Formula za izračunavanje idealne tjelesne težine. Kalkulatori za analizu tijela

Problem viška kilograma danas zabrinjava mnoge ljude. Biti vitak znači biti lijep i zdrav. Muškarci i žene izračunavaju svoju idealnu težinu i svim silama pokušavaju zadovoljiti njegovanu figuru. Ali kako znate čemu težite?

Najčešće se koristi jednostavna formula - muškarci oduzimaju 100 od visine u centimetrima, a žene 110. Dobiveni broj se smatra optimalnom težinom. Međutim, ovaj izračun ne uzima u obzir starost osobe, tip tijela i druge dodatne karakteristike. Stoga nije pogodan za svakoga. Precizniji rezultat se može naći izračunavanjem vašeg indeksa tjelesne mase (BMI).

Šta je BMI

BMI je vrijednost koja pokazuje koliko je tačan odnos visine i težine osobe. Pomoću posebne formule izračunava se da li ispitanik pati od gojaznosti ili distrofije. Ovu metodu liječnici često koriste u liječenju bolesti povezanih s prekomjernom ili nedostatkom tjelesne težine.

Ideja ​​računanja BMI pripada belgijskom naučniku koji je živeo u 19. veku, po imenu Quetelet. Nakon toga, mnogi nutricionisti i antropolozi napravili su razne vrste prilagođavanja tablice. Trenutno postoje formule po kojima možete saznati BMI ne samo prema Queteletu, već i prema Brocku, Humveeju, Krefu i Devinu. Takva imena su dobili po imenima naučnika koji su izračunali indikatore.

Formulu za izračunavanje BMI prema Broci izveo je krajem 19. veka jedan lekar iz Francuske. Idealan je za prosječnu osobu visine od 155 cm do 2 m. Profesor Kreff je dodao Brockovu metodu. U proračunima po njegovoj metodi uzima se u obzir tip tijela.

Koristeći određenu formulu, možete saznati da li osoba pati od takozvane centralne gojaznosti. Da biste to učinili, veličina struka je podijeljena s veličinom bokova. Broj iznad 0,9 ukazuje da osoba koja se testira ima problema. Nadvijeni stomak predstavlja opasnost po zdravlje. Kažu da će vam dodatni centimetri u struku oduzeti nekoliko godina života.

Treba napomenuti da su se normalni pokazatelji razlikovali u različito vrijeme. Posljednjih godina idealni BMI je znatno niži nego prije, pa se stoga statistički povećao broj osoba koje pate od prekomjerne težine i gojaznosti.

Od čega zavisi BMI?

Ponekad izračunavanje BMI ne daje potpuno tačne rezultate. Činjenica je da je važno zapamtiti da omjer masnog i mišićnog tkiva varira od osobe do osobe i ovisi o mnogim faktorima. Stoga ljudi sa istim BMI ne izgledaju isto.

Da bi se precizno izračunao BMI, uzimaju se u obzir ne samo visina, već i starost, spol i tip tijela osobe, što se utvrđuje mjerenjem ručnog zgloba.

Postoje tipovi s tankim, normalnim i širokim kostima. BMI mršavih ljudi sa uskim ramenima i grudima trebao bi biti manji od indeksa hiperstenika s velikim tijelima. Ponekad se mjeri širina grudi kako bi se odredio tip tijela.

Zbog razlika u omjeru mišićnog i masnog tkiva, normalan BMI varira muškarci i žene. Takođe je nemoguće ne uzeti u obzir Dob ispitanik. Idealna težina mlade djevojke ili momka razlikovat će se od tjelesne težine zrele osobe. Nije ni čudo. S godinama se povećava masni sloj, koji teži manje od mišićnog tkiva. Dakle, starija osoba može dobiti idealnu figuru kao rezultat proračuna, a istovremeno imati problema s viškom kilograma. Stoga se osobama starijim od 50 godina savjetuje da prate svoj omjer struka i kukova kako bi spriječili centralnu gojaznost.

Za izračunavanje normalnog indeksa tjelesne mase djece koristi se posebna formula i tabela. Osim toga, ne treba zaboraviti da idealna težina djevojčica i dječaka također ne može biti identična. Djeca mlađa od 2 godine i nakon dostizanja ove dobi će imati različite pokazatelje.

Idealna težina sportista se izračunava na poseban način. Dosta vremena posvećuju treningu, pa stoga imaju razvijene mišiće. Njihov idealan BMI bit će znatno veći od prosječne osobe.

Zašto trebate znati svoj BMI?

BMI je korisno znati za one koji prate svoju figuru i zdravlje. Doktori također koriste ovaj indikator za određivanje doze lijeka. U svakodnevnom životu koristi se za kontrolu tjelesne težine.

Mnogo je lakše pratiti svoju figuru znajući čemu da težite. A ponekad se desi da ljudi sami sebi izmisle probleme. Mlade djevojke se, na primjer, iscrpljuju dijetama sa apsolutno normalnom težinom, što dovodi do anoreksije.

Izračunavanje vašeg indeksa tjelesne mase može pomoći da se utvrdi da li osoba ima probleme i koliko su ozbiljni. Na osnovu dobijenih pokazatelja, nutricionisti preporučuju određenu dijetu i vježbe za gojaznog pacijenta.

Kako izračunati BMI

Prilično je teško sami izračunati indeks tjelesne mase, uzimajući u obzir sve nijanse. Našim korisnicima možemo pomoći da se nose s ovim zadatkom. Za osobe koje brinu o svojoj težini, razvijen je online kalkulator indeksa tjelesne mase. Sve što je potrebno je da unesete svoje podatke u formular i za nekoliko sekundi rezultat će se pojaviti na ekranu. U pravilu je dovoljno znati svoju tačnu težinu. Za pouzdaniji rezultat, trebali biste naznačiti volumen kukova i zapešća.

Odaberite koju formulu ćete koristiti za izračunavanje, a zatim usporedite rezultirajući broj s podacima u tablici. Na osnovu rezultata možete procijeniti da li je težina testirane osobe normalna. BMI takođe pokazuje da li osoba ima manju ili prekomjernu težinu. Gojaznost ima nekoliko stepeni. Ovo se takođe uzima u obzir u proračunima.

Nudimo zgodan online kalkulator BMI. Uprkos svojoj jednostavnosti, prilično je precizan. Možete izračunati indeks tjelesne mase uzimajući u obzir godine koristeći različite formule ili izvući prosjek koji će biti što bliži onom ispravnom.

BMI je približan pokazatelj

Čak i koristeći najprecizniju formulu, nemoguće je izračunati svoju idealnu težinu. Svaka osoba je individualna. Stoga se nemojte uzrujati ako su vaši pokazatelji izvan norme.

Greška mnogih, a to posebno vrijedi za predstavnice lijepe polovice čovječanstva, je želja da budu poput modela iz sjajnih časopisa. Najmanje odstupanje od norme može izazvati paniku.

Naravno, ako proračuni ukazuju na bolnu potpunost, vrijedi razmisliti i pokušati postići bolje rezultate. Gojaznost nema blagotvoran uticaj na opšte stanje i zdravlje osobe. Prekomjerna težina dovodi do hipertenzije, kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i bolesti zglobova. Stoga biste trebali poduzeti mjere i riješiti se viška kilograma.

S druge strane, dešava se da je BMI u granicama normale, ali tijelo izgleda mlohavo i nimalo mlado. U ovom slučaju, ne biste trebali biti ponosni na rezultate testa i ne brinuti o svojoj figuri. Trebali biste obratiti pažnju na sport ili barem povećati fizičku aktivnost kako biste svoje tijelo doveli u red. Ali takvim ljudima uopće nije potrebna dijeta.

U svakom slučaju, ne bi trebalo da se zaokupljate suvim brojevima. Glavna stvar je opšte dobro.

Čak i ako su rezultati testa pokazali loš rezultat, trebali biste poslušati sebe. Kada je osoba zadovoljna svojim odrazom u ogledalu, a liječnici ne vide višak kilograma kao prijetnju zdravlju, bolje je zaboraviti na formule i proračune i uživati ​​u životu normalnim tempom.

Pošto je napolju skoro leto, želimo da se prisetimo nedelje i dopunimo je objavom o režimu pijenja tokom treninga.

Počnimo s izračunavanjem potrebne količine vode. Odrasla osoba u prosjeku treba popiti 2 - 2,5 litara vode dnevno, a u dane aktivnih sportova - 3 - 3,5 litara. Međutim, vaše lične potrebe se možda neće poklapati sa ovim prosjekom, jer svako tijelo ima svoj režim pijenja.

• Muškarci: Tjelesna težina x 35
• Žene: Tjelesna težina x 31

Na primjer, imam 48 kg, što znači da je moj dnevni unos vode oko 1,5 litara. Naravno, u danima treninga ova norma će biti veća. Nedovoljna količina vode je loša, ali previše vode može dovesti i do neugodnih posljedica, čak i fatalnih (poznati su slučajevi smrti tokom maratona od hiponatremije). Stoga, prije svega, morate slušati svoje tijelo i gledati u kakvom se stanju nalazi.

Tokom vježbanja, naša tijela gube više vlage (putem znoja i intenzivnog disanja), pa da bismo obnovili hidrataciju moramo piti više vode.

Međunarodno udruženje medicinskih direktora maratona (IMMDA) dalo je smjernice za unos vode za sportiste tokom maratona - maratonci bi trebali konzumirati 380-780 ml svakog sata. Što je vaš tempo sporiji, to ćete morati popiti manje vode.

Prema vlastitom istraživanju, ako vaš trening traje više od 30 minuta, bolje je zamijeniti običnu vodu izotoničnim pićima.

Rezerve vode se mogu dopuniti prije treninga - 500 ml nekoliko sati prije trčanja ili takmičenja, a 150 ml neposredno prije početka.

Proračun rezerve vode za obuku

Da biste shvatili koliko vode lično trebate popiti dok trčite, morate slijediti sljedeći algoritam:

• Izmjerite se goli neposredno prije testa.
• Trčite ili hodajte 1 sat svojim standardnim tempom trčanja.
• Nemojte piti tokom treninga.
• Nakon trčanja, ponovo provjerite svoju težinu (bez odjeće). Razlika u težini (u uncama) je vaša stopa znojenja po satu. Odnosno, svaki sat treba da pijete ni manje ni više od ove količine tečnosti.

Pošto imamo metrički sistem, težinu možemo pretvoriti u grame i onda na osnovu toga izračunati potrebnu količinu vode u ml. Na primjer, razlika u težini nakon testnog treninga bila je 350 g, što znači da je vaš satni unos tekućine 350 ml. Pošto se preporučuje da se pije svakih 15-20 minuta, ovu količinu podijelimo sa 3 ili 4 i dobijemo količinu vode koju u tim intervalima trebamo sipati u sebe (116 ml odnosno 88 ml).

Zatim bi trebalo trčati još jednu trku od sat vremena, ali istovremeno popiti potrebnu količinu vode koju ste dobili tokom proračuna. Opet, izvažite se goli prije trke, pa poslije i uporedite rezultate. Ako je razlika neznatna, onda će to biti vaša idealna količina vode za trening tim tempom. Ako je razlika i dalje uočljiva, potrebno je malo podesiti količinu tekućine prema gore.

Takođe se preporučuje da se uzmu u obzir vremenski uslovi (temperatura, vlažnost vazduha), jer će u vrućem vremenu gubitak tečnosti biti veći nego na prosečnim temperaturama. Isto vrijedi i za vjetrovite, tople dane, jer će tada vlaga s kože mnogo brže ispariti zbog vjetra, što znači da će se količina vode potrebna za održavanje ravnoteže ponovo povećati.

Imajte produktivan trening i ne zaboravite na vodu!

Teško da postoji osoba koja ne bi brinula o svom izgledu. Svako od nas želi da izgleda privlačno – da ima idealne proporcije tela, možda čak i da postane novi standard lepote. Ali, kao što znate, svi smo različiti - po visini, godinama, konfiguraciji.

Na mnogo načina, na čovjekov osjećaj sebe utječe njegova težina. U skladu s tim, što je veći, to se osjećamo neugodnije. Malo je vjerovatno da će se naći osoba koja će odbiti izračunati idealnu težinu za njega. Kao što je ranije spomenuto, svi smo različiti, što znači da će naša tjelesna težina biti individualna.

Metode za izračunavanje idealne težine

Razlikujemo se jedni od drugih i svako ima svoju lepotu. A u potrazi za idealnom figurom, ne bi škodilo da saznate tačnu težinu kojoj trebate težiti. Ovo će olakšati kontrolu prijeđene udaljenosti i preostale putanje do vašeg standarda.

Kada izračunavate svoju idealnu težinu, zapamtite da se prije svega trebate osjećati ugodno s ovim kilogramima. Jer neki su ludi za izbočenim ključnim kostima, dok drugi, naprotiv, preferiraju zakrivljene oblike.

I pored svih individualnih preferencija, liječnici su postavili svojevrsni okvir za utvrđivanje manjka ili viška kilograma. Do danas je razvijeno i sastavljeno veliki broj online kalkulatora i raznih tabela. Mnogi stručnjaci proučavaju pitanje kako izračunati težinu prema visini, dobi i spolu. Ali nisu došli do konsenzusa.

Najpoznatije metode izračunavanja:

• Prema Kettleu
• Prema Brocku.
• Prema Egorov-Levitsky.
• Prema Lorencu.

Možete samostalno izračunati težinu prema visini i dobi koristeći bilo koju od metoda. I nakon što ste naučili dragocjenu figuru, možete započeti put do svog standarda.

Izračun BMI Adolphe Quetelet

Vrijedi odmah upozoriti da ova metoda neće izračunati idealnu težinu. Prema Quetelet-u, potrebno je izračunati Nakon, na osnovu vaše trenutne težine i visine, fokusirajući se na rezultat i razvijenu tabelu, da biste dobili informacije o potrebi za debljanjem ili smršavanjem.

Ovaj naučnik je izračunao indeks tjelesne mase koristeći formulu: težina, kg / (visina, m × visina, m).

Tabela BMI prema Queteletu

Starost 18-25 godina	Starost 26-46 godina
		Neadekvatno
		Podcijenjeno, ali nije kritično
		Višak
27.5 i više		Gojaznost

Primjer: žena od dvadeset sedam godina, visoka sto sedamdeset centimetara i teška šezdeset sedam kilograma. BMI = 67 / (1,7 × 1,7) = 23,18. Prema tabeli, indeks označava težinu unutar normalnog raspona.

Queteletova metoda nije baš izračunavanje težine na osnovu bilo koje visine. Budući da je formula za proračun prikladna samo za prosječnu osobu (170-190 cm za muškarce i 155-175 za žene). Ako se stalno krećete i vježbate u teretani, ova metoda izračuna također nije prikladna za vas. Prednost BMI je u tome što ne gura osobu prema nevidljivom idealu, već procjenjuje stvarno stanje.

Proračun idealne težine prema Brocku

Paul Brocque je hirurg i antropolog, porijeklom iz Francuske. Izmislio je formulu po kojoj je moguće izračunati težinu osobe 1871. Može se koristiti za osobe visine od sto pedeset pet do sto sedamdeset centimetara. Takođe uslov za proračun je da imate prosečnu građu. Formula za žene: težina = visina, cm - 100. Zatim pomnožite rezultirajuću brojku sa 0,85. Za muškarce, također oduzmite sto od visine. I pomnožite rezultat sa 0,9.

Na primjer, za ženu prosječne građe i visine 170 centimetara, idealna težina bi bila 59,5 kilograma ((170 - 100) × 0,85 = 59,5).

Ažuriran proračun prema Brocku

Nakon nekog vremena, formula je poboljšana. Budući da je prethodna opcija zahtijevala da osoba ima prosječnu građu i visinu unutar određenog raspona, ljudi sa nestandardnom figurom nisu mogli ući u ovu kategoriju. Na primjer, s teškim kostima ili glomaznim mišićima. Nakon obrade od strane naučnika, Brockova metoda je postala stvarnija i pouzdanija:

• za žene: težina = (visina - 110) × 1,15;
• za = (visina - 100) × 1,15.

Na primjer, izračunavanje idealne težine za ženu visoku sto sedamdeset centimetara izgledat će ovako: (170 - 110) × 1,15 = 69. Šezdeset devet kilograma je optimalna težina za ljepši spol s nestandardnom figurom.

Lorentz ideal

Naučnik je razvio formulu isključivo za predstavnike ljepše polovice čovječanstva; ove kalkulacije ne bi bile prikladne za jači spol. Idealna tjelesna težina se izračunava na sljedeći način: (visina - 100) - (visina - 150) / 2 = tjelesna težina.

Primjer: žena visoka jedan metar sedamdeset centimetara. Izračun će izgledati ovako: (170 - 100) - (170 - 150) / 2 = 70 - 20 / 2 = 60. Dakle, prema Lorentzovoj formuli, za predstavnika slabije polovine čovječanstva, težina od šezdeset kilograma će biti idealno.

U poređenju s Brockovim proračunom, Lorenz ima strože zahtjeve za tjelesnom masom. Ova formula je pogodnija za djevojčice od osamnaest godina. A ako vam predložena brojka ne odgovara baš, zaboravite na to i koristite formulu drugog naučnika. A povrh toga, računica nije prikladna za žene veće od 175 centimetara.

Metoda Egorov-Levitsky

Formula za izračunavanje težine nije potrebna za ovu metodu. Naučnik je napravio tabelu koja pokazuje maksimalnu tjelesnu težinu, uzimajući u obzir godine i

Tablica Egorov-Levitsky

Prilikom sastavljanja, programeri su uzeli u obzir sve najvažnije faktore koji oblikuju težinu. Naveli su samo maksimalnu granicu, ali nisu naveli minimum. I, zapravo, nije potrebno. Na kraju krajeva, osobu najviše brine višak kilograma, a ne njihov nedostatak.

Kako postići svoju idealnu težinu

Ako, nakon što ste izračunali svoju težinu prema godinama, visini i spolu, ustanovite da imate nekoliko kilograma viška, onda je vrijeme da razmislite o tome da ih eliminišete.

Pokušavajući održati svoju idealnu tjelesnu težinu, svom tijelu činite veliku uslugu. U mnogim razvijenim zemljama, ljudi sa prekomjernom težinom čine pedeset posto ukupne populacije. I svake godine njihov broj se značajno povećava. - Ovo je dodatno, nepotrebno opterećenje za ljudski organizam. U većoj meri utiče na zglobove i unutrašnje organe. Ali, ipak, vrijedi napomenuti da ni mršavost nije od koristi. Zlatna sredina u pitanju težine je ono što je potrebno svakoj osobi.

Jednom kada odlučite da smršate, ne pokušavajte da pronađete brzu dijetu koja radi čuda. Ne postoji takva stvar. Neće donijeti nikakvu korist, ali je prilično sposoban oslabiti tijelo. Najbolje je postepeno gubiti na težini. Uostalom, u stvari, riješiti se viška kilograma nije teško; poteškoće nastaju kada se pokušava održati.

Metoda mršavljenja u kojoj sedmično gubite od petsto grama do jednog kilograma smatra se sigurnom. Ako se težina brže skida, to znači da sagorijevate ne samo masnoću, već i mišićna vlakna. A to se apsolutno ne može dozvoliti. Pošto je sa dobro razvijenim mišićima lakše održavati optimalnu težinu.

Koraci do idealne težine:

• Popijte čašu čiste vode za piće na prazan želudac i petnaest minuta prije početka bilo kojeg obroka.
• Ne preskačite doručak. I ne bi trebalo da preskačete nijedan obrok. Na kraju krajeva, na ovaj način ćete ogladniti i sljedeći put pojesti još više. A, kao što znate, bolje je jesti više puta, ali pomalo.
• Pokušajte smanjiti unos masti.
• Dođite u trgovinu sa unapred pripremljenom listom za kupovinu. Na taj način nećete biti u iskušenju da zgrabite nešto nepotrebno i štetno.
• Temeljno žvačite hranu. Na ovaj način ne samo da se nećete ugušiti, već ćete se i brže nasititi. Polako jedenjem hrane, osjećaj gladi brzo nestaje.
• Ako osjećate da niste siti i da vam treba više, onda prvo što trebate učiniti je da odvojite vrijeme. Sedite oko pet minuta. A onda razmislite da li je osjećaj gladi zaista toliko jak.
• Jedite strogo u kuhinji. Ni u kom slučaju ne biste trebali jesti hranu dok stojite ili hodate.
• Svakom obroku dodajte svježe voće ili povrće.
• Izbjegavajte bijeli kruh.
• Dinstati i peći. Pokušajte da ne pržite hranu.
• Dozvolite sebi slatkiše ne više od jednom sedmično.
• Izbjegavajte brzu hranu.
• Optimalan broj obroka dnevno je pet.
• Češće pripremajte svoju hranu. Na taj način ćete kontrolisati metode njegove obrade i kalorijski unos.

Prvo kliknite na ikonu za svoj spol. Zatim pomjerite klizače da postavite svoje parametre. U nastavku ćete odmah vidjeti rezultate.

Podijelite informacije sa svojim prijateljima.

Indeks tjelesne mase Zavisi od težine i visine. Indeks tjelesne mase (BMI), također poznat kao indeks tjelesne mase (BMI), jednostavan je način da grubo odredite da li imate prekomjernu težinu. Pomaže u mjerenju tjelesne masti i procjeni nivoa zdravstvenih rizika uzrokovanih visokim unosom masti. Izračunava se pomoću formule: BMI = težina/(visina*visina). Težina u kilogramima, Visina u metrima. Indeks tjelesne mase:
Idealna težina (prema Broci) Idealna težina: visina u centimetrima minus 100. Idealna težina (prema Broci), kg:
Idealna težina (prema Devineu) Raspon je ±15% za žene i ±10% za muškarce. Idealna težina (prema Devineu), kg:
Idealna težina (prema Robinsonu) Raspon je ±15% za žene i ±10% za muškarce. Idealna težina (prema Robinsonu), kg:
Idealna težina (prema Milleru) Raspon je ±15% za žene i ±10% za muškarce. Idealna težina (prema Milleru), kg:

Indeks tjelesne mase (BMI) je brz i jednostavan način za poređenje težine i visine. BMI se može koristiti za određivanje približne razine gojaznosti osobe.

Indeks tjelesne mase treba koristiti s oprezom, samo za indikativna procjena. To je samo jedan od faktora koji određuju opasnost od zdravstvenog stanja. Čak i ako je vaš BMI u rasponu "normalne težine", to ne znači nužno da ste u formi i zdravi. BMI ne uzima u obzir mršavu komponentu tjelesne mase ili gustinu kostiju.

Izračunavanje BMI za osobu s velikom mišićnom masom i velikim kostima može pokazati gojaznost, dok će drugi pokazatelji biti normalni. BMI neće biti efikasan u određivanju stanja osoba mlađih od 18 godina, osoba s visokom mišićnom masom, osoba s velikim kostima ili trudnica.

Da biste izračunali tabelu, odaberite dnevni sadržaj kalorija:

	Proteini, g	Masti, gr	Ugljikohidrati, g	Kilokalorije, kcal
Doručak
Užina
Večera
Užina
Večera
Užina
Ukupno

Istraživanja pokazuju da je polagano i bez žurbe mršavljenje ne samo zdravije, već i rezultati traju duže. Granica koju preporučuju liječnici i nutricionisti za mjesečni gubitak težine bez negativnih posljedica je 2-4 kg mjesečno. Sve što trebate učiniti je stvoriti dnevni kalorijski deficit. Broj potrebnih deficita je različit za svaku osobu, ali ima smisla kombinirati dijetu i vježbanje za brže i dosljednije rezultate.

Najoptimalnije je smanjiti dnevnu prehranu, na primjer, za 200-300 kcal i dodati aktivnost za sagorijevanje kalorija za 200-300 kcal. Na taj način ćete dobiti prosječan kalorijski deficit od 500 kcal, bez stresa za organizam.

Da biste potrošili, na primjer, 500 kcal, potreban vam je dvosatni trening (sat intenzivnog vježbanja u kardio sali i sat grupne nastave (aerobik ili plesni sportovi)) ili dvosatna šetnja umjerenom ili brzom tempo.

Zapamtite, održavanje mišića zahtijeva mnogo više energije nego skladištenje masti, tako da što je veći omjer mišića i masti, to ćete sagorjeti više kalorija. Stoga, samo dodavanjem malo mišićne mase, povećat ćete dnevnu bazalnu potrošnju kalorija vašeg tijela.

Ne zaboravite da uzmete u obzir da kako starimo postajemo sve smireniji i manje aktivni. Stoga treba smanjiti i kalorijski sadržaj prehrane.

Prilikom mršavljenja, preporučljivo je da jednom sedmično imate dan posta ili post. Na dan posta možete pojesti 1 kilogram voća (obično jabuke) ili povrća (ne krompira) ili popiti litar kefira. Ako više volite da postite, pijte biljni čaj. Neki stručnjaci smatraju da je potrebno postiti 24 sata – od 18 do 18 sati narednog dana. Tako, na primjer, ne večerate u nedjelju, ali dobro zaspite jer ste jeli tokom dana. Osjećaj sitosti je već prošao, ali se još nije pretvorio u glad. Uzdržavate se od hrane u ponedeljak (pijete čaj, vodu) do šest uveče, a skromna večera istog dana (u ponedeljak) daje vam raspoloženje za pravilnu ishranu u utorak. Ako imate zdrav stomak, večeru u utorak možete ograničiti na sok od paradajza, malu količinu kuvanog povrća ili činiju vruće supe (čorbe).

Važno je da ishrana bude organizovana na način da obezbedi skladan razvoj i koordinisano funkcionisanje organizma. Da bi se to postiglo, prehrana mora biti uravnotežena u količini i kvaliteti s ljudskim potrebama. Preporučena vrednost od strane lekara i nutricionista u Rusiji za uravnoteženu ishranu je formula B(30%)−F(20%)−U(50%) (BJU odnos), koja se uklapa u opšte prihvaćene standarde i istovremeno daje najefikasniji rezultat.

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata, malo proteina i masnoća ne može se preporučiti redovno. Ove dijete su neuravnotežene, kratkotrajne prirode i moraju se provoditi samo pod nadzorom ljekara.

Upamtite, gubitak težine će se svakako usporiti ako se redovito ne prilagođavate novoj težini - na kraju krajeva, izgubit ćete kilograme, pa će vam se potrošnja smanjiti. Ima smisla raditi „preračunavanje“ svakog mjeseca.

Ti želiš .
Za datu kalorijsku razliku možete
u prosjeku vašu težinu sedmično,
i postići željeni rezultat:

Zapamtite da se za postizanje optimalnih rezultata, kada gubitak kilograma ne naškodi vašem tijelu, preporučuje se stvaranje kalorijskog deficita u rasponu od 400-600 kcal. Najbolja opcija je smanjiti unos kalorija za 200-300 kcal dnevno i dodati aktivnost za istih 200-300 kcal dnevno. Tako ćete dobiti deficit od 400-600 kcal bez štete po zdravlje. Ako se želite više baviti sportom (uz potrošnju od oko 500 kcal dnevno), onda ne morate smanjivati ​​kalorijski sadržaj svoje prehrane, već je samo uređivati ​​i balansirati.

Ako želite da dobijete na težini, potrebno je povećati unos kalorija, a potrebne su i fizičke vježbe (anaerobne) i podijeljeni uravnoteženi obroci 5-6 puta dnevno.

Kalkulator idealne telesne težine je dizajniran za izračunavanje optimalne težine, koja predstavlja kombinaciju maksimalnog životnog vijeka sa minimalnom vjerovatnoćom smrti od niza bolesti (hipertenzija i dijabetes melitus, koronarna bolest i dr.). Značenje idealne telesne težine zavisi od visine, pola i tipa tela (vrste konstitucije). Za korištenje kalkulatora i izračunavanje idealna masa svoje tijelo, uzastopno ispunite sva polja donjeg obrasca. Registrirani i ovlašteni korisnici našeg internet portala rezultate svojih proračuna mogu sačuvati u odeljku „favoriti“ na svom ličnom računu i kasnije im se vratiti.

Idealna tjelesna težina

Trenutno se idealnom tjelesnom težinom smatra ona koja je statistički pouzdano kombinovana sa najdužim životnim vijekom. Istovremeno, potrebno je zapamtiti da koncepti “ idealne telesne težine" i "normalna tjelesna težina" nikako nisu identične. Idealna tjelesna težina je prilično apstraktan pokazatelj i tipičan je samo za mali dio (5-10%) stanovništva razvijenih zemalja. Zavisi od niza faktora, a odlučujući faktori su visina osobe, spol i tip tijela (astenični, normosteničar i hiperstenik). Koncept idealne telesne težine ne može se tumačiti previše doslovno, jer kada se o tome govori, mislimo na očekivani životni vijek velike grupe ljudi, a ne na tačnu i pouzdanu prognozu dugovječnosti određene osobe.

Ako se prekomjerna težina procjenjuje po idealne telesne težine 60-70% stanovništva (uključujući razvijene zemlje) imat će dijagnozu različitog stepena gojaznosti, što je posljedica umjetno stvorene pompe oko „industrije vitka tijela“ i time formiranja potražnje za raznim sredstvima za mršavljenje . Istovremeno, pri izračunavanju viška težine prema kriteriju normalne tjelesne težine, prevalencija gojaznosti u razvijenim zemljama se približava 25-30%, što je tačno i potvrđeno brojnim istraživanjima. Normalna tjelesna težina kreće se od 5-10% u odnosu na idealnu i, kao rezultat, predstavljena je širim rasponom mogućnosti težine. Održavanje idealne telesne težine omogućava osobi da postigne dobar nivo fizičkog razvoja i visok nivo performansi, kao i emocionalnu i mentalnu stabilnost.

Proračun idealne tjelesne težine

Trenutno postoji mnogo načina izračunavanje ideala(i normalno) tjelesne mase i, od kojih svaka ima svoje prednosti i nedostatke. Prema sistemu P. Broca u definiciji idealne telesne težine rast igra odlučujuću ulogu. Da biste izračunali indikator pomoću ove metode, osoba visine do 155 cm treba oduzeti 95 od dužine tijela, sa visinom od 155 do 165 cm, potrebno je oduzeti 100, od 166 cm do 175, 105 je oduzeto, a sa visinom od 175 i više - 110. Međutim, ova formula za izračunavanje idealne težine daje približnu i vrlo netačnu ideju o izračunatom pokazatelju, jer ne uzima u obzir spol i tip tijela osoba. Štaviše, prema mišljenju stručnjaka, izračunavanje idealne telesne težine prema metodi P. Broca ispravan je samo u starosnom rasponu od 40 do 50 godina. Trebalo bi ga smanjiti za 10-12% za osobe od 20-30 godina i povećati za 5-7% za osobe starije od 50 godina.

Sovjetski endokrinolog i akademik G. Baranov svojevremeno za izračunavanje idealne telesne težine Preporučuje se korištenje zadnje dvije brojke visine, prilagodbe uzimajući u obzir strukturne karakteristike skeleta i razvoj mišića (tip tijela). Kod osoba sa atenskim tipom tijela (tanke kosti i uska grudi, slabo razvijeni mišići i obim zgloba manji od 16 cm), jednak je broju koji se sastoji od posljednje dvije cifre visine minus 10% ovog broja . Za normosteniku idealne telesne težine jednak je broju koji odgovara posljednje dvije cifre visine, a za hipersteničare (široke, jake kosti i široka prsa, visoko razvijeni mišići i obim zgloba veći od 18,5 cm) izračunava se povećanjem broja koji se sastoji od posljednjeg dvije cifre visine za 10% .

Kalkulacija idealne telesne težine prema Devine metodi se proizvodi pomoću sljedećih formula:

za muškarce: BMI=50+2,3*(0,394*visina-60)

Za ženu: BMI=45,5+2,3*(0,394*visina-60)

Formula za proračun idealne mase tijelo prema Robinsonovoj metodi izgleda ovako:

za muškarce: BMI =52+1,9*(0,394*visina-60)

Za ženu: BMI =49+1,7* (0,394*visina-60)

Gdje se idealna tjelesna težina (BMI) mjeri u kilogramima, a visina u centimetrima.

Kritični periodi promjene idealne tjelesne težine

U procesu života smisao idealne telesne težine svaka osoba se stalno mijenja i podvrgava prilagodbama kako u smjeru smanjenja tako i u smjeru njegovog povećanja. Ovo je neizbježan i prirodan proces, koji se ipak mora držati pod kontrolom. Kako biste spriječili naglo debljanje i pretilost, trebate biti svjesni perioda povećanog rizika od takvih odstupanja od idealne telesne težine.

Posebno pažljivo praćenje tjelesne težine kod djece potrebno je do 2 godine života, kao i između 10 i 13 godina, odnosno prije puberteta. Često se povećanje tjelesne težine opaža odmah nakon početka bračnog života, što se objašnjava banalnim smanjenjem pažnje supružnika na vlastitu figuru. Trudnoća i rani postpartalni period su još jedan kritičan period za odstupanje idealne telesne težine među ženama.

Nakon prestanka intenzivnog sportskog treninga moguće je naglo debljanje i gojaznost. Često takva odstupanja težine od idealne telesne težine javljaju se tokom liječenja hormonskim lijekovima i uzimanja kontraceptiva, kao i nakon prestanka pušenja i tokom menopauze.