Da li kreatin utiče na bubrege? Kreatin: neželjeni efekti na srce! Neželjeni efekat: akne

Naučnici sa Univerziteta Sao Paulo u Brazilu imaju potpuno drugačije gledište. Zasnovali su svoje nalaze na nedavnoj studiji o efektima kreatina na zdravlje bubrega kod osamnaest zdravih mladih odraslih osoba. Istraživači su procijenili funkciju i zdravlje bubrega koristeći novu, precizniju metodu.

Tradicionalna metoda koju liječnici koriste za procjenu zdravlja i funkcije bubrega je mjerenje brzine kojom se kreatinin, nusprodukt kreatina, čisti iz krvi. Što se to brže dešava, to bolje rade naši bubrezi. Ali ova metoda se ne može koristiti ako uzimate suplemente kreatina. Kreatin se u tijelu pretvara u kreatinin, pa će to pokazati vaši testovi povećan sadržaj kreatinina, na osnovu čega se može izvesti pogrešan zaključak da bubrezi ne rade baš najbolje i da je za to kriv kreatin. Stoga je ova metoda potpuno neprikladna za određivanje učinka kreatina na zdravlje bubrega.

Brazilski istraživači podijelili su ispitanike u dvije grupe od devet muškaraca. Prva grupa je primala oko 10 grama kreatina svaki dan tokom tri mjeseca. Tačnije – 0,3 grama kreatina po kilogramu tjelesne težine dnevno. Druga grupa od devet muškaraca dobila je placebo. Prije početka istraživanja, svi muškarci uopće nisu vježbali, ali je tokom eksperimenta svaki od ispitanika počeo trenirati najmanje 1 sat, 2-3 puta sedmično.

Grafikon ispod pokazuje šta se dogodilo sa nivoima kreatinina u krvi ispitanika. Kao što biste i očekivali, porastao je i bio viši u grupi koja je uzimala kreatin kao dodatak prehrani.

Ovo su rezultati dobijeni standardnom metodom analize funkcije bubrega, ali su brazilski naučnici koristili drugu, precizniju i ispravniju metodu. Pratili su nivo proteina Cystatin C u krvi ispitanika; što je niži nivo ovog proteina u krvi, to su bubrezi bolje radili. Kao što možete vidjeti na grafikonu ispod, prošle sedmice eksperimentu, nivo cistatina C u grupi koja je konzumirala kreatin bio je niži nego u grupi koja je primala samo placebo.

Dakle, možemo zaključiti da konzumacija kreatina nije samo bezopasna, već čak i korisna za zdravlje vaših bubrega.

Stoga slobodno koristite kreatin, jer su bonusi koji on pruža tokom treninga veoma značajni, a nema nuspojava štetnih po zdravlje.

Među svim raznovrsnim vrstama sportsku ishranu Kreatin zauzima posebno mjesto. To je najefikasniji dodatak za povećanje mišićna masa i povećanje izdržljivosti tokom treninga. Danas sve više sportista preferira kreatin i koristi ga zajedno sa proteinima ili gejnerom za dobijanje maksimalan efekat sa časova.

Kreatin je karboksilna kiselina koja sadrži dušik koja je prirodna tvar koju proizvode bubrezi i jetra. Kreatin se takođe nalazi u velikim količinama u mišićnom tkivu - 3-4 g po kg. težina. Zbog dodatnog unosa aditiva količina se povećava na 5 g po kg. i zbog toga se povećava izdržljivost tijela i počinje ubrzano povećanje mišićne mase.

Kreatin se nalazi u redovnoj hrani - mesu i ribi, ali se dobija dnevna norma Potrebno je pojesti nekoliko kilograma ovih proizvoda, pa sportaši radije koriste dodatni izvor ove tvari u obliku dodatka prehrani.

Sve je već proučeno nuspojave i efekte kreatin monohidrata, tako da samo trebate odrediti svoju stopu potrošnje i kreirati individualni ciklus za uzimanje ovog dodatka.

Kreatin je aktivno uključen u sintezu ATP molekula, koji osiguravaju mišićna aktivnost energije. Kada se ovi molekuli razbiju, oslobađa se energija, što uzrokuje kontrakciju mišića. Kada su zalihe ATP-a potrošene, ne dolazi do kontrakcije mišićnog tkiva. Obnova ovih molekula može se odvijati uz učešće kreatin fosfata, koji se nalazi u mišićnom tkivu. Da bi se popunile njegove rezerve koriste se dodaci kreatina koji mogu povećati snagu mišića tokom intenzivnog treninga.

Kreatin koristi i šteti

Kao i svaki sportski dodatak, kreatin ima svojstva koja mogu biti korisna ili štetna pod određenim uslovima.

Za one koji žele smršaviti i pridržavaju se određene dijete, upotreba ovog dodatka neće donijeti veliku korist, jer debljanje obično nastaje zbog povećanja intenziteta i efikasnosti treninga. Kada ste na dijeti, cilj je mršavljenje, a ne debljanje, pa je u ovom slučaju upotreba kreatina nepotrebna.

Ali postoji i suprotno mišljenje, koje se temelji na činjenici da kreatin samo povećava „posnu“ mišićnu masu i ne uzrokuje pojavu masnih naslaga. Osim toga, tokom dijete možda neće biti dovoljno energetskih rezervi, jer... Dolazi do smanjenja dnevnog kalorijskog unosa i tu će kreatin biti vrlo koristan. Kombinacijom sa upotrebom proteina i intenzivnim treningom možete postići dobre rezultate u uklanjanju masnih naslaga.

Šteta kreatina je samo u nekim nuspojavama koje mogu biti uzrokovane individualnom netolerancijom na komponente suplementa, predoziranjem ili karakteristikama samog kreatina, a ne povezanim s vanjskim faktorima.

Upotreba ovog dodatka može biti štetna ako se ne kombinuje na neodgovarajući način sa drugim supstancama, npr. jednostavnih šećera ili vazoaktivne aminokiseline.

Prednosti kreatina

Specifičan efekat kreatina na organizam određen je individualnim karakteristikama, ali postoji niz dokazanih blagotvornih efekata koje ovaj dodatak ima:

• Povećana mišićna masa. Uz stalnu obuku i usklađenost pravilnu ishranu Kreatin vam može pomoći da dobijete dva do pet kilograma mišićne mase za samo mjesec dana korištenja. Zahvaljujući povećanju snage postiže se veliki utjecaj na mišiće, zbog čega se aktivira aktivni proces njihovog rasta.
• Povećana snaga i izdržljivost. Tokom treninga visokog intenziteta, mišićnom tkivu su potrebni ATP molekuli, koji oslobađaju energiju. Dodatak prehrani služi kao izvor fosfokreatina uz pomoć kojeg se formiraju molekule ATP-a, pa kreatin značajno povećava snagu mišića.
• Reljef mišića. Kreatin monohidrat povećava količinu vode u mišićnim ćelijama, čineći ih zaobljenijim i voluminoznijim. Kada se mišićne ćelije povećaju u volumenu zbog procesa hidratacije, povećava se sinteza proteina i smanjuje se proces razgradnje proteina, što povoljno djeluje na rast mišića i povećanje njihovog reljefa.
• Puferiranje mliječne kiseline. U procesu intenzivnog trening snage mišići proizvode mliječnu kiselinu koja izaziva peckanje tijekom rada mišića i usporava njihov oporavak. Kreatin ima povoljan učinak na inhibiciju lučenja mliječne kiseline i na oporavak mišića nakon treninga snage.

Pored glavnog pozitivnog efekta koji kreatin ima na organizam, postoji niz dodatnih korisna svojstva od upotrebe ovog aditiva za hranu:

• Štiti centralnu nervni sistem u uslovima nedostatka kiseonika.
• Smanjuje nivo holesterola u krvi.
• Sprečava atrofiju mišića i neuromišićne poremećaje.
• Može djelovati kao protuupalno sredstvo za lokalnu ili akutnu upalu tkiva.

Šteta kreatina

Kreatin je siguran dodatak prehrani i njegova šteta se može manifestirati nuspojavama, čija je učestalost prilično niska - oko 4%.

Mnoge studije su postavile pitanje da li je kreatin štetan ili ne. Kao rezultat toga, nije utvrđeno da je ovaj aditiv za hranu opasan po zdravlje niti da uzrokuje nepovratnu štetu ljudskom tijelu. Ali, kao i svaka tvar, kreatin ima svoje karakteristike koje mogu uzrokovati određenu nelagodu.

Nuspojave i šteta kreatina po organizam:

• Probavne smetnje mogu nastati zbog spore topljivosti kreatina, čiji kristali, ako se progutaju, mogu uzrokovati gastrointestinalne smetnje. Manifestuje se kao mučnina, bol u stomaku i dijareja. Da biste spriječili ovaj efekat, trebali biste uzimati samo visokokvalitetne suplemente ili dati prednost tekućim ili kapsuliranim oblicima kreatina, koji su manje efikasni.
• Zadržavanje vode je integralni efekat upotrebe kreatina. Ne šteti tijelu, već samo uzrokuje debljanje. Ukoliko dođe do zadržavanja vode, ne treba ograničavati unos tečnosti niti uzimati diuretike, jer ovo može uzrokovati obrnuti proces dehidracije (dehidracija).
• Dehidracija je posljedica osmotske aktivnosti kreatina, zbog koje dio tekućeg dijela krvi može proći u mišiće. Spriječiti ovaj efekat treba konzumirati veliki broj tečnosti, koja bi trebala dostići tri litre dnevno.
• Akne (bubuljice) mogu se pojaviti kod sportista koji nisu dostigli konačni pubertet zbog povećan nivo testosteron. Nakon 23 godine, ovaj efekat je skoro potpuno eliminisan.

Zbog postojanja negativnog mišljenja o sportskoj prehrani među neprosvijećenim slojevima stanovništva, postoji niz mitova o opasnostima kreatina, uključujući:

• Ovisnost.
• Preopterećenje srca.
• Smanjena potencija.
• Povišen krvni pritisak.
• Kancerogeni efekti.

Ovi efekti su samo nagađanja i nisu potvrđeni ni u naučnim studijama ni u recenzijama ljudi koji koriste kreatin.

Kontraindikacije za upotrebu

Stručnjaci su dokazali da čak i u velikim dozama upotreba kreatina ne šteti zdravlju. Ali ako imate određene kontraindikacije, trebali biste se suzdržati od upotrebe kreatina.

Molekuli materije imaju mala velicina i savršeno se izlučuju tokom normalnog funkcionisanja bubrežnog sistema, ali kreatin ne bi trebalo da koriste osobe sa hroničnim oboljenjem bubrega ili zatajenjem bubrega.

Kreatin treba koristiti s oprezom kada:

• trudnoća;
• astma;
• djetinjstvo (potrebno je prilagoditi dozu);
• dijabetes melitus (glukozu treba kontrolisati).

Sastav i svojstva kreatina

Ova vrsta sportske prehrane može sadržavati jedan ili više elemenata i, ovisno o ovom kriteriju, razlikuju se dvije opcije dodatka:

• Kreatin monohidrat je čisti kreatin koji ne sadrži nikakve dodatne supstance. Njegova svojstva uključuju visoku efikasnost, odličnu kompatibilnost sa drugim sportskim dodacima i visok kvalitet.
• Kreatin mešavina sa transportni sistemi– kombinacija kreatina i drugih komponenti, čiji broj može dostići i do 30. Ovi suplementi nemaju uvek korisna svojstva, a raznovrsnost komponenti može negativno uticati na efikasnost leka, jer neke od njih se moraju primjenjivati ​​odvojeno jedna od druge iu različito vrijeme.

Vrste kreatina

Postoji mnogo varijanti kreatina, koji su mješavina ove supstance i drugih komponenti.

Glavne i najčešće korištene vrste kreatina:

Da li je moguće kupiti kreatin u apoteci?

Ranije je bilo moguće kupiti neke vrste sportske prehrane, uključujući kreatin, u ljekarnama.

Danas se visokokvalitetni kreatin najboljih proizvođača može naći samo u trgovinama sportske prehrane.

Veliki izbor kreatina u obliku praha ili kapsula dostupan je u online trgovinama. Vjerujte samo provjerenim proizvođačima sportske prehrane koji u svojim proizvodima koriste visokokvalitetne sastojke.

Za sportiste čiji je cilj povećanje izdržljivosti tokom treninga i aktivan rast mišićne mase, kreatin je idealna vrsta sportske ishrane. Osim glavnog učinka, ima mnogo korisnih svojstava: sprječava stvaranje mliječne kiseline i povećava definiciju mišića. Šteta od kreatina je neznatna samo ako nemate kontraindikacije za korištenje ovog dodatka. Postoji nekoliko vrsta kreatina, od kojih je najkorišćeniji i najefikasniji kreatin monohidrat. Kreatin kupujte samo od renomiranih proizvođača u specijalizovanim prodavnicama sportske prehrane.

Suplementi kreatina su među najpopularnijim na cijelom tržištu sportske prehrane. Ogroman broj početnika pokušava koristiti suplemente kreatina za dobivanje mišićne mase, ne razmišljajući o njihovim mogućim nuspojavama. Općenito je prihvaćeno da je ova klasa aditiva apsolutno bezopasna, ali da li je to zaista tako? Danas ćemo se osvrnuti na sve moguće negativne efekte uzimanja kreatina.

Spisak mogućih nuspojava od nepravilnog unosa kreatina
1. Mogući probavni poremećaji;
2. Kršenje ravnoteže vode i soli u tijelu (pretjerano nakupljanje tekućine);
3. Negative Impact na jetru i bubrege u visokim dozama;

Osim toga, mora se uzeti u obzir da do danas ne postoje pouzdane studije koje potvrđuju sigurnost upotrebe kreatina na duži rok.

Pogledajmo svaku tačku detaljnije. Ovo će vam omogućiti da objektivno procijenite sigurnost dodataka kreatinu. Vrijedi napomenuti da se sve donje informacije odnose samo na kreatin monohidrat. Upravo ova vrsta aditiva ima najveću akumuliranu statistiku upotrebe. Drugim riječima, kreatin monohidrat je poznatiji sa praktične tačke gledišta.

Što se tiče ostalih jedinjenja (soli) kreatina, situacija je sljedeća: s jedne strane, nema dovoljno statističkih praktičnih informacija o sigurnosti njihove upotrebe, as druge strane, do danas ne postoje pouzdane studije na ovu temu. Dakle, ne treba misliti da su druga jedinjenja kreatina sigurnija i pouzdanija od monohidrata, ali u isto vrijeme njihova šteta nije dokazana zbog nedostatka istraživanja.

1. Probavne smetnje
Prilikom konzumiranja pomiješanog kreatina čista voda Na prazan želudac, kreatin će vjerojatnije uzrokovati dijareju. O tome smo govorili u članku o tome kako uzimati kreatin.

U kontekstu ove teme, podsjetimo se da će se ovom upotrebom kreatina, njegovi molekuli zalijepiti za crijevne zidove i čekati bilo kakve nutrijente kako bi prošli kroz crijevnu sluznicu i ušli u krvotok za kasniju punu apsorpciju. Međutim, ako je gastrointestinalni (GI) trakt prazan i ne pijete nikakvo zašećereno piće, onda je vjerovatno da crijeva neće prepoznati ove molekule i da će ih htjeti izbaciti. To možete provjeriti izvođenjem najjednostavnijeg eksperimenta iznad. Usput, zbog toga proizvođači preporučuju korištenje kreatina uz jednostavnih ugljenih hidrata, bilo da je u pitanju sok ili slatko piće.

Prevelike pojedinačne doze kreatina će uzrokovati da se dio onoga što jedete neće apsorbirati. Rezultat će biti potpuno iste probavne smetnje. Prema shemi koja nam je već poznata, molekuli kreatina počet će privlačiti tekućinu, dok su u crijevima, što će prisiliti gastrointestinalni trakt da preduzme mjere za uklanjanje cijelog sadržaja, jer će izmet nabubriti i neće stati . Grubo govoreći, imaćete dijareju.

2. Akumulacija tečnosti
Nije tajna da je kreatin osmotski aktivna supstanca, tj. njegovi molekuli privlače vodu k sebi. To je lako uočiti redovnom upotrebom kreatina. Mišići postaju puniji, a tjelesna težina se uglavnom povećava zbog te činjenice. Inače, mnogi sportisti brkaju debljanje na kursu kreatina sa stvarnim povećanjem mišićne mase. Zapravo, lavovski udio„napredak“ u ovom slučaju obuhvata samo otok, tj. za nakupljanje tečnosti.

Koji je nedostatak ove osobine kreatina? Najosnovnija činjenica zbog koje bi konzumacija kreatina trebala biti ispravna je moguće povećanje krvnog tlaka. Aditiv se nakon prolaska kroz ljudski gastrointestinalni trakt apsorbira u krv. Neko vrijeme kreatin cirkulira kroz krvotok, istovremeno privlačeći tekućinu. Tako se povećava količina cirkulirajuće krvi, što dovodi do visok krvni pritisak. U praksi se sve to manifestira kao "talasni" indikator pritiska: on ili pada ili raste, i to tokom dana.

Ako aktivno konzumirate soli i minerale dok uzimate kreatin, postoji šansa za nepotrebno povećanje krvnog pritiska. Naravno, soli i minerali su jedan od najbitnijih elemenata ishrane za svaku osobu, ali tokom kursa kreatina ne treba pretjerivati. Ovdje je važno poštovati umjerenost, inače možete jednostavno završiti u bolnici. Važno je piti dosta tečnosti kako bi se održao integritet ravnoteže vode i soli, ali o tome kasnije.

Vrijedi napomenuti da je stanje kardiovaskularnog sistema ima direktan uticaj na ljudske bubrege. Nećemo ulaziti u medicinsku džunglu, samo ćemo napomenuti da prekomjerno nakupljanje tekućine i pojava edema mogu loše utjecati na zdravlje sportaša ili sportistkinje. Zbog toga ne preporučujemo upotrebu kreatina u velikim količinama (više od 3-5 grama dnevno) osobama sklonim edemima ili onima koji pate od poremećene ravnoteže vode i soli. Postoji šansa da se jednostavno nećete moći lako riješiti viška tekućine nakon što prestanete uzimati kreatin.

Mnogi ljudi vjeruju da je dovoljno piti manje da bi se izbjeglo oticanje zbog unosa kreatina. Nažalost, nije sve tako jednostavno kao što se čini na prvi pogled. Ni u kom slučaju nemojte smanjiti količinu vode koju pijete dnevno. U svakom slučaju, molekuli kreatina će uzeti tekućinu, baš kao što to čini sol s mineralima - to je aksiom biohemije. Pitanje ostaje otvoreno: odakle će kreatin dobiti svoju tečnost?

Uz dovoljnu potrošnju pije vodu, s ovim problemom nema problema, ali uz nedostatak vode u ishrani, molekuli kreatina preuzimaju ekstracelularnu tečnost, što zauzvrat može imati prilično štetan uticaj na zdravlje i krvni pritisak osobe. Zbog toga vam toplo preporučujemo da pijete adekvatnu količinu vode dnevno. Napomena, to je voda. Sve vrste sokova, čajeva, kafe itd. se ne uzimaju u obzir, tijelo ih ne percipira kao vodu i ne koristi takvu tekućinu za održavanje homeostaze vode i soli. A o količini vode koja je potrebna dnevno, mi pričamo u posebnom članku.

3. Jetra i bubrezi
Sigurnost kreatina se aktivno promoviše na internetu. Smatra se da nema efekta ni na jetru ni na bubrege. Nažalost, ovo nije sasvim tačno. Naravno, više od 95% kreatina se uspješno apsorbira u krv i mišiće, ali određena granica za apsorpciju ovog energetskog spoja i dalje postoji.

Ako pojedete “višak” kreatina, on neće ući u mišićna vlakna. Tijelo će morati iskoristiti ovu supstancu. Jedini mogući izlaz je filtracija u jetri i naknadno izlučivanje kroz bubrege. Ovako kreatin opterećuje ove organe. Pošteno radi, treba napomenuti da je sve to tačno samo kada se prekorače razumne doze.

Što se tiče velikih doza kreatina svojstvenih takozvanom učitavanju, nije sve tako sigurno kao što mnogi misle. Većina štampane publikacije i internet stranice sugerišu da je kreatin apsolutno bezopasan, ali rezultati nezavisne vladine studije sa placebo kontrolom dokazuju suprotno (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11790236).

Pokazalo se da megadoze kreatina (više od 1 grama kreatina po kilogramu tjelesne težine) imaju ogroman učinak na sintezu različitih enzima jetre, koji se, naravno, oslobađaju u opći ljudski krvotok. Gde ekskretorni sistem općenito, a posebno bubrezi pate od povećanog opterećenja, neuporedivog s njihovim uobičajenim životom i prehranom. Kao rezultat, formiraju se bubrežni kamenci, a struktura tubula za izlučivanje počinje djelomično kolabirati. Rezultati studije jasno pokazuju da osobe koje pate od određenih patologija povezanih s bubrezima ili jetrom trebaju izbjegavati uzimanje dodatnog kreatina u obliku suplemenata.

Postoji i druga studija koja pokazuje da čak 20 grama kreatina dnevno ima uticaj na organizam (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19124889). Dakle, punjenje kreatinom nije najbolje najbolji način uzmite dodatak, a mi smo o tome detaljno raspravljali u posebnom članku.

Stoga, ako bilo koja doza kreatina može imati negativan učinak na jetru i bubrege, onda niko nema pravo izjaviti da su normalne doze sigurne. Otrov ne nazivamo sigurnim ako ga konzumiramo u malim količinama, zar ne? Istovremeno, odbijanje uzimanja dodatnog kreatina prilično brzo vraća tijelo u prijašnje stanje, s izuzetkom već teških slučajeva.

Avaj, na ovog trenutka Ne postoje detaljnije i dublje studije o tome šta se tačno dešava sa kreatinom u jetri i kakve negativne posledice mogu biti. Sve što znamo je navedeno gore. Pošteno radi, treba još jednom napomenuti da kreatin pravi štetu jetri i bubrezima samo u megadozama. Sigurno je da je broj ljudi koji koriste tako velike porcije relativno mali, ali ipak ostaje činjenica.

Dugotrajna suplementacija kreatinom
Danas se svuda preporučuje ciklična suplementacija kreatina. U pravilu se savjetuje da se suplement koristite 25-40 dana, a zatim napravite pauzu u istom trajanju. Međutim, malo ljudi zna zašto bi kurs kreatina trebao biti "talasan". Činjenica je da su skoro sve studije o kreatinu pokušale da identifikuju i analiziraju samo kratkoročne efekte kreatina. Ali niko ne zna šta će se dogoditi ako kreatin koristite bez prestanka dugo vremena. Odatle dolaze sve preporuke za ciklični unos.

Rezultati
Iz svega navedenog proizilazi da su tvrdnje o potpunoj sigurnosti kreatina i dalje neosnovane. Postoji niz stanja i faktora koji mogu doprinijeti nastanku određenih nuspojava. Naravno, ni na koji način neće štetiti vašem zdravlju, ali u isto vrijeme nepromišljena upotreba može potkopati njegove temelje. Ovo je unutra Ponovo dokazuje činjenicu da ne možete vjerovati izjavama proizvođača sportski dodaci i razne kupljene recenzije ili komercijalne studije. Uvijek provjerite informacije i potražite veze na vladine i nezavisne studije. , i ne negativne posljedice neće se poštovati.

Vrlo često na forumima i drugim stranicama možete pronaći pitanja vezana za određene nuspojave kreatina, i općenito o moguća šteta prilikom prijema. Kao što pokazuje praksa, učestalost nuspojava sa kreatinom ne prelazi 4%. Osim toga, nisu utvrđene nikakve nepopravljive posljedice po tijelo. Ogroman broj studija nezavisnih grupa naučnika dokazao je da je kreatin potpuno bezbedan, a neki eksperimenti su čak dokazali i njegov pozitivan efekat na kvalitet i dužinu života. U isto vrijeme, lavovski dio testova proveden je uz korištenje prilično velikih doza (do 25 grama), međutim, čak i uz tako prekomjernu konzumaciju kreatina, nisu zabilježeni štetni učinci na tijelo. Međutim, nuspojave se ponekad mogu manifestirati.

Da budemo pošteni, vrijedi napomenuti da većina nuspojava nije povezana sa samim kreatinom, već s onim komponentama s kojima se može kombinirati. Na primjer, aminokiseline i dodaci šećera. Međutim, razmotrićemo samo one koji su direktno povezani sa unosom kreatina.

Nuspojava: nakupljanje tečnosti (hidratacija)

Jedno od svojstava kreatina je zadržavanje vode u tijelu. Mora se reći da je većina mitova o njegovoj opasnosti povezana s ovim svojstvom. Međutim, sam ovaj proces je apsolutno siguran za tijelo i ne predstavlja nikakvu prijetnju. U ovom slučaju, akumulacija vode je nevidljiva i može se zabilježiti samo na vagi. Odnosno, nema edema ili tumora i ne može ih biti. U pravilu, prosječna zapremina vode koju kreatin može zadržati je od 0,5 do 1,5 litara, što se nikako ne može ispoljiti spolja niti uzrokovati moguću štetu.

Ni u kom slučaju ne ograničavajte unos vode dok uzimate kreatin. Vještačkim smanjenjem količine tekućine u tijelu možete nanijeti nepopravljivu štetu svom zdravlju. Akumulacija tečnosti je prirodan i siguran proces.

Nuspojava: dehidracija (dehidracija)

Ovaj efekat je direktno povezan sa prethodnim. Budući da kreatin dovodi do upumpavanja tekućine u mišićno tkivo, tijelo u određenoj mjeri doživljava dehidraciju. Zbog toga se preporučuje piti do 3 litre vode dnevno. Tako je normalizovan bilans vode unutrašnjeg okruženja organizma, čime se izbjegava ne samo dehidracija, već i neke druge nuspojave kreatina.

Moram to reći ovaj problem V savremeni bodibilding veoma relevantno. Činjenica je da tokom perioda "sušenja" neki sportisti kombinuju uzimanje kreatina sa diureticima i lekovima koji uklanjaju tečnost iz tela. Ni u kom slučaju to ne biste trebali raditi. Posljedice po zdravlje tijela mogu biti jednostavno katastrofalne, čak i smrt.

Neželjeni efekat: probavne smetnje

Između ostalog, uzimanje kreatina može dovesti do probavne smetnje, bolova u trbuhu i dijareje. U pravilu se takvi trenuci javljaju u fazi opterećenja, kada sportista konzumira velike doze kreatina. To je zbog činjenice da želudac sadrži veliku količinu sporo rastvorljivih čestica kreatina. Osim toga, to može biti zbog niskog stepena pročišćavanja. Zato je potrebno pokušati kupiti visokokvalitetne dodatke prehrani.

Nuspojava: grčevi i grčevi

Ove nuspojave se obično čuju na tematskim forumima. Međutim, u pravi zivot skoro da se ne javljaju. Štaviše, neki naučnici u potpunosti poriču vezu kreatina sa grčevima i grčevima mišića, budući da su brojni naučni testovi ovaj obrazac nije identifikovan. Teoretski, grčevi i grčevi mogu biti povezani sa mogućom dehidracijom, pa se preporučuje više vode prilikom uzimanja kreatina.

Drugo objašnjenje može biti činjenica da će povećana snaga i izdržljivost sportiste neminovno primorati da značajno poveća intenzitet treninga. Dakle, grčevi i grčevi mogu biti posljedica povećane mišićne snage. U periodu odmora mogući su grčevi kao reakcija oporavka mišića.

Neželjeni efekat: akne

Kreatin sam po sebi nije u stanju da izazove akne. Može nastati pod uticajem povećanja sinteze testosterona u organizmu, što je pozitivan pokazatelj u pitanju izgradnje mišićne mase. Odnosno, povećana proizvodnja testosterona je dobra u svakom slučaju.

Uticaj kreatina na jetru i bubrege

Čak i kada se uzima u velikim dozama (više od 30 grama odjednom), kreatin nema efekta na jetru, niti na bubrege. Naučno istraživanje pokazalo da uzimanje velikih doza kreatina od strane zdravih ljudi nije otkrilo nikakve smetnje u radu ovih organa.

U zaključku članka razotkriti ćemo najčešće mitove o opasnostima kreatina:

• Kreatin ne povećava krvni pritisak
• Ne smanjuje potenciju i ne dovodi do neplodnosti
• Ne izaziva rak
• Ne opterećuje srce
• Ne izaziva ovisnost.

Trenutno, jedan od najpopularnijih sportskih dodataka je kreatin. Njegove nuspojave progone sve koji se na ovaj ili onaj način bave sportom. Dakle, da li je kreatin štetan, ili su ove informacije nepouzdane? Kakav je stvarni efekat kreatina na ljudski organizam i ko može da ga uzima bez straha? Upravo o tome će biti riječi u nastavku.

Počnimo s činjenicom da se tokom istraživanja pokazalo da je kreatin, čije su nuspojave zanemarljive, praktično bezopasan. Neki od identificiranih nedostataka povezani su sa supstancama koje se uzimaju u kombinaciji s njim, a ne sa samim lijekom. Neki eksperimenti su čak dokazali da kreatin ne samo da može poboljšati kvalitetu života osobe, već i produžiti njegovo trajanje. Mnogi su ispitanici uzimali velike doze ovog lijeka, ali su nuspojave u ovim slučajevima bile vrlo rijetke. Stoga, da bismo spriječili čak i ovaj mali postotak negativnosti, pogledajmo izbliza.

Kreatin: nuspojave

1. Kreatin je u stanju da zadrži tečnost u telu.

Ovo je možda najčešća nuspojava povezana sa upotrebom ovog lijeka. Štaviše, kašnjenje od pola do dva litra tečnosti u organizmu ne utiče na dobrobit osobe i nije spolja primetno, pa se smanjuje količina vode. piti ili koristiti diuretike potpuno je neopravdano. Čim se završi tok upotrebe kreatina, tijelo će početi da uklanja sve višak tečnosti a težina će se vratiti prirodnim putem.

2. Odnos između kreatina i dehidracije.

Ovaj neželjeni efekat je direktno povezan sa prethodnim. Snažna osmotska aktivnost kreatina uzrokuje da tekući dio krvi prelazi u mišiće i doprinosi blagoj dehidraciji tijela. Kao rezultat toga, metabolizam, regulacija topline tijela i acido-baznu ravnotežu. Da biste to eliminirali, dovoljno je povećati količinu vode koja se konzumira dnevno na 3-4 litre.

3. Probavne smetnje i kreatin.

Nuspojave povezane sa gastrointestinalnim traktom nazivaju se gastrointestinalni distres. Manifestuje se bolovima u stomaku, mučninom, nadimanjem i dijarejom (može biti prisutan samo jedan simptom). Međutim, najčešće se takve nuspojave kreatina javljaju kada su doze uzetog lijeka prevelike ili je njihov kvalitet loš.

4. Grčevi i grčevi.

Takve reakcije organizma mogu biti potpuno prirodne i potpuno nepovezane sa uzimanjem kreatina. Ako ih je ipak ovaj lijek izazvao, onda je sasvim dovoljno jednostavno popiti malo više vode.

5. Akne ili bubuljice i uzimanje kreatina.

Ovo je vrlo rijetka nuspojava, ali se ponekad javlja. Pojava akni ukazuje na to da se proizvodnja hormona testosterona naglo povećala, a sportaš je počeo aktivno dobivati ​​mišićnu masu.

6. Uticaj kreatina na jetru i bubrege.

Brojne studije su jasno utvrdile da čak i velike doze kreatina nemaju štetnih efekata. zdravi ljudi negativan uticaj na rad i stanje ovih organa.

Osim toga, želio bih napomenuti još nekoliko utvrđenih činjenica kako bismo razbili barem većinu mitova o tome aditiva za hranu.

Dakle, kreatin:

Ne može dovesti do neplodnosti i smanjiti potenciju;

Nije moguće povećati arterijski pritisak;

Nema kancerogeno dejstvo;

Ne izaziva ovisnost;

Ne opterećuje srčani mišić.

Naravno, da li koristiti kreatin ili ne, lična je stvar svakog sportiste, koji je razumno odvagao sve prednosti i male mane lijeka. A manifestacija nuspojava je moguća u slučajevima kada već postoje zdravstveni problemi.