UlazAtletska klasifikacija i karakteristike. Apstrakt: Metodičke preporuke za izučavanje discipline Materijali za samostalni rad studenata Tema Uvod u atletiku. Istorija razvoja atletike. Klasifikacija atletskih vježbi
Atletski sportovi se mogu klasifikovati prema različitim parametrima: grupe tipova atletika, spolne i starosne karakteristike, lokacija. Osnovu čini pet vrsta atletike: hodanje, trčanje, skakanje, bacanje i višeboj. Klasifikacija prema spolu i starosti: muški, ženske vrste; za dječake i djevojčice različite starosti. U posljednjem sportska klasifikacija U atletici žene imaju 50 sportova koji se igraju na stadionima, drumskim i kros-kantri, a 14 sportova u dvorani, dok muškarci imaju 56 i 15 sportova.
Prema mjestima na kojima se održavaju treninzi i takmičenja data je sljedeća klasifikacija sportova: stadioni, autoputevi i seoski putevi, neravni tereni, sportske arene i dvorane.
Prema svojoj strukturi, atletski sportovi se dijele na ciklično, aciklično I mješoviti, i sa stanovišta dominantne manifestacije bilo koje fizičke kvalitete: brzina, snaga, brzina-snaga, brzinska izdržljivost, posebna izdržljivost.
Također se dijele vrste atletike klasična(K) (olimpijski) i neklasičan(ostalo). Do danas, program olimpijske igre za muškarce postoje 24 vrste atletike, za žene - 22 vrste atletike koje se najviše igraju veliki broj Olimpijske medalje.
Hajde da razmotrimo grupe atletskih tipova.
Hodanje- ciklični tip koji zahtijeva ispoljavanje posebne izdržljivosti, provodi se i za muškarce i za žene.
Ženske trke su: na stadionu - 3, 5, 10 km;
u areni - 3,5 km; na autoputu - 10, 20 km.
Trke za muškarce su: na stadionu - 3, 5, 10, 20 km;
u areni - 3,5 km; na autoputu - 35, 50 km.
Klasične (K) discipline: za muškarce - 20 i 50 km, za žene - 20 km.
Trči podijeljeno u kategorije: glatko trčanje, prepone, trčanje With staza s preprekama, štafeta, kros trka.
Glatko trčanje - ciklični događaj koji zahtijeva ispoljavanje brzine (sprint), brzinske izdržljivosti (300 - 600 m) i posebne izdržljivosti.
Sprint, odnosno trčanje na kratke staze, izvodi se na stadionu iu areni. Rastojanja: 30, 60, 100 (K), 200 (K) m, isto za muškarce i žene.
Dugi sprint se održava na stadionu i u areni. Udaljenosti: 300, 400 (K), 600 m, isto za muškarce i žene.
Trčanje izdržljivosti:
Srednje staze: 800 (K), 1000, 1500 (K) m, 1 milja - održava se na stadionu i u areni za muškarce i žene;
Duge distance: 3000, 5000 (K), 10 000 (K) m - održava se na stadionu (u areni - samo 3000 m), isto za muškarce i žene;
Iznad velike udaljenosti- 15; 21.0975; 42.195 (K); 100 km - održava se autoputem (moguć start i cilj na stadionu), isto za muškarce i žene;
Ultra duge staze - svakodnevno trčanje se izvodi na stadionu ili autoputu, učestvuju i muškarci i žene. Tu su i trke na 1.000 milja (1.609 km) i 1.300 milja, što je najduža kontinuirana staza trčanja.
prepone - struktura je mješovitog tipa, zahtijeva ispoljavanje brzine, brzinske izdržljivosti, agilnosti i fleksibilnosti. Izvodi se za muškarce i žene, na stadionu iu areni. Rastojanja: 60, 100 (K) m za žene; 110 (K), 300 m i 400 (K) m za muškarce (zadnje dvije distance se održavaju samo na stadionu).
Trčanje sa preprekama - struktura je mješovita, što zahtijeva ispoljavanje posebne izdržljivosti, spretnosti i fleksibilnosti. Izvodi se za žene i muškarce na stadionu iu areni. Udaljenosti za žene - 2000 m; udaljenosti za muškarce - 2000, 3000 (K) m. Uskoro će ova vrsta trčanja za žene postati olimpijska.
Štafetna trka - mješovite strukture, vrlo bliske ciklični tipovi, timski sport koji zahtijeva ispoljavanje brzine, brzinske izdržljivosti i agilnosti. Na stadionu se održavaju klasične discipline 4x100m i 4x400m za muškarce i žene. U areni se održavaju štafetna takmičenja na 4 x 200 m i 4 x 400 m, isto za muškarce i žene. Takmičenja se mogu održavati i na stadionima različitih dužina
etape: 800, 1000, 1500 m i različiti brojevi. Štafete se održavaju gradskim ulicama sa nejednakim etapama po dužini, broju i kontingentu (mješovite štafete - muškarci Ižene). Ranije su bile veoma popularne takozvane švedske štafete: 800 + 400 + 200 + 100 m za muškarce i 400 + 300 + 200 + 100 m za žene.
Cross running- kros trčanje, mješovita disciplina koja zahtijeva posebnu izdržljivost i agilnost. Uvijek se odvija u šumi ili parku. Za muškarce, udaljenosti su 1, 2, 3, 5, 8, 12 km; za žene - 1, 2, 3, 4, 6 km.
Atletski skokovi dijele se u dvije grupe: preskakanje vertikalne prepreke i skakanje u daljinu. U prvu grupu spadaju: a) skokovi u vis sa startom iz zaleta; b) trčanje u skoku s motkom. U drugu grupu spadaju: a) trčanje u dalj; b) troskok u trčanju.
Prva grupa atletskih skokova:
A) trčanje u vis
manifestacija brzinsko-snažnih kvaliteta od sportiste,
debljina, spretnost, fleksibilnost. Provodi se kod muškaraca i žena, na
stadion i arena;
b) trčanje u skoku s motkom(K) - aciklički oblik, zahtijeva
manifestacija brzinsko-snažnih kvaliteta od sportiste,
skakanje, fleksibilnost, agilnost, jedna od najtežih tehnika
tipovi atletike. Izvodi se na muškarcima i ženama
na stadionu i u areni.
Druga grupa atletskih skokova:
A) trčanje skok u dalj(K) - prema strukturi na koju se odnose To
mješoviti događaj, koji zahtijeva od sportiste da brzo demonstrira
snaga, brzina, fleksibilnost, agilnost. Provo
vježbaju se među muškarcima i ženama, na stadionu iu areni;
b) trčanje troskok(K) - aciklički pogled, potreban mi je
pokazivanje od strane sportiste manifestacije brzine-snage, brzine
kvalitete, spretnost, fleksibilnost. Provodi se kod muškaraca i žena, na
stadionu i u areni.
Atletsko bacanje mogu se podeliti u sledeće grupe: 1) bacanje projektila sa i bez aerodinamičkih svojstava iz direktnog zaleta; 2) bacanje projektila iz kruga; 3) guranje projektila iz kruga.
Štaviše, treba napomenuti da je u bacanju dozvoljeno izvesti bilo koju vrstu zaleta prema tehnici, ali se završni napor izvodi samo prema pravilima. Na primjer, trebate baciti koplje, granatu ili loptu samo iza glave, preko ramena; Disk možete baciti samo sa strane; baciti čekić - samo sa strane; Možete gurati udarac iz skoka i iz okreta, ali morate gurati.
Bacanje koplja(TO) (granata, lopta)- aciklični tip, koji zahteva od sportiste da pokaže brzinu, snagu, brzinu
Kvalitete snage, fleksibilnost, agilnost. Bacanje se izvodi iz pravog zaleta, od strane muškaraca i žena, samo na stadionu. Koplje ima aerodinamička svojstva.
Bacanje diska(TO), bacanje kladiva(K) - aciklični tipovi koji od sportiste zahtevaju snagu, brzinu i snagu, fleksibilnost i agilnost. Bacanje se izvodi iz kruga (ograničen prostor), muškarci i žene, samo na stadionu. Disk ima aerodinamička svojstva.
Bacanju kugle(K) - aciklični tip koji zahtijeva od sportiste da pokaže snagu, brzinsko-snažne kvalitete i agilnost. Guranje se izvodi iz kruga (ograničenog prostora), od strane muškaraca i žena, na stadionu iu areni.
Svuda okolo. Klasični višeboj su: za muškarce - desetoboj, za žene - sedmoboj. Desetoboj obuhvata: 100 m, dužina, jezgro, visina, 400 m, PO m s/b, disk, motka, koplje, 1500 m. Za žene, sedmoboj uključuje sljedeće discipline: 100 m s/b, jezgro, visina, 200 m, dužina, koplje, 800 m.
U neklasične višeboje spadaju: osmoboj za mladiće (100 m, dužina, visina, 400 m, m/b, motka, disk, 1500 m); petoboj za djevojčice (100 m s/b, jezgro, visina, dužina, 800 m). Sportska klasifikacija definiše: za žene - petoboj, kvadatlon i triatlon, za muškarce - 9atlon, sedmoboj, heksatlon, petoboj, kvadatlon i triatlon. Kvadatlon, ranije nazvan „pionirski“, održava se za školarce uzrasta od 11 do 13 godina. Vrste koje su uključene u višeboj su određene sportskom klasifikacijom, zamjena vrsta nije dozvoljena.
1.2. Mesto i značaj atletike u sistemu fizičke kulture
Mnogi ljudi se bave atletikom, koja je prodrla i u najudaljenije kutke globus, postaje jedan od popularnih sportova u svijetu. Gotovo svi sportovi koriste vježbe iz atletike na ovaj ili onaj način za pripremu sportaša. Tokom treninga i takmičenja obavljaju se naučna istraživanja koja dodatno doprinose razvoju nauka kao što su fiziologija, biomehanika, sportska medicina, teorija fizičke kulture i sporta itd.
Počevši od rane godine Atletske vježbe imaju široku primjenu u predškolskim ustanovama, školama, srednjim i visokoškolskim ustanovama. Atletske vježbe povećavaju aktivnost svih tjelesnih sistema, podstiču očvršćavanje i jedan su od efikasnih faktora prevencije razne bolesti. Vježbe koje se lako doziraju
cije se mogu koristiti i za razvoj fizičkih kvaliteta sportiste visoke klase, a za razvoj mlađe generacije, za osobe narušenog zdravlja, starije osobe, u periodu rehabilitacije nakon povreda i jednostavno za održavanje normalnih životnih aktivnosti ljudsko tijelo. Velika uloga se pripisuje atletici u fizičkoj obuci vojnih obveznika i vojnih lica.
Pristupačnost, relativna jednostavnost vježbi i minimalni troškovi omogućavaju bavljenje raznim vrstama atletike gotovo svuda, kako u ruralnim tako i u urbanim sredinama.
Sportski treninzi u atletici i takmičarska aktivnost omogućavaju sportistima da ostvare svoje potencijalne sposobnosti, izraze se kao pojedinci, te formiraju karakter i optimalnu mentalnu sferu.
Atletika se može okarakterisati kao:
Sport u kojem sportisti nastupaju na granicama ljudskih mogućnosti;
Sredstvo za obnavljanje i rehabilitaciju tijela;
Sredstvo za obrazovanje i razvoj mlađe generacije;
Akademska disciplina koja doprinosi razvoju specijaliste u oblasti fizičkog vaspitanja i sporta.
1.3. Ciljevi i sadržaj predmeta “Atletika”
u sistemu obuke specijalista fizike
kulture na Fakultetu za fizičku kulturu
pedagoški univerziteti
Atletika kao akademska disciplina zauzima jedno od vodećih mjesta u procesu obuke specijalista fizičke kulture i sporta. Zauzima isto mjesto u sistemu fizičkog vaspitanja za studente nesportskih odsjeka, pomažući da se poveća nivo fizičke spremnosti, ovlada potrebnim motoričkim vještinama i smanji negativan uticaj nedostatka fizičke aktivnosti.
Glavni ciljevi kursa atletike su:
Ovladavanje teorijskim znanjem studenata Fakulteta fizičkog vaspitanja;
Formiranje motoričkih sposobnosti i sposobnosti u procesu izučavanja tehnike atletike;
Formiranje sposobnosti za obavljanje analitičkih radnji, ispravljanje grešaka i netačnosti u procesu izvođenja tehničkih elemenata;
Formiranje sposobnosti podučavanja i pravilno strukturiranje procesa učenja na osnovu specifičnih uslova;
Razvoj potrebnih fizičkih kvaliteta za efikasno izučavanje tehnike kretanja i postizanje visokih sportskih rezultata, kako u atletici tako iu drugim sportovima;
Formiranje vještina i sposobnosti trenerskih aktivnosti u razne vrste atletika;
Identifikacija i razvoj sposobnosti za vođenje istraživačkih aktivnosti i korištenje dobijenog materijala u praktičnom radu.
Sadržaj predmeta atletika uključuje atletska tehnika, posebne vježbe koje se koriste za trening i za razvoj fizičkih kvaliteta. Detaljno razmotreno Metode nastave tehnike atletskih vježbi. Proučavaju se teorijski i praktični razvoji u ovoj oblasti sportski trening sa djecom i sportistima raznih kvalifikacija. Važno je učiti istorijat razvoja atletike I istorija formiranja tehnika vežbanja. Proučavanje i praktična upotreba različitih testova koji omogućavaju procjenu svih aspekata fizičkog razvoja, fizičke spremnosti, dinamike fizičkih kvaliteta, efikasnosti razne tehnike Obrazovanje i obuka. Obavljanjem istraživačkih aktivnosti stvaraju se preduslovi za obuku visokokvalifikovanih stručnjaka.
Na osnovu izučavanja predmeta „Atletika“ stvaraju se mogućnosti za formiranje harmonično razvijene ličnosti koja ne samo da može da izvodi fizičke vežbe, već ima i pedagoške sposobnosti kako bi privukla i naučila druge ljude u atletskom sportu, čime doprinosi zdravlje i razvoj ljudskog društva.
Test pitanja i zadaci
1. Klasifikujte vrste atletike.
2. Koje vrste atletike su uključene u program Olimpijskih igara?
kod muškaraca i žena?
3. Gdje i kako se koriste atletske vježbe?
Atletika je jedna od najvažnijih masovne vrste sport koji kombinuje vežbe hodanja, trčanja, skakanja i bacanja, kao i višeboje. U sistemu fizičkog vaspitanja atletika igra vodeću ulogu zbog velike raznolikosti, dostupnosti i primijenjene prirode svojih vrsta, te sveobuhvatnog djelovanja na organizam. Atletika je jedan od glavnih sportova u sistemu fizičkog vaspitanja Republike Bjelorusije, jer se njegove vrste koriste u vrtićima i školama, srednjim i visokim obrazovnim institucijama.
Vrste pluća atletika se može podijeliti u pet sekcija. Svaki od njih je podijeljen u varijante:
- 1)Race walking
:
- · sa 20 (muškarci i žene);
- · 50 km (muškarci)
- 2)Trči:
- · za kratke udaljenosti (100, 200, 400 m);
- · srednji (800 i 1500 m), dugi (5.000 i 10.000 m);
- · ekstra duge staze (maratonsko trčanje - 42 km 195 m);
- · štafeta (4*100 i 4*400 m);
- · prepone (100 m - žene, 11 m - muškarci, 400 m - muškarci i žene);
- · beg sa preprekama (3.000 m).
- 3) Skokovi su podijeljeni na:
- Vertikalni (skok uvis i motkom);
- 4)Bacanje:
- bacanju kugle;
- · bacanje koplja;
- · bacanje diska;
- · bacanje kladiva.
- 5) Svuda okolo:
- Desetoboj (muška disciplina);
- Sedmoboj (ženska disciplina).
Trčanje traje centralno mjesto u atletici. To je zbog raznolikosti oblika sportskog trčanja i činjenice da je trčanje sastavni dio drugih vrsta atletskih vježbi. Trčanje kao sredstvo treninga je univerzalno, jer promjenom dužine udaljenosti ili brzine trčanja možete lako dozirati opterećenje, utjecati na razvoj brzine, brzine i posebne izdržljivosti te razviti opću izdržljivost. Trčanje je odlično i pristupačno sredstvo za poboljšanje zdravlja stanovništva.
Trkačko hodanje je ciklično kretanje umjerenog intenziteta u kojem sportista mora stalno održavati kontakt sa podlogom, a istovremeno prednja noga mora biti u potpunosti ispravljena od trenutka kada dodirne tlo pa sve dok ne dođe do vertikale.
Skakanje je acikličke vežbe brzinsko-snaga priroda. Rezultati skakanja mjere se u metrima i centimetrima. Vježbe skakanja doprinose razvoju sposobnosti trenutnog koncentriranja napora, navigacije u prostoru i razvoja snage. Spretnost, brzina, sposobnost skakanja, hrabrost, marljivost i druge kvalitete su vitalne za osobu.
Bacanje je aciklična vježba brzinsko-snažne prirode. Sva bacanja u atletici izvode se na daljinu. Prilikom bacanja dolazi do energičnog i koordinisanog rada mišića nogu, trupa, ramenog pojasa i ruku, dok se pokreti bacača izvode što je brže moguće. Časovi bacanja doprinose razvoju takvih kvaliteta. Kao i snaga i brzina, koordinacija pokreta podstiče naporan rad i snagu volje.
| uredi kod]20 km, 50 km
100 m, 200 m, 400 m, 800 m, 1500 m, 5.000 m, 10.000 m, 42 km, 195 m,
110m s preponama, 400m s preponama, 3000m s preponama, 4x100m štafeta, 4x400m štafeta
100 m, 200 m, 400 m, 800 m, 1500 m, 5000 m, 10000 m, 42 km 195 m,
100m prepone, 400m prepone, 3000m prepone, 4x100m štafeta, štafeta. 4 x400 m
Skok u dalj, skok u vis, skok s motkom, troskok
Desetoboj: trčanje na 100m, skok u dalj, bacanje kugle, skok u vis, trčanje na 400m, 110m s preponama, bacanje diska, skok s motkom, bacanje koplja, trčanje na 1500m
Sedmoboj: 100m prepone, bacanje kugle, skok u vis, trčanje na 200m, skok u dalj, bacanje koplja, trčanje na 800m
U takmičenjima za žene i mlade atletičarke prihvaćeno je: u trčanju se smanjuje visina prepreka, razmak između barijera je 100 i 110 m, u bacanju - težina projektila. Navedeni parametri se određuju i za mlade sportiste u skladu sa uzrastom. Osim toga, na takmičenjima djece i mladih utvrđuju se kraće staze trčanja.
Trkačko hodanje se razlikuje od redovnog hodanja po svojoj tehnici. U skladu sa pravilima takmičenja, sportista mora: održavati neprekidan kontakt sa podlogom; Prilikom prolaska vertikalnog momenta, ispravite potpornu nogu barem jedan trenutak.
Prema prirodi staze, trčanje na atletici se dijeli na glatko trčanje, trčanje s preprekama (uključujući prepone), trčanje po cesti i trčanje u krosu. Takmičenja u glatkom trčanju i trčanju sa preskocima održavaju se na stadionima iu zatvorenom prostoru, dužina staze je do 10.000 m. Drumsko trčanje se održava na posebno pripremljenim stazama koje nemaju mekanu (npr. travnatu) podlogu, standardne udaljenosti su 10 km, 20 km, polumaraton, 25 km, 30 km, maraton, 100 km. Poprečno trčanje se izvodi na otvorenom ili šumovitom području, ako je moguće, sa travom i prirodnim preprekama, dužina staza je do 12 km za muškarce, do 6 km za žene. Varijanta kros trčanja je planinsko trčanje, gdje staza mora sadržavati značajan uspon ili uspone i spustove.
Trčanje takmičenja može biti pojedinac I tim. Ekipno takmičenje je štafetna trka, gde je distanca podeljena na etape određene dužine, a cilj trkača je da prenesu štafetu (palicu) od starta do cilja u minimalnom vremenu. Štafete se održavaju na stadionima, u zatvorenom prostoru, duž gradskih ulica i na autoputevima. Dužina etapa može biti ista ili različita, sastav učesnika može biti homogen ili mješovit, na primjer muškarci i žene.
U zavisnosti od dužine udaljenosti razlikuju se: kratko trčanje (sprint) - do 400 m uključujući, srednje - do 1500 m, dugo - do 10.000 m i ultra-duge staze. Takmičenja na ultradugim stazama održavaju se, pored navedenih, u dnevnom trčanju, 1000 milja (1609 km) i 1300 milja.
Atletski skokovi u pravcu leta dijele se na skokove preko vertikalnih prepreka - skok u vis i motku i skokove u daljinu - skok u dalj i troskok. Po prirodi zaleta, skokovi u dalj, troskokovi i skokovi na motku se klasifikuju kao skokovi iz pravog zaleta, dok je skok u vis iz lučnog zaleta.
Tabela 2. Norme za ustupanje sportske kategorije u atletici za period aktuelne klasifikacije
|
Naziv discipline |
Jedinica |
1. kategorija |
2. kategorija |
3. kategorija |
1. omladinska kategorija |
2. omladinska kategorija |
3. omladinska kategorija |
|
Skok uvis | |||||||
|
Skok u dalj | |||||||
|
Bacanje lopte (140 g) | |||||||
|
Bacanju kugle: | |||||||
|
muškarci (7,26 kg) | |||||||
|
dječaci do 20 godina (6 kg) | |||||||
|
dječaci 14-17 godina (5 kg) | |||||||
|
dječaci do 14 godina (4 kg) | |||||||
|
Skok uvis | |||||||
|
Skok u dalj | |||||||
|
Bacanje lopte (140 g) | |||||||
|
Bacanju kugle: | |||||||
|
žene (4 kg) | |||||||
|
devojke do 16 godina (3 kg) | |||||||
Atletsko bacanje, u skladu sa oblikom projektila, deli se na bacanje projektila sa aerodinamičkim svojstvima (koplje, disk) i bez aerodinamičkih svojstava (sačma, čekić). Prilikom bacanja diska i koplja postavljaju se povećani zahtjevi na tehničku osposobljenost sportiste, njegovu sposobnost nanošenja napora na projektil, uzimajući u obzir vremenske uslove. Na osnovu težine projektila razlikuju se bacanje lakih projektila (koplje), srednje teške (diskus) i teških (topovska kugla i čekić). Bacanje težih projektila zahtijeva od sportiste veću tjelesnu težinu i značajan razvoj snage.
Prema karakteristikama preliminarnog ubrzanja projektila, bacanje se razlikuje od pravog trčanja (koplje, hitac iz skoka), od okreta (čekić), od rotacijsko-translacionog pokreta (disk, hitac iz okreta).
Prema prirodi konačne sile, projektil se ispušta iza glave (koplje), sa strane (disk, čekić) ili izbacivanjem iz ramena (topovsko kuglo).
Takmičenja u bacanju diska, koplja i kladiva su uključena u program takmičenja koja se održavaju samo ljeti na stadionima.
Prema strukturi pokreta, atletske vježbe se dijele na ciklične (hodanje, glatko trčanje), acikličke (bacivanje kugle, bacanje diska) i mješovite.
Na osnovu primarnog uticaja na razvoj individualnih motoričkih kvaliteta, razlikuju se vježbe za razvoj brzinsko-snalnih kvaliteta (sprint, skok, bacanje) i izdržljivosti.
Prilikom podučavanja tehnike i za razvijanje kondicije i sposobnosti koordinacije u trenažnom procesu sportista kako u atletici tako iu drugim sportovima, trening sesije, u motornoj rekreaciji i rehabilitaciji ne koriste se samo takmičarske vježbe, već i širok izbor različitih vježbi trčanja, skakanja i bacanja. Mogu se koristiti kao opće pripremne vježbe, za zagrijavanje ili za povećanje opće fizičke kondicije. Primjer bi bilo trčanje i druge vježbe trčanja. Kao posebne pripremne vežbe, koje predstavljaju varijante ili delove takmičarske vežbe, koriste se atletski alati za podizanje nivoa posebne fizičke spremnosti i unapređenje tehnike. Stoga su trčanje i skakanje sastavni dio većine timskih sportova. Štafete i igre, sastavljene pomoću atletskih vježbi, povećavaju emocionalnost nastave, doprinose razvoju kondicionih i koordinacionih sposobnosti, negovanju kolektivizma, međusobnog pomaganja i odlučnosti. Dozirano hodanje i trčanje su najvažnije sredstvo za oporavak, povećavaju aerobni kapacitet, pozitivno utiču na stanje kardiovaskularnog i respiratorni sistemi, mišićni tonus, aktiviraju metaboličke procese. Smjernica za dodjelu masovnih kategorija u osnovnim vrstama atletike je aktuelna klasifikacija (tabela 2).
Materijali za samostalan rad studenata
Tema 1. Uvod u atletiku. Istorija razvoja atletike. Klasifikacija atletskih vježbi.
1. Pisanje sažetaka na temu: “Istorija razvoja atletike”.
2. Popunite tabelu 1: “Svjetski rekordi registrovani od strane IAAF od 1. septembra 2003.”
Tabela 1.
književnost: 9,17,19,21, 41.
Tema 2. Atletika u sistemu javnih obrazovnih institucija.
1. Pregled nastavnih planova i programa fizičke kulture (fizičkog vaspitanja) obrazovnih ustanova sa analizom atletskih vježbi obuhvaćenih ovim programom.
2. Koristeći „Program fizičkog vaspitanja učenika od 1. do 11. razreda“ i zapise sa predavanja, u odgovarajuće kolone tabela 2,3,4 unesite atletske vježbe za učenike 1-11 razreda.
Tabela 2.
Atletske vježbe za studente osnovne razrede
Tabela 3.
Atletske vježbe za učenike srednjih škola
Tabela 4.
Atletske vježbe za srednjoškolce
književnost: 12,14,19,21,35,36,37,39
Tema 3. Razvoj motoričkih kvaliteta na času atletike.
1. Odabrati atletske vježbe, igre na otvorenom, kroz koje je moguće ciljano obrazovanje fizičkih kvaliteta, posebno za:
Približan dijagram izvršavanje zadatka:
Određeni fizički kvalitet, njegova definicija ______________
Faktori koji utiču na razvoj ovog kvaliteta _________________
Osetljiv period obrazovanje _______________
Osnovna sredstva (atletika) i metode obrazovanja ________
Testovi koji se koriste za određivanje stepena razvoja fizičkog kvaliteta _________________________
2. Popuniti tabelu 5 prema stepenu važnosti metoda za vaspitanje fizičkih kvaliteta na časovima fizičkog vaspitanja od 1. do 11. razreda.
Tabela 5.
Literatura: 9,10,14,15,16,19,21, 35,36,37.
Tema 4. Osnove tehnike vježbanja atletike.
1. Odredite svoju individualnu maksimalnu brzinu hodanja i trčanja; odrediti granice na kojima će doći do povećanja brzine zbog dužine koraka, kombinacije dužine i frekvencije koraka, a uglavnom zbog učestalosti koraka (tabela 6).
Tabela 6.
2. Identifikovati i u potpunosti okarakterisati faktore koji utiču na:
· domet leta projektila u atletici;
· takmičarski rezultati u skokovima.
3. Pisanje rezimea pripremnog dela časa fizičkog vaspitanja iz sekcije „Atletika“ za ..... razred.
Literatura: 10,14,15,19,22,24,34,41,43
Tema 5. Osnove nastavnih metoda za atletske vježbe
1. Sastaviti dijagram dominantnih sredstava fizičkog vaspitanja koja se koriste na časovima (časovima) atletike u obrazovne institucije Za:
· junior classes obrazovne institucije;
· srednji razredi opšteobrazovnih ustanova;
· viši razredi opšteobrazovnih ustanova;
· učenici (studenti) srednjeg i visokog obrazovanja.
2. Popuniti tabelu 7 prema stepenu važnosti nastavnih metoda za atletske vježbe.
Tabela 7.
Literatura: 1,3,14,19,21,39
Tema 6. Analiza tehnike, metode nastave trkačkog hodanja i atletike
1. Pisanje sažetaka na teme: „Istorija razvoja atletike kros“.
2. Napravite tabelu „Metodika podučavanja tehnike trčanja na kratke (srednje, štafetne, preponske) udaljenosti (tabela 8)
Tabela 8.
4. Opišite trčanje na duge staze (istorija, tehnika, trening).
5. Opišite trčanje na ultra duge staze (istorija, tehnika, trening).
6. Opišite trku na 3000 m stiplechase (istorija, tehnika događaja).
7. Pisanje rezimea časa fizičkog vaspitanja iz sekcije „Atletika“ za ..... razred.
Literatura: 1,10,14,15,19,21,24,41,43.
Tema 7. Analiza tehnologije i metoda podučavanja skakačkih vrsta atletike.
1.Pisanje sažetaka na teme: “Istorija razvoja skakačkih vrsta atletike.”
2. Sastaviti tabelu „Metodika podučavanja tehnike skoka u dalj (visoka) sa starta
Tabela 10.
4.Opišite trkački troskok. (istorija, tehnologija, obuka).
5. Pisanje rezimea časa fizičkog vaspitanja iz sekcije „Atletika“ za ..... razred.
Literatura: 1,5,9,10,13,14,15,41.
Tema 8. Analiza tehnike i nastavne metode atletskog bacanja.
1.Pisanje sažetaka na teme: “Istorija razvoja atletskog bacanja.”
2. Napravite tabelu „Metodika za podučavanje tehnike bacanja (pucanja) od starta.
Tabela 12.
4.Pisanje rezimea časa fizičkog vaspitanja iz sekcije „Atletika“ za ..... razred.
Literatura: 1,4,5,9,10,14,15,19,21,35,36,37,39.
Tema 9. Organizacija i pravila atletskih takmičenja.
1. Odredite i zabilježite prava i odgovornosti u tabeli 14
· glavni sudija takmičenja;
· glavni sekretar;
· brigade tekućih sudija (svaka brigada – posebno);
· ekipe sudija skakača;
· ekipe sudija za bacanje.
Tabela 14.
2. Sastaviti pravilnik o takmičenju prema sledećoj šemi:
Ciljevi i zadaci takmičenja;
Mjesto i datumi
Ostvarivanje vodstva;
Program takmičenja;
Spisak učesnika;
Postupak utvrđivanja pojedinačnog i ekipnog prvenstva;
Procedura dodjele nagrada pobjednicima;
Rokovi za prijavu
3. Sastaviti program i raspored takmičenja (primjer tabele 15).
Tabela 15.
Raspored takmičenja
| Broj učesnika |
Broj učesnika u trci (seriji) |
Broj trčanja (serije) |
Vrijeme za trku (serija), h |
Vrijeme za gledanje, min |
|
| Trčanje: 100 m |
|||||
| (djevojčice) 100 m |
|||||
| Bacanje diska |
|||||
| (djevojke) |
|||||
| Bacanju kugle |
|||||
4. Učešće u suđenju na atletskim takmičenjima koje održava Atletski savez Orjola i Orilske oblasti.
5. Pisanje rezimea pripremnog dela časa fizičkog vaspitanja iz sekcije „Atletika“ za ..... razred.
književnost: 9,10,14,15,16,19, 17,18, 21,30.
Tema 9. Osnove sportskog treninga u atletici.
1. Na osnovu proučavanja planske dokumentacije obrazovno-vaspitnog rada u atletici popuniti tabelu (dokumenti za dugoročno, tekuće i operativno planiranje) (tabela 16).
Tabela 16
2. Analizirati opšta pedagoška i praktična sredstva i metode koje se koriste u atletici i zapisati ih u tabelu:
Ovladati i poboljšati tehniku i taktiku sporta;
Razvijati fizičke sposobnosti;
Za formiranje moralnih kvaliteta pojedinca;
Za povećanje intelektualni potencijal učenika.
Tabela 17
2. Pisanje rezimea treninga iz atletike za grupu NP – 1.
Outline
edukacija i trening ____________________ (navesti vrstu sporta)
za _____________________ (navesti grupu, godinu pripreme)
Razvio student ___________ kurs _____________ grupa ___________
Datum ________________
Ciljevi lekcije:
1) __________________________________
2) __________________________________
3) __________________________________
Neophodna oprema i inventar: _____________________
| Dijelovi časa i njihov sadržaj |
Doziranje |
Smjernice |
Bilješka.
1. U prvu kolonu „Dijelovi časa i njihov sadržaj“ upišite sve vježbe po redoslijedu kojim se izvode na treningu.
2. U koloni “Doziranje” navedite broj ponavljanja, serije, pristupe, vrijeme izvođenja, snimak, brzinu itd.
3. U kolonu „Smjernice“ upišite metode izvođenja vježbi, zahtjeve za izvođenje motoričkih radnji, ključne tačke tehnike itd.
književnost: 6,11,16,17,19,20,29,32,33,34.
Main
1. Gagua E.D. Sprinter trening. – M., 2001.
2. Zhilkin A.I. i dr. Atletika: Udžbenik. Priručnik za studente visokih pedagoških obrazovnih ustanova. “Akademija”, 2003. – 464 str.
3. Zelinchuk V.B., Nikitushkin V.G. Kriterijumi selekcije u atletici. – M., 2000
4. Priručnik za trenere: Nauka o pobjedi / Ed. N.G. Ozolina. – M., 2002.
5. Popov V.B. 555 specijalnih vježbi u treningu atletičara. M.: Terra-sport, 2000.
6. Ter-Ovanesyan I.A. Atletski trening: moderan pogled. M.: Terra-sport, 2000.
Dodatno
7. Bogen M.M. Učenje motoričkih radnji. – M., 1986.
8. Bondarčuk A.P. Trening atletičara - Kijev, 1986.
9. Verkhoshansky Yu.V. Programiranje i organizacija trenažni proces. – M., 1985.
10. Sveobuhvatni program fizičkog vaspitanja za učenike I-XI razreda srednja škola. - Mn.: 1993.
11. Atletika / Ed. A.N. Makarova, P.E. Siris, V.P. Tennova. – M., 1987.
12. Atletika u školi / Ed. J.K. Kholodova, V.S. Kuznjecova, G.A. Kolodnitsky. – M., 1993.
13. Atletika. Tutorial. Ostapenko A.N., Seliverstov B.I., Chistyakov Yu.N. - M.: Viša škola, 1979.
14. Atletika. Pravila takmičenja. - M.: FIS.1989.
15. Atletika: Udžbenik za studente instituta fizičkog vaspitanja. - /Uredili Ozolin N.G., Voronin V.I., M.; Tjelesna kultura i sport, 1989. - 671 str.
16. Atletika: Program za omladinske sportske škole. – M.: FiS, 1986.
17. Atletika: Udžbenik. za Institut za fiziku. kultura /Ur. O.V. Kolodia, E.M. Lutkovsky, V.V. Ukhov. - M., 1985.
18. Matveev L.P. Teorija i metodika fizičke kulture. – M., 1991.
19. Organizacija i suđenje atletskih takmičenja / Kom. IN AND. Lyakhov. – M., 1989.
20. Pravila atletskih takmičenja / Sveruski atletski savez. - M., 1994.
21. Fizičko vaspitanje: Udžbenik / Ed. V. Ya. Golovina, V. A. Mostryakova, A. V. Korobkova. – M.: Viša škola, 1983.
22. ABC treninga sportiste. /I.Vatsula i dr. - Mn., Plamen, 1986.
23. Balakhnichev V.V. 110m prepone. – M., 1987.
24. Bondarčuk A.P. Bacanje kladiva. – M., 1985.
25. Gais I.A. Naučite brzo hodati. – M., 1986.
26. Gaikhman P.N., Trofimov O.N. Atletika, - M.: Fizička kultura i sport, 1972.
27. Kreer V.A., Popov V.B. Atletski skokovi. – M., 1986
28. Atletika. Mjesečni sportski metodološki časopis.
29. Loman V. Trčanje, skakanje, bacanje. - M., 1985.
30. Ozolin N.G. Sprint trčanje. – M., 1986.
31. Popov V.B. Skok u dalj: godine priprema. M.: Terra-sport, 2000.
32. Popov V.B., Suslov F.P., Livada E.I. Mladi sportista: Priručnik za trenere omladinskih sportskih škola. - M.: Fizička kultura i sport, 1984.
33. Specijalne vježbe za atletičare. Udžbenik/ Ed. ed. N.I.Vystavkina, Z.P.Sinitsky. – M.: FiS, 1967.
34. Specijalne vježbe za mlade sportiste / Ed. V.G. Alabina, V.N. Krupenio. - Minsk, 1970.
35. Simulatori i specijalne vježbe u atletici / Ed. V-G Alabina, M. P. Krivonosova. - M., 1982.
36. Časovi fizičkog vaspitanja u IV-VI razredima /Pod opštim redom. G.P. Bogdanova. - M. Obrazovanje 1979.
37. Časovi fizičkog vaspitanja u IX-X razredima /Pod opštim redom. G.P. Bogdanova. - M. Obrazovanje 1982.
38. Časovi fizičkog vaspitanja u VII-VIII razredima / Ed. G. P. Bogdanova.-M., 1981.
39. Utkin V.L. Biomehanika fizičke vežbe: Udžbenik. – M., 1989.
40. Fizičko vaspitanje u školi. Metodika nastave u I-III razredima. /Pod generalnim uredništvom G.P. Bogdanova. - M.: Obrazovanje, 1971.
41. Škola atletike: Udžbenik/ ur. uredio A.V. Korobov. – M.: FiS, 1968.
42. Shorets P.G. Trčanje sa preprekama. – M., 1977.
43. Mladi sportista / V. B. Popov, F. P. Suslov, E. I. Liva-do.-M., 1984.
- Uvod
- 1. Vrste atletike
- 3. Atletika
- Zaključak
- Bibliografija
Uvod
Atletske vježbe imaju zdravstvena vrijednost. Nastava se izvodi na vazduhu, vežbe utiču na sve mišićne grupe: jačaju mišićno-koštani sistem, poboljšavaju rad disajnih organa, kardiovaskularnog sistema. Tako se uz pomoć atletskih vježbi rješavaju problemi skladnog, svestranog fizičkog razvoja osobe.
Posebno veliki značaj Atletika je za formiranje rastućeg organizma, fizičko vaspitanje mlađe generacije. Velika primjena atletike nije od male važnosti.
Primjena je određena mjerom u kojoj kvaliteti i vještine stečene uz njegovu pomoć mogu biti korisni u životu i praktičnim aktivnostima. Atletika je ovdje bez premca. Kvalitete - izdržljivost, snaga, brzina, agilnost, fleksibilnost, sposobnost savladavanja poteškoća. Vještine - trčanje, skakanje, bacanje. Oni se vrlo široko koriste u radu i vojnim poslovima.
Vaspitni značaj je u tome što atletika formira karakter, jača volju čoveka i uči ga da se ne plaši poteškoća, već da ih hrabro savladava. Sistematsko treniranje u pripremama za takmičenja, postizanje dovoljno visokih sportskih rezultata nije moguće bez pridržavanja pravilnog režima, uzdržavanja od alkoholna pića i promene u ishrani. Atletika u timu, učešće u ekipnim takmičenjima razvija osjećaj timskog rada i odgovornosti za primljeni rad.
Obrazovna vrijednost - stječu se korisne vještine i znanja iz oblasti osmišljavanja i planiranja sportskih aktivnosti i ishrane.
1. Vrste atletike
Hodanje je jedan od načina kretanja i čovjeka; izvedena kao rezultat složenih koordinisanih aktivnosti skeletnih mišića i udovima. Bernshtein N.A., O konstrukciji pokreta, M., 1997. Tokom procesa hodanja, osoba ne samo da pravi stereotipne pokrete prilagođene uvjetima okoline, već i održava ravnotežu. Težište tijela tokom hodanja čini pokrete u svemu tri aviona. Vertikalna amplituda njegovih pokreta doseže 4-5 cm ; najniži položaj centra gravitacije u „periodu sa dva oslonca“. Kod ljudi u procesu hodanja najviše učestvuju mišići nogu (gastrocnemius, peroneus longus, quadriceps, biceps femoris, semitransverse i semitendinosus) i karlice (gluteus medius, iliopsoas). Pokreti ramenog pojasa balansiraju suprotne rotacije karlice i donjeg dijela trupa.
Sportsko hodanje je vrsta atletike koja se od redovnog hodanja razlikuje po obaveznom ispravljanju potporne noge u kolenskog zgloba kada je u vertikalnom položaju, iz trčanja - izostanak nepodržanog perioda (faze) kretanja (za kršenje ovih pravila, hodač se uklanja iz trke). Ukhov V., Trkačko hodanje, M., 1996. Brzina hodanja str. 2-2,5 puta više nego inače, što se postiže i dužinom (105-115 cm) i frekvencijom (180-200 u minuti) koraka. Takmičenja se održavaju na stadionskim i asfaltnim stazama. Udaljenosti: za muškarce - 10-50 km (na zvaničnim međunarodnim takmičenjima - 20 i 50 km), dječaci - 3-10 km; u nekim zemljama u ženskim takmičenjima - 3-20 km. Fruktov A.L., Trkačko hodanje, M., 2000
trči, metoda kretanja u kojoj tijelo "ili dodiruje tlo jednom nogom ili leti u zrak", za razliku od hodanja, kada tijelo ima stalan oslonac s jednom ili dvije noge (vidi sliku 1).
Fig.1. Trči
Trčanje je dragocjeno sredstvo fizičkog vaspitanja, intenzivno se koristi u nastavi sa djecom, omladinom, u industrijskoj i higijenskoj gimnastici, u obuci vojnog osoblja, u fizičkoj obuci starijih osoba i u fizikalnoj terapiji. U sportu trčanje čini oko 2/3 vrsta atletike i uključeno je u gotovo sve ostale sportove. Trčanje do visina majstorstva A. Lidier, G. Shimor. - 1999.
Postoji glatko trčanje (tj. na ravnom terenu, traka za trčanje itd.) i sa preprekama (prepona, stilska jurnjava, trčanje preko raznih staza prepreka, kros). Klasične vrste trčanja su: za muškarce - sprint (trčanje na kratke staze - 100, 200, 400 m), trčanje na srednje staze (trčanje na srednje staze - 800, 1000, 1500, 2000 m), stacionar (duge staze) trčanje - - 3000, 5000, 10.000, 20.000, 30.000 m), maraton (42 km 195 m) i sat trčanja, prepone (110, 200, 400 m), jurnjava (3004 m), štafetno trčanje (4 m); 200; 4 400; 4 800; 4 1500 m); za žene - trčanje na distanci 60, 100, 200, 400, 800, 1000, 1500 m, prepone (100, 200 m), štafeta (4.100; 4.200; 4.800 m). Za ove vrste trčanja (osim maratona) registrovani su svjetski rekordi; većina njih je uključena u program Olimpijskih igara, koje uključuju i maratonsko trčanje.
Atletsko bacanje, vežbe u bacanju diska, koplja, kladiva i drugih sportskih rekvizita, kao i bacanje kugle na daljinu. Bacanje doprinosi razvoju snage, okretnosti, brzine i koordinacije pokreta, te formiranju primijenjenih vještina.
Sportski skokovi se uslovno svrstavaju u glavne grupe:
1) čini osnovu i sadržaj sporta (padobranstvo, skakanje na trampolini),
2) koje su samostalne vježbe u određenom sportu (atletski skokovi u dalj i vis, sa odskočne daske i platforme u vodu, sa odskočne daske na skijama, preskok u umjetnička gimnastika, skakačke vježbe u akrobaciji itd.);
3) uključeni kao element u vježbe u bilo kojem sportu (na primjer, razne vrste skokova u ritmičkoj gimnastici, umjetničkom klizanju, skokovima u igricama itd.).
Višebojski sportovi, utvrđeni međunarodnim ili državnim sportskim klasifikacijama, predstavljaju kombinaciju fizičkih vježbi u jednom ili više sportova. Svestrani događaji imaju za cilj prepoznavanje raznovrsnih psihofizičkih kvaliteta i motoričkih sposobnosti sportista i sportista.
Višebojni događaji u jednom sportu koji postoje u modernoj sportskoj klasifikaciji konvencionalno se dijele u 3 grupe:
- ponavljano izvođenje homogenih vježbi (akrobatika višeboja, bob, ronjenje i trampolin, jedrenje i sankanje, umjetničko klizanje, itd.);
- izvođenje sličnih vježbi na različitim udaljenostima ili iz različitih pozicija (u brzom klizanju, streljaštvu i sl.);
- izvođenje raznih vježbi u različitim uslovima, na različitim spravama ili distancama (u atletici, gimnastici, konjičkom sportu, skijanju na vodi, alpskom skijanju i padobranstvu, dizanju utega, mješovitom plivanju itd.).
Višebojni događaji, koji se sastoje od vježbi u različitim sportovima, konvencionalno se dijele na one koje se izvode iz jednog starta (na primjer, biatlon) i iz različitih startova (skijaško trčanje, moderni petoboj, itd.).
2. Osnove nastave i treninga u atletici
Priprema atletičara odvija se kroz edukaciju i trening, koji su jedno pedagoški proces usmjerena na razvoj i konsolidaciju određenih vještina i postizanje visokog nivoa fizičkog razvoja. atletika. Udžbenik za zavode za fizičko vaspitanje. O.V. Kolodiy, B.M. Lutkovsky, V.V. Ukhov. 1999.
Dugotrajna obuka atletičara uključuje fizičku, tehničku, taktičku, teorijsku i moralno-voljnu obuku.
Fizički trening se dijeli na opću tjelesnu obuku i fizički trening.
Opći fizički trening usmjeren je na ujednačen i skladan razvoj svih mišićnih grupa, organa i sistema osobe, povećavajući njegove funkcionalne sposobnosti.
Svestranost fizičkog treninga postiže se implementacijom principa multi-sporta u trenažni proces, koristeći ne samo atletske vežbe, već i gimnastičke sportove i igre na otvorenom, skijanje, plivanje i druge sportove.
SFP - obezbeđuje razvoj funkcija svih organa i sistema neophodnih za uspešno savladavanje tehnike i usavršavanje sportskog duha. Izvodi se izvođenjem posebnih i vodećih vježbi, čiji je cilj povećanje snage i brzine odgurivanja pri trčanju i skakanju, brzinske izdržljivosti u trčanju, snage i brzine završnog napora u bacanju.
Opći fizički trening i tjelesni trening usmjereni su na razvoj snage, brzine, izdržljivosti, fleksibilnosti, agilnosti, podizanja nivoa koordinacije pokreta i sposobnosti opuštanja.
Snaga je neophodna sportisti bilo koje specijalizacije, a posebno kada trenira bacače.
Sredstvo treninga snage za atletičare su razne vježbe bez sprava, na spravama i sa tegovima. Utege i sprave za vježbanje se široko koriste za selektivni razvoj pojedinih mišićnih grupa.
Poseban vežbe snage- za bacače - to je bacanje utegnutih projektila, medicinskih lopti, za trkače - podizanje diska sa šipke (ili vreće s pijeskom) postavljenog na koleno savijene noge, razne vježbe skakanja s utezima itd.
Pokreti sprintera, skakača i bacača temelje se na brzini i snazi, stoga, da biste razvili snagu, morate preferirati vježbe brzine i snage; komande se izvode brzim tempom. Međutim, koriste se vježbe u sporom tempu, statičke i dinamičke vježbe.
Brzina je kvaliteta koja je u osnovi većine atletskih vježbi. Rezultat ovisi o brzini odbijanja u skokovima i brzini kojom se projektil oslobađa. Da biste razvili brzinu, trčite kratke periode sa maksimalna brzina, vježbe sa velikom frekvencijom pokreta, sportske igre.
Za pokazivanje brzine, koja je određena pokretljivošću nervnih procesa, veoma je važna dobra koordinacija pokreta, snaga i elastičnost mišića, usavršena sportskom tehnikom.
Potrebno je moći izvoditi pokrete snažno, ali bez nepotrebne napetosti. Brzina razvoja je višegodišnji proces koji mora započeti djetinjstvo koristeći razne igre na otvorenom, a zatim i posebne vježbe.
U savremenim metodama treninga od izuzetne su važnosti sredstva i metode koje imaju za cilj savladavanje brzinske barijere, koja se neminovno pojavljuje u određenim fazama treninga. Zbog toga su neophodne vježbe u lakšim uvjetima, trčanje po nagibu i bacanje lakih projektila. Vježbe za brzinu motoričke reakcije. Atletika, ur. D. P. Markova i N. G. Ozolina, M, 1999.
Izdržljivost je potrebna kako za izvođenje glavne atletske vježbe, tako i za snalaženje u velikom obimu trenažnog rada koji je tipičan za savremenu atletiku.
Postoje opšta i posebna izdržljivost.
Općenito je sposobnost osobe da obavlja dugotrajan rad niskog i srednjeg intenziteta.
Specijalno - za skakače na kratke staze. Na primjer: potrebno je održavati moguću brzinu na cijeloj udaljenosti.
Za skakača je potrebna posebna izdržljivost za maksimalnu snagu odbijanja tokom višesatnih takmičenja.
Glavno sredstvo za povećanje izdržljivosti je trčanje na srednje i velike udaljenosti, gdje se određuju funkcionalne sposobnosti tijela sportaša. Opća izdržljivost se obično razvija u pripremnom periodu. Razvoj posebne izdržljivosti provodi se uglavnom u proljetnoj fazi pripremnog perioda i tokom takmičarskog perioda.
Glavno sredstvo za razvoj posebne izdržljivosti je sistematsko i ponavljano izvođenje posebnih vježbi i glavne atletske vježbe.
Fleksibilnost je kvaliteta koja ovisi o pokretljivosti u zglobovima, elastičnosti ligamenata, tetiva i mišića. Posebno je potrebno za skakače i prepone. U atletici pokretljivost u zglobovima određuje sposobnost izvođenja pokreta šire amplitude i uspješnog savladavanja tehnika trčanja, skakanja i bacanja.
Fleksibilnost se razvija u procesu općeg fizičkog treninga i provodi se uz pomoć vježbi koje se izvode uz postepeno povećanje amplitude, broja ponavljanja i brzine pokreta.
Agilnost je određena sposobnošću sportaša da koordinira svoje pokrete i riješi određene motoričke probleme. Trčanje, prepone, skakanje, bacanje razvijaju agilnost. Posebna sredstva - akrobatske vježbe, vježbe na gimnastičkim spravama, razni skokovi. Vježbe agilnosti se koriste uglavnom u prvim fazama dugotrajnog treninga, u pripremnom periodu.
No, potrebno je moći izvoditi vježbe bez pretjerane napetosti, te paziti na razvijanje sposobnosti sportiste da se opusti. U tu svrhu služe masaža, posebne vježbe opuštanja i plivanje. Na primjer: dok trčite nakon ubrzanja sa velika brzina koristi se opušteno trčanje po inerciji.
Složen razvoj fizičkih kvaliteta leži u općoj fizičkoj obuci i fizičkoj obuci. Fizički trening se provodi svakodnevno i sistematski. Vježbe za fleksibilnost, brzinu, agilnost i razvijanje snage uključene su u pripremu kao dio časa.
Posebne nastave za poboljšanje snage u pripremnom periodu provode se 2 puta sedmično. Vježbe za razvoj brzine koriste se 3-4 puta sedmično. Vježbe za poboljšanje fleksibilnosti najbolje je raditi svakodnevno.
Najmanje 2-3 dana u nedelji posvećeno je razvijanju izdržljivosti u obliku treninga na terenu.
Opća fizička obuka – više vremena se provodi u radu sa djecom, tinejdžerima, početnicima, a manje u obuci odraslih.
SPT – više vremena treba provoditi sa odraslima, kvalifikovanim sportistima, a manje na treninzima sa decom.
Tehnička obuka.
Tehnički trening podrazumeva ovladavanje atletskom tehnikom i njeno usavršavanje.
Osnova za ovladavanje sportskom tehnikom je formiranje uvjetovanih refleksnih veza, razvoj dinamičkog stereotipa i formiranje jedne ili druge motoričke vještine na toj osnovi. To se postiže ponovljenim pokretima. Potrebno je stalno komplicirati pokrete kako bi se uspostavila ispravna i stabilna koordinacijska veza između tehnike pokreta i neuromišićne aktivnosti.
Ponavljano izvođenje vježbi dovodi do automatizacije motoričke sposobnosti, ali je kontrola nad tehnikom neophodna. Sportista mora mentalno vratiti ritam i prirodu pokreta. Nakon završenih vježbi, procijenite stepen podudarnosti mentalne slike sa izvođenjem motoričkih radnji.
Taktička obuka.
Naučite sportistu kako se boriti na takmičenjima, pravilno procijeniti svoje sposobnosti i sposobnosti svog protivnika, vješto se prilagoditi takmičarskim uvjetima i iskoristiti ih za pobjedu.
Taktičko majstorstvo se zasniva na dobroj tehnici, jakoj volji, visoki nivo razvoj fizičkih kvaliteta. Znanja za taktičke akcije stiču se čitanjem stručne literature, posmatranjem iskusnih sportista, gledanjem filmova i sl. i učešćem na takmičenjima.
Teorijska priprema.
Oružaju sa posebnim znanjem potrebnim za rješavanje problema sportskog treninga.
Potrebno je poznavati osnove edukacije i treninga, znati planirati trening, poznavati pravila suđenja takmičenja, voditi samokontrolu, pružati prvu pomoć.
Moralna i voljna priprema.
Naporan rad, sposobnost savladavanja poteškoća, odricanje od loših navika, praćenje rutine.
Volja leži u procesu savladavanja poteškoća (vježbanje po kiši, trčanje po teškom tlu), sposobnost savladavanja umora.
Najbolja škola za razvoj snage volje je takmičenje. Elemente takmičenja treba češće uključivati trening sesije, posebno kod mladih sportista.
Časovi „ko je viši“, „ko je dalji“, „ko je brži“ mogu se izvoditi u toku skakanja, trčanja, bacanja.
U praksi nastave u školskim sekcijama potrebno je redovno održavati štafete, jednostavna takmičenja u elementima fizičkog treninga, razne skokove.
Češće se održavaju timska takmičenja, gdje se sportista osjeća odgovornim ne samo za sebe, već i za tim.
Sredstva i metode obuke.
Glavno sredstvo obuke je praktična realizacija vježbi iz 5 grupa: osnovne, opšte razvojne, posebne, vodeće, pomoćne.
1. Osnovne vježbe - za specijalizaciju sportista.
2. Opšteobrazovne vežbe – izvode se na početku časa (za zagrevanje) i doprinose daljem, efikasnijem izvođenju osnovnih vežbi. Opće razvojne vježbe - važnu ulogu raspoređeni u niže razrede.
Vježbe sa raznim predmetima – usmjerene na mačeve, bučice, topovske kugle, koplja, užad za preskakanje, na spravama (gimnastika), posebno su vrijedne zbog svoje emocionalnosti i djelotvornosti.
3. Specijalne vežbe tokom treninga – koriste se za razvoj motoričkih kvaliteta – snage, brzine, izdržljivosti, agilnosti, fleksibilnosti, brzine, reakcije, skakačnosti, kao i za unapređenje tehnike atletskih disciplina.
4. Mobilne vježbe - bliske koordinacionom strukturom glavnim. Poboljšavaju razumijevanje tehnike i doprinose uspješnijem savladavanju tehnike osnovnih vježbi. Prilikom izvođenja komplikovanih predvodnih vježbi koriste se i za otklanjanje grešaka.
5. Pomoćne - aktivnosti u drugim sportovima (rvanje, gimnastika i dr.) Atletika, Udžbenik za zavode za fizičko vaspitanje, ur. N. G. Ozolina i D. P. Markova, 2. izd., M., 2002.
Obuka počinje objašnjenjem i demonstracijom.
Objašnjenje treba da bude kratko i figurativno. Učesnici treba da steknu najispravnije razumevanje osnova tehnike vežbanja. Potrebno je samo da razgovarate o onome što je trenutno važno, što sprečava da dođe do grešaka.
Prije sljedeće vježbe i tokom njenog izvođenja potrebno je više puta podsjećati i podsticati. Uspjeh učenja u velikoj mjeri ovisi o tome kako učenik razumije zadatak.
Uzorni prikaz - daje najispravniju predstavu o sadržaju vježbe i njenim prostorno-vremenskim karakteristikama.
Demonstracija se izvodi optimalnim brzinama, ali je korisno demonstrirati složene vježbe malom brzinom, pri čemu se pažnja usmjerava na najvažnije i najteže elemente tehnike.
Upotreba vizualnih pomagala - filmskih prstenova, filmograma - pomaže u stvaranju ispravne ideje o motoričkoj akciji.
3. Atletika
Glavni oblik atletike je lekcija.
U zavisnosti od prirode i fokusa zadataka, te izbora nastavnih sredstava i metoda, metoda organizovanja učenika, kao i faze treninga, razlikuju se sledeći časovi atletike:
uvodni, edukativni, časovi ponavljanja, usavršavanja i učvršćivanja naučenog gradiva (čas obuke);
časovi provjere stečenih znanja, vještina i sposobnosti, kao i stepena fizičke i tehničke spreme (kontrolni čas);
lekcije mješoviti tip(čas obuke).
Bez obzira na vrstu časa, u svakoj lekciji atletike uobičajeno je razlikovati:
uvodni;
pripremni;
main;
konačni. Priručnik za atletskog trenera. L.S. Khomenkova. -2002.
Uvodni dio uključuje konstruiranje, organiziranje pažnje učenika, provjeru prisutnih, saopštavanje glavnih ciljeva časa (2-3)
Pripremni dio časa je osmišljen tako da učenike dovede do rješavanja glavnih zadataka časa. U tu svrhu se provodi sporo trčanje i opšte razvojne vežbe, vežbe trčanja.
U glavnom dijelu se stječu i usavršavaju vještine i sposobnosti.
Zadatak završnog dijela je postupno smanjivanje opterećenja, rezimiranje lekcije i zadavanje domaće zadaće.
Vježbe u pripremnom dijelu časa treba odabrati tako da povećaju ukupne performanse tijela i osposobe ga za izvođenje konkretnog specifičnog rada u glavnom dijelu.
Na primjer: Ako glavni dio lekcije uključuje skakanje u vis sa starta, tada je u pripremnom dijelu potrebno uvesti vježbe fleksibilnosti (razni pregibi, zamasi i sl.), kao i vježbe skakanja koje se izvode na licu mjesta i u pokretu.
U glavnom dijelu vježbe su odabrane na način da na prvom mjestu budu vježbe za učenje i usavršavanje tehnike. pojedinačne vrste. Nakon njih mogu uslijediti vježbe brzine, zatim vježbe snage i na kraju vježbe izdržljivosti. (tehnika, brzina, snaga, izdržljivost)
Prilikom odabira vježbi i njihovog slijeda, potrebno je uzeti u obzir njihov dominantni učinak na glavne mišićne grupe.
Na primjer: nakon trčanja u dugim skokovima, ne biste trebali trčati brzinom, jer u oba slučaja glavno opterećenje pada na mišiće nogu.
Preporučljivije je trčanje u dalj pratiti jednom od vrsta bacanja, u kojem će glavno opterećenje pasti na mišiće nogu, ramenog pojasa i trupa.
Sredstva i metode izvođenja časova atletike mogu značajno varirati u zavisnosti od ciljeva i specifičnih uslova u kojima se nastava izvodi. Obično se časovi atletike planiraju u 1.-4. kvartalu (proljeće-jesen).
Da bi se povećala gustoća nastave, na primjer, kada se izvode skokovi u dalj, učenici bi trebali biti raspoređeni na način da više osoba može skočiti istovremeno. Ako nije moguće organizirati nekoliko mjesta za skokove u vis, tada možete povećati kapacitet sektora širenjem nosača za skakanje za 6-8 m, a umjesto šipke, povlačenjem elastične trake. U ovom slučaju, skokovi se mogu izvoditi u dva toka, a istovremeno se mogu bacati različiti projektili tako što će se učenici prvo postrojiti u liniju s razmakom od 1,5-2 m.
Jedan od mnogih efikasne metode Za povećanje gustine nastave atletike koristi se kružna metoda, učenici se dijele u 3-5 grupa, od kojih svaka istovremeno izvodi svoju vježbu nakon nekog vremena (3-5-8 minuta), po naredbi nastavnika. , grupe menjaju mesta treninga po unapred zadatom redosledu i počinju da izvode novu vežbu, sve dok cela grupa ne prođe sve vežbe.