Podučavanje tehnike pokreta ruku pri plivanju prsno. Tehnika plivanja prsno: detaljan opis i tipične greške. Redovno plivanje pomaže

Odrasla osoba može naučiti plivati ​​bez upotrebe pomagala kroz strogu disciplinu i proučavanje osnovne teorije. Preporučuje se da počnete samostalno savladavati praktičnu stranu plivanja tek nakon što se upoznate sa sigurnosnim mjerama i pravilima ponašanja u bazenu.

Možete savladati plivanje u apsolutno bilo kojoj dobi. Jedine prepreke odrasloj osobi da postigne željeni cilj mogu biti predrasude i strahovi. Otklanjanje njih omogućava vam da jasno shvatite da plivanje i u bazenu i na otvorenoj vodi ne samo da donosi zadovoljstvo, već ima i blagotvoran učinak na zdravlje.

Redovno plivanje pomaže:

• razvoj respiratornog sistema;
• treniranje srca i krvnih sudova;
• stimulacija metaboličkih procesa;
• jačanje mišića, imuniteta i nervnog sistema.

Trebali biste početi učiti plivati ​​u plitkom bazenu ili otvorenoj vodi. Noge bi vam trebale osjećati čvrst oslonac, glava i ramena trebaju biti iznad vode. Prisustvo osobe koja dobro pliva omogućava vam da se osjećate potpuno sigurno i steknete samopouzdanje.

Alternativa bi mogla biti obuka sa kvalifikovanim trenerom. Pohađanje posebnih časova nije preduvjet, osnove plivanja možete naučiti sami.

Kako pravilno disati?

Najvažniji i najteži trenutak u učenju plivanja. Bez pravilnog disanja nemoguće je savladati plivanje kraul, prsno i bilo koji drugi stil. Naučiti pravilno disati potrebno je od samog početka. Duboko udahnite kroz usta iznad površine vode i izdahnite u vodi.

Vazduh koji sakupljaju pluća omogućava osobi da ostane u željenom položaju. Što je dublji dah, voda bolje drži plutača. Nema potrebe da pokušavate da kucate punim plućima zrak. To će dovesti do osjećaja nelagode i postat će prepreka slobodnom kretanju u vodi.

Vježba disanja

Staviti pravilno disanje, morate trenirati. Dok ste nasukani, morate duboko udahnuti zrak bez izdisanja, potpuno se uroniti u vodu i potpuno izdahnuti kroz usta. Vježba se ponavlja u nekoliko pristupa. Glavna stvar je da ne pravite pauze između njih. Na sličan način treniraju i profesionalni plivači, ali je tehnika idealna i za početnike.

Disanje tokom plivanja

Morate udisati vazduh kroz usta. Položaj tijela pri kretanju u vodi treba ostati nepromijenjen, samo je potrebno okrenuti glavu. Disanje kroz nos nije bezbedno. Kapljice vode koje ulaze u nazofarinks izazivaju nelagodu i mogu izazvati napad gušenja. Disanje se koordinira pokretima ruku i nogu, koji su određeni stilom plivanja.

Tehnike plivanja

Nepromenljivi deo procesa učenja je poznavanje osnovnih stilova plivanja kojih postoje četiri:

1. Prsno

Sastoji se od sinkroniziranih pokreta udova paralelnih s vodom.

1. Puzati na grudima

Stil uključuje izvođenje sinkroniziranih poteza prvo jednom, a zatim drugom polovicom tijela.

1. Leđno puzanje

Tehnika je slična obrnutom prednjem kraulu.

1. Leptir

Najkompleksnija tehnika plivanja. Ne preporučuje se da ga sami savladate. Oni koji žele plivati ​​leptir stilom trebaju naučiti tehniku ​​pod strogim vodstvom profesionalnog trenera ili mentora.

Kako ostati na vodi?

Da biste naučili kako pravilno plivati ​​u bilo kojem od stilova, prvo morate savladati kako ostati na vodi. Vježba "zvijezda" vam to omogućava.

Izvodi se sljedećim redoslijedom:

Više vazduha se unosi u pluća;

1. Dive

Lice se spušta u vodu, a udovi se pomeraju u stranu tako da telo formira nešto poput „zvezde“;

1. Holding

Morate ostati u istom položaju što je duže moguće. Dok ste u vodi, ne možete izdahnuti. U suprotnom, ronjenje će početi odmah.

« Star“ – vježba za savladavanje straha od vode. Omogućava vam da naučite kako pravilno ostati na površini vode uvlačeći zrak u pluća, bez pribjegavanja pravljenju pokreta nogama i rukama. Osoba koja je uspješno savladala "zvijezdu" može sigurno preći na tehničku obuku pokreta.

Kako pravilno pokretati ruke i noge?

Potpuno plivanje je nemoguće bez uvježbavanja pokreta rukama i nogama. Ruke u vodi se kreću refleksno. Mnogo je teže savladati pokrete donjih udova. Bez pomoći nogu nećete moći zadržati svoje tijelo na vodi i razviti brzinu. Glavna stvar, kada počnete da usavršavate pokrete nogu, jeste da zapamtite da prsti na nogama uvek treba da budu ispruženi.

Kada naučite plivati ​​kraul, pokreti nogu su oštri i brzi. Što su udari intenzivniji, to se veća brzina razvija. Prsno je potrebna drugačija tehnika pokreta, koja podsjeća na pokret žabe u vodi. Lakše je naučiti pomicati noge savladavanjem prsnog stila, držeći ruke ili sa strane bazena ili koristeći posebnu dasku koja podržava plivača na vodi.

Kako naučiti plivati ​​kraul i prsno?

Najlakši za učenje za plivača početnika je kraul. Ovu tehniku ​​nije teško savladati. Leže licem prema dolje na vodi i počinju naizmjenično pomicati noge, spuštajući ih i podižući ih. U isto vrijeme mašu rukama. Prvo se jedna od ruku iznese naprijed, spusti u vodu, a dlan presavijen u kantu se pogladi prema butini. Napravite isti pokret drugom rukom.

Kada plivate kraul, svaki drugi zamah se unosi vazduh u pluća. Da biste udahnuli, glava se prvo vadi iz vode, a zatim se okreće prema ruci koja se kreće. Trebalo bi da pokušate da uvučete vazduh plućima što je više moguće. Bez dovoljan nivo kiseonik plutaju dugo vrijeme nemoguće.

Prsno je malo teže od kraul, ali ga možete savladati prilično brzo. Glavna stvar koju treba uzeti u obzir je da pokreti prilikom plivanja prsno trebaju biti sinhroni i slični onima koje pravi plivačka žaba. Teže je naučiti plivati ​​leptir. Preporučljivo je savladati ovu tehniku ​​uz iskusnog trenera. Specijalista će demonstrirati pokrete primjerom i prati ispravnost njihovog sprovođenja.

Takmičarsko plivanje zahtijeva posebnu obuku. TO profesionalnu karijeru Gotovo je nemoguće pripremiti odraslog plivača. Odgovarajući trening i opterećenja treba početi u djetinjstvu.

Plivanje u bazenu

Plivanje u bazenu je dobro ne samo za vaše zdravlje, već i za vašu figuru. Redovno vježbanje se uzima u obzir efikasan način oslobađanje energije iz zaliha masti. Nije važna samo količina vremena provedenog u bazenu, već i učinak.

Da bi vaš trening bio što efikasniji i sigurniji, morate slijediti nekoliko jednostavnih preporuka:

1. Vježbajte na prazan želudac;

Pritisak vode na trbušnu šupljinu tokom plivanja je visok. Ako vam je želudac pun, to može uzrokovati probavne probleme. Treba jesti 2,5 sata prije treninga i sat vremena nakon treninga.

1. Voz između 16.00 i 19.00;

U jutarnjim satima tijelo još nije spremno za velika opterećenja, ali uveče mu je, naprotiv, potrebno dobar odmor. Ako to radite ujutru ili uveče, trening će biti manje efikasan od treninga tokom dana.

1. Morate posjetiti bazen najmanje tri puta sedmično;

Redovna vježba je ključ stabilnih rezultata. Stalni trening navikava tijelo na stres, a mišići brzo pamte stečene plivačke vještine.

1. Stavite gumenu kapicu, uklonite nakit;

Dugotrajno izlaganje korijena vodi negativno utječe na stanje kose, a nakit se može izgubiti.

1. Istuširajte se toplom vodom ili se istegnite;

Topli i pripremljeni mišići vam omogućavaju da trening učinite efikasnijim.

1. Nosite gumene japanke.

Hodanje bosonog po mokrim pločicama može uzrokovati ozljede.

Prednosti plivanja za tijelo su neprocjenjive. Imuni sistem ljudi koji redovno posećuju bazen je ojačan. Mnogo rjeđe boluju od srčanih oboljenja, prehlada i drugih tegoba, nisu podložni depresiji, uvijek dolaze odlično raspoloženi, ne pate od gojaznosti, imaju dobre mišiće i proporcionalno razvijeno tijelo.

Na slikama na stijenama često možete vidjeti osobu koja rukama izvodi plivačke pokrete. Istovremeno, podsjećaju na pokrete iz stila plivanja prsno. Ovaj stil plivanja pojavio se prije više od deset hiljada godina. Danas je jedan od najpopularnijih stilova plivanje kojim vladaju i djeca i odrasli. Ovaj stil plivanja uključen je u program Ljetnih olimpijskih igara i mnogim sportistima daje priliku da se popnu na olimpijsko postolje.

Koncept

Prsno (od francuskog brass - "ruka") jedan je od najstarijih stilova plivanja, koji je i složen u tehnici, brzo i lako savladava velike udaljenosti.

Prsno je stil frontalnog plivanja u kojem plivač vrši istovremene i simetrične pokrete rukama, kao i istovremene i simetrične pokrete nogu u horizontalnoj ravni ispod površine vode.

Svako može plivati ​​prsno, bez obzira na godine. Plivanje uvijek donosi mnoge prednosti tijelu, bez obzira na stil koji se koristi.

Tehnika prsno

Samostalno savladavanje tehnike prsnog stila prilično je teško, čak i za one koji plivaju drugačijim stilom. Da biste naučili kako izvoditi naizgled jednostavne pokrete, prve lekcije trebate provesti s trenerom.

Tehnika plivanja prsno sastoji se od nekoliko faza, u svakoj od kojih su naizmjence uključene ruke, noge i glava, pri čijem se kretanju provode udah i izdisaj.

Da biste izveli plivanje prsno, potrebno je da legnete na vodu, ispružite ruke ispred sebe, dlanovima nadole, a noge držite ispravljene i spojene. Glava treba da bude u vodi do nivoa obrva.

U prvoj fazi ruke aktivno rade. Dlanovi su okrenuti jedan prema drugom. Regulacija zaveslaja i pravilan smjer tokom plivanja zavise od toga kako su dlanovi i podlaktica pravilno postavljeni. Sada su ruke lagano raširene u stranu i malo spuštene prema dolje, čineći vodeni udar. U tom slučaju, glava se izdiže iznad nivoa vode tako da možete udahnuti.

U drugoj fazi ruke nastavljaju da miluju. Međutim, ne bi trebalo da prelaze liniju ramena. Pred kraj zaveslaja, ruke su blago savijene u laktovima i spuštene pod vodu zajedno s podlakticom. Dlanovi su spojeni ispod brade i spušteni za 5 cm. U ovom trenutku glava se spušta pod vodu i vrši se izdisaj.

Treća faza počinje kada ruke ubrzaju pokrete, a noge se spoje. Noge se počinju savijati u zglobovima koljena i kuka. Kada raširite noge, koljena treba da budu u visini ramena. Stopala su blago pomaknuta u stranu, a za izvođenje potiska savijena su prstima prema sebi. Rezultat je pokret u kojem se stopala navodno odguruju od vode i ubrzavaju pokrete plivača. Nakon odgurivanja, noge se vraćaju u prvobitni položaj, tj. postati ravna.

Ovo klizanje po vodi traje sve dok brzina ne počne opadati. Kada brzina padne, pokreti se počinju ponavljati.

Za jasnije razumijevanje tehnike prsnog stila pogledajte fotografije.

fotografija br. 1. Prsno (pogled sprijeda na plivača)

fotografija br. 2. Prsno (pogled sa strane na plivača)

fotografija br. 3. Prsno (pogled plivača odozgo)

Tehnika plivanja prsno - video

Pogledajte video o posebnostima izvođenja startova i okreta prilikom plivanja.

1. Ruke se vraćaju početni položaj ranije od nogu.
2. Pokreti u početku počinju sporim tempom, a zatim se postepeno ubrzavaju.
3. Pokreti ruku i nogu se izvode sinhrono. U suprotnom nećete moći plivati.
4. Ne možete stalno držati glavu iznad vode, jer je to opasno za kičmu i nije ugodno za plivača.

Disanje tokom plivanja prsno

Udah se dešava u trenutku kada ruke zađu pod vodu, a glava savlada vodenu liniju. Udisanje se vrši na usta. Izdišite kroz usta i nos tokom sljedećih pokreta i možete nastaviti sve dok ne bude potreban sljedeći dovod zraka. Nema potrebe da udišete svaki put kada vam glava izađe iz vode, ali je potrebno preći liniju vode svaki put kada vam ruke zađu pod vodu.

Greške u prsnom stilu

Glavna greška prilikom plivanja je guranje nožnih prstiju u vodu. Da biste uklonili ovu grešku, razvijena je posebna vježba - pogledajte video.

Oprema za prsno

Oprema plivača je ista kao i za bilo koju drugu vrstu plivanja. To uključuje: naočare za oči, šešir, kupaće gaće ili kupaći kostim za žene. Ponekad se koristi i mokro odijelo. Odijelo treba da bude samo od tkanine. Za ženu treba da pokrije cijelo tijelo, od vrata do koljena i da bude bez rajsferšlusa na leđima, a za muškarce bi trebalo da bude predstavljen u obliku šortsa do koljena i majice. Više o vrstama odijela za plivanje možete pročitati u članku na linku.

Rekordi prsno

Prsno je jedan od sportova koji je zastupljen na Ljetnim olimpijskim igrama. Osim toga, održavaju se Svjetska prvenstva, Svjetska prvenstva, Univerzijada, Europska prvenstva i državna prvenstva. Takmičenja u prsnom plivanju održavaju se među dječacima, juniorima i sportašima starijim od 25 godina. Dužina distanci na kojima se izvodi plivanje je 50, 100 i 200 metara.

Mnogi sportisti su postigli značajne visine učestvujući na takmičenjima u prsnom plivanju. Među njima, valja istaknuti poznate sportiste: Galinu Prozumenščikovu (SSSR), Linu Kachyushite (SSSR), Agnes Kovacs (Mađarska), Frederick Holman (Velika Britanija), Kosuke Kitajima (Japan), Julia Efimova (Rusija).

Postoji nekoliko svjetskih rekorda u plivanju prsno.

Svjetski rekordi u plivanju prsno u bazenu od 50 metara.

Među muškarcima U plivanju na 50 i 100 metara na Svjetskom prvenstvu 2015. godine svjetski rekord postavio je Englez Adam Peaty. Distancu od 50 metara preplivao je za 26,42 sekunde, a 100 metara prešao za 57,92 sekunde. Rekord na 200 metara je 2 minuta 07,01 sekundi. Postavio ga je japanski državljanin Akihiro Yamaguchi 2012. godine.

Među ženama Rekorderke su bile Litvanka Ruta Meilutyte i Dankinja Rikke Pedersen (Svjetsko prvenstvo 2013.). Ruta Meilutyte drži rekorde na 50 metara (29,48 sekundi) i 100 metara (1 minut 04,35 minuta)

Rikke Pedersen postavio je rekord na 200 metara, a rekord je bio 2 minuta 19,11 sekundi.

Svjetski rekordi u plivanju prsno u bazenu od 25 metara.

Među muškarcima na udaljenostima

• 50 m - rekord je postavio Cameron van der Burg (Južna Afrika), vrijeme - 25,25 sekundi.
• 100 metara prsno - također rekord koji drži Cameron van der Burgh, vrijeme - 55,61 sekundi.
• 200 m - rekorder Daniel Gyurta (Mađarska), vrijeme - 2 minute 00,48 sekundi.

među ženama:

• 50 m - rekord je postavila Jessica Hardy (SAD), vrijeme 28,80 sekundi (Svjetsko prvenstvo 2009.).
• 100 metara - rekord su postavile Ruta Meilutyte (Svjetsko prvenstvo 2013.) i Aliya Atkinson (Svjetsko prvenstvo 2014.). Njihovo vrijeme je 1 minut 02,36 sekundi.
• 200m prsno - rekorderka Rebecca Soni (SAD). Njeno vreme je 2 minuta 14,57 sekundi. Rekord je postavljen 2009. godine na takmičenju Duel in the Pool u Velikoj Britaniji.

Stil plivanja poznat kao prsno nastao je prije više od 9 milenijuma. Kroz historiju svog postojanja periodično se modifikovao u zavisnosti od toga šta su plivači davali prioritet u tehnici. Sada se ovaj stil smatra najsporijim od svih postojećih.

Glavna stvar koja razlikuje plivanje prsno od plivanja kraul i bilo kojeg drugog stila je maksimalna koncentracija na pokrete u horizontalnoj ravnini. Tijelo plivača je gotovo stalno paralelno s površinom vode, kao da klizi ispod površine vode. Ruke i noge se takođe kreću u horizontalnoj ravni.

Naziv stila dolazi od francuskog glagola brasser, što se prevodi kao "mutiti". Očigledan je njegov odnos sa specifičnim pokretima ruku i nogu plivača, koji, takoreći, miješa vodu. Unatoč tako čudnom porijeklu, tehnika ovog stila ne tolerira haos. Da biste razumjeli kako plivati ​​prsno, morate razumjeti mnoge nijanse.

Priprema: vježbe za početnike

Za savladavanje prsnog plivanja od velike je važnosti ispravnost zaveslaja nogama i rukama, fleksibilnost sportaša, sinkroničnost i ukupna konzistentnost svih njegovih radnji. Posebne vježbe za prsno plivanje na kopnu, usmjerene na uvježbavanje pokreta udova, pomoći će vam da shvatite osnove.

Snažan rad nogu je od najveće važnosti za efikasnost prsnog stila. To je ono na šta se većina prsa koncentriše. Za mnoge od njih, doprinos udarima nogu je oko 80% ukupne potrošnje energije. Treneri savjetuju da počnete savladavati stil plivanja prsno vježbajući noge ispravne radnje. Osnovne vježbe se izvode na kopnu.

Zamahnite nogama na klupi

Savršeno razvijaju ispravne motoričke sposobnosti pokreta nogu. Vježba se izvodi u ležećem položaju na klupi. Da bi pomogao plivaču, trebat će mu partner koji će koordinirati njegove akcije i pomoći mu da se istegne.

Plivač leži licem nadole na klupi. Partner uzima njegova stopala, polako ih dovodi do kukova, a zatim raširi noge u različitim smjerovima. Koljena plivača ostaju pritisnuta zajedno. Veoma je važno!

Od velike je važnosti i amplituda pokreta. Nema potrebe za naglim pokretima. Ligamenti plivača početnika u prsnom stilu trebali bi se postupno istegnuti i naviknuti na takve radnje. Nakon ponovljenih ponavljanja ove vježbe, potezi nogama u vodi se izvode lako i prirodno.

Postavite stopala iza nogu stolice

Vježba je vrlo jednostavna; može se izvoditi čak iu kancelariji. Prsni igrač sjedi na običnoj stolici sa naslonom. Leđa su ravna, koljena skupljena. Rukama se možete držati za sjedište.

Na broj jedan, noge se podižu s poda i ispravljaju što je više moguće. Prsti na nogama moraju biti istegnuti, mišići moraju biti napeti. Na broj "dva" potkoljenice se rašire u različitim smjerovima (pazimo da se koljena ne "razdvoje"!) i postavljaju iza nogu stolice. Nožni prsti su podignuti. Vježba također simulira udarce prsno u vodi.

Veslanje nogu u stojećem položaju

Ova vježba pomaže prsno početniku da vježba pokrete nogama i navikne se na pravilan položaj tijela. Da biste ga izveli, morate otići do zida, okrenuti se prema njemu i lagano pritisnuti. Trup i noge treba da budu ispruženi u jednoj liniji.

Bez mijenjanja položaja tijela, plivač savija jednu nogu u kolenu i pomiče potkoljenicu u stranu, ponovo imitirajući udarce nogom tokom prsnog plivanja. Zatim se ista radnja mora izvesti s drugom nogom. Važno je stalno pratiti položaj svog tijela.

Vježba fleksibilnosti

Izvodi se u sjedećem položaju na tvrdom podu. Sportista treba da klekne, raširi pete u strane što je više moguće i pokuša da sedne u prostor koji se stvara između njih. Koljena su povezana.

Uz dobro istezanje, zadnjica je potpuno spuštena na pod, a zglobovi koljena i kuka ne osjećaju primjetnu napetost. Plivači početnici ne moraju ovu vježbu raditi naglo i snažno.

Bol treba da bude blag, mučan i definitivno podnošljiv. Tetive treba rastezati polako i postepeno. Vjerovatno će proći više od jedne sedmice dok ne budete mogli savršeno odraditi vježbu istezanja.

Vježbanje poteza rukama

Unatoč činjenici da dominantnu ulogu u plivanju prsno imaju noge, ne treba zaboraviti ni na ruke. Ispravna metoda podučavanja prsnog plivanja u ovom slučaju uključuje i izvođenje vježbi na kopnu. Pokreti rukama se praktikuju u stojećem položaju.

Sportista lagano naginje tijelo i ispruži ravne ruke skupljene naprijed. Na početku zaveslaja su paralelne jedna s drugom. Stražnji dio šaka lijeve i desna ruka okrenuti jedno prema drugom. Na broj jedan, ruke su raširene u stranu. Na broj "dva" - glatko se savijte u laktovima (laktovi ne bi trebali pasti).

U ovom položaju, plivač kao da se odguruje od vode otvorenim dlanovima, pomičući tako svoje tijelo naprijed. Zatim slijedi oštra završna faza: ruke "zarone" ispod tijela i počinju se približavati jedna drugoj u nivou dijafragme. Prije nego što imaju vremena da se dodirnu, oštro se bacaju naprijed, čime se završava cijeli ciklus zaveslaja.

Sve ove vježbe potrebno je dobro uvježbati van bazena, tada će savladavanje prsnog stila u vodi biti mnogo lakše.

Tehnika plivanja prsno za početnike

Pokreti ruku uslovno prolaze kroz 3 faze:

• preliminarno: plivač zabacuje ruke daleko naprijed, a zatim ih raširi u strane s dlanovima okrenutim prema van;
• glavni (najenergičniji): laktovi rašireni u strane, plivač dlanovima odguruje vodu, nakon čega ih stavlja ispod dijafragme;
• konačno: ruke se skupljaju ispod grudi i ponovo bacaju naprijed kako bi se prešlo na drugi udarac.

Istovremeno sa ovim pokretima dolazi do odgurivanja nogama. Da biste razumjeli kako pravilno plivati ​​prsno, trebali biste naučiti sljedeće: ključne točke poput sinhroniciteta, položaja tijela i naravno ispravna tehnika disanje.

Kako pravilno disati

Jedna od glavnih grešaka plivača početnika u prsnom stilu sastoji se od zabacivanja glave gore i nazad pri udisanju. Ovo se ne može uraditi! Glava treba da bude u liniji sa kičmom. Tokom zaveslaja - glavne faze - tijelo plivača je takoreći izbačeno iz vode. U ovom trenutku uzimate dah.

Morate udahnuti kroz usta. Izdisanje se izvodi istovremeno kroz nos i usta nakon što je glava potpuno uronjena u vodu. Potrebno je da izdišete mirno i glatko dok tijelo klizi ispod površine vode. Početnici koji nisu naučili pravilno disati često stalno drže glavu iznad vode.

Ovo je i pogrešno i teško za kičmu.

Iz tog razloga, prije savladavanja tehnike prsnog stila, trebali biste vježbati pravilno disanje. Ovo se može uraditi stojeći. Vježba je vrlo jednostavna: udahnite, čučnite i polako izdahnite u vodu. Nakon što savladate ovu osnovnu vještinu, bit će vam mnogo lakše koordinirati svoje radnje tokom plivanja.

Položaj tijela

Činjenica da se svi pokreti u prsnom stilu odvijaju u horizontalnoj ravni već je rečeno gore. Kako se to može postići? Glavni položaj plivača u prsnom stilu je ispružen paralelno s površinom vode. Tijelo mu je ispod nivoa vode, glava mu je spuštena. U ovom položaju lako se klizi, i to je jedan važnih faza ovog stila plivanja.

Kompletan ciklus pokreta sastoji se od udisaja i izdisaja, 1 zaveslaja rukama i 1 potiska nogama. Tada sportista klizi pod vodom i započinje novi ciklus. Udarci nogom su neka vrsta "motora" koji gura tijelo do cilja. Ručni udarci postavljaju ritam pokreta i određuju brzinu disanja.

Šta raditi sa svojim stopalima

Kretanje nogu tokom prsnog stila takođe prolazi kroz 3 faze:

• povlačenje: prsni se savija i raširi koljena, okreće stopala i počinje se pripremati za potisak;
• sam odgurivanje: noge vrše energičan zamah, oštro se ispravljaju, a tijelo se nosi naprijed;
• klizanje: noge su ispravljene, plivač jednostavno klizi ispod vode dok izdiše.

Za one koji žele naučiti kako plivati ​​prsno, važno je razumjeti da su sve gore opisane nijanse samo dijelovi slagalice. Treba ih staviti velika slika pod nazivom "Opća koherencija pokreta". Ako su potezi rukama/nogama i udisaji/izdisaji sinhroni, tijelo plivača prsno kreće se glatko i kontinuirano naprijed.

Kako koordinirati sve pokrete

Kod plivanja prsno, fluktuacije brzine sportaša su maksimalne. Dakle, pri ulasku u zaveslaj, brzina je vrlo mala, a tokom njegovog izvođenja velika. Noge se kreću na sličan način: savijanje nogu i klizanje je minimalna brzina, odgurivanje je maksimalna.

Kako bi se spriječilo da ove fluktuacije u brzinama dovedu do njihanja tijela, pokreti ruku i nogu unutar ciklusa moraju biti jasno međusobno usklađeni. Sinhronicitet se postiže na sljedeći način:

1. Kada ruke završe zaveslaj i prođu ispod grudi, noge se savijaju i dovode do zadnjice.
2. Dok su ruke praktično skupljene ispod dijafragme, noge se pripremaju za guranje.
3. Ruke su zabačene naprijed, a noge odgurnute od vode.
4. Dugo klizanje počinje u stanju gotovo potpunog opuštanja. Tijelo se kreće po inerciji. Pluća se polako oslobađaju od vazduha (izdisaj).

Kako izbjeći greške

Neiskusni prsi imaju tendenciju da prave tipične početničke greške. Jedna od njih se tiče položaja ruku. Tokom zaveslaja, dlanovi treba da liče na vesla, tako da ne raširite prste. Dlanovi su u interakciji sa strujom vode pod uglom od 30 stepeni. Vodu je potrebno takoreći grabuljati (otuda naziv „red”).

Druga greška početnika odnosi se na položaj koljena. Tokom klizanja, treba ih spojiti (ne pritisnuti usko, već postaviti što bliže jedno drugom). Ovaj položaj pruža tijelu optimalnu aerodinamičnost i pokrete s ljepotom i gracioznošću.

Takođe, prsni stil plivanja ne uključuje nagle vertikalne pokrete glave. Telo bi trebalo da izađe iz vode u jednoj liniji, kao torpedo. Rano naginjanje glave radi udaha ili pritiskanje brade za ulazak u vodu povećava otpor vode. To uzrokuje pad brzine. I sportista se brzo umara.

Plivači početnici u prsnom stilu prave još jednu grešku kada izvode takozvani delfin. Ovo talasasto kretanje tijela nastaje nakon udarca. Potrebno je samo da zamahnete svojim torzom! Noge praktički nisu uključene u ovaj proces. Delfiranje nogama je zabranjeno pravilima. Zbog toga im se čak mogu oduzeti bodovi ili u potpunosti ukloniti iz takmičenja.

Sada znate koje greške prave početnici, s kojim vježbama treba početi učiti i koje su glavne karakteristike plivanja prsno.

Prsno (od francuskog koncepta brasse - mijesiti ili promiješati) jedan je od četiri glavna stila takmičarskog plivanja. Uz to, sportista leži na prsima, i izvodi simetrične pokrete rukama i nogama u ravni koja je paralelna s površinom vode.

Jedna od glavnih razlika između opisane tehnike i plivanja kraul, leptir i ležećeg plivanja je činjenica da se svi pokreti koje plivač izvodi rukama izvode bez iznošenja na površinu vode. Zbog toga se prsni stil smatra najsporijim načinom kretanja kroz vodu. Ali treba napomenuti da ima određene prednosti u odnosu na druge stilove.

Na primjer, ova metoda je vrlo česta u primijenjenom plivanju, jer omogućava kretanje kroz vodu praktički bez zvuka. Važno je napomenuti da plivač prsno može preći ogromne udaljenosti i vidjeti prostor ispred sebe.

Ova metoda se koristi i za ronjenje, kao i za transport žrtava od strane spasilaca.

Kratka istorija pojavljivanja

Prsno se smatra najstarijim stilom takmičarskog plivanja. Slike u egipatskoj "Pećini plivača" prikazuju ljude koji se kreću kroz vodu u vrlo sličnom stilu. Crteži datiraju iz 9. vijeka prije nove ere.

Jedan od prvih opisa stila nalazi se u zapisima Nicholasa Vinmana, koji su se pojavili davne 1538. godine. Ova tehnika je podrazumijevala stalno izdizanje glave iznad površine vode, a snaga nogu se pretvarala u silu guranja uz pomoć nogu, a ne stopala, kao u modernom stilu.

Godine 1875. kapetan Matthew Webb uspio je preplivati ​​Lamanš prsnim stilom. Već 1904. godine bio bi dodan i stil plivanja olimpijske igre na udaljenosti od 402 metra.

Tehnika plivanja

Pogledajmo osnovne pokrete za plivača koji preferira prsno.

Pokreti rukama

Mogu se podijeliti u 3 komponente:

• vanjski hod;
• potez rukama prema unutra;
• vratiti u prvobitni položaj.

U prvoj fazi potrebno je da uronite ruke dublje u vodu, a zatim ih raširite u različitim smjerovima s dlanovima prema van. Ruke nije potrebno savijati, trebale bi biti paralelne s površinom vode. U sljedećoj fazi vrši se zamah prema unutra, pri čemu je potrebno okrenuti ruke dlanovima prema dolje i gurnuti vodu nazad.

Morate nastaviti ovaj pokret do nivoa ramena. Zatim se dlanovi spoje u blizini grudi, a laktovi su sa strane tijela. U posljednjoj fazi, ruke se ponovo kreću naprijed, dostižući prvobitnu pozu. Ciklus počinje malom brzinom, koja se postepeno povećava, dostižući svoju najviša tačka tokom unutrašnjeg udara, a zatim se ponovo smanjuje tokom prelaska u fazu oporavka.

Glavni cilj plivača je stvoriti što veći zamah zaveslajem prema unutra i što manji otpor tokom oporavka.

Pokreti nogu

Kada plivač izvodi zaveslaj gornjim udovima (kako bi se smanjio otpor vode), on istovremeno vuče obje noge prema sebi. U tom slučaju, stopala se moraju raširiti mnogo šire od koljena, a zatim gurnuti s obje noge. U ovom trenutku, ruke sportiste se protežu naprijed.

Nakon završetka cijelog ciklusa, plivač nastavlja kliziti po površini još neko vrijeme. U ovom trenutku treba ga potpuno proširiti kako bi se smanjila otpornost na vodu.

On amaterskom nivou Možete koristiti i vertikalni kraul pokret donjih udova, ali je ova metoda strogo zabranjena za korištenje u profesionalnom sportu FINA pravilima.

Jedino što sportisti mogu da urade na takmičenjima je jedan talasni pokret (kao što se radi u leptiru). Može se raditi ili nakon starta, ili prilikom okretanja oko strane bazena, ali samo tokom prvog zaveslaja.

Swimmer's Breath

U opisanom stilu, glava sportaša mora u potpunosti ponoviti pokrete kičme. Čim vam ruke padnu niz tijelo, stvara se oslonac za podizanje glave iznad površine.

Potrebno je udisati kiseonik kroz usta, izdisati vazduh kroz nos i usta tokom čitavog daljeg kretanja, do novog udisaja.

Da biste ubrzali, ne morate roniti svaki put, ali pravila FINA-e nalažu da glava mora presijecati površinu vode u svakom ciklusu zaveslaja, osim u prvom ciklusu na startu ili okretu uz bočnu stranu bazena.

Pomoć: FINA - ujedinjena međunarodne organizacije, koji uključuje većinu federacija raznih vodene vrste sport Njime se utvrđuju pravila i strategija razvoja njihovih područja. Danas su to: ronjenje, plivanje, sinhrono plivanje, vaterpolo itd.

Pokreti tijela plivača prsno

U početnom položaju, tijelo plivača je potpuno ispravljeno. Zatim se treba kretati tako da donji udovi budu pripremljeni za guranje usred pokreta ruku “prema sebi”, a u to vrijeme glava treba biti iznad vode za udah. U opisanom položaju ugao tijela prema horizontali dostiže svoj maksimum. Gornji udovi se vraćaju u početni položaj istovremeno sa zamahom nogu.

Nakon završetka zaveslaja, tijelo još neko vrijeme ostaje pravo i, prema zakonima inercije, klizi kroz vodu. Vrijeme za završetak ove faze direktno zavisi od udaljenosti, kao i od klase i pripremljenosti plivača: sprinterske udaljenosti zahtijevaju najbrži nastavak kretanja.

Kako se dešava početak?

Među profesionalni sportisti, plivanje prsno, rasprostranjene su dvije vrste startova. Prvi od njih je start u nizu, u kojem plivač postavlja dva stopala blizu prednje ivice startne platforme.

Drugi tip je start sa staze, kada plivač malo vrati jednu nogu unazad. Prilikom starta, brzina startne reakcije plivača je veća za nekoliko stotinki sekunde, što može značajno uticati na kratke udaljenosti.

Okreti plivača

Prema FINA pravilima, sportista mora istovremeno da dodirne ivicu bazena sa obe ruke. Da bi povećali svoju brzinu, plivači dodiruju stranu tokom faze oporavka gornjih udova ili tokom faze kada klize pod vodom. Tada stopala dodiruju stranu i osoba se okreće u stranu.

U ovom trenutku, jedna od ruku se pruža naprijed duž tijela. Druga ruka se okreće u zraku, sustižući onu koja je išla naprijed. Tijelo se mora potpuno ili djelomično okrenuti gotovo horizontalno pod vodom.

Kada su svi delovi ljudskog tela ispod nivoa vode, potrebno je da gurate sa strane sa obe noge. Zatim slijedi klizanje ispod površine vode, njihanje donjim udovima, još malo klizanje i izlazak na površinu.

Ukratko o takmičenju

Plivanje ovim stilom je uvršteno u program svih najvažnijih turnira koje organizuje Međunarodna plivačka federacija (FINA). Takmičenja se održavaju u bazenima od 25 i 50 metara.

Olimpijske igre se održavaju u bazenu dugom 50 metara. Ovdje se u prsnom plivanju igraju četiri seta medalja: po dvije za jači i slabiji spol na istim distancama (100 i 200 metara). Na svjetskim i kontinentalnim prvenstvima dodaje se još jedna distanca - kratki sprint (50 metara).

Također plivaju prsno u jednoj od etapa štafete 4 x 100 metara mješovito. Osim toga, prsno, zajedno s tri druga plivačka zaveslaja, koriste plivači koji se takmiče u plivanju u mješovitom stilu.

Svjetski rekordi

Mislite li da ste dobar plivač prsno? Koliko vam je potrebno da pređete ove udaljenosti? Pišite u komentarima.

Zaključak

1. Prsno je jedno od četiri glavna plivačka takmičenja.
2. Za kretanje po površini vode, plivač izvodi simetrične pokrete rukama i nogama u ravnini, ležeći na trbuhu.
3. Pomicanje ruku može se podijeliti u tri faze, koje je potrebno izvesti u određenom trenutku.
4. Morate udisati vazduh kroz usta, a izdisati kroz usta i nos do sledećeg udisaja.
5. Na takmičenjima sportisti koriste dvije vrste starta - veslanje ili stazu.

Kondicioni trener, instruktor grupnih vežbi, nutricionista

Pruža opšte konsultacije o prehrani, odabiru dijete za trudnice, korekciji težine, odabiru ishrane za iscrpljenost, odabiru ishrane za gojaznost, selekciji individualna ishrana I terapeutska prehrana. Specijalizirao se i za savremene metode funkcionalnog testiranja u sportu; oporavak sportiste.

Prsno plivanje je jedan od najstarijih stilova, koji datira više od deset hiljada godina u svojoj istoriji. U ovom stilu možete plivati ​​i na prednjim i na leđima. Bez obzira da li plivate na leđima ili na prsima, tehnika plivanja prsno ima svoje specifične karakteristike. Da biste pravilno plivali prsno, morate naučiti da zauzmete najstrožiji položaj u trenutku odgurivanja nogama. Udarci rukama i pokreti guranja nogama izvode se simetrično.

Prsno - koje su karakteristike ovog stila plivanja? Pri plivanju prsno, napadni ugao formiran između položaja tijela i horizontale stalno se mijenja. Što je manji napadni ugao, bolje je tijelo, lakše je razviti brzinu. Najveći napadni ugao u prsnom stilu javlja se u trenutku udisaja. Najmanji ugao je tokom faze klizanja, koja slijedi nakon faze udaranja. Glava se uglavnom nalazi na nivou vode, gotovo na uzdužnoj osi tijela. Vrat nije napet, lice gleda napred i dole.

Ruke u prsnom stilu određuju tempo pokreta, a ukupna koordinacija i disanje zavise od pravilnog izvođenja pokreta ruku. U pokretu zaveslaja ruke razlikuju se sljedeće faze:

Osnovni etapi u tehnici prsnog stila

Da bismo razumjeli kako naučiti plivati ​​prsno, razmotrimo glavne faze efektivnog kretanja.

Pripremna faza

Ruke su ispružene naprijed, praktički nisu savijene, dlanovi okrenuti prema dolje. Četke su blizu jedna drugoj.

Klizna faza

Ruke su potpuno ispravljene, tijelo je ispruženo, ruke su podignute do nivoa vode.

Preliminarna faza moždanog udara

Ruke su usmjerene naprijed i počinju se kretati u luku u stranu, ruke se okreću tako da dlanovi gledaju prema van od putanje kretanja. Laktovi se također pomiču prema van, savijajući se tako da se formira ugao od 45 stepeni između ravni koju stvara šaka i podlaktica i horizontale.

Glavna faza zaveslaja je odgurivanje

Pravilno izvođenje potiska daje tijelu najveću pogonsku snagu u odnosu na druge faze zavesnog pokreta. Ubrzanje se postiže oštrim pokretom ruku, izvedenim duž lučne staze, oslonjene na vodu. Pokreti šaka i laktova su međusobno usklađeni, prvo dolazi do pomaka prema van, a zatim, kada ravnina šaka-podlaktica formira maksimalni kut s površinom vode, smjer njihovog kretanja se mijenja prema unutra i prema dolje.

Udahni

Odgurivanje se završava kada se ruke spoje blizu brade, dok se laktovi približe grudima. U ovoj fazi, najpovoljniji trenutak je udah.

Kretanje nogu

Tehnika pokreta nogu u prsnom plivanju značajno se razlikuje od većine. Kombinuje oštre udarce tokom odbijanja, zajedno sa glatkim pokretima koji im prethode. Rad stopala se izvodi unazad i u stranu, dok stopala i noge čine relativno tvrde površine.

Razlikuju se sljedeće faze rada nogu:

Preliminarna faza

U prvoj fazi ove faze koljena nisu napeta, pokreti su odmjereni i lagani. Noge se savijaju u koljenima, koljena se spuštaju, stopala se pomiču prema gore, širina karlice, zglob kuka noge se praktično ne savijaju. Preliminarna faza se završava sa mnogo više aktivnosti. Noge su snažno savijene u koljenima i zglobu kuka, sama koljena se razilaze u stranu, na udaljenosti od oko jedne i pol udaljenosti od širine karlice. Kukovi sa telom formiraju ugao do 90 stepeni. Potkolenica i butina tvore ugao od približno 45 stepeni jedan između drugog. Prsti stopala su okrenuti prema van. Ovim je završena pripremna faza.

Radna, šok faza

Nakon pripremne faze dolazi radni pokret. Udarni pokret se izvodi oštro i energično, pri izvođenju udarca leđa trebaju biti ravna, a karlica čvrsto fiksirana. Udar se izvodi zbog istovremenog proširenja kukova i potkoljenica; kretanje stopala na početku faze ima lučni pokret natrag - prema van, u završnoj fazi - natrag - prema unutra. Na kraju udarnog pokreta stopala se nalaze na dubini od oko 30 cm, budući da je putanja njihovog kretanja usmjerena blago prema dolje.

Slip

Čim se završi faza radnog udara, mišići bedara i potkolenica se opuštaju i počinje faza klizanja. Postepeno se tijelo podiže, zauzimajući najvodoravniji položaj. Trajanje faze klizanja direktno zavisi od brzine; što je veća brzina, to kraće traje.

Koordinacija disanja

Razmotrimo tako važno pitanje kao što je kako pravilno disati kada plivate prsno. Udisanje se najčešće izvodi jednom po ciklusu pokreta. Najbolji trenutak Vrijeme za udah nastupa nakon završetka faze potiskivanja. Ramena se energičnim pokretom pomiču iz vode, formirajući maksimalni napadni ugao za cijeli ciklus, nakon čega slijedi udah. Nakon udaha, ramena se vraćaju nazad, omogućavajući tijelu da zauzme maksimalan mogući horizontalni položaj. Izdisaj se izvodi u fazi odgurivanja nogama i naknadnog klizanja.

Koordinacija i koordinacija pokreta

Koordinacija pokreta pri plivanju prsnim stilom jedan je od glavnih i najtežih zadataka. Specifičnost pokreta je takva da je povećanje i održavanje brzine prilično teško čak i iskusnim i fizički dobro pripremljenim plivačima. Ispravna koordinacija ruku i nogu omogućit će vam minimalne gubitke tokom pripremnih pokreta prilikom plivanja i postići maksimalno ubrzanje tijekom pokreta guranja.

Najčešća metoda koordinacije pokreta je odvojeni udarni pokret ruku i nogu. Prilikom izvođenja zaveslaja rukama, potrebno je da noge budu što je moguće aerodinamičnije i da ne izazivaju dodatni otpor, noge se savijaju u koljenima, ali istovremeno se pokret izvodi u uzdužnoj ravnini. Nakon radnog pokreta ruku, kada su izvučene naprijed, noge se već povlače kako bi završile fazu udara. Kada su ruke ispružene ispred sebe, noge izvode pokret guranja.

Na kratkim udaljenostima mogu koristiti varijante koordinacije pokreta u kojima se djelomično ukrštaju aktivne faze veslački pokreti ruku i nogu. U ovoj tehnici plivanja prsno, zaveslaj rukom počinje paralelno sa posljednjom trećinom završetka udarca.

Udaljenost koju plivač pređe u jednom ciklusu naziva se dužina koraka. Pored načina koordinacije pokreta i tehnički ispravno izvođenje pokretima, mnogi plivači takođe povećavaju svoju brzinu povećanjem dužine koraka.

Top 5 grešaka pri plivanju prsno

Pogledajmo najčešće greške u učenju plivanja prsno:

1. Nepravilna tehnika udaranja.
2. Udar ramena je prejak.
3. Udahnite kada ruke već završe zaveslaj.
4. Pauzirajte kada su vam ruke na grudima.
5. Glava je u uspravnom položaju.