Suština i sadržaj pojma opšte fizičke izvedbe. Osnovni principi istraživanja i korekcije fizičkih performansi ljudi. Pojava sindroma pretreniranosti

Predavanje 3 Fizičke performanse i funkcionalna spremnost organizma sportiste 2 sata

Plan:

1. Koncept fizičke performanse i metodološki pristup njegovoj definiciji.

3. Proučavanje funkcionalnog stanja nervnog sistema

2. Testovi za određivanje fizičke izvedbe (seminarska lekcija)

1. Koncept fizičke izvedbe

Fizička izvedba sportiste je izraz ljudskog života, zasnovanog na pokretu, čija je svestranost briljantno okarakterisana. Ona se manifestuje u razne forme mišićne aktivnosti i zavisi od sposobnosti i spremnosti osobe za fizički rad.

Trenutno se fizičke performanse najviše proučavaju u sportskoj praksi, što predstavlja nesumnjivo interesovanje za specijaliste kako u medicinsko-biološkim, tako iu sportsko-pedagoškim oblastima. Fizički učinak je jedna od najvažnijih komponenti sportskog uspjeha. Ovaj kvalitet je takođe odlučujući u mnogim vrstama proizvodnih aktivnosti koje su neophodne u Svakodnevni život, osposobljen i posredno odražava stanje fizičkog razvoja i zdravlja osobe, njegovu podobnost za fizičko vaspitanje i sport. Učinak treba ocjenjivati ​​prema kriterijima profesionalne djelatnosti i stanja tjelesnih funkcija, odnosno korištenjem direktnih i indirektnih pokazatelja

Efikasnost je odgovor organizma na određeno opterećenje i pokazuje koliku fiziološku cijenu košta taj rad za čovjeka, odnosno kako, na primjer, tijelo sportiste plaća postignute sekunde, metre, kilograme itd. Osim toga, utvrđeno je da indirektni pokazatelji učinka u procesu rada pogoršavaju se mnogo ranije od njegovih direktnih kriterijuma. To daje osnov za korištenje različitih fizioloških metoda za predviđanje ljudskih učinaka, kao i za pojašnjenje mehanizama adaptacije na specifične profesionalne aktivnosti, procjenu razvoja umora i analizu drugih funkcionalnih stanja organizma.

Prilikom procjene učinka i funkcionalnog stanja osobe potrebno je uzeti u obzir i njegovo subjektivno stanje, koje je prilično informativan pokazatelj. Osećajući umor, osoba usporava radni tempo ili ga potpuno zaustavlja. Time se sprječava funkcionalno iscrpljivanje različitih organa i sistema i osigurava mogućnost brzog obnavljanja ljudskih sposobnosti. smatraju osjećaj umora jednim od najosjetljivijih pokazatelja smanjene performanse i razvoja umora. Napisao je: „Takozvano subjektivno svjedočenje objektivno je kao i svako drugo za one koji znaju kako ih razumjeti i dešifrirati. Fiziolog, više od bilo koga drugog, zna da se iza svakog subjektivnog iskustva krije fizičko-hemijski događaj u tijelu.”

Najvažnija karakteristika rezervnih sposobnosti tijela je adaptivna suština, evolucijski razvijena sposobnost tijela da izdrži veće opterećenje nego inače. Proučavanje fizičkog učinka sportiste daje jedinstven činjenični materijal za procjenu i analizu tjelesnih funkcija u zoni specifičnih graničnih naprezanja. Stoga možemo pretpostaviti da su ograničavajući faktori fizičke performanse sportiste individualne granice njegovog korišćenja njegovih strukturnih i funkcionalnih rezervi različitih organa i sistema, prvenstveno kardiovaskularnog sistema.

2. Direktni i indirektni kriterijumi za određivanje fizičkog učinka sportiste

Prilagođavajući gornju definiciju performansi bavljenju sportom, treba istaći da direktni pokazatelji za sportiste omogućavaju da se njihove sportske aktivnosti procijene i sa kvantitativnog i sa kvalitativnog aspekta.

Indirektni kriterijumi za rad obuhvataju različite kliničko-fiziološke, biohemijske i psihofiziološke pokazatelje koji karakterišu promene u funkcijama tela tokom rada. Drugim riječima, indirektni kriteriji učinka predstavljaju reakcije tijela na određeno opterećenje i ukazuju na to koliku fiziološku cijenu taj rad košta za osobu, odnosno kako, na primjer, tijelo sportiste plaća postignute sekunde, metre, kilograme itd. Pored toga, utvrđeno je da se indirektni pokazatelji učinka tokom procesa rada pogoršavaju mnogo ranije od njegovih direktnih kriterijuma. To daje osnov za korištenje različitih fizioloških metoda za predviđanje ljudskih učinaka, kao i za pojašnjenje mehanizama adaptacije na specifične profesionalne aktivnosti, procjenu razvoja umora i analizu drugih funkcionalnih stanja organizma.

3. Proučavanje funkcionalnog stanja nervnog sistema.

Pogoršanje nervnog sistema ukazuje na pojavu umora i pretreniranosti. Za dijagnosticiranje funkcionalnog stanja centralnog nervnog sistema veoma je važno saznati prirodu SNA. . Poremećaji spavanja kod sportista se smatraju prekomernim radom ili iscrpljenošću centralnog nervnog sistema.

Sportisti sa povećanom emocionalnošću, anksioznošću i upečatljivošću mogu iskusiti NESANICU Uzroci nesanice mogu biti neurotični ili mentalni poremećaji, visceralni poremećaji, spoljne smetnje i nepoznato okruženje. itd. Ozbiljni poremećaji su napadi uspavljivanja tokom dana ili dnevna pospanost tokom produženog noćnog sna. Poremećaji spavanja kod sportista se smatraju prekomernim radom ili iscrpljenošću centralnog nervnog sistema.

Praktična nastava na temu 3 2 sata

1. Proučavanje funkcionalnog stanja nervnog sistema.

Koordinirajuća funkcija nervnog sistema ocjenjuje se stabilnošću stajanja u ROMBERG položaju. Sa spojenim stopalima, ispruženim rukama prema naprijed i zatvorenim očima, pazite na njihanje, gubitak ravnoteže, drhtanje prstiju na rukama i nogama. U komplikovanoj Rombergovoj pozi, stoji na jednoj nozi, a peta dodiruje drugu nogu kolenskog zgloba potporna noga, ruke ispružene prema naprijed, zatvorene oči. U ovom slučaju se uzima u obzir vrijeme stabilnosti. Test se ocenjuje kao dobar ako sportista zadrži stabilnost duže od 15 sekundi i nema drhtanja prstiju. ROMBERG test se odnosi na statičku koordinaciju.

Za procjenu dinamičke koordinacije koristi se FINGER test: kada zatvorenih očiju neophodno kažiprst dodirnuti vrh nosa. Nesiguran pokret ukazuje na kršenje dinamičke koordinacije

2. Proučavanje funkcionalnog stanja kardiovaskularnog sistema.

Harvard step test.

IGST =t. 100/(f1 + f2+ f3)

F1 – broj otkucaja srca za 30 sekundi za 2 minute oporavka

F2 – broj otkucaja srca za 30 sekundi na 3 minuta oporavka

F3 – broj otkucaja srca za 30 sekundi pri 4 minuta oporavka

t - vrijeme izvođenja testa 5 minuta

Fizičke performanse i funkcionalna spremnost organizma 2 sata

Procjena funkcionalnog stanja nervnog sistema.

sistemima.

Sistematski sport i fizičko vaspitanje poboljšavaju funkcionalno stanje nervnog sistema i neuromišićnog sistema, omogućavajući sportisti da savlada složene motoričke sposobnosti, razvije brzinu, obezbedi koordinaciju pokreta itd. Pogoršanje nervnog sistema ukazuje na pojavu umora i pretreniranosti. Dijagnoza funkcionalnog stanja nervnog sistema je prilično složena, ali pokušaćemo da koristimo pristupačnije metode i stati na tome.

Jačina nervnih procesa može se ocijeniti prema kriterijima kao što su hrabrost, upornost, aktivnost, odlučnost, volja za pobjedom, upornost, u ovladavanju sportskim vještinama i sposobnost brze mobilizacije, sposobnost suzdržavanja. Ponašanje tokom treninga i takmičenja.

Za dijagnosticiranje funkcionalnog stanja centralnog nervnog sistema veoma je važno saznati prirodu SNA. Sportisti s povećanom emocionalnošću, anksioznošću i dojmljivošću mogu doživjeti NESANICU. Znakovi djelimične nesanice su poteškoće sa uspavljivanjem uveče ili nakon noćnog buđenja, plitak, površinski san i rano buđenje. Uzroci nesanice mogu biti neurotični ili mentalni poremećaji, visceralni poremećaji, spoljašnje smetnje i nepoznato okruženje. itd. Ozbiljni poremećaji su napadi uspavljivanja tokom dana ili dnevna pospanost tokom produženog noćnog sna. Poremećaji spavanja kod sportista se smatraju prekomernim radom ili iscrpljenošću centralnog nervnog sistema.

Sportisti ponekad razviju NEUROZE i stanja Slična NEUROZI.

NEURASTENS Ja sam kao jedna od vrsta neuroza. U prvoj fazi bolesti, sportista se žali na periodične promene raspoloženja, povećanu razdražljivost, nemotivisane izlive besa, psovke, često sa suzama. U ovom slučaju se bilježi loše uspavljivanje, plitko spavanje i tjeskobno iščekivanje nesanice. Sportista se žali na pojačano znojenje, lupanje srca, glavobolje i seksualnu disfunkciju. Objektivno, postoji smanjenje fizičke izvedbe i izražen dermografizam. U drugoj fazi primjećuje se opća slabost, umor, nevoljkost za vježbanje, letargija, letargija i apatija.

HISTERIČNA NEUROZA. Osjećaj nedostatka zraka, nesvjestica, osjećaj kompresije larinksa, depresija, stupor sa izraženim držanjem. Histerični napad može biti prekinut iznenadnim zvukom, udarcem ili drugim vanjskim utjecajima.

Opsesivno-kompulzivna neuroza. Sportista se može žaliti na bol koji ga navodno stalno proganja. Nemogućnost izvođenja zahtevanog elementa tehnologije

PSIHASTENIJA karakteriše anksiozna sumnjičavost. Sportista postaje neaktivan.Objektivno se primjećuju vegetativni poremećaji i tikovi.Liječenje provodi ljekar..

KERDO INDEKS: jednak dijastoličkom pritisku/brzini srca za 1 minutu u br. jednak 1

Seminarska sesija na temu 3

Funkcionalna spremnost organizma 2 sata

Pretreniranost

Mnogi sportisti su bukvalno opsednuti treninzima. Pokušavaju obaviti više posla nego što fizički mogu podnijeti. Ovo se zove pretreniranost. Kada se to dogodi, prekomjerno opterećenje treningom može premašiti sposobnost tijela da se oporavi i prilagodi, što rezultira katabolizmom (razaranjem) koji dominira nad anabolizmom (kreacijom).

Sportisti doživljavaju različite stepene umora tokom ponovljenih dana i nedelja treninga, tako da se svaki slučaj ne može smatrati pretreniranošću. Umor zbog jednog ili više treninga obično nestaje nakon nekoliko dana odmora i konzumiranja hrane bogate ugljikohidratima. Ovo akutno i prolazno stanje umora obično je uzrokovano pretreniranošću. Nasuprot tome, pretreniranost karakterizira naglo smanjenje razine mišićne aktivnosti, koje ne nestaje ni nakon nekoliko dana odmora, niti kao rezultat manipulacije hranom.

EFEKTI PRETRENIRANJA: SINDROM PRETRENIRANJA

Većina simptoma povezanih s pretreniranošću se zajednički nazivaju "sindrom pretreniranosti". Manifestira se u obliku smanjenja ljudske mišićne aktivnosti. Nažalost, ovi simptomi su vrlo individualni, tako da i sportašima i trenerima može biti vrlo teško da dožive mišićnu snagu, lošu koordinaciju i vrhunske performanse. Ostali simptomi sindroma pretreniranosti uključuju:

gubitak apetita i gubitak težine;

periodični napadi mučnine;

poremećaj spavanja;

povećan broj otkucaja srca;

promocija krvni pritisak.

Glavni uzrok sindroma pretreniranosti je vrlo često kombinacija emocionalnih i fizioloških faktora. Emocionalni zahtjevi uzrokovani konkurencijom, želja za pobjedom, strah od neuspjeha, prenapuhani ciljevi itd. mogu biti izvori nepodnošljivog emocionalnog stresa. Zbog toga je stanje pretreniranosti vrlo često praćeno gubitkom želje za takmičenjem i treniranjem.

Simptomi sindroma pretreniranosti su vrlo subjektivni i individualni. Prisustvo jednog ili više simptoma treba da upozori trenera na moguću pretreniranost sportiste.

Fiziološki faktori koji doprinose negativnim efektima pretreniranosti nisu u potpunosti shvaćeni. Međutim, mnoge abnormalne reakcije koje su objavili naučnici sugeriraju da je pretreniranost povezana s promjenama u nervnom, hormonskom i imunološkom sistemu. Iako uzročno-posledična veza između promjena u aktivnosti ovih sistema i simptoma pretreniranosti još nije utvrđena, ipak ovi simptomi vrlo često omogućavaju da se utvrdi da li je sportista pretreniran. Najinformativniji, sa stanovišta mogućnosti kontrole, za trenera su simptomi pretreniranosti autonomnog nervnog sistema.

IMUNITET I PRETRENIRANJE

rezultate najnovije istraživanje potvrđuju da pretjerani trening potiskuje normalnu funkciju imunološkog sistema, čineći pretreniranog sportistu podložnijim zarazne bolesti. Brojne studije pokazuju da kratki periodi intenzivnog vježbanja privremeno narušavaju reaktivnost imunološkog sistema, te da naporan trening u narednim danima dovodi do njenog potiskivanja. Neki naučnici navode slučajeve bolesti koje se javljaju nakon jednokratne, iscrpljujuće vježbe. Ovo potiskivanje funkcije imunološkog sistema karakterizira abnormalno nizak nivo limfocita i antitijela. Sa takvima je niske nivoe mikroorganizmi koji ulaze u organizam sportiste se ne potiskuju i uzrokuju bolesti. Dakle, izvođenje intenzivne fizičke aktivnosti u bolesnom stanju dodatno smanjuje sposobnost tijela da se odupre, što povećava rizik od ozbiljnih komplikacija.

PRETRENIRANJE AUTONOMNOG NERVNOG SISTEMA

Neka istraživanja pokazuju da je pretreniranost povezana sa abnormalnim odgovorima autonomnog nervnog sistema. Fiziološki simptomi koji “prate” smanjenje mišićne aktivnosti vrlo često odražavaju promjene na nervnom odn endokrini sistemčiju aktivnost reguliše simpatički ili parasimpatički nervni sistem. Pretreniranost simpatičkog nervnog sistema može dovesti do:

povećanje broja otkucaja srca u mirovanju;

povišen krvni pritisak;

gubitak apetita;

gubitak težine;

poremećaj spavanja;

emocionalna nestabilnost;

povećanje intenziteta bazalnog metabolizma.

Nekoliko drugih studija ukazuje na dominantnu ulogu parasimpatičkog nervnog sistema u nekim slučajevima pretreniranosti. U tim slučajevima se opaža isto smanjenje mišićne aktivnosti, ali se reakcije značajno razlikuju od onih uzrokovanih pretreniranošću simpatičkog nervnog sistema. Znakovi pretreniranog parasimpatičkog nervnog sistema uključuju:

brzi početak umora;

usporen rad srca u mirovanju;

brzi oporavak otkucaja srca nakon fizičke aktivnosti;

snižen krvni pritisak u mirovanju.

Neki simptomi povezani sa pretreniranošću autonomnog nervnog sistema primećuju se kod ljudi koji nisu pretrenirani. Zato se ne može reći da prisustvo ovih simptoma ukazuje na pretreniranost. Uočeni su najčešći simptomi pretreniranosti simpatičkog nervnog sistema.

POJAVA SINDROMA PRETRENIRANJA

Uzroci sindroma pretreniranosti još nisu u potpunosti razjašnjeni; Očigledno, uzrok njegovog nastanka može biti fizičko ili emocionalno preopterećenje ili kombinacija oboje. Izuzetno je teško ne prekoračiti nivo tolerancije sportiste na stres prilagođavanjem količine fiziološkog i psihičkog stresa tokom treninga. Većina trenera intuitivno određuje volumen i intenzitet opterećenja, a samo nekolicina je u stanju precizno odrediti stupanj utjecaja trening sesije na sportistu. Nikakvi preliminarni simptomi ne mogu upozoriti sportiste da su na ivici pretreniranosti. Kada treneri shvate da su preopteretili sportistu, prekasno je za bilo šta. Oštećen prekomjerna opterećenja oštećenje se može otkloniti samo smanjenjem njihovog volumena ili potpunim mirovanjem nekoliko dana ili čak sedmica.

Ponavljani su pokušaji da se objektivno dijagnostikuje sindrom pretreniranosti u njegovim početnim fazama kroz različita mjerenja fizioloških parametara. Nažalost, nijedan od njih se nije pokazao dovoljno informativan. Često je teško odrediti da li očitavanje odražava sindrom pretreniranosti ili jednostavno normalne reakcije na intenzivna opterećenja treninga.

Liječenje i prevencija sindroma pretreniranosti

Održavanje ravnoteže između treninga i odmora. Glavna mjera za liječenje i prevenciju sindroma pretreniranosti je smanjenje nivoa fizičke aktivnosti i povećanje perioda odmora i oporavka sportaša. Uopće nije potrebno u potpunosti prekinuti trening (u nekim slučajevima je to čak i nepoželjno, jer tijelo sportiste teško podnosi potpuni nedostatak fizičke aktivnosti); dovoljno je smanjiti intenzitet i trajanje fizičke aktivnosti tako da stepen utroška energije je manji od stepena obnove snage.

Za praćenje zdravlja sportaša preporučuje se vođenje dnevnika u koji se unose osnovni fizički pokazatelji sportaša (na primjer, težina), kao i subjektivni pokazatelji kao što su dobrobit i želja za treningom.

Kod sindroma pretreniranosti, svi gore opisani pokazatelji se smanjuju, a dobrobit i želja za treniranjem se pogoršavaju prije nego što se razvije gubitak težine (u stvari, fizička iscrpljenost tijela).

Spavanje i oporavak sportiste. Važnost sna ne može se precijeniti. Najnovija istraživanja u oblasti somnologije (nauke o snu), pokazuju da je spavanje aktivan i kreativan proces, a ne pasivan, kako se ranije mislilo. Normalan san se sastoji od dvije faze, koje se povremeno mijenjaju. Uspavljivanje ulazi u fazu spavanja sporog talasa, tokom koje se san postepeno produbljuje, a moždani ritmovi i kortikalna aktivnost usporavaju. U ovoj fazi dolazi do opuštanja mišića, sinteze hranljive materije, rast i obnavljanje ćelija. Kod djece, faza sporog sna je period rasta, jer se u to vrijeme proizvodi hormon rasta, somatotropin. Trajanje faze sporotalasnog spavanja je otprilike 90 minuta, nakon čega faza spavanja sporog talasa prelazi u REM fazu spavanja. REM fazu sna karakterizira povećanje moždane aktivnosti i pokretanje procesa za obradu informacija akumuliranih tokom budnog stanja. Istovremeno, informacije su precijenjene i dugo se pamte. Tokom REM spavanja, vidimo snove, koji su često formirani od isječaka onoga što smo vidjeli ili čuli tokom dana. Eksperimenti na životinjama su pokazali da izostanak REM sna dovodi do katastrofalne iscrpljenosti nervnog sistema i smrti organizma. REM spavanje traje oko 15 minuta, nakon čega prelazi u sporotalasno spavanje i ciklus se ponavlja. Tako se tokom spavanja obnavlja fizička i mentalna snaga tijela. Za odraslu osobu koja vodi odmjeren način života, normalno trajanje sna bi trebalo biti 7-8 sati.

Povećana fizička aktivnost kod sportista povećava potrebu za snom. Dakle, za sportiste minimalno trajanje noćnog sna treba da bude najmanje 8 sati. Štaviše, tokom aktivnog treninga preporučuje se dnevno spavanje od 1-2 sata. Pokazalo se da dnevni san dobro vraća snagu i performanse sportiste i značajno poboljšava njegove fizičke karakteristike.

Vodeni postupci i terapeutska masaža dobro vraćaju snagu sportaša.

Ishrana i prevencija sindroma pretreniranosti. Nutrijenti iz hrane jedini su izvor hemijske energije neophodne za sve procese u telu. Istovremeno, tijelu sportiste potrebne su veće količine hranjivih tvari nego tijelu osobe koja vodi odmjeren način života.

Prilikom sastavljanja dijete sportiste, potrebno je obratiti pažnju na omjer nutrijenata (proteini, masti i ugljikohidrati), kao i na ukupnu energetsku i vitaminsku vrijednost hrane. Sastav ishrane sportiste treba menjati u zavisnosti od vrste treninga. Na primjer, kada gradite mišićnu masu, morate povećati količinu proteina; kada gradite brzinsko-snažne kvalitete povećava se količina ugljikohidrata, a povećanjem izdržljivosti povećavaju se i masti.

Važno je da ishrana sportiste, pored lako svarljivih namirnica (koncentrovanih proteina i ugljenih hidrata), sadrži i dovoljnu količinu dijetalna vlakna– ovo poboljšava rad probavnog trakta. Ove supstance se nalaze u velikim količinama u povrću i voću.

Upotreba vitaminsko-mineralnih preparata. Važna je preventivna mjera za sindrom pretreniranosti. Pokazalo se da je za intenzivnu fizičku aktivnost potrebno više vitamina i minerala od normalne fizičke aktivnosti. Istovremeno, opskrbiti tijelo sportiste mikronutrijentima (vitamini i minerali) samo putem hrane je gotovo nemoguće; Količine mikronutrijenata koje su potrebne sportisti sadržane su u velikim količinama hrane koju sportista jednostavno fizički nije u stanju da probavi. Problem snabdijevanja tijela vitaminima i mineralima rješava se propisivanjem vitaminsko-mineralnih kompleksa koji sadrže sve potrebne mikronutrijente, odabrane za sportiste u kvalitativnom i kvantitativnom omjeru. Upotreba vitamina i minerala djelotvorna je samo u pozadini nedostatka vitamina ili za njegovu prevenciju. Mikronutrijenti sami po sebi ne utiču na fizičke karakteristike sportiste.

8314 0

Fizičke performanse se manifestuju u različitim oblicima mišićne aktivnosti. Zavisi od fizičke “forme” ili spremnosti osobe, njene podobnosti za fizički rad, sportske aktivnosti. Koncept „fizičke performanse“, a ponekad i jednostavno „performanse“, sadrži sadržaj koji je veoma različit po obimu ili značenju. Tako se koriste izrazi „radna sposobnost kao sposobnost za fizički rad“, „funkcionalna sposobnost“, „fizička izdržljivost“, „radna sposobnost uopšte“ itd.

Termin "fizički radni kapacitet" trenutno se koristi za označavanje potencijala ili stvarne sposobnosti osobe da izvrši maksimalni fizički napor u dinamičkom, statičkom ili mješovitom radu.

Bez podataka o fizičkim performansama ispitanika, nije moguće suditi o zdravstvenom stanju, socijalnim, higijenskim i socio-ekonomskim uslovima života ljudi, kao i rezultatima pripreme za rad, sport i vojnu aktivnost.

Kvantitativno određivanje tjelesnih performansi neophodno je pri organizaciji fizičkog vaspitanja za osobe različite dobi i spola, pri odabiru, planiranju i prognoziranju trenažnog opterećenja za sportiste, pri organizaciji motoričkog režima pacijenata u klinici i rehabilitacijskim centrima, pri utvrđivanju stepena invaliditeta. , itd.

Fizički učinak je integralni izraz funkcionalnih sposobnosti osobe i karakteriše ga niz objektivnih faktora. To uključuje: stas i antropometrijski indikatori; snaga, kapacitet i efikasnost mehanizama za proizvodnju energije aerobno i anaerobno; mišićna snaga i izdržljivost; neuromišićna koordinacija (koja se, posebno, manifestuje kao fizički kvalitet - spretnost); stanje mišićno-koštanog sistema (posebno fleksibilnost). Ovo takođe treba uključiti stanje endokrinog sistema.

U različiti ljudi Razvoj pojedinih komponenti fizičkih performansi oštro se razlikuje. Zavisi od naslijeđa i vanjskih uslova; profesija, nivo ili karakter motoričke aktivnosti i vrsta sporta. Korelacija između pojedinačnih faktora veoma varira. Nesumnjiv uticaj na ostale pokazatelje i učinak uopšte ima zdravstveno stanje.

U užem smislu, fizičke performanse se shvataju kao funkcionalno stanje kardiorespiratornog sistema. Ovaj pristup je opravdan sa dva praktična aspekta. S jedne strane, u svakodnevnom životu intenzitet fizičke aktivnosti je nizak i ima izraženu aerobnu prirodu, pa je uobičajeno svakodnevni rad Sistem transporta kiseonika je taj koji ograničava. S druge strane, sve veća prevalencija hipertenzije, koronarne bolesti, infarkta miokarda i poremećaja cerebralne cirkulacije prisiljava nas da se ponovo fokusiramo na kardiovaskularni aspekt zdravlja. Stoga se u masovnim i selektivnim studijama često ograničavaju na određivanje maksimalne aerobne snage tijela, koja se s pravom smatra glavnim faktorom performansi.

Trenutno, obavezna definicija “fizičkog učinka” preporučena je u relevantnim dokumentima Svjetske zdravstvene organizacije (WHO) i Međunarodne federacije sportske medicine (FIMS).

U sportskoj praksi razlikuju se opšte fizičke performanse i posebne performanse, koje neki stručnjaci označavaju kao pokazatelj kondicije.

Opća fizička izvedba se obično smatra sposobnošću osobe da dovoljno dugo obavlja fizički dinamički rad dovoljnog intenziteta uz održavanje adekvatnih parametara reakcija tijela.

Pokazatelji opšte fizičke performanse u velikoj meri zavise od opšte izdržljivosti organizma i usko su povezani sa aerobnim mogućnostima organizma, tj. produktivnost sistema za transport kiseonika. Trenutno je određivanje opšte fizičke performanse obavezno u procesu fizičke rehabilitacije za odabir programa rehabilitacije, procenu njegove efikasnosti itd.

Posebna fizička izvedba zavisi od sportske specijalizacije. Obično se tokom etapne kontrole određuje da se procijeni nivo uvježbanosti, planira naredna trenažna faza, predvidi rast sportskih rezultata itd. Posebna fizička izvedba procjenjuje se pomoću posebnih testova koji odgovaraju specifičnostima sporta, ciljevima studija i nivou sportskih kvalifikacija.

Za određivanje općih i specifičnih fizičkih performansi koriste se testovi napora ili kvantitativni testovi. Prije testiranja svakako treba razjasniti indikacije i provjeriti da nema kontraindikacija za njihovu primjenu.

Sakrut V.N., Kazakov V.N.

Sposobnost osobe da obavlja fizički (mišićni) rad dugo vremena naziva se fizičkim radom. Količina fizičkog učinka osobe zavisi od starosti, pola, treninga, faktora okruženje(temperatura, doba dana, sadržaj kiseonika u vazduhu itd.) i funkcionalno stanje organizma. Za komparativne karakteristike fizičke performanse različitih ljudi, izračunajte ukupnu količinu posla obavljenog u 1 minuti, podijelite je s tjelesnom težinom (kg) i dobijete relativnu fizičku snagu (kg*m/min po 1 kg tjelesne težine). U prosjeku, nivo fizičkih performansi mladića od 20 godina iznosi 15,5 kg*m/min po 1 kg tjelesne težine, a za mladog sportistu iste dobi dostiže 25 godina. tjelesnih performansi se široko koristi za procjenu općeg fizičkog razvoja i zdravstvenog stanja djece i adolescenata.

Dugotrajna i intenzivna fizička aktivnost dovodi do privremenog smanjenja fizičkih performansi organizma. To je fiziološko stanje se zove umor. Trenutno se to pokazuje proces umora prvenstveno pogađa centralni nervni sistem, zatim neuromuskularni spoj i, u na kraju, ali ne i najmanje važno, mišić. I.M. Sechenov prvi put je primijetio važnost nervnog sistema u razvoju procesa umora u tijelu. Dokazom validnosti ovog zaključka može se smatrati činjenica da zanimljiv posao ne uzrokuje umor dugo vremena, a nezanimljiva vježba ne uzrokuje umor vrlo brzo, iako mišićna opterećenja u prvom slučaju mogu čak i premašiti rad iste osobe u drugom slučaju.

Umor je normalan fiziološki proces razvijen evolucijski radi zaštite tjelesnih sistema od sistematskog prekomjernog rada, koji je patološki proces i karakterizira ga poremećaj nervnog sistema i drugih fizioloških sistema tijela.

7.2.5. Starosne karakteristike mišića sistemima

Mišićni sistem prolazi kroz značajne strukturne i funkcionalne promjene tokom ontogeneze. Formiranje mišićnih ćelija i razvoj mišića kao strukturne jedinice mišićnog sistema javlja se heterohrono, tj. se prvo formiraju one skeletne mišići koji su neophodni za normalno funkcionisanje djetetovog tijela u ovoj dobi. Proces “grubog” formiranja mišića završava se do 7-8 sedmica prenatalnog razvoja. Nakon rođenja nastavlja se proces formiranja mišićnog sistema. Posebno se uočava intenzivan rast mišićnih vlakana do 7 godina i tokom puberteta. U dobi od 14-16 godina, mikrostruktura mišićnog tkiva je gotovo potpuno zrela, ali zadebljanje mišićnih vlakana (poboljšanje njihovog kontraktilnog aparata) može trajati i do 30-35 godina.

Razvoj mišića gornjih ekstremiteta je ispred razvoja mišića donjih ekstremiteta. Kod jednogodišnjeg djeteta mišići ramenog pojasa i ruku su mnogo bolje razvijeni od mišića karlice i nogu. Veći mišići se uvijek formiraju prije manjih. Na primjer, mišići podlaktice se formiraju prije malih mišića šake. Mišići ruku se posebno intenzivno razvijaju u dobi od 6-7 godina. Ukupna mišićna masa raste veoma brzo tokom puberteta: za dječake - od 13-14 godina, a za djevojčice - od 11-12 godina. Ispod su podaci koji karakterišu masu skeletnih mišića u procesu postnatalne ontogeneze.

Mnogo Funkcionalna svojstva mišića također se mijenjaju tokom ontogeneze. Povećava ekscitabilnost i labilnost mišićno tkivo. Promjene mišićni tonus. Novorođenče ima povećan tonus mišića, a mišići pregibači udova prevladavaju nad mišićima ekstenzorima. Kao rezultat toga, ruke i noge dojenčadi su često u savijenom stanju. Imaju slabo izraženu sposobnost opuštanja mišića (uz to je povezana određena ukočenost u pokretima djece), koja se s godinama poboljšava. Tek nakon 13-15 godina, pokreti postaju fleksibilniji. Bilo je to u ovim godinama Završava se formiranje svih sekcija analizatora motora.

U procesu razvoja mišićno-koštanog sistema mijenjaju se motoričke kvalitete mišića: brzina, snaga, okretnost i izdržljivost. Njihov razvoj se odvija neravnomjerno. Prije svega, razvijaju se brzina i agilnost.

Brzina (brzina) pokreta karakterizira broj pokreta koje dijete može proizvesti u jedinici vremena. Određuju ga tri indikatora:

1) brzina jednog pokreta,

2) vrijeme motoričke reakcije i

3) učestalost pokreta.

Jedna brzina kretanja značajno se povećava kod djece od 4-5 godina i dostiže nivo kod odraslih za 13-15 godina. Do iste dobi dostiže i nivo odraslih jednostavno motorno vrijeme reakcije,što je određeno brzinom fizioloških procesa u neuromuskularnom sistemu. Maksimalna voljna frekvencija pokreta povećava se sa 7 na 13 godina, a kod dječaka sa 7-10 godina veća je nego kod djevojčica, a od 13-14 godina učestalost pokreta kod djevojčica prelazi ovu brojku kod dječaka. Konačno, maksimalna učestalost pokreta u datom ritmu također se naglo povećava sa 7-9 godina. Općenito, brzina kretanja se razvija do maksimuma u dobi od 16-17 godina.

Do dobi od 13-14 godina većina razvoja je završena spretnost,što je povezano sa sposobnošću djece i adolescenata da izvode precizne, koordinirane pokrete. Dakle, spretnost je povezana sa:

1) sa prostornom tačnošću pokreta,

2) sa vremenskom tačnošću pokreta,

3) brzinom rješavanja složenih motoričkih problema.

Predškolski i osnovnoškolski period najvažniji su za razvoj spretnosti. Najveće povećanje tačnosti pokreta posmatrano od 4 - 5 do 7 - 8 godina. Zanimljivo je šta sve radi sportski trening blagotvoran uticaj na razvoj spretnosti i kod sportista od 15-16 godina tačnost pokreta je dva puta veća nego kod netreniranih adolescenata istog uzrasta. Dakle, do uzrasta od 6 - 7 godina deca nisu u stanju da naprave suptilne, precizne pokrete u izuzetno kratkom vremenu. Zatim se postepeno razvija prostorna preciznost pokreta, A iza njega je privremena. konačno, Na kraju, poboljšava se sposobnost brzog rješavanja motoričkih problema u raznim situacijama. Agilnost se nastavlja poboljšavati do 17-18 godina.

Najveći dobitak snage posmatrano u srednjoj i srednjoj školskoj dobi, snaga se posebno intenzivno povećava od 10 - 12 godina do 16 -17 godina. Kod djevojčica povećanje snage se aktivira nešto ranije, od 10 do 12 godina, a kod dječaka od 13 do 14 godina. Međutim, dječaci su po ovom pokazatelju bolji od djevojčica u svim starosnim grupama.

Izdržljivost se razvija kasnije od ostalih motoričkih kvaliteta. karakteriše vreme tokom kojeg se održava dovoljan nivo performansi tela. Postoje godine, pol I individualne razlike u izdržljivosti. Izdržljivost djece predškolskog uzrasta je niska, posebno za statične radove. Uočava se intenzivan porast izdržljivosti za dinamičan rad od 11 do 12 godina. Dakle, ako uzmemo obim dinamičkog rada djece od 7 godina kao 100%, onda će za 10-godišnjake on iznositi 150%. , a za 14-15-godišnjake će biti više od 400%. Jednako intenzivno, od 11-12 godina, djeca razvijaju izdržljivost na statička opterećenja. Općenito, do 17-19 godina, izdržljivost je oko 85% nivoa odrasle osobe. Tvoj maksimalni nivo dostiže 25 - 30 godina.

Razvoj pokreta i mehanizama njihove koordinacije Najintenzivniji je u prvim godinama života i adolescenciji. Kod novorođenčeta je koordinacija pokreta vrlo nesavršena, a sami pokreti imaju samo uvjetno-refleksnu osnovu. Posebno je zanimljiv refleks plivanja, čija se maksimalna manifestacija opaža otprilike 40 dana nakon rođenja. U ovom uzrastu dijete je sposobno da pravi plivačke pokrete u vodi i ostane na njoj do 1 5 minuta. Naravno, djetetova glava mora biti poduprta, jer su njegovi vlastiti vratni mišići još uvijek vrlo slabi. Nakon toga, refleks plivanja i drugi bezuvjetni refleksi postupno nestaju, a motoričke sposobnosti se formiraju kako bi ih zamijenile. Svi osnovni prirodni pokreti karakteristični za osobu (hodanje, penjanje, trčanje, skakanje itd.) i njihova koordinacija formiraju se kod djeteta uglavnom prije 3-5 godina. Gde veliki značaj Imaju prve nedelje života za normalan razvoj pokreta. Naravno, čak i prije školskog uzrasta mehanizmi koordinacije su još uvijek vrlo nesavršeni. Uprkos tome, deca su u stanju da savladaju relativno složene pokrete. Konkretno, jeste V U ovom uzrastu uče pokrete alata, tj. motoričke sposobnosti i vještine korištenja alata (čekić, ključ, makaze). Od 6 do 7 godina djeca savladavaju pisanje i druge pokrete koji zahtijevaju finu koordinaciju. Do početka adolescencije, formiranje mehanizama koordinacije je uglavnom završeno, a adolescentima postaju dostupne sve vrste pokreta. Naravno, poboljšanje pokreta i njihove koordinacije sistematskim vježbama moguće je i u odrasloj dobi (npr. sportisti, muzičari itd.).

Poboljšanje pokreta je uvijek usko povezano s razvojem nervnog sistema djeteta. U adolescenciji je koordinacija pokreta vrlo često donekle poremećena zbog hormonalnih promjena. Obično za 15 - ] 6 godina ovo privremeno pogoršanje nestaje bez traga. Opće formiranje mehanizama koordinacije završava se krajem adolescencije, a do 18-25 godina u potpunosti dostižu nivo odrasle osobe. Starost od 18-30 godina smatra se „zlatnom“ u razvoju ljudskih motoričkih sposobnosti. Ovo je doba u kojem cvjetaju njegove motoričke sposobnosti.

Fitnes sport: udžbenik za studente Shipilina Inessa Aleksandrovna

FIZIČKE PERFORMANSE

FIZIČKE PERFORMANSE

Fizičke performanse– sposobnost osobe da obavlja određeni posao uz najmanje fiziološke troškove i najviše rezultate. Izvedba je podijeljena na general I poseban

Generale fizičke performanse su nivo razvoja svih tjelesnih sistema (MIK, probavni i sistemi za izlučivanje), sve fizičke kvalitete. Što sportista brže dostigne potreban nivo kondicije, lakše mu je da održi nivo performansi.

Poseban fizički učinak je nivo razvijenosti fizičkih kvaliteta i onih funkcionalni sistemi koji direktno utiču na rezultate u odabranom sportu. Jedinice mjere, norme i faktori u svakom sportu su individualni.

Umor– ovo je privremeno smanjenje performansi, koje je praćeno subjektivnim osjećajem umora i zaštitna je reakcija tijela, spašavajući ga od iscrpljenosti i preopterećenja. Umor centralnog nervnog sistema nastaje kada impulsi postanu brži ili češći. Periferni zamor radnih mišića javlja se iz tri razloga:

1) nedostatak kiseonika;

2) kontaminacija produktima raspadanja;

3) iscrpljivanje energetskih resursa.

Umor mišića je stanje organizma u kojem je osoba privremeno smanjena. Smanjenje performansi je glavna vanjska manifestacija ovog stanja, njegov glavni objektivni znak. Međutim, performanse se mogu smanjiti ne samo sa umorom, već i tokom treninga u nepovoljnim uslovima spoljašnje okruženje (visoke temperature i vlažnost vazduha, u uslovima velike nadmorske visine). Umor je prirodni fiziološki proces, normalno stanje organizma. Za efikasan trening potrebno je da se pri izvođenju svake vežbe postigne određeni stepen zamora. Umor karakterizira subjektivni simptom - umor (težina u glavi, udovima, slabost). Umor je biološki zaštitna reakcija organizma usmjerena protiv iscrpljivanja funkcionalnog potencijala centralnog nervnog sistema. Vježbe učenja dovode do brzog zamora, jer se izvode isključivo pod kontrolom kore velikog mozga.

Iz knjige Karate-do: moj životni put od Funakoshi Gichin

Fizička spremnost Još jedan incident koji se tiče karatea i o kojem bih želio da govorim dogodio se u luci Naha, glavnoj luci prefekture Okinawa, nažalost, dubina mora u luci je bila toliko plitka da veliki brodovi nisu mogli prići molu. Morali su

Iz knjige Priprema mladog dizača tegova autor Dvorkin Leonid Samoilovič

9.1. Fizičke performanse i opterećenje tokom treninga Tokom decenija, svjedoci smo značajnog rasta sportskim dostignućima dizači tegova mlad. Dakle, trenutno je malo ljudi iznenađeno činjenicom da dizači tegova

Iz knjige Teorija i metoda dječijeg i omladinskog džudoa autor Šestakov Vasilij Borisovič

3. FIZIČKI TRENING Časovi džudoa pozitivno utiču na rast i razvoj organizma, a takođe značajno povećavaju fizička spremnost zaručen. Istraživanje K. V. Chedova (2006) pokazalo je da su džudisti 10-12 godina ispred tinejdžera,

Iz knjige Borbena škola Brucea Leeja. knjiga 5. Filozofija i duh borca od Lee Brucea

Fizički trening 1. Opšte: ​​trčanje, fleksibilnost.2. Posebno: boks, udarci, rvanje.3. Snaga: vježbe sa utezima, specijalne

Iz knjige Taekwondo [Teorija i metodologija. Sveska 1. Borilački sportovi] autor Šulika Jurij Aleksandrovič

14.5. Pomoćne higijenske mjere koje povećavaju performanse tekvondoista Pomoćne higijenske mjere koje imaju za cilj povećanje performansi tekvondista i brži oporavak su hidroprocedure, različite vrste

Iz knjige Uvod u školu borbenog karatea autor Kochergin Andrey

Specijalna fizička obuka Osobine specijalne fizičke obuke proizilaze iz taktike vrste aktivnosti polaznika, a po pravilu svako odeljenje ima dobro iskustvo u ovoj oblasti. Instruktor je dužan da identifikuje ove razvoje u procesu razumevanja

Iz knjige Boks. Tajne profesionalca autor Kovtik Aleksandar Nikolajevič

Poglavlje 6 Fizički trening U profesionalnom boksu velika pažnja se poklanja fizičkom treningu. Smatra se osnovnim za postizanje visokih sportskih rezultata. Bez dobre fizičke obuke nemoguće je efikasno i dugo koristiti u borbi.

Iz knjige Vodič za podvodni ribolov dok zadržavate dah od Bardija Marca

Fizička obuka Prije imenovanja vježbi i metoda rada koje su korisne za tjelesni trening podmorničara, potrebno je odrediti smjer u kojem bi se trebao razvijati program lične obuke usmjeren na usavršavanje podvodnih vještina.

Iz knjige Powerlifting Program autor Golovihin Evgenij Vasiljevič

Posebna fizička obuka Izučavanje i usavršavanje tehnike vježbanja powerliftinga (studija) Za sve grupe treninga prema fizičkim sposobnostima: ČUČNOVI. Postupci sportiste prije uklanjanja šipke sa nosača. Skinite šipku sa nosača. Položaj leđa i poravnanje

Iz knjige Ruski bilijar. Velika ilustrovana enciklopedija autor Zhilin Leonid

Iz knjige “Pianta su!” ili alpsko skijanje očima trenera autor Gurshman Greg

Poglavlje 5. Fizička obuka

Iz knjige Kako pobijediti svakog protivnika u vanrednim situacijama. Tajne specijalnih snaga autor Kašin Sergej Pavlovič

Fizička obuka

Iz knjige Joga. Za one koji "nemaju vremena". Minimum truda, maksimum rezultata! autor Levšinov Andrej Aleksejevič

Set jutarnjih vežbi za održavanje snage i visokih performansi tokom dana.Obratite pažnju na to na kakvom krevetu spavate? Mnogi ljudi preferiraju mekane dušeke. I činjenica da svako buđenje prati bol u rebrima koja su položena preko noći i

Iz knjige Spali omražene kilograme. Kako efikasno smršati uz minimalan napor autor Sinelnikova A. A.

Poglavlje 5 Fizička aktivnost Najznačajniji uticaj na brzinu metabolizma ima vežba. Metabolizam tokom intenzivnog vježbanja može premašiti bazalni metabolizam 10 puta, i to vrlo kratkim periodima(kao kod plivanja)? -? čak 100 puta. Stoga, ako vaš

Iz knjige Fizički trening hokejaša autor Melnikov Ilja Valerijevič

Specijalna fizička obuka Specijalna fizička obuka je usmjerena na razvijanje motoričkih sposobnosti i sposobnosti (brzina, brzina-snaga, sposobnosti koordinacije, posebna izdržljivost). Provedeno posebna obuka mozda kao

Iz knjige Hokej: Trening golmana autor Melnikov Ilja Valerijevič

Fizički trening golmana Fizički trening i program Isti je kao i za hokejaše, ali uzimajući u obzir specifičnosti golmanovog rada, dodatni akcenat se može staviti na razvijanje sljedećih kvaliteta: 1. brzina reakcije na objekt u pokretu; 2. brzina

Fizičke performanse- je sposobnost izvođenja određene vrste rad mišića. Povezan je sa prisustvom u osobi određenih unutrašnjih kvaliteta ili sposobnosti (potencijala), čija implementacija omogućava da se date radnje uspešno izvršavaju. Učinak se najjasnije i najpotpunije pokazuje u uslovima sportskih takmičenja. Da bi sportista postigao visoke rezultate i pobedio u borbi protiv podjednako obdarenih i efikasnih protivnika, potrebno je savladati čitav arsenal složenih motoričkih veština i tokom dugogodišnjeg treninga ostvariti najviši nivo razvoj onih kvaliteta od kojih zavisi uspjeh u odabranoj vrsti vježbe.

Među faktorima koji određuju fizičku izvedbu osobe, postoje oni čija se manifestacija uočava u svim vrstama ljudske motoričke aktivnosti (glavne) ili samo u određenoj vrsti aktivnosti.

Mišićna snaga i bioenergetske sposobnosti čine grupu faktora potencije; tehnika, taktika i mentalna priprema objedinjuju se u grupu faktora performansi koji određuju stepen implementacije potencijalnih faktora u specifičnim uslovima odabrane vrste aktivnosti. Racionalna tehnika izvođenja vježbi omogućava vam da u većoj mjeri i efikasnije ostvarite snagu i brzinske sposobnosti sportaša.

Rice. 10. Faktori koji određuju sportski učinak.

Savršena takmičarska taktika omogućava bolju realizaciju snage i bioenergetskog potencijala tokom sportskog takmičenja ili u njegovim pojedinačnim epizodama.

Važna uloga faktora produktivnosti leži u činjenici da se u specifičnim uslovima odabrane vrste aktivnosti mogu u potpunosti ispoljiti snaga i bioenergetski potencijali. Ove potencije možda neće biti dostupne za korištenje ako osoba nema potrebne motoričke vještine ili nije dovoljno motivirana da izvrši zadatak.

U manifestacijama mišićne snage i snage (u teoriji i praksi sporta ove fizičke kvalitete se obično kombinuju u konceptu brzinsko-snažne kondicije sportiste) od odlučujuće su važnosti strukturna organizacija i enzimska svojstva kontraktilnih mišićnih proteina. Količina sile koju mišić razvija tokom kontrakcije proporcionalna je broju poprečnih veza (adhezija) između aktinskih i miozinskih filamenata u miofibrilima. Potencijalni broj ovih veza, a samim tim i veličina maksimalne manifestacije mišićne snage, ovisi o sadržaju aktina i dužini miozinskih filamenata unutar svakog sarkomera koji je dio miofibrila.

Dužina sarkomera ili stepen polimerizacije miozina u debelim filamentima miofibrila je genetski determinisan faktor, odnosno ne menja se tokom individualnog razvoja i pod uticajem treninga, ali utiče na ispoljavanje motoričkih kvaliteta. Različite vrste mišićnih vlakana imaju različite dužine sarkomera. Sadržaj proteina aktina u mišićima značajno se menja tokom individualnog razvoja i tokom treninga. Ovaj indikator otkriva izražene razlike u mišićnim vlaknima različitih tipova iu mišićima različitih funkcionalnih profila.

U voljnim ljudskim pokretima razvija se mišićni napor uz promjenu brzine kontrakcije, a ukupni rezultat zbrajanja ovih svojstava izražava se nivoom razvijene snage čija veličina u skeletnim mišićima zavisi od ATPazna aktivnost miozina, koja se značajno razlikuje u mišićnim vlaknima različitih tipova. Viši je kod brzih vlakana u odnosu na spora vlakna.

U ljudskim skeletnim mišićima, brza i spora vlakna nalaze se u različitim omjerima. Promjene u sadržaju pojedinih vrsta vlakana u različitim mišićima direktno utiču na funkcionalna svojstva mišića. Brza i spora vlakna su dio različitih motoričkih jedinica, koje se razlikuju po pragu stimulacije. Pri niskim frekvencijama stimulacije u vježbama umjerenog intenziteta regrutuju se uglavnom spore motoričke jedinice. Kako se intenzitet vježbanja povećava i učestalost stimulacije premašuje graničnu vrijednost za brze motoričke jedinice, povećana izvedba postaje sve ovisna o učešću brzih mišićnih vlakana; Što je veći postotak brzih mišićnih vlakana u skeletnom mišiću, to su njegove karakteristike brzine i snage veće.

Najvažniji faktori koji ograničavaju fizičke performanse osobe su njegove bioenergetske sposobnosti.Obavljanje bilo koje vrste posla uključuje utrošak energije. Gore je pokazano da se stvaranje energije u ljudskom tijelu tokom mišićnog rada odvija aerobno ili anaerobno.

U zavisnosti od prirode bioenergetskih procesa koji se dešavaju tokom mišićnog rada, uobičajeno je razlikovati tri glavna: funkcionalne karakteristike osobe, određujući njene fizičke performanse:

• alaktat en aerobni kapacitet povezan s procesima anaerobne razgradnje ATP-a i CrP-a u radnim mišićima;
• glikolitik anaerobni kapacitet, koji odražava mogućnost pojačavanja anaerobnog glikolitičkog procesa tokom rada, tokom kojeg se mliječna kiselina akumulira u tijelu;
• aerobni sposobnost povezana sa sposobnošću obavljanja posla pojačavanjem aerobnih procesa u tkivima uz povećanje isporuke i korištenja kisika mišićima koji rade.

Metabolički učinak svakog od gore navedenih izvora energije karakteriziraju takvi kvantitativni kriteriji kao što su snaga, kapacitet i efikasnost.

Ovi kriterijumi se mogu predstaviti veliki broj različiti biohemijski pokazatelji, od kojih neki karakterišu biohemijske promene u pojedinim organima i tkivima i stoga imaju lokalni značaj, a drugi deo - svojstva i sposobnosti celog organizma.

Aerobni i anaerobni bioenergetski procesi značajno se razlikuju u smislu snage, kapaciteta i efikasnosti. Najveća brzina proizvodnja energije koja odgovara maksimalnoj snazi ​​alaktičkog anaerobnog procesa postiže se pri izvođenju vježbi u trajanju do 10 s i iznosi oko 3000 J kg-1 min-1 za visoko kvalifikovane sportiste. Maksimalna brzina glikolitičkog anaerobnog procesa postiže se tokom vježbi, čije maksimalno trajanje iznosi oko 30 s, a iznosi 2400 J kg"1 min 1. Maksimalna snaga aerobnog procesa postiže se vježbama čije maksimalno trajanje iznosi najmanje 2-3 minute, a iznosi 1200 J - kg - 1 min - 1 (sa prosječnom maksimalnom potrošnjom kisika od 60 ml kg - 1 min - 1). Dakle, vrijednosti maksimalne snage aerobika glikolitički i alaktički procesi povezani su kao 1:2:3.

Snaga glikolitičkih i alaktičkih anaerobnih procesa brzo opada s povećanjem trajanja vježbanja. To je zbog relativno malih vrijednosti njihovog energetskog kapaciteta. Aerobni proces je višestruko veći po kapacitetu od alaktičkih i glikolitičkih anaerobnih procesa, budući da energetski supstrati za oksidacijske procese u mitohondrijima skeletnih mišića uključuju ne samo intramuskularne rezerve ugljikohidrata i masti, već i glukozu, masne kiseline i glicerol u krv, rezerve glikogena u jetri i rezervne masti raznih tjelesnih tkiva. Ako kapacitet bioenergetskih procesa procjenjujemo po trajanju rada tokom kojeg se mogu održavati maksimalna brzina proizvodnje energije, tada će kapacitet aerobnog procesa biti 10 puta veći od kapaciteta anaerobne glikolize i 100 puta veći od kapaciteta alaktičkog anaerobnog procesa.

Tako uočljive razlike uočavaju se i u pokazateljima efikasnosti za aerobne i anaerobne bioenergetske procese. Najveća efikasnost konverzije energije, koja dostiže 80%, ustanovljena je za alaktički anaerobni proces, najmanja (oko 14%) - kod anaerobne glikolize; u aerobnom procesu metabolička efikasnost je približno 60%.

Svaki sport ima svoje „vodeće“ bioenergetske faktore koji odlučujuće utiču na nivo sportskih dostignuća. Dakle, rezultati u plivanju, trčanju velike udaljenosti a u skijaškom trčanju zavise prvenstveno od aerobne snage, aerobnog kapaciteta i glikolitičkog anaerobnog kapaciteta. U brzom klizanju - od aerobne efikasnosti i glikolitičkog anaerobnog kapaciteta, u plivanju - od aerobnog i alaktičkog anaerobnog kapaciteta, u košarci - od glikolitičkog anaerobnog kapaciteta i aerobne efikasnosti.

Najveći pokazatelji maksimalne aerobne snage i kapaciteta uočeni su kod trkača na duge staze, skijaša, brzih klizača, cestovnih biciklista itd. Najveću alaktičku anaerobnu snagu pokazuju trkači na kratke staze, hokejaši i biciklisti na stazi, te glikolitičku anaerobnu moć demonstriraju biciklistički trkači, trkači na stazi, srednjeprugaši, hokejaši i vaterpolisti. Najveći alaktički anaerobni kapacitet pokazuju trkači na kratke staze, košarkaši i rvači, a glikolitički anaerobni kapacitet pokazuju trkači na srednje staze, biciklisti na stazi i hokejaši.