Aminokiseline: zašto i kako ih uzimati. Za šta se koriste aminokiseline u sportskoj ishrani? Šteta, nuspojave, kontraindikacije

Sportisti za postizanje rezultata u izgradnji mišićna masa okrenuti se posebnoj prehrani, jer je postići oblikovano tijelo bez unosa aminokiselina i proteina prilično problematično.

Čak i uz intenzivan trening teško je dobiti značajan volumen mišića, pa je opravdana upotreba suplemenata u obliku kompleksa aminokiselina koji povećavaju izdržljivost i oslobađaju dodatnu energiju.

Postojala je želja da se aminokiseline koriste za dobijanje mišićne mase, ali za šta su još potrebne?Zašto stručnjaci preporučuju konzumaciju proteina ne samo za sportiste, već i u svrhu gubitka kilograma i vraćanja mladosti?

Šta su aminokiseline?

- strukturne komponente svih proteina, oni su građevinski materijal ligamenata, tetiva, epiderme i mišićnih vlakana.

• Zahvaljujući sintezi u tijelu niza aminokiselina koje se isporučuju hranom, raste koštano tkivo i mišićna vlakna.
• Nakon što proteinska hrana uđe u želudac, počinje se razlagati u molekularno stanje.
• Proteini i aminokiseline su isti pojmovi, samo prvima je potrebno vrijeme za sintezu u tijelu, a drugima je spremno da postanu građevinski materijal, jer imaju male lančiće molekularnog reda.

Nedostatak proteina može se nadoknaditi uravnoteženom ishranom, iako je ovakav pristup moguć samo osobama koje ne treniraju aktivno u teretani. Tijelo sintetizira aminokiseline kako bi smanjilo stres nakon vježbanja, pomaže u izgradnji mišićne mase, a istovremeno sagorijeva masne naslage.

Od vitalnog je značaja za sportiste da uzimaju dodatne kompleksi aminokiselina, jer se tokom vježbanja intenzivno troši energija, tijelo doživljava nedostatak proteina. Suplementi se sada nude u kapsulama, tabletama, prahu ili tečnom obliku.

Za šta su potrebne aminokiseline?

Zašto su nam aminokiseline toliko potrebne? Za funkcionisanje organa i sistema od vitalnog je značaja stalno prisustvo proteina koji sadrži aminokiseline povezane u lance.

Samo 20 aminokiselina je uključeno u vitalne procese u tijelu, ali one formiraju čitav niz proteina. Učestvuju u sintezi hormona, učestvuju u hemijskim procesima i u osnovi su svih mišićnih ćelija, a posebno srčanog mišića.

Ako su energetske rezerve tijela iscrpljene, aminokiseline služe kao rezervni izvor energije. Ovo se dešava ako osoba posti i nivo glukoze u krvi je smanjen.

Aminokiseline su uključene u procese:

Aminokiseline obezbeđuju pravilno funkcionisanje organizma, aktiviraju metaboličke procese, jačaju imuni sistem, sprečavaju prodor infekcija.

Za sportiste nedostatak proteina će dovesti do ozbiljnih posljedica; da biste dobili mišićnu masu, potrebno je da je konzumirate duže vrijeme proteinska hrana. Mišićne ćelije tijelo brzo koristi ako bodibilder odbije suplemente u korist dijetetske ishrane.

U sportu

Upotreba proteinskih suplemenata povećava metabolizam u mišićnim vlaknima i smanjuje osjećaj umora tokom treninga.

• Ako osoba miruje, u tijelu se proizvodi šest aminokiselina– glutamin, leucin, asparagin, izolecin, valin i asparaginska kiselina. Supstance učestvuju u metaboličkim procesima i pomažu u obnavljanju energije.
• Nakon početka aktivnog treninga, počinje reakcija koja ima za cilj održavanje prethodnog nivoa aminokiselina. Posljedica reakcije je umor i želja za kratkim predahom.
• Sportisti sprečavaju ovo stanje uzimanjem suplemenata glutamina, koji povećava vitalnost organizma i daje energiju tokom vježbi snage.
• Leucin je važan za stimulaciju proizvodnje proteina, ako osoba prolazi kroz intenzivan trening ili se ozbiljno ograničava u hrani.

Dodatni izvor proteina neophodan je ne samo bodibilderima, već i predstavnicima drugih sportova - sprinterima i trkačima, kao i entuzijastima na otvorenom.

U medicini

Aminokiseline ublažavaju stanje brojnih bolesti i aktiviraju vitalne procese u organizmu:

• Dijabetes. Kada se razbolite, inzulin prestaje da se proizvodi u organizmu, pa bi trebalo da uzimate kompleksne suplemente koji su odgovorni za normalizaciju nivoa šećera;
• Imuni sistem. Uz nedostatak proteina u ishrani, odbrambene snage organizma su oslabljene. Dokazano je direktno učešće aminokiselina u aktivaciji makrofaga i leukocita i njihov uticaj na stvaranje antitela;
• Žarišta upale u zglobovima. Poznato je dejstvo aminokiselina koje sadrže sumpor na zahvaćene zglobove, smanjenje otoka, poboljšanje stanja kod artritisa;
• Plodnost. Redovnom upotrebom proteinskih suplemenata, muškarci vraćaju sposobnost začeća.

U području medicine nastavljaju se s istraživanjem prednosti aminokiselina kako bi se pacijentima vratila radost punog života. Efikasnost se bilježi nakon nekoliko mjeseci istraživanja u kontrolne grupe, gdje je prva polovina učesnika uzimala specijalne lijekove, a druga placebo.

U kozmetologiji

Dok proteini pomažu sportistima da se oporave nakon napornog treninga, zrele žene uzimaju suplemente za vraćanje mladosti.

Gubitak težine

Moji pacijenti su zadovoljni postignutim efektom, jer pored toga savršena figura, ojačali su imunitet i osjetili neviđeni nalet vitalne energije.

Ovaj napitak pomaže pacijentima koji iz određenih razloga ne mogu pratiti dijetu. Da biste konsolidirali rezultate mršavljenja i ne biste se ponovno udebljali, nakon završetka tečaja, pridržavajte se zdrava ishrana I prava slikaživot.

Značaj aminokiselina u ljudskom tijelu

Neopisivo biološka vrijednost aminokiseline, koje učestvuju u svim važnim procesima u tijelu, energiziraju, poboljšavaju dobrobit:

• pomažu u izgradnji mišićnog tkiva;
• ojačati kosu, nokte, kožu;
• učestvuju u formiranju proteinske strukture koja formira tetive, žlijezde i ligamente;
• povećati moždanu aktivnost, ubrzavajući prolaz impulsa;
• povećavaju brzinu razgradnje holesterola, pretvaraju masti u energiju;
• pokreću proces oporavka tkiva, stoga se koriste u rehabilitacijskoj terapiji nakon teških ozljeda;
• podmlađuje tijelo, normalizira proizvodnju kolagena;
• ublažavaju umor i pružaju miran noćni odmor.

Simptomi se javljaju kada postoji nedostatak ili poremećaj u sintezi aminokiselina opasne bolesti, mentalne sposobnosti se smanjuju, odbrambene snage organizma slabe.

Stoga je za normalnu životnu aktivnost, rast i razvoj potrebno nadoknaditi nedostatak proteina, koji se smatra glavnom komponentom organa i sistema, pomaže u duge godine održavati snagu i ljepotu.

Prednosti i nedostaci aminokiselina

Nakon vaganja svih prednosti i nedostataka aditiva, odmah se identificira niz neospornih prednosti. Bez aminokiselina tijelo se neće moći razvijati i rasti, a nedostatak se odmah manifestuje umorom, nemirnim snom i pogoršanjem tena.

Prednosti:

• Aktiviraju stvaranje hemoglobina koji prenosi kiseonik do svih organa i sistema.
• Pospješuju proizvodnju hormona koji ubrzavaju biohemijske procese.
• Učestvuju u stvaranju antitijela odgovornih za otpornost imuniteta u borbi protiv infekcija i virusa.
• Pomaže u apsorpciji mineralnih i vitaminskih kompleksa.
• Sprečava nakupljanje masnih ćelija u jetri.
• Ublažava znakove depresije i umora.
• Smanjite štetne efekte nikotina.

Aminokiseline razgrađuju masne ćelije, aktiviraju metabolizam i povećavaju nivo hormona rasta koji se oslobađa u krv. Svako odlučuje za sebe koliko bi suplementa trebalo da uzme. Sve ovisi o krajnjem cilju osobe - oporavak, izgradnja mišića, gubitak težine ili pomlađivanje.

Nedostaci:

• Nedostaci su visoka cijena aditiva.
• Odlučite se za individualnu dozu kako ne biste dodatno plaćali.
• Negativne posljedice su prisutne ako uvelike prekoračite količinu lijeka u svrhu mršavljenja.
• Ako se konzumira u višku, događa se suprotno - tijelo počinje brzo uklanjati višak, što će uzrokovati oštar gubitak mišićne mase.

Klasifikacija

Sve aminokiseline su klasifikovane u tri grupe:

• Zamjenjiv. Oni ulaze u organizam hranom, ali se tamo mogu sintetizirati i ako postoji nedostatak proteina.
• Nezamjenjivo. Ne mogu se sintetizirati u tijelu, pa se nalaze u proteinskoj hrani ili posebnim sportskim dodacima.
• Uslovno zamjenjiv. Može se sintetizirati u malim količinama iz esencijalnih aminokiselina. Proizvodnja se potpuno zaustavlja u stresnim situacijama.

Svaka od grupa je sastavni dio normalnog funkcionisanja organa i sistema.

Zamjenjiv

Sinteza neesencijalnih aminokiselina odvija se direktno u tijelu, ali sportisti dodatno koriste proteinske suplemente. Tokom aktivnih vježbi snage gubi se energija, pa je vanjska dopuna neophodna.

Sa povećanjem fizička aktivnost, trebali biste nadoknaditi količinu neesencijalnih aminokiselina kako biste ne samo eliminirali osjećaj umora, već i brzo izgradili mišićnu masu.

Nezamjenjivo

Esencijalne aminokiseline ulaze u organizam zajedno sa proteinskom hranom.

Dobrobiti konzumacije treba detaljno razmotriti ako se uzimaju u kombinaciji sa sportskom ishranom:

• Izvor snabdijevanja energijom. Kada postoji nedostatak ugljikohidrata u krvotoku, oni daju rezervnu energiju.
• Sinteza hormona. Hormon rasta se sintetizira iz aminokiselina, što pospješuje razvoj i aktivira rast mišićnog tkiva.
• Građevinski materijal za mišiće. Proteini su glavna komponenta mišićnog tkiva i pomažu u održavanju ravnoteže dušika.
• Spermatogeneza. Optimalna količina aminokiselina omogućava muškarcima da obnove reproduktivnu funkciju i povećaju libido.

Ako uzmete za pravilo da redovno uzimate posebne komplekse, vaša efikasnost će se povećati. sportski trening, pojavit će se kontura tijela, eliminirati će se višak masnih naslaga:

Djelomično zamjenjiv

U tijelu se proizvodnja djelomično zamjenjivih kiselina događa u malim količinama, koje su premale da bi učestvovale u važnim fiziološkim procesima, a nedostatak je prilično teško dobiti sintezom.

Oni su posredna karika između zamjenjivih i nezamjenjive vrste amino kiseline:

• Arginin uklanja produkte razgradnje proteina, pokreće procese obnavljanja u tkivima, smanjuje razinu kolesterola i služi kao izvor energije;
• Histidin odgovoran je za regeneraciju oštećenih tkiva, sudjeluje u sintezi hemoglobina, normalizira procese zgrušavanja krvi, sprječava razvoj srčanih bolesti;
• Ornitin jedna od glavnih funkcija je biosinteza uree, otklanjanje umora tokom sportskih aktivnosti;
• Proline zahvaljujući svojoj krutoj molekularnoj strukturi, pokreće proizvodnju kolagena, koji je odgovoran za obnovu kože, kose i noktiju;
• Cistein pomaže vraćanju elastičnosti kože, učestvuje u izgradnji mišićnog tkiva, sagoreva masne naslage.

Da li želite da izgubite višak kilograma?

Vitka figura je san mnogih žena i muškaraca. Želim imati ugodnu težinu, a da se ne iscrpljujem strogim dijetama i teškim vježbama.

Osim toga, zbog višak kilograma zdravstveni problemi mogu početi! Bolesti srca, otežano disanje, dijabetes, artritis i značajno smanjen životni vijek!

Ima sljedeća svojstva:

• Ubrzava metabolizam
• Sagoreva masne naslage
• Smanjuje težinu
• Smršavite čak i uz minimalnu fizičku aktivnost
• Pomaže u smanjenju težine kod kardiovaskularnih bolesti

Vrijeme prijema

Potrebno je kontaktirati trenera kako bi se odredilo optimalno vrijeme za uzimanje lijekova. Profesionalac će predložiti rješenje u konkretnom slučaju, a početnik će izbjeći greške od nekontroliranog korištenja.

Najpovoljnije vrijeme za zakazivanje:

• Direktno tokom obroka ili 15-20 minuta prije kada suplementi mogu pokazati maksimalan učinak i potpuno se apsorbirati u tijelu.
• 15-20 minuta nakon završetka treninga Trebali biste hitno obnoviti energiju kako bi vaše umorno tijelo dobilo energetsku nadoknadu.
• U izuzetnim slučajevima preporučuje se uzimanje lijekova prije spavanja, ali bolje je držati se sporih proteina ili kazeina. Dolazi do sporog razgradnje takve prirodne supstance u tijelu, tako da tokom noćnog odmora ne samo da se možete oporaviti, već i povećati volumen mišića.

Bodybuilderi započinju jutro s proteinima ako treba da izgrade mišiće u rekordnom roku. Za borbu protiv viška kilograma povećava se unos suplemenata, ali vrijeme primjene treba naznačiti na pakovanju lijeka.

Doziranje

Za svaku vrstu aminokiseline postoji određena doza i koliko je potrebno uzeti, pa zavisi od situacije.

Proizvođač uvijek navodi količinu pojedinačne doze, koju treba pridržavati prilikom izgradnje mišića ili mršavljenja.

Ako je doza za muškarce naznačena na pakovanju, djevojke bi je trebale smanjiti za najmanje jednu četvrtinu.

Optimalna količina je najmanje pet grama, ali sportisti moraju postići brzi rezultati može povećati do 20 grama odjednom.

Možete kombinovati sportsku prehranu sa suplementima, ali ih ne možete koristiti zajedno. Apsorpcija aminokiselina se znatno usporava ako pijete proteine ​​i proteinske spojeve u isto vrijeme.

Priče naših čitalaca!
"Cijeli dan provodim na poslu i apsolutno nemam vremena. Kao i mnoge žene, isprobala sam mnogo različitih sredstava za mršavljenje i mogu reći da je jako malo lijekova koji stvarno djeluju.

Zaista, nakon što sam počeo da uzimam ovaj lek, prestao sam da patim od stalne želje da nešto grickam u bilo koje doba dana ili noći. U roku od mjesec dana od uzimanja ovih kapsula smršavio sam 8 kilograma i još uvijek nastavljam liječenje."

Kako nadoknaditi nedostatak aminokiselina?

Trebali biste pažljivo pogledati sebe kako biste utvrdili da li zaista nema dovoljno proteina u vašem tijelu. Znakovi nedostatka uključuju opadanje kose, ljuštenje noktiju, slabe mišiće i siv ten.

Ne samo nedostatak fizičke aktivnosti, već i neuravnotežena prehrana može izazvati alarmantne simptome. Kada želite da radite vežbe, postajete nepodnošljivo umorni i energija vam brzo ponestaje.

Protein je neophodan za izgradnju i jačanje mišićne strukture, sa njegovim nedostatkom, odbrambene snage su oslabljene i nema želje za svakodnevnim aktivnostima. U pozadini gubitka snage počinje se pojavljivati ​​slabost, osoba je češće izložena prehladama, a koža postaje prekrivena pustulama.

Nadoknadite nedostatak proteina hranom:

• u prehranu uvesti nemasne vrste mesa i ribe;
• jedite više proteinske hrane biljnog porekla, odnosno mahunarki, različite vrstežitarice i orašasti plodovi;
• Jelovnik je obogaćen mliječnim proizvodima, jajima i sojom najmanje 3 puta sedmično.

Ako ne možete otkloniti simptome umora uravnoteženom prehranom, trebate se posavjetovati sa specijalistom i podvrgnuti se rehabilitacijskoj terapiji.

Kompleksi aminokiselina

Tečni kompleksi aminokiselina

BCAA aminokiseline

Svojstva BCAA:

• Smanjuju osjećaj umora tokom treninga snage jer blokiraju proizvodnju serotonina. Ako je oslobađanje serotonina nekoliko puta manje, onda se trening može intenzivirati, što utječe na intenzitet izgradnje mišića;
• Oni aktiviraju sintezu proteina, jer je kompleks već razbijen na "građevinske blokove" koji se koriste u tijelu za izvođenje ove reakcije. Ako se sinteza odvija brže, tada će vrijeme oporavka nakon vježbanja trajati mnogo manje;
• Smanjuje bolove u mišićima dan nakon vježbe snage,što vam omogućava da nastavite da trenirate rigoroznije;
• Stopa razgradnje proteina se smanjuje, što potiče rast mišića.

Kao dio suplemenata, proteinski kompleks se odmah razgrađuje, ulazi u krvotok i sintetizira se u mišićima. Da biste povećali izdržljivost i smanjili gubitak proteinskih spojeva, trebali biste uzeti za pravilo uzimanje BCAA tokom treninga izdržljivosti.

Aminokiseline i proteini

Bodybuilding uključuje uzimanje aminokiselina. Morate razumjeti razliku između proteina i aminokiselina da biste utvrdili prednosti suplemenata. Iako proteinski šejkovi sadrže aminokiseline, proces apsorpcije je sporiji, a kalorijski sadržaj pića je veći.

Kompleksi blokiraju napade gladi, smanjuju brzinu kataboličkih procesa i potiču nakupljanje proteina u mišićima. Unatoč prednostima u odnosu na proteine, postoji i nedostatak - cijena je za red veličine veća. Ali ako bodibilder može izdvojiti iznos za kupovinu suplemenata, tada će kompleksi aminokiselina pokazati najbolju efikasnost.

Kako odabrati?

Prije kupovine kompleksa obratite pažnju na:

• Prisustvo ne manje od dvije aminokiseline, kao i vitamina i minerala;
• Komponente aminokiselina. Samo BCAA ukazuju na prisustvo tri aminokiseline, dok svi ostali lekovi imaju različite količine. Prednost se može dati aminokiselinama koje imaju razgranate bočne lance;
• U kom obliku se lijek oslobađa? Apsorpcija proteina u tabletama je veća dugo vrijeme, a praškasti preparati su slabo rastvorljivi u tečnosti. Obratite pažnju na tečne komplekse ili kapsule.

Ako želite steći glomazne mišiće za kratko vrijeme, trebali biste kupiti lijekove koji sadrže maksimalni iznos esencijalne i neesencijalne aminokiseline obogaćene vitaminima i mineralima.

Trebali biste otkriti koji suplementi imaju najpozitivniji učinak na izgradnju mišića:

Ako je teško odabrati lijek, onda di- i tripeptidi, kao i slobodne aminokiseline, imaju bolji učinak. Oni su efikasniji u poređenju sa hidrolizovanim oblikom, kome je potrebno vreme da se apsorbuje. Također se fokusiraju na raspon cijena i biraju prema svojim finansijskim mogućnostima.

Znakovi nedostatka aminokiselina

Prvi znakovi nedostatka proteina su depresija i umor, te gubitak sposobnosti koncentracije.

Ako se količina proteina dalje katastrofalno smanji, tada se javljaju alarmantni simptomi:

Posljedice nedostatka proteina su zastoji u razvoju kod djece, a kvarovi počinju kod odraslih unutrašnje organe i sistemi.

Sa alkoholom

Prilikom razvijanja konture tijela potrebno je suzdržati se od pijenja alkoholnih pića. Ako proteini i kompleksi aminokiselina potiču povećanje mišićne mase i aktiviraju sintezu proteina, tada alkohol zaustavlja ove procese.

Uzimanje proteina s alkoholnim pićima u isto vrijeme ne može izgraditi mišiće, već može oštetiti jetru.

Tokom trudnoće

Trudnoća postaje posebna prekretnica u životu žene koja je odgovorna za očuvanje zdravlja svoje bebe. Treba voditi računa o tome da tijelo prima ne samo važnih vitamina i minerala, ali i dovoljnu količinu aminokiselina.

Djelovanje supstanci zasniva se na poboljšanju rada organa i sistema, stabilizaciji stanja, suzbijanju stresa i depresije. Proteini aktiviraju proizvodnju antitijela, koja postaju pouzdana barijera protiv infekcija, obnavljaju hormonsku ravnotežu i pomažu u zasićenju stanica kisikom.

Tokom trudnoće, proteinski suplementi pomažu u održavanju dobro raspoloženje, psihički se pripremite za porođaj, ali ne zaboravite na uravnoteženu ishranu, obogaćenu vitaminima i mineralima.

Za djecu

Rastuće tijelo doživljava povećana potreba kao dodatni izvor proteina i ugljikohidrata. Ova izjava se posebno odnosi na djecu koja se zanimaju za sport.

Trebalo bi da vodite računa o dodacima aminokiselina u rastvorljivom obliku, tako da ih ujutro možete pomešati sa vodom ili sokom i piti u malim gutljajima tokom dana. Napitak će takođe pomoći tokom nastave. sportska škola, tada će beba utažiti svoju glad ukusan koktel, i neće ići u radnju po nezdravu hranu.

Ako dijete ima nasljednu predispoziciju za iritaciju želučane sluznice, tada se ne preporučuje uzimanje suplemenata na prazan želudac. Bolje mu je dati školu ujutro domaća hrana, nakon čega možete popiti proteinski šejk.

Proizvodi

Bez proteinske hrane, normalno funkcionisanje organizma je nezamislivo.

Trebali biste se upoznati s popisom proizvoda koji sadrže aminokiseline:

At ispravan nacrt recepti mogu obezbijediti tijelu kompletan set esencijalnih aminokiselina. Mada zadovoljiti dnevne potrebe Možete ako pojedete 500 grama mliječnih proizvoda, ali bolje je napraviti raznovrstan jelovnik.

Droge

Oblici doziranja ispoljavaju dejstvo na ćelijskom nivou, zasićuju kalcijumom i magnezijumom i uklanjaju štetna jedinjenja. Raznovrsni suplementi su predstavljeni u lancu ljekarni, gdje nude komplekse tipičnije za trgovine specijalizovane za sportsku ishranu.

Asortiman je gotovo isti, ali lijekove možete kupiti u ljekarni mnogo jeftinije:

• Alvezin. Prodaje se u obliku otopine za injekcije. Pogodno za pacijente bez svijesti, služi kao zamjena za punopravnu hranu. Koriste ga sportisti tokom intenzivne fizičke aktivnosti, kada je potrebno brzo pokrenuti procese oporavka mišića;
• Arginin. Provjereni lijek, testiran od strane više od sto ljudi. Vraća ravnotežu dušika, aktivira proizvodnju hormona rasta, poboljšava rad srčanog mišića. Redovna konzumacija smanjuje umor, potiče zasićenje energijom tokom vježbi snage;
• Glutamin. To je jedna od esencijalnih aminokiselina koje se unose hranom. S obzirom na to da je ova doza premala, apoteka dodatno nudi L-Glutamin koji smanjuje bol, povećava izdržljivost, aktivira odbranu i sprječava infekciju virusnim oboljenjima.
• Glycine. Smiruje tokom stresa i podstiče normalan san. Sportisti uzimaju dodatak za smirivanje i smanjenje anksioznosti pred nadolazeća takmičenja. Efikasnost je upitna, malo ko se slaže sa umirujućim efektom ovog lijeka;
• Metionin. Blagotvorno djeluje na rad gastrointestinalnog trakta i jetre, a također uklanja toksične spojeve iz organizma. Ne prekoračiti dozu od jedan i po grama dnevno, zbog nedokazanog mehanizma uticaja na ljude;
• Cerebrolysin. Vraća moždanu aktivnost pogođenu iscrpljujućim vježbama. Takođe smiruje nervni sistem koji je bio pod stresom tokom važnih sportskih nastupa.

Arginin

Glutamin

Glycine

Metionin

Cerebrolysin

Sportisti često traže farmaceutski lijekovi, koji su dokazali pozitivan učinak na debljanje, vraćajući stanje nakon stresnih perioda.

Osim toga, raduju nas niske cijene, iako slični proizvodi u specijaliziranim trgovinama koštaju nekoliko puta više. Samo prvo morate proučiti komponente kompleksa, a ne kupiti sve što se nudi bodibilderima.

Nuspojave

Unatoč neospornim pozitivnim efektima, upotreba aminokiselina može uzrokovati zdravstvene probleme. Ako nekontrolirano uzimate lijekove, rezultat će biti intoksikacija i počet će poremećaji u radu srčanog mišića.

Pripreme za sportska takmičenja ili nastupe takođe izazivaju pogoršanje zdravlja bodibildera. Čim osoba prestane uzimati komplekse aminokiselina, svi rezultati izgradnje mišića nestaju i mora početi ispočetka. Protein, kada se izluči iz tijela, stvara opterećenje na genitourinarni sistem.

Ako se pridržavate aktivnog načina života i prelazite na hranjivu prehranu, tada nećete morati uzimati proteinske suplemente. Neophodno je ići u duge šetnje i ne jesti visokokaloričnu hranu prije spavanja kako biste bili u dobroj formi.

Ako se u tijelu povećava nedostatak proteina, osoba aktivno gradi mišićnu masu ili želi ukloniti nabore masti, onda se treba obratiti kompleksima aminokiselina koji mogu brzo vratiti zdravlje, vratiti strukturu kose i noktiju i dati odlično raspoloženje. .

Ali uzimanje suplemenata bit će gubitak novca ako ne želite vježbati.

Sportska ishrana nije samo protein i gejner. Postoje i druge vrste suplemenata, od kojih su najvažnije aminokiseline. Izuzetno je važno dopuniti svoju prehranu ovim supstancama, jer one značajno utječu na kvalitetu rezultata.

U ovom članku ćemo pogledati šta je ova vrsta sportskog dodatka i da li se isplati uzimati aminokiseline.

Šta su i zašto su aminokiseline u sportskoj ishrani?

Amino kiseline su jedan od najvažnijih elemenata života ljudsko tijelo. To su gradivni blokovi od kojih se formiraju mišićna vlakna. U tijelu te tvari djeluju veliki broj funkcije: od popravke i rasta tkiva do proizvodnje hormona i enzima.

Aminokiseline mogu ući u organizam putem hrane - mesa, jaja, svježeg sira itd. Jednom u digestivnom traktu, protein se razlaže enzimima i pretvara u aminokiseline. Ove supstance se zatim transportuju u krv, hraneći mišiće i organe.

Aminokiseline sportske prehrane su suplementi prirodnog porijekla koji se mogu uzimati bez ograničenja. Preporučljivost uzimanja ovakvih lijekova određena je činjenicom da tijelo sadrži esencijalne aminokiseline koje ne proizvodi samo. Ako konzumiranjem hrane ne možete u potpunosti zadovoljiti potrebe za ovim supstancama, onda je sportska prehrana upravo ono što vam treba.

Aminokiseline sportske prehrane – šta su to?

U sportskoj prehrani uobičajeno je da se vrste proizvoda koji se razmatraju uvjetno podijele u nekoliko kategorija:

• Kompleksne aminokiseline;
• BCAA;
• Pojedinačne aminokiseline.

Kompleksni dodaci sadrže sve aminokiseline (20 komada) od kojih se formira protein. U svojoj osnovi, to je isti protein, ali u prikladnijoj formi za konzumaciju. Još jedna prednost je brža apsorpcija.

BCAA– Ovo je najpopularnija vrsta aminokiselina u sportskoj ishrani. Mogu se uzimati i tokom perioda debljanja i tokom „sušenja“. Preporučuje se uzimanje prije i poslije treninga. Tokom “sušenja” koriste se za očuvanje mišićnog volumena i ubrzanje metabolizma kako bi se ubrzao proces sagorijevanja masti.

Pojedinačne aminokiseline Oni su sportski dodatak koji sadrži samo jednu aminokiselinu. Neki od najpopularnijih u ovoj kategoriji su karnitin i glutamin. Karnitin je odličan za uzimanje tokom "sušenja", jer ova supstanca može ubrzati proces recikliranja potkožna mast. Postoji mišljenje da što je više glutamina u krvi, manja je vjerovatnoća da će doći do kataboličkih procesa, pa je i ovaj dodatak vrijedan pažnje.

Izbor je na vama, ali vrijedi napomenuti da su najčešće aminokiseline u sportskoj prehrani BCAA. Profesionalni sportisti radije obogate svoju prehranu ovom opcijom suplementa. Pojedinačne aminokiseline možete uzimati ako imate akutni nedostatak. Umjesto složenih suplemenata, opcija s običnim proteinima bit će ekonomičnija.

Najbolje aminokiseline po mišljenju kupaca!

Da li su aminokiseline štetne?

Svijetu je već toliko puta rečeno, ali ipak, na internetu se još uvijek može pronaći informacija (ponekad do apsurda) da su aminokiseline štetne i općenito mogu izazvati gomilu nuspojava. Da li pijete mlijeko ili jedete jaja? Mislite li da ovi proizvodi mogu naštetiti tijelu? Da, mogu, ali ovo je izuzetno rijedak izuzetak od pravila i jednostavno nepovoljan stjecaj okolnosti. Ista situacija vrijedi i za aminokiseline.

Kao što je gore navedeno, komponente koje se razmatraju izuzetno su važne za ljudski organizam i zapravo su osnovne i sastavni dio vjeverica. Razlika između aminokiselina i istog mlijeka je samo u brzini apsorpcije: sportski dodatak ispred svog protivnika. I zato, šteta i nuspojave ova vrsta sportske ishrane nije ništa drugo do mit i obrazloženje ljudi koji su veoma daleko od biohemije i osnovnih znanja o fiziologiji ljudskog tela.

Naravno, važno je zapamtiti da uvijek postoji rizik da naletite na nekvalitetan proizvod. U ovom slučaju i dalje postoji vjerovatnoća da ćete dobiti barem neku štetu. Druga situacija je predoziranje, tj. uzimanje prevelikih porcija suplementa. Proizvođači uvijek detaljno opisuju režim doziranja i preporuke, tako da bi, vjerovatno, samo glupa osoba odjednom u sebe ugurala nevjerovatan broj tableta.

Druga je stvar pričati o dobrobitima aminokiselina. Uz korištenje ovakvih lijekova, dobit ćete potencijal za rast novih mišićnih vlakana, pomoći u aktiviranju anaboličkih procesa i pomoći tijelu da nadoknadi nedostatak proteina zaustavljanjem procesa katabolizma.

Danas nabaviti nešto iz asortimana sportske ishrane nije posebno teško, međutim, i dalje je teško razumjeti svu tu raznolikost aminokiselina, getera, proteina, kreatina i druge lijepo upakovane hrane.

Odlučili smo ovaj članak posvetiti sportskim aminokiselinama u bodybuildingu. Reći ću vam šta je to sportske aminokiseline, zašto su vašem organizmu potrebni i kako ih treba uzimati da biste postigli efekat.

Dakle, počnimo...

Šta su sportske aminokiseline?

Sportske aminokiseline su građevinski materijal za sve proteine ​​u telu. Sportske aminokiseline igraju vitalnu ulogu u tijelu bodibildera; od njih se formiraju gotovo svi elementi i tkiva ljudskog tijela: mišići, tetive, kosa, koža, ligamenti.

Najveći dio aminokiselina koje ulaze u tijelo bodibildera odlazi na sintezu mišićnih vlakana; manje aminokiselina se troši na izgradnju ligamenata i sintezu hormona: isti hormoni rasta, steroidi i polni hormoni koje svi bodibilderi toliko vole.

Za efikasan oporavak i mišićnog rasta, potrebna koncentracija aminokiselina mora uvijek biti u krvi, zbog čega je jako važno pravilno uzimati aminokiseline u vrijeme kada ih tijelo može apsorbirati sa maksimalna brzina i efikasnost.

Vrste aminokiselina i njihove funkcije u tijelu.

Sve postojeće aminokiseline mogu se podijeliti u tri velike grupe: neesencijalne aminokiseline, neesencijalne aminokiseline i uslovno esencijalne aminokiseline.

Sve neesencijalne aminokiseline mogu ući u organizam i hranom i po potrebi se samostalno sintetizirati u našem tijelu.

Esencijalne aminokiseline se ne proizvode u tijelu, one se mogu u organizam unijeti samo hranom ili sportskom ishranom za bodibildera.

Uvjetno esencijalne aminokiseline mogu se proizvesti u tijelu kada je to potrebno iz esencijalnih aminokiselina.

Uticaj aminokiselina na organizam sportiste.

Djelovanje aminokiselina direktno je povezano s tim koja kiselina je uključena u određeni proces. U nastavku smo dali trenutno poznate efekte aminokiselina na ljudski organizam.

Esencijalne aminokiseline:

Valin je bitna komponenta rasta mišićnog tkiva. Poboljšava koordinaciju mišića, poboljšava toleranciju na hladnoću i vrućinu.

Leucin – učestvuje u funkcionisanju imunog sistema, štiti organizam tokom bolesti.

izoleucin - suštinski element mišićno tkivo, može se koristiti kao gorivo, potiče akumulaciju energije u mišićima.

Fenilalanin – učestvuje u sintezi tjelesnog vezivnog tkiva (hrskavica, ligamenti). Također je uključen u sintezu norepinefrina, supstance koja prenosi signale nervne celije do mozga.

Lizin – potiče proizvodnju karnitina, čime se poboljšava potrošnja kiseonika u mišićima.

Metionin – učestvuje u procesima obnove oštećenog tkiva bubrega i jetre.

Treonin je sastavni element tjelesnog vezivnog tkiva i uključen je u proces čišćenja jetre.

Triptofan – učestvuje u proizvodnji serotonina, kontroliše san, apetit, prag boli, umor itd.

Uslovno esencijalne aminokiseline:

Arginin – učestvuje u detoksikaciji jetre i neophodan je za rast mišića.

Histidin - utječe na sintezu crvenih i bijelih krvnih stanica, potiče rast mišića.

Tirozin – otporan je na umor i stres, učestvuje u sintezi hormona štitnjače.

Cistin – ublažava upalu i učestvuje u sintezi kolagena.

Esencijalne aminokiseline:

Alanin – reguliše nivo šećera u krvi, stresne situacije tijelo može izvući iz mišića.

Asparagin – učestvuje u funkcionisanju imunog sistema.

Glutamin – koristi se u tijelu kao gorivo, posebno tokom dužeg vježbanja, jača pamćenje i pažnju.

Glicin – učestvuje u proizvodnji esencijalnih aminokiselina, kreatina. Nedostatak glicina se manifestuje gubitkom snage.

Prolin – forme vezivnih tkiva i može se koristiti kao gorivo pri dugotrajnim opterećenjima.

Serin – neophodan za funkcionisanje nervni sistem i proizvodnju ćelijske energije.

Citrulin – učestvuje u razgradnji i uklanjanju amonijaka kao sekundarnog produkta metabolizma proteina.

Taurin – reguliše rad nervnog sistema.

Cistein – učestvuje u rastu kose i detoksikaciji organizma.

Ornitin – aktivira metaboličke procese i potiče razgradnju masnog tkiva.

Oblik oslobađanja sportskih aminokiselina.

Aminokiseline kao sportska ishrana su dostupne u razne forme: u obliku tableta, praha, kapsula sa prahom, kapsula sa rastvorom ili jednostavno kao tečne aminokiseline. Tečne aminokiseline su poželjnije od onih u prahu, brže se apsorbuju u tijelu. Međutim, tekuće aminokiseline su nešto skuplje od praškastih (tableta) i zahtjevnije su za uslove skladištenja.

Najpopularnije su sportske aminokiseline koje sadrže čitav spektar esencijalnih i esencijalnih aminokiselina. Aminokiseline u sportskoj prehrani su vrlo česte, pri kupovini treba se fokusirati na dovoljno poznatih brendova proizvođača sportske prehrane, jer u ovom slučaju možete biti sigurni u sigurnost i kvalitetu proizvoda.

Na tržištu sportske prehrane nalaze se BCAA - aminokiseline koje sadrže aminokiseline u slobodnom obliku - izoleucin, leucin, valin, glutamin i arginin.

Kako uzimati aminokiseline.

Za dobijanje maksimalan efekat od uzimanja sportskih aminokiselina treba ih uzimati na sljedeći način:

Prvo: pijte ih kada ih tijelo bodibildera može maksimalno apsorbirati,

Drugo: pijte ih kada su tijelu najpotrebnije.

Stoga preporučujemo uzimanje sportskih aminokiselina ili 20 minuta prije jela ili tokom obroka. Osim toga, mnogi proizvođači sportske prehrane - aminokiselina, preporučuju da ih sportaš uzima 20 minuta nakon završetka treninga i prije spavanja.

To je zbog drugog stanja: u gore navedenim trenucima, tijelu su potrebne aminokiseline i ono ih aktivno traži u tijelu. Ako potonji uđu u tijelo, počinje tijelo bodibildera na najaktivniji način primljene aminokiseline uključiti u sastav mišićnog tkiva koje se gradi.

Što se tiče BCAA - aminokiselina, njihovi proizvođači preporučuju uzimanje odmah nakon treninga, kada je brzina njihove apsorpcije u tijelu maksimalna.

Nuspojave od uzimanja aminokiselina i kritike.

Na aminokiseline se gleda kao na sićušni zlatni grumen koji može dati nadljudske moći onima koji svakodnevno razvijaju mišiće tijela. Sportska ishrana i dodaci ishrani, kokteli i kapsule sadrže aminokiseline i popularni su među sportistima.

Šta su aminokiseline i za šta su potrebne?

Ljudsko tijelo je 20% proteina. Neophodan je za normalno funkcionisanje organizma i koordinisano funkcionisanje svih sistema. Građevinski blok proteina naziva se "amino kiselina" - organsko jedinjenje, neophodno za izgradnju strukture ćelije. Bez aminokiselina, proces transporta je nemoguć hranljive materije.

Zašto su inače ljudima potrebne aminokiseline?

• za proizvodnju proteina i enzima;
• psihološka pozadina (raspoloženje);
• kvalitet sna;
• koncentracija;
• seksualna aktivnost;
• zarastanje rana;
• obnova mišićnih vlakana;
• zdrave kosti;
• prelepa koža i kosa.

Svaka bolest je rezultat neravnoteže esencijalnih supstanci u tijelu. Za to su odgovorne aminokiseline ispravan proces njihove račune i stanje. Kada se proteini konzumiraju, oni se unutar gastrointestinalnog trakta razlažu na pojedinačne aminokiseline, iz kojih se u ljudskom tijelu sintetiziraju proteini, hormoni i probavni enzimi koji nedostaju tijelu.

Ovaj složeni biološki proces naziva se biosinteza proteina. Tijelo mora stalno primati različite aminokiseline kroz raznovrsnu ishranu, dodatke ishrani i vlastita proizvodnja(biosinteza).

Značaj aminokiselina u ljudskom tijelu

Cilj je da aminokiseline uđu u organizam i budu u ispravnoj kombinaciji. Ako je jedna vrsta nedostupna ili nije dovoljna, proizvodnja proteina se usporava, metabolički procesi su poremećeni, a brzina eliminacije produkata razgradnje i toksina je smanjena. Nisu samo stariji ljudi koji pate od ovoga. Mladi ljudi također osjećaju nedostatak hranjivih tvari; sljedeći znakovi pomažu u određivanju njihovog ograničenog unosa:

• problemi s tjelesnom težinom;
• pogoršanje izgleda kose, gubitak kose, lomljivost, suhoća;
• loše stanje kože;
• nesanica;
• promjene raspoloženja;
• smanjena potencija/libido;
• artritis;
• dijabetes;
• hipertenzija itd.

Funkcija aminokiselina seže daleko dalje od definicije "građevnih blokova".

Prednosti i upotreba aminokiselina

Ovisno o mogućnosti sinteze proteina u tijelu, aminokiseline se dijele u grupe. Prvi je neophodan, to je hrana koja sadrži proteine neophodno za osobu aminokiseline koje naše tijelo nije u stanju proizvesti samo. Njihova opskrba se osigurava hranom i drugim egzogenim izvorima.

Esencijalne aminokiseline:

• 1. Fenilalanin. Ima analgetski i antidepresivni efekat. Prekursor sinteze norepinefrina i dopamina, dva hemijske supstance mozak, neophodan za dobro zdravlje.
• 2. Valin, izoleucin i leucin su istovremeno klasifikovani kao esencijalne i razgranate aminokiseline (bcaa aminokiseline). Sprečava uništavanje proteina u mišićnim vlaknima tokom fizičke vežbe. Dodatna opskrba valinom osigurava brzi oporavak tijela i smanjuje oštećenje mišića.
• 3. Treonin. Izvor sinteze glicina i serina, bez kojih je nemoguća normalna izgradnja kolagena i mišićnih vlakana i elastina. Treonin jača srčane mišiće i ligamente u tijelu. Uz njegovu pomoć, zubi i kosti dugo zadržavaju snagu.
• 4. Triptofan. Prekursor serotonina, neurotransmitera mozga. Pomaže u suzbijanju bolova, smiruje, poboljšava san. Glavni razlog prisustva triptofana u sportskoj ishrani je njegova sposobnost da poveća toleranciju na bol i performanse tokom rigoroznog treninga.
• 5. Metionin. Pomaže u uklanjanju masti. Sadrži sumpor koji je neophodan za proizvodnju antioksidansa glutationa. Metionin je neophodan našem tijelu za proizvodnju dvije druge aminokiseline koje sadrže sumpor, cisteina i taurina. Bez njih tijelo nije u stanju efikasno ukloniti toksine, sintetizirati snažno, zdravo tkivo i spriječiti kardiovaskularne bolesti.

Metionin je lipotropna aminokiselina koja pomaže jetri, sprječava nakupljanje masti u organu i osigurava normalno funkcioniranje kako bi se eliminirali toksini iz tijela. Metionin podržava funkciju jetre regulirajući opskrbu glutationom, koji je neophodan za neutralizaciju toksina u jetri.

• 6. Lizin. Pospješuje zacjeljivanje mukoznih tkiva. Pomaže u oslobađanju hormona rasta, povećava brzinu oporavka mišića.
• 7. Leucin je jedna od glavnih i najvećih aminokiselina, aktivno uključena u sintezu i restrukturiranje proteina. Neophodan za normalno funkcionisanje i održavanje/rast mišićne mase.

Tijelo samo proizvodi neesencijalne aminokiseline u potrebnim količinama. Ima ih malo, samo četiri vrste: serin, glicin, alanin, asparaginska kiselina.

U treću grupu spadaju aminokiseline koje su neophodne ljudima, ali koje organizam proizvodi u malim količinama. Njihov nedostatak negativno utječe na ljudsko stanje, posebno uočljiv kod osoba koje vode aktivan život.

Zalihe brzo nestaju i nestašica se mora stalno nadopunjavati. Aminokiseline ove grupe smatraju se uslovno esencijalnim:

• 1. Arginin. Neophodan za sintezu dušikovog oksida. Širi krvne žile, povećava protok krvi i podnošljivost vježbanja. Arginin je uključen u mnoge metaboličke procese, poboljšava cirkulaciju krvi, jača imuni sistem i povećava muški libido. Arginin ubrzava proces sagorijevanja masti i smanjuje kolesterol. Nedostatak arginina dovodi do razvoja osteoporoze kod starijih žena.
• 2. Histidin. Prekursor histamina, ima antioksidativna svojstva i igra se ključnu ulogu u sintezi karnozina. Histamin pomaže u borbi protiv oštećenja ćelija uzrokovanih slobodnim radikalima tokom vježbanja. Karnozin pomaže u pretvaranju mliječne kiseline u korisno gorivo za mišiće za korištenje tokom vježbanja.
• 3. Tirozin. Prekursor dopamina. Kada tjelesni mišići ne mogu podnijeti daljnji stres, tirozin se aktivira i povećava performanse i brzinu oporavka mišića. Sportisti su spremni za duga i teška opterećenja bez opasnosti od "pretreniranosti".
• 4. Glutamin. Najzastupljenija aminokiselina koja se nalazi u mišićima. Njena je odgovornost da održava ljudski imunitet visoki nivo, brzo obnavljaju mišiće i stimulišu anabolizam proteina. Proizvodnja usporava s godinama, pa je potreban dodatni izvor opskrbe.

Glutamin usporava proces starenja. Opskrba ovom aminokiselinom važna je za elastičnu kožu. Kada postoji nedostatak dostupnog glutamina, tijelo uzima potrebne proteine ​​iz mišićne mase i pretvara ih u glutamin i energiju. Protein mišića se uništava, vlakna postaju tanja, a koža opuštena.

Naučnici glutamin nazivaju "unutrašnjim izvorom mladosti".

• 5. Prolin. Poboljšava svojstva tkiva, pospešuje zarastanje rana i gustinu kože.
• 6. Cistein. Formira kolagen u tkivima, poboljšava elastičnost ligamenata i tetiva. Potreban za izgradnju mišića i sagorevanje masti.

Izgradite mišićno tkivo, oporavite se nakon toga fizička aktivnost a održavanje mišića tokom perioda “sušenja” je nemoguće, ili gotovo nemoguće, bez ulaska potrebne količine aminokiselina u tijelo. Važna uloga je dato bcaa aminokiseline, koji se ne metaboliziraju u jetri, već u mišićima. Služe kao izvor energije tokom treninga i sprečavaju prerano uništavanje mišićnih vlakana.

BCAA aminokiseline su neophodne za performanse vežbanja i toleranciju na vežbanje. Uz dodatni unos u organizam, testovi pokazuju povećanje broja crvenih krvnih zrnaca u krvi, hemoglobina, hematokrita i serumskog albumina.

Dokazano je da se mišićna snaga brzo obnavlja, uništavanje proteinskih vlakana usporava čak i tokom perioda intenzivnog vježbanja, povećava se oksidacija lipida, što pospješuje gubitak težine.

Prilikom dobijanja mišićne mase

Aminokiseline treba uzimati neposredno prije i poslije vježbanja. Ponekad postoji dodatna doza ujutro. U ostalom vremenu preporučljivo je koristiti proteine.

Prilikom gubitka kilograma

Da biste ubrzali proces gubitka kilograma, obezbedite česti sastanci amino kiseline. Glavni cilj je smanjiti želju za jelom, suzbiti katabolizam, ali sačuvati mišiće. Obavezno jutarnji prijem, prije i poslije vježbanja u teretani, između obroka.

Doziranje aminokiselina

Potpuna prehrana u potpunosti pokriva ljudske potrebe, ali ako mi pričamo o tome kod sportista i bodibildera potreban je dodatni izvor aminokiselina, one se brže troše.

Postoji nekoliko tačaka koje treba uzeti u obzir:

1. Prilikom uzimanja proteinskih mješavina nema potrebe za dodatnim aminokiselinama. Isključene su samo BCAA aminokiseline (valin, leucin i izoleucin), koje obnavljaju „praznine“. Dovoljno ih je uzeti samo na dan treninga.
2. Doza se izračunava na osnovu tjelesne težine sportiste. Sa težinom od 60 kg, dnevna porcija će biti 14 grama; kako se težina povećava, povećava se i doza. Teškašu će trebati do 30 grama dnevno. Važno: ne govorimo o težini lijeka, već o masi aminokiseline. Informacije se razlikuju; informacije se dobijaju iz uputstava na pakovanju.
3. Dnevna doza je podijeljena u 2 doze. Prvi se uzima ujutro nakon spavanja, drugi na kraju treninga.

Preparati koji sadrže aminokiseline mogu izgledati drugačije: tablete, kapsule, gelovi, rastvori itd. Među njima nema bitne razlike, samo u karakteristikama primene.

Kontraindikacije i nuspojave

Teško je prekoračiti dozu aminokiselina, jer proizvođač prilaže uz svako pakovanje detaljna uputstva. U rijetkim slučajevima mogući su neželjeni efekti upotrebe:

• oštećena funkcija bubrega (prekoračivanje dnevne doze BCAA aminokiselina);
• povećan unos glutamina djeluje stimulativno na organizam;
• Prevelik sadržaj glicina „uspava tijelo“.

Nuspojave aminokiselina mogu se osjetiti samo ako više puta (nekoliko puta) prekoračite dnevnu dozu.

Uloga aminokiselina značajna je ne samo za sportske i aktivne ljude. Uravnotežena ishrana obezbeđuje potrebnu količinu proteina u ishrani za normalan život. Dodatni prijem aditivi za hranu omogućava sportašima i bodibilderima da brže povrate snagu, produktivnije treniraju, održe tonus, zdravlje i postignu visoke rezultate.

Koliko god da su vaši treninzi redovni i naporni, bez dodatne upotrebe stimulativnih namirnica neće brzo doneti željeni efekat. Aminokiseline u sportskoj prehrani su važni gradivni blokovi za izgradnju mišića i stvaranje oblikovane figure.

Zašto su aminokiseline potrebne u sportskoj ishrani?

Prvo, pogledajmo koji su to suplementi. Podijeljeni su u dvije vrste:

1. zamjenjiv (sintetizira ga tijelo samostalno);
2. nezamjenjivi (u organizam unosite hranom, dodacima ishrani).

Kompleks aminokiselina u sportskoj prehrani obično se sastoji od esencijalnih komponenti (leucin, fenilalanin, valin, lizin, izoleucin, treonin itd.), koje su neophodne za razvoj mišićnog tkiva i jačanje organizma u cjelini. Njihov efekat zavisi od toga kako i u kojim količinama ih uzimate.

Za poboljšanje performansi trening snage Preporučljivo je uzeti dozu lijeka 20 minuta prije nastave i 20 minuta nakon nje. Suplementi se brzo apsorbiraju, stoga doprinose brzom obnavljanju potrošene energije.

Zašto su inače potrebne aminokiseline u sportskoj ishrani?:

• suzbiti apetit;
• smanjiti bol nakon treninga;
• ubrzati proces izgradnje mišićne mase;
• smanjiti nivo holesterola;
• podstiču sagorevanje masti;
• ublažiti nervnu napetost.

Među prednostima kompleksa aminokiselina također je vrijedno istaknuti prikladan oblik primjene (u obliku tableta, kapsula) i nizak sadržaj kalorija. U vezi moguća šteta aminokiselina u sportskoj prehrani, onda ako se poštuju pravila primjene, nisu utvrđene nuspojave. Jedina stvar je da takve suplemente treba uzimati s oprezom ako imate problema sa kardiovaskularnim sistemom ili bubrezima. Osim toga, trebali biste praviti pauze između kurseva uzimanja lijekova kako biste izbjegli ovisnost i dali tijelu da se „odmara“.

Aminokiseline za mršavljenje u sportskoj ishrani

Kao što je već spomenuto, kompleksi aminokiselina pospješuju razgradnju masnih naslaga. Oni također smanjuju apetit, a kada se postigne željena težina, omogućavaju vam da formirate lijepu, izvajanu figuru.

• lizin(pojačava metabolizam, sprečava taloženje masnih rezervi);
• arginin(ubrzava proces sagorevanja masti);
• leucin(stvara „iluziju“ dugotrajne zasićenosti, pomaže u očuvanju mišićne mase);
• fenilalanin(povećava performanse, brzinu metaboličkih procesa u tijelu);
• kartinin(uklanja toksine, blokira rast masnih naslaga);
• tirozin(suzbija glad, aktivira metaboličke procese).

Amino kiseline igraju posebnu ulogu u sportskoj prehrani žena. Olakšavaju podnošenje niskokalorične dijete, tako "omiljene" mnogima, i omogućavaju vam da brzo smršate i steknete lijepu figuru. Sljedeći suplementi aminokiselina su pogodni za daljnju izgradnju mišićne mase: taurin, glutamin, histidin, BCAA kompleks.

Aminokiseline se mogu uzimati sa drugim suplementima (gejneri, proteini, itd.). Na taj način možete postići ne samo gubitak težine, već i stvaranje izvajane figure.

Ali ne samo ljepši spol može smršaviti koristeći posebne dodatke. Gore navedene aminokiseline imaju sličan učinak na muško tijelo.

Aminokiseline u sportskoj prehrani, prema mnogim sportistima, važna su komponenta svakodnevne prehrane ako se odlučite ozbiljno baviti transformacijom sopstveno telo. Glavni zadatak je izračunati ispravnu dozu ovisno o učestalosti i intenzitetu vježbanja, te individualnim karakteristikama tijela.

Budući da se suplementi uglavnom prodaju u obliku tableta, uzimajte ih sa običnom vodom ili sokom. Redovno pridržavanje pravila i režima njihovog unosa ključ je za brzo formiranje idealnog tijela.