Meni
Besplatno
Registracija
Dom  /  Pedikuloza/ Tačan opis dijelova treninga. Struktura i fokus sesije obuke. Pitanja za samotestiranje

Tačan opis dijelova treninga. Struktura i fokus sesije obuke. Pitanja za samotestiranje

Trening sportista je organizovan prvenstveno u vidu treninga koji imaju određenu strukturu i raspoređeni su po vremenu.

Struktura treninga je zasnovana na fiziološkim, psihološkim i pedagoškim zakonima. Trajanje časa zavisi od faza pripreme, ciljeva treninga, uzrasta sportista i njihove pripremljenosti (tabela 13).

Tabela 13

Kontingent

Sa jednim treningom dnevno, min

Sa dva treninga dnevno, min

Grupe za inicijalnu obuku za omladinske sportske škole

Edukativne i trenažne grupe omladinskih sportskih škola

Grupe za sportsko usavršavanje za omladinske sportske škole

120 - 140

2 x (90 - 120)

Kvalificirani sportisti

120 - 180

2 x(120 - 150)

U nekim slučajevima, trajanje treninga za kvalifikovane sportiste dostiže 3,5 - 4,5 sata.

Trening se sastoji od četiri manje-više jasno definisana, međusobno povezana dijela: uvodni, pripremni, glavni i završni.

Uvodni dio - formiranje grupe, pozdravi, najave, postavljanje zadataka.

Pripremni dio (zagrijavanje) rješava sljedeće zadatke:

Obezbeđuje optimalnu elastičnost ligamenata, tetiva, mišića i pokretljivost delova mišićno-koštanog sistema;

Funkcionalna integracija (radna ekscitacija u nervnim centrima, pojačana izmjena gasova i cirkulacija krvi) u režim predstojeće motoričke aktivnosti, postizanje optimalnih motoričkih reakcija;

Mentalno podešavanje - osigurava optimalnu razdražljivost i koncentraciju na glavni zadatak treninga.

Sredstva: vežbe istezanja (Sl. 39), varijante hodanja i trčanja, skakanja, akrobatskih i imitacionih vežbi, trzaja i ubrzanja, vežbe sa loptama (dodavanja, primanje lopte, napadački udarci itd.).

Glavni dio rješava sljedeće zadatke:

Povećana fizička spremnost;

Obuka tehničkih tehnika odbrane i napada i njihovo usavršavanje;

Osposobljavanje u taktičkim radnjama u odbrani i napadu i njihovo usavršavanje;

Integralna obuka;

Priprema za igru.

Sredstva: osnovne vježbe (vježbe iz tehnike, taktike igre, igre); pomoćne vježbe - razvijanje fizičkih kvaliteta i povećanje nivoa funkcionalnosti, savladavanje osnova tehnike i taktike igre.

Ako se u glavnom dijelu jednog treninga rješava nekoliko zadataka, onda se preporučuje slijediti sljedeći redoslijed:

Zadaci tehničke obuke se uvijek rješavaju na početku glavnog dijela, jer formiranje i diferencijacija novih motoričkih refleksa događa se na pozadini optimalnog uzbuđenja nervnog sistema, a ne na pozadini umora (na pozadini umora rješavaju se problemi poboljšanja tehnike i taktike igre).

U prvoj polovini glavnog dijela časa, uz tehničku obuku, treba razvijati brzinu i eksplozivnu snagu.

Prilikom rješavanja više međusobno povezanih zadataka preporučuje se sljedeći redoslijed: tehničko-taktička obuka, razvoj brzine, agilnosti, snage i posebne izdržljivosti.

Završni dio rješava sljedeće probleme:

Postupno smanjenje opterećenja;

Opuštanje mišića, smanjena koncentracija;

Sumiranje lekcije (komentari, zaključci, zadaci).

Lijekovi: lagano trčanje, hodanje s obnovljenim disanjem, vježbe opuštanja (istezanje, zamahivanje udovima tijela i trupa, itd.) set vježbi za istezanje mišića, tetiva, ligamenata (Sl. 39).“

Izbor adekvatnih oblika organizovanja nastave doprinosi boljoj realizaciji zadataka obuke. Odbojku karakteriziraju individualni, grupni, frontalni oblici i kružni trening.

Pojedinac oblik treninga olakšava individualno doziranje opterećenja, omogućava korekciju i kontrolu od strane trenera i pruža osjećaj odgovornosti.

Ovaj oblik obuke vam omogućava da ispravite greške prilikom izvođenja

" Časopis "Trener", 4. decembar 1996

nedostatak tehničke tehnike, zadatke obavljaju većim intenzitetom nego kod drugih oblika obuke.

Grupni oblik trening vam omogućava da vežbate u grupi bilo tokom čitavog treninga ili u okviru njegovih pojedinačnih delova. Ovaj oblik treninga ima široke mogućnosti za kolektivne interakcije bliske uslovima takmičenja. Najčešće se koristi za poboljšanje grupnih interakcija u odbrani i napadu.

Frontalni oblik treninga karakteriše istovremeno izvođenje istih vježbi cijele grupe. Trener ima priliku da ima dobar pregled i istovremeno uputi sve sportiste.

osnovukružni trening predstavlja serijsko ponavljanje vježbi na „stanicama“ (mjestu sa odgovarajućom opremom i inventarom), odabranih i spojenih u kompleks prema efektu treninga, izvođenih redoslijedom uzastopnih promjena „stanica“.

Navedeni oblici obuke realizuju se u kompleksnoj i tematskoj obuci. Kompleksna obuka je usmjerena na rješavanje problema fizičke, tehničke i taktičke obuke; tematski - za savladavanje jednog od aspekata treninga ili jedne od vrsta vježbi (fizička ili tehnička obuka i sl.).

Glavni organizacioni oblici sportskog treninga su čas treninga (trening) i takmičenje.

Trening se izvodi u grupi (grupni čas) ili individualno. Njegovo trajanje je prikazano na sl. 1.

U nekim slučajevima, trajanje treninga sa visoko kvalifikovanim sportistima doseže 3,5-4,5 sata.

Bitna karakteristika lekcije nije samo njeno trajanje, već i gustoća, odnosno odnos vremena utrošenog za direktno rješavanje problema treninga i cjelokupnog trajanja časa (slika 1).

Rice. 1. Trajanje trening sesije

Uvodni dio traje oko 3 minute. Namijenjen je za izgradnju, pozdrave, postavljanje zadataka, najave. U treningu sportista najvišeg ranga i tokom individualnih časova, ovaj dio časa možda neće biti prisutan.

Pripremni deo (zagrevanje) traje 10-15 minuta na treningu početnika, 30-35 minuta na treningu obučenih sportista.

Ovaj dio lekcije usmjeren je na funkcionalni trening tijela, na prethodno jačanje autonomnih funkcija, što omogućava sportisti da se brzo uključi u rad, kao i na zagrijavanje i istezanje mišića, povećavajući njihovu elastičnost, što ga čini moguće izbjeći ozljede. Predtakmičarsko zagrijavanje i zagrijavanje prije treninga specijaliziranog karaktera uključuje poseban dio, čija je svrha svrsishodnije prilagođavanje funkcija tijela vježbama koje će se izvoditi na takmičenju ili u glavnom dijelu. lekcija. Sadržaj posebnog dijela zagrijavanja obično se sastoji od vježbi niskog intenziteta, koje predstavljaju holističko izvođenje cijele specijalizirane vježbe (klizanje i skijanje, boks u sjeni i sl.) ili njenih pojedinačnih elemenata.

Međutim, bilo bi pogrešno pretpostaviti da je važnost zagrijavanja ograničena na fiziološku prilagodbu tijela. Ništa manju ulogu igra u rješavanju problema psihološke pripreme. Kod nekih sportista zagrijavanje ublažava pretjerano uzbuđenje (često u kombinaciji s laganom, umirujućom masažom), kod drugih koji su previše mirni ili pasivni izaziva potrebno uzbuđenje.

Znak pravilno obavljenog zagrijavanja je dobro raspoloženje (osjećaj samopouzdanja), želja da se što prije počne s izvođenjem glavne vježbe i dobro zagrijavanje tijela (do laganog znojenja).

Poseban slučaj zagrevanja na takmičenjima je dodatno izvođenje vežbi zagrevanja između takmičarskih vežbi. Vježba se u sljedećim slučajevima: a) kada pauze između vježbi (pristupa), na primjer u gimnastici, dizanju tegova, mačevanju, atletici i drugim višebojskim disciplinama, traju duže od 40-50 minuta; b) kada sportista iz raznih razloga, najčešće psihološke prirode, neočekivano loše izvede jednu ili dve vežbe u nizu.

Glavni dio traje od 20-30 minuta do 1,5-2 sata. Može riješiti jedan zadatak (na primjer, treniranje izdržljivosti) ili, što je mnogo češće, nekoliko međusobno povezanih zadataka (na primjer, poboljšanje tehnike jedne ili više vježbi, razvijanje jedne ili više vježbi). fizičkih kvaliteta, rješavanje obrazovnih problema itd.).

U konstrukciji glavnog dijela lekcije može se uočiti nekoliko obrazaca:

1. Tehnički trenažni zadaci se uvijek rješavaju u prvoj trećini glavnog dijela časa: kada je tijelo sportiste u stanju optimalne spremnosti za uočavanje novih i evaluaciju poznatih koordinacijskih odnosa.

2. Prilikom rešavanja više međusobno povezanih zadataka preporučuje se sledeći redosled: tehnika, taktika, brzina, agilnost, snaga, snaga izdržljivosti, druge vrste izdržljivosti, voljni kvaliteti.

Uvod.

Glavni oblik treninga za sve studente sportiste je individualni ili grupni obrazovno-trenažni čas (sesija).

Svaka moderna visokoškolska ustanova, bez obzira na profil, plaća velika pažnja fizički razvoj i usavršavanje budućeg specijaliste.

Nedavno je došlo do pomjeranja naglaska sa opšte fizičke obuke učenika na specijaliziranu obuku u odabranim sportovima.

Osim toga, koriste se i dodatne aktivnosti: svakodnevni jutarnji trening, obično sa laganim opterećenjem („vježbanje“), vježbe u vidu trčanja, skijanja, sportskih igara, plivanja. Jedan od oblika aktivnosti su i sportska takmičenja.

Edukativni i trenažni čas, za razliku od opšteg fizičkog i stručno-primenjenog fizičkog vaspitanja, koristi se u radu sa onima koji se bave izabranim sportom: časovi atletike, gimnastike, skijanja, košarke itd.

Analizu najnovijih dostignuća razmatraju autori: V. S. Anishchenko, Yu. I. Evseev, I. P. Lopatin, N. V. Reshetnikov.

Rad je izveden prema planu istraživanja Belgorodskog državnog tehnološkog univerziteta nazvanog po. V.G. Šuhova.

Formulisanje ciljeva rada.

Obrazovne i trenažne sesije podrazumijevaju postizanje određenog sportskog rezultata, što je povezano s prilično visokim fizičkim opterećenjima uključenih, potrebom za poboljšanjem tehničkih i taktičkih vještina. U tom smislu nameće se zadatak pravilnog organizovanja edukativnih i obuka sa studentima.

Trenersko i nastavno osoblje treba optimizirati fizičku aktivnost, uzimajući u obzir individualne karakteristike učenika, te koristiti savremene tehnike koje im omogućavaju postizanje visokih rezultata u kratkom vremenu.

U svakom konkretnom slučaju imaju specifičnu metodologiju, iznesenu u kursevima o teoriji i metodologiji pojedinačnih sportova. Takve aktivnosti zahtijevaju zajedničku kreativnost trenera i sportiste, posebnu pažnju doziranju opterećenja, prevenciji ozljeda. Osnovna pravila za provođenje edukativnih treninga uključuju postepeno povećanje opterećenja treninga, obavljanje glavnog posla i, konačno, smanjenje opterećenja. U ovom slučaju, krivulja fiziološkog opterećenja postepeno raste, zatim ostaje na najvišem nivou neko vrijeme, a zatim se prilično naglo smanjuje. Takva krivulja je obavezna za svaku edukaciju i obuku, bez obzira u kojoj se formi izvodi.

Rezultati istraživanja.

Opšta struktura časova fizičkih vežbi uglavnom je određena tipičnim promenama u performansama učesnika. Na početku nastave nivo performansi se povećava, zatim fluktuira oko određenog povišenog nivoa i opada do kraja časa.

Gore predstavljena dinamika performansi tokom jedne lekcije odražava evolucijski razvijenu prirodu stanja tijela u procesu motoričke aktivnosti i stoga ima snagu bioloških zakona, manifestirajući se u svakoj lekciji, bez obzira na njene zadatke, sadržaj fizičkih vježbi i metode njihove implementacije.

Uzimajući u obzir ove obrasce, uobičajeno je razlikovati uvodni, pripremni, glavni i završni dio lekcije.

Ovo omogućava, prvo, da se u svakom konkretnom slučaju obezbede optimalni uslovi za obradivost, glavni posao i njegov završetak, a drugo, omogućava vam da upravljate svojom obradivosti, naučite da je održavate na optimalnom nivou što je duže moguće zbog na sposobnost brzog uključivanja i racionalnog završetka posla.

Potreba za savladavanjem ove vještine prilikom izvođenja edukativne i druge nastave je obavezna.

Zadatak uvodnog dela je organizovanje učenika: formiranje grupe, provera prisustva, objašnjavanje zadataka i sadržaja časa, prestrojavanje za izvođenje fizičkih vežbi, vežbe pažnje.

Zadaci pripremnog dijela su generalno zagrijavanje tijela uključenih i njihova priprema za nadolazeći rad (opterećenje): preliminarni „rad“ mišića, povećanje pokretljivosti u zglobovima, poboljšanje koordinacije pokreta, upoznavanje sa elementi sportske opreme. Kod izvođenja nastave sa slabije obučenim učenicima (početnicima) pripremni dio obično uključuje opšte razvojne vježbe, a kod obučenijih učenika i posebne vježbe. Pripremni dio traje više vremena - 30 minuta u pripremnom periodu treninga, manje u takmičarskom periodu - otprilike 15 minuta.

Za spremnije učenike sportiste, umjesto uvodnog i pripremnog dijela lekcije, provodi se zagrijavanje - skup posebno odabranih fizičkih vježbi koje stvaraju uslove za ispoljavanje maksimalnog učinka. Utvrđeno je da studenti sportisti koji zanemare zagrijavanje postižu povećan učinak tek nakon nekog vremena nakon početka rada, a ponekad i nakon njegovog završetka. Efikasnost vežbi nije visoka i ne dostiže nivo potencijalno mogući za sportistu. Fiziološki, to se objašnjava činjenicom da ljudsko tijelo i njegovi pojedinačni sistemi imaju određenu inerciju i ne počinju odmah raditi na potrebnom nivou. Što sportista želi da pokaže veću mišićnu snagu, brzinu kretanja, izdržljivost i agilnost, to bi nivo aktivnosti njegovih organa i sistema trebalo da bude veći. Iskustvo pokazuje da je za povećanje ukupnih performansi, jačanje vegetativnih funkcija i zagrijavanje tijela najefikasniji dovoljno dug vremenski period. umerene snage rad - trčanje, skijanje, klizanje, plivanje i slično, koji uključuje, po mogućnosti, cijelo tijelo sportiste. Smatra se da se potreban stepen zagrijavanja tijela postiže neposredno prije početka znojenja. U bavljenju sportom rad na "zagrijavanju" obično se nastavlja sve dok "kaplji znoja ne zablistaju na čelu". Međutim, često ovo zagrijavanje nije dovoljno za poboljšanje performansi onih mišićnih grupa koje su podložne povećanim zahtjevima u nadolazećoj vježbi. U skladu sa specifičnostima sporta, bira se nekoliko vježbi zagrijavanja (6-8), koje se izvode po 10-15 puta. Oni bi trebali biti slični onima koje će sportista raditi tokom treninga. Morate početi tako što ćete zagrijati one mišiće koji su najmanje uključeni u ovaj trening; u “razradi” mišića treba ići od manjih mišićnih grupa ka većim.

Zatim se izvode vježbe za poboljšanje pokretljivosti zglobova uključenih u pokrete koji će se izvoditi u glavnom dijelu lekcije. Ove vježbe se sastoje od pokreta koji postepeno povećavaju amplitudu, istezanja mišića, posebno mišića antagonista koji su aktivno uključeni u nadolazeće pokrete sportaša. Razvijanje brojnih mišićnih grupa i poboljšanje njihove elastičnosti najvažniji je uslov za prevenciju ozljeda.

„Podešavanje“ za nadolazeću aktivnost vrši se izvođenjem vježbe slične onoj prvoj iz glavnog dijela lekcije. Što je tehnika vježbanja sportaša složenija, to je veća potreba za prilagođavanjem predstojećem radu, to bi više vježbi trebalo biti u završnom dijelu zagrijavanja.

Morate biti oprezni pri odabiru vježbi za zagrijavanje. Ako su loše odabrani, učinak zagrijavanja može biti beznačajan, pa čak i negativan. Vaše zagrevanje ne bi trebalo da uključuje vežbe koje zahtevaju mnogo napora. Ni u kom slučaju ne biste trebali zamijeniti glatko i postupno povećanje opterećenja na zagrijavanju snažnim kratkotrajnim radom. Zadatak zagrijavanja je podizanje tjelesne performanse što je više moguće, prilagođavanje nadolazećem radu, ali istovremeno i očuvanje snage za glavni dio časa.

Osnovni zadatak glavnog dijela časa je povećanje sveobuhvatne fizičke i specijalne pripremljenosti učenika kroz podučavanje sportskih tehnika i taktika, njegovanje voljnih osobina i razvijanje snage, brzine, izdržljivosti i okretnosti. Sadržaj glavnog dijela varira u veoma širokim granicama u zavisnosti od pripremljenosti studenata, perioda obuke, specijalizacije, uzrasta, pola i drugih razloga. Fizičke vežbe glavnog dela su raspoređene u određenom redosledu iu zavisnosti od primarnog fokusa vežbi. Preporučljiv je sledeći redosled: 1) vežbe prvenstveno za podučavanje tehnike ili taktike i usavršavanje u njoj; 2) vežbe za razvijanje brzine; 3) vežbe koje prvenstveno imaju za cilj razvijanje snage; 4) vežbe koje prvenstveno imaju za cilj razvijanje izdržljivosti.

Obučeni sportisti, usavršavajući svoju tehniku, vrlo često to povezuju sa istovremenim razvojem kvaliteta. Na primjer, sprinter u ponovljenom trčanju s niskog starta razvija brzinu i istovremeno poboljšava tehniku.

Završni dio je obavezan na svim treninzima. Uz njegovu pomoć rješava se vrlo važan zadatak - postupno smanjenje opterećenja, dovodeći tijelo u stanje blizu normalnog. Oštar prijelaz sa trenažnog rada na odmor po pravilu izaziva osjećaj nezadovoljstva vježbanjem, pogoršava dobrobit i može dovesti do problema s cirkulacijom. Ako se opterećenje postepeno smanjuje, osiguravajući nesmetan prijelaz u stanje mirovanja, nema negativnih učinaka. Najbolji lijek za završni dio je da radite mirnim, ujednačenim tempom (na primjer, trčanje). Vježbe opuštanja sa sporijim, dubljim disanjem su korisne.

Pošaljite svoj dobar rad u bazu znanja je jednostavno. Koristite obrazac ispod

Studenti, postdiplomci, mladi naučnici koji koriste bazu znanja u svom studiranju i radu biće vam veoma zahvalni.

Objavljeno na http://www.allbest.ru/

  • Uvod
  • 1. Opšte karakteristike sportskog treninga mladih sportista
  • 2. Metode sportskog treninga
  • Zaključak
  • Bibliografska lista referenci
  • Uvod
  • Da bi se postigao integritet časa fizičkog vaspitanja u višim razredima opšteobrazovnih ustanova, potrebno je pridržavati se njegove specifične strukture, koja predstavlja relativno stabilan redosled kombinovanja njegovih komponenti (delova, strana i karika), njihovog prirodnog međusobnog odnosa i cjelokupnog niza. U višegodišnjem planiranju, kao integralnom sistemu, dolazi do kontinuirane promjene svih strukturnih elemenata.
  • Metode sportskog treninga moraju se birati i određivati ​​u skladu sa ciljevima i uslovima treninga: vremenom, mestom, sastavom grupe, etapom sportskog treninga, zdravstvenim stanjem sportista i drugim okolnostima. IN sportski trening koriste se i metode praćenja različitih aspekata pripremljenosti sportiste, metode predviđanja sportskih rezultata, metode selekcije itd.
  • Iz navedenog proizilazi relevantnost sljedeće istraživačke teme: „Trening, njegova struktura i sadržaj“.
  • Svrha rada je proučavanje sesije obuke, njene strukture i sadržaja.
  • Za postizanje ovog cilja potrebno je riješiti sljedeće zadatke:
  • - Razmotriti suštinu treninga, njegovu strukturu i sadržaj;
  • - Metode istraživanja za izvođenje treninga.
  • Metodološku osnovu studije čine radovi sljedećih autora: Ts.O. Zhelyazkova, V.M. Zatsiorsky, A.V. Korobkova, V.A. Golovina, V.A. Maslyakov i drugi.
  • 1. Opće karakteristike sportatrening za mlade sportiste
  • Sportski trening znači posebno organizovan pedagoški proces u cilju postizanja visokih atletskih rezultata u odabranom sportu.
  • Sportski trening se organizuje u okviru sistematskog korišćenja fizičkih vežbi, s jedne strane, i njihove kombinacije sa odmorom i drugim sredstvima za obnavljanje organizma, koji obezbeđuju sistematski porast kondicije, s druge strane. Kondicija je mjera adaptacije tijela na određeni posao, koja se postiže kroz trening. Izražava se u porastu performansi, a na kraju i u porastu sportskih postignuća.
  • Povećanje sportskih postignuća kod djece, adolescenata i mladića zavisi od njihovog prirodnog rasta i treninga. Dakle, sportski trening u djetinjstvu utječe ne samo na rezultat, već i na tok prirodnog rasta tijela mladog sportiste. Ovaj uticaj može biti pozitivan, negativan i neutralan.
  • Sportski trening za adolescente i mladiće može se smatrati ispravnim samo ako izaziva pozitivne anatomske i fiziološke promjene u tijelu, djeluje ljekovito, podstiče sveobuhvatan fizički razvoj i osigurava bolje rezultate u odabranom sportu. To se može postići samo ako veličina trenažnog opterećenja odgovara starosnim karakteristikama učenika i stepenu njihove pripremljenosti.
  • Trening je jedan od oblika pripreme sportiste. Priprema je širi pojam od treninga. Pripreme mladih sportista treba posmatrati kao dugotrajan pedagoški proces koji ima za cilj korišćenje čitavog skupa trenažnih i vantrenažnih sredstava, metoda, oblika, uslova (takmičenja, stil života, specijalizovana ishrana, sredstva i metode oporavka, predavanja i razgovori o etičkim i drugim temama, samostalan rad sa literaturom, demonstracija videa i filmova i dr.), uz pomoć kojih se osigurava sveobuhvatan razvoj ličnosti mladih sportista i potreban stepen spremnosti za sportska dostignuća. Spremnost sportista za postizanje karakteriše odgovarajući nivo razvoja fizičkih kvaliteta - snaga, brzina, izdržljivost, fleksibilnost, agilnost (fizička pripremljenost), stepen ovladavanja tehnologijom i taktikom (tehničko-taktička pripremljenost), potreban nivo. razvoja mentalnih i ličnih svojstava (psihološka pripremljenost), odgovarajući nivo znanja (teorijska pripremljenost).
  • Struktura treninga za mlade sportiste (prema V.P. Filinu) uključuje: preliminarni trening (od 7 - 8 do 9 - 10 godina); početna sportska specijalizacija (od 10 - 11 do 12 - 13 godina); dubinski trening u odabranom sportu (od 13 - 14 do 16 - 18 godina); sportski napredak (od 18 do 19 godina i više). Biološki i pedagoški aspekti tjelesnog odgoja // Mater, All-Union. symp. //Teorija i praksa fizičke kulture. - 1972. - br. 8. - str. trideset
  • Glavni pravci dugoročnog procesa obuke određeni su ciljevima i zadacima. U procesu sportskog treninga rešavaju se različiti opšti i specifični zadaci, koji se zasnivaju na cilju postizanja što većeg uspeha u sportu. Postavljanje ciljeva, ciljeva i principa obuke neophodno je u realizaciji planova obuke. Cilj je zahtjev koji proizlazi iz potreba i funkcija naše države. Tehnički napredak u oblasti proizvodnje ne uklanja, već povećava zahtjeve za fizičkim razvojem i fizičkom spremom učenika.
  • Sadržaj cilja otkriva se u ciljevima fizičkog vaspitanja. Postoje tri grupe glavnih zadataka.
  • Prvi je osigurati sveobuhvatan razvoj fizičkih kvaliteta, poboljšanje tjelesne građe, jačanje zdravlja, postizanje i održavanje visokih ukupnih performansi dugi niz godina.
  • Druga grupa predviđa sistematsko formiranje vitalnih veština (primenjenih i sportskih), kao i sticanje specijalnih znanja.
  • U trećoj grupi su postavili zadatak vaspitanja moralnih kvaliteta i svijesti o ponašanju.
  • Za treniranje vrhunskih sportista cilj je postići što veći uspjeh u sportu. Za postizanje ovog cilja postavljaju se tri glavna zadatka:
  • - obuka u motoričkim radnjama;
  • - vaspitanje fizičkih kvaliteta;
  • - usavršavanje u izabranom sportu.
  • Prvi je povezan sa potrebom razvijanja motoričkih sposobnosti kod mladih sportista u opšterazvojnim, specijalnim vežbama i tehnikama izabranog sporta. Dugoročni proces razvoja motoričkih sposobnosti kod dece, kao i kod odraslih, ima tri faze:
  • - početno učenje;
  • - dubinsko detaljno učenje;
  • - konsolidacija i dalje unapređenje.
  • L.P. Matveev je opću strukturu dugotrajnog trenažnog procesa podijelio na mikro (male), mezo (srednje) i makro (velike) cikluse (dijelove) treninga. Matveev L.P. Osnove sportskog treninga. - M.: FiS, 1997. - str. 38
  • Mikrociklusi su skup od nekoliko treninga koji čine relativno potpuni ponavljajući fragment cjelokupnog dizajna trenažnog procesa (obično sedmično).
  • Mezociklusi su relativno kompletan niz mikrociklusa (faza, mjesec).
  • Makrociklusi su skup mezociklusa, njihovo trajanje se kreće od šest mjeseci (na primjer, pripremni period) do četiri godine (pripremni period za Olimpijske igre).
  • U posljednje vrijeme struktura sportskog treninga je proširena prisustvom odvojenih dijelova trenažnog procesa: treninzi; sesije obuke i njihovi dijelovi; mikrociklusi; mezociklusi; makrociklusi (periodi i faze dugotrajnog treninga); etape i etape dugotrajne obuke (u trajanju od 2 do 6 godina). Sve ove karike su međusobno povezane u jedinstvenu celinu.
  • Strukturu sportskog treninga sportiste karakteriše određeni odnos različitih aspekata treninga (npr. fizičkog i tehničkog); potreban omjer opterećenja treninga (na primjer, volumen i intenzitet); odgovarajući slijed različitih dijelova procesa obuke (na primjer, etape, ciklusi, itd.).
  • U teoriji i metodologiji fizičkog vaspitanja opterećenje se shvata kao kvantitativna mera uticaja fizičkog vežbanja. Ukupni volumen opterećenja u cikličkim vježbama najčešće se određuje ukupnom kilometražom (za zasebnu lekciju, sedmicu itd.), u vježbama s utezima - ukupnom težinom ili brojem dizanja (utege itd.). IN poslednjih godina za ukupnu procjenu opterećenja na osnovu veličine funkcionalnih pomaka, tj. unutrašnje fiziološke strane opterećenja, koriste kontinuirano i prilično često snimanje otkucaja srca (pomoću telemetrijskog sistema) i proračun ukupne potrošnje energije. Apsolutni intenzitet unutrašnjeg opterećenja određen je vrijednošću po jedinici vremena. Ovaj indikator može biti broj otkucaja srca.
  • Zadatak treninga: fokus zadataka - opterećenje - sredstva - metode izvođenja vježbi.
  • Trening: pripremni dio - glavni dio (blokovi zadataka obuke) - završni dio.
  • Mikrostruktura: stvarni trening - uvođenje - takmičenje - oporavak.
  • Mezostruktura: retrakcija - razvojna, osnovna, stabilizirajuća - kontrolno-pripremna - predtakmičarska - takmičarska - oporavak-pripremna - oporavak-podrška.
  • Makrostruktura: polugodišnja - godišnja (periodi).
  • Dugotrajna obuka: preliminarna obuka - početna sportska specijalizacija - dubinska obuka - sportsko usavršavanje - Olimpijski trening.
  • Dakle, zadatak treninga je dio plana nastavnog sata koji se sastoji od jedne fizičke vježbe ili skupa vježbi koje se izvode s određenim pedagoškim ciljevima trenažnog procesa (V. G. Alabin, A. V. Alabin). Zadaci treninga se konvencionalno klasificiraju u četiri tipa:
  • - obrazovni;
  • - kompleksi koji razvijaju fizičke kvalitete;
  • - igre koje razvijaju fizičke kvalitete;
  • - poseban. Matveev L.P. Osnove sportskog treninga. - M.: FiS, 1997. - str. 46
  • Zadatak obuke se smatra primarnom karikom u implementaciji ciljanog i preciznijeg upravljanja obukom. Trenažni zadatak ima važan uslov - pedagoški i funkcionalni uticaj na sportistu u procesu izvođenja ovog zadatka.
  • Sredstva sportskog treninga.
  • Alat je nešto što se koristi za rješavanje određenih problema. Kompleks sportskih trenažnih sredstava čine: fizičke i ideomotoričke vežbe, lekovite sile prirode i higijenski faktori.
  • Fizičke vježbe su motoričke radnje koje se koriste za rješavanje određenih problema. Tjelesno vježbanje je glavno i specifično sredstvo sportskog treninga. Za rješavanje glavnih zadataka trenažnog procesa - treninga, razvoja fizičkih kvaliteta i usavršavanja u odabranom sportu - koriste se razne vježbe. Podijeljeni su u četiri glavne grupe.
  • Prva grupa je svojstvena takmičarskim vježbama ovu vrstu sport Takmičarske vežbe su predmet specijalizacije i izvode se u skladu sa uslovima takmičenja. Mladi sportisti počinju da koriste takmičarske vežbe kada deca i adolescenti treba da se takmiče prvi put, tj. u fazi početne sportske specijalizacije (nakon jedne do dvije godine obuke).
  • Druga grupa su pripremne posebne (specifične) vežbe namenjene treniranju i razvoju fizičkih i voljnih kvaliteta. Ove vježbe se biraju u odnosu na zahtjeve odabranog sporta. Osim toga, posebne vježbe moraju po formi i strukturi pokreta biti slične elementima odabranog sporta. Ove vježbe se nazivaju posebno pripremne vježbe. Dijele se na vodeće i razvojne.
  • Vodeće vježbe usmjerene su uglavnom na ovladavanje formom i tehnikom pokreta. Razvojne vježbe imaju za cilj razvijanje funkcionalnih sposobnosti (brzina, snaga, okretnost, fleksibilnost, izdržljivost). Vodeće vježbe su neophodne za savladavanje tehnike i usavršavanje sporta. Razvojne vježbe osmišljene su za razvijanje fizičkih (motoričkih) kvaliteta.
  • Treća grupa je opšte razvojna fizičke vežbe za svestrani fizički razvoj (na primjer, savijanje, čučanj, ljuljanje, vježbanje s predmetima, itd.)
  • Četvrtu grupu čine vježbe iz drugih sportova za koje sportista nije specijaliziran. Vježbe ove grupe koriste se za sveobuhvatnu fizičku spremu.
  • Preporučljivost izvođenja bilo koje vježbe određena je dobrobitima koje one mogu donijeti za povećanje funkcionalnih sposobnosti tijela. Stoga, praktičari moraju znati efekte fizičke vježbe i fiziološke „cijene“ određene vježbe. Vježbe uključuju aktivan rad razne mišićne grupe. Zahvaljujući tome, u ljudskom tijelu dolazi do niza fizioloških, mentalnih, biohemijskih i drugih procesa koji uzrokuju promjene kako u motornoj tako i u vegetativnoj sferi.
  • Osoba ima više od 600 mišića. Međutim, ovisno o fizičkoj vježbi, količina njihovog uključivanja u rad je različita. Tako, na primjer, tokom hodanja radi oko 150 mišića, dok trči oko 300. Što je aktivnije rad mišića, potrebno je više krvi. Treba naglasiti da rad mišića stimuliše aktivnost svih ljudskih organa. A srce je najvažniji organ, kontrahira se poput moćne pumpe, bez prestanka tjera krv kroz krvne sudove.
  • Svaka ćelija, svaki organ i ljudsko tijelo u cjelini navikli su na određenu brzinu metabolizma, koja je u velikoj mjeri određena radom mišića.
  • Govoreći o srcu i krvnim sudovima, treba navesti nekoliko brojki i činjenica. U mirovanju, sa otkucajima 70 puta u minuti, srce napravi otprilike 100 hiljada kontrakcija dnevno, 3 miliona mjesečno, 36 miliona godišnje i od 3 do 4 milijarde ili više tokom života. U jednoj kontrakciji ispušta 50 do 80 ml krvi u vaskularni sistem, a preko 70 godina pumpa 150 - 180 hiljada tona ili više krvi. Ukupna dužina krvnih sudova u ljudskom tijelu dostiže 100 hiljada km. Ako protegnete kapilare u jednu liniju, onda oni mogu "zamotati" našu planetu 2,5 puta. Kots Ya.M. Fiziologija sporta. - M.: Fizička kultura i sport, 1996. - str. 45
  • Nedavna istraživanja su utvrdila da srce ima "kolege" na poslu - periferna srca. Pokazalo se da svaki skeletni mišić u odnosu na cirkulaciju krvi nije samo protočni vaskularni sistem i potrošač krvi, već i samoodrživi organ, moćna pumpa. Na osnovu istraživanja, dokazano je da je pumpna funkcija perifernog „srca“ superiornija čak i od centralnog srca u smislu postignutog efekta. Skeletni mišić se smatra fiziološkim vibratorom koji istovremeno obavlja dvije funkcije: mehanički rad i osiguravanje vlastite (prokrvljenosti) cirkulacije.
  • Otkriće intramuskularnog perifernog “srca” omogućava novi pristup ciljanom treningu ljudskih mišića kako bi se olakšala aktivnost srca. Stoga za skeletnih mišića potrebno je tražiti ciljana sredstva. Ova sredstva uključuju vježbe na spravama za vježbanje. Sportska dostignuća i fizičko vaspitanje u sadašnjosti i budućnosti nezamislivi su bez posebnih kompleta sprava za treniranje koje omogućavaju ciljani trening intramuskularnih „srca“.
  • Dodatna trenažna sredstva su tehnička sredstva i simulatori neophodni za opštu i specijalnu obuku sportiste. Simulatori opremljeni uređajima za praćenje i kontrolu trenutno su novi alat, još specijaliziraniji, usmjeren na poboljšanje sportskog treninga. Aplikacija tehnička sredstva i simulatori pospješuju brzo formiranje motoričkih vještina, razvoj potrebnih fizičkih kvaliteta i diverzificiraju obrazovni i trenažni proces.
  • Ideomotoričke vježbe predstavljaju ponavljanu mentalnu reprodukciju motoričke radnje sa koncentracijom pažnje na odlučujuće faze prije njenog stvarnog izvođenja. Njihovo djelovanje zasniva se na motoričkim funkcionalnim reakcijama koje se javljaju kod čovjeka u trenutku zamišljanja pokreta.
  • Ponavljano mentalno izvođenje fizičke vježbe, njenog dijela, elementa, veze omogućava vam da brzo savladate tehniku ​​i taktiku, razvijete kreativnu inicijativu, uspješno primijenite tehničke i taktičke tehnike u novoj situaciji, postavlja vas za nadolazeće izvođenje motoričke akcije, i podstiče potpunije ispoljavanje fizičkih i voljnih kvaliteta.
  • Dakle, trening je skup sportskih vježbi, uključujući vježbe usmjerene na opći i poseban fizički trening sportiste.

atletska fizička izvedba fizički

2. Metode sportskog treninga

Postoje tri grupe metoda:

Metode nastavne tehnologije;

Metode podučavanja taktike;

Metode izvođenja vježbi za razvoj fizičkih kvaliteta.

Zasebnu metodu otkrivaju mnoge metodološke tehnike različite prirode, koje objedinjuje zajednički cilj i jedinstven pristup njegovom rješavanju. Metodičke tehnike su dio određene metode, elementi koji izražavaju individualne radnje trenera i učenika u procesu njihovih zajedničkih aktivnosti, dopunjujući i konkretizujući metodu.

Koristeći metode upotrebe riječi, saopštavaju se teorijske informacije, postavljaju konkretni zadaci i formira se stav sportista prema izvođenju trenažnih zadataka. Ove metode se koriste u upravljanju aktivnostima, analiziranju i procjeni postignutih rezultata, učinjenih grešaka, razvijanju moralnih, voljnih i drugih lični kvaliteti sportisti.

Glavne metode govora koje se koriste za prenošenje teoretskih informacija o tehnici, taktici, pravilima takmičenja i drugim pitanjima su: predavanje, priča, opis, uputstva, objašnjenja, razgovor, zadaci, analiza itd. Za usmjeravanje učenika tokom lekcije, koriste se: uputstva, naredbe, komande, brojanje, verbalna signalizacija. Za evaluaciju i poticanje aktivnosti koriste se vrednosni sud, evaluacija, odobravanje, samouprava, samoizgovaranje i samonaredbe.

Mnoge metode govora (predavanje, samonaredbe i sl.) u radu sa učenicima osnovnoškolskog uzrasta koriste se manje nego u radu sa starijim adolescentima, jer je sposobnost analitičkog apstraktnog mišljenja kod male djece slabo razvijena. Stoga im je potrebno objasniti tehniku ​​fizičkih vježbi na krajnje specifičan i ekspresivan način.

U radu sa djecom starijeg školskog uzrasta više se koriste verbalne metode. Tome doprinosi sve veća uloga drugog signalnog sistema kod adolescenata. Tinejdžeri sve više pokazuju sposobnost da operišu apstraktnim pojmovima, razlikuju bitno od nebitnog, duboko i potpuno analiziraju tehniku ​​vježbe koja se proučava itd. U nastavi sa njima možete uspješno koristiti predavanja, narudžbe, samonarudžbe itd.

Metode obezbeđivanja vidljivosti koriste se za kreiranje vizuelnih, slušnih, motoričkih slika, predstava u procesu tehničkog, taktičkog i fizičkog treninga. To uključuje različite oblike prirodne demonstracije: demonstraciju tehnika fizičkog vježbanja (općenito ili po elementima, polako ili normalnim tempom); „osjećati“ pokrete pomoću simulatora posebno dizajniranih za to, itd. Metode vizualizacije takođe uključuju: demonstraciju postera, crteža, dijagrama i drugih vizuelnih pomagala; foto, film, video demonstracija koja rekreira tehničke i taktičke radnje pojedinih sportista ili tima u cjelini; zvučna demonstracija - ponovno stvaranje zvučne slike bilo kojeg pokreta pomoću glasa, pljeskanja, posebnih tehničkih uređaja (metronom, magnetofon), kao i zvučnih vođa i uređaja za hitne zvučne informacije o napretku pokreta prilikom njihovog poboljšanja; demonstracija svjetlosnog signala - svjetlosni predvodnici i uređaji za hitne svjetlosne informacije pri učenju, poboljšanju pokreta i kontroli brzine trčanja, plivanja i sl.; predmetni orijentiri koji ukazuju na pravac, amplitudu pokreta, dinamiku primenjenih napora.

Metode za osiguravanje vidljivosti su od posebne važnosti kada se podučava tehnikama kretanja mladih sportista mlađeg uzrasta. Njihova pažnja nije dovoljno stabilna i često je nevoljna. Skloni su imitaciji. Stoga je u nastavi sa njima uloga demonstracije bitna. Za stvaranje potpunih i preciznih motoričkih, vizuelnih i slušnih senzacija, potrebno je i šire korištenje objektnih referentnih tačaka i limitera, zvučne i svjetlosne signalizacije. Ove tehnike omogućavaju djeci da osjete da li pravilno izvode pokrete.

U nastavi sa mladim sportistima srednjih godina, uz predmetne referentne tačke, zvučne i svjetlosne demonstracije, koriste crteže, postere, foto, filmske i video demonstracije, jer tinejdžeri već imaju određenu količinu znanja, tehničkih i taktičkih vještina.

U razredima sa starijim dječacima, prilikom izučavanja i usavršavanja tehnika vježbanja, demonstraciju karakterizira veća detaljnost, brži tempo vježbi i manje ponavljanja. Da bi se osjetili pokreti, koriste se simulatori.

Većina vizualnih metoda koristi se u kombinaciji s metodama riječi.

Metode sportskog treninga zasnovane na motoričkoj aktivnosti sportiste dele se u dve grupe:

strogo regulirane metode vježbanja;

metode relativno regulisanog vežbanja. Puni A.Ts. Psihološka priprema za takmičenje u sportu. - M.: FiS, 2004. - str. 62

U prvu grupu spadaju: metode integralnih i raščlanjenih vježbi koje se koriste uglavnom pri učenju tehnika pokreta; jednoobrazne, varijabilne, intervalne, ponovljene, složene (ponovno-progresivne, standardno-varijabilne, kružne, itd.), koje se koriste za poboljšanje motoričkih sposobnosti, razvijanje voljnih i moralnih kvaliteta.

Druga grupa uključuje igre i takmičarske metode.

Praktična upotreba metoda uvelike zavisi od obrazaca prirodnog razvoja organizma, specijalizacije i pripremljenosti sportiste.

Suština holističke metode vježbanja je da se vježba koja se uči izvodi kao cjelina, tj. sportisti savladavaju tehniku ​​vježbanja odmah nakon demonstracije i objašnjenja. Ova metoda se koristi pri učenju jednostavnih vježbi ili pri proučavanju složenih motoričkih radnji koje se ne mogu secirati.

Metoda raskomadanog vježbanja podrazumijeva podjelu složene tehničke akcije na relativno nezavisne elemente, koji se uče izolovano, a tek nakon izvjesne vježbe se kombinuju u holističku akciju. Ova metoda se koristi za proučavanje, poboljšanje, konsolidaciju i ispravljanje pojedinih dijelova cijele vježbe.

Ujednačenu metodu karakteriše činjenica da mladi sportisti obavljaju fizičku vežbu kontinuirano relativno dugo sa konstantnim intenzitetom, pokušavajući da održe zadatu brzinu. Konstantan tempo, ritam, količina napora, opseg pokreta. U zavisnosti od zadataka koji se rešavaju, vežbe se mogu izvoditi niskog, srednjeg i maksimalnog intenziteta. Efekat treninga uniformne metode na telo je obezbeđen tokom radnog perioda. Povećanje opterećenja postiže se povećanjem trajanja ili intenziteta vježbe. Kako se intenzitet rada povećava, njegovo trajanje se, naravno, smanjuje i obrnuto. Ujednačena metoda se koristi u svim fazama dugotrajnog treninga mladih sportista. Međutim, veliki obim uniformnog rada je neprihvatljiv za mlađe sportiste. Pri izvođenju vježbi niskog i srednjeg intenziteta razvijaju se aerobne sposobnosti, dok se pri visokom intenzitetu razvija posebna izdržljivost ( anaerobni kapacitet). Izvođenje vežbi visokog intenziteta postavlja visoke zahteve kardiovaskularni sistem, kao i respiratorni sistem mladog sportiste. Stoga nema smisla koristiti vježbe visokog intenziteta kod djece i adolescenata.

Nedostaci metode su u tome što se tijelo sportaša brzo prilagođava na nju, a samim tim se smanjuje učinak treninga.

Naizmjeničnu metodu karakterizira uzastopna varijacija opterećenja tokom kontinuirane vježbe namjernom promjenom brzine pokreta, tempa, trajanja, ritma, amplitude pokreta, veličine napora, promjenom tehnike pokreta itd. Primjer za to je promjena brzine trčanja na udaljenosti, tempa igre i tehničkih tehnika u hokeju tokom svakog perioda. Efekat treninga naizmenične metode na telo je obezbeđen tokom perioda rada. Smjer uticaja na funkcionalna svojstva tijela ostvaruje se promjenom načina rada i oblika pokreta.

Naizmjenična metoda se koristi u cikličkim i acikličnim sportovima. U cikličnim sportovima opterećenje se reguliše promjenom brzine kretanja. U acikličnim sportovima (fudbal, rvanje, boks itd.) varijabilni metod se provodi izvođenjem vježbi koje variraju i po intenzitetu i po oblicima pokreta.

Brzina kretanja varijabilnom metodom može varirati od umjerene do takmičarske od variranja brzine do trajanja vježbe, dužina savladanih segmenata ovisi o prirodi fizioloških promjena u tijelu koje dovode do razvoja bilo aerobnih ili aerobno-anaerobne sposobnosti. Ova metoda postavlja povećane zahtjeve za funkcionisanje kardiovaskularnog i respiratornog sistema tijela. Stoga se koristi uglavnom u treninzima dovoljno pripremljenih mladih sportista, uglavnom na kraju pripremnog i takmičarskog perioda.

Varijacija naizmjenične metode je “fartlek” (igra brzine, trčanje). Ovo radi određeno vrijeme različitim brzinama. Dužina distance zavisi od uzrasta i kvalifikacija mladih sportista. Brzina kretanja i trajanje njenog očuvanja nisu unaprijed planirani. Fartlek je preporučljivo izvoditi u šumi, parku ili polju. Trkači, ovisno o tome kako se osjećaju, mogu naizmjenično voditi grupu. Neka ubrzanja mogu se zamijeniti vježbama trčanja ili skakanja. Jedna od prednosti naizmjenične metode je da eliminira monotoniju u radu. Nedostatak metode je što se sve komponente opterećenja (brzina, dužina ubrzanja) u varijabilnoj metodi planiraju približno (prema dobrobiti).

Ponovljeni metod karakteriše ponovljeno izvođenje vežbe sa određenim intervalima odmora, tokom kojih se izvođenje dovoljno u potpunosti obnavlja. Efekat treninga na telo se obezbeđuje samo u periodu izvođenja vežbe, kao i kao rezultat zbrajanja umora od svakog ponavljanja. Ponovljena metoda se koristi u cikličkim i acikličnim sportovima. Intenzitet opterećenja u ciklične vežbe jednako 90 - 100%, au acikličkom - 90% (ponekad 100%) od maksimalnih mogućnosti mladih sportista. Trajanje vježbi može biti vrlo različito. Na primjer, u trčanju, veslanju, plivanju, rad se koristi na kratkim, srednjim i dugim udaljenostima. Brzina kretanja se planira na osnovu ličnog rekorda sportiste u datom segmentu. Vježbe se izvode u serijama. U pravilu se u jednoj lekciji ne izvodi više od 2 - 6 serija. Broj ponavljanja vežbi u svakoj seriji je mali i ograničen je sposobnošću sportista da održe zadati intenzitet. Intervali odmora zavise od trajanja i intenziteta opterećenja, ali su postavljeni tako da osiguraju dovoljno potpunu obnovu performansi prije sljedećeg ponavljanja vježbe. Primjer ponovljene izvedbe: 5-100 m nakon 5 minuta odmora. Malinovsky S.V. Taktička obuka u sportskim igrama - M.: Fizička kultura i sport, 1986. - str. 67

U cikličnim vježbama, ponovljeni rad na kratkim segmentima usmjeren je na razvoj brzinskih kvaliteta, na srednjim i dugim - na posebnu (brzinsku) izdržljivost. Kretanje velikim intenzitetom u klizanju, hodanju i drugim vježbama u relativno dugim periodima razvija osjećaj za takmičarski tempo i poboljšava tehniku ​​pokreta. S tim u vezi, ponovljena metoda se ponekad naziva i metoda treninga s ponovljenim tempom.

U acikličnim sportovima (dizanje utega, skakanje, bacanje), uz učvršćivanje i usavršavanje tehnika pokreta, ponavljana metoda se koristi za razvoj snage i kvaliteti brzine i snage.

Kod ponovljene metode, mladi sportaši doživljavaju značajan, a ponekad i maksimalan stres u organima i sistemima tijela: kardiovaskularnim, respiratornim, mišićnim, endokrinim. Posebno veliki stres doživljavaju nadbubrežne žlijezde, koje ispuštaju u krv hormone koji osiguravaju tjelesnu funkciju pri brzom radu u uslovima rada velike brzine. Ova metoda se koristi u svim fazama dugotrajnog treninga mladih sportista srednjeg i starijeg uzrasta (u treningu, razvoju fizičkih kvaliteta).

Nedostatak metode: uz produženu upotrebu, energetski resursi tijela sportaša se iscrpljuju i dolazi do pretreniranosti.

Metoda intervala je po izgledu slična metodi koja se ponavlja. I jedno i drugo karakteriziraju ponovljena ponavljanja vježbi u određenim intervalima odmora. Ali ako je ponovljenom metodom priroda utjecaja opterećenja na tijelo određena samom vježbom (trajanje i intenzitet), onda s intervalnom metodom intervali odmora također imaju učinak treninga. Intervalna metoda se široko koristi u atletskom trčanju, veslanju, skijaškom trčanju, plivanju, umjetničkom klizanju, sportskim igrama itd.

Tokom ponovljenih vježbi, intenzitet jednog opterećenja treba da bude takav da broj otkucaja srca na kraju rada bude 160 - 180 otkucaja/min. Jer Trajanje opterećenja je kratko, potrošnja kiseonika tokom vežbanja ne dostiže maksimalne vrednosti. Tokom pauze za odmor, uprkos smanjenju srčane frekvencije, potrošnja kiseonika tokom prvih 30 s. Povećava se i dostiže maksimum. Istovremeno se stvaraju povoljni uslovi za povećanje udarnog volumena srca. Dakle, efekat treninga se javlja ne samo i ne toliko u vreme izvođenja vežbe, već tokom perioda odmora. Pauze za odmor se postavljaju tako da pre sledećeg ponavljanja vežbe broj otkucaja srca bude 120 - 140 otkucaja/min, tj. svako novo opterećenje je dato u fazi nepotpunog oporavka. Odmor može biti aktivan ili pasivan, vježbe se ponavljaju u serijama. Serija se prekida ako se na kraju standardnih pauza za odmor broj otkucaja srca ne smanji na 120 - 140 otkucaja/min. Broj ponavljanja vježbi može biti od 10 - 20 do 20 - 30. Intervalna metoda pospješuje razvoj srčanog mišića, povećava volumen srca i općenito poboljšava aerobne sposobnosti tijela. Varijante intervalne metode baziraju se na različitim kombinacijama komponenti opterećenja (trajanje, intenzitet, broj ponavljanja itd.). ovakva raznolikost je povezana sa rešavanjem specifičnih problema, uzrastom, pripremljenošću, zdravstvenim stanjem mladih sportista, vrstom i prirodom fizičkog vežbanja. Ali suština fiziološkog učinka u svim varijantama intervalne metode ostaje približno ista. Malinovsky S.V. Taktička obuka u sportskim igrama - M.: Fizička kultura i sport, 1986. - str. 98

Metoda intervalnog treninga je vrlo radno intenzivna i mora se pažljivo koristiti. Obično se koristi u trenažnom procesu sa kvalifikovanim mladim sportistima usred pripremnog perioda treninga.

Nedostatak metode: monotonija u naizmjeničnim opterećenjima, što negativno utječe na psihu sportaša. Pomaže vam da brzo dođete u formu, ali u kratkom vremenskom periodu dolazi do adaptacije na ovu metodu treninga.

Osnova metode igre je motorička aktivnost igre, uređena na određeni način u skladu sa figurativnom ili konvencionalnom „zapletom“ (planom, planom igre), koja omogućava postizanje određenog cilja na mnogo načina u uslovima konstantnog i uglavnom slučajnog promjene situacije.

Metod igre nije nužno povezano s bilo kojim općenito prihvaćenim igrama, kao što su hokej, badminton, odbojka itd. Može se koristiti za bilo koju fizičku vježbu: trčanje, skakanje, bacanje itd. Metod igre je jedan od važnih metoda u procesu treniranja mladih sportista. Koristi se u treningu sportista raznih uzrasta i kvalifikacije u svim periodima obuke. Ovo je metoda sveobuhvatnog unapređenja fizičkih kvaliteta: razvoja brzine, snage, okretnosti, izdržljivosti, hrabrosti, snalažljivosti, odlučnosti, inicijative, samostalnosti, taktičkog mišljenja, konsolidacije i poboljšanja motoričkih sposobnosti. Karakteriše ga međusobna uslovljenost ponašanja uključenih, emocionalnost, što doprinosi razvoju moralnih osobina ličnosti: osećaja za kolektivizam, drugarstva, discipline itd.

Nedostatak metode: ograničene mogućnosti doziranja opterećenja, jer Raznolikost načina za postizanje cilja, stalne promjene situacija i dinamizam djelovanja ne dozvoljavaju precizno reguliranje opterećenja kako u smjeru tako i u stupnju udara.

Kružna metoda je jedna od kombiniranih metoda vježbanja. Zasnovan je na dosljednoj implementaciji posebno odabranog seta fizičkih vježbi uz korištenje brojnih metoda. Mladi sportisti prelaze s jedne vježbe na drugu, sa sprave na spravu, s jednog mjesta izvođenja na drugo, krećući se kao u krugu. Nakon što su završili posljednju vježbu u ovoj seriji, vraćaju se na prvu, tj. zatvaranje kruga.

Kod korištenja kružne metode moguće su kombinacije različitih metoda vježbanja. Postoji nekoliko opcija za kružni trening:

metodom dugotrajnog kontinuiranog vježbanja (nastava se izvodi bez pauza i sastoji se od jednog, dva, tri prolaza kruga; koristi se uglavnom za razvoj opšte izdržljivosti i izdržljivosti snage);

korištenje metode intervalnih vježbi (koristi se za poboljšanje opće, brzinske i snage izdržljivosti, brzinsko-snage, maksimalne snage, agilnosti);

korištenjem metode ponavljanja vježbe (koristi se za razvoj brzine, maksimalne snage, brzinske izdržljivosti). Kružna metoda vam omogućava da različito razvijate ne samo fizičke kvalitete (snagu, brzinu, izdržljivost), već i njihove složene oblike ispoljavanja (snaga, brzina, brzina-snaga izdržljivost, itd.).

Za izvođenje treninga kružnom metodom unaprijed se sastavlja set vježbi i određuju se lokacije za izvođenje vježbi („stanica“); u prvoj lekciji provode se testovi za maksimalni test (MT) za svaku vježbu, pod uslovom da se pravilno izvode, ugrađen je sistem za povećanje opterećenja; Na posljednjoj lekciji preporučuje se provjeriti MT za svaku vježbu i uporediti rezultate sa originalnim. Sredstva kružnog treninga mogu biti različite općerazvojne i posebne vježbe, obično nisu tehnički složene, ciklične i aciklične. Vježbe se biraju ovisno o ciljevima lekcije, motoričkim sposobnostima svakog mladog sportaša i uzimajući u obzir prijenos motoričkih kvaliteta i motoričkih vještina.

U kompleksu usmjerenom na sveobuhvatan fizički razvoj, obuhvata najviše 10 - 12 vežbi, u kompleksu sa specijalizovanim fokusom - najviše 6 - 8. Vežbe se mogu izvoditi na sportskim rekvizitima ili sa sportskim rekvizitima i spravama.

Pod maksimalnim testom (MT) podrazumijevamo maksimalne motoričke sposobnosti mladih sportista u bilo kojoj vježbi (zadatku). Za sve mlade sportiste, MT se sprovodi u formi takmičenja. Njegovi pokazatelji (maksimalni broj ponavljanja vježbe, Ograničenje težine težine, minimalno ili maksimalno vrijeme za izvođenje vježbe i sl.) služe kao početni podaci za odabir individualnog opterećenja u jednoj ili sistemu časova.

Strogo individualna doza opterećenja je karakteristika kružne metode. Kao rezultat toga, i fizički slabi i snažni mladi sportisti održavaju interes za svoje aktivnosti. Procjena postignuća na maksimalnom testu i uzimanje u obzir povećanja opterećenja daju jasnu predstavu o razvoju performansi u smislu njegovih kvantitativnih pokazatelja. Primjenom kružne metode najefikasnije se rješavaju problemi povezanog razvoja kvaliteta i usavršavanja vještina.

Prepoznatljive karakteristike kružnog treninga:

Regulacija rada i odmora za svaku „stanicu“;

Individualizacija trenažnog opterećenja;

Korištenje dobro naučenih vježbi;

Redoslijed uključivanja različitih mišićnih grupa u rad.

Nedostaci metode: kada veliki broj ponavljanja, preveliki utezi, visoki tempo, brzo nastupa zamor nervnih centara, smanjuje se tačnost vježbi, prave se greške u tehnici koje se zatim postepeno konsoliduju.

Takmičarski metod karakteriše izvođenje vežbi sa najvećim intenzitetom uz poštovanje pravila takmičenja. Ovo je jedan od načina da se potakne zanimanje i aktivira aktivnost mladih sportista sa razmišljanjem o pobjedi ili postizanju visokog rezultata u bilo kojoj fizičkoj vježbi. Takmičarska metoda se koristi za razvoj fizičkih, voljnih i moralnih kvaliteta, unapređenje motoričkih sposobnosti i sposobnosti, kao i teorijskih sposobnosti. Vrijednost ove metode je u tome što sportisti, nastojeći da pokažu svoje najbolje rezultate, nauče mobilizirati svoju snagu i sposobnosti za borbu za pobjedu, te stječu taktičke vještine.

Stoga su metode sportskog treninga prilično raznolike. Tu spadaju takmičarski metod, metod strogo regulisanih vežbi, intervalni metod i metod igre.

Zaključak

Zaključno, možemo reći da je sportski trening proces koji ima za cilj svjesnu promjenu ponašanja sportiste u skladu sa ciljevima njegove sportske aktivnosti.

Svrha sportskog treninga je ostvarivanje mogućnosti optimalnog fizičkog razvoja ljudi, sveobuhvatnog unapređenja fizičkih kvaliteta svojstvenih svakoj osobi i srodnih sposobnosti u jedinstvu sa vaspitanjem duhovnih i moralnih kvaliteta koje karakterišu društveno aktivnu osobu: Ovo je osnova spremnosti svakog člana društva za plodonosan rad i druge društveno važne aktivnosti.

Metoda je način da se postigne cilj, aktivnost naređena na određeni način. Metode sportskog treninga usmjerene su na razvoj i usavršavanje vještina, kao i na njegovanje fizičkih kvaliteta sportista. Metoda daje odgovor na pitanje kako koristiti sredstva tokom treninga.

Odnos sredstava i metoda opšteg fizičkog treninga i fizičkog vežbanja zavisi od individualnih karakteristika sportiste, njegovog sportskog iskustva, perioda treninga i zadataka koji se rešavaju.

Princip jedinstva temelji se na činjenici da su adaptivne reakcije tijela na opterećenja selektivne prirode i ne mogu osigurati razvoj svih kvaliteta potrebnih za pokazivanje visokih sportskih rezultata.

Jedino ispravno rješenje za korištenje opće i posebne fizičke obuke je njihova razumna kombinacija u različitim fazama obrazovnog i trenažnog procesa.

Bibliografska lista referenci

1. Biološki i pedagoški aspekti tjelesnog odgoja // Mater, All-Union. symp. //Teorija i praksa fizičke kulture. - 1972. - br. 8. - str. 29-33.

2. Željazkov T.O. O suštini sportskog treninga // Teorija i praksa fizičke kulture. - 1997. - br. 7. - P. 34-39.

3. Zatsiorsky V.M. Obrazovanje fizičkih kvaliteta. - M.: FiS, 1997. - 406 str.

4. Korobkov A.V., Golovin V.A., Maslyakov V.A. Fizičko vaspitanje. - M.: Više. škola, 2001. - 412 str.

5. Kots Ya.M., Fiziologija sporta. - M.: Fizička kultura i sport, 1996. - 284 str.

6. Malinovsky S.V. Taktička obuka u sportskim igrama - M.: Fizička kultura i sport, 1986. - 167 str.

7. Matveev L.P. Osnove sportskog treninga. - M.: FiS, 1997. - 308 str.

8. Nygoff R. Neki principi i kriterijumi za povećanje opterećenja u formiranju opšte i specijalne fizičke obuke. Iskustvo naših prijatelja. - M.: FiS, 2002. - 231 str.

9. Ozolin N.G. Razvoj izdržljivosti sportiste. - M.: FiS, 1999. - 128 str.

10. Puni A.Ts. Psihološka priprema za takmičenje u sportu. - M.: FiS, 2004. - 282 str.

11. Rodionov A.V. Psihološke osnove taktičkog djelovanja u sportu // Teorija i praksa fizičke kulture.- 1993.- br. 2.- str. 7-9

Objavljeno na Allbest.ru

Slični dokumenti

    Pojam učinka, njegove vrste i metode ocjenjivanja. Metodološki pristupi određivanju fizičkih performansi sportiste. Uticaj sportskog treninga na dinamiku razvoja performansi kod orijentistara različitog nivoa pripremljenosti.

    kurs, dodan 09.09.2014

    Nivoi pripremljenosti i procjena zdravstvenog stanja pri odabiru adolescenata za vožnju biciklom. Glavne faze odabira tinejdžera za omladinske sportske škole. Stanje organizma sportiste, vrste kontrole. Glavne karakteristike uzimanja u obzir mentalnih kvaliteta u procesu selekcije.

    kurs, dodan 28.01.2012

    Psihološke i metodološke karakteristike u pripremi sportiste. Karakteristike fizičkih kvaliteta i karakteristike njihovog razvoja. Motoričko-koordinacijske sposobnosti i osnove njihovog obrazovanja. Procjena nivoa opšte fizičke spremnosti sportista.

    teze, dodato 06.06.2015

    kurs, dodan 28.12.2012

    Pojam i struktura ljudske performanse, posebno sportiste, njeni determinišući uzroci i faktori. Karakteristike i karakteristike opšteg učinka rvača različitih kvalifikacija i specijalizacija, oblasti njegovog istraživanja i načini njegovog unapređenja.

    teze, dodato 28.04.2014

    Sportski trening kao dio sistema treninga sportiste. Postizanje visokih sportskih rezultata. Struktura treninga sportiste. Koncepti sportskog treninga i pripremljenosti sportista. Principi i konstrukcija trenažnog procesa.

    sažetak, dodan 27.02.2010

    Prioritetni pravci za unapređenje procesa fizičkog vaspitanja u obrazovnim ustanovama. Osnove zakonodavstva o fizičkom vaspitanju i sportu. Ostvarivanje prava građana u ovoj oblasti. Odgovornost za kršenje pravila sportskih takmičenja.

    sažetak, dodan 02.10.2015

    Karakteristike sportske aktivnosti i njen uticaj na organizam. Osobenosti ishrane sportista kao faktor jačanja i očuvanja zdravlja. Higijena tokom treninga i takmičenja. Problemi medicinske kontrole u sportu. Metode opuštanja za sportiste.

    kurs, dodan 24.04.2014

    Problemi zdravlja djece i adolescenata. Metode bavljenja odbojkom kao sredstvo za očuvanje i jačanje zdravlja. Eksperimentalno potvrđivanje uticaja odbojke na organizam dece 12-14 godina kao sredstva za povećanje fizičke aktivnosti.

    disertacije, dodato 23.01.2012

    Atletika je osnova za postizanje sportskih rezultata. Karakteristike fizičkih kvaliteta sportista. Planiranje treninga sa mladim trkačima. Izrada i izvođenje treninga posvećenog podučavanju sportskih tehnika.

Osnove strukture nastavnih formi. Obrazovne sesije i sesije obuke su glavni oblik nastave za sve učenike. Edukativni i trenažni časovi se zasnivaju na širokoj upotrebi teorijskih znanja i metodoloških veština, upotrebi različitih sredstava fizičkog vaspitanja, sporta i profesionalno primenjenih fizički trening studenti. Njihov fokus je vezan za osiguravanje potrebne fizičke aktivnosti, postizanje i održavanje optimalan nivo fizička i funkcionalna spremnost tokom perioda obuke; sticanje ličnog iskustva u poboljšanju i korekciji individualnog fizičkog razvoja, funkcionalnih i motoričkih sposobnosti; ovladavanje vitalnim i profesionalno potrebnim vještinama i psihofizičkim kvalitetima.

U strukturi svakog treninga, po pravilu, postoje tri komponente: pripremna (zagrevanje), glavna i završna. Sadržaj posebnog treninga određen je fokusom motoričkih zadataka koji se rješavaju. Za sportsku praksu nije tipično da ima mnogo glavnih zadataka planiranih za poseban čas. Povećana složenost zahtjeva za sportskim usavršavanjem zahtijeva kontrolu napora u svakoj pojedinačnoj lekciji na relativno malom spektru zadataka. Često glavni sadržaj treninga može biti samo jedna vrsta motoričke aktivnosti, na primjer, trčanje. Pripremni i završni dio lekcije u ovom slučaju također se u velikoj mjeri zasnivaju na sadržaju trčanja. Sa raznovrsnijim sadržajem nastave, njena struktura postaje složenija, posebno u glavnom delu, gde je složeniji redosled kombinovanja raznih vežbi, naizmeničnih opterećenja i odmora.

Pripremni dio edukativni trening, ili zagrijavanje. Bilo koji fizički trening treba početi sa zagrevanjem. Ovo je strog i neophodan uslov za metodologiju izvođenja svih edukativnih sesija i treninga. Tokom zagrijavanja tijelo se priprema za naporan rad na učenju i usavršavanju tehnika kretanja, razvijanju i održavanju fizičkih kvaliteta: izdržljivosti, snage, brzine, agilnosti i fleksibilnosti.

Tokom procesa zagrevanja, performanse se postepeno povećavaju, otprilike do nivoa potrebnog tokom glavnog radnog perioda. Drugim riječima, zagrijavanjem se rješava problem jačanja aktivnosti tijela i njegovih pojedinačnih sistema kako bi se osiguralo postizanje potrebnog nivoa performansi. To uzrokuje da nova instalacija radi unutrašnje organe, pojačava aktivnost respiratornog sistema, dovodi do povećanja plućne ventilacije i razmjene gasova, povećava aktivnost cirkulacijskog sistema, pojačava metabolizam u mišićima mišićno-koštanog sistema. Sve ove promjene dovode do nesmetanog prijelaza tijela iz stanja mirovanja u spremnost da izdrži određeno fizička aktivnost.

Osim toga, pravilno provedeno zagrijavanje daje još jedno pozitivan rezultat: smanjen je rizik od povreda tokom osnovne fizičke aktivnosti. Zagrijavanje je praćeno povećanjem temperature kože i tijela, a istovremeno se smanjuje i viskozitet mišića, tj. njihovo unutrašnje trenje povećava elastičnost ligamenata i tetiva, što je pozitivan faktor za prevenciju ozljeda.

Postoje opšta i posebna zagrijavanja. Svrha općeg zagrijavanja je priprema funkcionalnih sistema tijela i mišićno-koštanog sistema za glavni rad. Opće zagrijavanje u svim sportovima može biti slično i sastoji se od hodanja, sporog trčanja i skupa općih razvojnih vježbi. Svrha posebnog zagrijavanja je dubinska priprema onih mišića, ligamenata, zglobova i funkcionalnih sistema koji osiguravaju izvođenje glavnog rada tokom vježbe. Tokom zagrevanja dolazi do psihičke pripreme polaznika, njihovog „raspoloženja“ za izvođenje predviđenog programa treninga. Prije nastave morate razmisliti o sadržaju zagrijavanja, njegovoj usklađenosti s ciljevima, ciljevima i uvjetima treninga. Ako se nastava održava u teretani, onda je preporučljivo započeti zagrijavanje razne vrste hodanje i trčanje, opće razvojne vježbe u pokretu i u mjestu, a završiti posebnim pripremnim vježbama i istezanjem mišića. Ako se nastava održava na otvorenom u hladno vrijeme, tada se preporučuje prvo trčanje 0,5-1,5 km, a zatim set općih razvojnih vježbi. Metodički redoslijed izvođenja vježbi je uobičajen: "od vrha do dna".

  • 1. Nagibi, okreti, kružni pokreti glave.
  • 2. Fleksija i ekstenzija, kružni pokreti koji se uzastopno izvode zglobovima šaka, laktova i ramena.
  • 3. Nagibi, okreti, kružni pokreti tijela.
  • 4. Zamahi nogom, čučnjevi, iskori.

Svaku vježbu treba započeti sporim tempom i malim rasponom pokreta, postepeno ga povećavajući. Broj ponavljanja svake vježbe je 8-12 puta. Nakon završenog seta općih razvojnih vježbi, možete započeti poseban dio zagrijavanja. Ukupno trajanje zagrijavanja može biti 15-25 minuta.

Glavni dio Edukativno-trenažna sesija pruža rješenja za probleme sveobuhvatne i posebne pripremljenosti kroz podučavanje sportskih tehnika i taktika, njegovanje volje i razvoj fizičkih kvaliteta.

Edukativne i trenažne sesije koje imaju za cilj podizanje nivoa fizičke spremnosti zasnivaju se na korišćenju različitih fizičkih vežbi – opšterazvojnih, sportskih, koje odražavaju specifičnosti izabranog sporta, vežbi iz drugih sportova. Koriste se različite metode treninga: stalan, ponovljeni, intervalni, kružni, takmičarski i igra. Obim i intenzitet korišćenih opštih razvojnih, specijalnih pripremnih i takmičarskih vežbi; broj ponavljanja, serija, priroda i trajanje odmora biraju se uzimajući u obzir pol, godine, zdravstveno stanje, stepen pripremljenosti, psihofizičko stanje, uslove na mestu treninga.

Edukativne i trenažne sesije usmjerene na tehničku spremnost uključuju uvježbavanje osnova, detalja tehnike, učenje novih pokreta i usavršavanje tehnike prethodno naučenih motoričkih radnji.

U sportskom treningu najčešće su mešovite (kompleksne) edukativne i trenažne sesije koje imaju za cilj rešavanje problema tehnike nastave, razvijanje fizičkih i ličnih kvaliteta i praćenje nivoa fizičke spremnosti. U edukativnim i trenažnim sesijama ovog tipa preporučuje se sledeći redosled vežbi: 1) vežbe prvenstveno za podučavanje i usavršavanje tehnike ili taktike; 2) vežbe za razvijanje brzine; 3) vežbe koje prvenstveno imaju za cilj razvijanje snage; 4) vežbe koje prvenstveno imaju za cilj razvijanje izdržljivosti. Trajanje glavnog dijela treninga je 55-60 minuta.

Završni dio trening (u sportu se najčešće naziva "hlađenjem") namijenjen je postupnom smanjenju opterećenja i, shodno tome, obnavljanju tijela. Sadržaj završnog dijela najčešće čine vježbe niskog intenziteta (trčanje niskog intenziteta, hodanje, kao i vježbe disanja, ljuljanja, istezanja i opuštanja). U najjednostavnijoj verziji, ovo bi moglo biti sporo trčanje od 400-800 m, nakon čega slijede vježbe opuštanja. Ove vježbe mogu uključivati ​​neke elemente samomasaže - drmanje, maženje, trljanje. Dobro je završiti trening vodenim procedurama. Trajanje završnog dijela je obično 5-8 minuta.

Osnova metodologije za konstruisanje edukativnog treninga. Učinkovitost svake obrazovne sesije i obuke povezana je prvenstveno s pravilnom formulacijom njenih ciljeva. U početku se, uzimajući u obzir ciljeve lekcije, utvrđuje i razvija sadržaj glavnog dijela, a zatim se, u skladu s njim, odabire materijal za pripremni i završni dio. Obično se najteži zadaci povezani sa savladavanjem novog materijala i pokretima velike koordinacione složenosti rješavaju na samom početku glavnog dijela lekcije. Pritom se pridržavaju sljedećeg slijeda: upoznavanje, odučavanje, usavršavanje.

Upravljanje trenažnim procesom moguće je ako postoje razvijeni programi i za zasebnu obrazovnu i trening sesiju i za ciklus časova.

Okvirni plan za obuku je najdetaljniji plan neophodan za izgradnju i upravljanje vašim trenažnim procesom. Ispod je tipičan pregled plana treninga.

Zadaci

datum

Mjesto

Dio lekcije

Doziranje

Metodički

instrukcije

U prvoj koloni okvirnog plana brojevima su označeni dijelovi časa i njihovo trajanje; u drugom - sadržaj delova časa (sve fizičke vežbe predviđene za čas; u trećem - broj ponavljanja svake vežbe, vreme izvođenja (trajanje) ili udaljenost; u četvrtom - metodološki i organizacioni zahtevi za izvođenje fizičkih vežbi.

Dokumentarni oblik evidentiranja podataka o izvođenju fizičke aktivnosti i stepenu njenog uticaja na organizam je dnevnik treninga. Nakon svakog treninga u dnevnik se detaljno bilježi ne samo sama fizička aktivnost, već i vaša osjećanja i zapažanja kako ste je podnijeli (dobro osjećanje, lakoća ili letargija, bol u mišićima itd.).

Dnevnik treninga

Doziranje fizičke aktivnosti. Glavni faktor koji određuje stepen uticaja mišićna aktivnost na fizički razvoj je opterećenje od fizičkog vježbanja.

(fizička aktivnost) je određena mjera njihovog utjecaja na tijelo uključenih, kao i stepen prevladanih subjektivnih i objektivnih poteškoća.

Fizička aktivnost u svakom konkretnom slučaju mora biti optimalna: nedovoljno vežbanje nije efikasno, prekomerno vežbanje je štetno za organizam. Ako opterećenje ostane isto i ne mijenja se, tada njegov utjecaj postaje uobičajen i prestaje biti razvojni stimulans. Stoga je postepeno povećanje fizičke aktivnosti neophodan preduvjet za tjelesno vježbanje.

Trenažna opterećenja karakteriziraju brojni fizički i fiziološki pokazatelji. Pokazatelji fizičkog opterećenja uključuju kvantitativne karakteristike obavljenog rada (opseg pokreta, broj ponavljanja, tempo izvođenja, stepen složenosti vježbe, itd.). Fiziološki parametri karakterišu nivo mobilizacije funkcionalnih rezervi organizma (povećanje otkucaja srca, udarni volumen, minutni volumen).

Doziranje fizičke aktivnosti i regulisanje intenziteta njihovog uticaja na organizam povezani su sa sledećim faktorima koji se moraju uzeti u obzir:

  • - broj ponavljanja vježbe. Što se vježba više puta ponavlja, veće je opterećenje i obrnuto;
  • - opseg pokreta. Sa povećanjem amplitude povećava se opterećenje na tijelu;
  • - I. n. Položaj iz kojeg se izvodi vježba značajno utiče na stepen fizičke aktivnosti. To može biti promjena oblika i veličine potporne površine pri izvođenju vježbi (stojeći, sjedeći, ležeći), upotreba polazne tačke, izolacija rada pomoćnih mišićnih grupa (uz pomoć gimnastičkih sprava i predmeta), povećanje opterećenja glavne mišićne grupe i cijelog tijela, promjena položaja težišta tijela u odnosu na oslonac;
  • - tempo vježbi. Tempo može biti spor, srednji, brz. U cikličkim vježbama, na primjer, brzi tempo daje veće opterećenje, u vježbama snage - spori tempo;
  • - trajanje i priroda pauza za odmor između vježbi. Duži odmor doprinosi potpunijem oporavku organizma. Po prirodi pauze za odmor mogu biti pasivne ili aktivne. Tokom aktivnih pauza, kada se izvode lagane vježbe rasterećenja ili vježbe opuštanja mišića, učinak oporavka se povećava.

Uzimajući u obzir gore navedene faktore, možete smanjiti ili povećati ukupnu fizičku aktivnost u jednoj lekciji ili nizu sesija tokom dužeg vremenskog perioda.

Organizacija i sadržaj časa.

Cilj rada: upoznati se sa metodologijom za konstruisanje zasebne sesije obuke.

Oprema: grafikoni, crteži, protokol lekcije.

Napredak lekcije.

  • 1. Nastavnik informiše cilj, ciljeve, sadržaj časa, upoznaje organizaciju i metodologiju za izradu i izvođenje obrazovne sesije.
  • 2. Ciljevi lekcije se biraju uzimajući u obzir sportsku specijalizaciju grupe za obuku. Primer: za studente koji se bave plivanjem, na osnovu specijalizacije, uslovno se postavljaju sledeći zadaci: 1) usavršavanje tehnike plivanja prsno; 2) doprinose poboljšanju opšte i posebne izdržljivosti.
  • 3. U skladu sa ciljevima glavnog dijela, učenici, pod vodstvom nastavnika, odabiru skup općih razvojnih i posebnih vježbi za pripremni dio, a razvijaju sadržaj završnog dijela.
  • 4. Zadaci i sadržaj svakog dijela časa evidentiraju se u protokolu časa.
  • 5. Raspravlja se o sadržaju približnog nacrta koji je razvijen tokom lekcije.

Zadaća: samostalno izradite plan treninga sa fokusom po vašem izboru.

Kao rezultat ove lekcije, učenici treba da:

znam opšta struktura i metodologija za konstruisanje obrazovne sesije;

biti u mogućnosti samostalno razvijati i provoditi trening u odabranom sportu.

Protokol lekcije

Sportska specijalizacija

Zadaci: 1)

Datum i mjesto

Dio lekcije

Doziranje

Metodički

instrukcije

I. Pripremni (zagrijavanje)

Trčanje za zagrijavanje Opće razvojne vježbe na licu mjesta:

Opće razvojne vježbe u pokretu:

II. Main

Vježbe za poboljšanje tehnike pokreta:

Vježbe za poboljšanje opšte i posebne izdržljivosti:

III. Finale (ohladiti)

Vježbe istezanja, vježbe disanja, elementi samomasaže: