Koje su prednosti bazena i plivanja za trudnice? Aktivna trudnoća: idemo na bazen

Mnoge žene zanima koliko je sigurno plivati ​​u bazenu tokom trudnoće i koje su indikacije i kontraindikacije. Prije posjete bazenu svakako se posavjetujte sa svojim ljekarom. Bazen je najbolje posjetiti kada je sluzni čep potpuno formiran, jer će to spriječiti prodiranje štetnih tvari u cervikalni kanal. Ovo će zaštititi dijete od vanjskih utjecaja negativnih uticaja. Faza stvaranja sluznog čepa počinje oko 7. sedmice trudnoće, zbog čega se ne preporučuje posjećivanje bazena u ranim fazama.

Bazen tokom trudnoće

Od 13. sedmice trudnoće možete plivati ​​u bazenu, međutim, samo do 36. sedmice. U tom trenutku čep se ljušti, što povećava rizik od prodiranja raznih infekcija u fetus.

Plivanje ima blagotvoran učinak na ženski organizam, jer kao rezultat toga vau:

• Smanjuje se osjećaj težine u tijelu trudnice;
• Bol u leđima nestaje;
• Psihoemocionalno stanje je stabilizovano.

Liječnici preporučuju započeti vodene postupke kratkim zagrijavanjem, a tek nakon toga postupno prijeći na plivanje. Bitan! Vrlo je nepoželjno početi plivati ​​bez prethodne pripreme. Svakako morate pripremiti svoje tijelo. Gladan, kompetentan pristup će donijeti pozitivan rezultat za zdravlje djeteta i žene. Osim toga, plivanjem u bazenu žena priprema svoje tijelo za porođaj, jer uči pravilno disati.

Trudnoća apsolutno nije razlog za odustajanje od bavljenja sportom, ali fizičku aktivnost treba smanjiti. Dinamične sportove zamjenjuju manje mirni, na primjer, plivanje u bazenu. Plivanje u bazenu je veoma korisno za trudnice. Ronenjem i zadržavanjem daha neko vrijeme, žena se priprema za porođaj. U takvim trenucima dijete osjeća blagi nedostatak kiseonika, što je dobra priprema za moguću hipoksiju tokom porođaja.

Između ostalog, plivanje u bazenu ima i takve dobrobiti za tijelo kao što su:

• Moguće je održavati figuru u dobrom stanju;
• Žena postaje otpornija;
• Možete se opustiti u vodi;
• Postoji prilika za jačanje imunološkog sistema.

Vodene procedure svakako trebate prakticirati pravilno, zbog čega prve lekcije trebate provoditi s trenerom kako biste mogli točno odrediti kako se ponašati u vodi i koliko dugo možete plivati. Recenzije trudnica koje su posjetile bazen tokom trudnoće su samo najpozitivnije, jer će vam to omogućiti da se opustite što je više moguće.

Prije posjete bazenu, prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom, jer to može biti ne samo korisno, već i nanijeti značajnu štetu. Zato morate znati zbog kojih bolesti ne treba ići u bazen.

Kontraindikacije posebno uključuju:

• Placenta previa;
• Rizik od pobačaja;
• Hipertonus maternice;
• Krvavi vaginalni iscjedak;
• Teška toksikoza;
• Pogoršanje kroničnih bolesti;
• Prisutnost otvorenih rana;
• Alergija na hlor.

Osim toga, ne biste trebali posjećivati ​​bazen ako se ne osjećate dobro, jer to može biti prilično opasno za trudnicu. Neki liječnici savjetuju da ne plivate u prvom tromjesečju i kasnijim fazama, jer to može ozbiljno oštetiti bebu u razvoju.

Koje su prednosti plivanja tokom trudnoće?

Lagani sportovi mogu biti veoma korisni za trudnice u uslovima umerenog stresa. Posebno dobar rezultat mogu dati plivanje u bazenu. Idealna opcija plivanje i prije trudnoće, jer će u tom slučaju tijelo biti dobro istrenirano.

Plivanje je korisno u apsolutno svakom periodu trudnoće, najvažnije je poduzeti neke mjere opreza.

Tokom prvog tromjesečja, možete plivati ​​u bazenu ne više od 20 minuta dnevno, posjećujući ga 3-4 puta sedmično. Tada se vrijeme provedeno u bazenu može postepeno povećavati na 45 minuta, ali je važno voditi računa o svom blagostanju. Svaki sport nužno zahtijeva poštivanje određenih sigurnosnih mjera i propisa, a plivanje nije izuzetak.

Prilikom kupanja u bazenu neophodno je:

• Plivajte polako;
• Treba izbjegavati prevelike promjene temperature;
• Vrijedi koristiti gumene cipele kako biste osigurali sigurnost.

Najbolje je plivati ​​u bazenima u kojima su ispunjeni svi sanitarni i higijenski standardi kvaliteta vode. Kada posjećujete bazene s hlorom, morate poduzeti sve mjere opreza i proći preliminarni pregled, jer postoji opasnost od alergija.

Trebalo bi da plivate samo ako wellness. Ako osjetite bilo kakvu nelagodu ili neugodne senzacije, morate odmah izaći iz vode. Bazen možete posjećivati ​​tijekom cijelog perioda trudnoće, osim u periodima pogoršanja zdravlja ili ako postoji zabrana ljekara. Uz poštovanje svih mjera opreza, nastava je potpuno sigurna za trudnicu i dijete. Žene koje redovno plivaju tokom trudnoće mnogo češće izbjegavaju rupture i bolove tokom porođaja. Budući da takav trening pomaže poboljšanju stanja svih mišićnih grupa.

Trebate znati: možete li zatrudnjeti u bazenu?

Mnoge mlade djevojke zbog neiskustva zanimaju da li je moguće zatrudnjeti u bazenu. Definitivno možemo reći da je to potpuno nemoguće. Stvar je u tome da spermatozoidi, uprkos svoj svojoj aktivnosti, jednom u vodi, jednostavno umiru. Mogu preživjeti samo ako su u genitalnom traktu žene, međutim, njihov period preživljavanja je samo 3 dana. Čak i ako sperma slučajno uđe u ženinu vaginu zajedno sa vodom, nema šanse za trudnoću, jer ako dospe u vodu, odmah umire.

Ako dođe do kašnjenja menstruacije, onda se to osim trudnoće može javiti i iz razloga kao što su npr:

• Hormonalni disbalans;
• Stres;
• Oštar gubitak težine.

Poremećaj menstrualnog ciklusa može biti posljedica stalne hormonske neravnoteže koja se javlja u tijelu iz određenih razloga. To se dešava uglavnom nakon prethodne bolesti ili zbog nagle klimatske promjene. Hormonski disbalans kod žena, kao i menstrualne nepravilnosti mogu nastati zbog raznih vrsta stresne situacije, kod žena sa oslabljenim imunološkim sistemom, uz nepravilnu upotrebu hormona kontracepcijskim lijekovima. Osim toga, u nekim slučajevima, takva kršenja se mogu pojaviti bez očiglednog razloga.

Često zbog stroge dijete može doći do kašnjenja menstruacije ili njenog potpunog prestanka, kao reakcija na nagli gubitak težine.

Aktuelno pitanje: mogu li trudnice ići na bazen (video)

Plivanje u bazenu za trudnice može veoma povoljno uticati na stanje žene i deteta, a takođe i olakšati proces porođaja. Međutim, važno je pridržavati se pravila za posjet bazenu i uzeti u obzir dostupne indikacije i kontraindikacije.

Svaka žena koja čeka bebu nastoji da ovaj period provede sa maksimalnom dobrom za sebe i nerođeno dete. Tokom trudnoće potrebno je ne samo održavati tijelo u formi, već ga i pripremiti za porođaj.

U ovom članku ćemo detaljnije pogledati plivanje za trudnice, njegove učinke u različitim fazama, a također ćemo pružiti korisne praktične savjete.

Da li je moguće plivati ​​u bazenu tokom trudnoće?

Prema medicinskim stručnjacima, plivanje je jedno od njih jedan od najnježnijih tipova fizička aktivnost , što je važno za organizam trudnice. Prilikom vježbanja u vodi opterećenje na tijelo je ravnomjerno raspoređeno, a uključene su gotovo sve mišićne grupe. Intenzitet treninga je prilagođen najboljim individualnim mogućnostima - od jednostavnih plivanja na kratkim udaljenostima do trening setova vježbi.

Plivanje tokom trudnoće - prednosti i nedostaci

Kao i svaka druga fizička aktivnost, odlazak na bazen tokom trudnoće može imati blagotvoran učinak, ali i štetiti zdravlju majke i djeteta. Pogledajmo glavne argumente koje treba koristiti prilikom donošenja odluke o kupovini pretplate.

U prilog kupanju u bazenu govore sljedeći pokazatelji:

• Jačanje mišićnog tonusa i tijela u cjelini. Istovremeno, tokom treninga tijelo prima umjerena opterećenja- šta vam je potrebno tokom trudnoće.
• Uklanjanje stresa na kičmi. Trudnice koje često imaju bolove u leđima i ramenima doživljavaju značajno olakšanje kao rezultat treninga.
• Jačanje kardiovaskularnog i nervni sistem, kao i razvoj respiratornih mišića tokom plivanja omogućava vam da se efikasno pripremite za porođaj.
• Povećanje opšteg imuniteta.
• Smanjenje nivoa opšte i mišićne napetosti zahvaljujući opuštajućem i masažnom efektu vode.
• Osjećaj moralnog zadovoljstva i nalet snage nakon treninga.

Među negativnim faktorima su individualne kontraindikacije za plivanje tokom trudnoće, rizik od zaraze i zarazne bolesti negativan uticaj reagensi koji se koriste u prečišćavanju vode. Pažljivim pristupom odabiru bazena mogu se otkloniti dva od tri potencijalna problema.

Kupanje u kloriranom bazenu

Mišljenja lekara o pitanju smeju li trudnice plivati ​​u bazenu sa hlorom su podeljena.

S jedne strane, doktori su jasno protiv toga da trudnice posjećuju hlorisane bazene. Hlor, biće toksična supstanca, može ući u organizam kroz kožu. I također određena količina oslobođenih para prodire kroz respiratorni trakt. Istraživanja nekih naučnika u ovoj oblasti otkrila su rizike od daljnjih manifestacija alergijskih reakcija i astme kod djeteta.

S druge strane, postoji i alternativno gledište - sadržaj hlora u javnim bazenima nije toliko visok da bi mogao štetiti zdravlju, a koristi od njegove upotrebe su nesrazmjerno velike. Kupači mogu biti sigurni da je okolina čista i bezopasna (sa gledišta bakterija).

Uprkos različitim stavovima stručnjaka, trudnicama se i dalje preporučuje da daju prednost bazenima koji koriste alternativne sisteme za prečišćavanje vode. Ako ih nema u vašem gradu, prije početka nastave, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste isključili kontraindikacije povezane s korištenjem hlora u bazenu.

Kontraindikacije

U nekim slučajevima trebate izbjegavati posjete bazenu kako biste izbjegli komplikacije tokom trudnoće. Glavne kontraindikacije mogu biti:

• Izražena toksikoza. Biti u vodi je opasno jer... mogući nagli pad krvni pritisak i pogoršanje opšteg stanja.
• Prisutnost upalnih bolesti. IN hladna voda postoji velika vjerovatnoća egzacerbacije skrivenih i blago izraženih upalnih procesa.
• Grčevi koji prate trudnoću mogu se pojačati tokom dužeg izlaganja vodi.
• Pobačaji i prijevremeni porođaji u prošlosti. U ovom slučaju, liječnici među mnogima kontraindikuju plivanje fizička aktivnost kako ne bi izazvali promjenu tonusa materice.
• drugi poremećaji trudnoće - krvarenje, polihidramnij itd.

Ako se otkrije jedan od gore navedenih znakova, preporuča se posjetiti bazen tek nakon odobrenja ginekologa.

Plivanje u prvom, drugom i trećem trimestru trudnoće

U prvih 12 sedmica ljekari ne preporučuju posjećivanje bazena. To je zbog činjenice da se sluzni čep, koji sprječava patogene da uđu u cerviks, tek počinje formirati. Tokom ovog perioda, rizik od izlaganja fetusa infektivnim patogenima je najveći.

Počevši od drugog tromjesečja, plivanje se može obavljati u nedostatku kontraindikacija do 36. sedmice trudnoće. Na kraju trećeg tromjesečja, sluzni čep već počinje da se ljušti, ponovo otvarajući kanal. Rizik od bakterijske infekcije ponovo raste.

Vježbe za trudnice u bazenu

Vježbe u vodi za trudnice uključuju tri vrste opterećenja:

• plivanje;
• uranjanje;
• aerobik.

Klasična aktivnost u bazenu je plivanje. Kraul se s pravom smatra jednom od najboljih tehnika plivanja za trudnice. Ljekari preporučuju praćenje disanja, ono bi trebalo biti ujednačeno i mirno. Ako je potrebno, trebalo bi da napravite kratke pauze da se opustite.

Ronjenje znači ronjenje pod vodom i kratko zadržavanje daha. Takav trening jača mnoge sisteme organizma i omogućava vam da se efikasno pripremite za porođaj.

Časovi vodenog aerobika u specijaliziranim grupama za trudnice treniraju izdržljivost, pomažu u poboljšanju mišićnog tonusa i elastičnosti. Kompleks takođe sadrži vježbe disanja. Ceo proces se odvija pod nadzorom trenera.

Možete i sami da radite vežbe u bazenu. Ispod je jedna od opcija za trening u vodi, primjenjiva u drugom i trećem trimestru:

1. Početni položaj – stojeći, ramena ispravljena. Skakanje u isto vrijeme leva noga je bačen napred, desni je bačen nazad. Ruke rade u suprotnom smjeru. Promijenite stranu nakon nekoliko ponavljanja.
2. Početni položaj – ležeći na leđima (možete koristiti uređaje za podršku), noge ispružene duž površine vode. Vježba se sastoji od savijanja koljena i raširenja dok vam stopala ne dodirnu jedno drugo.
3. Vježbajte “bicikl” uz bok bazena.
4. Vježba disanja - udahnite iznad vode i izdahnite vrlo dugo u vodu.
5. Vježba "plutanje" - uhvatite koljena rukama i zadržite dah pod vodom. Polako izdahnite u vodu.
6. Zamahnite nogama držeći se sa strane. Pokreti naprijed-nazad, lijevo-desno, kružni.

Set vježbi može biti raznovrsniji i ovisi o fizičkim mogućnostima i dobrobiti.

Šta treba uzeti u obzir prilikom plivanja

• Budite oprezni pri odabiru obuće koju ćete nositi u bazenu. Cipele za plivanje sa gumirani đon pomoći će vam da izbjegnete padove na klizavim pločicama.
• Izbjegavajte posjećivanje bazena u vršnim satima. Odaberite jutarnje vrijeme za nastavu ili specijalizovane grupe za trudnice sa ograničenim brojem učesnika.
• Prijem hrana prije bazena - najkasnije 1,5 sat prije nastave. U isto vrijeme, plivanje na prazan želudac također negativno utječe na vaše cjelokupno blagostanje.
• U vodu morate ulaziti postepeno, navikavajući se na temperaturu vode.
• Da biste izbjegli umor, nemojte ostati u vodi predugo. Optimalnim opterećenjem smatra se kupanje od 30 minuta dnevno, 2-3 puta sedmično.
• Nakon vodenih procedura, ne preporučuje se dugo ostati u mokrom kupaćem kostimu. Prije izlaska napolje dobro osušite kosu fenom.
• Kada radite aktivne vježbe u vodi, trebali biste odabrati bazen sa dodatne mjere sigurnost. Dodatni rukohvati uz strane pomoći će vam da ostanete stabilni kada vam se zdravlje pogorša pod opterećenjem.

Bez obzira na odabir aktivnosti prilikom posjete bazenu, glavna stvar je uživati ​​u procesu. A date preporuke pomoći će da nastava bude sigurna i korisna za zdravlje buduće majke i njene bebe.

Zdravo. Ovdje sam već napravio temu o komšijskim psima, kako ih držati podalje. U jesen, u septembru, komšijin pas je ubio naše mače, usred dana, reklo bi se, pred komšijom (vlasnikom psa) i našim (moj sin i ja smo to videli). Jednostavno nismo imali vremena ništa da uradimo, koliko je potrebno mačiću od 3 meseca? U to vrijeme sam svojim komšijama dosta toga izražavao zbog njihovih pasa. Ispričali su se, obećali da će se brinuti za njih, ali je u isto vrijeme izgovorena rečenica: lovački psi (istovremeno obični mješanci) i dalje će napadati mačke, nazivali su to sretnim (((
Iskreno, nisam htela više mačaka da nabavim, ali u oktobru za rodjendan mojoj ćerki su joj doneli macu na poklon.. Kuci ima kutiju za otpatke i maca ide tamo, ali samo na kratko, ali uglavnom je navikla da ide vani. Puštali su je i čuvali je sve vreme. A onda je te sedmice komšijin pas preskočio snježne nanose u naše dvorište i zgrabio mačku pravo na tremu. U to vreme sam vešala veš da se suši ispod nadstrešnice, on me nije video, ali ni ja njega nisam odmah videla/čula - napao je bez glasa. Iskočio sam na mačji vrisak. Borio sam se s tim, dok mi je on zarezao zube po rukavu jakne i pocijepao mi rukav. Kad sam se smirio i malo počastio mačku i smirio sam se, otišao sam kod komšija i rekao da ću se žaliti. Vikend je prošao, ništa nisu preduzeli (pas je trčao ulicom i nastavlja da trči). Danas sam napisao pritužbu lokalnom policajcu, ali su me začudile njegove riječi da ne možemo preduzeti nikakve mjere protiv vlasnika psa, za to nema kazne ili novčane kazne. Samo ako odeš dalje i tužiš ih za materijalnu i moralnu štetu. Ali ne želim da idem na sud zbog mačke i poderanog rukava. Zar zaista ne postoje zakoni da lokalni policajac, oslanjajući se na njih, može nekako uticati na vlasnike pasa koji dave mačke dok šetaju sami i po tuđim dvorištima? Uglavnom, dosta sam pisao, samo ako ćeš ratovati sa komšijama, onda se osloni na zakone... Možda mi neko kaže nešto...

344

Olga

Razvedena od muža prije pet godina. Iz braka ima dvoje djece starosti 9 i 11 godina. Umorna sam od rješavanja i nošenja svih porodičnih problema na sebe, a osim toga, moj muž je počeo da izlazi. Ostavila sam ga, kako se kaže, "na jedan čvor"... Sve ovo vreme sam od nule organizovala kuću, otplaćivala tri kredita, podizala decu, nije bilo lako. Hvala Bogu imao sam sreće i promijenio posao i počeo više zarađivati. Život je počeo da se poboljšava, manje-više. Prije godinu dana upoznala sam čovjeka... I o Bože... Ovo je čovjek o kojem sam sanjala. Potpuna suprotnost od mene bivši muž. I brigu i pažnju. Jedna stvar... On je samohrani otac... Njegova žena je ostavila njega i njihovo dijete i otišla kod njega najboljem prijatelju. U principu, ova situacija me nije uplašila i pomislila sam, pa, gdje je dvoje djece, a treće neće biti smetnja... Ali ispostavilo se da nije sve tako jednostavno... Ja, kao mudra žena , odmah pocela da trazi prilaz detetu, kupila joj igracke, potpuno zamenila garderobu, jadno dete nije imalo ni pristojne stvari, sve je bilo tako isprano.... Kupio sam joj gomilu lepe gume trake za baštu. Dao sam sve od sebe da ugodim. Djevojcica ima 5 godina... Dete je problematicno, ne razume nista, u obdaništu se žale na nju da ne sluša, ne želi da uči... Kod kuće radi šta hoće, ne odgovarati na komentare. Kaže da razume i odmah to radi ponovo!!!
Majka ni na koji način ne učestvuje u podizanju deteta, ne plaća alimentaciju, pozivajući se na to da otplaćuje zajednički kredit... E pa Bog s njom...
Svi smo živeli zajedno godinu dana... Mislio sam da će se ona promeniti i da ćemo živeti srećno... Ali ništa se nije promenilo...
Razbesnelo me njeno ponašanje i zbog toga sam stalno bio neraspoložen, pa smo Aleksej i ja počeli da se svađamo. Nisam mogla da mu kažem da me njegova ćerka ljuti... Razumem da je voli više života...razmišljala sam o raskidu, ali ja ga volim i on me mnogo voli...i dobro komunicira sa mojom decom, ide na šah sa mojim sinom...ne znam šta da radim.. Čini mi se da se njegova ćerka nikada neće promeniti i nikada neću moći da je volim...

334

Katerina

Tema za ćaskanje. Razmišljate li o vještinama svoje djece? Objasniće. Prijateljičin sin je par mjeseci mlađi od mog, pa mi ponosno šalje snimak svoje bebe kako puzi po podu kao crv. Ona radosno piše da počinje da puzi. Ali za mene je to samo zebnja na tepihu))) Ili on šutne svoju zadnjicu, a ona misli da se on osovi na sve četiri. Ja sam ili previše kritičan prema svom sinu ili sam realista. Ali dok nije konkretno puzao barem 30 centimetara, nekako nisam rekao da je počeo da puzi. A ako sjedi sa osloncem na jednoj ruci, još ne sjedi. Kom kampu ćete se pridružiti i zašto?

227

Anonymous

Zaposlio sam se prije šest mjeseci. Dijete ima 3,5. On ide u baštu. U jesen sam hodao normalno. Izašao sam cijeli dan. I sada sedim kod kuće skoro ceo februar i polovinu marta. Zaposlila sam se na osnovu poznanstva, niko mi ništa nije rekao za izostanke, ali prošli put su već nagovijestili da treba nešto riješiti bolovanjem. Nasla sam dadilju preko agencije, ali mama se uspaničila da nema potrebe za dadiljom (mama je i komandir), ona ga sama dočeka iz bašte, ali bolovanje kaže da ćemo sjediti naizmjenično, 2 dana ona , tri mene. Ali često ili odleti negdje, pa je u pozorište, ili ne želi nikako i sve je nepouzdano. I ništa dobro od toga nije bilo. Dadilja je na kraju našla neku drugu smjenu i sada ne može doći na poziv, samo vikendom. Mama me zadirkuje i da ću pola svoje plate dati dadilji. Ne mogu normalno da radim. Ne želim da odem, jer moj muž sada ne zarađuje dovoljno za sve, kupujem sebi odjeću, ženske potrepštine, plus plaćam godišnji odmor, mogu uštedjeti za hipoteku, štedimo. Mama je shvatila da jednostavno ne možemo da štedimo za stan, prestala je da nam zamera što smo kupili stan, pre toga je stalno pitala muža o čemu razmišlja kada je zasnovao porodicu. Iako moj muž sebe smatra hraniteljicom, on nema dovoljno za sve. I ne želim da izgubim posao, iskustvo, kvalifikacije. Takođe je psihički veoma teško sjediti sa djetetom 2 sedmice. Osećam se bolje na poslu, ali ne mogu da stignem. Samo 5 dana ide u baštu i opet kod kuće 2 nedelje. Stalno sam nervozan. Kako možete raditi i gledati svoje dijete u isto vrijeme? Kako žene to rade?

180

Svi znaju da su naši daleki preci živjeli u vodi. Da, i mi plivamo u utrobi. Zato nas gotovo sve nesvjesno vuče voda, bez obzira da li je riječ o opkladama ili bazenu. Pitanje da li je moguće ići na bazen tokom trudnoće je sasvim prirodno.

A odgovor na njega je samo pozitivan, jer vježbe u vodi opterećuju sve mišićne grupe, oslobađajući napetosti iz kralježnice. Važno je shvatiti da trudnoća nije opasna bolest, a male fizičke aktivnosti u umjerenim količinama samo će koristiti i budućoj majci i njenoj bebi.

Prilikom odlaska na bazen važno je uzeti u obzir da još uvijek postoje neke kontraindikacije za posjet bazenu. To se posebno odnosi na prisustvo hlora u vodi. Stoga, da biste se riješili svih nedoumica, ipak je bolje prvo se posavjetovati sa svojim ljekarom.

Prednosti plivanja u bazenu za trudnice

Nesumnjive prednosti bazena za trudnice očituju se na sljedeći način:

• Mišići tijela u cjelini su ojačani;
• Žensko tijelo postaje otpornije, što će biti opipljiva prednost za predstojeći porođaj;
• U procesu uzimanja vodenih postupaka poboljšava se cirkulacija krvi, što eliminira stagnaciju krvi u nogama i zdjelici. Ovo nije samo prevencija proširenih vena i hemoroida, već se osigurava i nesmetan pristup kisika fetusu;
• U vodi se smanjuje opterećenje kralježnice. To će posebno osjetiti one žene koje doživljavaju jak bol u lumbalnoj regiji;
• Vi trenirate respiratorni sistem;
• Prilikom plivanja značajno se smanjuje rizik da će fetus zauzeti pogrešan položaj.

Kada plivanje tokom trudnoće može biti štetno

Čak i ako se osjećate dobro, prije odlaska na bazen obavezno se posavjetujte s ljekarom. Mnoge žene zbuni prisustvo hlora u vodi, koji se koristi za njeno prečišćavanje. Da li je štetno za dijete? Zapravo, voda u bazenu sadrži toliko hlora da ne može naštetiti trudnicama i njihovom nerođenom djetetu.

Jedini izuzetak je slučaj kada se uoči individualna netolerancija na ovaj reagens. Ako imate priliku posjetiti bazen u kojem se voda pročišćava ozoniranjem ili ultraljubičastim tretmanom, onda biste trebali dati prednost tome.

Kontraindikacije za posjetu su i sljedeći slučajevi:

• Teška toksikoza, koju prati prekomjerna slabost uzrokovana nekontroliranim povraćanjem;
• Ako ljekar prijeti pobačajem;
• Ako imate krvarenje povezano s trudnoćom. Morate odgoditi putovanje čak i ako postoji opasnost od njihovog pojavljivanja;
• Ako osjetite bol nakon bilo kakve fizičke aktivnosti, bolje je odgoditi plivanje;
• Ako dođe do povećanja krvnog pritiska.

Također je važno uzeti u obzir da je vlažno okruženje bazena, posebno u tuš kabinama, vrlo povoljno okruženje za razvoj patogenih bakterija i gljivica. Stoga je potrebno obezbijediti dodatna zaštita od njih.

Kada možete plivati ​​u bazenu tokom trudnoće?

Bolje je početi posjećivati ​​bazen u ranim fazama trudnoće, kada tijelo još nije previše oslabljeno. U prvom tromjesečju trudnoće možete posjetiti bazen otprilike 3-4 puta tjedno, trošeći oko 20 minuta na vježbanje.

1): šta je to i vredi li brinuti.
2) U ovom članku smo pogledali najviše efikasne metode kažnjavanje dece.

U budućnosti se sesije plivanja mogu povećati na 45 minuta. Ne biste trebali odmah ostati dugo u vodi, jer nagle promjene temperature mogu naštetiti bebi. U svakom slučaju, morate se fokusirati na svoju dobrobit.

Doktori i mnogi treneri smatraju da vodene procedure treba započeti što je prije moguće. U idealnom slučaju, žena bi trebala posjetiti bazen dok planira trudnoću. To će pomoći pripremiti tijelo za dalju fizičku aktivnost.

Priprema za odlazak na bazen je ključ zdravlja

Kako bi tretmani vode bili izuzetno korisni, važno je odabrati pravi bazen i slijediti osnovne sigurnosne mjere. Uostalom, voda ne podnosi nemarno rukovanje.

Prilikom odabira bazena uzmite u obzir sljedeće preporuke:

• Preporučljivo je posjetiti bazen u kojem su već održane seanse za trudnice;
• Odlična opcija bi bili časovi plivanja u grupi sa trudnicama;
• Preporučljivo je vježbati pod vodstvom iskusnog instruktora koji će vam pomoći da odaberete potrebne vježbe;
• Ako je moguće, dajte prednost onim bazenima koji imaju opremu za sigurniji boravak u sebi: ručke, blage kosine, gumene prostirke itd.

Osnovne mjere opreza

Kao bilo koja vrsta fizičke vežbe, časove plivanja tokom trudnoće u bazenu treba provoditi uzimajući u obzir određena sigurnosna pravila:

• Prije kupanja, preporučljivo je provjeriti da li voda zadovoljava sanitarne i higijenske standarde kvalitete;
• Prilikom uranjanja u vodu izbjegavajte nagle i značajne promjene temperature;
• Prilikom plivanja izbjegavajte nagle pokrete. Preporučljivo je plivati ​​poznatim stilom. Zabranjeno je plivanje na leđima;
• Cipele koje se koriste u bazenu moraju imati gumirani đon kako bi se spriječili padovi na mokrim površinama.

Kada odlučite da posetite bazen određenog dana, poslušajte svoja osećanja. Ako osjetite i najmanju nelagodu ili neugodne senzacije, izbjegavajte vodene postupke. Ako ste već u vodi, odmah izađite iz nje.

Vodeni aerobik za trudnice u bazenu

Sve vježbe u bazenu za trudnice mogu se podijeliti u sljedeće grupe:

• Za istezanje mišića;
• Za uvijanje;
• Naučiti kako pravilno disati;
• Opustiti se.

Sve časove treba izvoditi samo pod nadzorom trenera kako bi se izbjegle bilo kakve ozljede.

Ispravno se istegnite

Ove vježbe su osnovne. Bez njih je zabranjen početak nastave. Nakon kratkog plivanja, skočite u vodu, raširite noge što je moguće šire. Zatim možete pokušati napraviti splitove. Hodajte okolo u vodi, podižući noge visoko i rotirajući ruke. Ni čučnjevi neće škoditi. Ove vježbe pomažu opuštanju kralježnice i jačanju mišića dna zdjelice. Takođe ublažava oticanje nogu i ruku.

Crunch vježbe

Ove vježbe se izvode sa strane i pomažu u jačanju mišića leđa. To uključuje sljedeće vježbe:

• Stanite ispred strane, držeći je rukama. Čučnite, postavite stopala na zid, a zatim se odgurnite, ispravljajući torzo;
• Držeći se sa strane, izvodite "bicikl". Ako je to preteško, jednostavno rotirajte noge, podižući ih u različitim smjerovima;
• Ležeći na stomaku i držeći se sa strane, povucite noge prema stomaku.

Vježbe zadržavanja daha

Ove vežbe su veoma važne, jer će omogućiti budućim majkama da lakše kontrolišu disanje tokom porođaja. Ove vježbe uključuju udisanje i izdisanje u vodu. Tokom grupnih vježbi možete plesati u krugovima, a zatim zaroniti u vodu za brojenje.

1) : osnovne preporuke za odabir kvalitetnog proizvoda.
2) Da li trudnice treba da jedu ananas?

Opuštanje nakon vježbanja

Najjednostavniji način za opuštanje je vježba u kojoj žena leži na vodi leđima, a glava joj leži na jastuku. Ovdje je najvažnije opustiti tijelo i uživati ​​u miru, raširivši ruke u stranu. Takođe možete ležati na vodi sa stomakom nadole, uranjajući glavu u vodu. Tako dolazi do istovremenog izvođenja vježbi zadržavanja daha.

Ako imate priliku posjetiti bazen, a nema kontraindikacija, onda ne biste trebali sebi uskratiti ovo zadovoljstvo. Bazen za vrijeme trudnoće pomoći će vam da izbjegnete jake bolove, a također će smanjiti rizik od tegoba kao što je ruptura međice, jer se treniraju odgovarajuće mišićne grupe. Budite sigurni da će plivanje u bazenu, ako se pridržavate određenih sigurnosnih pravila, biti apsolutno sigurno i za vas i za vašu bebu.

Tokom trudnoće, buduće majke pokušavaju pažljivo pratiti svoje zdravlje i jesti zdravi proizvodi i bave se tjelesnim vaspitanjem – općenito, poduzimaju čitav niz aktivnosti koje blagotvorno utiču na zdravlje nerođenog djeteta. Ako je s ishranom sve jasno, onda u pogledu fizičke aktivnosti mnoge trudnice često sumnjaju. Da li je moguće baviti se sportom, a da ne oštetite svoje dijete i poboljšate svoje zdravlje? Naš odgovor je da je moguće, pa čak i neophodno! I ništa više od plivanja u bazenu neće vam pomoći u tome. Pa, koje su prednosti vježbanja u bazenu i postoje li kontraindikacije za trudnice za ovu vrstu fizičke aktivnosti - o tome ćemo pogledati u današnjem članku.

Prednosti plivanja u bazenu za trudnice

Svi dobro znamo da kada se uroni u vodu, tijelo postaje lagano i bestežinsko. Stoga, posebno trudnice poslednjih meseci Tokom trudnoće, uranjanje u vodu pomaže u ublažavanju stresa na kralježnici i mišićima, ublažavanju bolova u donjem dijelu leđa i smanjenju pritiska na zglobove. Osim toga, kada se tijelo odupire vodi, dolazi do lagane i ugodne masaže vanjskog i unutrašnje organe karlice, kao i mišića cijelog tijela trudnice. Takođe, časovi u bazenu preporučuju se onim ženama koje su suočene sa ovim problemom. Važno je napomenuti da one majke koje su tokom trudnoće redovno posećivale bazen nemaju problema sa laktacijom nakon porođaja, zahvaljujući protoku krvi u prsa i srce tokom plivanja. I naravno, zahvaljujući otporu kretanja u vodi povećava se potrošnja energije, što pomaže u održavanju optimalne težine i ne debljanju.

Ronjenje donosi ogromne koristi organizmu trudnice, jer zadržavanjem daha vaša beba aktivira sve svoje rezerve i navikava se na nedostatak kiseonika. Ovo će biti veoma korisno tokom porođaja i trudova, kada kiseonik ne stiže do bebe.

Nije tajna da je vježbanje u bazenu odlično rješenje za jačanje organizma. Stoga one buduće majke koje izaberu bazen rjeđe obolijevaju i uspješno jačaju imunitet.

Što se tiče psihološkog zdravlja, plivanje u bazenu takođe doprinosi opuštanju, ublažavanju umora i napetosti. Dok je u vodi, trudnica balansira svoje psihičko stanje, oslobađa se strahova, jednom riječju - meditira. Psiholozi preporučuju da se prisjetite onih osjećaja lakoće i mira koji vas posjećuju u bazenu i da se prisjetite ovog stanja tokom rada i porođaja.

Pored svega navedenog, časovi bazena su odlična prilika komunicirajte sa sličnim budućim majkama, razgovarajte o svojim problemima, sklapajte prijateljstva.

Vježbe u bazenu: šta trebate znati?

Napominjemo da je najoptimalnije vrijeme za kupanje u bazenu 30-45 minuta. U ovom slučaju, temperatura vode treba biti najmanje 27-29 stepeni, kako ne bi izazvala hipotermiju tijela.

Ako se tokom nastave osjećate neugodno: hladno, krvni tlak se povećao, puls vam se povećao ili vam se vrti u glavi, odmah prekinite nastavu.

Za trudnice postoje posebni grupni časovi u bazenu koje vodi iskusni instruktor, a prisutna je i medicinska sestra. Dakle, ne morate brinuti o svom zdravlju, jer će instruktor odabrati optimalno opterećenje za vas, a medicinska sestra će pratiti vaše zdravlje. Također, obratite pažnju na to kako se pročišćava voda u bazenu koji odaberete. Posebno za trudnice i dojenčad, vodu u bazenu treba pročišćavati bez upotrebe hlora.

Za vježbanje u bazenu potrebno je pribaviti zdravstveno uvjerenje od terapeuta i ginekologa. Takođe, za aktivnosti u bazenu kupite udoban kupaći kostim, gumene papuče i kapu. Kada idete na bazen, ponesite sa sobom laganu užinu - nakon plivanja poželećete da jedete.

Ko je kontraindiciran za plivanje?

Neke trudnice, nažalost, ne bi trebale posjećivati ​​bazen, jer ako imaju sljedeće bolesti, vježbanje u vodi može pogoršati stanje i naškoditi i budućoj majci i djetetu. Dakle, bazen je strogo kontraindiciran:

• kada ;
• u slučaju uobičajenih pobačaja;
• sa krvarenjem iz materice;
• za sistematski bol nakon vježbanja u vodi;
• za preeklampsiju i eklampsiju;
• za bolesti krvi;
• s kroničnim upalom slijepog crijeva;
• tokom perioda akutne bolesti;
• za zarazne i kožne bolesti;
• sa strahom od vode.

Posebno za Ira Romaniy

Od Gost

Kupalište MOCVS, Moskva, Ibragimova 32, me je odbilo, pozivajući se na naredbu broj 603 iz 1987. godine, gde kontraindikacije ukazuju na trudnoću preko 6 meseci, ali postoji i pojašnjenje da je lista indikativna i da striktno zahteva individualni pristup lekara. . Moj ginekolog i terapeut su dozvolili posjetu, ali je doktorica na bazenu odbila. Izvucite sami zaključke... očigledno nešto nije u redu sa ovim centrom.