Meni
Besplatno
Registracija
Dom  /  Tamne mrlje/ Poruka o sportskoj ishrani. Šta je sportska ishrana, čemu služi i vredi li je koristiti? Vrste sportske ishrane i sastav

Poruka o sportskoj ishrani. Šta je sportska ishrana, čemu služi i vredi li je koristiti? Vrste sportske ishrane i sastav

Ne može se svako od nas pohvaliti besprijekornom figurom s idealnim parametrima. Pa čak i oni koje priroda nije zakinula često pronađu određene mane u sebi, pokušavajući da ih isprave uz pomoć fizičke aktivnosti i tako svoje tijelo dovedu do savršenstva.

Ovo se odnosi i na žene i na muškarce. Ali, ako juri lepša polovina čovečanstva vitko tijelo i zategnutih oblika, zatim jakih – za sportske pokazatelje: povećanje snage, izgradnja mišićne mase.

Proizvodi za sportsku ishranu

Da bi ih postigli, ljudi se redovno bave sportom, aktivna slikaživot, pazi na njihovu ishranu. Osim toga, stručnjaci su razvili preparate za sportsku ishranu, izjednačeni sa dodacima prehrani, posebno za ove svrhe, a dizajnirani su da poboljšaju sve fizički pokazatelji. Dovode do normalizacije metabolizma, jačanja imunološkog sistema i efikasnije izgradnje mišićne mase. Štaviše, ovi lijekovi ne nanose štetu organizmu i dovode do boljeg i dužeg životnog standarda.

Ovu grupu lijekova razvili su vodeći stručnjaci iz oblasti nutricionizma i fiziologije, a prije puštanja u promet svake vrste sportske prehrane sprovode se temeljita medicinska ispitivanja i Naučno istraživanje tako da je svaka komponenta odabrana najpreciznije i da se najbolje kombinuje sa ostalim komponentama. Istovremeno, ovi lijekovi se proizvode samo od prirodnih sastojaka i koriste inovativnu tehnološku opremu.

Prednosti proizvoda za sportsku ishranu

Prednosti preparata sportske ishrane su njihova trenutna probava i apsorpcija, visoka energetska vrednost i wellness mnogo sati nakon primjene. Nisu lijekovi ili hemijski steroidi, ne izazivaju ovisnost i ne sadrže komponente štetne za tijelo. Oni takođe nemaju nikakve veze sa uzimanim farmakološkim lekovima profesionalni sportisti, ili bilo koju vrstu dopinga.

Još jedna prednost lijekova za sportsku ishranu je mogućnost izbjegavanja prejedanja, a to, zauzvrat, pomaže da se riješite nepotrebnog stresa na želucu.

Sportska prehrana je vitaminski dodatak koji je koristan za tijelo i može ga obogatiti obrok hrane svaka osoba. Drugim riječima, ovo je redovna zdrava hrana, samo u koncentrovanom obliku. Međutim, ni u kom slučaju ne smijete potpuno zamijeniti uobičajeno posuđe. sportske droge, jer je njihovo djelovanje najefikasnije kada se dodaju glavnoj prehrani.

Kategorije sportske prehrane

Postoji nekoliko kategorija sportske prehrane. Dakle, najpoznatiji su:

Vitaminski i mineralni kompleksi;

Protein;

L-karnitin;

kolagen;

Lijekovi namijenjeni povećanju razine testosterona u krvi;

Mješavine ugljikohidrata i proteina;

Glutamin;

arginin;

Amino kiseline;

Anti-katabolički.

Protein

Protein, koji je najbolji lijek za dobijanje mišićne mase, obnavlja količinu proteina koja se konzumira tokom aktivne fizičke aktivnosti. Ovo osnovni element bilo koji kompleks sportske ishrane dizajniran za ubrzanje dobijanja mišića i njihovo vraćanje nakon treninga. Aminokiseline koje snabdevaju proteini su uključene u izgradnju svih ćelija ljudskog tela. Dovodi do proizvodnje hemoglobina. Najveća potražnja za sportskom ishranom je proteinski šejkovi. Koju god vrstu proteina da odaberete - protein sirutke, kazein, soja - bilo koji od njih će napuniti tijelo korisnim elementima u najkraćem mogućem roku.

Dakle, protein sirutke dovodi do gubitka viška kilograma, smanjuje nivo holesterola i povećava performanse organizma. Takođe poznat po svom pozitivni rezultati u liječenju raka.

Protein soje je neophodan onim sportistima koji preferiraju biljnu hranu, jer opskrbljuje ljudski organizam važnim i uvijek potrebnim elementom - lecitinom, koji se bori protiv radionuklida.

Kreatin

Niti jedan kompleks za dobijanje mišićne mase ne može bez kreatina, jer daje tijelu snagu i izdržljivost. Kod sportista koji se bave treninzima snage povećava nivo fizičkih sposobnosti. Da biste izvukli maksimum iz svog treninga u sportovima kao što je sprint, borilačke vještine, trebali biste uvesti kreatin u svoju ishranu. Štaviše, studije su pokazale da što je sportista mlađi, to je bolja apsorpcija kreatina, i obrnuto. Kreatin donosi dodatni pozitivan efekat onim osobama koje ne jedu životinjske masti. Konstantna upotreba dovodi do smanjenja djelotvornosti, pa je bolje uzimati ga povremeno.

Vitaminski i mineralni suplementi

Gainers

Svrha masovnih dobitnika je podrška interni resursi tijelu, lako se i brzo apsorbiraju i sadrže mnoge korisne supstance. Neophodan i za dobijanje mišićne mase.

Sagorevači masti

Da biste se riješili viška kilograma i stvorili definiciju mišića, preporučuje se upotreba sagorevača masti. Oni kvalitativno uništavaju masne ćelije i pomažu u izgradnji čiste mišićne mase.

Kofein

Kofein je najpotrebniji onim sportistima koji se bave dugim, napornim treninzima, jer ovaj dodatak stimuliše centralni nervni sistem i povećava mentalnu aktivnost. Treba ga uzimati s oprezom, jer u nekim slučajevima može povećati krvni tlak.

Više:

Arginin je korisna i vitalna kiselina za organizam, a nalazi se u mnogim namirnicama. Uzimanje vodi ka poboljšanju protok krvi, pomaže u proizvodnji hormona rasta. Dokazana je njegova sposobnost regeneracije novih ćelija. Preporučuje se za one sportove koji zahtijevaju minimalan odmor, jer arginin trenutno ubrzava krv i puni tijelo dodatnom energijom.

Deanol - poboljšava mentalne sposobnosti mozga, pomaže njegovu koncentraciju. Vraća tijelu snagu nakon treninga i povećava izdržljivost.

L-karnitin pomaže u borbi protiv umora tokom fizičke aktivnosti, daje energiju i snagu, potiče rast mišića, a također pomaže u borbi protiv bolesti jetre i virusnih infekcija.

Važno je!

Da biste ispravno odredili potrebnu vrstu sportske prehrane, bolje je kontaktirati stručnjaka koji će vam pomoći na najizbalansiraniji način i u skladu s vašim zahtjevima. program obuke odabrati lijekove. Ljudsko tijelo može nesmetano funkcionirati kada ispravan odnos proteini, masti i ugljikohidrati, višak bilo kojeg elementa može dovesti do kvarova određenih organa. Uzimaju se u obzir i glikemijski indeks svakog proizvoda i brzina njegove apsorpcije.

Vrlo je važno pridržavati se doze naznačene na svakom pakovanju proizvoda za sportsku ishranu, jer prekoračenje može dovesti do alergijskih reakcija, izazvati nesanicu i povišen krvni pritisak.

Za postizanje maksimalnih rezultata sportske lijekove treba uzimati u kombinaciji. Možete ih odabrati sami ili uz pomoć trenera, ili možete kupiti gotove složene proizvode koji su idealni za određene namjene.

Prilikom odabira sportske prehrane, treba imati na umu da je svako tijelo individualno i može različito reagirati na lijekove. Stoga, bilo koju vrstu sportske prehrane treba početi uzimati vrlo pažljivo, uz praćenje reakcije tijela. Ako se ne otkriju nuspojave, možete nastaviti s uzimanjem lijeka.

Mitovi i legende

Uporedo sa sve većom popularnošću sportske prehrane, javlja se i veliki broj mitova. Dakle, jedna od najpoznatijih je da su lijekovi za sportsku ishranu štetni po ljudsko zdravlje. U stvarnosti to nije slučaj. Brojne studije ne potvrđuju ovu činjenicučak i indirektno. A oni koji insistiraju da su svoje negativne efekte testirali na sebi ili su koristili nekvalitetne krivotvorene lijekove ili su značajno prekršili dozvoljenu stopu unosa.

Još jedna uporna zabluda je da se ova grupa lijekova može uzimati bez ikakve fizičke aktivnosti, mišići će kontinuirano rasti sami od sebe. Ova izjava je u osnovi netočna; upotreba lijekova za sportsku ishranu sama po sebi nije potvrđena fizičke vežbe, neće te učiniti bodibilderom. Jedina stvar do čega će takva tehnika dovesti je povećanje masne mase, što nema nikakve veze sa impresivnim mišićima.

Često čujemo da je uzimanje ove grupe lijekova opterećeno višestrukim nuspojavama i komplikacijama u funkcioniranju različitih tjelesnih sistema. U praksi, ove izjave nisu ni na koji način potvrđene. Uostalom, svaka osoba svakodnevno hranom unosi razne vitamine i mikroelemente u različitim dozama, oni su sastavni dio organizma. Isti suplementi sadrže preparate sportske ishrane, jedina razlika je u tome što se potonji apsorbuju i probavljaju mnogo brže i efikasnije. Jedino moguće nuspojava- individualna netolerancija na jednu ili drugu komponentu.

Ne treba vjerovati mišljenju da sportistima nisu potrebni dodatni proteini, jer ih se već dosta nakupilo u tijelu. Stvar je u tome da ako tijelo ne dobije dodatnu porciju proteina, ono će aktivno koristiti postojeće rezerve, samo će se u tom slučaju izgubiti i mišići, a neće se primijetiti rast mišićne mase.
Isto važi i za zaključak da sportistima nisu potrebni lekovi za sagorevanje masti. Ova ideja je samo djelimično tačna: ljudima s visokim metabolizmom i malom tjelesnom težinom oni zaista nisu potrebni. Ali čak i ako imate i nekoliko kilograma viška, gore navedeni lijekovi pomažu u sagorijevanju viška masnoće i istovremeno postižu maksimalnu efikasnost vježbanjem.

Sljedeći mit se tiče whey protein. Postoji zabluda da njegova upotreba dovodi do pretilosti. U praksi ova teza nije potvrđena. Kada se pravilno konzumira, ovaj dodatak potiče optimalan rast mišića.

Postoji i mišljenje da uz pravilnu i uravnoteženu prehranu tijelu nisu potrebni nikakvi dodatni suplementi. Sa ovom tvrdnjom se može samo djelimično složiti, budući da je i sistem najispravnijih i zdrava ishrana uzimajući u obzir sve vitamine i elemente koji su potrebni tijelu, ne može mu obezbijediti potrebnu količinu aminokiselina, posebno tokom svakodnevnog treninga. Tijelo treba dodatno hraniti sportskim lijekovima kako bi se nadoknadili troškovi.
Ne treba vjerovati izjavi da su skuplji lijekovi po sastavu identični jeftinijim, a marku i oglašavanje preplaćujemo. Zapamtite da bilo koji visokokvalitetni sportski dodatak ne može biti jeftin a priori; svako smanjenje troškova dovodi do upotrebe nekvalitetnih sirovina. Ali zdravlje i rezultati su mnogo važniji, pa treba biti vrlo oprezan pri kupovini dodataka prehrani.

Najbolji lekovi

Nedavno je, prema rezultatima prodaje lijekova za sportsku prehranu, sastavljena ocjena najboljih lijekova, koja će vam pomoći u odabiru. To izgleda ovako. Na prvom mestu je ukusan i hranljiv protein - 100% Whey Gold Standard čokolada - standard prijatnog bogatog ukusa i odličnog kvaliteta.

Nakon njega slijedi multivitaminski kompleks Animal Pak, koji naširoko koriste bodibilderi, jer daje snagu i snagu tijelu, a rezultat je vidljiv od prvih dana upotrebe. Sadrži više od 50 komponenti.

Počasno treće mjesto na ljestvici pripalo je proteinu SYNTHA-6, koji, prema recenzijama potrošača, ima prekrasnu aromu i ukusan okus. Pogodno za upotrebu tokom dana. Sadrži šest vrsta proteina. Jedna porcija je dovoljna za do 8 sati.

Sljedeću poziciju zauzima Jack3d dušikov oksid, koji je sposoban napuniti tijelo energijom i izdržljivošću, dajući mu maksimalnu snagu i izdržljivost. Najbolji kompleks prije treninga, prema korisnicima.

Pored njega je protein Matrix 5.0 koji ima dobar ukus i pogodan za upotrebu. Potpuno se rastvara u napitku i sadrži kombinaciju tri najkvalitetnija i najefikasnija proteina.

Susedne stepenice hijerarhije zauzimali su SmartShake shaker, Xtend trening kompleks, OxyELITE Pro sagorevač masti, Opti-Men vitamini i Up Your Mass gainer.

Vodite računa o svom zdravlju i dugovječnosti održavajući svoje tijelo u dobroj fizičkoj formi. A da bi rezultat bio savršeniji, uzmite preparate sportske ishrane koji imaju za cilj vraćanje snage nakon treninga, povećanje nivoa izdržljivosti i izdržljivosti, te punjenje organizma svim potrebnim mikroelementima. Ali ne treba očekivati ​​čudesne rezultate od sportskih dodataka. Djelotvorne su samo uz pravilnu i uravnoteženu ishranu i stalnu fizičku aktivnost.

Sportska prehrana je grupa prehrambenih proizvoda namijenjenih osobama koje vode aktivan način života, bave se puno sportom i rade na poboljšanju fizička spremnost, te stoga ne mogu dobiti dovoljno redovnom hranom hranljive materije.

Glavni tipovi

Svaka vrsta sportske prehrane ima svoju svrhu.

Protein

Protein je suplement napravljen od visoko koncentriranih mješavina proteina. je osnova za rast mišića, stoga je ključna komponenta sportske prehrane.

Funkcije proteina su raznolike: on obavlja i "konstrukciju" funkciju, djelujući kao glavni "građevinski materijal" za povećanje volumena mišićnih vlakana, a također je uključen u probavni procesi kao enzim.

U sportskoj prehrani, proteini se mogu koristiti u različite svrhe:

  • ubrzanje rasta mišića;
  • održavanje dobre fizičke forme;
  • podrška za upotrebu kreatina i drugih suplemenata.

Gainer

Gajner je mješavina proteina i ugljikohidrata. Često dostupan u kombinaciji s drugim suplementima, kao što su kreatin, vitamini, aminokiseline ili elementi u tragovima. U nekim slučajevima je dodatno zasićen mastima. To je povezano sa glavni zadatak gainer, koji se sastoji od brzog debljanja i obnavljanja energije potrošene tokom treninga.

Efikasnost gejnera je dokazana u brojnim studijama. Glavni uvjet za uspjeh je izbor visokokvalitetnog i uravnoteženog proizvoda, koji sadrži pročišćene proteine, ugljikohidrate i druge korisne tvari.

Mršave osobe koje nemaju problematična područja trebaju razmotriti uzimanje suplementa. Gainer se ne preporučuje za upotrebu ako ste skloni brzom rastu masnog tkiva. Može izazvati neželjeni efekat debljanja. U svakom slučaju, uzimanje getera zahtijeva pridržavanje dijete i pažljivo planiranje rasporeda vježbanja.

Amino kiseline

Aminokiseline su hranjive tvari od kojih se grade proteinske stanice u našem tijelu. Sportska prehrana se fokusira na Posebna pažnja, jer njihovo uzimanje može značajno ubrzati rast mišićnog tkiva.

Osim na razvoj mišića, aminokiseline utiču na procese kao što su popravka tkiva, proizvodnja hormona, antitijela i enzima. Dodatni unos aminokiselina pozitivno utiče na mentalno stanje, misaono procesira i ubrzava razgradnju masti.

Postoje esencijalne i neesencijalne aminokiseline. Prvi nisu u stanju da se samostalno sintetiziraju u našem tijelu u dovoljnim količinama, dok se drugi mogu dobiti iz hrane.

Postoji i posebna grupa aminokiselina koja nije uključena struktura proteina, ali je aktivno uključen u metabolizam. Sportisti najčešće biraju komplekse aminokiselina koje uzimaju u kombinaciji s proteinima i drugim suplementima.

BCAA

BCAA je kompleks tri esencijalne aminokiseline: leucin, izoleucin i valin. čini jednu trećinu svih aminokiselina u mišićima. Učestvuju u anaboličkim procesima, obnavljaju organizam i imaju antikatabolički učinak.

BCAA se ne proizvode samostalno, već dolaze iz hrane. Iz tog razloga se nazivaju esencijalnim aminokiselinama. Obrađuju se direktno u mišićima i koriste se kao „gorivo“.

Kompleks je sposoban za:

  • poboljšati sportske performanse;
  • poboljšati sveukupno blagostanje;
  • ubrzati oporavak nakon treninga.

BCAA su bezbedne za zdravlje i odobrene za upotrebu od strane sportskih organizacija.

Kreatin

Kreatin je suplement koji je popularan i među sportistima početnicima i među profesionalnim bodibilderima. je prirodna kiselina koja se nalazi u našim mišićima. Kada se uzima dodatno, postepeno se akumulira u organizmu i pozitivno utiče na sportski uspeh.

Istraživanja su dokazala efikasnost kreatina u sljedećim područjima:

  • pružanje dodatne energije tokom intenzivnog vježbanja;
  • povećanje brzine;
  • visina ;
  • poboljšanje kvaliteta mišićnog tkiva;
  • smanjenje holesterola;
  • normalizacija dobrobiti.

Kompleksi vitamina i minerala

Vitaminsko-mineralni kompleksi, poznati i kao vitaminsko-mineralni kompleksi, su suplementi koji tijelu obezbjeđuju esencijalne supstance. Dostupni su u raznim oblicima, od tableta do rastvora za injekcije. Multivitamini se biraju prema starosti, polu, vrsti aktivnosti i drugim faktorima.

Sportistima je teže postići ozbiljan uspjeh bez uzimanja dodatnih multivitamina. Pomažu u prevladavanju efekta platoa, kada se napredak u razvoju mišićne mase ili smanjenju tjelesne masti usporava. Vrlo često je teško nositi se s ovom pojavom čak i uz idealnu ishranu i redovno vježbanje.

Upotreba vitaminsko-mineralnih kompleksa je relevantna u uslovima savremeni život, kada se prednost daje visokokaloričnoj hrani kojoj nedostaju potrebni korisni elementi.

Odabir pravog lijeka nikako nije jednostavan zadatakšto zahteva pažnju. Nemojte glupo vjerovati proizvođaču koji tvrdi da je njihov proizvod najbolji na tržištu. Pažljivo proučite sastav ili se posavjetujte s nutricionistom prije nego što ga uzmete.

Sagorevači masti

Sagorevači masti su specijalizovani lekovi dizajnirani da smanje količinu masnih naslaga. Oni pomažu poboljšanju problematična područja i olakšajte trening.

Zbog činjenice da lijek oslobađa energiju iz masnih rezervi, pomaže da vježba bude intenzivnija i povećava koncentraciju pri izvođenju složenih pokreta. Osim toga, :

  • stimuliraju metabolizam;
  • smanjiti apsorpciju masti i ugljikohidrata;
  • ukloniti višak tečnosti;
  • ubrzati razgradnju masnih ćelija.

Ako imate problema s viškom kilograma, trebali biste razmisliti o kombinaciji ovog lijeka s drugim vrstama sportske prehrane. Prava kombinacija suplemenata i intenzivne vježbe će dati brz i trajan učinak.

Pojačivači testosterona

Pojačivači testosterona su dodatak koji ima za cilj stimulaciju rasta mišića, povećanje snage i libida. Lijek je također pronašao široku primjenu u području korekcije nivoa muških polnih hormona. Njihova efikasnost se objašnjava njihovom sposobnošću da povećaju proizvodnju prirodni testosteron. Boosteri se obično mogu kupiti u ljekarnama i specijaliziranim trgovinama.

Lijek koriste muškarci koji žele izgraditi čistu mišićnu masu. Dodatak se ne smije uzimati prije 23 godine. Do tog vremena, tijelo ima fleksibilan hormonski sistem, u kojem je nivo vlastitog testosterona obično povišen. Upotreba se ne preporučuje za djevojčice, jer to može dovesti do razvoja maskulinizacije.

Važno je napomenuti da pojačivači djeluju samo dok se uzimaju.

Izbor aditiva

Maksimalni efekat se postiže samo ako se suplementi uzimaju sveobuhvatno. Rezultat će biti vidljiv ako su svi lijekovi visokog kvaliteta i potrebnih doza. Postoje gotovi režimi uzimanja suplemenata uzimajući u obzir određene ciljeve.

Obično se aditivi koriste za rješavanje sljedećih problema:

  • ubrzano povećanje mišićne mase;
  • rast kvalitetnih mišića;
  • gubitak težine;
  • stvaranje prekrasnog reljefa;
  • poboljšati rezultate u boksu, tenisu ili trčanju.

Moguće nuspojave

Sportski dodaci se ne računaju lijekovi, pa njihov ispravnu primjenu sigurno i ne izaziva ovisnost. Pravilna kombinacija aditiva i pravilna doza garantuju odsustvo nuspojava.

Teško je samostalno odabrati sportsku prehranu i pravilno uravnotežiti njen unos. Danas postoji mnogo suplemenata, od kojih samo neki zaslužuju pažnju. Ako sumnjate da ste odabrali pravu šemu, potražite savjet od iskusnog trenera.

Sportska prehrana je kompleks raznih dodataka za poboljšanje performansi, obično u sportovima snage. A najčešće govore o sportskoj prehrani, naravno, u bodibildingu. Zašto? Možda zato što u bodybuildingu morate razviti mnogo različitih kvaliteta da biste postigli maksimalne rezultate – poput izdržljivosti (kardiovaskularni sistem, zaštita ligamenata i zglobova) i eksplozivnu silu (za dalji napredak u rezultatima). Ali drugi razlog je najvjerovatnije popularnost bodybuildinga. Većina ljudi ide u teretana da održite formu i, naravno, napumpate mišiće.

Koje vrste sportske ishrane postoje?

Sportska prehrana je podijeljena u nekoliko vrsta:

1. Proteinski dodaci (proteini)

2. Mješavine ugljikohidrata (gejneri)

3. aminokiseline (npr. BCAA)

4. Sagorevači masti

5. Vitamini i minerali

6. Ostali aditivi (kreatin, ekstrakti raznih biljaka, itd.)

Hajdemo sada ukratko o svakoj tački.

1. Proteinski suplementi potrebno da se nadoknadi nedostatak proteina (ako je dostupno) dobijene iz hrane. Na primjer, ako uglavnom jedete samo jednu pileća prsa i rijetko dodajte druge vrste mesa u svoju prehranu, profil aminokiselina koje tijelo prima iz proteina uvijek će biti monoton. I, najvjerovatnije, tijelu će nedostajati neke aminokiseline, što će na kraju dovesti do sporijeg rasta mišića. Da biste održali raznolik profil aminokiselina, možete uzimati proteinske suplemente jer... obično sadrže kompletan profil svih aminokiselina s naglaskom na esencijalne aminokiseline (koji su posebno važni jer ih tijelo ne može samostalno sintetizirati, zbog čega se nazivaju esencijalnim).

2. Mešavine ugljenih hidrata, ili ih još zovu dobitnici, potrebni su uglavnom onima koji imaju brz metabolizam. Takvi ljudi trebaju dobiti više energije iz hrane od onih sa sporijim metabolizmom. Možete ih uzimati, na primjer, između obroka. Dakle, po danu ćete dobiti više energije uz manju ukupnu potrošnju hrane. Međutim, ovdje također morate uzeti u obzir da se dobitnici uglavnom sastoje od brzi ugljeni hidrati, pa je šansa da dobijete višak masnoće prilično velika. Dakle, morate biti oprezni kada uključujete mješavine ugljikohidrata u svoju ishranu.

3. Amino kiseline– najčešće se odnose na suplemente slične proteinima (proteinske mješavine) sa jedinom razlikom u tome aminokiseline se apsorbuju mnogo brže nego kada se uzimaju proteini. Na primjer, vrijeme apsorpcije čistih aminokiselina je gotovo trenutno i cijeli profil aminokiselina ulazi u krv gotovo istovremeno. Proteini se sporije apsorbuju (od 30-40 minuta i duže). Zbog toga aminokiseline se koriste uglavnom prije, za vrijeme i poslije treninga, kao i ujutro kad si se tek probudio. One. potrebni su u onim trenucima kada su potrebe organizma za aminokiselinama velike i potrebne su, da tako kažem, "ovdje i sada". U ostalim slučajevima možete uzimati proteine, jer... Nema smisla tako brzo variti proteine.

4. Sagorevači masti je kompleks supstanci (kofein, L-karnitin, guarana, omega-3, itd.), koji potiču aktivnije sagorijevanje masti. To se postiže Različiti putevi: supresija sinteze masti, smanjen apetit, povećan ukupni metabolizam u tijelu. Ovdje morate pogledati opis i sastav svakog posebnog dodatka za sagorijevanje masti. Naravno, ovi suplementi djeluju sve dok se pridržavate pravilnu ishranu i obuku. Na primjer, ako se u isto vrijeme debljate i uzimate sagorevače masti, onda od toga neće biti nikakve koristi.

5. Vitamini i minerali, mislim da su svima poznati od djetinjstva. Sami vitamini jesu organska materija sa određenim sastavom molekula koji su potrebni svakom živom organizmu. Njihova funkcija je to ubrzavaju rad enzima uz pomoć kojih se u organizmu odvijaju svi hemijski procesi. Jer Kod sportista koji treniraju svi metabolički procesi se odvijaju intenzivnije nego u obični ljudi, tada je i potreba za vitaminima veća. I, zapravo, potreba za svim nutrijentima kod sportista, a posebno bodibildera, biće mnogo veća od prosečne osobe. Stoga, kada se bavite bilo kojim sportom, možete dodatno unositi vitamine i minerale, jer Nije uvijek moguće dobiti potrebnu količinu iz hrane. Naravno, u tome nema ništa pogubno ako ne uzimate dodatne vitamine (Sama ne kupujem često nikakve suplemente), samo napredovanje kod njih može ići malo brže, pod uslovom, naravno, pre svega pravilne ishrane, treninga i dnevne rutine.

6. Ostali aditivi, kao što je kreatin, razni biljni ekstrakti za povećanje testosterona, itd. Mislim da je najpopularniji od njih kreatin. I zapravo, od svih suplemenata, kreatin zauzima vodeću poziciju u sportskoj prehrani, jer Sudeći po recenzijama, mnogima dobro funkcionira. Iako ga lično nisam koristio. Mnogima pomaže da se jako dobro poveća snaga, ali postoje različita mišljenja o mišićnoj masi - jer... Kreatin zadržava vodu u mišićima, tada se tokom uzimanja ovog suplementa povećava tjelesna težina, ali nekima nakon završetka uzimanja kreatina ostaje skoro sva težina, a nekima sve nestaje kao i prije uzimanja kreatina. Stoga, svako treba da proba pojedinačno. O ostalim suplementima (pojačivači testosterona, itd.) Ne mogu ništa da kažem, jer... Ja ga lično nisam koristio, a moja mišljenja su potpuno suprotna.

Upravo to je bilo kratka recenzija razne vrste sportske ishrane. Ali što je najvažnije, zapamtite da su to samo suplementi, a prije svega morate pratiti dijetu, trenirati i oporaviti se (spavati). A aditivi... to su samo dodaci glavnoj ishrani, ništa više.


Vaš lični trener online

Bitan! Ako ste odlučni u postizanju rezultata i želite što prije postići svoj cilj (smršaviti\mršavo tijelo, dobiti mišićnu masu ili jednostavno voditi zdrav način života i imati atletsku građu, pravilno sastavljeni plan ishrane, program treninga i svakodnevnu rutinu), zatim koristite usluge personalnog fitnes trenera online ==>

Prijatelji, moje postovanje!
Danas nas čeka izuzetno zanimljiv praktičan članak tokom kojeg ćemo odrediti šta se sve može naći, odnosno koje ćemo proizvode naići na policama ili u online prodavnici sportske prehrane. Mislim da već shvatate da ćemo razmotriti mnoge vrste sportske ishrane. Nakon što pročitate napomenu, jasno ćete shvatiti koja tegla je za šta namijenjena i da li vam je uopće potrebna.

Pa, hajde da počnemo.

Koje vrste sportske ishrane postoje?

Prvo pitanje sa kojim se suočava osoba koja se odluči na sportsku ishranu je: „od čega da počnem?“, „koje da probam?“ Da budem iskren, bio sam iznenađen kada, kopajući po internetu u potrazi za ovakvim informacijama, nisam našao praktično ništa korisno što bi pomoglo početniku da se pravilno snalazi. Bez dugog tugovanja, odlučio sam da sastavim najrazumljiviji vodič o vrsti (postojeći na ovog trenutka na tržištu), sportski dodaci. Dakle, hajde da počnemo sa debrifingom, ali prvo malo stihova.

Ako ste ikada ušli u prodavnicu sportske prehrane, vjerovatno ste vidjeli da tamo obično sjedi ili mršavi student (koji je odlučio da radi skraćeno radno vrijeme u svoje slobodno vrijeme) ili brutalni džek (najčešće nosi žuti T -majica sa samorazumljivim nazivom -životinja.Oba predstavnika tržišta sportske hrane često su slabo upućeni u nomenklaturu proizvoda i mogu preporučiti samo određenu teglu za koju su negdje čuli ili čak probali :).

Biću čak i iskreniji s vama - često sam se namjerno pretvarao da sam "budala" (ne znam ništa o pitanjima sportske prehrane) kako bih shvatio koliko je prodavac napredan u pitanjima "konzervirane ishrane" i šta će zapravo prodati ja za moj teško zarađeni novac. Očekivano, nivo kompetentnosti navedenih ljudi ostavio je mnogo da se poželi, a ponudili su mi standard - ili veliku teglu najskupljeg proteina, ili neki magloviti gejner sa ruskim imenom "Athlete" i oznakom za aktivne mlade. Prodavci se nisu zamarali odgovorima šta je, kako uzeti, za šta je potrebno i zašto tačno, a ja nisam baš insistirao, jer... Nisam ništa kupio, samo sam se pretvarao da ću to kupiti.

Tako sam pre neki dan, suočen sa ovakvom situacijom, rekao sebi – dosta je ovih nekompetentnih prodavača koji ne mogu baš ništa da objasne osobi koja tek počinje da se bavi temama sportske ishrane. Siguran sam (i po sebi se sjećam) da sada imate čitavu zbrku u glavi oko aditiva za hranu, proizvođača itd., a kada vaša krhka priroda vidi toliko "šarenih" tegli i boca blistavih i zamamnih naziva, jednostavno te potpuno oduševi.
Stoga sam odlučio sistematizovati svoje (i ne samo) znanje iz ove oblasti i detaljno opisati na šta ćete se susresti u prodavnici sportske prehrane i koje vrste potonje postoje. Pa, idemo. Trenutno domaće tržište sportske prehrane doživljava procvat, a strano tržište bum, bum, bum! Svakih šest mjeseci/godišnje pojavljuju se neki novi oblici sportske prehrane, potpuno novi po svojoj formuli i svojstvima. dodataka ishrani. Dakle, ako osoba nije upoznata, onda mu je vrlo teško razumjeti ponuđeni asortiman, a tim više ako je početnik.

Standardno se može razlikovati sljedeće.

Daću vam pregled:

  • Proteini - visokoproteinske mješavine;
  • Gainers - mješavine proteina i ugljikohidrata;
  • Aminokiseline su gradivni blokovi za oporavak nakon treninga;
  • Fat burners - sredstva za korekciju težine;
  • Anabolički kompleksi su lijekovi koji povećavaju nivo različitih hormona (na primjer, testosterona);
  • Kreatin je dodatak za pružanje mišićne energije i povećanje anaerobne izdržljivosti, snage i mišićne mase;
  • Vitaminski i mineralni kompleksi;
  • Zamjene za obroke.
Ovo su najpopularniji proizvodi u online (i ne samo) trgovinama sportske prehrane. Postoji i takozvani “drugi ešalon” - visokospecijalizovana sportska ishrana, odnosno za kojom nema masovne potražnje i koju kupuju pojedini sportisti da bi rešili svoje specifične probleme. To uključuje (vidi sliku).

  • Mješavine u prahu (1) su najčešći oblik sportskih dodataka ishrani. Najčešće proizvodi: multivitaminske komplekse, proteinske mješavine, energetske mješavine (gejnere), vlakna i razne višekomponentne komplekse. Prašak je zgodan način da dobijete visokokvalitetne ishrane u tačnim količinama koje su vašem telu potrebne. Mješavine također pružaju pogodan izvor ishrane visoke gustine kako bi se zadovoljile individualne potrebe sportiste;
  • tabletirane (tablete/pilule, 2/3) - praškaste mješavine nutrijenata se presuju u posebnim mašinama u čvrsti oblik. Tablete obezbeđuju prilično sporo oslobađanje hranljivih materija. Imaju duži (u prosjeku 2 godine) rok trajanja. Najčešće su obojene ili prekrivene glazurom;
  • kapsule (4) - postoje tvrde i meke. Tvrde kapsule se sastoje od dvije polovine, čiji sadržaj ulazi u tijelo nakon što se ugrize. Tečne kapsule sadrže prvenstveno tečne ili polutečne komponente. Kapsule se prave od prirodnih sastojaka hrane, kao što su celulozne supstance;
  • tečni (tečni) oblik (5) - uključuje proteine, ugljikohidrate, vrste pića za izgradnju mase, razne ekstrakte, biljne preparate, kao i tečne VMC (vit-min. set).Mnogi od njih su dostupni u suhom obliku ili u u obliku praha ili tableta. Tečni oblik je prilično koncentriran oblik suplemenata koji ima povećana brzina apsorpcija, pa su najčešće takvi suplementi skuplji od svojih kolega u obliku tableta;
  • pločice (6) su jedan od najpovoljnijih oblika proizvoda za sportsku ishranu. Takvi proizvodi ne zauzimaju puno prostora (za razliku od limenki), lako se mogu ponijeti sa sobom i nema potrebe za razrjeđivanjem. Ovo je odličan sistem snabdijevanja nutrijentima visoke gustine koji će pomoći u najnepovoljnijem (za jelo) trenutku.
To su oblici sportske hrane koji postoje. Radi boljeg razumijevanja, dovest ću ih do "vizuelne" veličine.

Dakle, riješili smo to, idemo dalje... Najčešće pitanje za početnike u odabiru suplemenata je: “Šta odabrati?” Kako biste spriječili da vam se ovakve misli pojave u umu, morate jasno razumjeti koje postoje i za koje svrhe je svaka od njih namijenjena. Više o tome kasnije. Najčešće je sportska hrana dizajnirana da riješi sljedeće probleme za sportaša:

  1. ishrana organizma, tj. pružanje “prekomjernih” količina materijala za izgradnju mišića;
  2. obnavljanje energetske ravnoteže tijela;
  3. postavljanje tijela da pravilno koristi vlastite resurse;
  4. poboljšanje rezultata obuke;
  5. pitanja transformacije (gubitak težine/debljanje) tijela;
  6. spašavanje “klihtavih” sistema vašeg tijela.
Da bih vam olakšao navigaciju, sastavio sam zbirnu tabelu u kojoj sam sve prikazao važne tačke u vezi sa najpopularnijim sportskim dodacima. Dakle, počećemo sa:

br. 1. Protein je mješavina s visokim sadržajem proteina.

br. 2. Amino kiseline.

br. 3. Gejneri su mješavine proteina i ugljikohidrata.

br. 4. Sagorevači masti su proizvodi za mršavljenje.

br. 5. Kreatin/kreatin kompleksi.

Dakle, ovo je bila zadnja informacija za danas, da sumiramo i pozdravimo se.

Pogovor

Danas smo proučili osnovne, što znači da ćete sada kada dođete u trgovinu (ili odete na web stranicu online trgovine) imati jasnu predstavu koja staklenka i koji prah je za šta potreban. Ovo drugo znači da ćete to učiniti pravi izbor i uložite svoj teško zarađeni novac u željenu „pilulu“. To je sve, vidimo se ponovo, prijatelji!
PS. Imajte na umu da prije nego što kupite sportsku prehranu na web stranici online trgovine, uvijek možete naručiti besplatnu Skype konsultaciju kako biste odabrali najbolji proizvod za vas, iskoristite ga!

Je li bilo korisno? Reci svojim prijateljima:

I koristeći svoje 12 godina trenerskog iskustva (i 25 godina iskustva samostalnog treniranja), pretvorit ću vas u stručnjaka za sportsku ishranu. Lekcija prva - nikada nemojte koristiti frazu „sportska ishrana“. To su suplementi, "suplementi", a ova riječ je u skladu s glavnim zadatkom takvih proizvoda - zatvoriti rupe u vašoj prehrani, nedostatak određenih vitamina, mikroelemenata, aminokiselina i drugih stvari (vjerujte, svi imaju takve praznine ). Potrošače sportskih dodataka uslovno bih podijelio u dvije grupe:

1. Dugo i uporno trenirate (3-4 puta sedmično bez preskakanja) za određeni rezultat - na primjer, sanjate o bench pressu sa utegom od 150 kg ili trčanju maratona na 42 km 195 m. Možete i trebate mnogo toga o čemu će biti riječi u nastavku. Ponudit ću posebne setove sportskih dodataka za rješavanje svakog problema (pogledajte “Recepti”).

2. Početnici, čak i ako naporno treniraju, u prvih šest meseci treba da se snađu samo sa obe vrste proteina: „brzo” pre doručka, „dugo” noću. Oni nadoknađuju nedostatak proteina koji ima svaki Rus. Istu dijetu preporučujem onim ljudima koji idu u teretanu jednom sedmično, “za sebe” (međutim, ako imate višak kilograma- prvo se posavjetujte s nutricionistom).

Pa preporučujem da obje kategorije uzimaju (po konsultaciji sa doktorom) kardio- i hondroprotektore, bez obzira na program obuke. Pređimo na pudere i šipke. Ako u ovom materijalu nedostaje bilo koji proizvod koji vam je poznat, to znači da ga smatram nepotrebnim.

1. Protein

Oblik oslobađanja: prah

Zašto: Proteini se često piju odmah nakon treninga, govoreći: "Mišićna masa, mišićna masa!» Ali bez ugljikohidrata, koje svi zaboravljaju, proteinski prah je praktički beskorisan u pitanju trenutne izgradnje mišića. Koristite ga samo da nadoknadite ukupni nedostatak proteina. Tijelo će naći gdje da ga stavi, na primjer, od njega će proizvoditi testosteron. Postoje "brzi" i "dugi" proteini. Prvi su biološki dostupniji i momentalno daju vašem tijelu energiju i energiju građevinski materijal. Potonji oslobađaju protein postepeno, tokom nekoliko sati. Nije ih teško razlikovati: svaka surutka je „brza“. Bilo koja kombinacija koja sadrži kazein protein (kazein) je “duga”.

Način uzimanja: „Brzi“ protein se konzumira ujutru (1 porcija 20 minuta pre doručka) i odmah nakon treninga za sagorevanje masti. Općenito, uvjeren sam zagovornik pretežno proteinskog doručka; to vam omogućava da lagano podignete nivo šećera u krvi nakon noćnog sna i dodatno ubrzate metabolizam. “Dugo” piće 30-90 minuta nakon zadnji termin hranu, noću, tako da tijelo ima proteine ​​pri ruci čak i u snu.

Preporučujem: Od sportskih dodataka na koje su moji klijenti naišli, mogu preporučiti „brzi“ Zero Carb od VPX-a za doručak. Za noć od srca preporučujem “Infusion” iz SAN-a. Istina, ovo je više od proteina - takvi proizvodi se nazivaju "zamjena za obrok". To uključuje različite vrste proteini (koji se apsorbiraju u različito vrijeme i stoga osiguravaju vašem tijelu ishranu tokom cijele noći), kao i vitamine i doziranu količinu ugljikohidrata koja ne šteti vašoj figuri.

2. Kompleksne aminokiseline

Oblik oslobađanja: kapsule, tablete, kapsule

Zašto: Ozbiljno sumnjam da proizvodi sa takvim nazivima sadrže mnogo aminokiselina. Umjesto toga, to je običan "brzi" protein, samo u prikladnom pakovanju. Na putu ili nakon duge noći u zasjedi pod nosom neprijatelja gdje ne možete dobiti shaker, ovo je dobra zamjena za proteinski šejk.

Način uzimanja: U bilo kojem režimu treninga, osim hipertrofije, - 2-3 tablete 2-3 puta dnevno, kao zamjena za proteinske prahove. I usred dugog programa hipertrofije - 3 tablete dva puta dnevno, uz hranu ili gejner, a pićete i proteine.

3. Gainer

Oblik oslobađanja: prah

Zašto: Moj omiljeni proizvod! Kombinacija lako probavljivih bjelančevina i ugljikohidrata ne samo da pospješuje brzo dobivanje na težini, već i daje uragan energije prije treninga, a također značajno ubrzava oporavak nakon.

Kako uzimati: B dani obuke 30-45 minuta prije treninga i odmah poslije. U dane odmora, 1 porcija popodne. U režimu treninga izdržljivosti to možete raditi tri puta dnevno: prije i poslije treninga, kao i noću. I nikada nemojte jesti geter za doručak! U tom slučaju težina će rasti isključivo na vašim bokovima.

Vrijedi pamćenja

Nijedna količina kreatina sa proteinima nikada neće ispraviti tehničke greške ili pomoći kod nedostatka sna. Osim toga, imajte na umu da nikakvi suplementi ne mogu zamijeniti potpune, redovne i zdrava dijeta ishrana. I ne zaboravite da čak i bezopasni i certificirani proizvodi, ako se koriste nepromišljeno i pretjerano, mogu uzrokovati nepopravljivu štetu zdravlju. Ako patite od alergija na hranu, metaboličkih poremećaja, dijabetesa, hroničnih bolesti srca, bubrega, jetre ili gastrointestinalnog trakta, onda se prije uzimanja bilo kakve sportske prehrane svakako trebate posavjetovati sa adekvatnim, kvalifikovanim ljekarom.

4. BCAA

Oblik oslobađanja: tablete, kapsule, prašak

Zašto: BCAA su takođe aminokiseline, ali samo tri: izoleucin, leucin i valin. Prema brojnim studijama, skeletni mišići sadrže najviše njih. Koristim BCAA (i ohrabrujem vas da učinite isto) da vam pomognem da izgubite mnogo manje mišića tokom perioda sagorevanja masti ili izgradnje izdržljivosti.

Način uzimanja: Prilikom treninga - 5 kapsula prije i odmah nakon treninga. U dane odmora uzimajte 2 kapsule uz redovne obroke.

5. L-karnitin

Oblik oslobađanja: tablete, kapsule, ampule

Zašto: karnitin olakšava vašem tijelu pristup rezervama masti. Nisam spreman reći da L-karnitin pomaže u mršavljenju, ali zaista povećava izdržljivost i blagotvorno djeluje na zdravlje kardiovaskularnog sistema.

Način uzimanja: 1 tableta 2 puta dnevno uz hranu kada trenirate izdržljivost ili snagu. I uz bilo koju vrstu treninga, ako osjećate da vam je srce pod velikim opterećenjem (na primjer, u vrućem ljetnom danu).

6. Kreatin

Oblik oslobađanja: prašak, tablete, kapsule

Zašto: Kreatin je prekursor kreatin fosfata (CP), jednog od glavnih izvora energije za rad mišića. CF pruža isključivo kratkoročni rad snage (prvih 3-5 ponavljanja bench pressa, na primjer). Općenito je prihvaćeno da uzimanje suplemenata koji sadrže kreatin može povećati snagu. Za neke je to istina, ali za druge ovaj dodatak nema efekta. Probajte - možda vas ova hrana pogodi.

Način uzimanja: 2-3 g jednom dnevno, zajedno sa gejnerom. Samo obavezno nakon toga popijte najmanje tri čaše obične vode. Kreatin ima neprijatnu sposobnost da apsorbuje tečnost, što može dovesti do grčeva, nadimanja, pa čak i povreda. vezivno tkivo, za koje je normalno zasićenje vodom izuzetno važno.

7. Glutamin

Oblik oslobađanja: prah, granule, kapsule

Zašto: Uz teške fizičke aktivnosti, rezerve glutamina u organizmu se iscrpljuju, a to negativno utiče na imunološki sistem i smanjuje sposobnost oporavka. Stoga, ako imate više od 5 sati treninga sedmično, trebali biste koristiti ovaj dodatak.

Način uzimanja: Uzmite dozu 2 puta dnevno, ujutro i uveče 15 minuta prije jela - i normalno ćete se oporaviti, lakše ćete podnijeti stres i manje se razboljeti.

8. Energija

Oblik izdavanja: „tegle“, prah

Zašto: Još jedan moj omiljeni proizvod! Visokokvalitetan energetski napitak istovremeno podiže raspoloženje, sportski entuzijazam i zdravu agresivnost. Tokom trening snage takav proizvod je od najveće važnosti. Samo imajte na umu – radi se o specijalnim sportskim energetskim napitcima koji se prodaju u specijalnim prodavnicama sportske prehrane! Oni praktično ne sadrže šećer, ali sadrže supstance koje podržavaju zdravlje kardiovaskularnog sistema. WITH energetska pića iz supermarketa imaju malo toga zajedničkog.

Način uzimanja: Samo pola male flaše, popijete 30-45 minuta prije treninga, i spremni ste za obaranje svih rekorda! Ipak, ne preporučujem ispijanje energetskih napitaka prije svakog treninga (maksimalno 1-2 puta sedmično), a ni pod kojim okolnostima ne pijete više od jednog pića dnevno.

Sa čime mešati pudere?

Proteini i gejneri se mogu mešati sa običnom nemineralnom i negaziranom vodom, sveže ceđenim ili pakiranim sokom, kao i mlekom. Za dobitnike najbolja opcija- voda, u kombinaciji sa sokom ili mlijekom, količina ugljikohidrata i kalorija u mješavini će otići izvan skale. Protein u prahu će tolerisati bilo koju od gore navedenih tečnosti, osim ako ne odaberete najmanje masno mleko. Inače, ako vaša crijeva ne podnose mlijeko, protein možete bezbjedno pomiješati sa... kefirom. Ali svi ostali praškovi, a posebno kreatin, mogu se mešati samo sa vodom, i moraju se piti odmah – u tečnom obliku aditivi su hemijski najmanje stabilni.

9. Pojačivači testosterona

Oblik oslobađanja: kapsule

Za što. U pravilu je stav doktora i običnih ljudi prema suplementima koji povećavaju nivo testosterona potpuno negativan. Očigledno, jer ih brkaju sa hormonskim dopingom. Međutim, pojačivači vas ne pune viškom hormona, već samo lagano povećavaju lučenje vašeg vlastitog unutrašnjeg testosterona. Sa fiziološke tačke gledišta, to znači “izgledati mlađe” za nekoliko godina, posebno ako imate više od trideset godina. Ako imate 17-22 godine i ste zdravi, lako možete bez ovog dodatka - već imate puno hormona!

Kako uzimati: Najkorisnijim kvalitetom pojačivača testosterona smatram njihov stimulativni učinak na metabolizam glukoze. Stoga je, po mom mišljenju, najpametnije vrijeme da ih koristite kada se pokušavate riješiti viška masnoće. 2 kapsule 2 puta dnevno uz hranu.

10. Proteinske pločice

Forma: smijat ćete se, ali ovo su šipke!

Zašto: Možda najprikladniji izvor proteina i ugljikohidrata: nema potrebe da miješate ili pijete - otvorite pakovanje i jedite za svoje zdravlje! Koristite za suzbijanje gladi između glavnih obroka.

Kako koristiti. Par kvalitetnih pločica konstantno obeshrabruje interesovanje za hranu tačno 3 sata, čak i kod takvog večno gladnog gutača kao što sam ja. Ali dnevna norma, prema mojim zapažanjima, nije više od 2-3 bara. Ako prekoračite dozu, možete osjetiti probleme s apetitom!

* “Brzi” proteini - prije doručka i nakon treninga

** "Brzi" proteini za doručak, "dugi" proteini - pre spavanja

na vaše zdravlje

Postoji i čitav niz sportskih suplemenata i gotovo medicinskih proizvoda koje možete koristiti u svojoj prehrani, bez obzira na ciljeve kojima težite u određenom trenutku.


kardioprotektori Treba ih uzimati prije treninga u vrućoj sezoni i tokom perioda treninga izdržljivosti. To uključuje L-karnitin koji je već opisan, kao i preparate koji sadrže kalij i magnezij - supstance odgovorne za nesmetano funkcionisanje srca. Na primjer, kalijum i magnezijum aspartat.


vitamini i minerali Ne slažem se sa mišljenjem koje vlada među sportistima i brojnim trenerima o potrebi uzimanja povećanih doza vitamina. Stoga, kao trener, preferiram trivijalne ljekarničke multivitamine u normalnim dozama. Po pravilu, ovo je jedna porcija odmah nakon doručka. Ne zalažem se za uzimanje dodatnih vitamina koji su navodno korisni za sportistu/trenera - C, E i B odvojeno. Multivitamina ima više nego dovoljno!


hondroprotektori Američki treneri imaju dobru izreku: “Ako se ne bavite sportom, na kraju ćete posjetiti kardiologa. Ako se bavite sportom, ići ćete kod ortopeda!” Kako vas posljednji dio ove divne fraze ne bi doticao, redovito uzimajte hondroprotektore - suplemente koji olakšavaju regeneraciju tkiva hrskavice i obnavljanje ligamentnog aparata u cjelini. Čak i ako rijetko idete u teretanu ili uopće ne idete, trebali biste uzimati hondroprotektore kako biste spriječili bolesti mišićno-koštanog sistema. Koliko često? Ove informacije treba da budu u uputstvu za upotrebu.