Klasifikacija sportske prehrane za trening. Pregled glavnih vrsta sportske prehrane. Proizvodi za sportsku ishranu

1. Protein

Različite vrste proteini se međusobno nadopunjuju, a ako želite postići efikasan rast mišića, samo jedan od njih vam neće biti dovoljan. U idealnom slučaju, kombinirajte ih, koristeći svaki in pravo vrijeme i to u pravoj količini, ili odaberite višekomponentne proteinske komplekse - mješavine kazeina, proteina sirutke, proteinskog izolata, proteina jaja i soje u raznim kombinacijama.

Na tržištu postoji mnogo proizvođača proteina. Nazovimo brendove kao npr Optimum Nutrition, BSN, SAN, MusclePharm, MuscleTech, Dymatize, Cellucor.

2. Amino kiseline

3. BCAA

4. Dobitnici

Gejneri su visokokalorične mješavine ugljikohidrata i proteina za one koji žele izgraditi mišićnu masu, povećati snagu ili jednostavno povećati težinu. Sastav getera baziran je na visokokvalitetnim ugljikohidratima i proteinima (građevinski materijal za mišiće). Takođe može uključivati razni vitamini i kreatin.

Trebali biste odabrati pravu opciju suplementa pojedinačno za svoje zadatke, opterećenje i metabolizam. Na primjer, mršavi sportaši s brzim metabolizmom koji teško dobivaju mišićna masa, dobitak sa maksimalnom količinom ugljikohidrata će pomoći. S druge strane, oni koji su skloni brzom debljanju i stvaranju masnih naslaga trebali bi se fokusirati na proteinske suplemente.

Kada se osoba odluči da se bavi fitnesom, po pravilu teži sasvim određenim ciljevima. To može biti gubitak težine, izgradnja mišića, korekcija oblika ili općenito jačanje tijela. Za postizanje ovog ili onog cilja nije dovoljan samo trening, važnu ulogu igra i dijeta za sportiste. Dakle, ako na fizičke aktivnosti Ne unosite dovoljno pravih kalorija, vaše tijelo se iscrpljuje i počinju zdravstveni problemi. Ako gubite na težini, ne možete dozvoliti da mišićno tkivo gubi na težini – za to su potrebni proteini. Ako gradite mišićnu masu, vaše tijelo mora potrošiti više kalorija nego što ih troši kako bi imalo rezerve za izgradnju mišića. Međutim, to moraju biti prave kalorije, inače će masnoća na trbuhu rasti umjesto mišića.

Naravno, ne može svako tako fino izbalansirati svoju ishranu. Mnogi ljudi više vole da jedu dosta 1-2 puta dnevno, a ostatak vremena jedu grickalice; drugi uopšte ne nalaze vremena za jelo, gladuju do večere. Ova dijeta će poništiti svaki trening. Iz tog razloga sportska prehrana postaje sve popularnija.

Profesionalni sportisti samo 20% svojih mišića duguju treningu, preostalih 80% dolazi od ishrane i odmora.

SPORTSKA ISHRANA: VRSTE

Sportska prehrana- to su, u suštini, aktivni suplementi za organizam za dobijanje svih potrebnih supstanci podložni stalnom treningu. Ne zamjenjuje normalnu ishranu, već je samo nadopunjuje. Stoga, redovno jedenje tokom dana ne bi trebalo da napusti vašu rutinu.

SPORTSKA ISHRANA: GAINER

Gainer- mješavina ugljikohidrata i proteina za debljanje i obnavljanje energetske ravnoteže. Koristi se tokom aktivnog treninga kako bi pomogao mišićima da rastu brže. Gejner je takođe odlična opcija za ljude koji i pored redovnog treninga nemaju normalnu ishranu.

SPORTSKA ISHRANA: PROTEIN

Proteinski proizvodi- Ovo su namirnice bogate proteinima i gotovo bez ugljikohidrata. Protein je glavni graditelj i zaštitnik mišićnog tkiva. Dakle, ako gradite mišiće, bez proteina oni jednostavno neće rasti. Prilikom mršavljenja tijelo može izgubiti i mišićno tkivo umjesto masti, a proteini su ti koji garantuju da će masnoća nestati, a mišići ostati.

Zapamtite, norma za osobu koja trenira je 2,5 grama probavljenih proteina po 1 kilogramu tjelesne težine. Za jedan obrok, gdje je glavno jelo meso, tijelo apsorbira samo 30 grama proteina. Možete izračunati koliko trebate jesti dnevno da biste svojim mišićima pružili potrebnu količinu proteina.

SPORTSKA ISHRANA: AMINOKISELINE

Amino kiseline- to su cigle koje grade cijelo naše tijelo: od mišića do mozga. Pomažu u obnavljanju mišićnog tkiva nakon treninga, smanjujući tako bol i pripremajući mišiće za daljnji stres.

SPORTSKA ISHRANA: SGOREVAČI MASTI

Sagorevači masti a posebno pomažu sagorijevanju masti. Djeluju samo uz fizičku aktivnost i pomažu u ubrzavanju procesa mršavljenja.

SPORTSKA ISHRANA: ENERGETSKI DODATCI

Tokom intenzivnog treninga, kada tijelo nema vremena da povrati snagu, oni ulaze u bitku energije. Sastoje se od brzih ugljikohidrata i trenutno pune tijelo energijom. To su energetska pića u teretani koja napumpani momci piju tokom treninga.

SPORTSKA ISHRANA: VITAMINI

Poseban sportski vitamini dizajniran da podrži tijelo pod povećanim stresom. Piju se na kurseve i povećavaju izdržljivost i imunitet.

ZAKLJUČAK

Sportska prehrana nema nikakve veze s dopingom, lijekovima i drugim zabranjenim lijekovima, to su aktivni suplementi za popunjavanje prehrane osobe koja trenira potrebnom količinom proteina, aminokiselina, vitamina i ugljikohidrata. Naravno, ovo nije lijek, a ima i onih koji postižu rezultate samo uz pomoć običnih proizvoda, gradeći svoju prehranu. U ovom slučaju, svako mora napraviti svoj izbor.

Prijatelji, moje poštovanje!
Danas nas čeka izuzetno zanimljiv praktičan članak tokom kojeg ćemo odrediti šta se sve može naći, odnosno koje ćemo proizvode naići na policama ili u online prodavnici sportske prehrane. Mislim da već shvatate da ćemo razmotriti mnoge vrste sportske ishrane. Nakon što pročitate napomenu, jasno ćete shvatiti koja tegla je za šta namijenjena i da li vam je uopće potrebna.

Pa, hajde da počnemo.

Koje vrste sportske ishrane postoje?

Prvo pitanje sa kojim se suočava osoba koja se odluči na sportsku ishranu je: „od čega da počnem?“, „koje da probam?“ Da budem iskren, bio sam iznenađen kada, kopajući po internetu u potrazi za ovakvim informacijama, nisam našao praktično ništa korisno što bi pomoglo početniku da se pravilno snalazi. Bez dugog tugovanja, odlučio sam da sastavim najrazumljiviji vodič o vrsti (postojeći na ovog trenutka na tržištu), sportski dodaci. Dakle, hajde da počnemo sa debrifingom, ali prvo malo stihova.

Ako ste ikada ušli u prodavnicu sportske prehrane, vjerovatno ste vidjeli da tamo obično sjedi ili mršavi student (koji je odlučio da radi skraćeno radno vrijeme u svoje slobodno vrijeme) ili brutalni džek (najčešće nosi žuti T -majica sa samorazumljivim nazivom -životinja.Oba predstavnika tržišta sportske hrane često su slabo upućeni u nomenklaturu proizvoda i mogu preporučiti samo određenu teglu za koju su negdje čuli ili čak probali :).

Biću čak i iskreniji s vama - često sam se namjerno pretvarao da sam "budala" (ne znam ništa o pitanjima sportske prehrane) kako bih shvatio koliko je prodavac napredan u pitanjima "konzervirane ishrane" i šta će zapravo prodati ja za moj teško zarađeni novac. Očekivano, nivo kompetentnosti navedenih ljudi ostavio je mnogo da se poželi, a ponudili su mi standard - ili veliku teglu najskupljeg proteina, ili neki magloviti gejner sa ruskim imenom "Athlete" i oznakom za aktivne mlade. Prodavci se nisu zamarali odgovorima šta je, kako uzeti, za šta je potrebno i zašto tačno, a ja nisam baš insistirao, jer... Nisam ništa kupio, samo sam se pretvarao da ću to kupiti.

Tako sam pre neki dan, suočen sa ovakvom situacijom, rekao sebi – dosta je ovih nekompetentnih prodavača koji ne mogu baš ništa da objasne osobi koja tek počinje da se bavi temama sportske ishrane. Siguran sam (i po sebi se sjećam) da sada imate čitavu zbrku u glavi oko aditiva za hranu, proizvođača itd., a kada vaša krhka priroda vidi toliko "šarenih" tegli i boca blistavih i zamamnih naziva, jednostavno te potpuno oduševi.
Stoga sam odlučio sistematizovati svoje (i ne samo) znanje iz ove oblasti i detaljno opisati na šta ćete se susresti u prodavnici sportske prehrane i koje vrste potonje postoje. Pa, idemo. Trenutno domaće tržište sportske prehrane doživljava procvat, a strano tržište bum, bum, bum! Svakih šest mjeseci/godišnje pojavljuju se neki novi oblici sportske prehrane, potpuno novi po svojoj formuli i svojstvima. dodataka ishrani. Dakle, ako osoba nije upoznata, onda mu je vrlo teško razumjeti ponuđeni asortiman, a tim više ako je početnik.

Standardno se može razlikovati sljedeće.

Daću vam pregled:

• Proteini - visokoproteinske mješavine;
• dobitci - mješavine proteina i ugljikohidrata;
• Aminokiseline su gradivni blokovi za oporavak nakon treninga;
• Fat burners - sredstva za korekciju težine;
• Anabolički kompleksi su lijekovi koji povećavaju nivo različitih hormona (na primjer, testosterona);
• Kreatin je dodatak za pružanje mišićne energije i povećanje anaerobne izdržljivosti, snage i mišićne mase;
• Vitaminski i mineralni kompleksi;
• Zamjene za obroke.

Ovo su najpopularniji proizvodi u online (i ne samo) trgovinama sportske prehrane. Postoji i takozvani “drugi ešalon” - visokospecijalizovana sportska ishrana, odnosno za kojom nema masovne potražnje i koju kupuju pojedini sportisti da bi rešili svoje specifične probleme. To uključuje (vidi sliku).

• Mješavine u prahu (1) su najčešći oblik sportskih dodataka ishrani. Najčešće proizvodi: multivitaminske komplekse, proteinske mješavine, energetske mješavine (gejnere), vlakna i razne višekomponentne komplekse. Prašak je zgodan način da dobijete visokokvalitetne ishrane u tačnim količinama koje su vašem telu potrebne. Mješavine također pružaju pogodan izvor ishrane visoke gustine kako bi se zadovoljile individualne potrebe sportiste;
• tabletirane (tablete/pilule, 2/3) - praškaste mješavine nutrijenata se presuju u posebnim mašinama u čvrsti oblik. Tablete obezbeđuju prilično sporo oslobađanje hranljivih materija. Imaju duži (u prosjeku 2 godine) rok trajanja. Najčešće su obojene ili prekrivene glazurom;
• kapsule (4) - postoje tvrde i meke. Tvrde kapsule se sastoje od dvije polovine, čiji sadržaj ulazi u tijelo nakon što se ugrize. Tečne kapsule sadrže prvenstveno tečne ili polutečne komponente. Kapsule se prave od prirodnih sastojaka hrane, kao što su celulozne supstance;
• tečni (tečni) oblik (5) - uključuje proteine, ugljikohidrate, vrste pića za izgradnju mase, razne ekstrakte, biljne preparate, kao i tečne VMC (vit-min. set).Mnogi od njih su dostupni u suhom obliku ili u u obliku praha ili tableta. Tečni oblik je prilično koncentriran oblik suplemenata koji ima povećana brzina apsorpcija, pa su najčešće takvi suplementi skuplji od svojih kolega u obliku tableta;
• pločice (6) su jedan od najpovoljnijih oblika proizvoda za sportsku ishranu. Takvi proizvodi ne zauzimaju puno prostora (za razliku od limenki), lako se mogu ponijeti sa sobom i nema potrebe za razrjeđivanjem. Ovo je odličan sistem snabdijevanja nutrijentima visoke gustine koji će pomoći u najnepovoljnijem (za jelo) trenutku.

To su oblici sportske hrane koji postoje. Radi boljeg razumijevanja, dovest ću ih do "vizuelne" veličine.

Dakle, riješili smo to, idemo dalje... Najčešće pitanje za početnike u odabiru suplemenata je: “Šta odabrati?” Kako biste spriječili da vam se ovakve misli pojave u umu, morate jasno razumjeti koje postoje i za koje svrhe je svaka od njih namijenjena. Više o tome kasnije. Najčešće je sportska hrana dizajnirana da riješi sljedeće probleme za sportaša:

1. ishrana organizma, tj. obezbjeđivanje “viška” količine građevinski materijal za mišiće;
2. obnavljanje energetske ravnoteže tijela;
3. postavljanje tijela da pravilno koristi vlastite resurse;
4. poboljšanje rezultata obuke;
5. pitanja transformacije (gubitak težine/debljanje) tijela;
6. spašavanje “klihtavih” sistema vašeg tijela.

Da bih vam olakšao navigaciju, sastavio sam zbirnu tabelu u kojoj sam sve prikazao važne tačke u vezi sa najpopularnijim sportskim dodacima. Dakle, počećemo sa:

br. 1. Protein je mješavina s visokim sadržajem proteina.

br. 2. Amino kiseline.

br. 3. Gejneri su mješavine proteina i ugljikohidrata.

br. 4. Sagorevači masti su proizvodi za mršavljenje.

br. 5. Kreatin/kreatin kompleksi.

Dakle, ovo je bila zadnja informacija za danas, da sumiramo i pozdravimo se.

Pogovor

Danas smo proučili osnovne, što znači da ćete sada kada dođete u trgovinu (ili odete na web stranicu online trgovine) jasno razumjeti koja staklenka i koji prah je za šta potreban. Ovo drugo znači da ćete to učiniti pravi izbor i uložite svoj teško zarađeni novac u željenu „pilulu“. To je sve, vidimo se ponovo, prijatelji!
PS. Imajte na umu da prije nego što kupite sportsku prehranu na web stranici online trgovine, uvijek možete naručiti besplatnu Skype konsultaciju kako biste odabrali najbolji proizvod za vas, iskoristite ga!

Je li bilo korisno? Reci svojim prijateljima:

Pojam “sportska ishrana” odnosi se na grupu prehrambenih proizvoda koji su aditivi osnovnoj ishrani ljudi koji se bave sportom i sportom. aktivna slikaživot. Sportska ishrana se koristi za dobijanje mišićne mase, formiranje izvajanih mišića, mršavljenje, a takođe i za povećanje snage i izdržljivosti. Ali to će pomoći da se postigne vidljiv učinak samo ako se pravilno koristi.

U prvoj polovini devedesetih, eri "suterenskih stolica za ljuljanje", bodybuilding je bio nevjerovatno popularan u ZND. U to vrijeme industrija sportske prehrane još nije bila toliko razvijena kao danas. Sportsku ishranu predstavljali su odvojeni proizvodi Vader i TwinLab, te proteini Arena i Atlant beloruske proizvodnje, pakirani u obične plastične vrećice.

Na tržištu su bili sintetički steroidi - metandrostenolon, retabolil itd. Naravno, nisu bili na policama odjela sportske prehrane s cijenama, ali su uvijek bili tu “iza kulisa” ovih tezgi.

Danas su sintetički anabolički steroidi zabranjeni i izjednačeni s lijekovima. Ali asortiman sportske prehrane prirodnog porijekla (sada je ovdje u Rusiji klasifikovan kao dodatak prehrani - biološki aktivni aditivi za hranu) narastao je do nevjerovatnih razmjera. U 2000-ima pojavilo se mnogo novih progresivnih proizvođača, ne samo stranih, već i domaćih.

Kada bi se „džek iz devedesetih“ našao u savremenoj prodavnici sportske ishrane, jednostavno bi ostao zapanjen i dugo ne bi mogao da dođe sebi. Prvo morate razumjeti svu ovu raznolikost.

Najpopularnije vrste sportskih dodataka su sljedeće:

Pogledajmo pobliže principe djelovanja i svrhu svake vrste sportskog dodatka prehrani.

Prvi, glavni i najpopularniji način napajanja mišića u svakom trenutku za sve sportiste je - proteinski koktel. Tako je: protein se prevodi kao "protein", i protein je materijal za rast mišićnog tkiva.

Proteinski koncentrat - glavna sportska ishrana za rast mišića - sadrži od 70 do 90% čistog proteina. Nijedan običan proizvod ne može ponuditi takav postotak. Osim toga, proteinski šejk se brzo (u roku od pola sata) i efikasno apsorbira u tijelu. Dok će se, na primjer, meso probaviti 2-3 sata nakon konzumiranja.

Koncentrat proteinskog izolata se dobija preradom i isparavanjem vlage iz prirodni proizvodi: surutka (otpad od proizvodnje sira), soja, jaja, meso, mlijeko, grašak i slanutak.

Najveće priznanje i distribucija u različite zemlje s pravom primljen koncentrat proteina surutke. Ovo je zaista najbolja sportska prehrana za stjecanje ili održavanje mišićne mase. Biološka vrijednost proteina surutke određena je ne samo njegovom lakoćom svarljivosti, već i prisustvom u njegovom sastavu maksimalna količina aminokiseline neophodne za sintezu novog mišićnog tkiva i održavanje postojećih.

Ali za početnika koji još nema „bazu“ za izgradnju masivnog mišićavog tijela, kao i za sve ljude ektomorfne (tanke) tjelesne građe, potrebno je potpuno drugačije rješenje. Ne proteinski šejk, ali Gainer je prava sportska ishrana za ektomorfa.

Ovo je koncentrat koji zajedno sa proteinima sadrži veliki broj brzo svarljivi slobodni ugljikohidrati u kombinaciji sa posebnim vitaminsko-mineralnim kompleksom koji će pomoći da se ovi ugljikohidrati „koriste“, tj. za dobijanje energije. Uz pomoć gejnera, ljudi koji su mršavi ili imaju brz metabolizam mogu brzo povećati svoju ukupnu tjelesnu težinu i s vremenom steći velike, masivne mišiće.

Kreatin

To je koncentrat metil gvanidne octene kiseline, koja se u malim dozama nalazi u mesu i ribi. Povećava ukupni nivo izdržljivosti sportiste i stimuliše sposobnost njegovog tela da se oporavi nakon treninga.

Ne vjerujte nikome ko kaže da je kreatin sportska ishrana za početnike. Iskusni bodibilderi pribjegavaju pomoći kreatinu, u čijem treningu je periodično i neizbježno dolazilo do stagnacije. Svrha uzimanja kreatina je povećanje izdržljivosti i poticaj daljem razvoju.

L-karnitin

L-karnitin je popularna sportska ishrana za mršavljenje. Jedna od rijetkih supstanci koje zaista imaju izražen efekat sagorijevanja masti. Prirodni levokarnitin se proizvodi u malim količinama u jetri; Od 1960. naučili su ga sintetizirati u laboratorijama. L-karnitin potiče uništavanje masnih naslaga u tijelu, efikasno sagorevanje masti sa oslobađanjem energije. Stoga, lijekove na bazi njega podjednako uspješno koriste i oni koji žele smršaviti, smršaviti i oni koji žele “destilirati mast u mišiće”.

Kompleksi aminokiselina

Dizajniran da optimizira metabolizam u tijelu sportaša na način da se sve što je potrebno od hrane i dodataka prehrani apsorbira kvalitativno bez ulaženja u salo. Od dvadeset i dvije aminokiseline neophodne za pravilan metabolizam, devet je esencijalno. Odnosno, tijelo ih ne može sintetizirati samo, već ih mora snabdjeti hranom. Kako bi se osigurala njihova dostupnost sportisti, koncentrati aminokiselina se proizvode u tečnom obliku ili u kapsulama.

BCAA

Kompleks tri esencijalne aminokiseline: leucin, izoleucin i valin. Koristi se ne samo kao stimulator efikasnog metabolizma, što dovodi do povećanja mišićne mase. BCAA se takođe uzimaju kao dodatni izvor energije za kvalitetan trening, jer ovaj kompleks zapravo značajno povećava snagu.

Suplementi prije treninga

To su vitaminski i mineralni preparati, čija upotreba prije treninga povećava ukupni tonus sportaša, njegovu snagu i svježinu; pozitivno utiču na izdržljivost. Sve ovo u konačnici pomaže da vaše vježbe budu korisnije i produktivnije. Ovi napredni energetski napici sadrže stimulanse fizičke i psihičke aktivnosti kao što su kofein, taurin, geranamin i beta-alanin. Kreatin i BCAA su takođe uključeni u neke suplemente pre treninga.

Proteinske nutritivne pločice

Proteinske pločice se također koriste kao brzi izvor energije. Sastoje se od komprimiranih žitarica, orašastih plodova i/ili muslija, uz dodatak proteina jaja ili kazeina (tj. mlijeka). Ovo dobra opcija grickajte i prije i poslije treninga kako biste eliminirali efekat “proteinskog prozora”.

Arginin i drugi donori dušikovog oksida

Na osnovu činjenice da se dušični oksid kontinuirano sintetizira u ljudskom mišićnom tkivu, zaključeno je da ova supstanca potiče rast i razvoj mišića. Također, donori dušikovog oksida potiču aktivnu proizvodnju hormona rasta i testosterona kod muškaraca.

Lijekovi koji jačaju ligamente i zglobove

Ova grupa proizvoda neophodnih bodibilderima koji rade sa velikim težinama uključuje glukozamin, hondroitin i kolagen.

Ispravna tehnika je osnova uspjeha

Pitanje: kako uzimati sportsku ishranu je zapravo vrlo jednostavno. Morate pročitati upute za svaki lijek i pratiti dozu. Na primjer, ako se preporučuje konzumacija proteinskog koncentrata ili gejnera u količini od 1,5 g na svaki 1 kg težine sportaša, trebate napraviti svoju dnevnu dozu upravo na ovaj način.

Možete, naravno, koristiti više. U ovom slučaju, šteta sportske prehrane neće se manifestirati ni na koji način. Veću dozu nego što je potrebno tijelo neće apsorbirati, već će se jednostavno eliminirati iz njega „prirodno“.

Preporučljivo je uzimati proteine ​​(ili gejner za ektomorfe) dva puta u dane treninga: sat prije i odmah nakon treninga; u dane odmora piti jedan koktel dnevno.

Uzimajte komplekse prije treninga i kreatin u periodima stagnacije na treningu, kada je napredak stao, a motivacija za bavljenje sportom opala. Oni će dati neophodan podsticaj razvoju sportiste. Ali, naravno, ne biste trebali postati ovisni o ovim energetskim napicima, jer će se tijelo jednostavno naviknuti na njih i više neće davati sjajan učinak.

Podsjetimo i da je ovo ishrana za iskusne bodibildere. Odgovor na pitanje „kakva je sportska ishrana potrebna početniku“ je takođe krajnje jednostavan: proteina ili gejnera biće dovoljni u prvim mesecima treninga.

Kojeg proizvođača hrane da odaberem?

Ogromna je razlika u cijeni između domaćih i uvoznih sportskih dodataka. Općenito je tačno mišljenje da je sportska ishrana iz uvoza kvalitetnija. Predmeti ove industrije bili su i ostali “Weider”, “Twinlab”, “Optimum Nutrition” - kompanije sa ogromnim dugogodišnjim iskustvom, čiji su proizvodi s pravom stekli besprijekornu reputaciju.

Ako brinete o svom zdravlju, nemojte birati previše jeftinu sportsku prehranu - s velikim stepenom vjerovatnoće može se ispostaviti da je krivotvorena ili nekvalitetna. Ako je moguće, pokušajte kupiti sportsku prehranu od provjerenih kompanija u renomiranim specijalizovanim prodavnicama.

Victor Ziyatdinov

Veliki izbor i cijene. Kupio sam rline protein. Nigdje nisam mogao naći jeftinije. Bio sam zadovoljan shakerom kao poklonom)

Andrey Elkin

Odlične cijene, nakon uplate su poslali istog dana a dva dana kasnije paket je bio u mom gradu, postovanje momci, narucicemo jos :)

Alexey Khokhlov

Prvi put sam naručio iz ove prodavnice, nisam očekivao ovakvu uslugu, mislio sam da sam prevaren, ali ne, pogrešio sam, narudžbina je stigla brzo i čak su zvali transportna kompanija. Hvala vam puno, sada imate još jednog klijenta.

Sve recenzije

Mi smo na VKontakteu

Instagram

Aminokiseline, kao glavne komponente proteina, igraju ključnu ulogu u izgradnji i razvoju mišićnog tkiva. Prema istraživanjima, samo određena grupa aminokiselina može da utiče na očuvanje i popravku mišićnog tkiva tokom teških treninga, kao i da utiče na povećanje izdržljivosti - to je BCAA aminokiseline(aminokiseline razgranatog lanca). Dobili su oznaku "razgranati lanac" zbog svoje jedinstvenosti hemijska struktura. Sve aminokiseline razgranatog lanca su također esencijalne aminokiseline, što znači da ih naše tijelo ne može samo proizvesti. Ova vrsta aminokiselina čini otprilike trećinu svih skeletnih mišića tijelo.

Sagorevači masti predstavljaju posebnu vrstu ishrane za sportiste ili određene lekove koji su kreirani da smanje višak masnih naslaga. Uz pomoć sagorevača masti možete postići mršavljenje, veću definiciju mišića, ali i olakšati proces treninga, promovišući veću koncentraciju na vježbanje.

Sagorevači masti deluju po sledećem mehanizmu: stimuliše se metabolizam, suzbija apetit, znatno se manje apsorbuju masti i ugljeni hidrati, blokira se i izlučuje i sinteza masti u potkožnom tkivu višak tečnosti. Dakle, djelovanje sagorjevača masti usmjereno je na ubrzavanje razgradnje molekula masti i njihovo pretvaranje u energetske rezerve koje tijelo troši.

Gotovo svaki sportista se suočio sa takvim problemom kao što je trenažni plato. Štaviše, ovaj problem se javlja i kada se mišićna masa povećava i kada se masna masa smanjuje, čak iu slučaju zdrava dijeta sistematsku ishranu i trening. Razlog tome je najvjerovatnije nedovoljna količina vitamina i minerala u organizmu.

Poteškoća je u tome što isključivo izvori hrane ne mogu uvijek zadovoljiti sve ljudske potrebe. Ovo posebno važi za bodibildere, koji svoju ishranu treba da napune velikim količinama visokokalorične hrane, koja je istovremeno siromašna vitaminima i mineralima. Jelovnik bodibildera više ne "uklapa" dovoljnu količinu povrća i voća, jer će njihova konzumacija dovesti do poremećaja u radu gastrointestinalnog trakta. U isto vrijeme, sportisti, čak i više od obični ljudi potrebni su vitamini i minerali, i iz tog razloga postoji potreba za uzimanjem vitaminsko-mineralnih kompleksa.

Hronične bolesti i degradacijski procesi u zglobovima i ligamentima česta su posljedica teške fizičke aktivnosti. To se posebno odnosi na sportiste, čak i početnike, koje češće od ostalih muče razne ozljede i bolesti. Da biste izbjegli ozbiljne ozljede i operaciju, morate biti oprezni Posebna pažnja prevencija ovakvih bolesti. Kompleks preventivnih mjera uključuje takve radnje kao što su sveobuhvatno zagrijavanje prije treninga, korištenje posebnih sportski dodaci, koji ubrzavaju procese obnove i jačanja vezivnog tkiva. Gotovo svaki sport praćen je povredama i modricama, posebno u teretani, koju karakteriziraju velike težine. Ako posjećujete teretanu, tada prije svega trebate obratiti pažnju na ligamente i zglobove koji su najviše podložni prekomjernom stresu.

Kompleksi prije treninga su jedna od varijanti raznovrsne ishrane za bodibildere, koja uključuje komponente koje trening čine još efikasnijim, kao i pospješuju brži oporavak i ubrzani rast mišićne mase. Kompleksi prije treninga preporučuju se za korištenje u slučajevima psihičkog umora, nevoljkosti za trening i nedostatka koncentracije na izvođenje vježbi. Sastav ovih aditiva je prilično složen i razlikuju se po performansama širok raspon bioloških efekata na organizam sportiste.

L-karnitin (engleski L-carnitine, takođe levokarnitin, vitamin Bt, vitamin B11) je aminokiselina, prirodna supstanca srodna vitaminima B, obavlja niz važnih funkcija u organizmu i sagoreva masti.

L-karnitin se često naziva supstancom slična vitaminu, ali to nije vitamin, jer ga tijelo može samostalno sintetizirati. Nivo L-karnitina je homeostatski, sav njegov višak se efikasno eliminiše iz organizma i ne akumulira se preko svake mere.

Glutamin

Neki ga nazivaju kamenom temeljcem bodibildinga. Drugi tvrde da je to bacanje novca. Saznajte šta glutamin zaista čini za vas!

Glutamin je uslovno esencijalna aminokiselina koja podstiče efikasan rast mišića i podržava imuni sistem. Uprkos činjenici da je glutamin prilično čest u prirodi, ova aminokiselina je uslovno neophodna za ljude. Najveća koncentracija glutamina u tijelu nalazi se u krvi i mišićnom tkivu. Inače, 60% mišića sastoji se od ove aminokiseline, što je još jedan dokaz važnosti glutamina u bodibildingu.

Riblje ulje je izvor esencijalnih Omega-3 kiselina potrebnih tijelu. Za šta su ove kiseline dobre i kako pomažu u borbi prekomjerna težina? Šta je Omega 3 masna kiselina?

Riblje ulje je prirodni regenerator koji sadrži vitamine A, D i višestruko nezasićene više masne kiseline, uključujući omega-3. Medicinski riblje masti najčešće dodatno obogaćena omega-3 kiselinama.

BCAA je kompleks koji se sastoji od tri esencijalne aminokiseline:

Leucin
- Izoleucin
- Valine

BCAA je glavni materijal za izgradnju novih mišića esencijalne aminokiselinečine 35% svih aminokiselina u mišićima i uzimaju važno učešće u procesima anabolizma i oporavka, imaju antikatabolički učinak. BCAA se ne mogu sintetizirati u tijelu, pa ih osoba može dobiti samo hranom i posebnim suplementima. BCAA se razlikuje od ostalih 17 aminokiselina po tome što se primarno metaboliziraju u mišićima, mogu se smatrati glavnim “gorivom” za mišiće, koje poboljšava atletske performanse, poboljšava zdravlje i apsolutno su bezbedne za zdravlje.

Protein soje je odličan izvor proteina za sagorevanje masti i povećanje mišića; njegova prednost je u niskoj ceni. Ovaj protein je baziran na biljnim proteinima. Protein soje je bogat raznim aminokiselinama kao što su lizin, glutamin i BCAA.

Najsavršeniji u svom sastavu su proteini jaja. Zahvaljujući velikom broju različitih aminokiselina, zauzima tako visoko mjesto među sportistima. Proteini jaja su mjerilo standarda kvaliteta među svim proteinima zbog svoje djelotvornosti i kvaliteta. Jedna od prednosti je i to što stimuliše proizvodnju hormona.

Kazein protein je jedan od najčešćih među sportistima. Zbog svog sastava, odnosno suhog mlijeka, protein kazeina se dugo apsorbira, što sportisti daje veliku zalihu najpotrebnijih i najrazličitijih aminokiselina. Takođe jedan od dobra svojstva kazein je sredstvo za suzbijanje apetita veliki jaz vrijeme. Najčešće noću osoba treba ishranu mišića, pa mnogi sportisti piju kazein protein prije spavanja.

Kazein za debljanje.

Kao što je gore navedeno, kazein je bolje piti noću, zašto? Tokom sna, osoba ostaje bez nutrijenata 8 sati, pa u organizmu počinje takozvani katabolički proces (destrukcija tkiva). Protein kazeina značajno usporava ovaj proces i štiti organizam od hormona stresa kartizola.

Kazein za mršavljenje

Kazein protein je pogodan i za one ljude koji žele smršaviti prekomjerna težina. Kada osoba smrša, u glavi mu se sve češće pojavljuju misli o gladi, a kazein protein je odličan način da ga potisnete i ne dobijete dodatne kalorije. Prilikom mršavljenja preporučuje se piti kazein 2 puta dnevno, ujutro, između obroka ili uveče.

Aplikacija

Kazein protein možete kupiti u prodavnici sportske prehrane koristeći ovaj link

Whey protein ima najveću stopu apsorpcije. Whey protein je baziran na proteinima sirutke, što ga čini vrlo probavljivim. Bukvalno 40 minuta nakon upotrebe whey proteina, tijelo je zasićeno ogromnom količinom aminokiselina i peptida.

1. Počnimo s proteinom kao što je Whey Gold Standard iz Optimum Nutrition. Naravno, mnogi su čuli za ovaj protein, on je najpopularniji i najpoznatiji od svih. Whey Gold ima najviši kvalitet proizvodnje, zahvaljujući čemu se uspješno prodaje širom svijeta. Takođe ima tako visoku ocenu zbog svoje efikasnosti, a takođe ima i veoma prijatan ukus, to je njegova velika prednost, ovaj protein nikada neće dosaditi i postaje sve ukusniji sa svakom kašikom. Zlatni standard je najbolji izbor za one koji žele da biraju mišićnu masu, i ko želi da pošalje višak kilograma i čuvaju mišićnu membranu. Što se tiče cijene, ona joj u potpunosti odgovara.

Čemu služi lijek i prednosti Tribulusa?

Jedna od ključnih prednosti ovog lijeka je prirodno povećanje proizvodnje testosterona u ljudskom tijelu. Razlog za to je što sadrži prirodni prethodnik testosterona - protodioscin i luteinizirajući hormon, koji su zauzvrat uključeni u proizvodnju testosterona u tijelu. Djelovanje Tribulusa proteže se na luk hipofiza-hipotalamus-testikularni luk, provocirajući mozak da da signal za povećanje proizvodnje testosterona.

Jedno od svojstava lijeka je povećanje mišićne mase. Testosteron je najjači i najvažniji anabolički hormon koji igra ključnu ulogu u rastu i obnavljanju mišićnog tkiva u ljudskom tijelu. Što više testosterona osoba proizvodi, to će biti jača i otpornija. Takođe, u ukupnoj proizvodnji testosterona, dobra ishrana, odmor i pravilan trening, volumen mišića se značajno povećava.

Ligandrol (Ligandrol, (LGD-4033) - pregled lijeka, kako ga uzimati i gdje kupiti?

jul 2018 23

Pitanje dobijanja mišićne mase uvijek postavlja izbor: uzimati ili ne uzimati steroide. Opsežna lista nepovratnih nuspojave tera me na razmišljanje. Dolaskom Ligandrola na tržište, povećanje sportskih performansi bez utjecaja hormonske pozadine je postala stvarnost.

Radarin (RAD 140) kao osnova za sportsku ishranu.

jul 2018 23

RADARIN (Radarin, RAD 140) - nova riječ u sportskoj ishrani

Već nekoliko decenija anaboličkih hormona koristi se u sportu za povećanje mišićne mase i snage sportista. Ali ovih lijekova ima mnogo nuspojave, pa je farmaceutska industrija krenula u stvaranje lijekova koji bi djelovali samo na mišićnu masu, bez nuspojava. I bilo je uspješno - stvoreni su lijekovi iz grupe SARMs. Jedan od mnogih efikasni lekovi ove grupe je Radarin (RAD 140).

Reverol je lijek za sagorijevanje masti i održavanje mišićnog tonusa. Kupi.

jul 2018 23

Gotovo svi koji se na ovaj ili onaj način bave sportom, uvijek se susreću s istim pitanjem - kako sagorjeti masti, ali istovremeno održati mišiće u dobroj formi? Treningom u aerobnom modu, kako bismo stegnuli svoje proporcije, istovremeno smanjujemo volumen mišića. Stoga, gledajući se u ogledalo, uočavamo da je težina zaista izgubljena, proporcije tijela su se smanjile, ali još uvijek nema jasne definicije mišića. Od sporta ne dobijamo efekat koji očekujemo.

Postoji još jedan problem sa kojim se suočavaju ljudi koji su aktivni. fizička aktivnost. Ovo je nedovoljna ili slaba izdržljivost, što vas sprečava da budete produktivni. Shodno tome, iu ovom slučaju teško postižemo vidljive rezultate.

Postoji li rješenje za ove probleme? Šta je potrebno da biste izgubili masno tkivo bez ugrožavanja mišićnog tkiva? Svijet farmakologije ima odgovor na ovo pitanje. I zvuči ovako - Reverol.

1. Efekat uzimanja.
2. Recenzije korisnika.
3. Kako koristiti?
4. Gdje kupiti Reverol ( Reverol, SR9009)?

Reverol je univerzalni lijek.

Reverol ili, kako možete pročitati na pakovanju - Reverol (SR9009), je sportski dodatak, što je neophodno sportistima koji žele ne samo da smanje procenat masti, već i da održe mišićnu masu.

Tokom kliničkih ispitivanja lijeka, eksperimentalno je otkriveno da ovaj spoj ( SR9009) zapravo pokazuje efikasnost u očuvanju korisne mišićne mase. Zanimljivo je da su eksperimenti provedeni na miševima koji su imali spor metabolizam i gojaznost. Rezultati eksperimenta su pokazali da višak kilograma zapravo nestaje, a nivo “lošeg” holesterola značajno opada.

Takođe je utvrđeno da Reverol ( Reverol, SR9009) je lijek koji može značajno povećati performanse i izdržljivost, zbog čega je kasnije dobio široku primjenu u sportskom okruženju.

Efekti uzimanja Reverola.

Reverol ima niz pozitivnih efekata. Među najznačajnijim su:

• Aktivira se lipoliza, zbog čega se smanjuje nivo masnog sloja;
• Lijek je u stanju povećati razinu aktivnosti skeletnih mišića, što vam omogućava da sagorite više kalorija;
• Metabolizam se ubrzava, što potiče aktivno sagorijevanje masti u budućnosti;
• Reverol ima katabolički efekat. Upravo je ovo svojstvo lijeka odgovorno za održavanje mišićne mase. To se događa zbog smanjenja procesa razgradnje proteina;
• Nivo holesterola u organizmu je smanjen. Kurs uzimanja lijeka sprječava dalje nakupljanje kolesterola;
• Nakon primjene, metabolizam glukoze se ubrzava, što poboljšava transport glukoze iz krvi u stanice;
• Ugljikohidrati se aktivnije apsorbiraju;
• Uzimanje Reverola podstiče stvaranje većeg broja novih mitohondrija neophodnih za regeneraciju energije u našem organizmu, ne samo u ćelijama tela, već iu skeletnim mišićima;
• Poboljšava se oksidativna funkcija mišića;
• Izdržljivost i anaerobni prag se povećavaju.

Ali, možda, glavna prednost ovog lijeka je njegova sposobnost sagorijevanja masti u posebno "problematičnim" područjima: stražnjica, bedra, trbuh.