Kakva kaša podstiče rast mišića? Najkaloričnija kaša. Vrste kašica Pirinčana kaša za debljanje

Za mršavljenje. Zasebno je razmatrano pitanje da li je to moguće. I danas bismo željeli da nastavimo ovu temu. U ovom članku ćemo pogledati žitarice koje vam omogućavaju da dobijete na težini. Lista žitarica za debljanje nije tako duga. Mi ćemo razmotriti samo dio ove liste.

Svaka žitarica se uglavnom sastoji od vlakana. U tijelu, vlakna ga čiste od toksina i otpada i aktiviraju crijeva. Kada se probavi, kaša malo opterećuje probavni sistem i tijelo se lako apsorbira. Zbog toga se koriste u dijetama.

Kako se ugojiti na žitaricama?

Trebali biste shvatiti da vam sve žitarice neće pomoći da dobijete na težini. Na primjer, dobro poznata i omiljena za debljanje je apsolutno beskorisna. U ovu grupu spadaju i ovsena kaša i kaša od smeđeg pirinča.

U grupu kašica za debljanje spadaju kašice kao što su pšenična kaša, bijela riža, ječmena kaša, biserna kaša, . Ove kašice će vam pomoći da ozdravite. Sve ima veze sa njihovim kalorijskim sadržajem.

Uostalom, svi razumiju da kada dobijete na težini, sastav kaše i prisustvo u njoj korisne supstance, igraju manju ulogu od sadržaja kalorija. Kalorični sadržaj pripremljenih kašica možete povećati dodavanjem putera, džema ili šećera. Da biste brzo dobili na težini, morate paziti da se kalorije dodaju brže nego što se sagorevaju.

Kaša za debljanje

Pogledajmo sada ukratko žitarice za debljanje.

Bijeli pirinač (većina sorti) sastoji se prvenstveno od škroba i proteina. Osim toga, bijeli pirinač je vrlo bogat ugljikohidratima. Prosječna porcija pirinčane kaše sadrži 200 kcal. A kalorijski sadržaj pirinčane kaše će se značajno povećati ako joj dodate šećer, džem ili sušeno voće.

Ječmena kaša . Ječmena kaša sadrži mnoge korisne tvari koje su tijelu potrebne za normalno funkcioniranje. Osim toga, sadrži puno vlakana. je lider među kašama od žitarica po hranljivim sastojcima. Kalorijski sadržaj jedne porcije ječmene kaše je 300 kcal.

Pšenična kaša. Posebnost je što sadrži mnogo aminokiselina potrebnih tijelu. Osim toga, sastoji se od ugljikohidrata (60%), ugljikohidrata (11%) i biljne masti(4%). Kalorijski sadržaj "čiste" kaše je 343 kcal. Uz dodatak ulja i drugih proizvoda, sadržaj kalorija će se značajno povećati.

Ječmena kaša . Kaša od bisernog ječma ni na koji način nije inferiorna od pšenične kaše u pogledu kalorijskog sadržaja. Sadrži 66% ugljenih hidrata, 11% proteina, 4,5% vlakana i 2% masti.

Kaša od graška za debljanje

Od kašica bez žitarica, kaša od graška se smatra najkaloričnijom. Njegov kalorijski sadržaj je 450 kcal. Kaša od graška sadrži puno biljnih proteina. Kaša se koristi za brzo debljanje i rast mišića. Kaša od graška Preporučuje se sportistima i osobama pod velikim stresom. Zainteresovani mogu pronaći zanimljiv recept visokokalorična i zadovoljavajuća kaša od graška.

I za kraj, video za one koji žele povećati svoju mišićnu masu

Ovsena kaša je jedan od najpopularnijih izvora ugljikohidrata u bodybuildingu. Postoji mnogo varijanti ovsenih pahuljica. Najpopularniji u bodybuildingu su:

• Hercules (ovsena kaša);
• Žitarice instant kuvanje;
• Izrežite zob (neprerađene ovsene pahuljice).

Sve ove vrste zobenih pahuljica razlikuju se po brzini apsorpcije i pripreme, pa se stoga koriste u različite svrhe.

Koje ovsene pahuljice jesti suve, a koje u rinfuzi?

U bodibildingu postoji određeno pravilo o zobenim pahuljicama - što se zobene pahuljice bolje obrađuju i drobe, to je veća brzina njene apsorpcije, što je potrebno sportistima tokom punjenja. mišićna masa. A neobrađena zobena kaša je prikladnija za mršavljenje ili rezanje, jer je potrebno dugo da se probavi, potiskuje glad i ima nizak glikemijski indeks.

Tako je tokom debljanja poželjno koristiti instant zobene pahuljice, a tokom sušenja valjane zobene ili neprerađene zobene pahuljice.

U bodibildingu je bolje jesti zobene pahuljice ujutro ili za ručak. Uveče je uobičajeno da se odreknete viška ugljenih hidrata i pređete na proteine.

Recept 1

Prilikom izgradnje mišića potrebne su nam zobene pahuljice koje se brzo upijaju, pa kupujemo žitarice koje se skuvaju za 3-5 minuta. Možete im dodati:

• Mleko (sadržaj masti 2-3%) - za dobijanje više proteina i masti;
• Banane - za ugljene hidrate.

Sve ovo pomiješajte i pojedite čim su zobene pahuljice gotove. Ovaj obrok se može napraviti odmah nakon treninga – iz njega ćemo dobiti veliku količinu proteina, brzih ugljikohidrata i vlakana.

Recept 2

Kupujemo valjanu zob - da, ne vari se tako brzo, ali će nam pomoći da zasitimo želudac nekoliko sati. Ovaj pristup je prikladan za vas ako ste navikli da jedete 3-4 visokokalorična obroka. Dodajte u ovsene pahuljice:

• Mlijeko + šećer ili jogurt;
• Banane + ako jedete jagode, maline, pomorandže i ostalo bobičasto i voće.

Sve ovo pomiješamo u pola litre ili litarske tegle i ostavite u frižideru preko noći. Ujutro dobijamo potpuno pripremljen i ukusan doručak.

Recept 1

Biramo samo dugo svarljive zobene pahuljice. Najbolja opcija je valjani zob. Tome dodajemo:

• Obrano mlijeko;
• Kašika meda.

Na ovaj način dobijamo ukusnu i slatku kašu. Naravno, sadržaj kalorija zbog meda će se znatno povećati, tako da ćete morati pravilno izračunati dnevnu prehranu.

Recept 2

Herkulesu dodajemo:

• Jogurt (bez aroma zaslađivača);
• Banane.

Sve ovo pomešajte u tegli i takođe stavite u frižider preko noći. Ujutro dobijamo gotov doručak. Kalorični sadržaj će biti pristojan, ali ujutro uvijek morate puno jesti. Istovremeno, ne primamo ekstra brzi ugljeni hidrati– Banane se mogu jesti suve u malim količinama, obezbeđuju vlakna i vitamine.

Takođe je nezaboravno koristiti zobene pahuljice u bodibildingu kao obične kaše, kao zamenu za pirinač ili heljdu. Ovo ne samo da stvara raznolikost, već i nadopunjuje prehranu vlaknima i drugim korisnim mikroelementima.

Kako skuvati zobene pahuljice u tegli

​

Ako pokušavate da dobijete mišićnu masu, nemojte samo bezumno trošiti kalorije. Iskoristite svoj budžet mudro i birajte samo najbolje izvore zdravih makronutrijenata! U ovom članku, poznati lični trener Chris Gethin dijeli savjete o tome odakle početi.

Nekad davno, kada sam izgledao manje impresivno nego sada, ali sam se jako trudio da se što više izgradim veliki mišići, doslovno sam nekoliko godina živio od krompira i tunjevine u konzervi. Osim toga, svako jutro sam jeo zobene pahuljice, u koje sam uvijek dodavao veliku mjericu proteinskog praha. Ovo je bio moj jednostavan i naizgled logičan plan za izgradnju mišića.

Je li uspjelo? U određenoj mjeri, da. Međutim, danas sa sigurnošću znam da je ova hranljiva, ali oskudna dijeta daleko od jedinog načina da izgradite mišiće bez značajnog udara po džepu.

Kada me novi bodibilderi pitaju kako efikasno dobiti mišićnu masu bez dodatnog trošenja novca - a pitaju se o tome skoro svaki dan - ovo su proizvodi na koje savjetujem da prvo obratite pažnju.

1. Ovsena kaša

Ovsena kaša se s razlogom smatra jednom od glavnih namirnica za bodibildere. Zobene pahuljice su odlične za gotovo svaki obrok, lako se mogu kupiti u običnoj prodavnici, lako ih je ponijeti na putovanje, a odlično se slažu s mnogim izvorima proteina i masti.

Na primjer, zobene pahuljice se mogu pomiješati s jajima ili bjelanjcima - ovo je klasično jelo za bodibildere. Međutim, ako želite izgraditi mišiće, preporučujem korištenje cijelih jaja. Zašto? Žumanca sadrže veliku količinu zdravih masti i više kalorija koje su neophodne za efektivno zapošljavanje mišićna masa.

Lično volim i kombinaciju ovsene kaše sa. Sirove zobene pahuljice pomiješam sa kazeinom u blenderu ili šejkeru, ili prvo skuvam zobene pahuljice pa dodam mjericu praha.

Još jedan sastojak koji će, u kombinaciji sa ovsenim pahuljicama, pomoći da se efikasnije stimuliše rast mišića. Kao i žumance, bilo koji puter od orašastih plodova je odličan izvor zdravih masti koje stimulišu proizvodnju hormona i obezbeđuju dodatne kalorije potrebne za izgradnju mišića. Za tu namjenu pogodni su puter od badema, puter od kikirikija i samo cijeli orašasti plodovi, poput indijskih oraščića ili lješnjaka.

2. Pirinčani kolači

Mnogi ljudi vjeruju da su pirinčani kolači najbolji za mršavljenje. Ali u stvari, već nekoliko decenija, pirinčani kolači su efikasni i nikako tajno oružje bodibilderi koji žele da izgrade mišiće. To je jednostavan, čist i lako dostupan izvor kalorija koji se dobro slaže sa svim vašim glavnim namirnicama.

Po meni, idealna kombinacija za užinu su pirinčani kolači (već ste shvatili da sam veliki fan) i prirodni ili domaći džem. Nemojte previše štedjeti na džemovima: oni često nailaze na čvrste "hemikalije", koje se sastoje od 99% prerađenog šećera. Birajte namirnice koje sadrže mnogo voća i malo šećera.

Naravno, možete tvrditi da puter od badema ili kikirikija nisu tako „budžetski“ proizvodi, ali kako se relativno sporo troše i traju gotovo vječno, bilo bi opravdano kupiti nekoliko tegli u rezervi i koristiti ih dugo vremena. .

Ovo jednostavno jelo će vam pružiti zdrave masti, bogat hranljive materije voće i optimalnu količinu prirodnih šećera, koji će efikasno nadoknaditi rezerve ugljikohidrata i pomoći vam da dobijete energiju potrebnu za dugotrajne treninge.

3. Riblje konzerve

Kao što sam spomenuo, tunjevina u konzervi dugo vremena bio je glavni oslonac u mojoj ishrani, i to je jedna od osnovnih namirnica koju i dalje preporučujem drugim bodibilderima. Glavna stvar je ne pretjerivati, jer u slučaju tune postoji rizik od prekoračenja koncentracije žive u krvi.

To ne znači da treba izbjegavati konzumaciju tunjevine; preporučljivo je jednostavno je zamijeniti s drugim vrstama konzervirane ribe. Na primjer, sa još jednim odličnim izvorom zdravih masti - konzerviranim lososom, posebno divljim ulovljenim.

Prilikom odabira ribe u konzervi preporučujem odabir albacore ili bijele tune. Takva konzervirana hrana se u pravilu proizvodi od mesa sitne ribe (obični skipjack, ili skipjack tuna) koji sadrži manja količinaživa

Konzervirana tunjevina sa krompirom ili pirinčem idealno je jelo za izgradnju mišićne mase. Možete ga jesti i sa povrćem, začinskim biljem i, na primjer, senfom ili sojom.

Imajte na umu još jedan jednostavan recept: skuvajte malo pirinča, ili još bolje rezance od jaja, a zatim ih lagano propržite kokosovo ulje. Nakon toga u tiganj razbiti par jaja i pržiti smjesu dok se potpuno ne skuva. Ostavite prilog da se ohladi, a zatim u jelo dodajte ribu iz konzerve.

Šta je dobro u rezancima sa jajima? Zaista je jako ukusno, a to je bitno! Zapamtite da za efikasan rast morate mnogo jesti. A kada je hrana ukusna i ako vam se dopada, to se uvelike pojednostavljuje.

4. Suvo voće i orašasti plodovi

Naravno, to su tehnički različite namirnice, ali kada se kombinuju, čine savršenu užinu. Zapamtite: glavni obroci nisu sve što vam je potrebno za uzgoj. Srdačne, hranljive grickalice su jednako važne!

Na početku svoje trenerske karijere, na samom početku svog puta do vrhunske kondicije, stalno sam sa sobom nosio vrećicu orašastih plodova i sušenog voća, koje sam grickao između sastanaka sa klijentima. Da budem iskren, grickao sam nekoliko puta čak i tokom sastanaka.

Bademi, lješnjaci, indijski orasi – svi ovi orašasti plodovi će vam pružiti dodatne kalorije za održavanje kalorijskog viška i efektivno debljanje. Ipak, savjetujem vam da izbjegavate slatke i slane orašaste plodove. Birajte sirovo kako biste bili sigurni da ćete dobiti samo kvalitetne kalorije i hranjive tvari.

Ovsena kaša je jedna od najzdravijih namirnica na stolu bodibildera. Danas ćemo shvatiti kako izgledaju prednosti i štete kaše, a govorićemo i o tome kada je možete jesti i kako je pripremiti da bude ne samo zdrava, već i ukusna. Ovsena kaša u bodibildingu tema je današnjeg razgovora.

Prednosti ovsene kaše za sportiste

Prednosti ovsene kaše leže u sljedećim svojstvima:

• Spori ugljikohidrati. Dugotrajni ugljeni hidrati obezbeđuju konstantno snabdevanje energijom. Pomažu vam da dobijete mišićnu masu, a ne da dobijete masnoće. Spori ugljikohidrati su izvor povećane energije i performansi. Ovo je važno kako u teretani tako iu svakodnevnom životu;
• Izvor proteina. Ovsena kaša je takođe vredna u bodibildingu zbog svoje proteinske komponente. Oko 12 grama proteina na 100 grama težine je odličan pokazatelj. Dodavanjem životinjskih proizvoda možete učiniti biljni protein potpunim;
• Puno vlakana. Ovo je neophodno za varenje. U istom dijetalna vlakna 2,7 puta manje. A ovo je glavni ugljikohidrat za većinu sportista. Vaš gastrointestinalni trakt neće biti zahvalan za naglasak na pirinču. Ovsena kaša je druga stvar. 8 grama dijetalnih vlakana u količini od 20 jedinica. To znači da sa 100 grama zobenih pahuljica pokrivate skoro polovinu dnevne potrebe u vlaknima. Polovina vaših potreba za dijetalnim vlaknima dolazi iz 100 grama ovsenih pahuljica. Kako ti se sviđa ovo, Elone Musk? :));
• Vitamini i mikroelementi. Ovsena kaša je odličan izvor vitamina i mikroelemenata, bez kojih rast mišića nemoguće;
• br nuspojave . Ovsena kaša je dijetalna kaša koja je apsolutno bezopasna. Pa, ili skoro bezopasno. Više o tome u nastavku;
• Izvor raznolikosti. Za mnoge, pirinač i heljda su božanstvo bodibildinga. Uništimo ovaj stari hram od riže i heljde snažnim udarcem zobene kaše!;
• Ukusno je. Ako znate kuhati;
• Ovsena kaša je dobra za celo telo. Ova kaša pomaže normalizaciji krvni pritisak, poboljšava performanse kardiovaskularnog sistema. Zobene pahuljice su jedno od glavnih jela na jelovniku ljudi koji se oporavljaju od operacije. Dodaje energiju i pomaže bržem oporavku tijela.

Energetska vrijednost zobene kaše je sljedeća:

Šteta ovsene kaše za bodibildera

zobene pahuljice - dijetetski proizvod, koji nema štetna svojstva, osim individualne nesklonosti ovsenim pahuljicama.

Ali čak i najzdravija prehrana može imati svoje negativne strane.

Glavna šteta zobene kaše, koju je autor doživio, leži u banalnom prejedanju.

Vrlo je lako zasititi se ovsene kaše. A mi bodibilderi ne slušamo uvijek signale našeg tijela. U fanatičnoj želji za unosom prave količine kalorija, ugljikohidrata, masti i dijetalnih vlakana dolazi do prejedanja.

Ima nekoliko štetnih efekata:

1. Nivo se smanjuje anaboličkih hormona . Testosteron i druga jedinjenja koja proizvode maksimalan rast mišića padaju na minimalne nivoe. Bolje je manje jesti nego poremetiti hormone;
2. Od kaše mi je bukvalno muka. Čak i od razmišljanja o njoj. Autor ovog materijala vraćao je zobene pahuljice nekoliko puta u roku od sat vremena nakon obilnog doručka. Ako vam je muka od pomisli na ovaj nered, onda bi trebalo da napravite pauzu. Postoje i drugi na koje možete skrenuti pažnju;
3. Problemi sa gastrointestinalnim traktom. Veoma je važno! Možda se ne izliječe i mogu patiti do kraja života. Ono što je važnije za natezanje je činjenica da problemi sa gastrointestinalnim traktom smanjuju brzinu apsorpcije hrane. Odnosno, pojedete 4000 kalorija sa 240 grama proteina. A apsorbira se 2500 i 140 grama.

Šteta ovsene kaše još nije utvrđena. Najvjerovatnije neće biti pronađen. Ali zlostavljanje koristan proizvod– ništa bolje od redovnog jedenja nezdrave hrane. Ovsena kaša u bodibildingu može biti štetna upravo zbog svog viška.

Kakvu ovsenu kašu jesti

Postoje značajne razlike između instant zobenih pahuljica i ovsenih pahuljica od celog zrna.

U svakom slučaju, integralno zrno ovsena kaša zdraviji od proizvoda koji se može preliti kipućom vodom i pojesti za 5 minuta.

Ima još mnogo toga korisna svojstva, i ona glikemijski indeks ispod. Ovo je posebno važno kod rezanja, kada prekomjeran porast šećera u krvi može usporiti proces sagorijevanja masti. Ali čak i kada dobijete mišićnu masu, žitarice od celog zrna su poželjnije od instant doručka. Ima još mnogo toga korisnih vitamina i mikroelementi. I, prema tome, tijelo prima potrebni materijali za izgradnju mišića.

Kada jesti ovsenu kašu?

Postoji mišljenje da je zobena kaša u bodybuildingu relevantna samo kao doručak.

Ovaj stereotip. Tako smo navikli da jedemo. I mnogima od nas je teško promijeniti svoje navike. Kaša je korisna u bilo koje doba dana. I ovsena kaša takođe.

Ali stereotip je samo djelimično. Činjenica je da je jutro ono što je tijelu potrebno velike količine spori ugljeni hidrati. I ovsena kaša jeste najbolja opcija za dobijanje visokokvalitetnog uglja.

Kako kuvati ovsene pahuljice

Cijelo zrno ovsena kaša razblažiti vodom ili mlijekom u omjeru 1:2-2,5 (na 100 grama ovsenih pahuljica 200-250 ml vode ili mlijeka) i kuhati 15 minuta.

Instant zobene pahuljice se napune vodom i "kuvaju" 5-10 minuta. Može se jesti kada pahuljice upiju svu vodu.

Ovsena kaša za bodibildera često postaje nešto bezukusno. Zadovoljstvo dolazi od spoznaje prednosti ove žitarice.

Teško je razumeti dok ne počneš da ljuljaš :)

Ovsenim pahuljicama možete dodati:

• Dušo. Ali ne tokom perioda jakog sušenja. Ovsena kaša ima bolji ukus sa medom nego sa šećerom;
• Voće. Jagode i jabuke su dijetalna opcija. Banana – održavanje težine ili povećanje mase;
• Jaja. Ne morate ga dodavati u zobene pahuljice, ali odlično ide uz nju;
• Mliječni proizvodi. Sir, feta sir, kefir, svježi sir. Dodavanje jaja ili mliječnih proizvoda poboljšava zobene pahuljice;
• Povrće. paradajz krastavci, zeleni luk. Veoma je korisno.

Eksperimentiraj. Dodajte nešto novo, izbjegavajte stagnaciju okusa. I tada će ova žitarica postati vaš dobar prijatelj.

Ovsena kaša u bodibildingu - hir ili potreba? Podijelite svoje mišljenje u komentarima!

Koja je hrana dobra za dobijanje mišićne mase? Šta možete jesti, a na šta treba zaboraviti ako želite da izgradite snažne mišiće? Kompletna recenzija prihvatljivi i neprihvatljivi proizvodi!

Ako prestanete da konzumirate pravim proizvodima da biste dobili na težini, što će tijelu obezbijediti potrebne kalorije, vaš mišićni rast će se zaustaviti. Pokušajte zamijeniti svoju ishranu hranom i vidite šta će se dogoditi.

Najbolja hrana za povećanje mase

Svako ko želi da dobije na težini treba da zna da je za rast mišićnog tkiva važno unositi više kalorija nego što sagorevate u jednom danu. Bez dovoljno građevinski materijal nemoguće nadati se pozitivan rezultat. Da li biste angažovali grupu građevinara da sagrade kuću, a da im ne obezbedite cigle i potrepštine (i da ih ostavite bez sredstava za kupovinu)? Očigledno bi ovo bilo bacanje novca. Ovo poređenje se može primijeniti i na vježbanje u teretani. Možda ste fanatični odlazak u teretanu, ali svakodnevno vježbanje bez pravih proizvoda za izgradnju mišića je gubljenje vremena. Postat ćete jači, ali veličina vaših bicepsa se vjerovatno neće promijeniti.

Čak i ako shvatite da trebate unositi više kalorija da biste rasli, mnogi ljudi to ne rade samo zato što se iznutra opiru da jedu više. Misle da će morati da se ponašaju kao... Nova godina i jedite do kraja svaki dan.

Zaboravite na: svježe voće

Jedenjem 4-5 voća dnevno značajno nadoknađujete tjelesne rezerve antioksidansa. Osim toga, voće je bogato vlaknima, što ga čini odličnom zamjenom za slatkiše.

Nažalost, baš kao i zobene pahuljice, voće sadrži visok postotak vode, koja zauzima dragocjen prostor u vašem želucu.

Zamijenite sa: sušenim voćem

Za prevazilaženje problema višak vode, zamijeniti sveže voće za sušeno voće. Dobićete 10 puta više kalorija, ali iste koristi.

Možete ih dodati u trail mix ili šipke, ispeći ih u pite i jesti kao brzi doručak kada nema vremena za kuvanje.

Zaboravite na: bijelu ribu

Bijela riba je idealna za dijetu, jer ima nevjerovatno malo kalorija i visok kvalitet proteina. Međutim, nije baš prikladan kao proizvod za debljanje: da biste tijelu osigurali potrebne kalorije, morat ćete ga konzumirati u ogromnim količinama.

Zamijenite sa: losos

Umjesto bijele ribe, u svoju prehranu uključite losos. Ovo je odličan izvor osnovnih stvari masne kiseline, koji ne samo da poboljšavaju zdravlje, već doprinose i dobijanju čiste mišićne mase. Losos sadrži višestruko više kalorija od bijele ribe, pa će ovaj proizvod biti mnogo korisniji u debljanju i mišićnoj masi.

Zaboravite na: bjelanjke

Kao i bijela riba, bjelanjak jajeta sadrži visoku koncentraciju bijele ribe, zbog čega ga ljudi najčešće preferiraju. Većina ljudi ne jede crveno ili pileće meso za doručak, tako da bjelanjci ovdje rade odlično. Osim toga, nisu skupi i lako se pripremaju.

Zamijenite sa: cijelim jajima

Ne vadite žumanca, jaja jedite cela. Žumanca sadrže esencijalne mikroelemente kao što su kalcijum, gvožđe, fosfor, cink i tiamin. Oni će vam pružiti kalorije i također vas podržati. normalan nivo holesterola u organizmu. Ako nema zdravstvenih problema, možete jesti 1-2 cijela jaja dnevno.

Zaboravite na: nemasni jogurt

Za zdravlje kostiju i mišićna kontrakcija, morate redovno konzumirati mliječne proizvode. Mnogi ljudi više vole da u svoju ishranu uvrste jogurt sa niskim sadržajem masti, pogotovo jer mu razni voćni dodaci mogu dati neverovatan ukus.

Problem je što pola šoljice ovog jogurta ima samo 50 kalorija (ako odaberete nezaslađeno, jer šećer sadrži više kalorija), a to neće pomoći u rastu mišića.

Zamijenite sa: svježi sir

Svježi sir, za razliku od jogurta, ima dvostruko više kalorija i proteina. Stoga je ovaj proizvod idealan za dobijanje mišićne mase.

Zaboravite na: hleb

Konačno, ako za doručak ili kasno uveče više volite grickati nekoliko kriški tostiranog kruha, preispitajte svoje navike. Smatrate da, pošto sve dijete isključuju ovaj proizvod, onda je pogodan za dobijanje mišićne mase, jer jedan komad sadrži otprilike 80 kalorija.

Zamijenite sa: bagels

Umesto hleba, započnite dan sa đevrecom. Namazan sa dve kašike putera od kikirikija, peciva od celog zrna obezbediće vam 500 kalorija i 12 grama proteina. Dodajte veliku čašu mlijeka (odlično ide uz puter od kikirikija) i spremni ste!

Ne dozvolite da vas prejedanje spriječi da dobijete kalorije koje su vam potrebne za dobijanje mišićne mase. Napravite male promjene u svojoj prehrani i ostvarit ćete svoj cilj! U isto vrijeme nećete osjećati nelagodu i težinu u stomaku, ali ćete biti puni energije za rad u teretani.