Dom / Vrste staračkih pjega/ Kako smršati uz ovsene pahuljice? Ovsena kaša dijetetski meni za mršavljenje, recenzije rezultata

Kako smršati na ovsenim pahuljicama? Ovsena kaša dijetetski meni za mršavljenje, recenzije rezultata

Čišćenje organizma žitaricama je napredna tehnologija za mršavljenje i oslobađanje od otpada i toksina. Predlažemo da razmislite o tome koliko je posna dijeta od zobenih pahuljica korisna za mršavljenje, jelovnik za sedmicu, kao i recept za najukusniju kašu i kakav učinak možete očekivati.

Prednosti u gubitku težine

Ovsena dijeta jedan je od deset sjajnih načina za brzo mršavljenje višak kilograma i normalizuju metabolizam, ispred njega su samo Kremlj, piće i 6 latica. Suština metode je svakodnevnu upotrebu jede ovsene pahuljice. Postoje dva načina da to učinite: pređite na mono-dijetu (poput heljde ili ananasa) ili jedite zobene pahuljice što je češće moguće (na primjer, umjesto grickalica ili večernjih obroka).

Ovsene pahuljice koriste žene različitih nacionalnosti za tijelo. Narodni recepti ljepotice iz Francuske pričaju kako se ovsene pahuljice mogu riješiti bubuljica i mitesera, a Talijanke često sebi prave piling za nježne, pa čak i intimne dijelove tijela.

Ova vrsta hrane ima mnogo mogućnosti i pozitivne kvalitete:

Video: sastav i kalorijski sadržaj zobene kaše

Nedostaci dijete od ovsene kaše

Vrijedi zapamtiti da monotipne dijete imaju vrlo ozbiljne kontraindikacije. Kao i pirinač, nije propisan za ozbiljni problemi sa probavom, ne koristi se u periodima aktivnog rasta organizma.

Kontraindikacije i nedostaci dijeta od ovsene kaše:

Unos kalorija je manji od preporučenog za siguran i zdrav gubitak težine;
Nedostatak raznovrsnosti u prehrani ograničit će normalnu ishranu, a može uzrokovati i slom i udvostručiti višak kilograma;
Dijeta uključuje složene promjene normalnih obroka, to je loše za tijelo;
Niti jedna mono-dijeta nije propisana za gastritis, čireve, upale crijeva itd.
Ako imate problema sa svakodnevnim pražnjenjem crijeva, onda ne preporučujemo korištenje zobenih pahuljica za mršavljenje;
Ovsena dijeta sa jogurtom i jabukama je zabranjena za trudnice (može izazvati pothranjenost kod bebe i nadutost kod majke).
Pacijenti koji doje, oboljeli od raka, djeca do 16 godina i žene preko 45 godina, osobe sa endokrinim bolestima;

Prema ljekarima, dijeta sa ovsenim pahuljicama je efikasan metod smršati par kilograma za nedelju dana, ali samo ako potpuno odsustvo soli barem prvi dan i vježbajte.

2 načina da smršate

Fotografija – Ovsene pahuljice

Hajde da se upoznamo sa prvom opcijom kako smršati uz ovsene pahuljice. Zamijenite sve grickalice žitaricama. Malo je verovatno da će neko voleti da sedi na vodi ceo dan, ali mnogi vole da grickaju kašu začinjenu medom ili jogurtom.

Takođe se preporučuje da dan započnete ovsenim pahuljicama. Savršeno vam podiže raspoloženje i daje energiju za cijeli dan. Zrna zobi su složenih ugljenih hidrata, koje imaju prilično nizak sadržaj kalorija, ali u isto vrijeme tijelu je potrebno više truda da ih razgradi nego uz običnu hranu ili čokolade s kondenzovanim mlijekom (od kojih se većina praktički uopće ne vari).

Drugi način– ova opcija je efikasnija, takva dijeta od ovsene kaše će biti efikasna samo ako izdržite od početka do kraja. Prvo se morate ograničiti u konzumaciji šećera i soli, prijeći na prirodne proizvode, šećer je odlična zamjena za med, melasu i voćne kiseline. Obroci su višestruki, do pet puta dnevno, ali ne zaboravite fizičke vežbe. Ljekari također savjetuju da pažljivo pratite pražnjenje crijeva; ono bi trebalo biti redovno ako postoji kvar ekskretorni sistem- Odmah se obratite lekaru. Prije nego što pojedete ovsene pahuljice, potrebno je svako jutro popiti kašiku lanenog ili maslinovog ulja.

Ako baš želite nešto slatko, onda popijte čašu vode sa medom, tokom dijete su dozvoljeni i ovseni kolačići, ali samo pod uslovom da su prirodni i niskokalorični;
Pomiješajte kašu sa sušenim voćem i orasima, to će malo diverzificirati jelovnik;
Ne gubite živce! Mono-dijete imaju jednu lošu osobinu: uvijek daju snažan učinak, ali u isto vrijeme, ako se poslije ne kontrolišete, možete dobiti skoro duplo više.

Meni za sedmicu

Fotografija – Kaša sa voćem

Prvi dan: Doručak

½ šolje ovsenih pahuljica
½ šolje obranog mleka
1 kašika suvog grožđa
½ kašičice cimeta
kafu ili čaj.

Drugi doručak: ½ čaše borovnice, ribizle, maline.

½ šolje ovsenih pahuljica
1/2 šolje nemasnog jogurta
1 banana

Popodnevna užina: ½ šolje sirovo povrćeštapići.

100 grama prženih pilećih prsa
Velika zelena salata
½ šolje ovsenih pahuljica
Puding bez šećera.

Voće i sveže povrće(banane, spanać, jabuke) pomoći će podizanju nivoa endorfina u krvi, kao i povećanju količine glukoze. Neće vas boljeti glava i nećete se osjećati pospano.

Fotografija – Ovseni kolačići

Drugi dan: Doručak

Čaša ovsenih pahuljica punjena kefirom
Šoljica crne kafe
Kriška sira, kašičica lanenih sjemenki.

Ručak

Kompot
Ovsena kaša skuvana u mlijeku sa kajsijama ili suvim kajsijama
grčki jogurt
Popodnevna užina
Apple.

kuvana piletina,
ovsena kaša, sok od pomorandže,
prije spavanja, biljni čaj od žalfije.

Treći dan: Jabuka-ovs

Kuvana ovsena kaša, sok od jabuke
Salata od jabuke i šargarepe začinjena medom
Jaka kafa i limunov sok.

Ručak

Treba kuvati proteinska hrana, ovo je domaći niskokalorični svježi sir;
Uzvar od suvog i svježeg voća.

Kuvano pileća prsa, parene ovsene pahuljice sa orasima;
dva komada sira;
Crna kafa sa mlekom.

Popodnevna užina: jabuka.

Salata od spanaća i zelene salate, pileći but;
Parene ovsene pahuljice sa sirom;
Zeleni čaj sa jasminom.

Mješavina voćnih sokova “Tatosha” ili bilo koja druga slična.

Nakon nedelju dana, 10 dana ili mesec dana (u zavisnosti od rezultata), sledi faza izlaska iz zobene dijete. Za doručak možete pojesti komadić pirinčanog kruha, a po želji možete u svoj dnevni meni dodati tjesteninu (ne više od 150 grama), kajmak i punomasni svježi sir.

Metode pripreme dijetalne zobene kaše

Fotografija – Doručak sa ovsenim pahuljicama

Odlična i najzdravija kaša, bez obzira na vrstu, dobija se ako se noću prelije sokom ili kefirom, pri čemu ne gubi apsolutno nikakva korisna svojstva i već sljedećeg jutra postaje potpuno prikladna za hranu.

Da biste dobili poznatiju smjesu, potrebno je na vatru staviti čašu vode i u nju sipati pola čaše zobenih pahuljica, miješajući cijelo vrijeme prije i poslije ključanja. Nakon tri minuta ključanja možete skloniti sa vatre.

Možete i samo popuniti vruća voda, ovo će značajno ubrzati difuziju, kaša neće imati vremena da izgubi sve korisne karakteristike a istovremeno će biti kuhana i mekana za nekoliko minuta.

Nakon toga ponavljamo sve dane istim redoslijedom. Ovisno o namjeni, zobene pahuljice proteinska dijeta može trajati 10 dana, ali ne više, osim toga, kao i Dukan dijetu, treba je provoditi pod strogim nadzorom ljekara.

Ovsena kaša je posebna jer nekoliko grama sadrži više supstanci nego kašika pirinča. Ovsena dijeta ima vrlo dobre povratne informacije, hvale je i forum običnih žena i sastajalište nutricionista.

Ovsena kaša se smatra laganim i zdravo jelo za doručak. Zobene pahuljice su pristupačne, jednostavne za pripremu i dugo vremena održavaju osjećaj sitosti. Zahvaljujući tome, "Hercules" je postao jedan od najpopularnijih proizvoda koji se koriste u borbi protiv viška kilograma. Dijeta od zobene kaše, ako se poštuju sva pravila, može dati odlične rezultate. Važno je naučiti kako pravilno pripremiti i jesti jelo.

Posni dijetalni meni sa zobenim pahuljicama jedan je od najisplativijih načina da isprobate ulogu engleske aristokracije. Možete postati prava kraljica ljepote vodeći računa o svom zdravlju i težini. Vratite snagu, poboljšajte se izgled, nositi se sa gojaznošću.

Korisna svojstva žitarica

Ovsena kaša je niska glikemijski indeks. Šta to znači? Naše tijelo dobiva energiju iz “sporih” ugljikohidrata koji se nalaze u proizvodu. Apsorbiraju se postupno, za razliku od "brzih", što ne dozvoljava da se nivo šećera u krvi naglo podigne. Jedenje zobi, dodavanje mekinja iz ove žitarice u jela, zahvaljujući korisni sastav, blagotvorno djeluje na funkcionisanje mnogih tjelesnih sistema.

Celuloza . Proizvod ima funkciju "četke". Crijeva se čiste od toksina koji ometaju apsorpciju vitamina i mikroelemenata.
Polimerni ugljeni hidrat. Nastaje tokom kuvanja kaše. Kada uđe u želudac, obavija njegove zidove. Zahvaljujući tome, korisne bifidobakterije se aktivno razmnožavaju, koje potiskuju razvoj štetnih mikroorganizama. Takođe, prisustvo sluzi (polimer ugljenih hidrata) dovodi do aktivne kontrakcije glatkih mišića želuca i creva. To omogućava da se neprobavljene čestice hrane brže evakuiraju iz tijela, što smanjuje učestalost zatvora.
Vitamini. - za jačanje imuniteta, smanjenje stresa i osiguranje pravilnog funkcionisanja nervnog sistema. A, E - za zdravu i blistavu kožu.
Fosfor i kalcijum. Jača zube, koštani sistem, čini kosu gustom.
Iron . Efikasan u borbi protiv anemije, vegetativno-vaskularna distonija, bolesti srca i krvnih sudova.
Jod . Dobro za štitnu žlezdu. Pomaže u povećanju mentalne aktivnosti.
Kalijum i magnezijum. Imaju jačajući učinak na srčani mišić.

Supstance kao što su linolna kiselina, holin i lecitin ubrzavaju preradu holesterola.

Ovsena dijeta: priprema

Dijetu od zobene kaše treba slijediti najviše jednom u šest mjeseci. Prilikom izrade detaljnog jelovnika, ne zaboravite da je bolje jesti u malim porcijama, ali često. Trudimo se da održavamo jednake intervale između doza. Sljedećih šest pravila pomoći će vam da povećate efikasnost vaše dijete.

Glatko ulazak. Počinjemo se postepeno ograničavati, smanjujući porcije uobičajene hrane.
Zabranjeni proizvodi. Iz menija uklanjamo pržena, slana jela, slatkiše i proizvode od brašna. Ne jedemo banane, krompir, grožđe ili kukuruz. Ishrana ne bi trebalo da sadrži povrće koje sadrži veliki broj skrob i kalorije.
Dijeta. Poslednji termin hrana treba da bude najkasnije tri do četiri sata pre spavanja. Napravite male porcije. Obroci su frakcijski. Broj obroka zavisi od ličnih preferencija. Bolje je ako je šest do sedam puta dnevno.
Balans vode. Pijemo najmanje 2 litre tečnosti dnevno odvojeno od hrane. Ovo nije samo voda, već i nemasni kefir, jogurt, zeleni čaj.
Dodatni proizvodi. Prije ručka jedemo kašu sa mlijekom ili vodom, začinjenu suvim šljivama ili kajsijama i orasima. Nakon toga pravimo grickalice sa voćem, najbolje kiselim. Pogodno je i sveže ili kuvano ili pareno povrće.
Izađi iz moda. Postepeno proširujemo jelovnik dijete od zobene kaše, dodajući mu meso i ribu. Zatim zamjenjujemo same žitarice.

Čišćenje organizma

Proces mršavljenja sastoji se od dvije glavne faze: pripremne i same dijete. Prvi od njih traje jedan dan i uključuje čišćenje organizma. Rezultati dijete sa ovsenim pahuljicama zavise od toga koliko je dobro obavljeno čišćenje. Postupak se provodi u dvije faze, nakon čega možete započeti dijetu.

Priprema pirinčane vode. Četiri supene kašike žitarica sipajte u 1 litar hladnom vodom. Ostavite da odstoji preko noći. Ujutro kuvajte na laganoj vatri sat vremena. Smjesa treba da ima istu konzistenciju kao žele.
Ostavite u frižideru i uzmite na prazan stomak. Nakon toga četiri sata ne konzumiramo hranu ili tečnost.

Kako pravilno kuvati

Prije svega, za kašu je bolje uzeti žitarice, a ne pahuljice. Integralne žitarice se manje obrađuju, tako da zadržavaju sva svoja korisna svojstva. Osjećaj sitosti nakon takvog jela traje duže. Pravljenje pahuljica uključuje kuhanje na pari, ravnanje i valjanje zrna u "latice". Jedina prednost pahuljica je brzina pripreme. Dovoljno ih je napuniti prokuhanom ili hladnom vodom.

Skuvajte zobene pahuljice u vodi za dijetu, slijedeći recept u pet koraka.

Prvo isperite zobene pahuljice, dodajte vodu i ostavite preko noći.
Ponovo isperite. Napunite vodom, održavajući omjer žitarica i tekućine 1:2. Stavite na laganu vatru.
Nakon ključanja uklonite pjenu.
Kuvajte 10-15 minuta uz redovno mešanje da se kaša ne zalepi za zidove posude.
Skinite sa vatre i držite poklopljeno desetak minuta.

Zasitniju kašu možete pripremiti sa mlijekom. Algoritam radnji je sličan opciji s vodom. Jedina razlika između metoda je u tome što žitarice sipamo u kipuće mlijeko.

Meni za 3 dana

Ova opcija se može koristiti kao dani posta. Jelovnik za 3 dana je kaša, žitarice, ovseni kolačići. Ovdje nema grickalica, tako da ne koristimo nikakve dodatne proizvode. Pića uključuju samo vodu i zeleni čaj bez šećera i meda.

Takve dane posta možemo održavati svakog mjeseca. Rezultat: gubitak težine maksimalno 2-3 kg.

Za 5 dana

Dijeta sadrži samo zobene pahuljice i pića: vodu, biljne čajeve. Ovo je prilično teška opcija, pa se preporučuje da je koristite samo u hitnim slučajevima. Moglo bi biti predvečerje važan događaj na primjer, vjenčanja.

Možete izgubiti do 5 kg. Dnevna ishrana je 1 kg 250 g gotove kaše koja je podeljena u pet obroka. Ne preporučuje se jesti hleb, kolačiće, pa čak ni žitarice.

Ekstremnu opciju možemo zamijeniti nježnijom. Dijeta od tri proizvoda: zobene pahuljice, svježi sir, kisela jabuka za one koji se nisu spremni previše ograničiti.

Za nedelju dana

Nježna dijeta od zobene kaše za mršavljenje za 10 kg u sedmici ima raznovrsniju ishranu. Voće, povrće i mliječni proizvodi. Tečnost u neograničenim količinama, ali ne ranije od 30 minuta nakon obroka. Sljedeća tabela će vam pomoći da napravite jelovnik za sedmicu koristeći pravu hranu.

Tabela - Okvirni meni „zobenih pahuljica” za sedam dana

Dan u tjednu	Doručak	Večera	Popodnevna užina	Večera
ponedjeljak	- Porcija ovsene kaše; - kašika orašastih plodova	- Supa od tikvica ili glavno jelo sa jogurtom	- Salata od povrća začinjeno biljnim uljem	- Kaša sa kiselim bobicama; - čaša nemasnog kefira
utorak	- Ovsena kaša; - čaša kefira ili jabuka; - šaka suvog voća	- Supa od povrća; - kaša	- Grejpfrut	- Kaša sa kiselim bobicama
srijeda	- Kaša sa mlekom ili vodom; - 250 ml kefira	- Supa od povrća ili kaša sa suvim voćem	- Zelena jabuka ili grejpfrut	- Kaša sa suvim grožđem; - šolja kefira
četvrtak	- Kaša; - čaša kefira ili suvih šljiva	- Supa od povrća; - ili salata i kaša	- Voćna salata sa nemasnim jogurtom	- Kaša; - čaša kefira ili jogurta
petak	- Kaša sa orasima	- Salata sa šargarepom i kupusom; - supa od brokule; - kaša	- Narandža ili grejpfrut	- Ovsena kaša; - zelena jabuka ili kivi
Subota	- Kaša; - čaša kefira; - sušeno voće	- Supa od povrća; - kaša	- Salata od povrća	- Kaša; - biljni čaj ili kefir
Nedjelja	- Kaša sa jogurtom ili komadićima suvih šljiva	- Supa od povrća; - mlečna kaša	- Kefir; - jabuka	- Kaša na vodi

Pripremamo supe i salate bez začina i drugih dodataka. Preporučuju se prva jela od celera, karfiola, pasulja i šparoga. U predjela dodajemo cveklu, šargarepu, beli kupus ili kineski kupus. Ne zaboravite na tečnost. Pijemo vodu i biljne čajeve koliko želimo.

Deset dana

Tehnika vam omogućava da se riješite 10 kg viška težine. Lista dozvoljenih proizvoda uključuje:

voće (citrusi i ostalo);
bobičasto voće (trešnje, crvena i crna ribizla, maline);
povrće, osim onog koje sadrži škrob;
sušeno voće;
zelenilo;
fermentirani mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
orasi, ali ne i kikiriki.

Glavni obroci moraju uključivati porciju zobenih pahuljica (200 g) i gore navedene proizvode. Kupovinu vršimo 10 dana unaprijed kako ne bismo kasnije koristili zabranjene proizvode. Grickalice - čaj, fermentisani mlečni napici sa orasima ili suvim voćem. Možemo pripremiti i male porcije salata od povrća i voća.

Za dvije sedmice

U ovoj opciji, dijeta se sastoji od kaše i supe ili čorbe od povrća. Za ručak se pripremaju prva jela. Ovsene pahuljice jedemo ujutro i uveče. Grickalice od dozvoljenog voća i mliječnih proizvoda. 14-dnevna dijeta je prilično složena, pa se koristi samo zdravi ljudi. Ponavljamo ne ranije od šest mjeseci kasnije. Možete izgubiti 10 kg ili više.

Supe se mogu zamijeniti okroškom pripremljenom sa surutom. Za opšte jačanje organizma preporučljivo je popiti jednu kašičicu lanenog ulja pre doručka. Preporučljivo je unositi dodatne vitamine tokom dijete.

Zobene pahuljice za mršavljenje odavno su popularne: zob ima mnogo korisnih tvari koje pokreću metabolizam, a ubrzani metabolizam pomaže sagorijevanju masnih naslaga. Kao izvor vlakana, zobene pahuljice pomažu vam da duže ostanete siti. dugo vrijeme, zahvaljujući čemu osoba nema želju da gricka.

Korisna svojstva i sastav zobene kaše

Najvažnija prednost ovsena kaša– ovo je velika količina vlakana, koja pozitivno utiču na funkcionalnost gastrointestinalnog trakta. Osim toga, ima malo kalorija, zbog čega su proizvodi s vlaknima uključeni u prehranu svih dijeta.
Zahvaljujući ugljikohidratima nema osjećaja gladi, jer oni zasićuju organizam na duži vremenski period.
Ovsena kaša sadrži mnogo vitamina B koji obnavljaju nervni sistem i podstiču gubitak težine.
Niacinska kiselina (vitamin PP) pretvara ugljikohidrate u energiju.
Također, zobena kaša sadrži razne minerale i elemente u tragovima koji pozitivno djeluju na sve unutrašnje organe i sistemi.
Tokom dijete sa ovsenim pahuljicama, kašu treba konzumirati za prvi doručak, jer će vas napuniti energijom za cijeli dan, a za rezultat nema umora i slabosti u tijelu.
Poboljšava se probava i funkcionalnost peristaltike.
Uklanjaju se šljaka i toksične naslage, drugi produkti raspadanja i štetne tvari.
Smanjuje se koncentracija holesterola na zidovima krvnih sudova.
Ubrzava se cirkulacija i metabolizam.
Poboljšava se struktura i stanje nokatne ploče i kose.
Koža je obnovljena.

Morate znati da prekomjerna konzumacija ovsenih pahuljica može dovesti do ispiranja kalcijuma iz organizma. Stoga se preporučuje dodatno konzumiranje ovog minerala tokom dijete.

Ako govorimo o kalorijskom sadržaju i omjeru proteina, masti i ugljikohidrata, onda pokazatelji ovise o vrsti pripravka i stanju žitarica koje se koristi:

Dakle, kaša kuhana u običnoj vodi smatra se najmanje hranjivom. Stoga se u tom obliku mora konzumirati za mršavljenje.

Da li je moguće smršaviti na ovsenim pahuljicama?

Poznato je da se zahvaljujući ovsenim pahuljicama organizam čisti od svih štetnih materija, što pospješuje mršavljenje. Međutim, postoji i faktor kao što je visoki nivo nutritivnu vrijednost. A to, naprotiv, dovodi do povećanja tjelesne težine. Ponovljene studije su pokazale da za postizanje gubitka težine zobene pahuljice treba konzumirati u obliku kaše kuhane na vodi. Jer samo u ovom stanju ima minimalnu količinu kalorija. Ali, zahvaljujući otoku, dugo vremena stvara osjećaj sitosti.

Da bi efekat bio efikasan, slijedite jednostavna pravila:

Nemojte koristiti zobene pahuljice instant kuvanje, oni su najkaloričniji. Osim toga, mogu sadržavati razne dodatke koji tijelu neće donijeti ništa korisno.
U kašu ne biste trebali dodavati više komponenti odjednom. Danas je bolje jesti kašu sa suvim šljivama, a sutra maline. To će omogućiti tijelu da brzo apsorbira korisnim materijalom.
Obavezno pijte 2 litre prečišćene vode dnevno. Dozvoljeno je piti nezaslađeni zeleni čaj i svježe iscijeđeni sok.
Nema potrebe za konzumiranjem štetnih proizvoda: dimljeno meso, slatkiši, pržena i začinjena hrana, gazirana i alkoholna pića. Ako baš želite nešto slatko, dozvolite sebi malu porciju ujutro.
Strogo je zabranjeno prejedanje.
Bavite se sportom, dajte svom tijelu fizičku aktivnost. Ovome morate posvetiti najmanje 20 minuta dnevno.
Ovsena dijeta je mono-dijeta, pa je važno dodatno uzimati vitaminske premikse. Strogost prehrane ne dopušta vam da u potpunosti zasitite tijelo korisnim tvarima.

Ispostavilo se da postoji vrsta ovsenih pahuljica koja vas ne zasiti, pa je važno znati koju kašu jesti za mršavljenje nije preporučljivo. O tome saznajte u našem videu:

Koliko kilograma možete izgubiti?

Ako se držite dijete sa zobenom kašom, možete izgubiti do 5-6 kg viška kilograma u sedmici. Ali da biste to učinili, koristite preporuke nutricionista:

Nemojte zloupotrebljavati aditive u kašama kao što su šećer, so i visokokalorično voće, bobičasto voće i sušeno voće.
Dodajte svježe, suvo ili smrznuto bobičasto voće u svoju kašu. To mogu biti brusnice, jagode, crne ribizle, itd., koje sadrže veliku količinu vitamina C.
Kupujte krupno mljevene žitarice, manje je kalorija i ima moćnu dozu nutrijenata.
Čak i ako imate ovsene pahuljice od zrna, pokušajte da ih ne prokuvate previše, bolje ih je popariti kipućom vodom ili prokuhati nekoliko minuta. Činjenica je da u ovom obliku zobena kaša ubrzava proces sagorijevanja masti.

Koju zobenu kašu odabrati za mršavljenje?

Kao što je već postalo jasno, bolje je ne koristiti instant zobene pahuljice za mršavljenje. Ali postoji niz drugih vrsta zobenih pahuljica, među kojima su one koje se preporučuju za mršavljenje:

Žitarice od celog zrna razlikuju se po vremenu kuvanja. Vreme kuvanja je 30-50 minuta. Ali sadrži značajnu količinu korisnih tvari.
Tu su i spljoštene žitarice koje se kuvaju na pari. Potrebno je da ga kuvate najviše pola sata. Korisna svojstva su očuvana.
"Herkules". Ova žitarica se kuva najviše 15 minuta, ne gubi korisna svojstva i podeljena je u tri glavne grupe - br. 1, br. 2, br. Smatra se najrelevantnijim za upotrebu u prehrani.

Kako pravilno jesti ovsenu kašu?

Važno je ne samo pravilno pripremiti zobene pahuljice, već ih i pravilno konzumirati. U stvari, postoji nekoliko opcija ishrane:

U obliku mono-dijete. Princip je da ovsene pahuljice treba konzumirati 3 dana. Međutim, njegova dnevna količina ne bi trebala prelaziti 300 grama. Kaša treba da bude bez ikakvih dodataka (soli, šećera i sl.). Dozvoljeno je provoditi dijetu jednom mjesečno. Rezultat je do 5 kg viška kilograma u samo 3 dana. Tokom dijete može doći do slabljenja tijela i bolova u glavi. Važno je da se nakon završetka dijete ne upuštate u omiljenu hranu. U suprotnom, svi kilogrami će se vratiti.
Konzumirajte zobene mekinje. Možete ih kupiti u apoteci. Imaju nisku cijenu i ugodan okus, ali glavna stvar je da su mekinje pogodne za upotrebu. 30 dana morate dodati zobene mekinje u bilo koju tečnost. Na primjer, voda, prirodni nezaslađeni jogurt, kompot, kefir, sok. Dozvoljeno je jesti do 3 kašike dnevno. mekinje. Preporučljivo je ovu količinu podijeliti u 3-4 doze. Za 1 mjesec ćete izgubiti do 5 kg, ali rezultat će trajati dugo.
Napravite grickalice od hrane koja sadrži zobene pahuljice.
Sedmična ishrana se zasniva na konzumaciji nezaslađenih zobenih pahuljica i drugih proizvoda. To su povrće i voće, kuvano meso i riba. U skladu s tim, proizvodi bi trebali biti niskokalorični.
Obavezno vježbajte jer ćete tako ubrzati mršavljenje i dodatno zategnuti tijelo.

Kako kuhati kašu za mršavljenje (recepti)

Zobene pahuljice za mršavljenje treba kuhati isključivo u vodi. Alternativno, kašu možete popariti kipućom vodom, jer je ova žitarica vrsta žitarica koja se može konzumirati sirova. U kašu možete dodati kefir i razno voće. Samo imajte na umu da to ne bi trebalo da budu banana, grožđe ili dinja (imaju mnogo kalorija). Bolje je kuhati žitarice ne više od 10 minuta. U gotovu kašu dodaju se dodatne komponente.

Ovako ovsene pahuljice spremaju oni koji žele smršati. Iz videa ćete naučiti recept za kašu koja se kuha na pari sa hladnom vodom:

Klasična kaša na vodi

Za klasičnu verziju trebat će vam 75-80 grama žitarica, 150 ml vode, kisela jabuka i bilo koje bobičasto voće. Prokuhajte vodu i dodajte ovsene pahuljice. Kuvajte 5-10 minuta i dodajte ostale sastojke. Kalorijski sadržaj takve kaše na 100 grama bit će samo 220 kcal.

"Lenja" kaša

Ova kaša se priprema veoma brzo jer je ne treba kuvati. Pogodan je za one ljude koji ujutro nemaju vremena za pripremu. Stoga, uveče morate uzeti 50 grama žitarica, a ne žitarica. Sipajte ih u staklenu teglu, dodajte bobičasto voće i malo prirodni med. Dobro promiješajte i ulijte 150 ml nezaslađenog jogurta. Stavite u frižider preko noći. Ujutro je potrebno samo ponovo dobro promešati i možete ga koristiti. Posebnost ovog jela je da se može čuvati do 3 dana. Sadržaj kalorija je 240 kcal.

Kaša sa suvim voćem

Ova kaša je veoma zdrava, jer sušeno voće sadrži vitaminske premikse. Za jednu porciju trebat će vam par kašika ovsenih pahuljica, 8-10 grama ovsenih mekinja i malo suvih kajsija. Žitarice kuhajte 5 minuta, dodajte sušeno voće i pospite mekinjama. Ostavite da se kuva 3-4 minuta. Imajte na umu da se sušene kajsije prvo treba oprati i preliti kipućom vodom, a zatim narezati na komade. Sadržaj kalorija je 250 kcal.

Parena ovsena kaša ima samo 200 kcal. Uzmite žitarice, dodajte jabuku i bilo koje bobičasto voće. Prelijte kipućom vodom i ostavite da odstoji 7-10 minuta. Ako žitarice zahtijevaju dugo kuhanje, tada je potrebno zamotati posuđe u ručnik i umotati ga u toplo ćebe. U tom slučaju, morat ćete insistirati najmanje 15-20 minuta. Ovsene pahuljice možete kuhati na pari u posebnoj termos boci, što će dodatno olakšati zadatak. Kako biste diverzificirali jelovnik, svaki dan mijenjajte aditive.

Oatmeal smoothie

Za čašu tečnosti trebaće vam 3 kašike. zobene pahuljice i malo voća. Smoothie se mogu praviti i sa vodom, ali neće biti baš ukusni, pa koristite mleko bez masti. Sve sastojke sjediniti i umutiti blenderom. Obavezno na kraju dodajte malo cimeta u prahu.

Ovsena dijeta nije samo ukusna, već i zdrava i raznovrsna. Svakog dana možete dodati nove sastojke u kašu: voće i povrće. Ovsene pahuljice posebno se slažu sa koprom i peršunom. Stoga diverzificirajte svoju prehranu, obavezno vježbajte - i tada ćete sigurno moći smršaviti na zobenim pahuljicama.

(0 prosječan broj glasova: 0 od 5)

, magnezijum, nikl, cink, kalijum, sumpor i drugi elementi neophodni organizmu.

Zašto se žitarice smatraju osnovom ishrane:

Pomaže u čišćenju crijeva od otpada i toksina. Vlakna koja se sadrže poboljšavaju probavne procese.
Vitamini B i PP blagotvorno djeluju na nervni sistem i pomažu u borbi protiv stresa.
Jela od zobenih pahuljica sadrže niz mikro- i makroelemenata koji jačaju kosti i zube. Ovo je odlična prevencija osteoporoze.
Aminokiseline i askorbinska kiselina u ovsenim pahuljicama pomaže u jačanju imunološkog sistema.
Ovsena kaša daje intenzivno olakšanje prekomjerna težina i centimetara. Ova dijeta se smatra nježnom i lako se podnosi.
Ova kaša je korisna za bolesti kardiovaskularnog sistema.
Kompleks antioksidansa blagotvorno deluje na stanje kože, štiti ćelije od oštećenja i preranog starenja.

Suština i pravila dijete

Ovsena dijeta za mršavljenje može trajati od 3 do 7 dana. Da biste stekli harmoniju i pripremili organizam, prije kursa je bolje odraditi dan posta na pirinčanoj vodi. Uveče morate sipati 4 žlice. l. pirinčane žitarice sa litrom vode i ostaviti preko noći. Dobijenu smjesu kuhajte 50-60 minuta na laganoj vatri. Konzistencija pirinča treba da liči na žele. Ohladite i pijte 200 ml mješavine svaka 4 sata na prazan želudac.

Ovsena dijeta se zasniva na sledećim principima:

Dijetalna ovsena kaša se kuva bez soli, šećera i ulja. Možete mu dodati proizvode za sagorijevanje masti - cimet, đumbir ili obično bobičasto voće.
Ne smijemo zaboraviti režim pijenja– pijte najmanje 1,5 litara vode dnevno. Piće se može piti najkasnije 40 minuta nakon jela.
Poslednji obrok je 4 sata pre spavanja.
Obroci bi trebali biti frakcijski - 4-5 puta dnevno. Uz ovsene pahuljice nećete morati da budete gladni, dobro vas zadovoljavaju.
Kao užinu preporučuju se nemasni kefir, kiselo voće i bobičasto voće.
Musli, žitarice za doručak i mješavine žitarica nisu prikladne za dijetu. Najbolja opcija su ovsene pahuljice od celog zrna.

Gubitak težine na dijeti od zobene kaše nije težak: čak i oni koji vole slatko mogu izdržati ograničenja. Žitarice nisu samo efikasna "četka" za uklanjanje toksina, već i otupljuju želju za slatkišima. Popravlja vaše raspoloženje i eliminiše glad na 3-4 sata.

Kako pravilno odabrati i pripremiti žitarice

Za doručak za mršavljenje bolje je skuhati kašu od celog zrna. Kako kuvati zobene pahuljice na vodi:

100 g zobenih pahuljica prelijte sa 200 ml vode (po porciji).
Kuvajte na laganoj vatri uz povremeno mešanje 20-30 minuta. Ako je smjesa ljigava i ljepljiva, pokrijte tiganj poklopcem i kuhajte još 3-5 minuta.
Ovsene pahuljice možete skuhati i u sporom šporetu.

Što se tiče izbora žitarica, bolje je uzeti ovsene pahuljice od celog zrna (ekstra) za mršavljenje. Čuvena Hercules žitarica nutritivnu vrijednost inferiorna u odnosu na ekstra sorte. U zavisnosti od stepena mlevenja, razlikuju se sledeće dodatne sorte:

Prva su najveća zrna, koja se kuvaju najmanje 15 minuta.
Drugi su srednje mlevene žitarice, vreme kuvanja je od 10 minuta.
Treći su sitnozrnate zobene pahuljice, kuvaju se oko 5 minuta, ali preradom gube dosta korisnih materija.

Nećete moći da smršate sa instant žitaricama. Često sadrže šećer, suhu pavlaku - bogati su kalorijama, ali sadrže i vitamine dijetalna vlakna izuzetno niska.

Vrijedi obratiti pažnju na druge tačke:

Integritet ambalaže (ne smije biti potrgan ili udubljen).
Datum pakovanja ili rok trajanja.
Sastojci - možete smršaviti samo na proizvodu bez aditiva, ali šećer, arome i zaslađivači su krajnje nepoželjni.
Procijenite boju i izgled - ambalaža ne smije sadržavati "smeće" ili primjese drugih žitarica.
Ovsene pahuljice ne bi trebale imati miris pljesnivog ili pljesnivog. Kuvana kaša ne bi trebala imati gorak okus - to je pokazatelj da su žitarice pogrešno pohranjene.

Dozvoljeni i zabranjeni proizvodi, jelovnik

Da biste smršali uz zobenu kašu, morate je uključiti u svoju prehranu sledeći proizvodi:

Nezaslađene jabuke, kivi, bobičasto voće, šljive, pomorandže, grejpfrut.
Paradajz, krastavci, začinsko bilje, tikvice, šargarepa, bundeva.
Nemasni fermentisani mlečni proizvodi, nemasno mleko.
Zeleni čaj, negazirana voda.

Ostale namirnice moraju biti isključene iz prehrane.

Postoje 2 varijante dijete:

Prvo: mono-dijeta na ovsenim pahuljicama. Dizajniran za 3 dana. Kaša se kuha na vodi za mršavljenje, možete jesti i nemasni svježi sir i kefir. Popularna je dijeta bazirana na ovsenim pahuljicama i jabukama. Za 3 dana na dijeti od zobene kaše i jabuke možete izgubiti 3-4 kg.

Indikativni meni:

Drugo: nježna dijeta. Jelovnik za sedmicu priprema se pažljivije. Uključuje voće, kuhano povrće (do 200 g dnevno), nemasne mliječne proizvode. Dva puta sedmično možete jesti kuvanu nemasnu ribu ili meso (do 100 g dnevno). Za nedelju dana možete izgubiti 5-6 kilograma.

Uzorak menija za jedan dan

Zdravi recepti

Svaki predloženi recept nije samo ukusan, već i dijetetski. Ovsene pahuljice se mogu koristiti za pravljenje jela u kojima će uživati cijela porodica (opisano u nastavku).

Oatmeal supa. Sastojci: 100 g ovsenih pahuljica, 1,5 l vode, 20 g suncokretovo ulje, 2 krompira, crni luk, šargarepa. Povrće oguliti i sitno iseckati, šargarepu izrendati. Prokuhajte vodu u tiganju, dodajte krompir. Lagano propržiti luk i šargarepu biljno ulje. Nakon 20 minuta dodati prženje i ovsene pahuljice, kuvati 15 minuta. Prije serviranja začinite začinskim biljem.
Dijetalni kotleti sa ovsenim pahuljicama. Sastojci: 200 g pileći file, 2 kašike. l. zobene pahuljice, jaje, biber, malo soli. Od fileta morate napraviti mljeveno meso, pahuljice samljeti u brašno. Promiješajte, dodajte jaje, začine. Od mlevenog mesa formirati male kotlete i kuvati na pari 30 minuta.
Oatmeal žele. Sastojci: 500 ml mlijeka, 100 g ovsa, 25 g skroba, vanilin. Mlijeko treba zagrijati do sobnoj temperaturi, sipajte ovsene pahuljice, ostavite da odstoji 15 minuta. Procijedite, podijelite na 2 dijela. U prvu dodajte vanilin i prokuhajte, u drugu umiješajte 25 g škroba i sipajte u smjesu sa vanilinom nakon ključanja. Mešajući, kuvajte još 5 minuta dok ne postane glatka konzistencija. Za ukus možete dodati voće ili bobice.

Ljudi se najčešće debljaju zbog pogrešan izlaz iz dijete. Ako se naglo vratite prijašnjem načinu života, postoji veliki rizik od poboljšanja, a svi napori će biti uzaludni. Ranije zabranjene namirnice treba uvoditi u prehranu postepeno: prvo povrće i voće, zatim mlijeko. Na kraju, nemasno meso i riba. Ubuduće treba ograničiti količinu slatkiša i proizvoda od brašna.

Prednosti i štete ishrane su individualno pitanje. Često se sistem mršavljenja dobro toleriše, ali i jeste kontraindikacije:

Individualna netolerancija.
Patologije mišićno-koštanog sistema(loša prehrana uzrokuje nedostatak kalcijuma i vitamina D, postoji veliki rizik od pogoršanja zdravlja i slabljenja koštanog sistema).
Srčane bolesti.
Otkazivanja bubrega.
Period trudnoće i dojenja.

Prednosti dijete:

Nema osećaja gladi.
Tijelo prima vitamine i hranjive tvari.
Dobro se podnosi, dobro za želudac.
Istovremeno dolazi do sveobuhvatnog čišćenja organizma.

Nedostaci:

Monotonija.
Neuravnotežena ishrana.
Slatkišima će biti teško, jer su svi slatkiši zabranjeni.

Savjeti nutricionista. Ovsena kaša je bogat izvor škroba i vlakana. Prvi ima sposobnost da obavija želučanu sluznicu. Poboljšava se rad gastrointestinalnog trakta. Vlakna su adsorbent koji sakuplja štetne materije nastale tokom varenja hrane i uklanja ih iz organizma. 100 g zobenih pahuljica (suhih) je dovoljno da se zasiti dnevne potrebe ljudsko tijelo u vlaknima. Ako osoba pati od zatvora, koji može biti uzrokovan čak i zobenim pahuljicama, u zobenu kašu treba dodati suhe šljive.

Dani posta od jednog sedmično do tri uzastopno mjesečno smatraju se racionalnijom i nježnijom verzijom zobene dijete. U tom slučaju tijelo će se očistiti, poboljšati zdravlje i postupno sagorijevati masnoće, a osoba neće dugo osjećati glad i potrebu za konzumacijom zobenih pahuljica. Takvi dani posta mogu postati navika i povremeno se koristiti, na primjer, nakon teškog vikenda.

Ovsena kaša mono-dijeta nije prikladna za one ljude koji preferiraju proteinsku hranu. To je vrlo lako provjeriti: ako u prvim fazama dijete osobu proganja stalni osjećaj gladi, onda je bolje da se ne mučite i odaberete neku drugu opciju za mršavljenje. To važi i za žene koje se aktivno bave sportom, proteini su im izuzetno neophodni.

Zdravstvene prednosti ovsene kaše. Kako izgubiti 7 kg za nedelju dana - korisni savjeti i pregled prehrane u videu ispod.

(3 ocjene, prosjek: 5,00 od 5)

Ovsena dijeta za mršavljenje jedna je od najpopularnijih u svijetu. Pomogla je desetinama hiljada žena i muškaraca da smršaju. Mono-dijeta traje 3-5 dana i omogućava vam da izgubite do tri kilograma viška kilograma.

Postoje i druge modifikacije sistema ishrane: ovsena kaša sa povrćem ili voćem. Traju 7-10 dana, u tom periodu možete izgubiti 3-6 kilograma, u zavisnosti od vaše početne težine.

Koje su prednosti ovsene kaše?

Žitarice su odavno poznate po svojim lekovita svojstva. Proizvod je bogat vitaminima i mineralima. Zrna ovsa uključuju: mangan, sumpor, fosfor, magnezijum, jod, kao i vitamine A, E, grupe B. Ovaj sastav puni čoveka energijom i obezbeđuje dobro raspoloženje cijeli dan.

Redovna konzumacija ovsenih pahuljica poboljšava metabolizam, pomaže u prevenciji bolesti gastrointestinalnog trakta, bori se sa zatvorom i smanjuje količinu kolesterola u krvi.

Kalorijski sadržaj 100 grama kaše, kuhane u vodi, bez soli i šećera, iznosi samo 88 kilokalorija. Proizvod sadrži spore ugljikohidrate (60%), do 10% proteina i manje od 5% masti. Mala porcija ovsenih pahuljica pruža osjećaj sitosti, ali je malo kalorija.

Od koristi će imati samo zrna zobi, pahuljica ili pljeve, koje treba kuhati najmanje 20 minuta. Rafinirane instant kašice sadrže i očišćene su od vlakana; proizvod se lako apsorbira u crijevima, ali samo zgušnjava stolicu, izazivajući zatvor.

Pravila za uspješno mršavljenje

Prije početka dijete, vrijedi očistiti tijelo pirinčanom vodom (prikladna je i voda od zobene kaše). Četiri velike kašike pirinča sipajte u litar hladne vode i ostavite preko noći. Ujutro prokuvajte u istoj vodi, kuvajte 60 minuta na laganoj vatri.

Dobijeni žele popijte na prazan želudac, dvjesto mililitara. Doručak možete imati četiri sata kasnije, večeru ne ranije od šest sati prije spavanja. U dane čišćenja ne treba jesti prženu, masnu ili slatku hranu. Možete se čistiti odvarom 1-3 dana, ali neki nutricionisti preporučuju da se postupak provodi tjedan dana.

Za pripremu želea od ovsenih pahuljica prelijte pola čaše ovsenih pahuljica sa litrom vode i kuvajte dva do dva i po sata. Žitarice ne treba namakati u vodi preko noći. Koristite na isti način kao i pirinčan žele.

Tokom dijete jedite najmanje 6 puta dnevno, to će ubrzati vaš metabolizam i pokrenuti mehanizme mršavljenja. Jedite zobene pahuljice u malim porcijama. Ako ste na nestrogoj dijeti, zamijenite kašu sa salatama od povrća i svježe voće. Na jelovnik možete dodati kuhano nemasno meso, ribu i mliječne proizvode.

Možete piti zeleni čaj bez šećera i čistu vodu. Ukupna zapremina tečnosti je najmanje jedan i po litar dnevno. Pijte vodu između obroka.

Kako preći na mono-dijetu

Ovo je ekspresna dijeta koja ne traje duže od 3 do 5 dana. Ne preporučuje se da ga se duže pridržavate, jer će štetiti vašem zdravlju. Emisije mono-dijeta brzi rezultati. Za tri dana možete izgubiti 2-3 kilograma viška.

Neophodan je u hitnim slučajevima, kada žene moraju brzo smršaviti za praznik ili neku drugu proslavu. Ali nedostatak sistema je što će se dodatnih 2-3 kilograma brzo vratiti kada se vratite na prethodnu ishranu.

Nekoliko dana potrebno je jesti jednu kašu 5-6 puta dnevno. Veličina porcije ne bi trebalo da prelazi 250 grama. Čisti crijeva i uklanja višak toksina iz gastrointestinalnog trakta. Ali dijeta se može provoditi ne češće od jednom u šest mjeseci.

Za žitarice birajte cele zobene ili Hercules pahuljice, koje se takođe kuvaju. Brze kaše kuhane kipućom vodom ne sadrže korisne tvari, dodaju im se mnogi pojačivači okusa. Proizvod neće biti od koristi, pa ga odbacite.

Uzorak menija za 7 dana

Sedmični sistem vam omogućava da se riješite 3 – 4 kilograma. Bilo je slučajeva da su žene izgubile 10 kg za nedelju dana, ali je njihova početna težina bila velika, a dijetu je pratio i sportski trening.

Sedmodnevna dijeta je nestroga dijeta koja uključuje dodatnu hranu, ali osnova ishrane su zobene pahuljice. Porcije jela treba da budu male, ne veće od 150 grama.

ponedjeljak

Doručak: nezaslađeni čaj, kaša sa vodom
Ručak: supa od povrća, ovsena kaša
Popodnevna užina: Salata od povrća
Večera: Ovsena kaša sa bilo kojim bobicama

Doručak: Ovsena kaša i kefir
Ručak: Supa (baza - celer), zobene pahuljice
Popodnevna užina: bilo koji citrus (narandža, grejp)
Večera: Kaša sa suvim grožđem

Doručak: nezaslađeni jogurt, ovsena kaša
Ručak: supa od povrća (baza – karfiol), kaša
Popodnevna užina: zelena jabuka
Večera: Ovsene pahuljice sa suvim grožđem

Doručak: čaša kefira, ovsena kaša
Ručak: supa na bazi paradajza, ovsena kaša
Popodnevna užina: Voćna salata
Večera: Ovsena kaša sa kruškom

Doručak: šaka oraha, nezaslađeni zeleni čaj i porcija kaše
Ručak: supa od brokule, ovsena kaša
Popodnevna užina: jedan citrus
Večera: Kaša sa bilo kojim voćem

Doručak: Ovsena kaša i kefir
Ručak: Supa od mahunarki, porcija ovsenih pahuljica
Popodnevna užina: Salata od povrća sa biljnim uljem
Večera: Ovsena kaša sa suvim voćem

Nedjelja

Doručak: nemasni prirodni jogurt, porcija kaše
Ručak: čorba od povrća, ovsena kaša
Popodnevna užina: kefir i jedna kruška srednje veličine
Večera: Ovsene pahuljice sa suvim grožđem

Da li je moguće smršati jedući kolačiće? Za drugi doručak možete jesti bilo koje voće osim banane i grožđa. U jutarnju prehranu možete uključiti i nemasne fermentisane mliječne proizvode, salatu od svježeg povrća ili kašu od ovsenih mekinja.

Između svih obroka treba piti čistu vodu. Zeleni čaj je ponekad dozvoljen za doručak, ali ga treba piti prije jela.

U dijetetici se izdvaja dijeta od ovsenih kolačića. Naravno, ne možete jesti samo slatkiše, ali možete uključiti nekoliko kolačića za doručak i ručak. Za pripremu uzmite čašu brašna od žitarica, sto grama obranog mlijeka, šest umućenih bjelanaca, sirće i sodu. Dodajte malo meda i bilo kakvo sušeno voće. Pecite u rerni do kraja.

Za doručak i ručak možete pojesti dva do tri kolačića. Za večeru uključite kuhanu ribu ili nemasno meso. Posljednji obrok je do 18 sati. Kao međuobrok, jedite jedan po jedan kolačić. Prema riječima autora dijete, Segala Sanforda, ljudi mogu ostati na ovoj dijeti i do mjesec dana. Težina se brzo skida. U početku - 1 kg dnevno, zatim manje.

Pravila za pripremu kaše

Da biste smršali, morate odabrati žitarice od cjelovitog zrna. Dugo se priprema, ali je dobro za zdravlje i dugo eliminira osjećaj gladi.

Uzmite čašu zrna, operite i napunite tečnošću (proporcije 1 dio vode na 3 dijela žitarica), ostavite preko noći. Ovsena kaša će nabubriti. Ujutro posudu sa žitaricama stavite na šporet, prokuhajte i kuvajte na laganoj vatri, pokrivši tiganj poklopcem. Kaša će biti gotova za 45 - 50 minuta. Ne zaboravite da ga povremeno miješajte da ne zagori.

Ako nemate viška vremena, možete pripremiti i Hercules pahuljice, one sadrže i vlakna i druge korisne tvari, ali se kuhaju mnogo brže. Uzmite dvije čaše vode i prokuhajte. U kipuću tečnost sipajte čašu žitarica i kuvajte 20 minuta na laganoj vatri.

Tokom kuvanja žitaricama nemojte dodavati so ili šećer. To će povećati ukupan sadržaj kalorija u jelu i povećati apetit. U krajnjem slučaju, možete se snaći i sa malom kašičicom meda, ali samo ujutro.

Dani posta na kašama

Nemaju svi ljudi dovoljno volje i zdravlja da idu na dijetu. Redovni dani posta će vam pomoći da smršate. Dovoljno je jednom sedmično napraviti seansu rasterećenja na ovsenim pahuljicama, to će poboljšati stanje organizma i postići rezultate u gubitku kilograma, ali za kraće vrijeme.

Morate jesti 5-6 porcija proizvoda dnevno. Skuhajte dvjesto grama pahuljica i podijelite ih na potreban broj doza. Treba piti i do dva litra negaziranog čista voda. Možete popiti čašu prije spavanja.

Kontraindikacije

Dijeta pokazuje odlične rezultate i poboljšava zdravlje. Ali, uprkos korisnim svojstvima, sistem ishrane ima i kontraindikacije za upotrebu. Ne mogu ga koristiti sljedeće kategorije ljudi:

period trudnoće i dojenja - u ovom periodu svakoj ženi je potreban uravnotežen i pravilnu ishranu. Ovsena kaša ne sadrži sve vitalne supstance;
pacijenti sa celijakijom - ljudi koji pate od patologije ne mogu to tolerirati. I zobena kaša uključuje ovu komponentu;
osobe sa oboljenjima kardiovaskularnog i probavnog sistema, koji pate od poremećaja endokrinih žlijezda (dijabetes melitus).

Extra menu

Ako slijedite nestrogu dijetu, vaša dnevna prehrana može biti raznolika ukusna jela. Osnova nije samo zobena kaša, već i svježe povrće, voće i bobičasto voće. Bogate su vitaminima i vlaknima. Oni poboljšavaju stanje osobe koja gubi na težini i poboljšava njeno raspoloženje. Sljedeći recepti će vam pomoći da održite svoje tijelo u formi:

– uzmite srednji krastavac, dvije male slatke paprike i stabljiku celera. Isjeckajte povrće, dodajte vezicu zelenog luka, kopar, peršun i zelenu salatu. Dodajte malo soli i malo maslinovog ulja.
Koktel od bobica – uzmite čašu malina, kupina i crvene ribizle. Umutiti ih u blenderu. Dobijenom svježem soku dodajte iscijeđeni sok od pola limuna. Piće se može ukrasiti malinama ili grančicom ribizle.
Kaša sa jabukama – jednu srednje zelenu jabuku ogulite i uklonite jezgru. Isecite na kockice i kuvajte pet minuta u 500 mililitara vode. Dodajte šolju žitarica i kuvajte još 20 minuta. To će uspjeti ukusna kaša sa blagom kiselošću i prijatnom aromom jabuke.

Neki nutricionisti čak dozvoljavaju ovsene kolačiće kada ste na dijeti, ali trebali biste ih sami pripremiti. Koristite ovseno brašno, sušeno voće i minimalnu količinu šećera (ali bolje ga je zamijeniti medom).