Meni
Besplatno
Registracija
Dom  /  Ringworm kod ljudi/ Dobro zdravlje je njegovo telo. Korisne preporuke kako očuvati zdravlje do starosti. Obavezno pročitati! To se može uraditi na dva načina

Dobro zdravlje je njegovo tijelo. Korisne preporuke kako očuvati zdravlje do starosti. Obavezno pročitati! To se može uraditi na dva načina

Zdravlje je neprocjenjivo bogatstvo ne samo za svakog čovjeka, već i za cijelo društvo. Prilikom susreta ili rastanka sa bliskim i dragim ljudima želimo im dobro i dobro zdravlje, jer je to glavni uslov i garancija punog i sretnog života.

Zdravlje je neprocjenjivo bogatstvo ne samo za svakog čovjeka, već i za cijelo društvo. Prilikom susreta ili rastanka sa bliskim i dragim ljudima želimo im dobro i dobro zdravlje, jer je to glavni uslov i garancija punog i sretnog života. Zdravlje nam pomaže da ispunimo svoje planove, uspješno riješimo glavne životne zadatke, prevladamo poteškoće i, ako je potrebno, značajna preopterećenja. Dobro zdravlje, koje sam čovjek mudro održava i jača, osigurava dug i aktivan život.

Naučni dokazi sugeriraju da većina ljudi, ako se pridržavaju dobrih higijenskih pravila, ima priliku živjeti do 100 godina ili više.

Nažalost, mnogi ljudi ne slijede najjednostavnije, naučno utemeljene norme zdravog načina života. Neki postaju žrtve neaktivnosti (hipodinamije), što uzrokuje prerano starenje, drugi se prejedaju uz gotovo neizbježan razvoj gojaznosti, vaskularne skleroze u ovim slučajevima, a u nekima - dijabetes melitus, drugi ne znaju da se odmore, odvlače se od posla i svakodnevnih briga, uvek su nemirni, nervozni, pate od nesanice, što u konačnici dovodi do brojnih bolesti unutrašnjih organa. Neki ljudi, podlegnuvši ovisnosti o pušenju i alkoholu, aktivno skraćuju svoj život.

dakle, šest principa dobrog zdravlja:

1. Raspored rada i odmora

Rad je prava srž i osnova režima zdrav život osoba. Postoji zabluda o štetnosti porođaja koji navodno uzrokuje „istrošenost“ tijela, pretjeranu potrošnju energije i resursa i prerano starenje. Rad, fizički i psihički, ne samo da nije štetan, već, naprotiv, sistematski, izvodljiv i dobro organizovan radni proces izuzetno blagotvorno utiče na nervni sistem, srce i krvni sudovi, mišićno-koštani sistem - za čitav ljudski organizam. Stalni trening tokom porođaja jača naš organizam. Onaj ko vredno i dobro radi ceo život dugo živi. Naprotiv, nerad dovodi do slabosti mišića, metaboličkih poremećaja, gojaznosti i preranog trošenja.

U uočenim slučajevima prenapregnutosti i preopterećenosti osobe nije kriv sam rad, već nepravilan režim rada. Neophodno je pravilno i vješto rasporediti snage pri obavljanju posla, kako fizičkih tako i psihičkih. Čak je i ritmički rad produktivniji i korisniji za zdravlje radnika od naizmjeničnih perioda zastoja s periodima intenzivnog, užurbani rad. Zanimljiv i omiljeni posao se obavlja lako, bez stresa i ne izaziva umor ili iscrpljenost. Bitan pravi izbor profesije u skladu sa individualnim sposobnostima i sklonostima osobe.

Udobna radna uniforma je važna za zaposlenog, on mora biti dobro upućen u sigurnosna pitanja. Neposredno prije posla, važno je organizirati svoje radno mjesto: ukloniti sve nepotrebne stvari, rasporediti sve alate na najracionalniji način itd. Osvetljenje radnog mesta treba da bude dovoljno i ujednačeno. Poželjniji je lokalni izvor svjetlosti, kao što je stolna lampa.
Bolje je započeti posao s najtežim. Ovo trenira i jača volju. Ne dozvoljava vam da odlažete teške zadatke iz jutra u veče, iz večeri u jutro, od danas do sutra i općenito na neodređeno vrijeme.
Neophodan uslov za očuvanje zdravlja tokom rada je izmjena rada i odmora. Odmor nakon posla ne znači stanje potpunog odmora. Samo uz veoma veliki umor možemo govoriti o pasivnom odmoru. Poželjno je da priroda odmora bude suprotna prirodi posla osobe („kontrastni“ princip konstruisanja odmora). Ljudima fizički rad potreban je odmor koji nije povezan s dodatnim fizička aktivnost, a mentalnim radnicima je potreban fizički rad u slobodno vrijeme. Ova izmjena fizičke i mentalne aktivnosti dobra je za zdravlje. Osoba koja provodi mnogo vremena u zatvorenom prostoru, barem dio svog odmora treba da provede na otvorenom. svježi zrak. Preporučljivo je da se stanovnici grada opuste na otvorenom -u šetnji po gradu i van grada, u parkovima, na stadionima, na ekskurzijama, pri radu na okućnicama itd.

2. Režim mirovanja

Za održavanje normalnog funkcionisanja nervnog sistema i celog organizma veliki značaj ima pun san. Veliki ruski fiziolog I.P. Pavlov je istakao da je san svojevrsna inhibicija koja štiti nervni sistem od preterane napetosti i umora. San treba da bude dovoljno dug i dubok. Ako osoba malo spava, onda ujutro ustaje nadražena, preopterećena, a ponekad i s glavoboljom.

Nemoguće je da svi ljudi bez izuzetka odrede vrijeme potrebno za spavanje. Potreba za snom različiti ljudi Nije isto. U prosjeku, ova norma je oko 8 sati. Nažalost, neki ljudi na san gledaju kao na rezervu iz koje mogu posuditi vrijeme za obavljanje određenih stvari. Sistematski nedostatak sna dovodi do poremećene nervne aktivnosti, smanjenja performansi, povećanog umora i razdražljivosti.

Stvoriti uslove za normalan, jak i dobar san potrebno 1-1,5 sati unaprijed. Pre spavanja prestanite sa intenzivnim mentalnim radom. Morate večerati najkasnije 2-2,5 sata prije. Prije spavanja. Ovo je važno za potpunu probavu hrane. Trebalo bi da spavate u dobro provetrenoj prostoriji, dobro je da se naviknete da spavate sa otvorenim prozorom, au toploj sezoni sa otvorenim prozorom. Morate ugasiti svjetla u prostoriji i uspostaviti tišinu. Noćna odjeća treba da bude opuštena i da ne ometa cirkulaciju krvi. Ne možete spavati u gornjoj odjeći. Ne preporučuje se pokrivanje glave ćebetom ili spavanje licem nadole: to sprečava normalno disanje. Preporučljivo je da idete u krevet u isto vrijeme – to vam pomaže da brzo zaspite.

Zanemarivanje ovih jednostavnih pravila higijene sna uzrokuje negativne posljedice. San postaje plitak i nemiran, zbog čega se, po pravilu, vremenom razvijaju nesanica i određeni poremećaji u radu nervnog sistema.

3. Fizička aktivnost

Za radnike znanja sistemsko fizičko vaspitanje i sport dobijaju izuzetan značaj. Poznato je da čak i kod zdrave i nestare osobe, ako nije obučena, vodi sjedilački način života i ne bavi se fizičkim vježbama, uz najmanji fizički napor ubrzava mu se disanje i javlja se otkucaj srca. Naprotiv, obučena osoba lako se nosi sa značajnom fizičkom aktivnošću. Snaga i performanse srčanog mišića, glavnog motora cirkulacije krvi, direktno zavise od snage i razvoja svih mišića. Stoga, fizički trening, razvijajući mišiće tijela, istovremeno jača srčani mišić. Kod osoba sa nerazvijenom muskulaturom srčani mišić je slab, što se otkriva prilikom svakog fizičkog rada.

Tjelesni odgoj i sport također su vrlo korisni za ljude koji rade fizički, jer je njihov rad često povezan s opterećenjem određene mišićne grupe, a ne cijele muskulature u cjelini. Fizički trening jača i razvija skeletne mišiće, srčani mišić, krvne sudove, respiratorni sistem i mnoge druge organe, što uvelike olakšava funkcionisanje krvožilnog sistema i blagotvorno deluje na nervni sistem.

Svakodnevne jutarnje vježbe su obavezni minimum fizičkog treninga. Svima bi to trebala postati ista navika kao i umivanje lica ujutro.

Fizičke vežbe treba izvoditi u dobro provetrenom prostoru ili na svežem vazduhu. Za osobe koje vode sjedilački način života posebno je važno vježbanje na otvorenom (hodanje, hodanje). Korisno je ujutro prošetati do posla i prošetati uveče nakon posla. Sistematsko hodanje ima blagotvoran učinak na osobu, poboljšava dobrobit i povećava performanse.

Hodanje je složeno koordiniran motorički čin kojim upravlja nervni sistem, a odvija se uz učešće gotovo čitavog mišićnog sistema našeg tela. Kao opterećenje se može precizno dozirati i postepeno, sistematski povećavati tempom i volumenom.U nedostatku druge fizičke aktivnosti dnevno minimalno opterećenje za mladog čovjeka samo hodanjem je 15 km, a manje opterećenje je povezano sa razvojem fizičke neaktivnosti.

Dakle, dnevni boravak na svježem zraku u trajanju od 1-1,5 sati jedna je od važnih komponenti zdravog načina života. Prilikom rada u zatvorenom prostoru posebno je važna šetnja uveče, prije spavanja. Takva šetnja kao dio neophodne svakodnevne vježbe je korisna za sve. Ublažava stres tokom radnog dana, smiruje uzbuđene nervne centre i reguliše disanje. Bolje je hodati po principu cross-country hodanja: 0,5 -1 km sporim tempom hodanja, zatim isto toliko brzim atletskim tempom itd.

4. Dnevna rutina

Posebno mjesto u režimu zdravog života zauzima dnevna rutina, određeni ritam ljudskog života i aktivnosti. Rutina svake osobe treba da uključuje određeno vrijeme za rad, odmor, jelo i spavanje.

Dnevna rutina različitih ljudi može i treba biti različita u zavisnosti od prirode posla, uslove za život, navike i sklonosti, međutim, i ovdje mora postojati određeni dnevni ritam i dnevna rutina. Potrebno je obezbediti dovoljno vremena za spavanje i odmor. Pauze između obroka ne bi trebalo da budu duže od 5-6 sati. Veoma je važno da čovek uvek spava i jede u isto vreme. Na ovaj način se proizvode uslovljeni refleksi. Osoba koja ruča u strogo određeno vrijeme dobro zna da u to vrijeme ima apetit, koji se zamjenjuje osjećajem jake gladi ako ručak kasni. Poremećaj u dnevnoj rutini uništava formirane uslovne reflekse.

Kada govorimo o dnevnoj rutini, ne mislimo na stroge rasporede sa vremenskim budžetom iz minute u minutu za svaki zadatak za svaki dan. Nema potrebe svoditi režim na karikaturu s pretjeranom pedantnošću. Međutim, sama rutina je svojevrsna jezgra na kojoj bi trebalo da se zasniva vođenje i radnim danima i vikendom.

5. Stvrdnjavanje

Bitan preventivna mjera protiv prehlade je sistematsko kaljenje organizma. Najbolje je početi sa djetinjstvo. Najjednostavniji način stvrdnjavanja su zračne kupke.

Vodeni postupci su takođe od velike važnosti u sistemu kaljenja. jačaju nervni sistem, imaju blagotvoran uticaj na srce i krvne žile, normalizira krvni tlak, poboljšava metabolizam. Prvo se preporučuje da golo telo trljate suvim peškirom nekoliko dana, a zatim pređite na mokro trljanje. Nakon mokrog brisanja, potrebno je snažno protrljati tijelo suhim ručnikom. Trebao bi početi da se brišeš toplu vodu(35-36 C), postepeno prelazi na hlađenje, a zatim na podlijevanje. Ljeti je bolje provoditi vodene procedure na svježem zraku nakon jutarnjih vježbi. Korisno je što više boraviti na svježem zraku, sunčati se, plivati.

Fizički zdravi i iskusni ljudi, pod određenim uslovima, mogu obavljati vodene procedure na otvorenom i zimi.

6. Hrana

Ljudi jedu različito, ali postoji niz zahtjeva koje bi svi trebali uzeti u obzir. Pre svega, hrana treba da bude raznovrsna i hranljiva, tj. sadrže u potrebnoj količini iu određenim omjerima sve bitne hranljive materije. Ne treba dozvoliti prejedanje: to dovodi do gojaznosti. Dijeta sa sistematskim unošenjem prevelikih količina bilo kojeg proizvoda ili nutrijenata jedne klase (na primjer, prekomjeran unos masti ili ugljikohidrata, povećana konzumacija kuhinjske soli) je također vrlo štetna po zdravlje.

Intervali između obroka ne bi trebali biti predugi (ne više od 5-6 sati). Štetno je jesti samo 2 puta dnevno, ali u prevelikim porcijama, jer... ovo stvara preveliko opterećenje za cirkulaciju. Za zdravu osobu Bolje je jesti 3-4 puta dnevno. Uz tri obroka dnevno, ručak bi trebao biti najzadovoljniji, a večera najlakša. Štetno je čitati i rješavati složene i važne probleme dok jedete. Ne možete žuriti, jesti, opeći se hladnom hranom, gutati veliki komadi hranu bez žvakanja. Sistematska suva hrana loše utiče na organizam. nema toplih jela. Neophodno je pridržavati se pravila lične higijene i higijene. Osoba koja zanemaruje ishranu vremenom je u opasnosti od razvoja teških probavnih bolesti kao što su, na primjer, peptički ulkusi itd. Temeljito žvakanje i mljevenje hrane u određenoj mjeri štiti sluznicu probavnih organa od mehaničkih oštećenja. , grebe i, osim toga, pospješuje brzo prodiranje sokova duboko u masu hrane. Potrebno je stalno pratiti stanje zuba i usne šupljine.

zaključci

Dakle, svaka osoba ima velike mogućnosti da ojača i održi svoje zdravlje, da održi radnu sposobnost, fizičku aktivnost i snagu do starosti.

Mnogi ljudi, započevši svoj put sa ambicioznom željom da se popnu na ljestvici karijere, sami uništavaju priliku da postignu više, jer žrtvuju svoje zdravlje – jedino od čega u velikoj mjeri ovisi postizanje onoga što žele.

Možete uspjeti u životu bez ikakvog novčanog kapitala, ali nikada nećete uspjeti ako nemate dovoljno mentalne i fizičke snage. Dobro zdravlje umnožava intenzitet i efikasnost svake vaše sposobnosti.

Naučiti akumulirati i sačuvati vitalnu energiju je velika umjetnost.. Kada vas depresivno raspoloženje počne obuzimati, postajete tmurni, gubite interes za život, čini vam se zamornim i dosadnim, oštrina percepcije se smanjuje, budite sigurni, vrijeme je za pauzu.

Morate otići u šumu, gdje će priroda, na vaš zahtjev, ispraviti vaše energetsko polje, dajući vam besplatnu energiju života. Potrebno je više spavati – u snu se unutrašnji procesi u tijelu harmoniziraju, obnavljaju i obnavljaju. Vježbe možete raditi na svježem zraku. Nekoliko dana provedenih na svežem vazduhu vratiće vitalnost i duševni mir.

Malo ljudi razumije da su ljudi sami izazvali svoje bolesti. Navikli su da se loše osjećaju. Ako takva osoba ujutro ustane s laganom glavoboljom, onda umjesto da pokušava da savlada bolest, on dobija istinsko zadovoljstvo razgovarajući o svojim slabostima sa svima koji pristanu da ga saslušaju.

Umjesto ispuniti pluća sa svežim vazduhom i telo čista energija života, ljudi počinju da se trpaju raznim tabletama. Počinju aktivno sažaljevati sami sebe i, što je najgore, pokušavaju izazvati simpatije kod drugih.

Razmišljajući o simptomima i upuštajući se u detalje, ljudi pojačavaju signal upozorenja. cela vojska strahove, anksiozne misli, sve dok se ne osete još gore. Stoga se mnogi rado uvjeravaju u loše zdravlje, fiksirajući slike bolesti u svojim umovima, provocirajući ih, smanjujući otpornost tijela na bolesti.

Ni pod kojim okolnostima ne biste trebali dozvoliti da vas vaše raspoloženje kontroliše. Nikada se ne treba upuštati u lijenost i nezdrave misli o bolesti. Ako bar jednom odustanete, postat ćete njihov rob prije nego što to i shvatite.

Ima ljudi koji su zabrinuti za svoje zdravlje. To je dobro jer oni pričati o zdravlju- „Vježbam – zdravlje mi se popravilo“, „Jedem zdravu hranu – dobra je za moje zdravlje“, „Volim da šetam parkom – odlično je za moje dobro“. Ali većina je zaokupljena svojim bolestima, tu i tamo se samo čuje o bolestima.

Šta kažete sami? O čemu pričaju vaša porodica i prijatelji? Ili šta svaki dan čujete od kolega oko sebe na poslu? „Imam neshvatljivu slabost“, „Osećam se loše“, „Mislim da mi je muka“, „Nešto sam pojeo pogrešno, unutra sve kipi“, „Nisam dobro spavao, osećam se slabo“ i tako dalje. Mislite li da možete očekivati ​​da ćete se osjećati dobro nakon ovoga?

Nikada se nemojte upuštati u takve razgovore, samo ih ignorirajte. Na taj način ćete pomoći ne samo sebi, već i osobi koja njeguje svoju bolest. U najmanju ruku, prestaće da priča o njoj, afirmiše i ubeđuje svoj um, jer ga više niko ne sluša.

Svi žele da budu zdravi što je duže moguće, a to uključuje ne samo „dobro izgledati“, već i „dobro se osećati“. Niko ne želi da stoji po strani u svojim zlatnim godinama i gleda kako ljudi žive životom o kojem sanjate. Stoga se trebate upoznati s ovim savjetima koji će vam omogućiti da otkrijete svog unutrašnjeg superheroja i postanete glavni lik u svom životu, tako da se svi događaji vrte oko vas, a ne oko bilo koga drugog.

Sadržaj [Prikaži]

Jedite ispravno

Ako koristite hranu kao gorivo za svoje tijelo i pijete dovoljno vode, život će vam postati mnogo lakši. Činjenica je da je vašem tijelu potrebna energija, a možete je dobiti samo hranom, ali u isto vrijeme morate razumjeti koju vrstu hrane je najbolje jesti. Drži se toga pravilnu ishranu, koji će uključivati ​​povrće, voće i hranu bogatu proteinima. Izbacite iz svoje prehrane nezdravu, prerađenu, masnu hranu, koja će samo naštetiti. Pravilna ishrana je prvi korak ka vašem zdravlju, kako po pitanju izgleda tako i po pitanju vašeg unutrašnjeg stanja.

Aktivnost

Kada se probudite, većinu vremena ne želite ništa da radite – samo popijte šoljicu kafe i pojedite nešto da dobijete energiju. Ali ovo je put u nigdje, jer ništa od toga ne doprinosi stabilnosti vašeg zdravlja. Najbolji način Wake Up je fizička vježba koju bi svi trebali raditi rano ujutro kako bi se probudili i bili budni. Pet minuta vježbanja je dovoljno da poboljšate stanje vašeg tijela. Naravno, ne biste se trebali ograničavati samo na ovo - možete odabrati bilo koju fizičku aktivnost za sebe, ali morate shvatiti da ona mora biti obavezna - inače nećete moći dugo održavati svoje zdravlje.


Stres

U današnjem svijetu mnogi ljudi su pod stresom jer sadašnji život je mnogo brži i agresivniji nego što je bio prije. Shodno tome, morate naučiti da se nosite sa stresom i da ga kontrolišete, jer on ima izuzetno negativan uticaj kako na vaše nerve posebno, tako i na vaše zdravlje uopšte. Što ste manje nervozni, bićete zdraviji. Zato naučite upravljati stresom ako želite da očuvate svoje zdravlje dugo vremena.

Dream

Drugi ključni faktor je san. Preporučljivo je spavati najmanje osam sati dnevno – a ove preporuke nisu izvučene iz ničega. Ovo je koliko je vremena potrebno vašem tijelu da se potpuno napuni i pripremi za novi dan. Ako spavate manje, vaše tijelo neće biti potpuno napunjeno - kao rezultat toga, osjećat ćete se mnogo lošije, bit ćete previše lijeni da bilo šta radite i proganjaće vas pospanost; mentalna aktivnost, reakcija, inteligencija - sve će se to smanjiti, čime ćete spriječiti normalan rad ili čak odmor. Sve što želite je da spavate.

Zadovoljstvo

Mnogi ljudi sada pate od depresije, budući da savremeni svijet ne pokazuje sažaljenje ni sažaljenje prema nikome. Zato ne treba da sjedite i budete tužni kako vam je sve loše, već da preuzmete situaciju u svoje ruke i tražite zadovoljstva koja su vam dostupna. Ali u isto vrijeme budite oprezni - zadovoljstvo ne bi trebalo da vam naškodi. A mi ovdje govorimo i o vašem zdravlju i vašem zdravlju finansijsko stanje. Na primjer, mnogi ljudi vole jesti nesreću, trošeći na taj način dodatni novac i poremeteći metabolizam, kvareći zdravlje. Bolje je tražiti ugodne zabave, a ako su i korisne (na primjer, sport), onda će to biti apsolutno idealno.

Naučite nešto novo

Veoma je važno biti u mogućnosti da se uključite svijet, učinite sebe dijelom svega oko sebe. Treba stalno težiti da naučite nešto novo, dobijete informacije koje vam mogu pomoći u radu ili jednostavno proširiti vidike. Nije tajna da su vaše tijelo i vaš um čvrsto povezani, pa nemojte misliti da vježbanje uma neće koristiti vašem tijelu. Ako stalno učite nešto novo, to će vam samo koristiti i sigurno vam ne može naškoditi.

Postavite ciljeve

Svi razumiju da ćete ovdje i sada biti zdravi dok ste mladi. Ali svi takođe znaju da ljudi stare i da morate sebi postaviti ciljeve daleko u budućnost. Kako želite da dočekate svoju starost? Ustajanje iz kreveta samo zbog posete drugom lekaru? Ili još uvijek želite odgajati svoju djecu, a potom i unuke, ići na put kada više ne morate raditi i tako dalje. Možda trenutno nemate životnog partnera, ali vaše zdravo tijelo i zdrav duh će vam omogućiti da ga pronađete. Uvijek postavljajte ciljeve i težite da ih ostvarite kako nikada ne biste izgubili motivaciju. Samo ako ste motivirani i pozitivno nabijeni, moći ćete postići nevjerovatno visoke rezultate u bilo kojem svom poduhvatu, uključujući brigu o svom zdravlju.

Danas mnogi od nas pokušavaju postići dobar uspjeh u životu. Ipak, na putu ka ostvarenju svojih želja potpuno zaboravljamo na svoje zdravlje. Kronični nedostatak sna, loša ishrana, loše navike, nedostatak vježbe - sve to i još mnogo toga može postati ozbiljan razlog za pogoršanje vašeg zdravlja. Dakle, kako poboljšati svoje zdravlje? U našem članku ćemo govoriti o osnovnim točkama.

Prvo, rad u kancelariji je prestižan i divan. Međutim, rad za računarom zahteva stalno boravak u jednom položaju – sedenju. Stoga su naši zglobovi i kičma podložni stresu. Stoga, da se to ne bi dogodilo, morate svaki sat ustati s radnog mjesta i malo vježbati, barem prošetati po kancelariji. Zahvaljujući tome poboljšat će se cirkulacija krvi u tijelu i poboljšati vaše blagostanje.


Drugo, odustanite od liftova i automobila. Šetnja i svjež zrak pomoći će vam da se dobro naspavate. Istovremeno, na ovaj način možete poboljšati rad srca i krvožilnog sistema.

Treće, ne zaboravite na pravilnu ishranu. Pod ovim konceptom podrazumijevamo ishranu hrane bogate vitaminima i mikroelementima. Oni su prava osnova za naše tijelo. Bez njih ne možemo normalno postojati. Osim toga, nedostatak vitamina jedan je od uzroka bolesti poput osteohondroze kralježnice.

Danas osteohondroza pogađa do osamdeset posto svjetske populacije. Uglavnom pogađa starije ljude, međutim, postoje slučajevi kada i mladi padaju ispod radara bolesti. Najčešće ova bolest pogađa ljude koji vode sjedilački način života, loše jedu, gojazni su, a također imaju i loše držanje. Ova bolest se može liječiti lijekovima ili fizikalnom terapijom.

Naravno, osteohondroza je ozbiljna bolest. Možete jednostavno prihvatiti činjenicu da će prije ili kasnije vaše tijelo savladati ova bolest, ili možete učiniti sve moguće preventivne mjere da nema šanse. Vježbajte fizičke vežbe, jedite hranu bogatu vitaminima E, B, C, K, D, izbegavajte stresne situacije i sve će ti biti divno. Čuvajte se i budite zdravi!

Vjerovatno je mnogima već dosadila tema zdrave prehrane i zdravog načina života, ali to su osnove koje ljudi zanemaruju i kao rezultat toga pate od raznih bolesti. Naučnici su dokazali da osoba može živjeti 120 godina u savršenom zdravlju.

Instrukcije

Želite li to popraviti?

zdravlje? Zatim odustanite od loših navika. Pušenje i prekomjerna konzumacija alkohola ubrzavaju proces starenja organizma. Osim toga, zajedno s duhanom, osoba udiše tešku

Karcinogeni koji su veoma opasni jer vremenom uzrokuju rak. Alkohol izaziva cirozu jetre i gladovanje kiseonikom, što dovodi do mikro moždanih udara i oštećenja pamćenja.

Jedite ispravno. Ova fraza bi trebala postati vaš moto, jer postoje mnogi problemi

zdravlje m se rješavaju osnovnim pridržavanjem uravnotežene prehrane. Inače, danas osoba, uz svu svoju želju, može zasititi svoje tijelo vitaminima i mikroelementima samo za 25%. To je zbog iscrpljivanja Zemlje. Proizvodi su izgubili svoju biološku vrijednost. Za normalan tok hemijskih reakcija, tijelu je potrebno više od 46

mikroelementi

Za zaštitu organizma od slobodnih radikala

antioksidansi. Ima ih u povrću i voću. Dodajte dijetetske suplemente svojoj hrani i primijetit ćete zadivljujuće rezultate. Imuni sistem će ojačati, ten će se poboljšati i postati sjajan

Bićete puni energije i snage.

Bavljenje sportom. Umjerena fizička aktivnost pomaže u čišćenju organizma od toksina i soli. Sve vrste vježbi, trčanje, hodanje jačaju mišićno-koštanog sistema. Ćelije su bolje snabdjevene


kiseonik

Takođe jača srce i krvni sudovi. Odaberite ono što vam se sviđa, tada će vam donijeti ne samo korist, već i radost. Na primjer, upišite se u plesni ili baletni studio. Ovo savršeno razvija plastičnost i sve mišićne grupe. Kupite članarinu za bazen ili teretanu.

Budite vitki. Višak kilograma je glavna stvar

mnoge bolesti. Bol u

zglobova

povišen krvni pritisak

krvni pritisak je posledica gojaznosti. Stoga, od danas pa nadalje, počnite postepeno

i postaćete zdraviji.

Prestanite da se žalite na probleme sa zdravlje m i oprostite svim prestupnicima. Često su ozlojeđenost, ljutnja i strah ono što uzrokuje bolest. Kada ste u harmoniji sa sobom, osećaćete se bolje. Zapamtite da navike možete promijeniti u bilo kojoj dobi, zato budite zdravi!

Kako postati zdrav

Ovo je sedmi članak projekta “Vrijednosti koje određuju naše živote”. U njemu otkrivam vrijednost “zdravlja”. Afirmacije (fraze za ponovljeno ponavljanje) i praktične metode, dat u članku, pomoći će vam da poboljšate svoje zdravlje, značajno povećate opskrbu energijom i usporite proces starenja.

"Jedina ljepota koju znam je zdravlje" (Heinrich Heine)

Naše tijelo je hram duše. A način na koji se ophodimo prema svom "hramu" pokazuje koliko volimo i cijenimo sebe. Ljudsko tijelo može vam dati predstavu o načinu života i navikama osobe. Svi mi savršeno razumijemo da su debela, mlohava, lijena i bolesna tijela rezultat negativnih navika povezanih s prejedanjem, konzumiranjem nekvalitetne hrane, nedostatkom vježbanja itd. Loše navike su pak rezultat niskog samopoštovanja. Osoba koja voli i cijeni sebe vodi računa o svom zdravlju. Svaki dan radi na sebi kako bi bio još zdraviji i energičniji. Takva osoba tačno zna koliko je važno naučiti prevladati kratkoročnu nelagodu i formirati navike koje dovode do zdrav imidžživot. Naime, kada čovjek odabere užitak ukusne, ali nezdrave hrane, užitak ležanja na kauču i gledanja televizije i druga slična kratkotrajna zadovoljstva, na kraju otplaćuje kredit sa deset puta većom nelagodom. Plaća bolestima, niskim nivoom energije, razvijanjem razdražljivosti, tuposti i gluposti. Mislite li da će u ovom slučaju moći istinski ostvariti svoj potencijal i svoje najluđe snove?

"Glupost je najvažniji porok čoveka" (Carlos Castaneda)

Danas, zbog psihosomatskog pogleda naučnika na zdravlje ljudi, već znamo činjenicu o direktnom odnosu između tijela i psihe. "Sve bolesti dolaze od nerava" - ova izreka je danas postala naučno utemeljena pojava. Stoga će rad s mislima i negativnim stavovima biti sastavni dio rada na jačanju i poboljšanju našeg zdravlja.

principi:

Stanje ljudskog tela zavisi od stanja svesti.

Nisu samoljublje, negativni stavovi i pogledi na život ti koji stvaraju loše navike koje uništavaju tijelo, čine ga bolesnim i lijenim.

Samoljubiva, svrsishodna i sretna osoba je osoba dobrog zdravlja i ogromnog zaliha energije.

Odbijanjem da savladate kratkotrajnu nelagodu (na primjer, nelagodu zbog ranog ustajanja radi vježbanja... ili nelagodu povezanu s odbijanjem ukusne, ali nezdrave hrane), pronalazite dugotrajnu nelagodu u vidu bolesti, lijenosti , apatija ili razdražljivost.

Za bolji rad na jačanju i unapređenju zdravlja potrebno je preći na pozitivnije, kako fizičke tako i psihičke navike.

Primjena u praksi:

  1. Recepti protiv stresa.

Psihosomatski pogled na bolest danas postaje sve popularniji među medicinskim naučnicima. Na primjer, američki doktor John Sarno, kao rezultat dugogodišnjeg istraživanja, došao je do zaključka da je glavni uzrok boli

ne funkcionalni i strukturni poremećaji, već potisnute emocije. I čini se da svi shvaćaju da izreka „sve bolesti dolaze od nerava“ ima osnovu, ali malo tko tome obraća dužnu pažnju. Istovremeno, danas su svi podložni stresu! Jedina razlika između ljudi je kako se nose sa stresom. Ljudi koji su naučili da se efikasno nose sa stresom i pretvore ga u prijatelja, a ne u neprijatelja, žive kvalitetnije, srećnije i ispunjenije živote.

Šta možemo učiniti da se što više zaštitimo od negativnih posljedica stresa? Kako pretvoriti stres u prijatelja, manje brinuti i više uživati ​​u životu?

Istraživanje je sprovedeno u SAD tokom 8 godina, u kojem je učestvovalo 30.000 ljudi. Studija je otkrila da su ljudi koji vjeruju da je stres štetan po zdravlje imali mnogo veće šanse da se razbole i umru. Ali ljudi koji su vjerovali da im stres pomaže, a da im uopće ne šteti, živjeli su uglavnom zdravim i zdravim životom. sretan život. A danas nauka kaže da ako promijenite način na koji razmišljate o stresu, to će vas učiniti zdravijim.

Kada ste pod stresom, vaše tijelo postaje energično. Stres je korisna reakcija tijelo: adrenalin koji ulazi u krv čini vas jačim; ubrzano disanje intenzivnije zasićuje mozak kiseonikom itd. Ovo je način na koji vam tijelo pomaže da se nosite sa zadatkom koji je pred vama. Tretiranje stresa kao prijatelja pomaže vam da se mnogo brže smirite i efikasnije rješavate probleme. Štetan je samo negativan stav prema ovom prirodnom fiziološkom procesu, čija je svrha pomoć i zaštita.

Dakle, pretvorite stres u prijatelja! Čim počnete da se nervirate, zahvalite svom telu što brine o vama, zahvalite se životu za novo iskustvo koje dobijate. A onda samo riješite problem koji je pred vama. Kao rezultat najnovije istraživanje(SAD, Univerzitet Harvard), pokazalo se i da ako ljudi podijele svoja iskustva tokom stresa ili počnu brinuti o drugima, brzo se nose sa stresom i postaju mnogo sretniji. Stoga svoja iskustva ne zadržavajte za sebe. Dijelite, komunicirajte, brinite, zahvaljujte i nećete se bojati stresa. Tako dobijate snagu i energiju.

  1. Uklonite destruktivne riječi.

Njemački psihoterapeut Nossrat Pezeshkian bio je jedan od prvih koji je otkrio riječi koje programiraju tjelesne bolesti. Dr Pezeshkian je ove riječi spojio u naziv organski govor - riječi i izraze koji direktno utiču na fiziološke organe osobe. Prema Pezeshkianu, ovo je zaista opasna i destruktivna energija koja može potkopati čak i najviše dobro zdravlje, bilo barem tri puta herojski. Evo samo nekoliko primjera fraza koje su destruktivne za tijelo:

  • moje strpljenje je ponestalo
    Već sam razbio glavu
    nešto me grize
    pojeli su svu moju ćelavost,
    sjedi u mojim bubrezima (nešto, neko),
    isključili su mi kiseonik
    ne mogu probaviti (nešto ili nekoga),
    iscijedili su sav sok iz mene,
    pokvarili su mi puno krvi,
    Hteo sam da kihnem
    dosadno do mučnine
    samo nož u srce,
    već lupam (tresem),
    služio cijeli vrat,
    dosta je,
    odvraća moje srce,
    doveo me do smrti
    hodaj u mojim cipelama
    vrši pritisak na mene
    pronađite izlaz... i tako dalje.

Štaviše, svaka specifična negativna fraza ili riječ dovodi do vrlo specifične vrste bolesti. Ovako naš govor programira naše bolesti. I jedino što treba učiniti je pratiti svoj vokabular i postati svjesni negativnih destruktivnih fraza koje koristimo. Na ovaj način ćete zaustaviti negativno programiranje i postati mnogo zdraviji (ili se barem zaštititi od moguće bolesti). Ovo je u velikoj meri dokazano metodom dr. Pezeškijana.

  1. Održavajte stabilan ritam i redovno idite naprijed.

Ritam procesa se može pratiti u svemu i svuda: čovjek i sva okolna priroda, Zemlja i Svemir žive po zakonu ritma. Istraživanja su dokazala da stabilan san, ishrana i radni raspored pomažu tijelu u održavanju zdravlja. No, također je dokazano da za stalno poboljšanje tijelo mora periodično doživljavati stres, određeni sukob sa fizičkim i društvenim okruženjem oko sebe. Dakle, kombinacija stabilnog ritma sa redovnim laganim stresom (izlazak iz zone komfora) jača i poboljšava naše zdravlje.

Stoga, razvijte svoj vlastiti režim za sebe. Pokušajte ići u krevet i ustajati u isto vrijeme, raditi i odmarati se, jesti i vježbati. I istovremeno se poboljšavajte svaki dan. Svaki dan povećavajte opterećenje, izlazite iz svoje zone komfora, radite nešto novo i neobično, činite ono što je potrebno za uspjeh u postizanju ciljeva, ali postepeno, malo po malo. Pri učenju novih vještina, stvaranju novih korisnih navika počnite s minimalno, na primjer, 10 minuta, ali svaki dan. I onda samo povećajte vrijeme: 15-20-40 minuta, itd. Stabilan ritam i konstantno poboljšanje (blagi stres od napuštanja zone udobnosti) zlatna je formula za dobro zdravlje i velika postignuća.

  1. Popnite se više na piramidu hrane.

Ruski fiziolog I. Pavlov je rekao da je ljudsko telo samoregulišući i samoisceljujući sistem ako se nalazi u prirodnom okruženju. Šta je prirodno prirodno okruženje za naše telo? Ovo je svež vazduh čista voda i zdravu prirodnu hranu. Naravno, u savremenim uslovima- ovo nije uvijek dostupno. Ali sve je, kako kažu, u našim rukama. Ako osoba zaista želi da postane zdrava i da živi srećno do kraja života, naći će opcije kako da to ostvari.

“Ne oslanjajte se na medicinu, ona ne može naučiti čovjeka kako da postane zdrav. Pokušajte da vas doktori ne zarobe! Da biste postali zdravi, potreban vam je vlastiti trud, stalan i značajan. Čovjek je, srećom, toliko savršen da gotovo uvijek može povratiti zdravlje.”

(Akademik, kardiohirurg N.M. Amosov)

U ljudskom tijelu svake sekunde postoje biohemijski procesi. Sve supstance koje uđu u organizam hranom pretvaraju se u nova tkiva. Samoobnavljanje ćelija, tkiva i organa je prirodan proces. Stare, oštećene ćelije se uništavaju i umjesto njih nastaju nove. A kvalitet naše hrane i načina života određuje koliko će naše stanice koje se neprestano obnavljaju, a samim tim i cijelo tijelo, biti zdrave.

Pogledajmo šta danas znanost i medicina prepoznaju kao kvalitetnu ishranu, od koje direktno zavisi ljudsko zdravlje?

1) Svež vazduh.

Čovek može da živi bez hrane nekoliko meseci, bez vode nekoliko dana, ali bez vazduha ne može živeti ni 3 minuta. Mnogo je napisano i rečeno o dobrobitima svježeg zraka. I siguran sam da ovo veoma dobro razumete. Glavna stvar je da to uradite. Kako u savremenim urbanim uslovima stvoriti uslove za ishranu i zasićenje organizma svežim vazduhom? Prvo, i najvažnije, šetnje parkovima ili mjestima gdje ima puno vegetacije i svježeg zraka (dalje od puta i izduvnih gasova). Tokom ovakve šetnje na svežem vazduhu, u našem organizmu dolazi do velikog broja pozitivnih promena. Naše srce trenira, metabolizam se aktivira, opskrba krvlju se poboljšava, a višak kalorija se sagorijeva. 30 minuta takve šetnje svaki dan, i izaći ćete novi nivo zdravlje. Bavljenje sportom na svežem vazduhu je još korisnije za naš organizam. Drugo, provetrite svoju sobu svaki dan i pokušajte da spavate sa barem malo otvorenim prozorom (osim, naravno, ako vaš prozor gleda na kolovoz). Treće, povremeno kontrolirajte svoje disanje. Najkorisnije i najispravnije disanje je dijafragmalno disanje (dubok, miran udah u donji dio trbuha). Ovako dišete kada ste opušteni. Svjesno bavljenje dijafragmalnim disanjem ublažava stres i umor.

2) Snaga vode.

Poznato je da se ljudski organizam sastoji od 80% vode. A za održavanje hidratacije i zdravlja korisno je piti najmanje 2 litre čiste vode dnevno (ne kafe, ne čaja i drugih pića, već vode). Nedostatak vode u organizmu dovodi do razne bolesti na primjer, alergije, visok krvni pritisak, astma i dr. Najkvalitetnija voda je voda sa izvora i izvora. Na drugom mjestu je strukturirana voda od svježeg voća i povrća. Takođe je poznato da ako popijete čašu vode odjednom, tada tijelo neće imati vremena da apsorbira barem 1/2 količine vode, već će jednostavno proći kroz bubrege i pravo u mjehur (izuzetak je puna čaša vode ujutro; u to vrijeme voda se najbolje upija). Stoga je bolje piti vodu ne puno, već često.

Šta još trebate znati o vodi? Da je ovo živa, pokretna energija, nabijena određenim informacijama koje mogu i naštetiti i izliječiti. Danas, zahvaljujući istraživanju japanskog doktora Masarua Emota, znamo da su informacije kojima naplaćujemo vodu od velike važnosti. Napravio je preko 10.000 fotografija na kojima je prikazano raznih oblika kristali vode. A najvitkiji i najskladniji kristali nastali su samo u slučajevima pozitivnog informativnog utjecaja na vodu.

Stoga, prije nego što popijete čašu vode, zahvalite životu i danas za sve divne stvari koje su vam se desile i koje se sada dešavaju. Napunite svoju vodu porukama zdravlja, ljubavlju i zahvalnošću i postaćete mnogo jači, zdraviji i srećniji.

3) Kultura zdrave ishrane.

Ko vas kontroliše - vaše navike ili vi sami? Što se tiče hrane, ovo pitanje je najvažnije. Ako jedemo samo zato što ima dobar ukus, gotovo sigurno uništavamo svoje zdravlje. Danas, u doba sintetičke hrane iz hipermarketa, pripremljene na bazi jeftinih proizvoda i začinjene mnogim hemijskim elementima, sve što je ukusno može se pokazati daleko od zdravog. Stoga, prva stvar koju treba da uradite je da obuzdate svoje loše navike u ishrani. Zapamtite poznatu frazu: „Treba jesti da bi živio, a ne da živiš da bi jeo“. Stoga, svaki put kada sjednete za sto, iskreno se zapitajte: „Hoće li ova hrana koristiti mom tijelu?“ Ako “ne” (ukusno, ali ne zdravo), odbijte! Možda ne odmah, možda malo po malo, ali na ovaj ili onaj način pokušajte izbjegavati brzu hranu koliko god je to moguće. Da biste bolje razumjeli šta smijete, a šta ne, pročitajte dodatnu literaturu o zdravoj hrani i prednostima žive hrane. I još nekoliko preporuka:

Pola sata prije jela korisno je popiti barem pola čaše vode ili pojesti neko sočno voće. Prilikom varenja hrane naše tijelo može potrošiti mnogo tekućine i energije. Voda i voće prije jela „nadoknađuju“ gubitke i daju energiju.

Smanjite količinu hrane koju jedete. Verovatno ste čuli za opasnosti od prejedanja. Našem tijelu obično treba mnogo manje hrane nego što jedemo. Stoga, nakon što stavite uobičajenu količinu hrane na tanjir, uklonite 1/3 sa tanjira nazad. Temeljnije žvačite i ostavite stol malo gladni. Ovo je zlatni princip zdrave prehrane.

Jedite više sirovo voće i povrće. Američki naučnici su, kao rezultat istraživanja epidemiologije raka, njegovih biomarkera i prevencije, otkrili da sirovo voće i povrće liječi i podmlađuje organizam. Dijeta sirovom hranom, na primjer, sada je priznata kao službena metoda liječenja raka. Diverzificirajte svoju ishranu dodavanjem više živog voća i povrća. Zamijenite postepeno štetnih proizvoda na korisnije, koje će sadržavati manje hemije i više života.

  1. Krećite se i poboljšajte se.

Ljudsko tijelo je dizajnirano da se kreće. Minimalna stopa ljudskog kretanja, sa stanovišta ljekara, je 10 km dnevno pješice. Danas, u doba napredne tehnologije, ljudi se sve manje kreću i sve više vremena provode za kompjuterom. No, sjedilački način života dovodi do gubitka snage i bolesti, a izgled se pogoršava, apetit nestaje, krvni tlak raste, kosti postaju krhke, mišići postaju mlohavi i bolni, a često se javljaju i trenuci depresije. Koji izlaz? Sport i pokret! Već je dokazano da redovno vježbanje usporava proces starenja tijela. Aktivnim kretanjem kisik ulazi u svaku ćeliju tijela, aktivira se cirkulacija krvi, poboljšavaju se refleksi, srce jača, mišići postaju tonirani, a vi postajete jači, energičniji i ljepši. Zapamtite, nema pokreta - nema života. Sve što je u prirodi čvrsto i neaktivno je mrtvo, sve što je u pokretu, gipko i plastično je živo. Bavite se sportom, vežbajte, šetajte češće tokom dana i bićete zdravi.

Ako još uvijek niste odlučili kojim sportom želite da se bavite, preporučujem da odaberete onaj koji će vam pomoći u vašim aktivnostima. Kako? Specifičan sport je specifična vrsta energije i specifični resursi. Na primjer, ako želite da naučite kako da više radite tokom dana na poslu, odaberite trčanje. Redovno trčanje će vas učiniti energičnijim i dati vam brzinu da radite dva do tri puta više. Ako vaše aktivnosti zahtijevaju samopouzdanje, odlučnost, upornost i disciplinu - izaberite borilačke vještine. Ako trebate naučiti kako bolje komunicirati s ljudima i raditi u timu, odaberite timski sport (fudbal, odbojka itd.) Ako vam je posao stresan, odaberite jogu. Uz njegovu pomoć naučićete da upravljate sobom i svojim stanjem.

Odredite sami koji vam sport odgovara, počnite da radite vežbe svaki dan (najmanje 10-20 minuta) i pokušajte da hodate što češće tokom dana. Ovakav način života garantovano će vas odvesti na nove nivoe zdravlja i sreće, a imaćete dovoljno energije za dodatne projekte, kao i energije za nove utiske i nova iskustva. Tako ćete imati vremena da uradite sve!.. Moći ćete da ostvarite i isprobate sve što ste sanjali i sve što ste hteli da probate.

Afirmacije:

* Moje tijelo je odraz mojih misli i unutrašnjih uvjerenja.

* Stvaranjem pozitivnog pogleda, gradim temelje za dobro zdravlje.

* Volim i prihvatam sebe, iznutra i spolja.

* Vjerujem u sposobnost mog tijela da se samo izliječi i obnovi.

* Moje tijelo ima mudrost i zna put do zdravlja.

*Ja vodim aktivna slikaživot i održavam se u odličnoj formi.

*Osećam se odlično. Zračim zdravljem.

* Moje tijelo je ispunjeno životom i energijom.

* Svake godine postajem sve mlađi i zdraviji.

* Zdrav sam i srećan.

Sažetak:

Kao što znate, sve u šta verujemo direktno utiče na nas. „IN zdravo telo- zdrav duh." Naučite da svjesno koristite svoju svijest, stavove i uvjerenja. Ne ostavljajte mjesta za korov u „baštu“ svoje svijesti, ispunjavajući ga samo svijetlim inspirativnim mislima. Popnite se više u piramidu ishrane da biste konzumirali kvalitetniju hranu, redovno se bavite sportom i drugim postupcima za poboljšanje zdravlja (očvršćavanje, čišćenje organizma, dani posta i sl.) kako biste prestali da se razboljevate, postali energičniji i jači. Da uvijek ostanete mladi i neumorno idete naprijed ka novim pobjedama i iskustvima u bilo kojoj dobi, budite ispunjeni odlučnošću da steknete dobro zdravlje i krenete u akciju!

Zdravlje i dobrobit nam daju priliku da živimo ispunjen život, napredujemo i uživamo u sreći. Bolesna osoba je ograničena na mnogo načina. Ali, moderno tradicionalna medicina došao je u ćorsokak - sve njegove metode su nesavršene, i korisne su koliko i štetne. Antibiotici ometaju mikrofloru i uništavaju jetru. Lijekovi za jačanje imuniteta slabe prirodnu sposobnost tijela da se zaštiti od infekcija i regenerativne funkcije. I tako se lista može nastaviti do beskonačnosti. Stoga je važno imati osnovno znanje o tome kako funkcionira naše tijelo i koristiti punu snagu prirode kako bismo održali svoje zdravlje. U ovom članku pronaći ćete 7 savjeta koji će vam pomoći ne samo da održite, već i obnovite svoje zdravlje.

1. Ostanite gladni.

Danas već imamo naučne dokaze o prednostima posta. Ovo više nije metoda ljekara, prema kojoj su mnogi ljudi bili skeptični. Japanski naučnik otkrio je mehanizme autofagije i dobio za to nobelova nagrada 2016! U periodu posta ćelije prerađuju svo smeće koje su nakupile i iz njega proizvode energiju za funkcionisanje i obnovu. Kršenje ovog procesa dovodi do razvoja ozbiljnih bolesti, uključujući rak. Stoga će post pomoći ne samo očistiti tijelo od toksina i otpada, već će i spriječiti mnoge bolesti.

2. Pijte vodu.

I ništa drugo vam to neće zamijeniti. Čista voda učestvuje u svim procesima koji se dešavaju u našem organizmu, a zatim se filtrira i izlazi sa raznim gadima kroz kožu i mokraćni sistem. Morate piti svaki dan - jer naše tijelo ne pravi pauze u svom radu. Zahvaljujući stabilnom režimu pijenja, za 2 nedelje možete izjednačiti rad organa i sistema i normalizovati krvni pritisak i oslobodite se slabosti i pospanosti.

3. Pokret.

Svi smo čuli da je pokret život. Zapravo, sve ovo nisu visoke riječi i fraze. Ovo je takođe naučna činjenica. U našem organizmu postoje 2 najvažnije tečnosti čija je pravilna cirkulacija tajna wellness. Ovo je krv i limfa. Imamo više sreće s krvlju - ona se pumpa u tijelu zahvaljujući moćnoj pumpi - srcu. Što se tiče limfe, stvari su malo drugačije. Odgovoran za cirkulaciju limfe mišićne kontrakcije. Što ih svaki dan imate više, to je vaše zdravlje i imunitet jači.

4. Ne plašite se sunca.

Koliko smo puta čuli i čitali o tome koliko je štetno sunčeve zrake. Da djelovanje ultraljubičastog zračenja može uništiti naš organizam, izazvati rak kože i druge strašne bolesti. Ali, sve je u vezi sa zlostavljanjem. Naravno, sunčanje 24/7 neće donijeti ništa dobro. Ali svakodnevno izlaganje otvorenom suncu u trajanju od 30-40 minuta pomaže nam da uravnotežimo hormonsku ravnotežu. Hormoni su odgovorni za većinu procesa u tijelu. Iz nekog razloga se u našem društvu hormonalni problemi smatraju problemom žene. Ali i muški organizam funkcioniše zahvaljujući hormonima, samo su oni malo drugačiji. Osim toga, sunce pokreće proizvodnju vitamina D, koji jača kosti (pospješuje apsorpciju minerala, posebno kalcija), poboljšava raspoloženje i izgrađuje otpornost na stres.

5. Obogatite svoju ishranu povrćem i voćem.

Iako mnogi od njih imaju kiselkastog ukusa, alkaliziraju organizam. Stabilnost acido-baznu ravnotežu garantuje harmonično funkcionisanje organa i sistema. Previše kisela sredina u organizmu dovodi do lošeg zdravlja, bolesti, oslabljenog imuniteta i metaboličkih poremećaja.

6. Minimum lijekova.

Danas čak ni ljekari ne preporučuju zlostavljanje lijekovi. Svaka osoba periodično pati od akutnih respiratornih infekcija. To nije posljedica slabog imuniteta, već služi kao trening za to. Ako dozvolimo tijelu da samostalno savlada bolest, pomažući mu s puno tekućine da ukloni toksine, ono će ojačati. Ako odmah prihvatimo antivirusni lijekovi, osuđujemo imuni sistem na slabljenje. Ako se mišići ne koriste, oni atrofiraju. Ovaj princip djeluje u cijelom tijelu. Ono što se dugo ne koristi prvo slabi, a onda se mora uništiti.

7. Spavajte više.

Ali, upravo noću, a ne danju. Naše tijelo je dizajnirano tako da u mraku počinje proizvoditi sve potrebne tvari za oporavak i pokreće procese regeneracije. Nakon svakog dana potreban nam je oporavak, a nedostatak sna onemogućava da se ti procesi u potpunosti realizuju.

Pravilna ishrana je ključ dobrog zdravlja, dobrog zdravlja i dobrog raspoloženja. U društvu fizičke aktivnosti i sporta može učiniti prava čuda i ojačati imuni sistem.

Ne treba misliti da je promjena prehrane teška. Sve je mnogo jednostavnije nego što mislite. Naučnici su otkrili da se nove prehrambene navike formiraju za samo 21 dan. To znači da nakon 3 sedmice pravilne ishrane nećete ni pogledati brzu hranu i kolače.

Predlažemo vam da naučite 10 važnih pravila za organizaciju svoje prehrane, čije poštovanje će vam garantirati dobro zdravlje i odličnu formu.

1. Organizujte uravnoteženu i raznovrsnu ishranu

Ključ odličnog blagostanja i dobrog zdravlja je uravnotežena i raznovrsna prehrana. Šta to znači? To znači da vaša ishrana treba da bude što raznovrsnija i da se sastoji od velikog broja različitih namirnica koje sadrže vitamine, minerale i druge korisne supstance optimalno za ljudski organizam. Idealna ishrana opskrbljuje tijelo svim vrijednim tvarima odjednom: proteinima, ugljikohidratima, mastima, vlaknima, vodom i zdravim šećerima.

2. Svaki dan jedite najmanje 500 grama povrća i voća

Polovinu ishrane treba dati sirovoj hrani. Najvažnija i najkorisnija kategorija je sveže povrće i voće. Lekari i nutricionisti savetuju da osoba jede najmanje 500 grama raznog voća dnevno. Svi su veoma korisni za organizam i vrijedan su izvor vitamina i minerala neophodnih za normalan život.

Voće je bolje uključiti u ishranu u prvoj polovini dana, jer sadrži šećer. Savršeni su za doručak ili užinu između jutarnjeg obroka i ručka. Ali povrće je idealno kao 2. i 3. obrok. Nemojte se bojati eksperimentirati i probati voće koje vam je još uvijek nepoznato - celer, patlidžan, tikvice, sve vrste zelene salate. Inače, celer je negativno kalorična namirnica. To znači da tijelo troši mnogo više kalorija na varenje nego što ih prima.

3. Odaberite pravim načinima pripreme

Važno je ne samo odabrati kvalitetnu i vitaminima bogatu hranu za svoju prehranu, već i biti u stanju da je pravilno pripremite. Ne na sve načine termičku obradu hrana je podjednako zdrava. Pokušajte izbjeći prženje u ulju. U procesu takvog kuhanja stvaraju se štetni karcinogeni, a kalorijski sadržaj hrane se povećava nekoliko puta.

Pecite, prokuhajte, dinstajte, roštiljajte ili kuhajte na pari - sve ove metode kuhanja su dozvoljene uz pravilnu ishranu i konzerviranje korisne karakteristike proizvodi.

4. Odlučite se za sezonsko povrće i voće

Koristite zdrav razum pri odabiru povrća i voća. Svježe zdravo voće ne može se dobiti tokom cijele godine. Naravno, danas svo voće i povrće možete vidjeti na policama supermarketa u bilo koje doba godine. Međutim, ima li od njih neke koristi za tijelo? veliko pitanje. Pokušajte samo kupiti sezonsko povrće i voće. Oni sadrže maksimalni iznos vitamine i vredne supstance. I samo će vam oni koristiti.

5. Pratite svoju ishranu

Pravilna ishrana nije ništa manje važna od same ishrane ako želite da imate zaista dobro zdravlje. Ne morate jesti nasumično, ali pokušajte to činiti svaki dan u određenim satima. Liječnici i nutricionisti savjetuju da jedete u malim porcijama, odnosno 5-6 puta dnevno svaka 2-3 sata. To su 3 puna obroka (doručak, ručak i večera) i 2 užine. Na ovaj način možete kontrolisati svoj apetit i ne biti rob svom stomaku. Između ostalog, zadnji termin hrana treba da bude 4 sata pre spavanja.

6. Ne izbjegavajte masti

Iz nekog razloga se vjeruje da ako želite da budete zdravi, trebate smanjiti unos masti na minimum. Međutim, nije. Postoje različite vrste masti, koje su veoma važne i korisne za organizam. Trans masti, koje se nalaze u brzoj i prženoj hrani, zaista treba izbjegavati, jer povećavaju nivo holesterola u krvi i rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti.

Ali polinezasićene masna kiselina Omega-3 i omega-6, naprotiv, veoma su korisni za organizam. Oni, zauzvrat, pomažu u normalizaciji nivoa holesterola u krvi, jačaju kardiovaskularni sistem, povećavaju obranu tijela i poboljšavaju funkciju mozga. U velikim količinama se nalaze u crvenoj i bijeloj ribi, orašastim plodovima, avokadu i maslinovom ulju.

7. Pijte više

Pokušajte piti puno čiste vode za piće. Dnevna norma za odraslu osobu je 1,5-2 litre. Ovo je čista voda, a ne sokovi, sokovi, čaj ili kafa. Dovoljna količina unesene tečnosti pozitivno utiče na rad svih organa, poboljšava izgled, normalizuje ravnotežu vode i soli u organizmu.

Usput, ponekad se osjećaj obične žeđi lako može pomiješati s glađu. Kao rezultat, tijelo dobiva dodatne kalorije koje mu uopće nisu potrebne.

8. Uredite dane posta

Dani posta su važni. U suštini, ovo je neka vrsta odmora za vaš organizam, kada ga ne opterećujete hranom i date mu odmor od stalnog varenja hrane. Inače, dani posta nisu sinonim za post. Uopšte nema potrebe da zlostavljate svoje telo. Postoji veliki izbor dana posta: na kefiru, na heljdi, na jabukama. Odaberite opciju koja vam se najviše sviđa i koja vam odgovara.