Gdje se proizvode hormoni s anaboličkim djelovanjem? Prirodni anabolici ili kako natjerati tijelo da proizvodi više hormona. Testosteron je glavni anabolički hormon

Nerijetko se dešava da se osoba oznoji u teretani, ali ne primijeti baš rezultate. Šta se dešava? Najvažniji razlog je taj što vaše tijelo ne proizvodi dovoljno anaboličkih hormona. Anabolički hormoni su posebne hemikalije koje proizvode endokrine žlijezde u tijelu svake osobe. Od njih zavisi rast ćelija mišićnog tkiva. Ako ih tijelo ne proizvodi dovoljno, mišići neće rasti. Može li se njihovo lučenje povećati? I općenito, može li se ovaj proces nekako kontrolisati? Može. U tu svrhu je razvijen poseban program obuke. Ali prije nego počnete sastavljati takav program, trebali biste razumjeti koji je princip rada anaboličkih hormona i kako se stimulira njihova proizvodnja.

Anabolički hormoni, na osnovu njihove hemijske strukture, dijele se u 2 kategorije: steroidni hormoni i polipeptidni hormoni. Steroidni hormoni uključuju dobro poznate hormone estrogen, testosteron i kortizol. Ove hormone sintetiziraju ljudske sjemene žlijezde, nadbubrežne žlijezde i jajnici iz kolesterola. Preostali anabolički hormoni su polipeptidnih hormona. Inače se zovu proteini. To uključuje hormon rasta, insulin i faktor sličan insulinu rast.

Da bi ljudsko tijelo da bi se sve biohemijske reakcije odvijale bez problema, neophodno je da unutrašnja sredina, homeostaza, bude stabilna. Hormoni stabilizuju homeostazu regulacijom brzine na ćelijskom nivou hemijske reakcije. Na primjer, kakav hormonalni odgovor izaziva intenzivan trening? Tokom vježbanja, protein se razlaže u mišićima. Tijelo, primijetivši takvu sramotu, počinje intenzivno proizvoditi anaboličke hormone. Koje obnavljaju rezerve proteina u mišićnom tkivu. Upravo je ova hormonska reakcija osnova za stvaranje snažnih, jakih mišića. Ako vaše tijelo ne pojača ovu reakciju, vaši mišići neće rasti. Stoga, prije svega, trebate stimulirati proizvodnju ključnih hormona u vašem tijelu.

Insulin.

Inzulin je polipeptidni hormon koji proizvodi pankreas. Kada vaša hrana sadrži puno ugljenih hidrata, nivo glukoze u krvi raste. Što stimuliše gušteraču da proizvodi mnogo insulina. Zašto? Zatim, ćelija može da preuzme glukozu samo kada se kombinuje sa insulinom.

Slikovito rečeno, insulin deluje kao čuvar na ulazu. Propušta samo one supstance u ćeliju koje joj neće naškoditi. Na primjer, aminokiseline i korisne masna kiselina. Kada insulin napusti svoje mesto, sa sobom nosi ključ od ulaza u ćeliju. Prenoseći glukozu u ćeliju, inzulin stimulira sintezu glikogena. Preskakanjem masnih kiselina - sinteza naših vlastitih ljudskih masti, koje su tako neophodne zglobovima. Inzulin propušta aminokiseline da bi započeo intracelularnu sintezu proteina. Tako se ispostavilo da se insulin s pravom naziva glavnim anaboličkim hormonom.

Međutim, ako imate previše inzulina, postaćete debeli, letargični i na kraju bolesni. Prekomjerna težina, fizička neaktivnost, prisustvo u ishrani velika količina ugljikohidrati stimuliraju proizvodnju inzulina. Činjenica je da kada jedete mnogo ugljenih hidrata, malo vežbate i nakupljate masnoće, vaše ćelije prestaju da slušaju insulin. Zamislite da inzulinski štitnik okreće ključ na vratima kako bi glukozu, aminokiseline i masti pustili u ćeliju, ali se vrata ne otvaraju. Zato što je zaključano iznutra. Tijelo počinje proizvoditi još više inzulina, vjerujući da ga jednostavno nema dovoljno. A pošto insulin stimuliše sintezu masti, vaše telo postaje sve masnije.

Ovaj problem je zapravo vrlo lako riješiti. Istraživanja su pokazala da trening otpornosti povećava osjetljivost na inzulin u ljudskim stanicama. Kao rezultat toga, nivo inzulina u krvi se smanjuje, što znači da prestaje sinteza masti.

Hormon rasta

Hormon rasta je polipeptidni hormon koji proizvodi prednja hipofiza. Ta hormonska žlezda koja se nalazi direktno u našem mozgu. Karakteristika hormona rasta je rekonfiguracija tjelesnog naglaska s metabolizma ugljikohidrata na metabolizam masti. Zahvaljujući prisustvu hormona rasta kao pojačanja energije, naše tijelo počinje da koristi rezerve potkožna mast. Ovo je veoma korisno svojstvo, ali za bodibildera je njegova druga karakteristika važnija - hormon rasta može pojačati rast mišićnog tkiva. Rezultat je dvostruki učinak: rast mišića i gubitak masti.

Čudo je da bodibilder uz pomoć treninga može samostalno stimulirati lučenje hormona rasta u svom tijelu. Štaviše, postoje precizne preporuke po ovom pitanju. Da bi lučenje hormona rasta postalo maksimalno, potrebno je izvesti 3 serije vježbi sa težinom na kojoj sportista može napraviti 10 ponavljanja sa minutnom pauzom između serija. Štaviše, ovo radi i za muškarce i za žene.

Faktor rasta sličan insulinu

IGF-1 proizvodi jetra i druge ćelije. Ova supstanca se naziva faktor, a ne hormon, iz razloga što naučnici veruju da telo proizvodi hormone na stalnoj osnovi. I IGF se proizvodi s vremena na vrijeme. I naučnici ne mogu razumjeti zašto se proizvodi. Inzulinu sličan faktor rasta, poput hormona rasta, stimuliše sintezu proteina. Jednostavno rečeno, utiče na rast mišićna masa. Ako želite povećati nivo njegovog lučenja, onda trening treba izvoditi s manjim utezima, smanjujući vrijeme odmora između serija na minimum. U ovom slučaju, proizvodnja će se dogoditi i tokom treninga i tokom perioda oporavka nakon njega.

Testosteron

Testosteron je steroidni hormon. Proizvodi se iz holesterola u muškim testisima i ženskim jajnicima u malim količinama. Malu količinu testosterona proizvode nadbubrežne žlijezde. Budući da je testosteron vrlo jak anabolički hormon, većinu njega blokiraju proteinski molekuli. To se dešava jer ako ima puno testosterona, rast tkiva će postati nekontrolisan. I formiranje tumora će početi. Slobodni nevezani testosteron učestvuje direktno unutar mišićnih ćelija u sintezi proteinskih struktura. To čini mišiće jačim, a ćeliju većom. Istovremeno se usporava proces katabolizma.

Tokom treninga sa utezima nivoi testosterona u telu se povećavaju za period od 2 do 5 sati. Nivo testosterona se najjače povećava tokom vježbanja prema sljedećoj shemi: 5 serija po 5 ponavljanja sa maksimalnom težinom. Odmor između serija - 1 minut.

Ukupno.

Vjerovatno je već postalo jasno da se smisao treninga u bodibildingu svodi na podsticanje proizvodnje hormona u tijelu. Ako je lučenje hormona potisnuto, uključujući i stresni trening, onda nećete postići nikakve rezultate. Sve bi se trebalo odvijati striktno po sistemu: težina, broj ponavljanja, period odmora. Veoma je teško trenirati koristeći takav sistem, stalno pratiti vrijeme, ali učinak će biti nevjerojatan.

Ako ste tek počeli da se bavite bodibildingom, evo nekoliko korisnih lampica za vas:

Tokom prvih treninga, ne biste trebali ići do neuspjeha. Mišići će vas toliko boljeti da sljedeći put nećete moći vježbati;

Opterećenje treba postepeno povećavati. Trebali biste se kretati umjerenim tempom;

Pretreniranost treba izbjegavati. Prvi znaci njegove pojave su nesanica ili pospanost;

Trebali biste spavati najmanje 8 sati dnevno;

Trebali biste piti puno vode;

Trebate trenirati ne duže od 1 sat (ne računajući zagrijavanje i hlađenje).

Zapamtite da trening nije težak posao za vas, već zadovoljstvo. Ako se niste odmorili, dajte sebi više vremena za oporavak.

U sklopu vašeg upoznavanja s ovim dijelom, možda će vas zanimati sljedeći članci:

1. – materijal o glavnom muškom hormonu. Govorimo o manifestacijama visokog i niskog testosterona. Naučite da utičete na nivo testosterona. Rastemo mišiće bez dodatnog napora u teretani.
2. – zašto se moderni ženski bodibilding pretvorio u šou nakaza? Kreiramo alternativni ženski bodybuilding bez muški hormoni!
3. – govorimo o opasnostima alkohola sa hormonske tačke gledišta. Zašto alkohol pretvara muškarca u ženu?
4. – objektivan razgovor o opasnostima i prednostima anaboličkih steroida.

Hormoni su posebne hemikalije koje regulišu funkcionisanje organizma. Hormoni su odgovorni za stotine tjelesnih funkcija, uključujući:

• Borba protiv raznih bolesti. Poremećaj hormonskog sistema dovodi do stotina razne bolesti, koji se ne može eliminisati bez ometanja lučenja hormona.
• „Prebacivanje“ iz stanja radosti u stanje depresije, sposobnost osjećanja sreće i bilo kakvih emocija. Za to su zaslužni takozvani hormoni sreće.
• za postizanje bilo kakvih ciljeva. Osoba koja ima problema s hormonima postaje letargična i apatična, gubi ciljeve i smjernice u životu. Osoba sa visokim nivoom “hormona akcije” postaje poduzetna i aktivna.
• Dobitak mišića. Odgovor na pitanje leži u niskoj koncentraciji hormona "testosterona" kod djevojčica. Testosteron je glavni muški hormon. Kada je manjkav, značajno se usporava ili potpuno zaustavlja.
• Seksualna želja, seksualni učinak. Muškarci i žene s određenim hormonskim disbalansom možda neće osjetiti privlačnost prema suprotnom spolu. Ovo je hormonalni problem koji može dovesti do ozbiljnijih bolesti. S godinama seksualna želja opada zbog nedostatka esencijalnih hormona.
• Mogućnost gubitka kilograma. Prekomjerne količine hormona stresa stimuliraju apetit, što dovodi do neuspjeha u ishrani i prejedanja nakon greške. Ovo je takođe funkcija hormona. Bez odgovarajućeg nivoa hormona, gubitak težine postaje težak.
• Uticaj na izgled osobe. Crte lica se formiraju pod uticajem hormona. O tome da hormoni utiču na čistoću kože i mogu izazvati pojavu akni, ne treba ni govoriti.
• Utjecaj na ljudsko ponašanje. Karakter se formira pod značajnim uticajem hormona. Mek, fleksibilan muškarac je osoba sa hormonskom pozadinom sličnom ženskoj. Ima muške funkcije, fizički je muškarac, ali njegova biohemija sadrži dosta ženskih, a nedovoljno muških hormona. Čvrsta, gruba, dominantna žena vlasnica je tipično muške hormonske pozadine. Testosteron će kod nježnog muškarca biti ispod donje granice normale. Za grubu ženu - iznad gornje granice.

Jer hormonske pozadine je regulator seksualne želje, većini žena je teško osjećati simpatije prema muškarcu nizak nivo testosteron. Većina muškaraca će izbjegavati grubu ženu koja je zbog neispravnog hormonskog sistema “muškarac u suknji”.

Sposobnost kontrole nivoa hormona je vještina za kontrolu svog života!

Danas ćemo pogledati glavne vrste hormona, razumjeti njihovu važnost u sportu, a također ćemo naučiti kako regulirati hormone bez vanjske pomoći.

Anabolički hormoni se konvencionalno mogu nazvati "hormoni stvaranja". To su hormoni koji vam omogućavaju izgradnju mišićne mase, održavanje dobrog raspoloženja i funkcije. Istaknimo glavne anaboličke hormone koji su poznati sportisti:

• . Glavni muški polni hormon, koji vam omogućava da izgradite mišićnu masu i da se osjećate kao muškarac. Testosteron je hormon energije i djelovanja. Ovo je hormon muške snage, hormon pobednika. Što je veći nivo testosterona kod muškarca, to bolje gradi mišićnu masu, uspešniji je sa ženama i bolje se realizuje u spoljnom svetu.
• Hormon rasta. Anabolički hormon koji stimuliše rast svih tjelesnih tkiva. Umjetne analoge hormona rasta ne koriste samo bodibilderi, već i u medicini, iu različite svrhe. HGH je najpopularniji hormon u industriji ljepote. Uz pomoć GH možete povećati visinu adolescencija koji lijek aktivno koristi razvijene države. Hormon rasta ima jednu nuspojavu koja je promijenila moderno doba - GH povećava unutrašnje organe, što dovodi do pojave velikih stomaka koji se ružno ispupčuju ako ne držite trbušnjake zategnute. Bodybuilderi "zlatnog doba" vjeruju da je upotreba hormona rasta štetna za bodibilding.
• Insulin. Transportni hormon koji ima anabolički efekat. Omogućava vam da značajno ubrzate dobijanje mišića, ali je izuzetno opasan ako se koristi nepravilno. Nepravilna upotreba inzulina može biti fatalna.

Prirodno možete povećati nivo testosterona i hormona rasta. Da biste to učinili, koristite sljedeće preporuke:

1. Prilagodite svoju rutinu spavanja i buđenja. Optimalno vrijeme za spavanje je od 21:00 do 5:00 ili od 22:00 do 6:00. Naše tijelo radi prema određenim dnevnim algoritmima. Maksimalne vrijednosti koncentracija testosterona i hormona rasta postiže se dugotrajnim (od 7 sati) kvalitetnim snom po noći.
2. Radite intenzivan trening snage i aerobne treninge. Intenzivni trening povećava nivo testosterona kod muškaraca za 20-30%. Izbjegavajte pretreniranost, koja ima suprotan efekat.
3. Postavite svoju ishranu. Promijenite postotak B-J-U odnos(proteini-masti-ugljikohidrati) do ocjena 25-15(20)-60(55). Brojevi su procenat kalorija koje tijelo prima iz svake komponente. Izbjegavajte trans masti, koje začepljuju krvne sudove i oštećuju hormonalni sistem. Nemojte se prejedati u potrazi za mišićnom masom - prejedanje naglo smanjuje nivo testosterona i dovodi do sporijeg rasta mišića. Stroge dijete za dobivanje mase opravdane su samo tijekom hormonske zamjenske terapije.
4. Koristi zdrave masti i holesterol. Korisne životinje i biljne masti su sirovine za hormonalni sistem. Holesterol je sirovina za izgradnju molekula testosterona. Sportisti koji bacaju žumanca svojih jaja bacaju svoj testosteron i napreduju u smeće, kao i oslobađaju se mišićne mase.
5. Pobjedi. Testosteron je pobjednički hormon. Maksimalni nivo testosteron je dostižan samo ako pobjeđujete na dosljednoj osnovi. Savršena opcija– vodite dnevnik, postavljajte ciljeve i budite inspirisani svojim uspjehom. Ovo povećava nivo testosterona značajnije nego prethodne tačke.
6. Misli pozitivno. Nekonstruktivne negativne misli značajno smanjuju nivo testosterona i smanjuju potencijal svih gore navedenih mjera.
7. Regulišite raspored rada i odmora. “Rad” uključuje ne samo profesionalne obaveze, već i samorazvoj, sport i druge mehanizme koji uzrokuju fizički i psihički umor. Pretreniranost i prenaprezanje na poslu smanjuju nivo testosterona jednako kao i nedostatak aktivnosti.
8. Koristite principe i. Uz njihovu pomoć možete povećati energiju i poboljšati rad hormonskog sistema.
9. Prilagodite se da postignete svoje ciljeve. Ispravan pogled na svet je pravilno funkcionisanje hormonskog sistema, odsustvo hormonske neravnoteže i visoki nivo testosterona na stalnoj osnovi.
10. Riješite se svega nepotrebnog. Od nepotrebnih informacija, nepotrebnih ljudi i navika koje vam rasipaju energiju.

Ove preporuke imaju za cilj povećanje nivoa anaboličkih hormona. Ali hormoni nisu samo anabolički, već i katabolički. Količina anabolizma određena je omjerom anaboličkih i kataboličkih hormona.

Katabolički hormoni

Katabolizam je proces koji je suprotan anabolizmu. Glavni katabolički agens je hormon stresa kortizol. Hormon glukagon je suprotan insulinu. Katabolički hormoni u ljudskom tijelu obavljaju sljedeće funkcije:

• Primoran da djeluje u nepovoljnim situacijama. Kortizol je udarac u zadnjicu kada vam je potreban.

Primjer: čovjek stoji na šinama i voz juri prema njemu. Na hormonskom nivou dolazi do naglog porasta kortizola i adrenalina (još jedan hormon stresa koji vam omogućava da radite više posla tokom treninga), – tijelo kao da samo skače sa opasnog mjesta.

• Utiče na instinkt samoodržanja. U nedostatku kortizola i adrenalina, instinkt samoodržanja će oslabiti, a situacija će se završiti smrću.

• Povećava glad. U gornjem primjeru, katabolički hormoni su korisni. Ali visoki nivoi kortizola nisu uvek dobri.

Primjer: djevojka želi smršaviti, ali dijeta joj stvara nelagodu. Nivo kortizola se povećava. Budući da hormoni stresa povećavaju apetit, osjećaj gladi se značajno povećava. Rezultat je da djevojka s visokim kortizolom ne može smršaviti.

• Usporava dobijanje mišića.

Još jedan primjer: muškarac teži da dobije mišićnu masu i daje 120% u teretani. Ali hormonska ravnoteža je poremećena. Visok nivo kortizola onemogućava sportisti da nastup bez obzira na njegov trud!

• Smanjite sposobnost kritičkog mišljenja. Pod uticajem kortizola, osoba ima tendenciju da počini nepromišljene, pogrešne radnje. Hormoni stresa su izvor ubistava, samoubistava i mnogih zločina koji se vrše neplanirano, pod uticajem emocija. Kortizol je depresija, živci i akne na licu koje se pojavljuju nervno tlo mnogo devojaka. Visok nivo kortizola je stalni stres koji dovodi do razvoja kardiovaskularnih bolesti.

Zaključak: u našim interesima održavati nivoe kortizola niske vrijednosti . Nizak kortizol znači pozitivno razmišljanje, visoku energiju i odsustvo nepromišljenih odluka. Ovo je dobro zdravlje i dug zivot. Nivo kortizola ne možete dovesti blizu nule - to negativno utiče na vašu sposobnost da adekvatno procijenite stvarnost i može dovesti do loših posljedica.

1. Radi na svom. Netačan pogled na svijet može dati takvo što hormonalni poremećaji da nijedan broj privatnih vijeća ne može riješiti ovu neravnotežu.
2. Koristi se za smanjenje hormona stresa. Sport sa prijateljima, drugovima i ljudima koji dijele vašu strast stimuliše proizvodnju oksitocina (hormona povjerenja) i smanjuje kortizol (hormon stresa).
3. Koristite posebne procedure, koji vam omogućavaju da dobijete potrebnu dozu hormona stresa. Tijelo je konfigurirano da prima određenu dozu kortizola dnevno. Ove doze se mogu dobiti bezbolno i sa zdravstvenim prednostima zahvaljujući posebnim postupcima koji proizvode ne samo hormone stresa, već i hormone sreće:

- Kontrastna tuširanja.

— Kupanje u moru (rijeka, hladna kupka) zimi.

- Hladan i topao tuš.

Ovo su najefikasnije procedure koje povećavaju otpornost na stres.

1. Kreirajte situacije nad kojima imate potpunu kontrolu.. Glavni izvor stresa je gubitak kontrole nad okolnom stvarnošću. Ne zaboravite da je život nepredvidiv i da ne možete uvijek zadržati kontrolu. Ovo razumijevanje smanjuje proizvodnju hormona stresa kada se pojavi nepredvidiva situacija.
2. Izbjegavajte nepotrebne stvari. Stvari koje ne donose sreću i izazivaju stres morate izbaciti iz svog života. Ovo pravilo važi i za ljude koji redovno izazivaju proizvodnju kortizola. Kohabitacija sa mentalno nestabilnom ženom (ili muškarcem za žene) može promijeniti vaš hormonalni nivo na način da samo hormonska terapija može uspostaviti ravnotežu. Nivo kortizola raste do granice i tijelo ga "fiksira" na određenom nivou. Rezultat je gubitak muškosti (ženstvenosti kod žena) i brojne bolesti, čiji će konačni ishod biti srčani udar i smanjenje životnog vijeka.
3. Koristite posebne lijekove koji smanjuju nivo kortizola na stalnoj osnovi. Sjajan primjer je Ashwagandha, koja osim snižavanja kortizola ima mnogo pozitivnih učinaka. Razni biljni preparati takođe pozitivno utiču na nivo kortizola.
4. Baci TV kroz prozor. Prestanite čitati vijesti svaki dan. Kada vam se stotine negativnih događaja stalno “utovaraju” u glavu, govore o tragedijama, ratovima i nesrećama, hormonalni sistem počinje da kvari.

Hormonska pozadina koja vam omogućava da živite ispunjen život je kombinacija visokog nivoa anaboličkih hormona i niskih nivoa kataboličkih. Odvojeno, nizak katabolizam ili visok anabolizam „ne rade“.

Hormoni sreće su niz supstanci koje se proizvode u mozgu kao odgovor na biološki korisna djelovanja. Razumijevanjem rada hormona sreće možete upravljati svojim emocionalnim stanjem i regulisati ga. Grupa "hormona sreće" uključuje:

• Endorfini;
• Serotonin;
• Dopamin.

Glavna svojstva ovih supstanci:

• Nagrada za biološki učinak ispravne akcije . Seks, povećanje plate, jedenje ukusne hrane, postizanje cilja - sve radnje koje povećavaju bogatstvo vrste pojačavaju naše napore hormonima zadovoljstva. Bez seksa (prokreacije), novca (hrane), želje za očuvanjem i razvojem ljudska vrsta davno bi prestala da postoji.
• Motivacija za izvođenje biološki korisnih radnji. Bez hormonske podrške, osoba nema motivaciju za seks, zarađivanje novca, napumpavanje mišića, mršavljenje, samorazvoj i druge „korisne stvari“.
• Poboljšano raspoloženje, povećana vedrina na stalnoj osnovi. Osoba koja ispunjava svoju biološku ulogu stalno je sretna zbog trajnog oslobađanja hormona sreće.
• Ublažavanje bolova, povećanje performansi. Neki javne ličnosti Dnevno rješavaju desetine problema, rade sedam dana u sedmici i ne umaraju se. Zahvaljujući hormonima sreće koje dobijaju kao odgovor na provođenje svoje biološke uloge, osjećaj umora se otupljuje, a učinak im se desetostruko povećava. I obrnuto: osoba koja ignoriše svoje želje i ne teži da ih ostvari uvijek je pasivna, depresivna i nije energična. Konvencionalno: prvi ima dovoljno energije za 20 sati rada. Drugi je 2. Ovako rade hormoni motivacije i ohrabrenja.
• Povećano preduzetništvo. Osoba koja je redovno primala doze hormona za obavljanje biološki ispravnih radnji ne može jednostavno ležati na kauču i gledati TV. Uobičajeno: muškarac prima 0,3 grama dopamina za obavljanje svog omiljenog posla. Za gledanje televizije – 0,003. Zadovoljstvo koje dobijete gledajući televiziju mu se čini sitnim i manjkavim. Ako takvom čovjeku stalno prigovarate frazama poput "Draga, tako si umorna nakon posla, hajde da gledamo TV", vaš TV će izletjeti kroz prozor.

Hormoni zadovoljstva stvaraju radoholičare. „Iskošenost“ u sistemu nagrađivanja dovodi do toga da se rad doživljava kao najvrednija stvar u životu. Konvencionalno: komunikacija i seks sa ženom koju volite dovode do oslobađanja 0,3 grama dopamina. Uspješno završen projekat izaziva oslobađanje 0,6 grama dopamina. U potrazi za zadovoljstvom, muškarac može nestati nedeljama na poslu. Žena i porodica će biti na drugom mestu u njegovom životu. Televizor će, zbog minimalne količine hormona sreće koju će dobiti dok gleda televiziju, izletjeti kroz prozor.

“TV” je uslovna uloga koju za takvu osobu može odigrati bilo koja beznačajna stvar.

Regulišemo rad sistema motivacije i nagrađivanja

Da biste dobili više hormona sreće, koristite sljedeće preporuke:

1. Odreći se stvari koje ti pričinjavaju zadovoljstvo, ali ne donose sreću.. Svaka evolucijski korisna navika ima „jeftinu zamjenu“ koja također donosi zadovoljstvo, ali ostavlja osjećaj devastacije nakon nezaslužene nagrade. Upečatljiv primjer su video igrice. Zauzimate cijeli svijet kao dio neke strategije, osvajajući grad za gradom. U ovom trenutku, mozak vas smatra najboljim osvajačem u istoriji čovječanstva, koji zaista osvaja svijet, pa čak i u jednom danu. Na pozadini ovog zadovoljstva, sve ostalo postaje beznačajno. Gejmeri, pod uticajem hormona sreće, danima žive bez hrane, a onda umiru od iscrpljenosti. NE PRIMJEĆUJU iscrpljenost. Ogromne doze hormona sreće pokrivaju potrebu za hranom, društvenom ispunjenošću, seksom i drugim evolucijski korisnim stvarima. Konvencionalno: od osvajanja svijeta u virtuelnoj stvarnosti, igrač prima 3 grama dopamina. Od seksa sa djevojkom – 0,5 grama. Iz unosa hrane – 0,1 grama. S vremenom se osjetljivost dopaminskih receptora smanjuje. Mozak i dalje oslobađa 3 grama dopamina kao odgovor na igru, ali desenzibilizacija receptora dovodi do toga da se ova 3 grama percipiraju kao 1. Osetljivost zadovoljstva od seksa sa devojkom je 0,2 grama. Iz unosa hrane – 0,03 grama. Od posla – 0,01 gram. Ako na vrijeme odustanete od nezasluženog zadovoljstva, tada će se povećati uvjetovana osjetljivost na druge biološki korisne radnje. Od seksa sa djevojkom - 1 gram dopamina, od jela - 0,2 grama, od posla - 0,4 grama. Sve u svemu, količina zadovoljstva će biti ista i za narkomana i za zdravu osobu. Radost primanja nezasluženih nagrada je relativna i kratkotrajna. Odustajanje od izvora nezasluženog zadovoljstva dovodi do zdravijeg sistema motivacije i omogućava vam da dobijete sličnu količinu radosti od ispravnih radnji.
2. Odbacite loše navike. Alkohol, pušenje i druge loše navike u koje se ne uklapaju. Osoba koja čini alkohol izvorom svoje sreće u početku prima istu količinu hormona zadovoljstva kao i trezvenjak. Ali osoba koja ne pije ujutro se ne osjeća prazno. Ne postoji ovisnost o drogi, zbog čega nakon 3 mjeseca trijezna osoba dobiva mnogo više zadovoljstva od života nego osoba koja pije.
3. Poduzmite akciju. Sistem motivacije i nagrađivanja mnogih ljudi je koncipiran na način da je vrlo teško natjerati sebe na djelovanje. Ali kada jednom uđete u određeni način rada, više nije moguće prestati djelovati. Radnje za postizanje vaših ciljeva su deset puta ugodnije od lijenosti.
4. Radite korisne stvari sa stanovišta ljudske prirode. Zarađivanje novca, seks, komunikacija sa prijateljima i porodicom, razvoj (fizički i duhovni), ispunjenje u omiljenoj aktivnosti (hobi), jedenje ukusne hrane pruža mnogo više zadovoljstva nego virtuelna stvarnost i loše navike.
5. Nemoj stati. Nemojte se prepustiti lijenosti, inače ćete morati ponovo da se prisiljavate. Izuzetak je preispitivanje prioriteta, kada je pauza neophodna.
6. Koristi. Neke zdrave namirnice (banane, na primjer) stimulišu proizvodnju hormona sreće

Najmoćniji muški ligament je visok testosteron, nizak kortizol i visok nivo hormona zadovoljstva (u ovom slučaju dopamina). Muškarac sa takvom hormonskom pozadinom je hrabar, privlačan suprotnom polu i postiže svoje ciljeve što je brže moguće. Hormoni ga bukvalno vode kroz život. Vodeći u pravom smjeru.

Maksimalni rast mišića osiguran je kombinacijom visokog testosterona-niskog kortizola-visokog dopamina. Mnogi bodibilderi odbijaju izvršiti sve gore navedene radnje i koriste farmakologiju. Svi anabolički hormoni se mogu dobiti pomoću šprica. Proizvodnja kataboličkih hormona može se suzbiti na sličan način. Ovo je dvosmislena situacija koja dovodi do sljedećih posljedica:

• Bodybuilderi koriste prevelike doze muških hormona, zbog čega postižu neprirodan razvoj mišića. Bez upotrebe veštačkih hormona, stas modernog bodibildera je nedostižan. Čak i one figure koje su izgrađene tokom „zlatne ere“ bodibildinga ne mogu se izgraditi bez steroida.
• Mnogi amateri koji žele dobiti ogromnu lešinu uprkos svim izgledima počinju koristiti hemiju.

Savremeni bodibilding je nemoguć bez upotrebe hemije. Ovo je stvarnost. Ali upotreba umjetnih hormona unosi neravnotežu u ljudski hormonalni sistem, zbog čega se razvijaju devijacije u mnogim tjelesnim sistemima. Šteta steroida je uvelike preuveličana, ali steroidi (analog testosterona) su samo jedna od komponenti savremeni bodibilding. U nastojanju da postanu poput Phil Heatha, amateri koriste pogrešne kombinacije steroida s pogrešnim dozama, koriste hormon rasta, inzulin i blokatore kataboličkih hormona. Bez kontrole, bez razumijevanja suštine djelovanja lijekova, bez svijesti o rizicima. Ovo predstavlja veliku prijetnju reputaciji bodibildinga. Forma Fila Hita još uvek je nedostižna za 99,9% amatera u "hemiji". Ali šteta po zdravlje je primjetna.

Predlažemo da se ne igrate vlastitim zdravljem, ne oslanjate se na rusko “možda” i ne uništavate svoj hormonalni sistem lijekovima čija upotreba ne prolazi bez posljedica čak ni za profesionalne sportiste koji testiraju svoje zdravlje. Iskoristite savjete za izgradnju muškog, anaboličkog hormonskog profila koje ste dobili u ovom članku. Ovo je prirodna pomoć koja vam omogućava da dovedete svoje hormone u najefikasnije stanje bez štete po zdravlje.

Sport je faktor koji utiče na ženski hormonalni sistem. Mnoge djevojke sumnjaju kako će hormoni koji ulaze u krvotok kao rezultat intenzivnog treninga utjecati na njihovo zdravlje i izgled. Hajde da razjasnimo neke tačke:

• Profesionalni sport je štetan za žensko tijelo. - profesionalac je primoran da žrtvuje zdravlje da bi postigao rezultate. Teški treninzi su depresivni nervni sistem, dovode do pretreniranosti i hormonske neravnoteže. Ako vam je cilj da budete što zdraviji, ženstveniji i privlačniji, onda morate izbjegavati prenaprezanje.
• Amaterski sportovi mogu naštetiti djevojkama iz sljedećih razloga:

1. Pogrešan trening. Nepravilna tehnika izvođenja, prečesti treninzi. U ovoj situaciji, djevojka amaterka se opterećuje kao profesionalac. Posljedice su slične.
2. Upotreba analoga muških hormona. Žene bodibilderke koriste analoge muških hormona za povećanje mišićne mase. To su analozi glavnog muškog spolnog hormona - testosterona, koji je odgovoran za sposobnost rasta mišića. 99,99% žena ima nivo testosterona značajno niži od muškaraca. 99,99% žena ne može da se “napumpa” bez obzira na njihov trud. vidimo samo "zahvaljujući" ženskom korištenju muških hormona.
3. Djevojka je pogriješila u odabiru sporta. Nemoguće je imati 40 kilograma dok se bavite bodibildingom. Žena koja vesla puno radno vrijeme imat će snažan rameni pojas. Prije nego počnete trenirati, odlučite da li ovaj sport ispunjava vaša očekivanja.

• Pravilan trening mijenja hormonalni balans u pozitivnom smjeru. Fizička aktivnost stabilizuje hormonalni sistem, smanjuje količinu stresa u životu devojke, čini je ženstvenijom i privlačnijom. Dok vježbate u teretani, možete osloboditi svu agresiju, ljutnju i nezadovoljstvo koji vas čine manje ženstvenim u svakodnevnom životu.
• Trening vas mijenja, čini vas osjetljivijom i ženstvenijom van teretane. Djevojka koja se redovno bavi sportom bez vježbanja je u prosjeku ženstvenija od svoje "debele koleginice" koja vrišti o "neženstvenosti sportistkinja".
• sa voljenim osobama ili prijateljima takođe pozitivno utiče na nivo ženskih hormona. Bolje je (ne nužno) baviti se sportom u društvu. Proizvodi se hormon oksitocin koji je odgovoran za povjerenje u svijet i ljude, pomaže u izgradnji emocionalne veze sa suprotnim polom, prijateljima, rođacima i cijelim svijetom. Ovaj hormon je odgovoran za vezu između majke i djeteta. Nizak nivo oksitocina - dijagnoza "loše žene i majke" je zagarantovana. Jedan od najbolji načini Povećanje oksitocina je zajednička aktivna rekreacija. Zajednički treninzi i planinarenje ističu ženstvenost djevojke novi nivo. Zaključak: djevojka koja vodi aktivan način života umjesto da odustane od razvoja u korist brige o mužu i djeci čini više za svoju porodicu od prosječne pasivne žene. Sa visokim nivoom oksitocina smanjuje se želja za sukobima sa voljenima, a poboljšava se razumijevanje unutar porodice.
• , i bilo koje druge vrste fizička aktivnost povećavaju nivo hormona zadovoljstva, što devojku čini vedrijim i vedrijim. Devojka koja se redovno bavi sportom ima „sretniji“ hormonski sistem.
• Amaterski sport poboljšava zdravlje, što utiče na sve gore navedene faktore.

Zaključak: djevojka koja se bavi sportom koji voli, radi to ispravno i za svoje zadovoljstvo (nemojte brkati nedostatak zadovoljstva sa lijenošću), ima znatno ženstveniju hormonsku pozadinu od neobučenih djevojaka. Rad na vašem hormonskom sistemu kroz fizičku aktivnost će vam omogućiti da:

1. Postanite sretnija osoba.
2. Značajno poboljšajte svoj izgled, riješite se problema s kožom, učinite svoje lice privlačnijim.
3. Dođite u stanje harmonije sa svojim tijelom. Savremeni usloviživot pretvara slatke djevojke u negativno misleće, ogorčene i agresivne žene koje ne mogu dobiti zadovoljstvo od života. Razlog je nepravilan hormonski nivo, koji je praćen unošenjem lažnih pogleda na svet u podsvest. Zahvaljujući stranici, možete se riješiti ne samo fizičkih, već i psihološki problemi radom na hormonskom sistemu.
4. Postanite privlačniji suprotnom polu. Rad na hormonima kroz fizičku aktivnost znači ženstveniji, privlačniji karakter i ženstveniju figuru. Za devojke sa problemima u ličnom životu, ovaj deo može biti spas.
5. Počnite da ostvarujete ciljeve koje stalno odgađate. “Sindrom odgođenog života” je nedostatak određenih hormona.
6. Drastično promijenite svoj život. Umorni ste od "torova" sa samopoštovanjem, problema sa ličnim životom, na poslu, u porodici - počnite da radite na sebi uz pomoć naših preporuka. U početku se ovaj put čini teškim, ali rezultat će vas ugodno iznenaditi.

Hormonski sistem je osnova čovjekovih misli, djelovanja i izgleda. Sada znate o tome. Sada je sve u vašim rukama.

Recimo da svakodnevno odrađujete guzicu u teretani, ali rezultati napumpavanja nisu primjetni. Sta je bilo? Razlog broj jedan je nedovoljno lučenje anaboličkih hormona u vašem tijelu. Anabolički hormoni su posebne kemikalije koje proizvode endokrine žlijezde. Od njih zavisi rast mišićnih ćelija. Kako povećati njihovo lučenje? I da li je uopće moguće kontrolisati ovaj proces? Možete - uz pomoć. Ali da biste ga sastavili, morate znati kako djeluju anabolički hormoni i šta tačno stimuliše njihovu proizvodnju.

Na osnovu svoje hemijske strukture, anabolički hormoni se dijele u dvije glavne kategorije: steroidni i polipeptidni.

Steroidne hormone, posebno testosteron, estrogen i kortizol, sintetiziraju nadbubrežne žlijezde, testisi i jajnici iz kolesterola. Svi ostali anabolički hormoni su polipeptidi (ili proteini). To uključuje insulin, hormon rasta i faktor rasta-1 sličan insulinu.

Za biohemijske reakcije koje se odvijaju u organizmu veoma je važna stabilna unutrašnja sredina – homeostaza. Hormoni održavaju stabilnost homeostaze regulacijom brzine hemijskih reakcija na ćelijskom nivou. Uzmimo, na primjer, hormonalni odgovor tijela na intenzivnu vježbu. Kako trening napreduje, proteini u mišićima se razgrađuju, na što tijelo reaguje pojačanim lučenjem anaboličkih hormona. I pomažu da se popuni zaliha mišićni protein.

Upravo je ova hormonska reakcija u osnovi izgradnje snažnih, snažnih mišića. Koji god cilj da ste sebi postavili, postići će ga mnogo lakše ako naučite kako stimulirati proizvodnju nekih ključnih hormona.

Insulin

Inzulin je polipeptidni hormon koji proizvodi pankreas. Kada jedete puno ugljenih hidrata, nivo glukoze u krvi raste. I gušterača počinje lučiti više inzulina. Za što? I tada će stanica dopustiti glukozu u sebe samo u kombinaciji s inzulinom.

Slikovito rečeno, insulin je kao čuvar na ulazu. Ona striktno propušta u ćeliju samo one supstance koje su ćeliji potrebne i neće joj štetiti. Napuštajući svoje mjesto, insulin nosi ključ sa sobom - kavez je čvrsto zaključan. Zapravo, inzulin je majstor za sve zanate. Istovremeno pospješuje prodiranje korisnih masnih kiselina i aminokiselina u ćeliju. Dopuštajući glukozi u ćeliju, inzulin stimulira sintezu glikogena. Masne kiseline su sinteza ljudskih vlastitih masti potrebnih zglobovima i organima. Aminokiseline - sinteza intracelularnog proteina. Tako se ispostavlja da se insulin s pravom može nazvati najvažnijim anaboličkim hormonom.

Međutim, previše inzulina može vas učiniti tromim, debelim i na kraju bolesnim. Fizička neaktivnost višak kilograma, ishrana preopterećena ugljikohidratima je najpovoljnije tlo za prekomjernu proizvodnju inzulina. Činjenica je da kada nakupljate masnoće, ne vježbate i jedete previše ugljikohidrata, vaše stanice kao da polude – prestaju slušati inzulin. Zamislite, inzulin, ovaj vjerni čuvar ćelije, ubacuje svoj ključ u ključaonicu kako bi u ćeliju pustio najvrednije aminokiseline, glukozu i masti, ali se vrata ne otvaraju - čvrsto su zaključana iznutra. U ovom slučaju tijelo se naglo povećava vlastita proizvodnja insulina, pokušavajući da reši problem količinom.

Šta je krajnji rezultat? Poznato je da inzulin stimuliše sintezu masti. Šta ako ima previše insulina? Tačno! Masnoće takođe postaje sve više.

Ali ovoj tuzi je lako pomoći. Istraživanja su pokazala da trening otpornosti povećava ćelijsku osjetljivost na inzulin. Kao rezultat toga, nivo inzulina u krvi se smanjuje, što znači da više ne rizikujete da dobijete višak masnoće.

Hormon rasta

Hormon rasta je polipeptidni hormon koji proizvodi prednja hipofiza. Ova hormonska žlezda se nalazi u našem mozgu. Posebnost hormona rasta je u tome što tjera tijelo da prebaci svoj naglasak s metabolizma ugljikohidrata na metabolizam masti. Naše tijelo počinje da koristi potkožnu masnoću kao energetsko gorivo (zahvaljujući GH). To samo po sebi nije loše, ali još jedno svojstvo hormona rasta je mnogo važnije za bodibildera – on pospješuje rast mišićnog tkiva. Kao rezultat toga, mišići rastu, a masti nestaju.

Čudo je da sam bodibilder treningom stimuliše lučenje GH. I tu nauka daje precizne preporuke. Optimalni režim treninga za maksimalno lučenje hormona rasta izgleda ovako: u vježbi 3-5 serija sa utegom predviđenom za 10 ponavljanja, uz minut odmora između serija. Pogodan je i za muškarce i za žene.

Faktor rasta sličan insulinu (IGF-1)

IGF-1 je jedan od takozvanih faktora rasta koje proizvodi jetra i neke druge ćelije. (Izraz “faktor rasta” se koristi iz jednostavnog razloga što se neki naučnici ne slažu da IGF-1 nazivaju hormonom. Hormone, kažu, tijelo proizvodi redovno, ali IGF-1 se proizvodi s vremenom s vremenom, a nije jasno zašto.) Kao inzulin i hormon rasta, IGF-1 stimuliše sintezu proteina, drugim riječima, djeluje na rast mišića.

Ako trebate povećati nivoe IGF-1, morate smanjiti vrijeme odmora između serija i trenirati s manjim utezima, ali sa veliki broj ponavljanja. Tijelo će proizvoditi više IGF-1 i tokom vježbanja i nakon njega tokom perioda oporavka.

Testosteron

Testosteron je steroidni hormon. Proizvodi se iz muških testisa i u malim količinama iz ženskih jajnika. (Malo testosterona mogu proizvesti nadbubrežne žlijezde i kod muškaraca i kod žena.) Većina testosterona koji cirkulira u krvi namjerno je blokirana posebnim proteinskim molekulima. To je zbog činjenice da je testosteron vrlo jak anabolički hormon. A ako ga ima previše u tijelu, može početi nekontrolirani rast tkiva poput tumora. Nevezani ili slobodni testosteron je direktno uključen u sintezu proteinskih struktura unutar mišićnih ćelija. To čini ćeliju većom, a mišić jačim. Istovremeno se usporava katabolizam mišićnog tkiva.

Trening sa utezima povećava nivo testosterona u tijelu do pet sati. Najveće povećanje testosterona dolazi iz ove šeme: 5 serija sa maksimalnom težinom, po 5 ponavljanja, sa minutom odmora između serija.

Hajde da sumiramo

Kao što pogađate, smisao treninga se svodi na hormonsku stimulaciju organizma. Ako nema lučenja hormona, ili je potisnuto zbog pretjerano stresnog treninga, neće biti rezultata. U tom smislu, svaki program obuke mora biti u skladu sa naučnim principima, bez odstupanja od njih ni koraka. Danas je nauka u bodibilding upotrebu uvela strogi koncept odmora između serija. Ranije se vjerovalo da je trajanje takvog odmora stvar ukusa. Sada se ispostavilo da se pauza između serija mora mjeriti po satu. Naviknuti se na ovaj pristup nije tako lako. Međutim, nalazi istraživanja su neosporni: vrijeme je stvarni faktor lučenja hormona.

Ako ste početnik ili nikada ranije niste trenirali sa kratkim (oko minutu) pauzama između serija, uzmite u obzir sljedeće savjete:

1. Tokom prvih treninga nemojte ići do neuspjeha – to će dovesti do bolova u mišićima, što će vas ometati u sljedećem treningu.

2. Povećajte opterećenje postepeno, ali stalno. Krećite se naprijed umjerenim tempom, usklađujući ga s uobičajenim ritmom života.

3. Izbjegavajte pretreniranost. Njegovi prvi znakovi su nesanica ili, obrnuto, pospanost.

4.Spavajte najmanje osam sati noću.

5.Pijte više vode prije, tokom i poslije vježbanja.

6. Redovno jedite.

7.Vježbajte ne duže od jednog sata (ne računajući vrijeme zagrijavanja i hlađenja).

Trening nije samo posao, već i zadovoljstvo. Nemojte se prisiljavati: ako osjećate da se niste dovoljno odmorili, dajte sebi još malo vremena da se oporavite.

Ako vam trening u teretani predstavlja previše posla, uzmite manje utege i odmorite se malo više između serija. Kada se tijelo navikne na stres, vratite se na prethodni intenzitet.

Prirodni bodibilding. Optimiziramo anaboličke hormone bez steroida.

Prirodni bodibilderi neprestano traže različite prirodne metode za povećanje mišićnog rasta. Ovakvi momci obično provode sate pretvarajući se u dane pokušavajući da se napumpaju u teretani, uzimajući sve poznat čovečanstvu samo aditivi za Ponovo biti razočarani svojim rezultatima. Postoji samo nekoliko hormona koji specifično utiču na rast mišića. Postoje i metode koje mogu optimizirati proizvodnju ovih hormona za bolji rast mišića bez uzimanja steroida. Prirodni bodibilding je stvaran, bez obzira šta ko kaže.

Tokom godina testiran je veliki broj tehnika treninga i dijeta. Iako je uspjeh promjenjiva varijabla i njegov stepen uvelike varira od osobe do osobe, prirodni bodibilderi također mogu koristiti iste planove treninga kao bodibilderi koji koriste steroide i druge lijekove kako bi ih doveli do uspjeha u sportu. Kada takvi bodibilderi unose steroide u svoje tijelo izvan vrste treninga, plana ishrane i vremena upotrebe korisne supstance više ne utiču na proizvodnju sopstvenih hormona, jer je od sada to potpuno lišeno svakog značenja. Kada koristite egzogene hormone, vaša proizvodnja počinje da se smanjuje, zbog čega je razmatranje mogućnosti za povećanje proizvodnje vaših hormona jednostavno glupo.

Glavni cilj svakog prirodnog bodibildinga je poboljšati sintezu proteina. Tako rastu naši mišići. Hormoni koji mogu poboljšati ovaj proces uključuju: testosteron, hormon rasta, inzulin i faktor rasta sličan insulinu. Trening snage su u stanju da pojačaju proizvodnju svih ovih hormona, osim insulina, koji je, naprotiv, potisnut. Tri od četiri gore navedena anabolička hormona povećavaju se tokom treninga snage, a upravo pri odabiru pravi tip treningom, možete značajno manipulirati njihovim nivoima u krvi, čime povećavate potencijal rasta mišića!

Treninzi u prirodi bodybuilding

Ako odete u teretanu i pogledate ljude koji vježbaju više od godinu dana, onda identificirajte dvije glavne grupe takvih sportista.

Jedna grupa će se sastojati od ljudi koji koriste anabolički steroid i druge lijekove za poboljšanje vaših atletskih performansi. Ova grupa, uglavnom, postiže značajne rezultate tokom vremena. Naravno, u ovoj grupi će biti i izuzetaka, ljudi koji ništa nisu postigli, ali po pravilu, sve je to zbog činjenice da njihova ishrana i marljivost na treningu ne podnose kritiku.

Druga grupa je grupa ljudi koji vežbaju Treninzi u prirodi bodybuilding. Koriste neke suplemente, ali ništa hormonalno. Uglavnom, momci iz ove grupe, ni za godinu dana neće moći vidljiva razlika u sopstvenom obliku.

Trening u stilu progresivnog preopterećenja

U vrijeme treninga U prirodnom bodibildingu, rast je maksimiziran teškim, višezglobnim vježbama kao što su čučnjevi, mrtvo dizanje i bench press. Podaci osnovne vježbe uključuju ogroman broj mišićnih vlakana, što stimulira žlijezde da oslobađaju dodatne količine anaboličkih hormona u odnosu na izolirane vježbe. Količina težine u ovom slučaju igra vitalnu ulogu u stimulaciji proizvodnje testosterona. Istraživanja su pokazala da kada se koristi radna težina jednaka 75% od maksimalnog maksimuma u setovima sa pauzom od 2 minute između kojih je 2 minute, rezultati proizvodnje testosterona su jednostavno enormni. Treninzi u prirodi bodibilding je jednako težak kao i na stazi.

Dužina treninga

Sindrom pretreniranosti je mnogo češći u prirodnom bodibildingu bez steroida, u poređenju sa bodibilderima koji koriste doping. Iz tog razloga, dužina treninga bi trebala biti 60-75 minuta, ne više. Već dva ili tri treninga mogu dovesti do razvoja pretreniranosti, što će rezultirati povećanom proizvodnjom kataboličkih hormona. Kada pokušavate da napredujete u prirodnom bodibildingu bez steroida, katabolički hormoni bi trebali biti na minimalnom nivou, dok bi anabolički hormoni trebali biti na maksimumu. To se može postići kratkim i intenzivnim treninzima.

Dovoljni periodi odmora

Mišići se stimulišu da rastu tokom vrijeme treninga, ali sam rast se javlja u periodu odmora. Kada se mišići treniraju prečesto, katabolički hormoni se povećavaju kao odgovor na dodatni razgradnju tkiva, što otežava anaboličkim hormonima da ostvare sve svoje zadatke u tako kratkom vremenskom periodu. Ako govorimo o treningu mišića na adekvatan način, onda bi u ovom slučaju trebali odmoriti od treninga 7-8 dana. Ovaj vremenski period je najoptimalniji, jer vam omogućava da kataboličke hormone održite na minimumu, a anaboličke, opet, na maksimumu. Upravo omjer ovih hormona određuje rast mišićne mase prirodni bodibilding bez steroida.

Relativno mali broj ponavljanja

Mišići se sastoje od sporih i brzih vlakana. Spora mišićna vlakna su odgovorna za dugotrajan rad, dok su brza mišićna vlakna odgovornija za snažne kontrakcije sile, a također su sklonija i rast mišića. Mišićna vlakna koja se brzo trzaju također mogu stimulirati tijelo da oslobađa testosteron. Najveća stimulacija proizvodnje testosterona javlja se u rasponu ponavljanja od 6 do 10.

Dok porast testosterona, hormona rasta i IGF-1 direktno zavisi od efikasnosti treninga snage, nivo insulina se smanjuje. Inzulin ima snažan učinak na transport aminokiselina i kasniju sintezu proteina u mišićima. Takođe brzo i značajno snižava nivo glukoze u krvi. Glukoza služi kao izvor energije tokom treninga, pa je prisustvo ovog hormona u krvi tokom vrijeme treninga nije baš ono što bih voleo da imam. Najviše najbolje vrijeme Vrijeme za postizanje koristi od inzulina je nakon treninga.

Obrok nakon treninga podiže nivo inzulina, čime se pokreće proces sinteze mišićnog glikogena i povećava propusnost mišića za aminokiseline, čime se pojačava sinteza proteina. Proteini i ugljikohidrati pomažu u povećanju razine inzulina, posebno ako se uzimaju nakon treninga. Kada se proteini i ugljikohidrati kombiniraju u jednom obroku, oslobađanje inzulina je snažnije nego kada se nutrijenti uzimaju odvojeno.

Insulin takođe ima indirektno anaboličko dejstvo, jer stimuliše proizvodnju drugih anaboličkih hormona. Budući da kada se glukoza u krvi smanji, proizvodnja počinje da se povećava, što stimuliše jetru da proizvodi drugi anabolički hormon - IGF-1. Peak release hormon rasta traje samo 1 sat, iako se vršni porast IGF-1 nastavlja 16-28 sati. Jednostavnim konzumiranjem proteina i ugljenih hidrata nakon treninga, možete očekivati ​​da ćete stvoriti povoljne anaboličke uslove koji traju više od 24 sata.

Održavanje visokog unosa proteina

Ishrana bogata proteinima može značajno povećati nivo testosterona. Samo nekoliko obroka bogatih proteinima može pozitivno uticati na nivo testosterona. Takva proteinska hrana uključuje govedinu, jaja, piletinu, ćuretinu i svježi sir. Norma se smatra 2 grama proteina po kilogramu težine. Za sportistu od 100 kilograma normom se smatra 200-300 grama proteina; to je količina koja će održati visok nivo anaboličkih hormona i nizak kataboličkih hormona.

Prateći sve metode predstavljene u ovom članku, moći ćete podesiti svoje anaboličke nivoe na najoptimalniji način, što će vam omogućiti da postanete zaista uspješan prirodni bodibilder.

Svi koji dođu teretana i vrijedno uči, nadajući se rezultatima. U bodibildingu rezultat je povećanje mišićne mase. Posebne tvari koje sintetiziraju endokrine žlijezde stimuliraju rast mišićnih stanica i pomažu u povećanju mase mišićnih vlakana. Posebna dijeta i režim treninga mogu povećati lučenje anaboličkih hormona.

Anabolički i katabolički hormoni

Hormoni su hemijske supstance koje imaju svojstvo stimulacije. Proizveden od ćelija bilo kojeg živog organizma da utiče na procese u ćelijama svih delova tela.

Na osnovu svojih svojstava, hormoni se dijele u dvije grupe: anaboličke i kataboličke. Hormon koji ima anabolički efekat omogućava izgradnju mišićne mase, a katabolički pomaže u razgradnji masti. Neki hormoni se mogu svrstati u obje grupe, na primjer hormon rasta.

Anabolički hormoni se dijele u tri velike grupe:

• derivati ​​aminokiselina (na primjer, adrenalin ili tirozin);
• steroidni hormoni (progestini, estrogeni, testosteron, kortizon);
• peptidni hormoni (insulin).

Anabolički hormoni

Nazivaju se kemikalijama koje proizvode endokrine žlijezde, a od njih ovisi rast mišićnog tkiva. Ove biološki aktivne tvari dijele se u dvije grupe: steroidi i polipeptidne ili proteinske supstance (na primjer, hormon rasta ili inzulin).

Da bi se povećao nivo takvih hormona u krvi, razvijeni su posebni programi treninga. Kako oni rade? Tokom intenzivne fizičke aktivnosti, protein se razgrađuje i tijelo kao odgovor proizvodi izgubljeni protein. Zbog ove reakcije povećava se mišićna masa. Ako se proces rasta uspori, potrebno je stimulirati sintezu tvari poput anaboličkih hormona. Lista takvih hormona uključuje inzulin, somatotropin, testosteron i druge.

Insulin

Inzulin je anabolički hormon koji proizvodi pankreas. Supstanca pomaže u apsorpciji glukoze i zdravih masnih kiselina. Puštajući glukozu u ćeliju, inzulin stimulira sintezu glikogena, a propuštanjem masnih kiselina obezbjeđuje organizmu vlastite ljudske masti, koje su zglobovima potrebne. Inzulin propušta aminokiseline da bi započeo intracelularnu sintezu proteina. Dakle, inzulin se s pravom smatra glavnim anaboličkim hormonom.

Međutim, nedostatak fizičke aktivnosti, konzumacija velikih količina ugljikohidrata i, kao rezultat toga, višak kilograma povećavaju proizvodnju inzulina. A pošto je hormon uključen, mast će se postepeno akumulirati u tijelu.

Prekoračenje doze inzulina može biti fatalno, jer postoji rizik od hipoglikemije. Da biste izazvali predoziranje, morate ubrizgati barem punu inzulinsku špricu, a najmanja smrtonosna doza se smatra 100 jedinica. Ali čak smrtonosne doze ne izazivaju insulin fatalni ishod sa blagovremenim unosom glukoze u organizam.

Supstance koje stimulišu sintezu insulina

Ekstrakt lista banabe sadrži kiselinu koja povećava osjetljivost tjelesnih stanica na inzulin. Efekat suplementa se može pojačati kada se uzima zajedno sa ginsengom. U medicini se ekstrakt lista banabe koristi u liječenju dijabetesa. Uzimajte supstancu odmah nakon intenzivne fizičke aktivnosti zajedno s proteinima i ugljikohidratima (35-50 mg ekstrakta odjednom).

Ekstrakt biljke Gymnema sylvestre dugo se koristi za liječenje dijabetesa. Supstanca povećava količinu proizvedenog inzulina, ali ne iscrpljuje žlijezdu odgovornu za njegovu proizvodnju. Ekstrakt uzimajte polako, u malim gutljajima, pola sata nakon treninga. Efikasnije je uzimati gymnema sylvester zajedno sa proteinima i ugljenim hidratima (400-500 mg).

Alfa lipoična kiselina (ALA) poboljšava unos glukoze u mišiće. Uzmite kiselinu odmah nakon fizičke aktivnosti, 600-1000 mg. Kada u svoju prehranu uključite proteine ​​životinjskog i biljnog porijekla, dolazi do povećanja proizvodnje proteina, koji imaju anabolički učinak. Takođe je efikasno tokom treninga uzimati esencijalne aminokiseline rastvorene u vodi (najmanje 20 g).

Hormon rasta

Hormon rasta (drugi nazivi: GH, somatotropni HGH, somatotropin, somatropin) naziva se polipeptidni hormon sa anaboličkim efektom; sintetizira ga prednja hipofiza. Zahvaljujući ovoj biološki aktivnoj tvari, tijelo počinje aktivno koristiti rezerve masti, pretvarajući ih u mišićni reljef.

Efikasnost hormona rasta opada sa godinama: maksimalna je u rano djetinjstvo a minimalan je kod starijih ljudi. Proizvodnja hormona rasta obično se povećava noću, oko sat vremena nakon što zaspite.

Rosta se počela koristiti u sportu nakon medicine. Unatoč zabrani prijema, obim prodaje je ovaj hemijska supstanca povećana.

Glavni razlog popularnosti somatropina je praktično odsustvo nuspojava i njegova visoka efikasnost u formiranju reljefa, zbog sposobnosti smanjenja količine potkožnog masnog tkiva i sposobnosti akumulacije tekućine u mišićnim stanicama. Pored visoke cijene lijeka, nedostaci uključuju činjenicu da uzimanje ovog hormona ne dovodi do povećanja pokazatelja snage, ne povećava produktivnost i izdržljivost. Hormon rasta stimuliše blagi rast mišića (oko 2 kg).

Supstance koje povećavaju proizvodnju hormona rasta

Alfa-gliceril-forforil-holin (alfa-GPC) aktivno stimuliše vlastitu proizvodnju GH u tijelu. U medicini se ovaj dodatak prvenstveno koristi za liječenje Alchajmerove bolesti. Uzmite 60-90 minuta prije treninga, 600 mg alfa-GPC.

Drugi spoj su arginin i lizin. Supstance stimuliraju trenutnu proizvodnju i oslobađanje hormona rasta u krv. Farmakološko sredstvo uzimajte ujutro na prazan želudac, popodne prije ručka i prije spavanja (1,5 - 3 mg svake supstance).

Gama-aminobuterna kiselina (GABA) je aminokiselina koja je uključena u prijenos nervnih signala. Obično se u medicinskoj praksi za liječenje demencije koriste lijekovi čija lista aktivnih sastojaka uključuje gama-aminobutirnu kiselinu. U sportu se GABA uzima u značajno povećanim dozama. Preporučuje se uzimanje aminokiseline na prazan želudac sat vremena prije spavanja ili prije treninga, 3-5 g.

Povećava lučenje hormona rasta i melatonina, koji se uzima sat vremena prije fizičke aktivnosti, 5 mg.

Anabolički steroid

Anabolički steroidi su grupa farmakoloških lijekova koji oponašaju djelovanje muških polnih hormona. Potonji uključuju, na primjer, testosteron i dihidrotestosteron.

Za razliku od peptidnih hormona, anabolički steroidi lako prodiru u ćeliju, gdje pokreću stvaranje novih proteinskih molekula. Zbog toga se uočava značajan rast mišića (7 kg mjesečno), povećanje snage, performansi i izdržljivosti. Međutim, pored anaboličkih efekata, značajan je postotak androgenih: ćelavost, pojačan rast dlaka na licu i tijelu, maskulinizacija - pojava sekundarnih muških polnih karakteristika kod žena, virilizacija - višak muških hormona kod žena, atrofija testisa, hipertrofija prostate.

Testosteron

Testosteron je glavni hormon u muškom tijelu. Supstanca utiče na razvoj sekundarnih polnih karakteristika, mišićnu masu, libido, samopouzdanje i stepen agresivnosti. Sintetički analog testosterona službeno je zabranjen u Rusiji, ali neke tvari i egzotične biljke mogu stimulirati proizvodnju vlastitog testosterona u dovoljnim količinama.

Biološki aktivna supstanca ima niz nuspojave, međutim, ako ne zloupotrebljavate sintetički testosteron i ne prekoračite preporučenu dozu, nećete se morati nositi s njima. Čak i prevelike doze rijetko dovode do nepovratnih procesa u tijelu. U medijima se preuveličava opasnost od uzimanja supstanci kao što su anabolički hormoni.

Lijekovi koji stimuliraju proizvodnju testosterona

Damiana, grm iz porodice Turneraceae, povećava nivo testosterona. Istoimeni preparat sadrži ekstrakt listova biljke. Farmakološko sredstvo stimulira proizvodnju vlastitih anaboličkih hormona u tijelu i blokira sintezu estrogena, za razliku od medicinskih analoga, koji pojačavaju proizvodnju potonjih. U slučaju predoziranja uočava se gotovo narkotična euforija i značajno povećanje libida. Uzimajte supstancu pola sata - sat prije prvog obroka, kao i prije fizičke aktivnosti i spavanja (50 - 500 mg svaki).

Drugi lijek, Forskolin, sadrži ekstrakt indijske biljke Coleus forskohlii. Utječući na proizvodnju vlastitih anaboličkih hormona u muškom tijelu, farmakološko sredstvo stimulira prirodnu proizvodnju testosterona. Uzimajte Forskolin dva puta dnevno, 250 mg.

Snažan antioksidans koji sadrži prirodni pigment astaksantin koji daje boju akvarijske ribe- "Astaxanthin". Supstanca se koristi u kombinaciji sa sosom od sau palmeta koji sadrži voće.Kada se ove supstance uzimaju istovremeno, u telu se proizvodi prirodni testosteron. Uzimajte lijek jednom dnevno kao dio astaksantina + sau palmetto (500 - 1000 mg svake komponente).

Anabolički hormoni se prirodno proizvode pod sledećim uslovima: pun osmosatni san, pravilnu ishranu i održavanje ravnoteže vode i soli u tijelu. Trening ne bi trebao biti duži od sat vremena intenzivnog vježbanja.