Dom / Vrste i lokalizacija čireva/ Kako uzimati proteine za mršavljenje. Koji protein je najbolji za mršavljenje za djevojku ili ženu?

Kako uzimati proteine da smršate. Koji protein je najbolji za mršavljenje za djevojku ili ženu?

Novonastale dijete za mršavljenje ne funkcioniraju ako proteini nisu glavni dio prehrane. Upravo ova komponenta osigurava maksimalno sagorijevanje masti, što osiguravaju mišići. Proteini se nalaze u jajima, tvrdom siru, mesu i ribi, ali ta količina nije dovoljna. Otuda i potreba za konzumiranjem proteina u njegovom čistom obliku, a to je protein. Zapravo, takva se prehrana smatra dijetalnim; proteini osiguravaju tijelu vitamine i elemente koji su neophodni za puno funkcioniranje.

Kako odabrati protein za mršavljenje

Proteini variraju u zavisnosti od brzine apsorpcije, razgradnje i postotak aktivne komponente. Općenito je prihvaćeno da postoje 4 vrste mješavine: surutka (brzo apsorbirana), izolat, hidrolizat i kompleksni protein.

Teško je sa sigurnošću reći koja od navedenih kompozicija je prava za vas. Određeni tip obavlja određene funkcije, sadrži različite količine proteina i razlikuje se po sastavu.

Whey Protein. Glavna karakteristika Smatra se da se proizvod brzo apsorbira u tijelu. Sastav je idealan za ljude koji imaju glavni cilj- dobijanje mišićne mase i mršavljenje. Gde pozitivna karakteristika Vjeruje se da protein sirutke zadovoljava glad, normalizira razinu glukoze (korisno za dijabetičare) i ubrzava metaboličke procese u tkivima. “Brzi” protein se preporučuje uzimati u malim količinama 2 puta dnevno. U suprotnom nećete moći smršati ako povećate količinu koju konzumirate.
Proteinski izolat. Sastav ima relativno skupu politiku cijena zbog činjenice da sadrži od 80 do 90% čistog proteina. Preostalih 10-20% je glukoza, pravilni ugljikohidrati, laktoza, masti i arome hrane. Izolat se uzima u obzir efektivna sredstva za one koji nastoje da dobiju mišićnu masu, a istovremeno isušite masnoću.
Hidrolizat proteina. Uglavnom, lijek je stvoren za profesionalne sportaše koji intenzivno treniraju i "suše". U pravilu, bodibilderi i fitnes bikini piju hidrolizat, prije svega trebaju mišićima dati željeni oblik. Negativna karakteristika ove vrste proteina je da se probavlja jako dugo. Iz tog razloga, devojke koje žele da izgube te omražene kilograme teško da će uspeti.
Kompleksni protein. Sastav uključuje nekoliko vrsta proteina i dostupan je u obliku rasutih smjesa s aditivima. Kompleksni protein je po primeni uporediv sa proteinom sirutke, optimalan je za mršavljenje. Budući da proizvod sadrži proteine koji se razlikuju po djelovanju i brzini apsorpcije, rezultati se mogu postići višestruko brže. Štoviše, sastav je pogodan za dobivanje mišićne mase i često se koristi prije i nakon treninga.

Iz navedenog možemo zaključiti da je izbor proteina čisto individualni koncept za svaku osobu. Međutim, iskusni nutricionisti jednoglasno inzistiraju da se kompleksni proteini i proteini sirutke smatraju optimalnim sastavom za mršavljenje. Birajte proteine uzimajući u obzir svoje finansijske mogućnosti.

Važni aspekti uzimanja proteina za mršavljenje

Nakon kupovine proteina, neminovno se postavlja pitanje kako ga pravilno uzimati bez štete po organizam.

Količina formule potrebna za dobijanje mišićne mase i gubitak težine značajno varira. Ako želite da se riješite viška kilograma, unos proteina treba prepoloviti, za razliku od situacija s izgradnjom mišića.
Čak i ako ste kupili čist protein, ne možete u potpunosti isključiti prirodnu hranu koja sadrži proteine. Dobijte određenu količinu proteina iz ribe, jaja, peradi, svinjetine, tvrdog sira i soje.
U isto vrijeme, važno je uvijek imati na umu da protein dobiven prirodnim putem ne smije prelaziti oznaku od 4 grama. po 1 kg. tjelesne težine. Također, protein mora premašiti normu primljenih ugljikohidrata i masti; ovaj uvjet je obavezan.
Uravnotežite svoju ishranu tako da jedete sve vrste vitamina. Inače, jetra, bubrezi, srce mogu patiti od viška proteina i počet će kvarovi u gastrointestinalnom traktu.
Glavni aspekt gubitka težine uz pomoć proteina smatra se da je upotreba lijeka dopuštena samo u kombinaciji s fizičkom aktivnošću. Masnoće se sagorevaju kroz dobijanje mišićne mase. U suprotnom, rezultat će biti nedovoljan, a postoji rizik od dobijanja viška kilograma.

Upotreba proteina se može podeliti u 5 perioda: jutarnji, popodnevni i večernji unos, upotreba mešavine pre i posle treninga. Razmotrimo metodologiju detaljnije i istaknemo glavne aspekte.

Prosečno trajanje sna za prosečnu osobu je oko 8 sati. Razumno je vjerovati da u određenom vremenskom periodu tijelo "gladi" jer se ne isporučuju nutrijenti. Održavajte sve funkcije unutrašnje organe provodi zbog aminokiselina i glikogena, koji su produkt razaranja mišićnih vlakana. Da biste izbjegli razgradnju, trebate piti proteine na prazan želudac odmah nakon jutarnjeg buđenja. Najbolja opcija Za ovo doba dana razmišlja se o mešavini surutke, koja će za kratko vreme napuniti organizam hranljivim materijama. Porcija je 3 grama.
Da bi mišići primili aminokiseline i brže rasli, potrebno je unositi proteine tokom dana. Nemojte biti lijeni da pripremite kompoziciju za ručak, jedite uobičajenu hranu i pijte koktel u isto vrijeme. Dnevna porcija je oko 3 grama, a trebalo bi da budu dve takve porcije. U slučajevima kada nije moguće konzumirati proteine u 2 faze, dajte prednost hidrolizovanom (sporom) ili kompleksnom proteinu.
Sljedeći korak je uzimanje proteina prije treninga. Bez obzira koliko puta jedete prirodnu hranu, rinfuznu smjesu treba popiti 1 sat prije početka treninga. Idealna opcija u ovom slučaju se uzima u obzir brzi protein (whey) koji se apsorbira za kratko vrijeme. Ni u kom slučaju ne pijte koktel neposredno prije fizičke aktivnosti, neće biti od koristi. Porcija 5 g.
Nakon opterećenja potrebno je ukloniti mliječnu kiselinu iz tkiva kako bi se mišići vratili u prethodnu borbenu spremnost. Ovaj potez će vam omogućiti da razgradite masti mnogo brže. Sastav će zasititi mišićna vlakna potrebnim elementima koji su potrošeni tokom fizičke aktivnosti. Ova faza se s pravom smatra najvažnijom, pijte 5 grama. mješavine pola sata nakon završetka nastave.
Završna faza je uzimanje proteina uveče. Mnogi ljudi smatraju da proizvod ne treba konzumirati u ovo doba dana, ali je ovo pogrešno mišljenje krajnje pogrešno. Kao što je ranije spomenuto, protein je protein u svom čistom obliku; neće uzrokovati da se intenzivno debljate. Uzmite 3 grama. whey proteina 30-60 minuta prije spavanja, tijelo će trošiti energiju na osnovu primljene količine.

Za resetovanje višak kilograma koristeći proteine, napravite meni tako da imate najmanje 3 glavna obroka. Istovremeno, ne zaboravite da pijete proteine za ručak (uz redovnu hranu). Periodi prije i poslije treninga smatraju se užinom; nakon uzimanja proteina ne treba jesti još 2 sata.
Poznato je da proteini apsorbuju tečnost iz organizma, pa je važno posmatrati bilans vode. Ako vodite odmjeren način života, pijte najmanje 2,5 litara. vode dnevno. Osobama sa povećanom fizičkom aktivnošću preporučuje se povećanje količine na 3,2 litre. za jedan dan.
Možete dodati proteine u kafu, svježe cijeđene sokove, voćne napitke bez šećera, kefir, fermentisano pečeno mlijeko i mlijeko. Takođe se preporučuje konzumacija prirodnog nemasnog jogurta pomešanog sa kokošje jaje i proteina.

Prije svega, morate odabrati pravi protein za mršavljenje. Dajte prednost složenom sastavu ili sastavu sirutke i ne preskačite uzimanje proizvoda. Dodajte proteine u piće ili ih uzmite sa vodom, sve zavisi od ličnih preferencija. Vježbajte i često jedite male obroke.

Video: kako smršati uz G-shap proteinski šejk

Protein (od engleskog proteina "protein") je sportski dodatak za podršku i rast vaših mišića. Sportsku ishranu veoma aktivno koriste tokom redovnog vežbanja, ali najčešće muškarci. Hajde da to shvatimo Da li su devojkama potrebni proteini?, koje su njegove prednosti i štete, koje karakteristike uzimanja proteina je važno znati i da li je protein efikasan za djevojčice?

Proteini: šta je to i koje su njegove prednosti?

Kao što znate, proteini su izvor proteina koji su tijelu potrebni za normalno funkcioniranje. Ako se bavite sportom, povećava se potreba vašeg tijela za proteinima. Aminokiseline koje čine protein su građevinski materijal za mišićno tkivo. Mogu se dobiti iz uobičajene hrane ili iz sportsku ishranu. Postoji određeni standard za svakodnevnu upotrebu protein kojeg se moraju pridržavati i žene i muškarci.

Čemu služe proteini?

Problem ishrane mnogih žena je nedostatak proteina koji se nalazi u mesu, ribi, jajima, svježem siru, mahunarkama i nekim žitaricama. Šta nedostatak proteina u organizmu može značiti za djevojčice? Prije svega, može doći do nervne i fizičke iscrpljenosti, slabosti i umora. Drugo, pogoršava se stanje kože, kose i noktiju, koji su najranjiviji ako postoji nedostatak u organizmu. hranljive materije. Treće, mišićno tkivo se uništava, što dovodi do pogoršanja kvalitete tijela i usporavanja metabolizma.

Proteini su podjednako potrebni i muškarcima i ženama. Štoviše, ako se bavite sportom, onda je to posebno potrebno, jer postoji aktivnija potrošnja hranjivih tvari i aminokiselina za obnavljanje tijela nakon vježbanja. Minimalni unos proteina za neaktivnu osobu bilo kog pola je 1 g na 1 kg težine (na primjer, ako imate 70 kg, trebate najmanje 70 g proteina). Za ljude koji se bave sportom, ova norma je 2-2,5 puta veća. Nije uvijek moguće unositi potrebnu količinu proteina hranom, a tada u pomoć priskaču sportski proteini.

Šta je protein?

Sportski protein je protein u obliku suvog praha. Ovo nije hemija, protein se bazira na običnim proizvodima (mlijeko, jaja, soja, meso), koji su tokom obrade očišćeni od masti i ugljenih hidrata. Protein se rastvara u tečnosti i konzumira u obliku šejka kao užinu ili kao pun obrok. Zaslađivači se najčešće dodaju proteinima, pa je ukusno (iako proteine možete kupiti bez dodatnih aroma). Proteini pomažu djevojkama da nadoknade svoje potrebe za proteinima, ubrzaju oporavak i rast mišića.

Prednosti uzimanja proteina za djevojčice:

Podstiče rast i obnavljanje mišićnog tkiva
Suzbija katabolizam (razaranje mišićnog tkiva)
Jača imuni sistem i podstiče brzi oporavak od treninga
Osigurava dostavu mikronutrijenata u tkiva i organe
Pogodan kao užina ili obrok, dobrog je ukusa
Smanjuje apetit, što pomaže ubrzanju procesa mršavljenja
Pogodan za konzumaciju: u obliku koktela ili za pravljenje proteinskih pločica ili dijetalnih kolačića za desert
Pruža standarde proteina, dok se proteini iz proteina bolje apsorbiraju u tijelu od proteina iz konvencionalnih proizvoda

Međutim, uprkos brojnim prednostima uzimanja proteina za djevojčice, postoje određene nijanse koje je važno zapamtiti. Prvo, nijedan proteinski šejk ne može zamijeniti prirodnu hranu koja sadrži mnogo esencijalnih vitamina i minerala. Drugo, prekomjeran unos i višak proteina dnevna norma proteini mogu uzrokovati niz problema: poremećaj gastrointestinalnog trakta, gubitak kalcija, zatvor, bolesti bubrega i jetre. Stoga bi unos proteina trebao biti kompetentan i uravnotežen.

Šteta i nedostaci proteina:

Može uzrokovati gastrointestinalne probleme (probavne smetnje, zatvor, upalne bolesti crijeva)
Može uzrokovati probleme s bubrezima ili jetrom, posebno ako postoje kronične ili prošle bolesti ovih organa.
Proteini su prilično skup proizvod
Učinak proteina na organizam uz stalnu dugotrajnu upotrebu nije u potpunosti proučavan.

Da li je protein efikasan za djevojčice da izgube težinu?

Postoje brojne studije koje pokazuju da uzimanje proteina za djevojčice pomaže procesu sagorijevanja masti tokom niskokalorične dijete. Međutim, morate shvatiti da je protein pravedan proteinski proizvod stoga je njegova uloga u gubitku težine beznačajna. Da, proteinski šejk pomaže u suzbijanju apetita i predstavlja niskokalorični međuobrok. Ali svejedno glavna uloga U procesu mršavljenja igra ulogu ukupna količina i kvalitet hrane koja se konzumira tokom dana, a ne unos proteina.

U početku je pogrešno pitati se da li su devojkama potrebni proteini da izgube težinu ili ne, jer proteini nisu sredstvo za sagorevanje masti. Dizajniran je za podršku i rast mišićne mase, poboljšanje atletskih performansi, poboljšanje oporavka, a ne za gubitak težine. Naravno, možete ga konzumirati kao užinu ili kao proteinski dodatak bez vježbanja. Ali prije svega, protein je namijenjen onima koji se bave treninzima snage za održavanje ili rast mišića.

Da li devojke mogu da uzimaju proteine?

Ne postoje spolne kontraindikacije za uzimanje proteina. Proteini su podjednako potrebni i muškarcima i ženama. Druga stvar je unos proteina mora biti oslobođen. Da bismo odgovorili na pitanje da li djevojčice trebaju uzimati proteine, hajde da shvatimo u kojim slučajevima je uzimanje preporučljivo, u kojim slučajevima se može uzimati, ali nije neophodno, a u kojim slučajevima je uzimanje proteina kontraindicirano.

Kada se bavite profesionalnim sportom ili redovnom intenzivnom tjelovježbom za obnavljanje hranjivih tvari i aminokiselina
Kada radite trening snage sa velikim utezima za održavanje ili izgradnju mišićne mase
Ako postoji manjak proteina zbog ograničenja u konzumaciji bilo koje hrane (meso, riba, svježi sir, jaja)
Ako je potrebno povećati težinu u slučaju astenične građe zbog mišićne mase, a ne masti (u uslovima kalorijskog viška)

Dakle, ako se bavite sportom i brinete o kvaliteti svog tijela, onda će uzimanje proteina biti korisno i efikasno za održavanje mišića i ubrzanje oporavka.

U kojim slučajevima djevojke mogu konzumirati proteine, ali nije potrebno:

Ako ne vježbate i samo želite smršati
Ako se bavite laganim fitnesom: trčanje, kardio oprema, vježbe s malim utezima, grupne nastave itd.
Ako radite trening snage, ali unosite dovoljno proteina iz... prirodni proizvodi a ovaj protein je raznolik (tj. meso, riba, svježi sir i biljni proteini)

Naravno, proteine možete koristiti kao užinu, puni obrok ili kao sastojak obroka, čak i ako ne vježbate. Proteini pomažu u smanjenju apetita i dobar su niskokalorični međuobrok. Ako nemate kontraindikacije, onda neće biti štete.

Kada treba davati proteine djevojčicama? kontraindikovana:

ako imate hronične ili akutne bolesti jetre ili bubrega (ili bolesti ovih organa u anamnezi)
Ako imate gastrointestinalne bolesti (samo uz dozvolu Vašeg ljekara)
Ako imate intoleranciju na proteine
Ako imate individualnu netoleranciju na komponente uključene u protein (na primjer, whey protein se ne može uzimati ako ste netolerantni na laktozu, ali se u ovom slučaju može zamijeniti drugom vrstom proteina).
Ako osjetite nuspojave od uzimanja proteina (uglavnom kolike, zatvor, proljev ili alergijske reakcije)
Ako ste netolerantni na zaslađivače (u ovom slučaju možete odabrati protein bez aditiva)
Ako ste trudni ili dojite (mnogi stručnjaci se spore oko unosa proteina od strane djevojčica u ovom periodu, ali bolje je ne riskirati).

5 mitova o unosu proteina za djevojčice

Mit 1: Proteini pomažu djevojkama da smršaju

Proteini nisu sagorevač masti ili čarobna pilula koja vam pomaže da skinete višak kilograma. Ovo je jednostavno proteinski ekstrakt iz proizvoda, predstavljen u suhom obliku radi lakše konzumacije. Protein se može koristiti kao niskokalorična užina ili obrok, čime se smanjuje ukupni unos dnevna potrošnja kalorija.

Postoje studije da proteini u kombinaciji sa niskokaloričnom ishranom i vežbanjem povećavaju nivo sagorevanja masti. Ali ne treba očekivati da će redovna upotreba ovog sportskog dodatka ozbiljno uticati na proces mršavljenja. Još jednom naglašavamo da ne gubite na težini zbog proteina, već od deficita kalorija – kada unosite manje hrane nego što je vaše tijelo u stanju potrošiti.

Mit 2: Djevojčicama nisu potrebni proteini, jer povećavaju mišiće i čine da izgledaju kao džokice.

Prvo, djevojkama je vrlo teško povećati mišićnu masu zbog njihovih karakteristika hormonalni nivoi. Čak i kompetentan trening snage i dovoljan unos proteina ne garantuju vam ozbiljno povećanje mišićne mase. (mnogo zavisi od genetske karakteristike) . Drugo, protein ne utiče direktno na rast mišića, već samo stvara povoljno okruženje za održavanje i rast mišićnog tkiva. U isto vrijeme i dalje morate raditi trening snage i jesti mudro.

Stoga strah od gubitka ženstvene figure zbog proteina nema osnova. Ako vas plaše djevojke atletskog, mišićavog tijela, onda zapamtite da su ovaj rezultat postigle mnogo sati trenirajući u teretani sa teškim gvožđem.

Mit 3: Proteini su štetna hemikalija

Sportski protein se pravi od prirodnih proizvoda (mlijeko, soja, jaja - ovisno o vrsti proteina). Preradom se pročišćavaju od ostalih komponenti, ostavljajući čist, koncentriran protein. Štaviše, u ovom obliku, proteini se apsorbuju brže i bolje od proteina iz naše hrane, jer su bez masti i ugljenih hidrata. Proteini se nude u suhom obliku radi lakšeg skladištenja i konzumiranja; nema "hemije" kao takve.

Protein ima negativan uticaj na bubrezima i jetri, ako su to ranjivi organi kod osobe (na primjer, bilo je prethodnih bolesti). Ali ne zato što proteinski prah sadrži neke štetne komponente, već zato što apsorpcija proteina opterećuje ove organe.

Mit 4: Proteini vam pomažu da izgradite mišiće čak i bez treninga snage.

Ne, to nije istina. Proteini ne pomažu u izgradnji mišića osim ako ne trenirate snagu s velikim utezima. Mnogi ljudi misle da sve što treba da uradite je da pijete proteine i vaši mišići će rasti. Ali protein nije čarobni eliksir za izgradnju mišića. Ovo je samo dobra podrška i hrana za vaše mišiće tokom perioda redovna nastava sport.

Mit 5: Djevojčicama nisu potrebni proteini jer ne bi trebali brinuti o mišićima. Glavna stvar je da budete vitki i mršavi.

Mišić nije samo kvaliteta tijela, već i regulator metabolizma. Kako više mišića u vašem tijelu, vaše tijelo može sagorjeti više kalorija u mirovanju (1 mišićna ćelija troši 4 puta više energije od masti). Razne dijete, neuravnotežena ishrana i nedostatak fizičke aktivnosti uništavaju mišićno tkivo. Na primjer, uz niskokaloričnu dijetu, tijelo će prvenstveno trošiti ne masno, već mišićno tkivo, jer mu je potrebno više energije. Njihovo očuvanje za tijelo jednostavno je neisplativo sa stanovišta preživljavanja.

A žensko tijelo je u principu sklono gubitku O Više mišićne mase u kalorijskom deficitu. Osim toga, s godinama dolazi do prirodnog smanjenja mišićne mase. Sve to usporava vaš metabolizam i otežava proces mršavljenja i održavanja forme.

Većina djevojaka koje treniraju, kada čuju riječ "protein", odmah je asociraju na mišićave koji su prikazani na konzervama sportske ishrane. Ne brinite, nećete izgubiti mišiće zbog proteina. Ovo je samo proteinski dodatak koji će vam pomoći da podržite reljef mišića u prirodnim količinama (pa čak i tada samo sa redovnim trening snage). Da bi devojka napumpala svoje telo do zapaženih volumena, potrebni su meseci i godine intenzivnog treninga snage u teretani sa gvožđem. Dobivanje mišićne mase za djevojčice, čak i uz pomoć proteina, vrlo je težak zadatak.

Da li je moguće udebljati se od proteina?

Neke djevojke se žale da se debljaju od proteina. Ali ne možete se udebljati od proteina; možete dobiti na težini samo od generalnog viška kalorija u ishrani. Na primjer, ako je vaša norma 1800 kcal dnevno, a konzumirate 2500 kcal, onda ćete se udebljati da li imate proteine u svojoj ishrani ili ne.

Dakle, ako jedete proteine i premašite svoju količinu kalorija, dobićete na težini. Baš kao i bez sportske ishrane, udebljaćete se ako prekoračite unos kalorija. Štaviše, kalorijski sadržaj proteina takođe treba uzeti u obzir u vašoj prehrani. One. porcija proteinski šejk sadrži određenu količinu CBJU, tako da je i ove brojke potrebno uzeti u obzir prilikom izračunavanja dnevnih kalorija.

Izračunavanje kalorijskog sadržaja proteina je vrlo jednostavno. U teglici se obično nalazi žlica (merna kašika) kojom ćete meriti dozu suvog praha. Zapremina šljunka je naznačena na pakovanju (obično 30 g). Omjer KBJU određenog proteina također je obično naveden na pakovanju. Na osnovu ovih podataka možete izračunati sadržaj kalorija u jednom unosu proteina.

Na primjer, popularni koncentrat surutke Optimum 100 g praha sadrži:

Kalorije: 375 kcal
Proteini: 75 g
Masti: 3,8 g
Ugljeni hidrati: 12,5 g

U skladu s tim, jedna mjerica od 30 g sadrži:

Kalorije: 112,5
Proteini: 22.5
Masti: 1,14
Ugljeni hidrati: 3,75

Kao što vidite, proteinski prah nema nula kalorija, tako da ne zaboravite da ga uzmete u obzir prilikom izračunavanja KBJU ako ne želite da se udebljate. Uzmite u obzir i kalorijski sadržaj tečnosti u kojoj rastvarate prah, ako nije voda. Veoma je važno voditi dnevnik ishrane prilikom uzimanja proteina za djevojčice, jer višak proteina ima iste negativne posljedice po organizam kao i njegov nedostatak.

Koje proteine da kupim devojkama?

Sportski proteini se ne dijele na “muške” i “ženske”. Neki proizvođači navode na pakovanju da je proizvod dizajniran posebno za žene. Ali ovo je više marketinški trik. I muškarci i žene dobijaju istu količinu proteina iz hrane. Ne dijelite potrošnju, na primjer, mlijeka ili svježeg sira prema spolu, zar ne? Dakle, pri odabiru sportske prehrane ne treba tražiti nikakve posebne proteine za djevojčice.

Najpopularnije vrste proteina za djevojčice su koncentrat surutke I whey izolat. Idealne su za upotrebu prije i poslije treninga. Ako nikada ranije niste kupovali proteine, onda je bolje da se odlučite za njih. Izolat proteina je više filtriran, sadrži 90-95% proteina, ali je njegova cijena veća. Za početak, možete kupiti whey koncentrat, samo obratite pažnju na sadržaj proteina (ne biste trebali uzimati manje od 80% proteina). Osim toga, možete kupiti kazein protein i koristiti ga umjesto druge večere ili uveče.

Vrste proteina

Proteini se dijele na brze i spore, ovisno o brzini probave. Brzi proteini (na primjer, surutka) Najbolje je konzumirati ujutro, prije ili poslije treninga. Pogodni su za obnavljanje i ishranu mišića i zaustavljanje kataboličkih procesa. Spori proteini (na primjer kazein) Bolje je konzumirati umjesto obroka ili uveče. Apsorbuju se sporo i tokom dužeg vremenskog perioda zasićuju mišićna vlakna svim potrebnim aminokiselinama.

1. Whey protein (whey): najpopularnija vrsta proteina, brzo probavljiva, dobrog je ukusa i dobro se rastvara u tečnosti. Najčešće se koristi prije i poslije treninga, kao i ujutro. U zavisnosti od stepena koncentracije proteina, razlikuju se 3 vrste proteina surutke: koncentrat (do 90% proteina), izolat (90-95% proteina), hidrolizat (99%). Što je veća koncentracija proteina, to je skuplja cijena proteina.

2. Kazein protein (kazein): spor protein, potrebno je dugo za varenje, slabo rastvorljiv u vodi. Nije prikladno za korištenje prije ili poslije treninga, ali je idealno za korištenje noću. Bogata kalcijumom. Može se koristiti kao obrok umjesto večere ili prije spavanja.

3. Protein soje (soja): sastoji se od biljnih proteina, slabo je rastvorljiv u vodi i nema najprijatniji ukus. Ali ovaj protein je pogodan za vegetarijance i one koji ne podnose mliječne proizvode. Može se konzumirati između obroka ili nakon treninga. Protein soje je posebno pogodan za djevojčice, jer soja pozitivno djeluje na proizvodnju ženskih hormona.

4. Protein jaja (jaje): sadrži kompletan set aminokiselina, ima najveću biološku vrijednost i ima najviši stepen svarljivost. Jedini nedostatak je relativno visoka cijena. Također dobra opcija za one koji su netolerantni na mliječne proizvode.

5. Sveobuhvatan (višekomponentni) protein: sadrži mješavinu različitih proteina, sporih i brzih. Ovaj protein je pogodan za djevojčice kao dodatak surutki. Može se konzumirati između obroka, ujutro ili prije spavanja.

Unos proteina za djevojčice u zavisnosti od doba dana:

Ujutru je bolje piti protein sirutke ili jajeta
Umjesto obroka (ili između obroka) bolje je piti kompleksne, sojine ili proteine iz jaja
Prije treninga (sat vremena) i nakon treninga, bolje je popiti whey protein
Bolje je piti kazein protein uveče

Kako pravilno uzimati proteine za djevojčice da izgube težinu

Minimalni unos proteina za djevojčice tokom aktivnog treninga snage je 2 g na 1 kg težine. Na primjer, ako imate 60 kg, minimalna norma je 120 g. Ne morate unositi više od 2,5 g proteina na 1 kg težine - jednostavno se neće apsorbirati. Osim toga, ovo će dati prekomjerno opterećenje na bubrege i jetru. Ako ne vježbate, pokušajte održavati proteine barem na nivou od 1,5-1,7 g po 1 kg težine.

Kako odrediti količinu proteina u proteinu? Vrlo jednostavno, ove informacije su navedene na pakovanju. Na primjer, izolat sirutke sadrži 90% proteina. Prema tome, ako je zapremina jedne škrtice 30 g, onda sadrži 27 g proteina (30 × 0,9). To znači da ćete unosom 2 merice proteina dnevno dobiti 54 g proteina. Imajte na umu da sadržaj proteina i volumen mjerice mogu varirati ovisno o vrsti i proizvođaču. Uvijek čitajte informacije na pakovanju.

Koliko proteina sadrži drugi popularni proizvodi za mršavljenje:

Pola pileća prsa(150 g): 45 g proteina
Porcija svježeg sira 3% (200 g): 32 g proteina
Porcija heljde (100 g): 13 g proteina
2 jaja (150 g): 19,5 g proteina

1. Tijelo neće moći apsorbirati više od 30-35 g proteina u jednom obroku. Stoga, ako trebate konzumirati 60 g proteina, podijelite ih u dvije doze od 30 g.

2. Prema istraživanju, što je veći intenzitet treninga i što je više mišića uključeno tokom sesije, više Proteine treba konzumirati nakon treninga. Na primjer, nakon split treninga (po mišićnoj grupi) dovoljno je 20-25 g proteina, nakon treninga velikog volumena za cijelo tijelo - do 40 g.

3. Proteine treba uzimati ne samo u dane treninga, već i dane odmora. Na primjer, vježbate 3 puta sedmično, ali ako želite napredak u treningu i mišićima, onda morate svaki dan uzimati proteine. Odaberite dozu na osnovu ukupne količine proteina za tekući dan.

4. Ako unos proteina dobijate iz hrane i bez proteina, onda za održavanje mišića i dobre forme možete ostaviti jedan šejk dnevno - nakon treninga. Ili podijelite ovaj unos na dva puta - prije i poslije treninga.

5. Dok uzimate proteine, obavezno pijte najmanje 2 litre vode dnevno kako biste izbjegli probleme sa gastrointestinalnim traktom i radi bolje apsorpcije proteina, a jedite i vlakna (npr. mekinje).

6. Obavezno uključite proteine u svoj ukupni kalorijski unos. Ne zaboravite da izbrojite ukupnu količinu proteina koju konzumirate, uzimajući u obzir proteinski šejk i običnu hranu koja takođe sadrži proteine.

7. Ako ne volite proteinske šejkove, možete dodati proteine u gotove kašice ili napraviti smoothie od voća ili bobičastog voća.

8. Devojke vole da koriste proteine kao sastojak gotova jela. Na primjer, mnogi ljudi pripremaju proteinske pločice ili proteinske kolačiće za dijetalni užinu.

9. Ako odlučite da uzimate proteine, ne biste trebali s njima zamijeniti sve svoje glavne obroke! Proteini za djevojčice su i dalje dodatak, vaš jelovnik treba da ostane uravnotežen.

10. Uspeh izgradnje lepog tela ne zavisi samo od proteina, već i od ukupne pismenosti ishrane, kvaliteta vežbanja, dnevne rutine i genetskih karakteristika. Protein ne garantuje devojkama izgradnju zategnutog, izvajanog tela, iako jeste dobar pomagac u postizanju cilja.

Danas postoji mnogo proteinskih kompleksa koji vam pomažu da brže postignete svoje sportske ciljeve, ne samo dok dobijate mišićnu masu, već i tokom šišanja. Najpopularniji proteinski suplementi su proteini na bazi whey proteina, budući da protein surutke ima najefikasniji sastav aminokiselina i vrlo se brzo apsorbira. U ovom članku ćemo govoriti o tome kako koristiti whey protein za mršavljenje, koje vrste proteinskih kompleksa surutke su bolje i zašto je korištenje proteina tokom rezanja toliko važno.
Tokom sečenja ili dijete, sportisti su potrebni proteini iz sledećih razloga:
Tokom sušenja, sportisti prelaze na niskokaloričnu ishranu, usled čega kod sportista dolazi do manjka proteina, što može dovesti do pogoršanja zdravlja kose, noktiju, kože, ali i poremetiti metabolizam.

Proteini pomažu u održavanju mišićne mase tokom rezanja i odupiru se kataboličkim procesima.

Za varenje proteina, osoba troši 30% više kalorija nego za varenje ugljikohidrata ili masti. To znači da ćete sa dovoljnom količinom proteina gubiti masnoću mnogo brže nego ako je ona manjkava.

Kako uzimati whey protein dok gubite težinu
Prilikom rezanja proteinski kompleksi se prvenstveno koriste za dobijanje potrebne količine proteina i očuvanje mišićne mase. Proteini sirutke i kazein su najbolji za mršavljenje. Prvi ima najbolji sastav aminokiselina i visoku stopu apsorpcije - uzima se tokom dana, dok drugi zaostaje u sastavu aminokiselina i apsorbira se u roku od 6-7 sati - uzima se prije spavanja.
Za mršavljenje potrebno je uzimati whey protein ujutru, sat prije treninga i 30 minuta nakon treninga. U dane bez treninga možete piti proteinski šejk ujutro i između obroka, a jedna od prednosti ovakvih suplemenata je da savršeno suzbijaju glad i pomažu u održavanju kalorijskog unosa prilikom rezanja. Kazein protein treba uzimati samo prije spavanja - za suzbijanje noćnog katabolizma i dugotrajnog nadopunjavanja mišića aminokiselinama.
Jedna porcija koktela ne bi trebalo da vam daje više od 30 g proteina, a pri rezanju je poželjno da pijete napitke koji sadrže 20 g proteina po obroku.
Koji protein sirutke je najbolji tokom rezanja?
Kao što znamo, kompleksi proteina surutke dolaze u tri vrste – koncentrati, izolati i hidrolizati (više o tome u). Prilikom mršavljenja, izolati i hidrolizati se smatraju najefikasnijim, jer gotovo da ne sadrže masti i ugljikohidrate. Iskusni sportisti Najčešće se preferiraju izolati, jer su pristupačniji i inferiorniji od hidrolizata samo u brzini apsorpcije. Ako govorimo o sportistima amaterskom nivou, onda su koncentrati surutke savršeni za njih. Uprkos tome ne veliki broj masti i ugljenih hidrata, koncentrati su najjeftiniji i savršeno pomažu u održavanju mišićne mase tokom rezanja. Na osnovu efikasnosti, sastava i pristupačnosti, možemo preporučiti sledeće proteine sirutke za mršavljenje:
Na tržištu postoji mnogo drugih proteina sirutke koji bi bili odlični za mršavljenje, ali oni ili sadrže više masti i ugljikohidrata ili su skuplji.

Proteini su važan dio ishrane našeg tijela. Protein je protein bez kojeg ne može ni jedna ćelija našeg tijela. Veoma je važan za obnovu i rast mišićnog tkiva. Često čujemo o ovom jedinstvenom proizvodu u medijima, ali ne razumijemo uvijek zašto nam je potreban.

Kako odabrati protein za mršavljenje za djevojčicu

Proteini sadrže 20 aminokiselina, od kojih je 10 esencijalnih, što znači da ih tijelo ne može samo proizvesti. Dio aminokiselina lako se zamjenjuju, a tijelo ih formira uz pomoć drugih komponenti. One koje se ne mogu zamijeniti morate dodati svojoj ishrani.

Prirodni proteini se nalaze u hrani kao što su jaja, mliječni proizvodi, meso, mahunarke, orasi i pšenica. Kada se proteini unesu, oni se u crijevima razgrađuju na aminokiseline, koje ulaze kroz zidove želuca i hrane tijelo. Protein uzima direktno učešće u rastu mišićnog tkiva i formiranju kostiju. Od njega se stvara niz hormona i enzima. Protein djeluje kao pomoćni izvor energije. Djevojke koje vode zdrav način života trebaju ga uzimati kao dodatak.

Koje vrste proteina postoje:

Whey je protein napravljen od obične surutke. Ovaj proizvod ima visok koeficijent biološke važnosti i vrlo je lako probavljiv. Imajući trenutno upijajući efekat, najbolje ga je koristiti nakon treninga. Još jedna prednost whey proteina je da ima pristupačnu cijenu.
Jaje - razlikuje se od prethodnog proizvoda po cijeni, mnogo je skuplje. Takođe ima veliki indeks biološkog značaja. Ali se apsorbira sporije, vrijeme apsorpcije je od 4 do 6 sati.
Kazein – ovaj protein nema najprijatniji ukus, nije pogodan za svakoga i teško se meša u vodi. Veoma sporo se upija, dobro je piti uveče.
Soja je veoma popularan protein, teško se probavlja i može izazvati nadimanje.

Whey protein za mršavljenje

Whey protein je najpogodniji za brzo mršavljenje. Whey protein je jedan od najsvarljivijih životinjskih proteina. Sadrži veliki broj makro- i mikroelemenata, kao i rastvorljiv u vodi vitamini Sastav proteina odgovara sastavu majčinog mlijeka.

Tokom ovog perioda, proteini su potrebni u velikim količinama. Nije ga uvijek moguće dobiti iz jednostavnih proizvoda. Konzumiranje proteinske hrane pomaže:

poboljšati ishranu;
normalizirati metabolizam;
ubrzati proces mršavljenja;
poboljšati dobrobit;
smanjiti potkožno masnoće.

Whey protein ne izaziva aktivan rast mišića, to je vrlo važno za djevojke koje ne žele izgledati kao bodibilderke sa napumpanim mišićima. Postoji nedostatak u ovom proizvodu, ali on beznačajan. Protein Ne ne može se konzumirati onima koji su alergični na mliječne proizvode. I tako on savršeno pristajanje devojke koje bi htele.

Proteinski šejk za mršavljenje

Mnogi ljudi imaju stereotip da su proteini potrebni samo profesionalni sportisti, ali malo ljudi zna, on takođe promoviše vitkost. Za djevojke i žene koje imaju problema sa viškom kilograma, prikladno je svakodnevno uzimanje proteinskog šejka. Pruža dugotrajan osjećaj sitosti, čime se smanjuje potrošnja nepotrebnih kalorija. Sigurno ćete postići bolje rezultate ako istovremeno pazite na ishranu. Zamjena jednog obroka koktelom umjesto doručka, ručka ili večere. Steknite veliki potencijal za mršavljenje.

Proteinski šejk ima niz prednosti:

Sadrži puno proteina, dok nema masti i ugljikohidrata.
Prilikom mršavljenja ne stvara se opuštena i opuštena koža.
Sadrži kalcijum.
Pomaže da brže izgubite višak kilograma od niske kalorije
Povećava efikasnost sportskih i fitnes aktivnosti.
Pogodno za žene bilo koje dobi.
Pogodno za mlade majke nakon porođaja da vrate svoju figuru.

Kako uzimati proteine za mršavljenje za djevojčice

Može se koristiti i u dodacima prehrani koje preporučuje ljekar, kao pomoćni izvor proteina, biološki aktivnih supstanci koje doprinose ukupnom jačanju organizma, povećanju mentalnih sposobnosti performanse i fizičke izdržljivosti i za normalizaciju težine.

Način primjene:

Za pripremu koktela potrebno je promućkati 2 supene kašike sa vrhom proizvoda (20 grama) u posudu (šejker) ili mikser sa 200-250 ml nemasnog mleka, vode ili nekiselih sokova. Uzimajte 1-3 puta dnevno kao zasebnu dozu.

30 dana i dalje konzumiranje je dogovoreno sa doktorom.

Mjere mjere predostrožnosti:

Povećano osjetljivost na komponente proizvoda.

Bilješka:

Često na internetu možete pronaći članke i savjete o tome kako djevojke trebaju uzimati proteine za mršavljenje i šta treba da urade da bi dobile željeni rezultat. Međutim, malo je mjesta gdje možete pronaći razumno objašnjenje zašto su djevojčicama uopće potrebni proteini. Kao rezultat toga, još uvijek možete naići na zablude da djevojčicama nisu potrebni proteini, jer ne trebaju graditi ogromne mišićne mase, kao muškarci. Takve izjave najčešće dolaze od onih koji apsolutno ne razumiju fiziologiju i ne razumiju koliko su proteini važni. Stoga je vrijeme da shvatite sve od A do Ž.

Usput, ako još ne znate šta je protein, savjetujemo vam da ga pročitate.

Proteini za mršavljenje za djevojčice - zašto im trebaju?

Vjerovatno svaka osoba zna zašto su proteini potrebni za izgradnju mišićne mase. Nije uzalud što se naziva građevinski materijal za mišiće, bez kojeg je nemoguće povećati volumen. Međutim, ne shvaćaju svi da su proteini potrebniji pri gubitku kilograma nego pri dobivanju mišića. Žašto je to? Prvo, gubitak težine uvijek znači smanjenje kalorija i nedovoljno unosa proteina. Stoga je vrlo važno pravilno odrediti prioritet ili izračunati BJU omjer.

Nedostatak proteina dovodi do brojnih negativne posljedice, među kojima:

Pogoršanje stanja noktiju i kose;
Pojava efekta „mršave masti“ (ili opuštene kože) i bora;
Slabljenje imunološkog sistema;
Psihološki problemi;
Menstrualne nepravilnosti.

Ovo je daleko od toga puna lista posljedice do kojih dovodi nedostatak proteina. Štoviše, većina konvencionalnih dijeta, u kojima su osnova prehrane žitarice, kefir itd., u svakom slučaju dovode do takvog nedostatka. Također je vrijedno uzeti u obzir da tijekom dijete tijelo počinje aktivno "pohranjivati" dolazne masti, stvarajući rezerve iz njih. Ovo je potpuno prirodna reakcija na smanjenje kalorija. Međutim, sa proteinskom hranom je drugačije. Tijelo ih ne samo da ne skladišti kao energiju, već troši i "rezerve" masti na njihovu apsorpciju. Dakle, možete:

Osigurajte sebi raznovrsnu ishranu i jednostavno jedite ukusnu hranu;
Aktivnije koristite rezerve masti;
Izbjegavajte skokove nivoa šećera u krvi.

Također vrijedi uzeti u obzir da je održavanje nivoa proteina važno i kako bi se spriječio efekat opuštene kože, odnosno takozvane „mršave masti“. Upravo je to „celulit“, bore i opuštenosti koji se mogu pojaviti i kod mršavih djevojaka. Sasvim je očigledno da sa takvom kožom teško da ćete imati želju da nosite kupaći kostim na plaži, u bazenu i sl., a jedini krivac će biti loša ishrana.

Međutim, danas je veoma teško dobiti čist protein iz hrane. U pravilu, bilo koji mliječni proizvodi i meso sadrže određenu količinu masti, što je neprihvatljivo kod mršavljenja. U ovom slučaju u pomoć priskaču sportski dodaci. U njima se protein pročišćava od nečistoća i svega nepotrebnog, zbog čega možete dobiti potrebnu proporciju proteina svaki dan bez prekoračenja potrebnog nivoa kalorija (u prosječnoj porciji dobar protein obično ne više od 100-120 kalorija).

Štaviše, danas neke kompanije proizvode proteine za mršavljenje za djevojčice, koji sadrže biotin, esencijalne vitamine i sve što je potrebno za održavanje ljepote i zdravlja. Takođe je vredno razmisliti o tome moderna proizvodnja omogućava vam da protein učinite izuzetno ukusnim, a mnogi aditivi mogu lako dati prednost čak i najboljim desertima.

Dakle, glavni “paradoks” je da kada konzumirate proteine, ne samo da održavate mišićnu masu na odgovarajućem nivou (koja zavisi od vašeg treninga), već se i brže rješavate viška masti, što je primarni cilj.

Vrste proteina - da li su svi pogodni za djevojčice da smršaju?

Dakle, riješili smo ulogu proteina za bilo koju osobu, ali ostaje glavno pitanje koji protein odabrati za mršavljenje za djevojčice i jesu li svi suplementi prikladni za te svrhe. Među svim proizvodima koji se mogu naći u sportskoj industriji, proteini se obično razvrstavaju po izvoru i stepenu prečišćavanja. Stoga se prema vrstama obično razlikuju:

Whey;
jaje;
soja;
Kazein.

Whey protein se obično smatra najboljim, a kazein se konzumira i noću. Druge vrste proteina su inferiorne i u pogledu efikasnosti i cene. Stoga, ako govorimo o tome koji je protein najbolji za djevojku da smrša, onda će postojati samo jedan odgovor - samo surutka. Zauzvrat, može se razlikovati u stepenu pročišćavanja prema:

Koncentrat;
Izolirati;
Hidrolizat.

Koncentrat sadrži do 80% proteina, preostalih 20% je laktoza, masti itd. Izolat je pročišćeniji oblik proteina, jer postotak u njemu dostiže 90-95% i gotovo da ne sadrži masti i ugljikohidrate. Hidrolizirani oblik smatra se najboljim, potpuno je bez nečistoća i apsorbira se što je brže moguće, iako po cijeni nadmašuje druge opcije.

Unatoč činjenici da je najpročišćenija opcija hidrolizat, koncentrat sirutke je značajno superiorniji od njega po popularnosti, ali je istovremeno na mnogo načina inferiorniji u kvaliteti. Dakle, najoptimalniji oblik je izolacija. Među glavnim razlozima je najbolja cijena, što dodatak čini dostupnim svima.

Izolat sadrži minimalnu količinu zdravih masti i ugljikohidrata, dok se 98% sastoji od brzo svarljivih proteina. Takav protein neće dodati puno dodatnih kalorija vašoj ishrani, ali će obezbijediti tijelu korisne supstance, kao što su CLA, imunoglobulini i laktoglobulini.

Kako uzimati proteine za mršavljenje?

Sada znate koji je protein najbolji i kako odabrati najkorisniji i najefikasniji dodatak. Ali kako djevojke trebaju piti proteine za mršavljenje, kako pravilno izračunati dozu i druge konvencije koje su vrlo važne? Počnimo sa najpotrebnijim tehnikama, koje su najvažnije. Ovo:

Uzima se nakon treninga (kada je tijelo potrošilo svoje resurse što je više moguće i treba ga nadoknaditi);
Ujutro (kada se tijelo probudi i uz dugo odsustvo hrane, katabolički procesi se značajno ubrzavaju);
Ako postoji nedostatak ukupnih proteina dnevno.

Pogledajmo tačku po tačku. Nakon treninga uvijek treba piti proteine, i nije važno kakav je trening bio: puno ponavljanja, snage, dugotrajni kardio. Svaka fizička aktivnost koja uključuje mišiće već zahtijeva kvalitetan oporavak koji se sastoji ne samo od sna i odmora, već i od nadoknade važnih tvari u tijelu.

Ujutro je važno zaustaviti noćni katabolizam, koji jednostavno "reciklira" vaše mišiće za energiju kako bi se osigurale vitalne funkcije tijela. Whey protein je u oba slučaja posebno dobar jer se vrlo brzo apsorbira. Možete ga uzimati i u slučajevima kada ne možete da unesete dovoljno proteina iz uobičajene hrane (što nije neuobičajeno kada smanjite kalorije tokom dijete). U te svrhe možete jednostavno popiti koktel tokom dana ili dodati proteine u razna jela, peciva, barove itd. Općenito, trebali biste dobiti oko 50% dnevnih potreba za proteinima iz uobičajene hrane, a preostalih 50% iz proteinskih dodataka.

Također je vrijedno uzeti u obzir da djevojke ne samo da mogu, već čak i trebaju koristiti kazein protein za mršavljenje. Nije baš kaloričan, jer je takođe prošao kroz temeljno čišćenje tokom proizvodnje, ali istovremeno vam omogućava da uštedite sav trud i ne svedete rezultate treninga na ništa. Osim toga, savršen je za utaživanje osjećaja gladi koji se može javiti prije spavanja tokom dijeta.

Smršajte ukusno uz proteine

Možemo sa sigurnošću reći da ako vam je dijeta prava muka i jedna riječ vas naježi, onda ste odabrali pogrešan pristup. Danas možete ne samo dobro jesti, već čak i praviti vrlo ukusna jela (uključujući deserte) koja sadrže minimum kalorija i potrebnu količinu proteina.

Već je prošlo vrijeme kada su se suplementi jednostavno razrjeđivali vodom ili mlijekom i pili u obliku običnog koktela. Danas se to smatra nečim zastarjelim i potpuno smiješnim. Postoji mnogo recepata u kojima možete koristiti proteine za žene kako bi smršavile, stvarajući prava niskokalorična kulinarska remek-djela. Ne veruješ mi? Onda ćemo pokušati da vas ubedimo.

Prije nego što pređemo na recepte, dotaknimo se teme samih aditiva. Vjerovatno ste više puta pomislili zašto su mali paketi toliko popularni (nisu dostupni u mnogim online trgovinama mnogo češće od velikih paketa)? Stvar je u tome što je danas upotreba proteinskih suplemenata u kulinarstvu pravi zdravi trend koji je proizašao iz želje da se vodi zdrav imidžživot i ne lišavati se običnih radosti. Posebno će takav razvoj sporta i kuhanja zadovoljiti one koji su se oduvijek morali odreći svojih omiljenih slatkiša, pokazujući čuda izdržljivosti i volje.

Štoviše, jedan od prvih proizvođača koji je prilagodio proteinske suplemente za pripremu raznih dobrota bio je brend APS Nutrition. To se može razumjeti gledajući ogroman raspon i raznolikost ukusa i kombinacija. Sasvim je očigledno da su oni danas lideri u ovoj oblasti. Njihovi kilogramski paketi bukvalno su zbrisani sa polica sportskih prodavnica. Žašto je to? Zamislite da danas želite da napravite dijetalni cheesecake i koristite proteine od vanilije, sutra želite da napravite čokoladne muffine ili palačinke, a prekosutra - sufle od jagoda, smoothie itd. Uz veliki arsenal ukusa možete svakodnevno unositi raznovrsnost u svoju prehranu, dok jedno pakovanje od 4-5 kilograma, čak i sa najviše najbolji ukus, vrlo brzo dosadi.

A sada da pređemo na ono najosnovnije - gotove recepte, koji će vam omogućiti da otkrijete svijet ukusnog niskokalorijskog kuhanja uz korištenje proteina. Na primjer, uzmimo opcije okusa Isomorph 28 proteina iz APS Nutritiona (njegova glavna karakteristika je da sadrži izolat + hidrolizat, a masti i ugljikohidrata uopće nema).

Proteinski muffini:

55 grama ovsenih pahuljica (smrviti u brašno u blenderu);
1-2 mjerice proteina (čokolada, krekeri s cimetom i vanilija su odlični);
60 grama bademovog mleka;
Jedno cijelo jaje + jedan bjelanjak;
30-35 grama sosa od jabuke (možete zamijeniti drugim voćem po ukusu);
Orasi – 10 grama.

Način pripreme je jednostavan, potrebno je istući zobene pahuljice i dodati im proteine. Možete dodati i steviju ako želite da kolačići budu slađi. Nakon toga umutite jaja, dodajte im mleko i pire, a zatim pomešajte sa suvom masom. Zatim testo treba samo staviti u kalupe i posuti mlevenim orasima, pa peći u rerni oko 25 minuta na 180 stepeni.

Kolačići od čokolade/vanilije:

Pola ili cijela porcija čokolade/vanilije Isomorph;
Pola šolje lešnika ili badema;
Pola čaše bademovog mlijeka;
Dvije kašičice kakaa/vanilije;
Čokoladni komadići po želji.

Sve sastojke pomešati, oblikovati kalupe i peći 15 minuta na 270 stepeni. Nakon toga pustite da se kolačići ohlade.

Proteinske palačinke:

Dvije šolje ovsenih pahuljica;
Dvije izmjerene porcije Isomorph 28 (kreker s cimetom);
Kašika cimeta;
Po jedna kašičica muškatnog oraščića, mlevenog đumbira i praška za pecivo;
Pola kašičice soli;
1/8 kašičice karanfilića;
Jedna banana;
jaje;
Četvrtina čaše bademovog mlijeka;
Dvije supene kašike melase;
Jedna kašičica vanilin šećera.

Pomiješajte sve sastojke, a zatim ispecite palačinke (po jedna kašika tijesta za svaku) u tiganju. Nakon što se ohlade, možete ih preliti bilo kojim sirupom (bez šećera), a po ukusu posuti pekanom ili drugim orašastim plodovima.

Proteinski puding:

Jedna šolja nemasnog jogurta;
Kašika putera od kikirikija;
Mjerni dio čokolade Isomorph 28.

Sve sastojke dobro promešati i ostaviti u frižideru nekoliko sati.

Ovo je samo nevjerovatno mali dio primjera koji će vam omogućiti da kreirate ukusna jela sa minimalnim unosom ugljikohidrata i masti. Postat će pravo blago tokom svake dijete.

Kako bi kuhali prema najviše ukusni recepti, možete kupiti proteine u online prodavnici u Moskvi.

Šta je još potrebno za rezultate?

Ako mislite da je curama potreban samo proteinski izolat za mršavljenje, ili bilo koja druga vrsta proteina, usuđujemo se da vas razočaramo. Proteini su osnova ishrane, bez kojih je nemoguće postići rezultate. Međutim, za kvalitetno mršavljenje trebat će vam još jedna sportska ishrana. Ako uklonite sve nepotrebne stvari i koncentrišete se na bitno, onda će sljedeće biti obavezno:

Vitaminsko-mineralni kompleksi i Omega masti;
Kompleksni sagorevači masti;
Kompleksi prije treninga i “pumpe”;
Sagorjevač masti.

Jasno je da bez vitamina i minerala tijelo neće normalno funkcionirati i mnogi metabolički procesi će jednostavno biti inhibirani, zbog čega će se višak masnoće gubiti izuzetno sporo. Posebno su relevantni u ozbiljnom režimu smanjenja kalorija, kada dobijanje pune količine vitamina i drugih supstanci ne dolazi u obzir. Kompleksni sagorevači masti omogućiće vam da namerno „bombardite“ salo. Intenzivnim treningom moći ćete mnogo brže ukloniti sve nepotrebno. Prethodni trening i pumpe su potrebne u slučajevima kada zbog niskokalorične dijete nema snage za kvalitetan rad u teretani, zbog čega se sav napredak usporava zbog nedovoljno kvalitetnog treninga.

Ako želite postići idealan rezultat, kao na slikama u ovom članku, onda morate koristiti tešku artiljeriju, odnosno najmoćnije aditive. Najčešće su obavezni za sve profesionalce, iako su odlični i za one koji žele da postignu savršena figura za sebe, a ne za nastup na takmičenjima.

Danas na Zapadu gotovo nijedan fitnes model ne može bez hormonske podrške. To je ono što nam omogućava da ih vidimo seksi i "čvrste" tokom cijele godine. Stoga ne biste trebali očekivati sličan rezultat samo kupovinom nekoliko suplemenata. Ne stvarajte iluzije, već odaberite integrirani pristup!

Dakle, koje hormonske suplemente žene mogu koristiti u ovom slučaju?

SARMs- ovo je kategorija prilično moćnih lijekova koji nisu steroidi ili prohormoni i nemaju uobičajena svojstva za njih nuspojave. Djeluju na androgene receptore, zbog čega pomažu u održavanju rigidnosti mišića i volumena mišića. Takođe vam omogućavaju da smanjite proizvodnju kortizola i dodatno stimulišete procese sagorevanja masti (odlično se slažu sa sagorevačima masti).

Pojačivači hormona rasta. Upravo su hormon rasta i njegovi efekti napravili određenu revoluciju u sportskom polju. Istovremeno, neophodno je i za muškarce i za žene. Takvi suplementi uključuju komponente koje stimuliraju proizvodnju hormona rasta u tijelu, zbog čega možete dobiti sve njegove "bonuse".

Ako želite maksimalnu efikasnost, onda morate uzimati sam hormon rasta. Za razliku od pojačivača, koji stimulišu proizvodnju GH u tijelu, njegov direktan unos izvana omogućava vam da postignete još više najbolji rezultat. Među glavnim svojstvima hormona rasta su:

Ubrzati sagorijevanje masti;
Održavajte mišićni volumen čak i uz najtežu dijetu;
Poboljšajte oporavak (posebno važno tokom mršavljenja, jer možete trenirati sve češće);
Sačuvaj lepotu.

Upravo zbog posljednje točke GR je među njima toliko popularan Holivudske zvezde, čije lice sa 60-70 godina može biti gotovo bez bora i znakova starosti. Hormon rasta bukvalno podmlađuje ćelije, što je nekima čak i važnije od gubitka kilograma.

Sažetak

Gubitak kilograma, a još više stvaranje lijepe i izvajane figure, izuzetno je naporan posao koji zahtijeva redovan, mukotrpan rad. Stalni trening, kontrola svake kalorije koja ulazi u organizam i još mnogo toga zahtijevaju željeznu izdržljivost i snagu volje. Pa ipak, uz pomoć sportske prehrane možete značajno olakšati svoj zadatak i puno bolje podnijeti ovaj period, kako fizički tako i psihički. Više se ne morate slomiti pri pogledu na čokoladne bombone, niti sanjati o običnom komadu kruha. Uz korištenje proteina, sve je to postalo potpuno dostupno.

Također je poželjno koristiti dodatne aditive koji će vam omogućiti da izvučete maksimum i ne uzalud trošite svoj trud. Kao rezultat toga, dijeta i cijeli period mršavljenja neće trajati mjesecima, a da ne dovedu do željenog rezultata.

Kako uzimati proteine ​​da smršate. Koji protein je najbolji za mršavljenje za djevojku ili ženu?