Koncept vanjskog i unutrašnjeg vodnog bilansa. Vodeni bilans - šta je to i kako ga kontrolirati (88 fotografija). Balans vode u tijelu

Vodena ravnoteža je skup procesa apsorpcije, distribucije i izlučivanja tečnosti iz ljudskog tijela. Voda čini do 80% tjelesne težine čovjeka. Polovina ove vode nalazi se u ćelijama, oko 25% u međućelijskoj tečnosti. Tijelo novorođenčeta sastoji se od 80% vode, a odrasle osobe - 55-60%. Dakle, voda je glavna sastavni dio ljudsko tijelo. Ravnotežu vode osiguravaju mnogi mehanizmi koji djeluju u ljudskom tijelu.

U ovom članku ćemo govoriti o potrebama ljudskog tijela za tekućinom, formuli za izračunavanje dnevne ravnoteže vode, kao i znakovima kršenja ravnoteže vode i soli i moguće posljedice nedostatak tečnosti u organizmu. Takođe ćemo razgovarati o tome kako pravilno piti vodu tokom dana.

Dnevna ljudska potreba za vodom

IN normalnim uslovima osobi je potrebno u prosjeku 2,5 litara vode dnevno (tačan broj se može odrediti pomoću formule u nastavku). Od pića (voda, sok, čaj, kafa itd.) dobija oko 1,5 litara, čvrste hrane 0,7 litara, a od čvrste hrane 0,3 litra ljudsko tijelo tokom oksidacije hrane.

Za tačan proračun potrebe za vodom, možete koristiti jednostavnu formulu: tijelu je potrebno 35-40 ml vode na 1 kg tjelesne težine dnevno. Znajući svoju težinu, sve proračune možete napraviti za nekoliko sekundi.

Na primjer, imate 75 kg. Tu vrijednost zamjenjujemo u formulu: 75 kg pomnožimo sa 35 ml (0,035 l) i dobijemo 2,62 litre. Dakle, sa tjelesnom težinom od 75 kg dnevne potrebe tijelo u vodi je 2,62 litara.

Svakog dana iz organizma se uklanja određena količina tečnosti. Dnevno se izluči oko 1,5 litara tečnosti u obliku urina, 0,9 litara kroz pluća i kožu, a 0,1 litar kroz feces. Ukupno - 2,5 litara (u normalnim uslovima). Spoljni uslovi, kao što su temperatura vazduha i fizička aktivnost, imaju značajan uticaj na ukupnu ravnotežu vode. Logično je da u vrućoj sezoni ili kada fizička aktivnost organizam gubi više tečnosti – ovi gubici se moraju nadoknaditi, tj. popiti dodatnu tečnost.

Tokom vrućeg vremena, naše tijelo postaje veoma vruće. Ljeti sunce može dostići +50°C, što znatno premašuje normalnu temperaturu ljudskog tijela. Pregrijavanje može biti veoma opasno za osobu - zapamtite svoje stanje kada visoke temperature tokom bolesti. Stoga, za održavanje normalne tjelesne temperature po vrućem vremenu, ljudsko tijelo isparava tekućinu s površine kože - na taj način se tijelo hladi. Očigledno, njegova potreba za vodom se povećava tokom vrućeg vremena.

Na primjer, na temperaturi okruženje+25°C (udobni uslovi), količina proizvedenog znoja je 500 ml dnevno. Ali za svaki porast temperature vazduha od 1°C, znojenje se povećava u proseku za 100 ml. Ispostavilo se da na +35°C tijelo gubi 1500 ml tekućine samo znojenjem i da mu je prijeko potrebno dopuniti svoje rezerve.

Neravnoteža vode

Kada količina tekućine koju tijelo potroši dnevno premašuje primljenu, govore o negativnom balansu vode ili dehidraciji organizma. Ovo je vrlo opasno stanje u kojem je poremećena ishrana tkiva i unutrašnje organe poremećena je moždana aktivnost, javljaju se razne bolesti, smanjuje se imunitet.

Znakovi dehidracije:

• Suvoća i iritacija kože - da bi se uštedjela voda, pore na koži se zatvaraju, koža postaje prekrivena pukotinama.
• Akne na koži – nedostatak vode dovodi do smanjenja količine mokraće kroz koju se eliminišu toksini, pa tijelo počinje eliminirati toksine kroz kožu, što dovodi do pojave osipa.
• Urin postaje tamne boje, dok je normalno svijetlo i gotovo prozirno.
• Pojava edema - s nedostatkom vode, tijelo počinje stvarati rezerve u različitim dijelovima tijela.
• Jaka žeđ je prirodna reakcija koja predstavlja potrebu tijela za vodom ili drugim pićem.
• Suha usta - stvara se manje pljuvačke, pojavljuje se oblog na jeziku i smrad iz usta.
• Uz pojačano znojenje, soli koje sadrže korisne mikroelemente uklanjaju se iz tijela vodom, čiji nedostatak dovodi do umora, rastresenosti, vrtoglavice i glavobolje.
• Poremećaj moždane aktivnosti – može se javiti nesanica, depresija, smanjene performanse i koncentracija.
• Bol u zglobovima, grčevi mišića – ishrana tkiva i zglobova postaje otežana.
• Probavni poremećaji – probavne smetnje, mučnina, zatvor.

Metabolizam vode ovisi o količini minerala prisutnih u tijelu (minerali otopljeni u vodi nazivaju se elektroliti).

Najvažniji su natrijum, kalijum, kalcijum, magnezijum, hloridi, bikarbonati i fosfati, jer su neophodni za održavanje unutrašnje sredine organizma.

Poremećaji se mogu javiti kod nedostatka ili viška vode i soli. Nedostatak vode i elektrolita može se javiti uz povraćanje, proljev, krvarenje itd. Novorođenčad su posebno osjetljiva na nedostatak vode. Zbog brzog metabolizma u njihovim tkivima, količina elektrolita i metaboličkih proizvoda trenutno se povećava - ovo stanje može biti opasno po život.

Ako imate bolest bubrega ili jetre, tečnost može početi da se akumulira u tijelu. To je moguće i ako osoba konzumira previše tečnosti. Zbog ozbiljnih poremećaja ravnoteže vode i soli, osoba može doživjeti šok ili kolaps, poremetiti funkcije različitih organa, poremećaj srčanog ritma, plućni ili cerebralni edem. Ovo stanje je opasno po život: oticanje mozga komprimira centre koji regulišu disanje i srčani ritam.

Kako pravilno piti vodu tokom dana

Već smo utvrdili dnevnu potrebu organizma za vodom, ali je od velike važnosti pravilna distribucija unosa tečnosti tokom dana. Ovo će izbjeći oticanje i privremeni nedostatak vode, a također će donijeti maksimalnu korist vašem tijelu.

Prije svega, treba napomenuti da je pogrešno piti vodu samo kada ste jako žedni. Osjećaj žeđi ukazuje da je dehidracija već nastupila (možda je za sada beznačajna, ali već utiče na metabolizam). Takođe ne biste trebali piti puno vode tokom ili neposredno nakon obroka, jer to smanjuje koncentraciju želučane kiseline i otežava probavu hrane.

• 1 čaša vode pola sata prije doručka - ujutru morate pokrenuti želudac.
• 1,5-2 čaše 2 sata nakon doručka - klasična užina uz čaj na poslu.
• 1 čaša vode pola sata prije ručka.
• 1,5-2 čaše 2 sata nakon ručka.
• 1 čaša vode pola sata prije večere.
• 1 čaša posle večere.
• 1 čaša prije spavanja.

Dodajte 1 čašu ovom rasporedu za doručak, ručak i večeru i dobijte željeno dnevna norma. Kao što se vidi iz grafikona, ključni faktor je ujednačenost unosa vode (ne prijete oticanje i dehidracija), kao i minimum tekućine prilikom jela (kako ne bi ometala probavu želuca).

Da biste uspostavili ravnotežu vode u tijelu, također treba uzeti u obzir sljedeće faktore:

• Prilikom teškog rada i jakog znojenja vodom se iz organizma uklanja dosta soli, pa je za utaživanje žeđi bolje piti slanu, gaziranu, mineralnu ili zaslađenu vodu.
• U toploj sezoni treba povećati potrošnju vode, jer je organizam mnogo brže gubi.
• Povećajte potrošnju vode ako se nalazite u prostoriji sa suhim zrakom, na primjer, radijatori grijanja isušuju zrak zimi, a klima uređaj ljeti.
• Uzimanje lijekova, pijenje alkohola, pušenje i kofein podstiču gubitak tekućine. Ne zaboravi da nadoknadiš njen gubitak.
• Ako ste iz formule izračunali da je potrebno da pijete 2,5 litara tečnosti dnevno na osnovu svoje težine, to ne znači da samo u obliku vode ili čaja, deo tečnosti može da uđe u organizam kada jedete povrće, voće i druge namirnice. Za to najbolje odgovaraju jabuke, paradajz i lubenice.
• Tijelo može apsorbirati dio tečnosti kroz kožu. Stoga treba uzeti u obzir i topli tuš, kupanje i plivanje u ribnjacima.

Pravilan režim pijenja pospješuje metabolizam, stimulira ravnomjernu proizvodnju energije, sprječava umor od monotonog rada i pospješuje normalnu eliminaciju toksina, što rasterećuje jetru i bubrege. Kada je ravnoteža vode normalna, koža se ne isušuje i postaje elastičnija i čvrsta. Mnoge se bolesti mogu izbjeći isključivo normalnim režimom pijenja.

Dakle, da biste normalizirali ravnotežu vode u tijelu, trebali biste konzumirati 35-40 ml vode na 1 kg težine dnevno. Ne zaboravite uzeti u obzir i fizičku aktivnost, temperaturu zraka, pušenje i lijekove. Pijte vodu prema uputama režim pijenja i tada se nećete suočiti sa dehidracijom.

Ljudski vodeni balans je veoma važan parametar, jer tečnost jeste osnovnu osnovu bilo koju ćeliju. Voda obavlja mnoge funkcije u ljudskom tijelu, uključujući transport hranljive materije. Balans vode u tijelu mora se stalno pratiti i prilagođavati kako bi se izbjegli brojni problemi.

Naše zdravlje zavisi ne samo od toga šta jedemo, već i od onoga što pijemo. Čovjeku je jednostavno potrebna voda za život. Sva živa bića nekada su nastala u okeanu. Život na našoj planeti je nezamisliv bez vode. Biljke, životinje i ljudi moraju svakodnevno nadoknaditi vodu u svojim tijelima. Odrasla osoba se sastoji od otprilike 60% vode, novorođeno dijete - do 72%. Voda se nalazi u svim organima, ćelijama i međućelijskom prostoru, naravno, ne u svom najčistijem obliku, već u obliku tjelesnih tekućina - minerala i proteina otopljenih u vodi.

Uticaj, sadržaj vode u ljudskom tijelu i gdje se nalazi

Utjecaj vode na tijelo teško je precijeniti, ova tečnost je neophodna za sve biohemijske procese. Sadržaj vode u tijelu trebao bi biti u granicama normale. Ispod su neke informacije o tome kakav je sadržaj vode u ljudskom tijelu prisutan u različitim tkivima. Najviše vode ima u krvi, limfi, želučanim i crevnim sokovima, žuči, pljuvački, urinu, znoju, sluzokoži, mozgu i kičmenoj moždini, sinovijalnoj tečnosti u zglobovima, suzama. Gdje se voda nalazi u drugim tkivima tijela opisano je u nastavku.

Tvrda tkiva takođe sadrže dosta veliki broj voda:

• mišići se sastoje od trećine vode;
• hrskavica se sastoji od do 80% vode;
• kosti koje izgledaju suve su zapravo do 22% vode;
• Vezivno tkivo se sastoji od do pola vode;
• bubrezi do 82% se takođe sastoje od vode;
• jetra - 69% vode;
• mozak sadrži do 74% vode;
• masne ćelije sadrže ne samo molekule masti, već 10% vode.

Gubi otprilike 2-2,5 litara tečnosti dnevno prosjecna osoba. Voda izlazi sa urinom, otprilike 1200 ml, kroz znoj, oko 400 ml, 200 ml kroz stolicu, 200 ml kroz pluća.

Zbog toga je potrebno nadoknaditi zalihe tečnosti. Tijelo mora održavati ravnotežu vode kako bi pravilno funkcioniralo. Kada u organizmu nema dovoljno vode, ćelije i organi šalju signal mozgu, a mi dobijamo komandu: „ugasiti žeđ“.

Nažalost, ne pijemo svi dovoljno vode. Signal "žeđi" nije uvijek ispravno prepoznat. Neki ljudi pogrešno smatraju ovaj signal osjećajem gladi. Osim toga, s godinama ljudi gube osjećaj žeđi, iako im je voda od vitalnog značaja. Stariji ljudi često ne osjećaju žeđ, uprkos činjenici da su im usta već suha. A neki od starijih ljudi namjerno ne piju mnogo da ne bi morali dodatno trčati u toalet. Najozbiljnija greška koja košta zdravlje i prerano starenje. Ljudi koji rade obično piju vrlo malo tečnosti tokom dana. I, kao rezultat toga, umor i glavobolja u večernjim satima, izloženost stresu.

Nedostatak vode u ljudskom tijelu i njegovi simptomi

Mogu se pojaviti brojne bolesti, ali ni liječnik ni pacijent neće shvatiti da je uzrok bolesti najjednostavniji - nedostatak vode u tijelu.

Naše ćelije jednostavno venu bez vode. Sve biohemijski procesi u organizmu se javljaju u vodenom rastvoru. S nedostatkom vode, cijeli metabolički proces se usporava. Prve simptome nedostatka vode u organizmu daju ćelije koje pate od žeđi, a to mogu biti:

• suha koža;
• nedostatak vedrine;
• neobjašnjivi unutrašnji nemir;
• lomljivi nokti;
• problemi s pamćenjem;
• umor;
• rasejanost;
• problemi sa spavanjem;
• višak kilograma;
• pojava znakova starenja;
• odbijanje seksa.

Voda je život, eliksir života. Stoga je potrebno pratiti stalnu dopunu vode u tijelu.

Koja tečnost nam je potrebna i šta je preporučljivo piti? Hajde da vidimo šta prosečna osoba pije tokom dana današnji čovek: kafa ujutro, popodne, grickanje lanč paketa u trčanju, u najboljem slučaju popiju se čajem, ali obično se konzumira limunada i kola. Uveče, za opuštanje - pivo ili 100 grama. Sva ova pića: kafa, crni čaj, kokteli, pivo, vino „kradu“ vodu iz organizma. Oni nas ni na koji način ne osvježavaju, naprotiv, čine nas umornim i uvehlim. Nakon što popijete bilo koji od ovih napitaka, trebali biste popiti najmanje dvostruku količinu vode. Bilo bi lijepo posuditi jedan od njih italijanske tradicije: u italijanskom kafiću ili restoranu sigurno ćete dobiti čašu vode uz šoljicu kafe. Ne kradu nam vodu samo ova gore navedena nezdrava pića. Slana hrana dovodi do toga da se voda vezuje u tijelu, a međućelijski prostor se prepuni vodom, što također dovodi do metaboličkih poremećaja. Mnogi ljudi sa prekomjernom težinom koji vjeruju da imaju salo na stomaku griješe: vrlo često su to tkiva prezasićena vlagom. Uklonite višak soli iz ishrane, pijte čistu vodu i pivski stomak će nestati sam od sebe.

Kontrola ravnoteže vode: šta može zamijeniti vodu i šta nam ona daje?

Šta nam voda daje opisano je gore i ovo je daleko od iscrpnih informacija. Praćenje ravnoteže vode mora se obavljati svakodnevno tako što ćete jednostavno uvesti naviku da pijete ovu tečnost. Kako možete zamijeniti vodu u svojoj ishrani da biste nadoknadili zalihe tečnosti? Ništa! Voda, čista voda. I vodu sadržanu u povrću i voću!

Ako ste sigurni u čistoću svoje vode, pijte za svoje zdravlje. Ako sumnjate, to se posebno odnosi na stanovnike grada, instalirajte dobar filter. Ne štedite na svom zdravlju. Naravno, voda koja ulazi u slavine se pročišćava mnogo puta, ali, ipak, postoje nepovoljne ekološke zone u kojima kvaliteta vode za piće ostavlja mnogo da se poželi. Za konzumaciju su pogodne i blago mineralizovane, blago gazirane stolne i mineralne vode. Biljni čajevi takođe dobro gase žeđ.

Najbolji dobavljači čiste vode su povrće i voće. U ovoj vodi otopljeni su minerali i vitamini neophodni za život. Ova tečnost nam najviše odgovara, savršeno se apsorbuje u organizam, donosi nam zdravlje i dugovečnost. Naši preci nisu bili primorani da obezbede da na stolu budu dve litre vode koju su morali da nateraju da piju. Danas rijetko ko može svaki dan reći šta mu je na stolu svježa salata, a ne možete ni sanjati da konzumirate porciju voća i povrća pet puta dnevno, kao što stručnjaci preporučuju. Ako konzumiramo dovoljno povrća i voća, onda se ne moramo tjerati da pijemo tri litre vode.

Koliko tečnosti treba da popijete dnevno da biste bili zdravi? Istraživači su došli do zaključka da ako praktički radite bez soli i jedete tri puta dnevno sveže povrće i voća u dovoljnim količinama, a između obroka, zadovoljiti se i svježim voćem i povrćem, a između obroka, kada ste žedni, piti sokove i biljne čajeve, tada će biti dovoljno popiti još koji litar čista voda. Ako ovi uslovi nisu ispunjeni, tada je potrebno dopuniti rezerve tečnosti sa otprilike dva litra čiste vode, dobra kvaliteta mineralna voda i biljne čajeve. Ipak, vrijedi preispitati svoju ishranu. Uvijek imamo na raspolaganju povrće i voće, posebno ono bogato životvornom vlagom.

Sadrže puno vode: ananas, jabuke, bobice, kruške, grejpfruti, trešnje, kivi, mandarine, pomorandže, breskve, šljive, limuni, grožđe, bundeva, dinja, patlidžan, karfiol, brokoli, krastavac, keleraba, paprika, rabarbara, praziluk, cvekla, celer, šparoge, spanać, paradajz, tikvice i sve salate. Sljedbenici također odaju počast svježe voće i povrće. Pomagati svom tijelu da održi ravnotežu vode znači biti zdrav i vitak, jer vrlo često postoje problemi debeli ljudi povezani su ne samo sa ishranom, već i sa režimom pijenja. Vrlo često je višak kilograma uzrokovan slanom, vitaminima siromašnom “suvom” hranom i nedostatkom vode. Voda pomaže u uklanjanju otpada i toksina iz organizma, normalizuje metabolizam, čini nas mlađima i ljepšima. Voda je ista hrana koja donosi zdravlje.

Još više o temi

Uprkos visokim korisne karakteristike, Mandžurijski orah se rijetko koristi u prehrambene svrhe odmah nakon sakupljanja: to je povezano s velikim poteškoćama...

Za pravilnu ishranu Za pacijente s dijagnozom peptičkog ulkusa razvijeno je nekoliko dijeta. U akutnoj fazi propisana je...

Pinjoli su jedni od najzdravijih za ljude, a osim toga nemaju kontraindikacije. Bez jezgri, bez ulja, bez proizvoda na bazi...

Kao i mnogi drugi orašasti plodovi, plodovi Juglans regia ( orah) se široko koriste i u kulinarstvu i u medicini. Naravno, zbog visokog sadržaja kalorija...

Morate piti mnogo više nego što popije prosječna osoba. I, naravno, govorimo o čistoj vodi, a ne tečnoj. Kako pravilno piti vodu? Voda nije samo

Morate piti mnogo više nego što popije prosječna osoba. I, naravno, govorimo o čistoj vodi, a ne tečnoj.

Kako pravilno piti vodu? Voda nije samo jedna od njenih komponenti u našem životu, voda je dio čovjeka i od nje zavise važne životne funkcije u ljudskom tijelu. Sastav plazme u našoj krvi je sličan tome morska voda, koji zauzima ¾ površine naše planete.

Naš mozak se sastoji od 85% vode, pljuvačka se sastoji od 99%, mišića 60%, krvi 75%, kostiju sadrže 20% vode i oko 10% u gornjim slojevima kože. H2O u prosjeku u ljudskom tijelu je više od polovine.

Zašto nam je toliko potrebna voda?

Moramo paziti vodni resursi vašeg tela. Sljedeći faktori doprinose povećanju temperature ljudskog tijela: vrućina, vježba, suv zrak u zatvorenom prostoru itd. Pokušavajući sam regulirati temperaturu, tijelo počinje da isparava vodu koja mu je na raspolaganju kroz znojne žlijezde s površine kože. Pod zracima užarenog sunca, osoba može izgubiti oko litar tečnosti svakog sata. Stoga je svaki kontakt sa vodom dobrodošao.

Stoga je najsigurniji način da se „ne osušite“ da što češće uronite na nekoliko minuta u bilo koju vodu pogodnu za ove svrhe, na primjer: more, jezero, ribnjak, rijeku, bazen. Ako u blizini nema vode, možete koristiti hladan tuš. Možete pokušati rekreirati morski ugođaj u svom kupatilu, sada postoji mnogo proizvoda za kućnu talasoterapiju.

Ako ste daleko od vodenih površina, pokušajte riješiti problem na lokalnom nivou. Vodom navlažite jame na laktovima, potiljak, udubine pazuha i stražnje strane šaka. Ova područja imaju najviše znojnih žlijezda, pa će njihovo vlaženje dati cijelom tijelu osjećaj svježine. Držite bocu sa raspršivačem napunjenu čistom vodom pri ruci.

Ravnoteža vode u organizmu

Malo ljudi zna kako pravilno piti vodu. Ali oko 2,5 litara. tečnost se svakodnevno gubi iz ljudskog tijela. Ovaj gubitak se mora obnoviti unutar tijela. A žeđ je prvi znak dehidracije. Nadoknaditi gubitak vode nije nimalo teško. Najvodenija hrana je povrće i voće koje može sadržavati oko 90% vode. Vodom su posebno bogati krastavci, patlidžani, zelene salate, tikvice i lubenice. Mliječni proizvodi treba da se drže unutar 80 – 95% vode. Da se ne biste zbunili i da biste se snašli, zapamtite pravilo šta visokokalorični proizvod, što manje vode sadrži. Ako posvetite dužnu pažnju proizvodima iz bašta i povrtnjaka i ne preterujete sa slatkišima, onda možete reći da ste se snabdeli vodom za trećinu.

Ali morate znati da to nije baš ono što vam treba, jer čovjek treba da popije određenu količinu čiste vode. A vodu koju dobijemo hranom ili nekim pićima ne treba računati. Posebno treba istaći otopljenu vodu, koja je vrlo korisna ne samo za ljude, već i za sva živa bića. Ovdje je detaljno napisano o otopljenoj vodi i kako je pripremiti.

Mineralna voda se smatra veoma dobrim izvorom vode. Kao što joj naziv govori, mineralna voda sadrži različite elemente u tragovima i minerale. Smatra se da se 67% zemlje sastoji od slane vode, a 3% od slatke vode. I samo 1% svježa voda dostupna ljudima. A manje od četvrtine ovog volumena može se smatrati mineralnim vodama.

Glavni prehrambeni proizvod je voda. Ne možete se ograničiti u njegovoj količini. Ali njegova upotreba bi trebala biti razumna, jer ljudsko tijelo može apsorbirati samo 800 ml na sat. I nema smisla popiti par litara u jednom dahu. Morate popiti čašu vode svaka dva sata. Idealnom temperaturom za njegovu upotrebu smatra se 10-15 °C.

Držite boce obične ili mineralne vode gdje god možete. Stoga vam voda za piće može postati uslovni refleks. Probati mineralna voda Možete čak postati kreativni, na primjer sok od limuna dodajte nekoliko kapi, koricu narandže, listove ruzmarina ili mente.

Da li su i alkoholna pića voda?

Alkoholna pića se uopšte ne može evidentirati kao imovina. Svi bez izuzetka imaju dehidrirajući efekat. Što je piće jače, to će vaše tijelo izgubiti više tekućine. I općenito, alkohol je jak otrov za naš organizam, pa ga potpuno izbacite iz svog života.

Takođe, ne treba uzeti u obzir slatka gazirana pića. Inhibiraju proces znojenja i, kao posljedicu, proces regulacije tjelesne temperature. Biće mnogo zdravije mešati mineralnu vodu sa voćnim sokom.

Vodene i sportske aktivnosti

Među onima koji se bave sportom, ne znaju svi kako pravilno piti vodu. Ako u tijelu nema dovoljno tekućine, to može uzrokovati glavobolju, umor i razdražljivost. Zaštitni resursi tijela mogu se smanjiti za 6-7% uz gubitak čak 1% tekućine. Dok studiram fizički rad ili kulture u dehidriranom stanju, osoba će se umoriti 25% brže od onih koji stalno piju vodu. Jedan od režima koji se smatra optimalnim je da se popije oko 400 ml sat vremena pre fizičke aktivnosti, a tokom vežbanja po 150 ml svakih 20 minuta.

(8 ocjene, prosjek: 5,00 od 5)

Bilans vode je veoma interesantna stvar. Osim što reguliše metabolizam vode i osigurava čistu vodu svim tjelesnim sistemima, ovaj proces ima značajan utjecaj na upravljanje vašom težinom.

O metabolizmu vode u ljudskom tijelu

Jeste li čuli frazu „poplavljeno“, šta se zapravo dešava? Jeste li iznenađeni što ste do kraja dana dobili +2 kg? Išli smo na dijetu nedelju dana i izgubili 3 kg, da li se to smatra velikim uspehom i da li treba da očekujemo istu stopu gubitka težine u budućnosti? Siguran sam da su ova pitanja od velikog interesa. Hajde da to shvatimo.

Uticaj ravnoteže vode na naš organizam

Ukratko, bilans vode je omjer vode koja je ušla u ljudsko tijelo i vode koje se oslobodio. Ovaj saldo može biti pozitivan ili negativan.

Našem tijelu je potrebna voda za funkcije:

• funkcija mozga
• nervni sistem
• protok krvi
• varenje
• disanje i mnoge druge sisteme.

Mi sami se sastojimo od 60-80% (u zavisnosti od starosti) vode. Održavanje ravnoteže vode je blizu normalnog (na nuli), tj. Morate se fokusirati na ugodno zdravstveno stanje tijela. Ne morate mnogo da se latite, ako ste žedni pijte, ako ne želite da pijete, nemojte sipati litre H2O u sebe.

Neke činjenice o vodi u tijelu

U principu, ovo bi mogao biti kraj priče, jer... U Runetu ima vrlo malo drugih informacija o razmjeni vode. Ali idemo dalje. Činjenica je da je ravnoteža vode u ljudskom tijelu onaj neuhvatljivi Joe, koji ima skriveno, ali kritično djelovanje na tjelesnu težinu.

Igra obična voda važnu ulogu u životu našeg tela. Normalizacija metabolizma vode može osigurati pravilno funkcioniranje svih tjelesnih sistema, pa čak i promijeniti najzakrivljeniju figuru na bolje.

Neka statistika

• Naša krv je 92% vode
• Mišići - 75%
• Kosti - za 22%
• želudačni sok - 99%
• Masno tkivo sadrži 20% vode
• Ljudski mozak teži oko 1,5 kg, a voda čini 1,3 kg ukupne težine

Šta može uzrokovati gubitak vode u ljudskom tijelu?

• Smanjenje količine vode u tijelu za samo 2% može uzrokovati slabljenje kratkoročne memorije, probleme s izvođenjem jednostavnih matematičkih operacija i poteškoće u koncentraciji.
• Najmanja dehidracija usporava metabolički proces za 3%.
• Čovjek počinje osjećati žeđ kada se količina vode u njegovom tijelu smanji za 1-2%, tj. za 0,5-1 litar. Gubitak 10% tjelesne težine u vlazi može dovesti do nepovratnih promjena, a 20% može biti fatalno.

Prirodni gubitak vode u ljudskom tijelu

• U toplom danu, uz znojenje, tijelo gubi oko 3 litre vode.
• Disanjem osoba gubi skoro 0,5 litara vode dnevno.

Funkcija vode u ljudskom tijelu

• Prenosi hranljive materije do ćelija tela. A to je ključ dobrog metabolizma.
• Ispijanje dvije čaše vode ubrzava metabolizam za 30% nakon samo 40 minuta.
• Uklanja toksine iz organizma. Uz nedostatak vode, otpadne tvari se talože u masnom tkivu i međućelijskom prostoru.
• Održava zdrav i njegovan izgled kože. Narušavanje ravnoteže vode dovodi do dehidracije – gubitka čvrstoće, elastičnosti kože, ljuštenja, mikropukotina i, na kraju, rane pojave bora.
• Reguliše tjelesnu temperaturu i vlaži udahnuti zrak.

Znakovi poremećene ravnoteže vode u organizmu

• Suva, nadražena koža: prva je koja reagira na kvar u metabolizmu vode.
• Otok, začudo. Ako tijelo prima manje vode, ono to smatra prijetnjom za preživljavanje i počinje zadržavati svaku kap vode.
• Boja urina: Tamnija boja ukazuje na stepen nedostatka vode u organizmu.
• Rasejanost, umor.
• anksioznost, visoki nivo stres, depresija.
• Mučnina, probavne smetnje.
• Infekcije bešike, bolno mokrenje.
• Začepljene pore, akne.
• Periodični bol u zglobovima.
• Česte prehlade ili glavobolje.

Koju vodu da preferirate: vodu iz slavine, prokuvanu vodu, mineralnu vodu, stonu vodu, otopljenu vodu?

• Vodu iz slavine potrebno je prokuhati prije upotrebe. Ali, iako ključanje dezinficira vodu iz slavine, ono je ne poboljšava hemijski sastav, daleko od savršenog. Voda za piće treba da sadrži dovoljne količine kalijevih soli, natrijuma i drugih mikroelemenata neophodnih za metabolizam soli, rad enzima i funkciju mišića.
• Mineralna voda se može koristiti i kao terapeutsko i kao profilaktičko sredstvo. Mineralna voda, ovisno o svom sastavu, utječe na fiziološke procese u tijelu, pomičući ih u jednom ili drugom smjeru. Veoma često mineralna voda ima efikasan terapeutski efekat, vraćajući poremećenu ravnotežu. Samo liječnik može odrediti vrstu mineralne vode i izračunati njenu dozu posebno za svaku osobu.
• Stolna voda je voda koja ne sadrži više od 5 g soli po 1 litru. Glavna svrha takve vode je utažiti žeđ. Stoga ga svi mogu piti bez ograničenja. Sadrže vrlo malo tvari koje su korisne za tijelo. Voda sa mineralizacijom od 5 do 10 g/l može se piti samo naizmjenično sa stolnom vodom, inače može započeti proces nakupljanja soli u tijelu. Voda koja sadrži više od 15 g soli po litri smatra se lekovitom i treba je piti samo pod nadzorom lekara.
• Otopljena voda je pogodna za piće samo ako se priprema kod kuće. Otopljena voda pročišćena od štetnih nečistoća poboljšava metabolizam, povećava izdržljivost, potiče prirodno mršavljenje i ubrzava procese zacjeljivanja rana. Preporučljivo je popiti 4 čaše otopljene vode dnevno prije jela.

Stopa pijenja

• Minimalna potrošnja vode dnevno za zdrava osoba je 1,5 litara vode.
• Dnevna norma za odraslu osobu je 30-40 g na 1 kg tjelesne težine.
• Za osobe s prekomjernom težinom preporučuje se dodavanje 1 čaše normi na svakih 10 kg viška težine.
• Tokom perioda ekstremne vrućine, bolesti ili intenzivnog fizička aktivnost, nakon posjete sauni potrebno je povećati količinu vode koju pijete.
• Pijenje previše vode (više od 3 litre dnevno) je takođe opasno: dodatno opterećuje bubrege i kardiovaskularni sistem.

Pravila za vodu za piće

• Korisno je piti vodu 20 minuta prije jela i 1,5 sat poslije. Voda popijena tokom obroka ili neposredno nakon nje smanjuje koncentraciju želudačnog soka, a hrana se slabije vari, što znači da se pohranjuje kao mast.
• Pijte malo i često. Ispijanje nekoliko čaša vode za redom neće biti dobro.
• Tokom gladi, ispijanje čaše vode prije obroka "reprogramira" želju mozga da se zasiti željom za grickanjem, a to će vas zaštititi od prejedanja.
• Čaša čiste vode, popijena na prazan želudac, ne samo da ispunjava prazan želudac, već prilagođava sve sisteme organizma da rade.
• Piće bolju vodu sobnoj temperaturi. Ohlađena voda dovodi do usporavanja metaboličkog procesa i nakupljanja viška kilograma.