Vježbe za debljanje. Sigurno povećanje težine uključuje. Približna dnevna ishrana

Kako kaže poznata poslovica, ljude dočekuje njihova odjeća. Od pamtivijeka je običaj da se prvo mišljenje o čovjeku formira po njegovom izgledu. I naše moderno društvo nije izuzetak od ovog pravila. Za muškarca povjerenje u njegove fizičke karakteristike igra značajnu ulogu.

Često se dešavaju slučajevi kada se pitanje kako čovjek može brzo dobiti na težini i masi pretvori u nerješiv problem. Problem ima genetske korijene: neki ljudi mogu dobiti na težini bez ikakvih problema, ali drugi, koliko god se trudili, ne mogu.

Problem debljanja je riješen za muškarce u oblastima kao što su bodibilding i profesionalni fitnes. Povećanje tjelesne težine ovdje znači povećanje mišićna masa.

Ovaj članak je upravo usmjeren na to da vam pomogne da što prije riješite ovaj problem kako bi muškarac dobio na težini i masi (ako je, naravno, imate).

Dijeta za debljanje

Prvo pravilo takve dijete je potpuno napuštanje prerađene hrane. Muškarcima je po pravilu veoma teško. Potrebno vam je najmanje 2 g kompletnih proteina na 1 kg vaše tjelesne težine.

A kada jedete kotlete iz odeljenja „brzo smrznutih“, teško je dobiti bilo šta osim masti. Ova hrana je izuzetno siromašna proteinima, koji se ponašaju kao građevinski materijal za mišiće. Ali sadrži izuzetno visok holesterol i jednostavne ugljikohidrate.

Prvi "kit" vaše dijete koji će vam omogućiti da dobijete željenu mišićnu masu, je visokokvalitetan i kompletan protein. Da biste dobili ovu važnu komponentu, na svom stolu svaki dan treba da imate najmanje:

• 2 porcije ribe ili mesa,

• bjelanjak – 2-3 porcije,

• svježi sir 5-9% masti ili proteinski prah.

Drugi "kit" je gorivo ugljikohidrata.

VAŽNO: da bi se muškarac udebljao potrebno je 4-8 g ugljikohidrata na 1 kg tjelesne težine, eventualno i više.

Da biste to učinili, ne zaboravite da je jednostavno potrebno konzumirati svježe voće. Nakon treninga u svježi sir dodajte džem ili konzerve, a ne zaboravite skuhati kašu na vodi. Obavezno jedite žitarice, tjesteninu (ali bi trebalo da budu samo od durum brašna) i kruh.

Treći "kit" su masti. Ako želite da se ugojite baš na pravi način, onda je veoma važno da muškarac unese dovoljno omega-3 i omega-6 masti. Služe za pravilnu proizvodnju testosterona.

Da biste to učinili, najbolje je da koristite:

• masne ribe,

• prepelica jaja.

ZABORAVIMO kobasice i svinjetinu. Masnoća sadržana u mesu stvara, prvo, potencijalni rizik od budućih problema sa holesterolom; drugo, apsorpcija proteina je blokirana.

Za razliku od Zemljine ravni, imate i četvrtog "kita" - frakcijsku ishranu. Ako jedete 1-2 puta dnevno (kao što to čini velika većina muškaraca), nećete moći dobiti mišićnu masu. Vaši mišići će gladovati, jer se velike porcije hrane loše probavljaju.

I na kraju: minerali, vitamini C i E. Oni djeluju kao antioksidansi u vašem tijelu. Oni također ometaju proizvodnju kortizola (ovaj hormon inhibira rast mišića).

Mišići ili salo?

Odgovor je jasan: mišići! Neka se zna da su mišići teži od masti. Ovaj fenomen je u interakciji sa ćelijskom strukturom. Mišićne ćelije su nekoliko puta gušće od masnih ćelija.

Mišićne ćelije sadrže vodu i proteine, masne ćelije sadrže masti koje se nazivaju lipidi.

Lipidi su mnogo manje guste strukture od proteina u vodi (ili mišićima). Ovo je osnova za zaključak da su mišići teži od masti. Ponekad je razlog zašto vaša težina ostaje ista zato što postoji razlika u težini mišića i masti. Vježbanje sagorijeva masnoće i također može pomoći u izgradnji mišića.

Metode

• Voda. Obavezno pijte vodu. To direktno utiče na vašu tjelesnu težinu. Ako želite brzo da dobijete na težini, obavezno konzumirajte više vode. Apsolutno svim ćelijama je potrebna tečnost ljudsko tijelo. Vi, dragi muškarci, morate piti najmanje 2 litre tečnosti.

  Ako nećeš vodu, pij mleko. Ovo je vrlo pogodan proizvod za one koji žele dobiti potrebne kilograme. Ali morate piti punomasno mleko i to redovno.

• Sadržaj kalorija. Nikada se nećete udebljati ako vaš kalorijski unos nije dovoljan za željeni dobitak. Da biste dobili na težini, sadržaj kalorija u vašoj ishrani mora premašiti potrebe vašeg tijela. Dodajte 500 kalorija svojoj dnevnoj prehrani - i vidjet ćete rezultate.

• Učestalost obroka. Kada svojoj prehrani dodate 500 kalorija, to može izgledati kao puno hrane. Ne budite uznemireni. Trik je u tome da povećate broj obroka.

  izgleda ovako:

  3 glavna obroka - doručak, ručak, večera;

  grickalice tokom dana.

  Ova rutina će vam pomoći da izbjegnete jesti velike porcije hrane.

• Procenat telesne masti.

  Zapamtite da morate biti svjesni kako želite da dobijete na težini. Dodavanje tjelesne masti ili mišićne mase izgledat će potpuno drugačije.

  Sloj se kod muškaraca taloži u predelu stomaka i bedara. Mišići će vam dodati više kilograma nego masne mase, a povećat će se oni dijelovi tijela koje trenirate. Stoga je veoma važno razmisliti o svojoj prehrani, jer u suprotnom postoji rizik da tijelo umjesto mršavosti dobijete otečeno od masti.

• Ne zaboravite pratiti promjene u težini. Ovo je neophodno da shvatite koliko brzo se približavate svom cilju. Da biste lakše pratili promjene, potrebno vam je:

  • vagajte se svake sedmice;

  • promjene težine moraju biti zabilježene;

  • slikajte se ispred ogledala (za vizuelno poređenje postignutog).

  Ove jednostavne tehnike će vam pomoći da procenite adekvatnost ishrane i vežbi snage.

• Blagotvoran san. San je veoma važan za ljudski organizam. Većina ljudi zanemaruje ovaj važan aspekt našeg života. Potreban je redovan odmor da bi se tijelo potpuno oporavilo. Trajanje sna ne smije biti kraće od 8-9 sati dnevno.

I važno: izbjegavajte upadanje u stresne situacije. Ovo ima veoma negativan uticaj na dobijanje mišića.

Neki primjeri hrane

Ispod ćete pronaći uzorci menija koji će vam omogućiti da dobijete tjelesnu težinu.

Sedmični meni za debljanje:

Doručak: pire krompir (ili heljda, tjestenina, pirinač po želji) sa kotletom (koji može biti ili piletina, ili džigerica, ili u obliku mesnog umaka), dozvolite sebi kolač sa mlijekom ili čajem.
Dugo očekivani ručak: za prvo jelo - supa (pirinač, vermičeli), za drugo - pečenje, pilav itd.

Večera– heljda, tjestenina, pilav. U prehranu uključite svježi sir sa dodatkom suhih kajsija i orašastih plodova.
Otprilike sat vremena prije spavanja možete pojesti pakovanje svježeg sira, to će osigurati ishranu tijelu noću.

Meni za dobijanje mišića:

Za doručak, kao i u djetinjstvu, kaše (pirinač, zobene pahuljice, heljda), meso (nisko-masne) i sok.
Za rucak: prvo (nije toliko bitno), drugo - knedle sa svježim sirom, knedle, tjestenina sa kotletom ili kotletom.
Za večeru: jedite kuhana jaja ili napravite omlet, ribu u bilo kojoj verziji, pomiješajte piletinu s prilogom u obliku heljde, tjestenine ili riže. Ne zaboravite na salate od svježeg voća ili povrća.
Prije spavanja i dalje isti svježi sir.

Planiramo obroke, razvijamo režim

Zapamtite da morate jesti 5-6 puta dnevno, ali u svakom slučaju, svakako najmanje četiri. Uprkos mišljenju mnogih doktora, ako tijelo traži, onda grickajte između glavnih obroka. To je zbog činjenice da se naša energija stalno troši, što znači da je treba ravnomjerno obnavljati, kad god je to moguće.

U vašem slučaju, doručak bi trebao biti gotovo centralni obrok u danu. Trebalo bi da čini 30 do 40 posto ukupnog unosa kalorija. Kada jedete doručak, trebalo bi da dobijete potrebnu količinu hranljive materije. A želudac je najaktivniji od oko 7 do 9 ujutro, što znači da postoji prilika da se dodatno optereti. U ovom trenutku možete konzumirati više masti. Ako imate veoma naporan dan, onda je obilan doručak posebno važan.

Ako imate trening ujutru, onda će gore navedeno biti teško pratiti. Ali i ovdje postoji izlaz. Samo podijelite svoj doručak na dva dijela: prvo lagan, a zatim gust.

Prije treninga jedite hranu 1-1,5 sat prije treninga. Tada će hrana imati vremena da se probavi. Neposredno prije treninga dozvoljeno je da popijete malo. Na primjer, kafa ili čaj.

Možete jesti i nakon treninga 1-1,5 sati kasnije. Uključite više ugljikohidrata, malo masti i proteina u svoje obroke.

Ručak čini oko 30-40 posto kalorija. Ako trenirate ujutro, imajte obilan ručak. Ako je bilo bogatog doručka, ručak je skromniji.

Ako je dan naporan, onda se štedite mliječnim proizvodima (jogurt, mlijeko, topljeni sir, svježi sir).

Isključujemo teške večere. Tijelo u ovom trenutku ne apsorbira hranu dobro. Ali ne želite da vaša probava pati. Vaša večera bi trebala biti 10 do 15 posto vaših dnevnih potreba.

Sat vremena prije spavanja možete grickati - ne više od 10 posto dnevne norme.

Općenito, vašu ishranu treba prilagoditi vašem režimu treninga kako biste bili u skladu s gore navedenim preporukama.

Kako se ugojiti i ne udebljati?

Zapamtite najvažnije pravilo: ne pokušavajte da se udebljate proždrljivošću i prejedošću. Ishrana treba da bude umerena, svaka ishrana treba da bude uravnotežena. Prejedanje neće donijeti ništa osim pojave buradi i masnih naslaga.

Kako bi se svi metabolički procesi odvijali pravilno, muškarcima je bolje da u jelovnik dodaju vitaminsko-mineralne mješavine. Koju odabrati je strogo individualno. Ima ih ogroman broj: razlikuju se po sastavu i cijeni. Najbolja opcija je konsultacija u ljekarni. Glavna stvar u takvom kompleksu je da se kompozicija apsorbira što je više moguće.

Obavezno kombinirajte svoju strategiju debljanja sa treningom. Tada ćete na kraju doći do tjelesne građe kojoj težite, a da se ne ugojite.

Obično muškarci koji žele da se udebljaju ne smatraju sebe bucmastima ili debelima. Ali ako se ne bavite sportom, to je upravo rezultat koji će se postići. Trening snage treba da bude prioritet. Ako želite brzo izgraditi mišiće, onda bi teretana od sada trebala biti vaš najbolji prijatelj. Najbolje je vježbati pod strogim vodstvom trenera.

Najveći efekat ćete postići sa bučicama i utegom. Samo trebate pravilno raditi vježbe i polako dodavati težinu.

Koristite sljedeće vježbe: bench press, stojeći potisak sa utegom, mrtvo dizanje, trbušnjaci, zgibovi, sklekovi, čučnjevi, zamahi bučicama, potisak sa utegom u stojećem položaju. Ne preporučuje se svakodnevno vježbanje. 3-4 treninga sedmično biće vam dovoljno. Glavna stvar je zapamtiti odmor i spavanje potrebno vrijeme.

Gore navedene preporuke će vam svakako biti od koristi u rješavanju problema pretilosti. Ako se pridržavate svih pravila, ne opterećujete se radom i ne zaboravite na svoje zdravlje, uskoro ćete postići savršenstvo i postići upravo onaj rezultat kojem težite.

Sa naučne tačke gledišta, biti previše mršav znači imati premalu težinu. Ovo odgovara indeksu tjelesne mase (BMI) ispod 18,5.

BMI je jednak težini osobe u kilogramima podijeljenoj s kvadratom njene visine u metrima. Na primjer, moja visina je 1,84 metra, a težina 107 kilograma. Moj BMI je 31, što znači da imam gojaznost prvog stepena.

Kao što razumijete, indikator BMI je niži, što je veća masa osobe. Formula je krajnje primitivna i ne uzima u obzir kvalitativni sastav ovih istih kilograma. Ako niste dobri u sportu i imate stotinu i par para, onda je sve tužno. Ako sa istom težinom pritisnete jednu i po svoje tjelesne težine sa grudi, to je sasvim druga priča.

U slučaju male težine, BMI je indikativniji. Nije bitno da li je masnoća ili mišići. Nemate ni jedno ni drugo.

Prema američkim studijama, samo 1% muškaraca ima manju težinu. Među ženama ih je 2,4%. Međutim, spol u ovom slučaju nije bitan, jer se zdravstveni problemi zbog premale tjelesne težine mogu pojaviti kod svakoga.

Uticaj nedovoljne težine na zdravlje

Problemi debelih ljudi su očigledni, svi znaju za njih. Mršavih ljudi, osim u slučajevima iskrenih bolova u izgled izgleda zdravo, ali Naučno istraživanje pokazati drugačiju sliku.

Šta može uzrokovati nedovoljnu težinu

Ne samo geni i nasljedstvo. Ponekad je ovo vrlo specifična bolest koje osoba nije svjesna.

• Poremećaje hranjenja. Ovo uključuje anoreksija nervoza- namjerna želja osobe da smanji svoju težinu što je više moguće.
• Problemi sa štitnom žlezdom. Hipertireoza - hiperfunkcija štitne žlijezde- može dovesti do nezdravog gubitka težine.
• Celijakija, poznata i kao celijakija, je akutni oblik netolerancije na gluten.
• Dijabetes tipa 1.
• Infekcije.

Gore navedeni problemi neće nestati sami od sebe, a samoliječenje će uzrokovati još veću štetu. Stoga prvi i glavni savet za osobu koja pati od pothranjenosti, posjeta ljekaru, posebno ako su se znaci gubitka težine pojavili u određenom trenutku i nisu vam prije smetali.

Pravi pristup hrani

Vjerovatno ima još? Ovo je najsigurniji način, ali bezobzirno ispijanje slatkih pića uz proždiranje kilograma kolača i kolača garantirano je narušavanje zdravlja. Eksterno zdravi ljudi, bez odstupanja u težini, dobijaju strašne dijagnoze, koje su najčešće pratioci teški oblici gojaznost. Sve zbog loše hrane.

Treba precizirati tezu „ima više“. "Jedite više zdrave hrane." To je bolje.

Međutim, čak i kada jedete isključivo zdravu hranu, morate razmišljati o krajnjem rezultatu. Malo je vjerovatno da samo želite postati debeli. A sam koncept "zdrave masti" nekako mi je teško zaokružiti glavu.

Debljanje na ovaj ili onaj način podrazumijeva izgradnju i masnog i mišićnog tkiva, pa se problem ne može riješiti samo hranom. I dalje ćete morati da se sprijateljite sa sportom, ali o tome kasnije.

Višak kalorija

Osnovni zakon debljanja je višak kalorija. Uzmite više kalorija nego što sagorite. Ako zanemarite ovu osnovu, onda će svi ostali napori biti uzaludni.

Pronalaženje tačke iza koje dolazite do kalorijskog viška je vrlo lako. U početku vam neće trebati ništa osim hrane, vage i strpljenja.

Svaki dan morate jesti više nego juče.

Ne ubrzavajte previše. Nakon nekog vremena primijetit ćete da je grafik tjelesne težine polako ali sigurno rastao. To znači da ste postigli kalorijski višak.

Sada se trebate obratiti kalkulatoru kalorija i saznati brojčanu vrijednost dnevne potrebe za kalorijama pri kojoj se vaše tijelo počelo debljati. Samo zbrojite kalorije svega što pojedete u toku dana. Na osnovu ovih podataka možete slobodno mijenjati svoju ishranu, fokusirajući se na ukupne kalorije.

Ako se rast težine nije zaustavio, onda nema smisla nastaviti s uvelike povećanjem kalorijskog unosa. Višak od 300-500 kcal je dovoljan za sporo, samouvjereno povećanje težine. Sa viškom od 700-1000 kcal, oporaviti ćete se mnogo brže.

U ovoj fazi mnogo je važnije uvjeriti sebe da će vam u budućnosti ovakav pristup ishrani postati norma. U suštini, moraćete da promenite način na koji razmišljate o hrani do kraja života. Psihološki je to teško, ali bez pretvaranja novog pristupa hrani u naviku, svi dobici će neminovno biti izgubljeni.

Protein

Proteini su najvažniji nutrijent. Građevinski materijal za vaše tijelo i mišiće posebno. Bez obzira na to kako eksperimentišete sa jelovnikom, važno je održavati nivo proteina. Nažalost, proteini nisu samo najpotrebniji, već i veoma zasitni. Povećanje količine proteina u vašoj ishrani će otežati postizanje vaših kalorijskih ciljeva, ali ne postoji alternativni način za postizanje željenog rezultata.

Prilikom dobijanja na težini, vaše dnevne potrebe za proteinima će biti iste kao i kod sportista - od 1,5 do 2,2 grama po kilogramu telesne težine.

Hrana bogata proteinima je uvek najskuplja, ali ukusna. Meso, riba, jaja, mleko, mahunarke, orasi. Evo tvojih najbolji prijatelji. Postoji jedan trikovi koji olakšavaju dovođenje dnevnog unosa proteina do željenog nivoa. Ovo je visokokvalitetna sportska ishrana. Takođe je skup, ali surutka ili višekomponentni protein između obroka i kazein prije spavanja će dati vrlo dobar bonus. U svakom slučaju, na sportsku ishranu ćete doći kada počnete da se bavite sportom, ali upoznajte ovo zanimljiv svijet možda malo ranije.

Ugljeni hidrati, masti, broj obroka

Ne ograničavajte se ni u čemu. Ugodna karakteristika debljanja je potpuna sloboda u izboru hrane, sve dok je zdrava. Ne slušajte lude koji pričaju o opasnostima životinjskih masti. Mi smo svejedi, potrebne su nam sve masti - i životinjske i biljne. I složeni ugljikohidrati. Puno složenih ugljenih hidrata.

Pokušajte svesti svoju prehranu na 4 grama složenih ugljikohidrata po kilogramu tjelesne težine dnevno. Teško, ali stvarno. Osim toga, ukusno pripremljena kaša je vrlo cool.

Trebalo bi da se sprijateljite sa žitaricama, testeninom, krompirom i hlebom.

A tu je i hak za sportske jame - . O njima se dosta pisalo na specijalizovanim sajtovima.

Sa obrocima je sve vrlo jednostavno. Što češće to bolje. Najmanje tri puna obroka dnevno sa visokokaloričnim grickalicama između njih.

Visokokalorična hrana i suplementi

Ako nemate dovoljno apetita, počećete da tražite najkaloričniju hranu. Postoji opasnost od ulaska u brzu hranu. U stvari, postoje alternative. Mnogo više kalorija i veoma zdravo.

Visokokalorična hrana je hrana sa maksimalnim omjerom energetske vrijednosti i mase/volume. Takva hrana zauzima malo prostora u želucu i lakše se jede.

• Orašasti plodovi (bademi, orasi, kikiriki).
• Sušeno voće.
• Masni mliječni proizvodi.
• Biljno ulje (maslinovo i ulje avokada).
• Žitarice.
• Masno meso.
• Krompir.
• Tamna čokolada.
• Avokado.
• Puter od kikirikija.

Nažalost, želja da maksimizirate kalorijski sadržaj svoje prehrane natjerat će vas da se ograničite na povrće, ali ni u kojem slučaju ga se ne odričite u potpunosti.

Prilikom odabira voća obratite pažnju na ono koje je potrebno manje žvakati.

Još malo o hrani

• Jesti više je lakše ako jedete češće.
• Nemojte piti prije jela, ostavite mjesta za hranu.
• Jesi li žedan? Probajte mlijeko umjesto vode.
• Što je tanjir veći, čini se da je manje hrane na njemu.
• Kafa ima bolji ukus sa vrhnjem.

Sportovi snage

Višak kalorija vam omogućava da dobijete na težini. Pitanje je samo gde želite da vidite ove kilograme. U bokove ili u mišiće? Ako volite ovo drugo, dobrodošli u svijet sporta za mršave ljude.

Sport je, bez obzira na to kako se osjećate, jednako važan faktor na pravi način. Dovoljno je reći da vam sport uvelike povećava apetit, a vi zaista želite naučiti kako jesti više.

Prvo idemo kod doktora i uvjerimo se da nema ozbiljnih prepreka za bavljenje sportom. Niko vas ne tera da odmah obarate rekorde. Sportovi snage- ovo je mjereni napredak.

Radit ćete manje serija i ponavljanja, ali sa većim težinama.

Naravno, ne smijemo zaboraviti na kardio, ali u vašem slučaju akcenat će biti na treningu snage. Fokusiranje na kardio sagorijevanje kalorija, a ne želite trošiti dodatnu energiju.

Ako sredstva dozvoljavaju, onda je prvo bolje kontaktirati profesionalnog trenera. On će vam objasniti i pokazati osnove, a s vremenom ćete i sami početi sve razumjeti.

Neko se suočava sa problemom višak kilograma, drugi sanjaju da dobiju barem kilogram. Razlozi za prekomjernu mršavost mogu biti vrlo raznoliki. Na primjer, genetska predispozicija ili. Stručnjaci su razvili ogroman broj vježbi usmjerenih na borbu prekomjerna težina, ali kako brzo dobiti na težini kako ne biste naštetili vlastitom zdravlju? Zadatak nije lak, ali izvodljiv.

Uzroci mršavosti

Prije nego što odaberete metode koje vam pomažu da brzo dobijete na težini, morate identificirati razloge koji su izazvali prekomjernu mršavost. Evo glavnih faktora koji ometaju debljanje:

Kako brzo dobiti na težini kod kuće

??

Tinejdžer

Sljedeći savjeti pomoći će tinejdžeru da brzo dobije na težini:

• Dodajte više namirnica u svoju prehranu povećan sadržaj ugljikohidrati, proteini, vlakna. Na primjer, živina, riba, meso, povrće, tjestenina, mahunarke, kruh, orasi, voće.
• Ne treba jesti puno pržene, masne hrane. Ovi proizvodi stvaraju dojam sitosti, dugo se probavljaju u želucu, ali uz njihovu pomoć nećete se moći ugojiti. Ovo pravilo važi i za posuđe instant kuvanje.
• Možete dobiti na težini ako povećate broj obroka koje jedete. Idealna opcija za tinejdžera bi bila 5-6 obroka dnevno.
• Pridružite se teretani ili se bavite nekom vrstom sporta. Iskusni instruktor će odabrati set vježbi, koji će uzeti u obzir individualne karakteristike tinejdžerskog tijela. Ako zanemarite ovaj savjet, možete brzo dobiti na težini, ali će se dobijena težina neravnomjerno rasporediti i pojaviti se u obliku neuglednih masnih naslaga koje je teško ukloniti.

Šta trebate jesti da biste dobili na težini – dijeta

Možete dobiti na težini ako steknete naviku da se pravilno hranite. Dijeta će biti sljedeća:

• doručak - heljdina kaša sa mlekom, kafa (čaj), salata od cvekle, začinjena pavlakom, sendvič sa kriškom sira;
• drugi doručak - kuvano nemasno meso sa prilogom od pasulja, pasulja (grašak), kuvana jaja (2 kom.), sok od voća ili povrća, čaj;
• ručak – salata sa paradajzom, krastavcima, začinskim biljem, začinjena uljem (maslinovo), čaj, supa sa knedlama, mineralna voda, kuvana piletina, dinstan sa kupusom, pomoći će vam da dobijete na težini;
• popodnevna užina – slatke i kisele pečene jabuke (svježe pomorandže), žele i svježi sir, začinjeni medom;
• večera – riba dinstana u sosu, pire krompir, porcija pite sa filom od povrća ili bobičastog voća, par svežih šljiva, mineralna voda, čaj;
• otprilike sat vremena prije spavanja - porcija kašice od griza i skute sa sosom od kiselog vrhnja, uvarak od šipka pomoći će vam da dobijete na težini.

Dnevnu ishranu treba da gradite uzimajući u obzir gore navedeni dnevni meni, redovno menjajući supe, žitarice, voće, povrće i vrste mesa. Bit će korisno da diverzificirate svoje žitarice i tjesteninu, svaki dan jedete ribu i meso i kruh (samo grubo mljeveni). Ne zaboravite da organizam treba da prima najmanje 2 litre tečnosti svaki dan, i smanjite količinu soli na potreban minimum.

Da biste brzo dobili na težini nakon bolesti, slijedite ove preporuke:

• Pridržavajte se pravilnog režima terapeutska prehrana– ishrani se dodaje hrana bogata ugljenim hidratima, proteinima i mastima. Ovo poboljšava metabolizam i pomaže vam da dobijete na težini. Crveno i zeleno povrće koje sadrži vrijedne mikroelemente je korisno.
• Da biste brzo povratili težinu i dobili na težini, jedite najmanje 6 puta dnevno (u ishrani mora biti uključeno goveđe meso, perad i masna riba).
• Uzimajte razne infuzije iz lekovitog bilja, koji povećavaju apetit i pomažu vam da dobijete na težini.
• Jedite mliječnu kašu, popijte čašu pola sata prije jela svježi sok da dobijete pravu količinu vitamina.
• Dobro je odmoriti se nakon jela. Ako se uzimaju lijekovi, tabletu treba uzeti nakon obroka.
• Održavajte pravilan raspored spavanja - spavajte najmanje 9 sati dnevno.
• Umjerena tjelesna aktivnost ubrzava oporavak oslabljenog tijela i pomaže u debljanju (dobijanju mišićne mase).

Dijeta za debljanje za 5-10 kg u sedmici

Sledeća dijeta ishrana je dizajnirana za nedelju dana i pomaže da dobijete na težini:

• 1. doručak. Voćni sok, ovsena kaša, uveče natopljena mlekom, sa dodatkom rendanih jabuka, meda, orašastih plodova. Obavezno za doručak pojedite sendvič sa kriškom sira – to će vam pomoći da brže dobijete na težini (radite to svakodnevno).
• 2nd breakfast. Čorba sa žumancem, čokolada (oko 35-45 g), sendvič sa šunkom, kobasica, puter.
• Večera. Gusta supa od povrća kuvana u pilećoj čorbi, krompiru, pirinču ili testenini začinjena majonezom ( sos od pavlake), bilo koji jelo od mesa ili salata od povrća. Ovakav ručak vam pomaže da dobijete na težini.
• Popodnevna užina. Kefir sa kolačićima, pita, malo čokolade.
• Večera. Bilo koja kaša sa mlekom sa dodatkom svežeg voća, čaja i sendviča.

Vježbe za dobijanje mišićne mase

Fizička aktivnost potiče debljanje i izgradnju mišića. Konzumirajte proteine ​​kako biste ubrzali rast mišića. Evo skupa vježbi pomoću kojih možete dobiti na težini za kratko vrijeme:

• Čučnjevi sa utegom. Efikasan način da razradite različite mišićne grupe i napumpate bedra. Za najbolje rezultate uradite najmanje 5 ponavljanja, redovno povećavajući težinu.
• Mrtvo dizanje. Promoviše efikasno povećanje mišićne mase (razrađuju se mišići donjeg dijela leđa, leđa, trbušnjaka, zadnjice, trapeza i bedara). Lekcija bi trebala započeti zagrijavanjem, inače ne samo da nećete izgraditi mišiće, već i napregnuti leđa.
• Bench press iz ležećeg položaja. Savršeno radi na ramenu, tricepsu, prsnog mišića, kao i štampa.

Suočavanje s mršavošću nije mnogo lakše nego sa viškom kilograma. Možete koristiti razne visokokalorične dijete, vježbati i uzimati biljne infuzije koje povećavaju vaš apetit. Da biste brzo dobili na težini, izračunajte svoju idealna težina i pronađite odgovarajuću metodu koristeći sljedeći video:

Danas mnogi građani imaju gorući problem prekomjerne težine. Postoji mnogo metoda za borbu protiv ovog faktora. Međutim, ovo nije ono o čemu će ovaj tekst govoriti. Zaista, uz takav problem, postoji i zadatak suprotne prirode. Sastoji se u rješavanju pitanja eliminacije pothranjenosti. Neki ljudi se pitaju kako da se ugoje za nedelju dana. Više o tome u nastavku.

Osnovni kriterijumi za debljanje

Da biste odgovorili na pitanje kako se brzo udebljati, morate uzeti u obzir sljedeće principe:

1. U početku bi se svakako trebali posavjetovati sa ljekarom o ovome. Isključiti svaku bolest odgovornu za nedobijanje potrebnih kilograma.
2. Prisustvo viška životinjskih masti u ishrani može negativno uticati na kardiovaskularni sistem.
3. Dobivanje potrebne težine u potpunosti ne zavisi od toga koliko ste tačno pojeli, već od količine koju vaše tijelo apsorbira.
4. Prisustvo viška slatkiša u ishrani može dovesti do metaboličkih poremećaja.
5. U tom slučaju se ne preporučuje jelo noću.

Sve navedeno treba uzeti u obzir prilikom implementacije ideje ​​kako se brzo udebljati.

Postojeće metode

Možete postići debljanje koristeći dvije glavne metode:

• Povećanje mišićne mase. To se postiže fizičkom aktivnošću.
• Povećanje masnog sloja.

Razlog nedostatka težine utiče na izbor tražene metode. Na primjer, ako se trebate riješiti mršavosti ili ispraviti previše tanke ruke ili noge, onda najbolja opcija u ovom slučaju doći će do povećanja mišićne mase. I za vraćanje određenog nivo hormona morat ćete povećati količinu potkožne masti. Sve zavisi od individualnog pristupa. Ali za jasnu definiciju potrebno je kontaktirati stručnjake u ovoj oblasti.

Kako izgraditi mišićnu masu?

Treba imati na umu da uspjeh u ovom slučaju ne ovisi samo o pravilnoj prehrani, već i o fizičkoj aktivnosti i načinu života. Budući da je veoma važno ne samo nabaviti materijal za mišiće i energiju za njihovo formiranje, već i pomoći im da zauzmu pravo mjesto u tijelu. Da biste to učinili, trebate kontaktirati stručnjaka u ovoj oblasti. Stručno će vam pomoći u izradi pravilnog seta vježbi ili će direktno učestvovati u realizaciji ovog procesa i provesti potrebnu obuku.

Za ispravan nacrt meni i ishrani, dnevni unos kalorija se mora povećati za 30%. Ovo će biti optimalna dnevna norma. U ovom slučaju, kalorijski sastav treba da se sastoji od 40% proteinske baze; 50% - ugljeni hidrati; 10% je masti.

Meni za izgradnju mišićne mase

U ovom slučaju dijeta će izgledati otprilike ovako:

Treba imati na umu da je bez fizičke aktivnosti jednostavno nemoguće dobiti mišićnu masu. Takođe bi trebalo da pokušate da ne dozvolite stresne situacije. Negativno utiču na debljanje.

Povećajte tjelesnu masnoću

Danas se mnogi ljudi pitaju kako da se ugoje za nedelju dana. O tome će se detaljnije govoriti kasnije. U početku, ovo ne zahtijeva da jedete puno hrane u isto vrijeme. Međutim, potrebno je povećati broj obroka. Takođe biste trebali obogatiti svoju ishranu zdrave masti i preraspodjela potrošenih proizvoda. Potrebno je postepeno povećavati unos kalorija. Ovo je veoma važno. Kalorije treba povećati za 5-10 sedmično.

U ovom slučaju, da biste dobili na težini, jedenje kruha, masnog sira i ribe, meda i orašastih plodova smatra se obaveznim.

Okvirni dnevni meni za povećanje telesne masti

U ovom slučaju dijeta izgleda ovako:

• Za doručak treba popiti slatki kakao sa mlekom. Ovo uključuje i zobene kolačiće (4-5 kom.).
• Drugi doručak: čaj (može i sa mlekom), jedno voće, bademi sa medom (30 g).
• Za ručak treba jesti supu na bazi mesne čorbe. U tom slučaju morate pripremiti kašu kao prilog. Odlično ide uz meso ili ribu, kao i salatu od povrća.
• Drugi ručak: suvo voće i musli sa mlekom.
• Za večeru treba imati izbor ribe ili mesa, kao i kašu ili krompir kao prilog. Ovo uključuje salatu od povrća.
• Prije spavanja treba pojesti jedno voće i čašu kefira.

Morate znati da u ovom slučaju nije baš poželjno ograničavati fizičku aktivnost. Uostalom, odličan je pomoćnik u borbi protiv stresa, u poboljšanju apetita, a sve to ima pozitivan učinak na debljanje.

Odabir prave prehrane

Postoji mnogo metoda za dobijanje na težini. Razlikuju se samo u listi osnovnih principa i nemaju konkretna imena.

Postoje metode koje sugeriraju povećanje kalorijskog sadržaja hrane s postupnim povećanjem veličine porcije. Međutim, to nije sasvim tačno. Budući da povećanje volumena porcija može uzrokovati nadutost želuca i naknadnu pretilost.

U nekim slučajevima predlaže se debljanje povećanjem količine ugljikohidrata u prehrani. Međutim, u ovom slučaju može doći do viška šećera u tijelu. Kao rezultat, može doći do ozbiljnih bolesti.

Postoje i metode koje ukazuju na potrebu ograničenja motoričke aktivnosti. Međutim, ovo je potpuno pogrešno!

Stoga, kada odlučujete kako ćete se udebljati za tjedan dana, trebali biste težiti odabiru pravih i zdravih načina za debljanje.

Ispravan proces debljanja

U ovom slučaju, prvo morate odlučiti šta tačno treba upisati i zašto je to potrebno. Nakon toga slijedi postepeno povećanje broja obroka. Ne treba težiti da odmah jedete 5 puta dnevno. Prvo, treba postepeno povećavati broj obroka (za jedan dnevno) na pet. Nakon toga morate početi povećavati broj kalorija.

Da biste konsolidirali željeni rezultat, nakon završetka debljanja, ne biste se trebali vraćati na prethodni način prehrane. Ovo se mora zapamtiti. Da biste održali postignuti rezultat, trebali biste pronaći sredinu u prehrani. Nakon ovoga, više nećete imati pitanje o nedostatku kilograma.

Idealna hrana za debljanje

Ima ih veliki broj. Međutim, ipak idealna opcija U obzir se uzimaju sljedeći proizvodi:

Sve što je rečeno u ovom paragrafu pomoći će vam da odgovorite na pitanje šta trebate jesti da biste dobili na težini.

Kako se ugojiti za 5 kg u sedmici?

U ovom slučaju trebat će vam potrebna količina:

• proteini;
• masti;
• ugljikohidrati.

Da biste odgovorili na pitanje kako se ugojiti za 5 kg u sedmici, trebali biste učiniti sljedeće:

Ovi osnovni kriterijumi će vam pomoći da date savet kako da se ugojite za 5 kg za nedelju dana kod kuće. Svi su efikasni za debljanje u najkraćem mogućem roku.

Kako se mršavi tip može udebljati? Korak po korak instrukcije

Od nekih muškaraca možete čuti frazu: "Želim da se ugojim!" Za to koriste mnoge metode. Međutim, mnogi od njih ne daju željeni rezultat. U stvari, ima ih dosta efikasne metode, što vam omogućava da u potpunosti povećate tjelesnu težinu. Tajna je u tome što je za postizanje željenog rezultata potrebno ne samo slijediti razne preporuke, već sve raditi zajedno, odnosno u kompleksu. Pročitajte više o osnovnim principima u nastavku.

1. Morate piti vodu. Uostalom, tečnost direktno utiče na telesnu težinu. Za brzo dobijanje na težini je potrebno svakodnevnu upotrebu velika količina vode. Preporučuje se da muškarci piju najmanje 2 litre tečnosti dnevno. Odlična opcija bi bila da pijete mlijeko. Odličan je proizvod za dobijanje potrebnih kilograma.
2. U tom slučaju trebate povećati kalorijski sadržaj hrane. Ovo je veoma važno. Prvo morate povećati kalorijski unos za 300-500 dnevno. Zatim, kada se primijeti da je debljanje prestalo, možete dodati još 500 kalorija u prehranu. To treba činiti sve dok ne postane primjetno da je postignut željeni rezultat u odlučivanju kako dobiti na težini za tjedan dana (na primjer).
3. Učestalost obroka treba promijeniti. Kako se broj unesenih kalorija povećava, javlja se još jedno stanje. Sastoji se od toga da je potrebno dnevnu prehranu podijeliti na određeni broj obroka. Naime, trebalo bi da se sastoji od doručka, ručka i večere, kao i nekoliko užina. Ovo će spriječiti da veličina porcije postane prevelika.
4. Procenat telesne masti. Kada je u pitanju pitanje kako se udebljati za tinejdžera, trebalo bi da se jasno odlučite za pravi način da se udebljate. Povećanje mišićne mase ili tjelesne masti može utjecati na vaš izgled na različite načine.
5. Promjene težine treba pratiti. Ova akcija je veoma važna. To je neophodno kako bi se odredila brzina postizanja željenog rezultata kako dobiti na težini za tjedan dana. Da biste to učinili, morate se vagati sedmično i bilježiti promjene tjelesne težine, kao i vizualno upoređivati ​​rezultate.
6. Fizičku aktivnost ne treba zanemariti. Da bi muškarac dobio na težini, nije dovoljno samo povećati kalorijski unos. Ovo još uvijek zahtijeva trening snage. rast mišića. Tada će kalorije koje ulaze u tijelo povećati potrebnu masu.
7. Adekvatan san. Ovo je još jedan važan uslov. Na kraju krajeva, tijelu je potreban redovan odmor i vrijeme da se potpuno oporavi. U tom slučaju morate spavati najmanje 8-9 sati dnevno.

Zaključak

Svako može mnogo toga naučiti iz gornjih savjeta. zanimljive informacije i odlučite šta da radite da biste dobili na težini. Da biste to učinili, morate strogo slijediti navedene upute - i postići će se željeni rezultat.

Malo ljudi sanja o povećanju svoje težine. Mnogo je više onih koji pokušavaju da ga se otarase. Međutim, biti previše mršav je ponekad ružniji i neprivlačniji nego predebeo. Uglati i koščati momci i devojke bi mnogo dali za priliku da imaju okruglo, gusto telo, a ne da budu poznati kao haringe i kraste.

I, naravno, zabrinuti su zbog pitanja, kako se ugojiti da se oslobodimo podsmijeha i osjećaja inferiornosti. Nutricionisti smatraju da je mršavim ljudima teže povećati tjelesnu težinu nego njihovim kolegama izgubiti istu količinu. U oba slučaja do promjene težine dolazi pod utjecajem dva faktora: ishrane i fizičke aktivnosti.

Mršavi i delikatni ljudi, u pravilu, jedu puno, ali se ne debljaju. Apsorbirana hrana ide u njih, kao u crnu rupu - mišići ne rastu, potkožna mast se ne pojavljuje. Možete ga jesti u McDonald'su čak i svaki dan - ali ćete dobiti željene kilograme. Ako svi pokušaji osobe da poveća veličinu tijela nisu bili uspješni, vrijeme je da se obratite stručnjacima.

Možda je mršavost posljedica bolesti:

• Prije svega, potrebno je provjeriti funkcioniranje hormonskog sistema, funkciju štitne žlijezde. Sa svojom hiperfunkcijom, metabolizam postaje energetski zahtjevan, oni lavovski udio tijelo troši na unutrašnje probleme. Nastaje situacija: šta više ljudi jede, više energije se troši na njegovo varenje. U takvoj situaciji neće biti moguće brzo dobiti na težini.
• Gastrointestinalne bolesti gotovo uvijek uzrokuju povećanu mršavost: to su crvi, koji uzimaju većinu naše prehrane; gastritis, kolitis, kod kojih se hrana slabo vari i apsorbira.
• Pod stresom i jakim osjećajima tijelo funkcionira u modusu visoka uzbuna boriti se protiv nevolja. Održavanje takvog stanja zahtijeva velike utroške energije, povećanje tjelesne težine postaje nemoguć problem.
• Mršavost u adolescencija– posljedica brzog razvoja tijela, kada povećanje mišićne mase zaostaje za rastom kostiju i unutrašnje organe. Tinejdžer ne postaje bolji, ne sazrijeva i počinje se žaliti na to.

Napominjemo: Prvo pravilo za sve koji žele povećati težinu je da utvrde uzrok negativnih promjena na svojoj figuri, da saznaju šta vas sprečava da dobijete (ili izgubite) zloglasne kilograme.

Načini povećanja tjelesne težine

Za mršave ljude, apsolutno zdrave, koji samo žele dodati težinu i postati privlačniji, postoji nekoliko korisni savjeti, kako da se ugojite kod kuće, bez pomoći lekara i lekova.

Ove metode uključuju:

• dijeta uravnotežena proteinima, mastima i ugljikohidratima, usmjerena na debljanje;
• lijekovi i vitaminski dodaci za debljanje;
• elementi visokokalorične sportske prehrane.

Pravilna ishrana

Osnova pravilne ishrane je zdrav imidžživot, kada loše navike ne remete metabolizam, a fizička aktivnost ga, naprotiv, ubrzava.

Praktični savjeti: Doručak je glavni trenutak ishrane, počinje svakodnevni metabolizam tijela. Ektomorfi i astenici (osobe sklone mršavosti) za doručak mogu jesti slatku hranu, visokokalorične rolnice, čokolade i bombone.

Ali idealan meni za doručak za one koji žele dobiti na težini bi bio otprilike ovako:

• Kaša – ovsena kaša, heljda, biserni ječam, pirinač.
• Čaj sa medom ili kafa sa vrhnjem.
• Slatka peciva.

Nakon nekoliko sati potrebno je napraviti drugi doručak: užinu kefira ili jogurta sa sendvičem.

Ručak se, po pravilu, sastoji od 3 jela, u osnovi, to je vrijeme pretežnog konzumiranja proteinske hrane uz priloge od krompira, povrća ili žitarica.

Bilješka. Kada dobijate na težini, dobro je... brzo. Da da. Organizujte postnu mono-dijetu za jedan dan nekoliko puta mesečno (jabuka, krastavac, kefir ili heljda). Dijeta će dovesti do stresa na tijelo, počet će odlagati rezerve za "kišni dan" koji će zaokružiti figuru.

Za večeru, čak i mršavim osobama, zabranjeni su slatkiši i visokokalorična hrana. Svoje tijelo koje se priprema za odmor ne možete zadirkivati ​​hranom koja sadrži ugljikohidrate. Noću se trenutno pretvara u nepotrebnu energiju.

Za neke ljude ova energija postaje masnoća, za druge donosi nesanicu. U svakom slučaju, metabolizam je poremećen. Jaja, svježi sir, čaša kefira dostojan su završetak svakodnevne prehrane.

Koje namirnice će vam pomoći da dobijete na težini?

Za dobijanje na težini potrebno je više od pukog visokokaloričnu hranu. Ne smijemo zaboraviti na vitamine i minerale - bez njih metabolizam je nemoguć. Slatkiši i peciva mogu taložiti nekoliko kilograma sala na stomaku ili struku, ali slatka hrana neće stvoriti izvajanu mišićnu masu o kojoj svi momci sanjaju.

Za ovo vam je potrebno proteinska hrana i namirnice sa sporim ugljikohidratima:

• Jaja – sadrže proteine ​​koji su optimalni za apsorpciju, vitamine A i folnu kiselinu.
• Mliječna kaša je najbolji energetski napitak za prvu polovinu dana.
• Meso (piletina, ćuretina, govedina) - opskrbljuje tijelo aminokiselinama za rast mišića. Meso je izvor gvožđa i vitamina B12, bez njih se smanjuje hemoglobin u krvi i razvija se anemija. Čovjek gubi energiju, težinu, topi se pred našim očima.
• Tjestenina ima visok sadržaj ugljikohidrata, njihova potrošnja je vrlo korisna za astenike i ektomorfe, kod kojih energija brzo isparava. Mornarska tjestenina je dvostruko korisna: kao izvor proteina i energije.

Dijeta za debljanje

Da bude bolje za kratko vrijeme, neophodno je imati pravilno formulisanu ishranu u kojoj su proizvodi uravnoteženi energetskom vrednošću, vitaminima, mineralima i dodacima prehrani.

Uzorak menija za 1 dan

Kako dobiti na težini za ektomorfnog muškarca

Mnogi momci i mladići astenične građe (visoki, mršavi sa dugim udovima, sa slabo razvijenim mišićima) polažu nade u bodibilding. I potpuno su u pravu: trening snage u kombinaciji s pravilnom ishranom može transformirati mršavu figuru ektomorfa. Isklesani mišići pojavljuju se na rukama, mišići leđa i grudi rastu, a željeni trbušnjaci se pojavljuju na stomaku. Vlasnika takve figure niko ne bi nazvao otrcanim.

Uspješno studiranje u teretana mora biti podržan od strane desnice sportsku ishranu i način rada:

• Visokokalorična hrana; česti sastanci;
• Redovna konzumacija proteina i gejnera;
• U izobilju režim pijenja, posebno tokom treninga;
• Spavanje treba da zauzima 1/3 dnevnog vremena

Utjecaj pivskog kvasca na debljanje

Pivski kvasac je izvor vitamina B, koji zajedno učestvuju u različitim metaboličkim procesima. Sami po sebi nemaju kalorija, ne sadrže proteine, masti, niti ugljikohidrate.

Napomena: kvasac podstiče proces sagorevanja masti. U njihovom prisustvu, proteini se brže probavljaju i apsorbuju u krv, pa se izgrađuje mišićno tkivo i brže dobija na težini.

Pivski kvasac se može kupiti u različitim oblicima: tablete, prah, pahuljice, jednostavno ga možete dodati u hranu, umiješati u proteinske šejkove ili getene. Ali ne treba mešati pivski kvasac i pivo. Alkoholno pivo će uzrokovati negativno debljanje: pivski stomak i pretilost žena.

Vrste proteina

Dodatak prehrani napravljen od proteina – čistog proteina – svakako bi trebali koristiti ljudi koji doživljavaju pojačan stres na tijelu, troše mnogo energije, bave se fizičkim radom – a u isto vrijeme žele dobiti na težini ili barem zadržati istu. Kombinacija proteina sa trening snage- način za dobijanje mišićne mase. Sportisti ga koriste svakodnevno, a oni koji žele poboljšati svoju figuru svakako bi trebali dodati ovaj dodatak svojoj ishrani. Najbolji način za konzumiranje proteina je u šejkovima. U ovom obliku, apsorbira se gotovo bez gubitka, pogodan je za uzimanje u svakoj situaciji. Može se kupiti različite vrste proteina, ali koji je bolji za određeni slučaj, morat ćete saznati s nutricionistom.

Postoje sljedeće vrste sportskih koktela:

• Whey protein.
• Kazein.
• Protein soje.
• Proteini iz belanaca.
• Proteinski izolati itd.

Problem težine žene tokom trudnoće

Obično žene nemaju problema sa debljanjem tokom trudnoće. Za to vrijeme njeno tijelo se prilagođava ishrani fetusa, a njena tjelesna težina se normalno povećava za nekoliko desetina kilograma. Ali ako buduća majka ne dobije na težini, beba rizikuje da se rodi prerano i slabo. Dakle, kada zatrudni, žena jednostavno mora dobro jesti kako bi osigurala zdravo i normalno tijelo svom djetetu. Dijeta mora sadržavati sve potrebne nutrijente zdrava ishrana, a ukoliko nedostaju neophodna je konsultacija ljekara.

Pravila ishrane za buduće majke:

• Potpuna hrana bogata vitaminima i mineralima.
• Dovoljno snabdevanje kiseonikom - česte šetnje na svežem vazduhu.
• Uvođenje formule za dojenčad u ishranu.

Tokom laktacije

Ponekad, nakon rođenja djeteta, žena počinje naglo gubiti na težini. Utječu zdravstveni problemi tokom trudnoće i porođaja, dojenje, prenaprezanje, umor i stres. Prije svega, morate pokušati uspostaviti režim prehrane i odmora, privući rođake da pomognu i brinu se za bebu kako biste se mogli potpuno odmoriti. Izostanak menstruacije, koji izaziva nedovoljnu težinu, trebao bi izazvati uzbunu.

Da biste saznali koji je razlog, morat ćete ispitati:

• Provjerite želudac;
• Testirajte se na crijevne patologije;
• Uklonite uticaj endokrinih bolesti.

Kako dobiti na težini nakon porođaja

Prvo, ne biste trebali težiti brzoj promjeni svoje figure. Morate se postepeno vraćati u formu, od naglih skokova i promjena u ishrani i fizička aktivnost može dovesti do dugotrajnog metaboličkog zatajenja. A onda umjesto toga savršena figura dobićete gomilu nerešivih problema.

Bitan! Fiziološki je nemoguće brzo povećati mišićno tkivo, pa će brzo debljanje dovesti samo do debljanja.

U budućnosti, ovakvi eksperimenti mogu pokrenuti mehanizam gojaznosti, koji je vrlo teško obnoviti. Stoga je glavno pravilo za one koji žele brzo dobiti na težini je uravnotežena, umjerena prehrana. Harmoničan fizičke vežbe, strpljenje i dobro raspoloženje. A vrijeme će odrediti samo tijelo, postepeno vraćajući zdravlje i normalnu težinu. Video: kako se bolje hraniti da biste imali normalnu težinu