Potpuni vodič za Strongman. Ko je najjača osoba? Najmoćniji ljudi na planeti

Ako ste zavisnik od sporta i uživate u gledanju videa o raznim takmičenjima u sportovima snage na YouTubeu, onda ste vjerovatno primijetili koliko su različiti sportisti koji se takmiče na Reebok CrossFit Games i World's Strongest Man takmičenjima. Možete jednostavno uporediti glavne pokazatelje dva šampiona u ovim sportovima:

• Rich Froning je četverostruki pobjednik CrossFit igara, visine 175, težine 90 kg.
• Brian Shaw - osvajač titule najjačeg čovjeka 2011. i 2013. godine, visina 203 cm, težina preko 180 kg.

To je skoro kao da poredite kvoterbeka američkog fudbala sa tipom na ulici, ili odraslog muškarca sa njegovim sinom tinejdžerom, samo što bi razlika u težini između Froninga i Šoa bila još veća.

Ali u stvarnosti, ne možete upoređivati ​​CrossFit sportaše i jake na isti način kao s njihovim vanjskim fizičkim parametrima. Da, oba tipa sportista stalno nastoje da razviju funkcionalnu snagu: CrossFiteri moraju biti spremni da podignu svoje telo uz konopac ili prevrnu komad metala preko terena. čudan oblik, a snagatori, zauzvrat, moraju biti spremni da podižu i nose druge predmete čudnog oblika na određene udaljenosti, na primjer, Atlas kamene kugle ili ogromne kofere. Da biste se nosili sa ovakvim zadacima, nije dovoljno samo imati snagu u donjem dijelu leđa i cijelom donjem dijelu tijela, ramenima i rukama, potrebno je imati i jako razvijenu snagu.

Funkcionalne vježbe

“Ne postoji ništa funkcionalnije od podizanja raznih (ponekad prilično čudnih) predmeta”, kaže Craig Hysell, vlasnik CrossFit Hilton Heada u Južnoj Karolini, gdje često koristi programe za jačanje za treniranje sportista koji žele da se takmiče na CrossFit turnirima. . - To je ono što radite u 95% slučajeva pravi zivot. Većinu vremena nemamo posla sa savršeno izbalansiranom utegom koja sjedi na udobnoj platformi ispred vas. Zamislite stisak koji vam je potreban da podignete teški kamen. Želite poraditi na svom držanju? Pokupite kamenje ili napravite jednu od farmerovih šetnji.

I dok se za jake treninge često koriste fensi predmeti, to ne znači da moraju biti asimetrični ili potpuno nezgodni tako da ih sportisti stalno ispuštaju. Mrtvo dizanje i potisak s bučicama s jednom rukom su, na kraju krajeva, prilično uobičajene vježbe za jake.

Glavni uslov za takvu obuku je teška težina. Ako podižete kamen čudnog oblika težak, recimo, 7 kilograma, a možete bez problema raditi vježbe 1,3-2 minute, onda ovo nije jaki trening. “Strongman trening se svodi na stvarno velike težine i kratko trajanje,” kaže Hysell. - To je mali broj ponavljanja ili kratkih pristupa
sa težinom jednakom 80 - 85% vašeg maksimuma u jednom trenutku."

Glavna stvar za CrossFitters je da shvate da ovdje zauzimaju poziciju sljedbenika. Malo je vjerovatno da će takmičar koji se natječe Strongman steći mnogo korisnih vještina trenirajući sa CrossFit programom, posebno u područjima gdje se naši sportovi preklapaju, ali će CrossFitter, s druge strane, imati mnogo koristi od treninga Strongman metodom. Zgibovi, podizanje prstiju na šipku, čišćenje i mrtvo dizanje su samo neke od vježbi koje Hysell naziva i koje su idealne za razvoj snage hvata.

Šta možete naučiti od moćnika?

Ali snaga držanja nije sve što CrossFit može naučiti. Ne svako. Pravilno planiranje general fizički razvoj uključuje redovne trening snage. Na primjer, WOD-ovi poput "CrossFit Total" i sličnih, koji se sastoje od setova od 1-3 i 5 ponavljanja - sve je to po logici vrlo slično treningu snage. Glavna razlika je korištenje različitih stvarnih stvari kao trenažera za ove vježbe - to čini vježbanje ugodnijim. Slažete se, mnogo je interesantnije podići bure piva iznad glave nego svaki put izvući uteg. U najmanju ruku, ovo će pružiti dobru raznolikost vašoj rutini treninga.

"CrossFit je izgrađen na ideji da moramo brzo premještati teške predmete na velike udaljenosti," kaže Rob Orlando, nekada top 20 sportista Igara koji sada razvija zanimljivu simbiozu CrossFit-a i treninga snage u svojoj kompaniji Hybrid Athletics , i vodeću stranicu StrongmanWOD.com. — Strongman savršeno odgovara ovim principima. Strongman sport se u potpunosti sastoji od jednostavnih vježbi koje se lako skalairaju koje omogućavaju osobi brzo izvođenje vježbi visokog učinka.”

U slučajevima kada je razvoj izdržljivosti važan, trening snage može takođe biti izuzetno koristan. Prije svega, kada mi pričamo o tome o razvoju prve dvije faze metabolizma: fosfagena, koji zauzima prvih 30 sekundi opterećenja, i glikolitičkog, koji dostiže svoj maksimum u intervalima negdje oko 1-2 minute nakon početka intenzivnog vježbanja.

Ako želite trenirati u smjeru razvoja oksidativne faze metabolizma (sve što traje više od 2 minute vježbanja), morat ćete koristiti manje težine. Iako će jači pristup pomoći i ovdje, samo ne direktno.

„Sa fiziološkog stanovišta, podizanje teških predmeta vam znatno olakšava rukovanje lakšim predmetima u drugim treninzima“, kaže Hysell. - Što budete jači i moćniji, lakše ćete podići više mala težina i što duže možete.

Postoji direktna veza između sposobnosti podizanja teškog predmeta neobičnog oblika i spoznaje da je sve mnogo lakše sa utegom, koja mnogo pomaže kada stojite ispred nje prije izvođenja mrtvog dizanja ili čišćenja. Hoće li to uticati na to da CrossFit treninzi budu više fokusirani na aerobne aktivnosti? U prve 2-3 minute vještine stečene tokom treninga u strongman programu sigurno će imati pozitivan utjecaj.”

Podizanje i nošenje Atlas kamena

Kamen leži na podu. Sjednete pored njega da izvedete dizanje. Kamenu kuglu čvrsto grlite rukama tako da vam ruke budu ispod nje i osećate napetost u laktovima, karlica treba da vam bude dovoljno niska, ali tako da leđa mogu da ostanu ravna. Držite kamen uz tijelo. Popnite se s njim i hodajte zadanu udaljenost.

Kada nosite toliku težinu, napravite male, brze korake i koristite elastičnu oblogu za koljena kako biste zaštitili svoje zglobove. Takođe, nemojte dozvoliti potpuno proširenje zglobovi kolena. Ako ne možete držati loptu, bacite je na tlo direktno ispred sebe, pazeći da vam ne udari u noge.

Farmer's Walk

Ovo je stara vježba koja uključuje hodanje na određenoj udaljenosti uz držanje vrlo teške težine na obje strane. Ruke treba da budu ravne, koraci kratki i brzi. Ni u kom slučaju ne treba da ispravljate kolena – trebalo bi da budu blago savijena!

Specijalna oprema je odlična za izvođenje "farmerske šetnje", ali je nemaju sve teretane. U takvim slučajevima koriste se vrlo teške bučice, čija će težina biti mnogo veća od one koju biste mogli podići iznad glave. Kettlebells su također prikladne, ali možda neće biti dovoljno teške za jake sportiste. Čak i par utega od 32 funte možda neće biti dovoljni za iskusnog crossfittera koji radi Farmer's Walk.

Varijacija Farmer's Walk-a s jednom rukom uključuje stavljanje jedne ruke pod veliku težinu dok je druga slobodna, efektivno preopterećujući jednu stranu, prisiljavajući mišiće jezgra da budu stalno napeti kako bi se održao ravnomjeran položaj tijela. Da biste održali ravnotežu, hodajte u jednom smjeru, opterećujući jednu ruku, i promijenite ruke kada hodate unazad.

Nositi rocker

Ova vježba je slična “farmerovom hodu”, samo što je šipka na gornjem dijelu trapeznih mišića. Koraci treba da budu kratki, kao da mlevete, i ne treba dozvoliti da vam kolena potpuno ispruže, noge uvek treba da budu blago savijene.

Dobro je ako imate baš ovaj "jaram", ali ako ga nemate, onda možete izvesti ovu vježbu sa teškom utegom na ramenima. Ovo će donekle promijeniti vježbu, jer će ploče s glavnim utezima biti visoko od tla, a ne nisko na površini kao što je predviđeno u originalnoj vježbi.

Druga opcija ovu vježbu sa šipkom, koja vam omogućava da snizite položaj težine koju nosite, to je nošenje “rocker arm” po Zercher metodi, pri čemu se uteg nalazi u pregibu vaših laktova na rukama prekrštenim ispred ti. Napredna verzija vježbe je držanje “jaram” iznad glave dok hodate, kada je cijela težina iznad vas dužinom ruku.

Čišćenje bureta i presovanje iznad glave

Dok ste u položaju čučnja, uhvatite se za rubove cijevi. Vaš početni položaj treba da bude isti kao kod izvođenja vežbi dizanja utega - leđa su vam ravna, karlica podignuta. Držeći cijev za rubove, oštro ustanite, uzimajući je "na grudi" tako da se okrene, a ruke su ispod nje. Sada pritisnite cijev preko glave, pomažući se nogama, baš kao što radite kada radite .

Bačva se može napuniti vodom ili pijeskom. Ako unutra ima vode, ona će početi da se klati s jedne na drugu stranu, stvarajući potpuno drugačiju vrstu tereta od bureta pijeska. Ne zaboravite ovo, posebno ako ste novi ili radite sa početnicima.

Još jedna vježba bačve je bacanje bureta. Da biste ga dovršili, trebat će vam već prazna bačva. Držite ga ispred sebe malo niže nego da samo stojite uspravno sa ispruženim rukama. Bacite cijev što je više moguće u pokretu poput zamaha. Samo pazi da ti ne padne na glavu. Da biste to učinili, bacite ga malo unazad, iza sebe, a ako je potrebno, napravite korak naprijed nakon bacanja.

Nošenje bačve je još jedna vježba za koju će vam trebati teška bačva napunjena vodom ili pijeskom. Držite ga u ravnini s kukovima i idite naprijed malim, brzim koracima. Zbog veličine, oblika i težine bure, također ćete se morati lagano nagnuti unazad.

Pritisak jednom rukom

Jednom rukom uzmite tešku bučicu ili kettlebell, izvršite čišćenje, a zatim je pričvrstite uz rame. Zatim se podignite iznad glave (čišćenje treba izvoditi samo pri prvom ponavljanju serije). U kolenima treba održavati laganu napetost, a slobodna ruka se može ispružiti u stranu kako bi se održala ravnoteža.

Zbog velikog opterećenja, bolje je izvesti mali broj ponavljanja. Craig Hysell preporučuje izvođenje pojedinačnih serija od 2-3-5 ponavljanja sa dosta odmora između serija.

Ivice guma

Stanite 30 centimetara od gume sa stopalima širim od kukova. Držite ruke i laktove zajedno dok hvatate gumu u čučnju. Rob Orlando savjetuje da prije nego što počnete, naslonite se na nju cijelim tijelom i počnete je gurati naprijed. Dok ga gurate naprijed, ispravite koljena i kukove da ga podignete. Kada se podigne, gurnite je jednim kolenom da se kreće u željenom smjeru i uspravno. Sada je samo gurnite rukama tako da se okrene na drugu stranu.

Možda ste zainteresovani

Strongman takmičenja postaju sve popularnija širom svijeta. I to sa dobrim razlogom! Evo svega što trebate znati o tome i kako se uključiti.

Kada sam bio 21-godišnji dječak od 79 kilograma, nov u svijetu tegova, prijatelji su me upoznali sa underground sportom - striktmenima.

Bio sam zaintrigiran, ali nisam mogao ni zamisliti da mogu prevrnuti traktorske gume ili podići automobile. Samo sam pogledao svoje prijatelje i uživao u spektaklu.
Uprkos mojoj prvobitnoj opreznosti, polako ali sigurno sam počeo da posećujem njihove vikend treninge. Nakon kratkog perioda, postao sam najmanja osoba koja je prevrnula traktorsku gumu od 318 funti.

Evo nekoliko često postavljanih pitanja o Strongmanu i kako se možete uključiti u pokret.

Šta je to strongman?

Ukratko, strongman je sport koji uključuje podizanje teških predmeta i njihovo pomicanje. U suštini skoro pomerate objekte maksimalna težina i radite to za vrijeme, ponavljanja ili maksimalnu podignutu težinu. Istina je. Vjerujte mi, zabavno je!

Snažni čovjek ne samo da mora biti jak, već i imati veliki atletizam, vještinu i mentalnu čvrstinu.

Da li jake žene postoje?

Da! Strongwoman svakako raste u popularnosti. Trend žena koje se druže sa tegovima ne prestaje na CrossFitu ili bodibildingu; Ako je snaga novi seks simbol, onda ne postaje seksi od ovoga!

Svaka žena koja želi da iskusi snagu koju gradi teretana, treba razmišljati o lokalnim takmičenjima. Zabavno je, sjajna zajednica i nema boljeg izazova čistoj snazi ​​i atletizmu.

Trebam li dobiti ogromnu mišićnu masu?

Nikada nisam mislio da mali momak poput mene može uspjeti u snazi.

Međutim, kada sam izgradio snagu sa utegom, bio sam spreman za nove izazove.

U svijetu strongmana, postoje različiti nivoi i kategorije težine, čineći sport otvorenim za svakoga ko stekne snagu u teretani.
Iz tog razloga, nije važno muško ili žensko, 70 ili 160 kg, iskusni dizač snage ili samo zaljubljenik u teretanu. Postoje takmičenja za sve.

Kako se održavaju strongman takmičenja?

Svako takmičenje je različito, ali većina se sastoji od 4-5 takmičenja tokom nekoliko sati. Postoji mnogo opcija jer svako ima različite snage.

Većina takmičenja je ograničena na 10 ili 12 takmičara, ali veći turniri ponekad traju dva dana i privlače desetine sportista.

Strongwoman turniri se obično održavaju zajedno sa muškim takmičenjima. Pravila su ista, ali su utezi malo lakši i objekti su ponekad malo izmijenjeni.

Bez obzira kog ste pola ili težine, morate biti jaki i spremni za to razne vrste takmičenja.

Koja takmičenja postoje u strictmanu?

Kao što je ranije pomenuto, svako takmičenje je drugačije. Postoje desetine takmičenja koja se mogu uključiti u bilo koji turnir.

Međutim, postoje osnovne vježbe koje čine strongmana.

1. Klasična takmičenja.

Ovi događaji izdvajaju Strongman od ostalih sportova snage. Ako ste vidjeli jaka takmičenja na televiziji, velike su šanse da ste upoznati sa nekim od ovih klasičnih takmičenja.

Atlas Stones

Ovo je jednostavno takmičenje: uzmite ogromne betonske lopte i podignite ih na platformu ili ih bacite preko šipke. U nekim slučajevima ćete podići jedan kamen za ponavljanja, u drugim ćete podići do pet kamenčića, koji postepeno povećavaju težinu.

Ivice guma

Gume su sve češće u teretanama i crossfit teretanama. Obično se koriste za kondicioni trening. Strongman koristi ogromne traktorske gume koje ponekad mogu težiti i preko 450 kg. Ideja iza ovog događaja je da se guma okreće iznova i iznova dok ne stignete do cilja.

Mrtvo dizanje sa mašinom

Ko ne želi da kaže da može podići auto? Vjerojatno najlogičnije takmičenje je mrtvo dizanje stroja jer radi upravo onako kako zvuči. Radit ćete nizove strukture pričvršćene za mašinu koristeći neutralni hvat.

2. Press takmičenja

U Strongmanu, potisak ide dalje od bučica i šipki koje ste navikli vidjeti u svojoj teretani. Suština ovih događaja je da stisnete teške, nezgodne predmete iznad glave. Često morate podići ove predmete sa tla prije nego što ih pritisnete iznad glave.

Dnevnik

Trup je tako nazvan jer izgleda kao deblo drveta. Vaš zadatak je da ga podignete sa zemlje i stisnete iznad glave. Ovaj pokret je izazovniji i tehničkiji od hvatanja i trzaja jer je prečnik trupca toliko velik da je alat ispred vašeg tijela, stvarajući jedinstven stav za neutralni hvat i pritisak.

Poznata i kao debela šipka, osovina je slična šipki, ali je prečnik šipke toliko velik da ne možete potpuno obaviti ruke oko nje. To čini potisak na klupi neudobnim. Još je nezgodnije podići ga i podići na ramena!

Cirkuška bučica

Ovaj događaj postaje sve popularniji u poslednjih godina. Izazov je podići vrlo velike bučice – obično oko tri puta veće od bilo koje bučice koje ćete naći u teretani – i pritisnuti ih. Mašinu možete podići s obje ruke, ali kada vam je na ramenu, morate je stisnuti jednom rukom.

3. Takmičenja u pokretu

Ovi elementi su dinamičniji od gore opisanih jer morate prijeći određenu udaljenost dok nosite teške predmete. Ove trke privlače ogromne gužve jer je zabavno gledati kako veliki momci trče!

Rocker

Rocker - kratak stalak za čučanj sa šipkom u visini ramena. Na dnu svakog stuba je pričvršćen uteg. Za početak ćete čučnuti ispod sprave kao da se spremate za čučanj, ali umjesto da podignete samo šipku, podići ćete cijeli nosač od tla i hodati s njim. Jaram daje veći stres na tijelo od bilo koje druge vježbe u Strongmanu.

Farmer's Walk

Ovo je moje omiljeno takmičenje i osnova strongmana. I ovdje je sve prilično jednostavno: uzmite uteg u svaku ručku - obično su to dva duga, velika projektila nalik bučicama - i hodajte s njima do cilja što je brže moguće. Morate biti jaki i brzi!

Nositi vreće s pijeskom/bure/kamenje

Ovisno o konkurenciji, uzimate jedan od ovih objekata i idete što dalje sa njim maksimalna brzina. Ove predmete je teško nositi zbog njihovog nezgrapnog oblika i veličine, a svaki se mora nositi drugačije. Ovo je još jedan izuzetno težak test jer je većinu vremena cilj maksimalna distanca.

Šta ako želim da treniram, ali ne i da se takmičim?

Baš kao i CrossFit i powerlifting, ne morate se takmičiti da biste uživali u treningu! Strongman trening će vas učiniti jačim i može vam pomoći da postignete svoje ciljeve. Također će donijeti puno zabave.

Ko je predsjednik Moskovske Strongman i Strongman amaterske lige Maxim Dvoretsky? A sada i bloger za portal „Sport iznutra“ Aleksej Zubakov. Hajde da ga bolje upoznamo.

Od 2016. godine Maxim trenira u Crossfit Medieval teretani u oblastima strongman, strongfit i crossfit fudbal. Zajedno sa moskovskim Strongman timom, organizuje i vodi strongman i strongfit takmičenja. Učesnik regionalnih jakih turnira. Viceprvak turnira „The Most jak covek Zheleznodorozhny" 2015, osvajač bronzane medalje na godišnjem turniru " Veliko Stopalo» 2016.

1. Koliko dugo se bavite sportom? Kako ste došli do ekstremne snage?
Najbliže sam se sportom počeo baviti prije vojske 2010. godine: Tajlandski boks, borba noževima. I u vojsci sam nastavio da treniram sa gvožđem, a posle godinu dana sam otišao u teretanu. Krajem 2013. godine počeo je trenirati strongman pod vodstvom Ivana Šatovkina, najboljeg strongmena u kategoriji do 105 kg iz organizacije StrongmanRus. Nakon što sam počeo da treniram, lično sam iskusio šta je to ekstremni trening snage i bio sam zavučen. Tako sam se uključio u ovaj sport, a bavim se već tri godine.

2. Koliko godina trenirate sportiste i kako ste postali trener?
Trener je od 2016. Organizirali smo vlastitu bazu za obuku snagatora i, naravno, pojavila se potreba za obukom kadrova za naš tim.

3. Šta je, po Vašem mišljenju, zadatak trenera u sportovima snage?
Prije svega, zadatak svakog trenera je da se umije organizira trenažni proces, pogodno za konkretnog sportistu, da trening vodi ka napretku, mislim da je pogresno trenirati sve po istom šablonu. Trener nije samo osoba koja vas podučava tehnici izvođenja vježbe i pomaže vam da izbjegnete ozljede, on je i psiholog, jer sportisti je uvijek potrebna motivacija - kada nastupa na takmičenjima, diže novi teret, postavlja novi rekord itd. ., a ponekad i samog sebe može biti teško pronaći.

4. Zašto voliš strongmana?
U Strongmanu morate biti višestruki: brzi, otporni, jaki. Sve vježbe nisu dosadne, to nisu dvije ili tri vježbe, kao u mnogim drugim sportovima, već ogroman broj i raznolikost njih. Preuzete su mnoge opreme, pa čak i vježbe Svakodnevni život, što može pomoći u svakodnevnim situacijama.

5. Koje uobičajene greške prave treneri početnici?
Problem mnogih trenera je u tome što treniraju svojim igračima na isti način kao što treniraju i sami, ne uzimajući u obzir individualne karakteristike sportiste.

6. Kako vidite razliku između strongman sistema treninga i dizanja tegova i crossfita?Koje prednosti biste istakli u ovim sportovima?
U dizanju tegova, cijeli trenažni proces je usmjeren na podizanje maksimalne količine težine jednokratno. Nema trkačkih štafeta, ne rade na višestrukim dizanjima i nema velikog opterećenja na hvatištu. U Strong-u rade sa nestandardnim projektilima. Dizanje tegova i strongman su slični po tome što sportisti moraju da dižu teške utege. Napominjem da je dizanje tegova dobro primjenjivo u našem sportu; u ovom slučaju se dobija simbioza dizanja tegova i Strongovih tehnika.
CrossFit je sličan Strongu. Glavna razlika je u tome što kod strongmana nema dugih kompleksa, za vježbu se daje maksimalno 2 minute i vježbu morate završiti najbrže ili nešto podići više puta od ostalih. I opet, razlika je u prisustvu nestandardnih školjki, iako u U poslednje vreme Nestandardna oprema je također počela da se koristi u crossfitu, ali je njihova težina manja od one koja se koristi u jakom. Ovo sugerira da je trening jakih osoba primjenjiv na CrossFit, ali s manjim težinama. Danas se sličan pravac u CrossFitu zove CrossFit snage ili Crossfit Football.

7. Šta mislite o ženama u ekstremnim sportovima snage? Da li je ovo isključivo muški sport ili je pogodan i za žene?
Radije nazivamo ovaj pravac jakim. Imam pozitivan stav prema ovom sportu. Ako žena voli ovo da radi i to joj pričinjava zadovoljstvo, ja sam za to! Usput, veoma dobar primjer dvije djevojke iz crossfita - Elena Lysova i Tatyana Guseva, prvakinja i osvajač srebrne medalje strongfit turnir 2016. u čast Dana Rusije. Možda se Elena uskoro više neće kombinirati, već će se prebaciti isključivo na jaku.

8. Kako dolazi do prelaska u treningu sa teških na ekstremno teške?
Ova tranzicija u velikoj mjeri zavisi od psihološka spremnost. Ako mislite da nećete moći podnijeti težinu ili sumnjate, bolje je da ne pokušavate. I svaki napredak je različit. Uzmimo Marka Felixa, na primjer, njegova moćna karijera dostigla je vrhunac kada je napunio 50 godina.

9. Vrijedi li kombinirati treninge snage s drugim sportovima (crossfit / plivanje / ples / borilačke vještine)? Koje sportove je lakše prebaciti na jake?
Kada se kombinuje, malo je verovatno da će postići uspeh. Ali postoji jedno „ali“: u CrossFitu postoji potreba za kombinacijom. Evo primjera: CrossFit sportaši da budu bolji gimnastičke vežbe idi kod gimnastičkog trenera pa prosudite sami.
Polazeći od dizanja utega, bit će lakše raditi vježbe koje uključuju podizanje. Oni koji dolaze iz borilačkih vještina bolji su u štafetama, jer imaju dobru izdržljivost i pravilno disanje.

10. Kako vaša porodica misli o vašem ekstremnom treningu snage?
Imaju pozitivan stav, iako se plaše jer razni mitovi O vrste snage sport Naravno, podržavaju me i pomažu na svaki mogući način.

11. Postoji li poseban sistem ishrane za jake?
Većina se ne pridržava posebne dijete. Vjerujem da je i ishrana važna tačka. Ishrana moćnika treba da sadrži mnogo ugljenih hidrata, jer su sve vežbe veoma energetski intenzivne i zahtevaju mnogo goriva. Dobro jedem, otprilike svaka tri sata, i sva količina hrane se pravilno vari. Ograničavam se na masnu hranu, slatkiše, slanu hranu i hranu bogatu škrobom. Povrće je obavezno u ishrani.

12. Da li ste imali ozbiljnije povrede i koliko je strongman traumatičan?
Za sada nije bilo ozbiljnijih povreda, sve je lakše. Strong nije traumatičniji od bilo kojeg drugog sporta. Ako sportista trenira pravilno i ne zanemaruje uputstva trenera, onda su povrede svedene na minimum.

13. Čime se bavite osim treniranja?
Pregovori sa sponzorima, sastanci vezani za Strongman, općenito, glavna aktivnost je usmjerena na razvoj naše Moskovske Strongman organizacije i razvoj strongmana u Moskvi i Rusiji. Slobodno vrijeme Provodim vrijeme sa svojom porodicom i sastajem se sa prijateljima.

14. Dajte savjete sportistima početnicima koji žele postići rezultate u sportovima snage.
Sve je moguće, važan je proces treninga, režim, oporavak i odgovoran pristup treningu. Tvoja granica je samo u tvojoj glavi.

Korišćeni intervju za urednike Paladin grupe,
septembar 2016

1. Dvoretsky Maxim, 25 godina, S.V. 90 kg

Strongman je danas sportski šou koji se razvija u dva pravca: da bude sport i da ostane najsjajniji sportski šou snage. Prvi i drugi imaju i pozitivne i negativne strane, ali ovo je posebna tema za analizu. Glavna stvar je da se Strongman ubrzano razvija, svakim danom uključuje sve više sportaša, privlačeći pažnju sve većeg broja gledatelja. "Ko je najjači?" - to je večno pitanje.

Sport za prave muškarce

Kult snage bio je izuzetno poštovan od strane svih ljudi svijeta od davnina. O djelima heroja nastajale su bajke i legende, pjesme i sage. Ahil i Herkul, Ilja Muromets, Kuhulin i Ferdijan vekovima su bili uzori, oličenje pravog muškarca. I ako su u epskim godinama moćnici postajali narodni heroji, onda se u srednjem vijeku čitavo visoko društvo okupljalo da gleda njihove nastupe. Danas ima mnogo sljedbenika antičkih heroja, stranice sjajnih časopisa pune su njihovih fotografija. Sada više ne prakticiraju otvaranje lavljih usta ili istrebljenje hordi nevjernika. Njihov glavni protivnik- bezdušni teški predmeti, a polje aktivnosti se naziva “ekstremna snaga”.

Video

1 video

Priča

Grk Milton s pravom se smatra prvim slavnim moćnikom. Savremenici su ga smatrali najjačim čovjekom na Zemlji. Posjedovao je zaista fenomenalnu snagu: vježbao je dizanje gromada, i u mladosti nosio tele na ramenima.
Rusija nije mnogo zaostajala: Aleksandar Zas, ruski Samson, lako je prstima kidao gvozdene lance i savijao novčiće. Drugi ruski heroj, Ivan Zaikin, nije bio ništa manje popularan. Rukama je zabijao ogromne eksere i savijao potkove.

Danas traže predstave i lijepa takmičenja. Professional League of Power Extreme je postigla priznanje u međunarodnom nivou. U suštini, ekstremna snaga je i sport i šou. Zbog svog spektakla, ovakva takmičenja postaju sve popularnija u cijelom svijetu. Rasprodata publika je dokaz za to. Oni koji dođu da vide čudesne heroje, mislim da su zadovoljni.

Mariusz Pudzianowski

Mariusz Pudzianowski (zvanična web stranica) je poljski dizač tegova koji je dobio titulu „najjačeg čovjeka na planeti“.

Od 1999. godine se takmičio u Strongman takmičenjima u sklopu Svjetskog Strongman prvenstva (za titulu najjačeg čovjeka).
2002., 2003., 2005. i 2006. postao je svjetski prvak, a 2004. treći.
2002., 2003. i 2004. godine postao je prvak Evrope.
2003., 2004. i 2005. godine postao je svjetski prvak u timu. On je svjetski rekorder na nekoliko Strongman takmičenja.

Takođe je dizač tegova (4 puta šampion Poljske), kyokushinkai karate rvač i ima 4 kyua. Osim toga, on je ragbi igrač - igra u timu Budowlany Lodz.

Video

2 videa

Mariusz Pudzianowski

Ocena najjačih

Najmoćniji ljudi na planeti

Ukrajinci su najjača nacija na planeti

Na sedmom Svjetskom ekipnom prvenstvu u Strongman-u, ukrajinski tim je po četvrti put dobio titulu najjače nacije na planeti.

Finale prvenstva 2007. održano je 6. avgusta u Skijalište Bukovel. U finale su izborile četiri ekipe - SAD, Litvanija, Rusija i Ukrajina.

Strongmen su se takmičili u sedam višeboja. Ukrajina je pobijedila na osnovu ukupno osvojenih bodova. Drugo mjesto zauzela je ekipa SAD-a, treće mjesto zauzela je Rusija, a četvrto Litvanije.

Na startu takmičenja učestvovalo je osam najjačih reprezentacija svijeta - Rusija, Litvanija, Poljska, Njemačka, Finska, Velika Britanija, SAD i Ukrajina.

Svaki tim se sastojao od četiri takmičara. Među moćnicima najpoznatiji je Ukrajinac Vasily Virastyuk. Pored toga, na prvenstvu su učestvovali Litvanac Zhadrunas Savickas i Rus Mihail Kokljajev. Ovi sportisti su među tri najbolja na prošlom svjetskom prvenstvu.

U ukrajinskom timu su: Vasilij Virastjuk (kapiten), Kiril Čuprinjin, Viktor Jurčenko, Aleksandar Pekanov i Vladimir Muravljov.

Snažni ljudi su došli u Rusiju

Snažni ljudi su stigli u Rusiju. I to ne bilo koji od njih, već one prave, odnosno elitu. Sama imena vrijede toga - Sven Karlsson, Hugo Girard, Zydrunas Savickas, Vasily Virastyuk, Raymond Bergmanis, Magnus Samuelsson i, naravno, Mariusz Pudzianowski. Svi oni koji su se do sada mogli vidjeti samo na rijetkim TV programima.

SECOL je okupio sve moćnike

Međunarodni CEKOL turnir, održan od 2. do 3. jula u Šjauljaju, okupio je moćnike iz cele Evrope. Na turniru su učestvovali atletičari iz Rusije, Ukrajine, Poljske, Letonije, Holandije, Finske, Mađarske, Danske i Litvanije. Za Rusiju su se takmičili moćni dizači Aleksej Serebrekov i Dmitrij Kononov, obojica iz Čeljabinska. Ukrajinu je predstavljao njen najjači atletičar Vasilij Virastjuk. Evropa predstavljala

dva tima - "stara" i "nova" Evropa. “Staru Evropu” su predstavljali Danac Rene Minkwitz, Finac Juka Peka Aitala i Holanđanin Edwin Hackvoort. “Novu Evropu” su predstavljali Poljak Tomas Nowatnyak, Letonac Agris Kazielnieks i Mađar Adam Daraš.

1998. – Zydrunas je po prvi put osvojio titulu prvaka serije Najjačih muškaraca.

2000. - na Svjetskom prvenstvu u disciplini discipline u Japanu, osvojio je srebrnu medalju, ugojivši ukupno 1020 kg i izgubivši samo dva i po kilograma od prvaka.

Dok se takmičio na Farskim ostrvima 2001. godine na turniru serije Strongest Men, Zydrunas je zadobio teške povrede oba koljena. Malo ko je vjerovao da će se moći vratiti sportu. Ali prošlo je samo 9 mjeseci, a on je osvojio litvansko prvenstvo u disciplinama, a nakon nekog vremena - litvansko prvenstvo serije Najjačih muškaraca. Nakon povrede, Zydrunas je morao da trenira još marljivije kako bi se uspešno odmerio sa najjačim muškarcima na planeti. I uspio je prilično brzo: sljedeće godine postao je vicešampion planete u ovom sportu.

2003. je bila još uspješnija: Zydrunas je postao najbolji na prestižnom Arnold Classic turniru serije Najjači čovjek, čiji se pobjednik smatra najjačim čovjekom na planeti. 2004. godine je ponovio svoj uspjeh i ponovo osvojio ovaj turnir. Danas je Zydrunas prva osoba koja je dvije godine zaredom osvojila Arnold Classic Strongest Men turnir. Glavnu nagradu ovog turnira - Hummer SUV i 16.000 dolara - pobjedniku uručuje lično Arnold Schwarzenegger.