UlazProcijenite korak test fizičkih performansi. Metode i testovi za procjenu fizičkih performansi. Submaksimalni stres testovi
Prilikom procjene učinka u obnavljanju otkucaja srca, dva obrasca odgovora tijela na standardna opterećenja uzimaju se u obzir kao glavni kriterij:
a) ekonomičnost reakcije i
b) brz oporavak.
1. uzorak roufier. Kontrolni proračuni otkucaja srca izvode se u ležećem položaju prije, nakon vježbanja i na kraju 1. minute oporavka u trajanju od 15 sekundi (P1, P2, P3). Kao opterećenje – 30 čučnjeva za 45 sekundi.
Ruffierov indeks (IR) = (4*(R1+R2+r3)) / 10.
Učinak se ocjenjuje kvalitativno (visoko, dobro, prosječno, dobro, loše).
2. Harvard step test.
Test se sastoji od penjanja na stepenicu određene visine, u zavisnosti od starosti i pola, u strogo određenom vremenu - 5 minuta. Broj koraka po koraku je 30 puta u minuti sa ritmom metronoma od 120 otkucaja. / min. Da bi se izračunao klasični IHST, puls se izračunava tokom prvih 30 sekundi drugog (P1), trećeg (P2) i četvrtog (P3) minuta oporavka.
IGST = T*100 / ((P1+P2+P3)*2)
Ocena fizičkog učinka prema IGST-u: manje od 55 – slabo; 55-64 ispod prosjeka; 65-79 – prosjek; 80-89 – dobro; više od 90 – odlično.
3. Querg test.
Test se sastoji od četiri vježbe koje slijede jedna drugu bez prekida:
30 čučnjeva za 30 sekundi;
Trčanje sa maksimalna brzina- 30 sekundi;
Trčanje na mjestu frekvencijom od 150 koraka/min. - 3 minute;
skakanje užeta – 1 min.
Puls se broji 30 sekundi odmah nakon testa (P1), nakon 2 minute (P2) i nakon 4 minute (P3) oporavka.
Querg indeks (IC) = 15000 / (P1+P2+P3).
Ovaj test se može koristiti kao masovni eksperiment.
MAKSIMALNA POTROŠNJA KISIKA.
Da bi se preciznije odredio nivo fizičke kondicije, uobičajeno je da se procjenjuje u odnosu na ispravne MPC (DMPC) vrijednosti, što odgovara prosječnim normalnim vrijednostima za datu dob i spol. Oni se mogu izračunati pomoću sljedećih formula:
za muškarce:DMPK== 52-(0,25X starost), (1)
za žene: DMPC == 44- (0,20X starost). (2)
Poznavajući odgovarajuću vrijednost MIC-a za datu osobu i njegovu stvarnu vrijednost, moguće je odrediti %DMK:
%DMPK==MPK / DMPK*100% (3)
Definicija stvarna MPC vrijednost direktna metoda je prilično teška, pa su u masovnoj fizičkoj kulturi postali široko rasprostranjeni indirektne metode određivanje maksimalnih aerobnih performansi proračunom.
1. Najinformativniji jetestP.W.C. 170 -- fizičke performanse pri pulsu od 170 otkucaja/min. Ispitaniku se nude dva relativno mala opterećenja na bicikloergometru ili stepenici (svaki po 5 minuta, sa intervalom odmora od 3 minute). Na kraju svakog opterećenja (kada se postigne stabilno stanje), izračunava se broj otkucaja srca. Izračun se vrši pomoću formule:
P.W.C. 170 ==N1+(N2 - N1)*(170-f1/f2-f1) (4)
– gdje je N1 snaga prvog opterećenja; N2 snaga drugog opterećenja (W preračunato u kgm/min); f1 - broj otkucaja srca na kraju prvog opterećenja; f2 - broj otkucaja srca na kraju drugog opterećenja. Kada koristite korak N1,2 = 1,5*P*h* n, gdje je P – težina (kg), h – visina koraka (m), n – frekvencija hodanja (puta/min). Određuje se izračunata MIC vrijednost (l/min). prema formuli V. L. Karpmana za osobe sa niskim nivoom kondicije:
MPC=1.7.*PWC 170 +1240 (5).
MPC=2.2.*PWC 170 +1070 (za sportiste).
Kod djece PWC 170 utvrđeno u modificiranom pojedinačnom 5-minutnom testu prema I. A. Kornienko (1978):
P.W.C. 170 = N*(170 – vanredno stanje) / (ChN – vanredno stanje),
Gdje N – snaga opterećenja, HR – broj otkucaja srca u mirovanju (min), HR – broj otkucaja srca nakon vježbanja (min).
MIC proračunprema Dobelnovoj formuli zahtijeva izvođenje jednog opterećenja submaksimalne snage na biciklističkom ergometru ili u testu koraka:MIC = 1,29* korijen od N/f-60*Tgdje je T koeficijent starosti; f--otkucaji srca na 5. minutu rada; N -- snaga opterećenja.
2. Osim toga, IPC se može odrediti u Astranda-Riming testprema nomogramu. Ispitanik izvodi jedno opterećenje submaksimalne snage na bicikl ergometru u trajanju od 5 minuta (otkucaji srca približno 75 % od maksimuma) ili u Step testu (penjanje na stepenicu visine 40 cm za muškarce i 33 cm za žene tempom od 22,5 koraka u minuti). Na kraju opterećenja određuje se broj otkucaja srca. Proračun se vrši prema Astrand - Rimming nomogramu.Poznavajući snagu obavljenog posla i broj otkucaja srca, procijenjeni nivo MOC može se odrediti pomoću nomograma. Da bi se uzela u obzir starost ispitanika, rezultujuća vrijednost se mora pomnožiti sa faktorom korekcije starosti.
3. Prilikom masovnog pregleda pojedinaca koji se bave rekreativnom fizičkom kulturom, vrijednost MIC-a i nivo fizičke kondicije može se odrediti korištenjem 1 .5 milja Cooper test u prirodnim uslovima treninga. Da biste izvršili ovaj test morate pretrčati udaljenost od 2400 m najvećom mogućom brzinom (6 krugova duž staze od 400 metara stadiona). Prilikom upoređivanja rezultata ispitivanja sa podacima dobijenim pri određivanju PWC170 na bicikl ergometru (B. G. Milner, 1985), otkriven je visok stepen korelacije između njih, što je omogućilo izračunavanje jednačine linearne regresije:
PWC170=(33,6-1,3Tk)+-1,96
gdje je Tk Cooperov test u dijelovima minute (na primjer, rezultat testa od 12 min 30 s je 12,5 min), a PWC170 se mjeri u kgm/min/kg. Znajući testnu vrijednost PWC170, prema formuli (5) MPC=1,7.*PWC170+1240, možete izračunati MIC i odrediti nivo fizičkog stanja subjekta.
Fizički učinak je integralni pokazatelj funkcionalnog stanja organizma. Procjena nivoa fizičke kondicije može se vršiti ne samo po vrijednosti MIC-a, već i direktno po direktni pokazatelji fizičkog učinka.
To uključuje PWC170 test I submaksimalni test bicikl ergometra. Ovi pokazatelji se mjere u jedinicama snage obavljenog rada (kgm/min ili W). Sa godinama se smanjuje funkcionalnost krvožilnog sistema, pa je snaga rada određena:
za osobe od 40 godina - pri pulsu 150 otkucaja/min PWC170,
50 godina - 140 otkucaja/min,
60 godina - 130 otkucaja/min.
Prosjek normalnoapsolutno Indikatori testa PWC170 uzimaju u obzir snagu opterećenja:
kod mladića1000 kgm/min,
za žene - 700 kgm/min.
Informativnije nisu apsolutne, ali rođak s Vrijednosti testa - radna snaga po 1 kg tjelesne težine:
za mladiće prosječna norma je 15,5 kgm/min/kg,
za žene -- 10,5 kgm/min/kg.
Ispitivanje tjelesnih performansi osoba koje se bave tjelesnim odgojem i sportom u mirovanju ne odražava njihovo funkcionalno stanje i rezervne sposobnosti, jer se patologija organa ili njegovo funkcionalno zatajenje očituje uočljivije pod opterećenjem nego u mirovanju, kada su za to potrebni zahtjevi. Nažalost, funkcija srca, koja ima vodeću ulogu u životu organizma, u većini slučajeva se procjenjuje na osnovu pregleda u mirovanju. Iako je očito da se bilo kakvo kršenje pumpne funkcije srca češće manifestira pri minutnom volumenu od 12-15 l/min nego pri 5-6 l/min. Osim toga, nedovoljne rezervne sposobnosti srca mogu se očitovati samo u radu koji po intenzitetu premašuje uobičajeno opterećenje. Ovo se odnosi i na skrivenu koronarnu insuficijenciju, koja se često ne dijagnostikuje EKG-om u mirovanju, pa se stoga procjena funkcionalnog stanja kardiovaskularnog sistema na savremenom nivou nemoguće je bez široke upotrebe testova opterećenja. Ciljevi testa opterećenja: 1) utvrđivanje performansi i podobnosti za bavljenje određenim sportom; 2) procena funkcionalnog stanja kardiorespiratornog sistema i njegovih rezervi; 3) prognoza verovatnih sportskih rezultata, kao i predviđanje verovatnoće određenih odstupanja u zdravstvenom stanju pri obavljanju fizička aktivnost 4) utvrđivanje i razvoj efikasnih preventivnih i rehabilitacionih mera za visokokvalifikovane sportiste 5) procena funkcionalnog stanja i efikasnosti upotrebe sredstava za rehabilitaciju nakon povreda i oboljenja kod treniranja sportista. Testovi oporavka.Testovi oporavka uključuju uzimanje u obzir promjena i određivanje vremena oporavka nakon standardne fizičke aktivnosti u indikatorima kardiorespiratornog sistema kao što su otkucaji srca (HR), krvni tlak (BP), očitanja elektrokardiograma (EKG), brzina disanja (RR) i mnogi drugi.B sportska medicina koristi uzorke V.V. Gorinevskgo (60 skokova za 30 s), Deshin i Kotov test (trominutno trčanje u mjestu tempom od 180 koraka u minuti), Martinet test (20 čučnjeva) i drugi funkcionalni testovi. Prilikom provođenja svakog od ovih testova, broj otkucaja srca i krvni pritisak se uzimaju u obzir prije opterećenja i nakon njegovog završetka u 1., 2., 3. i 4. minuti. Testovi oporavka uključuju i različite verzije step-testa 1925. godine, A. Master je uveo dvostepeni test, gde su se takođe snimali otkucaji srca i krvni pritisak nakon određenog broja uspona na standardnu stepenicu. Kasnije je ovaj test počeo da se koristi za snimanje EKG-a nakon vežbanja (A. Master i H. Jafte, 1941). IN modernom obliku dvostepeni test predviđa određeni broj dizanja na standardnoj duploj stepenici u trajanju od 1,5 minuta, ovisno o dobi, spolu i tjelesnoj težini ispitanika (vidi tabelu. Minimalni broj dizanja po koraku), ili duplo veći broj dizanja. diže se za 3 minute uz dvostruki test (visina svake stepenice je 23 cm). EKG se snima prije i poslije vježbanja Testovi submaksimalnog napora.Testovi submaksimalne sile se koriste u sportskoj medicini kada se testiraju visoko kvalifikovani sportisti. Istraživanja su pokazala da se najvrednije informacije o funkcionalnom stanju kardiorespiratornog sistema mogu dobiti uzimajući u obzir promjene u glavnim hemodinamskim parametrima (indikatorima) ne u periodu oporavka, već direktno tokom testa. Stoga se povećava opterećenje dok se ne dostigne granica aerobni kapacitet(maksimalna potrošnja kiseonika – MPK) U sportskoj medicini koriste se i submaksimalni stres testovi koji zahtevaju 75% maksimalno tolerisanog opterećenja. SZO ih preporučuje za široku upotrebu (WHO Chronicle, 1971, 25/8, str. 380, itd.) Koriste se i razni bicikloergometri, trake za trčanje itd. (Sl. Ispitivanje na traci za trčanje). Ako se prekorače starosne granice otkucaja srca (vidi tabelu. Maksimalni dozvoljeni broj otkucaja srca tokom stres testa), preporučljivo je prekinuti opterećenje. Submaksimalni stres testovi.Submaksimalni stres testovi se provode sa razne vrste opterećenja: 1) neposredno povećanje opterećenja nakon zagrevanja do očekivanog submaksimalnog nivoa za dati subjekt; 2) ujednačeno opterećenje na određenom nivou sa povećanjem u narednim studijama; 3) kontinuirano ili gotovo kontinuirano povećanje opterećenja; 4) stepenasto povećanje opterećenja;
5) postepeno povećanje opterećenja, naizmjenično s periodima odmora. Prvi, treći i četvrti test se uglavnom koriste za ispitivanje sportaša, drugi - za uporednu procjenu tolerancije određenog opterećenja od strane bilo koje grupe pojedinaca. Prema preporukama SZO-a, kod pregleda zdravih osoba, početno opterećenje kod žena treba biti 150 kgm/min, nakon čega slijedi povećanje na 300-450-600 kgm/min, itd.; za muškarce - 300 kgm/min, nakon čega slijedi povećanje na 600-900-1200 kgm/min, itd. Trajanje svake faze opterećenja je najmanje 4 minute. Periodi odmora između faza opterećenja su 3-5 minuta. Test na traci za trčanje (vidi sliku. Test na traci za trčanje) obično počinje pri brzini od 6 km/h, a zatim se povećava na 8 km/h, 10 km/h, itd. Nagib kretanja se postepeno povećava na 2,5%. Biciklistička ergometrija.Bicikloergometar je najpogodniji uređaj za provođenje testova submaksimalnog opterećenja, jer pruža optimalnu mogućnost za dobijanje tačnih fizioloških podataka za procjenu funkcionalnog stanja osobe i njegovih fizičkih sposobnosti.Brzina pedaliranja je obično 60 o/min. Tokom pregleda potrebno je stalno praćenje otkucaja srca, krvnog pritiska i EKG-a.
Pitanje 28. Potrebno je jasno razlikovati akutni i hronični „srčani napor“. To su različita stanja.Akutno srčano prenaprezanje se može manifestovati na različite načine - ponekad kao akutna srčana insuficijencija, koja se javlja tokom ili neposredno nakon fizičke aktivnosti koja je za datu osobu prekomerna, posebno ako se izvodi u bolnom stanju (gripa, bol grla), ili u slučaju kršenja režima (upijanje alkohola, pušenje), nakon „mršavljenja“ itd. Treba pomenuti i akutnu srčanu insuficijenciju, koja nastaje tokom vežbanja usled akutnog razvoja plućnog emfizema. Klinička slika akutnog zatajenja srca, kao i akutnog vaskularnog zatajenja (gravitacijski šok, kolaps i sl.), kod sportista se, zapravo, ne razlikuje od ovakvih stanja kod onih koji se ne bave sportom i detaljno je opisana u relevantnim literatura, kao i medicinske taktike za ova stanja [Weisbein S.G., 1957; Dobrovolsky V.K., I960, itd.]. Kod akutnog fizičkog prenaprezanja može doći do poremećaja koronarne cirkulacije (na primjer, paradoksalna reakcija koronarnih žila koje reagiraju spazmom umjesto dilatacije, infarkt miokarda, krvarenje u srčani mišić, itd.). Osim toga, akutno srčano prenaprezanje može se manifestirati i kao miokardna distrofija, ponekad u tolikoj mjeri da je nespojiva sa životom. Klasičan primjer takvog ishoda je smrt grčkog ratnika Feidipija, opisana prije više od 3000 godina, koji je trčao 42 km 195 m do Atine kako bi javio radosnu vijest o pobjedi na Maratonu. Dakle, distrofija miokarda je jedna od mogućih manifestacija akutnog srčanog prenaprezanja. Akutna distrofija miokarda može javljaju se izolovano u lijevoj i desnoj komori. U klinici se često opaža akutno prenaprezanje lijeve komore s naglim povećanjem krvni pritisak u sistemskoj cirkulaciji (akutni nefritis, hipertenzivna kriza), odnosno u slučajevima kada je lijeva komora prisiljena da savlada ovaj akutno povećan otpor. Akutni deformitet desne komore nastaje kada dođe do naglog povećanja vaskularnog otpora u plućnoj arteriji, na primjer tokom plućne embolije. Obično su različite opcije za reakciju srca na akutni fizički stres praćeno odgovarajućom kliničkom slikom (angina pektoris, infarkt miokarda, srčana astma itd.). Međutim, akutna distrofija miokarda možda neće dati sliku srčane insuficijencije i manifestirati se samo promjenama EKG-a. Govorimo ili samo o smanjenju visine T talasa, uglavnom u grudnim vodovima, ili o promjenama u završnom dijelu ventrikularnog kompleksa sa nepromijenjenim početnim dijelom, koji se sastoji u pomaku ST segmenta prema dolje uz konveksnost prema gore i u inverziji nejednakih T talasa u različitim odvodima (u zavisnosti od lokalizacije ovih promena u miokardu). Takve akutne promjene su u anglo-američkoj literaturi nazvane “srčano naprezanje”, odnosno “naprezanje srca”. Prije nego što su identificirane kao samostalni sindrom, takve promjene EKG-a su se smatrale (i sada se često smatraju) hipertrofijom određenih dijelova srca ili koronarnom insuficijencijom. Identifikacija EKG sindroma srčanog prenaprezanja, koji se akutno javlja kod pacijenata, prisilila je novi izgled neke EKG promene koje se ponekad javljaju kod sportista i u potpunosti su u skladu sa opisanom EKG slikom pacijenata. Treba napomenuti da su kod sportista malo verovatne bilo kakve patološke promene u miokardu. Dakle, nema sumnje da se promene u srcu tokom fizičkog prenaprezanja dešavaju u zdravom miokardu.Temeljna klinička analiza ove vrste EKG promena kod sportista [Dembo A.G. et al., 1960-1988] pokazala je da je samo nekoliko ovih akutnih promena promjene su koronarnog porijekla. U većini slučajeva oni su manifestacija distrofije miokarda zbog prekomjernog opterećenja koje ne odgovara mogućnostima tijela.
Pitanje 29. Fiziološke karakteristike sportskog treninga za žene fiziološke reakcije na fizičku aktivnost, kao i mehanizmi koji određuju funkcionalne sposobnosti organizma i njihove promjene pod uticajem sportskog treninga, nisu suštinski različite kod žena i muškaraca, a neke kvantitativne razlike između njih dobro ilustruje odnos svjetski sportski rekordi. Rekordni rezultati za žene na stazama trčanja su 8-13% niži nego kod muškaraca. U plivanju su ženski rekordi nešto bliži muškim nego u trčanju (razlika je 6-10 %). Zavisnost funkcionalnih mogućnosti tijela od veličine tijela Prilikom upoređivanja funkcionalnih pokazatelja kod žena i muškaraca, prvo treba uzeti u obzir razlike u veličini tijela. U prosjeku, žene su niže od muškaraca. Čak i samo zbog ovih razlika, pod svim drugim identičnim uslovima, mnogi funkcionalni pokazatelji kod žena, a posebno njihov učinak, treba da se razlikuju od odgovarajućih indikatora kod muškaraca. (Isto važi i kada se porede deca i odrasli različitih veličina tela.) P Hajde da uporedimo funkcionalno sposobnosti žene visoke 160 cm i muškarca visokog 176 cm, uz pretpostavku da su sve njihove linearne dimenzije proporcionalne dužini tijela (b). Muškarac je 1,1 puta viši od žene (176:160). U ovom slučaju, sve linearne dimenzije, odnosno dužina svih dijelova tijela i udova, dužina poluga (udaljenosti od ose rotacije zgloba do mjesta vezivanja mišića), amplituda pokreta itd. muškarac je 1,1 puta veći nego kod žene. Površinske dimenzije su proporcionalne kvadratu linearnih dimenzija (L2). Stoga područje presjek mišići, aorta, površina tijela, alveolarna površina pluća u ovom primjeru kod muškarca bi trebala biti 1,21 puta veća (1,12) nego kod žene. Zapreminske dimenzije su proporcionalne kocki linearnih dimenzija (L3). Prema tome, zapremina pluća, zapremina cirkulišuće krvi ili zapremina srca kod muškarca treba da bude 1,33 puta veća (1,13) nego kod žene. Tjelesna masa (težina) (M) je također proporcionalna L3, pa bi pod drugim različitim uslovima težina muškarca trebala biti 1,33 puta veća od težine žene. Maksimalna sila (F) koju mišići mogu razviti proporcionalna je njihovoj površini poprečnog presjeka, tj. L2 U ovom primjeru, maksimalna sila mišićne kontrakcije kod muškaraca bi trebala biti 1,21. puta više nego kod žena. čovjek je sposoban da obavi mnogo posla - u ovom primjeru 1,33 puta. T Dakle, razlika u veličini tijela bi trebala sama po sebi same po sebi predodređuju spolne razlike u performansama, koje nisu povezane sa nekim posebnim funkcionalnim razlikama u tijelu žene i muškarca. Rad koji se obavlja pri određenoj snazi mora biti osiguran ekvivalentnom snabdijevanjem mišića koji rade hemijskom energijom (kiseonikom). Stoga, potrošnju energije (stopu potrošnje O2) treba povezati s masom mišića koji rade i tjelesnom težinom. Iz teorijskih pretpostavki treba očekivati da maksimalna potrošnja O2 bude proporcionalna L2 ili M2/3. Razlike u veličini tijela (tjelesna težina i mišićna masa) prvenstveno objašnjavaju veće vrijednosti BMD-a kod muškaraca u odnosu na žene. Obično se za poređenje MIC kod različitih ljudi koristi relativni indikator - MIC podijeljen s tjelesnom težinom (ml/kg * min). Međutim, ispravnije je (preciznije) usporediti MIC kod ljudi različite tjelesne težine, izražavajući MIC u ml / kg / z * in. Srčani minutni volumen (Q) je određen volumenom krvi koju srce pumpa u jedinici vremena. Shodno tome, maksimalni minutni volumen treba da bude proporcionalan L2 ili M2/3 Plućna ventilacija (Ve), jer je proizvod disajnog volumena i brzine disanja proporcionalan kvadratu linearnih dimenzija tela (L2). Volumen pluća kod žena i muškaraca različite dobi odgovara veličini tijela (proporcionalno L3). Razlike u veličini pluća određene su uglavnom (ako ne i isključivo) spolnim razlikama u linearnoj veličini tijela. Postoje značajne razlike u sastavu tijela između žena i muškaraca. Kod odraslih muškaraca mišićna masačini oko 40% tjelesne težine (prosječno oko 30 kg), a kod žena - oko 30% (prosječno 18 kg). Dakle, i apsolutno i relativno, mišićna masa kod žena je znatno manja nego kod muškaraca. Ukupna količina masnog tkiva kod žena u prosjeku iznosi oko 25%, a kod muškaraca - oko 15% tjelesne težine.Apsolutna količina masnog tkiva kod žena je također veća nego kod muškaraca, za oko 4-8 kg. Nemasna tjelesna masa (tjelesna masa težina minus težina masnog tkiva), koje se sastoji uglavnom od mišića, kao i kostiju i unutrašnjih organa, je 15-20 kg manje kod žena nego kod muškaraca. Sportisti imaju niži sadržaj masti od netreniranih žena, ali čak i vrlo dobri sportisti - trkači na duge staze - mogu dostići nivo tipičan za netrenirane muškarce. U većini sportova, najveći dio fizičke aktivnosti uključuje kretanje vlastite tjelesne težine. Zbog toga višak masnog tkiva u organizmu predstavlja dodatno opterećenje npr. u trčanju ili skakanju, ali ne i u plivanju.Pošto masno tkivo gotovo da i ne sadrži vodu, opšti sadržajŽene imaju znatno manje vode u tijelu od muškaraca (oko 55 odnosno 70% tjelesne težine).
Pitanje 30. Fiziološka klasifikacija fizičkih vježbi Grupa I - standard. maksimalna snaga; submaksimalna; velika; umjerena. aciklički: jednom; kombinacije II grupa - nestandardna Grupa standardnih vežbi se izvodi u relativno konstantnim uslovima. U ovim uslovima sportista nastoji da vežba ili održi konstantnost prethodno stečenih motoričkih sposobnosti. Ova grupa vježbi uključuje pokrete koji se koriste u trčanju, plivanju, gimnastici, dizanju tegova itd. Na primjer, tokom atletskog trčanja izvođač ima specifičan motorički zadatak koji poznaje: da pretrči 100 m. Skup pokreta koji se izvodi u ovom slučaj je već prethodno razrađen. Ove pokrete morate izvesti u zadatom vremenskom periodu. Druga grupa fizičkih vežbi se izvodi u nestandardnim uslovima, sa stalno promenljivim zadacima.Pokreti ovde zavise od nepredviđene promene situacije stvorene u ovog trenutka. Na primjer, motorički čin mačevaoca ovisi o prirodi pokreta njegovog protivnika. Prilikom izvođenja nestandardnih fizičkih vježbi opterećenje centralnog nervnog sistema bit će znatno veće nego u prvoj grupi (standardni pokreti). Govornik je potreban za brzo rješavanje motoričkih zadataka koji se neprestano mijenjaju, a za njihovo izvođenje potrebna je veća pokretljivost nervnih procesa. U adolescenciji, kao što je poznato, dolazi do endokrinih promjena, koje u nekim slučajevima stvaraju nestabilnost nervnih procesa. S tim u vezi, tokom medicinskog nadzora, posebnu pažnju treba posvetiti adolescentima koji izvode nestandardne fizičke vježbe visokog intenziteta. U grupu nestandardnih vježbi To uključuje pokrete koji se nalaze u borilačkim vještinama (boks, rvanje, mačevanje), kao iu sportskim igrama (odbojka, fudbal, košarka, hokej, itd.). Ovi sportovi prvenstveno razvijaju agilnost.
Pitanje 32. Držanje(lat. positum staviti, poza; fr: poza) - položaj koji zauzima ljudsko tijelo, položaj tijela, glave i udova u međusobnom odnosu. Sadržaj [ukloniti] U prenesenom značenju - pretvaranje, neiskreno ponašanje, panache (na primjer, "Postani u pozu" - zauzmi namjerno spektakularan položaj). Pozu karakterizira relativna nepokretnost. Uobičajeni ljudski položaji su ortogradni (stojeći, sedeći) i horizontalni (ležeći, na sve četiri). Studirao biomehaniku, fizičko vaspitanje i fiziologiju. Držanje se obično održava zahvaljujući ravnoteži segmenata tijela, toničkoj napetosti mišića koji podržavaju zglobne uglove i interakciji sa osloncem.Regulacija držanja je složena i provodi se uz učešće različitih nivoa centralnog nervni sistem, a sa voljnim promjenama u držanju - i moždane kore. Osjećaj držanja je propriocepcija. I kod ljudi i kod životinja, držanje može izraziti emocije. Emocije se prenose i kroz držanje u umjetnosti – balet, skulptura, slikarstvo. Posebno značenje se daje pozi u sportu (uključujući borilačke veštine), u zdravstvenim sistemima (npr. u jogi) i u medicini.Pojam "držanje" povezuje se sa nizom prilično složenih pojmova iz oblasti fizičke kulture, fiziologije i ljudska biomehanika: položaj tijela, držanje, stajanje, hodanje. Opšte karakteristike poze Prirodna poza- opuštena, obična poza, snimljena bez ikakvog napora od strane osobe koja je zauzima. Neprirodna poza- poza koja nije tipična za živu zdravu osobu u svijesti (poza leša, karakteristična poza (opistotonus) za tetanus, neprirodne pretenciozne poze za šizofreniju). Neprirodni položaji povezani s bolestima klasificiraju se kao patološki položaji. Patološko držanje- držanje kao rezultat bolesti mišićno-koštanog ili nervnog sistema. Prisilna poza- položaj zauzet pod utjecajem vanjskih okolnosti ili za ublažavanje boli (na primjer, prisilni radni položaj, antalgični položaj kod lumbalnog radikulitisa) Uobičajena poza- osobina držanja određene osobe koju zauzima bez prevelike napetosti mišića, automatski, bez sudjelovanja svijesti (vidi držanje). Postoje i odvojeni pojmovi kao što su "radni položaj", "sportski položaj"...
Pitanje 35. Klasifikacija acikličkih vježbi A ciklične takmičarske vežbe na osnovu svojih kinematičkih i dinamičkih karakteristika mogu se podeliti na 1) eksplozivne, 2) standardno promenljive, 3) nestandardno promenljive i 4) intervalno-repetitivne). Eksplozivne vježbe. Eksplozivne vježbe uključuju skakanje i bacanje. Grupa skokova se sastoji od skokova u atletika(duga, visoka, trojka, motka), skijaški skokovi i skijaški skokovi u skijanju na vodi, skokovima u vodu, gimnastičkim i akrobatskim skokovima. Grupa za bacanje uključuje atletsko bacanje: diska, koplja, kladiva, kugle. Poseban slučaj bacanja jesu vježbe dizanja tegova (otgaj i izbačaj). X karakteristična karakteristika eksplozivnih vježbi - prisustvo jednog ili više naglašenih kratkotrajnih napora velike snage („eksplozija“), dajući veliku brzinu cijelom tijelu i (ili) gornjim udovima sa sportskom opremom. Ovi eksplozivni napori mišića određuju: a) udaljenost skoka u dalj ili vis; b) trajanje leta tokom kojeg se izvode složeni pokreti u vazduhu (skakanje u vodu, gimnastički i akrobatski skokovi); c) maksimalni (u atletici) ili potreban (u vježbama dizanja tegova) domet leta sportskog projektila. Sve eksplozivne vježbe imaju vrlo kratko trajanje - od nekoliko sekundi do nekoliko desetina sekundi. Značajan dio većine eksplozivnih vježbi su ciklični pokreti - zalet ili ubrzanje. Svaka eksplozivna vježba se izvodi kao jedinstvena cjelina, što određuje karakteristike podučavanja takvih pokreta. WITH standardne varijabilne vježbe- to su takmičarske vježbe u sportskoj i ritmičkoj gimnastici i akrobaciji (osim skakanja), u umjetničkom klizanju i skijanju na vodi, u sinhronom plivanju. Ove vežbe karakteriše kombinovanje u neprekidan, strogo fiksiran, standardni lanac različitih složenih radnji (elemenata), od kojih je svaka potpuna samostalna radnja i stoga se može naučiti zasebno i uključiti kao komponentu u razne kombinacije (složene vježbe). N estandardne varijable(situacione) vežbe obuhvataju sve sportske igre i borilačke sportove, kao i sve vrste alpskog skijanja. Tokom izvođenja ovih vježbi periodi različitog karaktera i intenziteta motoričke aktivnosti smjenjuju se naglo i na nestandardan način - od kratkotrajnih maksimalnih napora eksplozivne prirode (ubrzanja, skokovi, udarci) do fizičke aktivnosti relativno niskog intenziteta. , do potpunog odmora (minutne pauze za boksere i rvače, pauze u igri, odmori između poluvremena u sportskim igrama). S tim u vezi, kod nestandardno varijabilnih vježbi razlikuju se radni periodi, odnosno periodi posebno intenzivne motoričke aktivnosti (aktivnosti), i međuperiodi, odnosno periodi relativno niskog intenziteta motoričke aktivnosti. TO vježbe sa intervalnim ponavljanjem obuhvataju takmičarske, kao i složene vežbe treninga, koje se sastoje od standardne kombinacije različitih ili identičnih elemenata, razdvojenih periodima potpunog ili delimičnog odmora. Štaviše, elementi uključeni u takvu kombinaciju mogu biti homogene (po prirodi i intenzitetu) ciklične ili acikličke vježbe. Dakle, vježbe s intervalnim ponavljanjem uključuju vježbu treninga s ponovljenim trčanjem (plivanjem) određenih segmenata udaljenosti. velika brzina, naizmjenično s periodima potpunog ili djelomičnog odmora. Drugi primjer je podizanje utege nekoliko puta zaredom. Takmičarske vježbe s intervalnim ponavljanjem uključuju biatlon i orijentiring. Ako se tokom složenih vježbi treninga periodi rada smjenjuju sa srednjim periodima potpunog odmora, tada se takve vježbe označavaju kao ponovljene varijabilne vježbe*.
Pitanje 36. Rekreativno plivanje Osoba uronjena u vodu gubi na težini onoliko koliko teži tečnost koju je istisnula. Praktično vaganje je pokazalo: osoba prosječne veličine teži 2-3 kg u vodi. Ovo je osnova jednog od lekovita svojstva plivanje. „Hidraulično bestežinsko stanje» omogućava vam da rasteretite kičmu, intervertebralni diskovi se ispravljaju i odmaraju. Stvaraju se izuzetno povoljni uslovi za ubrzanje metabolizma. Čovjek raste, kako kažu, pred našim očima. Izmjerite svoju visinu prije ronjenja u bazen i nakon 45 minuta plivanja dobit ćete dodatni centimetar, pa čak i više Djeca koja puno plivaju i redovno rastu brže. Plivanje se preporučuje kao lijek za različite zakrivljenosti kičme i posturalne defekte.S bilo kojom metodom plivanja gotovo svi zglobovi kičme djeluju velikom amplitudom iu različitim ravnima, koristeći u potpunosti svoje prirodne mogućnosti. Istovremeno, granice mogućnosti su donekle proširene, a zglobovi kralježnice više ne podnose veliko statičko opterećenje. Osoba uronjena u vodu ne troši gotovo nikakav napor da zadrži svoj položaj. Plivač radi ležeći, a pravilna tehnika plivanja omogućava ravnomjerno opterećenje mišića kičme. Kod različitih metoda plivanja rad kičme ima svoje specifičnosti.U svim metodama plivanja potrebno je savladati dubok i brz dah. Zahteva odličnu mobilnost prsa. Očitavanja spirometrije kod plivača su mnogo veća nego kod neplivača iste visine i težine. Ovo je izuzetno važna tačka. Utvrđeno je da sa godinama vitalni kapacitet pluća osobe stalno opada. Zašto? Prilikom odgovora na ovo pitanje obično zaborave na glavni razlog - smanjenje obima pokreta rebarnih zglobova i torakalnog kičmenog stuba. Kod starijih osoba pokretljivost teške ćelije je samo 1-2 cm ili čak potpuno nestaje. Postupno se formira takozvani trbušni tip disanja, u kojem se udah nastaje isključivo zbog spuštanja kupole dijafragme. Plivanje vam omogućava da do starosti koristite zglobove rebara i kičmu za njihovu namjenu i održavate mladalačku pokretljivost pluća (10-16 cm), odličnu fleksibilnost kičme, sprječavajući razvoj osteohondroze. Prije treninga plivanja obavite toplo- up vježbe. Plivači to zovu "suvo plivanje" i izvode ga nakon zagrijavanja i prije ulaska u vodu. U svoj set gimnastičkih vježbi suhog plivanja obavezno uključite više vježbi snage koje ne zahtijevaju veliki raspon pokreta. Zahvaljujući njima, mišići, nakon što su dobili dodatne mogućnosti za istezanje, zadržavaju dovoljno visok tonus i sposobnost da izdrže traumatsku silu u hitnim situacijama. Naučivši kako plutati po vodi, počnite učiti sportski stilovi plivanje, koje je izuzetno korisno, uključujući i u smislu svog zdravstvenog učinka. Zapamtite o pravilno disanje i vježba grudnih zglobova sa forsiranim udahom i izdisajem. Ne zaboravite na opću fizičku obuku, posebno vježbe snage umjerene amplitude.Kada se odlučite baviti plivanjem, imajte na umu da je i loše plivanje bolje nego neplivati uopće.
Pitanje 37. Dinamika fiziološkog stanja organizma tokom sportske aktivnosti. Prilikom izvođenja treninga ili takmičarske vježbe dolazi do značajnih promjena u funkcionalnom stanju sportiste. U kontinuiranoj dinamici ovih promjena mogu se razlikovati tri glavna perioda: predpočetni, glavni (radni) i oporavak (slika 9). Predstartno stanje karakteriziraju funkcionalne promjene koje prethode početku rada (vježbe). U radnom periodu razlikuje se brze promene funkcija u samom početnom periodu rada - radno stanje i sledeće relativno nepromenjeno (tačnije, sporo menjajuće) stanje osnovnih fizioloških funkcija, tzv. . U procesu izvođenja vežbe nastaje umor koji se manifestuje u smanjenju performansi, odnosno nemogućnosti da se vežba nastavi na potrebnom nivou intenziteta, odnosno u potpuno odbijanje od nastavka ove vježbe. Vraćanje funkcija na prvobitni nivo prije rada karakterizira stanje tijela određeno vrijeme nakon prekida vježbe. Svaki od ovih perioda u stanju organizma karakteriše posebna dinamika fizioloških funkcija različitih sistema, organa i čitavog organizma u celini. Prisustvo ovih perioda, njihove karakteristike i trajanje determinisani su prvenstveno prirodom, intenzitetom i trajanjem izvođene vežbe, uslovima za njeno izvođenje, kao i stepenom obučenosti sportiste.
Pitanje 38. Stanje prije lansiranja. Poznato je da prije predstojećih takmičenja i drugih emotivnih događaja, poput ispita, osoba doživljava posebno stanje. Kod nekih se izražava u povećanju razdražljivosti i aktivnosti, kod drugih - u lošem raspoloženju, letargiji i izolaciji. Ovo stanje se naziva pre-lansiranje. Kod treniranog sportiste karakteriše restrukturiranje tijela, jačanje njegovih funkcija za obavljanje predstojećeg posla. Stanje pre lansiranja u ovom slučaju stvara povoljne uslove za prelazak sa mirovanja na visok nivo performansi. U ovom slučaju dolazi do povećanja tjelesne temperature za 0,5-1,5 stupnjeva, povećanja pulsa za 1,5 puta, pojačanog i produbljivanja disanja i povećanja krvnog tlaka. Sportista je pribran, pametan, fokusiran. U nekim se lako uzbuđuje Kod sportista se stanje pre starta može javiti mnogo (2-3 dana) pre takmičenja i praćeno je preteranim uzbuđenjem, ponekad prelazi u apatiju – javlja se tzv. startna groznica. Može negativno uticati na funkcionalne sposobnosti sportiste. Da biste spriječili „startnu groznicu“, morate se naviknuti na predstojeća takmičenja kroz procjenu, stvoriti povoljne uslove za režim i eliminirati sve što može uzrokovati povećanu razdražljivost. Direktno na mjestu takmičenja takve osobe ne bi trebale gledati nastupe, već se opustiti, biti u svijetloj, toploj, udobnoj prostoriji, mirno razgovarati sa trenerom ili doktorom. Topli tuš, umirujuća masaža i samomasaža dobro djeluju na uzbuđene osobe, a za apatiju su potrebni stimulansi: kratak hladan tuš, energična masaža, šoljica kafe ili jakog čaja, au nekim slučajevima i lijekovi na savet lekara.
Pitanje 39. Opšte zagrevanje nespecifičan. Usmjeren je na povećanje funkcionalnog stanja organizma i stvaranje optimalne ekscitacije centralnih i perifernih dijelova motoričkog sistema. I prije početka rada stvaraju se uvjeti za formiranje novih motoričkih sposobnosti i najbolje ispoljavanje fizičkih kvaliteta. Zagrijavanje mišića smanjuje njihovu viskoznost, povećava fleksibilnost zglobno-motoričkog sistema, pospješuje oslobađanje kisika iz krvi oksihemoglobina u tkiva, aktivira enzime i ubrzava tok biohemijskih reakcija. Međutim, zagrijavanje ne bi trebalo dovesti sportistu do umora i uzrokovati porast temperature iznad 380 C, što će uzrokovati negativan učinak. Poseban dio zagrijavanja pruža specifičnu pripremu za predstojeći rad upravo onih nervnih centara i skeletnih mišića koji nose glavno opterećenje. Oživljavaju se radne dominante i motorički dinamički stereotipi stvoreni na njihovoj osnovi, vegetativne smjene dostižu nivo neophodan za brz ulazak u posao.Optimalno trajanje zagrijavanja je 10-30 minuta, a interval prije rada ne bi trebao biti veći od 15 minuta. minuta, nakon čega se efekat zagrevanja smanjuje.Period odmora i rada karakteriše relativno stabilno stanje telesnih funkcija, sa njihovom dobrom regulacijom. Između njih postoje 2 prelazna perioda - rad-in (s odmora na posao) i oporavak (s rada na odmor) Period rada se računa od početka rada do stabilnog stanja. Tokom uhodavanja izvode se 2 procesa: prelazak organizma na radni nivo, ugađanje različitih funkcija.Prvo i vrlo brzo se razvija motoričke funkcije, a zatim i inertnije vegetativne. Od vegetativnih indikatora, najbrže se povećavaju na radni nivo parametri frekvencije - puls i brzina disanja, zatim volumetrijske karakteristike - udarni i minutni volumen krvi, dubina udisaja i minutni volumen disanja. Inercija vegetativnih pomaka povezana je, posebno, s činjenicom da u početnim trenucima rada snažna motorička dominanta negativno djeluje na vegetativne centre. Period uhodavanja može rezultirati pojavom “mrtve tačke”. Javlja se kod nedovoljno treniranih sportista kao rezultat nekoordinacije motoričkih i autonomnih funkcija. Preintenzivnim pokretima i sporim restrukturiranjem vegetativnih procesa povećava se osetan dug kiseonika i nastaje teško subjektivno stanje.Produženim cikličnim radom relativno stalne snage nastaje stabilno stanje u telu sportiste, koje traje od momenta rada. se završava do pojave umora.
Pitanje
Period uhodavanja se računa od početka rada do pojave stabilnog stanja. Tokom treninga odvijaju se 2 procesa: tijelo prelazi na radni nivo, prilagođavanje raznih funkcija.Prvo se vrlo brzo razvijaju motoričke funkcije, a zatim inertnije vegetativne. Od vegetativnih indikatora, najbrže se povećavaju na radni nivo parametri frekvencije - puls i brzina disanja, zatim volumetrijske karakteristike - udarni i minutni volumen krvi, dubina udisaja i minutni volumen disanja. Inercija vegetativnih pomaka povezana je, posebno, s činjenicom da u početnim trenucima rada snažna motorička dominanta negativno djeluje na vegetativne centre. Period uhodavanja može završiti pojavom „mrtve tačke“. Javlja se kod nedovoljno treniranih sportista kao rezultat nekoordinacije motoričkih i autonomnih funkcija. Preintenzivnim pokretima i sporim restrukturiranjem vegetativnih procesa povećava se osetan dug kiseonika i nastaje teško subjektivno stanje.Produženim cikličnim radom relativno stalne snage nastaje stabilno stanje u telu sportiste, koje traje od momenta rada. se završava do pojave umora.
41 pitanje “Mrtva tačka” Tokom trčanja na srednje i duge staze, plivanja, veslanja, skijanja i vožnje bicikla, sportista može doživjeti stanje akutnog umora – „mrtvu tačku“. Izrazit će se u oštrom padu performansi, osjećaju stezanja u grudima, gušenju i bolovima u mišićima. Pokreti postaju spori, javlja se želja za prestankom trčanja, poremećena je konkurencija, koordinacija i pažnja, neuropsihička aktivnost opada, a volja za pobjedom naglo opada. Istovremeno, disanje postaje ubrzano i plitko, puls je čest, a krvni pritisak povišen. U ovom slučaju, sportista se mora, naporom volje, prisiliti da nastavi da se kreće, takmiči, radi, a onda se „mrtva tačka“ zamenjuje stanjem olakšanja – nastupa „drugi vetar“. Disanje postaje rjeđe, dublje, ritmičnije, smanjuje se osjećaj težine u mišićima, a performanse se povećavaju. Znojenje, koje je počelo tokom „mrtve tačke“, postaje obilno početkom „drugog vetra“. Pojava „mrtve tačke“ objašnjava se činjenicom da da intenzivno opterećenje mišića kod sportiste počinje odmah nakon starta, a aktivnost organa za disanje i cirkulaciju se razvija postepeno i dostiže visok nivo nakon 3-5 minuta. Posljedično, dolazi do kršenja konzistentnosti u aktivnosti centralnog nervnog sistema, unutrašnje organe i mišićno-koštanog sistema. Prevazilaženje ovog stanja dovodi do pojave „drugog vjetra“. Da biste spriječili „mrtvu tačku“, potrebno je intenzivno zagrijavanje prije starta i postepeno povećanje tempa kretanja. Preporučuje se 12-20 minuta prije početka uzimanja 50 grama glukoze sa voćnim sokom. Ono što je važno u prevazilaženju “mrtve tačke” je ohrabrenje vaših drugova i trenera. “Mrtva tačka” tokom trčanja se javlja pri različitim naponima intenziteta na različitim udaljenostima i vremenu (vidi tabelu).
Pitanje 42. Na osnovu prirode snabdijevanja organizma kiseonikom, identifikovana su 2 tipa stabilnog stanja: prividno (lažno) stabilno stanje kada sportista dostigne nivo maksimalne potrošnje kiseonika, ali ta potrošnja ne pokriva velike potrebe za kiseonikom i formira se značajan dug kiseonika; stabilno pravo stanje tokom rada umerene snage, kada potrošnja kiseonika odgovara potražnji za kiseonikom, a dug za kiseonik se skoro ne formira.Izuzev kratkotrajnih cikličnih vežbi maksimalne snage, u svim ostalim zonama snage se nakon završetka trčanja uspostavlja stabilno stanje. Istovremeno, radna snaga je, uprkos nekim odstupanjima, gotovo konstantna. Ovo stanje karakteriziraju sljedeće karakteristike: 1. mobilizacija svih telesnih sistema do visokog operativnog nivoa 2 stabilizacija mnogih pokazatelja koji utiču na sportske performanse - dužina i frekvencija koraka, amplituda oscilacija opšteg centra mase, frekvencija i dubina disanja, otkucaji srca, nivo kiseonika potrošnja itd.; 3 koordinacija rada različitih tjelesnih sistema, što zamjenjuje njihovu neusklađenost radnog vremena - na primjer, uspostavlja se određeni odnos brzine disanja i pokreta. Razne vrste standardnih acikličkih vježbi, kao i kao situacione vežbe, karakteriše promenljiva snaga rada, tj. odsustvo klasičnih oblika stabilnog stanja.Izvođenje raznih vježbi iz gimnastike, skakanja u vodu, dizanja tegova, bacanja, skoka u dalj, skoka u vis, skakanja s motkom, gađanja itd. veoma kratkog veka. Za razliku od dugotrajnih cikličkih vježbi, nemoguće je postići stabilno stanje u smislu potrošnje kisika i drugih fizioloških pokazatelja. Međutim, ponovljeni rad u ovim sportovima izaziva osebujnu manifestaciju procesa razvoja i naknadne stabilizacije funkcija. Svaka prethodna vježba služi kao zagrijavanje za sljedeću i uzrokuje da tijelo radi na njoj uz postepeno povećanje funkcionalnih pomaka do potrebnog radnog nivoa uz povećanu efikasnost.U sportskim igrama i borilačkim vještinama aktivnost sportiste karakteriše ne samo promena trenutne situacije, već i promenljiva snaga rada. Unatoč stalnim promjenama snage, nakon uhodavanja se uspostavljaju različiti somatski i vegetativni indikatori unutar određenog optimalnog radnog raspona. Održavanje ovog optimalnog raspona funkcionalnosti zahtijeva neophodnu potrošnju energije i dobrovoljni napor. Svaki sportista ima individualno trajanje neprekidnog očuvanja ovog stanja. Optimalna doza kontinuiranog rada zavisi od urođenih karakteristika, nivoa sportskog duha, tehničke ili taktičke orijentacije trening sesije, intenzitet aktivnosti i drugi razlozi. Mačevaoci, na primjer, koriste razne mikro-pauze kako bi obnovili neke tjelesne funkcije. Ove pauze ne bi trebale biti duge, kako se ne bi smanjio postignuti radni nivo. Ali ove pauze omogućuju vam da izbjegnete brzi početak umora, održite visoku razinu pažnje i donekle obnovite motoričke i autonomne funkcije.
Pitanje 43. Karakteristike umora. Dobro zdravlje je rezultat hemijskih procesa koji uspostavljaju stalnu ravnotežu između otrova i antidota u našem organizmu.Pri prekomernom radu dolazi do prekomernog oslobađanja toksičnih materija u organizam (npr. mlečne kiseline) koje potiskuju aktivnost naših odbrambenih snaga. i, stoga, poremetiti ovu prirodnu ravnotežu. Utvrđeno je da zbog toga medula i korteks nadbubrežne žlijezde smanjuju lučenje adrenalina i hormona koji osiguravaju normalnu hemijsku ravnotežu u organizmu.Umor je prirodna reakcija organizma koja zahtijeva odmor i san nakon fizičke ili psihičke aktivnosti. rad. Produženi umor je patološko stanje koje uzrokuje različite disfunkcije organizma i praćeno je osjećajem malaksalosti, apatije ili povećane nervoze. Ovi alarmantni simptomi ukazuju na to da je naše tijelo depresivno zbog preopterećenja, da se ne odmara ili je oslabljeno bolešću, psihičkim traumama, raznim prenaprezanjima ili stresom. Umor prelazi u neurasteniju. U ovoj fazi, umorno tijelo više ne može povratiti snagu samo mirovanjem. U našem mozgu postoje regulatorni nervni centri koji u stanju budnosti grupišu, usmjeravaju i koordiniraju sve nervne impulse. Mreža ovih centara usko je povezana s hipotalamusom, koji registruje i usmjerava naše emocije, utječe na raspoloženja, vezanosti, instinkte, vrši indirektnu kontrolu nad svim funkcijama našeg tijela, pruža, ako je potrebno, našu zaštitu i omogućava nam da povratimo snagu. tokom spavanja, koji prekida veze, ponekad veoma složene i burne, između procesa ekscitacije i inhibicije.Svaki preopterećenost, psihički ili fizički, bilo kakav uticaj, spoljašnji ili unutrašnji, na naš nervni sistem se reflektuje u ovim centrima i dolazi trenutak kada nisu u stanju da obavljaju svoje funkcije. Približavaju nam se "bolesti preumora". Ako ste dugo umorni preko dozvoljene granice i nemate priliku da povratite snagu, to dovodi do činjenice da se "kontrolna ploča", koja se nalazi, kao što već znamo, u mozgu, počinje da šalje komande koje prevazilaze stvarne mogućnosti vaših mišića, a njihovo izvršenje zahteva sve veći napor. Osećate se veoma umorno, ali pošto treba da izvršite planirani program, završite određeni posao na vreme, savladavate sebe, a kao rezultat toga, vaš nervni sistem, bez ikakvih smetnji svesti, sve češće šalje uporna naređenja koja zahtevaju smanjiti trajanje pauza. Vaši umorni mišići se naglo skupljaju i ukrućuju.. U stanju mirovanja često se javljaju konvulzije. Ovaj duboki zamor nikada nije lokalni proces. Širi se na nervne ćelije koje su u osnovi svih tjelesnih funkcija i remeti rad nervnih centara i endokrinih žlijezda. Mašina neredovno radi i sve češće kvari, jer je došlo do neusklađenosti čitavog prirodnog odbrambenog sistema i poremećaja ritma unutrašnjeg života. Začarani krug se zatvorio. Ako ste nervozno preumorni, naredbe koje vam daje mozak neće biti proporcionalne potrebnom naporu i postat ćete fizički iscrpljeni. Fizički umor, ako još nije doveo do potpune iscrpljenosti snaga, mnogo je lakše izliječiti od mentalnog umora, čija je priroda vrlo složena i sastoji se od mnogih unutrašnjih i vanjskih faktora.
Pitanje 44. Umor, kao predisponirajući faktor (faktor rizika), bilježi se u 20% slučajeva razvoja neuroza (neurastenije) kod djece i odraslih. Za nastanak neuroze i iscrpljenosti nervnog sistema potrebno je da bude praćeno kršenjem režima rada i odmora, dominacijom negativnih emocija u psihičkom stanju osobe.Neurastenija iscrpljenosti javlja se kod 2,8% učenika iz redova koji su podnosili astenične tegobe. Što je dijete mlađe, to rjeđe može doživjeti neurozu iscrpljenosti. Mnogi stručnjaci ne prepoznaju pojavu istinske iscrpljenosti nervnog sistema u detinjstvu. I. P. Pavlov je rekao da je „mentalna napetost prilično težak posao“. Prati ga povećanje tonusa cerebralnih žila, njihovo sužavanje, poremećeno dotok krvi u mozak i ishrana nervne celije, što dovodi do razvoja umora. Postoje akutni i hronični umor. P Oni prvi razumiju osjećaj umora, praćen psihofiziološkim promjenama u tijelu koje nastaju kao rezultat rada. Subjektivno doživljeni umor i letargija su praćeni smanjenjem performansi. Učenik je češće ometen sa nastave, glava mu postaje teška, pojavljuje se zijevanje. Ponekad se javljaju glavobolje. Krvni pritisak raste i puls se ubrzava. Obično se učenici osjećaju umorno trening sesije prolazi na putu kući, na svežem vazduhu. Psihofiziološke promjene se vraćaju na normalne nivoe u roku od 24 sata. Stoga akutni umor treba smatrati fiziološki zaštitnom reakcijom tijela na bilo koje opterećenje. Ne treba da se plašite akutnog umora. Razvijanje izdržljivosti u bilo kojoj aktivnosti, fizičkoj ili mentalnoj, nužno zahtijeva iskustvo umora i umora. Ne treba da se plašite umora, već preteranog rada (hronični umor). Uz to, ne dolazi do obnavljanja psihofizioloških parametara tokom dana, a ne pomaže ni noćni san. Naučnim istraživanjima utvrđeno je da promjene u cerebralnoj cirkulaciji ne zavise toliko od trajanja rada, koliko od njegove prirode, neuro-emocionalne napetosti, odgovornosti za njegovo pravilno provođenje, odnosno od mnogih psiholoških faktora. Na kraju 2. tromjesečja, 40% učenika specijalnih škola (jezičke, matematičke) pokazalo je stanje preopterećenosti, što se prije svega objašnjava nepravilnom organizacijom rada i odmora. Hronični umor može se smatrati premorbidnim stanjem. Fokusi stagnirajuće inhibicije moždane kore objašnjavaju dobro poznate fenomene „zaglavljivanja“ na istoj misli, vraćajući oči na već pročitanu liniju . Na pozadini hroničnog Umor dovodi do razdražljivosti i nezdravog, neveselog, neaktivnog stanja uzbuđenja, svojstvenog djetinjstvu i osnovnoškolskom uzrastu. Može se akumulirati novi akutni umor. To dovodi do asteničnih reakcija, a ako se ne preduzmu preventivne mjere, nastaje astenični sindrom.
Pitanje 45. Fiziološke karakteristike procesa oporavka Procesi oporavka- najvažnija karika u nastupu sportiste. Sposobnost oporavka tokom mišićne aktivnosti prirodno je svojstvo tijela koje značajno određuje njegovu sposobnost treniranja. Stoga su brzina i priroda oporavka različitih funkcija nakon fizičke aktivnosti jedan od kriterija za procjenu funkcionalne spremnosti sportaša. 1. OPĆE KARAKTERISTIKE PROCESA RESTAURACIJE Tokom mišićne aktivnosti, u tijelu sportista se javljaju anabolički i katabolički procesi koji su međusobno povezani, pri čemu disimilacija prevladava nad asimilacijom. U skladu sa konceptom akademika V.A. Engelhardta (1953), svaka reakcija cijepanja izaziva ili pojačava reakcije resinteze u tijelu, koje nakon prestanka radna aktivnost dovode do dominacije procesa asimilacije. U ovom trenutku se obnavljaju energetski resursi koji se troše tokom treninga i takmičarskog rada, otklanja se dug kiseonika, uklanjaju produkti raspadanja, neuroendokrini, životinjski i vegetativni sistemi, homeostaza je stabilizovana. Celokupni skup fizioloških, biohemijskih i strukturnih promena koje se dešavaju tokom ovog perioda, a koje obezbeđuju prelazak tela sa radnog nivoa u početno (predradno) stanje, objedinjuje koncept restauracije. treba polaziti od učenja I.P. Pavlova da su procesi iscrpljivanja i obnavljanja u organizmu (aktivnom organu) usko povezani jedni sa drugima i sa procesima ekscitacije i inhibicije u centralnom nervnom sistemu. Ovaj stav u potpunosti potvrđuju eksperimentalne studije G.V. Folbort (1951), u kojem je uspostavljena bliska veza između procesa iscrpljivanja i obnavljanja funkcionalnih potencijala u radnom organu. Takođe se pokazalo da što je veći utrošak energije tokom rada, to su intenzivniji procesi njihovog oporavka. Ali ako iscrpljivanje funkcionalnih potencijala tokom rada prelazi optimalni nivo, onda ne dolazi do potpunog oporavka. U tom slučaju fizička aktivnost uzrokuje daljnju inhibiciju procesa staničnog anabolizma. Ukoliko reakcije obnove u ćelijama ne odgovaraju kataboličkim procesima u organizmu, može doći do strukturnih promena koje dovode do disfunkcije, pa čak i oštećenja ćelija.Nakon završetka fizičke aktivnosti ljudsko telo zadržava funkcionalne promene svojstvene periodu sportske aktivnosti za neko vrijeme, a tek tada počinju da se odvijaju glavni procesi oporavka, koji su po prirodi heterogeni. Važno je naglasiti da se, kao rezultat funkcionalnih i strukturnih preustrojavanja izvršenih tokom procesa oporavka, povećavaju funkcionalne rezerve tijela, a dolazi do superoporavka (superkompenzacije).Procese obnove različitih funkcija u tijelu možemo podijeliti. u tri odvojena perioda.Prvi (radni) period obuhvata one reakcije oporavka, koje se odvijaju već u samom procesu rada mišića (oporavak ATP-a, kreatin fosfata, prelazak glikogena u glukozu i resinteza glukoze iz njenih produkata razgradnje - glukoneogeneza). Radni oporavak održava normalno funkcionalno stanje organizma i prihvatljive parametre glavnih homeostatskih konstanti u procesu izvođenja mišićnog opterećenja. Radni oporavak ima različitu genezu u zavisnosti od intenziteta mišićnog rada. Prilikom izvođenja umjerenog opterećenja, opskrba kisikom mišića i organa koji rade pokrivaju potrebe tijela za kisikom, a resinteza ATP-a se odvija aerobno. Oporavak se u ovim slučajevima odvija na optimalnom nivou redoks procesa. Ovakvi uslovi se primećuju tokom treninga niskog intenziteta, kao i tokom delova trčanja na duge staze, koje karakteriše istinsko stabilno stanje. Međutim, tokom ubrzanja, kao iu stanju „mrtve tačke“, aerobna resinteza je dopunjena anaerobnim metabolizmom. Drugi (rani) period oporavka uočava se odmah nakon završetka laganog i umjerenog rada u trajanju od nekoliko desetina minuta i karakterizira ga obnavljanje niza već navedenih pokazatelja, kao i normalizacija duga kisika, glikogena, te nekih fizioloških, biohemijskih i psihofizioloških konstanti.
Pitanje 46. Umor tokom fizičkog i psihičkog rada. Oporavak. Svaka mišićna aktivnost, fizička aktivnost ili sport povećavaju aktivnost metaboličkih procesa, treniraju i održavaju na visokom nivou mehanizme koji provode metabolizam i energiju u organizmu, što pozitivno utiče na mentalne i fizičke performanse osobe. Međutim, povećanjem fizičkog ili psihičkog stresa, količine informacija, kao i intenziviranjem mnogih vrsta aktivnosti, u tijelu se razvija posebno stanje koje se zove umor. umor - ovo je funkcionalno stanje koje privremeno nastaje pod uticajem dugotrajnog i intenzivnog rada i dovodi do smanjenja njegove efikasnosti.Umor se manifestuje u tome što se smanjuje snaga i izdržljivost mišića, pogoršava koordinacija pokreta, povećavaju troškovi energije pri obavljanju posla. iste prirode, usporava se brzina obrade informacija, pogoršava se pamćenje, proces koncentracije i prebacivanja pažnje, otežava se usvajanje teorijskog materijala.Umor je povezan sa osjećajem umora, a istovremeno služi i kao prirodni signal moguće iscrpljenosti organizma i zaštitni biološki mehanizam koji ga štiti od prenaprezanja.Umor koji se javlja tokom vežbanja je takođe stimulans koji mobiliše kako rezerve organizma, njegovih organa i sistema, tako i procese oporavka. Umor se javlja tokom fizičke i mentalne aktivnosti. Može biti akutna, tj. manifestuje se u kratkom vremenskom periodu, a hronična, tj. biti dugoročne prirode (do nekoliko mjeseci); generalno, tj. karakterizira promjene u funkcijama tijela kao cjeline i lokalne, koje utječu na bilo koju ograničenu mišićnu grupu, organ, analizator. Postoje dvije faze umora: kompenzirana (kada nema očitog smanjenja performansi zbog činjenice da su rezervni kapaciteti tijela aktivirani) i nekompenzirana (kada su rezervni kapaciteti tijela iscrpljeni, a performanse jasno smanjene). Sustavno obavljanje posla u pozadini nedovoljnog oporavka, loše organizacije rada, prekomjernog neuropsihičkog i fizičkog stresa može dovesti do preopterećenja, a posljedično i do prenaprezanja nervnog sistema, pogoršanja kardiovaskularnih bolesti, hipertenzije i peptičkih ulkusa i smanjenja u zaštitnim svojstvima organizma. Fiziološka osnova svih ovih pojava je neravnoteža ekscitatorno-inhibitornih nervnih procesa. Mentalni umor je posebno opasan za mentalno zdravlje osobe, povezan je sa sposobnošću centralnog nervnog sistema da dugo radi pod preopterećenjem, a to u konačnici može dovesti do razvoja ekstremne inhibicije i narušavanja koherentnosti interakcije. autonomnih funkcija. Moguće je otkloniti umor, povećavajući nivo opšte i specijalizovane kondicije organizma, optimizujući njegovu fizičku, mentalnu i emocionalnu aktivnost. Oporavak- proces koji se javlja u organizmu nakon prestanka rada i sastoji se od postepenog prelaska fizioloških i biohemijskih funkcija u prvobitno stanje. Vrijeme u kojem se fiziološki status vraća nakon obavljanja određenog posla naziva se period oporavka. Treba imati na umu da se u organizmu, kako u toku rada, tako i u predradnom i postradnom odmoru, na svim nivoima njegove vitalne aktivnosti kontinuirano odvijaju međusobno povezani procesi potrošnje i obnavljanja funkcionalnih, strukturnih i regulatornih rezervi. Tokom rada, procesi disimilacije prevladavaju nad asimilacijom, i što je više, to je veći intenzitet rada i manja je spremnost organizma da ga izvrši. U periodu oporavka prevladavaju procesi asimilacije, a obnavljanje energetskih resursa se događa iznad početnog nivoa (super-oporavak ili super-kompenzacija). Ovo je od velike važnosti za povećanje kondicije organizma i njegovih fizioloških sistema, koji osiguravaju povećanje performansi. Šematski se proces oporavka može predstaviti u obliku tri komplementarne veze: 1) otklanjanje promena i poremećaja u sistemima neurohumoralne regulacije; 2) uklanjanje produkata raspadanja nastalih u tkivima i ćelijama radnog organa sa mesta njihovog nastanka; 3) eliminacija produkata raspadanja iz unutrašnje sredine tela. Tokom života, funkcionalno stanje tijela se periodično mijenja. Takve periodične promjene mogu se pojaviti u kratkim intervalima ili u dugim periodima. Periodični oporavak je povezan sa bioritmovima, koji su određeni dnevnom periodikom, doba godine, starosnim promenama, polnim karakteristikama, uticajem prirodnih uslova, okruženje. Stoga, promjene u vremenskoj zoni, temperaturnim uvjetima i geomagnetnim olujama mogu smanjiti aktivnost oporavka i ograničiti mentalne i fizičke performanse. Razlikovati ranu i kasnu fazu oporavka. Rana faza se završava nekoliko minuta nakon laganog rada, nakon teškog rada - nakon nekoliko sati; kasne faze oporavka mogu trajati i do nekoliko dana. Umor je praćen faza smanjenih performansi, a nakon nekog vremena može biti zamijenjena fazom povećanih performansi. Trajanje ovih faza zavisi od stepena uvežbanosti tela, kao i od obavljenog posla. Vraćaju se funkcije različitih tjelesnih sistema ne u isto vreme. Na primjer, nakon dugog rada, funkcija vanjskog disanja (frekvencija i dubina) je prva koja se vraća na svoje izvorne parametre; nakon nekoliko sati, otkucaji srca i krvni tlak se stabiliziraju; indikatori senzomotornih reakcija vraćaju se na prvobitni nivo nakon dana ili više; Kod maratonaca se bazalni metabolizam obnavlja tri dana nakon trke. Neophodna je racionalna kombinacija stresa i odmora kako bi se održala i razvila aktivnost procesa oporavka. Dodatna sredstva oporavka mogu biti faktori higijene, ishrana, masaža, biološki aktivne supstance (vitamini). Glavni kriterij za pozitivnu dinamiku procesa oporavka je spremnost na ponovljene aktivnosti. a najobjektivniji pokazatelj oporavka je maksimalni obim ponovljenog rada. Posebnu pažnju treba uzeti u obzir nijanse procesa oporavka prilikom organiziranja fizičkih vježbi i planiranja trenažnog opterećenja. Preporučljivo je izvoditi ponovljena opterećenja u fazi povećanja performansi. Predugi intervali odmora smanjuju efikasnost trenažnog procesa. Tako se nakon trčanja brzinom od 60-80 m dug kisika eliminira u roku od 5-8 minuta. Ekscitabilnost centralnog nervnog sistema ostaje na visokom nivou tokom ovog perioda. Stoga će interval od 5-8 minuta biti optimalan za ponavljanje brzinskog rada. Da bi se ubrzao proces oporavka, aktivni odmor koristi se u sportskoj praksi, tj. prelazak na drugu vrstu aktivnosti. Značenje aktivan odmor za vraćanje performansi prvi je ustanovio ruski fiziolog I.M. Sečenov (1829-1905). Pokazao je, na primjer, da se umorni ud brzo oporavlja ne pasivnim mirovanjem, već radom s drugim udom.
Koji god put karijere da odaberete, trebat će vam sposobnost da se fokusirate na zadatak, da razlikujete glavni i sporedni, i, što je još važnije, sposobnost da se prisilite da radite, čak i ako niste raspoloženi za to. Bitna razlika između profesionalnog rada i onoga što radimo iz vlastitog zadovoljstva je u tome što se hobiji i volonterski rad mogu odgoditi do boljih vremena, a posao koji radimo ne samo pozivom, već i u okviru ugovor o radu, ima stroga vremenska ograničenja, standarde kvaliteta i često pretpostavlja određeni režim koji se ne može mijenjati po vlastitom nahođenju.
Možete li efikasno raditi pet dana u sedmici od jutra do večeri? Ili više volite periode intenzivnog rada koji se izmjenjuju s dugim pauzama za oporavak? Ili možda naporan rad uopšte nije vaša stvar? Sljedeća tehnika će vam pomoći da proučite karakteristike vašeg nastupa.
Instrukcije
Odgovorite na testna pitanja odabirom jedne od tri opcije odgovora i zapisivanjem u tabelu odgovora.
1. Da li često radite posao koji se lako može prenijeti na druge?
· b) Rijetko;
· c) Vrlo rijetko.
2. Koliko često ručate u žurbi jer ste toliko zauzeti?
· a) Često;
· b) Rijetko;
· c) Vrlo rijetko.
3. Koliko često radite posao koji niste imali vremena da završite tokom dana uveče do kasno?
· a) Rijetko;
· b) Periodično;
· c) Često.
4. Šta je karakteristično za vas?
· a) Radite mnogo više od drugih;
· b) Radite kao i svi ostali;
· c) Organizujete svoj rad na način da radite manje od drugih.
5. Da li biste rekli da biste bili fizički jači i zdraviji da ste manje marljivi u učenju ili poslu?
· b) Teško je reći;
6. Da li primjećujete da zbog marljivosti u radu i učenju provodite malo vremena u komunikaciji sa prijateljima?
· b) Teško je reći;
7. Nije li za vas tipično da je vaš nivo radne sposobnosti u posljednje vrijeme počeo pomalo opadati?
· b) Teško mi je odgovoriti;
8. Da li ste primetili da u poslednje vreme gubite interesovanje za poznanike i prijatelje koji nisu vezani za vaše učenje ili posao?
· b) Teško mi je odgovoriti;
9. Da li svoj stil života prilagođavate potrebama učenja i rada?
· b) Kada i kako;
· c) Najvjerovatnije ne.
10. Da li ste u stanju da se naterate da radite u bilo kojim uslovima?
· b) Kada i kako;
11. Nerviraju li vas ljudi koji se odmaraju dok radite?
· b) Kada i kako;
12. Koliko često ste strastveni oko posla ili učenja?
· a) Često;
· b) Periodično;
· c) Rijetko.
13. Da li ste nedavno imali situacije u kojima niste mogli da zaspite, razmišljajući o svojim problemima u školi ili poslu?
· a) Relativno često;
· b) Periodično;
· c) Rijetko.
14. Koji tempo rada je najtipičniji za vas?
· a) radim sporo, ali efikasno;
· b) Kada i kako;
· c) Radim brzo, ali ne uvijek efikasno.
15. Da li radite tokom praznika ili odmora?
· a) Najčešće da;
· b) Ponekad;
16. Šta je za Vas najkarakterističnije u pogledu profesionalnog samoopredeljenja?
· a) Davno sam odabrao zanimanje za sebe i nastojim da se profesionalno usavršavam;
· b) Tačno znam koje zanimanje mi najviše odgovara, ali nema odgovarajućih uslova da ga ovladam;
· c) Još nisam odlučio koja mi profesija najviše odgovara.
17. Šta biste preferirali?
· a) imati zanimljiv i kreativan posao, čak i ako nije uvijek visoko plaćen;
· b) posao koji zahteva mnogo truda i istrajnosti, ali i visoko plaćen;
· c) posao koji ne zahtijeva mnogo stresa i truda, ali je prilično pristojno plaćen.
18. Da li su vas roditelji i nastavnici smatrali vrednom i marljivom osobom?
b) kada i kako;
Odgovori se ocjenjuju:
· a) 3 boda;
· b) 2 boda;
· c) 1 bod.
Suma
| Ukupno bodova | Nivo napornog rada i efikasnosti |
| 18-25 | 1-veoma nizak |
| 26-28 | 2-niska |
| 29-31 | 3-ispod prosjeka |
| 32-34 | 4-malo ispod prosjeka |
| 35-37 | 5-srednji |
| 38-40 | 6-malo iznad prosjeka |
| 41-43 | 7-iznad prosjeka |
| 44-46 | 8-visok |
| 47-50 | 9-veoma visok |
Interpretacija
Najbolji rezultati su 7. i 8. nivo, 9. - veoma visok stepen efikasnosti i napornog rada često se karakteriše kao „radoholizam“, odnosno prekomerna marljivost u radu, što često dovodi do stresne situacije pa čak i iscrpljenost nervnog sistema.
Ali postoje li poslovi u kojima se naporan rad ne nagrađuje?
Možete pronaći samo posao koji odgovara režimu rada - ujednačeno opterećenje tokom čitavog radnog vremena ili periode opterećenja visokog intenziteta sa periodima odmora, rad plaćen prema količini utrošenog vremena ili vrste aktivnosti u kojima je samo rezultat ocjenjuje se (ovo razlikuje kreativnije, ali manje stabilne u smislu prihoda industrije).
Ako želite da nađete visoko plaćen posao koji ne zahteva stres i trud, onda takav posao jednostavno ne postoji, jer je profesionalizam, koji zahteva veliku posvećenost, trenutno na vrhuncu.
Ako ste nakon izračunavanja bodova otkrili da imate nizak nivo napornog rada, onda vas to vjerovatno nije iznenadilo. Pokušajte da razvijete svoja interesovanja, pomozite onima oko sebe, jer je jako lepo kada vam se zahvaljuje na dobro obavljenom poslu. Nizak nivo efikasnosti i napornog rada takođe može biti povezan sa brzim zamorom i lošim ljudskim zdravljem - tada morate obratiti ozbiljnu pažnju na dijagnostiku svog fizičkog stanja, poboljšanje zdravlja i fizičko vaspitanje.
Ispitivanje tjelesnih performansi osoba koje se bave tjelesnim odgojem i sportom u mirovanju ne odražava njegovo funkcionalno stanje i rezervne sposobnosti, jer se patologija organa ili njegova funkcionalna insuficijencija očitije očituje pod opterećenjem nego u mirovanju, kada su zahtjevi za to potrebni. su minimalne.
Nažalost, funkcija srca, koje ima vodeću ulogu u životu organizma, u većini slučajeva se procjenjuje na osnovu pregleda u mirovanju. Iako je očito da se bilo kakvo kršenje pumpne funkcije srca češće manifestira pri minutnom volumenu od 12-15 l/min nego pri 5-6 l/min. Osim toga, nedovoljne rezervne sposobnosti srca mogu se očitovati samo u radu koji po intenzitetu premašuje uobičajeno opterećenje. Ovo se odnosi i na skrivenu koronarnu insuficijenciju, koja se često ne dijagnostikuje EKG-om u mirovanju.
Stoga je procjena funkcionalnog stanja kardiovaskularnog sistema na savremenom nivou nemoguća bez široke upotrebe testova na stres.
Ciljevi testa opterećenja:
1) utvrđivanje performansi i podobnosti za bavljenje određenim sportom;
2) procenu funkcionalnog stanja kardiorespiratornog sistema i njegovih rezervi;
3) predviđanje verovatnih sportskih rezultata, kao i predviđanje verovatnoće pojave određenih odstupanja u zdravstvenom stanju pri obavljanju fizičke aktivnosti;
4) utvrđivanje i razvoj efikasnih preventivnih i rehabilitacionih mera za visokokvalifikovane sportiste;
5) ocjenu funkcionalnog stanja i efikasnosti upotrebe sredstava za rehabilitaciju nakon povreda i oboljenja kod treninga sportista.
Testovi oporavka
Testovi oporavka uključuju uzimanje u obzir promjena i određivanje vremena oporavka nakon standardne fizičke aktivnosti u pokazateljima kardiorespiratornog sistema kao što su otkucaji srca (HR), krvni tlak (BP), elektrokardiogram (EKG), broj disanja (RR) i mnogi drugi .
U sportskoj medicini koriste se uzorci V.V. Gorinevskgo (60 skokova za 30 s), Deshin i Kotov test (trominutno trčanje u mjestu tempom od 180 koraka u minuti), Martinet test (20 čučnjeva) i drugi funkcionalni testovi. Prilikom provođenja svakog od ovih testova u obzir se uzimaju otkucaji srca i krvni tlak prije opterećenja i nakon njegovog završetka u 1., 2., 3. i 4. minuti.
Testovi oporavka također uključuju različite verzije step-testa.
Godine 1925. A. Master je uveo dvostepeni test, gde su se takođe beležili otkucaji srca i krvni pritisak nakon određenog broja uspona do standardne stepenice. Kasnije je ovaj test počeo da se koristi za snimanje EKG-a nakon vežbanja (A. Master i H. Jafte, 1941). U svom modernom obliku, test u dva koraka predviđa određeni broj penjanja na standardnoj dvostrukoj stepenici u trajanju od 1,5 minuta, ovisno o dobi, spolu i tjelesnoj težini ispitanika (vidi tabelu. ), ili dvostruki broj dizanja za 3 minute sa dvostrukim testom (visina svake stepenice je 23 cm). EKG se snima prije i poslije vježbanja.
Minimalni broj dizanja (puta) po koraku u zavisnosti od težine,
godine i spol na uzorku Master
| Tjelesna težina, kg | Starost, godine | ||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | |
| broj uspona po koraku* | |||||
| 40-44 | 29 (28) | 28 (27) | 27 (24) | 25 (22) | 24 (21) |
| 45-49 | 28 (27) | 27 (25) | 26 (23) | 25 (22) | 23 (20) |
| 50-54 | 28 (26) | 27 (25) | 25 (23) | 24 (21) | 22 (19) |
| 55-59 | 27 (25) | 26 (24) | 25 (22) | 23 (20) | 22 (18) |
| 60-64 | 26 (24) | 26 (23) | 24 (21) | 23 (19) | 21 (18) |
| 65-69 | 25 (23) | 25 (21) | 23 (20) | 22 (19) | 20 (17) |
| 70-74 | 24 (22) | 24 (21) | 23 (19) | 21 (18) | 20 (16) |
| 75-79 | 24 (21) | 24 (20) | 22 (19) | 20 (17) | 19 (16) |
| 80-84 | 23 (20) | 23 (19) | 22 (18) | 20 (16) | 18 (15) |
| 85-89 | 22 (19) | 23 (18) | 21 (17) | 19 (16) | 18 (14) |
| 90-94 | 21 (18) | 22 (17) | 20 (16) | 19 (15) | 17 (14) |
| 95-99 | 21 (17) | 21 (15) | 20 (15) | 18 (14) | 16 (13) |
| 100-104 | 20 (16) | 21 (15) | 19 (14) | 17 (13) | 16 (12) |
| 105-109 | 19 (15) | 20 (14) | 18 (13) | 17 (13) | 15 (11) |
| 110-114 | 18 (14) | 20 (13) | 18 (13) | 16 (12) | 14 (11) |
* U zagradi je naveden broj liftova za žene.
Testovi submaksimalnog napora
Testovi submaksimalne sile koriste se u sportskoj medicini za testiranje elitnih sportista. Istraživanja su pokazala da se najvrednije informacije o funkcionalnom stanju kardiorespiratornog sistema mogu dobiti uzimajući u obzir promjene u glavnim hemodinamskim parametrima (indikatorima) ne u periodu oporavka, već direktno tokom testa. Stoga se povećanje opterećenja vrši sve dok se ne dostigne granica aerobnog kapaciteta (maksimalna potrošnja kisika - MPK).
U sportskoj medicini koriste se i testovi submaksimalnog opterećenja, koji zahtijevaju 75% maksimalnog toleriranog opterećenja. SZO ih preporučuje za široku primenu (WHO Chronicle, 1971, 25/8, str. 380, itd.).
Koriste se i razni biciklistički ergometri, trake za trčanje itd. (Sl. ). Ako su starosne granice otkucaja srca prekoračene (vidi tabelu. Maksimalni dozvoljeni broj otkucaja srca tokom testa vežbanja) preporučljivo je zaustaviti opterećenje.
Maksimalni dozvoljeni broj otkucaja srca tokom testa opterećenja u zavisnosti od starosti
Osim prekoračenja starosne granice srčane frekvencije, fizikalni test treba prekinuti i u slučajevima kliničkih elektrokardiografskih znakova koji ukazuju da je dostignuta granica tolerancije na vježbanje.
Klinički znakovi: 1) napad angine pektoris iu odsustvu promena na EKG-u; 2) jak nedostatak daha; 3) veliki umor, bledilo, hladnoća i vlaga kože; 4) značajno povećanje krvnog pritiska; 5) smanjenje krvnog pritiska za više od 25% od početne vrednosti; 6) odbijanje ispitanika da nastavi studiju zbog nelagodnosti.
Elektrokardiografski znaci: 1) pojava čestih ekstrasistola (4:40) i drugih izraženih poremećaja ritma; 2) kršenje atrioventrikularne i intraventrikularne provodljivosti; 3) horizontalni ili udubljeni pomak ST segmenta nadole za više od 0,2 mV u odnosu na snimanje u mirovanju; 4) elevacija ST segmenta za više od 0,2 mV, praćena njegovim spuštanjem u suprotnim odvodima; 5) inverzija, odnosno pojava zašiljenog i podignutog T talasa sa povećanjem amplitude za više od 3 puta (ili 0,5 mV) u odnosu na original u bilo kojoj od odvoda (posebno V 4); 6) smanjenje amplitude R talasa za najmanje 50% njegove vrednosti u mirovanju.
Harvard step test
Harvard step test (L. broucha, 1943) sastoji se od penjanja na klupu visine 50 cm za muškarce i 43 cm za žene u trajanju od 5 minuta određenim tempom. Brzina uspona je konstantna i iznosi 30 ciklusa u minuti. Svaki ciklus se sastoji od četiri koraka. Tempo se podešava metronomom na 120 otkucaja u minuti. Nakon završenog testa ispitanik sjedi na stolici i tokom prvih 30 s, u 2., 3. i 4. minuti, izračunava se broj otkucaja srca. Ako subjekt zaostaje za zadatim tempom tokom testiranja, test se prekida.
Fizički učinak sportiste se ocjenjuje prema Harvard Step Test Indexu (HST), koji se izračunava na osnovu vremena za penjanje uz stepenicu i otkucaja srca nakon završetka testa. Visina stepenice i vrijeme penjanja se biraju ovisno o spolu i dobi ispitanika (vidi tabelu. Visina koraka i vrijeme uspona na Harvard step testu).
Visina koraka i vrijeme uspona na Harvard step testu
* Površina tijela se može odrediti pomoću nomograma za određivanje tjelesne površine prema visini i tjelesnoj težini za artikl Procjena fizičkog razvoja.
Indeks Harvardskog testa koraka se izračunava pomoću formule:
IGST = (t x 100) / [(f 1 + f 2 + f 3) x 2]
gdje je t vrijeme uspona u sekundama, f 1, f 2, f 3 je broj otkucaja srca (HR) za 30 s na 2., 3. i 4. minuti oporavka, respektivno.
Za masovna istraživanja možete koristiti skraćenu formulu:
IGST = (t x 100) / (f x 5,5)
gdje je t vrijeme uspona u sekundama, f je broj otkucaja srca (HR).
Brojanje je olakšano kada koristite vidi tabelu. ; ; . Table Pronalaženje indeksa pomoću Harvard step testa je namijenjen za određivanje IGST-a kod odraslih ako je opterećenje izdržano do kraja (tj. 5 minuta). Prvo se sabiraju tri broja impulsa (f 1 + f 2 + f 3 = zbir f), zatim se prve dvije znamenke ovog zbroja nalaze u lijevom okomitom stupcu, a posljednja znamenka nalazi se u gornjoj horizontalnoj liniji. Traženi IGST se nalazi na raskrsnici navedenih linija. Ako je puls izbrojan samo jednom u skraćenom obliku, tada se IGST nalazi iz vrijednosti f 2 ovog brojanja na sličan način u tabeli. Pronalaženje indeksa pomoću Harvard step testa u skraćenom obliku. Table Ovisnost IGST-a o vremenu uspona olakšava izračunavanje IGST-a sa nepotpunim vremenom uspona (kratka forma).
Pronalaženje indeksa pomoću Harvard step testa
| 0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | |
| 80 | 188 | 185 | 183 | 181 | 179 | 176 | 174 | 172 | 170 | 168 |
| 90 | 167 | 165 | 163 | 161 | 160 | 158 | 156 | 155 | 153 | 152 |
| 100 | 150 | 148 | 147 | 146 | 144 | 143 | 142 | 140 | 139 | 138 |
| 110 | 136 | 135 | 134 | 133 | 132 | 130 | 129 | 128 | 127 | 126 |
| 120 | 125 | 124 | 123 | 122 | 121 | 120 | 118 | 117 | 117 | 116 |
| 130 | 115 | 114 | 114 | 113 | 112 | 111 | 110 | 110 | 109 | 108 |
| 140 | 107 | 106 | 106 | 105 | 104 | 103 | 103 | 102 | 101 | 101 |
| 150 | 100 | 99 | 99 | 98 | 97 | 97 | 96 | 96 | 95 | 94 |
| 160 | 94 | 93 | 93 | 92 | 92 | 91 | 90 | 90 | 89 | 89 |
| 170 | 88 | 88 | 87 | 87 | 86 | 86 | 85 | 85 | 84 | 84 |
| 180 | 83 | 82 | 82 | 82 | 82 | 81 | 81 | 80 | 80 | 79 |
| 190 | 79 | 78 | 78 | 78 | 77 | 77 | 76 | 76 | 76 | 75 |
| 200 | 75 | 75 | 74 | 74 | 74 | 73 | 73 | 72 | 72 | 72 |
| 210 | 71 | 71 | 71 | 70 | 70 | 70 | 69 | 69 | 69 | 68 |
| 220 | 68 | 67 | 67 | 67 | 67 | 67 | 66 | 66 | 66 | 66 |
| 230 | 65 | 65 | 65 | 64 | 64 | 64 | 64 | 63 | 63 | 63 |
| 240 | 62 | 62 | 62 | 62 | 61 | 61 | 61 | 61 | 60 | 60 |
| 250 | 60 | 60 | 60 | 59 | 59 | 59 | 59 | 58 | 58 | 58 |
| 260 | 58 | 57 | 57 | 57 | 57 | 57 | 56 | 56 | 56 | 56 |
| 270 | 56 | 55 | 55 | 55 | 55 | 55 | 54 | 54 | 54 | 54 |
| 280 | 54 | 53 | 53 | 53 | 53 | 53 | 52 | 52 | 52 | 52 |
| 290 | 52 | 52 | 51 | 51 | 51 | 51 | 51 | 50 | 50 | 50 |
Tabela za pronalaženje indeksa prema Harvard step testu u punom obliku kod odraslih (t = 5 min)
Pronalaženje indeksa pomoću Harvard step testa u skraćenom obliku
| 0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | |
| 30 | 182 | 176 | 171 | 165 | 160 | 156 | 152 | 147 | 144 | 140 |
| 40 | 136 | 133 | 130 | 127 | 124 | 121 | 119 | 116 | 114 | 111 |
| 50 | 109 | 107 | 105 | 103 | 101 | 99 | 97 | 96 | 94 | 92 |
| 60 | 91 | 89 | 88 | 87 | 85 | 84 | 83 | 81 | 80 | 79 |
| 70 | 78 | 77 | 76 | 75 | 74 | 73 | 72 | 71 | 70 | 69 |
| 80 | 68 | 67 | 67 | 66 | 65 | 64 | 63 | 63 | 62 | 61 |
| 90 | 61 | 60 | 59 | 59 | 58 | 57 | 57 | 56 | 56 | 55 |
| 100 | 55 | 54 | 53 | 53 | 52 | 52 | 51 | 51 | 50 | 50 |
| 110 | 50 | 49 | 49 | 48 | 48 | 47 | 47 | 47 | 46 | 46 |
Tabela za pronalaženje indeksa za Harvard step test u skraćenom obliku za odrasle (t = 5 min)
Ovisnost IGST-a o vremenu izrona (kratka forma)
| Puls prvih 30 s od 2. minute oporavka | ||||||||
| Vrijeme, min | 40-44 | 45-49 | 50-54 | 55-59 | 60-64 | 65-69 | 70-74 | 75-79 |
| 0-0.1/2 | 6 | 6 | 5 | 5 | 4 | 4 | 4 | 4 |
| 0.1/2-1 | 19 | 17 | 16 | 14 | 13 | 12 | 11 | 11 |
| 1-1.1/2 | 32 | 29 | 26 | 24 | 22 | 20 | 19 | 18 |
| 1.1/2-2 | 45 | 41 | 28 | 24 | 21 | 29 | 27 | 25 |
| 2-2.1/2 | 58 | 52 | 47 | 43 | 40 | 36 | 34 | 32 |
| 2.1/2-3 | 71 | 64 | 58 | 53 | 48 | 45 | 42 | 39 |
| 3-3.1/2 | 84 | 75 | 68 | 62 | 57 | 53 | 49 | 46 |
| 3.1/2-4 | 97 | 87 | 79 | 72 | 66 | 61 | 57 | 53 |
| 4-4.1/2 | 110 | 98 | 89 | 82 | 75 | 70 | 65 | 61 |
| 4.1/2-5 | 123 | 110 | 100 | 91 | 84 | 77 | 72 | 68 |
| 5 | 129 | 116 | 105 | 96 | 88 | 82 | 77 | 71 |
U lijevom okomitom stupcu nalazi se stvarno vrijeme uspona (zaokruženo na 30 s), au gornjoj horizontalnoj liniji - broj otkucaja pulsa u prvih 30 s od 2. minute oporavka.
Zbog visokog intenziteta opterećenja, test se koristi samo kod pregleda sportista.
Kriterijumi za ocjenjivanje rezultata Harvard step testa dati su u tabeli. Evaluacija rezultata Harvard step testa.
Evaluacija rezultata Harvard step testa
Najveće brojke (do 170) zabilježene su među elitnim sportistima koji treniraju izdržljivost (skijanje, veslanje, plivanje, maratonsko trčanje itd.).
Submaksimalni stres testovi
Submaksimalni testovi naprezanja izvode se s različitim vrstama opterećenja:
1) odmah povećati opterećenje nakon zagrevanja do očekivanog submaksimalnog nivoa za dati predmet;
2) ujednačeno opterećenje na određenom nivou sa povećanjem u narednim studijama;
3) kontinuirano ili gotovo kontinuirano povećanje opterećenja;
4) stepenasto povećanje opterećenja;
5) postepeno povećanje opterećenja, naizmjenično s periodima odmora. Prvi, treći i četvrti test se uglavnom koriste za ispitivanje sportaša, drugi - za uporednu procjenu tolerancije određenog opterećenja od strane bilo koje grupe pojedinaca. Prema preporukama SZO-a, kod pregleda zdravih osoba, početno opterećenje kod žena treba biti 150 kgm/min, nakon čega slijedi povećanje na 300-450-600 kgm/min, itd.; za muškarce - 300 kgm/min, nakon čega slijedi povećanje na 600-900-1200 kgm/min, itd. Trajanje svake faze opterećenja je najmanje 4 minute. Periodi odmora između faza opterećenja su 3-5 minuta.
Test na traci za trčanje (vidi Sl. ) obično počinje pri 6 km/h, a zatim se povećava na 8 km/h, 10 km/h, itd. Nagib kretanja se postepeno povećava na 2,5%.
Testovi na stres kod djece
Testovi opterećenja kod djece mlađe od 10 godina počinju minimalnim opterećenjima (do 50 kgm/min), a od 10 godina i više - uzimajući u obzir tjelesnu težinu. Obično, kako preporučuje SZO, od 100-150 kgm/min.
Najlakši način za kalibraciju opterećenja je na skali bicikloergometra. Tokom testa koraka, veličina opterećenja se određuje na osnovu izračunavanja težine subjekta, visine stepenica i broja uspona na njima. Prilikom testiranja sa trakom za trčanje, troškovi energije se izračunavaju ovisno o brzini i nagibu (Sl. ).
Nomogram za određivanje ukupnih troškova kiseonika tokom testa na traci za trčanje (prema R. Shephard, 1969.)
Uzimajući u obzir linearnu vezu između brzine otkucaja srca i količine potrošnje kiseonika na osnovu otkucaja srca, može se proceniti nivo aerobnog kapaciteta ispitanika tokom testa vežbanja i nivo opterećenja za postizanje, na primer, 75% aerobnog kapacitet (tab Približan broj otkucaja srca).
Približan broj otkucaja srca
| Aerobni kapacitet, % | Starost, godine | |||||||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | ||||||
| Muž. | Žene | Muž. | Žene | Muž. | Žene | Muž. | Žene | Muž. | Žene | |
| 40 | 115 | 122 | 115 | 120 | 115 | 117 | 111 | 113 | 110 | 112 |
| 60 | 141 | 148 | 138 | 143 | 136 | 138 | 131 | 134 | 127 | 130 |
| 75 | 161 | 167 | 156 | 160 | 152 | 154 | 145 | 145 | 140 | 142 |
| 100 | 195 | 198 | 187 | 189 | 178 | 179 | 170 | 171 | 162 | 163 |
Približan broj otkucaja srca (bpm) u zavisnosti od aerobnog kapaciteta (prema R. Sheppard, 1969)
Tabela također daje ideju o maksimalnom otkucaju srca kod ljudi različitog spola i dobi.
Maksimalni broj otkucaja srca za ljude različite dobi može se približno odrediti oduzimanjem broja godina ispitanika od 220. Na primjer, za osobu od 30 godina maksimalni broj otkucaja srca je 220 - 30 = 190.
Submaksimalni Wahlund-Sjöstrand test
Wahlund-Sjostrand submaksimalni test (W 170 ili PWC 170) preporučuje SZO za određivanje fizičke performanse nakon postizanja otkucaja srca od 170 otkucaja/min (snaga fizičkog opterećenja izražena je u kgm/min ili W), pri kojoj se broj otkucaja srca nakon vježbe je podešen na 170 otkucaja/min, odnosno W 170 (ili PWC 170). Ovaj nivo opterećenja je indikator W 170.
Za starije starosne grupe, uzimajući u obzir donju granicu dozvoljenog povećanja otkucaja srca, kao i za mlade sportiste, koriste se testovi PWC 130 i PWC 150 - određivanje fizičke performanse kada broj otkucaja srca dostigne 130 i 150 otkucaja u minuti.
Test se izvodi na sljedeći način: ispitanik se podvrgava dvama opterećenjima različite snage (W 1 i W 2) na bicikl ergometru u trajanju od 5 minuta, svaki sa 3 minute odmora. Opterećenje je odabrano na način da se dobije nekoliko vrijednosti otkucaja srca u rasponu od 120 do 170 otkucaja u minuti. Na kraju svakog opterećenja određuje se broj otkucaja srca (f 1 i f 2, respektivno).
Na osnovu dobijenih podataka konstruišu se grafovi, gde se na osi apscise unose indikatori snage opterećenja (W 1 i W 2), a na osi ordinate se beleži odgovarajući broj otkucaja srca (Sl. ). Na presjeku okomica spuštenih na odgovarajuće tačke osa grafikona, pronalaze se koordinate 1 i 2, kroz njih se povlači prava linija dok se ne siječe s okomicom vraćenom iz tačke otkucaja srca koja odgovara 170 otkucaja/min (koordinata 3 ). Iz nje se okomica spušta na osu apscise i tako se dobija vrijednost snage opterećenja pri pulsu od 170 otkucaja/min.
PWC 170: f 1 i f 2 - broj otkucaja srca pri prvom i drugom opterećenju; W 1 i W 2 - snaga prvog i drugog opterećenja
Da bi se pojednostavio proračun radne snage tokom dvostepenog PWC 170 testa, preporučuje se sljedeća formula:
PWC 170 = x [(170 - f 1) / (f 1 - f 2)]
gde je PWC 170 snaga fizičke aktivnosti pri pulsu od 170 otkucaja/min, W1 i W2 su snaga prvog i drugog opterećenja (kgm/min ili W); f 1 i f 2 - broj otkucaja srca u posljednjoj minuti prvog i drugog opterećenja (u 1 min).
Sljedeće vrijednosti PWC 170 kod zdravih ljudi mogu se koristiti kao smjernice: za žene - 422-900 kgm/min, za muškarce - 850-1100 kgm/min. Za sportiste ovaj pokazatelj zavisi od vrste sporta i kreće se od 1100-2100 kgm/min, a predstavnici cikličkih sportova (veslanje, drumski biciklizam, skijaško trčanje, itd.) imaju još veće pokazatelje. Da bi se uporedili slični pojedinci, izračunava se relativna vrijednost indikatora PWC 170, na primjer, W/kg.
Određivanje maksimalne potrošnje kiseonika
Određivanje maksimalne potrošnje kiseonika (MOC). MPK je glavni pokazatelj produktivnosti kardiorespiratornog sistema. MPK je najveća količina kiseonika koju osoba može potrošiti u jednoj minuti. MPK je mjera aerobne snage i integralni pokazatelj stanja transportni sistem kiseonik (O2). Određuje se indirektnom ili direktnom metodom.
Češće se koristi indirektna metoda mjerenja MPK (Sl. ), koji ne zahtijeva složenu opremu. Za pregled visokokvalifikovanih sportista preporučuje se merenje BMD direktnom metodom.
Grafikon za direktno određivanje maksimalan rad i MPK na osnovu submaksimalnih testova stresa (prema K. Lange Andersenu i Smith-Siverstenu, 1966.)
Normalno, postoji razlika između potrošnje kisika (OC) i otkucaja srca. linearna zavisnost.
MPK je glavni indikator koji odražava funkcionalne sposobnosti kardiovaskularnog i respiratornog sistema i fizičko stanje uopšte, odnosno aerobni kapacitet. Ovaj pokazatelj (l/min, tačnije ml/min/kg) ili njegov energetski ekvivalent (kJ/min, kcal/min) jedan je od vodećih indikatora u procjeni i ocjenjivanju fizičkog stanja osobe. Dakle, submaksimalni testovi vježbanja, koji daju informacije o aerobnom kapacitetu, predstavljaju suštinski alat za procjenu funkcionalnog stanja tijela. Vrijednost MPF-a ovisi o spolu, dobi i fizičkoj spremnosti ispitanika i uvelike varira. Normalne vrednosti za maksimalnu potrošnju kiseonika kod dece školskog uzrasta a kod odraslih date su u tabeli. Maksimalna potrošnja kiseonika kod dece i adolescenata; Maksimalna potrošnja kiseonika kod odraslih.
Maksimalna potrošnja kiseonika kod dece i adolescenata
Maksimalna potrošnja kiseonika kod dece i adolescenata (prema J. Rutenfranz, T. Hettinger, 1959)
Maksimalna potrošnja kiseonika (ml/min/kg) kod odraslih
Ispitaniku se preporučuje da izvrši ergometrijsko opterećenje na biciklu (otkucaj srca nakon vožnje biciklom treba da bude između (120-170 otkucaja/min) ili test na korak (visina koraka 40 cm za muškarce, 33 cm za žene, brzina uspona - 22,5 ciklusa po minuta) u trajanju od najmanje 5 minuta.Brzina otkucaja srca se snima na 5.minutu rada.Izračunavanje MPK se vrši prema posebnom nomogramu I.Astranda (sl. ) i von Dobelnovu formulu (tab. Za izračunavanje MPK-a pomoću von Dobelnove formule).
Astrand-Ryhming nomogram za određivanje BMD-a na osnovu submaksimalnog testa koraka i testa na biciklergometru
K izračunavanje MPK (V O2max) korištenjem von Dobelnove formule
Vrijednost MPF-a pronađena pomoću nomograma se koriguje množenjem sa „faktorom starosti“ (tabela ).
Faktori korekcije starosti
Korekcioni faktori vezani za dob na vrijednosti maksimalne potrošnje kisika prema nomogramu I. Astranda (1960)
U tabeli Određivanje maksimalne potrošnje kiseonika I. Astrandov nomogram je prikazan nakon izračuna zasnovanog na testu submaksimalnog opterećenja na biciklergometru.
Određivanje maksimalne potrošnje kiseonika*
| Muškarci | ||||||||||
| Otkucaji srca | Otkucaji srca | Maksimalna potrošnja kiseonika, l/min | ||||||||
| 300 kgm/min | 600 kgm/min | 900 kgm/min | 1200 kgm/min | 1500 kgm/min | 600 kgm/min | 900 kgm/min | 1200 kgm/min | 1500 kgm/min | ||
| 120 | 2,2 | 3,5 | 4,8 | - | - | 148 | 2,4 | 3,2 | 4,3 | 5,4 |
| 121 | 2,2 | 3,4 | 4,7 | - | - | 149 | 2,3 | 3,2 | 4,3 | 5,4 |
| 122 | 2,2 | 3,4 | 4,6 | - | - | 150 | 2,3 | 3,2 | 4,2 | 5,3 |
| 123 | 2,1 | 3,4 | 4,6 | - | - | 151 | 2,3 | 3,1 | 4,2 | 5,2 |
| 124 | 2,1 | 3,3 | 4,5 | 6,0 | - | 152 | 2,3 | 3,1 | 4,1 | 5,2 |
| 125 | 2,0 | 3,2 | 4,4 | 5,9 | - | 153 | 2,2 | 3,0 | 4,1 | 5,1 |
| 126 | 2,0 | 3,2 | 4,4 | 5,8 | - | 154 | 2,2 | 3,0 | 4,0 | 5,1 |
| 127 | 2,0 | 3,1 | 4,3 | 5,7 | - | 155 | 2,2 | 3,0 | 4,0 | 5,0 |
| 128 | 2,0 | 3,1 | 4,2 | 5,6 | - | 156 | 2,2 | 2,9 | 4,0 | 5,0 |
| 129 | 1,9 | 3,0 | 4,2 | 5,6 | - | 157 | 2,1 | 2,9 | 3,9 | 4,9 |
| 130 | 1,9 | 3,0 | 4,1 | 5,5 | - | 158 | 2,1 | 2,9 | 3,9 | 4,9 |
| 131 | 1,8 | 2,9 | 4,0 | 5,4 | - | 159 | 2,1 | 2,8 | 3,8 | 4,8 |
| 132 | 1,8 | 2,9 | 4,0 | 5,3 | - | 160 | 2,1 | 2,8 | 3,8 | 4,8 |
| 133 | 1,8 | 2,8 | 3,9 | 5,3 | - | 161 | 2,0 | 2,8 | 3,7 | 4,7 |
| 134 | 1,8 | 2,8 | 3,9 | 5,2 | - | 162 | 2,0 | 2,8 | 3,7 | 4,6 |
| 135 | 1,7 | 2,8 | 3,8 | 5,1 | - | 163 | 2,0 | 2,8 | 3,7 | 4,6 |
| 136 | 1,7 | 2,7 | 3,8 | 5,0 | - | 164 | 2,0 | 2,7 | 3,6 | 4,5 |
| 137 | 1,7 | 2,7 | 3,7 | 5,0 | - | 165 | 2,0 | 2,7 | 3,6 | 4,5 |
| 138 | 1,6 | 2,7 | 3,7 | 4,9 | - | 166 | 1,9 | 2,7 | 3,6 | 4,5 |
| 139 | 1,6 | 2,6 | 3,6 | 4,8 | - | 167 | 1,9 | 2,6 | 3,5 | 4,4 |
| 140 | 1,6 | 2,6 | 3,6 | 4,8 | 6,0 | 168 | 1,9 | 2,6 | 3,5 | 4,4 |
| 141 | - | 2,6 | 3,5 | 4,7 | 5,9 | 169 | 1,9 | 2,6 | 3,5 | 4,3 |
| 142 | - | 2,5 | 3,5 | 4,6 | 5,8 | 170 | 1,8 | 2,6 | 3,4 | 4,3 |
| 143 | - | 2,5 | 3,4 | 4,6 | 5,7 | - | - | - | - | - |
| 144 | - | 2,5 | 3,4 | 4,5 | 5,7 | - | - | - | - | - |
| 145 | - | 2,4 | 3,4 | 4,4 | 5,6 | - | - | - | - | - |
| 146 | - | 2,4 | 3,3 | 4,4 | 5,6 | - | - | - | - | - |
| 147 | - | 2,4 | 3,3 | 4,4 | 5,5 | - | - | - | - | - |
| Žene | |||||||||||
| Otkucaji srca | Maksimalna potrošnja kiseonika, l/min | Otkucaji srca | Maksimalna potrošnja kiseonika, l/min | ||||||||
| 300 kgm/min | 450 kgm/min | 600 kgm/min | 750 kgm/min | 900 kgm/min | 300 kgm/min | 450 kgm/min | 600 kgm/min | 750 kgm/min | 900 kgm/min | ||
| 120 | 2,6 | 3,4 | 4,1 | 4,8 | - | 146 | 1,0 | 2,2 | 2,6 | 3,2 | 3,7 |
| 121 | 2,5 | 3,3 | 4,0 | 4,8 | - | 147 | 1,6 | 2,1 | 2,6 | 3,1 | 3,6 |
| 122 | 2,5 | 3,2 | 3,9 | 4,7 | - | 148 | 1,6 | 2,1 | 2,6 | 3,1 | 3,6 |
| 123 | 2,4 | 3,1 | 3,8 | 4,6 | - | 149 | - | 2,1 | 2,6 | 3,0 | 3,5 |
| 124 | 2,4 | 3,1 | 3,8 | 4,5 | - | 150 | - | 2,0 | 2,5 | 3,0 | 3,5 |
| 125 | 2,3 | 3,0 | 3,7 | 4,4 | - | 151 | - | 2,0 | 2,5 | 3,0 | 3,4 |
| 126 | 2,3 | 3,0 | 3,6 | 4,3 | - | 152 | - | 2,0 | 2,5 | 2,9 | 3,4 |
| 127 | 2,2 | 2,9 | 3,5 | 4,2 | - | 153 | - | 2,0 | 2,4 | 2,9 | 3,3 |
| 128 | 2,2 | 2,8 | 3,5 | 4,2 | 4,8 | 154 | - | 2,0 | 2,4 | 2,8 | 3,3 |
| 129 | 2,2 | 2,8 | 3,4 | 4,1 | 4,8 | 155 | - | 1,9 | 2,4 | 2,8 | 3,2 |
| 130 | 2,1 | 2,7 | 3,4 | 4,0 | 4,7 | 156 | - | 1,9 | 2,3 | 2,8 | 3,2 |
| 131 | 2,1 | 2,7 | 3,4 | 4,0 | 4,6 | 157 | - | 1,9 | 2,3 | 2,7 | 3,2 |
| 132 | 2,0 | 2,7 | 3,3 | 3,9 | 4,5 | 158 | - | 1,8 | 2,3 | 2,7 | 3,1 |
| 133 | 2,0 | 2,6 | 3,2 | 3,8 | 4,4 | 159 | - | 1,8 | 2,2 | 2,7 | 3,1 |
| 134 | 2,0 | 2,6 | 3,2 | 3,8 | 4,4 | 160 | - | 1,8 | 2,2 | 2,6 | 3,0 |
| 135 | 2,0 | 2,6 | 3,1 | 3,7 | 4,3 | 161 | - | 1,8 | 2,2 | 2,6 | 3,0 |
| 136 | 1,9 | 2,5 | 3,1 | 3,6 | 4,2 | 162 | - | 1,8 | 2,2 | 2,6 | 3,0 |
| 137 | 1,9 | 2,5 | 3,0 | 3,6 | 4,2 | 163 | - | 1,7 | 2,2 | 2,6 | 2,9 |
| 138 | 1,8 | 2,4 | 3,0 | 3,5 | 4,1 | 164 | - | 1,7 | 2,1 | 2,5 | 2,9 |
| 139 | 1,8 | 2,4 | 2,9 | 3,5 | 4,0 | 165 | - | 1,7 | 2,1 | 2,5 | 2,9 |
| 140 | 1,8 | 2,4 | 2,8 | 3,4 | 4,0 | 166 | - | 1,7 | 2,1 | 2,5 | 2,8 |
| 141 | 1,8 | 2,3 | 2,8 | 3,4 | 3,9 | 167 | - | 1,6 | 2,1 | 2,4 | 2,8 |
| 142 | 1,7 | 2,3 | 2,8 | 3,3 | 3,9 | 168 | - | 1,6 | 2,0 | 2,4 | 2,8 |
| 143 | 1,7 | 2,2 | 2,7 | 3,3 | 3,8 | 169 | - | 1,6 | 2,0 | 2,4 | 2,8 |
| 144 | 1,7 | 2,2 | 2,7 | 3,2 | 3,8 | 170 | - | 1,6 | 2,0 | 2,4 | 2,7 |
| 145 | 1,6 | 2,2 | 2,7 | 3,2 | 3,7 | - | - | - | - | - | - |
* Određivanje maksimalne potrošnje kiseonika putem otkucaja srca tokom vežbanja na biciklergometru kod muškaraca i žena. Ove tabele se moraju prilagoditi starosti (vidi tabelu. Faktori korekcije starosti).
Za djecu i adolescente mlađe od 15 godina razvijen je poseban Gürtlerov nomogram.
Određivanje MPK direktnom metodom daje tačnije rezultate. Ispitanik izvodi stepenasto povećanje opterećenja na biciklergometru ili traci za trčanje. Početna snaga opterećenja i naknadni "koraci" biraju se uzimajući u obzir spol, dob i fizičku spremnost ispitanika. Direktno određivanje MPK se koristi kada se testiraju visokokvalifikovani sportisti.
U zavisnosti od sporta i kvalifikacije, sportisti počinju sa radom sa snagom od 100 ili 150 W, a sportistkinje - sa 75 ili 100 W. Tokom posljednjih 30 sekundi svakog “koraka” opterećenja, izdahnuti zrak se skuplja u Douglas vreću. Zatim se vrši analiza plina pomoću Holden aparata ili nekog drugog uređaja, a količina izdahnutog zraka mjeri se plinomjerom. Postoje automatski gasni analizatori koji vam omogućavaju kontinuirano bilježenje koncentracije kisika i ugljičnog dioksida u protoku izdahnutog zraka tokom vježbanja. Elektronski analizatorski kalkulator najnoviji modeli automatski ispisuje podatke o nivou potrošnje kiseonika, plućnoj ventilaciji (minutni volumen disanja), respiratornom koeficijentu i drugim pokazateljima na papirnoj traci svakih 20-30 s. Prisustvo uređaja ovog tipa značajno povećava efikasnost testiranja sportista.
Za poređenje performansi pojedinaca, ne koristi se apsolutna vrijednost MPK (l/min), već relativna vrijednost. Potonji se dobije dijeljenjem MPK u ml/min s tjelesnom težinom u kilogramima. Jedinica relativnog indikatora je ml/kg po 1 min.
Kod sportista, MPK je 3-5 l/min, u nekim slučajevima - iznad 6 l/min. Za skijaše trkače koji se bave veslanjem, drumskim trkama i druge visoko kvalifikovane sportiste, relativna vrednost MPK dostiže 80 l/kg po minuti ili više (tab. Maksimalna potrošnja kiseonika).
Maksimalna potrošnja kiseonika*
| Vrsta sporta | Muškarci | Žene | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Skijaška utrka |
83 | 63 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 80 | - | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Klizanje na ledu |
78 | 54 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Orijentacija Anaerobne performanse su od velike važnosti pri izvođenju ekstremnih opterećenja u trajanju od 30 s do 2 min. Ova vrsta rada tipična je za hokejaše, trkače na srednje staze, brze klizače i predstavnike drugih sportova koji treniraju brzinsku izdržljivost. Među različitim pokazateljima anaerobnih performansi (maksimalni dug kiseonika, maksimalna anaerobna snaga, itd.). Najpristupačnija je za mjerenje koncentracija mliječne kiseline (laktata) u arterijskoj krvi. Laktat se određuje tokom treninga i neposredno nakon njegovog završetka. Krv se uzima iz vrha prsta ili ušne resice. Mliječna kiselina se određuje metodom Barker-Summerson modificiranom od strane Stroma ili enzimskom metodom. Normalno, koncentracija mliječne kiseline u krvi je 0,33-1,5 mmol/l. Nakon fizičke aktivnosti, laktat se kreće od 4-7 do 14-21 mmol/l. Pokazatelji zavise od prirode fizičke aktivnosti, starosti, pola i fizičke (funkcionalne) pripremljenosti sportiste. Pod uticajem sistematske intenzivne fizičke aktivnosti, laktat se smanjuje. Koraci testStep test je najfiziološkiji, najjednostavniji i najpristupačniji za sportiste u fizičkoj kondiciji. Obično se koristi standardni dvostruki korak (svaka visina je 23 cm). Koriste se i drugi stepenasti ergometri. Tako V. Gottheiner (1968) prilagođava visinu koraka dužini nogu subjekta. Kod dužine nogu do 90 cm visina koraka je 20 cm, kod 90-99 cm - 30 cm, kod 100-109 cm - 40 cm, a kod 110 cm i više - 50 cm. U ovom slučaju, dužina noge subjekta se mjeri od trohanterične tačke do poda pomoću Gottheiner V. nomograma (Sl. ). Osa apscise (AC) prikazuje vrijednosti dužine nogu, a osa ordinata (AB) prikazuje vrijednosti visine koraka u centimetrima. Iz tačke preseka okomice povučene iz tačke na osi x koja odgovara dužini noge subjekta sa pravom DE, povući pravu liniju na ordinatnu os i dobiti tačku koja odgovara željenoj visini korak. Stopu porasta kontroliše metronom. Svaka faza opterećenja traje 4 minute. Krvni pritisak i puls se izračunavaju prije i poslije vježbanja.
Nomogram za određivanje visine stepenika tokom testa koraka Da biste odredili submaksimalni nivo opterećenja, možete koristiti tabelu. Minimalni broj uspona po koraku, koji označava broj uspona na dvostrukom koraku u 1 minuti za 4 minute, što odgovara 75% maksimalne potrošnje kisika (MOC) za osobe prosječne fizičke sposobnosti različitog spola, težine i starosti. Za približnu procjenu rezultata testa, koristite tabelu. Submaksimalna opterećenja tokom step testa. Iznad svake kolone u zagradi je broj otkucaja srca (HR bpm), koji odgovara prosječnoj fizičkoj sposobnosti žena i muškaraca ove starosne grupe. Ako se broj otkucaja srca ispitanika pri opterećenju određenom za njega razlikuje za manje od 10 otkucaja/min od vrijednosti date u zagradama, onda se njegovo fizičko stanje može smatrati zadovoljavajućim. U slučaju kada je broj otkucaja srca 10 ili više ispod ove vrijednosti, fizička sposobnost ispitanika je iznad prosjeka, a ako je broj otkucaja srca 10 ili više otkucaja/min iznad ove vrijednosti, onda je fizička sposobnost niska. Submaksimalna opterećenja tokom step testa*
* Submaksimalna opterećenja tokom step testa i njihova procena za osobe različite starosti, pola i telesne težine. Broj otkucaja srca koji odgovara rezultatima testa sa prosečnom fizičkom sposobnošću muškaraca i žena date starosne grupe je naznačen u zagradi (prema R. Shepard, 1969). Š = D x V x T x 1,33 gdje je W opterećenje, (kgm/min), BW je tjelesna težina (kg), H je visina koraka (m), T je broj uspona u 1 minuti, 1,33 je faktor korekcije koji uzima u obzir fizički troškovi spuštanja stepenicama, koji čine 1/3 troškova dizanja. I. Ryhming (1953) je predložio step test, koji se može koristiti za indirektno određivanje BMD pomoću nomograma. Visina stepenica za muškarce je 40 cm, za žene - 33 cm.Brzina uspona je 22 koraka u minuti, za 6 minuta. Zatim, prema Astrand-Riemingovom nomogramu (1954), određuje se MPK (vidi Sl. ). Biciklistička ergometrijaBiciklistički ergometar je najpogodniji uređaj za provođenje submaksimalnih testova stresa, jer pruža optimalnu priliku za dobivanje tačnih fizioloških podataka za procjenu funkcionalnog stanja i fizičkih sposobnosti osobe. engleski | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Pošaljite svoj dobar rad u bazu znanja je jednostavno. Koristite obrazac ispod
Studenti, postdiplomci, mladi naučnici koji koriste bazu znanja u svom studiranju i radu biće vam veoma zahvalni.
Objavljeno na http://www.allbest.ru/
Predmet. Metode za određivanje fizičkih performansi
- Uvod
- 1. Osnovni zdravstveni kriterijumi
- 2. Određivanje fizičke izvedbe
- 3. Određivanje fizičkog učinka prema pwc 170 indikatoru
- Zaključak
- Bibliografija
Uvod
Fizički učinak se podrazumijeva kao potencijalna sposobnost osobe da uloži maksimalni fizički napor u statističkom, dinamičkom ili mješovitom radu. Fizičke performanse zavise od morfološkog i funkcionalnog stanja različiti sistemi tijelo.
Postoje ergometrijski i fiziološki pokazatelji fizičke izvedbe. Za procjenu performansi tijekom motoričkog testiranja obično se koristi kombinacija ovih pokazatelja, odnosno rezultat obavljenog posla i razina adaptacije tijela na dato opterećenje. fizičke performanse kisik sportovi
Iz navedenog je jasno da je „fizička izvedba“ kompleksan pojam i može se okarakterisati nizom faktora. To uključuje tjelesnu građu i antropometrijski indikatori; snaga, kapacitet i efikasnost mehanizama za proizvodnju energije aerobno i anaerobno; mišićna snaga i izdržljivost, neuromišićna koordinacija (posebno se manifestira kao fizički kvalitet - agilnost); stanje mišićno-koštanog sistema (posebno fleksibilnost).
Nivo razvoja pojedinih komponenti fizičkih performansi varira od osobe do osobe. Zavisi od naslijeđa i vanjskih uslova - profesije, karaktera fizička aktivnost i vrsta sporta.
U užem smislu, fizička izvedba je funkcionalno stanje kardiorespiratornog sistema. Ovaj pristup je opravdan sa dva praktična aspekta. IN Svakodnevni život Intenzitet fizičke aktivnosti je nizak i aerobne je prirode, pa je sistem za transport kiseonika taj koji ograničava trenirani rad.
1. Osnovni zdravstveni kriterijumi
Podsjetimo, zdravlje nije samo odsustvo bolesti, već određeni nivo fizičke spremnosti, pripremljenosti i funkcionalnog stanja organizma, što je fiziološka osnova fizičkog i psihičkog blagostanja. Na osnovu koncepta fizičkog (somatskog) zdravlja (G.L. Apanasenko, 1988), njegovim glavnim kriterijumom treba smatrati energetski potencijal biosistema, budući da vitalna aktivnost svakog živog organizma zavisi od mogućnosti potrošnje energije iz okoline, njegovog akumulacija i mobilizacija kako bi se osigurale fiziološke funkcije.
Prema V. I. Vernadskom, tijelo je otvoreni termodinamički sistem, čija je stabilnost (vitalnost) određena njegovim energetskim potencijalom. Što je veća snaga i kapacitet ostvarenog energetskog potencijala, kao i efikasnost njegovog trošenja, to je viši nivo zdravlja pojedinca. Budući da u ukupnoj količini energetskog potencijala preovlađuje udio proizvodnje aerobne energije, maksimalna vrijednost aerobnih sposobnosti tijela je glavni kriterij njegovog fizičkog zdravlja i vitalnosti. Ovaj koncept biološke esencije zdravlja u potpunosti odgovara našim idejama o aerobnim performansama, koje su fiziološka osnova opće izdržljivosti i fizičke izvedbe (njihova vrijednost je određena funkcionalnim rezervama glavnih sistema za održavanje života - cirkulacije i disanja).
Dakle, glavnim kriterijem zdravlja treba smatrati vrijednost BMD-a date osobe. Upravo je MPC kvantitativni izraz nivoa zdravlja, indikator „kvantiteta“ zdravlja.
Pored MIC-a, važan pokazatelj aerobnog kapaciteta organizma je i nivo praga anaerobnog metabolizma (ANT), koji odražava efikasnost aerobnog procesa. PANO odgovara takvom intenzitetu mišićne aktivnosti, pri kojem kisik očito nije dovoljan za potpunu opskrbu energijom, naglo se povećavaju procesi stvaranja energije bez kisika (anaerobne) zbog razgradnje energetski bogatih tvari (kreatin fosfata i mišićnog glikogena). ) i nakupljanje mliječne kiseline. Sa intenzitetom rada na nivou ANNO koncentracija mliječne kiseline u krvi raste od 2,0 do 4,0 mmol/l, što je biohemijski kriterij ANNO.
MIC vrijednost karakterizira snagu aerobnog procesa, odnosno količinu kisika koju tijelo može apsorbirati (potrošiti) u jedinici vremena (u 1 minuti). To uglavnom zavisi od dva faktora: funkcije sistema za transport kiseonika i sposobnosti radnih skeletnih mišića da apsorbuju kiseonik.
Kapacitet krvi (količina kiseonika koja može vezati 100 ml arterijske krvi kombinovanjem sa hemoglobinom), u zavisnosti od nivoa treninga, kreće se od 18 do 25 ml. Venska krv koja teče iz mišića koji rade ne sadrži više od 6-12 ml kisika (na 100 ml krvi). To znači da visokokvalifikovani sportisti, kada naporno rade, mogu potrošiti do 15-18 ml kiseonika na svakih 100 ml krvi. Ako se uzme u obzir da se tokom treninga izdržljivosti kod trkača i skijaša minutni volumen krvi može povećati na 30-35 l/min, tada će naznačena količina krvi osigurati isporuku kisika radnim mišićima i njegovu potrošnju do 5,0 -6,0 l/min - ovo je vrijednost MPC. Dakle, najvažniji faktor koji određuje i ograničava vrijednost maksimalnih aerobnih performansi je funkcija transporta kisika krvi, koja ovisi o kapacitetu krvi za kisik, kao i kontraktilna i “pumpna” funkcija srca, koja određuje efikasnost cirkulacije krvi. Jednako važnu ulogu igraju i sami "potrošači" kisika - radni skeletni mišići.
Na osnovu strukture i funkcionalnosti, razlikuju se dvije vrste mišićnih vlakana – brza i spora. Brza (bijela) mišićna vlakna su debela vlakna koja su sposobna razviti veću snagu i brzinu mišićne kontrakcije, ali nisu prilagođena dugotrajnom radu. U brzim vlaknima preovlađuju anaerobni mehanizmi opskrbe energijom. Spora (crvena) vlakna su prilagođena za dugotrajan rad niskog intenziteta - zbog velikog broja krvnih kapilara, sadržaj mioglobina (mišićnog hemoglobina) i veća aktivnost oksidativnih enzima.
To su oksidativne mišićne stanice, čija se opskrba energijom odvija aerobno (zbog potrošnje kisika). Budući da je sastav mišićnih vlakana uglavnom određen genetski, ovaj faktor se mora uzeti u obzir pri odabiru sportske specijalizacije. Dakle, trkači na duge staze i maratonci imaju mišiće donjih udova 70-80% se sastoji od sporih oksidativnih vlakana i samo 20-30% od brzih anaerobnih vlakana. Sprinteri, skakači i bacači imaju suprotan omjer sastava mišićnih vlakana. Druga komponenta aerobnih performansi tijela su rezerve glavnog energetskog supstrata (mišićnog glikogena), koje određuju kapacitet aerobnog procesa, odnosno sposobnost dugotrajnog održavanja nivoa potrošnje kisika blizu maksimuma. Ovo je takozvano vrijeme zadržavanja MIC-a. Rezerve glikogena u skeletnim mišićima kod netreniranih ljudi iznose oko 1,4%, a kod majstora sportaša - 2,2%. Mogu se povećati pod uticajem treninga izdržljivosti sa 200 na 300-400 g, što je ekvivalentno 1200-1600 kcal energije (1 g ugljenih hidrata tokom oksidacije daje 4,1 kcal). Maksimalne vrijednosti aerobna snaga (MNI je zabilježena kod trkača na duge staze i skijaša, a kapacitet - kod maratonaca i cestovnih biciklista, odnosno u sportovima koji zahtijevaju maksimalno trajanje mišićne aktivnosti.
2. Određivanje fizičke izvedbe
Rezultat u orijentiringu zavisi od nivoa fizičkih i mentalnih performansi. Zauzvrat, i mentalne i fizičke performanse u početku zavise od performansi 220 milijardi ćelija - elementarnih živih jedinica prikupljenih u sistemu koji se naziva "ljudsko tijelo". Učinak bilo koje stanice ovisi o energiji koja se oslobađa tijekom reakcije biološke oksidacije u mitohondrijima stanica. Upravo su ugljikohidrati i kisik, koji su akumulirali sunčevu energiju tokom procesa formiranja i kao rezultat fotosinteze, glavni izvor energije za žive organizme na Zemlji.
Glavnim kriterijem fizičkog zdravlja osobe treba smatrati sposobnost da se energija iz okoline troši, akumulira i mobilizira kako bi se osigurale fiziološke funkcije. Što više energije tijelo može akumulirati i trošiti je efikasnije, to je viši nivo fizičkog zdravlja osobe. Vezu između aerobnog kapaciteta tijela i zdravlja prvi je otkrio američki doktor Cooper (1970.). Dokazao je da osobe sa MOC nivoom (maksimalna potrošnja kiseonika) od 42 ml/min/kg i više (muškarci), 35 ml/min/kg i više (žene) ne pate od hroničnih bolesti i imaju nivo krvnog pritiska u granicama normale. granice . Ovi brojevi označavaju bezbedan nivo somatsko zdravlje osoba.
Ako je opskrba stanica ugljikohidratima posljedica adekvatne prehrane, tada se potrošnja kisika mora stalno trenirati i održavati na odgovarajućem nivou. Orijentiranje je jedno od najefikasnijih načina treniranja potrošnje kiseonika, zajedno sa sportovima kao što su skijaško trčanje i trčanje na duge staze.
Procjena mogućnosti potrošnje kiseonika je fundamentalna za rješavanje problema vođenja obrazovno-trenažnog procesa u orijentiringu, kako u pripremi kvalifikovanih sportista, tako i za one koji se bave ovim sportom u rekreativne svrhe.
Fizičke performanse su osjetljiv pokazatelj opšteg stanja organizma i njegove otpornosti na različite nepovoljne faktore koji remete homeokompoziciju i uzrokuju neusklađenost funkcija centralnog nervnog sistema.
U programu koji je predložio Međunarodni komitet za standardizaciju testova funkcionalnog stanja, utvrđivanje fizičkog učinka osobe uključuje četiri dijela: provođenje medicinskog pregleda, procjenu fizičkog razvoja, proučavanje odgovora različitih tjelesnih sistema na fizičku aktivnost i sposobnost obavljaju kompleks fizičkih aktivnosti.
Ovisno o vremenu registracije fizioloških i ergometrijskih pokazatelja, mogu se smatrati radnim i postradnim. U prvom slučaju, fiziološki pokazatelji se mjere direktno tokom fizičke aktivnosti, u drugom - tokom perioda odmora nakon rada, u takozvanom periodu oporavka.
Poređenje uočenih promjena u fiziološkim i ergometrijskim pokazateljima u mirovanju prije fizičke aktivnosti, tokom njenog provođenja tokom perioda odmora, omogućava nam da dobijemo predstavu o prirodi funkcionalnog stanja tijela.
Prilikom procene fizičkih performansi u standardnim uslovima koriste se sledeće vrste fizičke aktivnosti: kontinuirani, ujednačeni intenzitet; postepeno povećavajući sa intervalom odmora; kontinuirana, ravnomjerno rastuća snaga.
Testiranje fizičkih performansi provodi se pomoću posebnih uređaja koji vam omogućuju precizno mjerenje i doziranje fizičke aktivnosti. U tu svrhu koriste se egrometri s osovinom, traka za trčanje ili traka za trčanje, ručni ergometar, step ili stepergometar.
Posljednjih godina su postali široko rasprostranjeni kontrolno-mjerni ili dijagnostički kompleksi: klupa za plivanje za plivače, veslački ergometri za veslače, ergometri s inercijskom osovinom za bicikliste itd. To omogućava preciznije određivanje odgovora tijela na trenažno opterećenje u određenom sport.
Najjednostavniji i najprecizniji način doziranja opterećenja je stepergometrija. Ova vrsta rada temelji se na modificiranom usponu stepenicama, što omogućava izvođenje opterećenja u laboratorijskim uvjetima uz minimalno kretanje subjekta - on se ritmično diže i spušta uz malo stepenište određenim tempom.
Koriste se jedno-, dvo-, trostepene i više stepenice, koje se razlikuju po visini pojedinih stepenica. Konstrukcija je izrađena od dasaka ili metala. Obično je pričvršćen za pod radi sigurnosti.
Snaga rada se reguliše promjenom visine stepenica ili brzine uspona. Subjekt se penje uz stepenice sa jednom stepenicom u dva broja i spušta se na isti način (samo unazad). Dakle, jedan kompletan ciklus uspona sastoji se od četiri koraka. Penju se jednostranim stepeništem sa dva stepenika u tri broja i na isti način se spuštaju unazad.
Prilikom izvođenja “Master” testa, ispitanik se diže s jedne strane stepenica i spušta s druge, zatim, stojeći na podu, okreće 180 i ponovo se penje.
Brzinu uspona postavlja metronom, ritmički zvučni ili svjetlosni signal. Intenzitet opterećenja može se mijenjati jednostavnim podešavanjem metronoma, što vam omogućava da postignete postupno povećanje opterećenja.
Za određivanje fizičke izvedbe koriste se dvije klase testova: maksimalni i submaksimalni. Maksimalni uključuju one koji ukazuju na maksimalne sposobnosti tijela. Na primjer, studija maksimalne potrošnje kisika (VO2). Najčešća metoda za određivanje ovog pokazatelja uključuje izvođenje opterećenja koje se sukcesivno povećavaju do trenutka kada ispitanik nije u mogućnosti nastaviti mišićni rad. Fizička aktivnost, tokom koje se prvi put primećuje maksimalna potrošnja kiseonika, označava se kao kritičan rad snage.
Međutim, procedura za takvu studiju je vrlo složena, zahtijeva posebnu opremu (analizatori plina, mjerač plina, sistem za sakupljanje izdahnutog zraka), a uključuje i iscrpljujući mišićni rad. Zbog rizika od akutnih patoloških stanja opasnih po zdravlje ispitanika, rasprostranjena upotreba ovog testa (direktno određivanje MIC) je nepraktična u praktične svrhe.
MIC se može izračunati i indirektno, koristeći formule Dobelna, V.L. Karpman et al., Astrand-Rieming nomogrami.
Submaksimalni testovi obuhvataju studije u kojima ispitanik izvodi fizičku aktivnost koja čini samo određeni proces od maksimalne snage rada i izaziva samo određeni proces od maksimalne snage rada i izaziva fiziološke promjene koje su znatno manje od maksimalne. Među submaksimalnim testovima, najinformativniji je PWC 170 test.
3. Određivanje fizičkog učinka PWC indikatorom 170
Uzorak PWC 170 predložili su skandinavski naučnici 50-ih godina. Oznaka testa sa simbolom PWC 170 (od prvih slova engleskog izraza Physical Working Capacity) označava fizičke performanse pri pulsu od 170 otkucaja u minuti.
Test se zasniva na sljedećim odredbama koje objašnjavaju izbor pulsa jednakog tačno 170 otkucaja/min i metodu za izračunavanje PWC vrijednosti od 170
1. Postoji zona optimalnog funkcionisanja kardiorespiratornog sistema tokom fizičke aktivnosti. Kod mladih ljudi ograničena je na broj otkucaja srca od 170 do 200 otkucaja u minuti. Ova zona karakteriše rad srca u uslovima bliskim maksimalnoj potrošnji kiseonika. Tako je pomoću uzorka PWC 170 moguće ustanoviti snagu fizičke aktivnosti koja odgovara početku optimalnog funkcionisanja kardiorespiratornog sistema. Snaga takvog opterećenja je najveća, s njim je još uvijek moguće da cirkulatorni i respiratorni aparat rade u stacionarnim uvjetima.
2. Uočava se linearna veza između otkucaja srca i snage fizičke aktivnosti u relativno velikoj zoni radne snage mišića. Linearna priroda ovog odnosa kod većine ljudi mlađih od 30 godina se poremeti kada puls pređe 170 otkucaja u minuti.
Koristeći PWC 170 test utvrđuje se snaga rada koju svaka osoba može obaviti pojedinačno sa pulsom od 170 otkucaja u minuti, a to je pokazatelj fizičke izvedbe.
Informativniji pokazatelj je relativna vrijednost PWC 170, izračunata na 1 kg tjelesne težine. Prosječne vrijednosti PWC 170 prikazane su u tabeli 5.
Tabela 5. Promjene relativnih vrijednosti PWC 170 s godinama
Za određivanje vrijednosti PWC 170 potrebno je izvršiti dva rada različitog intenziteta: rad jedne snage izvodi se 4 minute, a zatim se nakon pauze od tri minute ponovo izvodi rad druge snage 4 minute. . Odmah po njegovom završetku potrebno je registrovati puls. Preporučuje se trajanje rada od četiri minute zbog činjenice da za to vrijeme puls nakon generiranja postiže stabilno stanje.
Snaga rada određuje se metodom testa koraka (penjanje na stepenicu), u kojoj je visina stepenice 30-35 cm.
Poznavajući starost, spol i tjelesnu težinu ispitanika, visinu koraka i broj ciklusa u minuti, radna snaga se izračunava pomoću sljedeće formule:
N = P * h * n * K,
gdje je N radna snaga (kgm/min); P - tjelesna težina ispitanika (kg); h - visina stepenica (m); K je koeficijent uspona i spuštanja (tablica 1).
Na primjer, 12-godišnji dječak sa masom od 42 kg u 4. minuti step testa napravio je 15 uspona i spusta (15 ciklusa) na stepenici visine 35 cm (0,35 m). Dakle, snaga obavljenog rada jednaka je:
N = 42 * 0,35 * 15 * 1,2 = 265 kg*m/min
Da bi se pouzdano odredio PWC, potrebno je da brzina pulsa u 4. minuti rada prve snage bude u rasponu od 110-130 otkucaja u minuti, a pri obavljanju rada druge snage - 135-160 otkucaja u minuti. Ispunjenost ovih uslova zavisi od učestalosti uspona i spusta (broj ciklusa), koji su pak određeni uzrastom i telesnom težinom dečaka i devojčica (tabela 6).
Tabela 6. Broj dizanja za dječake i djevojčice pri određivanju PWC 170 u step testu
|
Starost (u godinama) |
momci |
||||||
|
težina, kg |
težina, kg |
||||||
Pretpostavimo da je ispitanik (dječak) star 10 godina sa masom od 35 kg izvršio 12 uspona i spusta (ciklusa) pod prvim opterećenjem (N 1), a pod drugim opterećenjem 18 uspona i spustova (ciklusa) (N 2 ). onda:
N 1 =35*0,35*12*1,2=176,4 kgm/min;
N 2 =35*0,35*18*1,2=264,6 kgm/min.
Pokazalo se da je puls P 1 na N 1 bio 115 otkucaja/min, a puls P 2 na N 2 - 140 otkucaja/min.
PWS 170 se izračunava pomoću formule:
PWC 170 = N 1 + [(N 2 -N 1)(------)]
Prema našem iskustvu:
PWC 170 = 176,4+[(264,6-176,4)(-------)]=370,4 kgm/min
Ako je tjelesna težina subjekta 35 kg, onda
PWC 170/kg = ------= 10,6 kgm/kg
Za eksperiment su vam potrebni: stepenica (klupa) visine 0,35 metara, štoperica, fonendoskop.
Način obavljanja posla
Postavite klupu na udaljenosti od 0,5 m od zida. Odredite tjelesnu težinu ispitanika u odjeći u kojoj će raditi. Koristeći tabelu 6, odredite snagu prvog zadatka (N 1) i zamolite subjekta da ga izvrši u roku od 4 minute.
Na komandu "Start!" pokrenite štopericu. U prvom minutu glasno izgovorite brojenje: „Jedan-dva-tri-četiri, jedan-dva-tri-četiri,...” itd. Sljedećih nekoliko minuta, subjekt će, nakon što je ušao u ritam, sam vršiti uspon i spuštanje. Eksperimentator samo mora osigurati da se uspon i spuštanje izvode što je više moguće okomito (kada se spuštate, ne ostavljajte nogu daleko unazad). Pozovite ispitanika da promijeni nogu koju podiže na klupu dva puta tokom eksperimenta. U posljednjoj, četvrtoj minuti, trebali biste precizno izbrojati broj ciklusa i nakon posljednjeg spuštanja odmah izbrojati broj otkucaja srca u roku od 10 sekundi. Izračunajte snagu prvog rada (N 1) koristeći formulu i pomnožite broj otkucaja pulsa (P 1) sa 6 da biste dobili indikatore od 1 minute. Odredite snagu drugog rada (N 2) iz tabele 6. Pozovite ispitanika da ga takođe izvodi 4 minuta, a nakon njegovog završetka izbrojite puls (P 2). Unesite ove podatke u tabelu 7, koristite formulu za izračunavanje indikatora PWC 170 i uporedite sa podacima u tabeli 5.
Tabela 7. Pokazatelji fizičkog učinka djece školskog uzrasta
Određivanje fizičkih performansi pomoću PWC 170 testa će dati pouzdane rezultate samo ako su ispunjeni sljedeći uvjeti:
a) da bi se standardizovao postupak istraživanja, ispitivanje treba izvesti bez prethodnog zagrevanja;
b) broj otkucaja srca na kraju drugog opterećenja treba da bude optimalan za određenu osobu, tj. biti otprilike 10-15 otkucaja/min manje od 170 otkucaja/min. Greška u proračunima se može svesti na minimum približavanjem snage drugog opterećenja vrijednosti PWC 170
c) između opterećenja potreban je odmor od tri minuta. U nedostatku odgovarajućeg odmora, stepen tahikardije se može odrediti ne samo direktno snagom ovog drugog opterećenja, već dodatno odražavati nedovoljni oporavak pulsa nakon opterećenja (tzv. pulsni dug od prethodni rad), a tada će vrijednosti PWC 170 biti potcijenjene.
Zaključak
Fizički učinak se podrazumijeva kao potencijalna sposobnost osobe da uloži maksimalni fizički napor u statističkom, dinamičkom ili mješovitom radu. Fizičke performanse zavise od morfološkog i funkcionalnog stanja različitih tjelesnih sistema. Postoje ergometrijski i fiziološki pokazatelji fizičke izvedbe. Za procjenu performansi tijekom motoričkog testiranja obično se koristi kombinacija ovih pokazatelja, odnosno rezultat obavljenog posla i razina adaptacije tijela na dato opterećenje.
Iz navedenog je jasno da je „fizička izvedba“ kompleksan pojam i može se okarakterisati nizom faktora. To uključuje fizičke i antropometrijske pokazatelje; snaga, kapacitet i efikasnost mehanizama za proizvodnju energije aerobno i anaerobno; mišićna snaga i izdržljivost, neuromišićna koordinacija (posebno se manifestira kao fizički kvalitet - agilnost); stanje mišićno-koštanog sistema (posebno fleksibilnost). Nivo razvoja pojedinih komponenti fizičkih performansi varira od osobe do osobe. Zavisi od naslijeđa i vanjskih uslova – zanimanja, prirode fizičke aktivnosti i vrste sporta.
U užem smislu, fizička izvedba je funkcionalno stanje kardiorespiratornog sistema. Ovaj pristup je opravdan sa dva praktična aspekta. U svakodnevnom životu intenzitet fizičke aktivnosti je nizak i aerobne je prirode.
Zaključak o nivou fizičke izvedbe može se donijeti tek nakon sveobuhvatne procjene njegovih komponenti. Štaviše, što je veći broj faktora uzet u obzir, to će biti tačnija ideja o performansama subjekta.
Bibliografija
1. Aulik I.V. Određivanje fizičke izvedbe u klinici i sportu. M., „Medicina“, 1990.
2. Ivanov A.V., Shirinyan A.A., Zorin A.I. Obuka orijentiraca-otpustnika na višoj vojnoobrazovnoj ustanovi. Toljati, 1988.
3. Karman V.L. i dr. Testiranje u sportskoj medicini. M., 1988.
4. Loktev A.S. i dr. Osobine ispitivanja opšte fizičke performanse kod dece i adolescenata. M., „Teorija i praksa fizičke kulture“, 1991.
5. Cheshikhina V.V. Fizička obuka sportisti u orijentiringu. M., 1996.
6. Chokovadze A.V., Krugly M.M. Medicinski nadzor u fizičkom vaspitanju i sportu. M., "Medicina", 1977.
Objavljeno na Allbest.ru
Slični dokumenti
Osnovni pojmovi i karakteristike aerobnih sposobnosti osobe tokom fizičkog vaspitanja. Suština apsolutnih i relativnih pokazatelja maksimalne potrošnje kiseonika, njihovih nivoa i sistema. Pokazatelji rezervi fizičkih performansi prema MPC.
kurs, dodan 30.11.2008
Funkcionalne rezerve osobe i njihov utjecaj na njih raznim faktorima. Procjena funkcionalnih rezervi kardiovaskularnog sistema studenata TuvSU na osnovu indikatora efikasnosti cirkulacije. Pojam performansa i uticaj različitih faktora na njega.
kurs, dodato 17.06.2015
Uloga fizičke aktivnosti u ljudskom životu. Fizička aktivnost i kontrola težine. Koncept umjerene ili snažne fizičke aktivnosti. Rak i kardiovaskularne bolesti: faktori rizika za njihov razvoj uz smanjenu fizičku aktivnost.
sažetak, dodan 20.10.2009
Medicinska, biološka i socijalna rehabilitacija osoba sa invaliditetom. Tjelesno vaspitanje i sport kao sredstvo adaptacije djece s invaliditetom sa amputacijom donjih ekstremiteta; časovi sjedeće odbojke, trening za paraolimpijce. Metode za testiranje fizičke izvedbe.
kurs, dodan 27.11.2012
Suština zdravlja ljudi, metode i kriteriji za njegovu procjenu, specifični znakovi. Razlozi i faze formiranja novih genofenotipskih svojstava. Koncept performansi, glavni faktori koji određuju ovo stanje i utiču na njega.
sažetak, dodan 01.08.2010
Određivanje tolerancije na fizičku aktivnost kod zdravih osoba, sportista, pacijenata sa respiratornom patologijom. Dijagnostika koronarna bolest srca. Vrste testova opterećenja. Metode izvođenja stres testova. Glavne apsolutne kontraindikacije.
prezentacija, dodano 03.10.2015
Suština koncepta i glavne funkcije mišićne aktivnosti. Faza oporavka ljudskog organizma. Indikatori oporavka i sredstva koja ubrzavaju proces. Main fiziološka karakteristika brzo klizanje.
test, dodano 30.11.2008
Uzroci bolesti, osnove samokontrole zdravlja. Pravila za upotrebu savremenih lekova. Samokontrola u masovnoj fizičkoj kulturi. Procjena fizičkog stanja tijela i njegove fizičke spremnosti.
sažetak, dodan 19.05.2015
Faze dinamike performansi. Senzorni umor i njegove vrste. Primjeri vaskularne gimnastike. Suština trenutnog i oporavka nakon rada. Metode za borbu protiv umora. Načini povećanja učinka: fizioterapeutski, sistemski.
sažetak, dodan 27.11.2010
Sedmični ciklus rada. Dinamika performansi. Dnevni i sedmični bioritmovi. Visoki akademski rezultati i produktivnost. Stanje nervnog i fizičkog umora. Potpuna obnova organizma. Efekat kupke. Terapija vježbanjem, dijeta, biljna terapija.