načinu, broj ponavljanja je 10-40 puta.

Određeno je svrhom trenažnog zadatka, naime, da je neophodna hiperplazija pretežno u mišićnom vlaknu - miofibrilima ili mitohondrijima.

Maksimalna anaerobna vježba zahtijeva angažovanje svih motornih jedinica.

Riječ je o vježbama s gotovo isključivo anaerobnim načinom opskrbe radnim mišićima energijom: anaerobna komponenta u ukupnoj proizvodnji energije kreće se od 90% do 100%. Obezbeđuje ga uglavnom fosfagenski energetski sistem (ATP + CP) uz izvesno učešće sistema mlečne kiseline (glikolitičkog) u glikolitičkim i srednjim mišićnim vlaknima. U oksidativnim mišićnim vlaknima, kako se rezerve ATP-a i CrP-a iscrpe, odvija se oksidativna fosforilacija; kisik u ovom slučaju dolazi iz mioglobina OMV i krvi.

Rekordna maksimalna anaerobna snaga koju sportisti razvijaju na biciklističkom ergometru je 1000-1500 W, a uzimajući u obzir troškove pomicanja nogu, više od 2000 W. Moguće maksimalno trajanje takvih vježbi kreće se od sekunde ( izometrijska vežba) do nekoliko sekundi (vežba za brzi tempo).

Jačanje aktivnosti vegetativni sistemi nastaje postepeno tokom procesa rada. Zbog kratkog trajanja aerobne vežbe tokom njihovog izvođenja, funkcije cirkulacije krvi i disanja nemaju vremena da dostignu svoj mogući maksimum. Tokom maksimalne anaerobne vežbe, sportista ili uopšte ne diše ili uspeva da završi samo nekoliko ciklusa disanja. Shodno tome, plućna ventilacija ne prelazi 20-30% maksimuma.

Puls se povećava i prije starta (do 140–150 otkucaja/min) i nastavlja da raste tokom vježbe, dostižući svoju najvišu vrijednost odmah nakon završetka – 80–90% od maksimuma (160–180 otkucaja/min). Budući da su energetska osnova ovih vežbi anaerobni procesi, jačanje aktivnosti kardiorespiratornog (transport kiseonika) sistema praktično nema značaja za energetsko snabdevanje same vežbe. Koncentracija laktata u krvi tokom rada se vrlo malo menja, iako u mišićima koji rade može dostići 10 mmol/kg ili čak i više na kraju rada. Koncentracija laktata u krvi nastavlja da raste nekoliko minuta nakon prestanka rada i dostiže maksimum od 5-8 mmol/l (Aulik I.V., 1990, Kots Ya.M., 1990).

Prije izvođenja anaerobne vježbe, koncentracija glukoze u krvi se lagano povećava. Prije i kao rezultat njihove primjene, koncentracija kateholamina (adrenalina i norepinefrina) i hormona rasta u krvi se značajno povećava, ali se koncentracija inzulina blago smanjuje; koncentracije glukagona i kortizola se ne mijenjaju primjetno (Aulik I.V., 1990, Kots Ya.M., 1990).

Vodeći fiziološki sistemi i mehanizmi koji određuju sportske rezultate u ovim vježbama: centralna nervna regulacija mišićna aktivnost(koordinacija pokreta sa ispoljavanjem velike mišićne snage), funkcionalna svojstva neuromišićnog sistema (brzina-snaga), kapacitet i snaga fosfagenskog energetskog sistema mišića koji rade.

Unutrašnji, fiziološki procesi se intenzivnije odvijaju u slučaju ponovljenih treninga. U tom slučaju se povećava koncentracija hormona u krvi, a u mišićnim vlaknima i krvi koncentracija laktata i vodikovih jona ako je odmor pasivan i kratak.

Izvođenje treninga razvojne snage, brzine-snage i brzine sa frekvencijom 1 ili 2 puta sedmično može značajno promijeniti masu miofibrila u srednjim i glikolitičkim mišićnim vlaknima. U oksidativnim mišićnim vlaknima ne dolazi do značajnih promjena, jer se (pretpostavlja se) u njima ne akumuliraju vodikovi joni, pa ne dolazi do stimulacije genoma, a prodiranje anaboličkih hormona u ćeliju i jezgro je otežano. Masa mitohondrija se ne može povećati pri izvođenju vježbi maksimalnog trajanja, jer se značajna količina vodikovih jona akumulira u srednjim i glikolitičkim MV.

Smanjenje trajanja vježbe maksimalne alaktičke snage, na primjer, smanjuje učinkovitost treninga u smislu rasta miofibrilne mase, jer se smanjuje koncentracija vodikovih jona i hormona u krvi. Istovremeno, smanjenje koncentracije vodonikovih jona u glikolitičkim MV dovodi do stimulacije mitohondrijalne aktivnosti, a samim tim i do postepenog rasta mitohondrijskog sistema.

Treba napomenuti da u praksi ove vježbe treba koristiti vrlo oprezno, jer vježbe maksimalnog intenziteta zahtijevaju značajna mehanička opterećenja mišića, ligamenata i tetiva, a to dovodi do nagomilavanja mikrotrauma mišićno-koštanog sistema. mišićno-koštanog sistema.

Dakle, vježbe maksimalne anaerobne snage, izvedene do neuspjeha, doprinose povećanju mase miofibrila u srednjim i glikolitičkim mišićnim vlaknima, a pri izvođenju ovih vježbi do blagog zamora (zakiseljavanja) mišića dolazi do oksidativne fosforilacije u mitohondrijama srednjeg mišića. a glikolitička mišićna vlakna se aktiviraju u intervalima odmora, što će u konačnici dovesti do povećanja mase mitohondrija u njima.

Vežbe skoro maksimalne anaerobne snage

Vanjska strana fizičkog vježbanja

Intenzitet mišićne kontrakcije treba da bude 70-90% od maksimuma.

Intenzitet vježbe (serija)- naizmjenična kontrakcija mišića i periodi opuštanja, može biti 10–90%. Kada je intenzitet vježbe nizak, a kontrakcija mišića blizu maksimalnog intenziteta (60-80%), vježba izgleda kao trening izdržljivosti, kao što su čučnjevi ili potisak na klupi od više od 12 ponavljanja.

Povećanjem tempa, smanjenjem perioda mišićne napetosti i opuštanja, vježbe se pretvaraju u brzinske, na primjer, skakanje, a u hrvanju se koriste bacanja lutke ili partnera ili vježbe iz arsenala općeg fizičkog treninga: skakanje, guranje- ups, pull-up, savijanje i ispravljanje tijela, sve ove radnje se izvode skoro maksimalnom brzinom.

Trajanje vježbi sa skoro maksimalnim anaerobnim intenzitetom obično 20-50 s. Vježbe snage se izvode sa 6-12 ili više ponavljanja u seriji (setu). Brzinsko-snažne vježbe uključuju do 10-20 potiskivanja, a tempo - brzinske vježbe - 10-50 s.

Interval odmora između serija (prilaza) značajno varira.

Radeći vežbe snage Interval odmora obično prelazi 5 minuta.

Prilikom izvođenja vježbi brzine i snage ponekad se interval odmora smanjuje na 2-3 minute.

Broj epizoda

Broj treninga sedmično određena je svrhom trenažnog zadatka, odnosno da je neophodna hiperplazija pretežno u mišićnom vlaknu - miofibrilima ili mitohondrijima. Uz općenito prihvaćeno planiranje opterećenja, cilj je povećati snagu mehanizma anaerobne glikolize. Pretpostavlja se da bi dug boravak mišića i tijela u cjelini u stanju ekstremne acidifikacije navodno trebao dovesti do adaptivnih promjena u tijelu. Međutim, do danas nema studija koje bi direktno pokazale blagotvoran učinak ekstremnih skoro maksimalnih anaerobnih vježbi, ali postoji mnogo studija koje pokazuju njihov oštro negativan učinak na strukturu miofibrila i mitohondrija. Vrlo visoke koncentracije vodikovih jona u CF dovode kako do direktnog kemijskog razaranja struktura tako i do povećane aktivnosti enzima proteolize, koji, kada se zakiseli, napuštaju stanične lizozome (probavni aparat stanice).

Unutrašnja strana vježbanja

Vježbe blizu maksimalne anaerobne snage zahtijevaju angažovanje više od polovine motoričkih jedinica, a pri izvođenju maksimalnog rada i svih preostalih.

Riječ je o vježbama s gotovo isključivo anaerobnim načinom snabdijevanja energijom mišića koji rade: anaerobna komponenta u ukupnoj proizvodnji energije je više od 90%. U glikolitičkim MV-ima, obezbjeđuje ga uglavnom fosfagenski energetski sistem (ATP + CP) uz određeno učešće sistema mliječne kiseline (glikolitičkog). U oksidativnim mišićnim vlaknima, kako se rezerve ATP-a i CrP-a iscrpe, odvija se oksidativna fosforilacija; kisik u ovom slučaju dolazi iz mioglobina OMV i krvi.

Moguće maksimalno trajanje ovakvih vježbi kreće se od nekoliko sekundi (izometrijska vježba) do desetina sekundi (vježba velike brzine) (Aulik I.V., 1990, Kots Ya.M., 1990).

Do jačanja aktivnosti vegetativnih sistema dolazi postepeno tokom rada. Nakon 20-30 s u oksidativnim MV se odvijaju aerobni procesi, povećava se funkcija cirkulacije i disanja, što može dostići mogući maksimum. Da bi se obezbedila energija za ove vežbe, značajno povećanje aktivnosti sistema za transport kiseonika već igra određenu energetsku ulogu, a što je veća što je vežba duže. Porast otkucaja srca prije početka je veoma značajan (do 150-160 otkucaja/min). Najveće vrijednosti(80–90% od maksimuma) dostiže odmah nakon cilja na 200 m i na cilju 400 m. Tokom vježbe plućna ventilacija se brzo povećava, tako da do kraja vježbe u trajanju od oko 1 min može dostići 50–60% maksimalne radne ventilacije za datog sportistu (60–80 l/min). Stopa potrošnje O2 također se brzo povećava na udaljenosti i na cilju od 400 m već može iznositi 70–80% individualnog MOC-a.

Koncentracija laktata u krvi nakon vježbanja je vrlo visoka - do 15 mmol/l kod kvalifikovanih sportista. Što je distanca veća i što je sportista veća kvalifikacija, to je veća. Akumulacija laktata u krvi povezana je s dugotrajnim funkcioniranjem glikolitičkih MV.

Koncentracija glukoze u krvi je blago povećana u odnosu na stanje mirovanja (do 100-120 mg). Hormonske promjene u krvi slične su onima koje se dešavaju tokom vježbanja maksimalne anaerobne snage (Aulik I.V., 1990, Kots Ya.M., 1990).

Dugoročne adaptivne promjene

Izvođenje “razvojnog” treninga snage, brzine-snage i brzine sa frekvencijom 1 ili 2 puta sedmično omogućava vam da postignete sljedeće.

Vježbe snage koje se izvode intenzitetom od 65-80% maksimalnog ili sa 6-12 dizanja tereta u jednom pristupu su najefikasnije u smislu dodavanja miofibrila u glikolitička mišićna vlakna; u PMV i OMV, promjene su znatno manje.

Masa mitohondrija se ne povećava od ovakvih vježbi.

Vježbe snage ne mogu se izvoditi do neuspjeha, na primjer, možete podići teret 16 puta, ali ga sportaš podiže samo 4-8 puta. U ovom slučaju ne dolazi do lokalnog zamora, nema jakog zakiseljavanja mišića, stoga, uz ponovljena ponavljanja s dovoljan interval odmorite kako biste eliminirali mliječnu kiselinu koja se stvara. Nastaje situacija koja stimuliše razvoj mitohondrijalne mreže u PMV i GMV. Posljedično, skoro maksimalna anaerobna vježba, zajedno s pauzama za odmor, osigurava aerobni razvoj mišića.

Visoka koncentracija Kp i umjerena koncentracija vodikovih jona mogu značajno promijeniti masu miofibera u srednjim i glikolitičkim mišićnim vlaknima. U oksidativnim mišićnim vlaknima ne dolazi do značajnih promjena, jer se u njima ne akumuliraju vodikovi joni, pa ne dolazi do stimulacije genoma, a prodiranje anaboličkih hormona u ćeliju i jezgro je otežano. Masa mitohondrija se ne može povećati pri izvođenju vežbi ekstremnog trajanja, jer se značajna količina vodikovih jona akumulira u srednjim i glikolitičkim MV, koji stimulišu katabolizam do te mere da prevazilazi moć anaboličkih procesa.

Smanjenje trajanja vježbe pri skoro maksimalnoj alaktičkoj snazi ​​eliminira negativan učinak vježbanja na ovoj snazi.

Treba napomenuti da u praksi ove vježbe treba koristiti vrlo pažljivo, jer je vrlo lako propustiti trenutak kada se prekomjerna akumulacija vodikovih jona počinje akumulirati u srednjim i glikolitičkim MV.

Dakle, vježbe skoro maksimalne anaerobne snage, izvedene do neuspjeha, doprinose povećanju mase miofibrila u srednjim i glikolitičkim mišićnim vlaknima, a pri izvođenju ovih vježbi do blagog zamora (zakiseljavanja) mišića dolazi do oksidativne fosforilacije u mitohondrijima. srednjih i glikolitičkih mišićnih vlakana se aktivira u intervalima odmora (motorne jedinice visokog praga možda ne učestvuju u radu, pa se ne radi cijeli mišić), što će u konačnici dovesti do povećanja mase mitohondrija u njima.

Vježbe submaksimalne anaerobne snage (anaerobna - aerobna snaga)

Vanjska strana fizičkog vježbanja

Intenzitet mišićne kontrakcije treba da bude 50-70% od maksimuma.

Intenzitet vježbe (serija)- naizmjenična kontrakcija mišića i periodi opuštanja, može biti 10–70%. Kada je intenzitet vježbe nizak, a kontrakcija mišića blizu maksimalnog intenziteta (10-70%), vježba izgleda kao trening izdržljivosti, kao što je čučanj sa utegom ili bench press sa više od 16 ponavljanja.

Povećanjem tempa, smanjenjem perioda mišićne napetosti i opuštanja, vježbe se pretvaraju u brzinske, na primjer, skakanje, a u hrvanju se koriste bacanja lutke ili partnera ili vježbe iz arsenala općeg fizičkog treninga: skakanje, guranje- usponi, zgibovi, savijanje i ispravljanje tijela, sve ove radnje se izvode optimalnim tempom.

Trajanje vježbi sa submaksimalnim anaerobnim intenzitetom obično 1-5 minuta. Vježbe snage se izvode sa 16 ili više ponavljanja u seriji (setu). Brzinsko-snažne vježbe uključuju više od 20 sklekova, a tempo - vježbe brzine - 1-6 minuta.

Interval odmora između serija (prilaza) značajno varira.

Prilikom izvođenja vježbi snage interval odmora obično prelazi 5 minuta.

Prilikom izvođenja vježbi brzine i snage ponekad se interval odmora smanjuje na 2-3 minute.

Prilikom izvođenja vežbi brzine, interval odmora može biti 2-9 minuta.

Broj epizoda određeno svrhom treninga i stanjem spremnosti sportiste. U razvojnom načinu, broj ponavljanja je 3-4 serije, ponovljene 2 puta.

Broj treninga sedmično određena je svrhom trenažnog zadatka, odnosno da je neophodna hiperplazija pretežno u mišićnom vlaknu - miofibrilima ili mitohondrijima. Uz općenito prihvaćeno planiranje opterećenja, cilj je povećati snagu mehanizma anaerobne glikolize. Pretpostavlja se da bi dug boravak mišića i tijela u cjelini u stanju ekstremne acidifikacije navodno trebao dovesti do adaptivnih promjena u tijelu. Međutim, do danas ne postoje studije koje bi direktno pokazale povoljan učinak ekstremnih skoro maksimalnih anaerobnih vježbi, ali postoji mnogo radova koji pokazuju njihov oštro negativan učinak na strukturu miofibrila i mitohondrija. Vrlo visoke koncentracije vodikovih jona u CF dovode kako do direktnog kemijskog razaranja struktura tako i do povećane aktivnosti enzima proteolize, koji, kada se zakiseli, napuštaju stanične lizozome (probavni aparat stanice).

Unutrašnja strana vježbanja

Vježbe submaksimalne anaerobne snage zahtijevaju angažovanje oko polovine motoričkih jedinica, a pri izvođenju maksimalnog rada i svih preostalih.

Ovu vježbu prvo izvode fosfageni i aerobni procesi. Kako se regrutiraju glikolitici, akumuliraju se laktatni i vodikovi joni. U oksidativnim mišićnim vlaknima, kako su rezerve ATP i CrP iscrpljene, odvija se oksidativna fosforilacija.

Moguće maksimalno trajanje ovakvih vježbi kreće se od minute do 5 minuta.

Do jačanja aktivnosti vegetativnih sistema dolazi postepeno tokom rada. Nakon 20-30 s u oksidativnim MV se odvijaju aerobni procesi, povećava se funkcija cirkulacije i disanja, što može dostići mogući maksimum. Da bi se obezbedila energija za ove vežbe, značajno povećanje aktivnosti sistema za transport kiseonika već igra određenu energetsku ulogu, a što je veća što je vežba duže. Porast otkucaja srca prije početka je veoma značajan (do 150-160 otkucaja/min).

Snaga i maksimalno trajanje ovih vježbi su takvi da tokom njihovog izvođenja pokazatelji sistema za transport kisika (otkucaji srca, minutni volumen, PV, brzina potrošnje O2) mogu biti blizu maksimalnih vrijednosti za datog sportistu ili čak i do njih. Što je vježba duža, ovi pokazatelji su veći na ciljnoj liniji i veći je udio proizvodnje aerobne energije tokom vježbe. Nakon ovih vježbi, u radnim mišićima i krvi bilježi se vrlo visoka koncentracija laktata - do 20-25 mmol/l. Shodno tome, pH krvi se smanjuje na 7,0. Obično je koncentracija glukoze u krvi značajno povećana - do 150 mg%, sadržaj kateholamina i hormona rasta u krvnoj plazmi je visok (Aulik I.V., 1990., Kots Ya.M., 1990.).

Dakle, vodeći fiziološki sistemi i mehanizmi, prema N. I. Volkovu i mnogim drugim autorima (1995), u slučaju korišćenja najjednostavnijeg modela snabdevanja energijom, su kapacitet i snaga lakticidnog (glikolitičkog) energetskog sistema mišića koji rade, funkcionalna (energetska) svojstva neuromišićnog sistema, kao i transportne sposobnosti organizma (posebno kardiovaskularnog sistema) i aerobne (oksidativne) sposobnosti mišića koji rade. Dakle, vježbe u ovoj grupi postavljaju vrlo visoke zahtjeve kako za anaerobne tako i za aerobne sposobnosti sportista.

Ukoliko koristimo složeniji model, koji uključuje kardiovaskularni sistem i mišiće sa različitim tipovima mišićnih vlakana (OMV, PMV, GMV), dobijamo sledeće vodeće fiziološke sisteme i mehanizme:

— opskrbu energijom uglavnom osiguravaju oksidativna mišićna vlakna aktivnih mišića,

— snaga vježbe općenito premašuje snagu aerobne potpore, stoga se angažuju srednja i glikolitička mišićna vlakna, koja nakon regrutacije, nakon 30-60 s gube kontraktilnost, što prisiljava na regrutaciju sve više i više novih glikolitičkih MV. Zakiseljavaju se, mliječna kiselina ulazi u krv, to uzrokuje pojavu viška ugljičnog dioksida koji do krajnjih granica pojačava rad kardiovaskularnog i respiratornog sistema.

Unutrašnji, fiziološki procesi se intenzivnije odvijaju u slučaju ponovljenih treninga. U tom slučaju se povećava koncentracija hormona u krvi, a u mišićnim vlaknima i krvi koncentracija laktata i vodikovih iona, ako je ostatak pasivan i kratak. Ponavljane vježbe s intervalom odmora od 2-4 minute dovode do izuzetno velike akumulacije laktata i vodikovih jona u krvi; u pravilu broj ponavljanja ne prelazi 4.

Dugoročne adaptivne promjene

Izvođenje vežbi submaksimalne alaktičke snage do krajnjih granica jedna je od psihološki najstresnijih, pa se stoga ne može često koristiti, a postoji mišljenje o uticaju ovih treninga na ubrzanje sticanja sportske forme i brzi početak pretreniranosti.

Vježbe snage koje se izvode intenzitetom od 50-65% maksimalnog ili sa 20 ili više dizanja tereta u jednom pristupu su najopasnije, koje dovode do vrlo jakog lokalnog acidifikacije, a zatim i oštećenja mišića. Masa mitohondrija od takvih vježbi naglo opada u svim CF [Horeler, 1987].

Dakle, vježbe submaksimalne anaerobne snage i maksimalnog trajanja ne mogu se koristiti u trenažnom procesu.

Vježbe snage ne mogu se izvoditi do neuspjeha, na primjer, možete podići teret 20-40 puta, ali ga sportaš podiže samo 10-15 puta. U tom slučaju ne dolazi do lokalnog zamora, nema jakog zakiseljavanja mišića, pa se ponavlja više puta uz dovoljan interval odmora da se eliminira mliječna kiselina koja se stvara. Nastaje situacija koja stimuliše razvoj mitohondrijalne mreže u PMV i nekom dijelu GMV. Posljedično, skoro maksimalna anaerobna vježba, zajedno s pauzama za odmor, osigurava aerobni razvoj mišića.

Visoka koncentracija Kp i umjerena koncentracija vodikovih jona mogu značajno promijeniti masu miofibera u srednjim i nekim glikolitičkim mišićnim vlaknima. U oksidativnim mišićnim vlaknima ne dolazi do značajnih promjena, jer se u njima ne akumuliraju vodikovi joni, pa ne dolazi do stimulacije genoma, a prodiranje anaboličkih hormona u ćeliju i jezgro je otežano. Masa mitohondrija se ne može povećati pri izvođenju vježbi maksimalnog trajanja, jer se značajna količina vodikovih jona akumulira u srednjim i glikolitičkim MV, koji stimulišu katabolizam do te mjere da prevazilazi snagu anaboličkih procesa.

Smanjenje trajanja vežbe submaksimalne anaerobne snage eliminiše negativne efekte vežbanja ove snage.

Dakle, vježbe submaksimalne anaerobne snage, izvedene do neuspjeha, dovode do prekomjernog zakiseljavanja mišića, pa se smanjuje masa miofibrila i mitohondrija u srednjim i glikolitičkim mišićnim vlaknima, a kada se ove vježbe izvode do blagog umora (zakiseljavanja) mišića, dolazi do oksidacije. aktivnost se aktivira u intervalima mirovanja.fosforilacija u mitohondrijama intermedijarnih i dijela glikolitičkih mišićnih vlakana, što će u konačnici dovesti do povećanja mase mitohondrija u njima.

Aerobne vježbe

Snaga opterećenja u ovim vježbama je takva da do opskrbe energijom mišića koji rade može doći (uglavnom ili isključivo) zbog oksidativnih (aerobnih) procesa povezanih s kontinuiranom potrošnjom tijela i potrošnjom kisika od strane mišića koji rade. Stoga se snaga u ovim vježbama može procijeniti nivoom (brzinom) daljinske potrošnje O2. Ako je daljinska potrošnja O2 u korelaciji s maksimalnom aerobnom snagom date osobe (tj. sa njenim individualnim MPC), onda se može dobiti predodžbu o relativnoj aerobnoj fiziološkoj moći vježbe koju izvodi. Prema ovom pokazatelju, među aerobnim cikličkim vježbama razlikuje se pet grupa (Aulik I.V., 1990, Kots Ya.M., 1990):

1. Vježbe maksimalne aerobne snage (95–100% VO2 max).

2. Vježbe blizu maksimalne aerobne snage (85–90% VO2 max).

3. Submaksimalne aerobne vježbe snage (70–80% VO2 max).

4. Vježbe umjerene aerobne snage (55–65% VO2 max).

5. Vježbe niske aerobne snage (50% VO2 max ili manje).

Ovdje predstavljena klasifikacija ne odgovara modernim konceptima fiziologije sporta. Gornja granica - MOC ne odgovara podacima o maksimalnoj aerobnoj snazi, jer zavisi od procedure testiranja i individualnih karakteristika sportiste. U hrvanju je važno procijeniti aerobni kapacitet mišića gornjih ekstremiteta, a pored ovih podataka treba procijeniti i aerobni kapacitet mišića donjih ekstremiteta i performanse kardiovaskularnog sistema.

Aerobni kapacitet mišića obično se procjenjuje u step testu na osnovu potrošnje energije ili kiseonika na nivou anaerobnog praga.

Snaga VO2 veća je kod sportista s većim udjelom glikolitičkih mišićnih vlakana u mišićima, koja se mogu postepeno regrutirati kako bi se osigurala određena snaga. U ovom slučaju, kako se spajaju glikolitička mišićna vlakna, povećava se zakiseljavanje mišića i krvi, subjekt počinje uključivati ​​dodatne mišićne grupe, s oksidativnim mišićnim vlaknima koja još nisu proradila, pa se povećava potrošnja kisika. Vrijednost takvog povećanja potrošnje kisika je minimalna, jer ovi mišići ne pružaju značajno povećanje mehaničke snage. Ako ima puno oksidativnih MV-a, ali gotovo da nema HMV-a, tada će snaga MPC-a i AnP-a biti gotovo jednaka.

Vodeći fiziološki sistemi i mehanizmi koji određuju uspješnost izvođenja aerobnih cikličkih vježbi su funkcionalne sposobnosti sistema za transport kisika i aerobne sposobnosti mišića koji rade (Aulik I.V., 1990, Kots Ya.M., 1990).

Kako se snaga ovih vježbi smanjuje (maksimalno trajanje raste), smanjuje se udio anaerobne (glikolitičke) komponente u proizvodnji energije. Shodno tome, smanjuje se koncentracija laktata u krvi i povećanje koncentracije glukoze u krvi (stepen hiperglikemije). Za vrijeme vježbanja u trajanju od nekoliko desetina minuta, hiperglikemija se uopće ne opaža. Štoviše, na kraju takvih vježbi može doći do smanjenja koncentracije glukoze u krvi (hipoglikemija). (Kots Ya. M., 1990).

Što je veća snaga aerobnog vježbanja, veća je koncentracija kateholamina u krvi i hormona rasta. Naprotiv, kako se snaga opterećenja smanjuje, u krvi se povećava sadržaj hormona kao što su glukagon i kortizol, a smanjuje se sadržaj inzulina (Kots Ya. M., 1990).

Sa povećanjem trajanja aerobne vežbe, telesna temperatura raste, što postavlja povećane zahteve za sistem termoregulacije (Kots Ya. M., 1990).

Vježbe maksimalne aerobne snage

To su vježbe u kojima prevladava aerobna komponenta proizvodnje energije - ona čini do 70-90%. Međutim, energetski doprinos anaerobnih (uglavnom glikolitičkih) procesa je još uvijek vrlo značajan. Glavni energetski supstrat pri izvođenju ovih vježbi je mišićni glikogen koji se razgrađuje i aerobno i anaerobno (u potonjem slučaju formiranjem velika količina mlečna kiselina). Maksimalno trajanje takvih vježbi je 3-10 minuta.

Nakon 1,5–2 minuta. nakon početka vježbanja postiže se maksimalni broj otkucaja srca, sistolni volumen krvi i minutni volumen, radni PV i stopa potrošnje O2 (VO2) za datu osobu. Kako se vježba LV nastavlja, koncentracija laktata i kateholamina u krvi nastavlja rasti. Indikatori funkcije srca i stopa potrošnje O2 se ili održavaju na nivou maksimalni nivo(u stanju visoke kondicije), ili počinju donekle opadati (Aulik I.V., 1990., Kots Ya.M., 1990.).

Nakon završetka vježbe, koncentracija laktata u krvi dostiže 15-25 mmol/l u obrnutoj proporciji maksimalnog trajanja vježbe (sportski rezultat) (Aulik I.V., 1990., Kots Ya.M., 1990.).

Vodeći fiziološki sistemi i mehanizmi zajednički su za sve aerobne vježbe, a značajnu ulogu igra i snaga mliječne kiseline (glikolitičkog) energetskog sistema mišića koji rade.

Vježbe maksimalnog trajanja maksimalne aerobne snage mogu koristiti u treningu samo sportisti sa ANP snagom na nivou većem od 70% VO2 max. Kod ovih sportista ne dolazi do jakog zakiseljavanja MF i krvi, stoga se u međuproduktu i dijelu glikolitičkog MF stvaraju uslovi za aktivaciju mitohondrijalne sinteze.

Ako je anP snaga sportaša manja od 70% maksimalnog aerobnog kapaciteta, tada se vježbe maksimalne aerobne snage mogu koristiti samo kao ponovljena metoda treninga, koja, ako je pravilno organizirana, ne dovodi do štetnog zakiseljavanja mišića i krvi sportaša.

Efekat dugotrajne adaptacije

Vježbe maksimalne aerobne snage zahtijevaju angažiranje svih oksidativnih, srednjih i nekih glikolitičkih MV-a; ako izvodite vježbe neograničenog trajanja i primjenjujete ponovljeni metod treninga, tada će se učinak treninga primijetiti samo u srednjim i nekim od glikolitičkih MV, u obliku vrlo male hiperplazije miofibrila i značajnog povećanja mase mitohondrija u aktivnim intermedijarnim i glikolitičkim MV.

Vežbe skoro maksimalne aerobne snage

Devedeset do 100% skoro maksimalne aerobne snage osiguravaju oksidativne (aerobne) reakcije u mišićima koji rade. Ugljikohidrati se u većoj mjeri koriste kao oksidacijski supstrati nego masti (respiratorni koeficijent je oko 1,0). Glavnu ulogu igra glikogen mišića koji rade i, u manjoj mjeri, glukoza u krvi (u drugoj polovini udaljenosti). Zabilježite trajanje vježbi do 30 minuta. U toku vežbi broj otkucaja srca je na nivou od 90-95%, LV je 85-90% individualnog maksimalne vrijednosti. Koncentracija laktata u krvi nakon ekstremnog vježbanja kod visoko treniranih sportista je oko 10 mmol/l. Tokom vježbe dolazi do značajnog povećanja tjelesne temperature - do 39 (Aulik I.V., 1990, Kots Ya.M., 1990).

Vježba se izvodi na ili malo iznad anaerobnog praga. Stoga djeluju oksidativna mišićna vlakna i srednja vlakna. Vježbanje dovodi do povećanja mitohondrijske mase samo u srednjem CF.

Submaksimalne aerobne vježbe snage

Vežbe submaksimalne aerobne snage izvode se na nivou aerobnog praga. Stoga djeluju samo oksidativna mišićna vlakna. Masti u OMV-u i ugljikohidrati u aktivnim intermedijernim MV-ima podliježu oksidativnom razgradnji (respiratorni koeficijent približno 0,85-0,90). Glavni energetski supstrati su mišićni glikogen, radni mišići i masnoća u krvi i (kako se rad nastavlja) glukoza u krvi. Rekordno trajanje vježbi je do 120 minuta. Tokom vežbe puls je na nivou od 80-90%, a PT je 70-80% maksimalnih vrednosti za ovog sportistu. Koncentracija laktata u krvi obično ne prelazi 3 mmol/l. Primjetno se povećava samo na početku trčanja ili kao rezultat dugih uspona. Tokom ovih vježbi, tjelesna temperatura može dostići 39-40.

Vodeći fiziološki sistemi i mehanizmi zajednički su za sve aerobne vježbe. Trajanje u najvećoj mjeri ovisi o rezervama glikogena u mišićima koji rade i jetri, o rezervama masti u oksidativnim mišićnim vlaknima aktivnih mišića (Aulik I.V., 1990, Kots Ya.M., 1990).

Od ovakvog treninga nema značajnih promjena u mišićnim vlaknima. Ovi treninzi se mogu koristiti za proširenje lijeve komore srca, jer je broj otkucaja srca 100-150 otkucaja u minuti, odnosno pri maksimalnom udarnom volumenu srca.

Vježbe umjerene aerobne snage

Prosječna vježba aerobne snage osigurava se aerobnim procesima. Glavni energetski supstrat su masti mišića koji rade i krv, ugljikohidrati imaju relativno manju ulogu (respiratorni koeficijent je oko 0,8). Maksimalno trajanje vježbe je do nekoliko sati.

Kardiorespiratorni pokazatelji ne prelaze 60-75% maksimuma za datog sportistu. Na mnogo načina, karakteristike ovih vježbi i vježbi prethodne grupe su slične (Aulik I.V., 1990, Kots Ya.M., 1990).

Vježbe niske aerobne snage

Vježbanje niske aerobne snage postiže se oksidativnim procesima koji troše uglavnom masti i, u manjoj mjeri, ugljikohidrate (respiratorni koeficijent manji od 0,8). Vježbe ove relativne fiziološke snage mogu se izvoditi mnogo sati. Ovo odgovara svakodnevnoj aktivnosti osobe (hodanje) ili vježbanju u sistemu masovnog ili terapijskog fizičkog vaspitanja.

Dakle, vježbe umjerene i niske aerobne snage nisu značajne za povećanje nivoa fizička spremnost Međutim, mogu se koristiti za vrijeme odmora kako bi se povećala potrošnja kisika, kako bi se brže eliminisala zakiseljavanje krvi i mišića.

OSOBINE BIOHEMIJSKIH PROMJENA U TELU TOKOM RAZLIČITIH SPORTOVA

Svrha lekcije: Proučiti prirodu biohemijskih promjena u tijelu sportaša pri izvođenju opterećenja različite snage.

Kada se razmatraju biohemijske promene u organizmu koje nastaju tokom raznih vežbi sport, najpogodnije je sve sportske vježbe podijeliti na ciklične i acikličke. Prvi se odlikuju ponavljanjem faza pokreta i razlikuju se po relativnoj snazi ​​rada i prirodi pokreta u okruženju u kojem se vježba izvodi.

Drugi, tj. Acikličke vježbe karakterizira odsustvo ponavljanja faza. To su kratkotrajni, jednokratni pokreti maksimalne i submaksimalne snage i kombinacije (skakanje, bacanje, dizanje utega, gimnastičke vježbe) ili vježbe koje se izvode u promjenjivim uvjetima, kada se priroda i snaga pokreta stalno mijenja (borilačke vještine, sportske igre).

U biokemijskim promjenama koje se javljaju u tijelu pri bavljenju određenim sportovima, nalazi se izražena sličnost. To je zbog brojnih razloga. Prvo, najizraženije promjene u tijelu tokom mišićne aktivnosti povezane su s djelovanjem mehanizama koji obezbjeđuju energiju za rad. Postoje tri glavna mehanizma opskrbe energijom: aerobni, povezan s korištenjem atmosferskog kisika, anaerobni alaktični (kreatin fosfat) i anaerobni laktatni (glikolitički). Ovi mehanizmi proizvodnje energije osiguravaju resintezu glavnog izvora energije mišića - ATP-a. Ovisno o specifičnostima izvršene mišićne aktivnosti, udio svake vrste specifične proizvodnje energije će se mijenjati. Učešće različitih mehanizama u energetskom snabdijevanju rada i biohemijske promjene u tijelu uzrokovane njihovom aktivnošću determinisane su brojnim faktorima koji su u ovoj ili onoj mjeri prisutni u svim sportovima. Među ovim faktorima, prvo treba istaknuti sljedeće:

način mišićne aktivnosti (statički, dinamički, mješoviti);

broj uključenih mišića;

snage i vremena rada.

Statički način mišićne aktivnosti otežava cirkulaciju krvi, opskrbu mišića koji rade kisikom i hranjivim tvarima, te uklanjanje otpadnih tvari. To dovodi do povećane uloge anaerobnih procesa u energetskom snabdijevanju rada, tj. čini ga anaerobnijim. Naprotiv, dinamična priroda pospješuje cirkulaciju krvi u mišićima koji rade, poboljšava njihovu opskrbu energetskim supstratima, kisikom i uklanjanje produkata razgradnje, tj. promoviše aerobizaciju rada.

Izvođenje istog rada uz učešće različitog broja mišićnih grupa praćeno je različitim biohemijskim promjenama u tijelu. Smanjenje broja mišića uključenih u rad povećava značaj anaerobnih procesa u energetskom snabdijevanju rada, tj. dovodi do povećanih anaerobnih pomaka u tijelu. Izvođenje intenzivnog mišićnog rada koji uključuje mali broj mišićnih grupa može biti praćeno anaerobnim promjenama u samim mišićima koji rade. Međutim, to možda neće uzrokovati značajne promjene u tijelu u cjelini. Značajne anaerobne promjene u tijelu nastaju prilikom izvođenja intenzivnog mišićnog rada globalne prirode, koji se izvodi uz sudjelovanje velikih mišićnih grupa.

Najvažniji faktori koji određuju prirodu i dubinu biohemijskih promjena u tijelu su snaga i trajanje vježbe.

Glavni značaj za biohemijsku procenu fizičkih vežbi je njihova snaga, jer ona određuje količinu potrebe za kiseonikom. Tok hemijskih procesa povezanih sa energetskim snabdevanjem mišićne aktivnosti i resintezom ATP-a tokom nje zavisi od stepena njenog zadovoljenja.

Između snage i trajanja vježbe postoji inverzni odnos: Što je posao intenzivniji, kraće vrijeme može biti završeno. Ova zavisnost se najjasnije očituje u cikličnim sportovima, na primjer, u atletskom trčanju; prosječna brzina trčanja brzo opada s povećanjem udaljenosti. Snaga i trajanje vježbe određuju potrošnju energije (ukupnu i po jedinici vremena rada), kao i učešće različitih mehanizama za generiranje energije u energetskom snabdijevanju rada. Zauzvrat, učešće u opskrbi energijom različitih mehanizama konverzije energije i stepen njihove aktivacije u najvećoj mjeri određuju prirodu i dubinu biohemijskih promjena.

Kratkotrajne vežbe visokog intenziteta obezbeđuju energiju prvenstveno kroz anaerobne mehanizme. Sa povećanjem trajanja rada povećava se uloga anaerobnih procesa.

Razlike u energetskom snabdijevanju vježbi različite snage i trajanja leže u osnovi podjele cikličnih sportova na zone snage. U skladu sa prihvaćenom klasifikacijom, sve vježbe cikličke vrste sportovi se obično dijele na četiri zone snage: maksimalna (30 s), submaksimalna (ne više od 5 minuta), visoka (do 40 minuta) i umjerena (više od 40 minuta).

Vježbe cikličkih sportova, koje po snazi ​​i trajanju spadaju u istu zonu snage, karakteriziraju sličnost u biohemijskim promjenama. Iako specifičnosti određenog sporta mogu ostaviti otisak na biohemijske promjene u organizmu, a prije svega na njihovu dubinu.

Ciklični sportovi

atletika

Najjasnija predstava o biohemijskim promjenama u tijelu pri izvođenju vježbi različitih zona snage može se dobiti analizom atletskog trčanja. Nijedan drugi ciklični sport nema tako širok raspon snage i trajanja vježbanja i tako visok stepen gradacije.

Vježbe zone maksimalne snage

(trčanje na 100 i 200 m)

Zbog kratkog trajanja rada ne dolazi do značajnih promjena u organizmu tokom njegovog izvođenja. Glavni mehanizam opskrbe energijom pri trčanju na 100 m je kreatin fosfat, a pri trčanju na 200 m glikoliza također igra značajnu ulogu. U mišićima se smanjuje sadržaj kreatin fosfata i glikogena, povećava sadržaj kreatina, anorganskog fosfata i mliječne kiseline, a povećava se aktivnost anaerobnih metaboličkih enzima. Otpuštanje mliječne kiseline iz mišića u krv, koje se odvija relativno sporo, događa se uglavnom nakon završetka rada. U pravilu, nakon rada maksimalnog intenziteta, najveće koncentracije mliječne kiseline u krvi se uočavaju na 5-10 minuta perioda oporavka i dostižu 100-150 mg%. To je zbog ne samo sporog oslobađanja mliječne kiseline iz mišića u krv, već i zbog mogućnosti njenog stvaranja nakon rada, budući da se resinteza kreatin fosfata djelomično događa zbog glikolize.

Dolazi do povećanja plućne ventilacije, potrošnje kiseonika i otkucaja srca. Međutim, nijedan od ovih pokazatelja ne dostiže svoje maksimalne vrijednosti tokom rada. Unutar nekoliko sekundi nakon završetka aktivnosti može doći do daljnjeg povećanja broja otkucaja srca i potrošnje kisika.

Količina kiseonika koja se troši tokom rada iznosi 5-10% potrebe za kiseonikom, koja pri maksimalnom intenzitetu može da pređe 30 l/min. Nakon rada formira se značajna količina kiseonika (95% potrebe za kiseonikom), koji sadrži alaktične i laktatne frakcije. Štaviše, nakon trčanja od 200 m, vrijednost alaktičke frakcije se približava maksimalnoj vrijednosti za dati subjekt.

Opskrba energijom za mišićnu aktivnost

Vrsta opterećenja	Putevi resinteze ATP-a	Oksidirajući supstrat	Dug za kiseonik, %
Maksimalna snaga rada (do 30 s )
Skok sa mesta	Reakcija kreatin kinaze Glikolitička fosforilacija	Kreatin fosfat Mišićni glikogen
Jednokratno podizanje utega
Gimnastička vježba
Sprint itd.
Submaksimalna snaga rada (do 5 min .)
800m trčanje	Reakcija kreatin kinaze	Kreatin fosfat
	Respiratorna fosforilacija	Mišićni glikogen Šećer u krvi Glikogen jetre
400m plivanja
Biciklizam na kratke udaljenosti
Duel
Rad umjerene snage (više od 40 min)
Race walking	Reakcija kreatin kinaze Glikolitička fosforilacija Respiratorna fosforilacija	Kreatin fosfat Mišićni glikogen Šećer u krvi Glikogen jetre Masna kiselina Amino kiseline Mliječna kiselina
Maratonsko trčanje
Trening
Odbojka
Biciklizam i skijaško trčanje na dugim stazama itd.

Oporavak nakon rada maksimalnog intenziteta teče relativno brzo i završava se za 35-40 minuta perioda oporavka.

Kumulativne biohemijske promene u telu tokom treninga sa vežbama zone maksimalne snage uključuju nakupljanje kreatin fosfata i mišićnog glikogena u telu, povećanje aktivnosti brojnih enzima, posebno ATPaze, kreatin fosfokinaze, glikolitičkih enzima, povećanje sadržaj kontraktilnih proteina i druge promjene.

Nakon odmora od 30-40 minuta, vježba se može ponoviti. Međutim, u sportskoj praksi često se koristi intervalna metoda, u kojoj se period odmora za sprintere postupno smanjuje. Time se povećava aerobni kapacitet tijela i njegova adaptacija na rad u hipoksičnim uvjetima.

Stalni trening sa vježbama maksimalne snage potiče nakupljanje kreatin fosfata, kontraktilnih proteina i glikogena u mišićima, povećava aktivnost ATPaze, kreatin fosfataze i glikolitičkih enzima.

Vježbe zone submaksimalne snage

(400, 800, 1000, 1500 m trčanje)

Glavni mehanizam opskrbe energijom je glikoliza, ali važnu ulogu Kreatin fosfat i aerobni procesi igraju važnu ulogu. Značaj aerobnog mehanizma raste sa povećanjem trajanja rada (unutar date zone snage). Trčanje na atletskim stazama koje pripadaju zoni submaksimalne snage praćeno je povećanjem aktivnosti enzima energetskog metabolizma i nakupljanjem najveće količine mliječne kiseline u tijelu, čija koncentracija u krvi može doseći 250 mg% ili više. Dio mliječne kiseline je vezan za pufer sistem tijela, koji se iscrpljuje za 50-60% pri izvođenju vježbi u ovoj zoni. Postoji značajan pomak pH unutrašnje sredine na kiselu stranu. Dakle, pH krvi kvalifikovanih sportista može da se smanji na vrednost od 6,9-7,0.

Nakupljanje velikih količina mliječne kiseline u krvi mijenja propusnost bubrežnih tubula, što rezultira pojavom proteina u urinu. U mišićima, a dijelom i u krvi, povećava se sadržaj pirogrožđane kiseline, kreatina i fosforne kiseline.

Direktno tokom trčanja na udaljenostima koje pripadaju zoni submaksimalne snage, dolazi do povećanja šećera u krvi. Međutim, zbog kratkog trajanja radova, ovo povećanje nije toliko značajno.

Plućna ventilacija i potrošnja kiseonika tokom trčanja približavaju se svojim maksimalnim vrednostima. Otkucaji srca takođe dostižu blizu maksimalnih vrednosti (do 200 otkucaja/min i više).

Nakon trčanja na 400-1500m, sportisti su zabilježili vrijednosti duga kisika blizu maksimuma (90-50%), koji sadrži i alaktičnu i laktatnu frakciju.

Izvođenje submaksimalnih opterećenja značajno povećava metaboličku aktivnost u organizmu, pri čemu može doći do djelimičnog prekida procesa oksidativne fosforilacije, što uzrokuje povećanje tjelesne temperature za 1-1,5 o C. To povećava znojenje, praćeno uklanjanjem dijela mliječne kiseline, kao kao i fosfati iz organizma čiji je sadržaj u krvi povećan.

Zbog činjenice da se pri trčanju na srednjim udaljenostima opskrba tijela energijom odvija anaerobnim i aerobnim putevima, tijelo trkača tokom rada u velikoj mjeri koristi intramuskularne energetske supstrate (kreatin fosfat, glikogen), kao i glikogen iz jetre. O tome svjedoči značajan porast šećera u krvi (do 2,4 g/l), koji se na cilju može smanjiti (posebno kod slabo treniranih sportista) kao rezultat preranog razvoja inhibitornih procesa u centralnom nervnom sistemu.

Karakteristična karakteristika submaksimalnog opterećenja snage je prisustvo “mrtve tačke” (nagli pad performansi), koja se javlja pri trčanju na 800m - u trajanju od 60-80 sekundi, pri trčanju na 1500m - u trajanju od 2-3 minuta i može se savladati voljni napor sportista. Uz pravilnu organizaciju treninga i optimalnu raspodjelu snaga na daljinu, takvo stanje tijela možda neće nastupiti.

Glavni uzrok "mrtve tačke" su biohemijski poremećaji u određenim delovima mozga, što ukazuje na kortikalno poreklo ove tačke.

Sve biohemijske promene koje se dešavaju u organizmu sportista tokom trčanja na srednje staze mogu se uočiti i pri trčanju sa preprekama na takvim distancama. Trajanje perioda oporavka nakon trčanja na srednje staze je od jednog do dva sata.

U procesu treninga sportista sa vežbama submaksimalne snage Posebna pažnja pažnju treba posvetiti poboljšanju anaerobnih puteva resinteze ATP-a, kao i adaptaciji sportista na značajno povećanje kiselosti životne sredine njihovog organizma. Jednako je važno razvijati aerobne sposobnosti tijela. Stoga se pravilnim treningom u ovom sportu značajno povećava nakupljanje kreatin fosfata i mišićnog i jetrenog glikogena u organizmu, pojačavaju se reakcije glikolize i oksidativne fosforilacije (povećanjem broja i aktivnosti enzima), a povećava se i puferski kapacitet tjelesnih sistema.

Vježbe zone velike snage

Trčanje na 10.000 metara, poput trkačkog hodanja, je vježba u zoni velike snage koja traje 20-30 minuta. Glavni mehanizam opskrbe energijom je aerobni proces, ali je uloga glikolize i dalje velika. Glavni izvor energije je glikogen mišića i jetre, čiji se sadržaj značajno smanjuje tokom rada. Intenzivna potrošnja glikogena u jetri je indikovana povećanjem koncentracije šećera u krvi, ali na velikim udaljenostima ova koncentracija se može smanjiti. Dužim radom na daljinu, osim ugljikohidrata, u energetske svrhe aktivno se koriste i rezervni lipidi, pa se stoga povećava nivo neutralnih lipida, kao i ketonskih tijela koja nastaju prilikom oksidacije masnih kiselina. Glavnu količinu energije osiguravaju aerobni procesi, čija je aktivnost pojačana do maksimalnog nivoa. To je osigurano maksimalnim povećanjem potrošnje kisika, koja se kod kvalificiranih sportaša održava gotovo tijekom cijelog rada, te značajnim povećanjem aktivnosti aerobnih metaboličkih enzima. Zauzvrat, maksimalnu potrošnju kiseonika obezbeđuju respiratorni i kardiovaskularni sistem (dakle, puls dostiže 190 otkucaja/min ili više), kao i povećanje sadržaja hemoglobina u krvi usled oslobađanja hemoglobina- bogata krv u krvotok iz depoa.

Dolazi do značajnog zagrijavanja tijela, tjelesna temperatura može porasti do 39 o ili više. To povećava znojenje, praćeno uklanjanjem minerala i dijela proizvoda anaerobnog metabolizma iz tijela.

Trajanje perioda oporavka nakon trčanja na daljinu u datoj zoni snage kreće se od 6-12 sati do jednog dana. Istovremeno se eliminira dug kisika, eliminira višak mliječne kiseline, a racionalnom ishranom obnavlja potrošeni energetski potencijal organizma.

Trening sa vježbama velike snage prvenstveno je usmjeren na razvoj aerobnih i glikolitičkih puteva za opskrbu energijom, povećanje kapaciteta krvi i mišića kisikom, povećanje nivoa lako mobiliziranih izvora energije (jetreni i mišićni glikogen, intramuskularne rezervne lipide) i aktivnosti enzima. . Značajne promjene se dešavaju na kardiovaskularnom vaskularni sistem: povećava se veličina srca, povećava se broj krvnih kapilara u mišićima, što doprinosi uspješnijem obavljanju posla specifičnog za trkače.

Vježbe umjerene zone snage

Trčanje (15, 20, 30 km i 42195 m) je rad umjerene snage koji se, za razliku od prethodnih vrsta atletskog trčanja, izvodi u uslovima stabilne ravnoteže između potrebe organizma za kisikom i potrošnje kisika. Potrošnja energije po jedinici vremena pri trčanju na ovim distancama je relativno niska, ali je ukupna potrošnja energije visoka i može doseći 2000 kcal ili više. Glavni mehanizam opskrbe energijom je aerobni. Anaerobni procesi mogu igrati određenu ulogu samo tokom startnog ubrzanja, pretrčavanja udaljenosti i, na ciljnoj liniji.

Anaerobne promjene u tijelu su u pravilu beznačajne, a količina duga za kisik koji nastaje nakon takvog rada je mala. Stoga je povećanje nivoa mliječne kiseline u krvi sportista relativno malo i dostiže 0,2-0,7 g/l. Glavna količina mliječne kiseline nastaje u početnoj fazi rada iu procesu daljnjeg izvođenja opterećenja podvrgava se intenzivnoj oksidaciji, pa se na ciljnoj liniji sadržaj mliječne kiseline u krvi sportaša može smanjiti do početni nivo. Rad u zoni umjerene snage izvodi se u pravom stabilnom stanju, tj. aerobni procesi koji se izvode na račun kiseonika u potpunosti zadovoljavaju energetske potrebe rada. Nivo trenutne potrošnje O 2 na udaljenostima zone umjerene snage je ispod maksimalnog nivoa za sportistu.

Kao izvor energije koriste se ugljikohidrati i lipidi, čiji se sadržaj primjetno smanjuje pred kraj rada. Koncentracija šećera u krvi se povećava na početku rada, ali potom, kako se ugljikohidratni resursi jetre iscrpe, opada. Za 40-50 minuta rada nivo šećera u krvi se vraća na nivo mirovanja, a ako se radi duže od ovog perioda, može pasti ispod nivoa. Kod visokog emocionalnog uzbuđenja, u organizmu treniranijih sportista uočava se još izraženije smanjenje nivoa šećera. Ovako značajna hipoglikemija negativno utječe na funkcioniranje nervnog sistema i može biti praćena pojavom nesvjestice. Uzrok hipoglikemijskog stanja nije potpuni nestanak rezervi ugljikohidrata, već razvoj zaštitne inhibicije centralnog nervnog sistema i smanjenje lučenja hormona od strane nadbubrežnih žlijezda, što je praćeno oštrom inhibicijom razgradnje glikogen koji ostaje u tijelu u glukozu. Stimulisanje razgradnje glikogena unošenjem adrenalina u organizam, bez jela, može povećati sniženi nivo šećera u krvi na normalu.

Ovakva „završna“ hipoglikemija se može sprečiti pravilnom organizacijom osnovne ishrane (2,5-3 sata pre starta) i dodatne ishrane (rastvor „sportskog pića“) za sportiste na daljinu. Upotreba lipida kao izvora energije povezana je s povećanjem sadržaja međuprodukta metabolizma lipida: slobodnih masnih kiselina, acetoacetatne kiseline, β-hidroksimaslačne kiseline i acetona.

Visok intenzitet metabolizma u organizmu sportista koji obavljaju rad umjerene snage povećava tjelesnu temperaturu do 39,5 o C i praćen je velikim gubicima vode i minerala. Ovo posljednje je jedan od važnih razloga za umor pri trčanju na duge i ultra-duge staze. Zbog toga je trkačima na duge i ultra duge staze i predstavnicima drugih sportova koji pripadaju ovoj zoni snage potrebna povećana potrošnja Na i K soli, fosforne kiseline i nekih drugih minerala.

Tokom dugotrajnog rada dolazi do značajnih promjena u metabolizmu proteina: smanjuje se sadržaj strukturnih proteina, proteina enzima, hromoproteina (hemoglobin, mioglobin), nukleoproteina itd. Razlog tome je neusklađenost procesa razgradnje i sinteze proteina. . Prvi ne samo da se nastavljaju tokom rada, već se i intenziviraju zbog visokog intenziteta metabolizma, velikog funkcionalnog opterećenja koje pada na strukturne i druge proteine ​​tokom rada, a drugi, kojima je potrebna energija ATP-a za svoje funkcionisanje, suspenduju se tokom rada zbog nedostatak ATP-a koji se koristi u procesima energetske podrške za rad.

Prilikom trčanja na velike udaljenosti mogu doći do značajnih promjena u hormonskoj aktivnosti (smanjuje se proizvodnja hormona), što dovodi do smanjenja njihovog sadržaja u krvi. Prevazilaženje ultra dugih distanci posebno je teško za rastuće tijelo, pa se ova vrsta vježbi ne preporučuje mladim sportistima. Period oporavka nakon trčanja dugih i ultra dugih staza traje do 3 dana ili više.

Kumulativne biohemijske promene tokom treninga na daljinama u zoni umerene snage prvenstveno obezbeđuju povećanje sposobnosti mehanizma aerobne konverzije energije. U pravilu su izraženije nego kod trkača u zoni velike snage. Posebno značajno raste sadržaj glikogena u jetri, lako mobiliziranih lipida, mioglobina u mišićima, broj mitohondrija i aerobnih metaboličkih enzima. Primjetno se povećava veličina srca i broj mišićnih kapilara, a poboljšava se regulacija aktivnosti kardiovaskularnog i respiratornog sistema.

Biohemijske promene tokom vežbanja u drugim cikličnim sportovima se suštinski ne razlikuju od promena tokom atletskog trčanja na udaljenostima odgovarajućih zona snage. Međutim, specifičnosti sporta mogu ostaviti traga na ove promjene, utječući uglavnom na dubinu promjena.

Plivanje

Glavne udaljenosti sportskog plivanja (25, 50, 100, 200, 400, 1000, 1500m i preko 1500m) pripadaju zonama maksimalne, submaksimalne, velike i umjerene snage. Po svojoj prirodi, biohemijske promene u organizmu plivača slične su promenama koje nastaju tokom vežbi trčanja odgovarajućeg trajanja. Osobine biohemijskih promjena tokom plivanja povezane su prvenstveno sa vodenim okolišem. Osim potrošnje energije potrebne za obavljanje posla, plivanje karakterišu i veliki gubici toplote uzrokovani visokom toplotnom provodljivošću vode, koja je približno četiri puta veća od toplotne provodljivosti vazduha, što uzrokuje značajniju potrošnju energetskih supstrata u plivači. Sam boravak u vodi povećava tjelesnu potrebu za kisikom za 35-55% i povećava prijenos tjelesne topline za više od 4 puta. Sve to značajno pospješuje metabolizam, a samim tim izaziva i odgovarajuće biohemijske promjene u organizmu.

Dodatni uticaj vodene sredine na organizam, kao i nedostatak znojenja pri izvođenju vežbi u vodi, značajno povećavaju efekat plivanja na biohemijsko stanje organizma sportista. Njihovo izvođenje bilo koje fizičke vježbe u vodi je praćeno većom stopom duga kisika, korištenjem izvora energije, sadržajem produkata glikolize i oksidativnom fosforilacijom.

Prilikom plivanja na kratkim udaljenostima, zbog velikog duga kisika, sadržaj mliječne kiseline u krvi značajno raste, a njena alkalna rezerva se smanjuje (za 45-60%). Nedostatak znojenja pri radu u vodi je praćen manjim gubitkom težine kod plivača i značajnim povećanjem koncentracije mliječne kiseline i amonijaka u mokraći.

Plivanje na srednje i velike udaljenosti karakteriziraju manje izražene biohemijske promjene. Istovremeno se smanjuje sadržaj šećera i fosfolipida u krvi plivača, akumulira se mliječna kiselina u manjim količinama, što neznatno mijenja njena puferska svojstva. Zbog velike potrošnje energije, lipidi se aktivno koriste u tijelu plivača, a snaga plivanja značajno utječe na metabolizam proteina, što značajno povećava sadržaj međuprodukta metabolizma ovih tvari u krvi i urinu sportaša.

Dakle, veličina biohemijskih promjena u tijelu plivača ovisi o trajanju njihovog rada na daljinu, a može ovisiti i o načinu plivanja i temperaturi vode. Brže metode plivanja (kraul), kao i smanjenje temperature vode, praćene su dubljim biohemijskim promjenama u tijelu sportaša.

Veslački sport

U zavisnosti od vrste čamca, razlikuje se akademsko veslanje, narodno veslanje i veslanje u kanuu. Sportisti izvode vežbe veslanja na osnovnim (1000 i 2000m u veslanju i narodnom veslanju; 500 i 1000m u kajaku) i dugim (4, 5, 10, 25-30km u veslanju; 10km u kajaku) distancama.

Veslanje na osnovnim distancama karakteriše se kao rad submaksimalne snage, čijom realizacijom se povećava nivo mleka (do 0,8-1,2 g/l) i pirogrožđane kiseline u telu veslača (do 0,01-0,02 g/). l) kiseline, čiji se značajan dio izlučuje znojem i urinom tokom rada. Dug za kiseonik je oko 50%. Tokom takmičenja, pod uticajem emocionalnog faktora, nivo šećera u krvi raste na 1,2-1,6 g/l, a tokom treninga može da padne ispod normalnog.

Veličina biohemijskih promena u telu veslača na glavnim distancama u velikoj meri zavisi od sredstava i metoda rada koji se koriste, kao i od stepena obučenosti sportista. Performanse veslača značajno se povećavaju razvojem anaerobnih i aerobnih procesa u njihovom tijelu uz pomoć posebnih vježbi karakterističnih za druge sportove, kao i kroz cjelogodišnji trening veslanja.

Veslanje na dugim stazama je rad velike i umerene snage, koji se izvodi uglavnom u stacionarnim uslovima. Istovremeno se blago povećava sadržaj mliječne kiseline i količina kisika. Kako se udaljenost povećava (više od 10 km), dolazi do zaštitne inhibicije centralnog nervnog sistema, tokom koje se nivo šećera u krvi naglo smanjuje, što zahteva dodatnu ishranu sportista na daljinu.

Prilikom veslanja na velike udaljenosti, prisustvo dugotrajnog stresa snage uzrokuje značajne promjene u metabolizmu proteina u tijelu veslača i pojavu proizvoda razgradnje proteina u krvi i urinu.

Veličina biohemijskih promjena u tijelu na velikim udaljenostima u velikoj je mjeri određena stanjem vode i vremenskim prilikama. Sa visokim talasima i jakim čeonim vetrom, biohemijski pomaci će biti mnogo izraženiji.

Stalni trening veslanja potiče akumulaciju energetskih resursa u tijelu, povećava aktivnost enzima energetskog metabolizma, povećava sadržaj hemoglobina u krvi i mioglobina mišića, kao i razvoj pozitivnih promjena u kardiovaskularnom sistemu, povećava pufer rezerve u telu.

Skijanje

Ovaj sport uključuje trčanje razne udaljenosti(15, 30 i 50 km za muškarce; 5 i 10 km za žene) i vježbe (trke, biatlon, spust, slalom i ski skokovi) koje karakteriziraju različiti nivoi snage.

Skijaško trčanje je vježba umjerenog intenziteta. Glavni mehanizam opskrbe energijom je aerobni proces. Sve u svemu, operacija se odvija u istinskom stabilnom stanju. Međutim, kod savladavanja uspona, kojih je po pravilu mnogo na stazama za skijaško trčanje, glikoliza je od velike važnosti u slučaju lošeg klizanja. U tom slučaju se stvaraju značajne količine mliječne kiseline, koja se može eliminirati iz tijela na sljedećim ravnim dionicama rute ili spustovima. Dio se oksidira u CO 2 i H 2 O (uglavnom u srčanom mišiću), dio se ponovo sintetizira u jetri u glikogen i eliminira znojem i urinom.

Skijaško trčanje, posebno na dugim stazama, zahtijeva velike količine energije, ponekad do 12.600 kJ ili više. Ovako veliki troškovi energije povezani su ne samo s radom, već i s gubitkom topline iz tijela u uvjetima niskih temperatura, što značajno iscrpljuje rezerve ugljikohidrata i lipida.

Dugotrajna mišićna aktivnost skijaša je praćena velikim gubicima strukturnih mišićnih proteina, enzima, hromoproteina, pa stoga koncentracija proteina u urinu dostiže 4-10%. Slična slika se uočava i u tijelu skakača. Shodno tome, glavni razlog za značajne gubitke proteina je snažan emocionalni stres skijaša, praćen oštrom promjenom proteinskog sastava krvi i funkcije bubrega.

Kako skijaši rade duži vremenski period, dolazi do promjena u ravnoteži dušika u njihovom tijelu zbog intenzivnog razlaganja spojeva koji sadrže dušik i oslobađanja njihovih finalnih proizvoda u obliku uree, amonijaka i kreatina. Osim toga, tijelo gubi mnogo vode (sa urinom i znojem), iz koje se izlučuje veliki broj enzima, klorida, jona natrijuma i kalija, pa se tjelesna težina sportaša smanjuje za 5 kg ili više.

Iznos O2 duga malo ovisi o dužini udaljenosti, više o kvalifikacijama vozača i u prosjeku iznosi 3-15% potrebe za kisikom (oko 9 litara). Bilo je slučajeva kada je kvalifikovani trkač završio trku sa velikim O 2 dugom.

Trening skijanja razvija prvenstveno aerobne oksidativne procese u tijelu. Međutim, kako bi se skijaši što potpunije pripremili za uslove takmičenja, potrebno je razviti anaerobnu resintezu ATP-a u organizmu uključivanjem u treninge trčanje na kratke i srednje staze i skijaško trčanje.

BICIKLIZAMSKI SPORT

Biciklizam uključuje kratke (od 200m do 5km) trke, kao i duge i ekstra duge (do 50km ili više) udaljenosti i višednevne (150-200km dnevno) biciklističke utrke.

Trke na kratke staze se karakterišu kao rad maksimalne (200m) i submaksimalne (1-5km) snage. Prilikom obavljanja rada maksimalne snage, snabdijevanje tijela biciklista energijom se odvija uglavnom aerobnim putem, što je posljedica visokog intenziteta mišićne aktivnosti sa svim njegovim biohemijskim i fiziološkim posljedicama, kao i statičkog položaja biciklista, koji fiksira mišiće grudi i struka, što značajno otežava proces disanja. S tim u vezi, obnavljanje energije u tijelu je osigurano kreatin fosfatom i aktivnim reakcijama glikolize, što je praćeno visokim nivoom mliječne kiseline u krvi (1,5-2,0 g/l) i smanjenjem rezervnog alkaliteta krvi. . Visok emocionalni stres sportista pri izvođenju ove vrste vježbi (posebno u trkama na 200 metara) doprinosi povećanju šećera u krvi.

Rad na udaljenosti od 1-5 km predstavlja opterećenje submaksimalne snage, koje se po biohemijskim karakteristikama može porediti sa atletskim trčanjem na srednje staze.

Cestovni biciklizam na dugim i ultra dugim udaljenostima karakterizira se kao rad velike do umjerene snage. Takve utrke se održavaju na stazama različitog terena, što ih približava sportovima u kojima su pokreti situacijske prirode. Međutim, u pogledu biohemijskih promjena u tijelu, ova vrsta vježbe je slična trčanju na duge i ultra-duge udaljenosti.

Drumske biciklističke utrke na ovim distancama izvode se u uvjetima ustaljenog stanja tijela, koje je poremećeno u dionicama uspona, pod različitim vrstama ubrzanja, uz koje se mijenja priroda biohemijskih pomaka.

Naporna aktivnost sportista - biciklista na dugim i ultra dugim stazama praćena je izlučivanjem mokraćom. značajan iznos mliječne kiseline, kao i raznih nedovoljno oksidiranih metaboličkih proizvoda. Istovremeno, nivo šećera u krvi ostaje konstantan ili se smanjuje, pa je sportistima na daljinu neophodna dodatna ishrana.

Prilikom izvođenja ove vrste vježbi, osim ugljikohidrata, tijelo aktivno koristi rezervne lipide i spojeve koji sadrže dušik, što značajno povećava koncentraciju metaboličkih produkata ovih tvari u urinu. Tijekom rada tijelo biciklista gubi veliku količinu vode, fosfata i hlorida, što pomaže u smanjenju tjelesne težine za 1,5-2,5 kg.

U organizmu biciklista koji učestvuju u višednevnim trkama dešavaju se veoma značajne biohemijske promene. Dnevna velika potrošnja energetskih supstrata, gubitak vode, minerala, promjene u metabolizmu proteina, što dovodi do smanjenja strukturnih proteina, enzimskih proteina, hemoglobina, mioglobina i drugih proteina, akumulira se iz dana u dan. To dovodi do značajnog gubitka težine za sportaša do kraja višednevne trke. Ishrana sportiste koji učestvuje na višednevnoj trci treba da uključuje, pored ugljenih hidrata i lipida, lako probavljive proteine ​​(uglavnom u obliku čorbe, preparata koji sadrže proteinske hidrolizate), povećane količine minerala, posebno soli natrijuma, soli kalija, fosforne kiseline i vitamina.

Zbog velikih gubitaka energetskih resursa, strukturnih i biološki aktivnih spojeva od strane organizma bicikliste, period oporavka bi trebao trajati najmanje 42 sata nakon prelaska svake dionice od 100 kilometara.

Biohemijske promene koje se dešavaju u organizmu sportista prilikom bavljenja raznim sportovima značajno zavise od njihove kvalifikacije. To je posebno vidljivo u cikličnim sportovima. Kvalifikacije sportiste prvenstveno utiču na dubinu biohemijskih promena koje nastaju tokom rada. Uvežbaniji sportisti – predstavnici cikličnih sportova – obavljaju posao većeg intenziteta (prelaze distancu za kraće vreme). To određuje značajnije pomake u njihovom radu.

Aciklični sportovi

Sportske igre

(fudbal, košarka, odbojka, hokej, badminton, tenis itd.)

Sportske igre predstavljaju rad promjenljivog intenziteta. Periodi intenzivnog mišićnog rada, opskrbljenog energijom prvenstveno anaerobnim procesima, smjenjuju se s relativno mirnim fazama, kada mogućnosti aerobnog snabdijevanja energijom u potpunosti pokrivaju energetske potrebe organizma i eliminišu se produkti anaerobnog metabolizma. S tim u vezi, sportisti koji se bave igrama moraju imati dovoljno visok nivo razvoja sva tri mehanizma opskrbe energijom: alaktičkog, laktatnog – anaerobnog i aerobnog. Alaktički anaerobni mehanizam daje energiju za skakanje, brze kratke "hobotnice". Laktat anaerobni - duži periodi napornog rada. Nivo razvoja aerobnog procesa određuje ukupni učinak sportiste i njegovu sposobnost brzog oporavka. Biohemijske promene tokom sportske igre određene su stepenom u kome je svaki od tri navedena mehanizma konverzije energije uključen u snabdevanje energijom rada, tj. priroda igre. Odbojka i hokej na ledu su neki izuzeci. Za odbojkaša su najvažniji alaktički anaerobni mehanizam koji daje energiju za brojne skokove i aerobni koji osigurava brzu obnovu rezervi kreatin fosfata i opći nivo funkcionalne aktivnosti na radu.

Za hokejaše, čija se igra sastoji od relativno kratkih perioda vrlo visoke aktivnosti, odvojenih periodima odmora (3-5 minuta), veoma su važne anaerobne sposobnosti (alaktat i laktat). Svaki put kada hokejaš izađe na led dok igra, to dovodi do nakupljanja velike količine anaerobnih metaboličkih proizvoda u tijelu. Neki od njih uspeju da budu eliminisani dok hokejaš odmara na klupi. Međutim, generalno, tokom perioda igranja, pomaci se produbljuju. Velika važnost za brzinu eliminacije produkata anaerobnog metabolizma ima nivo razvoja aerobnih sposobnosti.

Karakteristična karakteristika svih sportskih igara je viši nivo šećera u krvi nego kod drugih sportova, koji se relativno dugo održava na visokom nivou. To je zbog velikog emocionalnog stresa gaming sportaša, što dovodi do povećane proizvodnje adrenalina, koji utiče na razgradnju glikogena u jetri i pojavu povećane količine glukoze u krvi.

Uz povećanje sadržaja šećera i mliječne kiseline u krvi igrača, sportske igre uzrokuju promjene u metabolizmu proteina, što se ogleda u povećanom izlučivanju uree u urinu.

Najsnažnije biohemijske promjene u tijelu sportaša, a uz njih i smanjenje tjelesne težine za 2-5 kg, uočavaju se pri igranju nogometa i hokeja na ledu. Biohemijske promjene pri igranju košarke i odbojke su nešto manje izražene.

G y m n a s t i k a

(sportski i umjetnički)

Odnosi se na neciklične, ali najuniverzalnije sportove, koji harmonično razvijaju sve mišiće tijela sportaša. Stalno zanimanje gimnastika razvija snagu i rastegljivost mišića, brzinsko-snažne kvalitete, fleksibilnost i koordinaciju kretanja u prostoru. Trajanje gimnastičkih vježbi je kratko, pa ih treba smatrati radom maksimalne i submaksimalne snage. Zbog činjenice da su periodi odmora između rada gimnastičara u pojedinačnim vježbama dugi, biohemijske promjene u njihovom tijelu su neznatne.

Snabdijevanje tijela energijom tokom gimnastičkih vježbi odvija se uglavnom zahvaljujući kreatin fosfatu. Međutim, snažnijom aktivnošću gimnastičara (zamah na konju s hvataljkama, prsten), anaerobne reakcije glikolize su uključene u opskrbu energijom, povećava se intenzitet metabolizma proteina, praćen povećanjem sadržaja mliječne kiseline i uree u krv. Veličina biohemijskih promena u telu zavisi od složenosti programa, kao i od veštine gimnastičara. Promjene u biohemijskom sastavu tijela koje nastaju tokom rada u velikoj mjeri se eliminišu tokom pauza aerobnim procesima.

Uz stalno vježbanje gimnastičkih vježbi, anaerobne i aerobne sposobnosti tijela sportista nisu dovoljno razvijene, što je razlog njihove niske izdržljivosti. Stoga, kako bi se povećale ukupne performanse tijela, treninzi gimnastičarki trebaju uključivati ​​fizičke vježbe usmjerene na razvoj anaerobnih sposobnosti i izdržljivosti tijela za dugotrajan rad.

SPORTSKA HRANA

(dizanje utega, rvanje, boks, mačevanje)

Odlikuje ih različita snaga i potrošnja energije, u zavisnosti od veličine tereta koji se podiže, kao i od dinamike borbe, a praćeni su raznim biohemijskim promenama u organizmu sportista.

Dizanje utega je kratkotrajna vježba snage dinamične prirode, čije konstantno vježbanje uzrokuje biohemijske promjene u tijelu. Veličina ovih promjena ovisi o težini tereta koji dizač tegova podiže, kao i o načinu podizanja (grag, guranje).

Izvođenje svake vježbe dizanja tegova je praćeno jakom napetošću u tijelu, zadržavanjem daha i pogoršanom cirkulacijom krvi, što stvara anaerobne uslove. S tim u vezi, opskrba energijom tijela dizača tegova tokom njihovog rada odvija se uglavnom kroz kreatin fosfat i dijelom kroz glikolitičku resintezu ATP-a. Stoga se blago povećava indikator duga kisika (70-80%) i sadržaj mliječne kiseline u krvi dizača tegova (0,4-0,6 g/l). Međutim, iznenadna upotreba velike količine energije u tijelu dovodi do značajnog izlučivanja mliječne kiseline i fosfata u urinu.

Veličina biohemijskih promjena u tijelu direktno ovisi o težini šipke, načinu podizanja, broju pristupa sportaša i trajanju intervala odmora između njih. Do obnavljanja energetskih resursa u tijelu dizača tegova dolazi u pauzama i na kraju rada zbog aerobnih oksidativnih reakcija.

Trening sportaša vježbama snage pomaže u povećanju mišićne mase, povećanju sadržaja glikogena, kreatin fosfata, fosfolipida u mišićima i razvija snagu, ali se takva motorička kvaliteta kao što je izdržljivost za dugotrajan rad uopće ne razvija. Stoga je za sveobuhvatan trening dizača tegova potrebno bržim tempom izvoditi njihov trening snage, koji razvija brzinu i izdržljivost, ili dodatno koristiti specifične vježbe za razvoj svih osnovnih kvaliteta motoričke aktivnosti.

Rvanje u svim oblicima (klasično, slobodno, sambo, džudo itd.) je rad promjenjive snage, koji je praćen maksimalnom napetošću u različitim mišićnim grupama tijela sportista.

Tokom rada, u tijelu hrvača uočavaju se brzo promjenjive biokemijske promjene, koje nastaju u vezi s čestim izmjenama anaerobnih procesa, čija veličina i trajanje u potpunosti ovise o prirodi borbe i njenoj dinamici. U tom smislu, nemoguće je dati specifičnu biohemijsku karakteristiku borbi. Međutim, utvrđeno je da se nakon završetka borbe nivo mliječne kiseline u krvi boraca može povećati (do 1,0 g/l), što ukazuje na intenzitet reakcija glikolize, kao i na sadržaj šećera (do do 1,5-1,8 g/l) zbog visokog emocionalnog stresa.

Nakon završetka borbe, u urinu se primjećuje povećanje koncentracije fosfata, mliječne kiseline, a ponekad i proteina. Pojačano znojenje tokom rada dovodi do većeg gubitka vode i mineralnih soli u organizmu i gubitka telesne težine.

B o s se odnosi na brzinsko-snažne, dinamičke vježbe promjenjive snage. U nekim periodima (rundama) rad boksera može dostići vrlo veliku snagu. Zbog toga borbu prati značajan dug kiseonika i anaerobno snabdevanje organizma energijom.

Resinteza utrošene energije i smanjenje krvnog tlaka se događa tokom kratkih pauza, ali se potpuno potrošena energija i dug kisika ne obnavljaju. Stoga se u narednim rundama povećava ukupna količina nedovoljno oksidiranih produkata anaerobnih reakcija i razina duga kisika, što postupno smanjuje performanse sportaša. Boksere u predstartnom periodu, kao i tokom borbe, karakteriše veoma jaka emocionalna uzbuđenost koja uzrokuje povećanje šećera u krvi na 1,9 g/l. Tokom perioda vrlo intenzivnih borbi, bokseri se mogu promijeniti sastav proteina krv. Nakon završetka takmičenja, povećane količine mliječne kiseline, šećera i proteina izlučuju se mokraćom.

Oporavak tijela boksera nakon takmičenja, zbog jakog emocionalnog stresa, teče nešto sporije nego nakon treninga.

Konstantan boks razvija snagu, brzinu i specifičnu izdržljivost.

Mačevanje kao vrstu acikličke vježbe karakterizira složena koordinacija pokreta, brzina i preciznost radnji sportaša.

Dinamički brzi rad mišića (torzo, gornji i donji ekstremiteti) mačevalaca izvodi se uglavnom u anaerobnim uvjetima. Stoga, tijekom svađe, njihovo tijelo koristi uglavnom anaerobne sposobnosti, praćeno blagim povećanjem sadržaja mliječne kiseline i smanjenjem alkalne rezerve krvi. Kod treniranijeg organizma, veličina ovih pomaka je nešto manje izražena.

BIOHEMIJSKE KARAKTERISTIKE ZAGREVANJA.

BIOHEMIJSKE PROMJENE U PREPOČETNOM STANJU

Biohemijske promene se dešavaju u organizmu ne samo tokom neposrednog obavljanja posla, već i pre nego što on počne – u stanju pre pokretanja. Promjene prije lansiranja su uslovno-refleksne prirode. Vodeća uloga u njihovom izgledu pripada simpato-nadbubrežnom sistemu. U stanju prije lansiranja povećava se aktivnost brojnih endokrinih žlijezda, posebno nadbubrežnih žlijezda. Posebno je pojačano stvaranje adrenalina. Pod njegovim uticajem aktiviraju se procesi razgradnje glikogena u jetri, mobilizacija uskladištene masti i povećava se aktivnost enzima, posebno enzima energetskog metabolizma. Povećava se sadržaj energetskih supstrata u krvi: glukoze, slobodnih masnih kiselina, ketonskih tijela. Povećava se aktivnost kardiovaskularnog i respiratornog sistema, povećava se sadržaj hemoglobina u krvi zbog oslobađanja krvi bogate crvenim krvnim zrncima iz depoa. Sve to osigurava povećanje potrošnje kisika u tijelu, povećava kapacitet krvi za kisik i poboljšava opskrbu tkiva kisikom i energetskim supstratima.

Adrenalin također stimulira slobodnu oksidaciju u tkivima (nije povezana sa resintezom ATP-a), što dovodi do oslobađanja energije u obliku topline. To uzrokuje povećanje temperature mišića (i tijela u cjelini), čime se povećava njihova elastičnost i druga svojstva koja osiguravaju efikasnije obavljanje posla.

Predstartne promjene u tijelu su u skladu sa predstojećim radom i odgovaraju im po prirodi i dubini. Što je predstojeći rad teži, to su dublje biohemijske promjene u stanju prije lansiranja.

Nivo predstartnih reakcija organizma zavisi od starosti i pola sportista. Značajnije promjene prije puštanja u promet uočavaju se u tijelu adolescenata i žena, pa im se stoga ne preporučuje rad sa visokim emocionalnim stresom.

Osim toga, veličina promjena prije starta može ovisiti o nivou pripremljenosti sportaša, vrsti njegove nervne aktivnosti, kao i o specifičnostima takmičenja. Kod početnika, pre starta, biohemijske promene u organizmu su manje izražene nego kod iskusnih sportista. To je zbog činjenice da se razvoj uslovnih refleksa na biohemijske promjene koje se dešavaju u tijelu ne događa odmah i u potpunosti ovisi o sportskom iskustvu sportaša u određenom sportu. Međutim, to ne znači da početnici ne doživljavaju pojačanu izmjenu plinova, povišene razine šećera, mliječne kiseline u krvi i druge promjene prije starta. Naprotiv, takvi pomaci kod njih mogu biti znatno veći nego kod iskusnih sportista, ali su uglavnom nespecifični, jer su uzrokovani pretjeranom anksioznošću, strahom itd. Ostatak, manji dio ovih promjena će biti specifičan, a nastaje kao rezultat uvjetovane refleksne aktivnosti centralnog nervnog sistema.

Na osnovu navedenog, pred startno stanje treba shvatiti kao potpuno formiran skup biohemijskih promjena u ljudskom tijelu, koje se razvijaju u procesu stalnog treninga određenom vrstom tjelesnog vježbanja i dovode do formiranja uslovnih refleksa na rad koji se izvodi. Stoga, sve biohemijske promjene prije lansiranja u tijelu nastaju kao rezultat regulatornog djelovanja moždane kore.

Veličina biohemijskih promena pre lansiranja u organizmu zavisi i od stepena ekscitacije centralnog nervnog sistema. Pretjerano, kao i nedovoljno, nervno uzbuđenje prije vježbanja ne može osigurati formiranje motoričke sposobnosti u korteksu velikog mozga, a time i normalno funkcioniranje tijela.

Promjene u tijelu prije početka, posebno one koje odgovaraju predstojećem radu, treba smatrati pozitivnim fenomenom. Oni pripremaju tijelo za rad koji predstoji. Ako predstartne promjene nisu dovoljno izražene, ispada da je tijelo slabo pripremljeno za rad. Pretjerani pomaci, a posebno rani, mogu dovesti do iscrpljivanja endokrinih žlijezda, prekomjerne potrošnje energetskih supstrata i drugih promjena, što može rezultirati smanjenjem performansi i atletskih performansi.

Vješto izvedeno zagrijavanje može imati normalizirajući učinak na promjene u tijelu prije početka. Ako smjene nisu dovoljno duboke, snažno zagrijavanje će pomoći produbiti biohemijske promjene, dovodeći ih više u skladu s poslom koji je pred nama. Naprotiv, sa preterano dubokim smenama, zagrevanje treba da bude umerenog intenziteta, mirnije. Ovo će osigurati da se biohemijske promjene u tijelu prije lansiranja izglade i spriječit će se štetne posljedice pretjerane reakcije.

UTICAJ SREDNJEGORSKOG PODRUČJA NA BIOHEMIJE KOD SPORTISTA TOKOM TRENINGA I TAKMIČENJA

Planine se obično dijele u tri kategorije: niske planine - do 1000 m nadmorske visine, srednje planine - od 1000 do 3000 m nadmorske visine, visoke planine preko 3000 m nadmorske visine.

Iako specifične karakteristike planinska klima pojavljuju se već počevši od nadmorske visine od 500 m, a upravo su srednje planine od najvećeg interesa za bavljenje sportom. Na visinama iznad 3000m performanse opadaju toliko da je gotovo nemoguće trenirati i takmičiti se. Na nadmorskoj visini koja ne prelazi 1000 - -1500 m, uticaj planinskih klimatskih karakteristika je slabo izražen.

Glavne karakteristike planinske klime koje utiču na ljude na nadmorskoj visini su:

smanjeni parcijalni pritisak O 2;

razrijeđena atmosfera, što dovodi do “ispiranja” CO 2 iz tijela;

povećana suvoća vazduha.

Atmosferski vazduh sadrži oko 21% kiseonika. Pri normalnom atmosferskom pritisku (760 mm Hg) čini oko 160 mm Hg. (parcijalni pritisak kiseonika - pO 2). Pri ovom parcijalnom pritisku povećava se zasićenost hemoglobina (Hb) kiseonikom, otprilike 96% hemoglobina koji prolazi kroz pluća je zasićeno kiseonikom.

Na visini tlak pada, a parcijalni tlak kisika opada, što zauzvrat dovodi do smanjenja zasićenja hemoglobina kisikom. Odnos između parcijalnog pritiska kiseonika i zasićenja hemoglobinom je složen. U početku, smanjenje pO 2 nije praćeno oštrim padom zasićenosti hemoglobina kisikom. Kada se pO 2 smanji za pola, otprilike 80% hemoglobina je zasićeno kisikom. Na nadmorskoj visini od 2000 m, parcijalni pritisak O 2 je oko 120 mm Hg. Istovremeno, zasićenost krvi kisikom blago se smanjuje. U normalnim uslovima aktivnosti, zdrava osoba, a posebno sportista, to praktično ne primećuje. No, tijekom intenzivnog mišićnog rada postaje primjetno manje zasićenje krvi kisikom: smanjuje se količina kisika koji se opskrbljuje radnim mišićima, što rezultira smanjenjem aerobnog kapaciteta, a performanse se smanjuju, prvenstveno u vježbama u kojima je udio opskrbe aerobnom energijom značajan procenat.

Smanjenje aerobnog kapaciteta u srednjoplaninskim područjima dovodi do toga da se povećava uloga mehanizama za opskrbu anaerobnom energijom tokom bilo koje vrste napornog rada.

Anaerobne sposobnosti u srednjoplaninskim uslovima praktično nisu smanjene. Sportski rezultati u pretežno anaerobnim vježbama su isti. Ove vrste rada uključuju, posebno, vježbe u cikličnim sportovima u trajanju do 1 minute.

Razrijeđena atmosfera planinskih područja pospješuje „ispiranje“ CO 2 iz organizma, što smanjuje njegovu koncentraciju u krvi (hipokapnija) i dovodi do pomaka kiselinsko-bazne ravnoteže organizma na alkalnu stranu. Dolazi do povećanja rezervne alkalnosti tijela, što zauzvrat pomaže povećanju anaerobnog kapaciteta laktata.

Određeno povećanje anaerobnog kapaciteta u planinskim područjima također je olakšano posebnostima aktivnosti endokrinih žlijezda u ovim uvjetima. Na nadmorskoj visini, posebno, aktivnost štitne žlijezde slabi. Smanjenje proizvodnje tiroksina uzrokuje smanjenje osjetljivosti mozga na nizak parcijalni tlak kisika i produkte anaerobnog metabolizma.

Suh planinski zrak povećava gubitak vlage tijela kroz disanje i znojenje, što rezultira značajno povećanom potrebom za vodom.

Adaptacija organizma sportiste tokom treninga na srednje visinske uslove sastoji se, s jedne strane, u pojačavanju aktivnosti organa i sistema odgovornih za potrošnju, transport i korišćenje kiseonika u organizmu; s druge strane, dolazi do povećanja anaerobnog kapaciteta, nadoknađujući nedovoljnu opskrbu tijela kisikom. Promjene se dešavaju i na nivou organizma i na ćelijskom nivou. Na tjelesnom nivou pojačava se aktivnost kardiovaskularnog i respiratornog sistema i poboljšava regulacija njihove aktivnosti. Dolazi do povećanja broja crvenih krvnih zrnaca u krvi, što povećava respiratornu površinu krvi. Povećava se koncentracija hemoglobina. U krvi se povećava broj novonastalih “mladih” crvenih krvnih zrnaca - retikulocita. U mišićima se povećava sadržaj mioglobina, povećava se broj mitohondrija, povećava se broj i aktivnost aerobnih metaboličkih enzima.

Povećana uloga anaerobnih reakcija pri radu u uslovima srednje nadmorske visine dovodi do povećanja anaerobnih sposobnosti. Ovo povećanje se zasniva na povećanju koncentracije kreatin fosfata, glikogena, količine i aktivnosti glikolitičkih enzima u mišićima, povećanju puferskih sposobnosti organizma, povećanju rezervnog alkaliteta i nekim drugim promjenama.

Ove promjene se javljaju čak i pri jednostavnom boravku na nadmorskoj visini, posebno kod ljudi sa malo obučenim. Međutim, u ovom slučaju promjene su slabo izražene. Sportski trening u planinskim područjima značajno pojačava adaptivne promjene.

Početak adaptivnih promjena osigurava se povećanjem procesa sinteze proteina (proteini, enzimi, strukturni proteini, hromoproteini - hemoglobin, mioglobin, citokromi itd.). Povećana sinteza proteina tokom treninga na planinama značajno povećava potrebu organizma sportiste za proteinima. Pojačana sinteza hromoproteina koji sadrže ione gvožđa izaziva povećanje potrebe organizma za ovim elementom. Povećava se i potreba za vitaminima, posebno grupom B i PP, koji učestvuju u izgradnji neproteinskog dijela niza enzima energetskog metabolizma.

Prvi uočljivi znaci aklimatizacije nalaze se nakon 12-14 dana treninga u planinama. Stopa adaptivnih promjena tokom dugog boravka u planinama postepeno se smanjuje. Nakon 2-3 mjeseca treninga u srednjim planinama, stopa ovih promjena postaje vrlo niska. Ovaj period treba smatrati najdužim kada se organizuju kampovi za obuku u srednjim planinama.

Dakle, trening u uslovima srednje visine izaziva brojne biohemijske i regulatorne promene u telu, što dovodi do povećanja i aerobnih i anaerobnih sposobnosti. Nakon spuštanja u ravnicu, to osigurava povećanje općih i posebnih performansi, prvenstveno u sportovima u kojima je sportski rezultat određen stepenom razvijenosti mehanizama snabdijevanja energijom.

Promjene koje se javljaju u tijelu tokom treninga u srednjim planinama nakon spuštanja na nivo mora traju 1,5 ili više mjeseci.

Pitanja za lekciju:

Šta leži u osnovi sličnosti „hitnih“ i „kumulativnih“ biohemijskih promena tokom vežbanja u različitim cikličnim sportovima koji pripadaju istoj zoni moći?

Biohemijske karakteristike cikličkih sportova.

Osobine biohemijskih promjena u tijelu sportista pri izvođenju cikličkih vježbi različite relativne snage.

Biohemijske promene tokom acikličkih sportova.

Osobine biohemijskih promjena u tijelu sportaša pod takmičarskim opterećenjima povezane s velikim emocionalnim stresom.

Navedite primjere uticaja specifičnosti sporta na biohemijske promjene u organizmu tokom rada

Opišite “hitne” i “kumulativne” biohemijske promjene koje se javljaju u tijelu kada se bavite sportom koji ste odabrali.

Koje promjene se dešavaju u krvi i mišićima sportista?

Zona velike snage

Ciklični, dinamički rad velike snage, koji se izvodi u rasponu od 3-5 do 30-40 minuta, uključuje sljedeće udaljenosti: atletika trčanje od 3 do 10 km uključujući, veslanje - od 1000 do 5000 m, skijanje 5-10 km, plivanje 800, 1500 m, klizanje 5-10 km, biciklizam od 10 do 20 km itd.

Sprovođenje ovih vrsta mišićne aktivnosti karakteriše visok intenzitet aktivnosti motoričkog aparata u kombinaciji sa izuzetno dostupnom funkcionalnom aktivnošću autonomnih sistema organizma u značajnom vremenskom periodu. Uvjerljiv dokaz o nivou intenziteta tjelesne aktivnosti u ovim uvjetima može biti radna potrošnja kisika koja dostiže 5-5,5 l/min (tj. nivo maksimalne potrošnje). Važno je napomenuti da je minutna potreba za kiseonikom 6-7 litara. Inače

Međutim, čak i maksimalna radna potrošnja kiseonika često je nedovoljna da zadovolji potrebe za kiseonikom. U sportskoj fiziologiji, takva stabilna radna potrošnja kisika naziva se "lažno, ili prividno, stabilno stanje". Jasno je da se visoka potrošnja kiseonika može obezbediti veoma intenzivnom aktivnošću celokupnog transportnog sistema kiseonika. Stoga broj otkucaja srca dostiže maksimalne vrijednosti - 200 ili više u minuti, udarni (sistolički) volumen krvi se povećava na 180-200 ml, a minutni volumen krvi (MBV) u skladu s tim se povećava na 32-40 l/min.

Aktivnost respiratornog aparata karakterizira visoka napetost. Na primjer, minutni volumen disanja (MVR) tokom rada održava se na 120-140 l/min. Uz povećanje volumena i brzine protoka krvi u krvi, dolazi do povećanja broja crvenih krvnih zrnaca zbog oslobađanja krvi iz depoa. Ukupni dug kiseonika (OD) dostiže 12-20 litara ili više, a relativni dug kiseonika iznosi 50-20% potrebe za kiseonikom. Sadržaj mliječne kiseline u krvi dostiže 100-200 mg% ili više, odnosno u odnosu na stanje mirovanja povećava se 10 puta ili više, što je praćeno smanjenjem alkalnih rezervi krvi za 40-50%. , a pH se smanjuje na 7,2-7 ,0. Ovako raznolike i značajne promjene u homeostazi često uzrokuju nastanak neobičnih stanja tokom rada, nazvanih “mrtva tačka” i “drugi vjetar”. Ukupna potrošnja energije u ovoj energetskoj zoni dostiže 900 kcal, a specifična potrošnja energije je 0,5-0,4 kcal/s. Procesi oporavka traju dugo - do nekoliko sati. Faktori koji ograničavaju performanse i uzrokuju zamor pri radu sa velikom snagom uključuju: ograničenje funkcionalnih mogućnosti kardiovaskularnog sistema i cjelokupnog transportnog sistema kisika, dugotrajnu hipoksiju, prenaprezanje neuroendokrinog sistema za regulaciju fizioloških funkcija, inhibitorni učinak metaboličke promene u unutrašnjem okruženju organizma na centralni nervni sistem.

Zona umjerene snage

U ovoj zoni snage izvode se takve vrste mišićnih aktivnosti sportske prirode, kao što su maratonsko trčanje, trčanje na ultraduge staze različitih veličina; dugi sati ultradugog plivanja, skijaško trčanje preko 10 km; biciklističke ture, veslački maraton i sl., odnosno cikličke sportske vježbe u trajanju od 30-40 minuta ili više. Za radove koji se obavljaju u zoni umjerene snage, najviše karakteristična karakteristika- skoro potpuni balans između potražnje kiseonika i radne potrošnje kiseonika tokom čitavog radnog vremena. Ovo radno stanje, ali trošenje kiseonika, A. Hill je nazvao "pravo stabilno stanje". Ispada da apsolutna vrijednost CD-a nije veća od 4-5 l, odnosno ne više od 3-5 % od ukupne potrebe za kiseonikom, što ne služi kao faktor koji ograničava performanse. Pa ipak, tokom nekoliko sati, broj otkucaja srca se održava na nivou od 150-180 otkucaja u minuti, a sa sistoličkim volumenom od 120-150 ml, MOK dostiže 20-25 litara ili više.

Minutna potrošnja kiseonika u ovim uslovima dostiže 3,0^4,0 litara. Specifična potrošnja energije iznosi oko 0,3 kcal/s, a njegova ukupna potrošnja je do 10.000 kcal. Potrošnja ugljikohidrata je vrlo visoka, o čemu svjedoči smanjenje šećera u krvi sa 100 mg% u mirovanju na 40-50 mg% na finišu maratona. Zbog ove okolnosti, u procesu rada koji se odvija u zoni umjerenog intenziteta, masti se vrlo aktivno koriste kao izvor energije. Naravno, pod ovim uslovima, period oporavka je veoma dug - u većini slučajeva traje najmanje 2-3 dana, ako to sudimo po vraćanju početnog nivoa performansi, a ne po nekom pojedinačnom pokazatelju, na primer, srce brzina, plućna ventilacija, sadržaj glikogena u mišićima koji rade, itd.

Faktori koji ograničavaju performanse i uzrokuju zamor pri radu na umjerenoj snazi ​​uključuju: pogoršanje funkcionalne pokretljivosti nervnih centara: iscrpljivanje funkcionalnih rezervi endokrinog sistema; veoma značajno smanjenje energetskih resursa; obilno znojenje, praćeno gubitkom značajne količine klorida, kršenjem kvantitativnog omjera iona.