Koliko sati dnevno treniraju profesionalni sportisti? Standardno radno vrijeme sportskog instruktora. Posebna fizička obuka

Umove sportista početnika i ljudi koji žele postati ovisni o aktivnom načinu života obično progone mnoga pitanja.

Koliko često treba da vežbate? Koji treninzi su najbolji i koliko dugo bi trebali trajati? Kako uključiti snagu i aerobne vježbe u fitnes program da biste postigli željeni učinak? Zavisi li učestalost treninga fizička spremnost osoba?

Da bi početnik u sportu postigao svoj cilj, potrebno je uzeti u obzir mnoge nijanse. Osoba bez iskustva može shvatiti koliko puta sedmično da vježba ako:

• identifikovaće specifične zadatke;
• odlučiti koliko vremena može posvetiti časovima;
• odredite vlastiti nivo fizičke spremnosti.

Kako trenirati kao sportista početnik

Za početnike, najbolja opcija je vježbanje tri puta sedmično. Treningom umjerenog intenziteta svaki drugi dan, svom tijelu možete dati vremena da se odmori i oporavi. Pošto ste postigli stabilnost ovim režimom treninga, možete sa sigurnošću računati na pozitivan rezultat. Još bolje, trenirajte pod nadzorom profesionalca. Redovnim posjećivanjem fitnes kluba, za koji se lako možete prijaviti na http://www.fresh-fit.ru/, možete vježbati prema ličnom programu u uvjetima posebno stvorenim za trening.

Početnik ne mora da trenira svaki dan. Da bi se prilagodilo stresu, tijelu se mora dati vremena za odmor. Pauze između treninga su potrebne kako bi tijelo povratilo izgubljenu snagu. U suprotnom, zbog prezaposlenosti i slabosti, neće se moći računati na to pozitivni rezultati. Ali što je još važnije, to će imati negativan utjecaj na vaše blagostanje.

Morate znati da na brzinu oporavka utiče nekoliko ključnih faktora:

• Intenzitet nastave. Trajanje oporavka će biti duže, što je trening jači. Samo ljudi koji treniraju manje od tri puta sedmično mogu se bezbedno opteretiti. U ovom slučaju vrlo je teško postići prekomjerni rad.
• Životni stil. Aktivnosti van teretane mogu uticati na brzinu oporavka.
• Metabolic rate. Što je veći, to je brži čovek moći će da se oporavi nakon treninga. Ovaj pokazatelj je mnogo bolji za ljubitelje aktivnog načina života nego za ljude koji se malo kreću. Stariji ljudi takođe treba da shvate da je u poređenju sa mladima njihov metabolizam sporiji.

Možete računati da ćete ostvariti svoje ciljeve ako imate dovoljno slobodnog vremena i jaku želju. Ako jesu, onda možete pokušati izmjenjivati ​​ciklične i trening snage, koji se može distribuirati po danima u sedmici.

Na primjer, aerobne vježbe u teretana može se zakazati za ponedjeljak, a kratka polusatna aerobna sesija se može zakazati za srijedu. Za početnike je izuzetno važno da se ne pretreniraju, u ovoj fazi je bitna regularnost, a ne intenzitet.

Obavezno provjerite broj otkucaja srca svaki dan. Određivanje ovog pokazatelja omogućit će vam da trezveno procijenite svoje zdravlje.

Mogu se utvrditi karakteristike radnog vremena sportista koji ih uključuju u prekovremeni rad, rad noću, vikendom i neradnim praznicima kolektivni ugovori, sporazumi, lokalni pravila(Član 348.1 Zakona o radu Ruske Federacije). Na primjer, u radno vrijeme sportista je uključen:

Vrijeme treninga i učešća na takmičenjima;

Vrijeme medicinskog pregleda;

Vrijeme odmora prije takmičenja;

Vrijeme putovanja do i od mjesta treninga ili takmičenja.

Normalno radno vrijeme ne može biti duže od 40 sati sedmično. Ovo opšte pravilo(Član 91. Zakona o radu Ruske Federacije).

Očigledno je da je radno vrijeme sportista teško striktno obračunati i regulisati. Sportisti učestvuju u trenažnim kampovima, takmiče se vikendom i praznicima i rade izvan utvrđenog radnog vremena. Činjenica je da sportisti, po pravilu, dobijaju veće naknade za svoj rad u odnosu na druge kategorije radnika. Stoga pristaju da prekorače granice utvrđenog radnog vremena.

Istovremeno, važno je da poslodavac pravilno dokumentuje specifičnosti radnog vremena sportista.

Prvo, u lokalnim propisima poslodavac mora utvrditi specifičnosti radnog vremena sportista, uključivši ih u prekovremeni rad, rad noću, vikendom i neradnim praznicima. Na primjer, interni pravilnik o radu može navesti:

“Vrijeme početka i završetka rada i pauze za odmor i ishranu određuju se uzimajući u obzir plan treninga koji sastavlja glavni trener i kalendar takmičenja odobren od strane poslodavca.”

Drugo, trebalo bi uspostaviti neredovno radno vrijeme za sportiste. Član 101. Zakona o radu Ruske Federacije definiše neredovno radno vrijeme kao poseban režim. Predviđeno je da zaposleni, po nalogu poslodavca, po potrebi povremeno obavlja svoje radne funkcije van utvrđenog radnog vremena. Istovremeno, morate imati na umu epizodnu prirodu takvog posla i garanciju koja se daje zaposleniku u ovom slučaju (dodatni odmor - najmanje tri dana u godini).

Zakon o radu Ruska Federacija nameće obavezu poslodavcu da vodi evidenciju o stvarno odrađenom radnom vremenu svakog sportiste. Od ispravnog obračuna zavise ne samo plate, već i druga radna prava sportiste.

Budući da se zbog uslova rada sportiste ne može poštovati utvrđeno nedeljno radno vreme, sportske organizacije koriste sumarno evidentiranje radnog vremena (član 104. Zakona o radu Ruske Federacije). Trajanje obračunskog perioda je mjesec, kvartal ili godina.

Napominjemo da Zakon o radu Ruske Federacije ne definiše specifičnosti režima i evidentiranja radnog vremena sportiste. Dakle, postupak vođenja evidencije mora biti utvrđen internim pravilnikom o radu poslodavca.

Za više informacija o vrstama i načinima radnog vremena, pogledajte "Vodič za kadrovska pitanja. Radno vrijeme".

Interni propisi o radu moraju sadržavati posebnim uslovima u pogledu vremena odmora sportiste. Na primjer, tokom radnog dana mora dobiti pauzu za odmor i hranu, što nije uključeno u radno vrijeme. Vrijeme pauze i njeno trajanje određuje glavni trener. U tom slučaju, pauza ne bi trebalo da traje duže od dva sata i ne kraće od 30 minuta.

U slučajevima kada je zbog uslova rada nemoguće obezbediti pauzu, poslodavac je dužan da sportisti omogući odmor i jelo u toku radnog vremena. Vikendi i neradni praznici se obezbjeđuju sportistima u skladu sa procedurom definisanom internim pravilnikom o radu koji je izrađen u skladu sa podzakonskim aktima saveza ili liga.

Na primjer, zakonski propisi KHL-a predviđaju da u slučajevima kada je zbog uslova rada nemoguće redovno obezbijediti hokejašima slobodne dane (nedeljni odmor) i neradne dane praznici, takvi dani se sumiraju i obezbeđuju u pauzama prvenstvenih utakmica (tačka 1.10, član 4. navedenog Pravilnika). Pored toga, poslodavac se obavezuje da će hokejašima obezbijediti četiri plaćena slobodna dana za redom od 29. decembra do 3. januara (tačka 1.8 člana 4 Pravilnika).

Odsustvo sportiste zavisi od pravila određenog sporta utvrđenih pravilnikom takmičenja. Na primjer, u ruskom fudbalu je odobrena šema kalendara takmičenja prema sistemu „jesen - proljeće“. Tako će sportistima biti omogućen godišnji odmor u skladu sa rasporedom odmora koji se sastavlja uzimajući u obzir kalendar takmičenja.

Sportistima se obezbjeđuje dodatno plaćeno odsustvo čije je trajanje određeno kolektivnim ugovorima, lokalnim propisima, ugovori o radu, ali ne manje od četiri kalendarska dana (član 348.10 Zakona o radu Ruske Federacije).

Za sportiste ima svoje karakteristike, koje su uzrokovane značajnom fizičkom aktivnošću i visokim mentalnim stresom tokom sporta, što zahtijeva korištenje skupa sredstava koja povećavaju izdržljivost i performanse. I racionalna prehrana ovdje igra važnu ulogu.

Oni koji se bave sportom treba da dobiju 4200 - 5500 kcal dnevno tokom sistematskog intenzivnog treninga uz hranu. Institut za ishranu Ruske akademije medicinskih nauka odredio je dnevnu potrošnju energije tokom intenzivnog sporta: za žene 3000 - 6000 kcal, za muškarce - 3500 - 6500 kcal. Ako postoje izuzetni slučajevi, na primjer, sudjelovanje u maratonskom trčanju ili biciklizmu, dnevna se potrošnja može povećati na 7000 - 8000 kcal.

Dijeta sportista treba obogatiti i, budući da se potreba organizma za njima povećava intenzivnim mišićnim radom.

Odredite tri vrste ishrane za sportiste:

1. Ishrana tokom normalnog treninga. Odnosi se na glavnu vrstu ishrane i uključuje namirnice koje tijelu obezbjeđuju ugljikohidrate i proteine. Preporučujemo da jedete teletinu, govedinu, svinjetinu, nemasnu jagnjetinu, zeca i piletinu. Preporučljivo je svakodnevno u prehranu uključiti svježe voće i povrće koje treba da obezbijedi najmanje 15 - 20% dnevne energije.
2. Ishrana tokom intenzivnih treninga i takmičenja. U tom periodu vrijedi ograničiti konzumaciju dimljenog i masnog mesa, pržene hrane, kiseli kupus, mahunarke itd.
3. Ishrana tokom dugotrajnih sportskih takmičenja (na daljinu). Kod ove vrste ishrane potrebno je unositi šećer i glukozu u kombinaciji sa drugim nutrijentima ili u čistom obliku, a osim toga konzumirati čokoladu, posebno posebne uzorke u kojima je šećer zamenjen glukozom. Tokom perioda visokog stresa, ovo telo sportiste obezbeđuje lako i brzo svarljivim supstancama koje se uključuju u metabolizam bez naprezanja probavnog sistema. Osim toga, korisno je konzumirati glukozu i šećer nakon završetka takmičenja kako bi se povratio rad srčanog mišića i spriječile masne naslage u jetri.

Organizacija ishrane sportiste je određena tipom fizička aktivnost.

Prehrana za aerobni trening

Ako su opterećenja pretežno aerobne prirode i traju do 1,5 sat, onda bi bila preporučljiva dijeta s proporcionalnim omjerom ugljikohidrata, masti i proteina.

Ako je trajanje treninga dva do dva i po sata, onda dva do tri dana prije njega treba preći na dijetu s ugljikohidratima, to će stvoriti rezerve glikogena u mišićima potrebne za ovu aktivnost.

Ako je trajanje aerobnog treninga više od 3 sata, tada bi prvo trebali smanjiti neke od ovih rezervi u mišićima kroz proteinsko-masnu dijetu, koja se provodi tri dana prije treninga. I onda morate povećati ove rezerve sa dijeta sa ugljenim hidratima u roku od dva do tri dana.

Ishrana za anaerobni trening

Tokom anaerobnog treninga (vežbe brzine-snage), sportisti se preporuča fiziološki mješovita ishrana kako bi se stvorile dovoljne rezerve glikogena. Takva opterećenja uzrokuju povećanu potrošnju.

Na takmičenjima se anaerobna opterećenja izvode u manjem obimu nego tokom treninga, shodno tome su potrebne relativno male rezerve glikogena (0,5 - 1%), što se može postići proteinsko-masnom ishranom, koja se propisuje dva do tri dana prije treninga. početak takmičenja.

Ukoliko se očekuju takmičenja u timskim sportovima, rezerve glikogena u organizmu ne bi trebalo da se smanjuju. skeletnih mišića ah, pošto su opterećenja pretežno anaerobne prirode, i po pravilu su dugotrajna.

Poželjno je da se dijeta ugljikohidrata ili proteina i masti može koristiti dva do tri dana i ne više, jer se mogu razviti metabolički poremećaji.

Prije početka dugotrajnog treninga ili takmičenja, razumno je uzeti otopinu glukoze sa dodatkom limuna. Glukoza pomaže u poboljšanju apsorpcije vode u želucu. Prilikom upotrebe ovakvih rastvora na daljinu potrebno je voditi računa o individualnoj toleranciji (10 - 40%), jer uzimanje u visokim koncentracijama zadržava tečnost u želucu, izazivajući izvesnu nelagodu.

Dijeta sportista

Dijeta za sportistu igra veliku ulogu. U danima kada se trening kombinuje sa radom, bazira se na opštim fiziološkim principima; između završetka treninga i uzimanja hrane se pravi interval od 15-20 minuta. Ne biste trebali početi trenirati na prazan želudac, međutim, štetno je i konzumiranje hrane neposredno prije sportskih aktivnosti.

Tokom trening kampova preporučuju se četiri obroka dnevno. Ako se trening odvija u prvoj polovini dana, tada doručak čini 30 - 35% dnevne energetske vrijednosti ishrane, ručak - 35 - 40%, popodnevna užina - 5%, večera - 25 - 30%.

Po pravilu, sportisti počinju sa jutarnjim treninzima sat i po do dva nakon doručka. Stoga, ako je doručak bio obilan i gust, potreban je dug period - 3 - 4 sata, dolazi do kršenja funkcionalno stanje organa probavnog sistema, fizička učinkovitost se smanjuje.

To se objašnjava fiziološkim procesima: raspodjelom krvi između organa za varenje, gdje se odvija proces probave i asimilacije, i skeletnih mišića koji obavljaju značajan fizički rad. S jedne strane, fizički rad se usporava probavni proces, s druge strane, proces probave pomaže u smanjenju aktivnosti simpatičkog centra ANS-a (vegetativnog nervni sistem), čija aktivnost u velikoj mjeri osigurava efikasan rad mišiće.

Ako trening pada u drugu polovinu dana, tada se procenat mijenja: 35 - 40% za doručak, 30 - 35% za ručak, 5% za popodnevnu užinu, 25 - 30% za večeru.

Institut za ishranu Ruske akademije medicinskih nauka preporučuje pet obroka dnevno uz uključivanje regenerativnih agenasa (pre i posle treninga) sa energetskom vrednošću svakog obroka do 10% dnevni obrok, raspodjela ishrane je sljedeća - 25% za doručak, 35% za ručak, 20% za večeru.

U svakom slučaju, vrijeme između obroka ne smije biti duže od pet sati, a na dan takmičenja ne možete jesti kasnije od tri i po sata prije početka.

Vremenski interval između trening sesije a sljedeći obrok treba da traje trideset do četrdeset minuta kako bi se nakon naporne fizičke aktivnosti obnovila cirkulacijska funkcija i preraspodijelila krv iz skeletnih mišića uključenih u rad do organa za varenje.

dakle, dijeta za sportiste ima svoje karakteristike i, uzimajući u obzir, daju se praktične preporuke za djelovanje.

Svaki profesionalni sportista živi u skladu sa određenom dnevnom rutinom kako bi uvek bio u dobrom društvu i optimalno se pripremao za takmičenja. Režim zavisi od karakteristika samog sportiste i vrste sporta kojim se bavi. Radi jasnoće, pogledajmo fudbalerovu rutinu, a zatim shvatimo u koliko sati ljudsko tijelo najspremniji na ozbiljan stres.

Kampovi za obuku

Svaki profesionalni fudbaler je upoznat sa konceptom trening kampova. To znači da ćete po povratku sa godišnjeg odmora morati steći fizičku kondiciju, postaviti temelje za fizički i funkcionalni trening za cijelu narednu sezonu.

Da bi to učinili, obično putuju u drugu zemlju gdje topla klima, ima dobre travnate površine, odlična kuhinja i usluga na vrhunski nivo. Ovakva putovanja traju dvije sedmice i održavaju se 2-3 puta.

Tokom trening kampova, fudbalerima se mogu ponuditi dva ili tri treninga dnevno, koji traju sat i po do dva. Evo tipičnog dana u trening kampu za fudbalera:

7:00 – buđenje, doručak;
8:00–9:30 - lagano trčanje, vježbanje u teretani;
9:30-11:00 – taktička obuka;
11:00-12:30 – rad na terenu sa loptom, vježbanje tehnike;
12:30-13:00 – ručak;
13:00 -16:00 – lično vrijeme, spavanje;
16:00-17:00 – sastanak tima, čajanka;
17:00-18:30 – dvostrano – igranje fudbala sa saigračima na računanju.
18:30-19:30 – sauna, parno kupatilo, masaža;
19:30-20:00 – večera;
20:00-23:00 – slobodno vrijeme;
23:00 – ugašena svjetla.

Ovo je uzorak dnevne rutine. Svaki trener ima svoje viđenje trenažni proces. Najvažnije je da tokom ovih dana igrači budu u stanju da postave temelj koji bi bio dovoljan za sve nadolazeće utakmice.

Igre i svakodnevni život

Kada sezona počne, dnevne rutine igrača se mijenjaju. Dan prije utakmice, timovi se često okupljaju u bazi tima kako bi analizirali protivničku igru ​​i izveli taktičke treninge direktno na terenu. Neki timovi vježbaju da provedu noć za cijeli tim u bazi radi povezivanja tima.

Na dan utakmice ujutru se izvodi lagani trening - trčanje i rad sa loptom, gimnastičke vežbe tako da tijelo ostane u dobroj formi. Ručak se služi najkasnije dva do tri sata prije početka utakmice. Odmah nakon utakmice - sauna, parno kupatilo, masaža za brzi oporavak mišića.

Dan nakon utakmice ekipa izvodi trening trčanja za oporavak.

U normalnim danima, kada nema utakmica, fudbaleri moraju da se pridržavaju režima. Uključuje odricanje od loših navika i prekomjerno prejedanje. Spavanje takođe treba da bude potpuno. Treninzi se održavaju svakodnevno, sa izuzetkom dana nakon teških i važnih utakmica, kada su sva snaga i emocije ostavljene na terenu.

Sati ljudske fizičke aktivnosti

Ljudsko tijelo je dizajnirano na vrlo zanimljiv način. To direktno zavisi od lunarnog ciklusa i kretanja Sunca. Stoga svi imamo skoro isti biološki sat. Na osnovu toga se gradi dnevna rutina svakog profesionalnog sportiste.

Dakle, od 6:00 do 12:00 osoba pokazuje visoku mentalnu aktivnost. U ovom trenutku je dobro za šahiste da treniraju, lagano trče, taktičke treninge za hokejaše, fudbalere i tako dalje.

Od 12:00 do 18:00 po jedna osoba je povećana fizička aktivnost. U ovom trenutku preporučljivo je provesti šok trening.

18:00 – 21:00 pojaviti Kreativne vještine. Želim čitati, ćaskati, malo se zabaviti. Zato neki treneri nude sportistima lak trening u vidu zabavnih igara koje se razlikuju od uobičajenih.

Ispostavilo se da od 12:00 do 18:00 možete čak provesti dva treninga, sa pauzom za ručak i kratkim odmorom. Upravo to rade atletičari. Prvi trening se održava oko podneva, a drugi bliže 18 sati. Tako stalno povećavaju opterećenje, što im omogućava da se dobro pripreme za takmičenja i da ne izgube formu.

Svi ljudi dolaze u sport iz različitih razloga: nekome je to želja da steknu i održe atraktivnu fizičku formu, nekome je to jedini način očuvanja zdravlja, trećima stil života. Ulazak u članstvo također se jako razlikuje. sportski život.

Trebaće ti

• udobne cipele;
• Odjeća prikladna za trening;
• torba koja ne ometa kretanje;
• pogodan prostor za vježbanje (park, teretana, velika prostorija).

Instrukcije

Prije svega, trebali biste biti spremni na činjenicu da ćete najvjerovatnije morati tražiti „svoj“ sport. Izvana, većina vrsta fizičke aktivnosti izgleda zanimljivo i lijepo, ali kada počnu vježbati, ljudi često shvate da iz nekog razloga ovaj tip aktivnosti nisu pogodne za njih. Odabrani sport treba da bude zanimljiv i kompatibilan sa mogućnostima organizma.

Među ujedinjujućim tačkama zajedničkim svim sportistima, treba početi od unutrašnjeg stava. Možete započeti nastavu dok ste u različitim fizička spremnost, ali želja za vježbanjem uvijek treba biti u vašoj glavi. Pokušaji treniranja "pod pritiskom" jer "tako treba" brzo će nestati i ostaviti samo osjećaj iritacije i neispunjenih planova.

Ali nemoguće je izvući opštu motivaciju za sve: svako mora sam da odredi zašto želi da studira. Osim toga, treba pokušati osjetiti zadovoljstvo koje trening donosi. Mnogima ljudima pomaže da se osjećaju ugodno umorno u tijelu kada postane jasno da su mišići dobro radili. Za druge, aktivnosti u prirodi, na primjer, u prekrasnim parkovima. Treći je osjećaj superiornosti nad onima koji se ne bave sportom.

Još jedan ključna tačka dugotrajni sportovi (počni i ne prestani) su praktičan pribor. Teško je postati dobar sportista koji uživaju u vježbanju, ako patike trljaju, odjeća ograničava kretanje, a proces posmatra nezadovoljni komšija. Važno je odabrati udobnu obuću, odgovarajuće odijelo, malu torbu za tijelo koja ne ometa kretanje, u koju možete staviti potrebne stvari ako ih ne možete ostaviti, na primjer, u svlačionici teretane.

Važno je odabrati udoban prostor za trening, gdje nećete biti ometani, a možda i podržani u teškim trenucima. Ovo može biti teretana ili miran nasip za trčanje uveče. Glavni kriterijum na koji se treba fokusirati je unutrašnja udobnost. Nekome se pomaže sportski trening u grupi, drugi više vole da uče sami, a tu nema univerzalnih pravila.

Mnogo je primjera negativnog stava prema seksu prije takmičenja.

Bokser Muhammad Ali se namjerno suzdržavao od seksualnih odnosa u sedmicama koje su prethodile njegovoj borbi. Vjerovao je da seks ljudima daje osjećaj fizičkog i emocionalnog zadovoljstva, a to može negativno utjecati na motivaciju prije takmičenja. Zašto se boriti za nagradu ako se već dobro zabavljate?

Atletičar svjetske klase Marty Liquori rekao je da vas seks čini sretnim, a sretni ljudi ne pretrče milju (1 kilometar 609 metara) za 3 minute i 47 sekundi.

U Brazilu neće biti seksa. Ovo nije putovanje na odmor, već Svjetsko prvenstvo!

Safet Sušić, selektor fudbalske reprezentacije Bosne i Hercegovine

Ovakvo razmišljanje pretpostavlja da je libido prilično opipljiva sila koja se može iscrpiti i osoba oslabiti.

Šta kažu naučnici

Naučna istraživanja ne podržavaju ovo gledište. Metaanaliza studija na ovu temu, objavljena 2000. u Clinical Journal of Sport Medicine, pokazala je da seksualne aktivnosti ne utiče na atletske performanse.

Tokom eksperimenta Boone, Tommy i S. Gilmore. "Efekti seksualnog odnosa na maksimalnu aerobnu snagu, puls kisika i dvostruki proizvod kod muških sjedećih subjekata." Časopis za sportsku medicinu i fizičku kondiciju 35.3 (1995): 214-17. Print.
, koju je sproveo dr. Tommy Boone 1995. godine, mjerio je performanse muškaraca u trčanju na traci za trčanje. Pripadnici jedne grupe nisu imali seksualne odnose 12 sati prije testa, pripadnici druge grupe su imali seksualni odnos. Kao rezultat toga, učesnici u obje grupe nisu pokazali razliku između pokazatelja kao što su aerobna snaga, puls kisika i krvni tlak.

Ranija studija (Journal of Sex Research, 1968) upoređivala je rezultate testova snage muškaraca koji nisu imali seksualni odnos šest dana prije eksperimenta i onih koji su uživali noć prije testa. Nije bilo razlike ni u rezultatima.

Sportski liječnik Jordan Metzel također je sklon vjerovanju da nema direktnih naučni dokazi, potvrđujući štetnost seksa za sportiste prije takmičenja. Zapravo, postoji ogroman broj drugih faktora koji mogu utjecati na rezultate. Na primjer, nedostatak lepo se odmorite i nedostatak sna. Menadžer New York Yankeesa Kejsi Stengel jednom se našalio: "Nije seks bio ono što je držalo igrače budnim, već su ga cele noći tražili."

Ali takva zabava neposredno prije početka je nešto drugačija stvar. Četiri kardiologa iz Švajcarske provela su svoje istraživanje i, nakon proučavanja rezultata, sugerisala da bi seks dva sata pre početka takmičenja mogao negativno uticati na atletske performanse.

Dakle, ne biste trebali biti zabrinuti zbog utjecaja seksa na vaš sportski učinak ako ste to radili sedmicu, nekoliko dana ili čak noć prije takmičenja.

Za seks je potrebno više energije, a nivo testosterona se povećava, što pozitivno utiče na performanse sportista.

Doktor Alexander Olshanetsky kaže da se atletski učinak žena čak poboljšava nakon orgazma, pa ako pripadate lijepoj polovini čovječanstva, onda ne morate da brinete. Što više orgazama, veće su šanse da osvojite zlatnu medalju Quinn, Jennifer. “Mitovi o seksu prije sporta.” BBC News. British Broadcasting Corporation, 12. avgust 2004. Web. 23. oktobar 2013..

zaključci

Na vama je da odlučite da li biste trebali imati seks noć prije takmičenja ili ga odložiti za kasnije. Sve zavisi od toga opšte stanje Vaše tijelo i način života koji ste vodili barem nekoliko sedmica prije početka. Ovdje vrijedi razmotriti kvalitetu i količinu sna i odmora, pravilnu ishranu, stres na poslu, prošle bolesti, raspored treninga i ozljede – svaka navedena stavka može imati odlučujući i ne uvijek pozitivan utjecaj. Veća je vjerovatnoća da nećete dovoljno spavati zbog jakih emocija prije starta, a ne zbog kvalitetnog sna. Inače, seks je prilično dobra pilula za spavanje. Možda ipak vrijedi riskirati?