Zašto je dobro trčati uveče? Kako pravilno trčati uveče: korisni savjeti. Prednosti i mane večernjeg trčanja

Smatra se da su sati kada trening najbolje utiče na organizam intervali od 6 do 7 sati ujutro, od 9 do 12 sati i od 17 do 19 sati. Ali nemaju svi priliku da trče u takvom trenutku. Učenje, rad i slatki snoviČesto je teško osloboditi ove sate za sportske aktivnosti.

Da biste shvatili kada je trčanje najbolje za vas, trebali biste razmisliti o takvoj stvari kao što je vlastiti biološki sat. Svako od nas ih ima. Neki ljudi sebe smatraju ševama, drugi noćnim sovicama, a treći su daleko od ornitologa, mogu ustati i otići u krevet u bilo koje vrijeme, prilagođavajući se svom radnom rasporedu.

Ako ste jutarnja osoba, onda vam jutarnje trčanje neće predstavljati problem. Probudite se puni energije, i dodatnog naboja snage i energije Dobro raspoloženje samo će vam uljepšati dan. Ali uveče, kada ste umorni i sanjate samo o opuštanju, potreba za trčanjem može vas rastužiti i odvratiti od toga najkorisnije vrste obuku.

Ali ako ste noćna sova, onda za jutarnje trčanje nećete morati samo ranije da ustanete, već ćete i izgurati napola uspavanog sebe iz tople kuće na ulicu, doživjeti stres i osjećati se umornim mišićima cijeli dan. Ali uveče pretrčite potrebnu distancu sa lakoćom iskusnog sportiste, vratite se kući i osjećate se odlično cijeli sljedeći dan.

Poređenje jutra i večeri

Za one kojima nije posebno važno živjeti po režimu noćne sove ili ševe, možemo reći sljedeće. Trčanje ujutro je dobro jer se osjećate puni energije cijeli dan. Jutarnji džoging vas mobilizira, poboljšava vaš ukupni tonus i raspoloženje. Ali, prema istraživačima, jutarnja vježba je često stresna za tijelo koje se još nije probudilo.

Večernji džog vam omogućava da se oslobodite stresa koji se nakupio tokom napornog dana na poslu. Vaši mišići se opuštaju, odlazite u krevet osvježeni, a onda dobro spavate. Večernje trčanje može vam pomoći da se nosite s nesanicom.

Neki ljudi tvrde da samo jutarnje trčanje može pomoći da smršate. Drugi kažu isto, ali o večernjem trčanju. Jedno je sigurno: uprkos svim autoritativnim izjavama, svi imaju koristi od trčanja, i oni koji trče ujutro i oni koji trče uveče.

Najbolje je učiti u vrijeme koje vam se čini najprikladnijim. Najvažnija stvar je redovnost džogiranja. Upravo redovnost, i samo pravilnost, a ne idealno doba dana za trčanje, će vam omogućiti da dođete u odličnu formu i osjećate se odlično.

Sjedeći na poslu, često tužno gledamo kroz prozor, planirajući kako da se oslobodimo stresa koji se nakupio tokom dana. Zapravo postoji mnogo opcija: čitati knjigu, sresti se s prijateljima u kafani ili kafiću, sjediti kod kuće ispred TV-a, jesti ukusna večera. Vrlo atraktivne opcije, zar ne? Ali možemo ponuditi i dostojniju alternativu - trčanje uveče, jer ovo je zaista najbolji način da se otresete i odbacite sve probleme koji su nam cijeli dan mučili jadnu glavu. Toliko je rečeno o prednostima džogiranja da nema smisla nastaviti ovu temu, ali evo pravi izbor Tajming za ovaj događaj je još uvijek u nedoumici među mnogima. Kako bismo olakšali ovaj izbor, pričaćemo o svim užicima večernjeg trčanja.

Argumenti za"

Naučne studije o ljudskim bioritmima uspjele su identificirati vrijeme kada je osoba na vrhuncu svoje aktivnosti, a svi organi i sistemi harmonično djeluju, što ovaj vremenski period čini optimalnim za fizičku aktivnost. Ovaj period počinje u 18 sati i završava se nakon 8. Trening koji se izvodi u ovom trenutku biće mnogo efikasniji od istog, ali, na primjer, ujutro. Ali čak i bez dodirivanja naučno istraživanje, možete pronaći niz prednosti koje takve vožnje čine privlačnijim. Šta nam onda trčanje uveče?

Nema ranog ustajanja. Za mnoge od nas čak i pomisao da ustanu jedan i po, pa čak i dva sata ranije nekoliko puta sedmično postaje jednostavno nepodnošljiva. A ujutru, umesto elana, osećamo se letargično i slabo. Kakav je ovo jog. Kakvo je to zadovoljstvo. Večernje vježbe su u tom pogledu mnogo lakše, jer tijelo ne treba da se „ljulja“.

Dovoljno vremena. Oni koji su ikad probali jutarnji trčanje vjerovatno su naišli na akutni nedostatak vremena, jer još uvijek moraju imati vremena da se dovedu u red i prionu na posao. Ali uveče ovaj problem nestaje sam od sebe, jer imate pravo da raspolažete kako hoćete.

Oslobađanje od stresa. Komunikacija sa porodicom ili prijateljima se ipak, u određenom trenutku, počinje svoditi na razgovor o hitnim problemima. Dok trčanje omogućava potpuno apstrahiranje od njih, prelazak na pozitivniji način.

Pa, malo o prednostima trčanja uveče. Tokom radnog dana naša aktivnost je minimalna, a ako dođemo kući i pređemo sa radnog stola na trpezarijski sto ili kompjuter, to počinje da se pretvara u hronični oblik: mišići postepeno atrofiraju i opuštaju, pogoršava se cirkulacija krvi, a počinju problemi s leđima i nogama. Nevjerovatno, ali samo oko pola sata fizička aktivnost pružit će tijelu priliku da nadoknadi rezerve kisika u krvi, poboljšavajući njen sastav i olakšavajući cirkulaciju. Kapilare počinju intenzivirati svoj rast, opskrbljujući bolna područja krvlju i kisikom. Trčanje uveče je takođe korisno jer mišići oslabljeni tokom dana postaju tonirani, čime se vaša figura održava u odličnoj formi.

Nedostaci večernjeg treninga

Kao takav, u samom džogiranju ne može biti nedostataka, ali izbor večernjeg vremena možda neće uvijek biti uspješan. Prije svega zato što postoji velika vjerovatnoća da će planovi biti poremećeni. Uostalom, uvijek se može pojaviti iskušenje da umjesto na stadion odete, recimo, na piknik ili diskoteku. Osim toga, niko nije imun od kašnjenja na poslu ili pretjerano teškog radnog dana.

Nivo stresa treba da bude pod strogom kontrolom, jer ako je preuzbuđeno, organizam vam može „zahvaliti“ nesanicom, koja vremenom prelazi u hroničnu formu.

Drugi, iako lako popravljiv, nedostatak je večernje zagađenje zraka, koje je prezasićeno izduvnim plinovima i prašinom koju dižu automobili. Naravno, globalno je teško nositi se s ovim problemom, ali planiranjem rute dalje od prometnih cesta možete poboljšati situaciju.

Uzimajući u obzir sve prednosti i nedostatke večernjeg trčanja, nameće se samo jedan zaključak: potonji su mnogo manje značajni, a ako se shvate ozbiljno, praktično ne mogu utjecati na raspored i kvalitetu treninga.

Pravila večernjeg trčanja

Da biste izvukli maksimum iz svog trčanja, postoji nekoliko stvari koje morate uzeti u obzir.

Jedenje. Trčim na prazan stomak - čvrsto "ne!" Posebnost jutarnjeg džogiranja je u tome što se radi na prazan želudac. Navečer se ovo ponašanje može uporediti s eksperimentom na sebi, a rezultat se neće najbolje odraziti na vaše blagostanje. Lagana večera + odmor od sat vremena je najbolja formula za veče.

Zagrijavanje. Oni koje muči pitanje "Kako početi trčati uveče?" , Moramo jasno razumjeti: morate početi sa zagrijavanjem. Mišiće koji su opušteni od osmosatnog sjedenja potrebno je dobro zagrijati prije vježbanja, inače je to prepuno ozljeda. Da biste to učinili, dovoljno je nekoliko jednostavnih vježbi: čučnjevi, istezanje, zamahivanje rukama, skakanje. Čak je i najjednostavniji kompleks koji se izvodi na časovima fizičkog odgoja sasvim prikladan.

Tempo trčanja. Budući da je logičan završetak svake večeri san, prenaprezanje organizma aktivnim trčanjem i velikim opterećenjima je, blago rečeno, nepoželjno. Najbolja opcija za početnike - džogiranje; obučeniji ljudi će moći da biraju svoj tempo, ali to ne bi trebalo da izaziva nelagodu. Kratkoća daha bilo koje snage, crvenilo, bol u boku, gusta pljuvačka - sve to ukazuje da trebate smanjiti brzinu, ili još bolje, ići na brzi tempo.

Vrijeme i učestalost treninga. Da li je moguće trčati svaki dan uveče? Omiljeno pitanje za početnike koji žele dati sve od sebe. Međutim, čak ni ne treniraju tako često profesionalni sportisti, nekoliko puta sedmično tijelo bi ipak trebalo dobiti prijeko potreban odmor, inače jednostavno nećete moći trčati zbog jakih bolova u mišićima. Optimalni raspored je 3-4 trčanja po 30-40 minuta. Glavna stvar je da se toga striktno pridržavate, a da sebi ne dajete nikakve ustupke. U danima odabranim za trening, za vas bi trebali prestati drugi problemi i iskušenja.

Trčanje i mršavljenje. Ljudi koji paze na svoju figuru često razmišljaju o tome kako da pravilno trče uveče da bi smršali.Odgovor je krajnje jednostavan: pravilno trčati ujutro. Jednostavno ne možemo priuštiti intenzitet koji će nam omogućiti da spalimo naše rezerve pažljivo pohranjene na našoj strani. Večernje trčanje je više usmjereno na održavanje forme nego na ulazak u nju, tako da se ne biste trebali laskati nepotrebnim nadama. Povećanje opterećenja može dovesti do poremećaja tjelesnih ritmova, što je potpuno nepoželjno.

Prastaro pitanje

Nakon što pročitaju sve argumente, mnoge i dalje muči pitanje da li je bolje trčati ujutro ili uveče. Ovdje je gotovo nemoguće doći do istine, ali glavni zaključak je sljedeći: najbolje je trčati, i to kada je praktično nebitno.

Vrijeme morate odabrati isključivo na osnovu vašeg životnog ritma. Ako ne možete da ustanete ni pet minuta pre nego što zazvoni alarm, ne treba da se silite i krenete na jutarnje trčanje, jer to ne samo da vam neće doneti zadovoljstvo, već će vam oduzeti svu snagu, samo zaspi posle ručka. I obrnuto, ako već u osam uveče želite da padnete u zagrljaj jastuka, o kakvom večernjem trčanju onda možemo pričati, jer je mnogo lakše trčati u šest ujutru. Možete odabrati optimalno vrijeme povremeno naizmjeničnim jutarnjim i večernjim trčanjem, tako da ćete i sami shvatiti što vam više odgovara. Kada se jednom uključite, vrijeme će za vas potpuno izgubiti smisao.

Večernji džog je odličan način da se odvratite od problema i iskoristite mišiće koji nisu aktivno radili tokom dana. Ljudi kojima je trčanje uveče postalo životna norma to bolje podnose. stresne situacije i kontrolišu svoje emocije. Ali šta trčanje uveče pruža osim psihološke relaksacije i tonusa mišića? Pomaže li vam da smršate? Može li se koristiti za poboljšanje vašeg tijela i zdravlja? Hajde da saznamo kome koristi večernje trčanje i kako da povećamo njegovu efikasnost.

Ne postoji jedan tačan odgovor na ovo pitanje. Vrijeme morate odabrati uzimajući u obzir svoju fizičku aktivnost, ciljeve i raspored rada. Da biste izgubili težinu, bolje je vježbati ujutro i dati prednost intervalnom treningu. Ali nekim ljudima rano džogiranje ne donosi dobrobit, već samo iscrpljuje tijelo.

Da biste trčali na posao, morate ustati dva sata ranije, a to nije tako lako. Ali čak i nakon što se potrudite, bit će teško prepustiti se slobodnom kretanju, ne razmišljati o zadacima i ne brinuti da se ipak morate istuširati, obući i imati vremena za posao. Za djevojku je takvo jutro kao super maraton.

Kao rezultat toga, početnik će ili vrlo brzo odustati od jutarnjeg džogiranja u korist punog sna, ili će mu nedostajati sna i mučiti se. Neželjena promjena u vašem dnevnom rasporedu će uzrokovati mnogo problema. Ako vježbate snažno bez entuzijazma, ne možete shvatiti svu ljepotu fizička aktivnost i shvatite zašto je trčanje dobro i zašto drugi tako laskavo govore o tome.

Ako je jutarnje trčanje jako zamorno i nemate više energije za posao, premjestite časove na večernji. Na početku dana, vježbajte 15 minuta ili gimnastiku da biste se probudili. Lakše je odvojiti sat-dva uveče za trčanje: možete trčati još nekoliko krugova, preskočiti lift i prošetati se stepenicama i mirno se istegnuti. Naučnici podržavaju i ideju da se trči od 18 do 20 sati, jer je u ovo vrijeme većina ljudi na vrhuncu aktivnosti.

Zdravstveno trčanje uveče: glavne prednosti i mane

Najveću korist za tijelo imat će brzina od 7-9 km/h 3-4 sata prije spavanja. Kretanje bez dodatnog napora jednako je šetnji, ne iscrpljuje vas i ne ometa vaš san.

Prednosti trčanja uveče:

1. Ublažava nagomilani stres tokom dana. Tokom trčanja proizvodi se endorfin - hormon sreće. Stoga trčanje pozitivno utiče na nervni sistem i pomaže u borbi protiv neuroza, depresije, opsesivnih misli i drugih. psihološki problemi. Trkači su manje ljuti, uravnoteženiji i razumniji.
2. Razvija srčani mišić. Srce je izgrađeno od mišićnog tkiva i prilagođava se stresu. Zdravo atletsko srce troši minimum energije u mirovanju, a podržava organizam tokom intenzivne fizičke aktivnosti. Istraživanja pokazuju da prosječan neobučen muškarac ima zapreminu srca od približno 760 cc. cm, a za ženu – 600. Ista brojka za sportiste sa 200–300 cc. vidjeti više.
3. Započinje proces kapilarizacije. Razmjena plinova se odvija u finoj kapilarnoj mreži, i povećana potreba u kiseoniku dovodi do zanimljivog efekta: ležište postojećih kapilara se ne širi, već se otvaraju nove kapilare i kapilarna mreža miokarda postaje gušća.
4. Povećava kapacitet pluća. Redovno trčanje može povećati vaš kapacitet pluća za 1-3 litre. Što više zraka osoba može udahnuti, tijelo će primiti više kisika.
5. Normalizuje metaboličke procese, pomaže u čišćenju organizma. Naučnici su to otkrili u večernjim satima ekskretorni sistem osoba radi najaktivnije. Tijelo se najbolje čisti od štetnih toksina i otpada dugotrajnim polaganim trčanjem.
6. Eliminiše višak kalorija pojedeno dnevno. Trčanje duže od 30 minuta pomoći će vam da se riješite suvišnih centimetara na stomaku i formirate lijepu figuru. sezona na plaži: Dok spavate, trenirani mišići će nastaviti da troše energiju i bore se sa masnim rezervama.
7. Povećava performanse. Dobro povećava izdržljivost trčanja na srednjim i velike udaljenosti. Večernji trening neće negativno uticati na vašu radnu sposobnost, kao što se može dogoditi nakon jutarnjeg treninga.
8. Poboljšava proizvodnju hormona i imunitet. Trčanje se aktivira endokrini sistem– stimuliše proizvodnju insulina, testosterona, hormona rasta i tiroksina (određuje brzinu metabolizma).
9. Pozitivno utiče na mentalne sposobnosti. Jogging poboljšava kognitivne sposobnosti u mladosti i štite mozak od starenja. Funkcionalnost mozga se poboljšava utjecajem na neuralne matične stanice i ubrzavanjem prijenosa nervnih impulsa.
10. Bori se protiv nesanice. Umjereno opterećenje uspostavlja emocionalnu pozadinu, pomaže da se apstrahujete od posla, čini da spavate čvrsto. Trčanje je posebno korisno za ljude koji rade noćne smjene.

Jedini nedostatak večernjeg džogiranja je povećano zagađenje zraka. Uvek pokušaj da trčiš po ulici sa slabima saobraćaja, parkove i trgove, posebno u drugoj polovini dana.

Kada razmatrate prednosti i štete večernjeg trčanja, imajte na umu da je ono kontraindicirano kod određenih bolesti. Ako sumnjate u svoje zdravlje, posavjetujte se sa svojim ljekarom prije treninga.

Kako pronaći vremena za večernji trčanje i ne odustati od sporta?

Sportisti početnici smatraju da nakon posla treba večerati i odmoriti se, a tek onda se baviti sportom. Ova uobičajena greška onemogućava da dobijete maksimalnu korist od trčanja, jer tijelo ide u pasivno stanje, a povratak na posao je dodatni stres. Bolje je da sebi ne pravite takve pauze.

Kako vas pomisao na trčanje nakon posla ne bi deprimirala, odaberite udaljenost, tempo i rutu koja vam odgovara. Ako trčanje u krug na stadionu izaziva psihički umor, idite drugim putem. Radite redovno ono što možete i sport vam neće biti opterećenje.

Kakvo zagrevanje treba da uradite pre trčanja uveče?

Zglobovi su dizajnirani tako da se sinovijalna tečnost oslobađa u njih iz dubokih slojeva hrskavice tokom kretanja. Kada se opterećenje smanji, tečnost se vraća unutar hrskavice. Ako je zglob iznenada podvrgnut velikom opterećenju, tada će se zbog nedostatka sinovijalne tekućine pojaviti neugodni i bolni osjećaji. Kompleks za zagrijavanje trebao bi pomoći u rješavanju ovog problema - poboljšati klizanje i spriječiti ozljede.

Trajanje zagrijavanja ovisi o predstojećem trčanju. Uveče može potrajati manje vremena nego ujutro. Prije večernjeg trčanja uradite sljedeće vježbe:

• zamahujte rukama gore-dole i rotirajte;
• podizanje ruku u strane;
• naginjanje tijela u strane, naprijed i nazad;
• kružni pokreti u zglobovi kolena stajanje na savijenim nogama;
• podizanje teladi u stojećem položaju;
• iskoraci sa iskoracima;
• bočni udari;
• stojeći na jednoj nozi, drugu savijte u kolenu i rukom povucite stopalo prema zadnjici;
• Stavite ruke na zid, jednu nogu vratite unazad (40-60 cm od prednje noge) i ispružite petu dok ne dodirne površinu.

Da ne budete zbunjeni u redoslijedu vježbi, počnite zagrijavanje od glave i postepeno se spuštajte do mišića lista. Za jednu vježbu napravite 10-20 ponavljanja.

Kakva bi trebala biti vaša tehnika trčanja, broj otkucaja srca i disanje?

Tehnika trčanja je ista u bilo koje doba dana: preporučljivo je sletjeti na sredinu stopala (bliže prstu) i potpuno postaviti stopalo na podlogu. Ne možete se previše naginjati naprijed, a morate pomicati savijene ruke u skladu sa svojim koracima.

Postoji mnogo tehnika disanja, ali početnicima one nisu potrebne. Dovoljno je znati da možete disati na nos i usta. Sportista početnik trebao bi se voditi vlastitim osjećajima - samo tijelo će vam reći kako pravilno disati. Ako vam disanje postane teško, znači da je tempo odabran pogrešno. U tom slučaju morate usporiti ili brzo hodati, ali ne možete iznenada stati.

Broj otkucaja srca ne bi trebao biti veći od 100 otkucaja u minuti. Ako ste posvećeni ozbiljnim postignućima, držite tablicu za trening i težite odličnim rezultatima, tada će vam za izračunavanje informacija o fizičkoj aktivnosti biti od koristi elektronski sportski uređaji: pametni satovi, fitnes trackeri itd.

Koliko dugo i jednom sedmično treba trčati?

Osobe bez sportskog iskustva počinju sa trčanjem od 10-15 minuta, povećavajući trajanje vježbanja na sat vremena. Nakon 60-80 minuta tijelo počinje sagorijevati mišiće, pa se trening više ne preporučuje. Za početnike, intervalno trčanje se mijenja između trčanja i hodanja. Kada jednosatno trčanje postane previše lako, možete početi povećavati brzinu i mijenjati smjer na određenim dijelovima udaljenosti.

Možete trčati 2-5 puta sedmično. Prilikom odabira učestalosti vježbanja vodite računa o zdravstvenom stanju, načinu života i drugim vrstama treninga. Planirani trening možete otkazati samo zbog bolesti. Loše vrijeme nije razlog za odmor: kada je zimi napolju prehladno, trčite na traci za trčanje.

Preporučljivo je jesti 1,5-2 sata prije treninga trčanja i ne prije sat vremena nakon. Oporavak bilans vode Vodu treba piti u malim gutljajima i malo po malo. Birajte udobnu odjeću za vremenske prilike i ne štedite na cipelama - za trčanje kupite posebne patike sa đonom koji apsorbira udarce. Ozljede uzrokovane neodgovarajućom obućom koštat će više za liječenje.

Ako osjetite bol u boku dok trčite, usporite tempo, lagano pritisnite dlan na bolna tačka, dišite duboko (ponekad organi signaliziraju nedostatak kiseonika). Kada vas bole kolena, trebalo bi da prestanete sa vežbanjem i obratite se lekaru. Bol nije uvijek povezan s bolešću, ali je bolje biti na sigurnoj strani i osigurati da nema degenerativnih poremećaja.

Kako se nositi s bolovima u mišićima nakon trčanja?

Ako tek počinjete trčati, boljet će vas mišići, zglobovi, stopala i leđa. Bol neće biti tako jak ako nakon džogiranja hodate brzo još 5-7 minuta i malo se istegnete. Da biste se sutradan riješili neugodnih senzacija, okupajte se sa solju, radite lagane vježbe i restorativnu masažu (može pomoći samo profesionalni masažer). I hodajte više, jer hodanje podstiče oporavak.

Jedite ispravno: jedite zobene pahuljice, heljdu, ječam, nemasno meso, jaja, povrće i voće. Pijte najmanje 1,5 litara dnevno čista voda i suzdržite se od alkohola - alkohol negira sav vaš naporan rad i usporava metabolizam na nekoliko dana.

Vodite računa o svom zdravlju i nemojte ga žrtvovati zarad željenih rezultata. Volite sebe i zapamtite da je opterećenje dobro umjereno.

Mnogi trkači više vole da trče milje dok sunce izlazi, ali ako vam to ne odgovara, nema štete u trčanju noću. Mnogo je prednosti noćnog trčanja, bilo da radije trčite po mraku zbog zauzetosti ili zato što ste noćna sova u duši.

Pripremili smo za vas listu od sedam razloga zašto biste trebali pokušati pomjeriti svoje trčanje za kasnije.

Biće vam lakše trčati

Uveče je naše telo u svom u boljoj formi. Možda ste umorni, ali vaše tijelo je spremnije nego ikada za trčanje. Naučnici sa Univerziteta Severni Teksas dokazali su da su naša tela spremnija za vežbu uveče. Čovjekova snaga i izdržljivost se povećavaju na kraju dana. Vaše tijelo bolje koristi kiseonik koji se isporučuje vašim mišićima, što znači da možete trčati na veće udaljenosti.

Istraživači sa Univerziteta Essex otkrili su da ljudi koji rade kardio uveče ili noću imaju osjećaj da se više guraju i brže vide rezultate. Naučnici sugeriraju da je u mraku teže procijeniti brzinu, zbog čega treniramo teže.

“Kada trčite noću, više ste fokusirani i usklađeni s ritmom vašeg tijela”, kaže John Stanton, osnivač The Running Room. “Kada su u pitanju maratoni u proljeće, trkači koji su trenirali u mraku gotovo uvijek trče trku brže od drugih.”

Vaš san će biti kvalitetniji

Ako ujutro ne morate razmišljati o tome da pretrčate određeni broj kilometara, vaš san će biti duži i bolji. Samo nemojte dugo sjediti nakon večernjeg trčanja, već se istegnite i idite u krevet. san - sjajno vrijeme oporavak mišića, a nakon što se dovoljno naspavate, moći ćete trčati brže i duže.

Istraživanje provedeno na Univerzitetu Južne Karoline pokazalo je da je 97 posto ljudi koji su vježbali noću otkrilo da im je kvalitet sna bio bolji nego danima kada su vježbali tokom dana.

Studija Univerziteta u Kaliforniji otkrila je da ljudi koji vježbaju noću mogu zaspati duboko u roku od 30 minuta vježbanja. “Povećanje vaše tjelesne temperature može poboljšati kvalitet vašeg sna, što znači da vježba može djelovati kao topla, opuštajuća kupka”, kaže istraživač sa Univerziteta Kalifornija Sean Youngstedt. — Trčanje generalno smiruje osobu. On spušta arterijski pritisak i opušta mišiće."

Bićete opušteniji

Kada ste pod stresom, svi vaši sistemi – kardiovaskularni, nervni, respiratorni, mišićni – rade dvostruko. Kardio vježbe su odličan način da pomognete svom tijelu da se opusti i oporavi. Kada trčite, koristite ne samo kardiovaskularni, već i respiratorni i mišićni sistem; uče da rade sinhronizovano, što vas čini otpornijim na stres. Takođe, ne zaboravite na endorfine koje vaše tijelo proizvodi tokom sporta i koji su zaslužni za naše dobro raspoloženje.

Stoga, bez obzira što vas čini nervoznim - saobraćajne gužve, tvrdoglavi šef ili beskonačna lista obaveza - dobro trčanje može biti najbolji način opustite se nakon napornog radnog dana i opustite se psihički.

Vaše jutro će biti opuštenije

Slažete se, ujutro je lijepo provesti više vremena u krevetu, a ne razmišljati o tome kako zavezati patike po bilo kojem vremenu i izaći trčati po gradu koji se budi. Ako svoju kvotu iskoristite noću, vaše jutro će biti manje zauzeto i imat ćete više vremena da se pripremite. ukusan doručak, pročitajte vijesti ili razmislite o predstojećem radnom danu.

Vaše trčanje će se osjećati kao letenje

Možda mislite da noću trčite brže, i to je istina. Noću se manje oslanjate na senzornu svijest, što vam omogućava da jasnije osjetite tlo pod nogama. Univerzitet u Londonu otkrio je zanimljivu zavisnost indikatora vremena trkača od vremena njihovog trčanja (grupa maratonaca je trčala 10 kilometara znatno brže od njihovog broja danju).

Kada trčite po mraku, teže vam je navigirati okolinom, a to vam može ići u prilog. Teško vam je razumjeti svoju brzinu i instinktivno ubrzavate. Samo zapamtite da nosite reflektirajuću odjeću i budite svjesni svoje okoline.

Vaš društveni krug se može proširiti

Tokom večernjeg džogiranja sa prijateljima možete razgovarati o događajima tokom dana, opustiti se i razgovarati o hitnim problemima. Osim toga, klubovi noćnih trkača postaju popularni u Moskvi, a ovo je uvijek odličan način za sklapanje novih poznanstava.

Vaš raspored će postati gušći

Život u gradu izaziva veliki stres. Trkači moraju razmišljati o poslu, porodici i svojim obavezama, što ostavlja malo vremena za razmišljanje o trčanju i uživanju u sportu. Noću je ljudima lakše da se opuste i ne razmišljaju o dnevnim obavezama, što ne samo da će poboljšati vaše raspoloženje, već će vam pomoći i da se riješite stranih misli.

Noć je možda jedino vrijeme pogodno za trčanje. Ako imate malu djecu ili imate posao na kojem morate biti u sedam ujutro, noćni džoging će biti vaše rješenje koje će vas osloboditi glavobolje ujutro pokušavajući da radite nekoliko stvari odjednom.

Donijet ćete zdravije odluke

Nakon tempo trčanja, teško je poželjeti pizzu ili drugu hranu bogatu ugljikohidratima. Naprotiv, tijelo želi nešto lakše za oporavak, hranu bogatu proteinima. Odlazak na trčanje na kraju dana može vam pomoći da uradite više. zdrav izbor a postoje male porcije.

Stoga, ako ste u Ponovo pritisnite dugme za odgodu na budilniku, razmislite o tome i pokušajte zakazati trčanje noću. Ko zna: možda ćete shvatiti da vam baš ova dnevna rutina odgovara.

Trčanje noću ili kasno uveče, kada vidljivost padne skoro na nulu, ne gledaju svi pozitivno, ali uzalud. U „trčećijim“ zemljama, na popularnim rutama, kada padne mrak, možete izdaleka vidjeti na prigradskim brdima nizove svjetla pomiješanih s igrom reflektora. Ovo su noćni trkači na treningu.

Na ovaj ili onaj način, svi stanovnici sjevernih zemalja morat će se suočiti s prevlašću tame s početkom zime. Ovo, međutim, treba smatrati dobrom za razvoj nečijih vještina, pa čak i djelomično supermoći.

Prednosti noćnog trčanja

Bez lupanja, navešću glavne prednosti noćnog trčanja.

1. U većini slučajeva tijelo pozitivnije reaguje na večernju nego na jutarnju. Do kraja radnog dana tjelesna temperatura je uvijek viša nego ujutro, a nivoi hormona kortizola i tirotropina dostižu maksimum uveče, što uvelike utiče na energetski metabolizam.

Važno je shvatiti da bi, na primjer, temperatura, kao i mnogi drugi bioritmovi, trebala biti dnevni ciklus Sunce, a ne nivo naše aktivnosti. Ljudi koji rade noću i spavaju danju imaju isti temperaturni ciklus kao i drugi.

2. Većina ljudi završava posao popodne. Štaviše, čini se da većina radnika očigledno ne voli svoj posao. Zašto radite nešto što vam se ne sviđa, drugo je pitanje. Ali činjenica je da nadničari Nakon napuštanja radnog mjesta, skloni su odbaciti sve probleme i probleme vezane za posao.

A sada je vrijeme za mentalno opuštanje i meditativni trčanje, koji će vam uvelike poboljšati raspoloženje i ukloniti sav haos iz glave.

3. Na osnovu nekih studija, uključujući i lične, može se reći da tama ima čudesan učinak na čulna percepcija, smanjuje osjećaj umora i povećava tempo trčanja, a istovremeno ga olakšava.

To je vjerovatno zbog ne samo večernjeg povećanja tjelesne aktivnosti, već i psiholoških faktora. Nastaju pri kretanju u pseudo-zatvorenom prostoru, čije su granice definirane samo zrakom far .

4. Neki ljudi vjeruju da trčanje prije spavanja ima negativan utjecaj na kasniji proces uspavljivanja. Nikako, upravo suprotno. Jogging se može uporediti sa uzimanjem topla kupka, smiruje i normalizuje krvni pritisak, a takođe eliminiše stres primljen tokom dana.

Kada govorimo o negativnom uticaju večernjeg treninga na san, mislimo na isključivo stresne (timske) sportove koji imaju veliku kockarsko i takmičarsku komponentu. Pospješuje porast hormona adrenalina, koji čuva dugo vrijeme visoki nivo.

5. S dolaskom mraka smanjuje se broj ometanja: pješaci sa cigaretama i psi, automobili sa njihovom bukom i auspuhom.

6. Trčanje po mraku sa baterijskom lampom je odlično za razvoj. proprioceptivne veštine. Drugim riječima, osjećaj dijelova tijela i njihovog položaja u prostoru postaje tačniji, a koordinacija se povećava, čineći kretanje sigurnijim i rad. nervni sistem responsive.

7. Tama trenira brzinu reakcije. Uostalom, trupci, kamenje, mačke i rupe koje se iznenada pojavljuju na površini za trčanje zahtijevaju od tijela da odmah ispravi kurs ili potpuno mobilizira opružna svojstva mišićno-koštanog sustava, uključujući i aktivni način izbjegavanja grana drveća. Ovaj faktor se može smatrati i treningom za razvoj intuitivnih sposobnosti.

Srećom, tanki reflektirajući sloj prozirnih stanica u očima većine životinja reflektira svjetlost iz vanjskog izvora i prodire u mrežnicu, uzrokujući sjaj njihovih očiju. Stoga, za razliku od običnog klasičnog pješaka, noću se životinje mogu vidjeti jasno i dovoljno daleko.

Reflektirajući odjevni predmeti nisu ništa manje važni od baterijske lampe. Zahvaljujući njima svaki vozač ili biciklista će vas primijetiti izdaleka ako imaju uključeno vanjsko osvjetljenje. I naravno, još jedan trkač sa farom. Danas su reflektirajući umetci na opremi za trčanje općeprihvaćena norma i proizvođači koji poštuju sebe ne štede na njima.

Inače, možete nabaviti mrežasti prsluk za trčanje sa širokim reflektirajućim prugama, u kojem će vas sigurno svi primijetiti sa velike udaljenosti.

Posebno obazrivi i oprezni trkači u urbanim sredinama dodatno zakače crvenu na svoj ruksak trepćuće svetlo. Bolje je kupiti takve svjetionike dvostruku upotrebu tako da se mogu podjednako dobro i udobno pričvrstiti i za ruksak i za držač sjedala bicikla.

Općenito, ovdje je pravilo potpuno isto kao i u biciklizmu: što više ličiš božićno drvce, to će Vam vozači i pješaci biti zahvalniji na tome.

Sigurnost

U nenaseljenim divljim područjima, kao iu nekadašnjim vremenima, i dalje postoji opasnost od napada ljudi sa raznim mentalnim poremećajima. S tim u vezi, preporučljivo je da žene sa sobom ponesu na trčanje barem jednog fizički razvijenog muškarca koji može održati zadati tempo i temu razgovora.