Vitaminski kompleksi za sportiste u apoteci. Koje vitamine treba da uzima svaki sportista? Za dobar i pravilan rast mišića

S obzirom na upotrebu raznih sportski dodaci Za sportaša, stalno razmatramo sadržaj kalorija ili prednosti ove ili one hrane koja dolazi. Čak i mnogi sportisti koji ne koriste suplemente kontrolišu isključivo unos proteina. Što nije sasvim tačno, jer pored masti, proteina i ugljenih hidrata postoje i drugi mikronutrijenti čiji uticaj kada pravilnu upotrebu, može značajno povećati i ubrzati pojavu prvih sportskih rezultata u CrossFitu.

Danas ćemo razmotriti pitanje vezano za prijem takve klase sportsku ishranu, kao vitamini za sportiste. Šta je to i zašto je to potrebno sportistima koji se bave profesionalnim ili amaterskim CrossFitom?

Opće informacije

Dakle, prije detaljnog razmatranja vitamina za sportiste, potrebno je razumjeti šta su vitamini općenito? Dakle, vitamini su, ma koliko to čudno izgledalo, proteini. Ali ovo nisu jednostavni proteini. To su lanci aminokiselina povezanih na određeni način. Kada se konzumiraju, praktički se ne denaturiraju, pa ih tijelo ne može probaviti i razgraditi na manje komponente. Istovremeno, molekularna veličina sportskih vitamina je toliko mala da ih tijelo može u potpunosti probaviti u obliku u kojem ulaze u organizam.

Zahvaljujući tome, vitaminski kompleksi za sport aktivno su ušli u upotrebu u gotovo svim atletskim oblastima sporta: od i završavajući CrossFitom. Ali zašto su vitamini toliko važni i da li ih morate pratiti ništa manje strogo od unosa proteina? Na kraju krajeva, tijelo može sintetizirati potrebne vitamine iz vlastitih lanaca aminokiselina? U stvari, to nije tako. Nažalost, tijelo može samostalno sintetizirati ograničenu količinu vitamina, i to samo onih koji su neophodni za život. Vitaminski kompleksi sadrže esencijalne vitamine koji utiču na procese i imaju strukturu koju tijelo nije u stanju samostalno reproducirati.




Još jedna važna karakteristika je da potrošnja vitamina tokom treninga nije manja od ugljikohidrata i energije. Međutim, dopuna vitamina je mnogo teže, pogotovo ako niste uvjereni vegetarijanac koji konzumira tone povrća i voća.

Zanimljiva činjenica: voće je još uvijek neophodna komponenta prehrane CrossFit sportaša. Uostalom, osim fruktoze, koja je štetna za kvalitetno debljanje/sušenje, sadrži čitav kompleks razni vitamini.

Uticaj vitamina na sportske performanse

Pogledajmo kako određene grupe vitamina utiču na atletske performanse. Ovo će vam pomoći da shvatite zašto kupiti vitaminski kompleksi, i kako ih pravilno koristiti za postizanje najboljih rezultata.

Grupa vitamina	Kada da ga uzmem?	Značaj vitamina u ishrani sportiste
Vitamini grupe A	Stalno	Vitamini grupe A su moćni adaptogeni. Uz značajnu potrošnju, stimulišu dodatnu proizvodnju testosterona, i što je najvažnije, pomažu sportisti početnicima da se brže oporave između treninga.
B1 vitamini	Stalno	Vitamin B. Odgovoran za formiranje neuromišićnih veza u tijelu sportiste. Zašto je to potrebno? Kada radite na svom vrhunskom kapacitetu, moći ćete brže optimizirati svoje energetske sisteme, što će rezultirati većim performansama, snagom, snagom i izdržljivošću.
B2 vitamini	Stalno	Njegovo glavni zadatak- Ovo je kompenzacija za spoljni stres. Značajno povećava imunitet i potiskuje proizvodnju viška inzulina kada jedete manje. Kao rezultat toga, osoba se mnogo brže zasiti, što pomaže u održavanju stroge dijete tokom ekstremnog sušenja. Osim toga, ovaj vitamin djeluje protiv stresa.
B3 vitamini	Stalno	Slično B2
B6 vitamini	Sušenje	Vitamin B6, poznat i kao niacin, jedna je od najvažnijih komponenti u ishrani modernog CrossFit sportiste. Njegov glavni zadatak je kompenzacija vanjskog stresa. Značajno povećava imunitet i potiskuje proizvodnju viška inzulina kada jedete manje. Kao rezultat toga, osoba se mnogo brže zasiti, što pomaže u održavanju stroge dijete tokom ekstremnog sušenja. Osim toga, ovaj vitamin djeluje protiv stresa.
Vitamini B12	Sušenje	Vitamin B12 je snažan stabilizator koji omogućava pravilnu distribuciju ostalih važnih ulaznih mikroelemenata, što dovodi do stabilizacije i bolje apsorpcije ostalih nutrijenata i vitamina, što rezultira povećanom efikasnošću uzimanja multivitaminskih kompleksa.
vitamini C	Na misi	Vitamin C je najbolji adaptogen u sportu. Njegov glavni zadatak je nadoknaditi bilo kakvo oštećenje jetre. Kao posljedica toga dolazi do povećanja otpornosti organizma prema vanjskim organizmima, što se izražava u jačanju imunološkog sistema, te smanjenju vjerovatnoće pretreniranosti.
Riblja mast	Sušenje	Riblje ulje – iako se smatra omega 3 polinezasićenom masnom kiselinom, najvažnije je da sadrži različite stabilizirajuće komplekse, uključujući uspješnu kombinaciju niacina i vitamina E, koji pomažu u suzbijanju prekomjernog lučenja želučane kiseline, smanjujući potrebu za dodatnim obrokom .
Mineralne komponente	Sušenje	Mineralne komponente u kombinaciji sa vitaminskim kompleksima daju vrlo pozitivan učinak. Ne smijemo zaboraviti da kod prekomjernog opterećenja tokom treninga većina minerala izlazi sa znojem. Osim toga, minerali značajno povećavaju apsorpciju korisnih lanaca aminokiselina iz vitamina.
Cink	Na misi	To je snažan stimulans testosterona koji povećava proizvodnju testosterona do njegove prirodne granice. Pojačava dejstvo vitamina E, D, B6 i K1.
Magnezijum	Na misi	Slično cinku
Selen	Na misi	Slično cinku i magnezijumu
vitamin D	Na misi	Vitamin D zajedno sa vitaminom E je sveobuhvatan pristup koji vam omogućava da povećate prijemčivost vanjskog kalcija koji primate iz proteinski šejkovi, kao rezultat, povećanje snage ligamenata, mišićnog i koštanog tkiva.
vitamin E	Na misi	Vitamin E zajedno sa vitaminom D je integrirani pristup koji vam omogućava da povećate osjetljivost vanjskog kalcija koji dobijete proteinskim šejkovima, kao rezultat povećanja snage ligamenata, mišićnog i koštanog tkiva.
Vitamin K1	Na misi	Vitamin K1 sa povećanom potrošnjom ima sličan učinak kao kreatin, jedina razlika je u nepovratnosti. Preplavljeni ste vodom, što povećava izdržljivost i smanjuje rizik od ozljeda tokom najnapornijih vježbi.

Napomena: u tabeli nisu prikazani svi vitamini, već samo one grupe vitamina i najbolji vitamini za sportiste, čija upotreba ne samo da će održati vaše telo u normalnom stanju, već će takođe dati stvarno povećanje performansi tokom treninga WODs.

Kako to pravilno uzeti?

Pošto ste shvatili kako vitamini utiču na one koji se bave sportom, morate odrediti koje optimalne doze treba da konzumiraju muškarci i žene. Ali najvažnije je shvatiti kada i kako uzimati vitamine da biste postigli najbolje rezultate.




Prije svega, ako ne uzimate vitaminske komplekse, potrebno je unositi različite vitamine drugačije vrijeme i piti različite tečnosti. Stvar je u tome što su neki vitamini topljivi u mastima, druge naše tijelo može apsorbirati samo u kombinaciji s malom količinom alkoholnih alkaloida. A drugi rade samo u kombinaciji s vodom i. Istovremeno, potreba za vitaminima tokom dana nije ujednačena, kao ni za proteinima i ugljenim hidratima.

Pogledajmo kako uzeti određene kombinacije.

• Vitamini grupe A: takođe su beta-karoten. Najbolje ih je uzimati ujutro, zajedno sa malim unosom holesterola koji se nalazi u njima riblje ulje ili laneno ulje. Oni su vitamini rastvorljivi u mastima.
• : su vitaminski kompleksi rastvorljivi u alkoholu. Tipično, vitaminski kompleks sadrži od 0,01 grama do 0,02 grama čistog etil alkohola za rastvaranje vitamina. Ako niste pronašli normalan alkaloid za rastvaranje ove grupe vitamina, možete ih piti s kefirom ili kvasom, jer ovi proizvodi imaju optimalan sadržaj molekula alkohola, što vam omogućava da otopite i apsorbirate potrebne vitaminske komplekse.
• Vitamini C: redovni vitamini rastvorljivi u vodi. Sukobi se sa konzumacijom vitamina grupe D i E. Najbolje ga je piti sa vodom, ili jesti suvog
• Vitamin D: Najbolje ih je uzimati ujutro, zajedno sa malim unosom holesterola iz ribljeg ulja ili lanenog ulja. Oni su vitamini rastvorljivi u mastima. Osim toga, vitamin E je neophodan pratilac ovog vitamina, jer vam omogućava da povećate prijemčivost i probavljivost vitaminskog kompleksa.
• Vitamin E: Najbolje je uzimati ujutro, zajedno sa malim unosom holesterola iz ribljeg ulja ili lanenog ulja. Oni su vitamini rastvorljivi u mastima. Osim toga, vitamin D je neophodan pratilac ovog vitamina, jer povećava osjetljivost i apsorpciju vitaminskog kompleksa.
• Vitamini K: univerzalni vitamin koji se može uzimati u bilo kojoj količini u bilo koje vrijeme.

Napomena: urednici ne preporučuju kupnju multivitaminskih kompleksa u ljekarnama, jer je često kombiniranje vitamina iz različitih grupa ako se uzimaju pogrešno jednostavno transfer sredstava. Ako odlučite koristiti multivitaminski kompleks, kupite ih u specijaliziranim sportskim trgovinama. Tu je kombinacija i omjer različitih vitamina optimalno odabran za jednu dozu. Štoviše, takvi vitaminski kompleksi prodaju se u različitim kutijama. Neki za jutarnji termin, druge za uzimanje nakon treninga itd.

Moguće kontraindikacije

Kada se prisjetimo kontraindikacija i potencijalne štete vitamina za ljudski organizam, moramo se sjetiti klasične poslovice „Sve je dobro, ali umjereno“. Isto važi i za vitamine. Prvo, pogledajmo kontraindikacije.

1. Neke grupe vitamina su kontraindicirane za upotrebu kod osoba koje pate od problema sa štitnom žlijezdom i pankreasom. Na primjer, ljudi koji pate od dijabetes melitus, nije preporučljivo prekoračiti 50 mcg vitamina C dnevno, jer kada se otapa, oslobađa se dodatni šećer s kojim vaše tijelo ne može uvijek da se nosi.
2. Za osobe koje pate od problema genitourinarnog trakta(i bubrega), preporučuje se ograničavanje unosa vitamina E i D. Oni pospješuju apsorpciju vanjskog kalcija, što može dovesti do dodatnog taloženja bubrežnih kamenaca.
3. Za osobe koje prestanu pušiti ili puše preporučuje se ograničavanje unosa vitamina B, jer on pojačava stimulativno djelovanje nootropa u nikotinu iz dima cigareta, a samim tim i povećava ovisnost. Ili cigarete, ili vitamin B6.

Osim toga, postoji lična netolerancija zbog individualnih karakteristika.

Ali najvažnije je ne zaboraviti na hipervitaminozu. Javlja se ako fanatično koristite multivitaminske komplekse bez mjere. Izražava se u hiperreaktivnosti nekih sistema, nakon čega dolazi do njihovog otkazivanja. Rezultat su problemi sa gastrointestinalnim traktom, povećana nervoza, povećanje faktora kataboličkog stresa na mišićno tkivo, i što je najvažnije, duga rehabilitacija.

Da rezimiramo

Ako vam se nakon čitanja članka i dalje u glavi vrti pitanje - koji su vitamini najbolji za sport - odgovor će biti krajnje jednostavan. Ovo su vitamini koji se nalaze u prirodnoj hrani. Stvar je u tome da, bez obzira koji vitamin odaberete, proizvod koji ga sadrži ima optimalan omjer potrebnih tvari za bolju apsorpciju vitaminskih kompleksa za sport.

Ne zaboravite na vitamine i zapamtite da je plato snage koji ste dosegli možda posljedica nedostatka adaptogena. Međutim, nemojte pretjerivati ​​s multivitaminskim suplementima, jer rizikujete da dobijete hipervitaminozu, protiv koje je vrlo teško boriti se.

Tamoxifen

U bodibildingu se ovaj lijek koristi za povećanje nivoa testosterona. Ovaj lijek je antiestrogen. Blokira estrogen, koji povećava nivo testosterona. Lijek djeluje polako ali sigurno.

Kada uzimate 20 mg. dnevno, nakon 10 dana nivo endogenog testosterona kod muškaraca raste za 42, kada se uzima 6 sedmica - za 83% u odnosu na početnu vrijednost.

U pogledu efikasnosti, Tamoxifen lako nadmašuje sve suplemente za povećanje testosterona, a suplementi kao što su TRIBULUS, ANASTANE nisu bili ni blizu tamoksifenu. Za postizanje maksimalnog učinka, tamoksifen je najbolje koristiti u kombinaciji s drugim lijekovima. Zbog činjenice da tamoksifen dugo djeluje, tok liječenja bi trebao biti 6 do 8 sedmica. Otprilike 14. dana uzimanja, osjećat ćete se kao da vam jaja jednostavno pucaju od testosterona!

Djevojčice ne bi trebale uzimati ovaj lijek.

Lijek je dostupan u sljedećim oblicima:

Tamoxifen 10 mg.

Tamoxifen 20 mg.

Isplativije je uzimati Tamoxifen 20 mg.

Cijene u Moskvi za 30 tableta Tamoxifena 20 mg u 2008. kreću se od 120 do 160 rubalja.

DOZIRANJE:

Doziranje: 20 mg. za jedan dan

Tok tretmana je 6-8 sedmica.

Ne biste trebali uzimati kurseve ovog lijeka više od 2 puta godišnje. Pauza između kurseva mora biti najmanje 3 mjeseca.

U dozi do 20 mg. Neželjena dejstva kod muškaraca su malo verovatna.

U medicini se ovaj lijek koristi za liječenje distrofije, rahitisa i umora. Kalcijum glicerofosfat ubrzava metabolizam i apsorpciju proteina. Kada uzimate kalcijum glicerofosfat, apetit se povećava. S obzirom na to, trebali biste ograničiti unos masne hrane i povećati unos proteinske hrane.

Lijek je odličan za kreiranje tečajeva.

U trgovinama sportske prehrane nema analoga.

Prosječna cijena 20 tableta u Moskvi 2008. je otprilike 10 rubalja!!!

Kurs prijema 6 - 8 sedmica

DOZIRANJE:

Radna doza je približno 100 mg. za 8 kg. težina.

Ako imate 80 kg, onda će vaša doza biti 1000 mg. (5 tableta od 200 mg.)

Bolje je uzimati dnevnu dozu lijeka u nekoliko doza (ujutro i 1,5 - 2 sata prije treninga)

Pročitajte upute za ovaj lijek za nuspojave.

Saltos

Veoma dobar sagorevač masti (slično klenbuterolu). Prodaje se u apotekama bez recepta. Djeluje na sljedeći način: podiže tjelesnu temperaturu za oko 1 stepen dozom (3-5 tableta dnevno u 3 doze). Ovaj jedan stepen u telu održava se sagorevanjem masti. Mala nuspojava- rukovanje i nervoza.

Saltos je superiorniji od većine sportskih sagorevača masti u svojim svojstvima sagorevanja masti.

Ako se uzima samo u dane treninga, trajanje upotrebe može biti 1,5 mjeseca. Nakon toga treba napraviti pauzu od 6 sedmica.

Cijena 30 tableta u Moskvi 2008. godine bila je od 160 do 250 rubalja.

Doziranje:

1 tableta 7,23 mg na 25 kg težine.

Ako je vaša težina 75 kg, onda je vaša doza 3 tablete dnevno.

Dnevnu dozu treba podijeliti u nekoliko doza.

Asparkam sadrži 175 mg kalijum aspartata i 175 mg magnezijum aspartata.

Ove dvije supstance su organizmu veoma potrebne. Preparat kalijuma i magnezijuma. Sprečava ili eliminiše hipokalemiju, pospešuje prodiranje jona kalijuma i magnezijuma u intracelularni prostor. Ulazeći u ćelije, joni su uključeni u metaboličke procese. Kalijum je glavni intracelularni kation u većini tkiva. Joni kalija usporavaju provođenje ekscitacije u miofibrilima i smanjuju ekscitabilnost miokarda.

Magnezijum je metabolički kofaktor u mnogim enzimskim reakcijama, posebno onima koje se odnose na iskorišćenje energije u telu. Neophodan je za normalno funkcionisanje pumpi natrijum-kalijum-ATPaze i kalcijum-ATPaze. Magnezijum je uključen u kontrolu ravnoteže intracelularnog kalijuma.

Asparkam je dobro uzimati tokom treninga, kombinirajući ga s drugim lijekovima kako bi se smanjilo opterećenje srca. Lično uzimam 3 tablete dnevno, u kursevima od 6 sedmica. Zatim pravim pauzu od 6 nedelja.

Prosječna cijena 50 tableta u Moskvi 2008. godine je od 12 do 15 rubalja.

DOZIRANJE:

Prema uputstvu, Asparkam treba uzimati od 2 do 6 tableta dnevno.

Leuzea
Leuzea safflower (korijen marala).

Biljka raste u planinama Altaja, zapadnim i Istočni Sibir, u centralnoj Aziji. Leuzea sadrži fitoekdizone - polihidroksilovana steroidna jedinjenja sa izraženom anaboličkom aktivnošću. Unošenje ekstrakta Leuzee u organizam pospješuje procese sinteze proteina, potiče nakupljanje proteina u mišićima, jetri, srcu i bubrezima. Značajno se povećava fizička izdržljivost i mentalne performanse. At dugotrajna upotreba Leuzea, dolazi do postepenog širenja vaskularnog kreveta i, kao rezultat, poboljšava se ukupna cirkulacija krvi. Otkucaji srca se usporavaju.

Reći ću u svoje ime - Leuzea je veličanstvena biljka!!!

Ovo se proizvodi na bazi Leuzee dodatak ishrani kao LEVZEA-P.

Cijena 100 tableta LEVZEY-P u Moskvi 2008. godine bila je od 60 do 80 rubalja.

Jedna tableta Levzeya P sadrži manje od 0,85 mg Ecdistena. U sportskim trgovinama dodaci s ekdistenom koštaju od 700 do 1800 rubalja.

Eleutherococcus
Eleutherococcus senticosus.
Eleutherococcus senticosus sadrži zbir glikozida - eleuterozida. Eleuterozidi povećavaju performanse i poboljšavaju sintezu proteina. Povećava se i sinteza ugljikohidrata. Sinteza masti je inhibirana. Oksidacija se povećava masne kiseline tokom fizičkog rada. .

Eleutherococcus Plus tablete možete kupiti u apoteci.

Prosječna cijena u Moskvi 2008. je 60 rubalja za 100 tableta.

Ako ne možete kupiti Eleutherococcus P, onda ga lako možete zamijeniti Tinkturom Eleutherococcus, koja se slobodno prodaje u svim ljekarnama. Tinkturu je potrebno uzimati 20-30 kapi, 2 puta dnevno, ujutru i sat vremena pre treninga.

Eleuterokok deluje stimulativno i pojačava anabolizam. Veoma dobro za mršavljenje.

Za najbolji učinak, Eleutherococcus se mora kombinirati s drugim lijekovima. Eleuterokok se odlično slaže sa gotovo svim lijekovima.

Nisam primijetio nikakve nuspojave od eleuterokoka.

Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea (zlatni korijen).
Rhodiola rosea raste na Altaju, planinama Sayan, istočnom Sibiru i Daleki istok. Farmakološki efekti zlatnog korijena su posljedica prisutnosti supstanci kao što su rodozin i rodiolisid. U nekim zemljama se proizvode u čistom obliku. Prepoznatljiva karakteristika zlatni korijen je najviše jak efekat u odnosu na mišićno tkivo. Povećava snagu mišića i izdržljivost. Povećava se aktivnost kontraktilnih proteina aktina i miozina. Veličina mitohondrija se povećava.
Rhodiola rosea ima stimulativno dejstvo i pojačava anabolizam.

U bilo kojoj ljekarni možete lako kupiti tinkturu Rhodiola rosea. Tinkturu je potrebno uzimati 20-30 kapi, 2 puta dnevno, ujutru i sat vremena pre treninga.

Za najbolji efekat, Rhodiola rosea treba kombinovati sa drugim lekovima. Rhodiola rosea se odlično slaže sa gotovo svim preparatima.

Nema poznatih nuspojava.

Aralia Manchurian

Aralia Manchurian.
Posebnost aralije je sposobnost da izazove prilično uočljivu hipoglikemiju (smanjenje šećera u krvi), koja po veličini premašuje hipoglikemiju uzrokovanu drugim adaptogenima RA. Budući da je hipoglikemija u ovom slučaju praćena oslobađanjem hormona rasta, uzimanje mandžurske aralije uzrokuje značajan ukupni anabolički učinak sa snažnim povećanjem apetita i debljanjem.

Aralija mandžurska ima stimulativni učinak i pojačava anabolizam.

Tinkturu aralije možete lako kupiti u bilo kojoj ljekarni. Tinkturu je potrebno uzimati 20-30 kapi, 2 puta dnevno, ujutru i sat vremena pre treninga.

Imajte na umu da se Aralia smije uzimati samo u obliku tinkture, jer u tabletama Aralia gubi svoj anabolički učinak.

Za najbolji efekat, Aralia se mora kombinovati sa drugim lekovima. Aralia se odlično slaže sa gotovo svim lijekovima.

Nema poznatih nuspojava.

Nikada nisam bio u mogućnosti da isprobam ovaj Magic lijek; čuo sam samo pohvalne kritike o njemu.

Nažalost, u Moskvi 2008. godine NEMOGUĆE je kupiti Bemitil.

Evo opisa koji sam pronašao.

Bemitil. Dostupan u tabletama od 100 mg. Prepisuje se od 2 do 4 tablete dnevno. Pošto lijek ima sposobnost akumulacije u tijelu, može se uzimati najviše 6 dana za redom, nakon čega se pravi 3-dnevna pauza itd. Bemitil značajno povećava ukupnu izdržljivost i tjelesnu težinu. Njegovo djelovanje je jače što je fizička aktivnost veća. Povećanje performansi pod uticajem bemitila može dostići 200%, posebno kada se radi u uslovima nedostatka kiseonika. Bemitil povećava otpornost na visoke temperature.

P.S. Lično nisam našao takav lijek u apoteci, ali svakako bi trebao biti tamo :-)

Mehanizam djelovanja metformina povezan je s njegovom sposobnošću da potisne glukoneogenezu, kao i stvaranje slobodnih masnih kiselina i oksidaciju masti. Metformin ne utječe na količinu inzulina u krvi, ali mijenja svoju farmakodinamiku smanjenjem omjera vezanog i slobodnog inzulina i povećanjem omjera inzulina i proinzulina. Važna karika u mehanizmu djelovanja metformina je stimulacija uzimanja glukoze u mišićnim stanicama.

Metformin povećava cirkulaciju krvi u jetri i ubrzava proces pretvaranja glukoze u glikogen. Smanjuje nivo triglicerida, LDL, VLDL. Metformin poboljšava fibrinolitička svojstva krvi potiskivanjem inhibitora aktivatora plazminogena tkivnog tipa.

metiluracil

http://sportswiki.ru/Methyluracil - SportsWiki

Metiluracil je lijek koji poboljšava trofizam tkiva i stimulira proces regeneracije.
Ima anaboličko i antikataboličko djelovanje, stimulira leukopoezu. Normalizujući metabolizam nukleinskih kiselina, ubrzava procese ćelijske regeneracije u ranama, ubrzava rast i sazrijevanje granulacija tkiva i epitelizaciju. Kada se nanese lokalno na ranu, ima fotoprotektivna svojstva.
Ima imunostimulativno dejstvo: stimuliše ćelijske i humoralne faktore imuniteta.
Ima protuupalni učinak, koji je povezan sa sposobnošću suzbijanja aktivnosti proteolitičkih enzima. Djelotvoran kod gastrointestinalnih bolesti, što je povezano s normalizacijom metabolizma nukleinskih kiselina u sluznici.

Kako se povećavate fizička aktivnost, povećava se potreba za biološki aktivnim supstancama. Koji su vitamini bolji za sportiste – prirodni ili sintetički? Kakvu ulogu imaju u ljudskom tijelu?

Vitamini i sport

Kakvu ulogu igraju vitamini? Oni štite organizam sportista od hipovitaminoze, koja nastaje kada se promeni obim i intenzitet vežbanja. Vitamini su potrebni tokom perioda "sušenja" tijela - s viškom unosa proteina, potreba za vitaminima B (B2, B6, B12) naglo se povećava.

Koji su vitamini prikladniji za sportiste - ljekarnički ili prirodni? Kao što pokazuju studije, tokom intenzivnog treninga, čak ni najizbalansiranija i zdrava ishrana ne može u potpunosti da obezbedi organizam vitaminima - javlja se nedostatak (u proseku, sportisti ne dobijaju 20-30% biološki aktivnih elemenata). Ne zaboravite na ozljede - tijelu su potrebne da bi obnovio svoje funkcije povećana stopa vitamini Na osnovu toga možemo reći da su u sportskoj prehrani od najveće važnosti farmaceutski vitamini.

Asortiman vitamina

Najveći interes je vitamin C. Kao antioksidans, ova supstanca štiti organizam sportiste od delovanja slobodnih radikala, učestvuje u metabolizmu aminokiselina i u sintezi kolagena. Vitamin C povećava apsorpciju gvožđa i učestvuje u procesu sinteze steroidni hormoni, od kojih je jedan testosteron.

Ništa manje važni su vitamini B grupe (B1 – tiamin, B2 – riboflavin, B3 – niacin, B6 – piridoksin, B12 – kobalamin). Oni su uključeni u metabolizam proteina – što više proteinske hrane sportista konzumira, to su mu organizmu potrebne veće doze vitamina. Tiamin potiče stvaranje mišićnog tkiva. Niacin je neophodan za ishranu mišića, a također je uključen u metaboličke procese povezane s oslobađanjem energije. B-vitamini regulišu potrošnju energije i potiču zasićenje krvi kiseonikom.

Vitamin D je neophodan za pravilnu apsorpciju kalcijuma i fosfora – supstanci odgovornih za zdravlje kostiju. Vitamin E (tokoferol) je supstanca koja ima posebno značenje za sportiste. Budući da je snažan antioksidans, tokoferol štiti stanične membrane od oštećenja i također potiče rast novih stanica. Visoke doze ove supstance povećavaju izdržljivost tokom intenzivnih sportova. Drugi vitamin od posebnog značaja je retinol (vitamin A). Ova supstanca je uključena u sintezu proteina, potiče rast mišića i akumulaciju glikogena - glavnog "skladišta" energije. Važno je samo zapamtiti da je u visokim dozama vitamin A toksičan. Biotin (vitamin H) je neophodan za pravilan metabolizam aminokiselina i za proizvodnju energije. Sportistima koji se pridržavaju principa odvojene sportske ishrane ova supstanca je preko potrebna.

Apotekarski vitamini za sportiste

U interakciji jedni s drugima, vitamini pojačavaju ili slabe jedni druge. U nekim slučajevima vitaminski kompleksi predviđaju podjelu vitamina prema principu kompatibilnosti (kao primjer se može navesti Abeceda). U većini slučajeva takva podjela ne postoji. Koje komplekse treba koristiti? Na ovo pitanje treba odgovoriti liječnik - obavezno se posavjetujte sa specijalistom. U nastavku donosimo one vitaminske komplekse koji se najčešće preporučuju sportistima.

Alvitil (tablete, sirup) - vitaminski kompleks koji sadrži isključivo vitamine (bez minerala)
Decamevit - ovaj kompleks sadrži 10 vitamina i metionin
Više kartica – in različite opcije ovaj vitaminski preparat uključuje minerale i vitamine B grupe ili set različitih vitamina i minerala
Tri-vi-plus - ovaj kompleks kombinuje vitamine sa selenom, cinkom, bakrom
Bitam - ovaj lijek sadrži vitamine B, brojne mikroelemente i mefenaminsku kiselinu (kompleks se posebno često koristi u bodybuildingu, jer aktivno djeluje proteinske strukture i ubrzava rast ćelija)

U trgovinama sportske prehrane možete kupiti specijalizirane vitamine za sportaše - oni u pravilu imaju povećanu dozu biološki aktivnih tvari. Specijalista iz oblasti sportske prehrane će vam reći koji je kompleks poželjniji.

Prednosti vitamina tokom redovnog fizička aktivnost

Sportske aktivnosti dovode organizam u redovan stres, kako fizički tako i psihički. S jedne strane, tijelo je prisiljeno savladavati različite izazove, aktivno trošeći energiju u obliku ugljikohidrata i masnih kiselina. Ponekad se tome dodaju proteinske strukture njihovih vlastitih mišićnih vlakana. S druge strane, kvalitetna i pravovremena obnova također dovodi do iscrpljivanja resursa.

Pitanje oporavka posebno je akutno u adolescenciji, kada je tijelo podvrgnuto najvećem stresu, i to ne samo sportom. Funkcionalni sistemi početi brzo raditi kako bi zadovoljili potrebe organizma koji intenzivno raste. Potrošnja mnogih minerala kod adolescenata je veća od one kod odraslih. A oni koji se bave sportom troše još više energije (otprilike 3-5 puta nego obicna osoba).

Prednosti vitamina za djecu sportiste su sljedeće:

• Pomažu tijelu da povrati utrošenu energiju ne samo na prvobitni nivo, već i sa određenim viškom. Ovaj fenomen se naziva superkompenzacija i to je ono što određuje povećanje sportskog duha. Najvažnije su aminokiseline – strukturni element proteina, koji se koristi za popravku oštećenog tkiva i formiranje novih ćelija.
• Jačaju imuni sistem. Suprotno uvriježenom mišljenju, sportista se češće suočava sa bolestima, uključujući i virusne, jer stalno radi na granici svojih mogućnosti. Kod djece redovna nastava sportovi sa adekvatnim opterećenjem povećavaju otpornost na infekcije i viruse, ali intenzivnim radom, posebno u takmičarskom periodu, imunitet slabi. Situacija se može ispraviti davanjem askorbinske kiseline djetetu.
• Sprječavaju upalne procese u zglobovima. Ponekad oni koji se bave sportom moraju izdržati ogromna opterećenja. Pate ligamenti i tetive, jer nisu sve vježbe različite vrste sportovi zahtijevaju poštivanje anatomski ispravnog položaja zglobova. Takozvana Schlatterova bolest je česta u tinejdžerskom sportu. To se osjeća do osamnaeste godine. Glavni simptomi su bol pri savijanju i ispružanju zgloba koljena, kao i ograničenje motoričke aktivnosti. Razlog za ovaj razvoj smatra se neravnomjernim rastom različitih tkiva. Tokom adolescencije, kosti počinju naglo rasti, ali hrskavica i vezivno tkivo koje čine ligamente i tetive ne mogu ih pratiti. Potonji služe kao amortizeri. Dakle, prilikom skakanja povećava se rizik od oštećenja zgloba. Da bi se to izbjeglo, važno je da oni koji se bave sportom unose kalcij, magnezij, cink i vitamin D.
• Oni stvaraju osnovu za dalji razvoj. Destruktivne promjene u tijelu, u pravilu, počinju u dobi od 25 godina. Ali ova linija se može pomjeriti u zavisnosti od individualnog razvoja djeteta i pretrpljenih trauma. Dakle, sve što je detetu bilo svojstveno od ranog detinjstva i tokom puberteta vratiće se da ga proganja u starijoj dobi.

Najvažniji vitamini i minerali za djecu sportiste

Gotovo sve vitamine treba konzumirati, posebno oni koji se od djetinjstva aktivno bave sportom. Ali doza može varirati u zavisnosti od potreba organizma.

Za djecu sportiste, bez obzira na godine, takvi elementi su važni:

• Vitamin E (tokoferol). Pomaže u obnavljanju oštećenog vezivnog tkiva koje čini ligamente i tetive. Sprečava upalne procese u zglobovima. Štiti organizam od djelovanja slobodnih radikala (mikročestica koje izazivaju razvoj raka).
• Vitamin A (retinol). Utiče na stanje svih slojeva kože, kose, noktiju. Bez toga, apsorpcija kalcija i fosfora je poremećena, što znači da mišići i ligamenti ne mogu adekvatno odgovoriti na nervni impuls i na vrijeme se kontrahirati ili opustiti. Zbog toga su uganuća sve češća.
• B vitamini. Učestvuju u svim vrstama razmjena. Zahvaljujući njima, mikropukotine i lomovi mišićnih vlakana brže zacjeljuju, više kisika i ATP-a (glavni energetski resurs koji se sastoji od fosfatnih spojeva) pohranjuje se u stanicama. Sintetiziraju se potrebni hormoni (uključujući adrenalin i norepinefrin).
• Vitamin C (askorbinska kiselina). Što više tijelo prima, duže se odupire virusima i virusima zarazne bolesti. Askorbinska kiselina također povoljno djeluje na stanje ligamenata i zglobova te stimulira proizvodnju kolagena, proteina odgovornog za elastičnost i elastičnost kože. vezivno tkivo.
• Vitamin D. Sprječava razvoj destruktivnih (destruktivnih) promjena u koštanom i hrskavičnom tkivu. Kosti se rjeđe lome, ne boje se stresa.

Djeci sportisti ne trebaju samo ovi vitamini, već i minerali, kao što su:

• Selen. Odgovoran je za percepciju nervnih impulsa koje šalje centralni nervni sistem mišićnim vlaknima. Zahvaljujući njemu, brzina reakcije se poboljšava.
• Kalcijum. Uz dovoljno kostiju, one se ne lome i manje su podložne dislokacijama i subluksacijama.

Najvažniji vitamini i minerali tokom adolescencije

Koji su vitamini potrebni sportistima tinejdžerima:

• Fosfor. Glavni izvor energije je ATP molekul. Sastoji se od tri fosfatna ostatka. Dakle, fosfor pomaže u obnavljanju rezervi goriva. A zajedno sa kalcijumom pomaže u jačanju kostiju i hrskavice.
• Jod . Zahvaljujući ovoj tvari, aktivnost se normalizira štitne žlijezde, a samim tim i čitav endokrini sistem. Ako organizmu na vrijeme ne date jod, čak i uz dovoljnu zalihu mikro- i makroelemenata, ono ih neće moći apsorbirati, odnosno iskoristiti za svoje potrebe. Endokrini sistem prvi reaguje na nedostatak joda, pa počinju poremećaji u sintezi hormona. IN adolescencija ovo je izuzetno važno, jer pored takmičarskih i trenažnih aktivnosti počinje pubertet. Bez adekvatne hormonske podrške, može se usporiti.
• Kalijum. Supstanca utječe na percepciju nervnih impulsa i pravovremenu kontrakciju mišićnih vlakana.
• Magnezijum. Njegove funkcije se preklapaju sa funkcijama kalija. Takođe utiče na vaše emocionalno stanje. Kako biste izbjegli nagle promjene raspoloženja koje su tipične za vrijeme puberteta, nutricionisti preporučuju da u svoju prehranu uključite banane, jer one sadrže veliki broj magnezijum

Karakteristike prehrane za djecu sportiste

Ishrana sportista treba da bude dovoljno kalorična, uravnotežena i da sadrži vitamine. Štaviše, ove brojke mogu premašiti dnevni kalorijski unos odraslih koji ne vježbaju. Na primjer, dječaci sportisti uzrasta od 6 do 12 godina trebaju unositi najmanje 1800-2400 kcal dnevno. Djevojčicama istih godina potrebno je nešto manje - 1600-2200.

Dijeta može varirati ovisno o opterećenju, jer mnogi sportisti treniraju 2-3 puta dnevno.

Uz redovne treninge 4-5 puta sedmično (jednom dnevno), ishrana treba da bude sledeća:

• Sadržaj kalorija je najmanje 1800 kcal za dječake i 1600 za djevojčice.
• Doručak mora sadržavati spore ugljikohidrate, koji će tijelu osigurati energiju najmanje pola dana. S ovim zadatkom najbolje se nose kašice.
• Nemasno meso i proteinski proizvodi, kao što su tvrdi sir i svježi sir, treba konzumirati 2 puta dnevno - za ručak i večeru. Za ručak ih kombinirajte s ugljikohidratima (kaše ili salate), a navečer - s prilogom od povrća.
• Masnu ribu treba uključiti u prehranu najmanje 3 puta sedmično. Svaki dan – puter i biljno ulje (oko 40-50 g). Obavezno ih popunite salate od povrća, jer se vitamini koji čine povrće apsorbuju samo u prisustvu male količine ulja.
• Za jačanje tkiva hrskavice potrebni su proizvodi koji sadrže hijaluronsku kiselinu. Izvori kiseline: agar-agar, škampi, žele od mesa i bogate čorbe, žele i žele.

Što se tiče vitamina i minerala, najveće količine se nalaze u sljedećim namirnicama:

Za i protiv uzimanja dijetetskih suplemenata za djecu sportiste

Biološki aktivni aditivi (BAA) su koncentrati prirodnih sastojaka koji se dobijaju iz prehrambenih sirovina životinjskog, mineralnog i biljnog porekla. I također kao rezultat kemijske sinteze tvari koje imaju slične prirodni sastojci svojstva.

Dodaci prehrani se proizvode u obliku balzama, ekstrakata, alkoholnih tinktura, infuzija (bez alkohola), krema, suhih i tečnih koncentrata, sirupa, tableta i praha.

Postoje tri vrste dodataka prehrani:

• Nutraceutici se uzimaju kako bi se nadoknadio nedostatak esencijalnih supstanci. Potonji se ne mogu sintetizirati u potrebnoj količini niti uskladištiti u tijelu. Stoga ih je potrebno redovno nabavljati izvana.
• Parafarmaceutika se koristi za prevenciju, pomoćnu terapiju i tokom perioda oporavka nakon povreda i operacija. To uključuje organske kiseline, bioflavonoide i kofein.
• Eubiotik je biološki aktivan dodatak koji sadrži žive mikroorganizme ili njihove finalne produkte metabolizma. To uključuje bifidobakterije i laktobacile. Propisuje se za liječenje i prevenciju disbioze (probavnih poremećaja).

Dodaci prehrani su dizajnirani samo za poboljšanje fizičkog i mentalna aktivnost sportisti. Ali ih mora propisati ljekar, na osnovu potreba i individualnih karakteristika tijela.

Što se tiče "protiv" upotrebe dodataka prehrani, za sportiste je relevantno pitanje dopinga, čija je upotreba kažnjiva sportskim zakonodavstvom (isključenje sa takmičenja, poništavanje rezultata). Ne navode svi proizvođači dodataka prehrani savjesno sve komponente na pakiranju.

Takođe mogu sadržavati štetne boje i konzervanse.

Dakle, upotrebu bilo kog suplementa treba dogovoriti sa nutricionistom ili sportskim doktorom.

Najbolji vitaminski kompleksi za sportiste

• Junior Neo+. Indicirano tokom perioda intenzivnog fizičkog i psihičkog stresa. Sprečava umor i upalne procese. Djeca ga vole zbog čokoladnog okusa.
• Junior Be Wise+. Glavni aktivni sastojci lijeka su selen i jod. Vitamini su indicirani za prevenciju hormonske neravnoteže. Za poboljšanje performansi nervni sistem, u periodu emocionalnog sagorevanja i priprema za takmičenja. Predstavljen u obliku tableta za žvakanje sa okusom jagode.
• Junior Be Big. Glavni aktivni sastojci su kalcijum i silicijum. Vitamini jačaju kosti, normalizuju procese oporavka tokom perioda intenzivnog stresa i aktivnost srčanog mišića. Tablete su dostupne u aromi maline.

Za stariju generaciju (12-15 godina) preporučuje se:

• "Señor." Osim esencijalnih minerala i vitamina, sadrže probiotičke kulture. Lijek se uzima za prevenciju crijevnih smetnji i za bolju apsorpciju vitamina.
• "EnjoyNT". Vitamini pomažu u izbjegavanju problema sa zglobovima koljena i indicirani su u periodu oporavka nakon ozljeda zglobova i ligamenata. Glavne aktivne komponente - hondroitin i glukozamin - također služe kao analgetik kod upalnih procesa.
• "Chromvital+". Lijek ima energetski učinak. Glavna komponenta je hrom. Pomaže u smanjenju nivoa glukoze u krvi, aktivira proizvodnju energije iz ugljenih hidrata i masti tokom aktivnog rada.
• "Bisk." Vitamini su indicirani tokom perioda oporavka nakon takmičenja ili intenzivnog treninga. Indikovan za apatiju, pospanost, letargiju, jer sadrži limunsku travu, ekstrakt propolisa, matična mliječ, gvožđe i jod.

Kontraindikacije

Glavne kontraindikacije za uzimanje bilo kojeg lijeka su individualna netolerancija na pojedine komponente. Stoga se upotreba bilo kojeg suplementa mora dogovoriti sa sportskim liječnikom.

Negativne posljedice predoziranja i ekscesa

Uprkos brojnim pozitivnim efektima, ako se prekorači doza, vitamini mogu biti štetni po zdravlje.

Na primjer, višak tokoferola prepun je razvoja zatajenja jetre i bubrega. Negativno utječe na stanje crvenih krvnih zrnaca, zbog čega je, u pozadini nedovoljne opskrbe kisikom, poremećena opskrba tkiva hranjivim tvarima, nakupljaju se slobodni radikali i mogu nastati benigni ili maligni tumori.

Višak vitamina C dovodi do razvoja alergijskih reakcija (kožni osip, svrab, kašalj, suzenje). Osim toga, broj bijelih krvnih stanica u krvi može se smanjiti, jer kiselina uništava te stanice i sprječava njihovu obnovu.

Kod predoziranja vitamina A koža počinje da se ljušti, kosa opada, sluzokože usnoj šupljini suši se. Svrab se može javiti po cijelom tijelu. Probava je naknadno poremećena (zatvor, dijareja, mučnina).

Savjet strucnjaka. Djeca sportisti starija od 14 godina trebaju uzimati vitamine u sljedećim dozama:

• Vitamin C – 70-120 mg dnevno. Ako nema ozljeda, možete se ograničiti na uobičajeno uzimanje askorbinska kiselina.
• Vitamin D – 10 mg dnevno.
• Vitamin E – 20-30 mg dnevno.

Za prijelome, tokoferol se propisuje u kombinaciji s vitaminom C.

Da biste nadoknadili rezerve retinola, češće dajte djeci salate od zelenog i crvenog povrća, začinite ih s dvije žlice bilo kojeg biljno ulje.

Više informacija o vitaminima za mlade sportiste možete pronaći u videu ispod.

Vitamini učestvuju u svim hemijskim procesima u ljudskom organizmu. On sam nije u stanju da ih proizvede, pa ih mora primiti izvana.

Ljudi koji učestvuju u sportskih događaja i uključeni u intenzivan trening, moraju nadoknaditi nutrijente izgubljene tokom fizičke aktivnosti.

Ubrzan metabolizam kod sportaša povezan je s povećanom potrošnjom vitamina, a ni kvalitetna prehrana ne pokriva nedostatak ovih elemenata u tijelu. Posebno razvijeni vitaminski kompleksi pomoći će nadoknaditi nedostajuće vitamine.

Koja je uloga vitamina za ljude koji se bave sportom?

Za sportiste je važno da dobiju sve vitamine koji su tijelu potrebni.

Vitamini podržavaju visoke performanse sportista, povećavaju efikasnost treninga i pomažu kod kratko vrijeme oporaviti se nakon teških opterećenja. Mehanizam njihovog rada je povećanje aktivnosti enzima koji utiču na mnoge metaboličke procese, uključujući i sintezu proteina.

Nedostatak vitamina će dovesti do toga da enzimi neće moći obavljati svoju funkciju, odnosno tijelo neće moći preraditi hranu koja ulazi u mišiće.

U mnogim sportovima, posebno u sportovima snage, potreba za vitaminima se povećava za 1,5-2 puta, što znači da se postiže željene rezultate Ne možete bez uzimanja dodatnih vitaminskih dodataka.

Svi vitamini se mogu podijeliti na rastvorljive u mastima i rastvorljive u vodi.

Prvi imaju tendenciju da se akumuliraju u tkivima, a ako ih ima u višku, mogu uzrokovati štetu, pa je prilikom konzumiranja važno pratiti dozu. To su vitamini A, E, D, K.

Vitamini topljivi u vodi koji se mogu akumulirati u jetri ne zadržavaju se u tijelu i nisu toksični. Njihov višak će se eliminisati u urinu, ali se moraju uzimati svakodnevno. To su grupa B i vitamin C.

IN vrste snage sport, neki vitamini su posebno važni:

vitamin A. Odgovoran je za stvaranje glikogena i novih ćelija, ubrzava proizvodnju kolagena i regeneraciju tkiva, normalizuje nivo glukoze u krvi. Povećava izdržljivost tijela, volumen i gustinu mišića.

Nedostatak vitamina A značajno produžava vrijeme oporavka nakon vježbanja.

B1 (tiamin). Učestvuje u metabolizmu vode, ubrzava probavu, povećava glikemijski indeks. Pozitivno utiče na intelektualnu aktivnost. Njegov nedostatak sprječava apsorpciju ugljikohidrata.

B2 (riboflavin). Učestvuje u metabolizmu proteina. Teška fizičke vežbe uzrokovati povećanu potrošnju.

B3 (niacin). Učestvuje u gotovo svim metaboličkim procesima. Njegov višak blokira sagorijevanje potkožnog masnog tkiva.

(piridoksin). Učestvuje u mišićnoj hipertrofiji, hematopoezi, stvaranju neurotransmitera i proizvodnji transportera šećera. Nedostatak supstance dovodi do slabljenja miokarda, pada pritiska, nakupljanja toksina i razdražljivosti.

B7 (H). Učestvuje u energetskim procesima i metabolizmu aminokiselina. Njegov nedostatak uzrokuje usporavanje rasta mišićne mase.

(kobalamin). Metabolizam proteina i sinteza aminokiselina zavise od ovog vitamina. Osim toga, bavi se edukacijom nervnih vlakana kičmena moždina. Njegove glavne funkcije: sinteza DNK i RNK, hematopoeza, regulacija metabolizma ugljikohidrata, poboljšanje provodljivosti nervnog sistema. Njegov nedostatak dovodi do hroničnog umora, pogoršanja mišićne reakcije i poremećaja nervnog sistema.

Najkorisniji za sportiste su vitamini C, E i B vitamini.

. Pomaže u varenju proteina i željeza, stimulira anabolizam, učestvuje u sintezi testosterona, potiče proizvodnju kolagena i skraćuje vrijeme oporavka nakon vježbanja.

Reguliše razmenu kalcijuma i fosfora. Odgovoran za rast i snagu kostiju, pogoduje apsorpciji vitamina A. Nedostatak smanjuje snagu i izdržljivost.

vitamin E. Sudjeluje u metabolizmu proteina, funkcioniranju spolnih žlijezda i stvaranju testosterona. Sprečava umor.

B vitamini i antioksidansi C i E izuzetno su važni za sportistu.

Intenzitet treninga snage zavisi od B grupe, a njihov nedostatak će poremetiti metabolizam proteina i lipida, čime se inhibira rast mišićne mase.

Vitamini C i E kompenzuju oksidativni stres koji utiče na telo tokom teške fizičke aktivnosti. IN sportska farmakologija Obično se preporučuju najbolji vitaminski kompleksi koji sadrže povećane koncentracije vitamina C, E i B-grupe.

Uzimanje kombinovanih vitamina smatra se veoma produktivnim, u kome oni međusobno deluju i utiču na mnoge biohemijski procesi. Najefikasniji kompleksi su izgrađeni na ovom principu.

Pregled vitaminskih kompleksa za sportiste

Apoteke nude širok izbor vitaminskih kompleksa, različitih cijena. Djelotvornost nekih bit će upitna, jer su potrebne posebne tehnologije kako bi se osigurala probavljivost komponenti lijeka.

Na izbor jednog ili drugog kompleksa utjecat će tjelesna težina, kvalitet prehrane, nivo treninga, raspored treninga i karakteristike tijela.

Najvažniji vitamini i minerali za sportiste sadrže univerzalne preparate čiji je sastav izbalansiran za obavljanje potrebnih zadataka.

Supradin. Veoma efikasan dodatak za aktivna slikaživot. Može se proizvoditi u obliku topivih tableta ili dražeja.

Supradin - efikasni vitamini za povećanu fizičku aktivnost

. Set od tri različite tablete koje sadrže različit set vitamina ili minerala. Svaki se uzima u određeno vrijeme u toku dana. Iako se obično ne svrstava u sportske vitamine, sadrži čitav spisak supstanci za aktivne aktivnosti.

Complivit. Sadrži esencijalne vitamine, minerale i lipoičnu kiselinu. To je uravnotežen kompleks po razumnoj cijeni.

Orthomol Sport. Ortomolekularni kompleks vitamina složenog sastava. Dostupan u tečnim bočicama i tabletama. Dnevna potrošnja je jedna boca i tableta.

Dynamisan. Uz vitamine i minerale, sastav sadrži set aminokiselina i ekstrakt ginsenga. Značajno povećava izdržljivost i koncentraciju.

Undevit. Jedan od najjeftinijih vitamina za sportaše, čiji je sastav sličan Complivitu. Nema direktnu sportsku svrhu, ali je tražen zbog niske cijene.