Dom / Šuga/ Kako naučiti meditaciju: jednostavan put do opuštanja. Kako naučiti meditaciju za početnike kod kuće

Kako naučiti meditaciju: jednostavan način za opuštanje. Kako naučiti meditaciju za početnike kod kuće

Mnogi ljudi pitaju kako pravilno meditirati i šta treba učiniti za ovo.

Meditacija- Ovo je u suštini prilično jednostavan proces. Ovo je način da zaronite u svoju podsvijest. Ovo je sposobnost da razgovarate sami sa sobom i budete potpuno mirni.

Da biste naučili kako pravilno meditirati, prvo morate odlučiti o metodi. Postoje samo 2 vrste glavnih smjerova meditacije. To su njegovi aktivni i pasivni oblici.

Aktivna meditacija je izvođenje bilo koje radnje u određenom vremenskom periodu, tako da je vaša svijest odvučena od vanjskih faktora i potpuno uronjena u sebe.

Pasivna meditacija postala je mnogo raširenija, jer je jednostavnija i ne zahtijeva posebnost fizički trening, kao i kod aktivnog oblika.

Kako pravilno meditirati (tehnika)

Prvo, morate pronaći udobno mjesto za sebe, gdje će biti dovoljno tiho i niko vas neće ometati.
Potrebno je da sednete ili legnete u udoban položaj, zatvorite oči i samo pokušajte da prestanete da razmišljate. Vremenom će vaš tok misli biti sve manji. A kada dođete u stanje potpune tišine, to će se nazvati pasivnim putem.
Od meditacije ne treba očekivati nikakva čuda ili natprirodne stvari. To je samo “stanje mira u vašem umu”. Kada naučite da se potpuno uronite u to, a vaš je odvojen od svih faktora i podražaja, možete ga koristiti za dalje vježbe.

Meditacija je način da uspostavite dijalog s vlastitom podsviješću i naučite upravljati njome

Zato je veoma važno za svaku osobu u savremeni svet znati pravilno meditirati i koristiti ove vještine u svoju korist.

Zaista, u modernim stvarnostima, vrlo je važno naučiti se opustiti i distancirati od vanjske buke i iritirajućih faktora kojima su naši životi ispunjeni do kraja.

Ne zaboravite koristiti meditaciju u svom Svakodnevni život i pokušajte da meditirate što češće, onda ćete sigurno uspjeti.

Podsjetimo još jednom – od meditacije ne treba očekivati ništa natprirodno. Sve je prilično jednostavno - samo sjednite, opustite se, uronite i pokušajte ne razmišljati ni o čemu. S vremenom ćete sigurno uspjeti.

I što je najvažnije, pobrinite se da vas niko ili ništa ne ometa tokom nastave. Možete čak postaviti alarm za sebe i tempirati svoju meditaciju. Nemojte da vas ništa ometa - tačno dok vam ne zazvoni budilnik.

Možete početi sa malim i kratkim vremenskim intervalima od 3-5 minuta. S vremenom ćete moći duže meditirati i vaše vrijeme će dostići petnaest, trideset minuta ili čak i više.

Sve zavisi od vas.

Prijatelji, ovo je bila tekstualna verzija videa ispod. Odgovara na pitanje: "Kako pravilno meditirati?" odgovara naš gost Andrej Rerih, priznati majstor meditativnih praksi.

Kako pravilno meditirati? (video)

https://www.youtube.com/watch?v=AuwiEn4m5hc

Zanimljivo na temu:

Šta daje meditacija? Meditacija kod kuće. Pravila za meditaciju koristeći mantre i rune.

Danas su istočnjačke prakse postale veoma popularne u našoj zemlji. Veliki broj mladi kao i zreli ljudi upoznaju se sa takvim učenjima i zahvaljujući njima radikalno mijenjaju svoje živote. Meditacija je jedna od ovih čudesnih praksi. Ali šta znamo o njoj? Kako naučiti meditirati? Zašto se meditacija smatra toliko korisnom za čovječanstvo?

Stručnjaci za istočnjačke prakse meditacijom nazivaju skup vježbi, znanja i vještina koji vam omogućavaju da potpuno opustite svoje tijelo i um.
Uz pomoć meditacije, osoba je u stanju da se oslobodi svega zemaljskog, odrekne društvenih i finansijskih problema i u potpunosti se koncentriše na svoje duhovno stanje.
Meditacija jača tijelo, duh i um osobe.
Samo u trenucima potpunog opuštanja čovjek je u stanju da se što više opusti i crpi novu snagu iz sebe, prirode i kosmosa.
Samo nekoliko minuta meditacije može biti jednako satima sna.
Istovremeno, u trenucima boravka u takvom transu, koncentracija svih vitalnih snaga je na granici, što omogućava mozgu da radi na neprirodnom nivou i rješava čak i najsloženije probleme koji su izvan bilo koga.
Tokom meditacije, osoba uči da razbistri svoj um, stavi sve hitne brige u pozadinu i u potpunosti se koncentriše samo na svoju duhovnu komponentu.

Ljubitelji meditacije tvrde da njihov omiljeni ritual može mnogo:

Disciplina.
Prosvetli.
Osvijestite sebe i sve oko sebe.
Pomozite da živite u skladu sa svojim ritmom, a ne da jurite ritam koji društvo postavlja.
Oslobodi se frke.
Izoštrite sva svoja čula i naučite da odvojite svoje želje od želja drugih.
Ispunite nabojom živahnosti i inspiracije.
Formirajte unutrašnje jezgro u skladu sa svojim moralnim konceptima, a ne konceptima društva.
Oslobodite kreativni potencijal svojstven prirodi.
Očistite svoj um i tijelo od svega nepotrebnog, pripremite platformu za nešto veliko.
Povrati sebe.

Postoji nekoliko vrsta meditacije:

Koncentraciona meditacija ili Vipassana je praksa meditacije koja se zasniva na mirnoj kontemplaciji svega oko sebe, kao i na percepciji spoljašnjih zvukova.
Meditacija disanja je opuštanje koje se javlja u trenutku apsolutne koncentracije osobe na disanje.
Meditacija hodanja je složena vrsta meditacije namijenjena profesionalcima, bazirana na usmjeravanju sve pažnje na tijelo i osjećaje osobe koja hoda.
Meditacija pražnjenja je praksa opuštanja u kojoj se osoba potpuno povlači od svojih misli, iskustava i osjećaja.
Transcendentalna meditacija je tehnika tokom koje osoba izgovara posebne riječi i fraze na sanskrtu (mantre).

Kako pravilno meditirati: 5 koraka

svakako, idealna opcija smatra se podučavanjem od profesionalaca, pogotovo što danas u skoro svakom gradu u našoj zemlji postoji škola meditacije. Istina, nastavnici u takvim školama nemaju uvijek odgovarajući nivo znanja i prakse. Ali, ipak, čak i ne baš iskusni teoretičari mogu naučiti osnove meditacije - glavna stvar je početi, a zatim možete sami vježbati. Za početnike u ovoj oblasti, 5 koraka je posebno razvijeno kako bi vam pomogli da naučite kako pravilno meditirati:

Odabir vremena za meditaciju.
Odabir mjesta za proceduru. Najbolja opcija za početnike je mirno, ugodno mjesto, bez stranih zvukova. S vremenom ćete se moći opustiti čak i na najbučnijem i najgušćem mjestu. Zvuk vode koja teče jako dobro utiče na proceduru ulaska u trans - to može biti kućna fontana, akvarijum ili samo tihi mlaz vode iz česme. Takođe možete koristiti monotonu, glatku, tihu muziku. Stručnjaci ne preporučuju početnicima da meditiraju u spavaćoj sobi, jer tokom procesa opuštanja osoba može zaspati, osjećajući se kao da se nalazi u okruženju namijenjenom spavanju.
Odabir pravog držanja. Profesionalci se često odlučuju za pozu lotosa. Početnici ne bi trebali prvo zauzeti takvu pozu, jer ako nisu navikli, noge će im utrnuti, a umjesto opuštanja osjetit će samo nelagodu. Optimalnim pozama za početnike smatraju se „pola lotosa“ (noge sklopljene na turski način), sjedenje na stolici ili ležanje na podu sa ispruženim rukama i nogama. Koju god pozu odaberete, njen glavni zadatak je potpuno opustiti tijelo. Leđa treba da budu ravna, ali ne i napeta - ovaj položaj će vam omogućiti da dišete mirno, ujednačeno i punim plućima.
Apsolutno opuštanje tijela. Da biste ušli u trans, morate potpuno opustiti sve mišiće. Potpuno opuštanje je omogućeno pravilno odabranim, udobnim držanjem. Ne zaboravite ni na lice - svi njegovi mišići trebaju biti u mirovanju. Profesionalci najčešće za meditaciju koriste "Buddha Smile" - izraz lica u kojem se nalazi jedva primjetan poluosmijeh, koji simbolizira sreću i odbija svu negativnost. Naučiti da se lagano nasmiješite u opuštenom stanju zahtijeva dugo putovanje.
Koncentracija na disanje ili recitovanje mantre. Završna faza meditacije je da zatvorite oči i koncentrišete sve svoje misli na disanje ili mantre. Tokom procesa meditacije, um može biti ometen stranim predmetima i rasuđivanjem - u takvoj situaciji jednostavno ga je potrebno vratiti u tačku koncentracije.

Koliko dugo treba meditirati i koliko puta dnevno?

Vrijeme i trajanje meditacije

Učitelji istočnjačkih praksi preporučuju početnicima da meditiraju dva puta dnevno - ujutro i uveče.
Jutarnja meditacija omogućit će vam da napunite svoju energiju za cijeli dan, postavite potrebne ciljeve, a također se podesite na pozitivno raspoloženje.
Optimalnim vremenom za jutarnju meditaciju smatra se trenutak izlaska sunca.
Naravno, takvo vrijeme može uplašiti mnoge, posebno ljeti, ali kada se jednom prakticira, malo je vjerovatno da će ga osoba moći odbiti.
Uveče je meditacija izuzetno važna kako biste se opustili, oslobodili dnevnog stresa, analizirali sve što ste uradili i pripremili za spavanje.
Početnici bi trebali početi meditirati sa samo nekoliko minuta - preporuča se postepeno povećavati ovaj interval.
Preporučljivo je tokom prve sedmice uroniti u trans na 2 minute, a nakon sedmicu povećati dato vrijeme još 2 minute - i tako dodajte nekoliko minuta svake sedmice.
Ne očajavajte ako ne možete odmah ostati u stanju potpune opuštenosti tako dugo - profesionalnost dolazi s iskustvom.
S vremenom ćete moći naučiti meditirati oko pola sata bilo gdje, u bilo koje doba dana.

Kako pravilno naučiti i početi meditirati kod kuće za početnike i žene: savjeti

Evo nekoliko pravila i savjeta koji mogu pomoći u ranim fazama učenja umjetnosti meditacije:

Počinjemo meditirati kratkim sesijama koje traju od dva do pet minuta. Vremenom se trajanje meditacije može povećati na jedan sat ili više – sve će zavisiti od potreba mozga i tela.
Najbolje vrijeme za meditaciju ujutro su prve minute nakon buđenja. Ako odmah nakon spavanja vaš um još spava i jednostavno zaboravi na meditaciju, možete sebi napraviti podsjetnik koji će vas podsjetiti na potrebu za provođenjem opuštajućeg rituala.
Ne treba da se zaglavite kako da počnete da meditirate – sve će proći samo od sebe – samo morate da počnete.
Tokom meditacije preporučuje se da slušate svoje tijelo – ono će vam reći kako se osjeća i koje mu se nove stvari dešavaju.
Da biste ušli u trans, svu svoju pažnju morate koncentrirati na udisaj i izdisaj - možete, takoreći, pratiti cijeli put koji zrak prolazi od usta do pluća i nazad.
Ne brinite o stranim mislima. Činjenica je da smo svi mi ljudi, a u svakom slučaju će nas posjetiti određene misli. Pustite ih - nemojte se samo zalijepiti za njih.
Ako se uhvatite da razmišljate o nečemu tokom meditacije, preporučljivo je da se vratite svom disanju.
Nemojte da vas nerviraju misli. Misli su dobre. Prisutnost misli u našoj glavi ukazuje na to da naš mozak živi i funkcionira normalno. Stoga, ako vas neka misao ometa, možete joj se jednostavno nasmiješiti i nastaviti svoj put ka pročišćenju.
Ponekad je vredno biti sam sa svojim mislima. Ako je misao već isplivala u podsvijest, ne treba je odmah otjerati - možete je gledati neko vrijeme, ali ne ulaziti u nju.
Tokom meditacije, morate nastojati upoznati sebe i početi bezgranično voljeti sebe. Ne treba se zbog nečega kritikovati, uvrijediti se, kriviti se za nešto - bolje je razumjeti zašto se to dogodilo i oprostiti sebi.
Fizička samospoznaja je veoma važna. S vremenom možete mentalno istražiti cijelo svoje tijelo, dio po dio. Tokom jedne sesije, preporučljivo je temeljito opipati samo jedan organ - na sljedećoj seansi možete preći na drugi organ.
Neophodno je redovno prakticirati meditaciju. Pojedinačne sesije opuštanja nikada neće dati željeni rezultat - morate se dogovoriti sami sa sobom da radite vježbe svaki dan.
Možete meditirati ne samo unutar zidova vlastitog doma – s vremenom možete naučiti da se opustite čak i među gomilom ljudi ili dok se krećete (šetate).
Ljudi istomišljenika da pomognu. Mnogo je lakše naučiti istočnjačke prakse zajedno sa voljenima nego sami - zajednička odgovornost će biti ključ za izbjegavanje izostajanja sa časova.
Pomoć od profesionalaca. Ako prve sesije ne daju željeni rezultat ili je samo meditacija jednostavno dosadna, možete se obratiti nekoj od brojnih zajednica koje prakticiraju meditaciju.
Preporučljivo je završiti proces meditacije tišinom i osmijehom.

Kako meditirati ležeći?

Ležeća meditacija se ne razlikuje od sjedeće meditacije u bilo kojoj od opuštajućih poza.
Istina, profesionalci ne savjetuju da počnete meditirati u ležećem položaju, jer postoji rizik od zaspavanja.
Osim toga, nije preporučljivo odabrati spavaću sobu i krevet za meditaciju ležeći - tada će san sigurno biti osiguran.
Ležeća poza meditacije u istočnjačkim praksama naziva se Shavasana.
Da biste pravilno zauzeli ležeći položaj, potrebno je da noge postavite u širini ramena, a ruke uz tijelo, dlanove prema gore.

Kako pravilno meditirati sa mantrama?

Mantre su posebne riječi i izrazi na sanskrtu.
Ono što je izvanredno kod mantri tokom meditacije za naše ljude je to što ne razumijemo njihovo značenje, a dok ih čitamo, u našem mozgu ne nastaju nikakve asocijacije ili zapleti.
Mantre mogu biti duhovne ili materijalne.
Materijalne mantre se moraju izgovoriti da bi se postigle neke materijalne koristi.
Duhovne mantre najčešće izgovaraju ljudi koji tragaju za sobom ili stari ljudi u godinama sumraka.
Drugim riječima, duhovne mantre se preporučuje da čitaju samo oni koje materijalni svijet ne zanima.
Najčešće možete čuti sljedeće riječi na sanskrtu od ljudi koji meditiraju: “Om”, “So ham”, “Krishna” itd.
Mantra "Om" nije prikladna porodičnim ljudima, jer je to mantra za odricanje od svih materijalnih stvari.
Mantra “So Ham” ima šarmantan efekat na ljude koji meditiraju. Prevedeno sa sanskrita, to znači "ja jesam". Ova izjava se odnosi na svakoga. Omogućava vam da upoznate sebe i sprijateljite se sa sobom.
Krišna mantra je prirodno povezana s imenom jednog od indijskih božanstava. Vjeruje se da izgovaranje takve mantre stvara neku vrstu zaštitnog oreola oko osobe.
Kada čitate mantre, morate izgovoriti prvi slog dok udišete, a drugi - dok izdišete.
Ako na kraju sesije osoba jednostavno zaspi, u tome nema ništa loše - spavanje će biti nastavak postupka opuštanja.
Mantre se moraju izgovoriti određeni broj puta ili unutar određenog vremenskog perioda.
Prilikom čitanja mantri možete koristiti perle - svaka perla će odgovarati jednom izgovoru. Dakle, ne treba računati koliko je riječi izgovoreno – jedan krug brojanice jednak je 108 izgovorenih riječi.
Za meditaciju s mantrama možete odabrati bilo koju od poznatih poza.
U našoj zemlji postoji prilično akutno pitanje da li je vredno koristiti mantre tokom meditacije, jer se u stvari mogu smatrati hinduističkim molitvama.
Kada se kršćani obraćaju drugim bogovima u molitvi, često doživljavaju nelagodu i odbacivanje. Iako se zapravo ovaj postupak teško može nazvati nekom vrstom rituala ili obreda. Dakle, izbor ostaje na samim ljudima.

Kako pravilno meditirati na rune?

Rune su prilično složen magični predmet.
Rune su posebni znakovi ispisani na kamenu ili drvetu.
U davna vremena, mađioničari i čarobnjaci su izvodili vještičarenje uz pomoć runa.
Mnogi vidovnjaci do danas koriste ovo magično kamenje za svoje obrede i rituale.
Runska meditacija je način pročišćavanja ljudske svijesti kako bi se naučile tajne runa.
Potrebno je provesti meditaciju na rune na mirnom, osamljenom mjestu.
Najbolja poza za ovu vrstu meditacije je sjedenje na stolici sa naslonom.
Najčešće se u procesu runske meditacije koristi upaljena svijeća - vatra, kao personifikacija jednog od najmoćnijih elemenata, pomoći će vam da brzo uđete u trans.
Za jednu ceremoniju preporučljivo je koristiti samo jednu runu - vrijedi početi sa poznavanjem rune Feu (Fehu), rune dobra.
Na kraju, morate se upoznati s runom Dagas ili runom Fate.
Tokom meditacije vam takođe može zatrebati Prazan list papir i olovka ili olovka - uz pomoć njih kasnije možete zapisati sve svoje misli i osjećaje.

Kako meditirati na rune?

Runski algoritam meditacije:

Palimo svijeću.
Svu pažnju koncentrišemo na plamen vatre.
Zatvorimo oči i mentalno se nađemo unutra omiljeno mesto, gde možete biti sami sa svojim mislima i opustiti se.
Kada se um smiri i ples misli u glavi nestane, zamislite runu.
Ako nam se runa pojavi pred očima, izgovaramo njeno ime i tražimo da nam se otvori.
Trudimo se da ne miješamo vlastite osjećaje i emocije u sliku rune - svi osjećaji trebaju doći iz same rune.
Razmišljamo, slušamo i osjećamo sve što će nam runa otkriti.
Osjećajući da je runa već sve pokazala, otvaramo oči i vraćamo se u svijet oko nas.
Koristimo komad papira i olovku da zabilježimo sve što je runa pokazala - to mogu biti riječi, rečenice, događaji, senzacije, zvuci.

Također je vrijedno napomenuti da rad s runama možda neće biti moguć odmah - potrebno je dugo vremena i upornosti. Također je vrijedno upozoriti da nisu sve rune samo identifikacija nečeg svijetlog i dobrog - postoje vrlo opasne rune koje mogu naštetiti osobi, stoga, prije preuzimanja tako složenog zadatka, potrebno je pripremiti se za to koliko god je moguće. moguće.

Sumirajući članak, želio bih napomenuti da je meditacija vrlo koristan i neophodan proces. Međutim, nepoznavanje svih suptilnosti, kao i želja da se isproba nešto novo, može dovesti do nepovratnih procesa (nepravilna upotreba runa ili mantri). Zato je preporučljivo sve raditi pod vodstvom upućenih, provjerenih praktičara, a ne šarlatana.

Šta je meditacija: Video

Kako naučiti meditirati: Video

Meditacija za početnike: Video

Orgazam, derviški plesovi, joga, šamanski plesovi, vrhunske sportske aktivnosti, snovi, tehnike transa, molitva, kreativnost, holotropno disanje, hipnoza, kino...

Šta zajedničko?

Sve navedeno se odnosi na na različite načine postizanje izmijenjenog stanja svijesti (ASC). Jedan od najjednostavnijih i dostupne načine postizanje izmijenjenog stanja svijesti – meditacija. Sve što vam je potrebno za meditaciju je želja, otvoren um i malo vremena.

Zašto je, pitate, ovo izmenjeno stanje svesti uopšte?

Dakle, profesionalci.

1.Tiho. Meditacija vam omogućava da zaustavite unutrašnji dijalog i oslobodite se milion višesmjernih suprotstavljenih misli, želja i impulsa i postignete unutrašnju ravnotežu.

2.Zanimljivo. Možete gledati film sa sobom vodeća uloga i naučite mnogo zanimljivih detalja o sebi. Iz sadašnjosti, prošlosti i budućnosti.

3.Iskreno. Nedostatak svjesne kontrole vam omogućava da osjetite i vidite svoje pravo ja.

4.Lijepo. Prelazak na ASC prati oslobađanje endorfina - tvari radosti i sreće.

5.Akutna. Mogućnosti percepcije su poboljšane, nastaju vizuelne i senzorne slike.

6.Resurs. Boravak u ASC-u omogućava postizanje psihološke ravnoteže i pridruživanje unutrašnjim izvorima koji se nalaze u nesvesnom.

7.Transcendentalno. Možete izaći iz vlastite glave i prestati se dinstati u juhi misli... pa čak i dalje - izvan granica vlastitog iskustva. Da iskoristimo izvor moći veće od našeg.

Podvodne stijene

Meditacija zahtijeva upornost u praksi apsorpcije. Kao i svaku vještinu, potrebno je redovno vježbati. Za pet minuta boravka u unutrašnjem svijetu, mnogo više može proći kroz ASC u vanjskom svijetu (i obrnuto). Sve dok ne steknete vještinu praćenja vremena (ovo će doći s iskustvom), možete jednostavno postaviti tajmer. Mogu se pojaviti pseudohalucinacije: vizuelne, slušne, taktilne, olfaktorne. Nemojte ih se plašiti, to je normalno. Kada se vrate u svoje normalno stanje, nestaju sami. Neugodne senzacije (ukočenost, blage glavobolje, vrtoglavica, mučnina) sa brzim otpuštanjem će nestati ako odvojite vrijeme da postignete istinski udoban položaj i polako se vratite u normalno stanje kako biste omogućili vlastitom tijelu da se prilagodi ugodnim tempom. Ne vozite odmah nakon treninga. U ASC-u, prag sugestibilnosti je smanjen. Nasumična fraza može „zaglaviti“ u nesvesnom i imati nepotreban uticaj, pa praktikujte meditaciju na mestu gde je zagarantovano da ćete biti neometani potrebno vreme.

Riječ "meditacija" dolazi od latinskog glagola meditari, što znači duboko razmišljanje ili mentalno razmišljanje. Da bi se na nešto usmjerila pažnja i kontempliralo, to se prvo mora skupiti u usmjereni snop, odnosno fokusirati. Učini to savremenom čoveku može biti izuzetno teško. Stalno razmišljate o nečemu potpuno neprikladnom: šta da doručkujete, kada je plata, zašto vas svrbi noga, šta ima na fejsu, dolazi zima, kada će naši početi dobro da igraju fudbal itd. Stoga je veoma važno da se trenirate da fokusirate svoju pažnju.

Nema potrebe za stvaranjem vakuuma. Neka vas okružuju obični zvuci. Nekima je važno da ćute, dok je drugima važno uključiti muziku u pozadini.

Smjestite se što udobnije, po mogućnosti sjedite. Ovo može biti položaj lotosa, ili može biti fotelja, stolica ili autosjedalica. Odvojite vrijeme da vam bude zaista udobno: leđa, noge, glava, vrat, ruke trebaju biti što udobnije.

Fokusirajte se na svoju okolinu. Gledajte na poznate objekte na nov način. Sto, sat, fenjer, apoteka, nebo, stolica, avion. Senke objekata, osvetljenje. Vidite sebe kao spolja.

Obratite pažnju na zvukove koji vas okružuju. Glasovi ljudi, trube automobila, lupanje vrata, ulična buka, TV buka, ptice, električni voz koji prolazi u daljini, muzika komšija... Lijevo, desno, u prvom planu, u pozadini, daleko i blizu. Bez vezivanja za svakoga, nanižite novi zvuk na zamišljenu nit, poput perli. Možete zamisliti pokrivač zvukova koji vas okružuju i pokrivaju se njime.

Prebacite fokus na kožu- organ koji nas štiti od vanjskog svijeta. Osjetite temperaturu zraka, razliku u osjećajima između otvorenih i zatvorenih dijelova kože, vlažnost zraka, njegovo strujanje, kako odjeća pristaje uz tijelo, čvršće, manje čvrsto, kako cipele pristaju na stopalu, šta ruke ti se dodiruju...

Osjeti u mišićima. Težina i lakoća, toplina i hladnoća, mentalno uporedite težinu nogu i ruku, mentalno „skenirajte“ kostur od nožnih prstiju do lubanje, provjerite koliko samopouzdano vaše noge dodiruju pod ili tlo, osjetite udobnost i mir.

Pazi na disanje: kako vazduh ulazi kroz nozdrve, prolazi kroz nazofarinks, ulazi u dušnik i bronhije i ispunjava pluća. Osjetite izdisaj: pluća, bronhije, dušnik, nazofarinks, nos. Bolje je disati na nos. Pratite nekoliko ciklusa disanja.

Obično će vam se do tog vremena oči same zatvoriti; ako to nije slučaj, možete ih sami zatvoriti. Sada ste potpuno spremni za početak meditacije. Možete sebi postaviti konkretan cilj (riješiti dilemu), možete postaviti pitanje (na primjer, „Šta da radim danas?“) ili se fokusirati na neku sliku, prirodu, prostor.

Ili možete samo šutjeti i slušati.

Vremenom će proces uranjanja trajati sve manje vremena. Vaše meditacije će postati aktivne, moći ćete meditirati u transportu, trčati u šumi, šetati gradom. Možda vam se čak čini da ne morate da napuštate ovo divno stanje, već da ostajete u njemu sve vreme, jer je prirodnije nego inače, a svakako prijatnije.

Kako bi svi aspekti života bili u redu, a postizanje rezultata donosilo uspjeh, potrebno je stalno pratiti svoj duševni mir iznutra. Odličan način za to je meditacija. Više o tome kako pravilno meditirati kod kuće za početnike i zašto je to potrebno možete saznati iz ovog materijala.

Naučiti meditirati profitabilno

Mnogi vjeruju da je ovaj proces svojevrsno magično stanje, ispunjeno osjećajem smirenosti koji dolazi sam od sebe. U stvarnosti, sve nije tako: da biste postigli ovo blaženstvo, morate pažljivo pripremiti svoje tijelo i um i prilagoditi se.

Da bismo razumjeli suštinu ove akcije, najprije odgovorimo na pitanje: šta je meditacija? Iz hinduističke perspektive, ovo je stanje potpune kontemplacije i opuštenosti. S druge strane, to je proces dubokog razmišljanja o nečemu. Danas većina ljudi radije meditira kako bi dovela svoje misli u red, uravnotežila svoj temperament i opustila se nakon radnog dana.

Da biste pravilno i sa razumevanjem meditirali, važno je znati svrhu ovog procesa – to je sticanje zdravih misli, duha, tela, smirenosti, ravnoteže. U svojoj srži, ovaj proces je skup određenih položaja tijela i koncentriranja misli na opuštanje. Zadržavanje pažnje na jednoj stvari ili situaciji već je sposobnost pravilne meditacije, ali u ovom obliku nećete postići opuštanje svih dijelova tijela.

Naravno, svaka osoba ima svoj cilj u ovom procesu, ali većina ljudi počinje meditirati kako bi:

Oslobodite se depresije.
Pronađite unutrašnji mir.
Poboljšajte svoje zdravlje.
Pronađite sebe u kreativnosti.
Razvijajte intuitivne sposobnosti.
Očistite svoje misli.
Pronađite blaženstvo i užitak.

Oni koji su ipak bili u stanju da shvate ovaj sakrament govore o sposobnosti ispravne meditacije kao o procesu dubokog uranjanja u nepoznate puteve uma Univerzuma. Nemoguće je prenijeti riječima ono što čovjek osjeća kada počne da ulazi u stanje opuštenosti, on to mora sam razumjeti.

Svako može proučiti praksu, ali je potrebno odgovorno pristupiti stvari. U ovome nema ničeg magičnog ili natprirodnog; prvo samo trebate redovno provoditi tehniku. Postepeno će tijelo i um početi samostalno zahtijevati ponovljene seanse, shvatajući da je procedura neophodan dio pronalaženja mira.

Pored ciljeva kojima ljudi teže kada dođu u ovu praksu, postoji niz njih pozitivne poene koje osoba dobija svakodnevnom primjenom stečenih proceduralnih vještina. Prije nego što naučite meditaciju, vrijedi razumjeti šta ona daje:

obnova moždanih ćelija.
podmlađivanje mozga.
smanjenje rizika od srčanih bolesti.
jačanje imunološkog sistema.
smanjena anksioznost.
kompenzacija za nedostatak sna.
pojačane taktilne senzacije.
poboljšano disanje
oslobađanje od stresa.
uspostavljanje veza sa unutrašnjim svetom.

Tehniku možete praktikovati u bilo kojoj dobi, i djeci i starijima. Što prije počnete shvaćati sposobnost ispravne meditacije, brže ćete osjetiti poboljšanje stanja vašeg tijela.

Savjet: Možete meditirati i kod kuće i u prirodi – tu je okruženje najprikladnije za smirenje.

Faze pripreme

Kada praktikujete ovu tehniku, možete osjetiti da je ovo složen proces. Vremenom, kada misli počnu da uranjaju u meditativno stanje, neće biti poteškoća. Prije nego što naučite meditirati, morate se pravilno pripremiti. Uključuje sljedeće faze:

Odlučivanje. Ova faza je delimično ostvarena kada je osoba shvatila da će praktikovati meditaciju. Sljedeće što treba učiniti je razumjeti zašto je to potrebno. Naravno, možete meditirati bez cilja, i dalje će biti ispravno, praksa će dati pozitivni rezultati, ali biće bolje ako ima smisla. Ljudska psihologija je osmišljena na način da je najbolja nagrada za njega ostvarenje zadatka. Razmislite o tome u mislima: Šta dobijam kada meditiram? To je ono što će vas motivirati da svaki dan izvodite proceduru.
Odabir mjesta i vremena. Većina jogija koji su stekli sposobnost ispravne meditacije tvrde da je najprikladnija opcija tiho i mirno mjesto. Stoga se mnogi ljudi odlučuju za vježbanje kod kuće. Ali dom nije uvijek mjesto gdje se možete opustiti. Ako je moguće, tehniku možete izvesti u prirodi ili u dvorištu privatne kuće. Najbolja opcija bi bila zasebna soba. Vrijeme u kojem će se sjednica održati mora biti isto. Na primjer, rano ujutro i prije spavanja. Ako je osoba stalno kod kuće, možete vježbati u bilo koje vrijeme.
Određivanje učestalosti časova. Pravila kažu da je najbolje meditirati dva puta dnevno po 10-20 minuta. Usklađenost sa ovom izjavom nije obavezna. Svaka osoba sama određuje učestalost časova, na osnovu toga koliko mu je potrebna meditacija ovog trenutka. Ako je sada važno da se fokusirate na nešto, zašto onda ne biste se bavili meditacijom: možete naučiti kako pravilno meditirati u sljedećem odjeljku.
Završna priprema. Za osnovne lekcije, preporučuje se korištenje tajmera za praćenje vremena. Često, na prvim zaronima vrijeme leti sporo, na sljedećim zaronima vrijeme leti prebrzo. Spora, prijatna muzika bi trebalo da vam pomogne da se opustite i uđete u pravi stav. Ne zaboravite provjetriti prostoriju ako se nastava odvija kod kuće.

Povratak kući s posla, boravak javni prijevoz, možete i vježbati. Da biste to učinili, potrebna vam je samo lagana melodija ili tradicionalne melodije u slušalicama. Sjedenje u položaju lotosa, kao što je široko prikazano na ilustracijama, uopće nije potrebno. Dovoljno je zauzeti udoban položaj tijela kada su svi mišići maksimalno opušteni.

Važno: Nije potrebno imati mirno, ugodno mjesto za vježbanje sposobnosti pravilne meditacije. Praksa može biti efikasna čak i ako se radi usred bučne gomile.

Ovladavanje metodologijom: glavni principi

Glavno pitanje koje zanima sve koji su na putu proučavanja meditacije je kako pravilno meditirati? Prva stvar koju treba da naučite je da usmerite pažnju na temu. Da biste ga učinili ugodnijim, predlažemo da svoju pažnju usmjerite na vrh nosa. Ako vam ova opcija ne odgovara, samo zamislite bilo koji predmet i razmislite o njemu.

Metoda koja pomaže u bržem savladavanju koncentracije naziva se „put vatre“ i izvodi se na sljedeći način:

Fokusirajte se na tjemenu i trtičnu kost.
Zamislite malu goruću loptu u vašoj glavi.
Udahnite i zamislite ovu loptu kako vam se kotrlja niz kičmu.
Dok izdišete, zamislite da se kotrlja nazad.
Ovo se mora raditi sve dok vaše misli ne dođu u red.

S vremenom se ova ideja može napustiti, jer takva meditacija uključuje koncentriranje misli na neki objekt.

Sljedeća faza meditacije, koju je važno savladati, je naučiti kontrolirati svoje misli. Dešava se da vam se opsesivni problem, zadatak ili samo ideja stalno uvlači u glavu. Nema potrebe da pokušavate da ga savladate - u svakom slučaju, neće vam tako lako otići iz uma. Ispravnu stvar možete učiniti samo ako je razmislite do kraja.

Jednako važna faza je stabilnost disanja u procesu učenja sposobnosti pravilne meditacije. U početku je malo vjerovatno da ćete moći razviti ritam ciklusa disanja, ali s vremenom će on krenuti u pravom smjeru. Ova praksa je mnoge ljude smirila zahvaljujući pravilno disanje. Zasnovan je na sljedećim principima:

ujednačenost;
cikličnost;
Prolaz energije zajedno sa disanjem kroz tijelo.

Osim toga, faze meditacije podrazumijevaju lakoću tijela, zadržavanje i implementaciju teme, kao i svjesnost i posljedice. Lakoća tijela povezana je s pravilnim pozicioniranjem leđa, tjemena i brade tokom procesa. Ako su svi organi u pravilnom položaju, onda će biti lakše postići rezultate.

Održavanje teme je koncentrisanje pažnje na jednu temu ili misao. Tokom prakse se ne može odstupiti od ovog postulata. Implementacija teme se odnosi na iskustvo koje osoba dobija od tehnike.

Svjesnost je stanje osobe nakon napuštanja meditacije. Ispravno je osigurati da misli i tijelo ostanu u istom stanju uma u kojem su bili kada je osoba meditirala. Posljedice uključuju osjećaje i postupke osobe nakon izlaska iz stanja uronjenja. Ljudi koji su prisustvovali sesijama i prošli sve njihove faze prestaju biti egocentrični.

Važno: Tokom procesa meditacije, osoba doživljava 3 stanja: blaženstvo, jasnoću i nepromišljenost.

Prije nego što počnete meditirati kod kuće, morate proći sve gore opisane pripremne korake. Kada je tijelo opušteno i misli koncentrisane, onda možete preći na praksu. Za početak, važno je odabrati udoban položaj. To može biti položaj lotosa ili položaj tijela, sjedenje na stolici, ležeći ili bilo koji udoban položaj. Glavni kriterijumi ispravna lokacija telo su sledeće: Lotus poza sa naglaskom na ruci

Vrh glave se proteže prema gore;
Brada je blago spuštena;
Leđa su vam ravna; ako ne možete sami, možete sesti blizu zida;
Prije nego počnete meditirati, okrenite ramena.

Majstori koji su naučili pravilno meditirati savjetuju početnike da obrate pažnju na položaj ruku i prstiju, što se naziva mudra. Postoji nekoliko opcija koje su odgovorne za određeni aspekt života:

Znanje. Kada se pozicionira sa dlanom prema gore, velika i kažiprsti formiraju prsten, dok su drugi slobodno locirani.
Force. Prsten se formira od palca, srednjeg i domalog prsta. Mali prst i kažiprst su blago ispruženi naprijed.
Miran. Dlanovi su usmjereni prema gore i na stomaku, s jednom rukom oslonjenom na drugu, a krajevi palčeva se dodiruju.
Život. Prsten se sastoji od tri prsta: palca, prstenjaka i malog prsta. Kažiprst i srednji prst su ispruženi u horizontalnom položaju.

Prije nego počnete meditirati, možete eksperimentirati i odabrati opciju koja vam odgovara. Ako nijedan od njih ne izgleda dobro, jednostavno stavite ruke na koljena, dlanovima prema gore.

Mnoge ljude zanima kako meditirati u bilo kojem stanju. Na primjer, osoba se žali da pati od nesanice i želi pokušati naučiti kako pravilno meditirati o snu. Postupak se izvodi uveče, prije spavanja:

Zauzmite udoban položaj, to možete učiniti na krevetu. Isključite se od strane buke - za to možete slušati ugodnu sporu muziku.
Zamislite ugodno mjesto gdje se želite opustiti: more, planine, šuma. Da biste poboljšali učinak, uključite zvukove ptičijeg pjeva ili zvuka mora.
Zatvori oci.
Dišite duboko i ritmično.
Izbjegavajte misli koje se pojavljuju i ne usmjeravajte pažnju svog uma na njih.
10 minuta nakon ronjenja, glatko izađite iz sesije.

Nakon seanse nastupa potpuna relaksacija i zdrav san, a ujutro se osoba osjeća vedro i puno energije.

Početnici se pitaju: kako naučiti efikasno meditirati da bi iz toga dobili pozitivne, stabilne rezultate. Odgovor će biti: potrebno je redovno provoditi vježbe. Nemojte odustati od nastave, čak i ako u početku ništa ne ide, pokušajte da se opustite što je više moguće i već nakon prve sedmice osjetit ćete učinak.

Ako vam učenje bude dato bez ikakvih poteškoća, ono za vas neće biti vrlo efikasno. Ne žrtvujući ništa, nećete dobiti dragulj.
Žrtvujemo mnogo za gluposti. Zbog vezanosti, spremni smo da pružimo ruku. Zbog ljutnje gubimo svoje tijelo.
Dakle, na vama su neke poteškoće duhovni put- ovo je vrlo beznačajna stvar.
/Milarepa/

Meditacija - kako započeti

Govorit ću o tome kako pravilno meditirati, dati primjer specifične meditacije koju možete početi raditi danas i reći vam o ispravnom položaju u kojem bi vaše tijelo trebalo biti tokom sesije.

Meditacija je efektivna vežba opuštanjem i koncentracijom, koja oslobađa vaš um od misli i briga, smiruje vas i dovodi vaše razmišljanje u red. Redovna nastava meditacija popravlja vaše raspoloženje, uči vas da se opustite i ne reagirate na stres, pomaže u borbi protiv loših navika (pušenje i alkohol), jača volju i karakter, poboljšava koncentraciju, pamćenje i inteligenciju.

Ono što je najvažnije, meditacija razvija u vama zdravu kritičku sposobnost, sposobnost da sagledate stvari oko sebe, ali i sebe, trezveno i nepristrasno, te oslobađa vašu percepciju vela iluzija!

Svrha meditacije

U meditaciji nema magije ili magije. Ovo je samo određena vježba, trening, ništa više. Cilj meditacije nije „otvaranje trećeg oka” ili „shvatanje apsolutnog”. Svrha meditacije je zdravo telo i zdrav duh, smirenost, harmonija, ravnoteža i sreća. Sve ono što tako nedostaje u našim užurbanim vremenima.

Meditacija nije tako teška kao što se čini. Štaviše, siguran sam da je većina vas već praktikovala neku vrstu meditacije, pa čak možete i da uvažite njene efekte! Iznenađen? Mnogi od vas, kada niste mogli dugo da zaspite, počeli su da broje ovce: jedna ovca, dvije ovce, druga ovca, dok ne zaspite. U isto vrijeme, moglo se zamisliti kako same kovrdžave ovce preskaču ogradu, na primjer. Nekome je pomoglo. Zašto misliš? Jer ako ste zadržali pažnju na jednoj stvari, prestali biste razmišljati o nečem drugom. Sve brige i misli su napustile tvoj um!

I sama monotonija ovog procesa vas je smirila i zaspali ste! Vidite, nema trikova, sve je krajnje jednostavno. Meditacija se zasniva na sličnom principu, iako je ovo vrlo grubo i pojednostavljeno poređenje. Koncentrišete se na svoje disanje, na sliku ili na mantru, smirujući tako svoj um. Ali nema sumnje da je učinak meditacije mnogo širi i dublji od efekta koji se javlja pri prebrojavanju ovaca. Ova praksa vam može dati neuporedivo više.

Mnogi članci u domaćem segmentu interneta o ovoj problematici preopterećeni su svakojakom ezoteričnom terminologijom: "čakre", "energije", "vibracije".

Vjerujem da ovakvi članci ne idu u potpunosti na ruku širenju ove nesumnjivo korisne i djelotvorne prakse u našoj zemlji, jer svi ovi izrazi mogu izazvati zbunjenost i skepticizam kod obicna osoba. Sve to miriše na nekakvo sektaštvo, iza kojeg se ne može razaznati samu suštinu meditacije. Pa, zaista, zašto trebate „otvarati donju čakru“ kada zapravo samo želite da naučite da kontrolišete svoje emocije, da se ne prepuštate trenutnim impulsima i promenama raspoloženja ili da se rešite depresije?

Na meditaciju gledam potpuno drugačije. Za mene to nije religija, nije tajno učenje, već potpuno primijenjena, da tako kažem, disciplina koja mi je mnogo pomogla u životu, običnom, zemaljskom, a ne transcendentnom kosmičko-duhovnom životu. Pomogla mi je da se nosim sa svojim karakternim manama, ovisnostima i slabostima. Dozvolila mi je da potpunije ostvarim svoj potencijal, stavila me na put samorazvoja i da nije bilo nje, ovaj sajt ne bi postojao. Siguran sam da i vama može pomoći. Svako može naučiti meditaciju. Nema ništa komplikovano u tome. A čak i ako ne uspijete, to će i dalje imati svoj učinak. Pa počnimo. Ako želite da počnete meditirati, prvo:

Vrijeme je za meditaciju

Preporučio bih meditaciju dva puta dnevno. 15-20 minuta ujutro i isto toliko uveče. Ujutro će meditacija dovesti vaš um u red, dati vam energiju, pripremiti vas za početak dana, a uveče će osloboditi stres i umor, te vas osloboditi dosadnih misli i briga. Pokušajte da ne propustite nijednu sesiju. Neka meditacija postane svakodnevna navika.

Siguran sam da svako može odvojiti 30 minuta dnevno. Mnogi ljudi se žale na nedostatak vremena i ta činjenica može poslužiti kao izgovor zašto ne vježbaju ili ne meditiraju. Ovo ne radite ni zbog koga - prije svega zbog sebe. Ovo je akcija koja ima za cilj postizanje lične sreće i harmonije. A ova harmonija ne košta toliko. Samo 30 minuta vašeg dragocjenog vremena! Je li ovo velika naknada?

Isto tako, bavljenje sportom ima za cilj jačanje vašeg zdravlja, koje je važnije od svega drugog, na koje svi stalno zaboravljaju i jure za ostvarenjem neposrednih, kratkoročnih, a ne globalnih ciljeva, žrtvujući strategiju u korist taktike. Ali to je najbolji scenario. Češće nego ne, ovih pola sata, koje bi se moglo potrošiti sa velikom koristi, biće utrošene na manje važne stvari (čak i ako se sve procjenjuje po vašim kriterijima važnosti). Zato ovo ne možete žrtvovati u korist nečeg drugog, manje značajnog.

Tema ovog članka nije sport. Ali, pošto sam počeo da pričam o ovome, dozvoliću sebi ovo poređenje: ako fizičke vežbe je zdravlje vašeg tijela, onda je meditacija zdravlje vašeg uma. Mnogi ljudi potcjenjuju učinak meditacije sve dok sami to ne počnu raditi.

Ako imate samo hitne stvari, onda je bolje spavati manje i meditirati u isto vrijeme: pošto 20 minuta meditacije, prema mom ličnom osjećaju, zamjenjuje isto vrijeme spavanja, ili čak mnogo više, dok se odmarate i opusti se. Ako imate jako, jako malo vremena, a uz to ne spavate puno, ili vam je jako teško da u početku sjedite besposleni 20 minuta, onda možete isprobati 5-minutne meditacije. Ovo je posebna tehnika koju podučava jedan od poznatih majstora ove prakse. Ali ipak bih preporučio meditaciju najmanje 15 minuta za odraslu osobu i 5-10 minuta za dijete.

Mjesto za meditaciju

Najbolje je meditirati u mirnom okruženju. Ništa ne bi trebalo da vas ometa. Neki ljudi ne preporučuju vježbanje u prostoriji u kojoj spavate - u ovom slučaju postoji velika vjerovatnoća da ćete zaspati tokom sesije zbog činjenice da je vaš mozak navikao da zaspite u ovoj prostoriji.

Ali ako nemate priliku odabrati drugu prostoriju za vježbanje, onda neće biti ništa loše u meditaciji u spavaćoj sobi. Ovo nije kritično, vjerujte mi. Ako iz nekog razloga ne možete pronaći odgovarajuće okruženje za meditaciju, onda to nije razlog da odustanete od prakse. Kada sam prvi put počeo da meditiram, živeo sam u moskovskoj oblasti i svaki dan sam morao da idem na posao vozom. Usput sam vježbao i, uprkos mnogim smetnjama, uspio sam se nekako opustiti.

Čak i meditacija usred bučne gomile može imati nekog efekta, pa je nemojte zanemariti, čak i ako nemate mirno mjesto gdje možete biti sami sa sobom. Takvo mjesto je, naravno, poželjno, ali nije apsolutno neophodno.

Tijelo i meditacija

Nije potrebno sjediti u položaju lotosa. Najvažnije je da vam leđa budu ravna i da vam je udobno. Leđa ne bi trebalo da budu nagnuta napred ili nazad. Kičma treba da formira pravi ugao sa površinom na kojoj sedite. Drugim rečima, trebalo bi da stane okomito u vašu karlicu. Možete sjediti na stolici, po mogućnosti ne oslanjajući se na njenu naslon. Pravi položaj leđa je neophodan kako biste lakše disali i kako bi vazduh bolje prolazio kroz pluća. Također je potrebno održavati svijest. Na kraju krajeva, meditacija je ravnoteža na granici opuštanja i unutrašnjeg tonusa. Meditacija nije samo tehnika opuštanja, kako mnogi misle. To je takođe metoda posmatranja vašeg uma, način razvijanja svesti. A te stvari zahtijevaju održavanje pažnje i koncentracije. Ravna leđa pomažu u tome. Ako sjedite uspravno, manje je vjerovatno da ćete zaspati tokom meditacije. (Zato ne preporučujem meditaciju dok ležite)

Šta učiniti ako su vam leđa jako napeta?

Tokom poze sa ravnim leđima mogu se koristiti mišići koji se malo koriste u životu i leđa mogu postati napeta. To je stvar treninga. Preporučujem da prvo sjednete na stolicu ispravljenih leđa i da se ne naslanjate leđima na naslon stolice. Bolje je tolerirati blagu nelagodu bez fokusiranja na nju. Čim postane teško izdržati, lagano se pomerite unazad i naslonite leđa na naslon stolice, ne narušavajući ravan položaj kičme.

Sa svakim novim treningom sjedit ćete sve duže ispravljenih leđa, ne naslanjajući se ni na šta, jer će vaši mišići vremenom ojačati.

Opustite svoje tijelo. Zatvori oci. Pokušajte potpuno opustiti svoje tijelo. Usmjerite pažnju na napete dijelove tijela. Ako ne možete ovo da uradite, u redu je, ostavite sve kako jeste. Skrenite pažnju na svoj dah ili mantru. Kada primetite da ste počeli da razmišljate o nečemu, samo mirno vratite pažnju na početnu tačku (mantra, disanje). Izbjegavajte pokušaje tumačenja misli, emocija, osjećaja, želja koje se pojavljuju iznutra. Sagledajte ove stvari bez uključivanja u njih.

Gornji pasus praktički sadrži opsežna uputstva o meditaciji za one koji su je tek počeli prakticirati. Pokušao sam što jasnije formulirati suštinu onoga što pod meditacijom razumijem bez ikakvih suvišnih stvari, da ništa ne zakompliciram i da što više prenesem značenje meditacije onima koji o njoj ne znaju ništa.

Objašnjenja za praksu meditacije

Dok posmatrate svoj dah, ne možete istovremeno razmišljati ni o čemu. Stoga, kada vratite pažnju na svoje disanje, misli će nestati same. Ali ponekad ćete, nakon što ste postigli dobru koncentraciju na temu meditacije, odnosno sliku, dah ili mantru, moći promatrati misli izvana, kako dolaze i odlaze, kako lebde pored vas poput oblaka. I činiće vam se da niste učesnik u tom procesu, ostajete po strani.

Ali to se ne dešava odmah. Ovo je sljedeća faza koncentracije koju možete postići kada postignete dobru koncentraciju. U početku ćete najvjerovatnije biti stalno ometani mislima i to je normalno. Čim to primijetite, jednostavno vratite pažnju na svoje disanje. To je sve što trebate učiniti, razviti koncentraciju.

Može biti teško riješiti se misli jer je mozak navikao na stalno razmišljanje. Osloboditi se misli nije cilj meditacije, kao što mnogi misle. Vaš zadatak je jednostavno mirno promatrati svoj um, pokušavajući zadržati pažnju na mantri ili disanju.

Moderna osoba svakodnevno dobija mnogo informacija: sastanke, poslove, brige, internet, nove utiske. A njegov mozak nema uvijek vremena za obradu ovih informacija u brzom životu. Ali tokom meditacije mozak nije zauzet ničim, pa počinje da „probavlja“ te informacije i zbog toga vam dolaze one misli i emocije kojima niste posvetili dovoljno vremena tokom dana. Nema ništa loše u tome što se ove misli javljaju.

Nema potrebe da se mentalno grdite što se ne možete opustiti ili osloboditi misli. Nema potrebe da pokušavate da u velikoj meri utičete na to kako meditacija ide. Vi jednostavno mirno posmatrate šta se dešava bez mešanja u to. Neka sve ide svojim tokom: dobre misli ne dolaze, ali dolaze i dobre misli.

Zauzmite poziciju odvojenog posmatrača: nemojte donositi nikakve sudove o svojim mislima. Ne biste trebali porediti kako se osjećate sa onim što ste se osjećali tokom druge meditacije ili kako mislite da biste se trebali osjećati. Ostanite u sadašnjem trenutku! Ako vam je pažnja ometena, onda je mirno, bez ikakvih misli, vratite na početnu tačku.

Generalno, nema potrebe da razmišljate: „Moram da zaustavim svoje misli“, „Moram da se opustim“, „Ne mogu to da uradim“.

Ako slijedite ove smjernice tokom prakse, tada za vas neće biti "ispravnih" ili "pogrešnih" iskustava u stanju meditacije. Sve što vam se desi biće „pravo“, jednostavno zato što se dešava i ništa drugo ne može da se desi. Meditacija je prihvatanje postojećeg poretka stvari, prihvatanje svog unutrašnji svet, baš takav kakav je.

(Svi se mogu sjetiti svojih bezuspješnih pokušaja da zaspite. Ako pokušavate natjerati sebe da zaspite i stalno razmišljate o tome („Moram spavati“, „Ne mogu spavati – kako strašno“), onda nećete uspjeti. Ali ako se samo opustiš i otpustiš želju da što prije zaspiš, onda ćeš nakon nekog vremena mirno zaspati.Ista stvar se dešava i tokom meditacije.Otpusti svoje želje da zaroni dublje u meditaciju, riješi se misli, postići neko posebno stanje. Neka se sve dogodi onako kako se dešava.)

Naravno, meditacija se ne može u potpunosti uporediti sa spavanjem. Tokom toga još uvijek postoji mali napor. Ovo je vraćanje pažnje na početnu tačku. Ali ovo je napor bez truda. Odnosno, veoma je lagan. Ali u isto vreme, trebalo bi da ima nežno insistiranje, stalno vas podseća da je vaša pažnja odlutala u stranu. Ne biste se trebali opustiti do te mjere da apsolutno sve prepuštate slučaju. Mali dio vas mora pokušati održati svijest i kontrolu pažnje.

To je vrlo delikatan balans između akcije i neaktivnosti, truda i nedostatka volje, malo kontrole i nema kontrole. Ovo je teško objasniti riječima. Ali ako pokušate da meditirate, shvatićete o čemu govorim.

Sada, zbog velikog broja komentara i pitanja, želio bih se ponovo zadržati na jednoj stvari. Čak i ako ne možete da zaustavite takozvani „unutrašnji dijalog“ i stalno razmišljate o nečemu tokom meditacije, to ne znači da je to uzaludno! I dalje utiče na tebe pozitivan efekat od meditacije, ostavite sve kako jeste, ne pokušavajte da se prilagodite bilo kakvim idejama o meditaciji. Ne možete očistiti svoj um od misli? Uredu je!

Možete reći da meditacija nije uspjela samo ako uopće niste meditirali! Vaš cilj je da primijetite kada vam pažnja počinje da luta, a ne da se riješite misli.

Stoga ljudi koji stalno razmišljaju o nečemu tokom vježbanja također imaju koristi od toga: postaju sabraniji i bolje kontroliraju svoje misli i želje, dok uče da drže pažnju na sebi. “Opet razmišljam, nervozan sam, ljut sam, zabrinut sam – vrijeme je da prestanem.” Ako vam se ranije činilo da vas ova osjećanja prolaze, onda će vam praksa pomoći da ih uvijek budete svjesni, a ovo je vrlo važna vještina. Praksom ćete naučiti da budete svesni u svakom trenutku svog života, a ne samo tokom meditacije. Vaša pažnja će prestati da neprestano skače s misli na misao, a vaš um će postati smireniji. Ali ne sve odjednom! Ne brinite ako ne možete da se koncentrišete!

Na šta treba da se koncentrišete tokom meditacije?

Koncentrirajte se na disanje: ili jednostavno pratite svoj dah, usmjerite svoje umno oko na ovaj prirodni aspekt vašeg života, osjetite kako zrak prolazi kroz vaša pluća i kako izlazi natrag. Nema potrebe da pokušavate da kontrolišete svoje disanje. Samo ga pazi. Trebalo bi biti prirodno. Tokom meditacije, vaše disanje može postati vrlo sporo i osjećat ćete se kao da jedva dišete. Ne dozvolite da vas ovo uplaši. Ovo je u redu.
Umno recitujte mantru sebi: izgovarate ponovljene riječi molitve na sanskrtu za sebe.

Tehnike vizualizacije: zamišljate različite slike, kako apstraktne, poput višebojne vatre, tako i sasvim konkretne. Na primjer, možete se smjestiti na zamišljeno mjesto gdje ćete osjećati mir i spokoj.

Ako ne znate koju od ovih vrsta praksi koristiti, poslušajte sebe. Ili jednostavno isprobajte sve opcije i odredite najbolju za sebe. Mislim da nije bitno koju meditaciju odaberete, jer sve dijele isti princip.