Dinamika biohemijskih procesa u organizmu tokom rada mišića. Funkcionalno stanje osobe: pojam, vrste, istraživanje. Mentalno i fizičko stanje Ali i u mirovanju

Nema veze sa metabolizmom

Vjerovatno ste čitali ili čuli da nakon 40. godine ljudi neminovno počinju da se debljaju, a za to je kriv metabolizam, odnosno metabolizam. S godinama se usporava i postajemo deblji. Pa slušaj zadnja vijest iz sveta nauke.

U drugoj polovini života metabolizam se usporava, ali je stopa ovog usporavanja vrlo mala. Neki istraživači čak kažu minimalno! Ako ne patite od ozbiljnog metaboličkog poremećaja, onda nije on kriv što ste se ugojili.

Metabolizam ima različite faze

Metabolizam u mirovanju- ovoliko energije troši naše tijelo kada u nedjelju ujutro ležimo na kauču. Zavisi od kombinacije konstantnih faktora, na primjer, visine, spola, naslijeđa i tu se ništa mnogo ne može promijeniti.

Osim toga, postoje još tri faze metabolizma, sve aktivne. Upravo o njima obično kažu da određena hrana ili vrsta kretanja mogu "usporiti" ili "ubrzati" vaš metabolizam.

Prva faza je metabolizam tokom jela. Ispostavilo se da dok žvačemo, gutamo i varimo, ne sagorijevamo veliki broj kalorija (oko 10% dnevna norma). To se zove termički efekat hrane. Ovaj proces se može ubrzati (samo malo) ispijanjem stimulativnih pića (npr. zeleni čaj ili kafu) ili jedu puno proteina, jedući čili papričice. Međutim, nemojte očekivati ​​da ćete na ovaj način izgubiti kilograme - to je eksperimentalno dokazano mi pričamo o tome, tačnije, o gramima. Namirnice koje ubrzavaju metabolizam čine to samo neznatno.

Bolje je odmah prijeći na drugu fazu aktivnog sagorijevanja kalorija - kretanje!

Svaki pokret - bilo da hodate stepenicama, nervozno lutate tamo-amo po kancelariji ili se znojite kroz sport - uzrokuje da trošite energiju. Ovo je druga faza - metabolizam tokom fizičke aktivnosti.

Nakon što dođe treća faza: mirujemo, ali kalorije se i dalje "sagorevaju". Odnosno, iz perspektive gubitka težine, ležanje na kauču nakon treninga je efikasnije nego prije. To se zove "dug kisika" - opterećenje je već završilo, ali kisik u tijelu, po inerciji, nastavlja da se sagorijeva povećanom brzinom.

dakle, ako želite da smršate, bitne su samo posljednje dvije faze.

Istovremeno je važna i priroda opterećenja. Na primjer, mnogi ljudi tako misle trening snage- šipke, utezi, bučice i slično - omogućavaju efikasnije sagorevanje kilograma, ali istraživanja to ne potvrđuju. Činjenica je da različiti organi i dijelovi našeg tijela gore različite količine kalorije, a mišići tu nisu na prvom mjestu. Mozak, na primjer, troši više kalorija od bicepsa.

Evo šta kaže Claude Bouchard, profesor genetike na Biomedicinskom centru Univerziteta Louisiana State:

“Funkcija mozga čini oko 20% metabolizma u mirovanju. Sljedeće dolazi srce, koje radi bez prestanka - još 15-20%. Zatim - bubrezi, pluća i druga tkiva. Oko 20-25% ostaje za mišiće.”

Dakle, iako je vježba zdrava navika koja promovira zdravlje, nemojte očekivati ​​da će ozbiljno potaknuti vaš metabolizam. Radite bolje one vrste pokreta u kojima sve funkcionira: srce kuca aktivno, pluća snažno dišu, tj kardio trening:

• hodanje,



• plivanje i tako dalje.

Općenito, tajna se pokazala jednostavnom i prilično dosadnom: prvo, kako starimo, jednostavno se manje krećemo – ne samo da se ne bavimo sportom, nego jednostavno manje hodamo i više sjedimo. I drugo, prestajemo biti svjesni potreba sopstveno telo u ishrani. Mehanizam koji kontroliše apetit počinje slabije da funkcioniše sa godinama; Ne razumijemo da je vrijeme da prestanemo, a sami sebi dajemo suplemente.

Postoji samo jedan zaključak: ne krivite za sve metabolizam, on nije kriv. Samo se trebate više kretati i smanjiti porcije.

Istina, postoji izreka o tome težak savet niko ne prati jer su previše kompleksni. I jednostavni - jer su previše jednostavni.

Ksenia Churmanteeva

REST STATE

STANJE MIRANJA je posebno fiziološko stanje biljaka u koje one prelaze pod nepovoljnim uslovima. Karakterizira ga prestanak vidljivog rasta i minimiziranje vitalne aktivnosti, odumiranje i opadanje listova i prizemnih organa zeljastih trajnica, stvaranje ljuski na pupoljcima, debeli sloj zanoktice i kore na stabljikama. U tkivima i ćelijama se akumuliraju inhibitori koji inhibiraju procese rasta i morfogeneze, zbog čega biljke ne mogu klijati ni u najpovoljnijim, umjetno stvorenim uvjetima, kao i pri nasumičnom jesenjem i ranom zimskom zagrijavanju. Razlikovati dubok mir, ili organski, zbog odgovarajuće pripreme i unutrašnjeg ritma razvoja biljnog organizma, i prisilni mir, koji nastaje nakon dubokog mirovanja, kada je rast biljaka primoran da bude sputan nepovoljnim uslovima i niskom temperaturom, kao i nedostatkom hranljive materije. Prinudno mirovanje se lako može prekinuti stvaranjem povoljnih uslova za biljku.

Ekološki enciklopedijski rječnik. - Kišinjev: Glavna redakcija Moldavske sovjetske enciklopedije. I.I. Dedu. 1989.

Sinonimi:

Pogledajte šta je “REST STATE” u drugim rječnicima:

Imenica, broj sinonima: 2 nirvana (4) san (28) ASIS rečnik sinonima. V.N. Trishin. 2013… Rečnik sinonima

Stanje mirovanja- 2.8. Stanje mirovanja potpuno odsustvo bilo kakvo kretanje i električnu snagu ili bilo koji mehanički pogon. Izvor: GOST 28173 89: Električne rotacione mašine. Ocene i karakteristike performansi...

stanje mirovanja- rimties būsena statusas T sritis automatika atitikmenys: engl. stanje mirovanja vok. Ruhezustand, m rus. stanje mirovanja, n pranc. état de repos, m … Automatikos terminų žodynas

stanje mirovanja- rimties būsena statusas T sritis fizika atitikmenys: engl. stanje mirovanja vok. Ruhezustand, m rus. stanje mirovanja, n pranc. état de repos, m … Fizikos terminų žodynas

stanje mirovanja vjetroturbine- 3.23 stanje mirovanja vetroturbine: Stacionarno stanje vetroturbine ili stanje mirovanja (u zavisnosti od njenog dizajna). Izvor: GOST R 54433 2011: Obnovljiva energija. Vjetroelektrane. Sigurnosni zahtjevi za...... Rječnik-priručnik pojmova normativne i tehničke dokumentacije

ODMOR, stanje mirovanja ili vrsta aktivnosti koja ublažava umor i pomaže povratku performansi... enciklopedijski rječnik

Pril., broj sinonima: 2 doveden u stanje nepokretnosti (2) umiren (48) Rječnik sinonima ... Rečnik sinonima

Pril., broj sinonima: 2 dolazak u stanje nepokretnosti (2) smirivanje (43) ... Rečnik sinonima

Pril., broj sinonima: 3 dolazi u stanje nepokretnosti (3) smiri (30) ... Rečnik sinonima

stanje- Stanje proizvoda koje može dovesti do ozbiljnih posljedica: tjelesne ozljede, značajne materijalne štete ili neprihvatljivo ekološke posljedice. Izvor: GOST R 53480 2009: Pouzdanost u tehnologiji. Termini i definicije porijekla... Rječnik-priručnik pojmova normativne i tehničke dokumentacije

Knjige

• Kompresija stajaćih talasa. Ritmodinamika i treće stanje mirovanja. Udžbenik, Yu.N.Ivanov. Kompresija stajaćih talasa. Ritmodinamika i treće stanje mirovanja...
• Sjajno. Stanje knjige. Faza 4, Grigorij Kurlov. Ova knjiga nije napisana samo da se čita. Beskorisno ga je čuvati - mora se koristiti. Ona je izazov nepokolebljivom stereotipu vašeg postojanja. Ona je prokletstvo za...

Stanje mirovanja

Stanje mirovanja nastaje aktiviranjem specifičnih regulatornih mehanizama, iako se ranije vjerovalo da je mir pasivno stanje. Ali kasnije je otkriveno da se latentna ekscitacija može akumulirati u stanju mirovanja, te stoga mirovanje nije pasivno stanje. S tim u vezi, Magnitsky A.N. smatra mir stanjem uzbuđenja, a Ermakov N.V. direktno povezuje mirovanje sa aktivnim stanjem, koje on shvata kao stanje koje se može povezati sa ekscitacijom ili inhibicijom. Ermakov smatra da je fiziološki mir stanje latentne fiziološke aktivnosti, koje se izražava promjenjivim omjerom latentne ekscitacije i latentne inhibicije, odnosno mirovanje je poseban slučaj fiziološke aktivnosti.

Mnogi naučnici su imali drugačije mišljenje o ovom pitanju. Na primjer, strani predstavnici su vjerovali da je mir neaktivno stanje, sa energetskog stanovišta jednaka nuli. Akademik A.A. Ukhtomsky prvi je detaljnije proučavao stanje mirovanja. Napisao je da obično vjerujemo da je san prvenstveno fiziološki odmor, ali nemamo drugog osnova za to, osim činjenice da san donosi „odmor“ i obnavljanje od uzbuđenja i rada. Međutim, na osnovu ovog znaka možemo reći i da je normalno spavanje aktivnost koja je posebno usmjerena na obnavljanje procesa u tkivima i organima koji djeluju tokom budnog stanja.

Fiziološki mir nije samorazumljivo fiziološko stanje, već rezultat složenog razvoja i organizacije procesa fiziološka aktivnost. Istovremeno, što je brže i hitnije sposobnost održavanja mira veća, to brže i hitnije živi sistem sposobna da okonča uzbuđenje u sebi. To je u praksi dokazao N.V. Golikov, koji je pokazao da smanjena ekscitabilnost odgovara povećanoj labilnosti.

Naučnik razlikuje dva oblika fiziološkog odmora - minimum fiziološke aktivnosti (opuštanje) i operativni odmor budne nepokretnosti (pažnja).

Stanje prije rada

Prijelazno između stanja fiziološkog odmora i radnog stanja su predradna stanja osobe povezana s razmišljanjima o predstojećoj aktivnosti i mobilizacijskom spremnošću za nju.

1. Stanje prije lansiranja

U pre-lansirnom stanju tijelo se prilagođava aktivnosti koja se izražava u aktiviranju vegetativa. Jednostavno rečeno, postoji spremnost ljudskog tijela i psihe za nadolazeću aktivnost, da odgovori na signale. Uzbuđenje osobe prije predstojeće značajne ljudske aktivnosti je također važno. Mehanizmi za nastanak predradnih postavki su uslovno refleksne prirode. Autonomne promjene prije posla se uočavaju čak i kada se osoba jednostavno nađe u poznatom radnom okruženju, gdje je ranije više puta obavljala aktivnosti, ali gdje je u ovog trenutka on ne mora da radi.

2. Groznica i apatija prije lansiranja

Groznica prije lansiranja, koju je prvi opisao O.A. Černikova, povezana je sa snažnim emocionalnim uzbuđenjem. Prati ga rasejanost i nestabilnost emocija, što dovodi do smanjenja kritičnosti u ponašanju, hirovitosti, tvrdoglavosti i grubosti u odnosima sa voljenima, prijateljima i trenerima. Izgled Takvu osobu može odmah odrediti njegovo snažno uzbuđenje: ruke i noge mu drhte, hladne su na dodir, crte lica postaju oštrije, a na obrazima se pojavljuje pjegavo rumenilo. Ako ovo stanje potraje duže vrijeme, osoba gubi apetit, crijevne smetnje, puls, disanje i arterijski pritisak povišen i nestabilan.

Apatija prije lansiranja je suprotna groznici. Javlja se kod osobe ili kada ne želi da izvrši nadolazeću aktivnost zbog njenog čestog ponavljanja, ili u slučaju kada, uz snažnu želju za obavljanjem aktivnosti, kao rezultat toga, dolazi do „sagorevanja“ zbog dugog -trajno emocionalno uzbuđenje. Apatiju prati smanjeni nivo aktivacije, inhibicije, opća letargija, pospanost, usporenost pokreta, pogoršanje pažnje i percepcije, usporavanje i neujednačenost pulsa, slabljenje voljnih procesa.

2. Borbeno uzbuđenje

Sa Punijeve tačke gledišta, borbeno uzbuđenje je optimalno stanje pre lansiranja, tokom kojeg se posmatra želja i raspoloženje osobe za predstojeću borbu. Emocionalno uzbuđenje srednjeg intenziteta pomaže mobilizaciji i sabranosti osobe. Poseban oblik stanja borbenog uzbuđenja je ponašanje osobe kada postoji prijetnja agresijom od strane druge osobe kada dođe do sukoba.

Dashkevich O.V., otkrio je da se u stanju "borbene gotovosti", uz intenziviranje procesa ekscitacije, može uočiti i blago slabljenje aktivne unutrašnje inhibicije i povećanje inercije ekscitacije, što se može objasniti pojavom jake radne dominante.

Kod osoba sa visok stepen samokontrola, postoji želja za pojašnjavanjem uputstava i zadataka, za provjerom i testiranjem mjesta aktivnosti i opreme, nema ukočenosti i pojačane indikativne reakcije na situaciju. Kvaliteta njihovog obavljanja zadataka se ne smanjuje, a vegetativni pokazatelji ne prelaze gornje granice fiziološke norme.

Vjeruje se da groznica prije utrke i apatija prije trke ometaju efikasno obavljanje aktivnosti. Međutim, praksa pokazuje da to nije uvijek slučaj. Prvo, mora se uzeti u obzir da je prag za nastanak ovih stanja različiti ljudi Nije isto. Kod osoba ekscitabilnog tipa emocionalno uzbuđenje prije početka je mnogo jače nego kod osoba inhibitornog tipa. Shodno tome, nivo uzbuđenja koji će za potonje biti blizu „groznice“ će se pokazati kao normalno stanje pre lansiranja za prve. Stoga je potrebno uzeti u obzir individualne karakteristike emocionalne ekscitabilnosti i reaktivnosti različitih ljudi. Drugo, u nizu aktivnosti stanje početne groznice može čak doprinijeti uspjehu aktivnosti (na primjer, kod kratkotrajne intenzivne aktivnosti - trčanja kratke udaljenosti za brzinu).

Vjerovatno je da negativan utjecaj predstartne groznice ovisi o njenom trajanju i vrsti rada. A.V. Rodionov je otkrio da je među bokserima koji su gubili borbe uzbuđenje prije početka bilo izraženije čak i kada je preostalo jedan ili dva dana do borbe. Pobjednici su razvili uzbuđenje prije starta uglavnom prije borbe. Dakle, možemo pretpostaviti da su prvi jednostavno „izgoreli“. Općenito, treba napomenuti da je kod iskusnih ljudi (profesionalaca) predpočetno uzbuđenje preciznije tempirano na početak rada nego kod početnika.

Smanjenje efikasnosti aktivnosti može se uočiti ne samo tokom "groznice", već i tokom superoptimalnog emocionalnog uzbuđenja. To su utvrdili mnogi psiholozi. Pokazalo se da se, uz povećanje uzbuđenja prije starta, povećava broj otkucaja srca i mišićna snaga; međutim, naknadno povećanje emocionalnog uzbuđenja dovelo je do smanjenja mišićne snage.

Ozbiljnost smjena prije rada ovisi o mnogim faktorima:

Š sa nivoa težnji,

Sh od potrebe za ovom aktivnošću,

Š od procjene vjerovatnoće postizanja cilja,

Š iz individualnih tipoloških karakteristika ličnosti

Š zavisi od intenziteta predstojeće aktivnosti.

Važno pitanje je koliko je vremena prije aktivnosti poželjno da se javi anksioznost prije početka. To zavisi od mnogih faktora: specifičnosti aktivnosti, motivacije, iskustva u ovoj vrsti aktivnosti, spola, pa čak i razvoja inteligencije. Tako, prema A.D. Ganyushkinu, koji je ispitivao ove faktore na primjeru sportista, anksioznost dva do tri dana prije starta češće se javlja kod žena (u 24% slučajeva) nego kod muškaraca (u 7% slučajeva); kod sportista sa više razvijen intelekt(35%) od onih sa srednjim i osmogodišnjim obrazovanjem (13 odnosno 10%). Najnovija funkcija Autor to povezuje s činjenicom da se povećanjem inteligencije značajno poboljšava sposobnost osobe da izvrši prediktivnu analizu. Konačno, ljudi s više iskustva imaju tendenciju da se počnu brinuti o značajnim aktivnostima ranije nego manje iskusni ljudi.

Očigledno je da se javlja prerano stanje prije lansiranja dovodi do brzog iscrpljivanja nervnog potencijala i smanjuje mentalnu spremnost za nadolazeće aktivnosti. I iako je ovdje teško dati precizan odgovor, za neke vrste aktivnosti optimalan je interval od 1-2 sata.

3. Početno stanje

Stanje spremnosti za aktivnost ili drugim riječima – stanje očekivanja naziva se „operativni odmor“. To je skrivena aktivnost tako da se iza nje pojavljuje očigledna aktivnost, odnosno akcija.

Operativni odmor se može postići na dva načina:

povećana mobilnost

povećanje praga ekscitabilnosti za indiferentne podražaje

U oba slučaja ne govorimo o pasivnoj neaktivnosti, već o posebnom ograničenju čina uzbuđenja. Operativni mir je dominantan, koji zbog inherentnog svojstva konjugirane inhibicije potiskuje percepciju nadražaja koji nije u vezi sa ovom dominantom, povećanjem praga osjetljivosti na neadekvatne (strane) podražaje. S tim u vezi, Ukhtomsky je napisao da je za tijelo korisno ograničiti svoju ravnodušnu, ravnodušnu upečatljivost na široku paletu okolinskih stimulansa kako bi se osigurala selektivna podražljivost određene kategorije vanjskih faktora. Kao rezultat, informacije koje dolaze do osobe postaju uredne.

„Operativni odmor“ je fiziološka osnova za nastanak voljnih stanja mobilizacijske spremnosti i koncentracije.

Ovaj post govori o tome koliko je kalorija potrebno mozgu, a koliko za mišiće, kako se izračunava bazalni metabolizam i kako odrediti utrošak energije za određenu aktivnost. Pogledajmo neka istraživanja i dobijene činjenice.

Počeću bez mnogo preambule i buke, ali idi direktno na istraživanje, znakove i činjenice :)

“Ostalo” uključuje kosti, kožu, crijeva i žlijezde. Pluća nisu mjerena iz metodoloških razloga, već su procijenjena na 200 kcal/kg (otprilike isto kao i jetra).

Zabavna činjenica - masne ćelije takođe sagorevaju kalorije. Da, ova vrijednost nije tako visoka (oko 4,5 kcal/kg), ali nije ispravno pretpostaviti da su masne ćelije potpuno inertne. Adipociti proizvode veliku količinu hormona (na primjer leptin, o čemu sam već govorio u videu), a za to je potrebna energija.

Adipociti, sekretorna funkcija:

U miru" 70-80% potrošnje energije pada na organe koji ne zauzimaju više od 7% ukupne tjelesne težine (jetra, srce, bubrezi, mozak). Istovremeno, mišići mogu zauzimati oko 40% ukupne tjelesne težine, ali u isto vrijeme troše 22% energije u stanju "mirovanja", što nekako nije dovoljno.

Evo dobre ilustracije omjera mase organa i tkiva prema energetskoj potrošnji tijela u stanju "mirovanja":

Evo još jedne zanimljive studije, koja pokazuje kako se težina sastavnih dijelova tijela (masti, mišići, drugi organi) mijenja s ukupnom promjenom tjelesne težine.

Veza on studija : Peters A, Bosy-Westphal A, Kubera B, Langemann D, Goele K, Later W, Heller M, Hubold C, Müller MJ. Zašto mozak ne gubi na težini kada su gojazni ljudi na dijeti?Obes Facts. 2011;4(2):151-7. doi: 10.1159/000327676. Epub 2011, 7. april.

Reći ću odmah Ishrana ne utiče na veličinu mozga😉 Masa mozga odrasle osobe ostaje gotovo nepromijenjena kada gubi ili dobija na težini. Ali masa mišića, masti, bubrega i jetre ovisi o promjenama tjelesne težine.

Pogledajte koliko su male kosti! Dakle, izgovor je "Da, samo imam tešku kost!" neće raditi :)

Ispostavilo se da bazalni metabolizam ili metabolizam u mirovanju može se grubo procijeniti na nivou 22-24 kcal po kg tjelesne težine. Sve je to vrlo individualno i zavisi od veličine pojedinih organa, tkiva i aktivne ćelijske mase. Ali u prosjeku iznosi 22-24 kcal (za muškarce malo više, jer je prosječan postotak masnog tkiva nešto manji i imaju više mišića), tako da je za ženu od 55 kg osnovni metabolizam otprilike 1265 kcal. Ali ovo je OSNOVNA razmjena, odnosno fizička aktivnost je minimalna.

Omjeri fizičke aktivnosti (PAR) ili koeficijent fizička aktivnost.

Vjerovatno ste čuli da sat intenzivnog trčanja iznosi 300-400 kcal, ali kako smo saznali, nivo osnovnog metabolizma zavisi od veličine pojedinih organa, tkiva, aktivne ćelijske mase i potrošnje kalorija za istu vrstu fizička aktivnost se razlikuje od osobe do osobe.

Grafikon ispod prikazuje vaš omjer fizičke aktivnosti (PAR). U čemu je poenta, na primjer, naša težina je 55 kg, a osnovna brzina metabolizma (BMR) je 1.265 kcal ili 0,87 kcal u minuti, što znači izračunati opšta norma potrošnja energije se mora pomnožiti sa BMR-om sa PAR-om i vremenom određene aktivnosti. Na primjer, spavamo 8 sati dnevno (480 minuta * 0,87 BMR * 0,93 PAR = 388 kcal po snu), hodamo 2 sata (120 minuta * 0,87 BMR * 3,9 PAR = 407 kcal) itd.

Veza on studija : Stefano Lazzer, Grace O'Malley, Michel Vermorel Metabolički i mehanički trošak sjedećih i fizičkih aktivnosti kod gojazne djece i adolescenata

Teško da će itko sve ovo izračunati, ja osobno koristim sportski sat za određivanje potrošnje energije iz fizičke aktivnosti, ali nije teško izračunati osnovni metabolizam.

Za kraj, informacija za one koji vole da popiju čaj u kancelariji uz čokoladicu i šaku kolačića, kažu da je mentalna aktivnost veoma energetska.

Prosjek indikator potrošnje energije mozga je 0,23-0,25 kcal u minuti. Dok povećanje potrošnje energije mozga na "proces razmišljanja" dodaje oko 1% na ukupnu potrošnju energije, i maksimalni nivo potrošnja energije nije veća od 10% ukupne potrošnje energije mozga.

“Promjene u cerebralnom krvotoku i unosu glukoze povezane s događajima nisu više od 10% fiziološke osnovne linije u tipičnim kognitivnim paradigmama. Istodobne promjene u korištenju energije su reda veličine 1%"

Link na studiju: Raichle, M. E., i Mintun, M. A. (2006). Mozak rad i mozak imaging. Godišnji Pregled of Neuroscience, 29, 449-476

Ispostavilo se da za rješavanje supersloženih problema cijeli radni dan (8 sati * 0,25 kcal * 60 min * 1,10) mozgu je potrebno toliko 132 kcal, a to je čak 1,5 banane! 😉

Evo jednog članka. Pa, želim svima Dobro raspoloženje, zdravlje, odlična figura i super efikasan mozak!)