Najbolji suplementi za mma borce. Sportska ishrana za borce mešovitih borilačkih veština. B vitamini

Mnogi ljudi su navikli da sportsku prehranu razmatraju samo u kontekstu bodibildinga i redovnog vježbanja. trening snage, ali ovo je daleko od slučaja. Na primjer, bokseri i borci slobodne borilaČke vještine mogu koristiti sportsku ishranu i povećati svoju izdržljivost, mentalnu koncentraciju i brzinu udarca. I to nije sve.

Sportska prehrana neophodno u sledećim slučajevima:

• pomaže u brzom i efikasnom oporavku nakon treninga;
• nezamjenjiv prilikom debljanja, kada, na primjer, nema dovoljno težine da bi se izveo u željenoj kategoriji;
• ako je potrebno, "osušite" i smanjite masni sloj na minimum.

Šta može biti korisno za borce?

• Protein. Započnimo našu recenziju sportski dodaci za borce sa najpopularnijim proizvodom sportske ishrane - proteinima. Trebat će vam bez obzira na vaše ciljeve, tako je univerzalni proizvod, koji je od vitalnog značaja za ishranu, izgradnju mišića i oporavak. Uzimanje proteina štiti vaše mišiće, ako trebate smršati, pomoći će vam da dobijete mišićna masa, a uzimajući ga nakon treninga i borbe, brže ćete se oporaviti. Od raznovrsnosti predstavljenih proteina, za borce su pogodni proteini sirutke i višekomponentni proteini u kojima je nekoliko vrsta proteina dobro izbalansirano. Whey protein je idealan za oporavak nakon treninga, višekomponentan - kao izvor proteina tokom dana. Može se uzimati i noću ako je vaš cilj da dobijete na težini.
• Proteini i energetske pločice. Neizostavan kada postoji duga pauza između obroka i nema mogućnosti za pun obrok. A takva situacija je štetna i za one koji se trebaju udebljati i za one koji ih žele smanjiti. Energetska pločica će biti korisna prije treninga ili borbe, kada vam je potrebna energija, lakoća i nema problema s varenjem. Ako ne možete piti proteine ​​nakon treninga, možete pojesti proteinsku pločicu, koja sadrži istu količinu proteina kao proteinski šejk. Naravno, ne biste se trebali zanositi proteinima i energetskim pločicama ako je vaš cilj smanjenje. Uprkos korisne karakteristike Ovo je prilično kaloričan proizvod.

• Amino kiseline. Kompleksne aminokiseline i BCAA - obnavljači mišića, savršeni za sve borce. Uzimajte ih nakon treninga, uz hranu i ujutro. Ovisno o vašim ciljevima, potrebne su različite vrste i količine aminokiselina. Ali univerzalni savjet je sljedeći: uzmite BCAA nakon treninga whey protein. Ako trebate smanjiti tjelesnu težinu, BCAA će vam pomoći da to učinite na račun masnog tkiva, uz održavanje mišićnog tkiva. Trebate li uzimati aminokiseline ako uzimate proteine? To je neophodno jer se aminokiseline apsorbiraju za nekoliko minuta, a zahvaljujući različitim sastavima možete odabrati kompleks koji će sadržavati najvrednije aminokiseline za boksere i borce.

Prije svega treba obratiti pažnju na sljedeće aminokiseline:

• BCAA su glavne aminokiseline koje čine mišićno tkivo;
• Glutamin – puni mišiće dodatnom energijom i pomaže u održavanju i poboljšanju imuniteta;
• Taurin – nežno i bezbedno stimuliše centralni nervni sistem;
• Citrulin - zajedno sa BCAA, savršeno obnavlja mišiće.

• Stimulansi, adaptogeni, sagorevači masti.Ako trebaš dati sve od sebe na treningu ili izgubiš višak kilograma, pomoći će vam CNS stimulansi. Danas na tržištu sportske prehrane možete pronaći mnoge opcije koje se temelje na jačini efekta. Adaptogeni (na primjer, Eleutherococcus ili ginseng) su potpuno prirodni lekovi meki udar. Također vam savjetujemo da obratite pažnju na kompleksne stimulanse koji kombiniraju nekoliko aktivnih komponenti i sagorjevača masti. Povećavaju pažnju, koncentraciju i brzinu udara, a istovremeno povećavaju tonus i izdržljivost tijela. Ako trebate smanjiti tjelesnu težinu, koristite i stimulanse za sagorevanje masti i siguran, ali ne manje efikasan L-karnitin.
• Izotonika. Redovnom konzumacijom izotoničnih napitaka u svoj program ishrane, obezbedićete sebi potrebne soli i mikroelemente, što će povećati izdržljivost i brzinu oporavka. Pijte izotonične napitke prije, tokom i poslije treninga i vaše tijelo će uvijek imati ispravan balans vode i soli.
• Vitamini, minerali, antioksidansi. Ovo je jedini dodatak koji je potreban svim modernim ljudima, bez obzira na sportske hobije. Ali farmaceutski kompleksi nisu uvijek prikladni za sportaše. Zbog povećanog fizička aktivnost i brzog metabolizma, borci i bokseri zahtijevaju veće doze, posebno antioksidansa. Svakodnevni trening pokreće oksidativne procese u tijelu, dok se antioksidansi bore protiv slobodnih radikala koji nastaju. Vitamini antioksidansi uključuju: C, A, E. Uzimajte kompleksne vitamine za sportiste i povremeno uzimajte antioksidanse.

Vrste sportske prehrane na koje bi bokseri i ostali borci trebali paziti:

• Kreatin. Sam kreatin je koristan za povećanje mase i teške treninge. Njegova upotreba je kontraindicirana samo prije takmičenja, jer kreatin zadržava vodu i može negativno utjecati na brzinu udarca. Ali ako trebate dobiti mišićnu masu van sezone, kreatin će vam biti od koristi.
• Gainers. Budući da većina boraca striktno kontroliše svoju tjelesnu težinu, uzimanje gejnera nije preporučljivo zbog njihovog visokog sadržaja kalorija. U pravilu, prehrana borca ​​već uključuje dovoljnu količinu ugljikohidrata.

Odabir sportske prehrane za borce ima svoje specifičnosti; mnogi principi koji su relevantni, na primjer, u bodybuildingu, potpuno su neprihvatljivi za hrvače, boksače i druge sportaše kojima nije toliko važno brzo povećanje mišićne mase, ali kojima je potrebna brzina, izdržljivost i snaga. Po tome su borbeni sportovi slični CrossFitu – svi borci, bez izuzetka, teže minimalnom sadržaju tjelesne masti, kao što bi rekli bodibilderi, ali taktički pristupi su potpuno drugačiji. Bodybuilderi dobijaju mišićnu masu dugo vrijeme, što omogućava značajno povećanje masti, nakon čega se provodi ciklus sagorijevanja masti. Borci, s druge strane, moraju da budu na dijeti i da uzimaju specijalne suplemente koji će omogućiti povećanje samo čiste mišićne mase, odnosno održati sastav tijela nepromijenjenom, uz povećanje izdržljivosti, snage i brzine, koji su ključni u borilačkim vještinama.

Nažalost, nisu svi sportisti predodređeni da postanu svjetski prvaci, jer prirodne sposobnosti mnogo odlučuju. Međutim, nauka i sportska medicina su daleko odmakle i moderna sportska prehrana može vam dati značajne prednosti u borbi.

Trenutno tržište nudi veliki izbor aditiva, au ovom članku ćemo pokušati opisati najoptimalnije i najprikladnije opcije, navedene po važnosti, koje su prirodnog porijekla, bezbedne za zdravlje i imaju maksimalnu efikasnost.

1. Amino kiseline

Oni su blokovi od kojih se grade proteini. Mnogi ljudi imaju pitanje: koje prednosti imaju aminokiseline u odnosu na proteine, ako je potonje izvor prvih? Prvo, aminokiseline se apsorbiraju trenutno, što je u određenim trenucima (prije i odmah nakon treninga) vrlo važno. Drugo, različite aminokiseline imaju različite prednosti. Najvrednije aminokiseline za borce su:

Glutamin - je najzastupljenija aminokiselina u tijelu, koja čini više od 60% slobodnih aminokiselina u skeletnih mišića i više od 20% ukupnih cirkulirajućih aminokiselina. Dodatak L-glutaminu pomaže u smanjenju bolova u mišićima nakon treninga i obnavljanju mišićnog tkiva. Glutamin ne samo da popravlja mišiće, već i daje dodatnu energiju tokom borbe.
Preporučujemo: od Optimum Nutrition

BCAA (od engleskog. Branched-chain amino acids - Amino kiseline sa razgranatim lancima) - kompleks koji se sastoji od tri esencijalne aminokiseline: leucin, izoleucin, valin

BCAA je glavni materijal za izgradnju novih mišića esencijalne aminokiselinečine 35% svih aminokiselina u mišićima i uzimaju važno učešće u procesima anabolizma i oporavka. BCAA se ne mogu sintetizirati u tijelu, pa ih osoba može dobiti samo hranom i posebnim suplementima. Drugim riječima, tijelo može dobiti ostatak aminokiselina iz proteina, sve osim BCAA.
BCAA se razlikuje od ostalih 17 aminokiselina po tome što se primarno metaboliziraju u mišićima, odnosno mogu se smatrati glavnim “gorivom” za mišiće, koje poboljšava atletske performanse, poboljšava zdravlje i apsolutno su bezbedne za zdravlje.
Preporučujemo: iz Muscle Pharma

Aminoslotovi se uzimaju neposredno prije i odmah nakon treninga, 1 porcija.

2. Kompleks restauracije

Višekomponentni aditiv koji kombinuje nekoliko redukcionih agenasa odjednom.

Na primjer, BCAA, citrulin i glutamin u optimalnim dozama, čime se zamjenjuje prethodna točka.
Preporučujemo: od Optimum Nutrition i od Universal Nutrition

Uzmite 1 porciju prije i 1 porciju odmah nakon treninga.

3. Adaptogeni

Široko se koriste u bilo kojem sportu, a od velike su koristi i u borilačkim vještinama. Adaptogeni su sigurni biljni ekstrakti koji prirodno toniraju tijelo, povećavaju izdržljivost i poboljšavaju mentalni fokus.

Prihvaćeno prema uputama. Za izraženiji efekat možete uzimati 2 adaptogena istovremeno.

4. Vitaminsko-mineralni kompleks.

Povećano fizička aktivnost diktira potrebu za dodatnim unosom vitamina i minerala. Dok se minerali aktivno izlučuju znojem, potrošnja vitamina se povećava kao rezultat povećane brzine metabolizma. Mora se imati na umu da prvi znakovi nedostatka vitamina i minerala mogu biti pogoršanje atletske kondicije, da ne spominjemo druge negativne posljedice. Vitamini i minerali sudjeluju u gotovo svim metaboličkim procesima, pa njihov nedostatak može uzrokovati gotovo svaki poremećaj u tijelu.

Uzmite prema uputama.

5. Kompletan protein

Jedan od najvažnijih dodataka za borce. Tokom svakog treninga, mišići su podvrgnuti velikim opterećenjima, aerobna aktivnost uzrokuje brzo povećanje kataboličkih procesa. Kompleksni proteini su potpuni izvor aminokiselina, koje dugo vremena osiguravaju oporavak mišića, hrane ih i potiskuju destruktivne kataboličke reakcije u tijelu. Preporučuje se upotreba kompleksnog proteina koji se sastoji od različitih vrsta proteina sa različitim brzinama apsorpcije. Pratite unos kalorija, procenat masti i nemasnu telesnu masu. Ako ne postavite cilj da pređete u težu kategoriju težine, onda se možete ograničiti na aminokiseline.

Uzmite 1 porciju proteina 1 sat prije treninga (borbe) i 0,5 - 1 sat nakon treninga (borbe).

6. Antioksidansi

Oni su konačna karika ovog kompleksa aditiva. Tokom borbe u mišićima se stvara veliki broj radikala koji oštećuju mišićne ćelije, izazivaju upalu tkiva i pogoršavaju opšte stanje tijelo. Antioksidansi neutraliziraju štetne radikale, ostavljajući mišiće u zdravom funkcionalnom stanju.

Antioksidansi se u velikim količinama nalaze u suvim šljivama, svježim bobicama i voću, kao i svježe cijeđenim sokovima, voćnim pićima i pireima. Među bobičasto voće i bobice bogate antioksidansima spadaju morska krkavina, borovnice, grožđe, brusnice, oren, aronija, ribizla, šipak, acai.

Ostale namirnice koje sadrže antioksidanse uključuju tamnu čokoladu, zeleni čaj i crno vino.

Borcima se ne preporučuje uzimanje takve sportske prehrane kao kreatin - uzrokuje nakupljanje vode u mišićima, čime se usporava brzina udara. Kreatin ne povećava izdržljivost. Postoji izuzetak: Ako želite povećati mišićnu masu, onda je uzimanje kreatina prihvatljivo. Tokom kursa, vaša snaga i mišićna masa će se povećati. Nakon kursa višak vode će napustiti mišiće i pozitivni rezultati ostaće.

.Kompleks prije treninga - najčešće sadrže kreatin.

.Gainers - Bogate su ugljenim hidratima i mogu dovesti do stvaranja masti. Izuzetak je vrijeme prije borbe. Potrebno je napuniti se sporim ugljikohidratima (oko 100 g) 2 sata prije borbe kako bi se tijelu obezbijedio izvor energije. Gajner možete koristiti kao izvor ugljikohidrata.

.Proteinske pločice - sadrže puno masti i ugljikohidrata.

Zdravo, prijatelji. U oblasti borilačkih veština, kao i u mnogim drugim atletskim oblastima, sportska ishrana je od velikog značaja za borce. Zašto je to tako? A koje su razlike u ishrani, na primjer, između boksera i kik boksera?

Bokserska sfera

Aplikacija prirodni proizvodi i upotreba posebnih aditiva. Individualne preporuke su prerogativ trenera i doktora. Fiziologija ishrane zasniva se na ličnim kvalitetima borca. Ako treba poboljšati određene karakteristike, prepisuje se jedna dijeta i set suplemenata. Ako samo trebate razviti masu, koristite drugačiji sistem ishrane itd.

Koja je sportska ishrana najbolja za boksera? Onaj koji se pozitivno odražava na njegove ključne karakteristike. Oni su povezani sa uticajem. To je njegova dinamika, preciznost. Bokser takođe mora imati neverovatnu izdržljivost.

Teško je postići uspjeh u bokserskom meču bez kvalitetnih i kompetentnih napada. Borac takođe treba da razvija svoje telo. Tome doprinosi svakodnevna konzumacija proteina (B), dovoljno ih ima u svježem siru, pilećem mesu, ribi itd.

Oblast boksa ne može bez aditiva. Pospješuju brzo dobivanje na težini i poboljšavaju se potrebne karakteristike. Moraju se koristiti mudro pravo vrijeme i to u pravim dozama. Obično su to dva bloka lijekova. Prvi je protein. Druga je aminokiselina.

Prvi se formira kombinacijama raznih B. Postoje vrste sirutke, kazein i druge vrste. Ovo je odlično rješenje za ishranu i oporavak mišića. Obično se koriste prije spavanja.

Drugi blok formiraju leucini i valin. Ovo je konstruktor za nove mišiće. Takođe štiti mišiće od unutrašnjih oštećenja. Obično se koristi neposredno prije i nakon fizičke aktivnosti.

Bokser bez odlične dinamike ima male šanse za uspjeh. Određen je karakteristikama centralnog nervnog sistema i odgovorom tela na spoljašnje podražaje. Da bi se to poboljšalo, sportska ishrana za boksere mora uključivati ​​prirodne proizvode bogate vitaminima B. Stručnjaci često savjetuju borcima da se fokusiraju na goveđa jetra, fermentisani mlečni proizvodi, jaja, razne ribe i orasi.

Takođe je važno da bokser zadrži potrebnu koncentraciju tokom borbe. Šoljicu kafe možete popiti 30-40 minuta prije borbe. Međutim, oni posebno uključuju stimulanse. Njihove prednosti:

• poboljšati pamćenje, reakciju, brzinu razmišljanja, metabolizam.
• eliminisati pospanost,
• podstiču sagorevanje masti.

Zahvaljujući njima, borac može preći u lakšu klasu. Istovremeno, njegove sportske karakteristike neće biti pogođene.

Primjeri stimulansa: kofein i sinefrin.

Specijalni aditiv “Drain” je takođe veoma popularan. Ima snažno stimulativno dejstvo. I odobren je od strane Antidoping organizacije.

Poseban kompleks ugljikohidrata (C) pomaže poboljšanju izdržljivosti. Zovu se kombinovani, spori ili složeni. Ima ih u povrću, voću, žitaricama, različite vrste riba i orasi.

Takođe morate uzimati multivitamine.

MMA sfera

Ishrana MMA boraca i boksera je slična. Ali u MMA, borci troše nevjerovatnu količinu energije. Moraju imati ogromnu izdržljivost, kao i fleksibilnost i agilnost.

Ishrana MMA boraca uključuje dijete koje sadrže 55% masti (F) i 25% masti (F). A da bi se održala potrebna masa, sadržaj B doseže 35%.

Predstavnici MMA-a moraju razviti mršavu masu. Stoga bi prehrana MMA boraca trebala sadržavati minimalan sadržaj masti.

Aditivi su takođe dozvoljeni u ovoj oblasti. Oni doprinose razvoju mišića i stabilnosti tjelesnog sastava. Razvijaju se i snaga i izdržljivost. Napad postaje reaktivan. Koncentracija se poboljšava.

Primjeri popularnih suplemenata.

1. Citrulin. Funkcija – efikasan oporavak mišiće.
2. Glutamin: oporavak, ogromna proizvodnja energije.
3. BCAA: suzbijanje kataboličkog efekta, obnavljanje.
4. Taurin: CNS stimulacija.
5. Adaptogeni. Funkcije: toniranje, razvoj izdržljivosti i koncentracije.
6. Stimulansi.
7. Multivitamini i minerali.
8. Proteini.
9. Antioksidansi. Uklonite štetne tvari iz mišićnih stanica, poboljšajte dobrobit. primjer:

Obnavlja zglobove i ligamente, ublažava upalu i bol.

1. Prije treninga. To su moćni generatori energije i obnavljači mišića. primjeri:

RedCon1 Total War. Prednosti: snažna stimulacija, održavanje intenziteta u trenažnom procesu.

DMAAented Pre-Workout. Dolazi u tablet formatu. Funkcije: snažna stimulacija, davanje osjećaja euforije, produženje izdržljivosti, lako sagorijevanje masti.

Naravno, suplementi imaju svoju pozitivnu ulogu. Mogu se kupiti u posebnim trgovinama. Postoje i steroidi koji efikasno razvijaju masu. Često se postavljaju mnoga pitanja o njima: koje su vrste njih dozvoljene? Koje su dozvoljene? I treba ih vrlo pažljivo konzumirati.

Glavni neprijatelj reaktivnosti napada je kreatin. Ovo vrijedi zapamtiti.

Sportska ishrana za MMA borce uključuje različite dijete. Mogu se birati pojedinačno. Zavisi od ciljeva borca. U nastavku slijedi popularan primjer ishrane MMA boraca. Razvija se individualno za svakog sportistu. Zadatak je optimizacija težine. Nije posebno ili specifično. glavni zadatak– isključenje proizvoda koji su štetni za određenog sportistu. Njegova osnova je potrošnja. velika količina zelje: salate, kiseljak, krastavci itd.

Ova dijeta za MMA borce u Americi i Evropi je izuzetno popularna. Prema njemu, hrana boraca MMM-a za nedelju dana i narednog meseca može uključivati ​​sledeća jela:

Doručak se sastoji od zobenih pahuljica, voća i bobičastog voća. Proporcije:

Pola šolje ovsena kaša. Toliko jagoda. Pola banane. Cela šolja borovnica. Ista količina vode. I četvrt šolje suvog grožđa.

Dodaci: bademovo ulje, laneno seme. Po kašiku svakog. Treba vam i šaka cimeta.

1. Zakuhajte šolju vode u loncu srednje veličine.
2. Vatra je smanjena. Dodaju se bobičasto voće i ovsena kaša. Sve se kuva dok se ne dobije potrebna konzistencija.
3. Dodaju se grožđice, lan i cimet.
4. Navedeno ulje se dodaje u dobijenu kašu. Zatim se tu stavlja seckana banana.

Ručak se sastoji od salate i slanutka.

170 grama slanutka.

Prstohvat mladog spanaća, ista količina romaine salate.

Pola krastavca. Ista količina oraha.

Četvrtina crnog luka.

Po 6 čeri paradajza i jagoda.

3 kašike maslinovog ulja.

1. Slanutak se skuva prema uputstvu.
2. Krastavac se isječe na sitne kockice, luk na tanke kolutiće, paradajz i jagode na pola. Orasi su zdrobljeni.
3. Sve komponente se stavljaju u kontejner. Doda se malo ulja. Sve se pomeša.

Popodnevna užina se sastoji od šolje grčkog jogurta, šolje svežeg bobičastog voća i kašike meda. Sve su pomešane u činiji. Popodnevna užina je spremna.

Jedna je pečena za večeru pileća prsa. Potrebna vam je i kašika maslinovog ulja i po četvrtina kašičice morske soli i crnog bibera.

1. Rernu zagrejati na 180 C.
2. Prsa se natrljaju ovim uljem i posipaju ostalim sastojcima.
3. Stavlja se u poseban oblik. Pecite 20 minuta.

Također, stručnjaci za sportsku ishranu za borce daju sljedeće preporuke:

1. Pijte puno vode.
2. Koristite što manje soli.
3. Uzmite dosta ugljenih hidrata nakon treninga.
4. Udvostručite unos zelenih.

Osnivač ove dijete, Dolce, tvrdi da je ovo prikladna ishrana i za UFC borce. Iako se mišljenja o ovom pitanju mogu razlikovati.

UFC sfera

Ishrana svakog UFC borca ​​je drugačija. Za njih je važno da zadrže svoju borbenu težinu. Nakon svake trenažni proces Dozvoljeno je jesti hranu bogatu B i U.

Ovsene pahuljice se ovde koriste i za doručak. Može se koristiti i nakon treninga snage. U prehrani UFC boraca priprema se sa mlijekom i dodaje mu med. Ispostavilo se da je odličan obnavljač snage.

Za borce je takođe važno da razviju anaboličku rezervu. U tu svrhu, nakon nastave, nije zabranjeno koristiti proteinski napitak na bazi surutke i vode.

Naravno, hrana je ograničena samo na zobene pahuljice. Nakon iscrpljujućeg fizički procesi Ovo jelo je vrlo korisno: komadi goveđeg filea. Pržene su, marinirane u mešavini šećera i soje, a tu su i biber i beli luk.

Više zdrava jela: bijela riža, pileća čorba na pari sa koprom ili brokolijem.

Treba nam i desert. To su obično voće poput manga, breskve ili dinje.

Stručnjaci za sportsku ishranu za borce mješovitih borilačkih vještina preporučuju da:

1. Jedite najviše tri puta dnevno. Razmak između obroka je najmanje 4,5 sata.
2. Izbjegavajte konditorske proizvode, alkohol i prerađevine.
3. Izbjegavajte sve želučane nadražujuće tvari: razne začine i kiselo povrće.
4. Konzumirajte svježi kruh od najčistijeg brašna bez dodatnih komponenti.
5. Čaša vode je potrebna prije i poslije spavanja.
6. Postoje proizvodi u pravim proporcijama.

Ishrana UFC boraca prije vaganja smatra se posebno osjetljivim pitanjem. Ovo je hitan slučaj. Nakon ove procedure, na težini se brzo dobija.

Prije toga, vrlo je važno učiniti sve ispravno, bez štete po zdravlje. 7 dana prije odlaska na vagu, potrošnja vode se sistematski smanjuje:

1 dan – 8 l.

2. dan – 4 l.

3. dan – 4 l.

4. dan – 2 l.

5. dan – 1 l.

6. dan – bez vode.

A dijeta je sledeća:

1. Maksimalno 50 grama U. dnevno.
2. Odbijanje slatkiša, voća i škroba.
3. Jedite proizvode sa obiljem B. i F.,
4. Odbijanje soli.
5. Pijte prirodne diuretike.

McGregor

U UFC sferi, Conor McGregor je lik sa ogromnom slavom. A dijeta Conora McGregora ima svoje kriterije:

1. Pijte vodu ujutru. Malo kasnije, omlet i šoljica kafe.
2. Samo zdrava hrana. Dole brza hrana! Samo meso najbolji kvalitet: piletina, odresci i riba. Više svježeg začinskog bilja.
3. Možda neke torte.
4. Najkvalitetnijeg.
5. Ne postoji odvajanje ishrane tokom teških treninga i van sezone.

Dnevna ishrana izgleda ovako:

Sutra: voda, omlet, tost, Americano kafa.

Ručak: zobene pahuljice i banana.

Za ručak pileća prsa, brokoli i salata.

Za večeru piletina ili riba.

Ishrana Conora McGregora takođe uključuje povrće u njegovoj večeri.

Osnova ishrane ovog borca ​​je čistoća. U njegovom frižideru uvek ima pastrmke, piletine, voća i povrća.

Kako se prehrana Conora McGregora mijenja prije borbe? Tu nema suštinskih promena, osim što manje jede slatkiše.

U naredna 24 sata konzumira proteinski šejk.

Emelianenko

Fedor Emelianenko ima veliku slavu ne samo u Rusiji, već iu svijetu. Ima mnogo velikih pobeda u svom imenu.

Posebnost prehrane Fedora Emelianenka je odbijanje proteina i aminokiselina. Tek pred kraj karijere počeo je pažljivo koristiti redukcijske agense.

Ishrana Fedora Emelianenka nije specifična. Ne postoji dijeta. Po želji se konzumiraju meso, riba, mliječni proizvodi, heljda. On jede sve što njegova žena skuva. Na dan odmora može se dozvoliti čaša suvog crnog vina.

Tyson

Iron Mike je kultna figura u svijetu sporta. Mnogo je specifičnosti u njegovoj taktici, stilu borbe, treningu i ishrani. U tinejdžerskim godinama imao je 80-90 kg. Kada se ozbiljno zainteresovao za discipline kao što su boks i dizanje tegova, počeo je da se pridržava stroge dijete.

Dijeta Mikea Tysona se tada bazirala na pirinču, tjestenini, soku i svježe voće. Postojala je i hitna potreba za obiljem proteina: konzumiralo se mnogo govedine i piletine.

Primjer dijete Mikea Tysona:

Doručak: ovsena kaša sa mlekom i vitaminima.

Ručak: pirinač, pileća prsa, sok od pomorandže.

Popodnevna užina: proteinski šejk, banane.

Večera: tjestenina, voćni sok.

Ovo je dijeta Mikea Tysona. Ponekad ga je lomio, iskušen čokoladama i sladoledom.

Muay Thai Sphere

Sportska ishrana za Muay Thai borce podrazumeva upotrebu čiste hrane, kvalitetne vode i voća i povrća sa obiljem vitamina.

Treba vam i zelje u potrebnim količinama. To uključuje minerale i vitamine, koji normalizuju acido-baznu ravnotežu u krvi. Popularni primjeri: morske alge i brokoli.

Borci ove discipline trebaju masne kiseline. Riblje ulje je bogato njima. Ovo je vrlo koristan i legalan dodatak. Njegove prednosti:

• sagorevanje velikih količina masti,
• povećanje nivoa testosterona, što znači povećanje agresivnosti,
• smanjuje upalne procese,
• skraćuje interval oporavka nakon vježbanja.
• pomaže u čišćenju krvnih sudova, blagotvorno djeluje na rad srca i razvija izdržljivost.

Ove kiseline se također nalaze u morskim plodovima i lanenom ulju.

Proteini ovdje također igraju jednu od najvažnijih uloga. Kao što znate, ovo je kombinacija proteina. Ima ih u izobilju u svježem siru, ribi, jajima i nemasnom mesu.

Borci moraju svakodnevno pratiti upotrebu B. Štaviše, u ovoj udarnoj disciplini, B. se više smatraju restauratorima.

Često predstavnici Tajlandski boks(kao kod sličnih vrsta) trebaju spor protein. Možete ga dobiti koristeći jednu od ovih opcija:

1. U proteinski napitak dodaje se riblje ulje ili laneno ulje.
2. Kupujete proteine ​​sačinjene od nekoliko varijanti B. Bolje je uzeti kompleks B. najvišeg kvaliteta. Sinta-6 se često kupuje. Sadrži protein sirutke, protein jaja, kalcijum kazeinat i druge korisne elemente.

Opcije za korištenje takvih mješavina.

1. Prije spavanja.
2. Nakon spavanja.
3. Poslije trening sesije, tačnije u roku od 40 minuta. Najbolja opcija je mješavina U i B. Tako se inzulin brzo oslobađa. I hranljive materije se bolje apsorbuju. I oporavak je brži. Bolje je uzeti gejner koji ne sadrži kreatin. Trebalo bi da sadrži obilje vitamina i minerala.

Prije prvenstva, bolje je napustiti takav lijek i fokusirati se na klasične proteine ​​sirutke.

Svi navedeni kompleksi i aditivi moraju biti visokog kvaliteta. Bolje ih je kupiti u pouzdanim maloprodajnim objektima. Stručnjaci savjetuju da ne birate domaće i kineske proizvode. Proizvodi iz susjednih zemalja također nemaju najbolju reputaciju. Tamo je komponenta surutke zamijenjena sojom. Mogu postojati i elementi koji nisu naznačeni. I sve su to neshvatljive posljedice.

Budući da u Muay Thai-u veliko opterećenje pada na ligamente i zglobove, sportisti moraju uzimati efikasne suplemente za jačanje i bolji oporavak ovih delova tela. Iz tog razloga, sportska prehrana za Muay Thai uključuje različite modifikacije glukozamina i hondroitina. U nekim slučajevima i askorbinska kiselina. Jedan od najboljih takvih kompleksa je Animal Flex.

Postoji mnogo različitih komplementarnih lijekova. Ima i dozvoljenih i nelegalnih. Koje uzeti i u kojim količinama je individualna stvar.

Sfera borbe

Tokom borbi, rvači troše 10 puta više energije nego u mirnom stanju. Ove troškove treba nadoknaditi. Istovremeno, nervna razdražljivost prije kontrakcija ozbiljno inhibira probavu. Stoga se ishrani rvača prije takmičenja mora pristupiti vrlo mudro.

Njihova ishrana treba da bude hranljiva. Važno je održavati potrebne proporcije B., U. i F., kao i minerala i vitamina.

B. se smatra glavnim graditeljem. Obnavlja ćelije. Prehrambeni proizvodi su izuzetno korisni za hrvače, poznati su po svom sadržaju: nemasno meso, mlijeko, svježi sir, riba, džigerica. Manje vrijedne njihove verzije nalaze se u žitaricama, mahunarkama i kruhu. Ishrana hrvača mora uključivati ​​hranu životinjskog i biljnog porijekla.

Zh. – generator energije. F. biljna i životinjska etiologija mora biti prisutna u dnevni obrok borac. Njihove proporcije su 1:4.

U. baziraju energiju cijelog organizma. Hrvaču je potrebna jedna trećina dnevnog obroka. Med i skrob su korisni. Preporučuju se i glukoza i vlakna. Ima ih u povrću, žitaricama, hlebu i krompiru.

Što se tiče vitamina i minerala, pitanja se svode na upotrebu kompleksa. Na primjer: undevit i ascorutin.

Korisno je jesti hranu bogatu kalcijumom, magnezijumom, fosforom i kalijumom. Mora biti svježe i visokog kvaliteta.

U prehranu obavezno uključite mliječne proizvode, voće, povrće, jaja, šećer i med.

Veliki unos soli je zabranjen. Takođe, rvači puno jedu i piju velike količine tečnosti. Za obnavljanje ravnoteže vode i soli - mineralna voda.

Dozvoljeno u razumnim granicama:

1. Kokteli na bazi proteina. Ovo dobar metod izgraditi mišiće,
2. Gainers. Pomažu u razvoju mišićne mase i opskrbljuju tijelo solidnom količinom energije, kao i poboljšavaju izdržljivost.

Sumo sfera

Sumo je prilično specifična vrsta rvanja. IN svakodnevnu ishranu Sumo rvači bi trebali imati 20 hiljada kalorija. Podijeljeni su u dva jednaka koraka. Kada sumo rvač spava, stečene kalorije se pretvaraju u masnoću.

Sumo dijeta uključuje posebno jelo pod nazivom Chanko-nabe. Pirjano je. Ima ogromnu koncentraciju B. Ekstrahira se iz piletine, ribe, tofua, biljaka i mnogih visokokaloričnih povrća. Ovo je najprikladnija sumo dijeta za.

Dijeta sumo rvača u pravilu je usmjerena na debljanje i masnoću. Zbog toga moraju voditi sjedilački način života. To je ispunjeno pojavom raznih bolesti kardiovaskularnog i probavnog sistema.

Ali postoji sumo dijeta za mršavljenje. Pribjegavaju tome pred kraj sportska karijera. Njegove osnove:

1. Nema jela posle šest.
2. Idite u krevet u 21 sat.
3. Upotreba niskokalorične hrane.
4. Obilje vode.
5. Jedenje dijetalnog mesa.

Zaključak

Pravilna sportska prehrana odabire se na osnovu fizičkih specifičnosti i ciljeva sportaša. Važan je sport koji on predstavlja. Glavni kriterijum– odustati od opasnih i ilegalnih droga.

Na zahtjev radnika odlučio sam da napišem kratak pregledni članak o isprobanim kompleksima prije treninga koje sam kupio na stranici.​

Što se tiče specifičnosti, i sam sam džudista, ali uglavnom samostalno treniram po sljedećem programu:​

Pon, Sri, Pet – sambo-džudo – zagrevanje, tehnika, bacanja, na kraju 2-3 borbe + fizički trening kao što je tabata ili pliometrija, guma itd.​

VT - boks - skakanje užeta, rad na brzinu, eksplozivni rad, teška torba, malo fizičke vježbe i vježbanje individualnih udaraca - low kickovi itd.​

CT – rad na šapama kao Muay Thai – konop za preskakanje, kombinacije (koljena, šake, laktovi). Rad na šapama samo rukama, fizičke vježbe + ponekad rad na vreći za ležanje, punjenje.​

SB - CrossFit, ako nema opreme (nema dovoljno šipki ili utega za sve), onda kružni trening - obično 2 programa (jedan iz CrossFita, drugi sa tegovima), dio tabate i rad na podlakticama.​

Program se periodično mijenja, ali suština ostaje ista.​

Tako da sam, nakon napornog radnog dana na treningu (pripreme za takmičenja i sl.), imao potrebu da dam sve od sebe uveče, počeo sam da koristim komplekse pre treninga, neki od njih su me veoma dojmili.​

Zato sam prvo naručio Jack3D i Assault.​

Prvo, u početku sam ih pogrešno uzimao, jeo sam svježi sir ili pio proteine ​​dva sata prije. Tada su momci rekli, izbacite proteine ​​iz ishrane prije treninga i sve će biti u redu. I tako je bilo. Da, a takođe morate popiti najmanje litar normalne vode. Inače, ponekad si dozvolim gutljaj vode tokom treninga kako bih uklonio osjećaj peckanja u ustima.​

1. Napad​

Nakon što sam odgledao dovoljno UFC borbi, vidio sam da sve borci imaju MR logo na sebi i odlučio sam da je ovo najeksplozivniji i najprikladniji proizvod za mene. Nedostaci - veličina je škrta, samo vrlo velika + puno boja, izmet je zelen ili plav. Inače, pakovanje od kg blista manja količina Ima boje u njemu, ali nema veze. Tokom mjesec dana, sjećam se samo jednog ili dva treninga kada sam se osjećala jako dobro. Mnogo sam skakao konopac, onda sam udarao šapama, činilo mi se da imam puno snage. Sve ostalo nije baš dobro.​

Moja ocjena je 2 od 5. Dakle, vrlo škrt, zelene boje, slabo ga prima, ne šteti mnogo centralnom nervnom sistemu, dodaje malo izdržljivosti. Kao borcu prsa u prsa, meni je posle posla najvažnije da dobijem motivaciju i ostalo, pa sam tražio ono glavno u uticaju na centralni nervni sistem. Razmišljao sam i o svom jadnom stomaku – boja stolice je bila previše zelena. Okus je tako-tako, iako nije najgori. Za one koji nikada nisu prvi put probali pre-treninge, bilo bi dobro da počnu s njim.​

2. NO-xplode​

Kupio sam ga u lokalnoj prodavnici kada sam ostao bez svih pred-treninga. Prodavac je uvjeravao da je čvrsto priklješten. Pa, vidjeli smo da je okus jednostavno užasan, onda nije postojalo nešto što upija vlagu - cijeli predvježbanje je bilo u grudvicama. Opet su boje vrlo škrte. Sa 70 kg, to je bolno teško. Probala sam čak 4 mjerice. Jedina stvar koja se pojavila je glavobolja, stolica je bila dobra, a srce mi je uveče radilo, bilo je izuzetno neprijatno. Prvi put kada sam ga uzeo, zapravo sam poželeo da spavam. Kome generalno za mene 1 od 5. Jako škrt, ukus nije baš dobar, stomak ne reaguje tako dobro na to, generalno najgora stvar koju sam ikada jela od ovakvih proizvoda.​

3. Craze​

Male merice, prijatnog ukusa. Po izgledu sam mislio da su strugotine. Dobro se apsorbuje. Ako prije treninga odete u toalet, ništa vam neće smetati (znaju oni koji znaju da stomak ponekad ne radi baš najbolje nakon 50 bacanja ili padova). Dobra vožnja, koncentracija, malo peku uši. Idealno za hrvanje i kružne treninge. Činilo mi se da dodaje izdržljivost. Stoga je i rad s Muay Thai rukavicama prošao dobro. Moja ocjena je 4 od 5.​

4. MicroJack​

Vidio sam dosta recenzija o tome. Proizvod je stvarno dobar, opet pogodan za kružni ili izdržljivi rad, kao što je hrvanje i ostalo. Ali lično mi to nije dalo previše koncentracije, ali je moja izdržljivost bila visoka. Malo škrt i veoma prijatnog ukusa. Ostale su dobre uspomene. 4,5 od 5. Želudac reaguje normalno.​

5. Nitraflex iz GAT-a
Dajem 5 od 5. Za one koji rade BI bubnjeve ili gdje je potrebna maksimalna koncentracija, uzmite. Mali su škrti. Prijatnog ukusa. Imam bijelu. Dakle, uopšte nije bilo boja. Naježi se, uši peku. Sve je kako treba. Kod mene je radio 2 sata, dostigao 2,5 scupa. Zaista mi se svidjelo. Želudac dobro reaguje. Pogodan u principu za sve vrste treninga, bilo da se radi o hrvanju, udarnom ili funkcionalnom.

Zašto hrvači uopće uzimaju razne suplemente? MMA, sambo, jiu-jitsu, kao i svaka druga vrsta rvanja, podvrgavaju ljudsko tijelo ozbiljnom stresu, ponekad gurajući mišiće do krajnjih granica.

Kako ne biste naštetili svom zdravlju prekomjernim treningom i da biste tijelu dali vremena da se potpuno oporavi uz rast mišićne mase, trebate jesti samo zdravu hranu.

Ljudsko tijelo je, u stvari, mašina koja zahtijeva dobro gorivo i pažljivu njegu za pravilan rad. Prije rasprave o važnim supstancama potrebnim za konzumaciju, potrebno je naglasiti niz drugih ključnih tačaka.

Najvažnije je zapamtiti da za razvoj izdržljivosti, fizičke snage i drugih pokazatelja trebate jesti samo zdravu hranu, isključiti alkohol iz prehrane, ne pušiti i spavati dovoljno sati.

Zdrava ishrana podrazumeva unos puno voća, povrća i proteina. Posebnu pažnju treba posvetiti zdravom snu. Nedavne studije su pokazale da dodatni sat noćnog sna značajno povećava proizvodnju testosterona. Zdrav san, pravilna prehrana, pravilan odabir vitamina i pravi set dodataka prehrani omogućit će vam postizanje značajnih rezultata. Sada dolazimo do glavnog aspekta, šta rvači treba da konzumiraju prije i poslije treninga?

1. Vlakna. Vlakna se nalaze u velikim količinama u voću i povrću. Potrebno je maksimalno povećati konzumaciju salata od povrća i voća. Zapamtite, povrće i voće su najviše laka metoda puniti tijelo skupom potrebnih vitamina.

2. Proteini. Da biste razvili mišićni okvir i fizičku snagu, morate unositi dovoljno proteina. Nalazi se u ribi, piletini i govedini. Ako ove namirnice nije moguće jesti tokom dana, možete ih koristiti kao alternativu proteinski šejkovi. Naučnici su takođe primetili da je vredno isključiti svinjetinu iz svoje ishrane.

3. Riblje ulje. Jedna od ključnih komponenti koju sportisti vrlo često jednostavno ignorišu. Optimalno uzimati 5-15 grama riblje ulje za jedan dan. Poboljšava imunitet i preventivno je protiv bolova u zglobovima.

4. Vitamin D. Veoma je važno konzumirati ovaj vitamin, posebno u zimski period vrijeme. Omogućava imunološkom sistemu da stalno bude u modu aktivna zaštita od raznih infekcija. Ovaj vitamin se može kupiti u kapsulama. Optimalna doza je ne više od 2 dnevno.

5. Kreatin. Ova supstanca se prirodno proizvodi u tijelu svake osobe. Međutim, ljudi koji vode aktivna slikaživotu, posebno borcima, često mogu biti potrebne dodatne doze. Zbog toga ga mnogi sportisti dodaju u svoju ishranu. Kreatin ne samo da potiče stvaranje novih vlakana u mišićima, već ima direktan utjecaj na njihovu izdržljivost.

IN modernog društva Postoji mišljenje da su dodaci prehrani štetni za organizam i da ih ne treba konzumirati. Međutim, ovo je zabluda. Naravno, postoje aditivi koji mogu biti štetni, ali uglavnom, ako nema sumnje u integritet proizvođača, onda ga možete sigurno uzeti. Kreatin je jedan od najproučavanijih elemenata za tijelo. Drugim riječima, pomaže mišićima da rade duže i aktivnije.

6. Kofein. Kofein u malim dozama ima blagotvoran uticaj na telu sportiste. Doziranje je naznačeno na pakovanju. Prije treninga, supstanca će vam omogućiti da se napunite energijom i psihički se prilagodite na nju. Može se uzimati u obliku tableta natrijum benzonata, što je kofein.

Dijeli

Komentari:

vlad