Kako smršati u listovima: vježbe i istezanje mišića. Kako smršati kod teladi: set efikasnih fizičkih vježbi

Čak su i djevojke za koje se teško mogu posumnjati da su zlostavljale krofne nezadovoljne vlastitim listovima. U poređenju s ostalim mišićima ženskog tijela, mišići gastrocnemius i soleus, koji čine potkoljenicu, izgledaju prerazvijeno. U starim danima, puna telad smatrana su važnom komponentom privlačnosti, ali moderne žene Ovo nije neka uteha. Mnogi ljudi žele da ih "osuši".

Šta određuje kompletnost ovog područja? Ponekad potkoljenice zbog toga izgledaju voluminozne, ali to se ne opaža često. Nedovoljno na potkoljenicama potkožna mast: svo masno tkivo je koncentrisano u međumišićnom prostoru i veoma ga je teško „izbaciti“ odatle. Natjerati samo svoje listove da smršaju gotovo je nemoguć zadatak. Ali sasvim je moguće izgladiti celulit i ispraviti svoju siluetu.

Često se objašnjava punoća teladi anatomske karakteristike. Kod jakih devojaka vertikalno izazvano potkoljenice vizualno izgledaju voluminoznije od onih visokih. Postoji izlaz iz ove situacije: da vaši listovi ne izgledaju previše moćni, morate ih napumpati gornji dio telo: leđa, rameni pojas, trbušnjaci. Figura će izgledati skladno.

Pažnja! Punoća se često brka sa otokom. Može nastati zbog celulita, proširenih vena i zatajenja srca. Stoga, primjetno oticanje nogu prije svega zahtijeva ljekarski pregled.

Stalno nošenje cipela sa visokom potpeticom pomaže u povećanju volumena listova. Uske pantalone i navika sjedenja prekriženih nogu doprinose problemu. Gubitak težine je nezamisliv bez samokontrole: da biste postigli uspjeh, morat ćete se stalno podsjećati šta možete, a šta ne možete.

Najbolji rezultati se postižu kombinacijom razne tehnike gubitak težine:

• kroz aerobne vežbe;
• kroz redovno istezanje;
• kroz dijetu;
• stvaranjem skladne figure.

Dijeta za mršavljenje teladi nije jedinstvena. Da biste ispravili volumen nogu, potrebno je slijediti odavno poznate principe zdrava ishrana. Proces mršavljenja bit će dug i dosljedan: prvo će dodatni centimetri otići sa stomaka, bokova i kukova, a tek nakon toga će doći na red telad.

Pažnja! Niskokalorične i mono-dijete ne daju trajne rezultate. Najpametniji izbor je uravnotežena ishrana i malo konzumiranja manja količina kalorija u odnosu na potrošene.

Izbjegavajte hranu koja dovodi do gojaznosti i zadržava vodu u tijelu. To uključuje kisele krastavce, dimljene grickalice, slatkiše, pržene hrane, konzervirana hrana, gazirana pića, brza hrana, grickalice, alkohol.

Smanjite potrošnju putera, punomasnih mliječnih proizvoda, bijeli hljeb i nekvalitetne tjestenine. Nemojte pušiti: ovo ometa cirkulaciju krvi.

Za doručak jedite žitarice bogate „sporim“ ugljenim hidratima, za ručak obratite pažnju na proteine ​​(meso, riba, piletina, plodovi mora) koji su neophodni za izgradnju mišića i povrće koje pomaže telu da apsorbuje proteine.

Večerajte najkasnije 3 sata prije spavanja. IN zadnji termin Ne opterećujte stomak hranom. Jedite grickalice tokom dana zdrave hrane (lagani jogurt, hleb od celog zrna).

Ne treba zaboraviti na „vodnu disciplinu“. Često listovi izgledaju puni zbog otoka. Da bi ih se riješile, žene smanjuju potrošnju vode i počinju uzimati diuretike. Ali vlaga je neophodna kada gubite težinu: pomaže tijelu da ukloni toksine. Stoga bi trebalo da pijete mnogo i često.

Masaža i kozmetika

Ako je punoća vaših listova zbog prisustva celulita ili otoka, dobro će doći kozmetika i masaža. Redovno koristite domaće kreme i kreme za sagorevanje masti.

Kada se tuširate, koristite pilinge koji uništavaju " kora od pomorandže" Kreme i ulja (zagrijavajuće, anticelulitne) nanositi nakon umivanja, uveče ili dva puta dnevno. Dobri rezultati se postižu upotrebom takvih proizvoda odmah nakon treninga.

Nakon toga se radi masaža fizičke vežbe i duša. Manualne i cupping samomasaže su se dobro pokazale. Oba se izvode u pravcu od stopala do kolena. Masaže ne samo da stimulišu metabolizam u potkožnom tkivu, već pomažu u obnavljanju mišića i povećavaju elastičnost kože. Za umor i oticanje još nije izmišljeno ništa bolje od masaže i kontrastnog tuša.

Kako da smršate u potkoljenicama vježbama

Među onima koji gube na težini postoji predrasuda prema treningu snage, ali u stvarnosti je to brz i pouzdan način za smanjenje teladi. Važno je da vježbanje bude umjereno.

Napomenu! Sprint, koji se često preporučuje ženama koje vole da „isuše“ potkoljenice, u tu svrhu je beskorisan.

Vježba nije aerobna i stoga ne potiče gubitak težine, već izgradnju mišića. Isto vrijedi i za trčanje uzbrdo s bučicama u rukama ili vožnju bicikla za vježbanje visokog otpora.

Ali svoje listove možete "napumpati" samo ako ih prisiljavate da redovno rade s velikim utezima i prema posebnom programu treninga za povećanje mase. Ovo opterećenje prevazilazi kondiciju i normalno je za sportiste amatere. Djevojke koje samo žele da se riješe višak kilograma, malo je vjerovatno da će provesti toliko vremena u teretani.

Da bi telad smršavila, a ne bi postala veća, moraju biti ispunjena dva uslova:

• trenirajte bez utega ili koristeći opremu za vježbanje;
• dati prednost vježbama niskog intenziteta.

Specijalni kompleks za telad

I telad, ne zanemarujte kardio:

• trčanje u trajanju od 40-60 minuta nekoliko puta sedmično;
• uže za skakanje (svako po 5 minuta);
• naizmenično podizanje listova (stojite ravno, stavite stopala šire od širine ramena, savijte koljena i okrenite nožne prste prema van. Podignite se na desni pa na lijevi prst), 4-5 serija po 20 puta na svakoj nozi;
• burpi (čučanj - sklekovi - skakanje), nekoliko pristupa;
• podizanje pete (stajati leđima uza zid i dići se na pete), 4-5 serija od 20-25 ponavljanja;
• podizanja listova iz stojećeg položaja (stisne kukove polako stani na vrhove prstiju i polako se spuštaj. Za veći efekat vježbu izvoditi stojeći na debeloj knjizi tako da vam pete lagano „popuste“ pri spuštanju), 5 serija od 25 puta.
• polučučnjevi (stopala postavite šire od ramena, raširite nožne prste i stanite na prste. Zadržite 10-15 sekundi. Postepeno povećavajte ovo vrijeme). Ponovite nekoliko puta.

Prilično. Predgovor i završite svaki trening sa petnaest minuta istezanja.

Mogu li vježbe istezanja pomoći?

Na prvi pogled nema veze između istezanja i gubitka težine. Međutim, vježbe istezanja teladi igraju važnu ulogu važnu ulogu da se smanji njihov volumen. Fleksibilni mišić vizualno izgleda tanji. Redovno rastegnuta telad, čak ni ona puna, ne izgledaju „kao kamen“. Hod postaje graciozniji. Osim toga, istezanje sprječava ozljede i osigurava brzi oporavak.

Pilates i istezanje poboljšavaju elastičnost mišića. Poze i vježbe koje se praktikuju unutar ovih područja ne opterećuju listove, već ih drže napetim, toniziraju i postepeno istežu.

Kod kuće možete izvesti sljedeći kompleks:

1. Ispružite ruke naprijed i pritisnite ih uza zid. Nagnite torzo pod uglom od 60° u odnosu na površinu poda i, savijajući jednu nogu u kolenu, istegnite drugu, pokušavajući da je postavite na petu. Stojite ovako 15 sekundi, podignite se. Promijenite noge. Uradite nekoliko pristupa.
2. Sjednite na pod, uhvatite nožni prst jedne noge, podignite je pod uglom od 45° i pokušajte da je ispravite. Povucite čarapu prema sebi. Promijenite nogu i ponovite nekoliko puta.
3. Ustanite uspravno, sagnite se bez savijanja koljena i pokušajte ili obaviti ruke oko bedara ili listova, ili stavite dlanove na pod.
4. Sjednite na pod, ispružite noge naprijed, savijte se prema nožnim prstima, pokušavajući ne pogrbiti leđa. Dotaknite čelo koljena.

Konop za skakanje, step aerobik

Preskakanje užeta je odličan način da tonirate svoje listove. Vježbu treba izvoditi svakodnevno, pogotovo jer ne zahtijeva puno vremena. Tehnika mora biti savršena:

1. čvrsto stisnite noge;
2. odgurnite se nožnim prstima i skačite nisko, bez mnogo napora;
3. sleti na prste.

Izvedite 4 serije po 50 skokova; vremenom povećavajte broj ponavljanja.

Koračanje na step platformu (step aerobik) efikasno je za mršavljenje na nogama, ali samo na početku. Časovi su prilično intenzivni, a ako ih pohađate više od 3 puta sedmično, postoji šansa da će vam mišići povećati volumen.

Koristan savjet! Preporučljivo je kombinirati skakanje i step aerobik sa istezanjem, jer pospješuje brže uklanjanje mliječne kiseline iz mišića.

Kako prirodno punu telad učiniti tanjom

Da li je moguće eliminirati neravnotežu između slabašnog ramenog pojasa i moćne noge? Da, radeći to redovno vežbe snage za gornji deo tela. Djevojci je teško napumpati rameni pojas, tako da se ne treba bojati treninga sa spravama za vježbanje i utezima.

Atletska, skladno građena figura mnogo je privlačnija od opuštene i neuravnotežene. Definisani mišići privlače pažnju i nisu prepreka za nošenje ženstvenih haljina i suknji.

Čak i ako su vam potkoljenice pune iz genetskih razloga, izgledat će vitko ako ne zanemarite vježbe, intenzivne kardio tehnike i tehnike istezanja, bilo da se radi o jogi, bodyflexu ili istezanju.

Koristan video

Vježbe za mršavljenje u potkoljenicama.

Zaključak

Umjerenost u hrani i dovoljna količina kretanja - neophodne uslove za mršavljenje teladi. Trčanje, vožnja bicikla i skakanje bit će djelotvorni samo u kombinaciji sa istezanjem, kojih bi trebalo biti puno u vašem životu. Koristite kao pomoćne mere, hladan i topao tuš, anticelulit kozmetika.

Svi žele da imaju vitke noge, ali nemoguće je smršati samo na jednom dijelu tijela. Potrebno je trenirati cijelo tijelo, fokusirajući se Posebna pažnja problematična područja. Bez uravnotežene prehrane, svi napori će biti uzaludni, pa je najbolje započeti s izradom kompetentnog jelovnika.

Ne biste trebali radikalno mijenjati svoje ponašanje u ishrani - tijelo će na to reagirati stresom i bit će ga teško prilagoditi da smanji volumen. Lakom promjenom ishrane i ishrane, mršavljenje u listovima će biti mnogo lakše.

Osnovni principi pravilnu ishranu:

• Jedemo svaka 3 sata. 5-6 obroka dnevno. To je neophodno za poboljšanje metabolizma i brzo sagorijevanje nakupljene masti.
• Ugljikohidrate konzumiramo samo prije ručka - popodne se metabolizam usporava i sve dodatne kalorije se talože u nepotrebnim centimetrima na figuri.
• Prioritet se daje hrani bogatoj proteinima i vlaknima. Prvi su neophodni za mišiće, drugi pomažu sagorijevanju masti.
• Pijemo vodu. Potrebno je piti 2 litre pročišćene vode bez plina dnevno kako bi se normalizirao metabolički proces u tijelu.
• Isključujemo ili ograničavamo potrošnju soli koliko god je to moguće. Zadržava se u tijelu višak tečnosti, podstiču oticanje i sprečavaju gubitak težine.

Gubitak težine u listovima je prilično težak. Do smanjenja volumena mišićnog tkiva dolazi postepeno. Za ovo je važno voditi zdrav imidžživota, pridržavajte se pravilne prehrane, obratite posebnu pažnju na fizičku aktivnost: radite poseban set vježbi, trčanje, plivanje.

Šta učiniti da brzo smršate u listovima?

Prvo morate shvatiti zašto vaše noge više nisu vitke:

• Nasljednost. Nažalost, oblik i zapreminu teladi nasleđujemo od rođaka. Beskorisno je boriti se protiv toga, ali je sasvim moguće ispraviti to do maksimuma;
• Na pozadini opšte gojaznosti. Ovdje je potreban integrirani pristup. Brojne mjere su potrebne za smanjenje težine općenito;
• Oticanje. Da biste riješili ovaj problem, dovoljno je izbaciti sol iz prehrane.

Kako smršati u listovima u kratkom vremenskom periodu kod kuće:

• Obratite pažnju na svoju ishranu i pratite dijetu kako biste smršali.
• Svaki dan radite specijalizirani set vježbi.
• Trčite, hodajte, plivajte.
• Uradite samomasažu, obloge.
• Odaberite cipele s ravnim đonom ili stabilnom potpeticom od 3-4 cm.

Vježbe

Kako smršati u listovima kod kuće? Ovdje je glavna stvar ne pretjerati i ne naškoditi. Važno je ne napumpati mišiće, kako bi postali još veći, već ih postupno istegnuti. Da biste postigli željeni rezultat - da biste izgubili težinu u listovima, trebali biste svakodnevno izvoditi set određenih vježbi.

Vježbe za smanjenje listova:

• Dok stojite, iskočite lijevom nogom i ostanite tako 15-20 sekundi. Promijeni nogu.
• Sjednite na pod. Čarape povlačimo prema sebi, prstima dopirući do nožnih prstiju. Kada osjetite maksimalnu napetost, zadržite 5-7 sekundi.
• Podignite se na sve četiri, a zatim ispravite koljena i podignite torzo. Svi pokreti trebaju biti što glatkiji. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi.
• Sedite na stolicu, pritiskajući leđa. Dižemo leva noga i napravite 6 rotacijskih pokreta u smjeru kazaljke na satu sa maksimalnom amplitudom. Ponavljamo vježbu u poleđina. Vraćamo se na početnu poziciju. Vježbu ponavljamo desnom nogom.

Svaka vježba kompleksa mora se izvesti 20 puta u 4 pristupa.

Kako smršati kod teladi:

• Samomasaža. Podmažite stopala kremom za masažu ili uljem. Palčevima pravite pokrete od pete do koljena, uz lagani pritisak. Izvodite 10-15 minuta, 2 puta sedmično.
• Dijetalna hrana za mršavljenje. Ograničite konzumaciju pržene, masne, dimljene, kisele, slane i slatke hrane.
• Pravilna svakodnevna fizička aktivnost: vježbanje, hodanje i trčanje velike udaljenosti.

Kako smršati u listovima i gležnjevima?

Da biste listovima i gležnjevima svojih nogu dali graciozne oblike, morat ćete pokušati. Evo nekoliko osnovnih preporuka koje možete slijediti kako biste brzo smršali u listovima:

• Prvo čega se morate odreći su cipele sa visokom potpeticom. Ovdje "štikle sa štiklama" djeluju kao sprava za napumpavanje mišića. Zamijenite ih stabilnom potpeticom od 3-4 cm ili čak pređite na cipele s ravnim potplatom;
• Da biste smanjili volumen, morate ponoviti jednu vježbu maksimalni iznos puta sa minimalnim opterećenjem. U suprotnom, mišići će samo rasti;
• Ako je moguće, idite na bazen. Plivanje će vam pomoći da izgubite težinu općenito;
• Dajte prednost pilatesu ili jogi. Ovo su setovi vježbi istezanja. Oni će vam pomoći da istegnete i produžite velike mišiće lista, čak i ako ste početnik i vježbate kod kuće.;
• I naravno - hrana. Bez ovoga je nemoguće smršaviti! Kontrolišite dnevni unos kalorija i držite se zdrave prehrane.

Kako pravilno trčati?

Možda je trčanje najmoćnije sredstvo u borbi protiv debelih nogu. Omogućava vam ne samo smanjenje ukupnog volumena tijela, već i povećanje izdržljivosti. Prije početka treninga odaberite odgovarajuću odeću: po mogućnosti stvari od prirodnih materijala. Izbor cipela nije ništa manje važan, treba dati prednost tenisicama za trčanje s amortizacijom.

Kako trčati da smršate u listovima? Ako se sjećate maratonaca, možete obratiti pažnju na njihove vitke, vitke listove i tanke noge, za razliku od sprintera. Na osnovu toga, potrebno je trčati na velike udaljenosti uz održavanje sporog tempa. Istovremeno, važno je trčati po ravnom terenu, a ne uzbrdo, inače vaša telad neće izgubiti na težini, već će se napumpati, postajući sve veća. Ako vam svakodnevno trčanje pređe u naviku, onda ćete se nakon kratkog vremena moći pohvaliti tanjim, vitkim listovima.

Najčešće se smatra da je najlakše ispraviti volumen bokova ili zategnuti trbušne mišiće, ali smanjenje listova je prilično teško, au nekim slučajevima i nemoguće. Ali to nije istina. Ne biste trebali vjerovati dijetama koje obećavaju lokalni gubitak težine usmjerene na bilo koje određeno područje. Ne postoji jelovnik kojim možete, na primjer, smršavjeti u zadnjici, a da grudi i stomak ostaju nepromijenjeni. Zbog toga je dijeta za mršavu telad mit. Da biste se riješili viška masnoće potreban vam je sveobuhvatan pristup.

U svojoj ishrani pokušajte da ograničite konzumaciju slatke, masne, slane hrane. Izbacite sa jelovnika prerađenu hranu, brzu hranu i gazirana pića. Pokušajte da izbegavate alkohol. Večerajte najkasnije 3 sata prije spavanja i nemojte dozvoliti da budete gladni. Obavezno pijte dosta tečnosti tokom dana. Istovremeno, kako bi se uklonio problem preglomaznih listova, glavni naglasak treba biti na vježbama koje pomažu u treniranju i zatezanju mišića lista.

Vježbe za davanje lijepog oblika vašim listovima

Prva vježba. Početni položaj: stanite uspravno tako da su vam nožni prsti podignuti, a pete podignute. Da biste to učinili, možete stati na prag ili debelu knjigu ili neki komad drveta. Držeći pete obješene, polako ih spustite na pod, a zatim se vratite početni položaj. Ponovite vježbu 20 do 30 puta.

Da biste vidjeli rezultate, morate redovno izvoditi vježbe.

Druga vježba. Kardio vježbe su neophodne da biste se riješili viška masnoće. Skakanje u mjestu ili skakanje užeta savršeno će se nositi s ovim problemom, a također će zategnuti mišiće potkoljenice.

Treća vježba. Korak je vrlo koristan za smanjenje obima punih teladi. Postavite platformu za stepenice ili malu stolicu ispred sebe i hodajte. Prvo podignite desnu nogu, a zatim lijevu. Spustite se desnom nogom, lijevu stavite pored nje. Nastavite do 30 koraka na svakoj nozi.

Vježbe na simulatorima su u ovom slučaju kontraindicirane. Uostalom, u isto vrijeme, mišići će početi rasti, a volumen listova će postati još veći.

Ne zaboravite na istezanje. To će pomoći mišićima da se opuste i daju im prekrasne glatke obrise. Proljetni iskoraci i zatezanja savršeni su za istezanje listova.

Časovi joge ili pilatesa su takođe odlična opcija za one koji žele da smršaju. Možete vježbati u teretani s instruktorom ili kod kuće uz video vježbe ili fotografije koje prikazuju ispravno izvođenje vježbe.

Svaka osoba ima drugačiju figuru, neki su njome potpuno zadovoljni, dok drugi stalno nastoje promijeniti je, ispraviti nešto, posebno predstavnice. Većina žena je i dalje nezadovoljna svojom figurom, posebno veličinom bokova i struka, mnoge nisu zadovoljne veličinom svojih listova. Dame pokušavaju smršaviti u nadi da će volumen postati manji.

Međutim, u procesu smanjenja težine cijelog tijela, ona se gubi neravnomjerno, prekomjerna težina i dalje ostaju u nekim problematičnim oblastima koje je teško promijeniti. Za one koji imaju višak kilograma, ovaj problem je posebno relevantan.

Mnogi se često pitaju kako smršaviti u listovima, kako smanjiti bokove i struk, te ukloniti višak masnoće s područja koljena. Takva problematična područja teško podnose opći trening u teretani, koji se često pokaže neefikasnim.

Kako se nositi sa debelim listovima i kolenima

Ne smatrajte zadnjicu najvećim problemom, mnogo je teže ukloniti pune noge i masni jastučić koji se nalazi iznad koljena. Kako da vaša telad smršaju? Da biste postigli željeni učinak, morate znati koje metode i setove fizičkih vježbi treba koristiti kako biste smanjili volumen određenog područja.

Da biste se riješili sala iznad koljena i smanjili potkoljenicu, morat ćete se potruditi. Ako slijedite jednostavna pravila, onda pozitivan rezultat neće dugo čekati.

Odgovor na pitanje kako brzo smršati u koljenima i listovima je da prije svega morate promijeniti svoju ishranu. Integrisani pristup može riješiti ovaj problem. Zonski fizički trening daje čvrstoću i elastičnost mišićnom tkivu, ali da bi ono postalo manje na nogama, trening se mora kombinovati sa određenom ishranom.

Punoća mišića lista može biti uzrokovana velikom količinom tečnosti koja se nakupila unutar tkiva. U tom slučaju morate ostaviti po strani dimljenu, slanu hranu, marinade i konzerviranu hranu.

Za dopunu nivoa masne kiseline U organizam treba pojesti 35 g orašastih plodova ili nekoliko kašika običnih biljno ulje za jedan dan.

Potrebno je ograničiti kalorijski unos dijete, to je preduvjet za program mršavljenja, kako bi se osiguralo da se masni sloj na problematičnom području smanji. Važno je da vaša ishrana bude uravnotežena i zdrava. Ne biste se trebali prejedati, bolje je konzumirati hranu u malim porcijama, ali frakciono, tj. češće, 5-6 puta dnevno. Značajno smanjite količinu slatkiša i ugljikohidrata koje konzumirate, a unosite više proteina. Osim toga, vrijedi se podvrgnuti hormonskom pregledu; možda je punoća u donjem dijelu tijela posljedica hormonske neravnoteže.

Savjeti koji mogu pomoći u uklanjanju volumena u potkoljenicama

Mnogi se ljudi pitaju šta treba učiniti da bi listovi nogu smršavili?

Ako želite da postignete dobar rezultat, morate se pridržavati sljedećih pravila:

• zabranjena je upotreba opreme za vježbanje, jer će mišići listova nogu postati još veći u
  volumen će rasti brže;
• Ne treba se držati stroge dijete, bolje je prilagoditi i izbalansirati prehranu, tada će se ubrzati proces mršavljenja;
• glavni naglasak treba biti na istezanju pomoću tehnika kao što su joga, pilates, istezanje;
• aerobne vježbe dozvoljavaju, lagane i brze vježbe na primjer, step aerobik.

Vježbe za mršavljenje koje možete raditi kod kuće

Pitate se kako možete efikasno smršati u listovima kod kuće. Odgovor je jednostavan, morate davati svaki dan fizička aktivnost on donjih udova.

Salo u kolenima ne čini da noge izgledaju nimalo dobro, posebno ženske noge. Da biste ga uklonili sa ovog područja, morate svugdje smanjiti količinu masti. Lokalno uklanjanje masnog jastučića iznad koljena je teško; ovdje će biti potrebna liposukcija.

Možete napumpati bilo koji mišić, ali masni sloj vam neće dozvoliti da uživate u prekrasnim kolenima i nogama. Područje zglobova koljena okruženo je mišićnim tkivom bedra i potkoljenice i od njih treba početi.

Vježbe za koljena

• Stanite na prste, počnite hodati u mjestu, a zatim ubrzajte da trčite u mjestu, dok se visoko podižete kolenskih zglobova. Zatim ponovite postupak, oslanjajući se na cijelo stopalo;
• Stanite u pravi položaj, povucite jednu nogu rukama prema stomaku, a zatim je spustite. Uradite isto sa drugom, i tako naizmjenično noge 10 puta;
• Postavite stopala u širinu ramena, podignite se na prste, zatim spustite na pete, zatim čučnite i ispravite donje udove. Ponovite 15 puta;
• Kleknite na koljena, stražnjica ne smije sjediti na petama; u ovom položaju nagnite tijelo unazad dok se ne pojavi napetost u prednjem femoralnom mišiću. Ponovite 20 puta;
• Lezite na pod, podignite udove tako da ostanu paralelni s podom. Počnite ispravljati noge jednu po jednu. Uradite ovo 50 puta za svaki ud;
• Trljanje masnog rolata iznad koljena pod tušem četkom za masažu ili tvrdom rukavicom. Nakon masaže utrljajte specijalnu kremu koja pomaže u smanjenju volumena tijela.

Vježbe za telad

Da bi mišići lista bili manji, potrebno ih je istegnuti, a ne napumpati. Vježbe istezanja im daju fleksibilnost, elastičnost i elastičnost. Pilates, joga, step aerobik su odlični načini da vaše noge budu vitke i da im smanjite volumen na dnu.

Kod kuće možete raditi sljedeće vježbe:

• Preskakanje užeta 10-15 minuta;
• Poza plie, koja se izvodi u baletu, isteže mišićno tkivo. U stojećem položaju, stavite nožne prste u strane i radite čučnjeve: 20 oslonjenih na stopalo, 20 oslonjenih na prste;
• Iz stojećeg položaja iskočite naprijed s obje noge dodirujući pod. Savijte nogu koja je ispred u kolenu; noga koja je malo iza treba da oseti napetost ispod u problematičnom području.

Dakle, čineći jednostavno i nekomplicirano fizičke aktivnosti, možete postići primjetno smanjenje veličine mišića lista na nogama, a također i dobro smanjiti ukupna tezina tijela. Istovremeno, morate jesti zdravu i uravnoteženu ishranu i piti puno vode kako biste uklonili toksine.

Lijepe, vitke i njegovane noge ne mogu, po definiciji, biti pune. Ponekad se desi da je ukupni oblik nogu prilično lijep, ali ga pokvare previše punačka telad.

Previše tanki listovi čine da vam noge izgledaju kao štapići. Prepuni daju osjećaj zakrivljenosti. Osim toga, mišići potkoljenice doživljavaju prilično velika opterećenja prilikom hodanja i ponekad se mogu jednostavno napumpati ili grčiti, što je mjesto gdje dolazi do debljanja.

Kontraindikacije za mršavljenje teladi

Prije nego što počnete s treninzima, morate odlučiti da li imate kontraindikacije za postupke smanjenja volumena listova i aktivnih opterećenja na nogama. Ne možete koristiti aktivna opterećenja ako imate bolesti srca i krvnih žila, ili kod proširenih vena, posebno u predjelu nogu.

Bilo koji zahvat će biti kontraindiciran za bolesti hormonskog metabolizma i dijabetes melitus, kao i za zarazne bolesti, problemi s rakom i pojačano krvarenje, kada i najmanja trauma na koži uzrokuje modrice i modrice. U takvim uslovima neophodne su preliminarne konsultacije sa lekarima kako bi se utvrdilo da li se može preduzeti bilo kakva akcija da se promeni izgled teladi.

Jedna od najradikalnijih metoda je plastična kirurgija teladi. Ali ova procedura je složena, skupa, a rezultat nije uvijek impresivan, jer uklanjanjem masnog tkiva nećete učiniti više istaknutim mlohave mišiće. I dalje im je potrebna obuka. Osim toga, operacija može biti kontraindicirana iz zdravstvenih razloga. Odakle onda početi?

Dijeta za mršavljenje teladi

Ne postoji takva stvar kao što je dijeta za gubitak teladi. Samo ograničenja u ishrani, bez fizička aktivnost, nemoguće je bitno promijeniti izgled teladi.

Da biste uklonili višak masnoće u području potkoljenice, možete odabrati bilo koju niskokaloričnu dijetu koja ograničava ugljikohidrate i masti. Tada će, paralelno sa svim ostalim dijelovima tijela, telad početi gubiti na težini. Međutim, oni će postati vitkiji samo ako je punoća zbog masnog tkiva, a ne zbog napumpanih mišića.

Osim toga, opasnost od bilo koje dijete je da nakon gubitka težine u nogama, posebno brzo, koža može postati mlohava, a ako su mišići slabo razvijeni, noge će izgledati ružno, a jedini način da se sve popravi bit će trening. .

Pravilna prehrana bit će važna ne toliko u smanjenju volumena teladi, koliko u njihovom daljnjem održavanju izgled nakon napornog treninga dovodite ih u odgovarajuću formu. Za lijepe noge neophodna je elastičnost kože i definicija mišića, a to se postiže stalnim unosom proteina i nezasićenih masnih kiselina.

Vežbe za telad

Ljepota teladi postiže se pravim opterećenjima. Jeste li primijetili da žene koje nose visoke potpetice imaju mišićave listove? Trkači i oni koji se aktivno bave fitnesom imaju prilično isklesane listove.

Vježbe za mršavljenje teladi

Sve se svodi na trening i stres na predjelu potkoljenice. Kada su vaši listovi pod stresom, to fizički osjećate – bole, pa čak i bole. Ako su telad vaša problematično područje, nemoj cekati brzi rezultati vježba - traje dugo i teško je smršaviti, ali rezultati su vrijedni toga.

Važno je znati:

• ne možete koristiti samo trening snage - on će napumpati mišiće nogu, vaši listovi će izgledati kao "naopaka boca";
• časovi treba da budu laki, aerobni i da imaju mnogo serija i ponavljanja;
• Korisne su statičke vježbe za napetost i istezanje mišića, kao u jogi.

Vježbe na step platformi su korisne za vaša telad. Ovo je poseban uređaj na dvije noge sa širokom poprečnom platformom u sredini, koji se prodaje u sportskim trgovinama. Ako je nije moguće kupiti, platformu možete zamijeniti niskom klupom, visine otprilike 10-15 cm.

Vježba 1
Postavite desnu nogu na platformu, podignite desnu nogu na prste, istovremeno stavite lijevu nogu na nju i stanite s obje noge na stepenicu. Ponovo stanite na prste desne noge, vratite lijevu nogu na pod, a zatim spustite desnu. Zamijenite noge i ponovite istu vježbu na lijevoj nozi. Odvojite vrijeme dok radite vježbu, osjetite napetost u mišićima potkoljenice.

Vježba 2
Postavite desnu nogu na platformu, prenesite težinu tijela na nju, podignite lijevo stopalo, savijajući ga visoko u kolenu koliko god možete (idealno do nivoa grudi) i stavite stopalo na stepenicu. Vratite se u početnu poziciju obrnutim redoslijedom.

Vježba 3
Postavite desnu nogu na platformu, stavite lijevu nogu na nju, desnom nogom iskoračite s platforme, stavite lijevu nogu na nju. Ovu vježbu je najbolje raditi ritmično, uz brzu muziku.

Vježba 4
Stanite na platformu, spustite desnu nogu sa platforme ispred sebe, vratite se na stepenicu, pomerajući težinu tela. Ponovite vježbu. Zamijenite noge i uradite vježbu sa drugom nogom.