Hormon ima značajan anabolički efekat. ★★★FITNESS LIVE★★★Sportska ishrana. Ispravan trenažni proces u prirodnom bodibildingu

Od davnina je poznato da se nivo hormona smanjuje s godinama. Stanovnici antičke Grčke, Egipta i Indije pokušavali su da povrate opadajuću seksualnost i povećaju energetski potencijal uzimajući ekstrakte iz muških gonada životinja.

Danas već znamo da se smanjenje nivoa hormona objašnjava razvojem bolesti koje prate proces starenja, kao što su kardiovaskularne bolesti, osteoporoza i rak. Neki hormonski disbalansi su povezani s drugim promjenama u vezi sa godinama, kao što je gubitak mišićna masa, gojaznost i mentalni poremećaji.

Većina ovih nepoželjnih promjena sada se događa ne samo zbog smanjenja apsolutnog nivoa hormona, već i zbog promjene ravnoteže između različitih hormona.

Svi hormoni u našem tijelu mogu se podijeliti u dvije grupe: anaboličke i kataboličke.

Anabolički hormoni potiču rast i formiranje tkiva – na primjer, odgovorni su za snažne mišiće i jake kosti. Možda ste čuli nešto o anaboličkim steroidima – sintetičkim hemijske supstance, koje koriste bodibilderi za razvoj snažnih mišića (i koji su zabranjeni za pripremu za Olimpijske igre).

Ali polni hormoni, hormoni rasta i DHEA (dehidroepiandrosteron) su prirodni anabolički hormoni - steroidi, čiji nivo gotovo uvijek počinje opadati nakon reproduktivnog doba.

Katabolički hormoni naprotiv, uzrokuju destrukciju tkiva. Glavni katabolički hormon je kortizol, hormon stresa koji proizvode nadbubrežne žlijezde. Inzulin (koji proizvodi gušterača) i estrogen (kod muškaraca) ponašaju se u određenoj mjeri kao katabolički hormoni.

Za razliku od anaboličkih hormona, nivoi kortizola i insulina (kod oba pola) i nivoi estrogena (kod muškaraca) generalno ne opadaju sa godinama; u retkim slučajevima, nivo može blago da se smanji, ili ostane na istom nivou, ili u nekim slučajevima, kao što se dešava sa estrogenom kod muškaraca, naprotiv, poraste. To dovodi do hormonske neravnoteže, koja igra važnu ulogu tokom procesa starenja.

Inzulin se proizvodi u pankreasu kao odgovor na povećan sadržajšećer u krvi. Morate znati da insulin ne deluje uvek kao katabolički hormon. U malim količinama djeluje kao anabolički hormon i potiče rast tkiva.

U velikim količinama, kada se konzumira previše slatke hrane ili hrane sa visokim glikemijskim opterećenjem, stimuliše se rast samo jedne vrste tkiva – masnog tkiva, ili jednostavno masti. S godinama, osjetljivost stanica na inzulin opada, a njegov nivo raste. Ovo je glavni razlog za zapošljavanje višak kilograma tokom procesa starenja. S godinama, ravnoteža između hormona se pomjera sa anaboličkog na katabolički.

Anabolički hormoni – testosteron, estrogen kod žena, progesteron, hormon rasta, melatonin i DHEA – podstiču rast tkiva i održavaju mladost, pa se svrstavaju u hormone mladosti. Suprotno tome, kortizol, insulin i estrogen (kod muškaraca) su klasifikovani kao hormoni starenja.

Hormoni starenja

Koje korake sada možemo preduzeti kako bismo održali mladalački balans između dvije vrste hormona? Predlažemo da počnete s raspravom o načinima smanjenja ili čak preokretanja postupne prevalencije kataboličkih hormona.

Kortizol

Odgovor tijela na stres je brzo oslobađanje kortizola iz nadbubrežnih žlijezda, što uzrokuje pojačani rad kardiovaskularnog sistema i pluća, potiskujući imuni sistem, usporavajući probavu i smanjujući reproduktivnu funkciju. Snažan nalet kortizola povećava broj otkucaja srca, omogućava vam da brže trčite, širi vaše zenice, omogućava vam da bolje vidite i povećava nivo šećera u krvi, poboljšavajući mentalne performanse.

Ali konstantno oslobađanje viška kortizola ubrzava proces starenja, doprinosi razvoju bolesti, uništava mišićno tkivo (sarkopenija) i kosti (osteoporoza), uzrokuje zadržavanje natrijuma u tijelu i visok krvni tlak. krvni pritisak, povećavaju šećer u krvi i uništavaju imuni sistem.

Kod pacijenata sa Cushingovom bolešću (povezanom sa viškom kortizola) ili pacijenata dugo vremena Oni koji uzimaju sintetičke oblike kortizola razvijaju značajan gubitak mišića i slabost kostiju. Dina Franka Herberta kaže: "Strah uništava mozak." Zaista, strah povećava nivoe kortizola, što istraživanja pokazuju da dovodi do oštećenja moždane aktivnosti. Na primjer, dr. D.S. Khalsa je, uz pomoć svojih pacijenata sa Alchajmerovom bolešću, pokazao kako hronični stres uništava pamćenje.

Kao što možete vidjeti na slici ispod, svi steroidni hormoni (uključujući kortizol) se sintetiziraju iz kolesterola. Kolesterol se prvo pretvara u pregnenolon, koji se zatim može pretvoriti u progesteron ili DHEA, “materinske hormone” testosterona i estrogena. Kada je stres kroničan ili pretjeran, više kortizola se proizvodi iz DHEA, testosterona i estrogena. Normalan proces starenja povezan je sa blagim pomakom prema većoj proizvodnji kortizola i istovremenim smanjenjem proizvodnje drugih hormona.

Najlakši način da odredite koliko dobro se vaši hormoni mladosti bore protiv hormona starenja je mjerenje omjera DHEA (anaboličkog hormona mladosti) i kortizola (kataboličkog hormona starenja). To možete saznati tako što ćete napraviti stres test nadbubrežne žlijezde, koji će testirati i zdravlje samih nadbubrežnih žlijezda.

Komplet za testiranje možete dobiti od svog ljekara opšte prakse ili praktičara bez da morate donirati krv. Test radite kod kuće, uzimajući uzorke pljuvačke 4 puta dnevno – kada se probudite, za ručkom, večerom i prije spavanja. Normalan rezultat je viši nivo kortizola ujutru i postepeno smanjenje tokom dana. Pod uticajem hroničnog stresa ova dnevna varijacija je često neprimjetna i rezultat je gotovo ravna linija umjesto silazne.

Adrenalni stres testovi takođe izračunavaju odnos DHEA i kortizola. Kod mladih ljudi ovaj omjer je obično visok, ali se kod starijih već smanjuje.

Specifični savjeti za balansiranje omjera uključuju suplementaciju DHEA-om, konzumiranje biljaka poput prirodnog sladića, koji se koristi u kineskom herbalizmu, ili ajurvedske biljke ashwagandha, i usvajanje načina života koji snižava kortizol i ishranu s niskim glikemijskim opterećenjem. , smanjenje stresa, redovnu upotrebu. vježbanje i zdravu količinu sna.

Pročitajte nastavak na sljedećoj stranici klikom na broj ispod

Sintetički analozi muških polnih hormona nazivaju se anabolički steroidi. Glavni učinak anaboličkih steroida usmjeren je na preraspodjelu masti i mišićne mase. Pod uticajem sintetičkih hormona povećava se volumen mišića, snaga i izdržljivost. Zbog svog djelovanja, anabolički steroidi su našli primjenu u medicini i sportu.

Medicinska i sportska upotreba steroida

Anabolički steroidi su prvi put sintetizirani za medicinsku upotrebu. Prepisivanje pacijentima omogućava postizanje sljedećih rezultata liječenja:

Pojačan apetit
Stimulacija metabolizma
Normalizacija ishrane ćelija
Ubrzanje sinteze proteina i novih stanica
Dobivanje na težini
Normalizacija endokrine funkcije tijela
Jačanje kostiju
Povećanje broja crvenih krvnih zrnaca

Anabolički steroidi se propisuju u kompleksnoj terapiji sljedećih stanja:

Potpuna iscrpljenost zbog HIV/AIDS-a, ozbiljnih bolesti ili patologija raka
Oporavak nakon radioterapije i kemoterapije
Postoperativna rehabilitacija
Sporo zarastanje preloma
Osteoporoza
Teška anemija
Usporen rast kod dece
Poremećaj puberteta
Nedostatak apetita

Zbog svoje sposobnosti povećanja mišićne mase, anabolički steroidi se široko koriste u sportu. Njihova redovna upotreba omogućava postizanje brzih i vidljivih rezultata. Steroidi spadaju u kategoriju doping lijekova. Efekti upotrebe sintetičkih hormona:

Stimulacija rasta i razvoja mišića
Poboljšanje definicije mišića
Povećane karakteristike izdržljivosti i snage
Ubrzajte oporavak nakon treninga
Jačanje koštanog tkiva
Smanjenje telesne masne mase

Utjecaj steroida na ljudski organizam

Iako sintetički analozi hormona omogućuju postizanje brzi rezultati, međutim, i oni se razlikuju širok raspon poželjno i neželjene reakcije. Učinak anaboličkih steroida potpuno je identičan prirodnom testosteronu. Prilikom uzimanja lijekova važno je pratiti krvnu sliku i pridržavati se uputa za upotrebu.

Jetra

Jetra je glavni organ za filtriranje ljudi. Bez jetre čovjek ne može živjeti ni jedan dan. Jednom u tijelu u tabletama ili otopinama, anabolički steroidi prolaze kroz niz metaboličkih promjena u ćelijama jetre - hepatocitima. Dugi kurs steroida može uzrokovati sljedeće neželjene promjene u strukturi organa:

Oštećenje i uništavanje ćelija jetre
Distorzija delovanja enzimskih sistema
Formiranje unutrašnjih krvarenja
Nodularna degeneracija jetre
Poremećaj sinteze proteina i faktora zgrušavanja krvi
Maligna transformacija organa
Hepatitis izazvan lekovima
Ciroza

Bubrezi

Bubrezi djeluju kao filter koji čisti krv i uklanja ljudski otpad. Uticaj anabolički steroidi na bubreg indirektno. Stimulacija sinteze proteina može indirektno dovesti do povećanja veličine organa. Povećani pritisak, naprotiv, dovodi do smanjenja bubrega i smanjenja broja aktivnih ćelija. Rijetke sekundarne efekte uključuju:

Formiranje kamena u bubregu
Rast tumora
Pojava krvi u urinu

Kardiovaskularni sistem

Višak androgena utiče i na aktivnost srca i krvnih sudova. Primarno povećanje debljine miokarda pomaže povećanju izdržljivosti i nivoa kondicije. Međutim, produženo djelovanje steroida može uzrokovati nepovratno oštećenje strukture kardiovaskularnog sistema. Među neželjenim reakcijama najčešće su:

Poremećena upotreba holesterola
Povećan rizik od ateroskleroze i koronarne bolesti srca
Povećana očitanja krvnog pritiska
Promjena normalnog srčanog ritma
Visok rizik od srčanog i moždanog udara
Smanjena funkcija srca
Poremećaj isporuke kiseonika i hranljivih materija do ćelija

Uticaj na imuni sistem

Kratki kursevi anaboličkih steroida ne predstavljaju prijetnju ljudskom imunitetu. Međutim, uzimanje steroida duže od 8 sedmica zaredom može oslabiti odbrambeni sistem tijela, što može dovesti do čestih infekcija. Mehanizam negativnog uticaja uključuje i takve

Smanjenje količine zaštitnih supstanci: lizozima, faktora sistema komplementa, interferona, kinina
Smanjen ukupan broj imunih ćelija
Smanjenje glavne imunološke žlezde – timusa
Prekomjerna i neadekvatna proizvodnja antitijela i njihovo uništavanje vlastitih tkiva

Mentalni poremećaj

Testosteron je odgovoran za takmičarsko ponašanje muškaraca. Višak hormona utiče na strukturu i funkciju nervni sistem. Nervne celije– neuroni se smatraju najosetljivijim na promene u telu, a poremećaj njihove aktivnosti dovodi do narušavanja više nervne aktivnosti. Negativan učinak steroida na mozak i psihu očituje se sljedećim simptomima:

Smanjen volumen mozga i broj neurona
Povećana agresivnost
Nemotivisana grubost i kritika
Iznenadni napadi nervnog uzbuđenja i bijesa
Depresivno raspoloženje
Neprijateljstvo i razdražljivost
Depresija
Psihoze
Halucinacije
Smanjena memorija, koncentracija i radni učinak
Pad učenja
Smanjena kreativnost

Koža

Testosteron uzrokuje stvaranje sekundarnih spolnih karakteristika muškog tipa. Zloupotreba anaboličkih steroida može imati sljedeće efekte na kožu i njene dodatke:

Hipertrofija žlijezda lojnica
Zgušnjavanje sebuma
Promene pH vrednosti kože
Smanjene zaštitne funkcije kože
Formiranje akni
Prekomjeran rast dlačica na tijelu
Prijevremeni gubitak kose na vlasištu

Vision

Šteta od upotrebe anaboličkih steroida povezana je sa sljedećim efektima:

Uništavanje enzima suza
Pothranjenost očne jabučice
Promjena protoka tekućine
Smanjena aktivnost fagocita
Smanjen lokalni imunitet

Uzeti zajedno, ovi faktori mogu dovesti do razvoja zaraznih i alergijske bolesti. Najopasnija komplikacija je steroidni glaukom. Patologija se sastoji od povećanog intraokularnog tlaka kao posljedica poremećenog odljeva tekućine. Glaukom može dovesti do sljepila.

Značajke djelovanja anaboličkih steroida na žensko i muško tijelo

Efekti anaboličkih steroida na reproduktivni sistem značajno variraju između muškaraca i žena. To je zbog različitih hormona i strukturnih karakteristika reproduktivnog aparata. Među najozbiljnijim nuspojavama nakon upotrebe anaboličkih steroida je neplodnost.

Utjecaj steroida na muško tijelo

Testosteron je glavni polni hormon kod muškaraca, njegova koncentracija u plazmi je 30 puta veća nego kod žena. Promjena pokazatelja prema smanjenju ili povećanju značajno utječe na cijeli reproduktivni sistem. Šteta steroida za muškarce uključuje sljedeće manifestacije:

Kršenje stvaranja vlastitih polnih hormona
Smanjena seksualna želja
Erektilna disfunkcija
Prerana ejakulacija
Smanjen volumen testisa
Promjene u strukturi sperme
Povećana prostata
Promjene u sastavu sekreta prostate
Povećan rizik od raka prostate
Neplodnost
Povećana količina masnih naslaga u tom području mlečne žlezde(ginekomastija)

Utjecaj steroida na žensko tijelo

Plodnost žena ovisi o koncentraciji estradiola i progesterona. Pod uticajem anaboličkih steroida, žena dobija osobine karakteristične za muškarce (efekti maskulinizacije i virilizacije):

Smanjenje telesne masti
Smanjena koncentracija
Povećanje klitorisa
Menstrualne nepravilnosti
Suzbijanje ovulacije do tačke potpunog odsustva
Smanjenje veličine grudi
Atrofija i bolesti mliječnih žlijezda
Spontani pobačaji
Neplodnost

Ostale štete od steroida za žene koje nisu povezane s reproduktivnim sistemom uključuju:

Stranica pruža pozadinske informacije samo u informativne svrhe. Dijagnoza i liječenje bolesti moraju se provoditi pod nadzorom specijaliste. Svi lijekovi imaju kontraindikacije. Konsultacija sa specijalistom je obavezna!

Androgeni anabolički steroidi prave se na bazi hormona testosterona. Kao što naziv ove vrste dopinga govori, njihova glavna uloga je stimulacija anabolizma tkiva i povećanje mišićne mase.

Steroidni hormoni u ljudskom tijelu

Steroidni hormoni (androgeni i estrogeni) se proizvode u muškim i ženskim gonadama.

Proizvodnja polnih hormona odvija se po principu povratne sprege. Suština ovog procesa treba da bude jasna sportisti, jer ovo objašnjava određene nuspojave od upotrebe anaboličkih steroida. Aktivacija proizvodnje steroidnih hormona počinje oslobađanjem tropina od strane hipofize. Prodirući kroz krvotok u određene žlijezde, aktiviraju oslobađanje hormona. Svaka endokrina žlijezda ima svoje početne puteve. Za gonade jeste gonadotropni hormoni– folitropin i luteotropin. S povećanjem koncentracije tropina u gonadama, stimulira se sinteza steroida i, shodno tome, s povećanjem koncentracije steroida, inhibira se izlučivanje gonadotropnih hormona.

Anabolički steroidi imaju značajan uticaj na poboljšanje karakteristika snage sportiste povećanjem mišićne mase i snage. Međutim, ovaj rezultat se može postići samo u kombinaciji s treningom i normalnom opskrbom tijela proteinima i aminokiselinama.

Šta su anabolički steroidi

Androgeni su dio grupe steroidnih hormona, koji također uključuju reproduktivne hormone, posebno testosteron. Umjetni analozi androgena su anabolički steroidi. Ali steroidi su i glukokortikosteroidi, koji izazivaju obrnute reakcije – kataboličke.

Mnogi anabolički lijekovi blokiraju glukokortikosteroidne receptore i tako inhibiraju katabolizam (razgradnju za oslobađanje energije).

Testosteron, koji je muški reproduktivni hormon, također se sintetizira u malim količinama kod žena. Ovaj hormon ima dvije glavne karakteristike. Androgeni i anabolički efekti testosterona koriste bodibilderi da izazovu povećanje veličine mišića i snage. Androgeni efekat je odgovoran za razvoj muških polnih karakteristika. Međutim, umjetni anabolički steroidi, koji uopće nisu namijenjeni sportašima, imaju nešto drugačiji učinak. Farmakolozi su razvili umjetne anaboličke steroide sa izraženijim anaboličkim djelovanjem. Androgeni efekti lijekova su slabo praćeni.

Anabolički steroidi pospješuju brzo zacjeljivanje rana i oštećenja tkiva, što je posljedica ubrzane proizvodnje proteina, aktivnog rasta mišića, povećane fizičke snage, aktivacije proizvodnje kreatin fosforne kiseline i nakupljanja glikogena u mišićnom tkivu.

Ljudi koji se profesionalno bave sportom često pribjegavaju anaboličkim steroidima. Međutim, ovo je pogrešan izbor. Bodibilder koji je uvjeren da će anabolički steroidi osigurati povećanje veličine mišića i snage griješi. Anabolički steroidi daju rezultate samo u kombinaciji sa fizička aktivnost. Sami anabolički steroidi su beskorisni. Popularno sportski novinar D. Brennan tvrdi da se u početku čini da anabolički steroidi djeluju, ali kasnije njihov učinak nestaje. Njihovo djelovanje je teško predvidjeti. Ponekad mišići počnu rasti samo nekoliko mjeseci nakon upotrebe anaboličkih steroida. Počinje potraga za načinima upotrebe. Mnogi ljudi uzimaju steroide zajedno sa hormonom rasta. Na crnom tržištu mogu se naći novi lijekovi, uglavnom s djelovanjem sličnim inzulinu. I sve je ovo obavijeno velom misterije. Veo tajne otvara se tek nakon što jedan od bodibildera, nakon prevelikih doza, završi u bolničkom krevetu. Tek tada će sve biti jasno. Testovi obično ukazuju na ozbiljne zdravstvene probleme. Zaključak je očigledan – anabolički steroidi su opasni po zdravlje.

Nuspojave anaboličkih steroida

Nuspojave anaboličkih steroida su nadaleko poznate. Uz povećanje količine reproduktivnih hormona u krvnoj plazmi zbog njihove upotrebe, kod sportaša može doći do oštećenja genitalnih organa i neplodnosti, razvoja arterijske hipertenzije, bolesti jetre i bubrega, povećanja masnoće kože i pojave akne, kao i povećanje vjerovatnoće raka. Muški bodibilderi koji koriste anaboličke steroide često doživljavaju rast grudi ženskog tipa, atrofiju testisa i zastoj u sintezi muških reproduktivnih hormona i sperme. Tada se razvijaju erektilna disfunkcija, ćelavost i rak prostate.

Biohemijski scenario za pojavu muške neplodnosti pri upotrebi anaboličkih steroida je sledeći: u muškom telu luteotropin se isporučuje krvotokom do testisa, gde se uz pomoć holesterola sintetišu androgeni hormoni. To je uglavnom testosteron – hormon poznat svakom bodibilderu koji koristi anaboličke steroide i pažljivo izračunava dozu i program kako se ovaj hormon ne bi našao u povišenim koncentracijama u urinu.

Postojanje određenih molekula testosterona u krvi je kratkotrajno. Brzo se pretvaraju u molekule estrogena. Preostale molekule su uključene u proizvodnju sperme i razne anaboličke procese. Međutim, nismo uzalud analizirali princip povratne sprege u funkcionisanju osovine hipofiza-gonada. Kada povećane doze anaboličkih steroida uđu u tijelo, ovaj princip ne radi u korist sportaša. Čim hipofiza primi signal o povećanoj koncentraciji testosterona u krvnoj plazmi, smanjuje proizvodnju tropina. Kada koncentracija testosterona ostaje visoka dugo vrijeme, hipofiza potpuno prestaje proizvoditi gonadotropne hormone. Dakle, muška neplodnost se razvija pod uticajem anaboličkih steroida, na osnovu povratnog mehanizma.

Kod žena, nuspojave uključuju rast dlačica na tijelu, menstrualne nepravilnosti, smanjen volumen grudi i produbljivanje glasa. Destruktivni efekat anaboličkih steroida na ženski reproduktivni sistem ima sličan princip. Jedina razlika je u tome što se sintetiziraju više čisto ženskih reproduktivnih hormona. Glavni je estrogen. Ženska neplodnost nastaje zbog neravnoteže reproduktivnih hormona.

D. Brennan u časopisu Muscular Development govori o drugim nuspojavama upotrebe anaboličkih steroida. Novinar govori o studiji provedenoj uz pomoć dvoje bodibildera blizanaca koji su postigli identične rezultate u bodibildingu. Jedina razlika je bila u tome što prvi bodibilder nije uzimao steroide, a drugi jeste. Analize su pokazale razliku u količini testosterona u organizmu sportista. Kod sportiste koji je koristio anaboličke steroide, koncentracija testosterona je značajno povećana. Savremene metode dijagnostika pomoću ehokardiografske opreme omogućila je i proučavanje rada i stanja srca. Utvrđeno je da bodibilder koji je koristio steroide ima patološke promjene srca. Ispostavilo se i da mu je lijeva komora srca povećana, a miokard je izgubio elastičnost. Posljednje odstupanje je glavni faktor iznenadne smrti bodibilderi koji su koristili anaboličke steroide.

Poznata su 24 slučaja u kojima je upotreba anaboličkih steroida izazvala teške patologije jetre. To nije iznenađujuće, jer Androgeni se apsorbuju uglavnom u jetri. Stoga je ovaj organ jedan od prvih koji se razboli.

Popis stvarnih slučajeva patologija koje su se razvile kao rezultat upotrebe steroida je impresivan. Zvanično je potvrđeno: infarkt miokarda, tromboza cerebralnog sinusa, infarkt miokarda sa intracerebralnom krvarenjem, smanjena koncentracija lipoproteina niske gustine, povećana krvni pritisak, tromboza itd.

Prije ili kasnije, kolesterol je uključen u interakciju reproduktivnih hormona. Problemi nastaju kada se povećanom količinom anaboličkih steroida u organizmu poremeti ravnoteža lipoproteina niske i visoke gustine. Lipoproteini niske gustine imaju tendenciju stvaranja aterosklerotskih plakova, narušavajući funkcionisanje kardiovaskularnog sistema.

Steroidi mogu uzrokovati neravnotežu u imunološkom sistemu sportiste. S povećanjem količine reproduktivnih hormona u tijelu, aktivnost regulatornih T-limfocita se smanjuje. Istovremeno se stimuliše rad B-limfocita. Kao rezultat toga, razvijaju se imunodeficijencije i smanjuje se reaktivnost imunog sistema sportiste.

Dakle, možemo zaključiti da su anabolički steroidi izuzetno opasni i nekompatibilni sa njima

Koja je dijeta po vašem mišljenju najbolja za dobijanje mišićne mase?

Kako bismo osigurali kvalitetan rast mišićne mase, ovom problemu možemo pristupiti iz različitih uglova, na primjer, možemo pokušati povećati sintezu proteina (u daljem tekstu povećanje sinteze proteina zvati anabolizam), ili možemo pokušati smanjiti razgradnja proteina (razgradnja proteina, koju ću kasnije nazvati katabolizmom). Prilično dugo vremena u svijetu bodibildinga, u smislu rasta mišića, glavni akcenat je stavljen na stimulaciju anaboličkih procesa (usput rečeno, i zbog toga se dugo vjerovalo da anabolički steroidi, kao što proizlazi iz njihovog imena, prvenstveno djeluju promicanjem sinteze proteina, ali se danas vjeruje da zapravo postižu mišićni rast zbog značajnih antikataboličkih efekata).

Dakle, pogledajmo pobliže procese anabolizma i katabolizma općenito. A pošto mnogi ni nemaju opšta ideja o faktorima koji utiču na anabolizam i katabolizam, onda ću se fokusirati na dva glavna faktora o kojima znamo najviše: hormone i hranljive materije pa, i neki aspekti njihove interakcije.

IGF-1: Inzulinu sličan faktor rasta 1, na njegove nivoe utiču i unos proteina i broj unesenih kalorija/ugljikohidrata. Ako ima premalo proteina, nivoi IGF-1 opadaju, a isto se dešava i sa smanjenom količinom ugljikohidrata. I to je opet razlog zašto ne vjerujem da je anabolička dijeta idealna za dobijanje mišićne mase, jer... Nizak nivo ugljenih hidrata snižava nivoe IGF-1. Međutim, nedavne studije su pokazale da visoki nivoi IGF-1 sami po sebi ne igraju ulogu velika uloga u rastu mišića. Djelomično, ovo može objasniti zašto se injekcije IGF-1 zapravo nisu pokazale kao anabolički steroid.

Katabolički hormoni

Glukagon : to je ono što prvenstveno signalizira jetru, prebacujući je iz anaboličkih u kataboličke procese (govorimo o povećanju nivoa ovog hormona). Nivo glukagona će biti visok samo kada je dijeta vrlo niska u ugljikohidratima. One. njegovi nivoi će porasti na dijeti sa niskim sadržajem/bez ugljikohidrata/keto dijetom i pasti na dijeti s visokim udjelom ugljikohidrata.

Kortizol : Vjeruje se da je kortizol jedan od glavnih kataboličkih hormona koji direktno stimulira razgradnju mišićnih proteina. Nivo kortizola se povećava sa bilo kojom vrstom fizičke vežbe, ali posebno zbog pretreniranosti. Pored toga, nivoi kortizola se povećavaju kada se nivo glukoze/insulina u krvi smanji. One. Održavanje nivoa glukoze/insulina (ima smisla jesti ugljikohidrate) u krvi će održavati niske razine kortizola.

Stoga je idealno anaboličko stanje (hormonski) imati prilično visok nivo testosterona, inzulina, hormona rasta i IGF-1 i nizak nivo glukagona, kortizola i kateholamina.

To znači da u generalni nacrt, idealna dijeta za rast mišića treba da obezbedi:
1. Dovoljno kalorija: Teško je reći koliko vam je potrebno za rast, ali 39,5 kcal/kg je dobra polazna tačka (kalorije se odatle prilagođavaju po potrebi). Vjerujem da mnogi sportisti jednostavno ne jedu dovoljno da podrže rast mišića.
2. Dovoljno proteina: Pod pretpostavkom adekvatnih kalorija i visokokvalitetnih izvora proteina, 2,2 g/kg tjelesne težine bi trebalo biti dovoljno proteina.
3. Dovoljna količina ugljenih hidrata: teško je tačno reći koliko, ali 50-60% ukupnih kalorija najverovatnije bi bilo dobar početak. Također vjerujem da većina sportista jede previše proteina i premalo ugljikohidrata. Što u konačnici dovodi do činjenice da se protein nekako koristi za energiju (pretvara se u glukozu, kroz neoglukogenezu u jetri). Ugljikohidrati su jeftin način za dobijanje energije.
4. Adekvatne masti u ishrani: 20-30% čini se optimalnim za maksimiziranje nivoa testosterona.

Verovatno ćete morati da jedete svaka 3 sata* (Poznato Ne: vidi napomenu na kraju članka) ili tako kako bi se osiguralo da se u krvi održi bazen proteina za upotrebu od strane mišića. Po mom mišljenju, svaki obrok treba da bude potpun i da sadrži proteine, masti i ugljene hidrate.

Možda biste željeli razmotriti i neke dodatne strategije:
1. Pijte ugljene hidrate tokom treninga. Jedno istraživanje je pokazalo da pijenje pića koje sadrži ugljikohidrate tokom vježbanja pomaže u održavanju visoki nivoi insulin i niske nivoe kortizol, zbog čega je grupa koja je koristila ugljikohidrate dobila veći porast mišićne mase u odnosu na grupu koja nije konzumirala ugljikohidrate. Idealno bi bilo piće koje sadrži 5-7% ugljikohidrata (možete koristiti specijalizirane napitke od ugljikohidrata, ili jednostavno koristiti sok od narandže, ili bilo koji drugi dostupni izvor ugljikohidrata, uz očekivanje da ćete osigurati oko 35 grama ugljikohidrata na sat). ( Znatok Ne: Takođe možete pročitati malo o tome šta treba piti i koliko treba piti tokom perioda treninga )
2. Konzumirajte mješavina proteina i ugljikohidrata odmah nakon treninga* ( Znatok Ne:ne, ne govorimo o konceptu prozora ugljikohidrata... pročitajte više). Obično se preporučuje 1-1,5 g/kg ugljikohidrata i oko 1/3 ove količine proteina odmah nakon treninga. Ovo će pomoći u smanjenju nivoa kortizola i osigurati da vaši mišići dobijaju proteine ​​i ugljikohidrate kada im zatrebaju. (Znatok Ne: Možete pročitati i nešto o optimalnom planu ishrane tokom treninga ).
3. Mislim da je za rast mišića možda dobra strategija (iako se ova tačka može zanemariti) konzumiranje proteina/ugljikohidrata/masti/vlakna neposredno prije spavanja. 8 sati vašeg sna je vremenski period kada tijelo prelazi sa anaboličkih na kataboličke procese jer se nivo glukoze i inzulina u krvi smanjuje, a nivo kortizola povećava. Pružajući hranjive tvari dok spavate, održavate cjelokupno anaboličko stanje i vjerovatno ćete doživjeti veći rast mišića.
4. Glutamin: Nivoi glutamina u mišićima su u značajnoj korelaciji sa sintezom proteina i vježbanjem, za koje je poznato da uzrokuju smanjenje glutamina. Postoji problem sa smanjenjem nivoa glutamina u mišićima. mislim da najbolja strategija sastoji se u korišćenju malih doza (npr. 2 g) nekoliko puta dnevno, tako da s jedne strane ne stimuliše povećanu apsorpciju glutamina u jetri, as druge da obezbedi njegov protok u mišiće u što veći volumen (što je moguće). Ili barem uzmite 2 grama glutamina odmah nakon treninga (možete ga dodati u proteinsko-ugljikohidratni šejk).

Na kraju, treba obratiti pažnju na svoje treninge.

* o unosu proteina svaka 3 sata
Napomena govori o optimalnom režimu unosa proteina za rast MM sa specifikacijom. dešava biohemijski procesi u ljudskom tijelu. Tri sata je uslovni minimum (ovde postoji link do prosječna brzina varenje cjelovitih proteina) ... a optimalni koridor za unos proteina je u rasponu vrijednosti svakih 3-5 sati, tj. Tokom ovog vremenskog perioda, uzimajući u obzir i unos drugih nutrijenata pored proteina, telo će se održavati u anaboličkom stanju. Jednostavno nema smisla češće jesti, jer... sa t.z. primanje MM sa više česti sastanci proteinske hrane, mišićno tkivo postaje manje osjetljivo na dalju stimulaciju aminokiselinama, što zauzvrat povećava oksidaciju aminokiselina u jetri.

Postoje studije prema kojima su mladići pokazali bolju apsorpciju proteina u manjim porcijama i sa češćim dozama tokom dana, ali je kod starijih muškaraca bilo obrnuto - sa većim porcijama i sa manje doza u toku dana i maksimalnom dozom. do večeri (do 65% ukupnih dnevnih proteina u ishrani). Štaviše, sa dužim studijama (više od 14 dana), zavisnost poboljšane apsorpcije proteina sa jednakim malim porcijama u nekoliko doza tokom dana kod žena više nije potvrđena, tj. ravnoteža azota se izravnava).

One. Nemoguće je nedvosmisleno reći da „ako ne jedete proteine ​​svaka 3 sata, nećete rasti“, ali ćete najvjerovatnije jednostavno stvoriti manje pozitivnih uslova za rast. A kod “prirodnog” rasta MM, nažalost, mnogo faktora dolazi u igru ​​(i nisu svi u našoj kontroli), a mi možemo samo pokušati primijeniti uvjetno optimalne šeme za sebe.

Ali s druge strane, šta vas sprečava da pojedete nešto proteinsko svakih 3-5 sati? sada je sasvim dovoljno veliki izbor proizvode, možete prilagoditi.. ako govorimo o cilju - rast mišića ;)

Znate li šta su anabolički hormoni? To su signalne tvari koje proizvode hormonske žlijezde u smjeru mozga. Sam mozak šalje hormone lijevo i desno, jer je najveća hormonska žlijezda kod ljudi. Krv nosi hormone po cijelom tijelu, a oni se vezuju za ćelijske receptore. Ćelija čita kurirsku poruku iz mozga, i iako je jačina vanjskog signala dovoljna samo da promijeni manje od 1% njenog unutrašnjeg sadržaja, to je dovoljno da počnete da se sklanjate s puta zbog djevojke. ti voliš. Govorićemo samo o anaboličkim karakteristikama hormona, tj. njihovu sposobnost rasta mišića. Uspjeh u bodibildingu zavisi, nažalost, ne samo od našeg karaktera i volje, već i od toga koliko hormona imamo u krvi. Koliko god da ih ima, mi i dalje nemamo dovoljno, kao što nemamo dovoljno mišića. Da li želite da se aktivirate rast mišića? Zatim uzimajte suplemente koji će potaknuti lučenje anaboličkih hormona!

Potrebno je više testosterona!

Seksualna funkcija muškarca neodvojiva je od njegove uloge ratnika i lovca. Upravo zbog toga priroda je glavni anabolički hormon, testosteron, nagradila odgovornim za muške mišiće. Ništa nije bolje od ovog testosterona u izgradnji atletskih mišića!

Damiana

Ekstrakt listova žbuna iz porodice Turneraceae ima snažno aktivirajuće dejstvo na nivo lučenja anaboličkih hormona. Dovoljno je reći da se u slučaju predoziranja primjećuje euforija slična opojnim drogama. Što se tiče efekta na seksualnost, ovdje nećete biti razočarani. Damianini aktivni sastojci blokiraju zli enzim aromatazu, koji pretvara značajan dio muškog testosterona u estrogene. Damiana će dati prednost svakom farmakološkom blokatoru aromataze. Lijekovi imaju bezbroj nuspojava, ali ovdje se među „nuspojavama“ navodi samo brutalno povećanje libida.

Doziranje: Uzmite 50-500 mg damiane 30-60 minuta prije doručka, prije treninga i prije spavanja.

Forskolin

Ekstrakt indijske biljke Coleus forskoli ima razuman aktivirajući učinak na Leydigove ćelije, koje su uključene u proizvodnju testosterona u muškom tijelu, pozitivno utječući na anaboličke hormone. Uporedne studije koje su koristile placebo pokazale su da uzimanje forskolina nekoliko sedmica značajno povećava nivo slobodnog testosterona u krvi muškaraca.

Doziranje:Uzmite 250 mg forskolina 2 puta dnevno.

Astaksantin + pila palmeta

Pigment astaksantin, koji daje crvenu boju akvarijske ribe, je jak antioksidans. Što se tiče ekstrakta coy palmetto, on se priprema od plodova egzotike patuljasta palma, slično maslinama. Naučnici su utvrdili neverovatna činjenica: sinhroni unos oba suplementa u količini od 500-1000 mg garantovano povećava nivo slobodnog testosterona u krvi.

Doziranje:Uzmite 500-1000 mg astaksantina i 500-1000 mg coy saw palmetto zajedno jednom dnevno.

TESTOSTERON

Damiana 50-500 mg 30-60 minuta prije doručka, prije treninga i prije spavanja

Forskolin 250 mg ekstrakt koji sadrži najmanje 10% forskolina, 2 puta dnevno

Astaksantin + Saw palmetto 500-1000 mg suplemenata zajedno jednom dnevno

Povećan hormon rasta!

Hormon rasta ima izuzetno jak anabolički i antikatabolički efekat na organizam. Raste ne samo mišiće, već i kosti, pa čak vezivnih tkiva. Hormon rasta nije mnogo inferiorniji od testosterona, a uparen s njim, čini prava čuda s mišićima.

Alfa-gliceril-forforil-holin (alfa-GPC)

Ovaj prirodni dodatak se široko koristi u medicini za poboljšanje pamćenja u slučajevima Alchajmerove bolesti. Kada su ga naučnici koristili na bodibilderima, pokazalo se da snažno aktivira lučenje GH. Tipično, tokom treninga, lučenje GH se povećava 2-3 puta. Što se tiče efekta dodatka, pokazalo se da je bio senzacionalan. Nivo GH povećan 44 puta! Istovremeno, jednokratni rezultat u kontrolnom bench pressu porastao je za sve učesnike u eksperimentima, u prosjeku, za 14%!

Doziranje: Uzmite 600 mg alfa-GPC 60-90 minuta prije treninga.

Arginin + lizin

Svi znaju da uzimanje arginina uzrokuje trenutno oslobađanje hormona rasta. Međutim, za to je potrebno najmanje 8-10 g ove aminokiseline. Pa, ako uzimate arginin u kombinaciji s drugom amino kiselinom, lizinom, trebat će vam samo 1500 mg obje.

Doziranje:Uzmite 1,5-3 g arginina i lizina ujutro prije doručka, popodne i prije spavanja.

GABA

Gama-aminobuterna kiselina (GABA) pripada kategoriji aminokiselina i djeluje kao neurotransmiter, tj. predajnik nervnih signala. Obično se koristi za liječenje demencije. Upotreba ove kiseline u dozama koje znatno premašuju medicinske preporuke dovodi do efekta brzog oslobađanja hormona rasta. Posebno, lučenje GH tokom treninga snage povećano je za 400%!

Doziranje:Uzmite 3-5 g GABA 60 minuta prije treninga i odlaska u krevet na prazan želudac.

Melatonin

Uzimanje 5 mg melatonina prije treninga povećava lučenje hormona rasta, a također smanjuje stvaranje somatostatina, koji je antagonist GH i blokira njegovo djelovanje.

Doziranje:Uzmite 5 mg 60 minuta prije vježbanja.

HORMON RASTA - snažan anabolički hormon
Kombinujte sledeće suplemente:

Alpha-GPi 600 mg 60-90 minuta prije treninga

Arginin + lizin 1500-3000 mg svake aminokiseline ujutro prije sutra-lizin i poslijepodne između obroka, kao i prije spavanja

GABA 3-5 g 60 minuta prije treninga i odlaska u krevet na prazan želudac

Melatonin 5 mg 60 minuta prije treninga

Anabolički hormon insulin

Anabolički hormon inzulin proizvodi stanice gušterače kao odgovor na unos hrane s ugljikohidratima i proteinima. Inzulin je glavni element koji utiče na metabolizam ugljikohidrata. On je taj koji našim mišićima daje ovo glavno "gorivo", a također potiče stvaranje glikogena u jetri i mišićima. Bez insulina, trening snage bi jednostavno bio nemoguć. Inzulin direktno povećava intracelularnu sintezu proteina. Istovremeno, inhibira aktivnost kataboličkih enzima, sprečavajući uništavanje mišićnog tkiva. Učinak inzulina može se povećati na dva načina: povećanjem proizvodnje ovog hormona od strane gušterače, kao i povećanjem osjetljivosti receptora mišićnih stanica na inzulin. Dolje navedeni suplementi rade oboje.

Povećani nivoi insulina

Povećanje nivoa insulina u krvi tokom treninga snage zapravo ubrzava rast mišića. Istina, anabolička svojstva inzulina proširuju se i na masno tkivo. Da bi minimizirali povećanje potkožna mast, lučenje insulina potrebno je stimulisati samo jednom dnevno – odmah nakon treninga.

Ekstrakt lista banane

Ekstrakt sadrži posebnu kiselinu koja povećava osjetljivost ćelijskih receptora na anabolički hormon inzulin. Lijek se široko koristi u medicini u početnoj fazi dijabetesa, što dodatno potvrđuje njegovu efikasnost. Efekat suplementa se višestruko povećava ako se uzima zajedno sa ginsengom.

Doziranje:Uzmite 35-50 mg ekstrakta odmah nakon treninga zajedno sa proteinima i ugljikohidratima.

Himnema Silvestru

Ova biljka se koristila u drevnoj vedskoj medicini za liječenje dijabetesa. Nepovjerljivi evropski ljekari podvrgnuli su ekstrakt rigoroznom testiranju, koje je potvrdilo da je zaista jedinstvena svojstva. Dugotrajna upotreba suplementa dovodi do stabilnog smanjenja razine šećera u krvi zbog povećanja prirodne proizvodnje inzulina. Za bodibildere je posebno važno da suplement pospješuje proizvodnju inzulina, a ne stimulira rad žlijezde, što je dovodi do iscrpljenosti. Upravo za to su krivi farmakološki lijekovi.

Doziranje:Uzmite 400-500 mg ekstrakta u roku od pola sata nakon treninga s proteinima i ugljikohidratima.

alfalipoična kiselina (ALA)

Nedavno su naučnici otkrili osobinu ALA koja je neočekivana za vitamin. Može se koristiti za liječenje dijabetesa. Dodatak pojačava djelovanje svih lijekova koji imaju za cilj snižavanje šećera u krvi. Pod uticajem alfa lipoične kiseline značajno se povećava unos glukoze u mišiće.

Doziranje:Uzmite 600-1000 mg ALA odmah nakon treninga.

INSULIN
Uzmite sljedeće suplemente u roku od 30 minuta nakon treninga s proteinima i ugljikohidratima

Ekstrakt banane 35-50 mg
Gymnema silvestre 400-500 mg
ALA 600-1000 mg

Faktor rasta sličan insulinu (IGF-1)

IGF-1 ne gradi mišiće ništa lošije od testosterona, ali jetra luči ovaj hormon u malim količinama. Ne trebaju vam čak ni suplementi za povećanje proizvodnje IGF-1. Sve što treba da uradite je da promenite svoju dnevnu prehranu.

Protein

Visok unos proteina, i životinjskih i biljnih, kao što je soja, uzrokuje da jetra proizvodi mnogo više IGF-1.

Doziranje:Unosite najmanje 2,5-3 grama proteina po kilogramu svoje težine.

Esencijalne aminokiseline

Nedostatak aminokiselina, koje se nazivaju esencijalnim, ugrožava zdravlje. Glavna senzacija novijeg vremena bilo je otkriće esencijalne aminokiseline anaboličke funkcije. Oni uvelike povećavaju proizvodnju IGF-1 i utiču na druge anaboličke hormone.

Doziranje:Rastvorite najmanje 20 g esencijalnih aminokiselina u vodi i pijte malo po malo tokom treninga.

KupiMožete posjetiti online prodavnicu sportske prehrane fitnessUživo