Koji dio treninga ne postoji. Metodologija izvođenja treninga. Klasifikacija obuke prema obliku organizacije

Osnove strukture nastavnih formi. Obrazovne sesije i sesije obuke su glavni oblik nastave za sve učenike. Edukativni i trenažni časovi se zasnivaju na širokoj upotrebi teorijskih znanja i metodoloških veština, upotrebi različitih sredstava fizičkog vaspitanja, sporta i profesionalno primenjenih fizički trening studenti. Njihov fokus je vezan za obezbjeđivanje potrebne fizičke aktivnosti, postizanje i održavanje optimalnog nivoa fizičke i funkcionalne kondicije tokom perioda treninga; akvizicija lično iskustvo poboljšanje i korekcija individualnog fizičkog razvoja, funkcionalnih i motoričkih sposobnosti; ovladavanje vitalnim i profesionalno potrebnim vještinama i psihofizičkim kvalitetima.

U strukturi svakog treninga, po pravilu, postoje tri komponente: pripremna (zagrevanje), glavna i završna. Sadržaj posebnog treninga određen je fokusom motoričkih zadataka koji se rješavaju. Za sportsku praksu nije tipično da ima mnogo glavnih zadataka planiranih za poseban čas. Povećana složenost zahtjeva za sportskim usavršavanjem zahtijeva kontrolu napora u svakoj pojedinačnoj lekciji na relativno malom spektru zadataka. Često glavni sadržaj treninga može biti samo jedna vrsta motoričke aktivnosti, na primjer, trčanje. Pripremni i završni dio lekcije u ovom slučaju također se u velikoj mjeri zasnivaju na sadržaju trčanja. Sa raznovrsnijim sadržajem nastave, njena struktura postaje složenija, posebno u glavnom delu, gde je složeniji redosled kombinovanja raznih vežbi, naizmeničnih opterećenja i odmora.

Pripremni dio edukativni trening, ili zagrijavanje. Svaki fizički trening treba započeti zagrijavanjem. Teško je i neophodno stanje metode izvođenja svih edukativnih sesija i treninga. Tokom zagrijavanja tijelo se priprema za naporan rad na učenju i usavršavanju tehnika kretanja, razvijanju i održavanju fizičkih kvaliteta: izdržljivosti, snage, brzine, agilnosti i fleksibilnosti.

Tokom procesa zagrevanja, performanse se postepeno povećavaju, otprilike do nivoa potrebnog tokom glavnog radnog perioda. Drugim riječima, zagrijavanjem se rješava problem jačanja aktivnosti tijela i njegovih pojedinačnih sistema kako bi se osiguralo postizanje potrebnog nivoa performansi. To uzrokuje da nova instalacija radi unutrašnje organe, pojačava aktivnost respiratornog sistema, dovodi do povećanja plućne ventilacije i razmjene gasova, povećava aktivnost cirkulacijskog sistema, pojačava metabolizam u mišićima mišićno-koštanog sistema. Sve ove promjene dovode do nesmetanog prijelaza tijela iz stanja mirovanja u spremnost za podnošenje određene fizičke aktivnosti.

Osim toga, pravilno provedeno zagrijavanje daje još jedno pozitivan rezultat: smanjen je rizik od povreda tokom osnovne fizičke aktivnosti. Zagrijavanje je praćeno povećanjem temperature kože i tijela, a istovremeno se smanjuje i viskozitet mišića, tj. njihovo unutrašnje trenje povećava elastičnost ligamenata i tetiva, što je pozitivan faktor za prevenciju ozljeda.

Postoje opšta i posebna zagrijavanja. Svrha opšteg zagrevanja je priprema funkcionalni sistemi tijela i mišićno-koštanog sistema na glavni posao. Opće zagrijavanje u svim sportovima može biti slično i sastoji se od hodanja, sporog trčanja i skupa općih razvojnih vježbi. Svrha posebnog zagrijavanja je dubinska priprema onih mišića, ligamenata, zglobova i funkcionalnih sistema koji osiguravaju izvođenje glavnog rada tokom vježbe. Tokom zagrevanja dolazi do psihičke pripreme polaznika, njihovog „raspoloženja“ za izvođenje predviđenog programa treninga. Prije nastave morate razmisliti o sadržaju zagrijavanja, njegovoj usklađenosti s ciljevima, ciljevima i uvjetima treninga. Ako se nastava održava u teretani, onda je poželjno započeti zagrijavanje raznim vrstama hodanja i trčanja, općim razvojnim vježbama u pokretu i na mjestu, a završiti posebnim pripremnim vježbama i istezanjem mišića. Ako se nastava održava na otvorenom po hladnom vremenu, preporučuje se prvo trčanje 0,5-1,5 km, a zatim set općih razvojnih vježbi. Metodički redoslijed izvođenja vježbi je uobičajen: "od vrha do dna".

• 1. Nagibi, okreti, kružni pokreti glave.
• 2. Fleksija i ekstenzija, kružni pokreti koji se uzastopno izvode zglobovima šaka, laktova i ramena.
• 3. Nagibi, okreti, kružni pokreti tijela.
• 4. Zamahi nogom, čučnjevi, iskori.

Svaku vježbu treba započeti sporim tempom i malim rasponom pokreta, postepeno ga povećavajući. Broj ponavljanja svake vježbe je 8-12 puta. Nakon završenog seta općih razvojnih vježbi, možete započeti poseban dio zagrijavanja. Ukupno trajanje zagrijavanja može biti 15-25 minuta.

Glavni dio edukativno-trenažna sesija osigurava rješavanje problema sveobuhvatne i posebne pripremljenosti kroz obuku sportska oprema i taktika, vaspitanje jake volje i razvoj fizičkih kvaliteta.

Edukativne i trenažne sesije koje imaju za cilj podizanje nivoa fizičke spremnosti zasnivaju se na korišćenju različitih fizičkih vežbi – opšterazvojnih, sportskih, koje odražavaju specifičnosti odabrani tip sportovi, vježbe iz drugih sportova. Koriste se različite metode treninga: stalan, ponovljeni, intervalni, kružni, takmičarski i igra. Obim i intenzitet korišćenih opštih razvojnih, specijalnih pripremnih i takmičarskih vežbi; broj ponavljanja, serija, priroda i trajanje odmora biraju se uzimajući u obzir pol, godine, zdravstveno stanje, stepen pripremljenosti, psihofizičko stanje, uslove na mestu treninga.

Edukativne i trenažne sesije usmjerene na tehničku spremnost uključuju uvježbavanje osnova, detalja tehnike, učenje novih pokreta i usavršavanje tehnike prethodno naučenih motoričkih radnji.

IN sportski trening Najčešći su mješoviti (kompleksni) edukativni i trenažni sesije usmjerene na rješavanje problema nastavne tehnologije, edukacije fizičkog i lični kvaliteti, praćenje nivoa fizičke spremnosti. U edukativnim i trenažnim sesijama ovog tipa preporučuje se sledeći redosled vežbi: 1) vežbe prvenstveno za podučavanje i usavršavanje tehnike ili taktike; 2) vežbe za razvijanje brzine; 3) vežbe koje prvenstveno imaju za cilj razvijanje snage; 4) vežbe koje prvenstveno imaju za cilj razvijanje izdržljivosti. Trajanje glavnog dijela treninga je 55-60 minuta.

Završni dio trening (u sportu se najčešće naziva "hlađenjem") namijenjen je postupnom smanjenju opterećenja i, shodno tome, obnavljanju tijela. Sadržaj završnog dijela najčešće čine vježbe niskog intenziteta (trčanje niskog intenziteta, hodanje, kao i vježbe disanja, ljuljanja, istezanja i opuštanja). U najjednostavnijoj verziji to bi moglo biti sporo trčanje 400-800 m nakon čega slijede vježbe opuštanja. Ove vježbe mogu uključivati ​​neke elemente samomasaže - drmanje, maženje, trljanje. Dobro je završiti trening vodenim procedurama. Trajanje završnog dijela je obično 5-8 minuta.

Osnova metodologije za konstruisanje edukativnog treninga. Učinkovitost svake obrazovne sesije i obuke povezana je prvenstveno s pravilnom formulacijom njenih ciljeva. U početku se, uzimajući u obzir ciljeve lekcije, utvrđuje i razvija sadržaj glavnog dijela, a zatim se, u skladu s njim, odabire materijal za pripremni i završni dio. Obično se najteži zadaci povezani sa savladavanjem novog materijala i pokretima velike koordinacione složenosti rješavaju na samom početku glavnog dijela lekcije. Pritom se pridržavaju sljedećeg slijeda: upoznavanje, odučavanje, usavršavanje.

Upravljanje trenažnim procesom moguće je ako postoje razvijeni programi i za zasebnu obrazovnu i trening sesiju i za ciklus časova.

Okvirni plan za obuku je najdetaljniji plan neophodan za izgradnju i upravljanje vašim trenažnim procesom. Ispod je tipičan pregled plana treninga.

Zadaci

datum

Mjesto

Dio lekcije		Doziranje	Metodički instrukcije

U prvoj koloni okvirnog plana brojevima su označeni dijelovi časa i njihovo trajanje; u drugom - sadržaj dijelova lekcije (svi predviđeni za čas fizičke vežbe; u trećem - broj ponavljanja svake vježbe, vrijeme izvođenja (trajanje) ili udaljenost; u četvrtom – metodološki i organizacioni uslovi za izvođenje fizičkih vežbi.

Dokumentarni oblik evidentiranja podataka o izvođenju fizičke aktivnosti i stepenu njenog uticaja na organizam je dnevnik treninga. Nakon svakog treninga u dnevnik se detaljno bilježi ne samo sama fizička aktivnost, već i vaša osjećanja i zapažanja kako ste je tolerirali ( wellness, lakoća ili letargija, bol u mišićima, itd.).

Dnevnik treninga

Doziranje fizičke aktivnosti. Glavni faktor koji određuje stepen uticaja mišićna aktivnost na fizički razvoj je opterećenje od fizičkog vježbanja.

(fizička aktivnost) je određena mjera njihovog utjecaja na tijelo uključenih, kao i stepen prevladanih subjektivnih i objektivnih poteškoća.

Fizička aktivnost u svakom konkretnom slučaju mora biti optimalna: nedovoljno vežbanje nije efikasno, prekomerno vežbanje je štetno za organizam. Ako opterećenje ostane isto i ne mijenja se, tada njegov utjecaj postaje uobičajen i prestaje biti razvojni stimulans. Stoga je postepeno povećanje fizičke aktivnosti neophodan preduvjet za tjelesno vježbanje.

Trening opterećenja karakteriše niz fizičkih i fizioloških pokazatelja. Pokazatelji fizičkog opterećenja uključuju kvantitativne karakteristike obavljenog rada (opseg pokreta, broj ponavljanja, tempo izvođenja, stepen složenosti vježbe, itd.). Fiziološki parametri karakterišu nivo mobilizacije funkcionalnih rezervi organizma (povećanje otkucaja srca, udarni volumen, minutni volumen).

Doziranje fizičke aktivnosti i regulisanje intenziteta njihovog uticaja na organizam povezani su sa sledećim faktorima koji se moraju uzeti u obzir:

• - broj ponavljanja vježbe. Kako veći brojŠto se vježba više puta ponavlja, veće je opterećenje i obrnuto;
• - opseg pokreta. Sa povećanjem amplitude povećava se opterećenje na tijelu;
• - I. n. Položaj iz kojeg se izvodi vježba značajno utiče na stepen fizičke aktivnosti. To može biti promjena oblika i veličine potporne površine pri izvođenju vježbi (stojeći, sjedeći, ležeći), upotreba polazne tačke, izolacija rada pomoćnih mišićnih grupa (uz pomoć gimnastičkih sprava i predmeta), povećanje opterećenja glavne mišićne grupe i cijelog tijela, promjena položaja težišta tijela u odnosu na oslonac;
• - tempo vježbi. Tempo može biti spor, srednji, brz. IN ciklične vežbe, na primjer, brzi tempo daje veće opterećenje, u treningu snage - spori tempo;
• - trajanje i priroda pauza za odmor između vježbi. Duži odmor doprinosi potpunijem oporavku organizma. Po prirodi pauze za odmor mogu biti pasivne ili aktivne. Tokom aktivnih pauza, kada se izvode lagane vježbe rasterećenja ili vježbe opuštanja mišića, učinak oporavka se povećava.

Uzimajući u obzir gore navedene faktore, možete smanjiti ili povećati ukupnu fizičku aktivnost u jednoj lekciji ili nizu sesija tokom dužeg vremenskog perioda.

Organizacija i sadržaj časa.

Cilj rada: upoznati se sa metodologijom za konstruisanje zasebne sesije obuke.

Oprema: grafikoni, crteži, protokol lekcije.

Napredak lekcije.

• 1. Nastavnik informiše cilj, ciljeve, sadržaj časa, upoznaje organizaciju i metodologiju za izradu i izvođenje obrazovne sesije.
• 2. Ciljevi lekcije se biraju uzimajući u obzir sportsku specijalizaciju grupe za obuku. Primer: za studente koji se bave plivanjem, na osnovu specijalizacije, uslovno se postavljaju sledeći zadaci: 1) usavršavanje tehnike plivanja prsno; 2) doprinose poboljšanju opšte i posebne izdržljivosti.
• 3. U skladu sa ciljevima glavnog dijela, učenici, pod vodstvom nastavnika, odabiru skup općih razvojnih i posebnih vježbi za pripremni dio, a razvijaju sadržaj završnog dijela.
• 4. Zadaci i sadržaj svakog dijela časa evidentiraju se u protokolu časa.
• 5. Raspravlja se o sadržaju približnog nacrta koji je razvijen tokom lekcije.

Zadaća: samostalno izradite plan treninga sa fokusom po vašem izboru.

Kao rezultat ove lekcije, učenici treba da:

znam opšta struktura i metodologiju za konstruisanje obrazovne sesije obuke;

biti u mogućnosti samostalno razvijati i provoditi trening u odabranom sportu.

Protokol lekcije

Sportska specijalizacija

Zadaci: 1)

Datum i mjesto

Dio lekcije		Doziranje	Metodički instrukcije
I. Pripremni (zagrijavanje)	Trčanje za zagrijavanje Opće razvojne vježbe na licu mjesta: Opće razvojne vježbe u pokretu:
II. Main	Vježbe za poboljšanje tehnike pokreta: Vježbe za poboljšanje opšte i posebne izdržljivosti:
III. Finale (ohladiti)	Vježbe istezanja, vježbe disanja, elementi samomasaže:

Uvod.

Glavni oblik treninga za sve studente sportiste je individualni ili grupni obrazovno-trenažni čas (sesija).

U svakoj modernoj visokoškolskoj ustanovi, bez obzira na njen profil, velika pažnja se poklanja fizičkom razvoju i usavršavanju budućeg specijaliste.

Nedavno je došlo do pomjeranja naglaska sa opšte fizičke obuke učenika na specijaliziranu obuku u odabranim sportovima.

Osim toga, koriste se i dodatne aktivnosti: svakodnevni jutarnji trening, obično sa laganim opterećenjem („vježbanje“), vježbe u vidu trčanja, skijanja, sportskih igara, plivanja. Jedan od oblika aktivnosti su i sportska takmičenja.

Edukativni i trenažni čas, za razliku od opšteg fizičkog i stručno-primenjenog fizičkog vaspitanja, koristi se u radu sa onima koji se bave izabranim sportom: časovi atletike, gimnastike, skijanja, košarke itd.

Analizu najnovijih dostignuća razmatraju autori: V. S. Anishchenko, Yu. I. Evseev, I. P. Lopatin, N. V. Reshetnikov.

Rad je izveden prema planu istraživanja Belgorodskog državnog tehnološkog univerziteta nazvanog po. V.G. Šuhova.

Formulisanje ciljeva rada.

Obrazovne i trenažne sesije podrazumijevaju postizanje određenog sportskog rezultata, što je povezano s prilično visokim fizičkim opterećenjima uključenih, potrebom za poboljšanjem tehničkih i taktičkih vještina. U tom smislu nameće se zadatak pravilnog organizovanja edukativnih i obuka sa studentima.

Trenersko i nastavno osoblje treba optimizirati fizičku aktivnost, uzimajući u obzir individualne karakteristike učenika, te koristiti savremene tehnike koje im omogućavaju postizanje visokih rezultata u kratkom vremenu.

U svakom konkretnom slučaju imaju specifičnu metodologiju, iznesenu u kursevima o teoriji i metodologiji pojedinačnih sportova. Ovakvi časovi zahtevaju zajedničku kreativnost trenera i sportiste, posebnu pažnju na doziranje opterećenja i prevenciju povreda. Osnovna pravila za provođenje edukativnih treninga uključuju postepeno povećanje opterećenja treninga, obavljanje glavnog posla i, konačno, smanjenje opterećenja. U ovom slučaju, krivulja fiziološkog opterećenja postepeno raste, zatim ostaje na najvišem nivou neko vrijeme, a zatim se prilično naglo smanjuje. Takva krivulja je obavezna za svaku edukaciju i obuku, bez obzira u kojoj se formi izvodi.

Rezultati istraživanja.

Opšta struktura časova fizičkih vežbi uglavnom je određena tipičnim promenama u performansama učesnika. Na početku nastave nivo performansi se povećava, zatim fluktuira oko određenog povišenog nivoa i opada do kraja časa.

Gore predstavljena dinamika performansi tokom jedne lekcije odražava evolucijski razvijenu prirodu stanja tijela u procesu motoričke aktivnosti i stoga ima snagu bioloških zakona, manifestirajući se u svakoj lekciji, bez obzira na njene zadatke, sadržaj fizičkih vježbi i metode njihove implementacije.

Uzimajući u obzir ove obrasce, uobičajeno je razlikovati uvodni, pripremni, glavni i završni dio lekcije.

Ovo omogućava, prvo, da se u svakom konkretnom slučaju obezbede optimalni uslovi za obradivost, glavni posao i njegov završetak, a drugo, omogućava vam da upravljate svojim učinkom, naučite da ga održavate što je duže moguće. optimalan nivo zbog sposobnosti da se brzo savladaju stvari i da se posao završi racionalno.

Potreba za savladavanjem ove vještine prilikom izvođenja edukativne i druge nastave je obavezna.

Zadatak uvodnog dela je organizovanje učenika: formiranje grupe, provera prisustva, objašnjavanje zadataka i sadržaja časa, prestrojavanje za izvođenje fizičkih vežbi, vežbe pažnje.

Zadaci pripremnog dijela su generalno zagrijavanje tijela uključenih i njihova priprema za nadolazeći rad (opterećenje): preliminarni „rad“ mišića, povećanje pokretljivosti u zglobovima, poboljšanje koordinacije pokreta, upoznavanje sa elementi sportske opreme. Kod izvođenja nastave sa slabije obučenim učenicima (početnicima) pripremni dio obično uključuje opšte razvojne vježbe, a kod obučenijih učenika i posebne vježbe. Pripremni dio traje više vremena - 30 minuta u pripremnom periodu treninga, manje u takmičarskom periodu - otprilike 15 minuta.

Za spremnije učenike sportiste, umjesto uvodnog i pripremnog dijela lekcije, provodi se zagrijavanje - skup posebno odabranih fizičkih vježbi koje stvaraju uslove za ispoljavanje maksimalnog učinka. Utvrđeno je da studenti sportisti koji zanemare zagrijavanje postižu povećan učinak tek nakon nekog vremena nakon početka rada, a ponekad i nakon njegovog završetka. Efikasnost vežbi nije visoka i ne dostiže nivo potencijalno mogući za sportistu. Fiziološki, to se objašnjava činjenicom da ljudsko tijelo i njegovi pojedinačni sistemi imaju određenu inerciju i ne počinju odmah raditi na potrebnom nivou. Što sportista želi da pokaže veću mišićnu snagu, brzinu kretanja, izdržljivost i agilnost, to bi nivo aktivnosti njegovih organa i sistema trebalo da bude veći. Iskustvo pokazuje da je u cilju povećanja ukupnih performansi, jačanja vegetativnih funkcija i zagrijavanja organizma najefikasniji dugotrajan rad umjerene snage – trčanje, skijanje, klizanje, plivanje i sl., uključujući, po mogućnosti, celo telo sportiste. Smatra se da se potreban stepen zagrijavanja tijela postiže neposredno prije početka znojenja. U bavljenju sportom rad na "zagrijavanju" obično se nastavlja sve dok "kaplji znoja ne zablistaju na čelu". Međutim, često ovo zagrijavanje nije dovoljno za poboljšanje performansi onih mišićnih grupa koje su podložne povećanim zahtjevima u nadolazećoj vježbi. U skladu sa specifičnostima sporta, bira se nekoliko vježbi zagrijavanja (6-8), koje se izvode po 10-15 puta. Oni bi trebali biti slični onima koje će sportista raditi tokom treninga. Morate početi tako što ćete zagrijati one mišiće koji su najmanje uključeni u ovaj trening; u “razradi” mišića treba ići od manjih mišićnih grupa ka većim.

Zatim se izvode vježbe za poboljšanje pokretljivosti zglobova uključenih u pokrete koji će se izvoditi u glavnom dijelu lekcije. Ove vježbe se sastoje od pokreta koji postepeno povećavaju amplitudu, istezanja mišića, posebno mišića antagonista koji su aktivno uključeni u nadolazeće pokrete sportaša. Razvijanje brojnih mišićnih grupa i poboljšanje njihove elastičnosti najvažniji je uslov za prevenciju ozljeda.

„Podešavanje“ za nadolazeću aktivnost vrši se izvođenjem vježbe slične onoj prvoj iz glavnog dijela lekcije. Što je tehnika vježbanja sportaša složenija, to je veća potreba za prilagođavanjem predstojećem radu, to bi više vježbi trebalo biti u završnom dijelu zagrijavanja.

Morate biti oprezni pri odabiru vježbi za zagrijavanje. Ako su loše odabrani, učinak zagrijavanja može biti beznačajan, pa čak i negativan. Vaše zagrevanje ne bi trebalo da uključuje vežbe koje zahtevaju mnogo napora. Ni u kom slučaju ne biste trebali zamijeniti glatko i postupno povećanje opterećenja na zagrijavanju snažnim kratkotrajnim radom. Zadatak zagrijavanja je podizanje tjelesne performanse što je više moguće, prilagođavanje nadolazećem radu, ali istovremeno i očuvanje snage za glavni dio časa.

Osnovni zadatak glavnog dijela časa je povećanje sveobuhvatne fizičke i specijalne pripremljenosti učenika kroz podučavanje sportskih tehnika i taktika, njegovanje voljnih osobina i razvijanje snage, brzine, izdržljivosti i okretnosti. Sadržaj glavnog dijela varira u veoma širokim granicama u zavisnosti od pripremljenosti studenata, perioda obuke, specijalizacije, uzrasta, pola i drugih razloga. Fizičke vežbe glavnog dela su raspoređene u određenom redosledu iu zavisnosti od primarnog fokusa vežbi. Preporučljiv je sledeći redosled: 1) vežbe prvenstveno za podučavanje tehnike ili taktike i usavršavanje u njoj; 2) vežbe za razvijanje brzine; 3) vežbe koje prvenstveno imaju za cilj razvijanje snage; 4) vežbe koje prvenstveno imaju za cilj razvijanje izdržljivosti.

Obučeni sportisti, usavršavajući svoju tehniku, vrlo često to povezuju sa istovremenim razvojem kvaliteta. Na primjer, sprinter u ponovljenom trčanju s niskog starta razvija brzinu i istovremeno poboljšava tehniku.

Završni dio je obavezan na svim treninzima. Uz njegovu pomoć rješava se vrlo važan zadatak - postupno smanjenje opterećenja, dovodeći tijelo u stanje blizu normalnog. Oštar prijelaz sa trenažnog rada na odmor po pravilu izaziva osjećaj nezadovoljstva vježbanjem, pogoršava dobrobit i može dovesti do problema s cirkulacijom. Ako se opterećenje postepeno smanjuje, osiguravajući nesmetan prijelaz u stanje mirovanja, nema negativnih učinaka. Najbolji lijek za završni dio je da radite mirnim, ujednačenim tempom (na primjer, trčanje). Vježbe opuštanja sa sporijim, dubljim disanjem su korisne.

Raspodjela vremena po dijelovima treninga.

Trajanje lekcije (lekcije) je obično 90 minuta. Tipično, raspodjela ovog vremena u grupnoj nastavi koja se sastoji od tri dijela je sljedeća:

zagrevanje - 15-20 minuta;

glavni dio - 65-70 minuta;

završni dio - 5-7 minuta.

Prilikom izvođenja nastave potrebno je ispuniti niz opštih uslova:

1. Obuku i edukaciju učenika treba sprovoditi tokom čitavog trajanja nastave.

2. Treba izbjegavati metodološke šablone. Potreba za raznovrsnošću sadržaja i metoda nastave nastala je zbog stalnog usložnjavanja zadataka, dinamike promjena koje se dešavaju u tijelu i psihi učenika, te promjenljivosti vanjskih uslova.

3. Učenike je potrebno postepeno uključivati ​​u obrazovne aktivnosti, uzimajući u obzir individualne karakteristike.

4. Uticaj lekcije treba da bude sveobuhvatan – zdravstveno-poboljšavajući, edukativni i edukativni.

5. Prije lekcije treba postaviti konkretne zadatke koji se mogu riješiti konkretno na ovoj lekciji, jer je postizanje opšteg cilja obrazovno-vaspitnog procesa moguće samo ako je svaki čas uspješno završen i uz dosljedno slojevitost potpuno specifičnih rezultata svaku lekciju.

Metodologija konstruisanja časa. Glavno mjesto u prvom dijelu časa zauzima funkcionalna priprema za predstojeću glavnu aktivnost. To se postiže lako doziranim vježbama koje ne zahtijevaju dugo vremena za pripremu. To uključuje hodanje, skakanje, opšte razvojne vježbe, jednostavne plesne korake, igre i druge pokrete koji su dobro poznati učenicima iz prethodnih razreda. Prilikom izvođenja setova općih razvojnih vježbi, vođeni principom postupnosti, obično se slijedi sljedeći redoslijed: istezanje, vježbe za ruke i rameni pojas, vježbe za noge, čučnjevi, vježbe za trup, skakanje, vježbe opuštanja.

Obično se najteži zadaci povezani sa savladavanjem novog materijala i pokretima velike koordinacione složenosti rješavaju na samom početku glavnog dijela lekcije. Pritom se pridržavaju sljedećeg slijeda: upoznavanje, odučavanje, usavršavanje.

U edukativnoj i trenažnoj nastavi, trenutak najvećeg učinka se koristi za razvoj potrebnih fizičkih kvaliteta. Za povećanje emocionalnog stanja učenika i intenziviranje ispoljavanja fizičkih kvaliteta u nastavi treba koristiti takmičarske i igre metode.

Završetak lekcije povezan je sa smanjenjem učinka. Sljedeći pedagoški zadaci smatraju se tipičnim za završni dio lekcije: naučiti sposobnost voljnog izvođenja pokreta s različitim stupnjevima napetosti, postepeno smanjivati ​​snagu, tempo, brzinu pokreta (vježbe); analizirati obavljeni posao; prebacite pažnju na odmor, studijski rad. Za rješavanje ovih problema odabiru se lako dozirane vježbe (hodanje, trčanje, elementarni pokreti itd.) Redoslijed rješavanja ovih problema treba istovremeno osigurati smanjenje opterećenja. Cilj rada je naučiti kako samostalno izvoditi treninge u odabranom sportu. Kao rezultat ove lekcije, učenici treba da znaju opštu strukturu obrazovne i trening sesije, tipične promene u izvođenju tokom časa; biti sposoban samostalno voditi trening u odabranom sportu.

Napredak. Učenici sastavljaju plan časa treninga u izabranom sportu, razgovaraju sa nastavnikom o sadržaju, intenzitetu i redoslijedu vježbi u svakom dijelu časa, vrše ispravke i dopune plana časa. Zatim, tokom praktične nastave studijske grupe, svaki student izvodi trening prema svom idejnom planu.

Glavni oblici samostalnog treninga su higijenska (jutarnja) gimnastika (15-30 minuta), dnevna ciljana pauza za fizičko vaspitanje (10-15 minuta), edukativni treninzi u popodnevnim satima za sport, sistem fizičkih vežbi.

Higijensku gimnastiku treba kombinovati sa samomasažom i kaljenjem kao završnim dijelom.

Približna shema za sastavljanje kompleksa higijenske gimnastike

Grupa za vježbanje	Efekti vježbanja na tijelo
1. Hodanje, lagano trčanje	Umjereno zagrijavanje tijela
2. Vježbe povlačenja	Poboljšanje cirkulacije krvi, ispravljanje kičme
3. Vježbe za noge (čučnjevi, iskoraci)	Jačanje mišića, povećanje pokretljivosti zglobova
4.Vježbe za mišiće trupa (savijanje naprijed, nazad, u stranu, kružni pokreti)	Razvoj fleksibilnosti, pokretljivosti kičme, poboljšanje rada unutrašnjih organa
5. Vježbe za ruke i rameni pojas	Povećana pokretljivost, ojačani mišići
6. Vježbe zamaha za ruke i noge	Razvoj fleksibilnosti, pokretljivosti u zglobovima kičme, jačanje aktivnosti unutrašnjih organa
7. Vježbe za trbušne mišiće, karlično dno, bočne mišiće	Jačanje vaših nogu
8. Trčanje, skakanje, skakanje	Jačanje mišića, povećanje ukupnog metabolizma
9. Završne vježbe	Približavanje aktivnosti tijela normalnom ritmu

Izvođenje vježbi tokom nastave ima za cilj koncentraciju pažnje, percepciju nastavnog materijala, prevenciju i ublažavanje mentalnog umora i održavanje performansi. Izvodi se 6-10 minuta nakon svakog para časova. Mali (3-5 vježbi) kompleksi u obliku napetosti mišića nogu, rotacije u skočnom zglobu, "borbe" dvije ruke, njihova masaža, koju drugi ne primjećuju, sjedeći u tišini, pomoći će u otklanjanju umora iz ruke. rukom koja piše, a zatvaranjem i širokim otvaranjem očiju, zatvaranjem očiju ublažite umor i naprezanje očiju.

Naravno, ne možete se ograničiti na gore navedene preporuke i vježbe.

zaključci

Samo integralni pristup organizaciji fizičkog vaspitanja u uslovima savremene visokoškolske ustanove, strogo uvažavanje individualnih karakteristika studenata, pažljiv odabir metoda i oblika treninga može doneti zapažene sportske rezultate i pozitivno uticati na fizičko stanje studenata – budućih specijalista.

Književnost

1. Anishchenko V.S. fizička kultura : metod.-praktič. aktivnosti učenika: udžbenik. dodatak / V.S. Anishchenko. - M.: Izdavačka kuća RUDN, 1999. - 165 str.

2. Evseev Yu.I. fizička kultura / Yu.I.Evseev. - Rostov n/d: Phoenix, 2002. - 384 str.

3. Rešetnikov N.V. fizička kultura : udžbenik dodatak srednji prof. udžbenik ustanove / N.V. Rešetnikov, Yu.L. Kislitsyn. - M.: Masterstvo, 2002. - 152 str.

Obrazovanje i obukačasovi su glavni oblik nastave za sve učenike. Obrazovno-trenažni časovi se zasnivaju na širokoj upotrebi teorijskih znanja i metodičkih vještina u korišćenju različitih sredstava fizičkog vaspitanja, sporta i stručno primenjene fizičke obuke učenika. Njihov fokus je vezan za obezbjeđivanje potrebne fizičke aktivnosti, postizanje i održavanje optimalnog nivoa fizičke i funkcionalne kondicije tokom perioda treninga; sticanje ličnog iskustva u poboljšanju i korekciji individualnog fizičkog razvoja, funkcionalnih i motoričkih sposobnosti; uz razvoj vitalnih i profesionalno potrebnih vještina i psihofizičkih kvaliteta.

U strukturi svakog treninga, po pravilu, postoje tri komponente: pripremna (zagrevanje), glavna i završna. Sadržaj posebnog treninga određen je fokusom motoričkih zadataka koji se rješavaju. Za sportsku praksu nije tipično da ima mnogo glavnih zadataka planiranih za poseban čas. Povećana složenost zahtjeva za sportskim usavršavanjem zahtijeva kontrolu napora u svakoj pojedinačnoj lekciji na relativno malom spektru zadataka. Često glavni sadržaj treninga može biti samo jedna vrsta motoričke aktivnosti, na primjer, trčanje. Pripremni i završni dio lekcije u ovom slučaju također se u velikoj mjeri zasnivaju na sadržaju trčanja. Sa raznovrsnijim sadržajem nastave, njegova struktura postaje složenija, prije svega, u glavnom dijelu, gdje redoslijed kombiniranja različitih vježbi, naizmjeničnih opterećenja i odmora postaje složeniji.

Pripremni deo treninga ili zagrevanje. Svaki fizički trening treba započeti zagrijavanjem. Ovo je strog i neophodan uslov za metodologiju izvođenja svih edukativnih sesija i treninga. Tokom zagrijavanja tijelo se priprema za naporan rad na učenju i usavršavanju tehnika kretanja, razvijanju i održavanju fizičkih kvaliteta: izdržljivosti, snage, brzine, agilnosti i fleksibilnosti.

Tokom procesa zagrevanja, performanse se postepeno povećavaju, otprilike do nivoa potrebnog tokom glavnog radnog perioda. Drugim riječima, zagrijavanjem se rješava problem jačanja aktivnosti tijela i njegovih pojedinačnih sistema kako bi se osiguralo postizanje potrebnog nivoa performansi. Izaziva novu postavku u radu unutrašnjih organa, pojačava aktivnost respiratornog sistema, dovodi do povećanja plućne ventilacije i razmjene gasova, pojačava aktivnost krvožilnog sistema, pospješuje metabolizam u mišićima mišićno-koštanog sistema. Sve ove promjene dovode do nesmetanog prijelaza tijela iz stanja mirovanja u spremnost za podnošenje određene fizičke aktivnosti.

Osim toga, pravilno provedeno zagrijavanje daje još jedan pozitivan rezultat: smanjuje se rizik od ozljeda tijekom osnovne fizičke aktivnosti. Zagrijavanje je praćeno povećanjem temperature kože i tijela, a istovremeno se smanjuje i viskozitet mišića, odnosno njihovo unutrašnje trenje, povećava se elastičnost ligamenata i tetiva, što je pozitivan faktor za sprječavanje ozljeda.

Postoje opšta i posebna zagrijavanja. Zadatak general Zagrijavanje je priprema funkcionalnih sistema organizma i mišićno-koštanog sistema za glavni rad. Opće zagrijavanje u svim sportovima može biti slično i sastoji se od hodanja, sporog trčanja i skupa općih razvojnih vježbi. Zadatak poseban zagrijavanje - dubinska priprema onih mišića, ligamenata, zglobova i funkcionalnih sistema koji osiguravaju izvođenje glavnog rada tokom lekcije. Tokom zagrevanja dolazi do psihičke pripreme polaznika, njihovog „raspoloženja“ za izvođenje predviđenog programa treninga. Prije nastave morate razmisliti o sadržaju zagrijavanja, njegovoj usklađenosti s ciljevima, ciljevima i uvjetima treninga. Ako se nastava održava u teretani, onda je poželjno započeti zagrijavanje raznim vrstama hodanja i trčanja, općim razvojnim vježbama u kretanju i na mjestu, a završiti posebnim pripremnim vježbama i istezanjem mišića. Ako se nastava održava napolju, po hladnom vremenu, preporučuje se prvo trčanje 0,5-1,5 km, a zatim set općih razvojnih vježbi. Metodički redoslijed izvođenja vježbi je uobičajen: "od vrha do dna":

1. Nagibi, okreti, kružni pokreti glave.

2. Fleksija i ekstenzija, kružni pokreti koji se uzastopno izvode zglobovima šaka, laktova i ramena.

3. Nagibi, okreti, kružni pokreti tijela.

4. Zamahi nogom, čučnjevi, iskori.

Svaku vježbu treba započeti sporim tempom i malim rasponom pokreta i postepeno ga povećavati. Broj ponavljanja svake vježbe je 8-12 puta. Nakon završenog seta općih razvojnih vježbi, možete započeti poseban dio zagrijavanja. Ukupno trajanje zagrijavanja može biti 15-25 minuta.

Glavni dio treninga pruža rješenja za probleme sveobuhvatne i posebne pripremljenosti kroz podučavanje sportskih tehnika i taktika, njegovanje volje i razvoj fizičkih kvaliteta.

Edukacije i obuke u cilju poboljšanja nivoa fizička spremnost izgrađuju se na bazi upotrebe različitih fizičkih vježbi - opšterazvojnih, sportskih, koje odražavaju specifičnosti odabranog sporta, vježbi iz drugih sportova. Koriste se različite metode treninga: stalan, ponovljeni, intervalni, kružni, takmičarski i igra. Obim i intenzitet korišćenih opštih razvojnih, specijalnih pripremnih i takmičarskih vežbi; broj ponavljanja, serija, priroda i trajanje odmora biraju se uzimajući u obzir pol, godine, zdravstveno stanje, stepen pripremljenosti, psihofizičko stanje, uslove na mestu treninga.

Edukativne i trening sesije usmjerene na tehnička spremnost, predviđaju uvježbavanje osnova, detalja tehnike, učenje novih pokreta, usavršavanje tehnike prethodno naučenih motoričkih radnji.

Najčešći u sportskom treningu mješovito(sveobuhvatne) edukativne i trenažne sesije usmjerene na rješavanje problema nastavne tehnologije, razvijanje fizičkih i ličnih kvaliteta, praćenje nivoa fizičke spremnosti. U edukativnim i trenažnim sesijama ovog tipa preporučuje se sledeći redosled vežbi: 1) vežbe prvenstveno za podučavanje i usavršavanje tehnike ili taktike; 2) vežbe za razvijanje brzine; 3) vežbe koje prvenstveno imaju za cilj razvijanje snage; 4) vežbe koje prvenstveno imaju za cilj razvijanje izdržljivosti. Trajanje glavnog dijela treninga je 55-60 minuta.

Završni dio treninga(u sportu se najčešće naziva "hlađenjem") namijenjen je postupnom smanjenju opterećenja i, shodno tome, obnavljanju tijela. Sadržaj završnog dijela najčešće čine vježbe niskog intenziteta (trčanje niskog intenziteta, hodanje, kao i vježbe disanja, ljuljanja, istezanja i opuštanja). U najjednostavnijoj verziji, ovo bi moglo biti sporo trčanje od 400-800 m, nakon čega slijede vježbe opuštanja. Ove vježbe mogu uključivati ​​neke elemente samomasaže - drmanje, maženje, trljanje. Dobro je završiti trening vodenim procedurama. Završni dio obično traje 5-8 minuta.

starosti, bez odstupanja u zdravstvenom stanju, do:

a) 90 otkucaja/min;

b) 100-110 otkucaja/min;

+ c) 130-150 otkucaja/min.

5. Mentalnu i psihičku napetost će se osloboditi:

a) učešće u sportskim takmičenjima;

b) igranje igara i borilačkih vještina;

+ c) ciklične vježbe koje se izvode umjerenim intenzitetom.

6. Kakvo opterećenje karakteriše ovakva kombinacija opterećenja i odmora, kada se tijelo učenika oporavlja relativno sporo, ali ne duže od jednog dana?

a) tvrda;

b) lagana;

+ c) optimalno.

7. Koje fizičke vježbe je prikladno koristiti u završnom dijelu časa?

+ a) sporo trčanje;

b) trkaće hodanje;

c) vježbe agilnosti.

8. Koji princip obezbeđuje optimalnu korespondenciju zadataka, sredstava i metoda fizičke kulture sa mogućnostima uključenih?

a) princip svijesti i aktivnosti;

b) princip pristupačnosti i individualizacije;

+ c) princip sistematičnosti i konzistentnosti.

9. Zdravstveno-rekreativna orijentacija nastave podrazumijeva korištenje sredstava i metoda fizičke kulture u svrhu:

a) unapređenje sportskog ponašanja;

+ b) oporavak organizma nakon rada i prevencija preteranog rada;

c) priprema za profesionalne aktivnosti.

10. U kom dijelu treninga se obezbjeđuje razvoj fizičkih kvaliteta?

a) u pripremnom dijelu;

+ b) u glavnom dijelu;

c) u završnom dijelu.

11. Za razvoj opšte izdržljivosti koriste se sledeće vrste fizičkih vežbi:

a) ronjenje;

b) atletska gimnastika;

+ c) plivanje.

12. Navedite svrhu u koju se u procesu obrazovno-vaspitnog rada održavaju zapisnici fizičkog vaspitanja:

+ a) sprečavanje umora i vraćanje performansi;

b) razvoj spretnosti i fleksibilnosti;

c) povećanje nivoa fizičke spremnosti.

13. Navedite optimalan broj vježbi opšteg razvoja za pripremni dio časa:

a) 10-12 vežbi;

b) 4-5 vježbi;

c) 14-15 vježbi.

14. Jedno od načina oporavka nakon fizičke aktivnosti je:

+ a) prelazak na drugu vrstu fizičke vežbe;

b) dosta hrane;

c) učešće na takmičenjima.

15. Odredite u postotak ukupnog vremena nastave, trajanja ______________glavni dio časa :

+ b) 70-90%;

16. Koje od sljedećih fizičkih vježbi se preporučuje učenicima da uključe u pauzu za fizičko vaspitanje?

a) vježbe koje razvijaju izdržljivost;

+ b) vježbe koje se izvode radi sprječavanja oticanja donjih ekstremiteta;

c) vježbe ravnoteže.

17. Glavni oblici samostalne fizičke vježbe uključuju:

a) zagrevanje;

+ b) jutarnje vježbe;

+ c) čas fizičkog vaspitanja.

18. Samostalne fizičke vježbe higijenske prirode pretpostavljaju:

+ a) korišćenje sredstava fizičkog vaspitanja za optimizaciju stanja organizma;

b) korišćenje sredstava fizičkog vaspitanja za sveobuhvatnu fizičku obuku;

c) korištenje fizičkog vaspitanja za obnavljanje zdravlja ili određenih tjelesnih funkcija smanjenih ili izgubljenih kao posljedica bolesti ili povreda.

19. Koliko puta se poseban dio zagrijavanja može ponoviti u jednom času?

a) jednom nakon opšteg pripremnog dijela;

+ b) posebno zagrevanje se vrši svaki put kada se počinje nova vrsta fizičke vežbe;

c) na početku i na sredini glavnog dijela časa.

20. Šta određuje sadržaj samostalne obuke?

+ a) o ciljevima koje učenik sebi postavlja;

b) od vremena i mjesta održavanja časa;

c) na nivou fizičke spremnosti.

21. Preporučljivo je izgraditi samostalne treninge iz sljedećih dijelova:

+ b) tri;

22. Razlika između fizičkog vježbanja i fizičkog rada je u tome što:

+ a) tjelesno vježbanje je posebno organizovano sredstvo za jačanje i poboljšanje ljudskog tijela;

+ b) fizička vježba pomaže u razvoju snage i izdržljivosti;

c) fizička aktivnost igra ogromnu ulogu u razvijanju ličnih kvaliteta - odlučnosti, napornog rada, kolektivizma itd.

23. Optimalni obim fizičke aktivnosti učenika treba da bude:

a) 1 sat sedmično;

b) 2-3 sata sedmično;

+ c) 6-8 sati sedmično.

Pitanja za samotestiranje:

1. Definirajte PPPP.

2. Odrediti ciljeve i ciljeve PPFP-a.

3. Šta je primijenjeno znanje?

4. Navedite glavne faktore koji određuju sadržaj JPP.

5. Navedite glavne fondove PPFP, koja je metodologija za odabir PPFP fondova?

6. Pod kojim uslovima pojedinačne vrste Može li se sport smatrati profesionalno primijenjenim?

7. Recite nam o karakteristikama PPFP stručnjaka iz oblasti ekonomije.

testovi:

1. Zadatak PPFP-a je:

a) formiranje motoričkih sposobnosti neophodnih za buduću specijalnost;

b) postizanje visokih sportskih rezultata u primijenjenim sportovima;

c) ciljane pripreme za takmičenja.

2. PPFP je:

a) specijalizovanu vrstu fizičkog vaspitanja, koja se izvodi u skladu sa zahtevima i karakteristikama određene profesije;

b) proces poboljšanja motoričkih fizičkih kvaliteta u cilju sveobuhvatnog i skladnog fizičkog razvoja osobe;

c) specijalizovanu vrstu pripreme za nastupe u profesionalnom sportu.

3. Glavni faktori koji određuju sadržaj JPP:

a) zdravstveno stanje;

b) nivo fizičke spremnosti;

c) uslove i prirodu posla.

4. Koja se od navedenih pomagala koriste u JPP?

a) simulatori, posebni tehnički uređaji;

b) ljekovite sile prirode i higijenski faktori;

c) planinarenje.

5. Sljedeće će pomoći u ublažavanju mentalne i mentalne napetosti:

b) vježbe oblikovanja, koordinacije;

6. Specifičnost mentalnog umora je da:

a) kod mentalnog umora, u korteksu velikog mozga se uočava inhibicija, koja je biološki neophodna za sprečavanje iscrpljenosti organizma;

b) uz sistematski nastavak rada u stanju mentalnog umora može doći do preopterećenja;

c) mentalni umor osoba ne primjećuje, jer je mozak sposoban dugo vrijeme rad sa preopterećenjem.

7. Koji fizički kvalitet najvažniji za radnike znanja?

a) fleksibilnost;

c) statička izdržljivost.

8. Koji organi ili grupe organa su podložniji umoru kod mentalnih radnika?

A) kardiovaskularni sistem;

b) vizuelni aparat;

c) respiratorni organi.

9. JPP je izgrađen na osnovu i u jedinstvu sa:

a) opšta fizička obuka;

b) posebna obuka;

c) priprema za rad.

10. Koju posebnu fizičku kvalitetu radnici znanja trebaju razviti?

a) otpornost na produženu fizičku neaktivnost;

b) spretnost;

11. Primijenjeni sportovi za radnike znanja su:

b) timski sportovi;

12. Koji mentalni kvalitet treba da razvijaju radnici znanja?

a) otpornost na hipoksiju;

b) otpornost na fizičku neaktivnost;

c) emocionalna stabilnost.

13. Oblik PPPP časova može biti:

a) takmičenja u primijenjenim sportovima;

b) klase terapijske vježbe;

c) trenutak fizičkog vaspitanja.

14. Faktori koji smanjuju mentalne performanse studenata i specijalista:

a) naporan rad pod vremenskim pritiskom;

b) funkcionalna dilatacija cerebralnih sudova;

c) nedovoljno statičko opterećenje mišića vrata i ramenog pojasa.

15. Za prevenciju razvoja mentalnog umora i profesionalnih bolesti, preporučljivo je koristiti:

a) dugotrajna intenzivna opterećenja;

b) kratkotrajna fizička aktivnost, naizmjenično sa mentalni rad;

c) vježbe pažnje.

16. Otpornost na efekte štetnih faktora okoline formira se uglavnom uz pomoć:

a) otvrdnjavanje organizma;

b) fizički I_R±*_@GJ_trening;

c) kombinacija treninga i kaljenja.

17. Glavna sredstva PPFP-a su:

a) fizičke vežbe;

b) posebne tehničke uređaje uz pomoć kojih je moguće simulirati pojedinačne uslove i prirodu stručnog rada.

c) očvršćavanje organizma radi povećanja otpornosti na efekte nepovoljnih uslova rada.

18. Dodatni faktori koji utiču na sadržaj PPPP uključuju:

a) individualne karakteristike ličnosti;

b) geografski i klimatski uslovi;

c) raspored rada i odmora.

19. PPFP je podijeljen na... faze:

u četiri.

20. Efikasnim sredstvima razvoj inicijative i organizacione sposobnosti u procesu fizičkog vaspitanja su:

a) izvođenje fizičkih vježbi pod vodstvom stručnog nastavnika;

b) samostalno vođenje treninga sa grupom;

c) organizovanje fizičkih i sportskih priredbi u grupi na ličnu inicijativu.

21. Za izgradnju statičke izdržljivosti koriste se dinamičke i statičke vježbe koje imaju za cilj:

a) razvoj mišića koji najviše doživljavaju statičko opterećenje u procesu profesionalne aktivnosti,

b) razvoj mišića koji su u opuštenom stanju tokom profesionalne aktivnosti;

c) razvoj mišića ramenog pojasa i ruku.

22. PPFP se prilikom odabira sredstava rukovodi sljedećim principima:

a) odabrana sredstva moraju obezbijediti ne samo specijalnu, već i opštu fizičku obuku;

b) neophodno kompleksna upotreba sredstva fizičkog vaspitanja;

c) veličina efekta treninga na tijelo pri izvođenju vježbi treba biti maksimalna.

23. Prilikom odabira primijenjenih fizičkih vježbi važno je:

a) da njihov psihofiziološki uticaj bude što korisniji i efikasniji za rešavanje specifičnih problema JPP;

b) da fizičke vežbe budu raznovrsne;

c) tako da izbor sredstava odgovara nivou fizičke spremnosti.

Pitanja za završnu kontrolu:

1. Fizičko vaspitanje kao deo opšta kultura društvo i ličnost.

2. Oblici fizičke kulture.

3. Sport – kao fenomen kulturnog života društva.

4. Suština i razlozi za pojavu fizičkog vaspitanja u društvu.

5. Sredstva fizičkog vaspitanja.

6. Korelacija pojmova:

− “fizička kultura” i “fizičko vaspitanje”;

− “fizički razvoj” i “fizički trening”;

− “fizička obuka” i “ fizička spremnost»;

− “fizička kultura” i “sport”.

7. Fizička kultura u strukturi stručnog obrazovanja.

8. Društvene karakteristike sport

9. Osnove organizacije fizičkog vaspitanja na univerzitetu.

10. Svrha fizičkog vaspitanja u savremenom društvu.

11. Jedinstvo ljudskog tijela sa okolinom.

12. Krv. Njegov sastav i funkcije.

13. Cirkulatorni sistem. Njegove glavne komponente.

14. Srce kao glavni organ cirkulacijskog sistema.

15. Uticaj fizički trening na krv i cirkulatorni sistem.

16. Građa ljudskog respiratornog sistema.

17. Osnovni pokazatelji rada organa za disanje.

18. Građa i funkcije mišićno-koštanog sistema.

19. Uticaj sistematske fizičke kulture na mišićno-koštani sistem.

20. Centralno i periferno nervni sistem. Osnovni nervni procesi.

21. Koncept humoralne regulacije organizma.

22. Koncept umora tokom fizičkog i psihičkog

aktivnosti.

23. Sredstva fizičke kulture koja obezbeđuju otpornost na psihičke i fizičke performanse.

24. Ideja metabolizma i energije.

25. Metodički principi fizičkog vaspitanja i njihova primena u procesu fizičkog vežbanja.

26. Karakteristike metoda fizičkog vaspitanja.

27. Trening u pokretima (metoda postupnog formiranja motoričkih radnji).

28. Sredstva i metode razvoja snage.

29. Sredstva i metode razvoja fleksibilnosti.

30. Sredstva i metode obrazovanja sposobnosti koordinacije.

31. Sredstva i metode treniranja brzine.

32. Sredstva i metode treniranja izdržljivosti.

33. Vrste izdržljivosti.

34. Integralni eksterni pokazatelji izdržljivosti u praksi fizičkog vaspitanja.

35. Opšta izdržljivost. "Transfer" izdržljivosti.

36. Vrste posebne izdržljivosti.

37. Aerobni i anaerobni mehanizmi pretvaranja energije.

38. Opšta fizička obuka, njeni ciljevi i zadaci.

39. Specijalna fizička obuka, njeni ciljevi i zadaci.

40. Koja je razlika između pojmova „fizička obuka“ i „fizička spremnost“?

41. Ljekarski nadzor kao obavezna mjera pri izvođenju fizičkih vježbi i sporta.

42. Samokontrola, njeni objektivni i subjektivni pokazatelji.

43. Koje je funkcionalno stanje organizma?

44. Samokontrola fizičke i funkcionalne spremnosti.

45. Korekcija sadržaja i metodologije fizičkih vježbi na osnovu rezultata kontrole.

46. ​​Procjena težine opterećenja pomoću subjektivnih pokazatelja.

47. Koja mjerenja treba poduzeti da bi se procijenio fizički razvoj?

48. U koje svrhe se koriste funkcionalni testovi?

49. Negativne reakcije organizma tokom fizičkog vežbanja i njihova prevencija.

50. Koje su karakteristike medicinskog nadzora žena koje se bave fizičkim vježbanjem i sportom?

51. Problemi zdravlja ljudi u kontekstu naučnog i tehnološkog napretka.

52. Pojam “zdravlja”, njegov sadržaj.

53. Ljudski način života i njegov uticaj na zdravlje.

54. Zdrav način života. Karakteristike sadržaja komponenti zdrav imidžživot.

55. Fizičko samousavršavanje je uslov za zdrav način života.

56. Koncept “nivoa zdravlja”.

57. Kako možete procijeniti nivo fizičko zdravlje?

58. Kriterijumi efikasnosti zdravog načina života.

59. Optimalno fizička aktivnost i njegov uticaj na zdravlje i performanse.

60. Osnovni oblici samostalnog studiranja.

61. Odnos sadržaja i oblika tjelesnog vježbanja.

62. Osobine samostalnog treninga u odabranim sistemima fizičkih vježbi ili sporta.

63. Racionalna kombinacija akademskog rada i fizičkog vežbanja i sporta.

64. Glavni pravci optimizacije radne aktivnosti putem fizičkog vaspitanja.

65. Struktura sesije obuke. Karakteristike dijelova lekcije.

66. Principi doziranja opterećenja. Volumen i intenzitet opterećenja

67. Odnos između intenziteta vježbanja i otkucaja srca. Na-

znakovi preopterećenja.

68. Higijena samostalnog učenja.

69. Zašto fizički rad može biti samo dodatno sredstvo za jačanje ljudskog organizma?

70. Šta je stručna i fizička obuka?

71. Definirati ciljeve i zadatke PPFP-a.

72. Šta je primijenjeno znanje?

73. Definirajte primijenjene motoričke vještine.

74. Šta su primijenjeni psihofizički kvaliteti?

75. Definisati primijenjene posebne kvalitete.

76. Navedite glavne faktore koji određuju sadržaj JPP.

77. Navedite glavne fondove PPFP, koja je metodologija za odabir PPFP fondova?

78. Pod kojim uslovima se određeni sportovi mogu smatrati profesionalno primenjenim?

79. Recite nam o karakteristikama PPFP specijalista iz oblasti ekonomije.

Kada se konstruiše trening, obično se deli na četiri dela : uvodni, pripremni, glavni, završni. U uvodni dio, potrebno je stvoriti radno okruženje, postaviti zadatke za uključene i stvoriti jasnu predstavu o sadržaju glavnog dijela. Trajanje uvodnog dijela je oko 5 minuta.

Pripremni diočasovi uključuju opšte i specijalno zagrevanje. Svrha općeg zagrijavanja je aktiviranje (zagrijavanje) mišića mišićno-koštanog sistema i funkcija glavnih tjelesnih sistema usko povezanih s fizičkom aktivnošću, posebno kardiovaskularnog i respiratornog sistema. Obično to uključuje sporo trčanje i gimnastičke vježbe za sve glavne grupe mišića. Posebno zagrijavanje priprema tijelo za određene zadatke u glavnom dijelu časa, kada se izvode posebne pripremne vježbe koje su po koordinaciji pokreta i fizičke aktivnosti slične nadolazećim motoričkim radnjama u glavnom dijelu časa. Trajanje pripremnog dijela je od 15 do 30 minuta (u zavisnosti od pripremljenosti učenika i prirode predstojećeg zadatka). Glavni diočasovi mogu biti jednostavni ili složeni. Simple karakteriše ista vrsta aktivnosti (npr. trčanje na 3000-5000 m, dvosmerna košarka, fudbal). U složenom dijelu koriste se različite vježbe, koje ponekad zahtijevaju dodatno posebno zagrijavanje (na primjer, pri prelasku sa skakanja na vježbe snage). Glavna poteškoća pri izvođenju složenog glavnog dijela nastave je odrediti redoslijed izvođenja različitih vježbi. Preporuča se na samom početku glavnog dijela naučiti tehniku ​​fizičkih vježbi veće složenosti koordinacije. Preporučljivo je planirati trenažna opterećenja za razvoj fizičkih kvaliteta sljedećim redoslijedom: vježbe za brzinu kretanja, zatim za snagu i na kraju lekcije za izdržljivost. Glavni dio zauzima u prosjeku 70% vremena. U završnom dijelu, funkcionalna aktivnost učenika se postepeno smanjuje i tijelo se dovodi u relativno mirno stanje. To se postiže sporim trčanjem, hodanjem i vježbama opuštanja.

6.3.Kultivacija snage. Snaga (ili sposobnosti snage) u fizičkom odgoju je sposobnost osobe da savlada vanjski otpor ili mu se suprotstavi kroz napetost mišića. Izgradnja snage je praćena zadebljanjem i rastom mišićnih vlakana. Razvijanjem mnoštva različitih mišićnih grupa možete promijeniti svoju tjelesnu građu, što se jasno očituje kod onih koji se bave atletskom gimnastikom. Razlikovati apsolutnu i relativnu snagu. Apsolutna moć- ukupna snaga svih mišićnih grupa uključenih u dati pokret. Relativna snaga- iznos apsolutne sile po 1 kg tjelesne težine čovjeka. Snaga se mjeri pomoću dinamometara. Do određene dobi, apsolutna i relativna snaga raste i kod nesportista i kod sportista, iako je kod potonjih uvijek nešto veća. Snaga pojedinih mišićnih grupa kod muškaraca i žena: Za kvalifikovane sportiste ovi podaci su veći. Tako je prosječna snaga ruke kod muškaraca 60-70 kg, a kod žena - 50-55 kg. Snaga se formira kroz vježbe sa utezima: vlastitim tijelom (ispravljanje ruku uz oslonac, podizanje šipke i sl.) ili korištenjem opreme (tegna, utezi, gumeni amortizeri itd.). Metode za razvoj snage mogu biti vrlo raznolike, njihov izbor ovisi o cilju. Sljedeće metode razvoja snage koriste se tokom treninga.

Metode maksimalnog napora. Vježbe se izvode koristeći maksimalne ili blizu granične težine (90% rekorda za datog sportistu). Sa jednim pristupom se izvode 1 do 3 ponavljanja i 5-6 pristupa u jednoj sesiji, sa pauzom od 4-8 minuta između njih (do oporavka). Ova metoda se koristi za maksimiziranje mogućih rezultata za određenog vježbača i povezana je s razvojem „eksplozivne snage“, koja ovisi o stupnju intermuskularne i intramuskularne koordinacije, kao i o vlastitoj reaktivnosti mišića, tj. nervnih procesa. Tako izlažu majstori sporta velika vrijednost snage u kraćem vremenskom periodu nego kod sportista početnika. Metoda ponovljenog napora uključuje vježbe sa utezima od 30-70% rekorda, koje se izvode u serijama od 4-12 ponavljanja u jednom pristupu. U jednoj lekciji se izvodi 3-6 pristupa. Odmarajte između serija 2-4 minute (do potpunog oporavka). Ova metoda se najčešće koristi u svrhu izgradnje mišićna masa. Optimalna težina za razvoj mišićne mase bit će ona koju učenik može podići (sklekovi, zgibovi) izvodeći 7-13 pokreta u jednom pristupu. Metoda dinamičke sile povezano sa upotrebom malih i srednjih težina (do 30% zapisa). Vježbe se izvode u serijama od 15-25 ponavljanja po pristupu najbržim mogućim tempom. U jednoj sesiji se izvodi 3-6 pristupa, sa pauzom od 2-4 minute između njih. Uz pomoć ove metode prvenstveno se razvijaju osobine brzine i snage neophodne za atletsko bacanje i trčanje na kratke staze. Kod ljudi različitih konstitucijskih tipova, učinak korištenja vežbe snage manifestuje se na različite načine. Endomorfni tipovi sa zaobljenim oblicima, zdepastom i snažnim kostima brže postižu rezultate u treningu snage. Predstavnici ektomorfnih tipova obično su tankih kostiju, vitki, bez suvišnih masnih naslaga. Njihov rast mišićnog volumena i performansi odvija se sporije.

6.4 Obrazovanje brzine. Pod brzinom se podrazumijeva kompleks ljudskih funkcionalnih svojstava koja direktno i prvenstveno određuju brzinske karakteristike pokreta, kao i motoričke reakcije. Prilikom procjene brzine, postoje:

* latentno vrijeme motoričke reakcije;

* brzina pojedinačnog pokreta;

* učestalost pokreta.

Ove manifestacije brzine su prilično autonomne. Vrijeme motoričke reakcije u nizu pokreta (ili ciklusu pokreta) možda neće biti u korelaciji s drugim manifestacijama brzine. Faktor naslijeđa ovdje igra značajnu ulogu. Vrijeme jednostavne motoričke reakcije za one koji se ne bave sportom obično se kreće od 0,2-0,3 s, za kvalifikovane sportiste - 0,1-0,2 s. Drugim riječima, tokom treninga vrijeme reakcije se poboljšava za samo 0,1 s.

U međuvremenu, u trci na 100 m rezultati početnika i kvalifikovanih atletičara više se ne razlikuju za desetinke, već za čitave sekunde. I to nije slučajnost. U mnogim pokretima koji se izvode maksimalnom brzinom razlikuju se dvije faze: faza povećanja brzine(faza ubrzanja) i faza relativne stabilizacije brzina.

Prva faza karakterizira početno ubrzanje, druga - brzinu udaljenosti. Obe faze su relativno nezavisne jedna od druge, ali ako se prva zasniva na latentnom vremenu motoričke reakcije i učestalosti pokreta, onda se druga, pored frekvencije (tempa) pokreta, zasniva i na drugim komponentama. brzine udaljenosti (na primjer, u trčanju na 100 m - o tehnici izvođenja pokreta, dužini nogu, sili odbijanja). Shodno tome, brzina na daljinu ima elemente koji se značajno mijenjaju pod uticajem obrazovno-vaspitnog rada – tehnika trčanja, pokazatelji brzine i snage. Negovanje brzine jednostavnih i složenih motoričkih reakcija. Postoje jednostavne i složene reakcije. Jednostavna reakcija je odgovor određenim pokretom na prethodno poznati signal koji se iznenada pojavio (na primjer, ispaljivanje startnog pištolja). Prilikom kultivacije brzine jednostavna reakcija Najčešći metod je ponovljena, moguće brža reakcija na iznenadni signal. U svakoj vrsti vježbe postoje specifične tehnike koje doprinose ispoljavanju dobre reakcije na audio, slušni ili vizuelni signal. Dakle, brzina reakcije se donekle povećava uz neku preliminarnu napetost mišića koji rade (visoko vješti sprinteri, čekajući da starter opali, lagano pritiskaju nogama na startne blokove). Na brzinu reakcije utiče i talasasta promena „spremnosti“ centralnog nervnog sistema da reaguje na očekivani signal (optimalno vreme između preliminarne i izvršne komande je oko 1,5 s). Složena reakcija varira, ali najčešće je to reakcija na pokretni objekt i reakcija izbora. Kada reagirate na objekt koji se kreće, važno je stalno vidjeti kako se objekt kreće velikom brzinom. Da bi se to postiglo, koriste se vježbe s postupnim povećanjem brzine objekta, s njegovim iznenadnim pojavljivanjem na različitim mjestima, sa smanjenjem udaljenosti promatranja itd. U slučajevima kada je predmet (lopta u igri) već fiksiran pogledom prije početka pokreta, vrijeme složene reakcije se značajno smanjuje. Tokom edukacije, reakcije izbora također idu od jednostavnih do složenih, postepeno povećavajući broj moguće promjene situacija. Međutim, uz bilo koju opciju za brzinu treninga (jednokratni pokret ili ciklička, jednostavna ili složena reakcija), sredstvo treninga mora zadovoljiti najmanje sljedeća tri zahtjeva:

1) tehnika vežbi mora biti takva da se mogu izvoditi maksimalnom brzinom za vežbača;

2) stepen savladanosti vežbe je toliko visok da su napori usmereni ne na metodu, već na brzinu izvođenja;

3) trajanje vežbi treba da bude takvo da se do kraja vežbe brzina ne smanji usled umora. Za razvoj brzine široko se koriste sljedeće metode: ponavljajuća, varijabilna (sa različitim ubrzanjima), igra i takmičarska.

6.5.Razvijanje izdržljivosti. Izdržljivost kao fizički kvalitet povezana je sa umorom. Izdržljivost je sposobnost da se izdrži umor. Predmet našeg razmatranja je fizički umor, koji je u direktnoj vezi sa tipovima mišićnog rada, a samim tim i različitim vrstama izdržljivosti. Postoje dvije vrste izdržljivosti - opšte i posebne. Generale Izdržljivost je sposobnost da se dugotrajno obavlja rad niskog intenziteta koristeći aerobne izvore energije. U ovoj definiciji, svojstvo niskog intenziteta je vrlo uvjetno (za jednu osobu ovo opterećenje se može smatrati niskim intenzitetom, a za drugu - visokim). Znak aerobne opskrbe energijom za rad je odlučujući. Ciklične vježbe (dugo trčanje, skijanje, plivanje, veslanje, vožnja bicikla) ​​koriste se za razvoj opće izdržljivosti. Opšta izdržljivost je osnova za razvoj posebne izdržljivosti. Upravo se razvoju opšte izdržljivosti, koju karakteriše veoma ekonomičan i efikasan rad kardiovaskularnog, respiratornog i drugih tjelesnih sistema (uključujući i biohemijske procese), daje najveći dio vremena tokom opšteg fizičkog treninga. Treninzima koji imaju za cilj povećanje ukupne izdržljivosti dat je i vrijeme u pripremama visokokvalifikovanih sportista. Ujednačen rad pri pulsu od 130-150 otkucaja/min, osiguran aerobnim procesima u organizmu, najviše doprinosi povećanju funkcionalnosti autonomnog, kardiovaskularnog, respiratornog i drugih sistema po zakonu super-oporavka performansi nakon odmora od obavljenog posla. Dakle, trenažni rad za razvoj opće izdržljivosti svodi se na povećanje kondicije autonomnih sistema tijela s aktivnim metabolizmom kisika, poboljšanje njegovih biohemijskih procesa kroz dugotrajan rad niskog intenziteta. Fiziolozi smatraju da su pokazatelji aerobna izdržljivost su: sposobnost maksimalne potrošnje kiseonika (MOC), brzina (ili vreme) povećanja MOC, trajanje održavanja performansi na skoro maksimalnom nivou MOC. Posljednji pokazatelj povezan je s potrebom da se demonstrira voljni napor i sposobnost strpljenja. Metode za razvoj opće izdržljivosti mogu varirati: kontinuirane, ponovljene, varijabilne, intervalne i mješovite verzije vježbe. Posebna izdržljivost- to je sposobnost efikasnog obavljanja posla u određenom poslu ili sportskoj aktivnosti, uprkos nastalom umoru. Postoje različite vrste posebne izdržljivosti: brzina, snaga, statika.B cikličke vježbe (trčanje 100-200 m) u nekim sportskim igrama, brzinska izdržljivost povezuje se s nastankom značajnog duga kisika, jer kardiovaskularni i respiratorni sistem nemaju vremena da mišiće opskrbe kisikom zbog kratkog trajanja i visokog intenzitet vežbe. Stoga sve biohemijski procesi u radnim mišićima odvijaju se u uslovima gotovo bez kiseonika. Većina duga za kiseonik se otplaćuje nakon što prestanete da vežbate. Snaga Izdržljivost je sposobnost izvođenja vježbi (radnji) dugo vremena koje zahtijevaju značajnu snagu. Izdržljivost na statičke sile- sposobnost održavanja mišićne napetosti dugo vremena bez promjene držanja. Obično samo određene mišićne grupe rade u ovom režimu. Ovdje postoji inverzna veza između veličine statičke sile i njenog trajanja - što je sila veća, to je trajanje kraće.

6.6.Njegovanje fleksibilnosti. Fleksibilnost - sposobnost izvođenja pokreta velike amplitude. Prisutnost fleksibilnosti povezana je sa naslijeđem, ali na nju utiču i godine i redovno vježbanje. Različiti sportovi imaju različite efekte na razvoj fleksibilnosti. Razni sportovi (ritmička i umjetnička gimnastika, skokovi u vodu i trampolin) i neki oblici profesionalne aktivnosti postavljaju visoke zahtjeve za fleksibilnost. Ali češće, fleksibilnost djeluje kao pomoćna kvaliteta koja olakšava razvoj novih visoko koordiniranih motoričkih radnji ili ispoljavanje drugih motoričkih kvaliteta. Postoji fleksibilnost dinamičan(manifestira se u pokretu), statički(omogućava vam da zadržite držanje i položaj tijela), aktivan(manifestira se vlastitim naporom) i pasivno(manifestira se zbog vanjskih sila). Fleksibilnost ovisi o elastičnosti mišića, ligamenata i zglobnih kapsula. Sa emocionalnim uzletom koji je već ušao stanje prije lansiranja fleksibilnost se povećava, a sa povećan stepen umor istegnutih mišića može se smanjiti. Za povećanje fleksibilnosti koristi se prethodno zagrijavanje, masaža istegnutih mišićnih grupa ili kratkotrajna napetost neposredno prije izvođenja pokreta. Na fleksibilnost utiču vanjska temperatura (niske temperature smanjuju fleksibilnost), doba dana (najviši pokazatelji fleksibilnosti su od 10 do 18 sati, u jutarnjim i večernjim satima se smanjuje pokretljivost u zglobovima). Po pravilu, fizički više jaki ljudi manje fleksibilni zbog visokog tonusa njihovih mišića. Veoma fleksibilni ljudi su manje sposobni za izražavanje kvaliteti brzine i snage. Stoga su za osobe s upornim ograničenjima u pokretljivosti zglobova neophodna povećana, češća i produžena opterećenja u vježbama „istezanja“. U određenim periodima mogu se davati 2-3 puta dnevno svaki dan. Naprotiv, za osobe sa prirodno visokim nivoom fleksibilnosti potrebno je ograničiti vježbe istezanja i poduzeti posebne mjere za jačanje mišićno-koštanog sistema uz pomoć selektivno ciljanih vježbi snage i opšteg razvoja. Ako je potrebno osigurati značajne promjene u razvoju fleksibilnosti u relativno kratkom vremenu, preporučuju se takve proporcije u vježbama (prema E.P. Vasilievu); približno 40% aktivnih - dinamičkih, 40% pasivnih i 20% statičkih vježbi. Za razvoj fleksibilnosti, vježbe se koriste za istezanje mišića, mišićnih tetiva i zglobnih ligamenata uz postupno povećanje raspona pokreta. Pokreti mogu biti jednostavni, opružni, njihajući, uz vanjsku pomoć (doziranu i maksimalnu), sa ili bez tegova. Razvijene su i indikativne preporuke za broj ponavljanja, tempo pokreta ili vrijeme “ekspozicije”. Za pokrete u zglobovima ramena i kuka, do 30-45 ponavljanja u seriji; tempo za aktivne vježbe - u prosjeku jedno ponavljanje u sekundi, za pasivne vježbe - jedno ponavljanje u 1-2 s; ekspozicija u statičnim položajima - 4-6 s. Preporučljivo je koristiti pasivne statičke vježbe istezanja uglavnom kada se mišićna masa značajno povećava s godinama, a ligamentni aparat se teško deformiše.

6.7.Razvijanje agilnosti(sposobnosti koordinacije) . Spretnost je sposobnost brzog, preciznog, svrsishodnog i ekonomičnog rješavanja motoričkih problema. Spretnost se izražava u sposobnosti brzog savladavanja novih pokreta, preciznog razlikovanja razne karakteristike pokrete i kontrolirati ih, improvizirati u procesu motoričke aktivnosti u skladu sa promjenjivom situacijom. Prilikom razvijanja spretnosti rješavaju se sljedeći zadaci:

ª ovladati koordinacijskim složenim motoričkim zadacima;

ª brzo preurediti motoričke radnje u skladu sa promjenjivom situacijom (na primjer, u sportskim igrama);

ª povećati tačnost reprodukcije određenih motoričkih radnji. Razvoj agilnosti olakšava se sistematskim učenjem novih komplikovanih pokreta i upotrebom vežbi koje zahtevaju trenutno restrukturiranje motoričke aktivnosti (borilačke veštine, sportske igre). Vježbe trebaju biti složene, netradicionalne, nove, moguće i neočekivane u rješavanju motoričkih problema. Razvoj sposobnosti koordinacije usko je povezan sa poboljšanjem specijalizovanih percepcija: osećaja za vreme, tempa, razvijenog napora, položaja tela i delova tela u prostoru. Upravo te sposobnosti određuju sposobnost učenika da efikasno kontroliše svoje pokrete.