UlazŠta je statičko opterećenje i šta ono čini našem tijelu? Šta je statičko opterećenje i zašto je potrebno?
IN u skladu sa vrstom kontrakcije glavnih mišića koji izvode izvođenje ovu vježbu Sve fizičke vježbe se mogu podijeliti na statičke i dinamičke.
TO statičke vježbe uključuju, na primjer, održavanje fiksne poze dok držite stoj na rukama (za gimnastičare) u trenutku pucanja (za strijelca).
B većina fizičke vežbe odnosi se na dinamiku. To su sve vrste kretanja: hodanje, trčanje, plivanje itd.
Ljudske aktivnosti su veoma raznolike prirode. Unatoč tome, može se podijeliti u tri glavne grupe prema prirodi funkcija koje osoba obavlja.
Fizički rad. Fizički rad (rad) je obavljanje od strane osobe energetskih funkcija u sistemu „čovek – oruđe rada“.
Fizički rad zahtijeva značajan mišićna aktivnost. Podijeljen je u dvije vrste: dinamički i statički. Dinamički rad je povezan s kretanjem ljudskog tijela, njegovih ruku, nogu, prstiju u prostoru; statički - s utjecajem opterećenja na gornje udove, mišiće tijela i nogu pri držanju tereta, pri obavljanju posla dok stoji ili sjedi. Dinamički fizički rad, u kojem je više od 2/3 mišića osobe uključeno u proces rada, naziva se općim, pri čemu u radu učestvuje 2/3 do 1/3 mišića čovjeka (mišići samo tijelo, noge, ruke) - regionalno, uz lokalni dinamički fizički rad koristi manje od 1/3 mišića (na primjer, kucanje na kompjuteru).
Fizička težina rada određena je troškovima energije tokom rada i dijeli se na sljedeće kategorije: lakši, umjereni i teški fizički rad.
Laki fizički rad (kategorija I) dijeli se u dvije kategorije: 1a, u kojoj je potrošnja energije do 139 W, i 16, u kojoj je potrošnja energije 140-174 W. Kategorija 1a uključuje rad koji se obavlja sjedeći i praćen manjim fizičkim naporom. Kategorija 16 uključuje rad koji se obavlja sjedeći, stojeći ili koji uključuje hodanje i koji uključuje određeni fizički napor.
Fizički rad umjerene težine (II kategorija) podijeljen je u dvije kategorije: Na, u kojem je potrošnja energije 175-232 W, i IIb, u kojoj je potrošnja energije 233-290 W. Pa kategorija uključuje rad povezan sa stalnim hodanjem, pomicanjem malih (do 1 kg) proizvoda ili predmeta u stojećem ili sjedećem položaju i koji zahtijeva određeni fizički napor. Kategorija IIb uključuje rad povezan s hodanjem, kretanjem i nošenjem teških predmeta do 10 kg i praćen umjerenim fizičkim naporom.
Teški fizički rad karakteriše potrošnja energije veća od 290 W. U ovu kategoriju spadaju poslovi povezani sa stalnim kretanjem, kretanjem i nošenjem značajnih (preko 10 kg) težine i koji zahtijevaju veliki fizički napor.
Troškovi energije za rad mišića. Utrošak energije za mišićni rad u toku rada (iznad nivoa odmora i bez obzira na uticaj emocija vezanih za rad, uticaj temperature vazduha itd.) može se izračunati za prosečnog radnika kao zbir troškova održavanja radne snage. držanje (tabela 1.1) i mišića koji su izvršili mehanički rad (tabela 1.2).
Tabela 1.1. Troškovi energije za održavanje radnog položaja
Tabela 1.2. Troškovi energije kada ih izvode mišići mehanički rad
Mehanizovane forme fizički rad u sistemu "čovek-mašina". Osoba obavlja mentalne i fizičke funkcije. Ljudska aktivnost (u daljem tekstu ljudski operater) odvija se prema jednom od procesa:
deterministički - prema unaprijed poznatim pravilima, uputstvima, algoritmima djelovanja, strogom tehnološkom rasporedu itd.;
nedeterministički – kada su mogući neočekivani događaji u tekućem tehnološkom procesu, neočekivana pojava signala, ali su istovremeno poznate i kontrolne radnje kada se pojave neočekivani događaji (napisana su pravila, uputstva i sl.) u toku procesa.
Postoji nekoliko vrsta aktivnosti operatera tehnički sistemi ah, klasificirano ovisno o glavnoj funkciji koju osoba obavlja i omjeru mentalnog i fizičkog opterećenja uključenog u rad kamere.
Operater-tehnolog je direktno uključen u tehnološki proces, radi u glavnom načinu neposredne službe, obavlja uglavnom izvršne radnje, rukovodeći se jasno propisanim uputstvima, koja sadrže, po pravilu, kompletan set situacija i odluka. To su operateri tehnoloških procesa, automatskih linija itd.
Operater-manipulator (vozač). Glavnu ulogu u njenom delovanju imaju mehanizmi senzomotorne regulacije (izvršavanje radnji) i, u manjoj meri, konceptualni i maštovitom razmišljanju. Funkcije koje obavlja uključuju kontrolu pojedinih mašina i mehanizama.
Operator-posmatrač, kontrolor (na primjer, linijski menadžer procesa ili transportni sistem). Njegovim aktivnostima dominiraju informacioni i konceptualni modeli. Operater radi u trenutnom i odloženom režimu usluge u realnom vremenu. Njegove aktivnosti uglavnom koriste aparat konceptualnog mišljenja i iskustva ugrađenog u figurativne i konceptualne modele. Fizički rad ovdje igra beznačajnu ulogu.
Funkcionisanje tijela zahtijeva protok hemikalija i biohemijski procesi unutar prilično strogih temperaturnih granica. Za tjelesnu temperaturu, ovaj interval je unutar 36,5-37,0 °C.
Tokom interakcije čoveka sa okolinom, telesna temperatura se može značajno promeniti, što je povezano sa temperaturom, vlažnošću i pokretljivošću vazduha u okolini, kao i toplotnim zračenjem iz okoline. razne vrste oprema koja se koristi u proizvodnom okruženju. Prilagođavanje ljudskog tijela promjenama parametara okoline izražava se u sposobnosti da se u njemu odvijaju procesi termoregulacije.
Termoregulacija je skup fizioloških i hemijskih procesa u ljudskom tijelu koji imaju za cilj održavanje stalne tjelesne temperature (» 36-37°C). Time se osigurava normalno funkcioniranje tijela i pospješuje tok biohemijskih procesa u ljudskom tijelu. Termoregulacija (Q) sprječava hipotermiju ili pregrijavanje ljudskog tijela. Održavanje stalne tjelesne temperature određeno je tjelesnom proizvodnjom topline (M), tj. metabolički procesi u ćelijama i tremor mišića, prijenos topline ili dobivanje topline (R) zbog infracrvenog zračenja koje emituje ili prima površina tijela; prijenos topline ili dobivanje topline uslijed konvekcije (C), tj. kroz zagrevanje ili hlađenje tela vazduhom koji se ispere preko površine tela; prijenos topline (E), uzrokovan isparavanjem vlage s površine kože, sluznice gornjih dišnih puteva i pluća. Termoregulacija na taj način osigurava ravnotežu između količine toplote koja se kontinuirano stvara u tijelu i viška topline koji se kontinuirano oslobađa u tijelo. okruženje, tj. održava toplotnu ravnotežu tijela.
Termoregulacija se može predstaviti sljedećim izrazom:
Q = M ± R ± C - E.
U normalnim uslovima, pri slabom kretanju vazduha, osoba u mirovanju gubi oko 45% ukupne toplotne energije koju telo generiše kao rezultat toplotnog zračenja, do 30% konvekcijom i do 25% isparavanjem. Istovremeno, preko 80% toplote se odaje preko kože, oko 13% kroz disajne organe, oko 7% toplote se troši na zagrevanje hrane, vode i udahnutog vazduha. Kada je tijelo u mirovanju i temperatura zraka je 15°C, znojenje je neznatno i iznosi oko 30 ml na 1 sat. visoke temperature(30 °C i više), posebno pri obavljanju teških fizičkih poslova, znojenje se može desetostruko povećati. Tako, u vrućim radnjama sa intenzivnim radom mišića, količina oslobođenog znoja iznosi 1-1,5 l/h, za čije isparavanje je potrebno oko 2500...3800 kJ.
Postoje akutni i kronični oblici poremećaja termoregulacije. Akutni oblici poremećaja termoregulacije:
Termalna hipertermija - gubitak toplote tokom relativna vlažnost vazduh 75...80% - blago povećanje telesne temperature, obilno znojenje, žeđ, blago pojačano disanje i puls. Kod značajnijeg pregrijavanja javlja se i otežano disanje, glavobolja i vrtoglavica, otežan govor itd.
Konvulzivna bolest - prevladavanje kršenja metabolizma vode i soli - razni grčevi, posebno mišića potkoljenice, i praćeni velikim gubitkom znoja, jakim zgušnjavanjem krvi. Povećava se viskoznost krvi, smanjuje se brzina njenog kretanja i stoga stanice ne primaju potrebnu količinu kisika.
Toplotni udar je dalji tok konvulzivne bolesti - gubitak svijesti, porast temperature do 40-41 °C, slab ubrzan puls. Znak teškog toplotnog udara je potpuni prestanak znojenja.
Toplotni udar i konvulzivna bolest takođe mogu biti fatalni.
Hronični oblici kršenje termoregulacije dovodi do promjena u stanju ljudskog nervnog, kardiovaskularnog i probavnog sistema, formirajući bolesti vezane za rad.
Dugotrajno hlađenje često dovodi do poremećaja aktivnosti kapilara i malih arterija (hlađenje prstiju ruku, nogu i vrhova ušiju). Istovremeno dolazi do hipotermije cijelog tijela. Bolesti perifernog nervnog sistema uzrokovane hlađenjem su široko rasprostranjene, a posebno lumbosakralni radikulitis, neuralgije facijalnog, trigeminalnog, išijadičnog i drugih nerava, egzacerbacije zglobnog i mišićnog reumatizma, pleuritis, bronhitis, aseptična i infektivna inflamacija sluznice disanja. trakt, itd.
Vlažan vazduh Bolje provodi toplinu, a njegova mobilnost povećava prijenos topline konvekcijom - to dovodi do teških promrzlina (čak i smrti) u uvjetima niske temperature, visoke vlažnosti i pokretljivosti zraka.
Postoje tri faze hlađenja ljudskog tijela koje karakteriziraju sljedeći pokazatelji:
Tjelesna temperatura I-II faze je od 37 do 35,5 ° C. U ovom slučaju dolazi do sljedećeg:
Spazam kožnih žila;
Smanjen broj otkucaja srca;
Smanjena tjelesna temperatura;
Povišen krvni pritisak;
Povećana plućna ventilacija;
Povećana proizvodnja toplote.
Tako se u rasponu do 35°C tijelo pokušava vlastitim snagama boriti protiv rashladne mikroklime.
III stadijum - telesna temperatura ispod 35 °C. ovo se dešava:
Pad telesne temperature;
Smanjena aktivnost centralnog nervnog sistema;
Smanjen krvni pritisak;
Smanjena plućna ventilacija;
Smanjena proizvodnja toplote.
Bolesti uzrokovane prehladom: promrzline, oticanje laktova i stopala, akutne respiratorne infekcije i gripa.
Stvaranje povoljne mikroklime u radnom prostoru garancija je održavanja termoregulacije tijela i povećanja čovjekove radne sposobnosti.
Mentalni rad (intelektualna aktivnost). Ovaj rad objedinjuje rad koji se odnosi na prijem i obradu informacija, koji zahtijevaju primarnu pažnju, senzorni aparat, pamćenje, kao i aktiviranje procesa mišljenja, emocionalne sfere (upravljanje, kreativnost, nastava, nauka, učenje, itd.).
Operaterski rad karakteriše velika odgovornost i visok neuro-emocionalni stres. Menadžerski rad determinisan je prekomernim povećanjem obima informacija, povećanjem nedostatka vremena za njihovu obradu, povećanjem lične odgovornosti za donošenje odluka i periodičnom pojavom konfliktne situacije. Kreativni rad zahtijeva značajnu količinu pamćenja, pažnje i neuro-emocionalnog stresa. Rad nastavnika – stalni kontakt sa ljudima, povećana odgovornost, nedostatak vremena i informacija za donošenje odluka – to određuje visok stepen neuro-emocionalni stres. Rad učenika je pamćenje, pažnja, percepcija, prisustvo stresnih situacija.
Intenzivnom intelektualnom aktivnošću povećava se potreba mozga za energijom, koja čini 15...20% ukupnog volumena u tijelu. Istovremeno, potrošnja kisika od 100 g moždane kore ispada 5 puta veća nego što se troši skeletni mišić ista težina pri maksimalnom opterećenju. Dnevna potrošnja energije tokom mentalnog rada kreće se od 10,5 do 12,5 MJ. Tako se pri čitanju naglas potrošnja energije povećava za 48%, pri održavanju javnog predavanja - za 94%, za kompjuterske operatere - za 60-100%.
Kada osoba obavlja mentalni rad pod neuro-emocionalnim stresom, dolazi do pomaka u autonomnim funkcijama osobe: povišen krvni tlak, promjene na EKG-u, povećana plućna ventilacija i potrošnja kisika, povišena tjelesna temperatura. Na kraju mentalnog rada, umor ostaje duže nego tokom fizičkog rada.
Kada upravlja tehničkim sistemima u bilo kojoj oblasti životne sredine, ljudski vođa ne kontroliše tehničke komponente sistema ili zasebnu mašinu, već druge ljude. Upravljanje se vrši direktno i indirektno - putem tehnička sredstva i komunikacionih kanala. Ova kategorija osoblja uključuje organizatore, menadžere na različitim nivoima, odgovorne donosioce odluka koji imaju relevantno znanje, iskustvo, vještine donošenja odluka, intuiciju i koji u svojim aktivnostima vode računa ne samo o mogućnostima i ograničenjima tehničkih sistema i njihovih komponenti, već takođe pune karakteristike podređenih - njihove sposobnosti i ograničenja, stanja i raspoloženja.
Ozbiljnost i intenzitet rada. Ozbiljnost rada je kvantitativna karakteristika fizičkog rada. Intenzitet rada je kvantitativna karakteristika mentalnog rada. Određuje se količinom informacijskog opterećenja.
U proizvodnji postoje četiri nivoa uticaja faktora uslova rada na čoveka:
Udobni radni uslovi osiguravaju optimalnu dinamiku rada osobe i očuvanje njegovog zdravlja;
Relativno neugodni uslovi rada kada su izloženi u određenom vremenskom periodu obezbeđuju date performanse i očuvanje zdravlja, ali izazivaju subjektivne senzacije i funkcionalne promene koje ne prelaze normu;
Ekstremni uslovi porođaj dovodi do smanjenja ljudskih performansi, ne uzrokuje funkcionalne promjene koje vode izvan norme, ali ne dovode do patoloških promjena;
Ekstremni uslovi rada dovode do patoloških promjena u ljudskom tijelu i gubitka radne sposobnosti.
Medicinsko-fiziološka klasifikacija težine i intenziteta rada vrši se na osnovu sveobuhvatne kvantitativne procene faktora uslova rada, koja se naziva integralna vrednost težine i intenziteta rada (IT).
U kategoriju I spadaju radovi koji se obavljaju u optimalnim uslovima rada pod povoljnim opterećenjima. U II kategoriju spadaju radovi koji se obavljaju u uslovima koji zadovoljavaju maksimum prihvatljive vrijednosti faktori proizvodnje. U III kategoriju spadaju poslovi u kojima se, zbog nepotpuno povoljnim uslovima U toku rada kod ljudi se razvijaju reakcije karakteristične za granično stanje organizma (pogoršanje nekih pokazatelja psihofiziološkog stanja do kraja rada). U IV kategoriju spadaju poslovi u kojima nepovoljni uslovi rada kod većine ljudi dovode do reakcija karakterističnih za prepatološko stanje. U V kategoriju spadaju poslovi u kojima se, usled izlaganja veoma nepovoljnim uslovima rada, kod ljudi na kraju radnog perioda razvijaju reakcije karakteristične za patološko funkcionalno stanje organizma. U VI kategoriju spadaju poslovi kod kojih se takve reakcije formiraju ubrzo nakon početka radnog perioda (smjena, sedmica).
sistem pomoću posebnih tablica. Integralna procjena težine i intenziteta rada izračunava se pomoću formule:
pri čemu je HOP odlučujući (najbodniji) element uslova rada na i-tom radnom mjestu; j - zbir bodova svih i -tih biološki značajnih elemenata bez definirajućeg elementa na j -tom radnom mjestu; n je broj svih elemenata dostupnih na radnom mjestu; xij - skor i-tog faktora na j-tom radnom mjestu. Svaki element uslova rada na radnom mestu dobija ocenu od 1 do 6 u zavisnosti od njegove veličine i trajanja delovanja (izloženosti). Ako je izloženost manja od 90% osmosatne radne smjene, stvarni rezultat elementa će biti:
gdje je xmax maksimalna ocjena elementa s izloženošću od 90% ili više; Tfi - stvarno trajanje djelovanja elementa u radnoj smjeni, min; 480 - pozadinsko radno vrijeme osmočasovne radne smjene, min.
U ovom slučaju, umjesto hij u formuli (2.1) za izračunavanje It, koristi se xphi.
Ako na radnom mjestu postoje faktori koji, uzimajući u obzir izloženost, imaju ocjenu od 2 boda ili više, pri izračunavanju ocjene uzimaju se u obzir samo ovi biološki značajni faktori. Faktori sa rezultatom 1 i 2 boda se ne uzimaju u obzir
Tabela 1.3. Karakteristike faktora uslova rada
To = 10 = 45.
Shodno tome, na radnom mjestu se koristi rad III kategorije težine i intenziteta rada.
Prilikom procjene težine fizičkog rada koriste se pokazatelji dinamičkog i statičkog opterećenja. Dinamički indikatori opterećenja:
Težina tereta podignutog i pomicanog ručno;
Udaljenost kretanja tereta;
Snaga obavljenog rada: pri radu uz učešće mišića donjih ekstremiteta i trupa, uz dominantno učešće mišića ramenog pojasa;
Mali, stereotipni pokreti šaka i prstiju, broj po smjeni;
Kretanje u prostoru (prijelazi uzrokovani tehnološkim procesom), km.
Statički indikatori opterećenja:
Masa držanog tereta, kg;
Trajanje držanja tereta, s;
Statičko opterećenje po radnoj smjeni, N, pri držanju tereta: jednom rukom, s dvije ruke, uz sudjelovanje mišića jezgra i nogu;
Radno držanje, nagnuti položaj, procenat radnog vremena;
Prisilni nagib tijela veći od 30°, broj po smjeni;
Parametar linearnog prostornog rasporeda elemenata proizvodne opreme i radnog mjesta, mm;
Parametar ugaonog prostornog rasporeda elemenata proizvodne opreme i radnog mesta, ugao gledanja;
Vrijednost otpora pogonskih elemenata komandi (sila potrebna za pomicanje komandi), N.
Dinamičku fizičku aktivnost određuje, po pravilu, jedan od sledećih pokazatelja: 1) rad (kg/m); 2) snaga sile (W); statičko fizičko opterećenje se određuje u kg/s.
Za određivanje dinamičkog posla koji osoba obavlja u svakom pojedinačnom segmentu radne smjene, preporučuje se korištenje sljedeće formule:
W= (RN + (PL/9) + RN1/2))K,
gdje je W rad, kg m; P - masa tereta, kg; H je visina sa koje se teret postavlja početna pozicija, m; L je udaljenost do koje se teret pomiče horizontalno, m; H1 je udaljenost na koju se teret spušta, m; K - koeficijent jednak 6.
Da biste izračunali prosječni kapacitet smjene, trebate zbrojiti rad koji je osoba obavila za cijelu smjenu i podijeliti ga s trajanjem smjene:
gdje je N snaga, W, t trajanje pomaka, s; K1 je faktor konverzije za rad (W) iz kg×m u Joule (J), jednak 9,8.
Statičko opterećenje je napor na mišićima osobe bez pomicanja tijela ili njegovih pojedinih dijelova. Veličina statičkog opterećenja određena je umnoškom veličine sile i vremena održavanja (u slučaju različitih veličina napora, vrijeme održavanja svakog od njih se određuje posebno, umnožak veličine sile i vremena održavanja se pronađu, a zatim se ti proizvodi sabiraju).
Prilikom procene intenziteta mentalnog rada koriste se pokazatelji pažnje, intenziteta vizuelnog i slušnog rada, monotonije rada.
2. LJUDSKA PERFORMANSA I NJEGOVA DINAMIKA
Faze performansi. Efikasnost se manifestuje u održavanju određenog nivoa aktivnosti u određenom vremenskom periodu i određena je dvema glavnim grupama faktora – spoljašnjim i unutrašnjim. Eksterno - informaciona struktura signala (količina i oblik prezentacije informacija), karakteristike radnog okruženja (pogodnost radnog mesta, osvetljenje, temperatura itd.), odnosi u timu. Interni - nivo treniranosti, kondicije, emocionalne stabilnosti. Granica performansi je varijabilna vrijednost; njegova promjena tokom vremena naziva se dinamika performansi.
Sve radna aktivnost se odvija u fazama (slika 2.1):
I. Predradno stanje (faza mobilizacije) - subjektivno izraženo u razmišljanju o predstojećem radu (ideomotorni čin), izaziva određene predradne pomake u neuromišićnom sistemu, koje odgovaraju prirodi predstojećeg opterećenja.
Rice. 2.1. Faze ljudskog učinka tokom radnog dana
II. Obradivost ili faza povećanja radne sposobnosti (faza hiperkompenzacije) je period tokom kojeg dolazi do prelaska iz stanja mirovanja u radno stanje, tj. prevazilaženje inercije sistema mirovanja i uspostavljanje koordinacije između tjelesnih sistema uključenih u aktivnost. Trajanje perioda rada može biti značajno. Na primjer, ujutro nakon spavanja, sve karakteristike senzomotornih reakcija su znatno niže nego tokom dana. Produktivnost rada je niža tokom ovih sati. Period može trajati od nekoliko minuta do dva do tri sata. Na trajanje utiču: intenzitet rada, godine, iskustvo, obuka, odnos prema poslu.
III. Period stabilnog rada (faza kompenzacije) - uspostavlja se optimalni režim rada tjelesnih sistema, razvija se stabilizacija indikatora, a njegovo trajanje je otprilike 2/3 cjelokupnog vremena rada. Efikasnost rada je maksimalna u ovom periodu. Period stabilnih performansi služi najvažniji pokazatelj izdržljivost osobe za datu vrstu posla i dati nivo intenziteta.
Izdržljivost je određena sljedećim faktorima:
1. Intenzitet rada. Što je veći intenzitet, kraći je period stabilnog rada.
2. Specifičnosti rada. Na primjer, dinamički rad se može nastaviti bez znakova umora desetine puta duže od statičkog rada. Bitno je koji organ je uključen u akciju. Za mišiće nogu, izdržljivost je 1,5...2 puta veća nego za mišiće ruku. Među mišićima ruku, fleksori su izdržljiviji, a među mišićima nogu, ekstenzori su izdržljiviji.
Uticaj specifičnosti obavljenog posla okarakterisan je na Sl. 2.2, gde je a laka fizička aktivnost i racionalna brzina rada; b - održavanje složenog kontrolnog panela; c - prosječna fizička aktivnost; d - značajna fizička aktivnost sa visokom koncentracijom pažnje i izvođenjem brzih i preciznih pokreta; d - jednostavan vizuelni rad; e - složeni vizuelni rad.
3. Starost. U adolescenciji i mladoj dobi, izdržljivost se povećava, u starosti se smanjuje.
4. Pod. S opterećenjem jednakim polovini maksimalnih mogućnosti, izdržljivost tijekom statičke i motoričke aktivnosti je ista kod muškaraca i žena. Pod velikim opterećenjima muškarci su otporniji.
5. Koncentracija i voljna napetost tokom intenzivnog rada smanjuju pokazatelje izdržljivosti.
6. Emocionalno stanje. Pozitivno - samopouzdanje, smirenost, dobro raspoloženje- intenzivirati aktivnost, produžavajući period stabilnog rada. Negativne - strah, neizvjesnost, loše raspoloženje - djeluju depresivno, smanjujući period stabilnog rada.
7. Prisustvo vještina, sposobnosti i treninga smanjuju voljni i emocionalni stres, povećavajući performanse.
8. Vrsta više nervne aktivnosti (individualne prirodne sposobnosti nervnog sistema). Snaga nervnog sistema karakteriše performanse i pouzdanost operatera, posebno u ekstremnim situacijama.
IV. Period umora (faza dekompenzacije). Karakterizira ga smanjenje produktivnosti, usporava se brzina reakcije, pojavljuju se pogrešne i neblagovremene radnje, te fiziološki umor. Umor može biti mišićni (fizički), mentalni (mentalni). Umor je privremeno smanjenje performansi zbog iscrpljivanja energetskih resursa tijela.
V. Period povećanja produktivnosti zbog emocionalne i voljne napetosti.
VI. Period progresivnog pada performansi i emocionalno-voljne napetosti.
VII. Period oporavka. Neophodan da bi tijelo obnovilo performanse. Trajanje ovog perioda određuje se težinom obavljenog posla, količinom dug kiseonika, veličina promjena u neuromuskularnom sistemu. Nakon laganog pojedinačnog rada, period može trajati 5 minuta. Nakon teškog pojedinačnog rada - 60...90 minuta, i nakon dužeg fizička aktivnost oporavak može nastupiti u roku od nekoliko dana.
Rice. 2.2. Promjene u radu osobe tokom radnog dana u zavisnosti od vrste posla koji se obavlja
U svakom od razmatranih perioda izvođenja koriste se određene sposobnosti tijela. Razdoblja I-III koriste maksimalne energetske mogućnosti organizma. U budućnosti, održavanje radne sposobnosti nastaje zbog emocionalne i voljne napetosti, praćeno progresivnim smanjenjem produktivnosti rada i slabljenjem kontrole nad sigurnošću svojih aktivnosti.
Na osnovu krivulja učinka utvrđuje se norma vremena odmora u zavisnosti od prirode i trajanja rada (tabela 2.1).
Povezane informacije.
Statičko opterećenje je povezano s osobom koja podržava teret ili primjenjuje silu bez pomjeranja tijela ili njegovih pojedinačnih karika. Izračunava se množenjem dva parametra: veličine zadržane sile (težine tereta) i vremena koje se drži.
Procjena klase radnih uslova prema ovom pokazatelju vrši se uzimajući u obzir preovlađujuće opterećenje: na jednoj, dvije ruke ili uz sudjelovanje mišića tijela i nogu. Ako se pri obavljanju posla naiđu 2 ili 3 od gore navedenih opterećenja (opterećenja na jednoj, dvije ruke i uz sudjelovanje mišića tijela i nogu), onda ih treba zbrojiti i ukupnu vrijednost statičkog opterećenja u korelaciji sa indikatorom dominantnog opterećenja. Klase uslova rada prema stereotipnim radnim kretanjima date su u tabeli 1, stavovi 4-4.3.
Početni podaci:
Prodavac (pol) - žena;
Težina tereta (p) - 4 kgf;
Vrijeme zadržavanja za jedan proizvod (t1) - 10s;
Način držanja dijela je s dvije ruke;
Ukupan broj obrađenih dijelova po smjeni (smjenski zadatak) (n) - 2000 komada;
Broj ciklusa kretanja jednog dijela (po radno mjesto i sa radnog mesta (x) - 2.
Procedura obračuna:
Statičko opterećenje tokom ove operacije izračunava se na sljedeći način:
Rs=r*n*x**t1 = 4*2000*2*10= 160.000 kgf * s.
Zaključak: Rad se izvodi sa dvije ruke pri statičkom opterećenju od 160.000 kgf*s, što je prema indikatoru 4.2. U tabeli 1 se rad može klasifikovati kao štetan (naporan rad) 2. stepena.
Radni položaj
Priroda radnog položaja određena je organizacijom tehnološkog procesa i radnog mjesta. Kada procjenjujete prirodu vašeg radnog držanja, trebate imati na umu sljedeće:
Slobodni položaj je udoban i može se promijeniti u bilo koje vrijeme po nahođenju radnika;
Fiksno držanje (očigledno sjedenje) može nastati u uslovima kada je radno mjesto dovoljno ergonomsko, ali tehnološki proces ne dozvoljava napuštanje;
Neudoban (prisilni) položaj je kada radite na kolenima sa dubokim nagibom tela i sl.;
„Stoji“ radni položaj može nastati u uslovima kada je radno mesto dovoljno ergonomsko, ali tehnološki proces ne dozvoljava napuštanje.
Priroda radnog držanja: periodično, do 25% vremena smjene, biti u neudobnom položaju (rad sa rotacijom trupa, nezgodno postavljanje udova i sl.) i/ili fiksan položaj (nemogućnost promjene relativne položaj različitih delova tela jedan u odnosu na drugi). Boravak u stojećem položaju do 60% vremena smjene Klase uslova rada prema indikatoru „radni položaj“ date su u tabeli 1, stav 5.
Zaključak: Rad se obavlja u stojećem položaju 7,2 sata (60%) smjenskog vremena, što se prema indikatoru 5 tabele 1 može klasifikovati kao prihvatljivo (prosječna fizička aktivnost (2)).
Nagibi tijela
Ovaj faktor je po svom značenju i načinu procjene identičan stereotipnim pokretima. Kod osobe sa prosječnim antropometrijskim podacima dolazi do nagiba tijela većih od 30° ako podiže bilo kakve predmete ili izvodi radnje rukama na visini ne većoj od 50 cm od poda. Broj nagiba po smjeni određuje se direktnim brojanjem po operaciji i množenjem s brojem operacija po smjeni. Klase uslova rada prema indikatoru “nagib tijela” date su u tabeli 1, stav 6.
Početni podaci:
Broj savijanja po smjeni (više od 30°) je 105.
Zaključak: Prilikom obavljanja 105 savijanja u smjeni, klasa uslova rada zaposlenog utvrđuje se prema tabeli 1. stav 6. - dozvoljeno (prosječna fizička aktivnost).
Kretanje u svemiru
Kretanje u prostoru je putanja koju pređe zaposlenik tokom smjene, kako vertikalno tako i horizontalno. U slučaju kretanja i horizontalno i okomito, udaljenosti treba zbrajati. Procjena klasa uslova rada vrši se prema tabeli 1. stav 7. prema pretežnom kretanju (horizontalno ili vertikalno) iz stanja ukupne dužine kretanja u prostoru.
Kretanje u prostoru se određuje pomoću pedometra. Broj koraka po smjeni množi se sa dužinom koraka (u prosjeku: muški korak je 0,6 m, a ženski 0,5 m), rezultirajuća vrijednost se izražava u km. Vertikalnim kretanjem put koji se pređe po stepenicama ili nagnutim površinama je od 30° do 90°, a horizontalno - put koji se pređe duž ravnine sa nagibom od 0° do 30°.
Klase uslova rada prema pokazatelju „kretanje u prostoru“ date su u tabeli 1. stav 7.
Početni podaci:
Prodavac (pol) - žena;
Dužina stepenica (t) - 0,6 m;
Kretanje u prostoru je horizontalno;
Broj koraka po smjeni (f) - 15000.
Procedura obračuna:
Udaljenost koju zaposlenik prijeđe tokom smjene određena je:
F=f* t =15000*0,6 m=9000 m = 9 km
Zaključak: dakle, prema ukupnoj dužini putovanja od 9 km, prema stavu 7 tabele 1, rad je klasifikovan kao štetan (naporan rad) 3.1.
Opća ocjena težine procesa rada
Procjena težine fizičkog rada vrši se na osnovu uzimanja u obzir svih gore navedenih pokazatelja (Tabela 1, stavovi 1-7.2). U ovom slučaju se prvo utvrđuje klasa za svaki izmjereni pokazatelj, a konačna ocjena težine rada utvrđuje se prema indikatoru koji je dodijeljen najvećem stepenu težine. Ako postoje dva ili više pokazatelja klase 3.1 i 3.2, ukupna ocjena se postavlja za jedan stepen viša od razreda 3.2, odnosno 3.3.
Zaključak: ima više od dvije klase 3,2, stoga je ukupna ocjena težine rada 3,3.
Statičke vježbe (izometrijske)- to su vežbe kod kojih se tokom izvođenja mišići ne kontrahuju, odnosno mišić se napreže, ali nema pokreta. Sa mehaničkog stanovišta, posao se ne obavlja. Kada izvodite statičke vježbe, vaši mišići drže tijelo ili određeni zglob u mirnom položaju. Upečatljiv primjer statička vježba, koja je pregledana na našoj web stranici, je. Suština ove vježbe je zadržati tijelo nepomično određeno vrijeme, na primjer 1 minut. Savršeno radi ne samo na trbušnjacima, već i na mnogim drugim mišićnim grupama. Nije uzalud uvršten na listu najomiljenijih.
Statičke vježbe ne bi trebale da vas plaše, jer su prirodne koliko i dinamične. Dinamičke vježbe su vježbe u kojima su vaši mišići kontrahirani (aktivirani) i vašem tijelu je dozvoljeno da se kreće. Upečatljiv primjer je: itd. Statički i dinamički rad je da vaše tijelo ostane nepomično (leđni mišići). Kada izvodite pregibe sa utegom, statički rad obavljaju deltoidni mišići, kao i mišići leđa. Primjeri se mogu navoditi beskonačno, ali moj zadatak je da vam ovaj materijal prenesem u pristupačnom obliku kako bi samo značenje bilo jasno.
Oni preuzimaju većinu posla, ili kako ih zovu spori, ako se posao obavlja upola ili manje. Nazivaju se crvenim jer sadrže više mioglobina u odnosu na bijele; mioglobin im daje crveniju nijansu.
Ako se, međutim, statička vježba izvodi s velikim utroškom energije ili čak maksimalno, posao počinje. Ako je statička napetost visoka, tada vježba razvija snagu i povećava volumen mišića, malo popuštajući uobičajenoj dinamici. S povećanim statičkim opterećenjem kapilare u mišićnim vlaknima su stisnute, u skladu s tim prestaje protok krvi, a kisik i glukoza se više ne opskrbljuju mišićima. Sve zajedno dovodi do toga da je opterećenje na srcu i cjelini cirkulatorni sistem povećava, što ima negativan uticaj.
Nemoguće je ne primijetiti osobinu u kojoj mišići koji su stalno izloženi statičkim opterećenjima primjetno smanjuju svoju fleksibilnost.
Naravno, ne može se ne primijetiti tako velika prednost statičkih vježbi kao što je činjenica da se mogu izvoditi praktično bilo gdje, u svim uvjetima. Ne zahtijevaju da sa sobom nosite nikakvu dodatnu opremu.Naravno, ako izvodite statička opterećenja u dobro opremljenoj teretani, možete povećati efikasnost izvođenja dodavanjem dodatne opreme.
Bez kondicije, prije svakog treninga svakako treba odraditi dobar.
Da bi se razvila spora (crvena) mišićna vlakna, vježbu treba izvoditi bez dodatne upotrebe utega. Setovi vježbi s jogom ili mogu biti savršeni.
Kako izvoditi vježbu: trebate zauzeti željeni položaj tijela i ostati u tom položaju dok se ne pojavi osjećaj peckanja, nakon čega trebate pričekati 5-10 sekundi i dovršiti vježbu. Jedna vježba se može izvesti u nekoliko pristupa.
Kako je navedeno u članku, da bi se uključila crvena mišićna vlakna, vježba se mora izvoditi u pola snage ili manje.
Ako želite da angažujete bijela mišićna vlakna, opterećenje treba izvoditi maksimalnom snagom, koristeći neka vanjska sredstva (koristite dodatnu težinu) itd., što će otežati vježbu.
Nakon izvođenja setova statičkih vježbi potrebno je dodatno zagrijavanje i istezanje. Možete uključiti i neke vježbe disanja.
Zaključci:
Na osnovu svega navedenog možemo izvući sljedeće zaključke i preporuke:
1. Ako imate problema sa kardiovaskularnim sistemom, srčanim problemima ili bilo kakvim kontraindikacijama, ne bi trebalo da radite statičke vežbe sa visokim naponom.
2. Shodno tome, u nedostatku problema ili bilo kakvih kontraindikacija, povećano opterećenje se može iskoristiti za povećanje mišićnog volumena i snage.
3. Za efikasno sagorevanje viška masnog tkiva, u trenažni proces treba dodati statičke vježbe (treba ih izvoditi u pola snage).
4. Ako odlučite da dopunite svoj trening statičkim opterećenjima, trebate Posebna pažnja obratite pažnju na zagrijavanje i istezanje prije izvođenja.
5. Izometrijske (statičke) vježbe se mogu izvoditi svakodnevno, jer nakon njih sutradan se ne osjećate posebno umorno. Naravno, ne biste trebali zloupotrebljavati takva opterećenja. Sve bi trebalo biti umjereno.
6. Uprkos svim pozitivnim aspektima statičkih opterećenja, ona ne mogu u potpunosti zamijeniti dinamičke vježbe.
7. Statičke vježbe za razvoj snage treba izvoditi uz maksimalno opterećenje.
Sljedeći članak će navesti najbolje statičke vježbe, pretplatite se da ih ne propustite!;)
Ne veliki video motivacija za vaše treninge:
4 dionice
Postoje vježbe snage dinamički i statični.
Prvi se izvode u pokretu. Istovremeno, mišići se ili naprežu ili opuštaju, dolazi do naizmjeničnih kontrakcija mišića antagonista.
Kod statičkih vježbi tijelo se fiksira u stacionarnom položaju, a javlja se stalna napetost mišića.
Za statičke vežbe ljudska cirkulacija krvi i njega disanje se nesrazmjerno malo povećava . Tokom odmora, svi pokazatelji počinju rasti, ali ipak u manjoj mjeri nego tokom dinamičkog opterećenja. Tokom statike, isti nervni centri jedne specifične mišićne grupe neprekidno rade. Odnosno, ograničavajuća karika u ovom slučaju su viši nervni centri. Ovo fenomen dobio je ime po danskom naučniku Lindgard .
Sada postoji mišljenje da statika loše utiče na rad kardiovaskularnog sistema. Ima istine u ovome. Stalno napet mišić se stišće krvni sudovi, čime se pogoršava opskrba krvlju. Ispostavilo se da su mišiću potrebni kisik i energija. Srčani mišić se mora nepotrebno naprezati, gurajući krv u stalno napet mišić. Kao rezultat toga, povećava se arterijski pritisak, povećava se opterećenje srca i krvnih sudova.
Statičko opterećenje, ovisno o vremenu i intenzitetu, različito djeluje na tijelo. Vrijedi napomenuti da statičke vježbe zamaraju tijelo brže od, na primjer, dinamičkih vježbi.
Ojačati mišićno-koštanog sistema, potrebna su opterećenja velikog i srednjeg trajanja i intenziteta.
Za hipertenzivne bolesnike, naprotiv, bolje odgovara opterećenje niskog i umjerenog intenziteta i kratkog trajanja. U slučaju vegetovaskularne distonije hipertenzivnog tipa, potrebno je koristiti statičke vježbe koje depresivno djeluju na krvne žile. Intenzitet bi trebao biti nizak, trajanje kratko ili srednje. Trebalo bi da postoji kombinacija vježbi sa voljnim opuštanjem mišića i vježbama disanja. Na samom početku, omjer vježbi će biti 1:2:1. U međuperiodu 1:1:1. Niski intenzitet (opterećenje) u ovom slučaju će biti 20-30% od maksimuma. Kratko trajanje - do 5 sekundi, srednje trajanje - od 5 do 25 sekundi rada.
Pozitivan uticaj kardiovaskularni sistem statičko-dinamičke vježbe ili omjer statike i dinamike 1:3 ili 1:2. To su potvrdile različite studije.
Statičke vježbe treba koristiti izuzetno pažljivo, ovisno o vašim ciljevima i prioritetima. Ovdje je važno da program obuke ima individualni pristup, u grupama se obično praktikuje samo prosječni generalizovani program.
Smatra se najpopularnijom statičkom vježbom daska Postoje različite varijacije: na jednoj ili dvije noge, sa ili bez težine. Sljedeća vježba su čučnjevi. Samo ne onu klasičnu, koja se izvodi dinamično, već onu koju skijaši obožavaju – nasloniti se leđima na zid i fiksirati tijelo u tom položaju. Statičko opterećenje se može izvoditi u gotovo svakoj vježbi, zadržavajući se u nekom trenutku (fazi) kratko vrijeme.
Postoje statičke vježbe izometrijski i izotonični. At izometrijska vežba Kontraktirani mišić se samo napreže, a izotonično se mijenja dužina mišića.
Izometrijske vježbe (statičke) povećavaju snagu, mišićni tonus i izdržljivost mišića i tetiva. Ne mogu se koristiti za povećanje mišićna masa. Za to su prikladne dinamičke vježbe koje mnogo više stimuliraju rast mišića.
Glavni rad pri statičkom opterećenju obavljaju polovično ili čak manje crvena mišićna vlakna. Treniranje ovih mišićnih vlakana dovodi do snažan razvoj kapilarna mreža mišića. Crvena mišićna vlakna svoju glavnu energiju dobijaju iz masti. Ispostavilo se da je ovo dobar lek za sagorijevanje masti, glavna stvar je kompetentan pristup.
Ako se statičko opterećenje javlja velikom snagom, tada u akciju stupaju uglavnom bijela mišićna vlakna. Time se razvija snaga i mišići počinju povećavati volumen. Kod jakog izlaganja kapilari u mišićima mogu se stegnuti, što rezultira nedostatkom kisika i glukoze, a proizvodi razgradnje se također slabo uklanjaju.
Kada sjedite ili stojite, morate se povremeno kretati, dati dozirano opterećenje mišićima donjih ekstremiteta, ustati na prste i snažno hodati (možete stajati mirno). To potiče kontrakciju mišića, poboljšanu cirkulaciju krvi i povećan venski odljev krvi. Svakodnevne 20-minutne šetnje, tokom kojih se skupljaju mišići potkoljenice, pospješuju otjecanje krvi iz vena. Tokom dugih vožnji automobilom, često se zaustavljajte da se istegnete. Dok ste na poslu, obiđite svoj stol nekoliko puta. Ako ste u avionu ili vozu, pokušajte da ustanete i prošetate malo svakih pola sata.
2. “Više od stopala od tla”
Jedan od osnovnih principa prevencije proširene vene vene Na poslu i kod kuće vašim nogama je potreban periodičan odmor sa nogama podignutim pod uglom od 15-20 stepeni, što olakšava dotok krvi u srce (za vreme spavanja preporučujemo podizanje stopala kreveta iznad nivoa srca ).
3. Oslobodite se navike sjedenja prekriženih nogu
U ovom položaju ne samo da se pogoršava odliv krvi iz nogu, već se poremeti i dotok krvi u genitalne organe.
4. Izbjegavajte usku odjeću
Svaka odjeća koja ometa normalnu cirkulaciju krvi u bedrima i nogama, posebno uske pantalone ili čarape do koljena, povećava začepljenje vena.
5. Izbjegavajte visoke potpetice
Cipele s visokom potpeticom uzrokuju da mišići ostaju u stalnom napetom stanju i povećavaju opterećenje vena nogu. I, osim toga, ljubitelji visokih potpetica eliminiraju rad prirodne "pumpe" potkoljenice, koja je neophodna za guranje krvi tijekom hodanja. Stoga, ako morate nositi štikle, s vremena na vrijeme ih skinite i istegnite mišiće potkoljenice. Ali bolje je dati prednost cipelama sa srednjim potpeticama (4-5 cm).
6. Napravite kupke za stopala
Izbjegavajte prevruće kupke, posjećivanje saune i produženo izlaganje suncu. Odličan tonik - običan hladnom vodom. Ako vam zdravlje dozvoljava, uzmite. hladan i topao tuš. Metodički, svaki dan, noću. Odmah ćete primijetiti kako vam se tonus poboljšava. Ovaj postupak ima odličan učinak na cirkulaciju krvi u cijelom tijelu. Pa, ako ste iz nekog razloga morali odustati od tuširanja, napravite kontrastne kupke za stopala. Veoma je dobro obrisati stopala komadićima leda. Ako odvarak pretvorite u led lekovitog bilja(kamilica, žalfija, hrastova kora), tada će takav jednostavan postupak savršeno ublažiti umor na kraju dana i spriječiti oticanje.
7. Radite terapeutske vježbe za noge
Liječnici vjeruju da različite gimnastičke vježbe treba izvoditi strogo u vodoravnom položaju.
- Lezite na pod, oslonite se na lopatice, podignite noge i povucite čarape gore-dolje 10 puta, zatim napravite kružne pokrete njima, okrećite stopala u smjeru kazaljke na satu i obrnuto. Uradite vježbu 10 puta.
- Vježba „Brezovo drvo“. Lezite na leđa i podignite se na lopatice, držeći noge visoko dok vam ne dosadi. Radite ovu vježbu svaki dan.
- U bilo koje vrijeme koje vam odgovara, pokušajte izvoditi kružne pokrete nogama u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru.
- Na satu aerobika ili kod kuće, provedite 15 minuta istezajući se. Ne samo da će održati vašu figuru gipkom, već će pomoći i izbacivanju krvi iz vena.
- Vežbu „bicikl“ radite ležeći.
- Kao profilaksa i kod nekompliciranih oblika bolesti vrlo je dobri rezultati Trčanje i hodanje pružaju zdravstvene prednosti. Optimalne uslove za venski odliv i trening mišića donjih ekstremiteta obezbeđuje plivanje.
- U uslovima elastične kompresije dozvoljeni su aktivni sportovi (skijanje, vožnja bicikla).
8. Vodite računa o svojoj ishrani
Ako želite bolje razumjeti šta uzrokuje vaše ispupčene vene, pogledajte šta stavljate u stomak. Prehrana moderne osobe, po pravilu, sadrži malo dijetalna vlakna i puno masti, šećera i soli. To dovodi do povećanog intraabdominalnog pritiska i zatvora. Dakle, protok krvi u donjih udova. To znači da je preporučljivo isključiti ili barem ograničiti slanu i rafiniranu hranu, brašno i slatkiše, konzerviranu hranu, dimljenu hranu i alkohol. Bolje je osloniti se na biljnu hranu. Pomaže omekšavanju crijevnog sadržaja i smanjuje pritisak na zidove vena. Stoga su u zemljama u kojima je uobičajeno konzumiranje velikih količina dijetalnih vlakana proširene vene praktički nepoznate.
Među tvarima koje pomažu jačanju krvnih žila, sprječavaju stvaranje krvnih ugrušaka i normaliziraju procese na mikrocirkulacijskom nivou, odlično mjesto zauzimaju vitamini i mikroelementi - bakar, cink, kalcijum, mangan, kalijum, natrijum.
Rutin (vitamin P), posebno u kombinaciji sa vitaminom C, vraća elastičnost krvnih sudova, smanjuje propusnost i krhkost kapilara.
IN velike količine ova supstanca se nalazi u bokovima šipka, citrusima, crnoj ribizli, bobicama orena, aroniji, zelenom čaju i, začudo, u kafi, pivu i vinu od grožđa.
Preparati napravljeni od ekstrakta sjemena divljeg kestena i tiamin hidrohlorida (vitamin R) dobro djeluju. Nedostatak potonjeg, inače, dovodi do slabosti mišića, gubitka osjeta u nogama, osjećaja peckanja i otoka ekstremiteta. Ovaj vitamin se nalazi u pasulju, žitaricama, mesu, posebno svinjskom, jetri i pivskom kvascu. Ovi lijekovi jačaju zidove vena, povećavaju tonus venskih žila, normaliziraju hemodinamiku i smiruju bol.
Uz nedostatak vitamina B6, bol u nogama, grčevi i kožne bolesti. Izvori vitamina: jetra, kikiriki, žitarice i klice, pivski kvasac, mekinje, žumance, piletina, brokoli.
Smršati!Što je veća težina, veće je opterećenje na venama.
9. Master masaža
Za prevenciju proširenih vena (ali je masaža kontraindicirana u slučaju same bolesti!) vrlo je korisna masaža i samomasaža nogu. Masažu morate započeti s butnim mišićima (odozdo prema gore, od zgloba koljena do prepona - mazimo i gnječimo mišiće). Zatim vrhovima prstiju gnječimo zglob koljena. Nakon toga šakama nekoliko puta pritisnemo poplitealnu jamu i kružnim pokretima dobro masiramo ovo područje. Lezite na leđa, savijte koljena. Pokretima milovanja gnječite unutrašnju i vanjsku stranu potkoljenice. Istegnite mišiće. Sada ispružite svaki nožni prst. Protrljajte vanjsku površinu stopala i skočnog zgloba odozdo prema gore, masirajte taban i petu kružnim pokretima, te snažnim pokretima trljajte stopalo i skočni zglob. Laganim pokretima prstiju pogladite cijelu nogu odozdo prema gore, počevši od stopala pa do kraja gornji dio kukovi Ponovite cijeli kompleks 2-3 puta.