Dnevni unos vitamina C. Gdje se nalazi najviše vitamina C? Vitamin C: dnevne potrebe. Vitamin C: upute za upotrebu. Liječenje i prevencija nedostatka vitamina i hipovitaminoze

Za normalno funkcioniranje tijela, osobi su potrebni vitamini, minerali i druge korisne komponente. Vitamini A, B, C, D utiču na sve ljudske sisteme i organe. Njihov nedostatak uzrokuje razvoj bolesti, ali i višak. Svaki vitamin ima svoje dnevne potrebe. Izvor vitamina mogu biti lijekovi koji se prodaju u ljekarnama, ali ih je ipak bolje nabaviti iz prirode, odnosno iz hrane.

vitamin C

Jedan od najpotrebnijih i važnih vitamina za ljudsko zdravlje je poznata i kao askorbinska kiselina, „askorbinska kiselina“. Lijek sa istim imenom može se pronaći u bilo kojoj ljekarni, ali njegove rezerve možete napuniti i voćem, povrćem i drugom hranom.

Vitamin C je organska supstanca i važna komponenta zdrava ishrana osoba. Ima sposobnost da utiče na skoro sve u životu važne funkcije tijelo. Tokom prva dva mjeseca života, ljudsko tijelo samostalno sintetiše vitamin C. Askorbinska kiselina jača imuni sistem, bori se protiv virusa i bakterija, pomaže u prevenciji raznih bolesti, produžava mladost organizma, a ovo nije cela lista njenih efekata.

Uticaj vitamina C na organizam

Vitamin C (askorbinska kiselina) ima širok raspon efekte na organizam. Poboljšava imunitet, učestvuje u stvaranju antitijela i normalizaciji metabolizma masti, proteina, ugljikohidrata, te povećava opskrbu glikogenom u jetri. Askorbinska kiselina pomaže u povećanju protoka krvi i otkucaja srca, smanjujući krvni pritisak, širenje kapilara i arteriola.

Vitamin C je uključen u veliki broj bioloških procesa. Dakle, utiče na sintezu kolagena, proteina koji formira vezivno tkivo koje cementira međućelijski prostor. Glavne funkcije kolagena uključuju zaštitu krvni sudovi, organi, mišići, zglobovi, kosti, formiranje kože, kosti, ligamenti, zubi. Djeluje kao zaštitna barijera protiv infekcija, bolesti i pospješuje zacjeljivanje modrica, prijeloma i rana.

Vitamin C je veoma važan za imuni sistem, jer podržava funkcionisanje belih krvnih zrnaca i proizvodnju antitela. Takođe podstiče stvaranje interferona (tvar sa antikancerogenim i antivirusnim dejstvom). Vitamin C, zbog svojih antioksidativnih svojstava, štiti od negativan uticaj antioksidansi, pomažu u prevenciji simptoma starenja, srčanih bolesti i raka. Osim toga, askorbinska kiselina ima pozitivan učinak na funkcionisanje kardiovaskularnog, nervnog, endokrinog i drugih sistema.

Vitamin C i kosa

Nedostatak askorbinske kiseline u organizmu utiče ne samo na stanje, već i na izgled osoba. Utvrđeno je da je vitamin C veoma koristan za kosu. Budući da je odgovoran za cirkulaciju krvi u vlasištu, osigurava pravilnu ishranu folikula dlake. Vitamin C se preporučuje onima koji pate od peruti, ispucanih vrhova, suve kose, mršavosti i lomljivosti.

Ako nađete problem s kosom, nemojte žuriti da odmah trčite u ljekarnu ili kozmetičku radnju po super masku ili balzam, već uključite više u svoju svakodnevnu prehranu sveže povrće, agrumi, bobičasto voće, koje sadrže dovoljno vitamina C. Oni će tijelu i kosi donijeti mnogo više koristi od hemikalija.

Vitamin C za djecu

Okus slatke "askorbinske kiseline" poznat nam je od djetinjstva. Na kraju krajeva, deci su najpotrebniji vitamini. Njihovo tijelo se formira, raste, razvija, tako da morate svom djetetu obezbijediti sve što mu je potrebno da odrasta zdravo. Pravilna ishrana V djetinjstvo- ključ zdravlja organizma u budućnosti. Svaki roditelj treba da obezbedi da njegovo dete daje prednost povrću i voću u odnosu na čips, krekere i lepinje.

Jedna od najvažnijih komponenti ishrane deteta treba da bude vitamin C. Pomaže u povećanju zaštitnih funkcija organizma i poboljšava imunitet, koji je djeci toliko potreban. Nedostatak ovog vitamina u organizmu može dovesti do krvarenja desni, opšte slabosti organizma i slabog zarastanja rana.

Dnevna vrijednost vitamina C

Dnevne potrebe ljudsko tijelo u vitaminu C nije isti za sve i zavisi od nekoliko faktora: prisustvo loših navika, dojenje ili trudnoća, obavljeni posao, pol, godine. Stručnjaci daju prosječne brojke za statistički prosjek zdrava osoba: 500-1500 mg dnevno je terapijska norma, a 60-100 mg dnevno je fiziološka potreba organizma.

Potrebe za vitaminom C povećavaju toksični efekti, groznica, stres, bolest, vruća klima Dnevne potrebe za vitaminom C povećavaju se kontraceptivnim sredstvima. Norma ovisi o dobi - što je osoba starija, to je veća. Na primjer, zahtjev za dojenče je 30 mg, a za stariju osobu - 60 mg. Dnevni unos se povećava tokom trudnoće (70 mg) i dojenja (95 mg).

Znakovi nedostatka vitamina C u organizmu

Statistike pokazuju da se radi o djeci predškolskog i školskog uzrasta pate od nedostatka vitamina neophodnih za njihov normalan rast i razvoj. Nedostatak vitamina C utvrđen je kod 90% djece (istraživanje je sprovedeno).U organima one djece koja su bila u bolnici, nedostatak askorbinske kiseline utvrđen je kod 60-70%.

Nedostatak vitamina C se povećava u zimsko-proljetnom periodu, što povlači za sobom smanjenje imuniteta i povećanu mogućnost razvoja gastrointestinalnih ili respiratornih bolesti. Nedostatak može biti egzogen ili endogen. U prvom slučaju ima malo vitamina u hrani, u drugom se vitamin slabo apsorbira. Dugotrajni nedostatak vitamina može dovesti do razvoja hipovitaminoze. Nedostatak vitamina C u organizmu može se manifestovati kao sledeći simptomi: depresija, bol u zglobovima, razdražljivost, suva koža, gubitak kose, letargija, gubitak zuba i krvarenje desni, slabo zarastanje rana.

Za normalno funkcionisanje organizma, osoba treba da se hrani pravilno, uravnoteženo. Dnevni obrok osoba bi trebala uključiti vitamin C. Koje ga namirnice sadrže i koliko treba jesti da biste nadoknadili normu? prvo, značajan iznos Vitamin C se nalazi u hrani biljnog porijekla. To su bobičasto voće (jagode, morska krkavina, oren, šipak), voće (agrumi, hurmašice, breskve, jabuke, kajsije), povrće (kelj pupčar, paprika, brokula, jakni krompir). Životinjski proizvodi sadrže vitamin C u malim količinama. To su uglavnom bubrezi, nadbubrežne žlijezde i jetra životinja.

Postoji niz biljaka koje u dovoljnim dozama sadrže vitamin C. Namirnice treba jesti svaki dan i to najbolje u neprerađenom obliku. Uostalom, biohemijska obrada, skladištenje i toplinska obrada doprinose uništavanju velikog dijela vitamina. Svaka osoba koja brine o svom zdravlju treba da zna kakve koristi donosi vitamin C, koje namirnice ga sadrže i kako spriječiti njegov nedostatak.

Askorbinska kiselina. Droga

Vitamin C se nalazi u mnogim lijekovima. To su tablete "Vitamin C", "Citravit", "Tselascon", "Vitamin C" u ampulama. Jedna od najčešćih je "askorbinska kiselina" u tabletama. Osim što je zdrav, veoma je i ukusan, pa deca rado piju tablete. Lijek potiče stvaranje intracelularnog kolagena, jačajući strukturu zidova kapilara, kostiju i zuba. Lijek "Askorbinska kiselina" je sam vitamin C. Proizvodi ne mogu uvijek u potpunosti osigurati tijelo njime.

Proizvod učestvuje u procesima ćelijskog disanja, metabolizma gvožđa, sinteze proteina i lipida, metabolizma ugljikohidrata, metabolizma tirozina i redoks reakcija. Upotreba "Askorbinske kiseline" smanjuje potrebu organizma za pantotenskim vitaminima A, E, B. Sadržaj vitamina C u preparatu je blizu 100%.

Indikacije

Ljudi koji dugo vrijeme pate od nedostatka vitamina C u organizmu, mogu se prepisati određeni lijekovi. U pravilu su dostupne tablete koje sadrže 250 mg askorbinske kiseline ili 1000 mg (indicirano samo za liječenje hipovitaminoze).

Tablete od 250 mg indicirane su za pojačane mentalne i fizička aktivnost, tokom trudnoće (posebno višeplodne trudnoće, na pozadini ovisnosti o drogama ili nikotinu), nakon bolesti, za jačanje imunološkog sistema, te kod prehlade. Veliki broj ljudi uzima vitamin C za prevenciju ili liječenje nedostatka vitamina ili hipovitaminoze.

Nuspojave

Vitamin C je neophodan za normalno funkcionisanje organizma, ali neki pacijenti mogu imati probleme prilikom uzimanja. nuspojave, što je zbog individualnih karakteristika tijela, zajedničko korištenje s drugima lijekovi, prisustvo određenih bolesti.

Vitamin C, čije su recenzije uglavnom pozitivne, može izazvati negativne reakcije ako se zloupotrebljava. Dugotrajna upotreba lijek u velikim dozama može uzrokovati nesanicu, povećanu ekscitabilnost centralnog nervnog sistema i glavobolju. Probavni sistem može odgovoriti povraćanjem, mučninom, dijarejom, ulceracijom gastrointestinalne sluznice, hiperacidnim gastritisom i iritacijom gastrointestinalne sluznice.

Pacijent može razviti glikozuriju, hiperglikemiju, umjerenu polakiuriju, nefrolitijazu, smanjenu propusnost kapilara, hiperemiju kože, kožni osip, leukocitozu, trombocitozu, poremećen metabolizam bakra i cinka.

Predoziranje

Ljudsko tijelo može patiti ne samo od nedostatka vitamina C, već i od njegovog viška. Ovo stanje se obično naziva hipervitaminoza, a javlja se kada pacijent ima veliku želju da poboljša svoje zdravlje prekomjernom konzumacijom ovog vitamina. Često postoje situacije kada osoba, nesvjesna opasnosti, kombinira proizvode koji sadrže dovoljnu količinu vitamina s lijekom "Askorbinska kiselina".

Maksimalni dnevni unos ne bi trebao biti veći od 90 mg za odraslu osobu. Da biste zaobišli posljedice, morate se upoznati sa simptomima hipervitaminoze. Prvo što se javlja je stalna vrtoglavica i mučnina, povraćanje i grčevi u predelu stomaka. Tada se postepeno mogu pojaviti problemi sa srcem, bubrezima i žučnom kesom. Koristi velika količina Vitamin C prati žgaravica, probavni poremećaji, umor i alergijske reakcije.

Sve je dobro u umjerenim količinama. Vitamin C, čija cijena počinje od 100 rubalja, koristan je za tijelo samo ako se uzima pravilno. Prije početka liječenja preporučljivo je posjetiti kliniku, a liječnik će propisati ispravan lijek i dozu za svaki konkretan slučaj.

Askorbinska kiselina je veoma važna za normalno funkcionisanje organizma. Jednako važan aspekt u ovom slučaju je dnevna doza ovog lijeka.

Ljudsko tijelo je specifičan uređaj koji radi zahvaljujući mikro- i makroelementima koji dolaze izvana. Sve supstance koje ulaze u organizam mogu nositi i pozitivne i negativan efekat. Predoziranje s tim drugim supstancama može dovesti do katastrofalnih posljedica.

Šta je askorbinska kiselina?

Askorbinska kiselina, poznata i kao vitamin C, je kompleksna organsko jedinjenje , aktivno uključeni u funkcionisanje ljudskog organizma.

Ovaj spoj obavlja niz funkcija neophodnih za normalno funkcioniranje tijela.

Prirodni je reduktor i antioksidans.

Ovaj lijek ima i antiradikalno djelovanje, ali je krajnje beznačajno da spriječi brzi razgradnju stanica.

U prirodi se askorbinska kiselina nalazi u velikom broju povrća i voća.

Prema IUPAC sistematskoj nomenklaturi, askorbinska kiselina se naziva i gama-lakton 2,3-dehidro-L-gulonska kiselina.

Referenca! Otkriće ove supstance povezano je sa pobedom nad skorbutom 1928. Tada je Albert Szent-Györgyi po prvi put sintetizirao ovaj molekul i došao do zaključka da nedostatak vitamina C u tijelu dovodi do skorbuta.

U ljudskom tijelu askorbinska kiselina učestvuje u sintezi kolagena, serotonina iz triptofana, stvaranju kateholamina, sintezi kortikosteroida.

Askorbinska kiselina takođe učestvuje u pretvaranju holesterola u žučne kiseline.

Inhibira glikozilaciju hemoglobina, inhibira konverziju glukoze u sorbitol.

Postoje podaci o neuroprotektivni efekat askorbinske kiseline, posebno o njenom pozitivnom učinku na prerano starenje, prevenciju kognitivnog pada uzrokovanog starenjem i Alchajmerove bolesti.

Međutim, čini se da izbjegavanje nedostatka vitamina ima povoljniji učinak od konzumiranja velikih doza kao dodatak zdravoj prehrani

Dnevna doza

Kao i svaki drugi lijek, askorbinska kiselina ima dnevno norma potrošnja.

Ako se ova norma prekorači, osoba razvija hipervitaminozu, a ako postoji nedostatak potrošnje, pojavljuje se hipovitaminoza.

Posljedice od viška ili manjka vitamina može biti vrlo različito.

Od jednostavnog umora do ozbiljnih bolesti ili poremećaja u normalnom funkcionisanju organizma.

Za bebe

Tijelo male djece, odnosno dojenčadi, posebno je podložno vanjskim napadima. To je dijelom zbog činjenice da njihov imuni sistem nije u potpunosti razvijen.

Međutim, i doze uređaja moraju se birati mudro, jer je u djetinjstvu tijelo izuzetno osjetljivo.

Za djecu

Za djecu uzrasta od 1 do 3 godine savjetuje se davanje 40 mg/dan.

Smanjenje doze u odnosu na dojenčad je zbog činjenice da se djetetov organizam i imunološki sistem moraju samostalno boriti protiv vanjskih faktora.

Nemoguće je da askorbinska kiselina preuzme svu ulogu u održavanju antioksidativne barijere.

Školarci

Djeci uzrasta od 4 do 8 godina može se dati do 45 mg/dan. Povećanje doze povezano je s povećanjem aktivnosti tijela.

Za tinejdžere

Tinejdžeri od 9 do 13 godina treba da uzimaju 50 mg askorbinske kiseline dnevno.

Za mlade dječake i djevojčice

Za mlade dječake i djevojčice, doza vitamina C je malo drugačija.

To je dijelom zbog činjenice da su muškarci osjetljiviji na štetno djelovanje radikalnih čestica.

Dakle, mladi momci od 14 do 18 godina bi trebali piti do 75 mg vitamina C dnevno. Dok će mlade djevojke od 14 do 18 godina biti dovoljno 65 mg dnevno.

Odrasli muškarci i žene

U starijem organizmu sposobnost proizvodnje vlastite askorbinske kiseline počinje primjetno opadati.

To je dijelom zbog činjenice da je faza intenzivnog razvoja u tijelu prošla.

Zbog toga su stariji ljudi potrebni više potrošnja vitamina C.

Za muškarce starije od 18 godina treba ga uzimati dnevno prije 90 mg.

Za žene starije od 18 godina potrebna dnevnica će biti 75 mg.

Trudna

Tokom trudnoće, žene doživljavaju ozbiljne hormonalne promene, pa se telesna težina povećava. Trudnicama se preporučuje unos do 100 mg dnevno.

Nursing

Dojilje treba da unose do 110-120 mg dnevno.

Starije osobe

U organizmu starijih osoba praktično prestaje samostalna proizvodnja vitamina C. U skladu s tim, oni trebaju unositi do 300-400 mg dnevno.

Standard za pušače

Za osobe koje aktivno puše ili su redovni pasivni pušači, također je vrijedno konzumiranja više askorbinske kiseline.

Za odrasle muške pušače ova norma je do 120 mg dnevno i za odrasle pušače 105 mg po danu.

Referenca! Maksimalni nivo unosa askorbinske kiseline u Ruska Federacija dostiže 2000 mg dnevno.

Izračunavanje dnevne doze u tabletama

Izračunavanje dnevne doze askorbinske kiseline ovisit će o mnogim faktorima. Za razne težina i starost dnevne potrebe značajno će se razlikovati.

Neće biti manje važno da li ih ima Svakodnevni život osoba koja prolazi kroz ozbiljan fizički ili psihički stres.

Općenito, za zdravog čovjeka, izračun dnevne potrebe bit će sljedeći: za svaki kilogram tjelesne težine morate uzeti 1-1,25 mg svaki askorbinska kiselina.

Ako se muškarac aktivno bavi sportom, tada se doza može povećati na 1,5-1,75 mg po kilogramu.

za ljude, pušači a za one koji su bolesni, norma će biti 1,25-1,3 mg dnevno.

Ne zaboravite na godine, s godinama se stopa potrošnje značajno povećava.

Apsolutno prihvatljiva stopa unosa za muškarce je 2,5 mg dnevno, dok je uslovno prihvatljivo 7,5 mg dnevno.

Isti princip važi za žene kao i za muškarce. Međutim, nivo potrošnje treba smanjiti. Isključujući trudnice i dojilje.

U svim ostalim slučajevima, doza askorbinske kiseline treba biti jednaka 25-30% manje nego za muškarce.

Predoziranje

Predoziranje askorbinske kiseline je praćeno brojnim funkcionalnim poremećajima. U ovom slučaju često su prvi simptomi vanjski.

Zloupotreba askorbinske kiseline zabranjeno je. Dugotrajna upotreba povećanih doza supstance dovodi do pogoršanja apsorpcije vitamina B12, poznatog i kao cijanokobalamin.

Ukupna kiselost u probavnom traktu se povećava, a pH mokraćne kiseline se smanjuje. Uz značajno povećanje kiselosti, moguće je mokraćne kiseline, taloženje aksalatnih soli i stvaranje bubrežnih kamenaca.

Za ženu Višak askorbinske kiseline opasan je povećanjem nivoa estrogena u krvi, posebno za žene koje uzimaju vanjske lijekove.

Bitan! Osim toga, na pozadini visokih doza vitamina C, aktiviraju se enzimi koji ga metaboliziraju. Ako se to dogodi tokom trudnoće, novorođenče može razviti povratni skorbut.

Definiraj Predoziranje askorbinskom kiselinom može biti uzrokovano sljedećim simptomima:

• stalna nesanica, povećana razdražljivost i letargija, osjećaj sveprisutne anksioznosti;
• pojačano znojenje;
• mučnina, vrtoglavica, glavobolja i osjećaj gubitka svijesti;
• periodični poremećaji gastrointestinalnog trakta;
• grcanje, mučnina.

Osim toga, odrasli i djeca mogu doživjeti alergijska reakcija na lijek, u obliku akni i drugih upala.

Dugotrajna upotreba veće doze mogu na kraju dovesti do:

• poremećaj pankreasa;
• akutna bolest bubrega;
• razne vrste gastritisa i gastroduodenitisa;
• preosjetljivost na vitamin C, ponekad čak i na najmanje doze;
• smanjenje broja bijelih krvnih stanica;
• poremećaji menstrualnog ciklusa kod žena;
• smanjeno zgrušavanje krvi.

Bitan! Predoziranje askorbinske kiseline može ispraviti samo specijalizirani i iskusan liječnik, ne biste se trebali samoliječiti ili koristiti narodne lijekove.

Smrtonosna doza

Smatra se da je smrtonosna doza askorbinske kiseline 20-30 g u jednom potezu. Međutim, ova supstanca je vrlo topiva u polarnim rastvaračima.

Zato će se u ljudskom tijelu višak kiseline apsorbirati i izlučiti iz tijela bez akumulacije.

Međutim, uzimanje takve doze supstance će uticati na sve ljudske organe, čak i do smrti.

Kompatibilnost sa drugim vitaminima

Askorbinska kiselina se kombinuje sa drugim lekovima.

Međutim, za značajan efekat, uzmite ga bolje odvojeno od drugih droga.

Vitamin C ide dobro sa vitaminom E i A, B5 i B9.

• Antioksidativni učinak askorbinske kiseline povećava se dodatkom karotenoida (vitamin B5);
• Vitamin C obnavlja aktivnost vitamina E.
• Vitamin C podstiče očuvanje i apsorpciju vitamina B9.

Uzimanje kiseline zajedno sa etinil estradiolom može dovesti do povećanja koncentracije potonjeg.

Nivo aluminijuma u krvi će se primetno povećati kada se uzima zajedno sa vitaminom antacidi.

Koristi sa teteraciklinom podstiče uklanjanje vitamina C iz organizma.

Koristan video

Video upozorenje o posljedicama predoziranja vitaminom C.

Zaključak

Askorbinska kiselina, važna i nezamjenjiva komponenta neophodna za ljudski organizam normalno funkcioniranje.

Međutim, nepromišljena upotreba nekontrolisanih količina ovog lijeka može dovesti do ozbiljnih posljedica.

U kontaktu sa

Vitamin C je supstanca koja je uključena u najvažnije procese koji se odvijaju u našem organizmu, stoga je neophodan svima, od mladih do starih. Veoma je važno da u prehranu uključite voće i povrće koje sadrži vitamin C, ali ako postoji nedostatak u vašem tijelu, ipak morate uzimati ovu supstancu sadržanu u vitaminskim ili multivitaminskim kompleksima.

Većina nas, kada čujemo frazu "Vitamin C", zamislimo svijetli, sočni i kiseli limun, ali u stvari, ovaj citrus je daleko od toga da bude rekorder po sadržaju askorbinske kiseline. Veoma je važno da u prehranu uključite voće i povrće koje sadrži vitamin C, ali ako postoji nedostatak u vašem tijelu, ipak morate uzimati ovu supstancu sadržanu u vitaminskim ili multivitaminskim kompleksima. Da ne biste naštetili organizmu viškom ili manjkom askorbinske kiseline, morate znati koliki je dnevni unos vitamina C.

Zdravstvene prednosti vitamina C

Prije nego što saznamo normu vitamina C dnevno za žene i muškarce, otkrit ćemo zašto je uopće potreban i može li se zamijeniti.

Vitamin C učestvuje u mnogim vitalnim procesima u ljudskom tijelu, sprječava starenje stanica, povećava elastičnost kože i pomaže u jačanju kostiju.

Vitamin C je jak antioksidans, bori se protiv oksidacijskih procesa u ljudskom tijelu. Nedostatak kolagena, koji uključuje ovaj vitamin, može dovesti do neugodnih problema povezanih ne samo sa zdravljem, već i sa ljepotom i izgledom. Sa nedostatkom askorbinske kiseline u organizmu, pojavljuju se bore, kosti i zubi postaju krhki i lako se lome. Ranije, kada je u ljudskom tijelu nedostajao vitamin C, postojala je velika vjerovatnoća opasna bolest- skorbut. Naročito su tome podložni mornari koji su se upuštali na duga putovanja. Tek u 20. vijeku, kada je dokazano da je bolest uzrokovana upravo teškim nedostatkom vitamina C u ishrani, broj oboljelih počeo je da se smanjuje. Stoga su sada, u udaljenim ili rijetkim vegetacijskim područjima, proizvodi koji sadrže askorbinsku kiselinu praktički osnova prehrane.

Sa nedostatkom vitamina C u organizmu, imunološki sistem slabi, što dovodi do čestih oboljenja. Najvažniji hormoni serotonin i norepinefrin, neophodni za suzbijanje raznih vrsta upala, proizvode se uz učešće vitamina C.

Gvožđe, neophodno za održavanje nivoa hemoglobina, dobro se apsorbuje uz pomoć askorbinske kiseline. Stoga, hipovitaminoza vitamina C može dovesti do slabosti, bola i nesanice.

Potrebe za vitaminom C po osobi dnevno

Dnevni unos vitamina C zavisi od mnogih faktora: pola, godina, trudnoće i stanja organizma. Na primjer, ljudi koji redovno puše trebaju više askorbinske kiseline nego nepušači.

U ovom članku ćemo se osvrnuti na dnevni unos vitamina C za sve uzraste, jer, kao što smo već rekli, dnevni unos askorbinske kiseline je različit za različite grupe ljudi.

U prosjeku, osobi je potrebno oko 80 mg vitamina C dnevno. U terapijske svrhe, upotreba ovog vitamina se povećava nekoliko puta.

Dnevni unos vitamina C za žene

Žene kojima nedostaje askorbinska kiselina u organizmu se brzo umaraju, osjećaju slabost i letargiju. Jaka lomljivost kose, krvarenje desni, upale i osip na koži - ovi simptomi hipovitaminoze posebno su karakteristični za slabiji spol. Dnevna norma Vitamin C za žene je oko 80 miligrama. Ovo je dovoljno za održavanje zdravlja i ljepote žene. Žene koje uzimaju kontraceptive trebale bi povećati dozu askorbinske kiseline koju konzumiraju dnevno. Tokom trudnoće, dnevne potrebe za vitaminom C za ženu su 85 mg. A tokom laktacije norma može premašiti 100 mg.

Norma za jači pol

Dnevna potreba za vitaminom C za muškarca je 70-100 mg. Nedostatak askorbinske kiseline u muškom tijelu može dovesti do smanjenja gustoće sperme, posebno kod pušača jačeg spola. Redovnim primanjem dnevne doze ovog vitamina vraća se sposobnost začeća ako su problemi u tom području uzrokovani hipovitaminozom. Dnevna potreba za vitaminom C za muškarce tokom bolesti (prehlade) je 200 mg. Ako muškarac puši, onda 400 mg.

Askorbinska kiselina za prevenciju prehlade, ili za već zaražene osobe, korisna je i za žene i za muškarce. To će ublažiti simptome i ubrzati oporavak. o, - pročitajte u posebnom članku.

Predoziranje

Razgovarali smo o tome do čega dovodi hipovitaminoza askorbinske kiseline u ljudskom tijelu. Ali ništa manje opasno nije prekoračenje dnevnih potreba za vitaminom C. 200.000 mg je vrlo jak višak. Također je potrebno osigurati da tijelo ne ulazi redovno u prekomjernu dozu. Naravno, gotovo je nemoguće unositi 200 grama vitamina C dnevno uz hranu. Ali maksimalna stopa 600 mg (zapamtite, ovo je norma za muške pušače koji su bolesni, na primjer, od prehlade) ne smije se prekoračiti. Morate se pridržavati gore opisane norme od 70-100 mg za odrasle.

Posljedice hipervitaminoze su prilično neugodne. To su alergijske reakcije, kamenac u bešici, osećaj umora, pa čak i ozbiljniji problemi.

Osim toga, ne preporučuje se uzimanje dnevne doze vitamina C odjednom. Bolje je da se dnevna doza uzima 3 puta. Na taj način će se vitamin bolje apsorbirati i donijeti maksimalnu korist.

Vitamin C je vrsta askorbinske kiseline i igra važnu redoks ulogu u tijelu. Bez njegovog učešća nemoguće je potpuno funkcionisanje imunog sistema.

Tijelo postaje bespomoćno protiv infektivnih agenasa. Poremećeni su procesi metabolizma, zgrušavanja krvi i regeneracije tkiva. Otežava apsorpciju drugih vitamina.

Stoga je važno uzimati potrebnu porciju askorbinske kiseline zajedno sa hranom koja se svakodnevno konzumira kako bi se održao pun život.

Dovoljno je pojesti samo 150 g pomorandže kako bi se osigurale dnevne potrebe ovog esencijalnog vitamina.

Biljke se s pravom smatraju prirodnim skladištima vitamina C. Jesti citrusno voće, zeleno povrće ( paprika), različite vrste kupus, crna ribizla i šipak (plodovi i infuzije lišća), krompir (posebno pečeni), paradajz i jabuke osiguravaju da niste u opasnosti od nedostatka askorbinske kiseline.

Ova tabela pokazuje šta sadrže:

Dnevna norma

Dokazano je da se vitamin C lakše apsorbira u mladosti, pa se potreba za askorbinskom kiselinom povećava kod starijih muškaraca i žena.

Ozbiljno sjeverna klima, poput vrućih tropskih, pomažu povećati dnevni unos vitamina C za 20-30% (do 250 mg). A stres, bolest i pušenje povećavaju potrebu za ovim vitaminom za 35 mg dnevno.

Da bi se izbjegle opasnosti po zdravlje, dnevni unos vitamina trebao bi biti od 50 do 100 mg. Tokom terapije, lekari mogu propisati 500-1500 mg supstance dnevno.

Za muškarce

Glavnu dozu vitamina C treba dobiti iz hrane

Nedostatak vitamina C u muškom tijelu dovodi do smanjenja gustine spermatozoida u sjemenoj tekućini i do njihovog gubitka sposobnosti kretanja (posebno kod pušača).

Za ženu

Najčešće se žale na osjećaj slabosti i letargije. Imaju povećanu krhkost kapilara.

Nedostatak opskrbe krvlju dovodi do lomljive kose, krvarenja desni i osipa na koži.

Podrzati zenske lepote i zdravlja, dovoljno je dnevno unositi 60-80 mg askorbinske kiseline.

Dnevne potrebe za vitaminom C za žene koje uzimaju oralne kontraceptive trebale bi biti veće od standardne dnevne doze za žene. To se objašnjava činjenicom da je koncentracija vitamina u njihovoj krvi smanjena.

Za djecu

Vitamin C je posebno neophodan za organizam djece.

Važno je da bebi obezbedite odgovarajuću količinu askorbinske kiseline koja ulazi u organizam. Od toga zavisi rast i obnova dječjih kostiju, tkiva, krvnih sudova, kao i imunitet.

Vitamin C je neophodan za potpunu apsorpciju gvožđa. Pozitivno utiče na život unutrašnje organe i stanje nervni sistem dijete.

Dnevni unos za djecu varira od 30 do 70 mg dnevno. Propisana norma je određena godinama i težinom bebe.

Za prehladu

Količina askorbinske kiseline koja se ne dobija hranom može se dobiti iz multivitaminskih kompleksa, čiju potrebnu dozu može odrediti liječnik.

Kako bi se spriječila infekcija virusnim prehladama i za njihovo liječenje, preporučuje se povećanje doze askorbinske kiseline na 200 mg (500 mg za pušače).

Ovo će vam pomoći da brže povratite snagu.

Dio vašeg dnevnog unosa vitamina C treba da dolazi iz hrane. Pacijentima se preporučuje da tokom dana piju čaj sa limunom, napitke od bobičastog voća i vitaminske infuzije šipka.

Tokom trudnoće

Za buduću majku je važno da svojoj bebi u razvoju obezbedi dovoljne količine vitamina C. On je odgovoran za proizvodnju kolagena, koji ulazi u strukturu vezivnog tkiva.

Dnevna doza askorbinske kiseline koja se konzumira treba biti najmanje 85 mg.

Za sportiste

Osobe koje se bave profesionalni sport, kao i onima koji svakodnevno naporno rade, stručnjaci preporučuju unos od 100-150 do 500 mg vitamina C dnevno.

Vitamin C je jedan od glavnih elemenata sportske prehrane

Askorbinska kiselina će im pomoći da ojačaju tetive, ligamente, kosti i kožu. Ovaj moćni antioksidans aktivira imunološki sistem.

Vitamin C je uključen u sintezu proteina. Reguliše apsorpciju proteina koje konzumira sportista. Osim toga, askorbinska kiselina potiskuje proizvodnju kortizola.

S obzirom na ova svojstva, ovaj vitamin se može dodatno uključiti u sportsku ishranu.

Može se uzimati prije i tokom treninga, što će pomoći u zaštiti mišića od uništenja.

Predoziranje vitaminom C

Dnevna doza askorbinske kiseline treba da odgovara preporučenim standardima. U suprotnom će doći do predoziranja, čiji simptomi mogu biti ili privremeni ili ostati kod osobe čak i nakon liječenja nedostatka vitamina.

Višak vitamina C prepun je bubrežnih kamenaca, smanjene vaskularne permeabilnosti i teških alergijskih reakcija.

Nedostatak

Akutni nedostatak vitamina C može dovesti do skorbuta. Uz ovu bolest, proizvodnja kolagena se postepeno smanjuje i vezivnih tkiva. Kao rezultat toga, pacijent ima modrice, bolne senzacije u zglobovima, otežano zacjeljivanje rana, pa čak i gubitak kose.

Primjećuje se oticanje i krvarenje desni. Zbog omekšavanja tkiva i krhkosti malih žila dolazi do ispadanja zuba. Bolne manifestacije su praćene depresijom.

U slučaju skorbuta potrebno je hitno vratiti konzumaciju hranom ili. U suprotnom, pacijent može razviti anemiju zbog nedostatka željeza. Moguća smrt.

Ako brinete o svom zdravlju, potrebno je da svaki dan imate dovoljno vitamina C u prehrani.

Dnevna potreba ljudskog organizma za askorbinskom kiselinom može se zadovoljiti jedenjem narandže, Zelenog papra, šipak, crna ribizla i druge korisne biljke i proizvodi.