Toplota se lakše podnosi kada je mokra ili suva. Kada vrućina postaje zagušljiva? Kako živimo u vrućim klimama

Ranije, kada smo tek krenuli na put u novi život, podnosili smo mokro tropska klima azijske zemlje. Ne govorimo samo o Tajlandu, već io Vijetnamu, Šri Lanki, Laosu i drugim zemljama jugoistočne Azije.

Kako živimo u vrućim klimama

Cijeli život sam volio vruće vrijeme, otkako sam rođen u Sibiru, gdje je ljeti temperatura zraka obično stabilna na +28C +32C. Pošto sam se preselio da živim u Moskvi, nisam ni na koji način doživljavao moskovsko leto i verovao sam da je 18-23 stepena prolećna klima, a ne letnja.

Slava se, pak, pokazao kao osoba koja voli toplinu i doživljavao je vrućinu više kao dobar trenutak da podigne raspoloženje i raspjeva dušu. Pa, mnogo je prijatnije šetati u šarenim košuljama i letnjim šortsevima, nego nositi po 5 pantalona, ​​umotanih u toplu odeću.

Svih ovih godina putovanja, počevši od Šri Lanke, nikada nismo prestali voljeti vrućinu. Ne toplota, već toplota +32 +34 stepena.

Pa čak i kada smo živeli u Krabiju u martu, kada je najtoplija sezona na Tajlandu bila u punom jeku, ne bez truda i gunđanja, ipak smo uspeli da prošetamo od plaže i nazad, odmrznuti na +36C. Sjećam se da nas je ohladilo saznanje da ćemo se, kada stignemo do stana, kupati u hladnom bazenu.

Onaj osjećaj kada dođete do bazena na vrućini od 40 stepeni. Fotografija .

Ne podnosim vrućinu u Laosu

Samo u Laosu, kad god smo došli po tajlandsku vizu, ispalo je jako stresno izdržati vrućinu. Hodate ulicom na granici svojih mogućnosti. A na pretprošlom putovanju, prešao sam samo pola puta od hotela do ambasade, a morali smo ići tuk-tukom. Jer 34-36 stepeni je i dalje podnošljivo, ali +38 je već nešto! Čak i za organizam treniran u vrućoj klimi.

Gdje mogu naručiti transfer sa aerodroma?

Koristimo uslugu - KiwiTaxi
Naručili smo taksi online i platili karticom. Na aerodromu su nas dočekali sa tablom sa našim imenom. Udobnim automobilom smo odvezeni u hotel. Već ste pričali o svom iskustvu U ovom članku.

Preporučljivo je izaći napolje u Vientiane bliže zalasku sunca. Na fotografiji rijeka Mekong

Sve se menja

Ne znam kako smo, nakon samo 11 mjeseci boravka izvan Azije, izgubili naviku da lako i prirodno podnosimo visoke temperature. Postoje misli da godine uzimaju svoj danak. Mislila sam da će mi takve misli pasti nakon 40., a ne nakon 27. Ali do sada su godine jedino jasno objašnjenje.

Sada znam da bi najoptimalnija temperatura zraka za mene trebala biti +25 +28, uzimajući u obzir život u Aziji.

Ovdje je bukvalno svaki stepen bitan. Ako u Rusiji ne osjećate veliku razliku između +25 i +27, onda u Aziji, čim temperatura poraste za jedan ili dva stepena, tijelo odmah daje signale.

Sada se trudimo da po velikoj vrućini ne idemo na neke atrakcije do kojih je potrebno brdo. Odmaramo se češće. I krijemo se od sunca na plaži, birajući hladovinu, a ne sunčanje.

I samo radi fotke, možete se penjati na klizavo kamenje i pretvarati se da vam je zabavno ležeći pod užarenim suncem. Istina, imali ste sreće ovdje, fotografija je snimljena po ne vrućem vremenu na

Kupovina novih stvari za zaštitu od sunca

Nedavno sam dobila panama šešir jer su šeširi neudobni, oduvavaju se i nekako mi nije ugodno nositi kapu. Ali panama šešir je zaštita vaše glave i kose od užarenog sunca. Ali ne postoji način da se zaštiti organizam.

Nikada nisam razmišljala o tome i skoro uvek sam se smejala nagomilanim Azijatima, a dok sam ažurirala garderobu, kupila sam bluze sa dugim rukavima i debljim materijalom da održavam telesnu temperaturu i ne dozvolim da se zagreje, kao što bi bio slučaj u običnom Majica. Naravno, ne nosim ih uvijek, ali takve stvari postepeno uvodim u svoju garderobu. (cm. )

Jedina stvar oko koje čak ni zatvorena odjeća neće pomoći je vlaga. Ipak, suhu vrućinu na +35 10 puta je lakše podnijeti od vlažne i tropske vrućine na +30.

Živimo u Pattayi, vrijeme ovdje je ugodno

U Pattayi ovog ljeta, kao i prije 2 godine, temperatura je normalna. Mi smo ovdje dijelom i zbog toga, jer smo htjeli više ugodna klima, pogodan za šetnje po zraku. U Pattayi ljeti možete hodati 2-3 sata šetalištem uz plaže, udisati morski zrak i diviti se krajoliku.

Ove godine sunčanih dana dosta, ali ima i dovoljno kratkotrajnih kiša. Otprilike jednom u 2-3 dana pada kiša. Često se dešavaju i oblačnih dana sa povjetarcem i oblacima, što je također lijepo.

Svaki put kada idemo u šetnju, kupujemo vodu. Želite da pijete čak i kada je hladno, kada je temperatura samo +31C

Ali vlažnost ostaje visoka. A u ovo doba, čak i uveče, kako god pogledali, i dalje se mokri kući vraćate i trčite pod tuš. I mokri ste, ne zato što ste se preznojili od zagušljivosti ili napora, već zato što vas je vlaga pojela za 10 minuta boravka napolju.

Pitanja za čitaoce

Sva priča o vrućini i klimi znači da bih volio da znam od vas, možda da napišete neke savjete za borbu protiv vlage ili tehnike kako da duže održite svoje tijelo hladnim?

Kako se nosite sa vrućinom? Mislite li da godine zapravo stvaraju netoleranciju na toplinu? Možda znate gradove u Aziji u kojima se temperatura ne drži više od 25-28 stepeni tokom dana, barem 2-3 mjeseca. Možda postoje takvi gradovi na Tajlandu? Osim Chiang Maia.

Odmah želim da napomenem da zbog vrućine i vlage još ne planiramo napuštanje Azije i povratak u Rusiju. Možete se opustiti oko ovoga

Sada bismo željno otišao negde na ekspediciju na Antarktik ili čak na Antarktik zbog temperaturne raznolikosti

U toplim danima osoba gubi oko 3-4 litre tečnosti. Stanovnici nekih gradova već su osjetili ljetne vrućine, a mnogi se sjećaju nenormalne vrućine proteklih godina. Prema prognostičarima, ove godine ljeto će biti još bogatije dugim toplim danima. To znači da ćemo ponovo morati da podlegnemo zagušljivosti, u potrazi za daškom spasonosne hladnoće. Ali kako možete naučiti preživjeti na vrućini i osjećati se ugodno kada skala na termometru pređe skalu?

Za osobu koja živi u umjerena klima, najoptimalniji temperaturni uslovi ljeti su između 18-24 stepena Celzijusa. Ako temperatura vazduha prelazi 25 stepeni, onda ljudsko tijelo osjeća. I unatoč činjenici da se ovo smatra umjerenim toplinskim stresom, osoba na vrućini može doživjeti promjene u emocionalnoj aktivnosti, smanjenu pažnju i performanse te povećanu pospanost.

Ako se temperatura zraka približi +30 stepeni i više, postoji opasnost od pregrijavanja tijela. Istovremeno, na takvoj vrućini, prije svega, pati kardiovaskularni sistem: diže se arterijski pritisak- tako krvni sudovi reaguju na pregrijavanje kada telo pokušava da prilagodi sistem termoregulacije, šireći krvne sudove tako da daju više toplote.

Činjenica! “Suvu” toplotu lakše podnosi, dok “mokra” toplota dodatno opterećuje organizam. Zaista, u uslovima visoke vlažnosti, izmjena toplote je otežana, osoba se teže znoji i postoji dodatno opterećenje na srčanom sistemu.

Broj otkucaja srca i disanje također se povećavaju - to su kompenzacijski mehanizmi koji su dizajnirani da povećaju razmjenu topline. Zapravo, tijelo reagira na toplinu na isti način kao i na fizičku aktivnost. I ne samo to: na vrućini pate bubrezi i zglobovi (zbog dehidracije, soli počinju kristalizirati u bubrezima, na površini zglobova), štitne žlijezde formiraju se čvorovi, a zbog zgušnjavanja krvi povećava se rizik od tromboze.

Kako se bolje nositi sa vrućim danima?

U gradovima se vrućina slabije podnosi nego u selima ili u prirodi. Uostalom, iz vrućeg asfalta diže se dodatna toplina i štetne tvari isparavaju. Stoga, ako je moguće, pokušajte se sakriti od vrućine u parku ili šumi. A ako na ljetne vrućine reagujete narušavanjem zdravlja, morate pomoći svom tijelu da to preživi.

Jer se u vrućim danima gubi veliki broj tečnosti, onda se njen nedostatak mora nadoknaditi. Ali ne slatkom vodom, kvasom ili pivom, kako smo navikli da radimo, već običnom pije vodu. Vodu morate piti često, ali malo po malo, kako biste stalno održavali njenu ravnotežu u tijelu. Kada je temperatura vazduha iznad +30 stepeni, potrebno je da pijete najmanje pola litre vode na sat - oko čašu svakih 20 minuta.

S obzirom da se kalijum i natrijum ispiraju iz organizma na vrućini, treba piti malo posoljenu vodu – ona normalizuje ravnotežu, smanjuje isparavanje i zadržava tečnost u organizmu. U čašu je dovoljno staviti dva-tri zrna soli. Vodu možete i zakiseliti - dodajte nekoliko kapi sok od limuna ili stavite komadić limuna, ili dodajte malo limunske kiseline.

Zapamtite nekoliko jednostavna pravila koji će vam pomoći da preživite na vrućini:

1. Nadoknadite nedostatak tečnosti tako što ćete svakih 20 minuta popiti čašu obične negazirane vode.
2. Ne izlazite napolje bez šešira.
3. Obavezno zaštitite oči sunčanim naočalama.
4. Izlazite češće iz grada ili u prirodu.
5. Jedite manje slatke, slane i začinjene hrane i nemojte preopteretiti stomak.
6. Da biste podržali svoj imunološki sistem i smanjili toksičnost organizma, jedite sveže voće i povrće.
7. Izbjegavajte pijenje jakog alkohola, kafe, čaja i drugih kofeinskih pića kako biste izbjegli češće trčanje u toalet i time daljnju dehidraciju.
8. Dobro je piti surutku na vrućini - ona zasićuje organizam mikroelementima, koji se zajedno sa znojem uklanjaju iz tijela.
9. Pijte i kompote, voćne napitke, kompote. Oni zasićuju tijelo vitaminima, mikroelementima, antioksidansima i normaliziraju acido-baznu ravnotežu u organizmu.
10. Čaj od nane će biti od velike pomoći u vrućem vremenu, jer mentol ima blagi efekat hlađenja.
11. Možete se razveseliti i ako navlažite potiljak, vrat, pazuhe ili poplitealne nabore vodom ili vlažnim maramicama – ukratko, područja gdje se krvni sudovi približavaju koži. Rashladit će vas i osvježiti!

Ko je u opasnosti od izlaganja suncu?

Općenito, boravak pod suncem je štetan za sve, jer ultraljubičasto, kao i zračenje, ima sposobnost da se akumulira u ljudskom tijelu i kasnije se manifestira – koža će brže stariti, mogu se pojaviti tumori, rak, bolesti. unutrašnje organe osoba. Ultraljubičasto zračenje djeluje i u hladu, odbija se od asfalta, vode ili prozora. Stoga se svi, bez izuzetka, moraju zaštititi od sunčevih zraka.

Međutim, postoje grupe stanovništva za koje je vrućina smrtonosna: hipertoničari, stariji ljudi, djeca. Ljudi koji imaju mnogo mladeža na tijelu također su u opasnosti. Zaista, pod utjecajem ultraljubičastog zračenja, mladež se može razviti u maligni tumor. Opasno je biti na suncu za one koji imaju hronične bolesti i svijetle kože– veća je vjerovatnoća da će dobiti opekotine.

Djeci mlađoj od dvije godine strogo je zabranjeno izlaganje suncu, jer je dječja koža dva do tri puta tanja od kože odraslih.

Od 10 do 16 sati ultraljubičasti zraci su posebno agresivni, pa je u ovo vrijeme izlaganje suncu svim kategorijama stanovništva strogo zabranjeno. Sunčevo zračenje koje osoba primi dok hoda ulicom sasvim je dovoljno da organizam obezbijedi potrebnu količinu vitamina D.

Uvek je ovako: čekaš i čekaš leto, a onda dođe u grad sa vrućinom i zagušljivošću, i nehotice počneš da sanjaš o jeseni. Kako izdržati vrućinu uz minimalan gubitak raspoloženja, zdravlja i vremena? Na kraju krajeva, mnogi ljudi, pod jarkim suncem i sa temperaturama "preko broda" već od 20-25 stepeni (da ne spominjemo "preko +30"), ne žele apsolutno ništa: niti ići u kupovinu, niti izaći samo u šetnju , osecaju se jadno, ali ko -ja moram da idem na posao...

Ljeti ćete mnogo lakše podnijeti vrućinu i zagušljivost ako pokušate slijediti savjete NameWoman-a.

Kako se nositi s vrućinom koristeći ljetni režim dana

1 . Od 11 do 16 sati nemojte izlaziti napolje, a još više, ne treba se sunčati u ovo doba dana ili biti napolju u blizini vode. U tom periodu preporučujemo da toplotu podnosite u zatvorenom prostoru ili na balkonu (samo ne direktno pod suncem koje vas napada kroz staklo).

2 . Sredinom dana pokušajte da smanjite fizičke vežbe i ne bavite se aktivnim sportom - smatrajte to siestom. Ako ste hiperaktivni i ne možete zamisliti život bez sporta, onda se odlučite za jogu, pilates ili vježbe disanja. Poseta bazenu će takođe biti veoma korisna.

Najjednostavnija vježba što uvijek vrijedi učiniti na vrućini: lagano tapkajte prstima po gornjem dijelu prsa, biće lakše disati.

Šetnje sa decom je bolje zakazati u ranim jutarnjim i večernjim satima. Vaše dijete će lakše podnijeti vrućinu i zagušljivost kada miruje, ali kako nemirno dijete može mirno sjediti? Pedijatri smatraju da u ovom slučaju može biti prikladno, pa čak i korisno kompjuterske igrice. Ali NameWoman vas još jednom podsjeća: nemojte otkazivati ​​svoju šetnju ujutro i uveče, i zapamtite da će, kao i vi, biti od koristi i bebi ići će na ljeto bazen.

3 . U idealnom slučaju (osim, naravno, nemate bijele noći), idite u krevet na zalasku sunca (nakon što ste barem nakratko prošetali ulicom) i pokušajte da ustanete rano, kada napolju nije jako vruće. Nemojte ležati u krevetu i požurite da započnete jutarnje procedure buđenja.

Piće i jesti u toploj sezoni

4 . Da biste se nosili s vrućinom uz minimalan stres na tijelo, morate piti više, ali piti malu količinu hladne vode u isto vrijeme (100 - 150 ml). Pio po jednu i po litarsku bocu Voda može dovesti do oticanja lica i nogu, što se, uz težak san, može posebno lako dobiti ako previše popijete neposredno prije spavanja. Za zdravu osobu u prosjeku trebate popiti do dva litra dnevno čista voda. Dodatni savjeti, uključujući idealnu temperaturu pije vodu naći ćete u članku "".

Reci da prirodnosti

12 . Puderi i puderi su uporedivi sa odjećom. Osim toga, začepljuju pore i uzrokuju obilno znojenje. Ljeti se stalno prisjećajte potrebe za čišćenjem i vlaženjem kože.

13 . Kozmetika za zaštitu od sunca potrebna je ne samo na plaži, već iu vrućem i zagušljivom gradu. Od prirodni lekovi tvoj prijatelj - eterično ulječajevca i soka od aloje. Koristite specijalne higijenske ruževe sa UV filterima - oni će zaštititi vaše usne od štetnog uticaja sunca i hidratizirati ih. Nežna i ranjiva koža očiju će biti zaštićena.

Kako se pravilno obući tokom vrelog ljeta

15 . U idealnom slučaju, vaša odjeća bi trebala biti široka (usput, uopće ne mora biti kratka; u dugom laganom sarafanu ili haljini možete izdržati toplinu čak i bolje nego u mini šorcicama, kada vam se koža aktivno zagrijava sunčeve zrake). Dajte prednost prirodnim i svijetlim tkaninama.

16 . Na suncu ne izlazite napolje tokom dana bez šešira. Vaš izbor je šešir, panama šešir ili domaći pokrivač za glavu, ali ne i bejzbol kapa, koja će vam samo zagrejati i oznojiti glavu.

17 . Ne nosite sintetičko donje rublje po vrućem vremenu - vruće je i koža ne "diše". Osim toga, takvo donje rublje povećava rizik od gljivica. Zbog toga mnoge žene ljeti pate od drozda.

Kako se izboriti sa vrućinom tako što ćete pravilno pripremiti svoj dom za ljeto

18 . Zaštitite svoj stan od ljeta! Zatvorite prozore filmom koji odbija toplotu - vrlo efikasan lek, temperatura u stanu je garantovano niža.

19 . Klima uređaj je, generalno gledano, dobar izum, ali zbog pogrešnog pristupa često uopšte ne pomaže da se izdrže vrućine, već naprotiv, pogoršava ljudsko stanje. Prvo, ne biste trebali satima ležati ispod nje ili ostati u prostoriji u kojoj se nalazi nakon pranja kose. Drugo, temperaturna razlika u vašoj kući i napolju ne bi trebalo da bude prevelika; ne postavljajte klima uređaj na minimum, najbolje 24 stepena. Treće, imajte na umu da klima uređaj jako isušuje zrak, pa ćete morati spašavati situaciju sa ovlaživačem (ili improviziranim sredstvom koje radi na sličan način od tačke 20, možda biste čak trebali dati prednost dobar ovlaživač umjesto klima uređaja?) Jednostavno i zanimljiv savjet da napravite klima uređaj kod kuće, pronašli smo na internetu: ako imate ventilator, onda jednostavno stavite bocu leda ispred njega, ambijentalni vazduh postaće hladnije.

Sljedeća preporuka NameWoman će vam dobro doći ako vam pitanje kako izdržati vrućinu zaista postane pitanje preživljavanja, a čak i spavanje noću je potpuno nemoguće. Napunite kadu hladna voda i umiješati čašu odvarka ili čaja od lipe sa 10-15 kapi ulja eukaliptusa. U dobivenu vodu namočite poplun (ili još bolje dva ili čak ćebe od jastučića) i okačite je na balkonska vrata (ili na balkon ispred otvorenog prozora). Također otvorite prozor ili prozor u drugoj prostoriji da napravite barem malu promaju.

20 . Ovlaživanje je glavna stvar u rješavanju problema toleriranja topline. Svakodnevno vršite mokro čišćenje u svim prostorijama, to će vam olakšati disanje. Ako nemate ovlaživač, prošetajte svojim stanom nekoliko puta dnevno sa sprejom. Dobra ideja, uprkos dosadnoj izvedbi, je da se zavjese “peru” svaki dan. Ovlažite vazduh u svom stanu postavljanjem činija i vaza sa vodom i na kraju jednostavno stavite kantu vode pored svog kreveta.

Milena Just

Činjenica je da se po vrućem vremenu osoba jako znoji (tijelo teži termoregulaciji). Na suhom zraku znoj brzo isparava, što dovodi do smanjenja tjelesne temperature. U vlažan vazduh znoj ne isparava tako brzo. A pošto se višak energije ne uklanja iz tijela, tijelo se pregrijava. Osim toga, u vlažnom zraku je teže disati, zrak je ispunjen velikim brojem infektivnih agenasa i javlja se efekat "parne sobe".

Malo fizike

Idemo redom. Isparavanje je proces kada molekuli tijela (u ovom slučaju vode) postižu brzinu dovoljnu da se odvoje od mase. Možemo reći da molekuli napuštaju (isparavaju) iz najveća brzina(energija).

To znači da sa sobom oduzimaju dio energije tijela i tijelo se malo hladi. Vjerovatno ste primijetili da nakon izlaska iz vode postaje hladnije što je temperatura zraka viša. To se događa zato što je isparavanje brže, a ispareni molekuli odnose toplinu tijela. Odnosno, što je viša temperatura okruženje, što je isparavanje intenzivnije, više se hladi tijelo sa čije površine se isparavanje.

Ali intenzitet isparavanja zavisi i od vlažnosti vazduha. Pri određenoj vlažnosti, broj isparenih i kondenziranih molekula (odnosno onih koji se vraćaju na površinu tijela, donoseći energiju sa sobom) postaje isti, sistem je u dinamičkoj ravnoteži i tijelo gotovo ne daje toplinu. Kada se vlažnost okoline smanji, broj isparenih molekula počinje da premašuje broj kondenzovanih, što znači da se tijelo brže hladi. A što je niža vlažnost okoline, to je intenzivnije isparavanje i veći je udio isparenih molekula, a samim tim i intenzivnije hlađenje tijela.

Kako preživjeti vrućinu bez štete po zdravlje?

Pravilo br. 1: Po vrućem i vrućem vremenu, pokušajte da se što manje držite podalje od direktne sunčeve svjetlosti.

Takođe u prostorijama u kojima nema redovne brze izmene vazduha unutra, a temperatura vazduha raste iznad spoljašnje temperature. Mnogi ljudi provode vruća vremena u zatvorenom prostoru, pa je važno da unutrašnja cirkulacija zraka bude konstantna i redovna.

Pravilo #2: Održavajte dobru cirkulaciju zraka u prostoru gdje provodite vrijeme na vrućini

Da biste poboljšali cirkulaciju vazduha, koristite fenove za kosu i ventilatore koji se mogu pričvrstiti na plafon (lusteri se često prodaju sa ventilatorima i takvi lusteri je prikladno imati ljeti) ili na stativ na mestu gde razmena vazduha nije otežana. Pokušajte da unutrašnja vrata budu otvorena kako biste omogućili cirkulaciju zraka iz jedne prostorije u drugu. Imajte na umu da je hladan vazduh teži, pa su donji spratovi kuće i podrum uvek hladniji od gornjih spratova. Ako ne koristite podrumske prostorije, onda držite vrata podrumske prostorije čvrsto zatvorena kako biste spriječili izlazak hladnog zraka. Uveče, kada vrućina popusti, otvorite sve prozore ili barem otvore za ventilaciju i pokušajte ih držati otvorenim do jutra. Kada sunce izađe, zatvorite prozore i upotrijebite debele zavjese i rolete kako biste spriječili zagrijavanje prostorije iznutra.

Pravilo br. 3: Kreirajte svoj vlastiti “sistem za hlađenje”

U nedostatku prijenosnog ili centralnog klima uređaja, unutrašnji zrak se može hladiti pomoću "kućnih aparata". Na primjer, postavite prijenosni ventilator koji radi ispred zdjele, tiganja ili kutije ispunjene kockicama leda. Pošto frižider u vašoj kući ionako radi, koristite svoj zamrzivač za pravljenje leda. Ako nema leda, koristite hladnom vodom iz vodovoda.

Suva toplota, kada je niska vlažnost vazduha, lakše se podnosi nego toplota sa visokom vlažnošću. Međutim, preniska vlažnost dovodi do suhe kože, lošeg prijenosa topline tijela i oštećenja gornjih dišnih puteva. Moderni klima uređaji, posebno centralizovani, opremljeni su automatskim sistemom ovlaživanja vazduha koji vam omogućava da održavate vlažnost u zatvorenom prostoru u udobnoj zoni. Prijenosni ovlaživači zraka mogu pomoći ljudima koji nemaju klimu u svom domu ili imaju starije modele klima uređaja.

Pravilo #4: Ne preopterećujte svoj probavni sistem previše hrane.

Mnogi ljudi se žale na loš apetit po vrućem vremenu, međutim, konzumiraju ogromne količine hrane, uključujući meso i masti. Važno je zapamtiti da se pri varenju masti i proteina proizvodi više energije, što može dovesti do takozvanog “metaboličkog šoka” u uvjetima povišenih temperatura okoline.

Preporučljivo je dati prednost povrću i voću, po mogućnosti sirovom. Vruće vrijeme može biti dobar provod dani posta i gubljenje male količine viška kilograma. Glavna stvar je da se ovaj gubitak ne pretvori u "bolest" i da ne ide dalje od zdravog gubitka težine (ne više od 3-4% tjelesne težine mjesečno). Pokušajte jesti hladnu hranu, u malim porcijama, a samim tim i češće. Treba ograničiti unos brašna i slatkih proizvoda.

Mršave osobe podnose toplinu mnogo lakše od debelih, pa se unaprijed pobrinite za zdravu, normalnu tjelesnu težinu. Kako punijeg čoveka, manji je omjer površine kože i njene težine, pa se prijenos topline usporava i poremeti.

Neki lijekovi mogu smanjiti ili povećati toleranciju na toplinu, pa je važno razgovarati sa svojim liječnikom o promjenama. lijekovi, promjenu doze ili prestanak uzimanja, ako to ne šteti opšte stanje zdravlja i neće pogoršati liječenje bolesti.

Pravilo #5: Ne pijte alkoholna pića ili alkohol po vrućem vremenu

Važno je ograničiti unos proizvoda koji sadrže kofein, kao i onih koji izazivaju veću proizvodnju urina (diuretici, prirodni i sintetički) i imaju dehidrirajuća svojstva. Na primjer, jabukovo sirće lekovitog bilja može dovesti do brze dehidracije organizma.

Pravilo #6: Iskoristite rashladna svojstva vode

Osim što pijete dovoljno vode iznutra, iskoristite rashladna svojstva vode tako što ćete se tuširati hladnom vodom. Čak i kupka za stopala u hladnoj vodi može značajno ublažiti stres i stvoriti osjećaj svježine po vrućem vremenu. Dovoljno je u posudu ili lavor naliti malo hladne (ali ne hladne) vode i u njoj potopiti stopala 5-10 minuta. Koristite mokre peškire i čaršave da pokrijete ramena, leđa i celo telo po vrućem vremenu.

Budući da je zrak u zatvorenom prostoru često suh po vrućem vremenu, koristite posebne prijenosne ovlaživače. Također možete staviti kantu ili činiju s vodom u prostoriju ili napuniti bocu sa vodom i povremeno prskati vodom, vlažeći zrak na taj način.

Vremenski uslovi uspostavljeni u zadnji dani na većem dijelu europske teritorije Rusije, izazvao je nenormalnu vrućinu i vrućinu. Jedan za drugim nižu se vremenski izvještaji koji govore da je još jedan grad pogođen temperaturni rekord, koja je prije ovoga trajala desetine, pa čak i stotinu godina. Međutim, do određenog vremena, vrućina nam ne izaziva veliku nelagodu. Cak i sa visoke temperature na zraku možete se osjećati prilično dobro. U kom trenutku vruće vrijeme postaje nepodnošljivo zagušljivo, a vrućina počinje da cijedi vitalne sokove iz nas? Zašto temperatura zraka od +20 °C ili čak manje djeluje opresivno u ekvatorijalnim područjima Zemlje, ali u suptropskim i tropske pustinje U sjevernoj Africi, Arabiji i Meksiku temperatura od oko +35...+45 °C još nije praćena osjećajem zagušljivosti?

Alena Ozerova | Shutterstock.com

Stvar je u tome da osjećaj zagušljivosti ovisi o kombinaciji raznih meteoroloških karakteristika: atmosferska cirkulacija, vazdušna masa, sunčevo zračenje, oblačnost, brzina vjetra, temperatura i vlažnost zraka. U ovom slučaju, glavni uzrok zagušljivosti je određena kombinacija temperature zraka i relativne vlažnosti. Relativna vlažnost je procentualni odnos stvarne količine vodene pare i maksimalno mogućeg sadržaja u vazduhu na datoj temperaturi. Relativna vlažnost od 100% znači da je zrak maksimalno zasićen vlagom i na datoj temperaturi više ne može apsorbirati dodatnu vodenu paru. Pri 100% vlažnosti, osoba može osjetiti osjećaj zagušljivosti čak i na temperaturi zraka u sjeni od +16 ° C. Dok će se na temperaturi od +26 °C i relativnoj vlažnosti zraka od 50%, osoba osjećati prilično ugodno. Dakle, što je niža relativna vlažnost, to je lakše podnijeti vruće vrijeme. Zato u aridnim područjima Zemlje, kao što je pustinja Sahara, temperature zraka od oko +40°C pri vrlo niskim vrijednostima relativne vlažnosti (manje od 20%) ne izazivaju osjećaj zagušljivosti. U Evropi, na primjer, sa vlažnošću od 60-80%, ovaj osjećaj se javlja već na temperaturama od +20...+25 °C. U ekvatorijalnim geografskim širinama, gdje relativna vlažnost zraka prelazi 80%, temperature čak i oko +20 °C se slabo podnose.

David P. Lewis | Shutterstock.com

Općenito, toplinska udobnost nastaje kada se pojave meteorološki uvjeti pod kojima termoregulacija tijela doživljava najmanji stres. Kada je udobno prosječna temperatura površina kože je 31-33 °C. Fiziološki odgovor na pregrijavanje je povećanje tjelesnog oslobađanja topline putem zračenja, konvekcije i isparavanja. Tokom zračenja, toplota se oslobađa u obliku elektromagnetnih talasa u infracrvenom opsegu. Kako temperatura zraka raste, infracrveno (termalno) zračenje s površine tijela se smanjuje, a kada temperatura okoline dostigne temperaturu kože, zračenje postaje nemoguće. Što se tiče konvekcije, telo prenosi toplotu turbulentnim mešanjem, odnosno vazduh u dodiru sa kožom se zagreva, postaje manje gust, podiže se na vrh, a njegovo mesto zauzima sve hladniji i teži vazduh. Štoviše, što je veća brzina strujanja zraka, to je intenzivniji prijenos topline. Zbog toga vjetar pojačava turbulentan prijenos topline i smanjuje osjećaj nelagode i zagušljivosti. Da bi došlo do konvekcije, zrak na nižoj temperaturi od same kože mora teći preko površine tijela.

Syda Productions | Shutterstock.com

Čim temperatura zraka prijeđe 31-33 °C, isparavanje ostaje jedini način prijenosa topline. Na povišenim temperaturama dolazi do kompenzacije pregrijavanja tijela zbog pojačanog znojenja, a toplina se troši na isparavanje znoja, uslijed čega se tijelo hladi. Međutim, u uvjetima visoke vlažnosti i vremena bez vjetra, znoj nema vremena da ispari s površine kože i počinje "kišiti" čak i pri relativno niskoj temperaturi zraka. Upravo je ovo stanje tijela karakteristično za fenomen začepljenosti.

Maridav | Shutterstock.com

Zanimljiva je činjenica da stanovnici tropskih krajeva imaju znatno više znojnih žlijezda nego stanovnici umjerenim geografskim širinama. Zahvaljujući tome, Afrikanci lakše podnose vruću i vlažnu klimu ekvatorijalna Afrika nego posjećujući Evropljane, kojima su potrebni mjeseci, a ponekad i godine da se potpuno aklimatizuju. Na kraju krajeva, osoba se ne može promijeniti vrijeme! Neka uteha je činjenica da uz pomoć ventilacionih sistema, klima uređaja i odvlaživača, boravak u zatvorenom prostoru možete učiniti ugodnijim. Istina, ovdje biste trebali koristiti umjerenost, jer previše suv zrak negativno utiče na vaše blagostanje.