Dom / Vrste opekotina/ Kako ne brinuti pred publikom. Kako se osloboditi stresa tokom javnog nastupa. Priznajte svoju anksioznost

Kako ne brinuti pred publikom. Kako se osloboditi stresa tokom javnog nastupa. Priznajte svoju anksioznost

Nekada davno Učitelj je živio i živio na ovom svijetu. Koji je ovo? Majstor stvari. Kako je bilo, ne znamo. Znao je mnogo - bio je pravi zanatlija... O, da! Radio je u kovačnici.

- Dakle, bio si kovač?

- Da! Slava se proširila po cijelom kraju, govoreći da može potkovati svaku životinju, čak i buvu.

- Vau, buva!

A oko tog Učitelja se okupila gomila učenika: „Reci mi, čiča, kako si potkovao buvu?!”

Gospodar je preuzeo ponosan način. Obrisao je ruke prljavom krpom, uhvatio se rukom za bradu i zauzeo položaj učitelja. Pogledao je sve oko sebe... Vidio sam mnogo očiju, radoznalih i molećivih, zainteresovanih i radoznalih... i malo sam ostao zatečen: toliko vas je! Ponovo sam udahnuo - nije bilo dovoljno vazduha. Želim nešto da kažem, ali glas mi drhti. Noge su mi bile kao da su od pamuka. Kakva odgovornost! Ne daj Bože da pogrešim ili da kažem nešto pogrešno! Onda će ga proširiti po cijelom svijetu!...

STOP! Prijatelju pripovjedaču, ostavimo jadnog Majstora malo na miru i okrenimo se slušaocima...

Poznata situacija, zar ne?

U našem poslu ti i ja često možemo potkovati koju buvu - ali ne daj Bože da o tome pričamo u javnosti! Bolje je pustiti nekog drugog.

Da. I neko drugi će steći slavu, novac, uspeh umesto vas.

Zar nisi umoran? Vrijeme je da iskovate svoj strah sa Učiteljem!

10 jednostavnih trikova za smanjenje anksioznosti

Rad sa tijelom

Tehnika 1. Oslobodite buvu.

Odgovorimo na nekoliko pitanja:

Šta je strah? Kakav je osećaj? Šta? Gdje se nalazi u tijelu?

Da, da, otprilike ovako: knedla je negde u grlu, noge ti se tresu, ruke ti drhte, dah ti zastaje. Svako može imati svoje mišljenje, ali ostaje činjenica: ovdje nema vremena za uvjeravanje. Često čujemo takve fraze: bori se, pobijedi, pobijedi!

Prijatelji, ko je rekao da se morate boriti sa strahom? Da li borba protiv loših navika dovodi do pozitivnih posljedica? Na primjer, pokazujete snagu volje, ponosno najavljujete svima da imate dovoljno strpljenja i marljivosti. I često se kvariš. Ne samo često. Konstantno.

Isto je i sa strahom: ako se oslonite samo na snagu volje, borite se protiv nje, zabranite sebi brigu, držite SE U ŠACI - i sve je pod potpunom kontrolom - trebat će vam nemjerljivo više snage i živaca nego da jednostavno savladate strah. Da ga upoznam. Opišite ga i mentalno ga pozdravite („Hej, zdravo buvo! Baš si mali, iako neprijatan!“). I nemoj se svađati, samo pusti.

Šta učiniti kada vam strah od javnog nastupa ne dozvoljava da se opustite?

Tehnika br. 2. Otresite buvu.

Zapamtite: strah se nalazi u vašem stomaku. Ulazi za kragnu. Teče niz moje noge. U leđima mi drhti tanka struna. Brrr! Protresi me fizički! Da bismo uklonili svaku napetost u tijelu koja nas sprečava da razumno razmišljamo i normalno govorimo, korisno je dodatno opteretiti, a zatim se opustiti. Stoga će vam dobro doći napetost-opuštanje velikih mišićnih grupa (potkoljena, koljena, kukova, zadnjice, stomaka, leđa, grudi, ramena, vrata, lica - a oni su to ispustili!). Možete raditi čučnjeve ili sklekove iza bine, ili široko zijevati.

Tehnika br. 3. Dodajte energiju.

Ali strah nije dovoljan. Prolazi preko kože, izdajničko hladeći kožu, stvarajući atmosferu zgusnute napetosti okolo. sta da radim? Sve što vam treba je jednostavna energetska vježba koju svako može raditi. Raširite stopala u širini ramena, osjetite kako se tok Zemljine energije diže odozdo prema gore, struji kroz vaše tijelo i izbija kao fontana. Na isti način, zamislite kako silazni tok nebeske energije prodire u vas od vrha do dna i teče kao fontana ispod. Ostani ovako neko vrijeme. Apsorbirajuća energija koja oslobađa stezaljke. Povežite energiju fontana oko sebe, mentalno je kondenzirajte Naprijed - na nastupe!

Tehnika br. 4. Dišite slobodno.

Kakav je dah osobe koju anksioznost hvata za grlo? Tačno! Povremeno. Strah svojom skliskom rukom traži nešto drugo za što bi se mogao vezati. Sa telom je sve u redu, on zadiše... Ali to nije slučaj - mi se najviše opiremo na uobičajen način= djetinjasto “sa suprotne strane”. Strah se ubrzava – usporavamo disanje (par dubokih udisaja, dupli udah i izdah). Strah nas prekida - odgovaramo istim. Na primjer, koristeći sjajnu tehniku pod nazivom Disanje balonom.

Profesor Heri Herminson sa Novog Zelanda, trenirao je sportiste za razne ekstremne situacije i ponudio ovu metodu za uklanjanje straha i prelazak iz negativne budućnosti u sadašnjost. Upravo je toj tehnici naučio svjetski poznatu penjačicu Hilary, koja je među prvima osvojila Everest. Tokom svog uspona na vrh svijeta, Hilary ga je više puta koristila da ublaži strah. Zatvorite oči i zamislite laganu tenisku lopticu ispred sebe. Udahnite - i lopta se polako i glatko podiže od središta vašeg trbuha do grla. Izdahnite - i lopta također glatko pada.

Kada smo zabrinuti ili uplašeni, lopta se ili zamrzne u jednom trenutku ili se kreće brzo, u skokovima. Ako smo mirni i sigurni, lopta se kreće glatko i ritmično. U situaciji anksioznosti ili straha, morate osigurati da se lopta kreće upravo ovako.

Jednom riječju, MI smo ti koji SVOJE PONAŠANJE NAMEĆUJEMO STRAHU. MI smo ti koji se igramo sa njim. Ne svađamo se. Jednostavno mu dozvoljavamo da mirno napusti tijelo.

Upravljanje emocijama

Prijem br. 5. Pozitivna fraza.

Mogu!

Uradiću to!

Ja sam najbolji!

Ja ću uspjeti!

Harizmatični govornik - to sam ja!(kako da se ne pohvališ?)

Svako to može. Jesam li crvenokosa?(povlačim svoj takmičarski niz)

Ostanite mirni i nastavite!(može biti teže)

Svi će mi aplaudirati!

fraze:

Sudbina pomaže hrabrima.

Sreća je uvek na strani hrabrih.

Linije iz pjesama:

Pijem do dna za one koji su na moru! Za one koje talas voli! Izaone, komelucky!

Mi smo šampioni, prijatelju!

Takve unutrašnje fraze trebalo bi da se skroluju u glavi prije nastupa, prije izlaska na scenu, pa čak i tokom nje. Naziv afirmacija savršeno odražava suštinu tehnike: toaffirm na engleskom znači “potvrđivati”. Ove pozitivne fraze koje afirmišu pomoći će vam da se ohrabrite za uspjeh i da se ponašate briljantno! Napravite kasicu-prasicu najboljeg za sebe!

Prijem br. 6. Pozitivan gest.

Uparen sa internom frazom koja vam pomaže da se nosite sa anksioznošću, sa teškim situacijama kada govorite (teško pitanje, teški slušaoci u publici, itd.), takozvani podsticajni ili pozitivni gest ide ruku pod ruku.

Sjetite se kako radosno podižete ruke pri pogledu na osobu koju dugo poznajete (pljesak)! Kako sa zadovoljstvom snimate: „Da!“ kada je nešto urađeno sjajno (ruka je savijena u laktu i oštro povučena nadole i nazad). Kako trljate ruke od zadovoljstva, iščekujući nešto ukusno!

Naše tijelo pamti ugodne trenutke povezane s ovim i desetinama drugih gestova! Naše tijelo je kao oblik za emocije koje možemo osloboditi u pravom trenutku upotrebom određenih uzbudljivih gestova!

Evo nekoliko sličnih ideja.

Usitnite zrak rukom kao sabljom.

Učvrstite ruke u predjelu grudi čvrsto stisnutim šakama (za sreću, kažu).

vičući "Hhha!" bacite ruku naprijed, pa drugu - i to nekoliko puta naizmjenično.

Ustanite, obucite tzv. „korzet samopouzdanja“: ispravite ramena, podignite glavu, osmeh na licu. Ostanite ovako nekoliko minuta. I u bitku!

Prijem br. 7. Smile.

Možete se podesiti i na pozitivne emocije koristeći izraze lica.

Među najboljim taoističkim tehnikama nalazi se vrlo jednostavna i efikasna vježba: „Čigong koji se smiješi“: počnite da se smiješite sebi u ogledalu (barem minut), zatim se veselo smijte (čak i ako ne želite), pojačajte smeh , neka se pretera (5 minuta), završite vežbu na laganom osmehu koji vam sada neće sići sa lica do kraja dana!

Naravno, čitalac će reći, lako vam je, imate toliko iskustva u izvođenju. Zašto da se smejem? Ali negdje morate početi, na primjer, sa osmehom! Ova tehnika će vam barem donijeti dobro raspoloženje, najviše - briljantna izvedba.

Jednog dana na aerodromu mi je prišao čovjek i rekao da je cijelim putem pratio moje emocije. Bio je začuđen što sam se cijelo vrijeme ljubazno smiješila. “Slijedit ću vaš primjer!” - promrmljao je, osmehnuo se i bio takav. Razmišljao sam o tome da ni ne kontrolišem proces - dobro raspoloženje dolazi sa svakim novim danom. I, naravno, svakim novim pojavljivanjem u javnosti!

Koristimo svoju maštu

Tehnika br. 8. Prepišite skriptu u +

Izašao sam na pozornicu. Svi su gledali u mene izgled. Kritički sam ocenio da je odelo koje nosim iz prošlosezonske kolekcije, i to ne najskuplje. Skeptično su suzili oči. Počeli su da šapuću kada sam izgovorio prvu frazu. Neko je jasno zijevao, neko je otvoreno ćaskao telefonom, neko je iz publike vikao nepristojne stvari. Usred govora počeli su da mi postavljaju zbunjujuća pitanja, neprimerena i nejasno formulisana, a onda su razočarani počeli da se izvlače iz publike...

Neprijatan? Zašto onda u svojoj glavi zamišljati najgore scenarije performansi? Oh, sve će biti loše, zaboraviću tekst, izgubiti papire, neću odgovarati na pitanja!

Pozitivni scenariji su najbolji način da se oslobodite anksioznosti. I ponovo savladavamo “flip-flop” tehniku naopačke.

Sada ćemo nacrtati samo dugine slike:

Izašao sam na pozornicu. Svi su mi aplaudirali. Oči su im sijale. Slušaoci su slušali sa suspregnutim dahom. Sjajno sam odgovarao na pitanja, dajući mnogo korisne informaciječak i za profesionalce. Šapat divljenja prostrujao je salom kada sam završio govor i sumirao rezultate. Ura! Sijati! uspjela sam!

Vrijedi napomenuti da su scenariji predstavljeni ovdje opisani kao da su se desili. Može se govoriti u sadašnjosti ( idem na scenu...) i budućnost ( Izaći ću na scenu...), ali efekat jednostavnog nepristrasnog bilježenja budućeg uspjeha kao svršenog čina je nemjerljivo veći! Crtanjem ovakvog pozitivnog scenarija, već pokrećete mehanizam uspješnosti javnom nastupu. I napraviš prvi korak na binu.

Tehnika br. 9. Promijenite fokus

Šta biste trebali učiniti ako vaša anksioznost ne nestane na samom početku vašeg govora ili prezentacije? Gledate u publiku i sretnete pogled onog istog "teškog" slušaoca kojem je svejedno. On zijeva, gleda na sat, prekriženih ruku na grudima... Neiskusni govornici nastavljaju da gledaju upravo ovo lice, isisavajući energiju iz njih.

Tajna je jednostavna: prebacite pogled na one koji su unutra ovog trenutka pozitivan stav, klimanje glavom, osmeh, podrška. Možda su to prijatelji, poznanici ili samo oni ljudi sa kojima ste uspjeli razgovarati PRIJE početka nastupa.

Nekoliko minuta - i cela sala je pred vašim nogama. Zaista je tako. Nije ni čudo što kažu: „Češće gledaj u oči ljudima do kojih ti je stalo. U njima ćete naći odgovor." Iskusan govornik traži odgovor u očima zahvalnih slušalaca.

Tehnika 10. Promijenite značaj.

Plašimo se javnosti jer: „Tako su cool (profesionalci, bogati, iskusni, itd.)“

Plašimo se da izađemo u javnost, jer: „Imam malo iskustva, znam manje od njih, tako sam mali čovek pred ovim velikim ljudima."

Plašimo se samog nastupa, jer: „Ovo je za mene tako važan-važan-važan-važan-važan-važan događaj!“ Upravo.

A trostrukom bravom od značaja zaključavamo svaku priliku da uspješno, dostojanstveno i sa radošću nastupimo na sceni. Zašto? Zato što precenjujemo značaj događaja, važnost slušalaca, a potcenjujemo svoj.

Tehnika se izvodi u tri jednostavna koraka: povećajte svoj značaj, smanjite značaj publike, smanjite značaj događaja.

Ko mogu sebe da zamislim? Izgovorite frazu u sebi: „Uđem u hodnik - i SVI me pažljivo slušaju!“ Sada postavite zagonetku: "Ko sam ja u ovom slučaju?" Da, da, korisno je zamisliti sebe... kao englesku kraljicu, princa od Velsa, na kraju predsjednika. Ili možda Terminator ili Batman? Nije bitno ko – glavna ideja je: ja sam važniji!

Ko mogu da zamislim publiku? Interni test fraza: "Tako su slatki, draga." Zagonetka-izazov: "Ko su oni?" Najverovatnije deca. U 100% slučajeva na svim treninzima koje vodim ljudi daju ovu opciju. Djeca vole da slušaju. Slušaj. Budite zainteresovani. Smijati se lako i opušteno. U svakom od nas, najozbiljnijem i najposlovnijem, uglađenom i skupom, uhranjenom ili vitkom, živi dijete! Iskoristimo ovu sliku i od sada se nećemo plašiti javnosti!

A o događaju: znaš da sunce veselo sija. Ali takođe KONTINUIRANO blista onima koji nešto nisu završili, nešto podbacili ili nisu baš dobro radili. Pogledajte oko sebe: šta će se strašno dogoditi ako se potrudite? Hoće li neko umrijeti? Da li postaje mršav? Divlje? Hoće li se ugasiti ovo strastveno sunce? br. Zato se nemojte plašiti da krenete napred, prvo smanjivši važnost, i budite zadovoljni sobom i životom!

Na pitanje o mom zanimanju uvijek odgovaram: „Pomažem ljudima da se zabave...“ Pauza traje oko tri sekunde. Fraza je intrigantna i izaziva interesovanje, nakon čega skromno dodajem „...na sceni“.

Stoga je naš zadatak, Učitelju, potkovati buvu. Zauzdajte svoj strah. I na kraju, ZABAVITE SE NA BINI.

Rezultati. Kako potkovati buvu

1. Upoznavanje straha.

2. Fizičko drmanje.

3. Punjenje energije.

4. Rad disanja.

5. Pozitivna fraza.

6. Pozitivan gest.

7. Smile.

8. Pozitivan scenario.

9. Promjena fokusa.

Potpuno je normalno osjećati se nervozno prije javnog nastupa. Čak istaknute ličnosti ponekad su zabrinuti, ali to ne znači da se problem ne može riješiti. Ako želite da se oslobodite napetosti, važno je da se pripremite unapred, da se usredsredite na pokušaj opuštanja tela i uma i da koristite tehnike kako biste imali kontrolu dok govorite. Ova priprema vam omogućava da smanjite stres i ostanete sigurni.

Koraci

Dio 1

Kako se pripremiti za govor

Odaberite temu koja vas zanima. Ako je moguće, odaberite temu koja vam se sviđa. Ako razumete temu, biće vam lakše. Stavite dio sebe u govor i objasnite zašto ste zainteresirani za takvu temu, čak i ako trebate iznijeti dosadnu statistiku o prošlogodišnjem propadanju pšenice. Biće vam lakše da se pripremite i uvežbate ako vam je tema važna ili interesantna.

Ako vam je tekst zanimljiv i važan, onda će vaši slušaoci osjetiti vaš entuzijazam i vjerovatno će cijeniti iskrenost vaših riječi. Na primjer, ako ste zainteresirani za složenu naučnu teoriju, vaš entuzijazam će pomoći da govor bude uzbudljiviji i da vašoj publici bude jasna važnost teorije.

Postanite stručnjak za tu temu. Važno je da govornik dobro razumije temu. U suprotnom, osoba može postati zbunjena ako se pokaže da su podaci netačni. Možda će vas zbuniti i pitanja članova publike nakon prezentacije ako ne znate odgovore.
- Kada istražujete neku temu, važno je obaviti neke osnove kako biste razumjeli osnove, a zatim se fokusirati na određeno pitanje. Na primjer, ako želite dati izvještaj o Shakespeareovim dramama, prvo morate proučiti opće informacije o radu pisca, a zatim prijeđite na jednu ili dvije određene drame.
- Imajte na umu i pitanja koja bi vam mogla biti postavljena. Pripremite odgovore na potencijalna pitanja kako biste se osjećali bolje opremljeni i manje zabrinuti.
- Ne zaboravite pripremiti odgovor za situacije u kojima ne znate odgovor. Možete reći: "To je odlično pitanje. Definitivno ću razmotriti taj aspekt."
Napišite svoj govor unaprijed. Kada su ljudi nervozni, često odugovlače i čekaju do posljednjeg trenutka da napišu svoj govor. Međutim, lakše je nositi se s anksioznošću ako odvojite vrijeme da uredite i uvježbate svoj govor.
- Kratak govor za školski čas trebalo bi da bude napisan za otprilike nedelju dana. Ovo će vam dati nekoliko dana da izvršite potrebne izmjene, a također i još nekoliko dana da usavršite gotovu verziju.
- Ako morate održati dug govor pred stotinama ljudi (na primjer, jednosatno predavanje), onda počnite pisati tekst govora nekoliko sedmica prije zakazanog datuma.
- Ako govor pišete unaprijed, ovisno o temi, morate pratiti nove informacije i otkrića kako vaš materijal ne bi izgubio relevantnost.
Vježbajte govorenje naglas. Uvježbavanje vam pomaže da izgladite govor tako da sve vaše riječi i ideje zvuče prirodno i bez napora. Dobra priprema vam omogućava da smanjite anksioznost i da budete sigurni u svoje sposobnosti.
- Vežbajte svoj govor pred prijateljem. To će vam pomoći da se naviknete na prisustvo gledalaca.
- Postavite kameru i snimite svoj govor. Pregledajte snimak i istaknite tačke koje je potrebno ispraviti ili poboljšati. Uvijek je bolje unaprijed otkloniti nedostatke!
Pisati konačna verzija tekst. Na dan izvedbe bolje je ne eksperimentirati s novim stilom ili mijenjati materijal. Ako održite govor koji nije onaj koji ste pripremali tako dugo, onda se anksioznost ne može izbjeći.
- To ne znači da ne možete napraviti manje promjene, poput nekoliko dodatnih primjera ili prilagođavanja disonantnih rečenica. Glavna stvar je ne mijenjati gotovo cijeli govor prije nego što govor počne.
- Ponekad je potrebno ažurirati statistiku ili naslove koji su se možda promijenili otkako ste napisali tekst. U slučaju značajnih promjena, bolje ih je razmotriti na kraju govora (u zavisnosti od teme izvještaja).
Dio 2
Kako opustiti svoj um
1. Ostavite negativna iskustva u prošlosti. Neki ljudi se plaše javnog nastupa zbog ponižavajuće situacije koja se dogodila u prošlosti (obično u djetinjstvu). Ovakvi događaji mogu traumatizirati psihu i uzrokovati strah od javnog nastupa do kraja života. Čak i ako strah nije fobija, često je povezan s prošlim neuspjesima i sramotom.
  - Ne zaboravite da su svi sjajni govornici nekada bili neiskusni početnici. Svi su postali uspješni jer su odlučili da se usavršavaju i uče iz prošlih grešaka.
  - Ako je vaš strah povezan s prošlim događajima, onda se obratite psihoterapeutu ili psihologu savjetodavcu koji je specijaliziran za fobije. Suprotno uvriježenom mišljenju, fobije se mogu prevladati napornim radom i redovnim terapijskim sesijama.
2. Mentalno zamislite željeni rezultat.Često ljudi koji se plaše javnog govora mentalno zamišljaju svoj govor kao potpuni neuspjeh, što negativno utječe na učinak. Umjesto toga, zamislite da uspješno držite govor. Ne zaboravite da predvidite uspjeh kako biste postigli željene rezultate.
  - Zamislite sebe kako mirno i samopouzdano održavate govor pred cijenjenom publikom. Pokušajte čuti jasan i odmjeren zvuk svojih riječi. Zamislite da imate ravno držanje, lako i slobodno disanje. Ovako se programirate za uspjeh.
3. Oslobodite se loših misli. Svaki put kada počnete da sumnjate u sebe ili zamišljate razočaravajući ishod, pređite na nešto drugo. Recite sebi odlučno: „STANI“. Učinite bilo šta da vam um ne padne na pamet: pjevajte, zviždite, čitajte poeziju, hodajte ili pozovite prijatelja.
  - Pokušajte zamijeniti strašne misli smiješnim: zamislite publiku u kostimima klovna ili donjem rublju.
4. Slušajte opuštajuću ili energičnu muziku prije nastupa. Jedan od mnogih najbolji načini smirite svoj um - slušajte svoju omiljenu muziku. Pomoći će vam da se nosite sa anksioznošću i podići ćete raspoloženje.
  - Konkretne kompozicije zavise od vaših muzičkih preferencija i predstojećeg govora. Za motivacioni govor bolje je slušati energičnu muziku. Prije nego što progovorite na temu problema u društvu, poslušajte mirne pjesme.
5. Zaboravite da sve mora biti savršeno. Ljudi se često plaše javnog nastupa iz straha da ne naprave grešku i da se osjećaju neugodno pred publikom. Ova vrsta brige samo povećava vjerovatnoću grešaka. Čak i profesionalni spikeri mogu pogriješiti. Čitava razlika je u tome što oni greške ne smatraju nepremostivim preprekama za uspjeh.
  - Tajna je jednostavna: prihvatite činjenicu da su povremene greške neizbježne. Samo tako ćete naučiti da se brzo oporavite od grešaka.
  - Gledajte na greške kao na priliku da se poboljšate kako težnja za savršenstvom ne bi postala nepodnošljiv teret na vašim ramenima.
dio 3
Kako opustiti svoje tijelo
1. Odmori se. Pripremite se unaprijed i pokušajte se naspavati prije nastupa. Umor će vam onemogućiti da se nosite sa stresom tokom prezentacije.
  - Ako ne možete da spavate, popijte toplo mleko i razmislite o nečem prijatnom. Takođe je korisno slušati mirnu i opuštajuću muziku ili čitati zabavnu literaturu.
2. Minimizirajte broj drugih stresne situacije prije nastupa. Nastojte ukloniti sve stresne sastanke iz svog rasporeda koji bi mogli oslabiti vašu sposobnost koncentracije i samouvjerenog govora. Drugim riječima, nema potrebe za zakazivanjem intervjua, posjeta stomatologu ili sastanka sa advokatom. bivši supružnik na dan važnog govora.
  
  Ne uzimajte psihotropne supstance. Neki ljudi pogrešno vjeruju da će im alkohol, kafa, cigarete ili sedativi pomoći da bolje govore. Trebali biste znati da će takve tvari postati štaka za zdrava osoba. Bolje ih je izbjegavati i koristiti sve svoje mentalne sposobnosti.
  - Jedan od problema je i teškoća kontrole doze. Uvek postoji rizik od previše. Budući da tvari brzo ulaze u krvotok, stanje više nije moguće promijeniti. Vaša opuštenost se može pretvoriti u tromost, a vaš entuzijazam može postati nervozno uzbuđenje.
3. Razmislite o svom izgledu. Odaberite udobno i svečano odijelo. Ispolirajte cipele dok ne zablistaju i oblikujte kosu. Nosite atraktivno poslovno odelo. Ako dobro izgledate i osjećate se ugodno, povećat ćete vaše samopouzdanje.
  - Ako ne znate kako izgledati, onda razgovarajte sa prijateljima ili rođacima koji se mogu pohvaliti dobar ukus. Pitajte koja vam boja ili stil najviše odgovara.
  - Ako imate puno posla važan govor, možete kontaktirati konsultanta za slike ili stilistu. Dobar konsultant će vam pomoći da izgledate najbolje što možete, a da ne propadnete.
4. Pojedite nešto zdravo i lagano prije nastupa. Ujutro na nastupu treba da izaberete zdrav doručak, koji će vas napuniti snagom za cijeli dan. Možete pojesti nešto lagano ili ništa 1 sat prije prezentacije. Pun želudac otežava koncentraciju i uskratit će vam energiju jer je tijelo zauzeto varenjem hrane. Međutim, glad je i loš saveznik.

Nekada davno Učitelj je živio i živio na ovom svijetu. Koji je ovo? Majstor stvari. Kako je bilo, ne znamo. Znao je mnogo - bio je pravi zanatlija... O, da! Radio je u kovačnici.

- Dakle, bio si kovač?

- Da! Slava se proširila po cijelom kraju, govoreći da može potkovati svaku životinju, čak i buvu.

- Vau, buva!

A oko tog Učitelja se okupila gomila učenika: „Reci mi, čiča, kako si potkovao buvu?!”

STOP! Prijatelju pripovjedaču, ostavimo jadnog Majstora malo na miru i okrenimo se slušaocima...

Poznata situacija, zar ne?

U našem poslu ti i ja često možemo potkovati koju buvu - ali ne daj Bože da o tome pričamo u javnosti! Bolje je pustiti nekog drugog.

Da. I neko drugi će steći slavu, novac, uspeh umesto vas.

Zar nisi umoran? Vrijeme je da iskovate svoj strah sa Učiteljem!

10 jednostavnih trikova za smanjenje anksioznosti

Rad sa tijelom

Tehnika 1. Oslobodite buvu.

Odgovorimo na nekoliko pitanja:

Šta je strah? Kakav je osećaj? Šta? Gdje se nalazi u tijelu?

Šta učiniti kada vam strah od javnog nastupa ne dozvoljava da se opustite?

Tehnika br. 2. Otresite buvu.

Tehnika br. 3. Dodajte energiju.

Tehnika br. 4. Dišite slobodno.

Kakav je dah osobe koju anksioznost hvata za grlo? Tačno! Povremeno. Strah svojom skliskom rukom traži nešto drugo za što bi se mogao vezati. Sa tijelom je sve u redu, diše se... Ali nije tako - opiremo se na najobičniji način = djetinjasto "protivrječno". Strah se ubrzava – usporavamo disanje (par dubokih udisaja, dupli udah i izdah). Strah nas prekida - odgovaramo istim. Na primjer, koristeći sjajnu tehniku pod nazivom Disanje balonom.

Profesor Herry Herminson sa Novog Zelanda trenirao je sportiste za razne ekstremne situacije i predložio ovu metodu za otklanjanje straha i prelazak iz negativne budućnosti u sadašnjost. Upravo je toj tehnici naučio svjetski poznatu penjačicu Hilary, koja je među prvima osvojila Everest. Tokom svog uspona na vrh svijeta, Hilary ga je više puta koristila da ublaži strah. Zatvorite oči i zamislite laganu tenisku lopticu ispred sebe. Udahnite - i lopta se polako i glatko podiže od središta vašeg trbuha do grla. Izdahnite - i lopta također glatko pada.

Jednom riječju, MI smo ti koji SVOJE PONAŠANJE NAMEĆUJEMO STRAHU. MI smo ti koji se igramo sa njim. Ne svađamo se. Jednostavno mu dozvoljavamo da mirno napusti tijelo.

Upravljanje emocijama

Prijem br. 5. Pozitivna fraza.

Mogu!

Uradiću to!

Ja sam najbolji!

Ja ću uspjeti!

Harizmatični govornik - to sam ja!(kako da se ne pohvališ?)

Svako to može. Jesam li crvenokosa?(povlačim svoj takmičarski niz)

Ostanite mirni i nastavite!(može biti teže)

Svi će mi aplaudirati!

fraze:

Sudbina pomaže hrabrima.

Sreća je uvek na strani hrabrih.

Linije iz pjesama:

Pijem do dna za one koji su na moru! Za one koje talas voli! Izaone, komelucky!

Mi smo šampioni, prijatelju!

Prijem br. 6. Pozitivan gest.

Evo nekoliko sličnih ideja.

Usitnite zrak rukom kao sabljom.

Učvrstite ruke u predjelu grudi čvrsto stisnutim šakama (za sreću, kažu).

vičući "Hhha!" bacite ruku naprijed, pa drugu - i to nekoliko puta naizmjenično.

Ustanite, obucite tzv. „korzet samopouzdanja“: ispravite ramena, podignite glavu, osmeh na licu. Ostanite ovako nekoliko minuta. I u bitku!

Prijem br. 7. Smile.

Možete se podesiti i na pozitivne emocije koristeći izraze lica.

Koristimo svoju maštu

Tehnika br. 8. Prepišite skriptu u +

Izašao sam na pozornicu. Svi su iznenađeno gledali u moj izgled. Kritički sam ocenio da je odelo koje nosim iz prošlosezonske kolekcije, i to ne najskuplje. Skeptično su suzili oči. Počeli su da šapuću kada sam izgovorio prvu frazu. Neko je jasno zijevao, neko je otvoreno ćaskao telefonom, neko je iz publike vikao nepristojne stvari. Usred govora počeli su da mi postavljaju zbunjujuća pitanja, neprimerena i nejasno formulisana, a onda su razočarani počeli da se izvlače iz publike...

Neprijatan? Zašto onda u svojoj glavi zamišljati najgore scenarije performansi? Oh, sve će biti loše, zaboraviću tekst, izgubiti papire, neću odgovarati na pitanja!

Pozitivni scenariji su najbolji način da se oslobodite anksioznosti. I ponovo savladavamo “flip-flop” tehniku naopačke.

Sada ćemo nacrtati samo dugine slike:

Izašao sam na pozornicu. Svi su mi aplaudirali. Oči su im sijale. Slušaoci su slušali sa suspregnutim dahom. Sjajno sam odgovarao na pitanja, pružajući mnogo korisnih informacija čak i za profesionalce. Šapat divljenja prostrujao je salom kada sam završio govor i sumirao rezultate. Ura! Sijati! uspjela sam!

Tehnika br. 9. Promijenite fokus

Tajna je jednostavna: preusmjerite pogled na one koji su trenutno pozitivno raspoloženi, klimajte glavom, nasmijte se, podržite. Možda su to prijatelji, poznanici ili samo oni ljudi sa kojima ste uspjeli razgovarati PRIJE početka nastupa.

Tehnika 10. Promijenite značaj.

Plašimo se javnosti jer: „Tako su cool (profesionalci, bogati, iskusni, itd.)“

Plašimo se da izađemo u javnost, jer: “Imam malo iskustva, znam manje od njih, ja sam tako mala osoba pred ovim velikim ljudima.”

Plašimo se samog nastupa, jer: „Ovo je za mene tako važan-važan-važan-važan-važan-važan događaj!“ Upravo.

Tehnika se izvodi u tri jednostavna koraka: povećajte svoj značaj, smanjite značaj publike, smanjite značaj događaja.

Stoga je naš zadatak, Učitelju, potkovati buvu. Zauzdajte svoj strah. I na kraju, ZABAVITE SE NA BINI.

Rezultati. Kako potkovati buvu

1. Upoznavanje straha.

2. Fizičko drmanje.

3. Punjenje energije.

4. Rad disanja.

5. Pozitivna fraza.

6. Pozitivan gest.

7. Smile.

8. Pozitivan scenario.

9. Promjena fokusa.

admin

Javni govor - uobičajen razlog drhtanje u kolenima i užas. Ljudi su sigurni da strepnja pred ovakav nastup posjećuje stidljive pojedince. Ali u stvarnosti, svi prolaze kroz takva osećanja. Čak i iskusni govornici postaju nervozni kada moraju održati prezentaciju nova tema i nepoznata publika.

Koliko god čudno zvučalo, takav strah je najpopularnija fobija na planeti. Svi su osjećali tjeskobu prilikom držanja izvještaja, zdravice, govora, pa čak i pjesme na kreativnoj večeri. U zavisnosti od publike i važnosti događaja, anksioznost ima različite stepene. U tim trenucima se ubrzava rad srca, drhti, javlja se promuklost, a tijelo izbija u crvene mrlje.

Razlozi za strah od javnog nastupa

Strah od istupanja u javnosti uzrokovan je nepoznatim. To najčešće plaši ljude, posebno one koji nemaju iskustva. To izaziva anksioznost čak i kod iskusnih govornika.

Osim toga, obrazovanje je osnova straha. Roditelji ne dozvoljavaju deci da glasno govore u javnosti. To se opravdava činjenicom da ljudi izgledaju, nije lijepo itd. Kao rezultat toga, kada beba odraste, odrasla osoba počinje se osjećati stidljivo u javnosti.

Glavna stvar je shvatiti da niste sami; 9 od 10 govornika suočava se s takvom fobijom. Ali uzbuđenje posjećuje sve ljude prije samog nastupa. Oni koji se plaše da govore nazivaju se glosofobi.

Oslobađanje od straha. Glavne metode

Efikasan način je praksa. Da biste izbjegli anksioznost, morate je stalno savladavati. Redovni nastupi smanjuju takav strah javnosti. Iskoristite svaku priliku da vježbate.

Sljedeća tačka je priprema. Najbolja metoda smanjenje anksioznosti je dobra priprema. Za uspješnu prezentaciju važno je dobro razumjeti temu. Možete unaprijed uvježbati nastup i razmisliti o svim nijansama. Što je veće vaše povjerenje u svoje znanje, to je manje straha da ćete se naći u smiješnoj poziciji.

Ne razmišljajte o tome da uvek budete savršeni. Mnogi od nas se plaše javnosti zbog straha da ne pogreše pred svima. Ovo samo povećava vjerovatnoću. Ali greške ne uzrokuju smrtnu kaznu; ništa strašno se neće dogoditi.

Razmislite o izgledu. Važno je izgledati dobro kada nastupate. Ovdje je na djelu takav psihološki momenat. Na primjer, djevojka ima crtu na tajicama, zabrinuta je zbog toga, ali iako 90% ljudi to neće primijetiti, ona će se i dalje brinuti. Takve misli kradu samopouzdanje. Razmislite o svim nijansama kako ne bi bilo neugodnosti.

Kako se osloboditi straha prije nego što progovorite

Dakle, hajde da shvatimo kako se možete riješiti strahova posebno prije nastupa:

vježbati i pripremati se;

Veoma je važno pažljivo analizirati publiku. Trema je često kombinacija više njih. Negativan uticaj donosi strah od nepoznatog. Da biste se toga riješili, važno je saznati gdje, kako i pred kojim slušaocima se nalazite. Ako je moguće, analizirajte koliko će ljudi biti, njihove interese i stavove. Uklanjanje strahova odnosi se na vaše znanje i svijest.

Kada znate ko će biti vaša publika, počnite se marljivo pripremati. Izvještaj mora biti strukturiran na osnovu prosječne inteligencije slušalaca. Ne treba praviti složene logičke lance, koristiti usko ciljane termine, itd. Nemojte koristiti riječi čije značenje ne razumijete u potpunosti. Ako slijedi kratak izvještaj, priprema se ne može zanemariti. Važno je temeljno proučiti temu.

Nakon što napišete svoj govor, trebali biste razmisliti o pitanjima vaše publike. Obavezno trenirajte unaprijed, zamislite stanje koje vam je ugodno. Vježbajte da govorite pred nekim od svojih prijatelja ili poznanika.

smiri se;

Ako ne znate kako se opustiti i riješiti straha, onda će vam pomoći neke vježbe. Meditaciju odlikuje tehnika koja se zove svjesno disanje. Njegova suština je fokusiranje na izdisaj i udah. Vazduh je potrebno držati na brojanju od 1 do 5. To daje priliku da se smanji napetost i anksioznost. Druga opcija: zategnite sve mišiće tijela na nekoliko sekundi. Zatim se potpuno opustite i ponovite ponovo.

naći podršku;

Ako u javnosti ima prijatelja ili rođaka, zamolite ih za podršku. Svaki kontakt će biti od koristi. Prije nego što započnete svoj govor, pronađite nekoga koga poznajete među publikom.

razmislite o neverbalnom dijelu.

Važno je procijeniti potrebu za neverbalnim dijelom izvještaja. Zanimljivo je da 60% podataka svaka osoba dobije iz ovog izvora. Ako fraze ponekad daju pogrešnu ideju, onda podsvijest ispravno čita geste.

Kako se osloboditi straha dok pričate

Čak i ako uspijete da se potpuno smirite prije javnog govora, strah se ponovo javlja kada izađete na scenu. Postoje metode koje omogućavaju da se oslobodite straha direktno tokom nastupa.

Popularna metoda za oslobađanje od stresa su afirmacije tekstom koji vas ohrabruje i ohrabruje. Važno je odabrati pozitivne fraze, kao što su „Volim sve prisutne, i oni vole mene“, „Svi čekaju moj zanimljiv izveštaj“, „Znam da budem dobar govornik“ itd.

Drugi način je prihvatanje strahova. Dozvolite sebi da brinete, jer ste živa osoba. Nakon prihvatanja ovu činjenicu postaje primetno lakše. Ali zapamtite da je važno da se pripremite za dobar ishod. Ne trošite energiju na negativna sjećanja.

Stručnjaci kažu da je važno da previše anksiozni ljudi javno priznaju svoje strahove. Ovo uklanja odgovornost ako iznenada zaboravite informacije ili skrenete s teme. Ali ovu metodu ne možete koristiti često, jer će publika sljedeći put negativno reagirati na izjavu. Iskrenost je prikladna za prvi govor. Koristite ovu metodu samo ako drugi ne pomažu.

Za govornike bez iskustva, improvizacija nije najbolje rješenje. Malo nas ima vještine da se izvuče iz poteškoća. Iz tog razloga, bolje je da se ne dovodite u tešku situaciju. Ako morate dati odgovore na pitanja, onda je ispravnije izgovoriti floskule koje odgovaraju situaciji.

Ima i drugih zanimljivi savjeti, kako savladati tremu. Zamislite da publika nisu ozbiljne figure, već mačići ili zečevi. Pozitivne misli će donijeti pozitivne misli. Ali ove savjete daju iskusni govornici, a djeluju na one koji nemaju panični strah.

Za glosofobe, bilo koja od gore navedenih opcija prikladna je za ublažavanje anksioznosti i napetosti. Ako ne zanemarite praksu, vrlo brzo ćete vidjeti napredak.

Iskustvo je glavni ključ za postizanje uspjeha u umjetnosti javnog govora. Počnite sa malim - nazdravite u društvu prijatelja. Zatim vježbajte glasno govorenje na javnim mjestima. Ovo pomaže u borbi protiv straha od negativnih reakcija ljudi. Vidjet ćete da će ton postati upečatljiviji, pokroviteljskiji.

Kada steknete samopouzdanje, preduzmite akciju na poslu. Postavljajte pitanja drugim govornicima. Na taj način ćete smanjiti strah da budete u centru pažnje drugih ljudi i primijetiti želju za nastupom.

18. januara 2014

Jeste li znali da je, prema američkim studijama, strah od javnog nastupa na prvom mjestu među svim ostalim strahovima? Na drugom mestu je strah od smrti! Ako se plašite javnog nastupa, niste sami. Prije svega, trebali biste razumjeti šta je strah. Strah je očekivanje bola. Dakle, da li je vaš strah stvaran ili imaginarni?

Koraci

Pobijedite svoj strah od javnog nastupa

Prepoznajte izvor straha. Ovaj izvor ne zna šta bi se moglo dogoditi kada govorite pred ljudima. Ono čega se plašite nije da ne vladate temom svog govora. Plašite se da ne znate šta će se dogoditi kada stupite na binu ili stanete za propovjedaonicu.

Na putu do dobrog nastupa (govora, seminara, prezentacije) dolazi strah od osude, strah da ćete pogriješiti, nešto pogrešno izračunati i doživjeti fizičku ili emocionalnu bol. Zapamtite da ljudi u publici zapravo žele da uspijete. Tamo niko ne dolazi očekujući da ćete raditi loše i dosadno. Ako dođete pred njih sa pouzdanim informacijama i dovoljno jasno prezentirate materijal, već ste dobili ¾ bitke sa svojim unutrašnjim strahom.

Suočite se sa svojim strahovima. Ako osjetite da vam se koljena tresu i klecaju od straha, podsjetite se da se strah drži nečega što ne postoji i što je naizgled stvarno. Sa skoro 100% sigurnošću možemo reći da se neće desiti ono čega se plašite. Ako zaista postoji pravi razlog za zabrinutost, na primjer, zaboravili ste važan rekvizit, smislite kako da se izvučete iz situacije i prestanite brinuti o tome. Zapamtite, uvijek možete pobijediti strah svojim umom.

Duboko udahni. Uradite to noć prije nastupa. vježbe disanja– pomažu opuštanju i tijela i uma. Jedan od njih možete učiniti bilo gdje, čak i minut prije odlaska. Stanite uspravno i mirno, osjetite čvrsto tlo pod nogama. Zatvorite oči i zamislite da lebdite negdje ispod plafona. Slušajte svoje disanje. Recite sebi da nema žurbe. Usporite disanje tako da možete računati 6 sekundi dok udišete i 6 dok izdišete. Na taj način ćete postići opušteno i samopouzdano stanje.

Opusti se. Da biste se istinski opustili, morate savladati umjetnost puštanja mašti na volju. Zamislite da ste napravljeni od meke gume. Ili zamislite da sjedite ispred ogledala i usnama imitirate rzanje konja. Zašto ne legnete na zemlju i zamislite da letite? Ili se jednostavno srušite na zemlju kao mlohava lutka. Mašta vam omogućava da ublažite napetost u mišićima tijela, a to zauzvrat daje opći osjećaj lakoće i opuštenosti.

Naučite da angažujete svoju publiku. Ako još niste pohađali profesionalni kurs o javnom govoru, potražite program obuke koji je pravi za vas. Ovladavanje umijećem javnog govora uvelike će poboljšati vaš učinak na sastancima, prodajnim prezentacijama, pa čak i povećati vaše šanse za napredovanje u karijeri. Ovo je neophodna vještina za svakog menadžera i vlasnika preduzeća.

Koristite tehniku probijanja zida. Ovo je tehnika koju koristi Yul Brynner, zvijezda mjuzikla Kralj i ja. Evo šta da radite. Stanite oko 50 cm od zida i pritisnite oba dlana o njega. Gurni zid. U trenutku pritiska, vaši trbušni mišići će se kontrahirati. Dok izdišete, izbacite zrak uz buku i napnite mišiće ispod prsa, kao da plovite u čamcu protiv struje. Ponovite vježbu nekoliko puta i trema će nestati.

Shvatite da ljudi ne znaju da li ste nervozni. Kada izađete na binu ili podijum, niko ne zna da ste nervozni. Želudac vam se može vrtjeti i grlo vam može imati mučninu, ali vaše ponašanje neće odati anksioznost. Ponekad kada mi pričamo o tome Kada je u pitanju javni nastup, ljudi misle da je njihova anksioznost očigledna svima. I to ih čini još nervoznijim. Nema mnogo znakova, i to izuzetno suptilnih, koji ukazuju na nečije uzbuđenje - obično, ako se pojave, to je samo na djelić sekunde. Zato ne brini o tome. Ljudi oko vas ne vide panično stvorenje u vama.
- Blef. Stanite uspravno, ramena unazad i visoko podignute glave. Smile. Čak i ako se ne osjećate posebno radosni ili samouvjereni, ipak se tako ponašajte. Ako izgledate samouvjereno, vaše tijelo će prevariti vaš mozak da povjeruje da ste zaista samouvjereni.
Imajte na umu da adrenalin izaziva navalu krvi u borbene centre mozga, koji se nalaze u dnu lubanje. Stavite ruke na čelo i masirajte ga laganim pokretima. To će uzrokovati navalu krvi u one moždane centre koji su odgovorni za uspjeh vašeg govora.

Vježbajte. Iskoristite svaku priliku za vježbanje - pronađite zajednice ili organizacije u kojima možete organizirati nastupe. Ne zaboravite odabrati temu za javni nastup za koju se možete smatrati stručnjakom. Govor o temi koja vam nije poznata samo će povećati stres i otežati vašu prezentaciju.

Kupi softver, što vam omogućava da snimite svoj govor na računaru. Vodite bilješke i slušajte ih da vidite na čemu trebate raditi u budućnosti. Pozovite profesionalce iz ove oblasti u svoj razgovor i zatražite povratne informacije. Svaki put kada morate nastupiti, iskoristite to kao dodatnu priliku za učenje.
Spremiti se. Pobrinite se da tečno govorite materijal za prezentaciju. Pisati detaljan plan, podijelite ga na glavne dijelove i zapamtite ih. Zapišite pododjeljke i naslovite svoj govor. Ispod je ideja koja vam pomaže da zapamtite logiku govora:
- Uskladite svaki dio plana s određenom prostorijom u vašem stanu/kući. Prva tačka je hodnik. Drugi je hodnik, kuhinja, hodnik itd. (prošetajte svojim domom u svojoj mašti)
- Uskladite svaki dio plana sa slikom na zidu. Zamislite sliku na slici koja će vam pomoći da zapamtite glavnu ideju pododjeljka. Što je slika smješnija, to će vam bolje pamćenje raditi (glavno je da vas ove slike ne odvlače od izvedbe).
- Jutro prije prezentacije, prošetajte u mislima po kući kako biste "dešifrirali" tehniku pamćenja.
- Vjerovati sebi.
- Samo vi znate šta ćete reći ili učiniti, tako da nema štete ako mijenjate svoj govor kako prezentacija napreduje. (I sasvim je u redu da ne kažete od reči do reči ono što ste unapred pripremili).
- Vremenom postaje lakše. Praksa je odlična stvar.
- Zapamtite: vaša anksioznost je nevidljiva za vas.
- Ne shvatajte ništa lično.
- NASMEŠITE SE i pokušajte da ubacite nekoliko šala kako biste sakrili svoje uzbuđenje. Publika će se nasmijati (na dobar način) i misliti da imate odličan smisao za humor. Samo ne pokušavajte da nasmijete publiku u ozbiljnim situacijama - na sahranama ili važnim događajima - jer rizikujete da upadnete u nevolje!
- Zapamtite: čak i najbolji profesionalci koriste svaku priliku da nauče nešto novo!
- Recite sebi: “Onaj ko stoji pred svima, dostojan je divljenja.”
- Ako mislite da će ljudi s kojima razgovarate biti previše kritični prema vama, zamislite svoje najmilije, porodicu, prijatelje na njihovom mjestu i nastupajte kao za njih. Oni koji su vam najbliži neće vas kritikovati zbog vaših grešaka.
- Budi svoj.
- Zapamtite da kada se od vas zamoli da govorite, ako dolazite iz mjesta službe, nikada nećete iznevjeriti. Zapamtite, ne radi se o vama. Radi se o tome za koga nastupate - za svoju publiku. Vi niste zvijezda - oni su zvijezde.
- Ako idete u školu, uvijek se dobrovoljno javite da pročitate tekst ili zadatak naglas.
Upozorenja
- Nemojte uništiti svoj učinak korištenjem Power Point! Prekomjerna upotreba ovog formata će uspavati vašu publiku!
- Nemojte davati odgovore koji su netačni ili nisu potkrijepljeni pouzdanim informacijama. Ponudite da odgodite raspravu o temi i pitajte „da li bi vam smetalo da vam odgovorim na pitanje u pauzi, jer moram da razjasnim informacije.
- Ako ne znate odgovor na pitanje, postavite ga publici (ne morate čak ni priznati da nemate odgovor – samo postavite pitanje publici).
- (Pokušajte da ne stojite iza govornica, stolova ili bilo kojih drugih fizičkih objekata koji služe kao barijera između vas i vaše publike).

Kako ne brinuti pred publikom. Kako se osloboditi stresa tokom javnog nastupa. Priznajte svoju anksioznost

10 jednostavnih trikova za smanjenje anksioznosti

Upravljanje emocijama

Koraci

10 jednostavnih trikova za smanjenje anksioznosti

Upravljanje emocijama

Razlozi za strah od javnog nastupa

Oslobađanje od straha. Glavne metode

Kako se osloboditi straha prije nego što progovorite

Kako se osloboditi straha dok pričate

Koraci

Pobijedite svoj strah od javnog nastupa

Upozorenja

Obnavljanje šifre